Диета космонавтов: снижаем вес с космической скоростью! Диета космонавтов меню


меню на 20 дней – Lisa.ru

Продолжительность классической диеты космонавтов — 20 дней.

Потеря веса — 10-20 кг.

Несмотря на свое название, диета космонавтов к мужественным покорителям Галактики не имеет никакого отношения. Скорее, это просто аллегорическое сравнение. Для того, чтобы выдержать довольно жесткую систему питания, предусмотренную этой диетой, нужно обладать здоровьем и выносливостью, как у космонавтов. Но в итого тебя ждет потрясающий эффект: минус 20 кг за 20 дней (т.е. ты будешь терять по килограмму в день).

Основные принципы диеты космонавтов

Прочитав всю информацию ниже, можно подумать, что космонавтам все-таки повезло больше. Да, еда у них в тюбиках и герметичных пакетах, и выглядит порой все это странновато и пыхнет непривычно. Но рацион хорошо сбалансирован и отличается разнообразием: в меню есть как обычные супы, так и коктейли. В сутки покорители звездного неба должны потреблять около 2 000 ккал.

Тем, кто садиться на диету космонавтов, придется довольствоваться всего 700 ккал в день! Это первое. Второе – тебе нужно будет перейти преимущественно на белковое питание, предельно сократив употребление углеводов. Такой режим позволяет быстро добиться результатов, избежать дистрофии мышц, характерной для диет, урезающих протеиновый компонент. Дополнительным плюсом станет и очищение кожи.

Несмотря на отсутствие зверского голода, связанное с медленным усвоением пищи, диета космонавтов почти делает невозможной повышенную физическую активность. Рацион слишком скудный – на фитнес у тебя просто не хватит сил. Разве что можно заняться ходьбой.  Из-за несбалансированного 20-дневного меню диету также рекомендуется сочетать с приемом витаминных комплексов.

Правила питания

Диета относится к категории «жесткой». Рацион довольно скудный и однообразный. Правила надо соблюдать беспрекословно. Шаг — влево, шаг – вправо – лишние килограммы и проблемы со здоровье.

  • Из повседневного питания исключается продукты с содержанием углевода и клетчатки:  картофель, выпечка, сладости, колбасные изделия, молочные продукты с высоким процентом жирности и пр.
  • Под запрет попадают все вкусовые добавки: сахар, соль, растительные и животные жиры, приправы. В очень редких случаях можно слегка подсаливать одно дневное блюдо.
  • Необходимо пить много чистой воды, которая притупит чувство голода и выведет скопившиеся токсины и шлаки.
  • Забудь о газированной воде, напитках с различными добавками, магазинных соках и нектарах, «натуральном» холодном чае в бутылках, алкоголе в любых видах.
  • Твое меню должно состоять из четырех приемов пищи, между которыми разрешается выпивать стакан нежирного кефира. Причем пища принимается в строго установленное время без малейших отклонений.
  • Перед диетой следует провести недельный подготовительный период, ежедневно понемногу уменьшая количество употребляемых углеводов.

«Космическое» меню на 20 дней

Как ты уже поняла, меню одно на протяжении всего курса похудания. Категорически запрещается заменять продукты или их количество. Переходить с разных вариантов питания тоже.

Первый вариант

Завтрак. Яйцо вареное (1 шт.) или яичница из одного яйца, приготовленная без масла и жира, кефир (1 стакан – примерно 250 мл), зерновое свежесваренное кофе (1 чашка — по желанию).

Обед. Отварная курица без кожи и жира (не более половины цыпленка среднего размера, ок. 300 г), нежирный куриный бульон (500 мл), кефир (1 ст.), кофе.

Полдник. Кефир (1 ст.) или черный чай, или кофе без сахара.

Ужин. Обезжиренный творог (200 г), кефир (1 ст.).

Второй вариант

Завтрак. Омлет из 2 яичных белков, 15 г овсяных отрубей, помидор.

Обед. 250 мл белкового коктейля на основе кефира.

Полдник. 50 г любой каши, 100 г мяса или рыбы, приготовленных в пароварке, 100 г овощной нарезки;

Ужин. 200 г творога жирностью до 1,8% либо 180 г речной рыбы либо такое же количество отварной индюшки.

Экспресс-диета

Классическую 20-дневную диету способны выдержать не все. Для тех, кто не хочет пытать себя такими нагрузками, есть более щадящий вариант на 10 дней и даже на 2 дня. Правда, нужно быть готовой к тому, что вместе с продолжительностью курса снизится и эффект похудания.

Меню экспресс-диеты на 2 дня (минус примерно 2,5 кг нежелательного веса).

Завтрак. Чашка черного чая или кофе с растворенными 20 г (1,5 столовой ложки) сухого молока

Обед. 1 вареное яйцо, салат из капусты с заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

Ужин. Кусок отварной говядины или курятины (можно приготовить на гриле), листовой салат без заправки.

На протяжении всего курса важно выпивать в течение дня 1,5-2 литра простой негазированной воды.

Минусы диеты космонавтов

«Космическая» диета – одна из самых тяжелый и стрессовых, в том числе из-за того, что изо дня в день твое меню не меняется. Такой скудный рацион противопоказан тем, у кого есть любые хронические болезни, заболевания желудочно-кишечного тракта,  печени, почек и сердца. Также диета не подходит беременным и кормящим женщинам.

Перед тем, как сесть на диету, рекомендуем все-таки обратиться за консультацией к врачу-диетологу. Это поможет избежать негативных последствий и добиться максимального результата.

Если во время 20-дневного курсы ты почувствовала головокружение и слабость,  начала терять сознание, необходимо также срочно обратиться к врачу. Такое погружение в «космос» может крайне негативно сказаться на здоровье.

У стремительного похудания есть и еще один существенный недостаток. Твоя кожа может потерять эластичность, обвиснуть, существует большая вероятность появления растяжек и морщин. Чтобы этого не произошло, на протяжении всех 20 дней диеты, а также после ее окончания нужно делать физические упражнения умеренной тяжести, а также тщательно отшелушивать и увлажнять кожу, выполнять обертывания.

Крайне нежелательно применять диету космонавтов более одного раза в год!!!

