Диета колени


Как похудеть колени: убрать за неделю

Иногда фигура практически полностью устраивает, но только хочется подкорректировать некоторые части, например, колени. Уменьшить размеры отдельных частей тело более сложно, чем убрать лишний вес в целом. Как показывает практика, похудеть в коленях при условии сохранения прежних остальных форм затруднительно, хотя и есть некоторые приемы. Они могут быть направлены на изменения именно в ногах, а также охватывать и другие проблемные зоны. На эффективность всех мероприятий влияет и наследственность, общий рост и вес. Эти особенности также нужно учитывать, ставить перед собой реальные цели.

Как можно уменьшить колени

Существует несколько вариантов, как подкорректировать толстые ноги, в частности колени. Сделать это быстро или как гласят рекламные лозунги за неделю не вполне реально, хороших результатов можно достичь только с течением времени. Для этого следует действовать комплексно, чтобы воздействие проходило через сжигание жировых отложений внутри организма, а также в подкожных зонах. Обычно это специальные упражнения, определенная диета, косметические процедуры, массаж. Если использовать эти методы, то хотя бы один даст результат. Исключениями являются случаи, когда изменение формы ног становится следствием серьезных хронических заболеваний, гормональных изменений.

Упражнения для похудения колен

Убрать подкожные жировые отложения можно с помощью естественных обменных процессов внутри тканей, улучшения кровотока, что достигается за счет специальных упражнений. Этот способ один из эффективных и если интересует, как похудеть в коленях, убрать отложения на ногах, то в первую очередь следует рассмотреть оптимальные физические нагрузки.

Можно самостоятельно найти комплекс полезных упражнений для похудения коленей, приобрести видео курсы, обратиться к фитнес–тренеру. Вполне реально поработать над собой, в частности в домашних условиях, если ежедневно уделять время следующим занятиям:

  • В положении лежа нужно подогнуть ноги, в течение 3-4 минут сводить и разводить колени, темп должен быть средним, но позволяющим почувствовать нагрузку;
  • Стоя прямо нужно постараться поднять согнутую ногу к животу, сделать таких подходов следует не менее 25 раз;
  • Сидя с согнутыми ногами, необходимо медленно поднимать то одну, то другую ногу. Важно делать это относительно медленно, чтобы напрягалось максимальное количество мышц;
  • Надо руками упереться в косяк, ноги расположить на ширине плеч и в таком положении постараться поворачивать туловищем, но голову оставлять неподвижной и конечности не отрывать. Начать можно с 15 поворотов, а потом увеличить их до 40-50. Делать упражнение рекомендуется ежедневно;
  • Следует встать на колени и несколько минут переставлять их. Поверхность должна быть твердой, но лучше подложить специальный коврик, чтобы не стереть кожу;
  • Нужно встать на носки и в таком положении начать ходить на месте, потом постепенно перейти на бег. Упражнение отлично помогает бороться сразу с несколькими проблемами на ногах, а не только с коленями;
  • Лежа на спине, следует соединить стопы, движения проводить коленями, ноги не размыкать;

Программы тренировок могут варьироваться, упражнения объединятся, чтобы можно было комплексно работать над своей фигурой. Важно выделять ежедневное время для тренировок, придерживаться выбранной программы, только тогда есть шанс достичь определенных результатов. Подкаченные мышцы украшают тело, но нужно знать меру, так как рельефность, также может видоизменить форму тела и не всегда в лучшую сторону.

Массаж против жира на коленях

Массирования всегда помогало убрать некоторую часть подкожного жира за счет стимулирования кровообращения, но для колен такую методику нужно использовать аккуратно. Суставы, связки и саму коленную чашечку неудобно разминать, поэтому в качестве массажа достаточно применить умеренное массирование. Силовые приемы, нажимания использовать нельзя, есть вероятность травмирования сустава. Можно обойтись легким пощипыванием, применением специальных легких растирок. Они помогут немного разогреть проблемный участок, что улучшит обменные процессы, главное – все делать в меру.

Использование приборов различного действия, адаптированных для массажа, должно согласовываться со специалистом. Есть риск побочных явлений для области колена, организма в целом. Например, такие аппараты запрещены при аритмии и некоторых других серьезных заболеваний. Если уже хочется воспользоваться современными методами, то лучше проконсультироваться с осведомленным специалистом, изучить технические особенности приборов, их прямое назначение. Возможно, что некоторые из представленных на рынке моделей будут полезными.

Поможет ли диета, чтобы убрать лишнее с колен

Ограничение в пищи мгновенно и кардинально не изменят форму колен, но, если соблюдать правильное питание, добиться снижения веса, то эти изменения положительно отразятся и на ногах. Экстремальные диеты, позволяющие существенно снизить вес за несколько недель, следует пробовать с осторожностью. Это связано с серьезными нагрузками на организм, психологической трудностью, так как придется отказаться от большинства продуктов, а также из-за высокой вероятности повторного набора массы. Худеть нужно постепенно, не в ущерб собственному здоровью, с учетом имеющихся заболеваний или предрасположенностей к ним.

Если общий вес устраивает, нужно убрать только немного жира на ногах, то нужно обратить внимание на гимнастику, а в рацион внести некоторые коррективы.

Это касается продуктов быстрого питания, кондитерских изделий, жирных блюд, а также копченостей. Их лучше исключить или хотя бы снизить употребление. Обратить внимание рекомендуется на овощи, постное мясо, морепродукты.

Любая диета только помогает организму снизить образование жировых клеток, но не сжигать их. Необходимо организовать достаточную физическую нагрузку, только тогда получиться достичь и сохранить результат. Резкое похудение желательно исключить, так как это сильнейший стресс потом отразится на здоровье. В дальнейшем возможна и обратная реакция, когда организм пытается предупредить дефицит калорий и откладывать «запасы». Выходить с диет также нужно постепенно, включая ранее запрещенные продукты в рацион в небольшом количестве. Это касается жестких диет, где в течение недели или двух в меню входят некоторые овощи, кисломолочные продукты.

Косметические процедуры

Местные средства для похудения также могут помочь в борьбе за стройные колена. Это могут быть специальные крем для проблемных зон, растирки для легкого массажа. В продаже есть специальная продукция такого типа, а в качестве альтернативы можно воспользоваться рецептами из народной медицины. Такие мероприятия больше являются профилактическими или дополнительными к основному принципу похудения.

