Диета light


Диета abc lights | Сайт о здоровье

     Вопрос выбора методики похудения и конкретной диеты волнует многих людей поставивших цель сбросить ненавистные килограммы. Диета abc lights — удачно выбранный и подходящий вариант. Позволяет достичь более высоких результатов, и при этом не впадать в крайности связанные с голоданием и жестким ограничением в пище. Людям свойственно выбирать более скоротечные методики, т.к. это часто диктуется жесткими временными рамками, и желанием решить проблему быстро. С точки зрения правильного и более эффективного похудания гораздо предпочтительнее будет способ растянутый во времени, когда вы приучаете свой организм к изменившимся условиям питания на длительном отрезке времени, и снижаете риск отката сброшенных килограммов. Здесь кроется и обратная сторона медали: соблюдать длительно режим сложно, и есть вероятность всегда сорваться не доведя цикл до логичного финиша. Зато на отрезке времени похудения в 30-50 дней можно похудеть на 12-17 килограммов, а это уже совсем иная категория похудения. К таким вариациям относится и диета abc lights, предполагающая своим базовым вариантом диету рассчитанную на 30 дней. Методика эта очень строгая, и она подразумевает точный подсчет потребляемых калорий, где вашим потолком выступает суточный максимум в 500 калорий. Такое число энергии крайне мало, и заставляет ваш организм расходовать внутренние запасы питательных веществ, приводящих к потере веса. Меню диеты abc lights предполагает чередование дней различной калорийности и даже полное голодание. Вам следует заранее составить свой рацион по схеме чередования калорий по дням. Диета abc lights рассчитана на 30 дней и это очень большой временной отрезок, выдержать который многим не под силу. Предлагаем вашему вниманию вариант что есть на диете abc сроком на 10 дней по облегченной программе. Меню представлено ниже.День первый

  • Завтрак: ржаной тост, стакан простокваши
  • Обед: 100 гр. отварной куриной грудки, свежий помидор
  • Полдник: салатик из капусты, моркови, яблока(120 гр.)
  • Ужин: тушеные томаты, кабачки, спаржа(150 гр.), 200 мл. кефира

День второй

  • Завтрак: 50 гр. творога, яйцо
  • Обед: салатик из редиса, огурца, щавеля
  • Полдник: яблочко
  • Ужин: 100 гр. куриного филе, 80 гр. гречи

День третий

  • Завтрак: 25 гр. ржаных отрубей, 120 мл. молока
  • Обед: 80 гр. трески, 60 гр. риса
  • Полдник: салат из китайской капусты, свеклы(70 гр.)
  • Ужин: творог(100 гр.), фруктовый салат(150 гр.)

День четвертый

  • Завтрак: баночка детского пюре, апельсин
  • Обед: овсянка на воде(60 гр.), куриная грудка(50 гр.)
  • Полдник: несколько сырников
  • Ужин: баклажаны с луком(150 гр.)

День пятый

  • Завтрак: 70 гр. йогурта, ржаной тост
  • Обед: вегетарианский борщ(300 мл.)
  • Полдник: несколько запеченных бананов
  • Ужин: салат из оливок, перца, яйца, картофеля, горошка(180 гр.)

День шестой

  • Завтрак: стакан кефира, половинка грейпфрута
  • Обед: окрошка (190 гр.)
  • Полдник: запечённые с творогом бананы (160 гр.)
  • Ужин: тушеный рис овощами (170 гр.)

День седьмой

  • Завтрак: омлет, 40 гр. ржаных отрубей, 300 мл. ряженки
  • Обед: тыквенное пюре(80 гр.), корнишоны(50 гр.)
  • Полдник: черничный кисель, сухарик
  • Ужин: винегрет(200 гр.)

День восьмой

  • Завтрак: 120 гр. творога, 50 гр. куриной грудки
  • Обед: уха с треской(260 мл.)
  • Полдник: салат из киви, сельдерея, щавеля
  • Ужин: картофельное пюре и гуляш(180 гр.)

День девятый

  • Завтрак: овсянка на воде(60 гр.), мандарин
  • Обед: салат из курицы, маслин, помидоров, брынзы, зелени(180 гр.)
  • Полдник: пара абрикосов
  • Ужин: тушеная рыба с рисом(150 гр.)

