Диета красивая


Диета «Самая красивая» | CityWomanCafe.com

Новая диета, рассчитанная на неделю, позволяющая без вреда для здоровья сбросить от 1 до 3 кг. При этом улучшается самочувствие, состояние кожи, ногтей и волос

Современный мир диктует свои правила для внешнего вида женщины. Он должен быть идеальным. А это значит: стройность, красота, с густые блестящие волосы, аккуратные ногти с ошеломительным маникюром, стильная одежда и многое другое. К сожалению, многие девушки в погоне за стройностью теряют из виду другие составляющие. От этого у них появляются секущиеся волосы, кожа становится чувствительной и блеклой — явная нехватка витаминов. Как всего этого избежать, оставаясь стройной? Способ есть! Это совершенно новая диета, разработанная специально для поддержания красоты и здоровья женщины. Она поможет скорректировать ваш силуэт, сохранив красоту и молодость.

За неделю вы сможете избавиться гарантированно от 1 до 3 кг лишнего веса. Но надо помнить, что чем ниже вес, тем медленнее он уходит. Очень рекомендуется заниматься спортом. Это поможет поддержать в тонусе ваши мышцы.

Рацион диеты богат фруктами, овощами, злаками, полезными жирными кислотами и рассчитан на 1 неделю. Калорийность его составляет 1300-1500 ккал. Это оптимальное значение для похудения при средней активности.

День 1

За 20 минут до завтрака необходимо съесть столовую ложку семян льна, тщательно разжевать и запить 2 стаканами теплой воды. Эту процедуру необходимо повторять каждый день натощак.

Перед сном выпивать чайную ложку льняного масла со стаканом воды. После ничего не есть.

Завтрак: 70 г гречневой каши ( все крупы указываются в сухом виде) с 1 ч.л. горчичного масла. Помидор.

Перекус: банан.

Обед: 100 г запеченной со специями (или вареной) куриной грудки со 200 граммами овощного рагу + кусок цельзернового хлеба или пара хлебцов.

Перекус: творог (100 г) с медом (1 ч. л.) и яблоком.

Ужин: отварной нут ( 60 г) + салат из двух огурцов и помидоров, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.

Поздний ужин: стакан кефира с чайной ложкой отрубей + корица.

День 2

Завтрак: 60 г запаренной овсянки + банан + яблоко, можно посыпать корицей.

Перекус: 30 г орехов.

Обед: легкий суп с курицей и овощами на воде или курином/овощном бульоне ( 350 г) + кусок ц/з хлеба.

Перекус: 2 яйца (вареных или жареных без масла).

Ужин: 150 г нежирной рыбы + тушеная капуста с луком и морковью (200 г).

Поздний ужин: 100 г творога с корицей и 150 мл нежирного кефира.

День 3

Завтрак: 80 г перловой каши с мелко порезанным яблоком и грушей + корица.

Перекус: 2 яблока.

Обед: 70 г красной фасоли (в сухом виде) + 100 г куриной грудки + 150 г тушеных или свежих овощей (допускается немного картофеля, если это рагу).

Перекус: 30 г орехов.

Ужин: тушеная рыба с овощами (150 г) + яйцо + свежие овощи.

День 4

Завтрак: пшенная каша (70 г) на молоке + чайная лодка меда + 20 г орехов.

Перекус: 2 бутерброда с листовым салатом, помидором и цельнозерновым хлебом.

Обед: паровые котлеты из куриной грудки без хлеба – 2 штуки + 30 г гречки + большая тарелка овощного салата.

Перекус: 1 стакан нежирного кефира с корицей или имбирем (можно без них).

Ужин: омлет из 2 белков и 1 желтка с молоком (30 г), помидорами и зеленью.

Поздний ужин: 130 г творога.

День 5

Завтрак: творожная запеканка из 200 г творога, яйца, яблока и 2 ч. л. отрубей.

Перекус: 200 г любых ягод.

Обед: дикий рис (60 г) с грибами + тарелка салата из овощей.

Перекус: 30 г орехов.

Ужин: 50 г гречки + 100 г нежирной рыбы и овощной салат 200 г.

Поздний ужин: 200 г кефира.

День 6

Завтрак: омлет из 2х яиц с 30 г молока и кусочком ц/з хлеба или 2 хлебцами.

Перекус: 6 шт. кураги.

Обед: курица, тушеная с овощами – 250 г + легкий овощной салат (200г).

Перекус: 130 г творога.

Ужин: 50 г гречки + много зелени и 300 г овощей.