Периодически можно использовать обертывания, например, с применением меда или специально предназначенных для таких процедур средств. Хорошо помогает баня, совместно с использованием вспомогательных средств, включая эфирные масла.

Перед косметическими процедурами важно удостовериться в нормальном состоянии колен, если присутствуют кожные заболевания, а также дисфункции суставов, окружающих тканей, хрящей (артроз), то такие манипуляции усугубят ситуацию. Преимущественно это касается обертывания.

Выбирая способ, как справится с неудовлетворительной формой колен, нужно оценить актуальность проблемы. Некоторые с особенной критикой относятся к ногам, что ведет к дополнительным проблемам. Предрасположенность или наследственный фактор также влияет на форму ног, насколько они стройные или толстые. Если проблема действительно существует, то нужно грамотно отнестись к ее решению. Для этого нужно ставить реальные цели и сроки, за неделю кардинально изменить фигуру, убрать существенное количество жира с любой зоны, включая область на ногах, колени очень трудно. Кроме этого важно удостовериться в отсутствии заболеваний, провоцирующих лишнюю массу, изменения формы ног. Есть вероятность, что причина не только в ошибочном выборе рациона, недостаточной неподвижности и во вредных привычках, повлиять на фигуру могут и другие, не зависящие от деятельности человека факторы.

dietaliya.ru

Как похудеть в коленях в домашних условиях

Стройные красивые ножки – предмет женской зависти и мужских мечтаний. Для того, чтобы без смущения носить мини, сарафаны или даже простые обтягивающие джинсы, неплохо привести в порядок область над коленями, где у многих женщин, особенно с возрастом и ведением малоподвижного образа жизни, образуется жировая складка. Как похудеть в коленях, какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть мышцы бедра, существуют ли специальные диеты или процедуры, помогающие справится с этой проблемой?

Как убрать жир с коленей

Для приведения внешнего вида ваших ног в порядок потребуется целый комплекс мер. Не удастся ограничиться десятью приседаниями по утрам, отказом от сладкого и плотных поздних ужинов. Как похудеть в коленках? Сбалансировать пищевой режим, перейти на активный образ жизни, избавиться от вредных привычек, подкачать мышцы внутренней стороны бедер и икры. При таком комплексном подходе вы забудете о понятии «толстые коленки», будете свободны при выборе одежды, станете увереннее в себе.

Прежде чем начинать делать упражнения или записываться на лимфодренажные обертывания, понаблюдайте за собой и своим образом жизни на протяжении нескольких дней, чтобы выявить причины появления жира в области коленей. К профилактическим, поддерживающим мерам по борьбе с жировыми отложениями и удержанием достигнутого результата, относят:

  1. Правильное питание – режим, способы приготовления блюд, продукты вашего ежедневного рациона.
  2. Сидячий малоподвижный образ жизни, застывание в одном положении сидя или лежа с подвернутыми ногами.
  3. Нарушение водно-щелочного баланса – приводит к застаиванию жидкости в организме, отечности суставов.
  4. Отсутствие необходимого вида физической нагрузки.

Иногда даже регулярно занимаясь спортом, женщина не обращает внимания на нагрузку, необходимую мышцам ног и коленному суставу. Например, мало ходит, передвигаясь преимущественно на машине. Тренировка в спортзале или домашних условиях должна обязательно содержать комплекс упражнений на растяжку и укрепление внутренних и внешних мышц бедра, бег, прыжки и приседания – это поможет похудеть и избавиться от жира в области коленей.

Успешные истории похудения знаменитостей

Звезда КВН Ольга Кортункова - Невыдуманная история похудения на 32 кг!Читать полностью >>>

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!Читать ее историю >>>

Полина Гагарина­ - Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!Подробнее >>>

Елена Малышева - как похудеть ничего не делая?Читать далее >>>

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim - это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus - КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Упражнения на колени

Самой важной составляющей процесса похудения в коленях является физическая нагрузка. Упражнения для похудения в коленях:

  • приседания;
  • махи ногами в положении стоя и лежа на спине;
  • выпады с подъемом колена;
  • выпрыгивания;
  • упражнение «велосипед» в положении сидя и лежа;
  • занятия на велотренажере.

Чтобы похудеть в коленях, уделяйте внимание аэробной нагрузке – бег, ходьба, плаванье, велосипедные прогулки или занятия на велотренажере, прыжки со скакалкой, аэробика, катание на лыжах, роликовых коньках. Это укрепит коленный состав, поможет накачать мышцы над коленями, разработать коленные связки. Похудеть локально, в определенной зоне, например в области коленей, всегда особенно трудная задача; как правило, жир начинает уходить из проблемных зон в последнюю очередь.

Диета

Не менее важно соблюдать правильный режим питания, сбалансировать свой рацион и придерживаться следующих принципов:

  • сократите потребление соли;
  • исключите жареную жирную пищу;
  • питайтесь чаще, небольшими порциями;
  • не ешьте на ночь, не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

Диета для похудения коленей основывается на белково-овощном рационе. Молочные продукты, свежие овощи и фрукты, сухофрукты или мед вместо сахара – вот ваши помощники в борьбе с жиром в коленной области. Исключите сладкие газированные напитки, жареные и копченые блюда, чтобы похудеть быстрее и с пользой для здоровья. Не стоит садиться на жесткую монодиету, это не поможет уменьшить количество жира в проблемной зоне.

Обертывание

Чтобы похудеть в этой области, отлично помогает обертывание для коленей. Необязательно записываться на дорогостоящую процедуру в салон красоты – вы вполне можете проводить эту процедуру в домашних условиях с помощью обыкновенной пищевой пленки. Важным условием для ускорения процесса жиросжигания является необходимость ходить во время сеанса обертывания.

Самыми эффективными материалами для обертываний являются морские водоросли, голубая глина и медово-горчичная смесь. Составы с водорослями продаются в аптеках, так же как и глина. После нанесения разведенной смеси на проблемную область, оберните ноги пищевой пленкой и шерстяной тканью для создания термического эффекта. Походите с компрессом в течение 30-40 минут. В медово-горчичную смесь добавьте ложку топленого сливочного масла, нанесите на коленную область, оберните пленкой и полежите или посидите полчаса. После смывания смеси можно нанести на кожу увлажняющий крем.

