Диета Татьяны Малаховой для похудения. Диета малаховой татьяны


Диета Татьяны Малаховой (диета Дружбы, меню)

Татьяна Малахова обычная женщина: теплотехник по образованию и бухгалтер по профессии. Широкую популярность она завоевала благодаря оригинальной системе похудения, на разработку которой ушло много лет. Диета Татьяны Малаховой – это личный опыт нашей героини, которым она с удовольствием делится с окружающими, выпустив книгу: «Будь стройной, не глупи»

История появления диеты Татьяны Малаховой

В шестилетнем возрасте Татьяна заболела туберкулезом, но бабушка выходила ее, следя за тем, чтобы девочка вовремя принимала медикаменты и откармливая домашней пищей. В результате этого героиня нашей статьи сильно поправилась. К 10-ти годам ангина дала осложнение на сердце. Врачи настоятельно рекомендовали девочке срочно сбросить вес и назначили строгую диету. Вес снизился и сохранялся на нормальном уровне вплоть до рождения ребенка – после этого рубежа фигура вновь «расплылась».

Чтобы вернуть форму наша героиня использовала разные способы: она испробовала действие Гербалайфа, сидела на диетах и изнуряла себя физическими упражнениями. Каждая неудача заставляла Татьяну делать работу над ошибками – она исправляла недочеты и закрепляла успех.

Протасовка, раздельное питание, отказ от пищи по вечерам – через все это прошла наша героиня. Усилием воли она отказалась от конфет, пирожных и других вредных продуктов. В результате всех стараний ей удалось сбросить около 10 кг.

Рекомендации

Татьяна Малахова сделала следующие выводы:• Чтобы похудеть, нужно определиться со своими желаниями и поставить четко обозначенную цель (крайне важно установить оптимальный для себя уровень веса).• Нельзя искать оправданий своим неудачам: считая, что похудеть вам не дают гены, вы никогда не сможете сбросить вес.• Выбрав диету, не отступайте от ее рекомендаций, иначе вновь будете сетовать на отсутствие результата.• Обязательно поддерживайте активный двигательный режим. В идеале – запишитесь в спортзал (кстати сказать, наша героиня сделала это в 50 лет). Не думайте, что зал сразу позволит вам усовершенствовать фигуру и будет «сжигать» все съеденные калории. Эта ошибка заставляет многих забывать о необходимости тщательного контроля энергетической ценности рациона.• Не увлекайтесь средствами для похудения. На подсознательном уровне вы переложите «ответственность» за сжигание жировой ткани на «волшебные» препараты, поэтому будете позволять себе определенные вольности в питании.

Принцип действия диеты Дружба

Татьяна Малахова по образованию теплотехник. Она решила связать воедино принцип работы человеческого организма и реакции, происходящие при сжигании топлива. Ее диета помогает полностью сжигать энергетический потенциал, получаемый с пищей, не позволяя организму откладывать про запас даже малой его толики.

Рацион диеты Татьяны Малаховой

Предложенный Татьяной план питания позволяет совмещать в одной трапезе фрукты и обезжиренные кисломолочные продукты (нельзя одновременно кушать продукты с высоким содержанием углеводов и жиров – это практически гарантированно приводит к увеличению веса). Соевые продукты, по мнению Малаховой, совершенно не сочетаются с продуктами животного происхождения.

Сразу после пробуждения (а также перед каждой трапезой) Татьяна рекомендует своим последователям выпивать по стакану теплой воды (всего положено выпить литр воды).

Чтобы избежать переедания, нужно тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. Очень полезен для организма дробный рацион – в идеале стоит кушать 4-5 раз в день. Последний перекус должен завершиться за 3 часа до ночного отдыха.

Если вы не привыкли завтракать – измените свои взгляды на этот вопрос. В диете Татьяны Малаховой этот прием пищи присутствует обязательно.

Незадолго до основных трапез Татьяна предлагает перекусывать легкими овощными салатами – этот нехитрый прием позволяет заметно снизить калорийность употребляемой пищи.