Поздний ужин: стакан кефира.

День 7

Завтрак: фруктовый салат (банан, яблоко, груша, ягоды, политые чайной ложкой меда и лимонного сока).

Перекус: бутерброды, как в 4 дне.

Обед: рыба на пару (180 г) + 50 г речки + овощной салат.

Перекус: 2 яйца.

Ужин: паровая куриная котлета + 50 г нута + салат из огурцов и свежей капусты, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.

Поздний ужин: 100 г творога с корицей.

После окончания диеты рекомендуется воздержаться от употребления рафинированных мучных изделий, сладкого, жирного, чересчур соленого и копченого. Тогда вес вы сохраните надолго.

Примечание: конечно, вы можете заменять некоторые продукты. К примеру, тушеные овощи на диетические рулетики из баклажана или кабачка, цельнозерновой хлеб на ржаной (но без дрожжей!). Вместо яблока можно съесть грушу. Вечерний творог или кефир можно разнообразить половиной грейпфрута или целым апельсином. Старайтесь, чтобы замена была разумной.

citywomancafe.com

Самая вкусная диета - Я самая красивая

В погоне за стройным телом хочется питаться не только полезно, но и вкусно. Здесь представлены две, наверное, самые вкусные диеты, которые только можно себе представить.

Далеко не все диеты изнуряющие и тяжёлые. Конечно, избавление от лишнего веса – процесс не из лёгких. Но его, несомненно, можно сделать довольно приятным. Для того чтобы женщине не пришлось голодать, и в то же время она смогла ускоренно терять вес, были созданы две великолепные диеты, очень вкусные и полезные.

Вкусная диета № 1.

Диета длится 3 дня. За это время теряется примерно 2–2,5 кг. Диета насыщена протеином, и длится совсем недолго, а потому никаких проблем со здоровьем не будет. Такую диету можно использовать после бурной гулянки, либо же перед важным событием, когда срочно надо сбросить пару кг, чтобы спокойно надеть любимое платье.

Предупреждение. Ни в коем случае не пересиживать на диете, иначе это может привести к плачевным последствиям. Повторять такую диету можно не чаще одного раза в месяц.

День первый.

Завтрак: Чашечка чая или кофе без сахара (можно добавить мёд), два варёных яйца.

Обед: Чай или кофе без сахара (можно мёд) с двумя–тремя ломтиками сыра.

Ужин: Лёгкий суп (150 г), кусочек хлеба с высевками, фрукты любые, кроме бананов, в любом количестве.

Перед сном: Выпить чай с лимоном без сахара.

День второй.

Завтрак: Чай с лимоном и мёдом или кофе – без сахара, два варёных яйца.

Обед: Чай с лимоном или кофе, творог с малым процентом жирности – 300 г, можно с мёдом.

Ужин: Мясо рыбы или птицы – 150 г, в любом виде, кроме копченого и жареного, чай с лимоном без сахара.

День третий.

Завтрак: Чай или кофе без сахара с лимоном и мёдом, два варёных яйца, любой фрукт.

Обед: Салат из овощей, заправленный оливковым маслом и маленький бутерброд с сыром на хлебце.

Ужин: Варёное яйцо, фрукты в любом количестве и чай с лимоном.

Вкусная диета № 2

Диета длится неделю. За весь период похудения теряется примерно 4–5 кг. Идея диеты заключается в том, что целый день нужно питаться только определённой пищей, каждый день разной, но есть обязательные условия:

1. Приготовленную пищу нужно разделить на 7 одинаковых частей и есть их через одинаковый промежуток времени.

2. Последний приём пищи должен происходить за 1,5–2 часа до сна.

3. Перед первым приёмом пищи нужно обязательно выпить стакан тёплой воды, можно с лимоном, и только потом приступать к еде.

4. Из напитков разрешены чай и кофе без сахара, вода, компот из сухофруктов без сахара.

Первый день.

Салат «Оливье» — 1–1,2 кг на весь день. Но вместо колбасы положить куриное филе. А заправить сметаной вместо майонеза.

Второй день.

7 небольших куриных биточков (можно индюшиных), салат из помидора, огурца, зелени и свежей белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом.

Третий день.

Салат «Сельдь под шубой». Майонез заменить сметаной.

Четвёртый день.

Сварить стакан гречки, натереть туда свежую морковь и порезать лук. Если лук не нравится, или есть ещё какие-либо отрицания данного ингредиента, его добавлять не надо.

Пятый день.

