Способы похудения для ленивых в домашних условиях. Диета лень спорт


Лень тренироваться: как быть? Шокирующая правда!

Главная » Занятия бодибилдингом » Лень тренироваться

В этой статье, я расскажу тебе, стоит ли идти на тренировку, если нет сил, не хочется, вот прям лень тренироваться, ты там уставший (уставшая) после работы, учебы и прочее и прочее… стоит ли идти? или лучше забить, пропустить, все равно нормально не получится потренить, в общем, как быть?

Лень тренироваться

У меня однозначная позиция на этот вопрос — нужно идти и тренироваться. Даже если нет сил, даже если не настроен, не хочется, лень, нужно идти и тренироваться. Все. Точка.

Почему я так считаю?

Потому что у нас ХОМО САПИЕНСОВ = есть т.н. привычки.

Вкратце: привычки бывают ХОРОШИМИ (полезными), а бывают и ВРЕДНЫМИ (плохими).

Например, если ты бухаешь, пьешь = привычка плохая, ты себя разрушаешь, разрушаешь свое здоровье, внешний вид, и в целом, делаешь себе плохо. Если же ты = тренируешься, правильно питаешься, у тебя ЗОЖ = это привычка хорошая (полезная), она тебя улучшает (делает сильнее, здоровее). Понимаешь?

В естественном отборе — побеждают наиболее приспособленные особи. Имей это ввиду.

Тренажерный зал, тренировки, спорт, правильное питание, ЗОЖ = позитивно сказывается на телесной оболочке, на здоровье человека, на его внешнем виде и пр., что увеличивает его шансы на победу в естественном отборе. Это касается как мужчин, так и женщин (при чем, женщин, в первую очередь).

В первую очередь у женщин потому, что основной критерий при выборе полового партнера у мужчин, касательно женщин, выступает внешний вид/здоровье — поэтому я и пометил, в первую очередь.

Женщина = которая не занимается собой, не следит за собой, не ухаживает за собой, своим телом, своей красотой, фигурой, мышцами, % жира на теле и прочим и прочим (по нашей теме, сегодняшней) = просто напросто проиграет в естественном отборе той, кто все это делает. Вот и все.

В общем, ладно, тема не об этом.  Я это рассказывал к тому, что если ты берешь и пропускаешь тренировку = ты постепенно берешь и начинаешь превращать свою полезную привычку (хорошую) в плохую (вредную). Ты берешь и своим же пропуском = свою эту хорошую привычку (которая тебя улучшает, делает лучше, сильнее и т.д. и т.п.) = разрушаешь = и постепенно степ бай степ формируешь плохую привычку.

С каждым пропуском, ты берешь и меняешь свою жизнь, в негативную сторону, ты ослабляешь себя и начинаешь формировать плохую привычку (которая делает тебя слабее, хуже). Понимаешь? Чем плохи вредные (плохие) привычки?

Пропускать тренировки нельзя для того, чтобы была сформирована хорошая (правильная) привычка.

Чем важны хорошие привычки? Тем, что основа хорошей (качественной) жизни любого хомо сапиенса = составляет как раз таки правильные (хорошие) привычки. Понимаешь? Вот, чем они важны.

Вот, почему, нужно идти и тренироваться, даже если чувствуешь себя не очень хорошо, плохо. Тренируйся с легкими весами, легко, может вообще без весов, а например, на аэробных тренажерах (например, кардио, бег и пр.) = но все равно нужно прийти на тренировку и потренироваться!

Ты пришел = потренил = ты не нарушил свою полезную (хорошую) привычку. Понимаешь? Ты не откатился назад, в сторону плохой привычки, нет, ты пришел, ты молодчик. Вот, основная суть.

Если ты бросаешь, пропускаешь = ты меняешь свою ХОРОШУЮ ПРИВЫЧКУ = на ПЛОХУЮ (вредную). Выгодно ли тебе это? Нет. Потому что без хороших привычек = нет хорошей (качественной) жизни.

ВЫВОД: не меняй хорошую привычку = на плохую. Не пропускай тренировку (и). Не бросай, ибо с каждым пропуском = ты формируешь вредную (плохую) привычку. Выгодно ли тебе это? Конечно же нет, потому что основа хорошей (качественной) жизни любого хомо сапиенса = правильные (хорошие) привычки. Вредные привычки = на то и вредные (плохие), понимаешь? Ничего хорошего они не дают (не приносят).

Оправдания и отмазки: при чем здесь они? 

Мы ХОМО САПИЕНСЫ = вечно придумываем себе какие-то оправдания, касательно всего по жизни. Это БАГ. Баг в нашей операционной системе — который присутствует у всех ХОМО САПИЕНСОВ.

Т.к. тема у нас сегодня про спорт, тренировки = то, мы, людишки, очень часто придумываем себя оправдания, отмазки и пр. чтобы не пойти на тренировку, чтобы ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ.

Нога болит. Живот болит. Погода плохая. Устал сегодня сильно, много работы, нужно отдохнуть. Нет времени. Далеко ехать. Ну, я не знаю, ну миллионы отмазок — у каждого все индивидуально, но суть одна и та же.  Наш ХОМО САПИЕНСКИЙ мозг всегда стремиться к позитивному мышлению. Наш ХОМО САПИЕНСКИЙ мозг всегда хочется чувствовать себя хорошо/комфортно (быть в зоне комфорта).

И для того, чтобы он (мозг, мы) чувствовали себя лучше (хорошо), мы себя и ИСКУССТВЕННО оправдываем, придумываем оправдания, отмазки и пр. чтобы не происходил когнитивный диссонанс.

Мы (хомо сапиенсы) искусственно (в своей голове) сами же меняем действительность в нужную сторону.

Проще говоря — придумываем/выдумываем различного рода оправдания/отмазки и прочее для того, чтобы не произошел СБОЙ, когнитивный диссонанс, чтобы мозг не взорвался, и не чувствовал себя плохо.

Та один раз можно пропустить тренировку. Устал сильно. Лень. Плохо себя чувствую. Не настроен я на тренировку. Погода плохая. Кроссовок нет. Штанов нет. Не с кем ходить. Все это оправдания, отмазки = чтобы ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХОРОШО (чтобы не было сбоя).

Именно отмазки / оправдания = и «помогают» нам формировать плохие (вредные) привычки. Например, погода плохая или там далеко ехать (отмазка/оправдание) = не пошел на треню = все начинаешь разрушать свою хорошую привычку = и формируешь плохую. Понял (а) пример?

Надеюсь, я понятно описал тебе картину происходящего. Это происходит очень часто, по всем направлениям, вот проследи как-нибудь за собой, более внимательно, и сам все поймешь…

ВЫВОД (суть) 2: хватит придумывать себе отмазки/оправдания и пр. избавься от своих возникающих оправданий/отмазок и тогда у тебя все будет хорошо. Просто делай делай делай. Тогда у тебя будут сформированы правильные (хорошие) привычки и все в твоей жизни будет зашибись (хорошо).

Подробнее об этом я рассказывал в основной статье: «Оправдания». На этом все. Успехов!

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

steelsports.ru

Диета или спорт - мучительный выбор лентяя

26.06 2013

Автор: Анна Долгалева | Просмотров: 1235

В последние годы много говорят о важности здорового образа жизни, рассуждают о правильном питании. Только пользы от таких разговоров мало, потому что человеку сложно изменить свои привычки. Многие товарищи готовы устроить настоящее собрание, привлекать сторонников, которые станут поддерживать их правильные взгляды на жизнь. Однако почти сразу после собраний, красивых передач и бесед все эти товарищи спокойно отправляются в «Бистро», покупают пиццу или гамбургер – и все это с чистой совестью поедают. Потом они рассуждают о том, что правильнее спорт или диета. И, надо сказать, что именно эти товарищи пытаются всех уверить, что грамотная диета способна заменить спорт.