К разряду вредных продуктов Малахова отнесла:• Поваренную соль• Любые сладости• Шлифованный рис• Картофель и кукурузу• Хлеб• Любые рафинированные продукты, а также продукты, подвергшиеся глубокой переработке• Кетчуп• Майонез• Приправы• Алкогольные напитки• Продукты, обжаренные на масле

Малахова предлагает исключать эти продукты не сразу, а постепенно, обязательно заменяя их полезными аналогами (вместо соли можно использовать сухие травы и соевый соус, вместо конфет – сухофрукты и пр.).

К разряду полезных для организма продуктов Малахова отнесла:• Фрукты, овощи, сухофрукты• Нежирные кисломолочные продукты• Низкокалорийные сыры• Морепродукты• Цельнозерновые продукты• Бобовые культуры• Семечки и орехи• Зелень

Для улучшения вкуса продуктов Татьяна рекомендует использовать натуральные приправы: перец, лимонный сок, травы, чеснок. Если очень хочется сладкого, можно побаловать себя долькой горького шоколада.

Примерное меню диеты Татьяны Малаховой

• Завтрак: постная овсяная каша и нежирный творог• Второй завтрак: любые фрукты• Обед: отварное мясо постных сортов, овощной суп с зеленью и листовые овощи• Ужин: рыба и овощи, приготовленные на пару

Появившись в программе Андрея Малахова «Пусть говорят», Татьяна покорила зрителей своими взглядами на проблему лишнего веса. Возможно, рекомендации этой женщины пригодятся и вам. Используйте диету дружбы Татьяны Малаховой, чтобы похудеть.

Видео

«Пусть говорят» с Андреем Малаховом о этой методике похудения

updiet.info

Диета Татьяны Малаховой: худеем правильно

Избавиться от лишних килограммов можно разными способами. Чаще всего выбираются те, на которые надо потратить меньше сил и денег, обычно это всевозможные диеты или чудо-средства. К сожалению, не все они безопасны для здоровья. Диета Татьяны Малаховой это новый эффективный способ изменить свою фигуру и при этом улучшить свое самочувствие, поэтому о ней можно услышать много положительных отзывов.

Кто такая Малахова и суть ее диеты

Татьяна Малахова это обычная женщина работающая инженером-тепловиком. Пытаясь решить личную проблему с лишним весом, она решила создать особую методику. В ней она соединила свои инженерные знания, советы различных диетологов и психологический фактор. В итоге появилась диета под названием «Дружба», благодаря которой автор похудела сама.

Со временем она создала свой сайт, выпустила книгу и стала помогать людям избавляться от лишних килограммов. По отзывам людей, проверявших этот способ на себе, диета действительно очень эффективная и помогает похудеть раз и навсегда. Результаты становятся заметны постепенно, но ушедшие килограммы не возвращаются.

Смысл диеты в использовании правильного сочетания продуктов, соблюдении всем известных правил и в правильном психологическом настрое. Татьяна Малахова смогла применить свои инженерные знания по сжиганию топливного материала в отношении человека. Естественно в качестве «горючего» подразумевается правильное питание. Если топливо хорошее, то и коэффициент полезного действия будет высоким. Методика получила положительные отзывы не только от простых людей, но и от многих диетологов.

Правила диеты

Тяжело назвать детище Татьяны Малаховой диетой. Это скорее система перехода на правильное питание, с заменой основного рациона и привычек. Придерживаться ее рекомендуется на протяжении всей жизни, а не только в период похудения. Если все выполнить правильно, то уйдут не только лишние килограммы, но и уменьшиться риск развития сахарного диабета, очистятся кровеносная система и кишечник. Кроме этого сосуды и кожа станут эластичными, улучшиться самочувствие и цвет кожи.

Правила похудения просты и давно озвучены во многих диетах, но здесь они собраны воедино, что и позволяет добиться стойкого эффекта:

  1. В день должно быть 4 приема пищи, питаться желательно в одно и тоже время.
  2. Между трапезами не должно быть никаких перекусов.
  3. Утром на голодный желудок выпивают стакан чистой теплой воды.
  4. Завтрак должен быть полноценным и войти в привычку, которую не стоит отменять ни при каких условиях.
  5. Перед каждым приемом пищи, за 20-30 минут выпивают стакан чистой воды, это поможет уменьшить количество съеденного. В сутки человек должен потреблять не менее полутора литров жидкости.
  6. Начинать прием пищи рекомендуется с салата из свежих овощей, с заправкой из сока лимона, натурального йогурта или сметаны.
  7. Кушать можно только натуральные продукты, приготовленные с минимальной тепловой обработкой и без использования растительных и животных жиров.
  8. Питание должно быть сбалансированным.
  9. Пищу надо тщательно пережевывать, не отвлекаться во время трапезы на посторонние вещи.
  10. Ужинать рекомендуется минимум за 3 часа до сна.