Как убрать жир с внутренней стороны коленей

Если вы взялись приводить в порядок свои ножки, начните делать упражнения для похудения коленей с внутренней стороны. К ним относятся:

  • приседания – простые, с перекатами и выпрыгиваниям;
  • махи ногами стоя и лежа на боку;
  • подъемы ног на степ-платформу или на скамью;
  • выпады с перекатами, вперед и из стороны в сторону;
  • прыжки со скакалкой.

Перед занятием сделайте короткую разминку, разогрейте мышцы, подготовьте их к тренировке. Каждое упражнение необходимо делать в два-три подхода по 30-50 повторений, выполняйте комплекс с полным напряжением. Постепенно увеличивайте нагрузку, следите за тем, чтобы пульс не выходил за пределы жиросжигающей зоны, то есть не превышал показатель в 130 ударов в минуту. Завершать комплекс лучше всего бегом на месте или прыжками со скакалкой, в течение 3-10 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.

Упражнение Велосипед

Незаменимым видом нагрузки для похудения в коленях является Велосипед. Вы можете использовать велотренажер – 30 минут на одну тренировку – или ездить на велосипеде на работу, если у вас есть такая возможность. Для тех, кому недоступны ни тренажеры, ни велосипед, выход тоже есть – вы можете делать гимнастическое упражнение Велосипед лежа или сидя на полу. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, поднять ноги над полом под углом 35-40, осуществлять вращение воображаемых педалей в воздухе. Время повторения – 1,5-3 минуты, по пять подходов за одну тренировку.

Приседания

Как похудеть в коленях с помощью приседаний? Выполнять правильные приседания для коленей следует следующим образом:

  • сохраняйте спину прямой;
  • не отрывайте стопы от пола, особенно пятку;
  • направление коленей должно совпадать с направлением стопы на полу.

Чтобы похудеть в коленях, не обязательно приседать с весом – хватит обыкновенных приседаний с вытянутыми вперед руками. Если обладаете достаточным уровнем подготовки, добавьте к работе над коленной областью приседания с выпрыгиванием. Темп приседаний должен быть быстрым и равномерным; не задерживайтесь ни в нижнем, ни в верхнем положении, следите за дыханием и нагрузкой на мышцы икры.

Приседания с выпрыгиванием

Чтобы уменьшить объемы в коленной области, во время тренировок чередуйте обычные приседания с приседаниями с выпрыгиванием. Польза приседаний с выпрыгиванием для похудения в коленях заключается в добавлении эффекта кардионагрузки, во время которой процесс жиросжигания идет значительно быстрее. Однако возрастает риск получения травмы коленного сустава, поэтому данный вид упражнений не подходит лицам с травмированными поврежденными коленными связками.

Выпады

Чтобы похудеть в коленях, во время тренировки выполняйте выпады с подъемом колена. Из стандартного положения для выпада, с опорой задней ноги на носок, подтяните заднюю ногу к передней, поднимая ее вперед как можно выше. Задержавшись в высшей точке на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 повторений на каждую ногу. Упражнение отлично подтягивает мышцы икры и передней поверхности бедра (смотрите фото ниже).

Как избавиться от жира на коленях в спортзале

Посещая спортзал несколько раз в неделю, вы сможете узнать, как похудеть в коленях, если обратитесь за помощью к фитнес-тренеру. Он поможет подобрать нужную степень нагрузки и разработать максимально эффективную индивидуальную программу тренировки. Добавьте к своим тренировкам занятия на велотренажере и беговой дорожке, по 30 минут для каждой тренировки, занятия на тренажерах с подъемом веса ногами и ряд вышеперечисленных упражнений, таких как приседания с выпрыгиванием и и выпады с подъемом коленей.

Степ-аэробика

Еще одним способом для избавления от жира в коленной области является степ-аэробика для похудения в коленках. Использование степа в комплексе упражнений на колени помогает усилить нагрузку на мышцы ног и коленный сустав, увеличить общий темп их выполнения, что приводит к тому, что процесс сжигания жира идет интенсивнее. Если вас интересует скорейший результат, поочередно выполняйте шаги, приседы и махи, постепенно увеличивая общую нагрузку.

Велотренажер

Как похудеть в коленях, если по медицинским показаниям вы не можете выполнять такие упражнения, как приседания или выпады? Идеальным решением для вас будет тренировка на велотренажере или регулярные поездки на простом велосипеде. Использовать велотренажер для коленей можно с постепенным наращиванием нагрузки – этот вариант отлично подойдет тем, у кого повреждены коленные суставы, связки или есть мениски. Получасовая ежедневная тренировка приведет к желаемому результату уже спустя месяц после начала занятий.

Плавание

Самым щадящим видом тренировки является плавание как способ похудения. В комплексе с другими упражнениями на колени плавание не только поможет похудеть, но и обеспечит поддержание мышц в эластичном состоянии. Чтобы активизировать процесс жиросжигания, нужно плавать интервально и разными стилями – это повысит скорость метаболизма и усилит интенсивность нагрузки на мышцы.

Видео: как убрать жир над коленями

Отзывы

Ольга, 36 лет

Столкнулась с вопросом, как похудеть в области коленей, после вторых родов. Долго мучилась, не помогали ни сильные нагрузки, ни диета. Муж подарил на день рождения велотренажер, и это стало моим спасением. Занимаюсь каждый день, очень люблю крутить педали, результат – ноги выглядят отлично, и не только ноги.

Марьяна, 26 лет

После сильного растяжения связок правого колена в юности не могла согнуть коленку. Образ жизни вела малоподвижный, вскоре встал вопрос, как похудеть в зоне колен. Мне помогли горчичные маски с эфирными маслами, переход на питание диетическими продуктами и правильный питьевой режим.

sovets.net

Как похудеть в коленях в домашних условиях

Жировые отложения в области колен — неприятная проблема для многих мужчин и женщин. Эти объемные нависания полнят ноги, что визуально делает их не только крупными, но и непривлекательными. Как похудеть в коленях в домашних условиях? Узнаем в статье о самых эффективных способах.

Читайте также: Как быстро уменьшить лицо и подтянуть кожу в домашних условиях

Содержание:

Похудение в коленях, что важно знать

Правильное питание и спорт помогут убрать жир в коленях и сделать их красивыми (фото: blog.myfitnesspal.com)

Когда речь заходит о проблемных зонах нашего тела, многие начинают искать причины, почему жир может скапливаться в той или иной области: руках, животе, бедрах, ногах и коленях?

