Диета клебанова


Диета Сэма Клебанова для похудения

Более 10 лет в Швеции пользуется популярностью система питания LCHF, но известность в мире она получила в последние годы как диета Сэма Клебанова. Ничто так не служит подтверждением действенности определенных систем питания, как успешно похудевшая звезда. Поэтому и Сэм Клебанов, известный кинопродюсер, избавившийся от 14 кг лишнего веса, стал у худеющих людей ассоциироваться с методикой LCHF, хоть и не является ее разработчиком.

Диета Сэма Клебанова позволит сбросить до 4 кг

Эта диета позволит сбрасывать 3-4 кг за месяц, что не является опасным для организма.

Особенности диеты Сэма Клебанова

Употребляйте меньше крахмальных продуктов

Название системы питания LCHF является аббревиатурой английской фразы Low Carb High Fat, что в переводе означает «меньше углеводов, больше жиров». В 2013 году в Швеции на экспериментальном уровне было доказано, что вред человеческому организму наносят продукты с нулевой жирностью и углеводы. Если человек не получает нужное количество естественных жиров, он ощущает чувство голода и употребляет больше еды, что чревато накоплением лишних килограммов.

Для похудения на диете LCHF необходимо, чтобы в организм поступало как можно меньше углеводов, особенно крахмальных продуктов и сахара.

Кинопродюсер, телеведущий и основатель проекта LCHF.RU

Подбираешь диета семь лепестков отзывы? Не к чему иск

Они создают обманчивое чувство голода и провоцируют человека к очередному приему пищи, даже если этого не требуется организму. Сытость человеку позволят ощутить жиры и клетчатка. На их переваривание требуется больше времени, что позволит не так часто принимать еду.

Продукты, содержащие липиды, не только помогут в борьбе с лишними килограммами, но и сделают кожу чистой и подтянутой.

В количестве употребляемой пищи нет ограничений, нужно есть, пока не перестанет ощущаться голод. Чтобы постепенно привыкнуть к новому питанию, можно на протяжении нескольких недель уменьшать углеводы. Но радикальный переход на систему питания LCHF позволит в первую неделю сразу же избавиться от 1-2 кг. Так, из организма уходит лишняя жидкость в тканях, которая провоцирует отечность тела.

Запрещенные продукты на диете Сэма Клебанова

Сладкие сухофрукты лучше исключить

По мнению диетологов, сторонников системы питания LCHF, необходимо отказаться от еды, которую не употребляли люди в древности. Они считают, что организм генетически не приспособлен к современной пище, поэтому полностью не переваривает ее. Рекомендуется исключить из своего рациона следующие продукты:

Разрешенные продукты на диете Сэма Клебанова

Орехи положительно влияют на фигуру

Список рекомендованной диетологами пищи значительно шире, чем запрещенной. Важной отличительной чертой всех разрешенных продуктов является их природное, а не промышленное происхождение. Это:

  • мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • овощи: капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, тыква, грибы, огурцы, помидоры, перец и прочие; корнеплоды можно употреблять только в небольшом количестве.
  • растительное масло;
  • орехи;
  • молочные продукты: жирное молоко, йогурт, сметана, кефир, сливки, масло, творог, сыр.
  • напитки: черный и зеленый чай, вода, кофе, небольшое количество алкоголя;
  • несладкие фрукты и ягоды.

В небольших количествах низкоуглеводная диета для похудения позволяет употреблять шоколад с содержанием 70% какао. Диету Сэма Клебанова можно считать простой, поскольку она не требует подсчета калорий или взвешивания потребляемой еды. Достаточно знать основы низкоуглеводного питания и не ограничивать себя в жирах.

aranetta.ru

Диета Сэма Клебанова: в чём секрет?

Сегодня мы с вами поговорим про способ похудения известного кинопродюсера Сэма Клебанова. Те, кто не впервые слышат это имя, знают, что совсем недавно Сэм похудел на пятнадцать килограмм благодаря некой шведской диете. И сегодня мы поговорим именно о ней.

Содержание

Сам Сэм утверждает, что свой набор веса не заметил и только периодические замечания знакомых о его  внешнем виде заставили его задуматься про свой лишний вес. Самым обидным, по мнению Сэма является то, что все годы, в течение которых он поправлялся, он старался есть только некалорийные продукты и по возможности вёл здоровый образ жизни. Но, тем не менее, когда вопрос решения проблемы встал ребром, Клебанов решил сесть на диету.

О диете LCHF, а иначе её называют «меньше углеводов, больше жиров» он узнал из книги Й. Лапидуса «Шальные деньги. Жизнь De Lux». И на тот момент такой подход к похудению показался настоящим бредом. Ведь как же можно похудеть с помощью жиров, если всем нам известно, что правильный образ жизни предусматривает употребление минимального количества жиров.

Но, каково же было удивление Сэма, когда после медицинских исследований стало известно, что с помощью такого метода действительно можно сбросить значительное количество лишних килограммов, не нанеся при этом организму вреда.

После подобного известия Сэм Клебанов решил всё же попробовать такой странный способ похудения. И уже через некоторое время стало понятно, что он работает. Так что если вы хотите получить такой же удивительный результат, то сейчас мы расскажем вам про этот удивительный способ похудеть.

Итак, что же это за диета. В первую очередь хотим вас порадовать тем, что вам не придётся истязать ваш организм всевозможными ограничениями. Не нужно также постоянно считать калории граммы в каждой порции блюда.

И всё это потому, что с каждым годом  растёт количество медицинских исследований, которые подтверждают, что именно достаточное употребление животных и растительных жиров способно нормализовать ваш вес, поддерживать на нормальном уровне сахар и сохранить здоровье сердечно сосудистой системы. Кроме того, при достаточном употреблении жиров вы можете рассчитывать на отличное состояние кожи лица и тела.