Правильный выход из диеты

По некоторым отзывам, после диеты космонавтов многие быстро набирают потерянные килограммы. Кроме того, случается и расстройство желудочно-кишечного тракта. Такие проблемы с большей вероятностью происходят в результате неправильного выхода из диеты. Как же благополучно вернуться из космоса на землю?

— Главное правило — все должно происходить неспешно, плавно. Постепенно наращивай калорийность дневного рациона, начиная с небольшой «дозы» углеводов, затем жиры (растительные, а затем и животные). Продукты, содержащие большое количество клетчатки, надо вводить малыми порциями, так как организм полностью отвыкает от них за время диеты.

— В первую очередь в рацион вводятся каши на завтрак. Лучше начать с овсяной каши на воде. Через несколько дней можно добавить немного фруктов или овощей на обед. Еще через пару дней можно на обед готовить гарнир из каш, желательно каждый день разный. На ужин можно есть фруктовый или овощной салат;

— От рафинированных продуктов (сахара, гидрогенизированных жиров, белой муки) необходимо воздерживаться так долго, как это возможно.

— Жареную и жирную пищу желательно какое-то время не употреблять.

— Сочетай плавный переход к привычному питанию с регулярными физическими нагрузками, и тогда результат диеты будет радовать тебя долго.

Шоколадная диета: минус 5 кг за неделю

Как худеют звезды Голливуда: калифорнийская диета

Удивительная диета Брайана Уонсинка

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

lisa.ru

меню на 20 дней, отзывы

Если у вас имеется мечта быть невесомой, то рекомендуется обратить свой взор на диеты. Несмотря на то, что диета является довольно вредным образом похудения, она позволяет сбросить ненавистные килограммы и стать любимой самой собой. Диета космонавтов является довольно суровой. Но, несмотря на свою тяжесть, с ее помощью вы сможете сбрасывать каждый день по килограмму. Смириться с тем, что необходимо ограничить себя в любимых продуктах, поможет представление себя космонавтом.

Диета космонавтов

Необходимо представить тот факт, что вы обитаете в космосе, и у вас нет никаких продуктов, кроме протеина. Вы должны иметь в своей голове то, что, когда придет помощь на ваше спасение, вы будете стройной и прекрасной.

Не стоит думать о том, что такой диеты придерживаются профессиональные космонавты. Скорее всего, диетологи дали ей такое название за счет того, что вы должны будете подвергаться некоторым трудностям, которые проходят космонавты перед тем, как выдвинуться в путешествие по Галактике.

Ограничить себя в любимых продуктах вы должны будете надолго. Причем, не факт, что диета космонавтов будет проходить без срывов и негативных последствий. Вы обязаны осознавать это, если хотите привести свою форму в порядок.

Диета космонавтов – в чем суть

Продолжительность диеты составляет 20 дней. Если вам трудно будете ее придерживаться, то можно сократить количество дней до 10. Особенностью диеты космонавтов считается то, что она построена на низком количестве углеводов в вашем рационе. Более того, будьте готовы к тому, что меню диеты для космонавтов на каждый день будет однообразным. По стоимости диета не будет вас особо напрягать. За все время, что вы будете придерживаться ее, траты будут составлять не более 2 тысяч. В результате диета космонавтов поможет вам скинуть от 10 кг до 20 кг.

Диетологи рекомендуют проводить повторный курс не чаще, чем один раз в год. Таким образом, вы нанесете меньше вреда для организма. Помимо снижения веса, диета космонавтов позволит вам очистить кожу. Если же пациент будет выходить из диеты по всем рекомендуемым правилам, то сброшенные килограммы будут возвращаться с минимальной скоростью.

Не рекомендуется садиться на диету космонавтов беременным женщинам, людям с больными почками и людям с проблемами желудочно-кишечного тракта или сердца. Перед тем, как начинать данную диету, необходимо проконсультироваться у специализированных врачей. Это нужно для того, чтобы еще больше не навредить своему организму.

Диета космонавтов: стоит или нет?

В некоторых случаях, когда люди слышат словосочетание «диета космонавтов», то сразу возникает в фантазии еда из маленьких контейнеров. Суть в том, что именно так диета и построена.

Данная диета является одной из самых сложных. Главной причиной является то, что в течение всего периода, вы не имеете права менять рацион. А он довольно однообразный. Если же вы страдаете проблемами с силой воли, то вам лучше не использовать диету космонавтов.

Популярной она стала за счет того, что в результате можно скинуть 20кг за 20 дней. Конечно же, некоторые пациенты не могут выдержать такой темп. Именно поэтому существует вариант урезания сроков использования в два раза. Но, будьте готовы к тому, что за 10 дней вы не сможете скинуть 20 кг. Результат будет намного меньше.

Механизм данной диеты заключается в нескольких пунктах.

  1. Вам необходимо будет урезать суточное потребление калорий. Максимальное количество калорий в вашем рационе должно составлять не больше 700.
  2. Снизить количество углеводов, и сделать упор не белковое питание. С помощью этого метода вы не только увеличите скорость наступления результата, но и избежите распада мышечной ткани.

Даже, несмотря на то, что белки придают энергию, за счет низкой калорийности рациона, на физические нагрузки силы будут минимальны. Но, для того, чтобы избавлять организм от переработанного белка, вы должны будете делать минимальные физические упражнения. Это может быть обычная пешая прогулка в быстром темпе или легкая аэробика. Кроме того, в обязательном порядке необходимо соблюдать водный режим. Вода должна присутствовать в рационе в больших количествах. Данный факт подойдет для любителей воды.

А вот, если вы являетесь человеком, который не может «впихнуть» в себя большое количество воды, то рекомендуется установить приложение на телефон. Данное приложение будет позволять вам контролировать количество выпитой воды и позволит рассчитать необходимое количество данной жидкости, исходя из веса. Необходимо заполнить, что чай, кофе, супы и другие жидкости не относятся к воде. Нужно пить только дистиллированную чистую воду или минеральную воду без газа.