Салат из морепродуктов, риса, лука, кукурузы и яиц. Заправить сметаной или оливковым маслом.

Шестой день.

Борщ с постным мясом. Можно добавлять туда обезжиренную сметану, но не солить.

Седьмой день.

Фрукты на своё усмотрение.

Перерыв после такой диеты должен длиться не меньше месяца. Лучше сразу после неё перейти на правильное питание. Это будет довольно легко сделать, так как организм за неделю привыкнет получать только здоровую пищу, а стенки желудка значительно уменьшатся.

samaya-krasivaya.info

Диета для красивой кожи | Похудеть – 21 век

Вы боретесь с лишними килограммами, но, взглянув на себя в зеркало, обнаруживаете, что кожа стала шелушиться, а цвет лица далек от идеала.

Возможно, в нежелательных метаморфозах повинны холода. Но, скорее всего, это результат несбалансированного питания.

Срочно займитесь собой!

И помните: одними чудо-кремами и регулярными визитами к косметологу ситуацию не исправить — внешние воздействия будут работать ограниченное время.Спасением станет лишь переход на правильный рацион. Вам потребуется специальная диета для кожи.Ведь здоровье кожи только на 15% зависит от ухода, а на 85% — от вашего питания.Из таких же процентов складывается и красивая фигура: 85% — правильная диета для кожи и только 15% — фитнес.Кстати, состояние кожи важно не только для красоты.Все гораздо серьезнее: эпидермис выполняет барьерную функцию — защищает внутренние органы от механических повреждений, преграждает микроорганизмам дорогу внутрь. Кожа также является органом выделения: через потовые железы выводится часть конечных продуктов распада, образующихся при обмене веществ.А еще она, как ни странно, сама по себе участвует в метаболизме: под действием ультрафиолета в меланоцитах вырабатывается витамин D, а в адипоцитах (жировые клетки), которые тоже являются структурной частью кожи, синтезируются гормоны, регулирующие липидный обмен.

Чтобы не стать жертвой бездумного похудения и не получить «бонусом» тусклую и обвисшую кожу, обязательно включайте в меню компоненты, от которых зависит ее состояние (разумеется, следя, чтобы общая калорийность питания не превышала 1400-1650 ккал в день).Такая диета для красивой кожи не обеспечит вам стремительного похудения, но гарантирует, что при исключении вредных для кожи продуктов снижение веса будет происходить постепенно, на 3-4 кг в месяц.Кстати, такой темп защитит не только кожу от неприятных превращений, но и фигуру от эффекта бумеранга.

Эпидермис постоянно подвергается влиянию агрессивной внешней среды и должен регулярно обновляться, а для этого ему нужен строительный материал.

Основа любой клетки организма — аминокислоты, которые поступают с едой.Чтобы обеспечить потребность тела в белках, 60% нужно получать из продуктов животного происхождения и 40% — из растительных.В желудочно-кишечном тракте молекула белка распадается на аминокислоты, из которых строятся новые клетки кожи и создаются коллагеновые волокна, отвечающие за упругость.

Сколько белка нужно в день лично вам, рассчитать несложно:

норма — 0,7-1,5 г протеинов на 1 кг идеальной массы тела (идеал вычисляется по формуле «рост минус 100»).Получить необходимый нутриент проще всего из нежирного мяса, курицы, индейки, рыбы, морепродуктов, сыра, творога, бобовых: в 100 г этих продуктов содержится в среднем 15-25 г белка.

Влага нужна коже в первую очередь: только насыщенная водой дерма будет упругой.Если жидкости мало, кожный покров становится похож на сморщенное яблоко.Причем речь в данном случае идет не о соках и чае — необходима чистая питьевая вода: она универсальный растворитель шлаков и токсинов и лучшее увлажняющее средство.Поэтому так важно пить не менее 1- 2 л воды в сутки.Кстати, зима не повод уменьшать объем жидкости.Наоборот: пересушенный отопительными приборами воздух помещений и холодный ветер на улице сушат кожу сильнее, чем жаркое летнее солнце.Только пить надо не залпом, а мелкими глотками в течение дня.Расставьте везде, где бываете, бутылочки с водой: в машине, на рабочем столе в офисе, дома на прикроватной тумбочке. И приучите себя утром, сразу после пробуждения, выпивать стакан чистой воды комнатной температуры.

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

Омега-З, или рыбий жир, также требуется для строительства клеток — это структурный элемент клеточных мембран. Полиненасыщенные жирные кислоты есть в жирной морской рыбе, льняном масле.А вот в подсолнечном и оливковом маслах их значительно меньше.Кстати, полезно только нерафинированное масло холодного отжима, именно им лучше заправлять салаты (правда, жарить на нем нельзя).