А вот про углеводы следует забыть. Во-первых, от лишнего количества сахара в организме жировая ткань только разрастается. А во-вторых, сегодня учёные всерьёз исследуют возможную связь между высоким уровнем сахара в крови и вероятностью развития онкологических заболеваний. Так что не стоит рисковать.

Механизм похудения в данном случае заключается в следующем: как только наш организм перестаёт использовать сахар в качестве основного источника энергии и плавно переключается на жиры, мы перестаём уделять еде столько внимания. Причём вы не перехотите есть, просто научитесь утолять свой голод небольшими порциями, не прекращая при этом наслаждаться вкусом еды.

Данная система питания имеет ещё один плюс: если вы перестанете быть зависимыми от сахара, то пропадёт сонливость, тяжесть или отупение. Да и чувство голода будет появляться всё реже.

Почему мы толстеем от сахара и крахмалистых продуктов? Всё довольно просто! Конечно, крахмал и сахар являются отличным «топливом» для нашего организма, но каждый грамм съеденного сахара сверх нормы в ту же секунду превращается в жир. То же самое касается и крахмала. А вот жиры расщепляются намного медленнее, но при этом практически полностью используются организмом.

Внимание! Это вовсе не значит, что вы должны переедать. Поскольку в этом случае вам не поможет никакая диета.

Также стоит отметить, что при низкоуглеводной диете Сэма Клебанова, вы можете не только попрощаться с лишними килограммами, но и провести профилактику возникновения сахарного диабета. Кстати, если вы сейчас подумали о влиянии жирной еды на печень, то спешим вас успокоить. Не всякий жир оказывает на неё негативное влияние.

Скажем даже больше: на выработку инсулина, который влияет на возможность возникновения ожирения, по большей мере оказывают действие именно углеводы, а не жиры. Почему так происходит?

Всё очень просто! Инсулин вырабатывается в процессе переваривания сахара, для того чтобы помочь организму извлечь его излишки из крови и перенаправить их внутрь клеток. А вот там сахар уже трансформируется в жировые отложения.

Так что диета для похудения, использованная Сэмом Клебановым, заставляет наш организм перестроиться на использование в качестве основного источника энергии натуральных жиров, а не углеводов. Соответственно уменьшается количество вырабатываемого инсулина.

Так что если вы действительно хотите перестать нервничать из-за того, что съели что-то жирное, а также обезопасить свой организм от серьёзных заболеваний, то, возможно, стоит обратить внимание на такую диету.

А теперь давайте рассмотрим, что же можно есть при подобном похудении:

  • Жирное мясо, сало, натуральные колбасы;
  • Рыба, желательно жирных сортов;
  • Жирная сметана и творог, 30% сливки, жирные сыры;
  • Яйца;
  • Любые фрукты и овощи. Можно также есть в неограниченном количестве зелень.

Есть в этой диете и такие продукты, употребление которых следует ограничивать. К ним можно отнести орехи, цельное молоко, нежирный кефир или простокваша, любые алкогольные напитки. Что касается выпечки, то вы можете периодически, по праздникам, съесть кусочек свежего пирога.

Внимание! Подобный пирог обязательно должен быть приготовлен из кокосовой, миндальной или любой другой низкоуглеводной муки. Конечно, такие ингредиенты стоят довольно дорого, но чего не сделаешь ради красивой и стройной фигуры.

Ну, и естественно, тут есть и такие продукты, употребление которых запрещено категорически. Это практически все корнеплоды, все десерты, содержащие сахар, Фруктовые соки, кисели, морсы, макароны и каши и кисломолочные продукты, в состав которых входит сахар. Также стоит отметить тот факт, что не рекомендуется добавлять сахар в кофе или чай.

Да, первое время будет невкусно, но со временем вы станете ощущать реальный вкус этих напитков. А он не так уж плох! Отдельно хочется сказать и про обезжиренные молочные продукты. Употреблять их не рекомендуется. Но, учитывая тот факт, что в меню этой диеты разрешены их жирные аналоги, то необходимость в них отпадает автоматически.

Не можем сказать, что нормализовать свой вес таким образом будет просто. Всё-таки организм, который привык к более лёгкому энергетическому сырью, первое время будет сопротивляться. Так что будьте готовы к постоянному чувству голода и желанию съесть что-то сладенькое. Главное, продержаться первую неделю. А потом вам будет становиться всё легче с каждым днём.

Зато в результате уже через несколько недель вы заметите, что лишний вес начинает постепенно исчезать. И вот тут вам стоит помнить ещё об одном нюансе: любая диета способна избавить вас от лишних килограммов, но вот обвисшую кожу и мышцы вам придётся подтягиваться самостоятельно.

Так что вместе с началом похудения рекомендуем вам заняться физическими нагрузками. Так вы совместите приятное с полезным и через несколько месяцев вас не узнают даже самые близкие люди.

Как видите, такая диета, где разрешено есть много жиров растительного и животного происхождения всё же имеет право на жизнь. Мало того, медицинские исследования даже утверждают, что замена углеводов жирами является полезной для нашего здоровья.

И если вы всё время старались придерживаться углеводной диеты, не ели после шести вечера и отказывали себе в разных вкусностях, но результата всё равно нет, то почему бы вам не попробовать похудеть подобным способом. В конце концов, вы ведь ничего не теряете!

А вдруг зарубежные врачи-исследователи правы и после такой диеты вас действительно ждёт потрясающий результат! Удачи!

