Ронни Колеман. Путь от бухгалтера к званию «Мистер Олимпия». Диета колеман ронни


Ронни Колеман. Восхождение Голиафа.

«От добра добра не ищут!» Мы часто используем эту поговорку в обыденной жизни.  Для бодибилдера она означает, что нужно быть последовательным в тренировках, не метаться, строго придерживаться курса, который рано или поздно должен привести к успеху. Но иногда шаг в сторону от намеченного пути, является условием для достижения еще большего результата.  

Осенью 2002 года, Ронни Колеман, только что завоевавший свой пятый подряд титул мистер Олимпия, был на пути в Новый Орлеан, чтобы выступить на турнире "Демонстрация силы" . Это путешествие закончилось для него шокирующим поражением от Гюнтера Шлиркампа. Казалось, что Ронни, не знавшего поражения на протяжении 5 лет, играючи сбросили с Олимпа. Многих это обстоятельство могло сломить, но только не Колемана. Он провел работу над ошибками и подготовил такую программу, которая позволила ему доминировать на главном турнире бодибилдинга – Мистер Олимпия - еще 3 года подряд и помогла стать 8 кратным победителем – вторым за всю историю, кому покорился это рекорд. Ранее, в 80-е года, такого результата достиг легендарный бодибилдер Ли Хэйни. 

Как ему это удалось. После поражения на GNC 2002 года Ронни взял паузу на пару месяцев. Это помогло ему восстановить силы и самооценку, для того чтобы преступить к реализации нового чемпионского плана. Пиковый вес Колемана составлял 139 кг, но для того чтобы гарантировать себе победу, нужно было повысить планку до 144 кг. Это была задача-минимум, поставленная перед Ронни его тренером. «Если бы речь шла о другом спортсмене, реализовать эту задачу было бы почти невозможно, – вспоминает тренер Колемана. Но Ронни – это отдельная история». Сочетание трудовой дисциплины, и потрясающей генетики, сдобренное огромным желание реализовать себя, способны были на многое. 

Тренер Ронни разработал трехэтапный план тренировок на год. Вот его детали. Многие читали, о различных системах питания бодибилдеров, в случае с Ронни важно было понять, как сочетать диету с его исключительными природными данными.

 

Этап 1

Спустя пару месяцев после поражения на турнире "Демонстрация силы", Ронни вернулся в спортзал. Первое, с чего он начал вместе со своим тренером, – формирование диеты. В начале - все было просто: 400 граммов белка и 800 граммов углеводов в день. Ронни предпочитал мясо говядины и птицы – рыбу он не ел. В качестве источников углеводов использовались овес, крупы, картофель, и немного риса – овощи, он также не употреблял, ну за исключением картофеля. Первый этап длился около восьми недель.

Этап 2

 

На втором этапе, протяженностью 12 недель, суточное потребление белка было увеличено до 500 граммов. В течение недели он ел ровно 500 граммов белка. Это было строгое требование тренера. К слову, даже во время разгрузочных дней Ронни потреблял строго определенное количество питательных веществ. Дома он ел фасоль, и некоторые блюда, купленные в стейкхаусе. Через некоторое время стало очевидно, что Ронни в состоянии выполнить план, разработанный тренером, без дальнейшего увеличения количества потребляемого протеина. 

С углеводами дело обстояло иначе. Их потребление увеличивалось по прогрессивной шкале. Неделя начиналась с суточной нормы в 700-800 граммов, к пятнице объем возрастал до 1200-1500 грамм. В субботу и воскресенье планка поднималась еще на 1000 граммов, таким образом, потребление углеводов увеличивалось до 2200 - 2500 граммов. Объем жиров также возрастал с 50-100 граммов среди недели, до 150-200 в выходные.

Наступал понедельник, и все начиналось заново - 700-800 грамм. Мы придерживались этой схемы питания все 12 недель. К концу 2 этапа вес Ронни составлял 144 кг, а это значит, задача-минимум была выполнена.

 

Этап 3

На этом этапе в игру вступали жиры. Увеличение их потребления было необходимо для фиксации веса в узком диапазоне. Количество потребляемого белка сохранялось неизменным на уровне 500 г в сутки на протяжении всего 3 этапа.

Количество «хороших» углеводов сохранялось на уровне 1500 граммов. Но каждый третий день Ронни загружал дополнительно 800-1000 грамм «плохих углеводов». Следующие 2 дня дозировка вновь опускалась до 1500 грамм. На такой диете Ронни просидел около 7 недель. Его вес достиг рекордных 147 кг. 

Подготовка к турниру Мистер Олимпия 2003 

Подготовку к турниру Мистер Олимпия 2003 Ронни начал с веса в 147 кг. Главная задача сводилась к сохранению достигнутых результатов. Но для этого нужно было изменить привычную диету. Вспоминает тренер Ронни Колемана. «Для того чтобы сохранить моего подопечного в пиковой форме, пришлось пойти на не стандартные решения. Фактически я разработал диету для каждого отдельного мускула Ронни. Этот атлет был особенным, поэтому к нему требовался особенный подход.

В отличие от предыдущих этапов, где дозировка протеина, углеводов и жиров была строго определена, на этом этапе требовалась плавающая норма. Вместо строго определенных 500 грамм белка Ронни потреблял от 450 до 550 грамм, в зависимости от дня недели. 

К построением углеводной диеты тренер также подошел творчески. Например, в субботу Ронни потреблял 550 грамм протеина, а его норма углеводов увеличивалась в течении недели с 150 до 900 грамм. Любой бодибилдер скажет, что следующим шагом должно быть уменьшение количества углеводов. Но в воскресенье, вместо того, чтобы спуститься до 150 грамм, Ронии добавлял к 900 еще 1000 грамм. Таким образом, суммарное потребление углеводов в воскресенье вырастало до 1900 грамм. В понедельник объем углеводов спускался до начальных 150 грамм. В этот момент Ронни терял от 900 до 1800 грамм веса и мы начинаем цикл снова. 

Такой тип диеты не вписывался в рамки традиционных диет, но это не было чем-то из ряда вон. Каждый день Ронни был четко спланирован. Тренер постоянно мониторил его результаты в ежедневном формате и мог регулировать количество углеводов для того, чтобы постепенно замедлять потерю веса в течение недели, до полной ее остановки в конце. Разница между количеством углеводов в начале и конце недели, могла разниться, в зависимости от того, с какой интенсивностью Ринни терял вес. В одну неделю рост потребления мог возрасти со 150 до 500 грамм, в следующую со 150 до 900 грамм.  Постепенный рост нормы углеводов в течение недели, затем один день загрузки и вновь уменьшение нормы до исходного уровня. Эта система помогала Ронни сжигать жир и сохранять объем мускулатуры, сформированные на протяжение предыдущих 3-х этапов. 