Аскорбинка — настоящий витамин красоты: он участвует в синтезе коллагена и является антиоксидантом — борется со свободными радикалами,запускающими процессы старения кожи.

Витамин С содержится в настое шиповника, черной смородине, болгарском перце, цитрусовых, капусте и прочих фруктах, ягодах и овощах.Вот только длительную термообработку, долгое хранение и солнечный свет аскорбинка не любит: разрушается.

Еще один антиоксидант, защищающий кожу от неблагоприятного воздействия окружающей среды, а заодно препятствующий образованию морщин и борющийся с сухостью эпидермиса.Чтобы организм не испытывал дефицита в витамине Е, в меню хотя бы время от времени нужно включать нерафинированные растительные масла (желательно оливковое, тыквенное), орехи, авокадо или ростки пшеницы.

Участвует в синтезе коллагена, необходим для упругости кожи.Провитамин А содержится практически во всех яркоокрашенных овощах, фруктах и ягодах, но усваивается только в присутствии небольшого количества жира (поэтому, напри-мер, морковный салат рекомендуется заправлять жирной сметаной либо растительным маслом).А вот в печени, красном мясе, желтках и сливочном масле вещество содержится уже в том виде, в котором организм может его спокойно утилизировать.

  • Витамины группы В

Нужны для нормального метаболизма, также регулируют липидный обмен.Витамины данной группы встречаются в отрубях, волокнистых овощах и фруктах, мясе, рыбе, птице, яйцах.

Недостаточное потребление этого минерала вызывает сухость кожи, провоцирует появление морщин, ломкость волос и ожирение.Насытить организм ценным компонентом помогут морепродукты, красное мясо, сыр и грибы.

Участвует в синтезе структурных элементов кожи: без кальция она становится сухой и безжизненной.О дефиците вещества может также свидетельствовать повышенная ломкость ногтей и усилившееся выпадение волос. Дневную норму кальция можно получить, употребляя ежедневно не менее трех порций молочных или кисломолочных продуктов (одна порция — это стакан молока, или 200 мл натурального йогурта, или 50 г сыра).

Металл обеспечивает доставку тканям кислорода, которым дышат клетки.Один из результатов его работы можно увидеть в зеркале: именно железо рисует на бледных щеках приятный румянец. При недостатке элемента развивается анемия — тотальное кислородное голодание организма.А это не только землистый цвет лица, но и быстрая утомляемость, хроническая усталость и заедание проблем. Составляя меню, учтите, что железо хорошо усваивается только из животных продуктов: печени, сердца, языка и мяса скота.

Помимо питания коже необходим полноценный ночной отдых. Дело в том, что в темное время суток активно синтезируется гормон роста, который запускает процессы регенерации: именно ночью кожа обновляется на клеточном уровне.Но происходит это только тогда, когда мы спим.

  • Диета для красивой кожи (меню на один день)

ЗАВТРАКГеркулесовая каша на обезжиренном молоке с горстью орехов и сухофруктов — 250 г.Зерновой хлеб — 30 г.Зеленый чай — 250 мл.ПЕРЕКУСЗеленое яблоко — 1 шт.Киви — 1 шт.Настой шиповника — 250 мл.ОБЕДКуриная грудка, приготовленная на пару, — 200 г.Салат из рукколы, болгарского перца, ростков пшеницы и помидоров, заправленный 1 ст. л. нерафинированного подсолнечного масла, — 250 г.Отварная цветная капуста под молочным соусом — 200 г.ПЕРЕКУСТворог 0,5% (50 г) с баночкой натурального молочного йогурта и 1 ч. л. меда.УЖИНШашлык из креветок и кабачков — 250 г.Листья салата.Кефир 1% (250 мл) с добавлением 1 ст. л. отрубей.

Если у вас лишний вес или проблемы с переедание, то с этими проблемами поможет справиться клипса AS с нанопокрытием для похудения.

 

Источник -журнал Похудей.

pohudet21vek.ru

Диета для красивой кожи | Волшебная Eда.ру

Афоризм «мы то — что мы едим» имеет почти буквальный смысл. Все, что недоедено или переедено — вот оно, прямо перед нашими глазами: и в качестве прыщей, и как запах, и как цвет… Ранние морщины, пигментация, высыпания, очень сухая или жирная кожа, отечность и несвежий цвет лица – все это следствия неправильного образа жизни и неудачной системы питания. Придерживаясь грамотной, хорошо сбалансированной диеты красоты, вы не только заметите улучшение самочувствия, но и увидите, как изменится ваша кожа. Причем довольно быстро.