Нельзя использовать диету космонавтов несколько раз в год

Профессиональные специалисты напоминают о том, что при большом количестве в организме белка, метаболизм может поститься. Поэтому, не нужно постоянно придерживаться диеты космонавтов. Достаточно одного раза за год. В дальнейшем, чтобы не возвращаться к ней, лучше всего поддерживать полученный результат физической активностью и правильным полезным питанием. После диеты не нужно возвращаться к былому питанию. Лучше начать питаться правильно. Тем более, что хороший результат является стимулом.

Меню диеты космонавтов

Исходя из меню, завтрак должен состоять из 1 стакана кефира. Заменой может быть чашка кофе, исключающая примеси типа сахара, молока или сливок. Также необходимо съедать вареное яйцо. Альтернативой может считаться жареное яйцо без использования масла.

Обед состоит из отварной курицы (шкурку и жир необходимо заранее обрезать), стакана кефира и обезжиренного бульона. Точно так же, кефир можете заменить на кофе.

Перекус должен быть не чаще одного раза в день. Состоять он должен из стакана кефира или кофе.

Ужин состоит из стакана кефира, который может подлежать замене небольшим количеством обезжиренного творожка (без каких либо примесей). Из своего рациона необходимо исключить соль, специи, хлебобулочные изделия и сахар.

Экспресс вариант. За два дня три килограмма

Если вас ожидает какое-либо событие, к которому необходимо срочно сбросить несколько лишних килограмм, то данный метод сможет вам помочь. Много дней это не займет. За эти два дня вы должны будете выпивать 2 литра воды, и придерживаться также однообразного меню. Скинуть можно будет до 3 кг.

Календарь питания

УтроНа завтрак необходимо разбавить в чашке теплой жидкости (кофе, чай, вода) 1 столовую ложку сухого молока.

ОбедНа обед необходимо употребить вареное яйцо вместе с салатом из капусты. Заправлять можно диетическим маслом. Солить запрещено.

УжинУжин должен состоять из стэйка говядины или птицы.

Диета для космонавтов. Выход из нее

Выходить из данной диеты необходимо плавно и осторожно. Не нужно срываться и начинать кушать вредные продукты. Калорийность ежедневного питания необходимо увеличивать постепенно. Углеводы и жиры также должны возвращаться постепенно. На первых сроках, лучше употреблять их исключительно на завтрак. В дальнейшем необходимо употреблять такие продукты только до 16:00.

Всем моим зрителям привет!!! Итак, сегодня мы с вами по

Диета космонавтов - это эффективный способ похудения

Начни худеть с бесплатной книгой Татьяны Рыбаковой -

Для достижения длительного результата диета космонавтов должна заканчиваться правильно. От продуктов с большим количеством белой муки и сахара лучше воздерживаться как можно больше времени. Если вы хотите снизить вероятность появления обвисшей кожи, растяжек и других побочных эффектов, то лучше всего проводить массажи, обертывания и пилинги для кожи. После введения других продуктов, необходимо увеличивать физическую активность. Не стоит забывать о том, что после выхода из диеты необходимо снова пройти консультацию у врачей.

Диета для профессиональных космонавтов удивляет своей результативностью. Отзывы о данной диете космонавтов от похудевших поражают положительностью. Все, кто пробовал данную диету, дают хорошие отзывы об ее эффективности. Более того, они выкладывают фото о своих результатах, где можно увидеть впечатляющие результаты.

Поставь оценку

dietamigom.ru

Диета космонавтов меню, отзывы похудевших, результаты

Диета космонавтов меню — минус 20 лишних килограммов за 20 дней

Среди большого разнообразия диетических программ, особую привлекательность и популярность имеет так называемая диета космонавтов. Такое громкое и запоминающееся название она получила благодаря строгой системе питания, которую нередко сравнивают с питанием космонавтов.

Эта диета относится к ряду достаточно жестких методов избавления от лишнего веса. Наряду с другими строгими диетами, она является весьма эффективной и простой. С ее помощью можно сбросить некоторое количество килограммов за короткое время и потерять несколько сантиметров в объемах.

Однако, к выбору такой диеты стоит подходить с осторожностью, так как неумелое использование может обернуться серьезными проблемами со здоровьем, не говоря уже о создаваемом стрессе для организма. Рассчитана она на срок не более 20 календарных дней, в течение которых можно реально сбросить до 20 лишних килограммов.

Суть диетической программы космонавтов преследует принципы и «традиции» классических белковых диет, однако, с некоторыми весомыми дополнениями и отличиями. Как можно предположить из названия, схема такого питания сводится к употреблению одних лишь белковых продуктов, причем таких, в составе которых практически полностью отсутствуют жиры и вредные углеводы.

Основными продуктами при таком питании будут обезжиренный творог, кефир, молоко, нежирные виды мяса.

Потому такая система питания является низкокалорийной и, как следствие, эффективной. Однако, она слишком трудна в соблюдении, а результаты диеты космонавтов будут зависеть только от вашей силы воли.

Для полноценного функционирования организма, необходимо в равной мере поступление в него белков, жиров и углеводов. Белок выполняет строительную функцию и является главным источником протеина, а углеводы и жиры «заряжают» необходимой энергией.

Белковое похудение построено таким образом, чтобы полностью исключить из меню углеводосодержащие продукты, ограничив поступление в организм «легкой» энергии, тем самым как бы заставляя его работать в полную силу и искать новые пути для восполнения потерянной энергии. Своего рода источником как раз и будет выступать подкожный жир.

О пользе и вреде диеты космонавтов стоит сказать отдельно. Собственно говоря, такая диета, кроме снижения веса, не принесет организму ровно никакой пользы, а даже наоборот. Ведь сам процесс похудения будет проходить неестественно, путем «насильственного» ограничения в необходимых витаминах и полезных микроэлементах.

Кроме того, ее соблюдение противопоказано людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, проблемами в работе сердца и почек, а также подросткам, беременным и кормящим матерям. В случае появления головокружений, головных болей и слабости следует немедленно прекратить ее использование.

Ввиду того, что такая низкоуглеводная система не может обеспечить поступление в организм всех необходимых и полезных витаминов, обязательным условием при ее соблюдении будет прием минерально-витаминных комплексов, а также ежедневное питье чистой воды без газа (1.5 литра). Причем, пить воду нужно правильно, а именно, не менее чем за 30 минут до приема пищи и 1.5 часа после.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете по максимуму ограничить вредное воздействие диеты на свой организм. Прибегать к ее повторному использованию разрешается не раньше, чем через 2 года.