Если вы увидите человека, который уверяет, что он смог с помощью диеты уменьшиться почти в два раза, бегите прочь от этого лицемера. Просто при резком похудении без дозированной физической нагрузки кожа теряет свою эластичность, не успевает вернуться на место. Кажется, что человек нарядился в одежду друга, который больше его в два раза, так как кожа висит складками. Красотой такое чудо не назовешь, а откорректировать все можно только с помощью специальной операции. Специалисты вырезают лишнюю кожу, а на месте этого вмешательства остаются шрамы. Если потеря веса была огромной, все тело подвергается хирургическому вмешательству. Подобные операции здоровья не добавляют, а, наоборот, отнимают несколько лет жизни. Подробную и грамотную консультацию Вы можете получить в медицинском центре Меридиан medmeridian.ru

Когда человек начинает рассуждать о том, что можно похудеть без спорта, что чудесная диета творит чудеса, знайте, перед вами – типичный лентяй. Только настоящий лентяй готов тратить огромные суммы на чудесные таблетки для похудения, готов платить за операции, оправдывая свое поведение плохой наследственностью. На самом деле причина плохого самочувствия, отдышки и лишнего веса до безобразия проста – это лень. Человеку лень заняться собой, лень приложить какие-то усилия, поэтому он старательно ищет альтернативу. И через несколько лет такие искатели легких дорог начинают штурмовать многочисленных врачей, чтобы те вернули им утраченное здоровье.

Чтобы не пополнить армию разочаровавшихся в жизни и себе, стоит усвоить простые истины:

  1. Сохранение здоровья требует определенных усилий.Ни один врач, даже самый высококвалифицированный, не сможете восстановить то, что человек разрушает годами. Не изобрели пока ученые такой чудесной таблетки, после которой можно снова стать здоровым.
  2. Диета – это вредное явление.Диета – это временная мера, которая позволит вам избавиться от нескольких лишних килограммов, но они быстро вернутся, прихватив с собой товарищей. Всего несколько диет – и вот вы уже увеличились на пять или десять килограммов, состояние организма ухудшилось, а на коже могут появиться растяжки.
  3. Дозированные физические нагрузки – лучшее средство для поддержания здоровья.Грамотно подобранная физическая нагрузка позволяет человеку оставаться активным и бодрым, защищает от стрессов, что благоприятно сказывается на работе многих внутренних органов.

Если вы действительно мечтаете сохранить здоровье на долгие годы, нужно не выбирать между диетой и спортом, а заняться собой. Разумное, сбалансированное питание в сочетании с правильной физической нагрузкой позволяет добиться стойких результатов в сохранении веса и поддержании здоровья. Конечно, такая методика требует огромной силы воли и тщательного самоконтроля, но зато потом вам не придется штурмовать врачей и искать дорогостоящие препараты. Займитесь своим здоровьем прямо сейчас – и тогда вам не придется жаловаться на дорогостоящие лекарства, потому что они вам просто будут не нужны.

 

Добавить комментарий

xn--80ahexnshd.xn--p1ai

эффективные способы в домашних условиях

Если нет свободного времени на спортзал и фитнес-центр, сложно сидеть на строгой диете, но очень хотелось бы скинуть несколько килограммов, не стоит отчаиваться! И ленивые могут похудеть. Нужно только следовать определенным советам, правильно питаться, заниматься простой и быстрой гимнастикой. Тогда возможно похудеть без изнурительных диет, стать стройнее без тяжелых тренировок.

Основные принципы

Ленивое сжигание жира требует меньших энергетических затрат. Нужно только следовать своду правил, соблюдая которые можно быстро достигнуть цели. Человек без силы воли ни за что не получит результата, поэтому следует придерживаться основных принципов:

  1. Контроль веса. Если взвешиваться каждый день, можно отследить темп похудения, а положительный результат придаст сил.
  2. Нормальный сон. Исследования показали, что дефицит сна способствует увеличению массы тела. Здоровый сон поможет сбросить лишний вес так же действенно, как спорт.
  3. Медленное употребление пищи. Долгое и тщательное пережевывание позволит съесть меньше и избежать переедания.
  4. Занятия спортом. Даже если это ленивая гимнастика или зарядка, она поможет запустить механизм сбрасывания лишних килограммов.
  5. Отказ от вредной еды. Не рекомендуется употреблять жареное, жирное и сладкое. Здоровый рацион помогает худеть.
  6. Обильное питье воды. Жидкость ускоряет обмен веществ и выводит токсины. Так можно скинуть вес, не прилагая особых усилий.
к оглавлению ^

Спорт для ленивых

Этот метод хорош тем, что нужно выполнять малое количество подходов, на которые уходит совсем немного времени. Комплекс упражнений для похудения для ленивых поможет эффективно сбросить вес и откорректировать проблемные зоны тела.

Важное условие: выполнять упражнения нужно не реже 3 раз за 7 дней. Иначе никакого эффекта не будет.

к оглавлению ^

Упражнения

  1. Присесть на краешек стула, поставить руки назад и сильно ухватиться за стул. Сделать глубокий вдох. Плавно поднять колени к телу и выдохнуть. Спина при этом должна оставаться прямой. Зафиксировать положение наибольшего напряжения на 3 секунды. Опустить, сделать перерыв и повторить заново.
  2. При просмотре телевизора, работе за компьютером, чтении книг лучше заменить кресло и диван фитболом. Так можно укрепить мышцы, исправить осанку и научиться держать равновесие.
  3. Чтобы проводить время на работе с пользой для своей фигуры, стоит прислушаться к этим советам:
  • не нужно использовать Интернет или сотовую связь для того, чтоб сказать что-то сотруднику, который работает в соседнем кабинете, лучше побеседовать с ним лично;
  • не стоит пользоваться лифтом, лучше чаще ходить по лестницам;
  • проводить дыхательную гимнастику в конце каждого рабочего часа;
  • обедать лучше в кафе, которое находится на другой улице;
  • можно приобрести мобильную гарнитуру для свободных рук, чтобы во время телефонных переговоров выполнять упражнения.
к оглавлению ^

Гимнастика

  • Лечь на спину и глубоко вдохнуть носом, выдохнуть ртом. Сначала длинный выдох, потом 3 коротких, чтобы максимально освободить легкие. После этого втянуть живот до предела, не дышать 10 секунд. Сделать несколько повторений. Это упражнение поможет для похудения живота.
  • Лежа на спине, вытянуть руки к бедрам, оттянуть носки на себя. Совершать такие движения, как при ходьбе. Продолжать выполнять упражнение, пока не появится легкая усталость. Этот вариант поможет разогреть мышцы, улучшить работу кишечника, разогнать соли.
  • Сидя или стоя, выполнять вращения в кистевых, локтевых, плечевых, голеностопных, коленных, бедренных суставах. Вращать по 15 раз в каждую сторону.
  • Лечь на спину, подложить под голову валик. Поднять руки и ноги вверх и «вибрировать» ими. Упражнение улучшит кровообращение.
  • Поднять ноги на 45 градусов. Совершать небыстрые отклонения ногами в стороны. Фиксировать положение на полминуты. Для подтянутого живота нужно минимум по 10 отклонений влево и вправо.
к оглавлению ^

Зарядка

Зарядка для ленивых – это отличная возможность выглядеть лучше. Она не займет много времени, ее легко провести в домашних условиях, не тратя при этом денег. Зарядка позволит почувствовать прилив сил и бодрости, подтянуть мышцы и поможет эффективнее сбросить лишний вес.

  1. Вращения ступнями и кистями влево и вправо.
  2. Вращения головой в левую и правую стороны.
  3. Лечь на живот и выгнуться, обхватив руками щиколотки. Покачиваться вперед и назад.
  4. Лежа, слегка поднять ноги от пола или кровати, активно перекрещивать их в воздухе. Держать ноги на одном уровне до конца упражнения.
  5. Крутить ногами в воздухе, словно во время езды на велосипеде.
  6. Ухватиться руками за край кровати, приподнять ноги. Выписывать ими в воздухе цифры от 1 до 10.
  7. Растянуть руки в стороны. Поворачивать корпус влево и вправо.
  8. Встать ровно. Вытянуться, поднять руки вверх. Наклониться вниз, стараясь коснуться пальцами пола. Не сгибать ноги в коленях.
к оглавлению ^

Диета

Ленивая диета не ограничивает в еде. Основное требование – усиленный питьевой режим. Перед каждым приемом пищи необходимо пить не менее 2 стаканов чистой негазированной воды. Спустя 20 минут можно начать есть. Этот способ имеет определенные преимущества: вода уменьшит голод и ускорит метаболизм, а желудок наполниться и не уместит большого объема еды.