Поделитесь с друзьями ссылкой

pohudeemsami.ru

Диета Сэма Клебанова для похудения

Женский журнал - Похудение - Диеты - Диета Сэма Клебанова

Диета поможет мужчинам сбросить лишний вес

Процесс похудения обычно ассоциируется с женщинами, однако многие мужчины тоже борются за стройность. Сегодня поговорим о мужской диете, создателем которой стал именно мужчина кинопродюсер Сэм Клебанов. Он научит мужчин есть любимые продукты и при этом худеть. Диета Сэма Клебанова.

Худеем на жирах

Углеводы кушать нельзя!

Уникальность этой диеты заключается в том, что худея на ней, вы можете есть жирные продукты, которые исключает большинство других диет. Именно с помощью такой систему известный кинопродюсер Сэм Клебанов сбросил за полгода 14 кг.

Похудев с помощью этой системы, Сэм разрушил один из стереотипов о том, что для того, чтобы похудеть необходимо есть обезжиренные продукты. Стройный Клебанов приводит данные 16 тысяч медицинских исследований, которые говорят о том, что идеальное сочетание для похудения – это низкое количество углеводов и высокое количество жиров. Причем эти исследования утверждают, что это здоровый способ похудения.

Кинопродюсер, телеведущий и основатель проекта LCHF.RU

Подбираешь диета семь лепестков отзывы? Не к чему иск

Удивительно, но создатели методики предлагают объявить бой сладкому, а жирные продукты кушать тогда, когда хочется. Под сладким подразумеваются углеводы в любой форме. Углеводы очень быстро усваиваются и расходуются. Стоит съесть кусочек шоколадки, как через час опять хочется кушать.

Совсем другие ощущения от жирной пищи. Даже небольшая порция чего-то насыщенного жирами удовлетворяет аппетит на несколько часов.

Что можно есть?

Ешьте больше зелени

Концепция методики вроде бы понятна, но если говорить конкретно о продуктах, то, что же все-таки можно есть. Эта диета для похудения включает в себя такие разрешенные продукты:

  • Можно кушать такие, казалось бы, запрещенные, но вкусные продукты, как сосиски, сардельки, колбасы, жирную грудинку, сало, бекон и другие колбасно-мясные изделия.
  • Каждый день в вашем меню может находиться жирная рыба.
  • Можно есть и худеть сметану с нормальным и высоким процентом жирности, творог высокой жирности, сливочное масло, порог жирности которого достигает 40%, разные виды твердых сыров, сливки.
  • Удивительно, но можно даже не отказываться от майонеза, можно заправлять пищу вкусными жирными соусами, только, чтобы они были без сахара.
  • Из овощей рекомендуется к употреблению: баклажаны, помидоры, авокадо, все виды капусты, огурцы, фасоль, кабачки, все виды зелени.
  • Полезными и вкусными добавками к рациону станут растительные масла холодного отжима.

Продукты, которые ограничены в употреблении

Уменьшите потребление алкоголя

Теперь озвучим продукты, которые нужно свести к минимуму в своем рационе:

  • Придется, есть только по праздничным дням любые виды фруктов, ягод, орехов.
  • В ограниченном количестве можно пить кефир, простоквашу, молоко.
  • Необходимо поменьше есть продуктов, приготовленных из муки разных сортов.
  • Ограничение стоит и на алкогольные напитки. Это пиво, вина, крепкие алкогольные напитки.

Что нельзя есть?

Картофель полностью исключается из меню

И наконец, список продуктов, который должен быть полностью исключен из рациона питания:

  • Нельзя есть картошку, морковку, свеклу, репку, запрет стоит практически на все корнеплоды, в них слишком высокое содержание углеводов.
  • Придется забыть о сладких газированных и негазированных напитках, компотах, морсах, соках. Сахар в «жидком» виде усваивается организмом еще быстрее.
  • Нельзя употреблять мучные изделия, запрет стоит даже на использование панировочных сухарей при приготовлении пищи.
  • Нельзя есть каши, запрещено употреблять все виды макаронных изделий.
  • Нельзя кушать продукты с низким содержанием жирности.
  • Стоит запрет на употребление кисломолочных продуктов, в составе которых есть сахар или фруктовые добавки.

Примерное меню

Углеводам отводится всего 10 % рациона

То есть питание человека, который пытается обрести стройность при помощи этой методики, будет выглядеть приблизительно так:

  • Примерно 70% рациона составят продукты с высокой степенью жирности. Это мясо, рыба, жирные молочные продукты, морепродукты.
  • Чистых белков в меню будет примерно 20%, их вы получите также из жирных продуктов.
  • И 10% в рационе составит пища на основе углеводов. При этом личный совет от Клебанова состоит в том, чтобы 5% от этих 10% все-таки перешли опять-таки к жирам.

Как обойтись без запрещенных продуктов?

Из сладкого можно есть горький шоколад

Но как же можно построить свой рацион полностью без хлеба и сахара? На самом деле программа диеты позволяет добавление в рацион специальной лапши, цельного льна, а также горького шоколада. На своем сайте Сэм Клебанов рассказывает о том, где можно приобрести эти специфические продукты.

Медицинский взгляд на диету

Перед диетой проконсультируйтесь с врачом

А что говорят врачи по поводу этой системы питания? Так ли она полезна?

Не так уже и полезна. Жиры может, и способствуют похудению, но они также способствуют накапливанию в организме вредного холестерина. Высокий процент жиров в рационе всегда повышает риска возникновения инфаркта.

Мясо, колбасы, рыба, все это жиры в сочетании с белками. А высокое количество белков в организме отражается вредной нагрузкой на почках, печени. Кровоочистительным и мочевыводящим системам понадобится большое количество энергии для того, чтобы избавить организм от избытка этих продуктов. Переизбыток белка превращается в токсины, которые попросту отравляют организм, из-за чего он быстрее стареет.