Хочется ответить, что эта диета разрабатывалась строго под потребности организма Ронни и вряд ли будет полезной для остальных.

 

Во время турнира Мистер Олимпия 2003, когда Ронни вышел на помост, взгляды судей и зрителей выражали трепет. В этом году Ронни выглядел, как Голиаф в окружении множества Давидов. И эта история, вопреки библейской, закончилась победой Голиафа.

 

www.dgym.ru

Ronnie Coleman - отзывы о спортивном питании

Совсем недавно на рынке спортивного питания появился новый бренд под названием Ronnie Coleman Signature Series основателем которого, как вы уже наверняка догадались, является легендарный бодибилдер, восьмикратный победитель конкурса “Мистер Олимпия ” – Ронни Колеман. Ронни много раз пытался основать свою компанию по производству спортивного питания и в 2011 году мир культуризма наконец-то увидел результаты усилий этого легендарного спортсмена. Спортивное питание Ronnie Coleman обладает высоким качеством и эффективностью. Основатель данного бренда за 20 лет своей спортивной карьеры накопил огромные знания, а также получил большой практический опыт применения спортивных добавок. Слоганом нового спортивного бренда стало выражение “Время перемен”.

Спортивное питание Ronnie Coleman, прежде всего, предназначено для тех спортсменов, которые тренируются тяжело и не боятся убойных тренировок, ведь именно в таком режиме тренируется и сам основатель бренда. Главной целью американской компании является производство инновационных и эффективных препаратов, содержащих только безопасные и природные компоненты. Вся линейка спортпита Ronnie Coleman отвечает американским стандартам качества.

Преимущества и недостатки спортивного питания Ronnie Coleman

Одним из преимуществ спортивных добавок от Ronnie Coleman Signature Series является уникальные вкусовые особенности. При производстве продукции, бренд Ронни Колемана использует вкусовые наполнители с особой структурой, благодаря чему натуральный вкус компонентов не теряется, а после приема добавки остается приятное послевкусие. Также безусловным преимуществом спортпита от Ronnie Coleman является многолетний опыт основателя бренда – за 20 лет профессиональной карьеры Ронни перепробовал множество различных спортивных комплексов от разных производителей и он знает, что должна представлять собой добавка премиум класса.

Есть конечно у спортивного питания от Ronnie Coleman и свои недостатки. Прежде всего, многие спортсмены отрицательно относятся к ощутимо высоким ценам на продукцию. Также у данного американского бренда есть и такие добавки, которые не нашли своих потребителей из-за частых побочных эффектов, например тестостероновый бустер Testogen-XR, судя по отзывам, очень часто приводит к расстройству пищеварения, но подобных добавок единицы.

Самые популярные спортивные добавки

  • Creatine XS – чистый креатин моногидрат для повышения силы и наращивания мышечной массы.
  • ISO-Tropic Max – изолят сывороточного протеина, который не содержит углеводы или искусственные красители.
  • King Mass XL – популярный гейнер, который очень хорошо помогает набирать вес, кроме обычных компонентов содержит еще креатин и глютамин.
  • Myo-Blitz – востребованный предтренировочный комплекс, который включает в себя ингредиенты с научно доказанной эффективностью.

Компания по производству спортивного питания Ronnie Coleman, как и все другие бренды, имеет свои преимущества и недостатки, но сегодня нет ни одного производителя спортпита, основателем которого бы являлся восьмикратный победитель ‘Мистер Олимпия’ и легендарный бодибилдер с многолетним профессиональным опытом.

Отзывы о спортивном питании Ronnie Coleman

Сегодня американский бренд легендарного спортсмена Ронни Колемана является весьма популярным в Америке, но на рынке России он появился сравнительно недавно и только начинает завоевывать популярность. Отзывы о спортивном питании Ronnie Coleman очень разнообразны, спортсменам очень нравится качество и эффективность продукции, но они недовольны высокими ценами. Тем не менее, многие атлеты все равно покупают добавки Ronnie Coleman Signature Series, из-за доверия к основателю бренда и изумительных вкусовых особенностей продукции.

Спортивное питание Ronnie Coleman очень сильно отстает по популярности от таких брендов, как Optimum Nutrition, Dymatize, BSN, Ultimate Nutrition, но все-таки у этого бренда есть и своя постоянная аудитория. Проанализировав отзывы о спортивных добавках Ronnie Coleman Signature Series, мы увидели, что в целом атлеты положительно оценивают данную продукцию. Качество, эффективность, отличный вкус и быстрая усвояемость – вот главные преимущества спортивного питания от Ронни Колемана.

Обзор продукции Ronnie Coleman

Интересные записи

musculs.nd74.com

биография, программа тренировок, рост, вес

Ронни Колеман – человек, который по праву считается королем бодибилдинга и входит в топ самых мощных мировых атлетов. Заслужил он свое звание не только благодаря уникальным генетическим данным, но и большому труду и упорству. Ведь путь к «Мистеру Олимпия» был очень непрост. Кто он, Большой Рон?

Один из лучших бицепсов в мире

Антропометрические данные

  • Рост – 180см.
  • Вес в межсезонье 149-151кг, соревновательный – 138кг.
  • Бицепс в межсезонье 58,5-62см, соревновательный – 60см.
  • Грудь – 147см.
  • Талия – 105см.
  • Бедро – 87см.
  • По типу телосложения – мезоморф.

Силовые показатели

  • Жим лежа – 270кг.
  • Становая тяга – 380кг.

Тренировки

Жим гантели из-за головы

Для большого количества методистов система тренировок Ронни – это новый вид тренинга, а не простая периодизация. Основная его особенность заключается в чередовании  пампинга и силовых тренировок (период 4-6 недель), при этом выполняется очень большое количество подходов и повторений.

Большой Рон начинал в тренажерном зале с пауэрлифтинга. Тренировался с большим весом. Основные упражнения, которые он выполнял: жим штанги на горизонтальной скамье, становая тяга, приседания. И сегодня Колеман использует их в своей  новой схеме. По его мнению, они хорошо способствуют общему росту мышечной массы.

Потом спортсмен добавил в свои тренировки легкие веса. Такая периодизация дала небывалый рост мышцам. И в период с начала 90-х (вес атлета был около 105 кг) до 1998 года произошел настоящий «взрыв» — Ронни стал весить 150кг, нарастив небывалую мышечную массу.