За исключением серьезных заболеваний, любой врач-диетолог и фитнес-тренер ответят одинаково на этот вопрос:

«Причинами жировых отложений на определенных участках тела являются неправильное питание и отсутствие физической активности».

Поэтому, чтобы убрать жир в ногах и коленях, первым делом необходимо пересмотреть свои привычки в питании и уделить должное внимание тренировкам.

Существует ли специальная диета и упражнения, которые помогают быстро убрать жир в ногах и коленях? Нет. Мнение о том, что человек может худеть в определенных участках тела является ошибочным.

Человеческий организм не способен терять вес выборочно, к примеру, в руках, ногах или животе. Лишний жир уходит из всего вашего тела постепенно, путем сжигания калорий и набора мышечной массы. Оказывая нагрузку только на определенную группу мышц без тренировки на все тело, вы просто рискуете накачать мышцы под жиром и таким образом сделать проблемную зону еще более объемной.

Читайте также: Как уменьшить щеки в домашних условиях: диета, массаж и гимнастика для лица

Питание при похудении в коленях

Здоровая диета должна быть не временной, а стать частью образа жизни (фото: livewellandthrive101.com)

Стройность нашей фигуры напрямую зависит от привычек в еде. Отдавая предпочтение вредным продуктам вместо здоровой и свежей пищи, мы сознательно приводим свое тело к избыточному весу.

Исключите из своего рациона следующие виды продуктов и напитков:

  • Алкоголь.
  • Сахар рафинированный.
  • Пастеризованные соки.
  • Конфеты.
  • Кондитерские изделия.
  • Джемы и варенье.
  • Мучные изделия (хлеб и макароны).
  • Колбасы и копчености.
  • Консервы.
  • Соусы (майонез, кетчуп).
  • Снэки (соленые орешки, сухарики, чипсы).
  • Молочные десерты (йогурты, глазированные сыры, сырковая масса).
  • Сыры (более 30% жирности).

Список перечисленных продуктов не содержит полезных компонентов, но при этом способствует быстрому набору веса. Из-за высокой калорийности, различных усилителей вкуса и ароматизаторов, такая пища чрезвычайно повышает аппетит. Если не получается полностью исключить эту пищу из своего рациона, тогда постарайтесь максимально ее ограничить.

Основными продуктами в вашем питании должны стать:

  • Нежирное мясо (курятина, индюшатина, говядина).
  • Каши (овсяная, рисовая, гречневая).
  • Овощи (все виды капусты, свекла, морковь, огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны).
  • Бобовые культуры (фасоль, зеленый горох).
  • Зелень (петрушка, укроп, салат листовой).
  • Грибы.
  • Фрукты (цитрусы, яблоки, груши, ананасы).

Для приготовления различных блюд из круп, овощей и мяса на одну порцию рекомендуется использовать не более 1-2 ст.л. растительного масла и ¼ ст.л. поваренной соли. Разрешается добавлять в блюда любые специи, кроме приправ, содержащие химический состав — синтетические вкусовые добавки.

Не забывайте о режиме питания. Ежедневно должно быть три основных приема пищи и пару перекусов. Старайтесь кушать приблизительно в одинаковое время, чтобы пища усваивалась быстрее. Кроме этого, соблюдайте питьевой режим. Каждый день необходимо пить 1,5-2 л очищенной воды. Это поможет ускорить метаболизм и вывести токсины из организма.

Читайте также: Как убрать второй подбородок при помощи физических упражнений и диеты

Способы похудения в коленях

Спорт поможет сжечь жир в проблемных зонах (фото: top.me)

Как похудеть в коленях и ногах с помощью физических нагрузок? Для этой цели лучше подходят кардиотренировки и силовые упражнения. Основная часть занятий должна задействовать в работу все группы мышц вашего тела. Всего за 15-20 минут кардиотренировки, ваше тело хорошо прогреется и подготовится к выполнению упражнений повышенной сложности.

Если хотите быстро убрать лишний вес в коленях, во время тренировки увеличьте нагрузку на мышцы верхних и нижних конечностей.

Силовые нагрузки также не должны длиться более 20 минут. И в конце занятий спортом, уделите 5-10 минут времени на растяжку.

Тренироваться необходимо через день 3-4 раза в неделю. Воздержитесь от спорта, если у вас сильно болят мышцы. Позвольте им отдохнуть и восстановиться после тяжелых нагрузок. Занимаясь спортом в период крепатуры, вы только еще больше усугубите повреждение мышц и оттяните их процесс выздоровления.

Какие виды спорта помогут убрать жир с коленей?

  • Плавание. Эта кардиотренировка особенно подходит для обладателей чувствительных суставов. Вы можете не переживать о том, что травмируете свои ноги. Непрерывное плавание в течение 20 минут хорошо разогреет ваше тело и ускорит эффект сжигания жира.
  • Езда на велосипеде. Еще одна полезная тренировка для ног и колен. Езда на велосипеде задействует подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Придерживайтесь во время занятий интенсивной езды на ровной поверхности, избегая крутых дорог и холмов во избежание травм.
  • Упражнения с сопротивлением. Если вы хотите убрать быстро и эффективно толстые колени, попробуйте данный вид тренировки. Эти силовые упражнения способствуют сжиганию жира и построению мышц. Включите в занятия приседания, выпады и жимы ногами.
  • Бег на короткие дистанции (спринт). Для новичков в этом спорте подходящим нормативом считается бег на 50 м. Со временем, когда бегать станет легче, дистанцию можно увеличивать до 100 м. Длительность тренировки не должна превышать более 20 минут. Спринт дает превосходную нагрузку на ваши ноги и колени. Но перед бегом не забывайте хорошо размяться.

Читайте также: Как уменьшить размер лица за короткое время: массаж, диета, подбор прически

Противопоказания

К сожалению, интервальные и силовые тренировки для сжигания жира подходят не всем женщинам и мужчинам. Любые нарушения сердечно-сосудистой системы, остеоартрит и травма коленного сустава являются противопоказанием к интервальным тренировкам. Если имелись проблемы с сердцем или травмы в прошлом и сейчас вы чувствуете себя абсолютно здоровым, чтобы заниматься спортом, до начала тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть в коленях? Смотрите упражнения, которые помогут убрать жир в этой области в видео ниже.

hudey.net

Как похудеть в области коленей: упражнения

16 сентября 2015

Просмотров: 2767

Тех, кто беспокоится о собственном весе, зачастую волнуют многим знакомые излишки жира не только на бедрах и животе, но и в зоне колен. Как похудеть в коленях? Каким рекомендациям следовать, чтобы сохранить свои колени стройными и здоровыми?