Как было уже сказано, эта диетическая программа рассчитана на срок в 20 дней. Условно меню диеты космонавтов можно разделить на 5 дней, после которых все заново повторяется, начиная с первого дня.

В первую очередь, под запретом находятся такие виды продуктов как сахар, соль, перец и различного рода приправы. Также стоит отказаться от некоторых видов фруктов (бананы и виноград) и различных алкогольных напитков. Кроме того, запрещается есть жареную пищу, добавлять растительное и сливочное масло.

Диета космонавтов меню

Первый день

  • Завтрак (8.30): 1 стакан 1% кефира, 1 вареное яйцо, 20 гр. нежирного сыра.
  • Обед (13.30): куриный бульон (500 гр.), 100 гр. отварной курицы без кожицы, 1 стакан 1% кефира.
  • Ужин (18.30): 200 гр. нежирного творога и 1 ложка сметаны, 1 стакан обезжиренного кефира.

Второй день

  • Завтрак: зеленый чай без сахара, 1 вареное яйцо, 100 гр. сметаны.
  • Обед: 150 гр. отварной говядины, 1 помидор, 1 стакан 1% кефира.
  • Ужин: 50 грамм твердого сыра, 1 стакан кефира, 50 гр. творога.

Третий день

  • Завтрак: 250 гр. 1% кефира, 2 вареных яйца.
  • Обед: овощной суп (400 грамм), 1 стакан кефира.
  • Ужин: 200 гр. творога, 1 стакан 2.5% молока.

Четвертый день

  • Завтрак: зеленый чай без сахара, 2 вареных яйца.
  • Обед: вареная нежирная рыба (200 гр.), 1 помидор, 1 стакан кефира.
  • Ужин: салат из свежих овощей (редис, огурец) с ложкой сметаны, 1 стакан 2.5% молока.

Пятый день

  • Завтрак: 1 стакан 2.5% молока, 50 гр. свежих грибов.
  • Обед: куриный бульон (500 грамм.), салат из овощей (100 грамм), 1 стакан кефира.
  • Ужин: 200 гр. творога, 100 грамм сметаны, 1 стакан кефира.

Еще одним немаловажным недостатком диеты космонавтов является то, что после прекращения такого похудения и по мере возвращения к обычному питанию, наблюдается постепенный возврат к изначальному весу. Ввиду того, что потеря веса проходит в очень быстром темпе, организм начинает буквально «экономить» на всем, запасая получаемую пищу в подкожное депо.

Для того, чтобы этого избежать и максимально оградить себя от таких последствий, рекомендуется первые 2 недели придерживаться низкокалорийного питания, потребляя в сутки не более 800 – 1000 калорий. При этом, предпочтение отдавать свежим фруктам и овощам, а также отварным нежирным видам мяса (телятина, говядина).

Отзывы о диете космонавтов в интернете ходят абсолютно противоречивые — у кого-то получилось качественно похудеть, а у кого-то нет. В любом случае, перед ее использованием стоит проконсультироваться со специалистом, а результат похудения будет зависеть только от вас самих. Удачи.

footsbet.ru

меню на 20 дней, отзывы похудевших

Практически у каждого в детстве была мечта – стать космонавтом, но это совсем не легкое дело. Прежде чем попасть внутрь настоящего космического корабля и ощутить, что такое невесомость, требуется убедиться в отменности своего здоровья и обладать отличными физическими данными. Вряд ли какой-нибудь слабый человек с избыточным весом смог бы стать настоящим космонавтом. Вот именно, что не смог бы. Настоящие профессионалы соблюдают строгую диету, которая длится до двадцати дней. Диета космонавтов запрещает потреблять целый список продуктов, что не так-то просто.

Суть диеты космонавтов

Рацион данной диеты характеризуется сразу несколькими принципами, а именно: понижение калорийных продуктов и увеличение потребляемых белков. При соблюдении такой системы вес стремительно уменьшается, но мышечная масса при этом сохраняется, а то и возрастает. Обмен веществ разгоняется и нормализуется к концу диеты, так как потребляемые в этот период продукты перевариваются намного быстрее благодаря высокому содержанию белка. Это дает достаточно энергии и необходимых веществ. Еще одно приятное дополнение: во время диеты улучшается состояние кожи.

Не у всех при таком питании наступает чувство голода, тем не менее, подолгу заниматься физической активностью не рекомендуется, так как пища имеет малую калорийность и усваивается намного медленнее, нежели при обычном рационе. Занимайтесь ходьбой в умеренном количестве, это также поспособствует выводу пищи и токсинов из Вашего организма. Если наблюдается недостаток сил или ухудшение здоровья, рекомендуется сочетать питание вместе с комплексом витаминов. Об этом лучше всего проконсультироваться с врачом.

Любую диету надо проводить грамотно, иначе есть риск нанести серьезный вред здоровью. Чтобы такого не возникло с диетой космонавтов, следуйте простейшим правилам, которые также будут приведены ниже.

Меню диеты космонавтов на 20 дней

Диета космонавтов длится всего двадцать дней, но для большего эффекта и закрепления результата, лучше всего придерживаться ее не менее шести недель. В первые недели две уровень углеводов постепенно будет уменьшаться – минус один грамм убирается из меню диеты космонавтов , в зависимости от общей массы тела.

Так, например, при массе тела восемьдесят килограмм, нужно употреблять лишь восемьдесят грамм углеводов за весь день и не более. Сбалансируйте свой рацион так, чтобы все в нем было умеренно. Как правило, от привычного рациона отнимается не более пятисот калорий, чтобы организм продолжал получать достаточно энергии. В последующем, количество углеводов уменьшают еще на двадцать грамм. Итого, получается, на восемьдесят килограмм веса приходится всего шестьдесят грамм углеводов. Чтобы навсегда распрощаться с лишними углеводами, уберите из своего меню каши, уменьшите количество поедаемых фруктов. Лучше всего вообще ими не перекусывать. Последняя неделя вообще не должна содержать продуктов с углеводами.