Кроме этого диета Татьяны Малаховой предусматривает запрет на некоторые продукты питания, есть и те, которые считаются фаворитами. Выполняя данные правила вполне реально похудеть и поддерживать вес в норме.

Что можно и что нельзя есть?

Татьяна Малахова предлагает особое внимание уделить всем натуральным продуктам. Составление меню должно делаться с оглядкой на таблицу гликемических индексов блюд и продуктов. Быстрые углеводы и продукты имеющие ГИ выше 70, не только влияют на уровень сахара в крови, но и «благотворно сказываются» на отложении жиров. Поэтому от них надо отказаться раз и навсегда.

Предпочтение следует отдавать свежим овощам и фруктам. Под запретом находятся кукуруза, картофель, консервированные фрукты, большинство сухофруктов, пастернак и тыква. Фрукты лучше всего выбирать кисло-сладкие, спелые и из местных садов. Готовить блюда можно на гриле, в пароварке, тушить или запекать в собственном соку.

«Поставщиком» белка могут стать белое куриное мясо, нежирная рыба, морепродукты, яйца. Можно кушать нежирную телятину и говядину. Обязательно надо включить в диету кисломолочные продукты, натуральный йогурт, твердые сыры с жирностью ниже 50%, а также сыр тофу.

В качестве гарниров можно кушать каши из не шлифованного риса, гречки и пшеницы. Подойдет и овсянка. Блюда готовят на воде и с минимальным количеством соли. Из макаронных изделий можно только те, которые изготовлены из твердых сортов пшеницы. Хлеб можно кушать цельно зерновой или приготовленный из муки грубого помола.

Дневной рацион питания должен состоят из белков в количестве 1г на каждый килограмм веса, 40г жира, 400г фруктов. Разовая порция не должна превышать 400г. Можно использовать натуральные приправы в виде душистых трав и специй, соусы домашнего приготовления.

Под запретом оказались:

  • Соль;
  • Все усилители вкуса;
  • Соусы, майонез и горчица, изготовленные на производстве;
  • Полуфабрикаты и продукты длительной заморозки;
  • Колбасы, консервы, копчености;
  • Сахар и его заменители;
  • Алкоголь, пиво и сладкие газированные напитки.

Диета Малаховой не требует резкой смены рациона. По отзывам и советам людей, испробовавших методику на себе, делать это можно постепенно и все равно похудеть. При желании можно побаловать себя бокалом красного полусухого вина, скушать шоколад, но только черный, с содержанием какао не менее 70%. Сладости полностью заменяются фруктами.

Методика действует постепенно и за полгода в среднем можно похудеть на 10-15 кг. Постоянное придерживание системы питания Татьяны Малаховой позволит больше никогда не беспокоиться о лишнем весе. Поэтому такая диета для похудения получает множество положительных отзывов.

fitdoma.ru

Диета Татьяны Малаховой для похудения

Татьяна Малахова изобрела собственную методику похудения, не являясь при этом ни врачом, ни диетологом. Ее методика получила патент, как уникальная находка в области диетологии и здоровья. Татьяна утверждает, что лишние килограммы у женщины – дело поправимое и вовсе не проблема, а стимул к переосмыслению своего образа жизни и улучшению питания.

Цель диеты Малаховой – превращение активной энергии пищи в активную энергию тела. Татьяна считает, что ее система питания подойдет всем женщинам, которым важно состояние их здоровья, красота фигуры и тела, а также тем, кто хочет улучшить физические показатели и увеличить энергетический тонус. Диета Татьяны Малаховой эффективна, проста в исполнении и соблюдении, и что самое главное – не требует денежных затрат: Татьяна раскрывает секреты питания абсолютно безвозмездно.