Причины проблем с коленями

Коленные суставы — участок человеческого тела, на который приходится огромная нагрузка в течение жизни. Поэтому зачастую колени страдают как в медицинском смысле, так и в эстетическом. Эта проблема особенно волнует девушек. Основные причины отложения жира в области колен, как и в остальных частях тела, заключаются в неправильном питании и гормональных нарушениях.

Для поддержания здоровья и красоты коленей следует придерживаться комплексных мер, включающих в себя активный образ жизни и отдыха, специальные физические упражнения для похудения коленей, рациональное распределение физических нагрузок, правильное питание, поддержание тонуса кожи с помощью косметических процедур.

Активный образ жизни

Главное — стараться больше двигаться. Хороший эффект не только для похудения, но и для поддержания здоровья дают длительные пешие прогулки.

Еще полезнее ходьба в быстром темпе. Если тяжело сразу привыкнуть к быстрому темпу, можно начать с простых прогулок, затем каждый день ускоряться. Потребуется запастись терпением и усердием.

В целом активный образ жизни необходим при желании сбросить вес, в том числе и похудеть в коленях. Выбор для отдыха тоже должен быть в пользу активности — походы, лыжи, велосипедные прогулки, езда на роликах или коньках, плавание.

Спортивные занятия

Жировые отложения могут быть следствием проблем со здоровьем. Если есть какие-либо заболевания суставов или костей, необходимо прежде проконсультироваться с врачом — возможно, что он назначит лечение. И только когда все медицинские вопросы будут решены, можно приступать к спортивным мероприятиям.

Бег оказывает положительное действие в борьбе с жировыми отложениями в области колен. Езда на велосипеде дает благоприятный эффект при похудении, также этот вид спорта полезен для опорно-двигательного аппарата, укрепления мышц бедер, икроножных мышц.

Катание на роликах помогает похудеть не только в коленях, но и в икрах, области бедер и в целом поддерживать тонус тела. Прыжки со скакалкой очень полезны для похудения коленей. Рекомендуется выполнять 100 прыжков на двух ногах, затем по 40 раз на каждой ноге (можно начинать с меньшего количества).

Плавание — еще один вид спорта, полезный как для здоровья, так и в качестве средства сбросить лишний вес. Способствует снятию напряжения, укреплению всех мышц тела, подтягивает кожу.

Колени — проблемная зона для многих еще и потому, что скорректировать эту часть тела достаточно сложно по сравнению, например, с животом или бедрами. Это происходит по той причине, что здесь практически отсутствуют крупные мышцы, которые можно накачать, улучшив таким образом внешний вид коленей. Поэтому следует подыскать квалифицированного тренера, который правильно распределит нагрузку и подберет наиболее подходящие упражнения для похудения коленей. Их выбор зависит от индивидуальных особенностей организма и спортивной подготовки. Периодичность занятий — минимум 3 раза в неделю.

Специальные упражнения для коленей

Перед выполнением любых спортивных упражнений необходима разминка, чтобы не растянуть мышцы, не повредить суставы, не причинить себе боль. В комплекс разминочных упражнений включаются:

  1. Двухминутная ходьба с высоким поднятием коленей (спина прямая, мышцы живота напряжены).
  2. Разминка коленей сидя на стуле. Обеими ступнями касаясь пола, обхватить руками колено одной ноги и выполнять ими вращательные движения. Затем повторить с другим коленом.
  3. Вращательные движения в обе стороны бедрами в позиции ноги на ширине таза и со слегка согнутыми коленями.
  4. Такие же вращательные движения, только при этом колени следует еще больше согнуть, живот втянуть и слегка нагнуть спину.

После разогрева мышц можно приступить к основным упражнениям для коленей:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки сцеплены перед грудью. Надо присесть как можно ниже, выпрямиться и произвести удар ногой в воздух, выбросив пятку вперед. Повторить упражнение с другой ногой. Выполнять в 2 подхода по 15 раз для каждой ноги.
  2. Исходная позиция аналогична предыдущей. Приседая, перенести вес на одну ногу, вытягивая другую в сторону. Находясь в приседе, перенести вес тела на противоположную сторону, выпрямляя другую ногу. Выполнять в 2 подхода по 15 раз для каждой ноги.
  3. Исходная позиция: стоять прямо, ноги вместе. Перед собой предварительно поставить стул. Поставить одну ногу на стул. Постепенно, перенося на нее вес тела, при этом напрягая мышцы ягодиц, встать на стул обеими ногами. Вернуться в исходное положение. Выполнять в 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.
  4. Исходная позиция: стоять прямо, ноги вместе. Отвести руки назад так, чтобы сошлись лопатки. Затем приседать, пытаясь достать пальцами до пяток. Выполнять в 3 подхода по 30 раз (можно начинать с меньшего количества приседаний).
  5. Сесть на пол прямо. Одну ногу согнуть в колене и притянуть к груди, другую вытянуть вперед и медленно поднимать, не сгибая в колене. Задержать ногу в воздухе на 60 секунд и медленно опустить. Повторить с другой ногой. Выполнять в 2 подхода по 10 раз.
  6. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Крутить ногами, как при кручении педалями во время езды на велосипеде. Это упражнение так и называется — «Велосипед». Помимо положительного эффекта для коленей помогает бороться с целлюлитом, жировыми отложениями на животе, бедрах. Выполняется в течение 5 минут.
  7. Присесть на корточки так, чтобы пятки касались пола. Сделать в таком положении 10-20 шагов. Если это окажется сложным, то можно начать с 5-6 шагов, постепенно увеличивая их количество.
  8. В завершение тренировки выполнить упражнения со скакалкой, подпрыгивания на носочках.
  9. Встать прямо, захватить стопу одной ноги, при этом растягивая ее мышцы. Повторить с другой ногой.

Диета при борьбе с проблемными зонами в области коленей

Желательно, чтобы правильный рацион составлял диетолог исходя из индивидуальных характеристик организма и обмена веществ.