Для более эффективного результата и для того, чтобы можно было ограничиться лишь несколькими неделями такого питания, следует съедать не более двадцати граммов углеводов за весь день. Если рацион будет сбалансированным, то это никак не отразится на самочувствии, и Вы также будете съедать нежирные мясо и рыбу, а также свежие овощи и отруби, которые пригодны в качестве завтрака. Жир при этом будет сжигаться достаточно стремительно, что уже скоро станет заметно. Последнюю неделю или несколько уделяют на то, чтобы обеспечить правильный выход из диеты.

Грамотный выход подразумевает увеличение углеводов, но постепенно, до того уровня, каким он был в самом начале диеты. Желательно, чтобы в будущем он не увеличивался. Процесс увеличения углеводов индивидуален. Стоит приостановить его, как только начали замечать, что вновь поправляетесь. В таком случае, уровень углеводов вновь понижают, чтобы не лишиться полученного результата. Не расслабляйтесь и после того, как полностью пройдете весь рацион.

Углеводы должны быть полезными. Это свежие фрукты и овощи, различная зелень и каши. Приводите свой рацион в норму в соответствие с правильным питанием. Взвешивайтесь периодически и устраивайте дни разгрузки, питаясь белком. Это эффективно в тех случаях, когда вес снова начал возвращаться. Делайте все правильно и следуйте рекомендациям, не перенапрягайтесь, и тогда диета космонавтов подарит Вам отличную фигуру без риска для здоровья. Голод не будет донимать круглосуточно, если правильно составить свое меню. При необходимости всегда можете обратиться к диетологу.

Правила диеты космонавтов

Совершенно не зря данную диету называют одной из самых жестоких. При строгом рационе, диета космонавтов на 20 дней занимает еще и много времени. Меню при диете более чем однообразно, из-за чего зачастую у людей возникает сильный стресс, а сила воли дает сдачу. При всем этом, необходимо придерживаться определенных правил, соблюдение которых не простые рекомендации.

Потребление любых углеводов, а также продуктов с содержанием клетчатки недопустимо. Запрещена также любая сахаросодержащая и соленая пища, любые приправы, а также добавки и животные продукты. Выпивайте как можно больше обыкновенной воды. Это важно, к тому же, большое количество воды притупляет голод, выводит все скопившиеся в организме токсины. Пищу принимают четыре раза в день, после чего запивают стаканом кефира (желательно, чтобы кефир был обезжиренным). Каждый прием пищи происходит в определенное время, менять которое за время диеты нельзя.

Потребляйте не менее двух литров воды за каждые сутки. Это обязательное условие, которое помогает поддержке правильной работы метаболизма. К сожалению, разрешенные продукты бедны витаминами, тогда употребление их в искусственном виде является обязательным. Не забывайте о том, что следить необходимо не только за фигурой, но и за своим здоровьем.

Из всех возможных физических нагрузок без риска для здоровья можно заниматься йогой вместе с некоторыми дыхательными упражнениями (что будет даже полезно), как можно чаще прогуливаться на свежем воздухе, а также заниматься плаванием. Чем больше содержание протеина в рационе, тем лучше. При этом должно быть мало углеводов. Помните, что углеводы содержатся в сладких фруктах и ягодах, а также в большинстве овощей. Клетчатка также исключается из меню.

Отзывы и результаты

Отзывы о диете космонавтов разнятся: кого-то устраивают результаты диеты космонавтов, а кто-то начал жаловаться на проблемы со здоровьем. Да и едва ли каждому удается сохранять тот вес, который долго добивались посредством диеты. Верить отзывам или нет, решайте сами, но большинство склоняется к мнению, что диета космонавтов действительно помогает.

Ольга, 22 года, Москва: Прошло всего три дня с начала диеты, а мне уже удалось скинуть три килограмма. Правда, очень хочется есть, а ведь впереди еще целых шестнадцать дней! Но, несмотря на то, что диета космонавтов очень жесткая, доведу дело до конца. Думаю, она поможет мне, как и многим другим.

Мария, 25 лет, Липецк: Вот и наступил первый день, когда я села на диету. Несколько лет назад уже успешно сидела на ней и сбросила более десяти килограмм. Уверена, что и в этот раз все получится, к тому же, диета космонавтов действительно очень эффективна. Всем рекомендую хотя бы попытаться начать такую диету!

Александра, 20 лет, Новгород: Появилось желание значительно снизить свой вес, причем за рекордные сроки. Кто бы мог подумать, что именно диета космонавтов мне поможет! Уже в первую неделю я ощутила сильный отвес, а цифра на весах порадовала. Диета космонавтов, конечно же, сложная, но она стоит того, чтобы немного помучится.

Читайте также:

fitalife.ru

Диета космонавтов: меню, правила, выход

Одной из разновидностей белкового метода снижения веса считается диета космонавтов. Эффективность этого способа похудения основана на питании продуктами богатыми протеином. Именно такая еда и ускоряет снижение веса.

В меню этой диеты нет растительной клетчатки, поэтому тем, кто собирается избавляться от ненавистных кг с помощью этого метода, стоит быть готовыми к проблемам с испражнением. Поэтому прежде чем приступить к похудению, проконсультируйтесь с врачом.

Если квалифицированный специалист разрешит вам снижать вес таким способом, то ни с какими негативными явлениями со стороны своего организма вы не столкнетесь. А стройность, которую вы обретете в дальнейшем, будет только радовать.

Содержание

  • На завтрак съешьте яйцо. Его можно отварить или поджарить на сухой сковородке, без применения растительного масла и прочего жира. Выпейте стакан обезжиренного кефира или чашечку кофе.
  • На обед отварите ½ курицы, предварительно удалив с нее кожу и имеющийся жирок. Выпейте 500 мл бульона, можно как куриного, так и овощного – меняйте их, это внесет разнообразие в меню. Стакан обезжиренного кефира или чашечку кофе.
  • На полдник выпейте кефир или кофе.
  • На ужин снова кефир или кофе. Если вы будете испытывать сильное чувство голода, то можете дополнить последний прием пищи творогом – 200 г продукта с минимальным процентом жирности.