Суть этой системы – в правильном подборе продуктов питания и учете суточных биоритмов. Помимо правильного питания автор диеты делает упор на дыхательные упражнения и физическую нагрузку. Поэтому следуя некоторым простым правилам, вероятность отложения ненужных килограммов в организме сводится практически к нулю.

Отличие диеты Малаховой от всех остальных в том, что не придется ограничиваться себя в любимых продуктах и блюдах. Самое важное – заменить некоторые вредные продукты питания на их полезных родственников: например, белый рис на бурый, пшеничную муку на цельно-зерновую. Татьяна в своей системе питания делает акцент на сбалансированность энергии организма и перевод ее из пассивной формы в активную.

Диета Татьяны Малаховой для похудения

Изначально диета была разработана под именем «Диета дружбы». На ее основе Татьяна разработала целую систему питания, содержащую в себе следующие правила:

  1. Одним из самых главных принципов является полноценный сон. На него необходимо отводить не менее 8 часов. За это время восстановятся все силы организма и произойдет полное обновление клеток и систем организма. Принцип полноценного сна поможет продлить молодость и здоровье.
  2. Последний прием пищи – не позже чем, за 3 часа до сна.
  3. За ночь в организме может скапливаться ненужная слизь. Чтобы запустить процесс очищения, сразу после пробуждения нужно выпивать один стакан чистой воды.
  4. Завтраку необходимо уделять тщательное внимание. Он должен быть довольно плотный, так как с утра организму требуется большое количество энергии для пробуждения всех своих сил.
  5. В течение всего дня выпивать не менее 4-5 стаканов чистой питьевой воды. Во время приема пищи воду лучше не употреблять.
  6. Салаты из свежих овощей – залог здоровья и правильного питания. Татьяна советует перед основным приемом пищи съедать небольшой салат или несколько свежих овощей.
  7. Пищу необходимо хорошо пережевывать, чтобы организм не тратил дополнительные силы на усиленное переваривание еды.
  8. В рационе должно присутствовать равное количество белков, углеводов и жиров.

Для настройки собственного рациона и системы питания, Татьяна советует отказаться от следующих продуктов: соли, продуктов, содержащих высокий гликемический индекс – картофеля, белого риса и хлеба, выпечки на пшеничной муке. Неполезными, на ее взгляд, являются консервированные продукты, полуфабрикаты, соусы, приготовленные промышленным путем – майонезы, кетчупы и прочие соусы. Татьяна советует не обжаривать пищу, а тушить, отваривать и запекать. Еще одной важной деталью является отказ от алкоголя и крепкого кофе.

Полезными для здоровья Малахова считает свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты, морепродукты ввиду наличия жирных кислот Омега-3 (особенно много ее содержится в красной рыбе). Пшеничную муку и белый рис Татьяна советует заменить мукой грубого помола и нешлифованным натуральным рисом. На смену шоколадным конфетам должны прийти сухофрукты, орехи и семечки, либо горький шоколад. Крепкий алкоголь можно заменить на бокал красного сухого вина, который способствует улучшению кровообращения.

Попробуйте новую систему питания Татьяны Малаховой. Опробовали на себе и положительно оценили данную диету уже тысячи женщин. Будьте стройны и красивы!

missdaisy.ru

Диета малаховой татьяны

Татьяна Малахова — создательница удивительной методики для похудения. Известная диета малаховой татьяны построена по принципу теплотехники — методика, которая позволяет аккумулировать энергию организма для борьбы с жировыми отложениями.Основа этой удивительной методики состоит в том, чтобы правильно совмещать потребляемые продукты. Например — кисломолочные нежирные продукты можно совмещать с фруктами, а жирные продукты не употреблять вместе с углеводами.

Достаточно простая диета Малаховой Татьяны построена на определенных принципах, выполняя которые можно добиться фантастических результатов. Несколько правил, которые необходимо выполнить во время похудения, сделают диету не только максимально эффективной, но и достаточно легкой. Простая и доступная каждому диета Малаховой Татьяны — не нужно ограничивать себя в еде, не требуется изнурительных физических нагрузок, вредные продукты заменяются на полезные. В результате вы не будете ощущать чувство голода, будете полноценно питаться и в результате — худеть!