Десятый день диеты abc lights предполагает полное голодание и вам разрешено пить воду, зеленый чай, литр кефира. Дальше цикл при желании может повториться. Диета abc lights потребует от вас контроля и самообладания. Режим питания разнообразен в плане продуктов, но предполагает их существенное ограничение в плане порции, что особенно является критичным в первые несколько суток. Учитывая, что вы значительно ограничиваете себя в плане калорий, а промежуток диеты длителен это неизбежно приводит к хорошим результатам похудения. Результаты от диеты abc описываются в основном потерей 9-15 килограммов за 10 дней, что можно считать высокоэффективным результатом, поэтому отзывы о диете abc скорее положительные.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

ghhg.org

Диета ABC light. - Диета

Диета ABC light.Зачем худеть, кому худетьСейчас худеют все и по-разному поводу:1) это те, на которых напал вирус информационности, кого «завербовали» голубой экран и всемирная паутина, а потом умело пользуются выловленными душами в своих корыстных целях (малолетние дурочки, люди с нестабильной психикой), так как обычно худеть им совсем не нужно. Из этой категории выходит самый большой процент анарексичек, это те плевела в горстке зерен, которые своими результатами дискредитируют любую прекрасную диету.2) самовлюбленные дамочки, которым кажется, что жить им мешает не только нестабильный климат, недостаток мужского внимания, но и пара лишних килограммов.4) звезды шоу-бизнеса, распространяющие слухи о какой-либо диете как эффективной, хотя в реальности, скорее всего, прибегают к более радикальным мерам, недоступным для большинства.5) и, наконец, мы — обаятельные толстушки — ждущие супергероя, способного помочь нам стать легче, расправить крылья, гордо понести свою красоту, даря миру добро и свет. Таким супергероем может стать диета ABC light.Толстушки, шире шаг… к победе.С чего начать худеть? С того, что:1) Перестать хотеть похудеть (выучите наизусть эту аксиому!). Вспомним, кто сильно хочет замуж, тот не найдет спутника жизни, пока не отпустит желание. Это очень важный психологический трюк, который мы должны проделать с нашей психикой, чтобы обмануть аппетит.2) Помните, дорога предстоит нелегкая на пути к новой себе, нельзя сбрасывать со счетов ни одной детали. Начинайте чаще смотреться в зеркало или просто начинайте. Понравьтесь себе такой, примите от всей души, даже если весь мир против, и тогда организм позволит мягко пройти через муки голода.3) Полюбите худышек, не раздражайтесь ими, не иронизируйте, пожелайте им добра всем сердцем, даже если они этого не заслуживают.4) Найдите нервный раздражитель, он помогает похудеть. Если, слава Богу, в жизни все нормально, выберете из интернета тему помощи кому-то или чему-то, отслеживайте и сопереживайте.Хотите похудеть – научитесь считатьОбъем наших жировых прослоечек напрямую зависит от калорий, так что возьмем за привычку считать их. Это основа диеты ABC light . Но в отличие от АВС диеты на 50 дней, лайт требуется всего 30 дней, потеря 8-15 кг. Она не агрессивна, можно позволить многое. Низкокалорийные продукты очень разнообразны: коричневый рис, гречка, пшено, ржаные макароны, чечевица, соевые бобы, нут, маш.Продукты, содержащие белок: хек, треска, минтай, кальмары, креветки, куриные, индюшачьи грудки, мясо кролика, нежирный творог и йогурт.Самые низкокалорийные продукты: сельдерей, огурцы, редис и дайкон, помидоры, шампиньоны, капуста свежая и квашеная, листовая салатная зелень.Вкусные, малокалорийные продукты: бананы, виноград, хурма, яблоки и груши. Красное и белое сухое вино, ягоды, арбузы и дыни, ананасы.Чем удивит диета ABC LightВ отличие от классической АБС диеты, которая рассчитана на 50 дней, лайт длится всего 30 дней, но можно ограничиться 5 или 10, или 20 днями, если вы уже довольны результатом. Она включает различные продукты, некоторые вполне можно употреблять после 18.00. Именно эта диета может перейти в систему питания.