В этой статье, собранной по материалам медицинского и косметологического сегмента Рунета, я попробую обобщить, в каких питательных веществах более всего нуждается наша кожа, и какими продуктами стоит наполнить свой рацион, чтобы продлить молодость и красоту кожи.

Диета для красивой кожи: правило первое — воды!

Так как 70 % человеческой кожи – вода, то и пить надо достаточно. Рекомендуется — 6-8 стаканов жидкости каждый день. Перед сном не следует пить много жидкости, так как это может стать причиной отечности кожи лица.

Примечание. Не всегда жидкость в таком количестве допустима, есть заболевания, при которых она противопоказана. Также и отечность не всегда есть следствие большого количества выпиваемой жидкости, иногда она — результат заболеваний (сердца, почек).

Вода в составе супов не считается. Чай, кофе заменить воду также не могут. Газированные напитки тем более. Содержащийся в них кофеин является мочегонным средством и в неумеренных количествах способствует обезвоживанию организма.

Диета красоты: правило второе — антиоксиданты?

 Антиоксидантами называют вещества, которые, как считалось еще совсем недавно, обеспечивают суперэффективную защиту организма от инфекций, являются незаменимыми помощниками в профилактике рака, недугов сердечнососудистой системы, незаменимы для красоты и долгой молодости. Эти вещества, утверждали многочисленные производители пищевых добавок и косметической продукции, разрушают свободные радикалы. Последние ответственны за многие беды нашего здоровья и, в том числе, за повреждение коллагена — вещества, от которого зависит эластичность кожи. Антиоксиданты — это витамины А, Е, С и некоторые минералы, например, селен и цинк.

Но антиоксиданты недолго были сенсацией: довольно быстро те же ученые, что возвели их на пьедестал, низвергли их как бесполезные и даже вредные (например, для онкологических больных, которым они противопоказаны). Оказалось, что, будучи синтезированными, антиоксиданты не проникают в кожу, поэтому не могут влиять на процесс нашего омоложения. Но это касается «рукотворных» антиоксидантов.

Другое дело природные, естественные — они, хоть и не панацея, тем не менее полезны или абсолютно необходимы, и включать их в рацион надо обязательно. Впрочем, это вопрос не столько медицинский, сколько имеющий отношение к здравому смыслу.

Судите сами: значительным содержанием антиоксидантов могут похвастаться фасоль, чернослив, помидоры, черника, брокколи, грецкие орехи, цитрусовые, вишня, черный виноград, морковь, сладкий перец.

И это — далеко не полный перечень. Но ведь приведенный ряд продуктов полезен очень многими составляющими! Их следует включать в любую диету, а не только диету для красоты кожи!

См также: Диета против прыщей и пубертатного акне

Третье правило диеты: вдоволь витаминов и минералов

Железо

Для чего нужно. Железо вам пригодится, если вы хотите иметь красивый здоровый румянец вместо «бледной немочи». Железо – незаменимый участник процесса образования гемоглобина. Следствием его недостатка становится анемия. Внешними признаками нехватки железа — бледная кожа и темные круги под глазами.

Где содержится. Самое большое количество железа содержат продукты животного происхождения: мясо, яйца, молоко. Богаты на железо и зеленые листовые овощи наподобие шпината.

Витамин А

Для чего нужен. Этот витамин необходим для формирования новых клеток, благодаря ему наша кожа становится более мягкой и эластичной. Кроме того, состояние волос и глаз также в значительной степени зависит от витамина А. Его дефицит может спровоцировать сухость кожи, ее шелушение, и стать причиной раннего появления морщин.

Где содержится. Человеческий организм производит витамин А из бета каротина. В уже готовом виде его можно найти в молоке, сливочном масле, рыбе жирных сортов, печени, моркови, шпинате, брокколи.

Витамин С

Для чего нужен. Благоприятен для образования коллагена. При курении, излишнем воздействии ультрафиолетовых лучей, стрессе человеческий организм теряет значительное количество витамина С, а это грозит потерей эластичности и упругости кожи, появлением морщин и отечностью.

Где содержится. Самое существенное количество витамина С содержится в цитрусовых, томатах, брюссельской капусте, болгарском перце, киви, клубнике, клюкве, облепихе и прочих ягодах.