Эффективная диета Татьяны Малаховой для похудения построена на простых принципах.Ежедневно нужно выпивать не менее четырех стаканов чистой минеральной воды без газа. Утро начинать со стакана чистой воды.

Кушать нужно медленно, маленькими кусочками и тщательно пережевывать все продукты.Питание нужно разделить на 4-5 приемов пищи небольшими порциями.Завтрак пропускать нельзя!

Все приемы пищи должны начинаться с салата из свежих овощей.

Последний прием пищи не должен быть раньше, чем за три часа до сна.Запрещенные продукты, которые не рекомендуется принимать во время похудения:

  • Соль
  • Сахар
  • Рис белый
  • Кукуруза
  • Хлеб
  • Картофель
  • Все виды алкогольных напитков
  • Кетчуп
  • Майонез

Примерное меню диеты татьяны малаховой, рассчитанное на четыре приема пищи.

Завтрак. Обязательно использовать зерновые культуры, нежирный творог. Второй завтрак. Любые фрукты — допустимо использование сухофруктов.

Обед. Свежие и отварные овощи. Белковая пища.

Ужин. Свежие овощи. Белки.

Великолепная диета дружбы татьяны малаховой — не отказ от еды, а замена одних продуктов другими. Не использовать продукты, жаренные на масле — однако, можно употреблять жареную пищу на гриле.Ежедневное меню можно составлять самостоятельно, в зависимости от личных вкусовых предпочтений.

Простая и эффективная диета по методу малаховой — самая популярная на сегодняшний день диета. Морепродукты, которые являются великолепным источником белка, можно употреблять ежедневно. Всем любителям Средиземноморской кухни не нужно будет себе отказывать в любимых лакомствах.

Использование цельно-зерновых продуктов, позволит насыщать организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Орехи, сухофрукты, свежие фрукты и овощи — диета по методу Малаховой не только полезная, но и самая вкусная. Придерживаясь методики здорового питания Дружба, вы сможете чувствовать себя всегда комфортно. Система питания, благодаря которой вы будете всегда чувствовать себя не только стройной и красивой, но и здоровой, уже стала самой среди тех людей, которые уже разуверились похудеть. У этой системы практически нет противопоказаний — ее можно придерживаться достаточно длительное время.

«Будь стройной» — диета, которая не предъявляет требований к определенному меню. Все желающие похудеть могут составлять свой ежедневный рацион самостоятельно. Не нужно есть те продукты, которые вы не любите или они вам не приятны. Самая демократичная диета Малаховой Татьяны: будь стройной построена на принципе положительных эмоций. Вы всегда будете чувствовать себя в прекрасном расположении духа, вы не будете ощущать никаких ограничений.

В настоящее время, когда проблема лишнего веса стала настолько актуальной, мало диет, которые бы пользовались таким успехом, как Будь стройной». Система питания, которую можно назвать универсальной. При помощи этой диеты можно навсегда избавиться от лишних килограммов, излечиться от множества самых различных заболеваний. Эту диету можно использовать для очищения организма от токсинов и шлаков. Каждый человек сможете найти в этой диете что-то привлекательное для себя.

sizhunadiete.ru

Диета Татьяны Малаховой

Диета Татьяны Малаховой, или как ее еще называют, диета «Дружбы», разработана ею лично. Однажды эта отважная женщина решила раз и навсегда покончить с избыточным весом, для чего и разработала прекрасную диету, в ходе которой постепенно уходят из рациона вредные продукты и постепенно питание становится максимально правильным.

Диета Малаховой для похудения: продукты для исключения

Прежде всего, диета Татьяны Малаховой для похудения основана на довольно строгом ограничении ряда продуктов. К ним относятся:

  • продукты глубокой пищевой переработки;
  • майонез, томатные соусы и приправы;
  • любые рафинированные продукты;
  • алкогольные напитки;
  • все виды сладостей;
  • картофель и кукуруза;
  • рис и хлеб.

Несмотря на довольно обширные ограничения, все эти требования обоснованы, ведь ни один из этих продуктов не является незаменимым или полезным.