Масса тела будет сокращаться из-за уменьшения объема съеденной пищи, ускорения обменных процессов. Даже перед простым перекусом нужно пить воду. Во время приема пищи и сразу после него пить воду нельзя. Лишь спустя 2 часа.

Из меню нужно убрать жареное, соленое, жирное и сладкое. Можете употреблять фрукты и сухофрукты, а желание скушать шоколадку или тортик легко утоляется медом. Получить хороший результат можно, только если следовать всем правилам диеты.

к оглавлению ^

Способ “1 стаканчик утром”

Профессионалы уверены: нет никаких чудесных таблеток и средств для похудения за один день. Но все-таки можно сбросить лишний вес, выпивая один стаканчик утром. Волшебные жидкости – чай с имбирем и зеленый чай.

У имбиря есть одно важное для всех худеющих свойство. Он способствует ускорению метаболизма и сжиганию полученных калорий. Нет стопроцентной гарантии, что этот способ поможет, но попробовать стоит.

Имбирный чай полезен для здоровья. Готовят его по-разному. Самый легкий вариант – просто залить кипятком и добавить лимон. Чашечку имбирного чая нужно пить за полчаса до завтрака. Если вкус покажется очень резким, можно добавить мед.

Зеленый чай обладает такими же свойствами, как имбирный. Чай может быть из любого сорта листьев. Одна чашечка в день после пробуждения поможет снизить вес.

Похудеть получится только в том случае, если не просто пить чай по утрам, а еще правильно питаться и заниматься спортом.

к оглавлению ^

Ленивая овсянка

Овсянка в банке — быстрый способ похудения для ленивых. Его особенность заключается в том, что употреблять кашу нужно холодной, иначе все полезные вещества теряются. Это блюдо незаменимо при похудении. Маленькая порция овсянки с утра наполняет энергией и насыщает так, что еще долго не захочется есть.

Ленивая овсянка готовится легко, ее можно носить с собой на работу в контейнере или в банке. Есть множество различных рецептов приготовления этого блюда:

  • Классический. Насыпать 3 столовых ложки хлопьев в стеклянную банку. Добавить столовую ложку меда, стакан молока и йогурта. Закрыть крышку и перемешать. Добавить фрукты и ягоды, перемешать. Закрыть крышкой и убрать в холодильник до утра. На следующий день овсянка готова.
  • На кефире. Овсянку высыпать в банку, присыпать сахаром и налить 350 граммов кефира. Закрыть банку и взболтать. Добавить фрукты и ягоды. Оставить на ночь в холодильнике. Утром каша будет готова.
  • С вишней и шоколадом. Кашу насыпать в банку, добавить половину чайной ложки ванилина и чайную ложку меда. Залить одной третьей стакана молока, добавить йогурт, взболтать. Добавить вишню и тертый шоколад. Оставить в холодильнике.

Эти рецепты похудения для ленивых позволят сбросить вес и обогатят организм полезными веществами. Овсянка содержит клетчатку и белок, которые помогают строить и укреплять мышцы. Она полезна для мозга, кожи, сердца, укрепляет волосы, ногти и кости.

к оглавлению ^

Альтернативные способы и лайфхаки

к оглавлению ^

Кодировка

Если вам ничего не помогло, попробуйте закодироваться на похудение. Под кодировкой подразумевается метод введения человека в транс и внушение ему особых указаний, которые запускают похудение. Метод работает только в комплексе с другими мерами сжигания жира. Килограммы уходят не под гипнозом, а благодаря изменению образа жизни. Некоторые люди не поддаются гипнозу, поэтому такой вариант для них бесполезен.

к оглавлению ^

Аппаратные средства

В качестве быстрого способа похудения можно выбрать аппаратное. Все процедуры по-разному воздействуют на тело. Некоторые основаны на действии электрического тока или ультразвука, другие помогают похудеть благодаря вакууму или холоду. В ходе мезо- или озонотерапии под кожу вводятся специальные препараты, воздействующие на жир. Эти способы достаточно эффективные, но не всем по карману.

к оглавлению ^

Аптечные средства

Чтобы похудеть, некоторые используют аптечные средства. Таблетки, мази и гели, как правило, не предназначены для сжигания жира, но неплохо справляются с этой задачей. Для ленивого похудения используют активированный уголь, никотиновую и аскорбиновую кислоты, Йодомарин, Глицин, Карсил.

к оглавлению ^

Разгрузочные дни

Позволяют скинуть за день до двух килограммов. Кроме того, в день разгрузки организм очищается от шлаков и токсинов, пищеварительная система отдыхает. Есть много различных вариантов разгрузочных дней, каждый сможет подобрать для себя подходящий. Наиболее распространены яблочный, творожный, кефирный, фруктовый и гречневый. Часто проводить их не рекомендуется.

к оглавлению ^

Сыроедение

Еще один способ ленивого похудения – сыроедение. Он поможет оздоровить организм и сбросить лишний вес. Этот способ питания заключается в употреблении продуктов, не прошедших термообработку. Так полезные вещества не теряются, организм избавляется от токсинов. Человек худеет из-за маленького количества калорий в сырых продуктах.

к оглавлению ^

Монодиета

Помогает сбросить лишний вес за короткий срок без особых усилий. Есть можно только один продукт на протяжении всего дня. Бывают гречневые, рисовые, овсяные, огуречные, картофельные и другие монодиеты. Нужно просто выбрать для себя подходящий вариант и не пренебрегать рекомендациями диетологов.

к оглавлению ^

Подсчет калорий

Есть диеты с подсчетом калорий. Это один из самых распространенных способов похудения для ленивых и безвольных. Нужно установить для себя дневной предел калорий. Можно есть все что угодно, главное — не превышать норму. Питаться по такой диете нужно 5-6 раз в день.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-l.ru

21 способ похудеть для ленивых

Чтобы сбросить лишний вес, какие-то усилия прикладывать однозначно придется. Но физическую активность и правильное питание необязательно превращать в каторгу. Если тебе не хватает времени, средств и мотивации на регулярные походы в зал и изобретение диетических блюд (или всего хватает, но лень), можно улучшать физическую форму дома, практически ничего не делая. Да, представь себе! Любимые занятия лодырей – вроде ожидания курьера с пиццей и компьютерных игр – могут стать полезными для фигуры. Мы собрали два десятка самых легких способов похудеть – читай и применяй!

1/ Занимайся дома под сериальчик

Погода не располагает к походу в спортзал, а дома манит диван и любимый сериал? Будь хитрее – совмести приятное с полезным. Фитнес-редактор WH подсказывает: расстели коврик прямо перед экраном. Под титры сделай разминку. Потом постой в планке, поделай скручивания и выпады. Поработай с амортизатором. Про пресс не забудь – упражнения на него можно делать не отвлекаясь от сюжета. Так, глядишь, через 30 минут проработаешь все мышцы и насладишься новой серией. Владельцам беговых дорожек и велотренажеров вообще грех рассиживаться на диванах: сама не заметишь, как начнешь больше двигаться.

2/ Готовь на неделю вперед

Не любишь готовить? Тогда избавь себя от мук, только в воскресенье соберись с силами и сделай заготовки на неделю. Например, свари несколько видов полезных круп: бурый рис, чечевицу, киноа – и разложи по контейнерам. В течение недели их можно использовать и как добавку к салату (блюдо станет более сытным), и в качестве гарнира. С основным блюдом тоже не напрягайся: запеки большую курицу – ее диетическая плоть годится для салатов, сэндвичей и просто сама по себе. Такой же трюк можно проделать с куском говядины: отвари его и получишь бульон (основу для супов) плюс отличный диетический белок, который скрасит твои ужины. Кстати, ученые товарищи в Университете Буффало обнаружили, что чем скромнее набор продуктов на твоем столе, тем ниже шансы переесть – нет лишних соблазнов.

3/ Сократи маршрут в продуктовом магазине

Ты же помнишь, что покупать продукты натощак – дело рисковое, ведь обязательно прихватишь что-нибудь лишнее? Нет, мы не предлагаем наедаться перед каждым походом в магазин, хотя перекусить чем-нибудь полезным все-таки стоит. А заодно составить подробный план покупок – он поможет воздержаться от долгих променадов по всем отделам и ощутимо снизит риск положить в тележку печеньки, шоколадки и прочие вредные вкусности.