Витамин Е

Для чего нужен. Витамин Е – это еще один сильный витамин, важный для кожи. От витамина Е зависит увлажненность кожи. Дефицит витамина провоцирует появление морщин, сыпи, угрей, бледность и сухость кожи.

Где содержится. Наиболее богаты на витамин Е растительные масла, а также орехи, семена, зародыши пшеницы и авокадо, которые являются незаменимой частью рациона диеты красоты.

Комплекс витаминов группы В

Для чего нужен. Благодаря этой группе витаминов, наша кожа становится нежной и увлажненной. Комплекс способствует высвобождению энергии из продуктов питания и направлению ее на усовершенствование метаболизма кожи.

Где содержится. Источниками витаминов этого комплекса являются красное мясо, рыба, птица, яйца, молоко, соя, цельнозерновые продукты, бананы.

Цинк

Для чего нужен. От этого минерала зависит функционирование человеческой иммунной системы. Так же он играет важную роль в процессе образования коллагена и способствует заживлению разнообразных тканей в нашем организме в целом и на коже в частности. При недостатке цинка появляются морщины, растяжки, белые пятна на ногтях, перхоть, медленно заживает кожа.

Где содержится. Цинк в достаточном количестве содержится в морепродуктах, красном мясе, сырах, грибах.

Из информации, изложенной выше, становится понятно, какие продукты следует включить в хорошо сбалансированный рацион питания, ориентированный на оздоровление кожи и продление ее молодости и красоты. Тем не менее, целесообразней придерживаться диеты, направленной не на улучшение исключительно состояния кожи, а на оздоровление всего организма. При необходимости рацион такой диеты можно дополнить продуктами, поддерживающими молодость и здоровье самой кожи.

См также: Как питаться при молочнице

Диета для красоты кожи сухой, жирной, чувствительной

В зависимости от типа кожи, рекомендуют добавлять или отказываться от определенных продуктов питания и выбирать тот или иной тип термической обработки пищи.

Что советуют диетологи:

Если кожа жирная. Откажитесь от жирных, жареных, острых и сладких блюд, готовьте в пароварке (идеальный вариант), просто варите их. Не подходит все, что касается легкоусвояемых углеводов и продуктов, получаемых в результате брожения. Следует ограничить спиртные и газированные напитки.

Вам показаны свежие листовые салаты, зелень, капуста любого сорта — эти овощи гармонизируют деятельность сальных желез. Из фруктов особенно хороши яблоки, сливы и груши. Впрочем, диета в целом должна в большом количестве содержать овощи и фрукты (исключение — бананы), хлеб грубого помола и с отрубями, кисломолочные продукты. Если кожа очень жирная, попробуйте отказаться от мяса, заменив его соей. Хотя бы на время.

Особенно полезны: цельные злаки, пророщенная пшеница.

Если кожа сухая. Употребляйте больше растительных масел — подсолнечное, оливковое, кунжутное, соевое, кукурузное, льняное: они содержат незаменимые жирные кислоты вроде линолевой, линоленовой и других, важные для вашей кожи. Но ни в коем случае не жарьте на них! Готовьте с ними свежие салаты. И ешьте как можно больше рыбы, также содержащей полиненасыщенные жирные кислоты. А вот от жирного мяса и птицы лучше отказаться.

Вам полезны продукты, содержащие серу, — чеснок, лук, яйца. Сера разглаживает и омолаживает кожу. А также альфагидрокислоты, способствующие образованию новых клеток, — они есть в яблоках, цитрусовых, свекле, помидорах, винограде и черной смородине.

Особенно полезны: оранжевые и желтые овощи (бета-каротин). Да здравствует морковка!

Если кожа чувствительная. Уделите особое внимание витамину С. Включайте в рацион шиповник, цитрусовые, болгарский перец. Не увлекайтесь копченостями, чесноком, луком и другими раздражающими приправами. Молоко и молокопродукты лучше пить нежирные, включить в рацион рыбу и морепродукты и блюда с отрубями. При куперозе (выраженной капиллярной сеточке) диетологи рекомендуют отказаться от острых закусок и кофеиносодержащих напитков.

10 продуктов для диеты красоты и здоровья кожи

      Красные ягоды

Малина, красная смородина, клубника, вишня, клюква — при одном представлении об этих ярких ягодах мы наполняемся энергией и активностью. Все потому, что они способствуют улучшению кровообращения, что очень важно для красоты нашей кожи.

См также: Другие полезные свойства смородины, черной и красной.