Упражнение с гантелей

К особенностям «стиля Ронни» можно отнести и не совсем техничное выполнение упражнений – он делает их без остановок в конечных точках амплитуды. Атлет не разгибает суставы полностью, что, по его мнению, позволяет меньше травмироваться.

В начале тренировки Колеман работает с крупными мышцами (грудь, спина, ноги), а затем с более мелкими (трицепсы, бицепсы, икры). За неделю каждая группа прорабатывается два раза, при этом используются разные упражнения. Перерывы от тренинга делает крайне редко, не более семи дней.

Для поддержания общего состояния здоровья Ронни Колеман занимается аэробикой.

Питание

Как питался Ронни Колеман

Для любого спортсмена правильное питание – неотъемлемая часть жизни. Ронни Колеман – не исключение. Для профессионального атлета еда – совсем не лакомство, а способ насытить организм достаточным количеством белков и углеводов и других необходимых веществ. Между сезонами Ронни позволяет себе «человеческую» пищу, но делает это крайне редко.

На заре карьеры спортсмен к своему рациону относился менее взвешенно и ответственно. Девизом было съесть как можно больше (в особенности, после занятий в спортзале). Сегодня же он разработал для себя диету, которая позволила Ронни набрать такой внушительный вес. Суточная норма килокалорий составляет около 6500. Обязательно белок (650гр) и  углеводы (900гр).

Общие принципы диеты Ронни Колемана:

  • Использовать качественные продукты.
  • Исключить жареное и жирное.
  • Источниками белков служат: индейка, курица, говядина.
  • Источники углеводов – картофель, овсянка, мучные блины, рис.
  • Источники клетчатки – овощи, в рационе три раза в день.
  • Принимать пищу нужно 6-8 раз в день.
  • До тренировки обязательно съедать пищу, богатую протеинами и углеводами.
  • Перед соревнованиями после тренировки только рисовая каша и куриное белое мясо.
  • Обязательны протеиновые коктейли.

Свою диету Ронни  Колеман дополняет различными пищевыми добавками (витамины, аминокислоты, минералы, креатин, глютамин). При этом относиться к ним без фанатизма, считая лишь дополнением к регулярным тренировкам и правильному рациону.

О жизни и спорте

Арнольд Шварценеггер награждает Ронни Колеман

Появился на свет Рональд Дин Колеман 13 мая 1964 года в городе Монро (США). Из-за того, что ребенок был очень крупным, роды проходили сложно. Уже тогда Ронни удивил всех своими богатырскими размерами.

Семья жила без отца, поэтому Ронни приходилось трудиться с раннего возраста. А свободное время он посвящал тренировкам. Но тогда он совсем не думал о бодибилдинге.  Страстью Ронни был американский футбол. Но даже на поле он выделялся благодаря своим шикарным  пропорциям тела – широкие плечи, узкая талия, длинные ноги. В юном возрасте (12 лет) будущий «Мистер Олимпия» весил около 80 кг при росте 180см.

Параллельно с футболом Ронни стал заниматься в тренажерном зале, но на тот момент силовые упражнения были не на первом месте. Успехи в футболе дали возможность поступить в Университет Грэмблинг. Здесь он играл за команду ВУЗа. Окончив учебу, Колеман уходит из футбола. Но тренировки не прошли даром – этот вид спорта развил в нем координацию и выносливость.

Получив степень бакалавра по бухгалтерскому учету, Ронни начинает карьеру по специальности в пиццерии. Через два года, устав от цифр, будущий чемпион устраивается работать в полицию. Здесь он начинает активно тренироваться в спортзале полицейского участка и влюбляется в пауэрлифтинг.

Первый раз на турнир по бодибилдингу Ронни Колеман попадает совершенно случайно. В тренажерном зале «Метрофлекс» его замечает Брайан Добсон и предлагает выступить на конкурсе «Мистер Техас». Ронни соглашается и выигрывает любительский турнир. Это был 1990-й год. Добсон вносит коррективы в программу Колемана, и уже в 1991 году спортсмен сначала выигрывает Национальный чемпионат Америки в тяжелом весе, а затем получает профессиональную карту IFBB на чемпионате мира в Варшаве.

В 1992-м году начинается тернистый путь Ронни к главному титулу в  его карьере. Первое выступление на «Мистер Олимпия» не было успешным, Колеман не вошел даже в 5-ку лучших. Он не сдается и продолжает тренировки. Четыре года упорных занятий так и не приносят долгожданную статуэтку, но за это время он знакомится с Флексом Уиллером. Он помогает изучить тонкости бодибилдинга и дает контакт Чада Николса (эксперт в области питания).

В 1995 году – первая победа на профессиональном турнире «Торонто/Монреал Про». На следующий год он еще раз побеждает в этом турнире, но при этом серьезно травмируется. Дальнейшая профессиональная карьера под угрозой. Заветная цель все еще не достигнута. Можно впасть в депрессию и опустить руки. Но Большой Рон не из таких.

К победе через преодоление

Еще с большим усердием Колеман продолжает тренировки и участие в «Мистер Олимпия». В 1996-97 годах он применяет новую методику – чередует силовые тренировки и пампинг с большим числом подходов и повторений (система Колемана). Тесно сотрудничает с Чадом Николсом, который корректирует питание Ронни и добавляет кардио (не меньше 120 минут в день).

Периодизация тренинга и новый рацион приводят тело Колемана в идеальную форму. В 1998 году он осуществляет заветную мечту, становится первым на «Мистер Олимпия».  Этот титул он не делит ни с кем в течение еще семи лет. Ронни Колеман – 8-кратный обладатель этого звания (1998—2005гг).

В 2006 году Ронни уступает первое место Джею Катлеру. На следующий год занимает всего четвертое место. Это было последние выступление спортсмена, он объявил о завершении карьеры.

Большой Рон – это не только спортсмен. Это всесторонне развитый человек. Он снялся в фильмах о бодибилдинге («Невероятный», «На дороге», «Цена освобождения»).

В 2001 году Ронни за свои достижения получает от губернатора Техаса сертификат адмирала ВМС Техаса.

Также в 2012 году запустил собственную линейку спортивного питания «Ronnie Coleman Signature Series» (RCSS).  Он активно путешествует, продвигая свой бизнес, делает это весьма успешно. На сегодня продукт Ронни продается больше, чем в 110 странах. Кроме этого, проводит семинары, является компаньоном Международной Федерации Бодибилдинга.