А вот еще пара советов от врача-диетолога Джой Дюбост. Вместо вальяжного фланирования по всем отделам быстро пройди по заранее намеченным точкам, покупая продукты точно по списку. Так ты задержишься лишь на мгновение, выбирая бренд или вариант продукта. Да и тут Дюбост предлагает быстрые решения: цельное молоко вместо обезжиренного (да, процент жира важен для потери веса!), цельнозерновая паста и хлеб вместо традиционных из муки высшего сорта, минеральная вода с газом вместо сладких газировок и, конечно, маленькие порционные упаковки, если ты склонна переедать.

4/ Запаси готовые перекусы

Если не носишь с собой полезные вкусности (пакетик орехов без соли или яблочных чипсов без сахара), то к концу дня неизбежно захочешь съесть что-то из кафетерия или торгового автомата. Готовая еда далеко не всегда вредна, но найти ломтики и цельные фрукты и овощи, орехи и йогурты удастся не всегда. А если ты, приходя домой из магазина, возьмешь за правило мыть и раскладывать по сумкам и карманам пакетики с сухофруктами, всегда будешь иметь под рукой достойный снек.

5/ Бери клатч

Отправляясь на вечеринку с фуршетом, вместо обычной полноразмерной сумки возьми клатч. Руки заняты – сложнее наваливать лишнее на свою тарелку.

6/ Купи правильную сковороду

Разорись на посуду с антипригарным покрытием – и сократишь не только время приготовления еды, но и общее количество калорий. Ясно же, что растительное или сливочное масло надо употреблять умеренно: в столовой ложке даже полезнейшего оливкового целых 120 килокалорий и 14 граммов жира, а в ложке сливочного – 102 ккал и 12 граммов жира. Вспомни еще о том, что и посуду после жирных блюд отмывать дольше, а тебе лень.

7/ Ешь медленно

На выработку привычки делать драматическую паузу между откусываниями может потребоваться время, но оно того стоит! Экспериментально доказано, что откладывание ложки или вилки при пережевывании каждого кусочка поможет тебе насытиться раньше и съесть в итоге меньше. И тщательнее жуй: исследование Харбинского медицинского университета обнаружило, что те, кто совершает 40 движений челюстями, потребляют меньше калорий, чем осилившие лишь 15. И не обойдемся без традиционного совета диетологов, как не переедать: выпей воды перед приемом пищи. Это и для здоровья полезно, и снизит аппетит.

8/ Заказывай готовые обеды

Если кухня – решительно не твое, спокойно обращайся в службы доставки, сейчас многие компании предлагают полезные и диетические сеты на каждый день. Калории уже посчитаны, порции разложены – именно это многим помогает худеть, как показывают исследования. Выбор большой, от самых простых блюд до гурманских, а единственный минус – цена готовой еды. Впрочем, можешь мотивировать себя тем, что сэкономленное у плиты время ты потратишь на зарабатывание первого миллиона.

9/ Запасайся попкорном

Переживания от волнительных сцен в кино (которое ты лениво смотришь дома или на большом экране) заедай воздушной кукурузой – как ни странно, это тоже помогает худеть. Исследование, опубликованное в Journal of the American Dietetic Association, показало, что хрустящие попкорном получают на 250% цельного зерна и на 22% больше клетчатки, чем отказывающиеся от него снобы. А цельнозерновые продукты и клетчатка, как ты наверняка знаешь, хорошо насыщают и помогают контролировать уровень сахара в крови. Чипсы и печеньки ничем таким похвастаться не могут. Но, разумеется, полезным для фигуры можно назвать только правильно приготовленный попкорн: не залитый маслом и не испорченный сахаром и горами соли.

10/ Подбери спортивную одежду

Если в прошлом от занятий фитнесом тебя отвращала убогость спортивной формы, то теперь наступили иные, лучшие времена! Поверь, такой красивой и удобной одежды для тренировок, как сейчас, история еще не знала: легинсы и бра сегодня настолько стильные, что мотивируют надевать их – и двигаться, двигаться, двигаться.

11/ Играй в компьютерные игры

Времена диванных воинов тоже позади – современные приставки с продвинутыми контроллерами предлагают отличные «подвижные» игры, с помощью которых люди любого возраста могут сжечь кучу калорий. Ученые из Университета Бригама Янга обнаружили, что школьники, увлеченные энергичными играми вроде Wii boxing или Dance Dance Revolution на Playstation, спокойно выполняют рекомендованные нормы физической активности (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых). Их исследование, опубликованное в Pediatrics & Adolescent Medicine, зафиксировало, что при активной игре участники расходовали 4–6,7 калорий в минуту (при ходьбе со скоростью 4,5 км/ч человек расходует только 4 ккал).

12/ Доверься телефону

Не забивай голову подсчетом калорий – пусть это делает смартфон! Приложений, которые позволяют вести дневник питания по твоим фотографиям блюд, полно – выбирай на вкус. А еще есть те, которые подскажут, как изменить рацион для снижения веса, и составят программу тренировок, если тебе самой лень разбираться во всем этом.

13/ Больше гуляй

Если в твоем насыщенном графике совсем нет времени для фитнеса, просто старайся активно двигаться в течение дня. Дроби нагрузку: не можешь выделить полчаса для полноценной тренировки – разнеси ее на три упражнения минут по десять. Или же надень фитнес-браслет и набирай определенное количество шагов, стараясь сегодня сделать на 100 больше, чем вчера. Ну и исполняй классические правила: каждые два часа поднимайся из-за стола и прогуливайся к источнику воды (но не к холодильнику!), пользуйся лестницей вместо лифта, разговаривай по телефону стоя.

14/ Ложись спать

Сон – лучший и самый легкий способ улучшать фигуру, ничего не делая. Канадские ученые, 6 лет исследовавшие связь между недосыпом и ожирением, подметили, что отдыхающие по 5–6 часов за год набирают минимум 2 кг лишнего веса, в отличие от тех, кто спит положенные 7–8 часов. Недосып повышает уровень гормона голода грелина, но недавнее исследование еще и зафиксировало, что недостаток сна снижает расход калорий! Как обнаружили шведские ученые, даже одна бессонная ночь может включить режим экономии энергии, и организм будет затрачивать на жизнедеятельность (дыхание, пищеварение и т.д.) на 5–20% калорий меньше, чем обычно.

15/ Накрась губы

Подбери свой цвет – алый, коралловый, а может, лиловый. Яркая помада не просто в тренде, она, утверждают авторы метода, поможет удержаться от лишних сладостей или сочащейся жиром пищи – ты же не хочешь смазать такую красоту? Да и полезные продукты придется жевать аккуратнее, что тоже помогает не переедать.

16/ И ногти накрась

Если все положенные упражнения перед экраном ты уже сделала, а попкорн закончился, займись маникюром. Обработка коготков и сушка лака отвлекут тебя от идеи запустить пальцы в пакет с чипсами, когда дрожишь за персонажей «Игры Престолов».

17/ Плати наличными

Покупки с помощью карты стали слишком удобными – и уже добавляют нам лишних килограммов! Свежее исследование из Journal of Consumer Research выяснило, что покупатели позволяют себе больше вредных угощений, когда расплачиваются картами. Почему? Авторы работы полагают, что расставание с бумажными купюрами для нас «болезненнее», так как расход средств слишком наглядный (в отличие от неощутимого списывания со счета). И эта печаль заставляет отказаться от импульсивных нездоровых желаний, косвенно помогая соблюдать диету и стройнеть.

18/ Чисти зубы

Вспомни Павлова с его собакой и выработай полезный рефлекс: после ужина скорее чисть зубы. Дипломированный диетолог и автор книги «Флекситарианская диета» Дон Джэксон Блэтнер убеждена, что именно этот сигнал организму поможет тебе удержаться от дополнительных перекусов на ночь. Мощный мятный вкус пасты особым образом воздействует на мозг, приглушая аппетит.

19/ Затяни пояс

Чтобы не набивать желудок слишком сильно, попробуй опоясаться чем-нибудь. Когда почувствуешь, что живот упирается в ремешок, откладывай вилку и вставай из-за стола. Так избежишь и лишних калорий, и физического дискомфорта, и чувства вины от переедания.