Сконцентрироваться следует на употреблении овощей, фруктов, кисломолочных продуктов и рыбы. Из сладкого разрешен горький шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Диета Татьяны Малаховой: меню

Кроме общих сведений, которые предоставляет Татьяна Малахова в диете «Дружбы», автор предлагает разработанное в соответствии со всеми требованиями меню:

  1. Завтрак: порция овсяной каши.
  2. Второй завтрак: коктейль «Сибарит».
  3. Обед: овощной салат, небольшая порция красной жирной рыбы с гарниром из свежих или тушеных овощей (порция должна легко умещаться на салатную тарелку).
  4. Ужин: овощной салат и ломтик сыра, а также яйцо вкрутую или куриная грудка (100 г).

Диета «Дружба» Малаховой является сбалансированной, и питаться таким образом можно довольно долго – притом без вреда для здоровья.

При этом в данной диете очень важно соблюдать очередность употребления блюд: так, например, первым в трапезе съедается именно салат, и только после него можно переходить ко второму блюду. Вечером можно позволить себе приготовленные на пару овощи, которые заменят тягу к сладкому и вредному.

Не стоит воспринимать это меню буквально: автор диеты настаивает на том, что блюда должны быть разными! Нельзя кушать один и тот же салат дважды в день, равно как и нельзя два дня подряд употреблять одинаковую пищу. Меню должно быть разнообразным и лишенным всевозможных вредных продуктов – именно такой подход позволяет сформировать привычку к здоровому питанию и легко поддерживать вес в дальнейшем при помощи этой же системы.

Диета Татьяны Малаховой: рецепты

Татьяна Малахова предлагает к диете и несколько рецептов, позволяющих приготовить блюда, которые являются вкусными и здоровыми:

  1. Салат для завтрака. Потрите половинку крупной моркови, один корень сельдерея и добавьте к этому треть очищенного и порезанного на кусочки грейпфрута. Салат посыпьте кунжутом и сбрызните соком лимона.
  2. Каша для завтрака. Возьмите 3 столовых ложки хлопьев, лучше – для быстрого приготовления. Замочите их в половинке стакана 1% кефира, дайте постоять около 20 минут.
  3. Коктейль «Сибарит». Смешайте вручную или в блендере полпачки обезжиренного творога, один киви, половинку яблока и четверть грейпфрута. Коктейль можно несколько разбавить обезжиренным кефиром.
  4. Салат для обеда и ужина. Потрите на мелкой терке морковь и половинку свежей свеклы. Перемешайте салат и сдобрите его 1/2 чайной ложечки оливкового масла.

Такие несложные рецепты делают диету «Дружбы» Малаховой недорогой, необычной и довольно приятной на вкус. Из-за обилия сладких овощей притупляется тяга к неправильным сладостям вроде кондитерских изделий, а из-за обезжиренного творога и куриной грудки, которые входят в ежедневный рацион, достигается оптимальный баланс белков, жиров и углеводов.

 

womanadvice.ru

Диета Татьяны Малаховой. Меню диеты Дружбы

 

Так бывает в жизни даже самых обыкновенных людей: однажды можно проснуться знаменитым на всю страну.  Так случилось и с инженером -теплоэнергетиком Татьяной Малаховой.

Приняв приглашение от Андрея Малахова сняться в его передаче "Пусть говорят" , она даже и не могла подумать, что случится почти сразу после ее окончания. А все дело в том, что Татьяна поделилась с аудиторией своей методикой похудения "Будь стройной", рассказала о своем поиске эффективного способа избавления от лишнего веса и жира, о теплотехнической концепции достижения стройности.

Естественно, это заинтересовало миллионы желающих похудеть и Татьяну буквально атаковали множеством звонков и писем с просьбой помочь избавиться от лишнего веса. И Татьяна никому не отказывает, ведь когда-то и она очень хотела похудеть.

Скачать книгу:

моментальное получение товара после оплаты

Так уж получилось, что волею судьбы Татьяна стала диетологом, сначала для самой себя, потом поделилась своими знаниями с желающими похудеть и активно помогает им достичь желаемого результата по снижению веса. Диета Татьяны Малаховой, ктороая носит название  диета "Дружбы" основана на привязке принципов теплотехники к сжиганию топливного материала в человеческом организме.

Разрабатывая диету Дружбы, Татьяна Малахова, сделала попытку  (и довольно удачную) совместить большое количество достаточно противоречивых дет. В результате из многих она выбрала самое рациональное зерно.

