Диета Маргариты Королевой. Диета маргарита королева


Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой

Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в России. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.

Диетолог Маргарита Королева посвятила созданию своей методики похудения более 20 лет.

За это время она не только досконально изучила вопрос, но и на собственном опыте убедилась в эффективности своей диеты, избавившись после рождения второго ребенка от 30 кг лишнего веса, сохранив достигнутый результат на долгие годы.

Маргарита Королева – кандидат медицинских наук, практикующий специалист в области физиотерапии, дерматокосметологии и мезотерапии. Кроме того, Королева возглавляет клинику эстетической медицины, известную своей успешной статистикой нехирургического моделирования фигуры. В числе пациентов, которым Маргарита Королева помогла похудеть, звезды эстрады и шоубизнеса: Надежда Бабкина, Филипп Киркоров, Николай Басков, Наташа Королева и другие.

Доступна методика московского диетолога и обычным людям, испытывающим затруднения с достижением оптимального веса. Основные правила «сытной стройност», обзор популярных диет, причины возникновения лишнего веса, диагностику ожирения, а также практические советы по формированию навыков здорового питания Маргарита Королева изложила в своей книге «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда!».

Советы Маргариты Королевой для похудения: слагаемые успеха

Опираясь на свой многолетний опыт в области диетологии, Маргарита Королева пришла к выводу, что похудеть навсегда реально, если придерживаться дробного питания. Это значит, что частота приемов пищи не должна быть менее 5-6 раз в сутки.

По рекомендации Маргариты Королевой, есть следует каждые 2-2,5 часа, но при этом ни в коем случае не переедать. Порции должны быть такими, чтобы, с одной стороны, насытить, а с другой, не превысить планку. Масса съеденной за день пищи не должна быть более одного, максимум полутора килограммов. Маргарита Королева считает это одним из главных правил «сытой стройности».

  • В завтраке – сила. Утреннему приему пищи диетолог придает большое значение. Связано это с тем, что в первой половине дня усвоение питательных веществ проходит быстрее,  все обменные процессы действуют в оптимальном режиме. Интенсивный метаболизм не позволяет накапливаться жировым отложениям, а энергия, полученная с порцией утренней еды, необходима для нормальной работы всех систем организма на протяжении всего дня. Именно поэтому Маргарита Королева советует не отказываться от завтрака. После пробуждения необходимо выпить стакан чистой воды, затем выполнить несложный комплекс дыхательной гимнастики и только спустя полчаса после этого сесть за стол. Оптимальным вариантом завтрака автор диеты считает каши, сваренные на воде, из риса, овсянки, гречки. По желанию можно добавить в них небольшое количество свежих или сухих фруктов или орехов. Также в качестве первого приема пищи подойдут маложирные кисломолочные продукты, творог или яйца.
  • Психология похудения. В книге «Похудеть навсегда» Маргариты Королевой подробно рассматриваются вопросы мотивации и целеполагания. Автор уверена, что, только определив для себя четкие задачи и имея сильный стимул, можно успешно бороться с лишним весом. Она помогает своим читателям определиться с вопросами «худеть или не худеть» и «если худеть, то зачем».
  • Сбалансированное питание. Разрабатывая свой рацион, Маргарита Королева предусмотрела, чтобы в него входили все необходимые элементы, витамины и минералы. Соотношение белков, жиров и углеводов в меню, рекомендованном диетологом, должно быть представлено в следующей формуле: 1:1,5:4. Их источником должны служить натуральные продукты, преимущественно растительного происхождения, молочная пища, постное мясо и крупы, а также жиросжигающие специи. Готовить еду Маргарита Королева советует щадящими методами: варить, запекать в фольге, тушить без добавления масла, готовить на пару.
  • Похудение в комплексе. Сама автор методики похудения признает, что она не стремилась к созданию всего лишь очередной диеты, а старалась помочь каждому худеющему человеку обрести внутреннюю гармонию, привить ему навыки здорового образа жизни и научить придерживаться индивидуального стиля питания. Похудеть навсегда, по мнению Маргариты Королевой, возможно, если согласованно сочетать дробное диетическое питание, регулярные, но необременительные физические нагрузки и физиотерапевтические процедуры.
  • Худеть, но себе не вредить. Раскрывая в своей книге правила «сытой стройности», Маргарита Королева делает особый акцент делает на том, что подойти они могут не каждому. В частности, имеется ряд заболеваний, при которых такой метод похудения нежелателен. Поэтому диетолог советует всем, кто хочет самостоятельно похудеть по ее методике, но имеет проблемы со здоровьем, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Пять запретов на пути к «сытой стройности»