20/ Смени деловой костюм на джинсы

Если офисный дресс-код позволяет, оставь строгий костюм в шкафу и ходи на работу в чем-нибудь попроще. Исследование Университета Висконсин-Ла-Кросс обнаружило, что сотрудники в джинсах делают за рабочий день на 491 шаг больше, чем затянутые в официозную одежду.

21/ Проветривай

Освежающая прохлада дома поможет избавиться и от лишних кило, и от пары миллионов присевших на мебель бактерий. Британские ученые наконец сделали полезное открытие: есть прямая связь между слишком нагретым жильем и распространяющимся ожирением в Англии и США, так как в прохладной среде телу приходится тратить больше калорий на терморегуляцию. Как гласит их работа, опубликованная в Obesity Reviews, в холоде тело откладывает коричневый жир (который легче расходуется для получения энергии и согрева). Если же больше времени проводить в тепле, то откладывается не коричневый, а белый жир (неприкосновенные запасы на черный день). Исследователи заметили, что при снижении температуры в помещении до 15 градусов расход калорий увеличивается на 100–200 в день. За год так можно потерять 10–20 килограммов!

whealth.ru

Как начать заниматься спортом дома с нуля и побороть лень навсегда

Красивая фигура невозможна без занятий спортом.  Наверняка каждый из нас в свое время пытался начать им заниматься, но не у всех это получилось, или если получилось, то ненадолго. На самом деле самое сложное – это именно начать, причем как с нуля, так и после перерыва, а после человек втягивается и продолжает заниматься. Как начать заниматься спортом? Нужно провести работу над собой, в том числе и психологическую, и точно понять, зачем вам это нужно.

Немного о пользе спорта

Регулярная физическая активность – прекрасный способ улучшить не только фигуру, но и здоровье. Поэтому перед тем как начать заниматься спортом дома с нуля, нужно немного поговорить о пользе упражнений.

Физическая активность помогает нам худеть и поддерживать правильный вес, мышечную массу, снижает риск многочисленных заболеваний. Кроме того, доказано, что упражнения поднимают настроение, активизируют мозговую активность, благотворно влияют на сон и либидо. Также они способствуют поддержанию правильного уровня энергии. Таким образом, они помогают нам улучшить свою жизнь по всем фронтам, поправить как фигуру, так и здоровье.

Виды упражнений

Физическая активность представлена огромным количеством различных видов. Вот наиболее распространенные:

  • Аэробика. Обычно такие упражнения – основа любой фитнес-программы и включают в себя периоды беспрерывного движения. Это, например, бег, плавание или танцы.
  • Силовые. Повышают силу и выносливость мышц. Это, к примеру, поднятие весов, бег на короткую дистанцию, плиометрика.
  • Ритмическая гимнастика. Предполагает базовые движения тела, выполняемые в среднем аэробном темпе без тренажеров. Это, например, приседания, выпады, подтягивания, отжимания.
  • Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Предполагает чередование вначале упражнений высокой интенсивности, а после – низкой или отдыха.
  • Упражнения для развития устойчивости. Помогают укрепить мышцы и улучшить координацию движений. Среди них, например, пилатес и общие укрепляющие упражнения.
  • Упражнения для развития гибкости. Способствуют восстановлению мышц, улучшению координации движений и предупреждению травм. К ним относится йога и различные отдельные упражнения на растяжку.

Эти группы упражнений могут выполняться как вместе, так и по отдельности.

Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому старайтесь подобрать тот его вид, который будет вам по душе. Современная спортивная индустрия предлагает массу различных программ, из которых каждый может выбрать что-то, подходящее именно ему.

С чего начать?

Важно правильно начать заниматься спортом – от старта зависит очень многое. Прежде чем приступать непосредственно к тренировкам, учтите такие вещи:

Нужно проверить здоровье

Начало занятий спортом – этап важный, и изначально нужно понимать, что он вам не навредит, а для этого необходимо исключить наличие противопоказаний, проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.

Особенно важно это условие для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, имеет определенные особенности здоровья или преклонный возраст. Специалист поможет вам подобрать оптимальный вариант нагрузки, который будет приносить лишь пользу.

Составление плана и постановка целей

«Хочу начать заниматься спортом – с чего начать?» — довольно популярный вопрос. Изначально важно составить план, который будет включать в себя свои цели и способы их достижения. Сначала действия должны быть максимально простыми, и по мере улучшения вашей физической подготовки вы будете их усложнять.

К примеру, если цель ваша- пробежать 5 километров, то для начала можно внести в план несколько дистанций короче. Когда вы с ними справитесь, добавляйте определенное количество метров до тех пор, пока не осилите все вожделенные 5 км. Начав с реальных, небольших и достижимых целей, вы повысите свои шансы на успех и не сдадитесь. Если же вы сразу поставите невыполнимую планку, это может отбить у вас желание заниматься спортом вообще.

Спорт должен стать вашей привычкой

Другой важный момент в том, как начать заниматься спортом с нуля – сделать тренировки частью своей жизни на постоянной основе. Они должны стать вашей привычкой – так вы сможете воспитать в себе ответственность и дисциплинированность.

Выберите время, которое вы будете посвящать спорту – утро, к примеру, или вечер после работы. Теперь вбейте себе в голову установку, что это время вы именно тренируетесь – без отговорок и лени.

Сколько нужно заниматься

Грамотная программа – вот, с чего начать заниматься спортом. Важно не нагружать себя сразу, пытаясь ставить рекорды. По мнению специалистов, человеку вполне достаточно 150 умеренных аэробных упражнений в неделю. Это время вы можете распределить по дням недели сами, как вам удобнее. К примеру, можно заниматься пять раз в неделю по 30 минут либо 35-40 минут через день.

Сначала тренировки должны быть умеренными. Увеличивайте их интенсивность постепенно, по мере того как ваша подготовка будет улучшаться. Также важно знать, что организму нужно отдыхать, и время на восстановление важно не меньше, чем сами тренировки.

Программа тренировок на неделю

Чтоб начать заниматься спортом дома, нужно определиться, что будет включать в себя ваша программа. Приведем несложный пример недельной тренировочной программы, которая не потребует дополнительного оборудования и будет рассчитана на 30-45 минут в день. Она даст примерное представление относительно начала занятий и поможет составить индивидуальную программу для себя. Программы можно менять, усложнять, варьировать. Начинаться занятие может с упражнений любого вида.

  • Понедельник. 40 минут бега умеренного темпа или быстрой ходьбы.
  • Вторник. Отдых.
  • Среда. Активная ходьба в течение десяти минут, затем выполняется комплекс следующих упражнений (выполняйте их с перерывом в минуту между подходами, затем сделайте растяжку):

-три подхода по десять выпадов на две ноги, десять отжиманий, десять подъемов корпуса из положения лежа.

-три подхода по десять отжиманий от стула, десять воздушных приседаний и десять «разножек».

  • Четверг. Отдых.
  • Пятница. Получасовая езда на велосипеде либо бег трусцой в быстром темпе.
  • Суббота. Отдых.
  • Воскресенье. Бег или длинная прогулка на 40 минут.

Это лишь примерная простая программа, с чего начать занятия спортом дома, которую можно использовать в домашних условиях. Многое зависит от того, какой вид активности вы выбрали, и каков уровень вашей подготовки.

Как начать правильно питаться и заниматься спортом: полезные советы

Чтобы добиться своих целей, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Употребляйте большое количество жидкости в течение дня. Это важно для поддержания в организме нормального водного баланса. Когда вы занимаетесь спортом, организм активно теряет жидкость, и баланс этот нужно восполнить. Можно пить воду как до, так после и во время тренировок.
  • Оптимизируйте питание. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу, очень много значит питание. В нем должно быть достаточно белков, дающих энергию сложных углеводов, растительных компонентов. Старайтесь отказаться от вредных продуктов – ищите им полезную альтернативу.
  • Перед тренировкой всегда нужно выполнять разминку. Она поможет значительно снизить риск возникновения травмы при занятиях, подготовит мышцы, поможет улучшить результаты, а также предупредит болевые ощущения после тренировок. В качестве разминки можно использовать быструю ходьбу, легкую пробежку, махи, выпады, наклоны и так далее.
  • Заминка. После тренировок важна и заминка – она помогает организму вернуться в нормальное состояние, восстанавливает пульс и дыхание, расслабляет мышцы. Это всего лишь небольшая пауза, но она тоже очень важна. Особенности заминки будут зависеть от самой тренировки: после бега это может быть легкая ходьба, после упражнений на сопротивление – растяжка.
  • Прислушивайтесь к своему телу. На начальных этапах особенно важно уметь прислушиваться в своему организму и давать ему разумные нагрузки. Если в процессе занятий вы ощутили боль или дискомфорт, остановитесь и дайте себе отдохнуть. Не надо тренироваться через боль – это может спровоцировать травму. Помните, что тренироваться больше и быстрее – не значит лучше.