Похожие диетыПодсчитывать калории приходится во многих других диетах. Например, более мягкая диета 1000 калорий. Она рассчитана, однако, на 7 дней. В 1 день – 600 ккал, во 2 – 1000 ккал, в 3 день – сырые овощи и фрукты, 4 день – 1000 ккал, 5 день – овощи и фрукты, 6 день – 600 ккал, 7 день – 1000 ккал. Диета доктора Борменталя предполагает не более 1000 ккал в день, но в ней присутствует 1-2 разгрузочных дня в неделю. Интересно, что спорт для худеющих «борменталевцы» не приветствуют.От похожих диет, построенных на подсчете калорий, лайт имеет козырь – путем изменения калорий в разные дни (переход от малого 200-300 к большому 500-600 и наоборот), «обмануть» собственный организм, избавив его от привыкания и не допустить того, чтобы он впал в ожидание голодовки.Основные принципыКушать нужно дробно и часто – 5-6 раз; после еды нужно двигаться; в один прием пищи выбирать не более двух блюд: горячее и салат, или салат и десерт; в блюдо может входить либо мясо, либо рыба. Совмещать их нельзя; можно и алкоголь, но только виски, мартини, сухое вино или водка; совмещать с занятиями спортом; выпивать 1- 1,5 литра воды.Диета АВС лайт еще носит название «светофор», так как продукты делятся на три группы:1. группу «а» (красный свет) лучше совсем исключить – сало, мясо жирное, сдоба, газировка, молоко, пряности, сладости.2. группу «в» (желтый свет) можно кушать совсем немного и до 18 часов — макароны, крупы, нежирное мясо, колбаса, черный шоколад, кофе, соусы, фрукты.3. продукты группы «с» (зеленый свет) можно есть без ограничений — морепродукты и нежирная рыба,яйца, капуста, морковь, зеленые яблоки, цитрусовые, растительное масло.Приблизительное менюСудак 185 гр — 208 КкалЯйцо (белок) — 18 КкалЯблоко — 70 КкалРедис — 30 КкалЙогурт 20 гр — 30 КкалКусочек шоколадки 24 гр — 107 КкалИтого: 470 КкалСырок — 212 КкалЗапеканка из творога 165 гр — 277 ККалЯблоко — 47 ККалАпельсин — 53 КкалВиноград 50 гр — 49 ККалИтого: 660 КкалИногда можно позволить себе вкусненькие блюда с низким уровнем калорий.Кавказское блюдо «Чуду»Раскатывается обычное тесто из воды и муки, соли. Особенностью является мягкое, невымешанное тесто, которое нужно успеть раскатать пока не распалось, начинить, защипнуть и положить на противень. Обжаривать с двух сторон на сковороде или противне без масла. Начинка: 1)сырая картошка на мелкой терке с луком, соль; 2) тыква на мелкой терке с луком и изюмом. После обжарки смазать сметаной или оливковым маслом. Накрыть салфеткой. «Чудушки» должны быть мягенькие.Результат ABC LightЕсли придерживаться всех правил, то, как и обещалось, будет потеряно 8-15 кг. Начало положено, ваш характер закалился, поэтому необходимо сохранить результат, запретить себе пожизненное обжорство. И все. А кушать вкусненькое не возбраняется. Иногда даже алкоголь разрешается. Например, по системе Е. Миримановой Минус 60: можно сладкое, картошечку, тортики, но с утра завтрак обязательно. Условие одно — постепенно привыкать к меньшему количеству сахара и тяжелых углеводов.Можно также перейти на средиземноморскую диету, разнообразную вкусностями, выгодную для организма, потому что из жиров там практически только оливковое масло. Можно пить красное сухое вино, есть спагетти из твердых сортов пшеницы, обязательно аль денте, морепродукты. Простое, но основное правило – все в меру, после обеда желательно не употреблять сладкого и тяжелые углеводы.Но и это может показаться нам сложно. Есть много других вариантов поддерживающих диет для сохранения веса. Одна из них разработана нашими родненькими российскими учеными Energy Diet. Она для ленивых и требовательных — комплекс готовых сбалансированных продуктов (коктейли, чаи, супы, даже хлебушек). Получается диета без голода и дефицита веществ, имеет вкус обычной еды, навязывает нам правильные пищевые привычки. Имеет в наличии твердые вкусы. В итоге, удобство и экономия времени. Эта диета решает попутно проблему «натуральности» продуктов – все они экологически чистые.Радость и счастье победыЧем больше диет появляется, тем меньше хочется нам на них «сесть». А если представить, что в мире одна – диета АBC light, то возмущений и возражений не было бы вообще. Все ходили бы стройные и красивые.

