Ким Кардашьян помогла вернуться в форму диета Аткинса. Диета ким кардашьян


Как выглядит меню Ким Кардашьян на неделю

Не так давно Ким Кардашьян потеряла тридцать килограммов. Помогла ей в этом диета Аткинса. Но что именно нужно есть для похудения? Секретами делится диетолог звезды. Вот примерное меню на неделю, если вы хотите попробовать меню знаменитости.

День первый

Начать день Ким помогает завтрак из омлета с сосиской из индейки и копченым сыром, а в дополнение – греческий йогурт с третью чашки свежей черники. На перекус – батончик с орехами и ягодами, а после наступает время обеда с цыпленком и салатом из зелени. Полдник включает в себя морковь и немного хумуса. Заключительный прием пищи – рыба с лимонной заправкой и спаржевой фасолью. Всего за день выходит тысяча пятьсот четыре калории.

Контроль калорий

Диетолог считает, что важно следить за калориями, но не голодать. В этом суть диеты Аткинса – вам не нужно сводить уровень калорий до минимума. Можно съедать по 1500-1800 в день, так что о голодании говорить не приходится. Вы чувствуете сытость и постоянно перекусываете, так что сбиваться с правильного пути хочется меньше. Единственное ограничение – Ким не пьет вина. Если вы любите дополнять обед бокалом красного, придерживаться ее диеты будет непросто!

День второй

На второй день утро начинается с овсянки с орехами и ягодами. В качестве перекуса – красный болгарский перец, томаты черри и итальянская салатная заправка. В середине дня Ким съедает лосось с салатом и соусом песто. Полдник состоит из творога и половинки персика. На ужин – жареный на гриле цыпленок со спаржей и салат из помидоров. За день выходит тысяча пятьсот тридцать калорий.

Вся суть – в сумме углеводов

Вам следует подсчитывать все углеводы, отнимая от их количества клетчатку, чтобы получить чистое число. Вы не должны стремиться получить ноль углеводов, просто стоит есть побольше клетчатки, к примеру, овощей и фруктов.

День третий

С утра Ким съедает яичную запеканку с сыром, чили и зеленью, а потом – кусочек дыни. В качестве перекуса – ванильный кофе со льдом. На обед лапша из цуккини с острой куриной колбаской, а для перекуса – фруктово-ореховый батончик. Завершается меню на день запеченным на гриле цыпленком с макаронами и сыром. Всего калорий за день выходит тысяча шестьсот девяносто девять.

Диета под ваши предпочтения

Такая диета может быть адаптирована под любые пищевые предпочтения – можно быть вегетарианцем или любителем итальянской кухни. Главное только следить за углеводами. Подстройте свое меню так, чтобы спокойно питаться в стиле данной диеты всю жизнь. Вам гарантирован успех, если вы превратите правильное питание в свой образ жизни.

День четвертый

С утра – яичница из двух яиц, сосиска из индейки и тонкий ломтик цельнозернового хлеба. В качестве перекуса используется половина чашки греческого йогурта с черникой и миндалем. На обед у Ким говяжья котлета с салатом, помидором и авокадо. Полдник состоит из десяти черных оливок и небольшого кусочка сыра чеддар. Вечером Ким съедает свиную котлету со спаржевой фасолью, шпинатом и красным луком. За день – тысяча семьсот двадцать калорий.

День пятый

Начинается день с тушеного цыпленка с соусом и сыром. Перекус – половинка маленького яблока и два ломтика сыра. На обед бутерброд с индейкой, чесночным соусом, помидором и маринованным луком. Второй перекус за день – батончик с темным шоколадом, а на ужин – цыпленок с розмарином и диким рисом. В сумме – тысяча пятьсот шестьдесят одна калория.

Не бойтесь глютена!

Модные диетические ограничения нередко не обоснованы научно. Не бойтесь злаков, если у вас нет аллергии. Их потребление нужно просто контролировать из-за высокого гликемического индекса. Ориентируйтесь исключительно на собственный организм, не слушая домыслы - популярные диеты часто не имеют особенной пользы, а иногда могут быть вредны. Именно поэтому от глютена отказываться не стоит.