Немного о мотивации

В том, как начать худеть и заниматься спортом, невероятно важна мотивация. Именно она поможет не сдаться. Изначально важно подходить к тренировкам с позитивным настроем и легкостью, получая от них удовольствие. Это поможет избавиться от тревожных мыслей, которые часто одолевают начинающих спортсменов. Любую программу можно изменить и подстроить под себя в зависимости от желаний и предпочтений.

Те, кто любит общение и кому тяжело заниматься дома, могут тренироваться в тренажерном зале, в группах по йоге, пилатесу или любому другому виду спорта. Можно также заниматься с кем-то из близких.

Что касается непосредственно мотивации, то тут нужно понимать, что вы делаете, зачем и ради чего. Красивая фигура, улучшение здоровья, упругие  мышцы – держите в голове ту конечную цель, ради которой вы начали заниматься. Вспоминайте о ней, как только почувствуете, что вам тяжело побороть лень и начать заниматься спортом.

Чтобы начать заниматься дома, девушке или парню можно сделать свои тренировки более комфортными, слушая параллельно любимую музыку или просматривая интересную передачу. Если вы не знаете, как начать заниматься спортом после долгого перерыва, вспомните, какие преимущества давал вам спорт раньше и искренне захотите вернуть все это и улучшить свои результаты.

Начать непросто, а начать правильно – еще сложнее. Но это именно тот этап, который закладывает фундамент для дальнейших результатов. Сделайте правильный выбор раз, поймите, что вам это действительно нужно, и относитесь к тренировкам и похудению в целом легко и с удовольствием – тогда результаты не заставят себя ждать.

Как начать заниматься спортом: видео-советы

www.fitnessera.ru

Диета и спорт для ленивых

Рассказ о попытке съесть все, что хочется

Да-да, знаю, я выгляжу как реальный маньяк, когда я чем-то увлекаюсь, но мне потребовалось 20 лет, чтобы люди перестали считать мое увлечение компьютерами манией, так что может это длительность людской костности в плане принятия чего-либо как НЕмании, а просто как “сильного увлечения”.

Ладно, к делу. Я сейчас “в теме” тренировок, еды и ее самостоятельного приготовления.

По концепции диеты, которой я следую (я сейчас не собираюсь описывать саму диету, она называется slow-carb, и если вам интересно, то гуглините сами), есть один день в неделю (мне тут Матушка привела убийственный аргумент, на который я не нашелся даже что и ответить – “Странная какая-то у тебя диета! В ней только один день в неделю "свободный”, но выходных то два!“), когда можно есть и пить ВСЕ и в ЛЮБЫХ количествах. Правил нет. Хоть доведи себя до заворота кишок (а вас им не пугали в детстве родители?).

Более того, этот день пищевого разврата обязателен по этой диете и с психологической точки зрения, и чисто физиологической.

На самом деле сначала страшновато. Ты, понимаешь ли, работаешь над собой, тренируешься, ешь правильно, а тут раз – одним днем все коту под хвост. Но… надо верить в то, что делаешь.

Итак, рассказ о том, как я провел такой день. Так случилось, мои уехали в отпуск, и у меня был один день перед конференцией. Было грех не воспользоваться.

Я позавтракал правильно.

Зарядочка по Табате минуты на четыре, и все такое.

Далее я поехал в любимый Waitrose, и медленно, обстоятельно обошел ВСЕ его закоулки. Я купил ВСЕ из продуктов, запрещенных в обычные дни, все до единого, и в количестве, котором хотел. Интересно, что их оказалось не так много.

Они перед вами.

План по мясу – полкурицы-гриль. Этот продукт, на самом деле, не является запрещенным, и его можно есть всегда в любых количествах. Просто я люблю такую курицу и взял ее для разгона.

План по запивке. Упаковка Schweppes без сахара. В этом тоже не криминала, но я его просто люблю, опять-таки. День предстоял длинный, и я взял упаковку.

План по мороженному и сладкому. Ударная доза – это круглая упаковка 750г в середине. Остальное как закуска.

План по орехам.

План по мучному. Еще в холодильнике была пачка пит и полбуханки Бородинского. Я это люблю поджаривать в тостере тонкими ломтиками.

Погнали.

План был таков – я скачал три фильма и планировал тупо провести воскресенье на диване, глядя кино и употребляя все закупленное. Начал я около полудня и закончил около десяти вечера.

Мороженое я употреблял с домашними замороженными фруктами. Мы мне уже завидуете?

Попутно нашел в морозилке остатки самодельного десерта из творога. Не удержался.

Булочки делать в духовке мне было лень, поэтому я их резал слоями и поджаривал в тостере.

Восхитительный напиток Schweppes с мороженными фруктами и лаймом (повторялся многократно).

Итак, результат.

Это то, что я выпил и съел где-то за 10 часов. По ходу, конечно, был чай-кофе, но это я не считал.

Если честно, под конец мне было не очень хорошо. Но для чистоты эксперимента надо было закончить.

Анализируя воспоминания от съеденного, реальное удовольствие мне доставили только курица, Бородинский, большая банка мороженного (две маленькие были невкусной хренью), Ritter Sport и Schweppes. Даже орехи пошли реально не в тему, хотя их обжаривал и даже смешивал с мороженным.

Вывод: по сути, мне надо бы только 40% из всего, что я внедрил.

Для чего все это? Я хотел проверить, что будет с моим весом. Я давно решил не взвешиваться после подобных дней, чтобы зря не расстраиваться. Но тут эксперимент требовал. Хе-хе, на утро, мой вес всего на один килограмм был больше, чем днем раньше. Я уверен, что завтра и его не будет.

Конечно, тут не все так просто, ибо вес весу рознь, и килограммы можно хранить в жире, а можно в мышцах. Второе предпочтительнее по нескольким причинам: выглядит лучше, гораздо проще сбросить или набрать. Увы, домашние весы не позволяют понять количество жира в организме, но тривиальными "защипами” можно хотя бы оценить динамику изменения жировой прослойки. Вроде кубики пока на месте.

И последнее – чего я так “повернут” на этой диете? В двух словах так: ешь сколько хочешь, чтобы быть ВСЕГДА сытым (завтрак, обед, второй обед, ужин), набор разрешенных продуктов (мясо, рыба, птица, морепродукты, овощи, бобовые, некоторая кисломолочка) составляет более ста наименований, которые НЕ являются дорогими (многие из них можно даже брать консервированными) и которые можно комбинировать в любом сочетании. При умелом использовании специй (вот тут у меня пока непаханое поле). Для диеты требуется только 2-3 физических тренировок в неделю по 30-40 минут, причем БЕЗ бега, как обязательной части. Конечно, если охота “накачаться” или реально “высушиться”, то этого мало. Но для, что называется, нормального тела без выпирающих частей, которые не должны выпирать – этого достаточно (правило 80/20).

Плюс бонус: один день обязательного пищевого разврата, про гипертрофированную версию которого вы только что прочитали.

lazy-diet.tumblr.com

Да здравствует Лень! Фитнес-советы для лентяев

Легко сказать «Занимайтесь спортом!», трудно — начать, и затем делать это постоянно. Когда человека одолевает лень и есть тысячи отговорок, чтобы не обувать утром кеды, никакие мотивирующие советы не помогут. Должно быть что-то особенное, важное, интересное. То, что вдохновит на перемены и объяснит, почему вечерняя пробежка лучше просмотра нового триллера с любимым актером! И мы знаем, что это!