Если вы решите снижать вес на этой диете, то вышеописанное меню станет вашим ежедневным рационом на 10 или 20 дней. Причем 3 недели – это максимальный срок для диеты космонавтов. За это время, если верить отзывам на форумах, получается скинуть порядка 20 килограмм лишнего. Если вы будете худеть 10 дней, то в среднем потеряете в весе 8-10 кг.

Но стоит сказать, что эффективность диеты прямо пропорциональна ее сложности. Придерживаться такого питания очень тяжело. Тем более рацион этого варианта снижения веса однообразен, а есть изо дня в день одни и те же продукты – под силу не каждому человеку. Но если вы все-таки сможете выдержать такую непростую диету, то результаты вас, безусловно, порадуют.

Тем, кто решить придерживаться диеты космонавтов, нужно обратить внимание на следующие рекомендации.

  • Ежедневный прием витаминно-минерального комплекса обязателен. Так как рацион этого метода снижения веса нельзя назвать сбалансированным, ваш организм будет нуждаться в подпитке.
  • Чтобы избежать проблем с пищеварением и улучшить результат похудения, пейте как можно больше чистой минеральной (лучше без газов) и питьевой воды.
  • На время похудения исключите из ежедневного меню сахар, соль, острые приправы.
  • Если в процессе похудения вы будете испытывать слишком сильный голод, то между основными приемами пищи устраивайте перекусы обезжиренным кефиром, не более 250 мл. Но делать это можно только при сильном чувстве голода.
  • Придерживаться вышеописанного рациона разрешается не дольше 20 дней и не чаще 1-2 раз в год.

Существует еще один вариант снижения веса, который также называется диета космонавтов.

Этой методики необходимо придерживаться только 2 дня, а меню на это время будет одинаковым.

  • Завтрак: выпейте кружку чая или кофе, естественно, без сахара, молока и прочих добавок. А также разведите в 250 мл теплой (не кипятка) воды 1,5 ст. л. сухого молока и выпейте.
  • Обед: салат из белокочанной капусты, заправленный растительным маслом (рекомендуется оливковое) или соком лимона. Солить и добавлять специи нельзя. Салат дополните 1 отварным яйцом.
  • Ужин: приготовьте из постной говядины или филе курицы стейк на гриле. Дополните мясо листьями зеленого салата, заправлять и солить его запрещено.

Во время этих дней важно выпивать 1,5-2 литра простой негазированной воды, ни меньше и ни больше. При четком соблюдении меню за 2 дня вы сможете избавиться от 2-3 кг.

Существует еще одна методика снижения веса, которая именуется диетой американских космонавтов. Правда, в настоящее время этот вариант похудения все чаще называют кремлевской диетой.

Этот метод снижения веса можно отнести к малоуглеводным. Поэтому из рациона придется либо полностью исключить, либо значительно уменьшить объем продуктов с большим количеством углеводов. К такой еде относятся сладости, блюда с добавлением картофеля, кондитерские и мучные изделия, хлеб, фрукты, рис.

А вот употребление белковой пищи, напротив, приветствуется. Основой рациона на такой диете станет рыба и мясо, сыр, а также овощи и другие продукты с минимальным содержанием углеводов. Причем потребление такой еды будет неограниченно. Это позволяет не ощущать голода во время снижения веса. При похудении на диете американских астронавтов за неделю возможно потерять около 5 кг.Правда, не стоит забывать о некоторых минусах. Из-за большого количества белковой пищи в ежедневном меню могут начаться проблемы с пищеварением и запоры. Чтобы таких деликатных неприятностей не произошло, необходимо разнообразить рацион разрешенными овощами и употреблять полезную белковую пищу. Отказаться от жирного и зажаренного мяса, колбасы и копченостей.

Если разработать свое ежедневное меню правильно, то организм из-за сильного ограничения углеводов быстро начнет «отдавать» запасы лишнего веса. Правда, этот метод похудения имеет и свои противопоказания. И людям, имеющим болезни сердца, почек, желудка, сосудов, беременным женщинам стоит проконсультироваться с врачом о целесообразности такого похудения.

После того как закончится выбранный вами вариант похудения, не набрасывайтесь на пищу. Ежедневно расширяйте свой рацион новыми продуктами, делая основной упор на кефир, йогурт и другую кисломолочную продукцию, ешьте отварное или запеченное мясо, рыбу. Добавьте в меню овощи и фрукты. Делайте это постепенно, не торопитесь.

Первые 7-10 дней после похудения не употребляйте ничего жирного, жареного, копченого и слишком соленого, воздержитесь от сладкого. В общем, придерживайтесь принципов правильного питания. В противном случае вы не только вернете сброшенные килограммы, но и заработаете проблемы с пищеварением, особенно если начнете питаться бесконтрольно всем, что попадается под руку.

Кстати, во время таких методов снижения веса заниматься спортом противопоказано. А так как худеть вы будете стремительно, есть опасность того, что кожа потеряет тонус и обвиснет. Чтобы таких проблем не произошло, втирайте в тело увлажняющие или антицеллюлитные крема.

Теперь вы знаете, что существуют много вариантов диеты космонавтов, а какой лучше выбрать – решать только вам. Главное, помните, что похудение не должно нанести вред вашему здоровью и проходить легко. Берегите себя!

Поделитесь с друзьями ссылкой

pohudeemsami.ru

Диета космонавтов: меню на 20 дней, отзывы, результаты похудения.

Диета космонавтов

Эффективное похудение на диете космонавтов достигается благодаря белково — безуглеводному меню

Диета космонавтов на самом деле с космическими технологиями связи никакой не имеет, а получила свое название скорее из-за возможности быстро прийти по этой методике похудения в состояние «невесомости», а также из — за необходимости при ее соблюдении обладать отменным здоровьем космонавта и непреклонной решимостью на пути к достижению идеальных форм.

Суть и правила диеты космонавтов ^

«Космический» рацион питания основан на двух основных принципах – снижении суточной калорийности меню и преимуществе белкового питания при сокращении углеводных составляющих. Такая программа похудения позволяет добиться большого эффекта в плане потери лишних килограммов, а также избежать мышечной дистрофии.