В 2014 Большой Рон ложится на операционный стол для протезирования тазобедренного сустава. Уже через 10 дней он возобновляет занятия спортом в родном «Метрофлексе» и заявляет о возвращении в бодибилдинг. Это не удивительно. Ронни Колеман  –  тот человек, который умеет, вопреки всем преградам, бороться и побеждать!

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Ронни Колеман (Коулмэн) / Ronnie Coleman - биография, фото, видео, программа тренировок и питания, рост и вес

Антропометрические данные

  • Рост: 180 см,
  • Вес: 149 кг (межсезон), 138 кг (соревновательный),
  • Бицепс: 61 см,
  • Бедро: 87 см,
  • Грудная клетка: 148 см,
  • Талия: 87 см.

Силовые показатели (в межсезонье)

  • Становая тяга — 380 кг.
  • Жим лежа — 270 кг.

Биография

Ронни Колеман (Рональд Дин Коулмэн) родился 13 мая 1964 года в городе Монро, что в Луизиане, США. Как и многие из нас, Ронни увлекался спортом уже в раннем возрасте. С детства он играл в футбол, бейсбол и баскетбол. Гены давали о себе знать, поэтому уже тогда Рон был крепышом. Также юный атлет ходил иногда и в тренажерный зал, который находился неподалеку от его дома. Вскоре занятия по накачке мышц в спорт зале прекратились по причине поступления в колледж, также Ронни тогда увлекся американским футболом. Колеман играл за команду, тренером которой был сам Эдди Робинсон. Начинающий футболист даже успел сыграть вместе со своей командой в Суперкубке в Новом Орлеане.

После окончания университета по специальности «бухгалтерский учет» Ронни стал искать свое дело, работу, на которой он бы мог зарабатывать своим трудом по своей профессии. Он устроился работать в «Доминос пицца» менеджером. Вскоре он понял, что постоянный учет и цифры – не его дело. Было принято решение стать полицейским, для этого ему пришлось проучиться в академии полиции. Должность патрульного в Арлингтоне была получена. Ронни Колеман понял, что он, наконец-то, нашел свое любимое дело, работа ему, конечно же, понравилась. Понятное дело, что полицейский должен быть большим и сильным, вот Рон и пошел снова качать железо. Ему удавалось усмирять нарушителей лишь одним своим видом. Работа в полиции ему, на самом деле, доставляла огромное удовольствие, и при ответе на вопрос: «Почему бы тебе не оставить эту работу и полностью не отдаться спорту?», он говорил всегда одно и то же: «Я занимаюсь очень важным делом – помогаю людям!». Также такая профессия помогала ему отвлекаться от бодибилдинга, возможно, именно это позволило ему продержаться в этом спорте так долго.

Это был 1990 год, апрель. Ронни Коуэлмэн проводил свою обычную тренировку. Неожиданно для него, к Ронну подходит владелец тренажерного зала, в котором занимался Колеман (это был Метрафлекс), и говорит о весьма заманчивом деле. Он предложил юному спортсмену поучаствовать в соревновании «Мистер Техас» и, если он выиграет, то получит годовой абонемент в зал совершенно бесплатно. Рон, естественно, согласился, и в итоге получил обещанный абонемент, т.к. одержал тогда победу.

Лучшие достижения

Серьезный соревновательный период Ронни Колемана начался с 1990 года – это был турнир «Нашионалс», выступал он в тяжелом весе и занял 3 место. Первым Про турниром для Колемана стал «Чикаго Про» в 1992 году, выступление было не самым удачным, и, как следствие, 11 место. Первое место в про дивизионе досталось ему лишь спустя 3 года на соревнованиях «Торонто/Монреаль Про» в 1995 году. Первая Олимпия (1992) для Ронна была неудачной, он не вошел даже в топ 15. Спустя 2 года он снова выступил на Олимпии, но снова занял не самое лучше место – 15. Интересно то, что буквально за 1 год прогресс Ронни Коулмана был настолько существенным, что после Олимпии 1997 года, на которой он занял 9 место, на Олимпии 1998 года он сразу стал первым, доказав всем, что именно он является лучшим бодибилдером в мире. В период с 1998 года (после победы на Торонто Про) по 2005 год Колеман не спускался с первого места, все турниры были покорены ему, а то, на минуточку, 23 соревнования высшего уровня! Исключением стал лишь один турнир – Шоу Силы Про 2002, тогда Ронни стал вторым, уступив Гюнтеру Шлиеркамп. Это поражение было весьма спорным (учитывая еще и то, что Гюнтер в Олимпии следующего года не попал даже в топ-4). Последним соревнованием по бодибилдингу для Колемена был «Мистер Олимпия 2007», он занял почетное 4 место.

Питание Ронни Колемана

Чтобы нарастить такие объемы и набрать такой огромный вес (напомню, что в межсезонье вес Рона был под 150, а соревновательный аж 138-140 кг) нужно и питаться соответственно, что Ронни Колеман, конечно, и делал.

  • 1 прием пищи: блины, 200 г овсянки и протеиновый коктейль;
  • 2 прием пищи: 450 г куриной грудки, 400 г риса;
  • 3 прием пищи: 150-200 г стейка, запеченный картофель;
  • 4 прием пищи: белково-углеводный коктейль и 2 бутерброда с курицей;
  • 5 прием пищи: куриные грудки, сок, швейцарский сыр, хлеб;
  • 6 прием пищи: протеиновый коктейль и фрукты.

Итого получается 6300-6500 ккал, 630-650 г белка, 800-900г углеводов. Если смотреть на вышеупомянутый список продуктов в каждом из приемов пищи, то, возможно, станет непонятно, откуда же столько калорий. Все очень просто: порции были огромные, даже представить трудно, как такое количество пищи может поместиться в желудок и полностью перевариться. Если выложить на стол все эти продукты, то кому-то такого дневного рациона Рона хватит на целую неделю. Что касается добавок: Ронни Колеман считает, что добавки – это всего лишь маленькая часть процесса, которая может вам облегчить ваше питание и несколько ускорить рост массы, но употреблять их на постоянной основе не следует.

Программа тренировок Ронни Колемана

Понедельник (спина, бицепс, дельтовидные)

  1. Становая тяга: 4 подхода по 6-15 повторений.
  2. Тяга штанги с упором на грудь: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Тяга Т-грифа в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Тяга гантели в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Подъем штанги на бицепс стоя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Подъем гантелей на бицепс сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  7. Изолированный подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  8. Сгибания рук в тросовом тренажере стоя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  9. Жим штанги сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  10. Разведение гантелей в стороны: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  11. Подъем гантелей перед собой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Вторник (ноги)

  1. Разгибания ног сидя: 4 подхода по 15-30 повторений.
  2. Приседания со штангой: 4-5 подходов по 10-15 повторений.
  3. Жим ногами: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Сгибания ног лежа: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Выпады со штангой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Упражнение «ослик»: 4 подхода до отказа.