День шестой

Два яйца с горчицей, два ломтика ветчины – это завтрак. В качестве перекуса у Ким три ложки арахисового масла с сельдереем. На обед консервированный тунец с майонезом, сельдереем и свежим салатом. Полдник состоит из хумуса со свежими овощами. Наконец, вечером стейк с запеченным картофелем и брокколи. Сумма калорий за день составляет тысячу пятьсот сорок семь.

Побочные эффекты

Во время диеты может проявиться период адаптации – телу нужно переключиться с переработки сахара на переработку жира. В это время вы можете ощущать судороги в ногах или усталость. Просто съешьте что-нибудь соленое – к примеру, выпейте чашку куриного бульона.

День седьмой

Наконец, на седьмой день завтрак включает десерт с ягодами и миндалем. Перекус – два цельнозерновых крекера с кусочком сыра с перцем. На обед куриная грудка с салатом, болгарским перцем и бобами, заправленными итальянским соусом. Полдник состоит из сыра чеддер и двух кусочков сельдерея. На ужин – лосось, цветная капуста на пару, немного сливочного масла и зеленый салат. Всего – тысяча шестьсот сорок одна калория.

fb.ru

как Ким Кардашьян сбросила 19 кг после родов? (ФОТО)

Со дня появления на свет ее второго ребенка, сына Сейнта, прошло всего лишь 3 месяца, а Ким Кардашьян уже похудела на 19 (!) кг! И как ей это удалось?

Личный диетолог Ким Кардашьян, Колетт Хаймовитц, рассказывает, что и этот показатель вовсе не предел для ее звездной клиентки, ведь за время второй беременности она набрала аж 30 кг, от которых очень спешит избавиться. В интервью журналистам Коллетт рассекретила некоторые принципы послеродовой диеты Ким Кардашьян, о которых так мечтали узнать ее многочисленные фолловеры в Instagram. 

 

Белок – наше все

Ким Кардашьян употребляет в пищу в много белка, который, по словам Колетт, помогает ей подольше оставаться сытой. На столе у Ким всегда есть рыба, красное мясо, курица, творог и яйца. Белковыми продуктами Кардашьян также и перекусывает, считая это самым лучшим снеком, если в данный момент нет возможности потрапезничать полноценно.

 

Сколько калорий в день?

Диетолог Ким Кардашьян против слишком радикальных и, как говорится, «тощих» диет, она считает их не только вредными, но и неэффективными:

«Все эти диеты заставляют вас постоянно испытывать чувство голода, которое, кстати и мешает достичь желаемого показателя на весах… Никакой силы воли не хватит, чтобы отказаться, скажем, от пончика, если вы чертовски голодны», - говорит Колетт.

Помимо этого, Ким Кардяшьян  - кормящая мама, поэтому ее питание должно быть рациональным и сбалансированным. Диетолог советует светской львице употреблять не менее 1800 ккал в день – это как раз та норма, чтобы поддержать организм и не ощущать постоянное чувство голода.

По мнению Хаймовитц, женщине, особенно кормящей, худеть следует постепенно: для Ким Кардашьян она установила показатель минус 900 г в неделю.

 

А что в «черном списке»?

В «черный список» продуктов Ким Кардашьян, на данный момент, входит: сахар, конфеты, печенье, белая мука, белый рис, крекеры. Как говорит Колетт, эти ограничения временные и, когда Ким достигнет желаемого результата, она снова будет наслаждаться любимыми лакомствами – в умеренных количествах, разумеется.

Фанатка сыра

Ким Кардашьян очень любит сыр и блюда с ними – и даже во время диеты позволяет себе ими лакомиться! Колетт Хаймовитц не видит в этом ничего страшного, ведь сыр – невероятно полезный белковый продукт, который должен быть в рационе каждой женщины. Так, Кардашьян балует себя омлетом с сыром, салатиком с курицей и моцареллой, луковым супчиком с сыром, а также просто сыром с оливками. 100 г сыра в день – ее максимум.

 

Диета Аткинса

Ким Кардашьян уже давно придерживается диеты Аткинса, главным принципом которой является ограничение углеводов. На этой диете она худела после первых родов, ее же принципов придерживается и сейчас.