Вашему вниманию — нетривиальные способы преодоления сотен «не хочу» и «не буду» и условия для спортивных начинаний в свое удовольствие. Важные подсказки дают эксперты.

Оставайтесь в постели!

Фитнес-гуру, модель и обладательница идеального тела — Пейдж Хэтэуей призывает не начинать свое утро с насильственного пробуждения. Если вы привыкли спать до полудня и именно это является гарантией вашего хорошего самочувствия и адекватного восприятия окружающего мира, перестаньте себя корить за это! Все нормально, вы не одни! Лучше встать человеком, готовым к спортивным достижениям, чем «зомби», единственным желанием которого является распотрошить боксерскую грушу.

Пейдж предлагает начинать заниматься спортом в своей зоне комфорта. Если для вас это кровать — первые упражнения делайте лежа на ней. Любите смотреть телевизор, занимайтесь, глядя на экран. Обожаете принимать ванну, найдите упражнения для этого случая! Пусть они будут странными, смешными, нелепыми, но это будет ваш первый шаг к настоящему фитнесу. Шаг, который вскоре может перерасти в крепкую привычку.

Проявите креатив

Ольга Карпухова, хореограф, стилист, блогер и ведущая творческих программ на российском телевидении, уверена: чтобы привести фигуру в порядок необязательно обращаться к сложным видам спорта и заставлять себя делать изнурительные упражнения. Достаточно использовать время рутинных мероприятий себе во благо.

Каждое утро и вечер, проводя гигиену полости рта в ванной комнате, Ольга поднимает ногу назад до максимума и удерживает ее в таком положении 1,5-2 минуты, пока чистит верхний ряд зубов. Переходя к чистке нижнего ряда, она меняет ногу. Это простое упражнение позволяет развить гибкость и сделать ягодицы упругими и сексуальными. У вас другие задачи? Возьмите в пример другое упражнение, прорабатывающее нужную зону тела.

Выше голову!

«Королевская» осанка, помимо того, что смотрится красиво, является важным условием здоровья спины, отсутствия головных болей вследствие искривления позвоночника. Помимо этого, она — залог крепкого сна и хорошей работы памяти, — уверяют врачи. Но для нас она важна тем, что является противоположностью полу.

Пока вы держите осанку, трудясь в офисе, гуляя по улицам города или отдыхая в парке, вы заботитесь о своем здоровье, работаете на перспективу. Если спина здорова и человек чувствует себя отлично, любая физическая нагрузка будет восприниматься им легче. Контролируйте свои плечи, сидите прямо и не сутультесь, откажитесь от позы «нога за ногу» — все это приводит к печальным последствиям. Научились держать осанку — сделайте следующий шаг на пути к идеальному телу!

Выбирайте «шведский стол»

Представьте, что перед вами «шведский стол», который ломится от всевозможных яств — различных видов спорта. Вам предстоит выбрать увлекательное занятие. Не бойтесь выходить из зоны комфорта, пробуйте все, что вас интересует. Это время дегустации!

Вы можете знакомиться с направлениями фитнеса сидя у монитора компьютера, просматривая соответствующие ролики в интернете и программы местных спортивных учреждений. А можете отправиться в клуб по интересам, выбраться на Dance вечеринку или собраться вместе с друзьями в поход одного дня. Главное помнить, что спорт — это не только и не столько изнуряющие тренировки в спортзале, а любая активность, каждый шаг в направлении здоровья.

Важно!

Если вы не можете пока определиться со своими предпочтениями, пробуйте все. Только делайте это постоянно. И однажды обязательно наступит момент, когда вам захочется остановиться и начать развиваться в конкретном направлении.

Тренируйтесь по 5-10 минут

Пока вы ищете себя и пытаетесь усмирить «ленивые» привычки, сделайте упор на непродолжительные занятия спортом. Пусть они будут веселыми, непринужденными, в игровой форме. Чем больше таких занятий будет ежедневно, тем лучше.

Начните с легких пятиминуток и постепенно переходите к более сложным, по возможности увеличивая время тренировок. 5 минут прыжков на скакалке, столько же — качания пресса, верчения обруча, приседаний, бега на месте, удерживания «ласточки» и позы «планка» — всегда есть занятия, которые не требуют много времени, а только небольших усилий с вашей стороны.

Не получается выполнять упражнение 5 минут? Не беда, у вас свой график тренировок! Усвоили программу полностью? Переходите к комплексам видео-упражнений от тренеров и блогеров! У многих из них есть 10-минутные тренировки для проработки всех групп мышц.

Пейте прохладную воду

Специалисты Школы медицины при Стэнфордском университете провели интересный эксперимент. Они предложили тучным женщинам во время тренировки пить воду со льдом. Исследования показали, что этот простой прием продляет время тренировки, увеличивая выносливость худеющих.

Благодаря регулярным глоткам холодной воды во время тренировки, температура тела женщины повышалась с меньшей скоростью, а значит, представительница прекрасного пола чувствовала себя лучше и показывала более высокой результат. Учитывая это, планируя занятия!

Ведите обратный отсчет

Если вы уже готовы фиксировать свои результаты и достижения, самое время разработать первую осознанную тренировку. Пусть она будет максимально простой и состоит из нескольких упражнений с повторениями. Составляя комплекс, уделяйте внимание проработке всего тела — от макушки до пяток. В нем должны быть круговые движения головой и плечами, наклоны шеи и всего корпуса, подъемы рук и ног.

Подсчитывая достижения, ведите обратный отсчет. Начинайте счет не с начала — 1, 2, 3, а с конца — 10, 9, 8. Таким образом, ваш мозг будет фиксировать, не сколько усилий вам нужно еще приложить, а сколько осталось до победы над собой. А это — отличная мотивация!

Говорите комплименты

Эксперты по здоровому образу жизни утверждают, что более высокие результаты достигает не тот человек, который использует в спорте антимотиваторы, а тот, кто бережно относится к своему эмоциональному здоровью. Выполняя тяжелое упражнение, повторяйте мантры: «Я сильный и выносливый», «У меня все получается», «Я худею и становлюсь прекраснее», вместо: «Делай это, 100 кг жира!».

Комплименты и подбадривания отвлекают от болевых ощущений и компенсируют чувство усталости, заряжают энергией и желанием идти вперед. Некоторые тренеры даже рекомендуют людям с низкой самооценкой заниматься Inten Sati. Это специальные тренировки, во время которых участникам нужно в обязательном порядке выкрикивать подбадривающие фразы и комплименты самим себе.

Важно!

Самое главное в спорте для «ленивых» — верьте в себя и делайте маленькие шаги в направлении здоровья. И никогда не заставляйте себя заниматься тем, что вам не нравится, физическая нагрузка должна быть в удовольствие! Только тогда она станет частью вашего образа жизни.

Комментарий эксперта

Алена Макеева, велнесс-коуч, специалист по изменению пищевых привычек, бьюти и велнесс-блогер

Активный образ жизни сейчас в моде, но это крайне полезный тренд, хотя не все ему и следуют. Но, несмотря на это, спорт действительно крайне полезен и я бы даже сказала, жизненно необходим для правильного функционирования нашего тела.

Во-первых, любая физическая активность, будь то интенсивная тренировка или просто прогулка, ускоряет кровообращение, за счет чего кровь обогащается кислородом и доставляет его в клетки, помогая им функционировать правильно. Без кислорода же, клетки просто задыхаются. К тому же, кислород необходим и при многих процессах усвоения полезных микроэлементов клетками.

Во-вторых, нагрузки позволяют разрабатывать суставы, что является лучшей профилактикой артрозов, особенно для женщин в период менопаузы.

В-третьих, физические нагрузки способствуют выработке гормона «радости», что улучшает настроение и повышает сопротивляемость организма, а значит, укрепляет иммунитет и помогает бороться с осенней депрессией. Ну а уж про красивые формы я вообще молчу.

Так что занятия спортом — это не просто дань моде, а действительно жизненно важная составляющая. Что же делать тем, для кого самый любимый спорт — легкие потягивания по утрам?