Среда (грудь, трицепс)

  1. Жим штанги на горизонтальной скамье: 4-5 подходов по 10-15 повторений.
  2. Жим штанги на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Сведения рук в тренажере «бабочка»: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Жим вниз с верхнего блока: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  7. Отжимания в тренажере «хаммер»: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  8. Разгибания рук с верхнего блока обратным хватом: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Четверг (спина, бицепс, дельтовидные)

  1. Тяга Т-грифа: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  2. Тяга гантели в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Подтягивания широким хватом: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Тяга верхнего блока к груди: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Подъем гантелей на бицепс: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  7. Сгибания рук с нижнего блока: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  8. Концентрированные сгибания рук с гантелями: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  9. Жим в тренажере Смитта сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  10. Разведение гантелей в стороны (дроп сет): 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  11. Подъем гантелей перед собой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  12. Разведение гантелей в стороны в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Пятница (ноги)

  1. Разгибания ног в тренажере: 3-4 подхода по 15-30 повторений.
  2. Приседания со штангой на груди: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Гакк-приседания: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Тяга штанги на прямых ногах: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Сгибания ног на тренажере: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере стоя: 4 подхода до отказа.
  7. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 подхода до отказа.

Суббота (грудь, трицепс)

  1. Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  2. Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Жим узким хватом на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Французский жим: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  7. Разгибания рук в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Как вы заметили, Ронни Колеман тренирует одну и ту же мышечную группу 2 раза в неделю, генетика ему это позволяет, и растет он очень хорошо. Хотелось бы отметить то, что в первые три дня (пн, вт, ср), Колеман тренируется очень тяжело и веса гораздо больше, нежели в последующих трех днях. Чт, пт и сб – него «легкие» дни, когда веса немного поменьше и интенсивность не такая высокая.

Видео с участием Ронни Колемана

Одно из самых любимых упражнений Ронни – приседания со штангой на плечах.

Видео тренировки Ронни Колемана и немножко позирования от самого большого и выдающегося бодибилдера в мире.

Жим ногами в 1040 кг от Ронни Колемана.

Фото с Ронни Колеманом

Интересные записи

musculs.nd74.com

Программа питания, разработанная для Ронни Колемана

/ Главная / Вспомогательное меню / Библиотека / Питание, спортивное питание (БАД) / Питание, спортивное питание (БАД) - 2 / Программа питания, разработанная для Ронни Колемана

Программа питания, разработанная для Рона Колемана 1995 г.

Количество калорий в день...........................4,111 Количество приемов пищи (твердых и жидких*).........8 Частота приемов пищи................................каждые 2 часа Большие объемы пищи можно потреблять в начале дня Белок.............................................. 24% Углеводы............................................61%Жиры (ненасыщенные)..................................15%*Жидкие добавки можно использовать до 5 раз в день вместо основных приемов пищи, если пищевая ценность совпадает Прием пищи 1 Овсяная каша.........................................500гр Фруктовый йогурт Dannon Light Fruit Yogurt............670гр Калории...............................................435 Белок..................................................31.2Углеводы..............................................73Жир............................................. 2

Прием пищи 2

Молочный коктейль: положите следующие 2 ингредиента в блендер. Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте. Растворимое нежирное сухое молоко.............70гр* Замороженная клубника.............................. 2 чашки 1 тост из черного хлеба грубого помола с 50гр плавленого сыра (Healthy Favorites Cream Cheese) * Если вы не переносите лактозу,то вместо молока можете использовать 670гр ванильного йогурта Dannon Light Vanila Yogurt Калории...........................................567 Белок..............................................33.7Углеводы..........................................83.2Жиры...............................................11

Прием пищи 3

Обжаренные цыплячьи грудки (политые 2 чайными ложками оливковым маслом и посыпанные свежим чесноком)...............70гр Сладкий картофель (запеченный).....................2штБрокколи (замороженая, приготовленная на пару).....2 чашкиКалории............................................500Белок..............................................31Углеводы...........................................66Жиры...............................................11.9

Прием пищи 4

Салат из тунца: Тунец..............................................56гр Макароны с артишоком...............................112гр Скалионы (порубленные)............................1/2 чашки Авокадо (порубленные, без кожуры)...................84грЛимонный сок по вкусу Майонез (Kraft "Free")...............................2ст. ложки Калории...............................................575Белок.............................................. 26.4Углеводы...............................................75Жиры..................................................18.8

Прием пищи 5 Молочный коктейль: положите следующие ингредиенты в блендер. Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте. Растворимое нежирное сухое молоко......................70грЗамороженная или свежая ежевика.........................2 чашки Калории................................................425Белок................................................. 26.4Углеводы...............................................75Жиры...................................................2

Прием пищи 6 яичный салат: яйцо в крутую........................................2шт яичный белок вкрутую.................................2 из двух яиц Капуста (сырая, порубленная).........................1 чашка Скалионы (порубленные)...............................1/2 чашки яблоки (сырые, очищенные, порезанные)................1чашка Майонез (Kraft "Free")...............................3ст. ложки Неподслащенный грейпфрутовый сок.....................336 грКалории...............................385Белок.................................. 32.6Углеводы............................39.6 Жиры..................................10.6

Прием пищи 7 Перемешайте следующие ингредиенты в блендере или вручную: 100% апельсиновый сок...............................225грОбезжиренный замороженный йогурт без сахара (ванильный)...885гр Калории............................................. 596Белок............................................... 32Углеводы.............................................90Жиры.................................................12

Разрешенные напитки Чай без сахараДеионизированная вода с дольками лимона (не водопроводная)Диет-напитки NutraSweetСпортивные напитки (без мальтодекстринов и полимеров глюкозы [не использовать УGatoradeФ]) Подслащенная вода (без сахара, только с заменителями NutraSweet)Кофе (со снятым молоком, не черный) Club Soda Seltzer Water Tonic WaterСоки - только перечисленные

Дневная норма добавок 200мкг niacin-bound chromium с приемами пищи 1,3, и 8 всего 600мкг 2,000мг витамина С с биофлавоноидами 500мг 4 раза в день Мульти-Витамины/Минералы без железа 1шт с тремя основными приемами пищи, всего 3 Витамин Е - сухая форма 800МЕ в день, 400МЕ до полудня и 400 после. GH precursor (дословно "предвестник гормона роста")* 12гр. *(L-arginine+synergist принимается за 1 час до тренировки и перед сном. Не используйте herpetic L-arginine, не используйте орнитин. Arginine+synergist GH stimulator являются запатентованной формулой Др. Аллена.)