«Диету Аткинса Ким попробовала по рекомендации отца, когда была еще ученицей колледжа. Она отлично знает всю систему питания и доверяет ей, так как именно благодаря этой диете достигала желаемых показателей», - рассказывает Колетт.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Какая она теперь? Ким Кардашьян снова сменила прическу

 

beauty.ua

Ким Кардашьян: "Стимулом похудеть для меня стала откровенная съемка"

Ким Кардашьян  в ноябре  2015 года и в июне 2016-го

Ким Кардашьян уже не раз делилась рецептом возвращения в форму после вторых родов. Шутка ли, звездной маме удалось сбросить два десятка набранных килограммов! Известно, что в похудении ей помогли диета Аткинса, то есть ограничение количества потребляемых углеводов при акценте на белки, отказ от белого риса, сладкого и мучного и принцип постепенного похудения, придерживаясь которого теряют не более 900 граммов в неделю.

Ким горда собой и не устает своими рассказами воодушевлять всех, кто мечтает похудеть. На этот раз она также призналась, что именно послужило для нее мотивацией взяться за свою фигуру и вернуть ей стройность. В свежем интервью звезда рассказала, что стимулом для нее послужила назначенная дата откровенной съемки для обложки юбилейного номера журнала GQ , которую мы обсуждали пару недель назад.

Это стало для меня решающим моментом и мотивацией наконец сесть на диету. Когда вам назначают точную дату съемки - вы точно знаете, сколько у вас времени и сколько вы хотите сбросить за этот период. Мне нужно было сбросить почти 30 килограммов. Я, конечно, не достигла к назначенной дате своей конечной цели, своего идеального веса, но даже имеющимся результатом я обязана этой съемке.  Именно она послужила мотивацией для всей проделанной мною работы.

Я тогда подумала: "Я во что бы то ни стало хочу снова чувствовать себя красивой и сексуальной, хочу снова чувствовать себя хорошо". Это дало мне силы взяться за работу над собой.

Ким Кардашьян на обложке GQ

Ким рассказала, из чего состояла ее программа похудения. Это ежедневные тренировки с шести часов утра и диета Аткинса.  И никаких  послаблений в режиме! Признаюсь - после первой беременности настроиться на похудение и сесть на диету мне было очень  трудно, на этот же раз замотивировать себя было уже проще. Теперь я уже знала, что одной диетой не поможешь – нужны физические нагрузки. Мало просто исключить из меню  сладкое и мучное – нужно заниматься спортом.

Ким Кардашьян

Телезвезда признается, что, если совершенствовать фигуру ей помогает диета Аткинса, то совершенствовать гардероб  – "диета" Канье Уэста:Разбираться в моде я начала только благодаря Канье. Все, что мне казалось дико модным раньше, ушло в небытие. Несколько лет назад он впервые показал мне журнал CR Fashion Book Карин Ройтфельд  и сказал: "Он должен стать твоей Библией моды". Сегодня, работая с Карин, я не могу поверить своему счастью – иметь возможность учиться моде у нее.

Я люблю моду, люблю экспериментировать, примерять что-то новое и необычное. Думаю, за несколько лет мой стиль очень эволюционировал.

Канье Уэст и Ким Кардашьян

Вернувшись в форму, Ким уже грезит о новых съемках с именитыми фотографами:Мне до сих пор не довелось поработать с Марио Тестино. Я обожаю его и постоянно встречаю его на вечеринках. Кроме того, мне интересны начинающие талантливые фотографы, о которых мир пока не слышал.

Ким поделилась и планами на лето:

Сейчас мы снимаем  13-ый сезон  телешоу "Семейство Кардашян".  Я и хотела бы в отпуск, но не знаю, удастся ли выбраться куда-то этим летом. У мужа начинается концертный тур - так что я остаюсь с детьми.

Ким Кардашьян

Кстати, о детях:

Норт только что исполнилось три, а Сент почти научился стоять. Ему всего полгода, а он уже стоит! Это фантастика. Он самый лучший! Сегодня я показала ему собаку. Он немного испугался.