  1. Не есть после семи часов вечера. Это правило следует неукоснительно соблюдать вне зависимости от того, во сколько было пробуждение или насколько напряженным выдался день. Замедленные обменные процессы в организме в вечернее время становятся причиной того, что съеденная после 18-19 часов пища не может полностью усвоиться, а пополняет запас жировых клеток.
  2. Не голодать. Похудение должно быть естественным и комфортным, считает автор методики «сытой стройности» Маргарита Королева. Поэтому ограничение в пище, приводящее к появлению мучительного чувства голода, в ее диете под запретом. В исключительных случаях разрешается даже немного нарушить правильный режим питания и перекусить после семи вечера, если голод не дает покоя. Остановить свой выбор в этом случае следует на чашке зеленого чая с ложечкой меда, стакане обезжиренного кефира, половинке грейпфрута или гранате.
  3. Не чувствовать жажду. Чтобы похудеть, Маргарита Королева советует пить много и часто. Причем большую часть жидкости должна составлять чистая вода. Для стимулирования обмена веществ в день необходимо выпивать ее не менее двух литров, ограничивая при этом употребление соли.
  4. Не переедать. Чтобы похудеть навсегда, диетолог Королева рекомендует отказаться от привычки съедать приготовленную порцию целиком, даже не прислушиваясь к собственным ощущениям и настоящим потребностям организма. Переедание ведет к растяжению стенок желудка, а все увеличивающееся с каждым разом количество пищи в итоге приведет к ожирению. Если взять за правило есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом, то в скором времени окажется, что для насыщения требуется гораздо меньший объем пищи, чем раньше.
  5. Не поддаваться стрессам. Угнетенное настроение, пессимизм, утрата веры в успех похудения зачастую заканчиваются срывами, чреватыми перееданием и возвращением сброшенных килограммов.

Диета Королевой: полезные продукты

  • хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы, ржаные сухарики;
  • чистая негазированная вода, зеленый чай, некрепкий черный чай, соки без сахара, кофе – один раз в день утром, изредка – белое вино;
  • растительная пища: овощи, фрукты, ягоды;
  • молочные продукты с пониженным содержанием жира – раз в день;
  • постное мясо: телятина, крольчатина, птица без кожи;
  • нежирная морская рыба и морепродукты;
  • каши из различных круп;
  • яйца не чаще трех раз в неделю;
  • нерафинированные растительные масла.

Диета Королевой: вредные продукты

  • жиры: сливочное масло, маргарин, сало, соусы;
  • мясо и рыба жирных сортов, колбаса, сосиски;
  • высококалорийные молочные продукты с добавлением сахара и наполнителями;
  • кондитерские изделия, десерты, шоколад;
  • макаронные изделия;
  • хлеб из муки высшего сорта, сдоба;
  • газированные напитки;
  • консервированные продукты;
  • крепкий алкоголь.

Примерное меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: натуральный кисломолочный продукт без сахара и фабричных добавок (по желанию можно дополнить его свежими ягодами или фруктами).
  • Второй завтрак: четвертинка среднего свежего ананаса.
  • Обед: порция нежирного мяса отварной курицы (без кожицы) с гарниром из спаржи, приготовленной на пару.
  • Полдник: порция низкокалорийного овощного супа-пюре.
  • Ужин: тушеные или отварные морепродукты и листовой салат.

Вторник

  • Завтрак: чашка нежирного творога с добавлением зелени или ягод.
  • Второй завтрак: салат из двух средних свежих морковок, заправленный чайной ложкой маложирной сметаны.
  • Обед: отварная рыба нежирных сортов с овощным салатом.
  • Полдник: одно яблоко.
  • Ужин: порция отварной цветной капусты и вареное яйцо.

Среда

  • Завтрак: приготовленный из целого яйца и одного белка омлет с зеленью.
  • Второй завтрак: 200 г любых ягод.
  • Обед: запеченная без добавления масла рыба полужирных сортов с гарниром из листового салата.
  • Полдник: стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой.
  • Ужин: небольшой запеченный кабачок.

Четверг

  • Завтрак: порция рисовой каши, сваренной с овощами.
  • Второй завтрак: свежий болгарский перец.
  • Обед: порция отварного постного мяса с гарниром из овощей, приготовленных на пару (брокколи, цветная капуста и спаржа).
  • Полдник: четвертинка свежего ананаса.
  • Ужин: листовой салат и грибы.

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша с добавлением меда, ягод или яблок.
  • Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: порция паровой рыбы с зеленым салатом.
  • Полдник: горсточка миндаля.
  • Ужин: рагу из овощей и одно вареное яйцо.