dieta.run

Диета ABC и ABC light – меню, отзывы, особенности

Зачастую диету АВС сравнивают с профессиональными спортивными системами питания, которые выступают безвредными для здоровья и эффективными в своих результатах. Основной целью такой диеты является похудение человека без морального и физического насилия.

Эту схему питания также часто именуют светофором. Связано это с тем, что все продукты выделяются красным, желтым и зеленым цветом. В зависимости от того к какой группе они относятся, можно судить о том, когда и сколько их можно включать в рацион.

Основные правила диеты

В отзывах о диете АВС встречаются основные правила, придерживаясь которых можно более эффективно снизить вес и приобрести привлекательную фигуру. Как уже было отмечено, все продукты относятся к той или иной группе, а цвет, например красный, указывает на то, что их не рекомендуется употреблять.

К запрещенной еде относятся все виды фаст-фудов, майонезов и молока. Также не рекомендуется включать в рацион жирное мясо, сало, сдобную выпечку и хлебные изделия, джемы, сладкое варенье, мороженое, шампанское и газированные напитки.

Желтый цвет группы свидетельствует о том, что во время соблюдения диеты АВС данные виды продуктов разрешено употреблять только до 6 вечера. К такой еде следует отнести макароны, каши, приготовленные на воде, выпечку из слоеного теста, сосиски и колбасу.

Продуктами, которые можно кушать до 6 вечера, являются также все виды постного мяса, разнообразные соления, твердый сыр и творог. Кроме того, в данную группу нужно включить кетчуп, пряные травы, специи, фрукты или сухофрукты, леденцы и шоколад.

А вот зеленый цвет группы продуктов, которые используются во время АВС диеты, говорит о том, что подобные их виды можно кушать в любое время и в неограниченном количестве. К ним относятся разнообразные морепродукты, отварная рыба, морковь, капуста, зелень салата и огурцы. Также в данную группу входят яблоки, цитрусовые и гречка. Разрешено употреблять хлебцы, но без содержания дрожжей, обезжиренный йогурт и кефир, небольшое количество растительного или оливкового масла и два отварных яйца в день.

Диетологи в своих отзывах о диете АВС не рекомендуют придерживаться такой системы питания для снижения веса. Связывают они это с последующим ухудшением состояния здоровья человека. То есть при низкой калорийности ежедневного рациона у худеющих людей могут портиться ногти, волосы, а также ухудшаться состояние кожи. Кроме того, на основании низкокалорийного питания может активизироваться авитаминоз, головокружение и обморок.

Однако в отзывах о диете АВС особых противопоказаний к ее применению нет. Как и все диетические системы питания ее не рекомендуется применять подросткам и людям пожилого возраста. А при первых проявлениях ухудшения самочувствия ее следует немедленно прекратить и перейти на привычный рацион.

Также следует отметить, что любая диета имеет как свои положительные, так и отрицательные стороны, а эффективность и результативность будет зависеть только от индивидуальных особенностей организма. Потому как каждый человек худеет совершенно по-разному.

Меню диеты АВС

Меню диеты АВС составляется в зависимости от количества необходимых калорий в сутки. Подобные данные можно найти в специальных таблицах, которые помогут вам составить свой ежедневный рацион.

Так, например, для одного дня с калорийностью рациона 500 ккал выбор блюд можно сделать следующий: завтрак – чай или кофе без добавления сахара, второй завтрак – один небольшой ломтик черного хлеба, обед – 100 г супа из цветной капусты и 50 г отварной курицы без шкурки.

На полдник меню диеты АВС включает небольшую порцию салата, который приготовлен из свежих огурцов и помидоров, а на ужин в такие дни можно скушать 100 г цветной капусты, приготовленной на пару, и 50 г куриной грудки.

Для калорийности дня в 500 ккал можно выбрать и такой вариант меню: завтрак – 100 г овсяной каши на воде и 100 г кефира, обед – 2 средних по размеру апельсина, ужин – 180 г обезжиренного творога.

Рассмотрим меню на 400 ккал во время соблюдения диеты АВС на 50 дней. Завтрак может состоять из 115 г детского пюре из персика. Калорийность такой порции составит всего 75 ккал.

Обед в такие дни может быть в виде 60 г овсяной каши, приготовленной на воде. Ее калорийность составит 210 ккал. А на ужин следует скушать 115 г пюре из груши, его калорийность составит 75 ккал.

Соблюдая диету АВС 50 дней, меню на 300 ккал может выглядеть так: завтрак – 100 г творога, обед – 100 г куриной грудки, ужин – два яблока.

Если по таблице у вас день с калорийностью 250 ккал, то в меню на завтрак разрешается включить 100 г обезжиренного творога, на обед – 200 г тушеной капусты с отварным яйцом, а на ужин – 100 г детского питания.

А  на 100 ккал меню во время диеты АВС на 50 дней может выглядеть так: на завтрак разрешено скушать 200 г квашеной капусты, а для обеда хорошо подойдет морская капуста. Ее порция не должна превышать 170 г.

На ужин в этот день рекомендуется скушать протертое яблоко с кабачком. Его порция составит 105 г. Данное блюдо можно заменить детским пюре в таком же количестве. При этом следует помнить, что калорийность ужина не должна превышать 30 ккал.

ABC light диеты

Авторами подобной системы питания были разработаны облегченные варианты схем питания. Так среди них можно выделить ABC light диету, которая по продолжительности занимает 30 дней, и ABC superlight диету.