Лимон и киви

Лимоны благотворно влияют на работу печени и почек, чем способствуют избавлению человеческого организма от токсичных веществ. Меньше токсинов — больше здоровья, в том числе чистоты и здоровья кожи. Действие киви на организм аналогично действию лимонов. В одной порции киви содержится больше витамина С, чем в таком же количестве апельсинов. Специальные исследования выявили, что витамин С не только благотворно сказывается на цвете лица, но и отлично противостоит морщинам, поэтому он занимает почетное место в рационе диеты красоты.

         Зеленые овощи

Брокколи, шпинат, брюссельская капуста, сладкий зеленый перец регулируют водно-солевой обмен в коже, и потому должны быть включены в рацион, желательно ежедневный. Они так же, как и красные ягоды, способствуют нормализации кровообращения, что благотворно не только для красоты кожи, но и для интеллекта и памяти.

           Имбирь

Мы знаем имбирь в качестве специи для салатов и других блюд. Однако это еще и сильное противовоспалительное средство. Акне, псориаз и другие подобные заболевания, сопровождающиеся воспалительными процессами в организме, могут стать причиной припухлости и покраснения кожи. В таких случаях рекомендуется потребление салатов из свежего имбиря, маринованного имбиря, имбирного порошка в качестве специи в блюда, имбирного чая, которые помогут организму в его борьбе с воспалением и тем самым очистят вашу кожу от нежелательных внешних признаков воспалительного процесса.

                                                    Гречка

Кушайте гречку! Гречневая крупа — основа для приготовления вкуснейших блюд, например, японской гречневой лапши. Гречка является источником огромного количества ненасыщенных жирных кислот, коими так славится мегаполезное оливковое масло. Именно благодаря этим кислотам кожа остается здоровой и молодой. Так же в гречке содержится рутин — флавоноид, помогающий коллагену противостоять морщинам.

                      Рыба

Трудно сказать, для чего рыба полезнее: для вашего сердца или вашей кожи лица. Обратите внимание: японцы, которые отличаются завидным долголетием и моложавостью, употребляют рыбу каждый день. Рыба содержит ОМЕГА-3 кислоты, имеющие важное значение для молодости вашей кожи.

См также больше об омега 3 полиненасыщенных жирных кислотах ТУТ.

                       Папайя

Папайя, как и некоторые другие экзотические фрукты, способствует улучшению состояния кожи, позволяет ей выглядеть свежей и отдохнувшей. В папайе много каротина, витамина С и флавоноидов, которые обеспечивают красивый цвет лица, не дают шансов морщинам и прочим нежелательным возрастным проявлениям.

                                      Сухофрукты

Любите ли вы компоты из сухофруктов и перекусы из горсти сушеных ягод — кураги, инжира и т. п.? Они не только вкусны, они научились обманывать организм, требующий сахара и сладкого. Кроме того, сухофрукты содержат большое количество витаминов группы В и являются великолепными энергетиками для кожи. От них она начинает сиять!

                Пшеничные зародыши

Зародыши пшеницы богаты на витамины групп В и Е, они просто чудесным образом сказываются на состоянии кожи.

Потребление зародышей способствует обновлению клеток всего организма, включая кожу, что, в свою очередь, приводит к сохранению молодости и здоровья кожных покровов.

   Растительные масла

Если вы хотите долго оставаться молодой и красивой, заведите привычку  к качественным растительным жирам. Для красоты кожи они полезнее животных благодаря содержанию в них незаменимых полиненасыщенных кислот. Это не значит, что от животных жиров обязательно следует отказываться. Однако пропорции употребления должны быть изменены.

Включите в свой рацион диеты для красивой кожи эти десять незаменимых продуктов, добавьте к ним ежедневное употребление кефира для идеальной работы кишечника, и вы будете приятно удивлены результатом! Но помните: красивая кожа — эффект здорового питания и здорового образа жизни в целом и всегда. А не только несколько чудо-продуктов частично и время от времени.

volshebnaya-eda.ru

Диета Валерии, которая помогла похудеть певице

Валерия – певица с очень красивой женственной фигурой. Многие девушки, узнав о секретах её диеты, не могли нарадоваться: за довольно быстрое время удаётся сбросить 6 кг. И это учитывая то, что особо строгих ограничений, например, как в диете Софи Лорен, нет.

В одном из своих интервью певица призналась, что главными принципами, обеспечивающими её стройность, являются правильное питание, напряжённая, но приносящая удовольствие работа и домашние хлопоты.