Схема "очистки" после куpса Г.Фунтиков

Длительность куpса зависит от дозиpовки и длительности пpиема АС Отваp овса 1.5 литpа в день Желчегонный сбоp 0.5 стакана - 2 pаза в день Лиф 52 2 т. 3 pаза в день Эссенциале фоpте 2 т. 3 pаза в день Каpсил 2 т. 3 pаза в день Аскоpутин 4 т. 3 pаза в день Панангин 2 т. 2 pаза в день Теплый боpжоми без газа 200 гpамм на ночь Hоотpопил 2 т. 3 pаза в день Липостабил фоpте 2 т. 2 pаза в день Апилак 5-6 т.

Последние тpи пpеpаpата пpинимать необязательно, особенно липостабил фоpте, ввиду его стоимости...

www.protein-shop.ru

Ронни Колеман отвечает на вопросы Nutrinews

В декабре 2015 года в рамках тура Ronnie Coleman Russian Tour 2015 Большой Рон посетил несколько городов России и международную выставку товаров и технологий для фитнеса и бодибилдинга Power Pro Show. Nutrinews не могли упустить возможность лично пообщаться с легендарным спортсменом, 8-ми кратным Мистером Олимпия и рекордсменом по количеству побед на профессиональных шоу IFBB.

Ронни, ты не первый раз в России. Как твои впечатления от нового визита?

Мне очень-очень нравится в России, несмотря на то что немного прохладно. Ваша страна дарит мне очень теплые воспоминания о родном городе Бастропе, штат Луизиана, США. У Вас даже сосны растут, как у нас!

Ронни, какую цель ты преследуешь от поездки в Россию?

В большей степени, цель поездки в Россию – это продвижение Ronnie Coleman Signature Series (Nutrinews.ru: это линейка спортивного питания от Ронни Колемана, которая была создана и управляется известным спортсменом). Кроме этого — продвижение здорового образа жизни и мотивация людей на результат.

Как пришла идея создать свою линейку спортивного питания Ronnie Coleman Signature Series?

Я уже давно нахожусь в спортивной индустрии, просто в один прекрасный момент пришло осознание того, что я хочу употреблять именно то, что мне нравится самому, то что будет подходить под мои стандарты.

Можно сказать, что спортивное питание Ронни Колеман – это спортивное питание, которое ты сделал для себя?

Да, так и есть!

В России распространен вопрос – «Пьете ли вы БЦАА»? Это российская шутка, но мы не можем его не задать. Рон, пьешь ли ты БЦАА?

О, да!

Как часто?

Я принимаю БЦАА когда тренируюсь, а тренируюсь один раз в день. (Nutrinews.ru: Ронни Колеман всегда тренируется один раз в день, не больше, ни меньше)

Все знают какие награды и титулы получил Ронни Колеман, но нам бы хотелось узнать какой ты человек? Расскажи, кто Большой Рон сегодня?

Я такой же, как и все! Сейчас я обычный и уверенный в себе человек, который благодарен абсолютно за все, что случилось со мной за 51 год моей жизни. Я успокоился и благодарен за все титулы, которые получил. Я рад всему, что происходило со мной на этом свете!

Были у тебя такие моменты, когда хотелось бросить тренировки и бодибилдинг?

В 1997 году был такой момент, что мне хотелось уйти из бодибилдинга. Несмотря на то, что я становился все больше и больше, другие спортсмены обыгрывали меня, а я не чувствовал какого-то продвижения. Но в 1998 году курица спасла меня! Я подсушился и выиграл титул Мистер Олимпия в 1998 году.

Ронни, если была возможность вернуться в возраст 18 лет, изменил бы что-то в своей жизни?

Нет! Конечно нет!

 

Расскажи о своих увлечениях в свободное время, не связанных с бодибилдингом?

Все мои хобби сводятся к тому, чтобы провести как можно больше времени с семьей, сходить вместе в церковь, провести выходные и праздники.

Чем для тебя является семья?

Моя семья – все для меня! Мама готовила мне еду, когда я принимал участие в соревнованиях, сестра помогала с созданием своего веб-сайта. Вторая сестра помогала с хозяйством по дому, когда я отсутствовал. Брат помогал с автомобилем. Поэтому для меня семья – это все. Нет ничего важнее семьи.

Были ли случаи на посту полицейского о которых ты вспоминаешь с улыбкой?

Я не знаю какую историю мне выбрать, потому что я ценил каждый день, проведенный на работе. Каждый день происходили разные события. Каждый день встречались новые люди и с каждым из них связано что-то особое, поэтому сложно выделить что-то конкретное.

Ронни, мы подготовили несколько фраз, которые ты должен будешь продолжить:

НАГРАДЫ — ЭТО ХОРОШО… — Награды – это очень хорошо!

САМЫЙ ЗАПОМИНАЮЩИЙСЯ ДЕНЬ В МОЕЙ ЖИЗНИ… — это первый титул Мистер Олимпия в 1998 году.

В МОИХ ТРЕНИРОВКАХ ЕСТЬ ПРАВИЛО… — Максимизировать отдачу, сделать результат как можно больше и подходить к тренировкам с душой.

Я ЕМ ВСЕ, ЧТО МНЕ ХОЧЕТСЯ… — Нееет! Я не ем все, что мне хочется! Хотя раньше я ел пиццу после каждого выступления.

И последний вопрос, Ронни. Назови основные 5 правил как добиться успеха в жизни?

  • Первое правило – это иметь веру в то, что ты делаешь.
  • Второе правило, и самое важное – иметь любовь к своему делу, чем бы ты не занимался.
  • Третье правило – быть мотивированным и максимально сконцентрированным.
  • Следующее правило – работать с такой отдачей, насколько это возможно.
  • И последнее, пятое правило – следить за временем. Время это все! Многие люди терпят неудачи только из-за того, что не следят за ходом времени.

Ронни, благодарим тебя за ответы. Хотим тебе пожелать как успехов в продвижении своей линейки спортивного питания, так и успехов в путешествии по России.

Nutrinews.ru выражают благодарность организаторам Ronnie Coleman Russian Tour 2015: fooddirect.asia, магазину FlexSPORT, магазину Atletpit, магазину Brutal, магазину FitnessBar, фитнес клубу GYMHALL.