Суббота

  • Завтрак: гречневая каша с добавлением пассерованных на воде лука и моркови.
  • Второй завтрак: два свежих огурца.
  • Обед: порция вареной курицы с листовым салатом.
  • Полдник: сухофрукты.
  • Ужин: отварная рыба нежирных сортов с цветной капустой.

Воскресенье

  • Завтрак: оладьи из кабачков с соусом из натурального йогурта и зелени.
  • Второй завтрак: порция салата из фруктов с медом.
  • Обед: тушеные овощи с запеченным мясом.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: порция вареного картофеля «в мундире» с гарниром из огуречно-помидорного салата.

Разгрузочные дни в помощь худеющим

После того как организм худеющего привыкнет к новому режиму питания и меню (а это происходит примерно спустя две недели), Маргарита Королева советует начать практиковать разгрузочные дни. Они дадут новый толчок к избавлению от лишних килограммов и помогут закрепить достигнутый результат.

Соблюдать разгрузочные дни можно по гибкой схеме. К примеру, Маргарита Королева советует обязательно применять их после различных торжеств, связанных с обильным застольем. Если же такие дни переносятся легко, то можно придерживаться разгрузочного меню, состоящего из одного-двух выбранных продуктов, на протяжении двух-трех дней безо всяких негативных последствий для здоровья.

Питание должно быть частым (до 10 раз), но небольшими порциями. Принимать пищу разрешается до позднего вечера и выпивать до двух с половиной литров чистой воды.

  • Фруктовые: 1,5 кг фруктов на выбор (яблоки, апельсины, арбуз, ананас) поделить на шесть приемов и съесть в течение дня.
  • Овощные: 1,5 кг сырых овощей в виде салатов съесть в течение дня за шесть приемов.
  • Томатные: 1,5 л томатного сока без соли выпивается по одному стакану в течение дня до 20 часов.
  • Творожные: шесть раз в день съедать по 100 г маложирного творога и выпить три стакана несладкого чая.
  • Мясные: дневной рацион состоит из 400 г отварного постного мяса, разделенного на шесть порций.
  • Молочные: за сутки выпить по одному стакану 1,5 л 1%-ного кефира.

Маргарита Королева: похудеть навсегда поможет монодиета

Маргарита Королева включила в свои правила «сытой стройности» девятидневный план питания, основанный на принципах монодиеты. Он помогает естественным путем очистить организм и форсирует темпы снижения веса. Для этого необходимо три дня подряд питаться только каким-либо одним продуктом, чередуя углеводное меню с белковым меню и меню, богатым растительной клетчаткой.

  1. Рисовые дни. Единственным блюдом на три дня становится рис, приготовленный особым образом. С вечера замочить в холодной воде стакан длиннозернового риса. Утром промыть его, залить двойным объемом кипятка и отварить 15 минут. Полученную кашу поделить на шесть порций и съесть до 20 часов. Также в эти дни нужно выпивать до восьми стаканов воды и разрешается съесть 3 ч.л. меда.
  2. Куриные дни. Основа меню – курица весом не более 1,5 кг без кожицы и жира, приготовленная на пару без добавления соли. Мясо, отделенное от костей, нужно съесть в течение дня за шесть подходов.
  3. Овощные дни. 500 г овощей каждый день съедаются свежими в виде салата без масла и соли, а еще из 500 г тушатся или готовятся на пару. Каждое блюдо делится на три части и чередуется до 20 часов.

Источник

Загрузка...

secrety.club

Диета Маргариты Королевой | DietaClub.ru

Удивительная по своей эффективности диета Маргариты Королевой стала настоящей сенсацией среди русскоязычных пользователей интернета. Многие журналы о похудении написали о ней свои восторженные отзывы. В чем же причина такой сумасшедшей популярности?

Большинство источников указывает на то, что именно с помощью этой диеты похудела всем известная поп-певица Валерия, и похудела очень существенно! Наверное, все помнят ошеломляющее появление певицы на сцене после творческого застоя: она вышла в свет, сбросив более чем 10 килограмм, в сверкающем открытом платье так, что большинство мужчин в зале ахнуло от восхищения, а женщины были обескуражены вопросом: «Как она похудела так быстро?!» Загадочное похудение Валерии вскоре раскрылось, и автор методики, диетолог Маргарита Королева, дала подробные рекомендации относительно собственной монодиеты, в которой используются принципы здорового питания и раздельного рациона.