Для начала стоит рассмотреть самые важные принципы, характеризующие диету Валерии. На самом деле, существует несколько вариантов питания звезды, но они имеют общие пункты, от соблюдения которых будет зависеть успешность результата.

Какое питание нужно соблюдать, чтобы не прибегнуть к строгости диеты Малышевой своими руками

Диета Валерии считается очень простой для соблюдения. В ней не так много ограничений. Что даёт мотивацию худеющим и вдохновляет их на движение к поставленной цели. Конечно же, есть несколько правил, но они не сравнятся с жестокими нормами диеты Джилиан Майклс или той же Малышевой, которые так любят на русском телевидении.

Певица утверждает, что частое питание небольшими порциями хорошо влияет на пищеварительную систему. Улучшает метаболизм и помогает быстрее избавиться от лишних килограммов.

Нужно есть по 6―8 раз в день, чтобы не чувствовать голода, но оставаться стройной. Также необходимо поддерживать водный баланс организма, выпивая 2―2,5 л качественного зелёного чая или же обыкновенной воды. Валерия настоятельно рекомендует установить день, на протяжении которого употреблять только кефир (1 раз в неделю). Ни в коем случае нельзя забывать о белках: женщинам ежедневно необходимо съедать 250 г мяса курицы или рыбы.

Читайте также:

Звездная диета Майи Плисецкой Не жрать и здоровое питание

Принципы, заимствованные из диеты СССР Пугачёвой

Как известно, Валерия руководствуется давно известными правилами здорового питания. Они присутствуют и в диете Джилиан Майклс, и в диете Малышевой. Не обошла их и известная всем Примадонна.

Не допускается употребление таких продуктов:

  • Соль
  • Сахар
  • Различные соусы с консервантами и магазинные майонезы
  • Алкогольные напитки
  • Макаронные и мучные изделия
  • Газированные напитки: ситро, Кола и т. д.
  • Масло и маргарин
  • Кофе.

Первый вариант диеты Валерии

Белый рис помогает сбросить лишний вес.

Этот способ является очень эффективным для похудения на несколько килограмм. Его суть заключается в том, что в самом начале диеты разрешается употреблять исключительно рис, причём способ приготовления должен быть правильным.

Нужно поместить стакан крупы в воду и дать размокнуть, а утром проварить на протяжении 10 минут во время кипения.

Также важно количество порций: на завтрак не ограничивайте себя, ешьте столько, сколько считаете достаточным для насыщения. Следующие порции нужно поделить на совсем небольшие и есть их в течение всего дня. Питаемся так 3 дня.

Далее меню кардинально меняется: три дня едим одну отварную курицу, жирные части которой удаляем.

7, 8, и 9 день рацион должен включать в себя только овощи. Можно употреблять как свежие, так и варёные на пару.

Такое питание очищает организм, даёт заряд бодрости и ощущение лёгкости в кишечнике. Многие звёзды российской эстрады пользуются именно этим вариантом похудения, так как всего за 9 дней есть возможность избавиться от ненужных жировых отложений.

Курица очень легко усваивается, соотношение белков и витаминов в ней идеально. Кроме того, она поддерживает наши силы и прекрасно насыщает.

Второй вариант диеты Валерии

Чтобы не захотелось перекусить, сегодня вечером посмотрите на фотографию Дженнифер Лопес, а лучше Валерии, и завтра начинайте пользоваться секретами её диеты.

Второй вариант диеты Валерии тесно связан с основными принципами её питания. Питайтесь так, как указано в соответствующем пункте выше, но обратите внимание на то, что в день разрешается съедать одну порцию мяса (строго в обед). Нельзя запивать еду водой или чаем.

Этот вариант диеты Валерии отличается от первого, более строгого, так как разрешено есть нежирный творог, бобовые, крупы морепродукты. Меню будет довольно насыщенным, в то время как вес будет постепенно уходить.

Бобовые — ценный пищевой продукт, в котором содержится много белков и ценных питательных веществ, особенно витаминов D и Е. Творог является очень ценным продуктом, источником белка, кальция и других соединений. Потребление морепродуктов продлевает жизнь Диеты и питание на основе каш приобретают все большую популярность. Прежде всего это обусловлено огромной пользой каш для нашего здоровья.

Вот такими, не слишком сложными методами пользуется отечественная певица. Питаясь предложенным способом, сохраняя позитивный настрой, занимаясь спортом и ведя здоровый образ жизни в целом можно легко поддерживать фигуру в прекрасной форме. Главное — упорство и вера в свои силы!

dietadvice.ru


Смотрите также