Большое количество жиров в рационе было оправдано для человека, который ведет крайне активный образ жизни. Но, на сегодняшний день, нужно очень много заниматься спортом, чтобы оправдать такое количество жиров в питании.

Пострадает организм и от недостаточного количества клетчатки, которая так нужна для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта.

Загрузка...

vselady.ru

Диета Сэма Клебанова: артхаус в твоей тарелке

 Избавиться от жира с помощью… жира! Завтракать беконом, в обед уплетать ложками сметану, ужинать сочными жареными отбивными и худеть! Без голодовок, без подсчета калорий, без изнуряющего планирования меню. «LCHF» или так называемая диета Сэма Клебанова – настоящая сенсация, перевернувшая с ног на голову все гастрономические догматы! Ставим эксперимент или предпочтем классику жанра?

 

 

 Суть LCHF проста и весьма привлекательна для любителей вкусно покушать – ешь много жирной пищи, но откажись от сахара. Причем под сахаром понимают углеводы в любом виде, так как они быстро усваиваются и быстро расходуются: съел бутерброд или шоколадку, а через пару часов опять хочется залезть в холодильник. Жиры усваиваются дольше, чувство голода одолевает реже. Идея не нова и широко применяется в различных лечебных кратковременных диетах, под контролем врачей и с последующим возвращением к сбалансированному питанию.

 

 Но Сэм Клебанов предлагает худеющим людям навсегда изменить отношение к еде. Углеводам бой, а жирного много и когда угодно, если хочется кушать. Странно, но не для любителя и продюсера кино в жанре артхаус – нестандартные люди нестандартны во всем. Хотя официальное признание того, что популяризация LCHF в России – коммерческий проект, несколько объясняет желание шокировать публику. Привлечь массовое внимание, опровергая устоявшиеся истины – что может быть проще? Но ближе к теме.

 

Разрешенные продукты:

 

  • колбасы, сосиски, бекон, сало, грудинка, шейка и т.п.;

  • ежедневно любое мясо и рыба, лучше жирных сортов;

  • жирная сметана, жирный творог, сливочное масло, 40% сливки, жирные сыры, кулинарные жиры;

  • майонез, яйца, любые жирные соусы без сахара;

  • авокадо, помидоры и перец, огурцы и любая капуста, баклажаны и спаржа, кабачки, фасоль стручковая и любая зелень;

  • масло авокадо, любое ореховое, рапсовое и кокосовое, льняное и оливковое.

 

 

Сильно ограниченные продукты:

 

  • любые фрукты, орехи, ягоды только в виде исключения, «по праздникам»;

  • кефир, простокваша, молоко;

  • выпечка из кокосовой, миндальной, ореховой и др. низкоуглеводной муки;

  • сидр и вино сухое, легкое пиво, крепкие напитки.

 

Запрещенные продукты:

 

  • картофель, свекла, репа, морковь и практически все корнеплоды;

  • любые десерты, содержащие сахар, непосредственно сахар (нельзя подслащивать кофе, чаи), шоколад с содержанием какао ниже 70%;

  • лимонады, все фруктовые соки, компоты, морсы, кисель и квас;

  • весь хлеб и все мучное, даже панировочные сухари;

  • все крупы и все виды макаронных изделий без исключения;

  • любые обезжиренные «легкие» продукты;

  • творожки, йогурты и другие кисломолочные продукты с добавлением сахара.

 

 Рацион человека, который решится на подобное безумство, будет выглядеть примерно так: мясо, рыба и морепродукты + жирная молочка и сыры + водянистые некрахмалистые овощи и зелень. Жиров в меню 70%, белков 20%, а углеводов максимум 10% (по совету Клебанова лучше 5%, а еще 5% добавить к жирам).

 

 

 Но как жить без хлеба? Как обойтись без сахара? Без булочек, оладушек и кексов? Не пугайтесь, дядя Сэм выручит каждого последователя. На его сайте можно приобрести разрешенную в рамках диеты лапшу, редкие для российского рынка разрешенные сорта муки, цельный лен и шоколад без сахара, даже готовые разрешенные смеси для выпечки. Спасибо за заботу!

 

Чем опасна диета LCHF?

 

1. Огромное количество жиров – горячий привет инфаркту. Или инсульту, тут уж как «повезет». И это факт, спорить с которым бессмысленно и даже как-то глупо. Холестериновые бляшки никто не отменял.

 

2. Переизбыток мяса в рационе, а тем более жирного – это невероятная нагрузка на почки и печень. В переизбытке рыбы и морепродуктов тоже нет ничего хорошего. А когда страдают кровоочистительные и мочевыводящие системы, страдает весь организм. Токсины буквально травят каждый орган, сокращая молодость. Фраза «мясо старит» возникла не из воздуха.

 

3. Человек, не слишком активный физически, просто не способен переварить такое количество жиров. К слову, сам Клебанов занимается волейболом и силовыми видами спорта. А куда денется жир, если и на обычную зарядку нет времени? Правильно – неизбежно отложится на боках или на органах. Жировое перерождение печени – тоже не пустой звук.

 

4. Постоянный дефицит клетчатки в рационе – привет болезням кишечника, и в первую очередь язвенным и онкологическим перерождениям тканей. В легких случаях дело ограничится запорами, что тоже малоприятно.

 

5. Стоит ли говорить про колбасы, грудинку, всякие копчености, майонез и жирные соуса? Ребенку понятно, что ничего полезного и здорового в такой пище нет. Да, это вкусно. И не вредно, если в меру. Но налегать на майонез, пусть даже домашний…

 

Чем хороша диета LCHF?

 

1. Отказ от переизбытка сладостей полезен любому человеку.