На самом деле, модная диета очень проста и не требует каких-либо серьезных жертв. Главное правило для желающих «похудеть с Маргаритой Королевой» — это увеличение объема потребляемой жидкости. Так, в день нужно выпивать от двух литров чистой негазированной воды. При желании, воду можно дополнить зеленым чаем, что также очень полезно.

Стакан воды необходимо выпивать перед каждым приемом пищи, однако известная диетолог категорически не рекомендует пить во время и после еды. Наверное, для многих женщин это будет самая сложная часть диеты, так большинство любит запивать еду большим количеством жидкости. Однако это сделать необходимо, потому что эффективность диеты Маргариты королевой напрямую зависит от того, насколько строго вы будете придерживаться данного правила.

Второе непреложное правило — это так называемое, «дробное» или раздельное питание. Принимать пищу желательно не меньше пяти раз в день; мясные продукты (обязательно приготовленные на пару!) можно есть только раз в день. Мужская порция на один прием пищи составляет триста грамм, женская — двести пятьдесят грамм. Ну и конечно, вам потребуется исключить из своего рациона алкоголь, сахар, мучное и разнообразные подливки-соусы.

Третье правило очень простое; его по стандарту включает в себя практически любая диета: раз в неделю нужно устраивать себе разгрузочный день, питаясь лишь обезжиренным кефиром.

Диета Маргариты королевой существует во множестве вариаций, однако, отличия не такие существенные.

Журнал о похудении DietaClub предлагает вам наиболее эффективный вариант диеты (по отзывам форумчан с женских сайтов, испытавших ее действие на себе).

Полный курс диеты рассчитан на девять дней и представляет собой классическую монодиету. Сама автор гарантирует, что данная методика позволяет существенно сбросить вес, но при этом, не прибегая к экстремальному голоданию.

Худеем с Маргаритой Королевой — меню диеты

  1. Первые три дня можно есть только рис. Рис для диеты готовите следующим способом: на ночь замачиваться чуть больше стакана риса; утром засыпаете его в кипяток и варите до готовности — около пятнадцати минут. На завтрак съедаете стакан уже готового риса, а остальное распределяется на весь день и съедается небольшими порциями каждый час до семи вечера.
  2. Следующие три дня в вашем рационе присутствует только курица. Приготовление: килограмм курицы без кожи и жира варите до готовности и употребляете в течение дня равными порциями до 7 вечера.
  3. Оставшиеся три дня в рацион входят вареные и свежие овощи — около 800 грамм в день, однако сразу же исключите квашеные и соленые продукты. Гораздо лучше употреблять в пищу легкие овощные салаты, можно даже винегрет (только не смазанный маслом).

Напоминание! Всю пищу, которую предполагает диета Маргариты Королевой, нужно употреблять без соли и сахара. Не забывайте и про значительный объем жидкости — больше двух литров в день, причем большую часть воды желательно выпить до пяти часов вечера. И еще одно, если уж без сладкого вам жизнь совсем не мила, то перед сном можно выпить чашку чая с чайной ложкой меда. Но такую поблажку можно устроить себя не более чем раз в 2−3 дня!

Для тех, кто еще сомневается в эффективности диеты, мы расскажем, как с ее помощью похудели отечественные звезды:

— Жанна Фриске научилась сдерживать свои эмоции насчет употребления пищи, благодаря диете Маргариты Королевой. Голодом она себя явно не морит, однако у нее отлично получается ограничивать себя, чтобы не стать рабом желудка.

— Андрей Малахов по достоинству оценил правило «не есть после семи вечера», ведь теперь он может не ходить в рестораны - а это был один из самых больших «грешков» популярного ведущего. И от которого ему помогла избавиться Маргарита Королева!

— Николай Басков даже отказался от своих любимых вечерних булочек, что сразу же оценили его поклонники, заметившие, как известный певец существенно сбросил вес.

— Не осталась в стороне и Надежда Бабкина, которая теперь лучше контролирует свой вес и планирует приемы пищи, а не ест, как раньше, в спешке на гастролях.

— Анита Цой призналась, что ей с трудом удалось взять под контроль свой аппетит, но когда она это сделала, то победила лишний вес!

— Тина Канделаки не скрывала, что она была одной из самых «простых» клиенток диетолога Маргариты Королевой, поскольку Тина сама вегетарианка и ест не так много. Однако ей удалось достичь еще больших результатов, после этой диеты.

Вышеописанная диета очень проста и полностью безопасна, поэтому худеем с Маргаритой Королевой и восхищаемся своими результатами!

www.dietaclub.ru

Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой

Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.

Диетолог Маргарита Королева посвятила созданию своей методики похудения более 20 лет.