Существуют общие рекомендации по правильному питанию, которые могут помочь, в частности, при коррекции проблемных коленей:

  • не есть после 6 часов вечера;
  • ограничить употребление мучных изделий, жирной, жареной пищи, сладостей;
  • не переедать и не есть, если отсутствует чувство голода.

Косметические процедуры

Для поддержания красоты и молодости коленей существует множество средств:

  1. Массажи, в том числе с использованием дополнительных процедур (растирание кремами, медом, камнями, обертывание водорослями).
  2. Посещение бани, сауны.
  3. Использование специальных кремов и скрабов, очищающих кожу и поддерживающих ее эластичность и тонус.
  4. Использование для ухода за кожей натуральных средств, таких как кофейный скраб (1 ст.л. натурального молотого кофе на 1 дес.л. меда, можно добавить 1 ч.л. оливкового масла), теплое оливковое масло с лимонным соком (в пропорции 1:1). Такие рецепты очищают кожу, делают ее гладкой и шелковистой.

Пластическая хирургия

Существует хирургический способ избавления от жировых отложений в области коленей — это липосакция коленей. Операция показана в том случае, когда происходит избыточное накопление жировых отложений, при этом с помощью спортивных упражнений и коррекции питания избавиться от них не удается.

Липосакция противопоказана в случаях:

  • несовершеннолетия;
  • избыточной массы тела или ожирения, когда ясно, что процедура не поможет в решении проблемы;
  • нарушений в работе иммунной системы;
  • варикозного расширения вен;
  • заболеваний крови;
  • если подобная операция уже проводилась;
  • сочетания с операциями по удалению жировых клеток на бедрах, икрах и в других частях ног.

Следует помнить, что любое хирургическое вмешательство имеет определенные риски для здоровья, поэтому к липосакции следует прибегать лишь в крайнем случае.

Для начала нужно использовать менее радикальные способы и при необходимости обратиться к специалистам (врачам, диетологу, тренеру, косметологу).

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

1podietam.ru

Как похудеть в коленях? Советы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть в коленях

Неожиданная пухлость коленей, как и все подобные недостатки, доставляет немало проблем, ведь нужно уменьшить объемы какой-то определенной части тела. Сделать это очень сложно, потребуются специальные упражнения и особое питание. Жирок над коленками может появиться совершенно неожиданно на фоне общей стройности. Причины – погрешности в питании и малоподвижный образ жизни. Решать проблему тоже нужно комплексно, похудеть в коленях помогут физкультура, массаж и диета. 

О спорте

  Спорт и тренажеры могут еще больше выделить и так привлекающие внимание коленки, так как развитые мышцы тоже дают дополнительный объем. Вам понадобятся довольно легкие и монотонные упражнения, но делать их нужно будет регулярно и по несколько десятков раз каждый день. Чисто визуально уменьшить коленки можно, если накачать икры и бедра. Но это поможет лишь стройным женщинам. 

О питании

  Одновременно с упражнениями нужно будет поработать над рационом. Больше овощей и фруктов, никаких жареных блюд и острых закусок! Особенно осторожно используйте соль, вам она только повредит, так как вызывает отеки и заболевания суставов. Не нужно и лишнего жира, ограничьте его потребление тридцатью граммами в день. Пусть это будут полезные Омега-3 жирные кислоты, которые вы найдете в морепродуктах. Такой жир не отложится на коленках, а поможет вам бороться с уже имеющимися запасами. 

Хорошо помогут похудеть в коленях и препараты, которые содержат целые комплексы натуральных компонентов, действие их эффективно и многопланово. Только не нужно экспериментировать с непроверенными средствами, состав которых сомнителен и не всегда достоверен. 

Упражнения

Упражнения для похудения в коленках вам нужно выучить как «Отче наш» и выполнять их каждый день, если сможете, и два раза в день:

 
  1. Ложитесь на коврик и согните руки в локтях. Обопритесь на затылок, пятки и локти, прогнитесь и потянитесь. Немного задержитесь в этом положении, опуститесь в исходное и повторите упражнение. 
  2. Так же, лежа на спине, скрестите руки на груди. Прямые ноги с вытянутыми носками поднимите над полом (около 45 градусов), подержите немного и опустите. Согните в коленях и подтяните к животу. Разогните ноги и приподнимите корпус. Во всех положениях задерживайтесь на несколько секунд. 
  3. Перевернитесь на живот, руки вытяните перед собой. Ноги поднимите так высоко, как сможете, задержитесь в этой позе на несколько мгновений и вернитесь в исходную позицию. 
  4. Теперь встаньте и помаршируйте на месте, высоко задирая коленки. Потом потопайте на пятках, следом - на носочкам. Ускоряйте и замедляйте темп. 
  5. Встаньте в дверном проеме, упритесь руками в косяки, ноги – на ширине плеч. Не двигайте плечами и головой, а бедрами выполняйте круговые вращения. Разомнитесь, помахав руками и сделав наклоны. 
  6. Опять ложитесь на спину, соедините стопы. Сводите и разводите коленки, но стопы должны быть на месте. 
  7. Лежа на спине, положите руки за голову. Ноги согните в коленях и разведите на ширину плеч. Соединяйте и разъединяйте колени. Потом ноги попробуйте развести шире и сделать упражнение из этого положения. 
  8. Садитесь на пол, согните ноги. Разведите колени и сведите их, опираясь на руки. 
  9. Встаньте ровно, ноги держите вместе, руки – на поясе. Поочередно шагая носками и пятками, разводите ноги на максимально возможную ширину и так же сводите их. 
  10. Исходное положение то же. Медленно подтяните к животу согнутую в колене ногу, можно помогать себе рукой. Повторите упражнение с другой ногой. 
  11. Встаньте на коленки, руки держите на поясе. Шагайте на коленях в стороны и вперед-назад. 