Норт обожает собак, так что я предупредила ее: "Если ты собираешься попросишь у папы в подарок собаку, ты должна подумать и о том, насколько комфортно будет чувствовать себя твой брат, когда в доме появится животное". Сейчас для меня это - главная отговорка, чтобы не соглашаться завести собаку. Хорошо бы она срабатывала как можно дольше.Ким Кардашьян с дочерью Норт

www.spletnik.ru

Ким Кардашьян помогла вернуться в форму диета Аткинса

Звездные диеты и фитнес
Маргарита Дорошевич 31475 15 октября 2013, 11:50

Ким Кардашьян всего несколько месяцев назад впервые стала мамой, но ее фигура уже выглядит примерно так же, как и до родов, хотя во время беременности звезды работники таблоидов иронизировали по поводу ее набранных килограммов.

Сейчас Ким гордо делится секретами своего возвращения к былым размерам. В Твиттере Кардашьян написала:

Я похудела по диете Аткинса, она мне очень нравится.

Доктор Роберт Аткинс, скончавшийся в 2003 году, разработал свою систему питания еще в 50-е годы. В основе диеты - ограничение углеводов и увеличение количества протеинов. Осведомленный источник говорит:

Ким ест много протеинов, фруктов, овощей и сыра, полезных жиров, содержащихся в таких продуктах, как авокадо и орехи. Она кормящая мать, и ей нужно поддерживать здоровый режим питания, а резко терять вес не рекомендуется. На диете Аткинса Ким сидит с тех пор, как она была одобрена ее врачом в конце июня.

Ту же диету также испробовали на себе и другие звезды - например, Рианна и Шэрон Озборн (а вместе с ней - ее муж Оззи и сын Джек).  

Кардашьян, родившая Канье Уэсту дочку Норт 15 июня этого года, уже к августу похудела более чем на 13 килограммов. По информации прессы, после родов Ким стала ежедневно посещать тренажерный зал, занимаясь под руководством звездного фитнес-инструктора Трейси Андерсон, которой обязана своей фигурой Гвинет Пэлтроу.

Ким Кардашьян в эти выходные

Ким Кардашьян после родов и Канье Уэст

Ким Кардашьян во время беременности

Источник Daily Mail

Фото Gettyimages.com/Fotobank.com

Фото Splash/All Over Press

www.spletnik.ru

Диета Аткинса после родов: как худеет Ким Кардашьян

Звездных мам можно смело причислить к числу гуру по похудению, ведь ввиду своей деятельности и публичной жизни им приходится регулярно сидеть на диетах и следить за своей внешностью.

Фото: Instagram

Звездная мама Ким Кардашьян, которой удалось рекордно быстро избавиться от 27 килограмм лишнего веса после рождения второго ребенка, сына Сейнта, точно знает, как быстро и эффективно худеть.

Светская львица не скрывает, что ей приходится следить за своим лишним весом из-за аппетитных форм и регулярно заниматься спортом, а также ограничивать себя в сладостях и другой вредной еде. Ким неоднократно признавалась, что отдает предпочтение диете Аткинса – низкоуглеводной системе питания, разработанной кардиологом Робертом Аткинсом.

История диеты

Диета Аткинса была разработана на основе обзора исследований низкоуглеводных диет, опубликованного в журнале Американской Медицинской Ассоциации. Аткинс использовал метод, описанный в статье, для борьбы с собственным лишним весом, а позже популяризовал этот метод в серии книг, начало которой положила «Диетическая революция доктора Аткинса». Во второй своей книге «Новая диетическая революция доктора Аткинса», он немного изменил и дополнил некоторые нюансы диеты, но оригинальная концепция осталась неизменной.

По утверждению Аткинса, успешная потеря веса ассоциируется не с ограничением количества углеводов, а с длительностью диеты и уменьшением общей калорийности пищи.  По мнению Аткинса углеводы являются основной причиной лишнего веса, поэтому если их максимально убрать из рациона — вес придет в норму.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ледяная диета для похудения: охлаждаемся и… заботимся о фигуре!

Фото: Instagram

Диета: что можно и нельзя

Диета Аткинса состоит из двух фаз. Первая, продолжительностью 14 дней, состоит из потребления минимального количества углеводов, что позволит выравнивать баланс калорий за счет расходования внутренних ресурсов из жировых отложений — максимальное снижение веса.