 

2. Если проблема лишнего веса связана с высоким содержанием углеводов в меню, наверняка получиться похудеть быстро и не прилагая особых усилий (если не считать особым усилием отказ от углеводов).

 

3. Для диабетика это способ быстро снизить уровень глюкозы. Но применять диету можно строго только под контролем врача!

 

 Очевидно, что минусов у диеты Клебанова больше, чем плюсов. И минусы куда существеннее. По мнению гастроэнтерологов, такой образ питания категорически не подходит в качестве долговременного.

4allwomen.ru

Врачи должны прописывать низкоуглеводную диету при диабете 2 типа. Перевод Сэма Клебанова. — Жирная Hизкоуглеводка

Мы перевели для вас статью британского врача общей практики Кэмпбелла Мёрдока, опубликованную в июльском номере медицинского журнала PULSE.

************************

Кажется, уже каждая неделя приносит нам новые громкие истории о катастрофической эпидемии диабета 2 типа, грозящей перегрузить нашу систему здравоохранения. Но на мой взгляд, мы во многом игнорируем основной источник проблемы и пользуемся совершенно ошибочным подходом для её решения, что приносит вред пациентам и стоит NHS (национальной службе здравоохранения Великобритании) огромных денег.

Вместо того, чтобы давать пациентам бесполезные советы есть меньше — на диете, в основе которой крахмалистые углеводы — и больше заниматься спортом, после чего прописывать им всё больше и больше лекарств, мы должны прислушиваться к их опыту и растущему объему доказательств того, что ключевым элементом является снижение потребление углеводов.

Я вижу поразительные результаты у пациентов с диабетом 2 типа, которые самостоятельно решили ограничить потребление углеводов. С учётом этих результатов и многих часов, потраченных на исследования физиологии этого процесса, я уверен, что с моей стороны было бы совершенно недопустимо не рекомендовать низкоуглеводную диету пациентам с диабетом 2 типа.

20 лет назад меня учили в медицинском институте, что диабет 2 типа это прогрессирующее заболевание. Это неправда — перекройте «сахарный кран» и болезнь начнёт отступать. Диабет 2 типа — это проблема гомеостаза. Наш организм использует различные гормоны, в т.ч. инсулин, чтобы поддерживать гомеостаз глюкозы на уровне 4-6 ммол/л, что в среднем соответствует примерно 5 г во взрослом человеке. Но когда мы постоянно потребляем пищу, которая воздействует на уровень глюкозы в крови, организм принимает удар и отправляет избыточную глюкозу в жировое хранилище. В конце концов, возможно в качестве гомеостатического механизма предотвращения постоянно растущего ожирения, наш организм начинает сопротивляться — и уровень глюкозы повышается.

Так что я теперь говорю пациентам? Я объясняю, что диабет 2 типа — это проблема высокого уровня глюкозы, инсулинорезистентности и гиперинсулинемии, и рекомендую им способ решения этих проблем — избегать сахара, переработанной еды, сладких фруктов и есть меньше углеводов. Вместо этого они могут есть «настоящую еду», включающую в себя множество овощей, растущих над землёй, ежедневную нормальную порцию белков (мясо, рыба, яйца, ореки и т.д.) и столько здоровых жиров, таких как оливковое масло, сколько нужно, чтобы удовлетворить их аппетит.

У типичного пациента впечатляющие результаты видны уже через пару месяцев, в том числе заметное падение уровня гликированного гемоглобина HbA1c (нередко с 80 до 50 ммол/л, а иногда и сильнее). Уровень триглицеридов падает, а липопротеинов высокой плоскости («хороший» холестерин) поднимается. Люди замечают, что они теряют вес без всяких усилий со своей стороны, в том числе и отложения вокруг талии («инсулиновую шину») — один пациент даже сообщил мне, что я должен ему 750 фунтов, которые ему пришлось потратить на новую одежду.

Многие пациенты страдающие от дисперсии смогли перестать принимать PPI-препараты (ингибиторы протонной помпы). Важно отметить, что эти результаты могли сохраняться и удерживаться, несмотря на возражения, что не существует доказательств в виде долгосрочных рандомизированных контролируемых исследований, которые подтверждали бы пользу низкоуглеводной диеты. Таких доказательств не существует, потому что таких исследований не бывает: самое длительное исследование низкоуглеводной диеты продолжалось 24 месяца. Давайте не будем обманывать людей, что долгосрочных доказательств нет.

Некоторые врачи беспокоятся, что рекомендуя сокращение потребления углеводов, они идут против официальных рекомендаций. Им не надо переживать. Рекомендации NICE (Национального института здравоохранения) при диабете 2 типа содержат источники углеводов с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом, что на практике означает такие овощи как сладкий перец и зелень. Это не включает в себя картошку и хлеб, которые обладают высоким ГИ.

NICE также рекомендует индивидуально подбирать объем углеводов. По моему опыту большинству людей следует есть менее 130 г углеводов в день (несколько маленьких картошин и иногда кусочек хлеба), хотя людям с серьёзной инсулинорезистентностью стоит потреблять не более 50 г углеводов, что означает полное исключение крахмалистых продуктов из своего рациона.

Ещё один повод для беспокойства связан с верой в то, что «углеводы нам жизненно необходимы». Это не так, жизненно необходимых углеводов не существует, а наша печень прекрасно справляется с глюкогенезом, когда возникает такая необходимость.

«Кетоз опасен.» На самом деле диетический кетоз и кетоацидоз — это совершенно разные физиологические процессы. Погуглите это и заодно подумайте о том, что происходит с людьми, когда они голодают — у них не начинается кетоацидоз. Диетический кетоз не опасен (на самом деле он заставляет вас отлично себя чувствовать).