Обмен веществ при этом существенно ускоряется, белковые продукты быстрее перерабатываются и обеспечивают организму запасы дополнительной энергии. Все это в совокупности способствует активному сжиганию жиров. Дополнительным бонусом при соблюдении такого рациона станет очищение кожи.

Диета космонавтов является очень строгой и совсем не простой, ограничения в ней довольно многочисленны, и придерживаться их придется долго – 20 дней. Меню тоже однообразное и очень скудное, и может стать причиной стресса даже у самых целенаправленных натур.

При соблюдении методики похудения космонавтов необходимо соблюдать следующие важные правила:

  • из рациона исключаются продукты, содержащие клетчатку и углеводы;
  • под запретом оказываются также все возможные вкусовые добавки – соль, сахар, приправы, растительные и животные жиры;
  • важным моментом становится необходимость употребления большого количества простой питьевой воды — она способна притупить гложущее чувство голода и хорошо выводит скопившиеся в организме шлаки и токсины;
  • меню должно быть четырехразовым, а между приемами пищи изредка разрешается употреблять стакан маложирного кефира.

Но несмотря на то, что в безуглеводных системах питания мучительные приступы голода, как правило, отсутствуют, а пища усваивается медленно, физическая активность при соблюдении этого рациона будет невозможна – слишком низкую питательную ценность он имеет. Тем не менее, для того, чтобы организм лучше справлялся с выводом продуктов распада белковой пищи, необходимо нагружать его посильной нагрузкой – например, заниматься ходьбой. Кроме того, несбалансированность меню диеты космонавтов предполагает прием при ее соблюдении витаминно-минеральных комплексов.

Скудность рациона накладывает также определенные противопоказания к использованию этой программы:

  • нельзя ее применять тем, кто страдает любыми заболеваниями ЖКТ;
  • очень осторожным нужно быть и людям с болезнями почек, печени, сердца и любых хронических недомоганий;
  • категорически запрещена диета космонавтов беременным и кормящим мамам.

Но и тем, кто считает свое здоровье безупречным, консультация врача также не помешает. И если спустя несколько дней соблюдения «космической» методики похудения появились головокружения, слабость и тошнота, то соблюдение такого рациона необходимо срочно прекратить.

Кроме того, все белковые диеты могут стать причиной развития кетоацидоза – метаболического сбоя, который вызывает нарушения жирового и углеводного обмена. Поэтому злоупотреблять этой программой похудения нельзя и соблюдать чаще одного раза в год просто опасно.

Диета космонавтов: меню на 20 дней ^

Диета космонавтов обладает очень однообразным меню, не изменяющимся на всем своем протяжении. Основным правилом здесь является питание 4 раза в день, в одни и те же часы, без отклонений от установленного рациона.

«Космическое» меню на 20 дней:

  • завтрак: вареное яйцо либо яичница из 1 яйца, приготовленная без применения жиров, стакан кефира. Для бодрости можно выпить чашку кофе;
  • обед: вареная курица (не более, чем половинка тушки), 0,5 л  куриного нежирного бульона, стакан кефира. Кофе тоже не возбраняется;
  • полдник —  стакан кефира или чашка чая или кофе без сахара;
  • ужин: 200 г нежирного творога, стакан кефира.

Никакие коррективы в меню не допускаются. В случае, если 20 дней питания по такой схеме являются для вас слишком голодными и непреодолимыми, продолжительность диетической программы можно сократить вдвое. При этом, конечно, и результат будет гораздо менее эффективным. Увеличивать же длительность диеты космонавтов настоятельно не рекомендуется.

«Космический» рацион питания очень жесткий и способствует развитию сильного стресса в организме. Поэтому и выходить из него нужно крайне осторожно, чтобы избежать нежелательных осложнений:

  • Сначала в рацион вводят завтрак – кашу, например, овсянку.
  • Спустя несколько дней можно добавить что-нибудь на обед, овощи или фрукты.
  • Еще позже вводят гарнир – лучше, если каждый день будет готовиться новая крупа.
  • На ужин хорошо съедать салат – овощной или фруктовый.
  • От чересчур жирной или жареной пищи лучше воздержаться, не стоит сразу увлекаться и продуктами, насыщенными клетчаткой.
  • От рафинированной пищи стоит отказываться столь долго, сколько выдержит организм.

Таким образом, постепенно обогащая рацион, можно добиться закрепления достигнутых результатов и научиться правильно питаться.

Результаты, отзывы худеющих и специалистов ^

Результаты диеты космонавтов можно назвать поистине ошеломляющими — минус 20 кг за 20 дней. И это реальные цифры при условии полного соблюдения всех ограничений и рациона питания. Есть в них, правда, и негативный момент – при столь быстром похудении кожные покровы теряют эластичность, обвисают, появляются нежелательные растяжки и морщины. Чтобы таких последствий избежать, во время диеты космонавтов нужно поддерживать мышцы в тонусе и заботиться о коже с помощью ежедневных пилингов, обертываний и увлажнения.

Отзывы о диете космонавтов также часто содержат жалобы о быстром возврате сброшенных килограммов и проявлениях гастрита. Но очень часто причиной этого становится не сама диетическая программа, а неграмотный выход из нее, ведь методика очень жесткая, поэтому требует правильной организации питания и после своего окончания.

Диетологи же отзываются об этой программе похудения не очень лестно. В первую очередь, это связано с проявлением такого явления, как компульсивное переедание, часто возникающее на фоне отмены белкового рациона. Известно, что при злоупотреблении таких диетических программ часто появляются также расстройства пищевого поведения, при которых у худеющего возникает «тяга» к продуктам с высоким содержанием углеводов.

Кроме того, диета космонавтов в некоторых случаях может становиться причиной развития хронических запоров и снижения умственной активности. А потому приступать к похудению по этой системе следует лишь после тщательного взвешивания всех аргументов за и против.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

  • < Шведская диета для похудения 7, 6 и 5 лепестков
  • Американская диета >

getmedic.ru

отзывы, меню, результаты похудения, рецепты

Диета космонавтов – это отнюдь не программа питания, созданная специально для людей данной профессии, хотя и они пользуются ею, чтобы снизить вес.