Первый этап направлен на изменение обмена веществ и коррекцию веса. В его рамках количество углеводов, которые можно употреблять составляет всего лишь 20 грамм в день. Отметим, что 20 грамм в день это всего-навсего 3 чайных ложки сахарного песка в чай или сдобная булочка.

Вторая фаза — поиск баланса, в при котором организм будет получать все необходимые вещества из углеводных продуктов, но при этом не влиять на вес. Во втором этапе ограничение на калорийность продуктов снимается, но остается ограничение на количество углеводов.

Важно индивидуально определить собственную формулу, учитывая особенности организма, ведь практически на протяжении всей жизни необходимо контролировать вес и корректировать баланс углеводов.

Список разрешенных продуктов в меню диеты Аткинса выглядит следующим образом: любая рыба, и морская, и речная, любая птица, включая дичь, любые морепродукты, но без устриц, а также яйца, твердый сыр, все типы овощей и свежие грибы.

Для эффективности нужно помнить простое правило: за один прием пищи нельзя употреблять дневную норму углеводов в сочетании и с белками (птица, мясо) и с жирами. Необходимо выдержать интервал в 2 часа. На сочетание белки и жиры этого ограничения нет.

Запрещенные продукты при диете Аткинса это алкоголь в любом виде, жиры искусственного происхождения, сахар, фрукты, овощи с большим содержанием крахмала, например таких, как картофель и кукуруза, кондитерские изделия и хлеб.

Из продуктов, которые необходимо ограничивать в количестве – капуста, горох, кабачок, помидоры и лук.

Напитки рекомендовано выбирать без углеводов – очищенная вода, минеральная вода, чай и кофе, и даже Coca-Cola Light. А вот от некоторых соков стоит отказаться, так как, например, стакан виноградного сока содержит почти 30 грамм углеводов — а это явный перебор суточной нормы.

Важно: диета противопоказана при беременности — может неблагоприятно сказаться на ребенке.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Как легко встать утром: эффективная методика для уставшей мамыКак быстро похудеть: плоский живот за 7 минут в день!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

www.moirebenok.ua

Диета Ким Кардашьян после родов

В свои 32 года Ким Кардашьян после родов красуется перед фотографами, не скрывая гордости за достигнутые результаты в похудении. И тут есть чем гордиться, ведь всего через 3 месяца после родов она смогла потерять килограммы, набранные за время беременности. А прибавила она немало. Внешний вид стал причиной расстройств светской львицы. Видимо, поэтому она не стала откладывать диеты в долгий ящик.

За первые два месяца Ким потеряла 14 килограмм и не остановилась на этом. Она и до беременности не была хрупкой тростинкой, но во время беременности и вовсе стала весить около 90 килограмм.

 

Но сейчас, находясь в прекрасной форме, она не скрывает, что помогло ей стать стройной. На своей странице в соцсети Ким Кардашьян рассказала, что она придерживается диеты Аткинса. И эта система пришлась ей по вкусу.

В меню Ким Кардашьян достаточно постного белка, растительные жиры, орехи, фрукты и сыр. Так как Ким является кормящей мамой, ей нужно думать, как не навредить своему малышу. Для нее исключены экстремальные диеты.

Система питания Аткинса была самой популярной у западных звезд. Она основана на увеличении белка в рационе и снижении потребления углеводов. У такой диеты есть минус – углеводы дают пищу для мозговой деятельности, а без них мозг работает хуже.

Диета Ким Кардашьян была поделена на 4 ступени:

Ступень 1 – занимает по времени 2 недели. За это время происходит самая интенсивная потеря веса. Из меню исключают углеводы, сахар и его заменители. Их заменяют белками и жирами. Первые 3-5 дней самые сложные, потому что из-за смены питания будет ощутима нехватка энергии. Между приемами пищи должно проходить 2-3 часа. В день потребление углеводов не должно превышать 20 грамм.

Продукты, которые разрешены  системой питания, можно есть неограниченно, но следует избегать переедания. Нужно пить больше жидкости – 2-3 литра в день.