Я бы посоветовал вам изучить вопрос низкоуглеводной диеты для сдерживания диабета 2 типа. Это может стать для вас самым полезным самообразованием, которое произведёт переворот в том, как вы общаетесь с врачом, и окажет существенное воздействие на ваше здоровье.

Вот что говорит один из моих пациентов, очень счастливый мужчина 60 с лишним лет:

«Я был изначально очень зол, когда мне сказали, что я могу обратить вспять диабет 2 типа. Я был зол, потому что на протяжение 12 лет Национальная служба здравоохранения (доктора, консультанты и интернет) говорила мне, что диабет необратимая и прогрессирующая болезнь. И, конечно, они правы, если следовать стандартным низкожировым высокоуглеводным рекомендациям.

Я перешел на реальную еду с низким содержанием углеводов и со здоровыми жирами в августе прошлого года, и результаты выглядят как чудо. Я больше не принимаю лекарств от диабета и подагры, или от высокого холестерина и  принимаю меньше лекарств от высокого давления. У меня намного больше энергии и  теперь я по-настоящему наслаждаюсь жизнью.»

galinaleb.com

Жировая диета для похудения: Квасневского, Энфельда, Сэма Клебанова

Лишний вес сказывается негативно на состоянии человека, способствует развитию различных заболеваний. Приступить к похудению надо как можно раньше.

Одной из самых эффективных диет является жировая, эффективность которой доказана на практике.

 

Что это за диета?

Жировая диета — это система питания, состоящая из жиров животного происхождения и белков. При этом строго ограничено количество углеводов. Диета хороша тем, что отлично подавляет чувство голода, снижает аппетит. Человек ей следует с легкостью.

При этой диете строго запрещены фрукты и овощи, зато разрешается употреблять мясо, сало. Такое питание очень эффективно при борьбе с лишними килограммами, так как быстро расщепляется жировая прослойка. Организму просто не нужно «запасаться» жирами, ведь он их будет получать каждый день.

Благодаря этому происходит эффективное похудение, жиры просто расщепляются, выводятся из организма, не задерживаясь в нем. При этом человек чувствует себя отлично: поступающие с едой вещества поднимают настроение, заряжают энергией.

Яна Квасневского

Диетолог из Польши Ян Квасневский более тридцати лет изучает здоровое питание, принципы похудения.

Он разработал революционный метод избавления от лишних килограммов.

По его мнению, отказываться от жиров во время диеты не нужно, следует создать питание на их основе.

При недостатке жиров организм начинает их откладывать, что приводит к прибавлению в весе. Если же жиры поступают в организм регулярно, организм не испытывает в них дефицита и не происходит процесса отложения. Они просто выводятся из организма. При этом ускоряется метаболизм.

Основными принципами диеты являются:

  • Нужно исключить из рациона хлеб, злаки, овощи и фрукты.
  • В меню включаются мясо, сало, яйца. Разрешается употреблять сливки, жиры, икру.
  • Надо по потреблять 1,5 л чистой воды в день. Запрещается употреблять алкогольные и сладкие газированные напитки.
  • Необходимо потреблять пищу небольшими порциями, не переедая. Голодать тоже нельзя. В день нужно принимать пищу 4-5 раз.
  • Употреблять пищу позже 7 часов вечера запрещено.
  • Диетолог рекомендует употреблять пищу в спокойной обстановке. Нельзя это делать в процессе просмотра телепередач, во время игры на компьютере. Человек должен максимально сосредоточиться только на еде, тщательно разжевывая пищу.
  • Рекомендуется заниматься спортом во время диеты. Это сделает ее еще более эффективной. Спустя два часа после приема пищи разрешается физическая нагрузка.
  • Чтобы быстро похудеть. нужно уменьшить потребление углеводов. Для этого стоит отказаться от сахара, сладостей.
  • Длительность такого питания неограниченна, главное соблюдать принципы диеты.

Меню этой диеты довольно разнообразно, так что человек не будет испытывать дискомфорта, станет ей следовать с легкостью.

Меню на понедельник, четверг и воскресенье:

  • Завтрак: омлет из двух яиц, тост с маслом, чай.
  • Обед: вареный картофель со стейком свинины, тост с икрой, чай.
  • Ужин: сырники со сливочным маслом и ложечкой яблочного пюре, курага, компот.

Меню на вторник и пятницу:

  • Завтрак: два отварных яйца, немного сала, тост с икрой.
  • Обед: запеченный лосось с отварными овощами, тост с маслом, чай.
  • Ужин: творог с добавлением сухофруктов и орешков.

Меню на среду и субботу:

  • Завтрак: омлет с беконом, тост с яблочным пюре.
  • Обед: суп с лапшой, свинина с картофелем, чай.
  • Ужин: три запеченных яблока, сухофрукты, компот.

Андреаса Энфельда

Данная диета подразумевает употребление малого количества углеводов и большого числа жиров.

Шведский врач-терапевт Андреас Энфельдт считает, что для быстрого снижения веса необходимо употреблять жирные сливки, оливковое масло, мясо, орехи и овощи.

При этом специалист выступает против голоданий, переедания. Он считает, что питаться нужно небольшими порциями не менее пяти раз в день.

Основные принципы диеты:

  • В рационе должны преобладать жиры: не менее 75%, а белки 19%. Оставшаяся часть — это углеводы.
  • В день можно потреблять до 1500 калорий. При этом не происходит набор веса, а человек бывает сытым.
  • Нужно употреблять много воды. Разрешаются также зеленый чай, компот. ягодный морс. Кофе и черный чай под запретом.
  • Необходимо отказаться от сладостей и сахара.
  • Из мяса больше всего подходят свинина и телятина. Однако говядина, рыба не запрещены. Их можно употреблять в ограниченном количестве.