  • Поищите, вдруг вы забыли о давно любимых детских играх и мечтах? Может быть, вы любили в детстве погонять мяч во дворе или мечтали быть как Майя Плесецкая? Чем не повод воплотить мечты в реальность, никто ведь не ждет медалей, просто для себя.
  • Начните просто больше гулять. Пройдите одну станцию метро пешком быстрым шагом после работы. И постепенно увеличивайте это расстояние, прогулки, помимо прочего, имеют и прекрасный успокаивающий эффект.
  • А еще лучше, найдите единомышленников, так гораздо проще не сойти с дистанции и приятно провести время в компании друзей.

Комментарий эксперта

Татьяна Абрамова, фитнес-эксперт

Иногда бывает, что заниматься фитнесом просто лень. Особенно часто это бывает после отпуска или другого большого перерыва между тренировками. Однако это не повод отказываться от тренировок совсем. Можно просто воспользоваться следующими советами:

1. Проводите тренировки по утрам. С утра у человека больше энергии, поэтому выполнить любую работу, даже нелюбимую, будет проще. К тому же, вы сразу лишитесь таких отговорок, как «не успел из-за пробок» и «устал, тяжелый рабочий день был».

2. Делайте короткие, но интенсивные тренировки.

3. Выработайте привычку заниматься фитнесом в одно и то же время.

4. Тренируйтесь в перерывах: например, делайте упражнения во время рекламы при просмотре телевизора.

5. Поощряйте себя — выработайте свою систему стимулов для занятий спортом.

6. Соберите команду — при совместных тренировках с друзьями мотивация выше.

7. Высыпайтесь — здоровый сон 7-9 часов в сутки поможет восстановить силы.

8. Используйте социальные сети — подпишитесь на мотивирующие страницы известных фитнес-моделей и тренеров.

9. Найдите наставника — реального человека, который станет примером и поможет в тренировках.

Выполнение этих несложных советов не составит большого труда, а результат вы почувствуете практически сразу.

Комментарий эксперта

Борис Борисович Фердман, мастер спорта международного класса, двукратный чемпион мира, бронзовый призер чемпионата Европы по марафонским заплывам в ластах

Правильный старт — важное условие успеха любого мероприятия. Как начать тренироваться, если одолевает лень?

1. Поставьте цель. Начать бегать по утрам с понедельника — плохая идея. Оплатите участие в каком-нибудь марафоне по бегу, плаванию, езде на велосипеде или любому другому виду спорта, который вам интересен и начинайте подготовку незамедлительно.

2. Приобретите любое устройство, которое отслеживает активность. Это могут быть навороченные часы от Garmin или самый простой китайский трекер активности. Для этих целей сгодится и телефон с установленным спортивным приложением, например, Starava. Для чего это нужно? Первое — это дополнительный мотиватор, ведь после того как вы проедете на велосипеде даже 10 км и сравните свои результаты с другими людьми, мотивация вырастет нереально, а после второго заезда по тому же месту, когда появятся новые личные рекорды — так вообще зашкалит! Второе — современные устройства избавляют от необходимости ведения дневников и записи активности за день.

3. Найдите тренера. Без этого пункта можно обойтись в случае, если вы достаточно мотивированы к тренировкам. Но если ваши познания в области спорта/фитнеса ограниченны просмотром спортивных состязаний по ТВ или в YouTube, то тренер не помешает.

4. Пересмотрите рацион питания. Когда то давно, будучи уже мастером спорта международного класса, я пришел в зал в поисках дополнительного развития для роста результатов. Моим тренером стала женщина, так как после первых 3 минут общения я понял, что это подходящий вариант. Я обозначил четко сформированную цель, и первый вопрос от тренера был «Что вы едите?». Составление плана тренировок — это 50% подготовки, другие 50% — это питание. Отслеживать питание не настолько сложно, как кажется на первый взгляд. Для начала достаточно определиться, какие продукты можно есть в определенное время дня, этого вполне достаточно.

5. Ищите единомышленников. Единомышленники — это всегда хорошо! Поверьте, с момента начала занятий до финиша первой дистанции вы сможете собрать вокруг себя несколько человек, которые будут разделять и подогревать ваш интерес.

6. Не слушайте никого! 99% ваших знакомых, друзей, близких будут считать ваше увлечение бесполезным и говорить «ты не сможешь», «у тебя не получится» и «зачем тебе это вообще нужно». Это люди, которые, скорее всего, не достигли ничего в своей жизни и они просто плывут по течению. Это антимотиваторы — избегайте их.

7. Внимательно изучите на досуге свое окружение. Что вы видите? Серую массу? Или людей с горящими глазами? Если вы до сих пор видите серую массу, то выход у вас один! Станьте тем человеком, у которого горят глаза, общайтесь с позитивными и открытыми людьми.

8. Не ищите отговорки! «Спорт это дорого, у меня нет денег!». Для начала можно просто начать делать зарядку из 10 упражнений каждое утро 7 дней в неделю, или перестать ездить на лифте в офис. Да даже на 9-й этаж идти пешком — это прокачать икры, а ведь они, как известно, второе сердце! «У меня нет спортивной одежды!». Вам не в чем пойти побегать, а последние модели от Reebok стоят непомерных денег? И это не повод отказывать себе в удовольствии! Всегда можно найти выход из ситуации, главное — искать! Тогда ваша жизнь круто изменится уже через 2-3 недели в лучшую сторону. Вы станете увереннее, спокойнее, более организованными и дисциплинированными, вас перестанут «пугать» сложные задачи и сжатые сроки в обыденной жизни!

Комментарий эксперта

Константин Курочкин, профессиональный фитнес-тренер и нутрициолог, эксперт по здоровому образу жизни

Как правило, мы все превращаемся в лентяев, когда речь заходит о делах нам не интересных. Но если вас силком не затянуть в фитнес-клуб — это еще не значит, что красивого тела вам не видать. Ведь главное, что для этого нужно — просто найти занятие по душе, желательно отличное от просмотра сериалов с ведерком попкорна или бутербродами.

Сейчас индустрия рекреации предлагает огромное количество интереснейших вариантов активного отдыха. В ближайшие выходные вы можете пройти какой-нибудь энергичный подвижный квест, через неделю поехать в веревочный парк или попробовать себя в скалолазании. В торговых центрах работают целые комплексы развлечений с батутами, гимнастическими дорожками и бассейнами с поролоном. Разбудите в себе ребенка, и этот ребенок не даст вам скучать!

У меня занимается семейная пара, которая последний отпуск провела в путешествиях по Крымскому полуострову. Из этого отпуска они привезли море впечатлений и красочных фотографий, а глава семьи, к тому же, «оставил» там свои лишние 12 килограммов и вернулся абсолютно новым человеком.

А вдруг вы обожаете танцевать, но стесняетесь заниматься в группе. Купите себе игровую приставку и установите игру типа Dance Dance Revolution, которая распознает движения, учит танцевать и дает возможность участвовать в баттлах с лучшими танцорами мира. Вдруг через пару месяцев практики вы созреете для настоящих занятий и настоящих выступлений.

А еще я однажды наблюдал за клиентом фитнес-клуба, в котором работаю. Когда-то он был чемпионом университета по настольному теннису, а через много лет пришел заниматься толстяком с одышкой и слабым здоровьем. Благо у нас есть игровой зал и столы для тенниса. За 4 месяца этот человек изменился до неузнаваемости, былое увлечение снова захлестнуло его с головой. А ведь есть еще волейбол, баскетбол, водное поло, единоборства, в конце концов! Так что найти занятие по душе не трудно.

Еще я хорошо помню девушку Аню, которая пришла ко мне с весом в 119 кг. Через 3 месяца она уже весила 95. Потом 90, а потом у нас случился застой. Долгое время вес не шел вниз. Ане надоели повторяющиеся упражнения из тренажерного зала, наскучил функциональный тренинг. Она стала пропускать тренировки, а потом и вовсе перестала ходить. Я забеспокоился, что моя подопечная снова будет набирать вес, но через некоторое время Аня неожиданно вернулась похудевшей еще на 5 кг. Оказалось, что недалеко от дома она нашла студию бокса, всерьез увлеклась этим направлением, преодолела застой и получила мотивацию продолжать дальнейшие тренировки, в том числе и функциональные.

Помните, что границ на пути к здоровью не существует. Не загоняйте себя в рамки, отпустите фантазию в полет, подружитесь с активным и непоседливым внутренним ребенком, и результат не заставит себя ждать. 

Источник

ya-krasotka.com


Смотрите также