Методика носит такое название, потому что позволяет будто прийти в состояние невесомости максимум за 20 дней – именно на такой срок рассчитан ее самый длительный рацион.

К оглавлению

Диета американских космонавтов: суть, особенности, плюсы и минусы

Похудение на этой методике основывается на принципе увеличения белковой пищи и уменьшения углеводной. Такой подход способствует не только уменьшению массы тела, но и укреплению мышц, а также очищению кожи.

Также ограничивается и употребление калорий, которые организм привык получать при обычном питании. Во время соблюдения режима питания происходит активация процессов расщепления жира, что способствует похудению в короткие сроки.

Говорить о том, уходят ли объемы на диете для космонавтов, и вовсе не приходится: за счет укрепления мышечных тканей и выведения излишней жидкости уменьшаются и объемы талии и бедер.

Достоинства диеты космонавтов:

  • Белковая пища быстро утоляет голод, поэтому голодать приходится очень редко;
  • Снижение веса происходит активно, при этом организму не наносится вред.

Недостатком считается то, что ограничение углеводов и клетчатки может вызвать запоры, а также данная методика не рекомендуется людям с болезнями ЖКТ, печени, почек. Беременным и кормящим мамам такой способ борьбы с лишним весом и вовсе запрещен.

 

 

Сколько можно сбросить на диете космонавтов без вреда для здоровья

Максимальный результат похудения зависит от длительности и калорийности выбранной методики, но в целом за 1 день ее использования получается употреблять не более 1000 Ккал, а сбрасывать не менее 800 г.

Список разрешенных продуктов:

  • Овсяная или гречневая каша – употребляется только при выходе;
  • Фрукты и овощи в небольшом количестве – их разрешается вводить только в конце;
  • Рыба и мясо нежирных сортов;
  • Кисломолочные изделия;
  • Яйца.

Что запрещается кушать:

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

  • Фрукты и овощи в большом количестве и в самом начале похудения;
  • Любые сладости, а также жареные, соленые и копченые блюда.

Чтобы добиться максимальной эффективности, желательно во время соблюдения диеты заниматься легкими физическим нагрузками, но не переусердствовать, потому как организм в такой период может быть ослаблен.

К оглавлению

Диета космонавтов для похудения в домашних условиях: подробное меню, правила, рецепты

 

 

 

Правила похудения на диете космонавтов:

  • Большое количество воды прекрасно утоляет голод и способствует ускорению выведения жидкости, поэтому ежедневно нужно пить не менее 1,5 л минералки без газа;
  • Чтобы не нанести организму вред из-за отсутствия углеводов и клетчатки, рекомендуется пить витаминно-минеральные комплексы;
  • Быстрое похудение может негативно отразиться на коже, поэтому для предотвращения ее обвисания необходимо регулярно делать обертывания.

Диета космонавтов: за 10 дней минус 10 кг

Питаться здесь нужно 4 раза, а для примера можно воспользоваться этим меню:

  • Завтракаем паровым омлетом из одного яйца, пьем чай без сахара;
  • Обедаем куриным отварным мясом (100 г), 500 г бульона, кофе, кефиром или чаем;
  • На полдник выпиваем стакан кефира или кофе;
  • Ужинаем обезжиренным творогом (200 г).

 

 

Минус 20 кг за 20 дней: меню

В данном случае необходимо все 20 дней питаться только в соответствии с этим меню:

  • Завтракаем вареным или жареным без масла яйцом, пьем кефир, при желании – чашечку кофе;
  • На обед употребляем 0,5 л куриного бульона, кусочек мяса, стакан кефира;
  • На полдник и ужин пьем кефир или кофе.

Рецепты для диеты космонавтов

Рецепт куриного бульона:

  • Промываем грудку или филе;
  • Выкладываем в кастрюлю с водой, добавляем туда луковицу и морковь;
  • Варим до готовности, затем удаляем овощи, а мясо и бульон употребляем в пищу.

 

 

Рецепт омлета в пароварке:

  • Смешиваем яйцо с молоком;
  • Смазываем сливочным маслом форму, вливаем в нее воды до половины, доводим до кипения;
  • Помещаем яичную смесь в форму, кипятим на небольшом огне четверть часа.

 

 

К оглавлению

Диета космонавта: отзывы врачей, результаты худеющих

Диетологи считают методику похудения для космонавтов достаточно безопасной, однако не следует ее использовать чаще двух раз в год: организму так же необходима клетчатка, как и другие вещества, ведь без нее может значительно ухудшиться работа кишечника.

Чтобы в дальнейшем не набрать сброшенные килограммы, важно сделать правильный выход из программы:

  • Сначала вводятся в меню каши, затем увеличивается общая калорийность на 150 Ккал в сутки;
  • Со второй недели можно начинать медленно вводить фрукты и овощи.

В результате диеты космонавтов для быстрого похудения хорошо укрепляются мышцы и суставы, снижается вес, а также снижается риск заболевания артритом и ревматизмом.

 

 

Отзывы наших читательниц

Отклики многих худеющих о жесткой диете космонавтов для похудения также очень положительные:

Алина, 28 лет:

«Я бы не назвала такую методику слишком жесткой – пробовала и гораздо более строгие монодиеты. Теперь не вижу в них смысла, потому как за 20 дней мне удалось скинуть около 17 килограммов. Мне остается просто поддерживать вес регулярными разгрузочными днями»

Галина, 37 лет:

«За 10 дней я похудела на 6 килограммов, считаю это отличным для себя результатом. Без овощей чувствовала себя хорошо, а вот фруктов захотелось именно в тот момент, когда их есть нельзя – еле сдержалась. Сейчас моя подруга очень хвалит меню диеты медиков, уговаривает посидеть на ней и мне — наверное, стоит попробовать, чтобы сбросить еще несколько килограммов.»

Жанна, 43 года:

«Я скинула почти 18 килограммов, и это все за 20 дней! Конечно, кожа немного обвисла, да и кушать хотелось очень часто. Теперь осталось привести в порядок тело после похудения, и можно спокойно ходить в бассейн, т.к. раньше я стеснялась своей фигуры»

 

Интересное

diety-pohudej.ru


Смотрите также