Меню диеты включает в себя различные блюда и продукты.

Меню на понедельник, четверг и воскресенье:

  • Завтрак: творожные оладьи, немного орехов, зеленый чай.
  • Обед: кусочки свинины с тушеными овощами, тост с икрой, компот.
  • Ужин: лапша с беконом, горсть ягод, зеленый чай.

Меню на вторник, пятницу:

  • Завтрак: омлет с кусочками сала, зеленый чай.
  • Обед: телятина с картофелем, тост с медом, компот.
  • Ужин: творожная запеканка, сухофрукты, ягодный морс.

Меню на среду, субботу:

  • Завтрак: три вареных яйца, бекон, зеленый чай.
  • Обед: свинина и макароны, овощной салат, зеленый чай.
  • Ужин: фруктово-ягодный салат с жирными сливками, компот.

Сэма Клебанова

Известный кинорежиссер продемонстрировал на собственном опыте эффективность жировой диеты. Ему удалось избавиться от лишних килограммов благодаря употреблению жиров. Именно из них организм и получает энергию во время диеты, так как число углеводов предельно ограничено.

По словам Сэма, в неделю уходит 2-3 килограмма, что не причиняет вреда организму человека. Из наиболее действенных продуктов кинорежиссер выделяет: свинину, жирную рыбу, телятину, картофель, яйца, сливки, сыр и творог. Сэм также активно использовал во время диеты сливочное и подсолнечное масло.

Основные принципы диеты:

  • Употребление только натуральных животных и растительных жиров.
  • Отказ от сладостей. Низкое употребление углеводов.
  • Блюда рекомендуется готовить в процессе варки или запекания, так как в процессе жарки многие полезные вещества из продуктов исчезают.
  • За 20 минут до еды нужно выпивать 200 мл чистой воды.
  • Натуральные жиры способствуют правильной работе пищеварения. Однако при переедании оно может нарушиться. Рекомендуется употреблять пищу в умеренном количестве.

Меню на неделю жировой диеты для похудения включает в себя различные продукты и блюда.

Меню на понедельник, четверг, воскресенье:

  • Завтрак: яичница с беконом, тост со сливочным маслом.
  • Обед: кусочки телятины с тушеной капустой, тост с икрой.
  • Ужин: творог с курагой, орехами. Ломтик сыра, зеленый чай.

Меню на вторник, пятницу:

  • Завтрак: омлет с овощами, ломтик сыра, зеленый чай.
  • Обед: свинина с макаронами, овощной салат с оливковым маслом, компот.
  • Ужин: творожная запеканка, чернослив, горсть ягод. Клюквенный морс.

Меню на среду, субботу:

  • Завтрак: вареные яйца, тост с икрой, зеленый чай.
  • Обед: запеченный окунь с картофелем, брокколи, тост со сливочным маслом.
  • Ужин: творог с ягодами, политый сливками, яблоко, компот.

Мнения врачей

Жировая диета, по мнению врачей, является эффективной. Она действительно может помочь в устранении лишних килограммов, нормализации метаболизма. Однако худеющие должны быть очень внимательными: употреблять нужно только натуральные жиры, при этом не переедать. К тому же, жареные блюда причинят вред организму человека. Готовить еду лучше с помощью варки, запекания.

Только при употреблении натуральных жиров и правильной обработке продуктов можно похудеть. При этом нельзя переедать, это причинит вред органам пищеварения. Важно соблюдать меру при употреблении пищи. Если соблюдать данные правила, действительно можно сбросить лишние килограммы, достичь стройности.

Отзывы и результаты худеющих

Эта диета является очень популярной среди худеющих, получила множество положительных отзывов. Худеющие говорят о быстром достижении желаемого веса, высокой эффективности такого питания. Они отмечают отсутствие голода, снижение аппетита. Следовать такой диете предельно просто, стресса не возникает.

Кроме того, диета помогает уменьшить жировую прослойку, она исчезает естественным путем без вреда для организма. При этом удается нормализовать процесс пищеварения.

Наталья, 28 лет, Вологда: «Были проблемы с весом. Жира становилось все больше. Очень переживала по поводу своего внешнего вида. Сестра знала, что я хочу похудеть и посоветовала мне данную диету. Сначала я ей не поверила, долго думала, но все-таки решилась диету применить. Оказалось, что следовать ей очень легко, голода не возникает. За месяц диету похудела на 8 килограммов. Такой эффективности не ожидала, поэтому приятно удивлена результатом. Диета понравилась, всем ее советую».

Дарья, 25 лет, Нижний Новгород: «Проблемы с весом приводили к депрессии, стрессу. Мужчины на меня перестали обращать внимание. Расстраивалась, ведь хотелось вызывать восхищение у мужчин. В интернете прочитала о данной диете. Меню и отзывы мне понравились. На следующий день начала худеть. За две недели похудела на 5 килограммов. Диета понравилась, теперь я снова стройная и привлекательная».

Марина, 34 года, Оренбург: «После длительного отдыха поправилась. Лишние килограммы мучили меня: образовались складки на животе, одежда становилась тесной. Испугалась, что дальше буду поправляться. Поняла, что надо срочно худеть. Подруга рассказала о таком питании, я в тот же день изучила его основные принципы и ознакомилась с отзывами. Решила следовать данной диете, через месяц похудела на 6,5 килограммов, при этом спортом не занималась. Это отличный результат. Диету всем рекомендую».