Диета Дружба - это не просто диета это образ жизни, который подразумевает соблюдение нескольких принципов питания, таких как: сочетание продуктов, последовательность их употребления, а также выбор продуктов для функционального питания.

Важно при соблюдении этой диеты сразу после сна выпивать натощак один – два стакана воды, затем вода пьется или же за двадцать минут до приема пищи или же по истечению минут сорока после приема пищи. В день рекомендуется выпивать не меньше двух литров очищенной воды, поэтому бутылка с водой в течение дня должна быть всегда у вас под рукой. Также если вами было выпито кофе или же чай (черный, зеленый) нужно компенсировать их потребление еще одним дополнительным стаканом воды.

Итак, первый вариант меню диеты Дружбы:

на завтрак (восемь утра) мюсли, приготовленные в домашних условиях. Домашние мюсли можно приготовить так. 3-4 ст.л. овсянки, запарить водой, добавить легкий, обезжиренный творог (80-100 г), и курагу (30 г). Спустя минут сорок рекомендуется выпить стакан очищенной воды или можно выпить чай, кофе.

На полдник (около двенадцати часов) можно выпить стакан кефира (опять-таки обезжиренного) или же 1%-го , а спустя двадцать минут скушать одно яблоко и два мандарина.

Обед (примерно в пятнадцать часов) включает жаренную в гриле грудку куриную, помидор свежий, а также гарнир из овощей, приготовленных на пару и заправленные маслом, лучше оливковым (1 л. ч.).

На ужин (в шесть вечера) можно съесть салат, состоящий из перца сладкого, авокадо, креветок, а также огурца, лука, яйца, сваренного вкрутую, зелени. Салат заправить маслом оливковым (1 л. ч.) и соком лимона. Спустя час после ужина можно выпить чай зеленый, одну чашку.

 

Второй вариант меню Дружбы :

Завтрак состоит из ста пятидесяти грамм обезжиренного творога, кураги (3 штуки) и морковки тертой.

На обед можно съесть сто пятьдесят грамм салат из огурца, перца сладкого и помидора. Также двести грамм густого супа овощного с морковкой, фасолью. И сто пятьдесят грамм каши гречневой с луком и зеленью.

Полдник состоит из трехсот пятидесяти грамм салата фруктово – овощного с двумя – тремя ч.л. кунжута. Салат состоит из таких компонентов как: перец сладкий, апельсин, виноград, а также капуста, груши, яблоко, огурец.

На ужин можно съесть рыбу, около ста пятидесяти грамм, запеченную с укропом в йогурте и гарнир из овощей в сыром виде, примерно двести пятьдесят грамм.

 

Третий вариант меню диеты Дружбы:

Завтрак состоит 0.5 грейпфрута. Спустя минут тридцать овсянка (3 л. ст.) с проростками пшеницы (1 л. ст.) и обезжиренный творог (100 гр.) с клубникой.

Второй завтрак состоит из стакана кефира однопроцентного и спустя минут тридцать можно съесть еще одно яблоко.

На обед можно съесть салат, состоящий из таких компонентов как: огурец, зелень, капуста краснокочанная, а также редис, помидор. Салат рекомендуется заправить соком лимона и маслом льняным. Также в обед состоит из пятидесяти грамм сыра Тофу, ста грамм тунца и кусочка хлеба цельно зернового. Обязательно учитывайте калорийность продуктов!

Ужин. Нужно скушать творог обезжиренный (150 гр.), а также огурец мелко нарезанный (1 шт.) и проростки пшеницы (1-2 л. ст.). Можно добавить зелень и чеснок

.

Четвертый вариант меню диеты Дружбы

На завтрак разрешено употребить салат из морковки, творога однопроцентного (примерно сто грамм) с черносливом. Затем овсянку около 3 л. ст. с инжиром (три штуки.)

На второй завтрак можно выпить кефир однопроцентный. А спустя тридцать минут съесть грушу, 1манго 1/3 и яблоко.

Обед состоит из салата. Для приготовления салата необходимы такие ингредиенты как: помидор, семечки, перец красный, кедр, а также лук – порей, салат айсберг. Также можно съесть грудку индюшиную, примерно сто грамм, тушеную фасоль зеленую, орешки и натуральный йогурт (около ста двадцати пяти грамм).