В статье использованы фото https://vk.com/ronniecoleman_flexsport

nutrinews.ru

Ронни Колеман (Ronnie Coleman) - Персоналии

Дата рождения — 13 мая 1964 г. Гражданство — Соединённые Штаты Америки Официальный сайт — ronniecoleman.net Полное имя — Рональд Дин Колеман Варианты написания имени — Ронни Коулмэн, Ронни Колман Прозвища — Король, Биг Рон, Коля

Антропометрические данные: Рост — 180 см. Соревновательный вес — 135 кг. Вес в межсезонье — 140 кг. Бицепс — 61 см. Грудная клетка — 150 см. Талия — 82 см. Бедро — 90 см.

Достижения: восьмикратный «Мистер Олимпия»

Биг Рон (Большой Рон) уже при рождении отличался «геркулесовыми» размерами. И действительно, младенец Ронни был настолько крупным, что чуть не убил свою мать, когда приходил в этот мир. Но, слава богам, Джессика Бентон справилась с главной материнской задачей — Рональд Дин Колеман издал свой первый крик в больнице города Монро (Луизиана) 13 мая 1964 года. 

Рональд был первым из четырёх детей Джесси и старшим мужчиной в семье. Ронни вырос без отца, который не жил с ними, и это во многом повлияло на становление характера будущей звезды бодибилдинга. Детство Рона не назовешь беззаботным. Школа по будням и выходные, занятые подработками — всё, чтобы помочь матери поднять на ноги немаленькую семью. Между тем, мальчик находил время и для спорта — бейсбола, баскетбола. У Колемана не было времени ни на отдых, ни на лень, ни на чувство жалости к себе. Спортивные товарищи считали Рона самым трудолюбивым в команде. Да что товарищи, точно также считали и тренеры!

Кроме волевых черт характера, Рональд Дин был одарён и генетически. Уже к 12 годам при виде Ронни было понятно, что перед вами — Феномен с большой буквы. 180 см. роста и 80 кг. веса, слепленных в атлетическую фигуру могли впечатлить кого угодно.

Не имея ещё представления о штанге, как-то раз Ронни из любопытства заглянул в тренажёрку при школе. Не сильно разбираясь в особенностях силового тренинга, Колеман начинает заниматься пауэрлифтингом, не бросая при этом тренировки по американскому футболу. Футбол открыл перспективному спортсмену путь в Университет Грэмблинг, где он вошел в состав университетской команды под тренерством знаменитого Эдди Робинсона. Студенту пророчили славное спортивное будущее профессионального футболиста, но у Рона были другие взгляды на свою карьеру.

Ронни Колеман — бухгалтер

Получив степень бакалавра с отличием, Ронни Колеман переезжает в Даллас в поисках работы по профессии. Может показаться забавным специальность Биг Рона — «Бухгалтерский учёт». Нет, разве возможно представить такое (у нас в стране, например) — гигант Колеман вместо классической тетки-бухгалтерши? Немыслимо! Собственно, к такому же выводу пришел и сам Рональд после двух лет канцелярских мытарств. Вспоминая этот период своей жизни, Рон называет работу бухгалтера тяжелейшей (!) из всех, где ему случалось работать. 

Ронни Колеман — полицейский и бодибилдер

Навсегда покончив с ненавистной бухгалтерией, Колеман решает воплотить в жизнь свою давнюю детскую мечту — стать стражем закона. Закончив школу подготовки полицейских кадров, Ронни приступает к работе, в которой бесспорно, был один существенный плюс для будущего культуриста — бесплатное посещение тренажёрного зала для сотрудников участка. Затем, совершенно случайно, Колеман посещает тренажерный зал «Метрофлекс» где попадается на глаза самому владельцу, Брайану Добсону. Тот, не раздумывая, предлагает Рону участие в турнирах по бодибилдингу от «лица» Метрофлекса. Будущая звезда почему-то медлил с ответом и Брайану пришлось достать из рукава главный козырь — бесплатный абонемент в спортзал в обмен на одно выступление на турнире «Мистер Техас». Это предложение оказалось тем самым, от которого невозможно было отказаться.  Еще бы, тренажёрка полицейского участка не шла ни в какое сравнение с залом Метрофлекса! Стоит ли говорить, что Ронни стал «Мистером Техас»? И, хоть этот турнир и считается любительским, однако он стал первой ступенькой на пути к вершине.

Затем была победа на «Чемпионате Мира» среди любителей и получение профессиональной карты IFBB. Однако, дальше дела пошли не столь бодро. Профессиональный бодибилдинг не спешил венчать Колемана победными лаврами. 4 года жесточайшего тренинга прошло до тех пор, пока гигант одержал свою первую победу в качестве профессионала (турнир «Торонто/Монреаль Про»).

В следующем, 1996 году, Биг Рон побеждает на турнире “Met-Rx” и серьёзно травмируется. Причина травмы (грыжи позвоночника) была банальной — недостаточно разогретые мышцы при выполнении становой тяги. Кто хоть что-то знает о межпозвоночной грыже, тот поймет, насколько неприятен этот недуг. Многие пациенты с таким диагнозом даже не могут самостоятельно передвигаться, не то что тягать железо в спортзале! Многие, но только не Ронни. Несгибаемый, сильный и телом, и духом, человек победил напасть, продолжив тренировки и соревновательную деятельность.

Олимпия: триумф

Отдельно стоит рассказать о сотрудничестве Колемана с Чадом Николсом. Бытует мнение, что именно это сотрудничество привело Рона к долгожданной победе в «Олимпии». И действительно, к 1998 году за его плечами уже был опыт участия в двух олимпийских турнирах, но выше 6 места до сих пор Колеман не поднимался.

Что же сделал Чад, чтобы переломить ситуацию?

Для начала, полностью пересмотрел рацион питания Колемана. Затем, увеличил дозу кардио аж до 2-х часов в день. Благодаря таким нехитрым изменениям, Колеман подошёл к турниру в наилучшей своей форме, однако, без надежды подняться выше 5-ого места. Точнее, именно вхождение в ТОП-5 Рон был готов считать победой на тот момент. И настолько невероятно, что вершина пьедестала, в прямом смысле, подкосила гиганта — силач бесчувственным мешком свалился прямо на сцене, лицом вниз. Но такой конфуз простителен, если прочувствовать, скольких моральных и физических сил стоит атлетам каждая покорённая вершина. Интересно, что сам Рон момент своего падения после триумфа совсем не помнил. Не помнил обморока, не помнил, как Уиллер и Кормье (претенденты на высшие места турнира) пытались привести его в чувства, одним словом — провал. Но всё это видно на записях «Олимпии» 1998 года и всё это — было. С той победы началось безраздельное царствование Биг Рона на олимпийской вершине (и не только на ней).