О массаже, обертываниях и кремах

Не забывайте и про чудодейственный массаж, который непременно поможет похудеть в коленях, если вы послушались рекомендаций и соблюдаете ограничение по потреблению соли и исключили жареные блюда из рациона. Массаж, особенно с использованием натуральных эфирных масел, улучшит кровообращение и «разобьет» узлы и закостенелость мышц и связок. Только обращаться нужно к массажисту-медику, который точно не навредит.    Хороши и обертывания для бедер и коленей. Их вы можете сделать и сами, только нужно запастись пищевой пленкой. В неметаллической посуде размешать столовую ложку слегка подогретого меда и две столовые ложки горчичного порошка. Тщательно разбейте комочки, чтобы масса была однородной. Наложите смесь на коленки, укутайте их пленкой, обернув несколько раз вокруг ног. Наденьте теплые штанишки или укутайтесь одеялом. Держите маску 30-40 минут, потом смойте теплой водой и нанесите питательный крем. Похудеть в коленях поможет и антицеллюлитный крем. В подобных средствах всегда в составе есть вещества, улучшающие кровообращение и проникаемость тканей. В салонах красоты делают водорослевые обертывания, которые тоже полезны для уменьшения объемов и улучшения внешнего вида отдельных частей тела, для которых процедура проводится. Стрессы и переживания могут повлиять на наше тело самым странным образом, например, внезапно увеличив какую-то отдельную его часть! Проанализируйте то, что происходит в вашей жизни, может, вам нужна психологическая помощь?

womenslim.ru

упражнения чтобы похудеть в коленях

Жир над коленями: как убрать в домашних условиях

Каждая девушка мечтает иметь стройные красивые ноги, но не всем этого удается добиться по самым разным причинам.

Чтобы похудеть в коленях, достаточно просто правильно питаться и выполнять определенные упражнения, способствующие сжиганию подкожного жира.

Прежде, чем предпринимать какие-либо меры для похудения, необходимо разобраться, почему увеличивается вес и становятся полными колени:

  • Малоподвижный образ жизни: в этом случае жировые ткани появляются на всех частях тела, а не только в области коленей. Риск ожирения при сидячем режиме увеличивает и злоупотребление калорийной пищей, т.к. в этом случае человек однозначно получает больше калорий, чем потребляет, что негативно сказывается и на его здоровье;
  • Неправильный подход к тренировкам: если делать упражнения только для верхней части тела и не задействовать ноги, убрать лишний жир в этой области будет проблематично. Чтобы этого избежать, нужно составить программу тренировок, рационально распределяющую нагрузку на все мышцы;
  • Нарушение кровообращения в области коленок. Это один из факторов риска, который может привести не только к накоплению жира, но и к проблемам со здоровьем;
  • Гормональные нарушения. В таком случае жир скапливается на всех частях тела, особенно тогда, когда в женском организме присутствует дефицит мужских гормонов. Для лечения необходимо обратиться к эндокринологу и сдать ряд анализов, позволяющих определить состояние гормонального фона;
  • Нарушение обмена веществ. Как и в ситуации с гормональным сбоем, здесь имеет место быть увеличение жировых тканей по всему телу. Это серьезная проблема, которая требует вмешательства врачей и соблюдения специальной диеты.

Что нужно делать, чтобы похудеть в коленях и убрать жир с внутренней стороны

Ответ на вопрос очевиден: увеличить физические нагрузки при отсутствии противопоказаний, а также сесть на диету, исключающую сладости, соленья, копчености, жирные и жареные блюда. Суточная калорийность рациона должна быть в пределах 1500-1600 Ккал. Какие продукты можно использовать в меню:

  • Злаковые;
  • Нежирные сорта рыбы и мяса;
  • Ягоды;
  • Фрукты и овощи;
  • Морепродукты;
  • Нежирный творог и другие кисломолочные продукты;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.

Каких дополнительных рекомендаций по питанию следует придерживаться:

  • Углеводные продукты разрешается есть только в первой половине дня. После обеда в меню нужно отдать преимущество белкам;
  • За день необходимо выпивать от 1,5 л негазированной воды;
  • Жиры нужно ограничить в пределах 20-30 г в день;
  • Перед сном можно употреблять клетчатку: она улучшает работу кишечника, способствует избавлению от лишней жидкости и скорейшему снижению веса.

 

 

Упражнения для похудения коленей

Для достижения лучшего результата следует тренироваться каждый день, при этом тренировки необходимо чередовать: 1 день – кардио (бег, прыжки со скакалкой, велотренажер, эллиптический тренажер и т.д.), 1 день – силовые (работа с гантелями, гирями, штангой или без них – для новичков).

  • Приседания. Его можно делать и в домашних условиях: становимся прямо, ноги держим на ширине плеч, носки немного отводим в стороны. Приседаем, отводя ягодицы максимально назад и выдерживая угол 90 градусов. Спину держим прямо, в противном случае может быть травмирован позвоночник. Делаем 5 подходов по 20 раз. Начиная с третьей тренировки используем дополнительный вес: берем в руки гантель на 2 кг, затем постепенно увеличиваем его и заменяем гантель более тяжелой гирей;
  • Попеременные приседания. Становимся ровно, широко расставляем ноги. Приседаем сперва на одну ногу, затем – на другую, руки держим сцепленными перед собой. Количество повторений – 5 по 20 раз;
  • Выпады. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Делаем выпад вперед одной ногой, вторая также сгибается на месте. Возвращаемся назад и повторяем с другой ногой. Делаем 5 подходов по 20 раз на каждую сторону;
  • Приседания в тренажере Смита. Этот вариант подходит для опытных: становимся в раму, гриф устойчиво держим на плечах. Приседаем с прямой спиной, отводя ягодицы назад. Ноги находятся на ширине плеч. Выполняем 5 повторений по 15-20 раз;
  • Приседания с махом. Стоим ровно, делаем полуприсед, во время подъема одну ногу выкидываем вперед, возвращаемся в исходное положение. Выполняем 5 раз по 20 повторений.

Диета для похудения в коленях

Стоит отметить, что специальной диеты для похудения именно в коленях нет, т.к. при диетическом питании жир начинает сжигаться по всему телу. Питаться нужно следующим образом:

  • На завтрак кушаем приготовленную на воде или нежирном молоке овсянку, можно добавить ягоды. Пьем чай или кофе без сахара;
  • На ланч съедаем фруктовый салат;
  • Обедаем куриным супом и салатом из морепродуктов;
  • Полдничаем небольшой порцией парового белкового омлета;
  • Ужинаем свежими овощами и 50-70 отварной куриной грудки.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

   

Как встречать Масленицу, чтобы год был хорошим!

 

Советуем также ознакомиться со статьей

 

Для безопасного похудения достаточно придерживаться правильного питания и регулярно заниматься спортом 2-3 месяца, но и в дальнейшем следует поддерживать свою фигуру, дабы снова не набирать вес. Если же использовать жесткие монодиеты, то после них результат остается ненадолго, и сброшенные килограммы в скором времени могут снова появиться.