На ужин можно съесть салат из капусты морской, капусты белокочанной и моркови. Также натуральный йогурт и из двух яиц омлет, приготовленный в микроволновой печи.

< Предыдущая Следующая >
 

prelestnitsa.ru

принципы, запрещённые и разрешённые продукты + видео

Неотступно приближается летняя жара, а стало быть совсем не за горами пляжный сезон, и наверняка каждой девушке хочется выглядеть неотразимо в купальном костюме. Но вот только чтобы достичь желаемого результата, приходится потрудиться. Для этого прекрасный пол вводит в режим дня обязательную физическую нагрузку, разнообразные диеты и пр. Кстати, диет существует великое множество, но все ли они действенны?

После одного из выпусков программы «Пусть говорят», который был посвящен проблеме лишнего веса, стала широко известной диета Татьяны Малаховой, презентовавшей в студии свою методику.

Рассмотрев, сгруппировав и выделив наиболее сильные стороны существующих диетических методик, женщина создала одну – наиболее действенную. В этом автор руководствовалась следующими принципами:

  • Правильный выбор продуктов;
  • Их сочетание;
  • Последовательность употребления продуктов в пищу.

Прибегая к диете Татьяны Малаховой, нужно в своем рационе питания правильно употреблять некоторые продукты: например, нежирные кисломолочные продукты совмещать с фруктами, а избегать употребления жирной пищи вместе с высокоуглеводистой.

Основные положения методики похудения Малаховой

Основные положения методики похудения Татьяны Малаховой таковы:

  • Необходимо, чтобы энергетическая ценность блюда, попадающего вам на стол, была не ниже обязательной для организма – 1200 ккал;
  • Количество приемов пищи в день – 4. Временные промежутки между каждым приемом должны быть примерно одинаковыми. Промежуток между ужином и завтраком составляет около 14 часов. К тому же исключены всяческие перекусы;
  • Ужин должен быть не позднее 18 часов вечера;
  • Непременно начинайте свой день с завтрака и старайтесь не пропускать ни одного приема пищи в день;
  • Длительность каждого приема пищи должна быть не менее 20 минут.
  • Тщательно пережевывайте. Во время еды не отвлекайтесь на другие занятия, избавьтесь от привычки жевать на ходу. Испытывайте наслаждение и радость от приема пищи. Кстати, в плохом настроении есть настоятельно не рекомендуется;
  • Выпивайте в сутки не менее 1,5 л воды;
  • Старайтесь употреблять продукты, прошедшие минимальную кулинарную обработку;
  • Избегайте продуктов промышленного производства.

Запрещённые продукты в диете Малаховой

Чтобы придерживаться диеты Татьяны Малаховой необходимо отказаться от употребления следующего:

  • Соль;
  • Сладости, кондитерские изделия, хлеб (кроме цельнозернового), картофель;
  • Копчености, колбаса, консервированные продукты, полуфабрикаты для быстрого приготовления;
  • Майонез, кетчуп, другие соусы промышленного производства;
  • Алкоголь;
  • Жаренная на сливочном масле пища.

Продукты, которые в диете Малаховой нужно есть

Продукты, полезные в борьбе с лишним весом:

  • Свежие овощи и фрукты;
  • Твердые сыры низкой жирности;
  • Морепродукты;
  • Цельнозерновые продукты;
  • Семечки, орехи, сухофрукты;
  • При приготовлении  пищи добавляйте натуральные приправы;
  • Можно красное сухое вино, но не более 2 бокалов в день;
  • Как альтернатива сладкому – черный шоколад.

Диета Татьяны Малаховой рассчитана не просто на разовую попытку лишиться несколько килограммов, но вообще уйти от проблемы лишнего веса и больше к ней не возвращаться. Придерживаясь этой методики, вы стойко закрепляете рацион питания, предложенный ею, в своем образе жизни, предупреждая таким образом появления в будущем новых нежелательных кило.

Диета Татьяны Малаховой — видео

Марина Писачёва для сайта о похудении Krasavica.net.ua

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

Интересное по теме

krasavica.net.ua


Смотрите также