Список разрешенных продуктов:

  • Рыба (сельдь, сардины, камбала, пангасиус, тунец, нежирная рыба).
  • Морепродукты не более 110 грамм (мидии, креветки, кальмар).
  • Мясо (телятина, говядина, мясо барашка).
  • Птица (утка, гусь, курица – белое мясо, перепел, индейка).
  • Яйца (жареные, всмятку, вкрутую, омлет).
  • Приправы и травы около 1 столовой ложки (кориандр, базилик, чеснок, укроп).

Список запрещенных продуктов:

  • Ненатуральные жиры (маргарин).
  • Сахар и сахарозаменители.
  • Овощи с большим количеством крахмала (свекла, морковь и картофель).
  • Фрукты и фруктовые соки.
  • Алкогольные напитки (крепкие и коктейли) и кофе.
  • Хлеб и макароны.
  • Крупы.
  • Орехи и семечки.

Ступень 2 – продолжается, до тех пор, пока до желаемого веса не останется 3-5 килограмм. Чаще всего на этой ступени организму становится легче переносить новый режим питания. В это время в пищу понемногу добавляются углеводы – на 5 граммов в день. Но в основном рационе по-прежнему белки и жиры.  На этой ступени потеря веса должна составлять около 500 грамм в неделю.

Список продуктов, которые можно добавить в рацион:

  • Молочные продукты (творог  - 1,5 стакана, йогурт натуральный  - 0,5 стакана, моцарелла - 150 грамм).
  • Орехи (бразильский орех-  5 штук, арахис - 28 грамм, семечки – 2 столовые ложки, фисташки – 25 штук, миндаль – 24 штуки).
  • Свежие ягоды (малина, черника – по 0,25 стакана).
  • Соки (томатный 0,5 стакана).

Суть этого этапа – найти суточную дозу потребления углеводов, при которой происходит снижение веса. Если на данной ступени достигается желанный вес, то следует придерживаться этого количества, чтобы сохранить стабильный вес.

Если случился срыв – возвращайтесь к первой ступени.

Ступень 3 – можно увеличивать рацион углеводов на 10 грамм в день, но только если вы продолжаете терять вес. Если нет, то следует вернуться ко второй ступени.

Список продуктов, которые можно добавить в рацион на ступени 3:

  • Овощи содержащие крахмал (0,5 картофелины).
  • Бобовые (фасоль – 0,5 стакана, чечевица – 0,5 стакана).
  • Количество орехов в рационе можно умножить на два.
  • Фрукты (половина  яблока, маленький банан, вишня – 0,25 стакана, половина красного грейпфрута, киви, половина манго, маленькая слива, небольшой персик).
  • Зерновые (цельный овес – 0,25 стакана, овсянка – 0,3 стакана).

Количество углеводов за неделю следует увеличивать добавлением одного углеводсодержащего продукта для каждого приема пищи. Тогда вы будете чувствовать, какие из продуктов не дают снижаться весу, некоторые из них могут вызывать сонное состояние или раздражение.

Ступень 4 – приведет вас к точке, когда вы избавитесь от лишних килограммов. Но придя к этому этапу, стиль вашего питания должен оставаться таким всегда.

Вот несколько советов, по сохранению достигнутых результатов:

  • Нельзя забывать о физических нагрузках. Они должны быть регулярными.
  • Контролируйте уровень потребления углеводов.
  • Боритесь с соблазнами.
  • Если отклонение от веса составило 3 килограмма, нужно сократить потребление углеводов на 10 грамм в день.

Предосторожности и противопоказания к такому рациону:

  1. Во время первого этапа нельзя принимать лекарства.
  2. Требуется врачебный контроль сахара в крови.
  3. Возможно развитие авитаминоза.
  4. Нельзя следовать такому режиму питания при беременности и почечной недостаточности.

Сама Ким Кардашьян вначале жестко контролировала соответствие рациона этой диете, сейчас она просто соблюдает правила питания, чтобы закрепить полученный результат и продолжить снижение веса, но в режиме более плавном. 

Похожие материалы:

Новые статьи:

Предыдущие статьи:

dietaload.ru


Смотрите также