Как похудеть в коленях: отзывы наших читательниц

Юлия, 28 лет:

«Когда был лишний вес, меня больше всего беспокоили именно мои жирные колени, но вскоре я убедилась, что благодаря ежедневному бегу и силовым упражнениям жир постепенно сходит отовсюду. Сейчас проблемы такой нет, и мне остается только держать себя в форме»

Анастасия, 35 лет:

«Похудеть в ногах для меня сложнее всего, в то время как на животе жир уходит очень быстро. Свои тренировки я строила так, чтобы делать акцент на нижней части тела, и мои старания были вознаграждены: теперь у меня довольно-таки стройные ножки и красивые коленки»

Валентина, 30 лет:

«Чтобы сделать ноги красивыми, я стала делать приседания и выпады дома, а также придерживаться диеты. Эффект появился уже через месяц: ушло почти 5 кг, и жировая прослойка в области колен действительно уменьшилась, они стали более изящными».

 

 

happy-womens.com

Диета при артрозе. Как снизить вес и не навредить организму | Правильное питание | Здоровье

Секрет похудения давно открыт: необходимо, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. Другими словами, нужно меньше есть и больше двигаться. Вот тут и возникают проблемы…

Диета может навредить

Любой худеющий в первую очередь старается сесть на диету. Выбрать сегодня ее вроде бы несложно – систем похудения десятки, если не сотни. Но, увы, тем, у кого есть проблемы с суставами, большая часть из них не подходит.

Существует немало факторов риска развития артроза. Один из важнейших – нарушение питания внутрисуставного хряща. Недополучая необходимых ему веществ, он не может своевременно восстанавливаться, и в нем начинают преобладать процессы разрушения. Если на этом фоне «посадить» организм на голодный паек, ситуация будет лишь усугубляться.

Страдающим артрозом категорически не подходят монодиеты – похудение на гречке, кефире, твороге, овощах. Не годятся и системы, предполагающие перекосы в меню – низкоуглеводная диета Дюкана или «кремлевка», безжировая диета, вегетарианство. Важно избегать экстремальных низкокалорийных диет, при которых общая энергетическая ценность дневного рациона составляет менее 1200 ккал.

Как быть?

Использовать мягкие диетические системы. Одна из оптимальных – грейзинг, проще – дробное питание. Эта диета предполагает, что человек должен есть не реже чем каждые два часа, но небольшими порциями. Такой подход позволяет избежать чувства голода, а значит, и переедания, помогает поддерживать активность обмена веществ и дает возможность без лишних усилий сократить калорийность рациона.

Конечно, при этом важно правильно выбирать продукты. До минимума сократите потребление сладостей и сахара, откажитесь от фастфуда, отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и обезжиренным молочным продуктам. Включите в меню больше овощей и фруктов, не забывайте о крупах. В совокупности с дробным питанием это позволит планомерно терять примерно полкило в неделю – именно такой темп считается физиологичным.

Не всякий фитнес безопасен

Для похудения нужны аэробные тренировки: ходьба, бег, активные игры. Во время таких занятий задействуется много мышц, увеличивается число сердечных сокращений, организм насыщается кислородом, тратит много энергии, расходует жировые запасы.

При этом у человека должен быть хороший тонус мышц, ведь жир сгорает именно в мышечных клетках. А для этого нужны силовые нагрузки: различные приседания, упражнения с отягощением, например, гантелями. Для здорового человека подобрать адекватную комбинацию аэробной и силовой нагрузки не составляет труда. А вот на фоне артроза многие упражнения становятся небезопасными.

Так, при артрозе опорных суставов (голеностопного, коленного, тазобедренного) запрещены прыжки, бег, аэро­бика, степ-аэробика, быстрые танцы. Во время них сустав испытывает большую нагрузку, что ускоряет износ хряща. В итоге болезнь прогрессирует, хотя вес может и снижаться.

Не подходят тем, кто страдает артрозом, и силовые нагрузки, связанные с подъемом тяжестей, резкими движениями, рывками. Больным коленям вредны приседания, тазобедренным суставам – резкие отведения ног.

Как быть?

Подберите тренировку, которая поможет расходовать энергию и при этом не перегрузит суставы. Лучший вариант – занятия в бассейне: плавание и аквааэробика. В воде давление на суставы значительно снижается, мышцы тренируются и укрепляются. При этом за час активного плавания тратится около 500 ккал.

Можно чередовать посещение бассейна с ходьбой. Только подберите удобную обувь! Допустимы и велотренировки. Но кататься нужно по ровной дороге, избегая тряски.

Для укрепления мышц необходима специальная гимнастика, которую рекомендуют больным артрозом. Ее выполняют сидя или лежа, без резких движений. Конечно, она «прокачивает» мышцы не так быстро, как упражнения с гантелями. Но, если выполнять гимнастику ежедневно, со временем можно получить хороший результат.

Важно

Избавление от лишнего веса – важнейшее звено в терапии артроза, ведь избыточная масса тела увеличивает нагрузку на больные суставы не только во время движения, но и в покое. У пациентов, которые смогли похудеть, болезнь прогрессирует гораздо медленнее, чем у тех, у кого это не получилось. Однако у медали есть и другая сторона. Если пустить заболевание на самотек, похудение вряд ли вообще станет возможным. Когда сустав сильно болит, выполнение даже самых простых упражнений превращается в пытку. К тому же на фоне плохого самочувствия хуже переносятся ограничения в питании, сложнее уменьшить калорийность, отказаться от лакомств (ведь такая еда – своего рода антидепрессант, способный немного притупить болевые ощущения).

Поэтому действовать нужно сразу в двух направлениях: стараться снизить вес и проводить лечение основного заболевания. Всем пациентам с артрозом назначают средства из группы хондропротекторов, которые тормозят разрушение хряща. В состав таких лекарств входят вещества глюкозамин и хондроитин сульфат (или их комбинация), которые способствуют увлажнению хряща, повышают его эластичность, улучшают питание, активизируют в нем восстановительные процессы. Такие средства обладают обезболивающим эффектом, который развивается спустя некоторое время после начала приема. Благодаря всем этим качествам они существенно улучшают самочувствие при артрозе и увеличивают ресурсы суставов. А это позволяет поддерживать активность и хорошее настроение, нужное для похудения.

www.aif.ru


Смотрите также