До 2005 года Ронни участвовал более, чем в двух десятках турниров и только однажды стал вторым.

В коллекции Колемана 8 статуэток Сандова, в этом он сравнялся с Ли Хейни.

Однако девятая статуэтка в руки так и не далась, Сандов 2006 «ушёл» к Джею Катлеру. Джей был моложе и год зверски тренировался ради одного этого турнира, игнорируя все прочие. И, так как любой титанический труд должен вознаграждаться — награда нашла своего героя. В тот год героем стал именно Катлер.

Примечательно: перед турниром Колеман довольно резко высказался о спортивном потенциале Джея Катлера, сказав, что тому надо заново родиться, чтобы победить. Тем более странно, ведь обычно Рон был тактичен с соперниками.

Генетический феномен Ронни Колемана

Генетический феномен Ронни Колемана медицински доказан — было проведено исследование ДНК, в ходе которого выявлено отсутствие миостатиновой блокировки гена, подавляющего мышечный рост. Можно сказать, Колеману фантастически повезло, однако, даже такая генетическая сверходарённость не избавила атлета от необходимости жёстко потеть с железом.

Тренировочные принципы Ронни Колемана

По части тренинга Колеман — принципиальный консерватор, его программа строится из двух комплексов:
  • первый день — силовой комплекс, состоящий из ограниченного набора упражнений с большими весами, но малым числом повторений;
  • второй (следующий) день — это многосетовый пампинг с большим количеством сетов, упражнений и повторов.
Тренировочная программа Ронни Колемана, «пампинг супергиганта».

Колеман является активным противником работы до «отказа». По его словам, такой метод не позволяет «пробить» мышцу и не ведёт к росту. Тогда как его, Ронни, тренировочная система является «взрывной» для мускулатуры! Наученный горьким опытом серьёзной травмы, Колеман никогда не работает с предельными весами и не распрямляет суставы в конце позитивной фазы движения. Это что касается техники.

В плане места, Рон тоже отличается постоянством — не изменяет «тому самому» Метрофлексу, где ржавое железо, где хаддкор, где дружеское плечо.

Ещё больше интересных фактов о Ронни Колемане

  • Стаж полицейской работы Р. Колемана — 13 лет.
  • Бывший полицейский сам бывал арестован за превышение скоростного режима. 
  • Биг Рон выпускает собственную линию спортпита — “Ronnie Coleman Signature Series” (RCSS), изначально под брендом выпускалось всего 2 продукта, но уже к 2014 г.  линейка выросла до 11 наименований. 
  • Джесси Бентон, мама атлета, по совместительству самая ярая его поклонница. Она всегда «болела» за сына и поддерживала его. Когда Ронни разбогател, он вознаградил материнские труды поистине королевским подарком — отдельным особняком. 
  • Колеман около 7 лет жил в гражданском браке с Викки Гейтс, профессиональной культуристкой. В 2007 году Рон женился официально, но не на Викки. Его избранницей перед богом и людьми стала Роуэйда Кристин Ачкэр. 
  • Колеман удивительно плодовит, но «везёт» ему пока только на девочек — на данный момент он является счастливым отцом восьми дочерей.
  • Колеман — баптист и исправно посещает религиозные службы. 
  • Имеет собственный автобус, огромный, комфортабельный рекламный автобус, в котором разъезжает, совершая туры по стране. 
  • В 2014 году перенёс серьёзную операцию по протезированию тазобедренного сустава. Через неделю он уже вернулся «в строй»: был замечен на тренировке в Метрофлексе.

История выступлений

Соревнование          Место           
  Мистер Олимпия 2007 4
  Гран При Голландия 2006 2
  Гран При Румыния 2006 2
  Гран При Австрия 2006 2
  Мистер Олимпия 2006 2
  Мистер Олимпия 2005 1
  Гран При Англия 2004 1
  Гран При Голландия 2004 1
  Гран При Россия 2004 1
  Мистер Олимпия 2004 1
  Гран При Россия 2003 1
  Мистер Олимпия 2003 1
  Шоу Силы Про 2002 2
  Гран При Голландия 2002 1
  Мистер Олимпия 2002 1
  Гран При Новая Зеландия 2001 1
  Мистер Олимпия 2001 2
  Арнольд Классик 2001 1
  Мистер Олимпия 2000 1
  Гран При Англия 2000 1
  Чемпионат мира Про 2000 1
  Гран При Англия 1999 1
  Чемпионат мира Про 1999 1
  Мистер Олимпия 1999 1
  Гран При Финляндия 1998 1
  Гран При Германия 1998 1
  Мистер Олимпия 1998 1
  Ночь чемпионов 1998 1
  Торонто/Монреаль Про 1998 1
  Сан-Франциско Про 1998 2
  Гран При Россия 1997 1
  Гран При Финляндия 1997 3
  Гран При Чехия 1997 4
  Гран При Англия 1997 5
  Гран При Германия 1997 5
  Гран При Испания 1997 7
  Гран При Венгрия 1997 6
  Мистер Олимпия 1997 9
  Сан-Франциско Про 1997 6
  Арнольд Классик 1997 4
  Айронмен Про 1997 3
  Сан-Хосе Про 1997 6
  Гран При Англия 1996 5
  Гран При Германия 1996 5
  Гран При Испания 1996 5
  Мистер Олимпия 1996 6
  Ночь чемпионов 1996 2
  Торонто/Монреаль Про 1996 1
  Флорида Про 1996 2
  Гран При Украина 1995 3
  Гран При Франция 1995 4
  Гран При Россия 1995 6
  Мистер Олимпия 1995 11
  Торонто/Монреаль Про 1995 1
  Хьюстон Про 1995 6
  Ночь чемпионов 1995 3
  Гран При Франция 1994 3
  Мистер Олимпия 1994 15
  Гран При Германия 1994 3
  Сан-Франциско Про 1994 4
  Сан-Хосе Про 1994 4
  Гран При Германия 1993 6
  Гран При Франция 1993 4
  Ниагара Фаллз Про 1993 6
  Чикаго Про 1993 6
  Мистер Олимпия 1992
  Ночь чемпионов 1992 14
  Чикаго Про 1992 11
  Чемпионат США 1991 14 в кат. «Тяжёлый вес»
  Нашионалс 1991 4 в кат. «Тяжёлый вес»
  Чемпионат Мира любительский 1991     1 в кат. «Тяжёлый вес»
  Нашионалс 1990 3 в кат. «Тяжёлый вес»

body-bar.ru


Смотрите также