Жировая диета является эффективной в борьбе с лишними килограммами, помогает без голодания достичь стройности и нормализовать пищеварение. Правильно ей следуя, можно быстро достичь делаемого результата.

fitslife.ru

Диета сэма клебанова сайт

Странно, но не для любителя и продюсера кино в жанре артхаус — нестандартные люди нестандартны во. Хотя официальное признание того, что популяризация LCHF в России — коммерческий проект, несколько объясняет желание шокировать публику. Привлечь массовое внимание, опровергая устоявшиеся истины — что может быть проще? Но ближе к теме. Рацион человека, который решится на подобное безумство, будет выглядеть примерно так: Но как жить без хлеба? Как обойтись без сахара? Без булочек, оладушек и кексов?

Не пугайтесь, дядя Сэм выручит каждого последователя. На его сайте можно приобрести разрешенную в рамках диеты лапшу, редкие для российского рынка разрешенные сорта муки, цельный лен и шоколад диета сэма клебанова сайт сахара, даже готовые разрешенные смеси для выпечки. Огромное количество жиров — горячий привет инфаркту.

И это факт, спорить с которым бессмысленно и даже как-то глупо. Холестериновые бляшки никто не отменял. Переизбыток мяса в рационе, а тем более жирного — это невероятная нагрузка на почки и печень. В переизбытке рыбы и морепродуктов тоже нет ничего хорошего. А когда страдают кровоочистительные и мочевыводящие системы, страдает весь организм.

Токсины буквально травят каждый орган, сокращая молодость. Человек, не слишком активный физически, просто не способен переварить такое количество жиров. Вредности-копчености мы не едим.

Холестерин повысился у. На 1 единицу выше нормы. Но я не привязывала это к диете, так как пью препараты, побочка которых предусматривает повышение этого диета сэма клебанова сайт. Не старайтесь быть идеальными.

Меня холестерин беспокоит, он у меня уже года два приближается к верхней границе нормы. Я наркоман-сладкоежка со стажем, ни одну трапезу не могу без сладкого провести, а тут получается. Мое личное убеждение, что если человек не ест постоянно диета сэма клебанова сайт сало и вообще исключительно жареную жирную еду, то повышение холестерина не уменьшить диетой. Я периодически пропиваю БАДы с омега-жирными кислотами. И диеты тут не при.

Я несколько месяцев была, держала углей от в день. Ну как сказать, да тело сушит.

Что можно есть?

Сейчас на интуитивном питании Мне помогла диета тем что после наблюдения за макрос сейчас легче составить свой рацион что бы белка было достаточно. Но у меня и не было задачи похудеть, я из-за лишних нескольких кг не парюсь все в мышцы перерастет, а не диета сэма клебанова сайт так и не страшно. Жир в мышцы не перерастает. Это разных механизм образования и расщепления.

Да етхо я образно сказала, я тренируюсь поэтому надеюсь что улучшится мышечный корсет. Так это диета LCHF, здесь многие на ней худели в прошлом году, и я в том числе.

Эффективная и научно обоснованная система питания и похудения

Очень мне она нравится, сбросила 10 кг за 2,5 месяцев, из плюсов к моему удивлению, исчезли папилломы под сэма клебанова. Но я опять разъелась. Хочу снова вернуться к этому питания, сайт срываюсь, недельку посижу и повод какой нибудь находится, диета, что бы выпить, и у меня все на смарку. Сейчас настраиваюсь на разгрузке 9 дней посидеть 3 дня гречка, 3 дня курица и 3 дня овощи а потом на свою любимую LCHF. Я первый день съела завтрак в 8. В конце — очень важный для подобных книг раздел ссылок на опубликованные в научных журналах работы.

Эта книга изменила мою жизнь, питание и здоровье. Яичница из трех яиц, помидор, огурец, моцарелла, домашний сыр, грудинка хотелось бы еще и бекона, но помешали санкции. Рулетики из баклажан, узбекские соленья, ташкентские помидоры.

Шашлык из баранины с курдючным салом, запеченный баклажан с кунжутной пастой. Потом я провел весь день в офисе. Там есть столовая, но не очень хорошая, поэтому я туда редко хожу.

Что такое Lchf диета

А идти еще куда-то не было времени. Но когда следуешь LCHF, то ощущение сытости сохраняется надолго, поэтому можно диета сэма клебанова сайт пропустить обед. Маринованные помидоры от тещи. Поздний ужин — полночь Был в гостях у одной знакомой, учил ее тонкостям низкоуглеводной выпечки, поэтому ужин был соответствующий: Самолетная еда для меня проблема, там слишком много того, что я не ем. Если лететь недалеко, то это нестрашно, можно и без еды долететь, но если перелет такой долгий, то надо брать с.

Буженина, копченый сыр, сулугуни, помидоры. Вода с газом, кофе. Авось из 3,97 млн. Madam Halina Madam Halina. Дешевые авиабилеты Выгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас — плати потом! Я - фотограф Плагин для публикации фотографий в дневнике пользователя.

Принцип работы Lchf диеты

Internet Explorer 6, Fire Fox 1. Возможно это будет рабо Открытки Перерожденный каталог открыток на все случаи жизни. Как выстроить рацион на диете LCHF? Советы от Сэма Клебанова Четверг, 11 Декабря г.

О фруктах Фрукты я ем довольно редко — скажем, за эту неделю только пару маленьких кусочков арбуза. О мясе Если честно, у диета сэма клебанова сайт нет никаких секретов где и как выбрать мясо. О подсластителях Я их употребляю довольно редко — только для сладкой выпечки и десертов. О воде Я не считаю литры и стаканы — цифра 2 литра, на мой взгляд, явно взята с потолка — но пью довольно. О физической активности Раньше у меня был абонемент в спортзал и в Москве, и в Гетеборге, но сейчас я гораздо меньше времени провожу в России и покупать два абонемента бессмысленно.

День 2 Завтрак День 3 Завтрак День 4 Завтрак День 7 Завтрак

titan-podolsk.ru


Смотрите также