Последняя по продолжительности занимает 50 дней. Для ее схемы питания также разработаны таблицы калорийности последующих дней. Кроме того, весь рацион разбит на 5 секций, по окончании которых необходимо проводить контрольное взвешивание.

Относительно ABC light диеты, следует отметить, что сами системы похудения, хоть и считаются облегченными, но переносить их также довольно тяжело. Поэтому многие люди применяют сокращенный вариант рациона.

Для этого худеющие за основу принимают схему питания ABC лайт диеты, но количество дней уменьшают на 5 или 10 суток. Калорийность их также выбирается из таблиц, а меню вы можете составлять самостоятельно из понравившихся блюд.

100diet.net

Диета abc light и на 50 дней: меню, принципы, отзывы

Под диетой ABC на сегодняшний день подразумеваются две диаметриально противоположные системы питания. Одна из них основана на сбалансированном рационе из списка рекомендуемых и допустимых продуктов. Другая представляет собой меню с резким ограничением калорийности продуктов и элементами голодания. Для того чтобы методики можно было различать, первая получила название «abc light диета» или «диета светофор», а вторая - «abc диета 50 дней». Рассмотрим их подробнее.

ABC light диета

ABC light диета получила второе негласное название «диета светофор», поскольку делит все продукты на три цветовые категории.

Группа «А». Эта категория обозначена красным светом, поскольку продукты, которые в неё входят, в меню ABC диеты находятся под запретом. К ним относятся следующие деликатесы: майонез, сало и жирное мясо, пирожные с кремом, мороженое, дрожжевая выпечка, белый хлеб, молоко, шампанское, пиво, газированные напитки, фаст-фуд.

Группа «B». Эта категория продуктов обозначена желтым цветом и находится под относительным запретом – в меню диеты ABCони могут присутствовать только до 6 часов вечера. Среди подобных продуктов отмечены колбасные изделия и нежирные мясопродукты, выпечка из слоеного теста, все каши, кроме манной, макароны, творог, сыр, шоколад, карамель, леденцы, фрукты, сухофрукты, кофе, кетчуп, пряности, соления.

Группа «C». Категория обозначена зеленым цветом, продукты, которые в неё входят, разрешены в неограниченном количестве в любое время суток. Это растительные масла, отварная рыба, морепродукты, зеленые салаты и овощи, кислые фрукты, зелень, куриные яйца (но не более двух штук в день).

Кроме этого, ABC light диета рекомендует проводить разгрузочные дни, в течение которых выбирается один продукт из «зеленой» категории и употребляется в течение суток без масла или соли.

Во все остальные дни нужно придерживаться простых правил:

  • Дробное питание не менее 5 раз в день;
  • Приготовление продуктов на пару или в бульоне;
  • Ставка на овощи и фрукты;
  • Пешая прогулка после принятия пищи;
  • Контрастный душ каждое утро;
  • Отсутствие чрезмерных физических нагрузок.

ABC light диета рассчитана на месяц неторопливого умеренного похудения. Основное достижение диеты – это выработка полезных пищевых привычек, которые в дальнейшем помогут поддерживать оптимальный вес. Отзывы о диете ABC легкого типа говорят в пользу этого рациона, поскольку постепенное похудение не вызывает проблем с состоянием кожи и волос, улучшает самочувствие и работоспособность.

ABC диета 50 дней

ABC диета 50 дней представляет собой жесткую методику снижения веса на основе сокращения калорийности рациона, её название расшифровывается как Ana Boot Camp. Причем Ana – это сокращенное от анорексия, поскольку рацион разрабатывался людьми, страдающими этим недугом. В системе чередуются дни, в которые нужно употреблять от 800 до 50 ккал. Плюс ко всему, на период диеты приходится 6 абсолютно голодных дней.

За счет чего достигается низкая калорийность? Примерное меню диеты ABC50 дней на 500 ккал включает 100 г овсяной каши и 100 г кефира, 180 г обезжиренного творога и два крупных апельсина. Чтобы урезать рацион до 300 ккал, понадобится около 80 г овощного супа, одно большое яблоко и 100 г квашеной капусты. В некоторые дни калорийность рациона опускается до 50-100 ккал, в этом случае уменьшается объем порций.

Отзывы о диете ABC 50 днейсвидетельствуют о многочисленных срывах и возвращении как минимум половины прежнего веса. Поэтому, прежде чем пробовать эту систему, подумайте, сможет ли справиться с подобными нагрузками ваш организм.

pohudeyka.net


Смотрите также