За это время она не только досконально изучила вопрос, но и на собственном опыте убедилась в эффективности своей диеты, избавившись после рождения второго ребенка от 30 кг лишнего веса, сохранив достигнутый результат на долгие годы.

Маргарита Королева – кандидат медицинских наук, практикующий специалист в области физиотерапии, дерматокосметологии и мезотерапии. Кроме того, Королева возглавляет клинику эстетической медицины, известную своей успешной статистикой нехирургического моделирования фигуры. В числе пациентов, которым Маргарита Королева помогла похудеть, звезды эстрады и шоубизнеса: Надежда Бабкина, Филипп Киркоров, Николай Басков, Наташа Королева и другие.

Советы Маргариты Королевой для похудения: слагаемые успеха

Опираясь на свой многолетний опыт в области диетологии, Маргарита Королева пришла к выводу, что похудеть навсегда реально, если придерживаться дробного питания. Это значит, что частота приемов пищи не должна быть менее 5-6 раз в сутки.

По рекомендации Маргариты Королевой, есть следует каждые 2-2,5 часа, но при этом ни в коем случае не переедать. Порции должны быть такими, чтобы, с одной стороны, насытить, а с другой, не превысить планку. Масса съеденной за день пищи не должна быть более одного, максимум полутора килограммов. Маргарита Королева считает это одним из главных правил «сытой стройности».

  • В завтраке – сила. Утреннему приему пищи диетолог придает большое значение. Связано это с тем, что в первой половине дня усвоение питательных веществ проходит быстрее,  все обменные процессы действуют в оптимальном режиме. Интенсивный метаболизм не позволяет накапливаться жировым отложениям, а энергия, полученная с порцией утренней еды, необходима для нормальной работы всех систем организма на протяжении всего дня. Именно поэтому Маргарита Королева советует не отказываться от завтрака. После пробуждения необходимо выпить стакан чистой воды, затем выполнить несложный комплекс дыхательной гимнастики и только спустя полчаса после этого сесть за стол. Оптимальным вариантом завтрака автор диеты считает каши, сваренные на воде, из риса, овсянки, гречки. По желанию можно добавить в них небольшое количество свежих или сухих фруктов или орехов. Также в качестве первого приема пищи подойдут маложирные кисломолочные продукты, творог или яйца.
  • Психология похудения. В книге «Похудеть навсегда» Маргариты Королевой подробно рассматриваются вопросы мотивации и целеполагания. Автор уверена, что, только определив для себя четкие задачи и имея сильный стимул, можно успешно бороться с лишним весом. Она помогает своим читателям определиться с вопросами «худеть или не худеть» и «если худеть, то зачем».
  • Сбалансированное питание. Разрабатывая свой рацион, Маргарита Королева предусмотрела, чтобы в него входили все необходимые элементы, витамины и минералы. Соотношение белков, жиров и углеводов в меню, рекомендованном диетологом, должно быть представлено в следующей формуле: 1:1,5:4. Их источником должны служить натуральные продукты, преимущественно растительного происхождения, молочная пища, постное мясо и крупы, а также жиросжигающие специи. Готовить еду Маргарита Королева советует щадящими методами: варить, запекать в фольге, тушить без добавления масла, готовить на пару.
  • Похудение в комплексе. Сама автор методики похудения признает, что она не стремилась к созданию всего лишь очередной диеты, а старалась помочь каждому худеющему человеку обрести внутреннюю гармонию, привить ему навыки здорового образа жизни и научить придерживаться индивидуального стиля питания. Похудеть навсегда, по мнению Маргариты Королевой, возможно, если согласованно сочетать дробное диетическое питание, регулярные, но необременительные физические нагрузки и физиотерапевтические процедуры.
  • Худеть, но себе не вредить. Раскрывая  правила «сытой стройности», Маргарита Королева делает особый акцент делает на том, что подойти они могут не каждому. В частности, имеется ряд заболеваний, при которых такой метод похудения нежелателен. Поэтому диетолог советует всем, кто хочет самостоятельно похудеть по ее методике, но имеет проблемы со здоровьем, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Пять запретов на пути к «сытой стройности»

 

  1. Не есть после семи часов вечера. Это правило следует неукоснительно соблюдать вне зависимости от того, во сколько было пробуждение или насколько напряженным выдался день. Замедленные обменные процессы в организме в вечернее время становятся причиной того, что съеденная после 18-19 часов пища не может полностью усвоиться, а пополняет запас жировых клеток.
  2. Не голодать. Похудение должно быть естественным и комфортным, считает автор методики «сытой стройности» Маргарита Королева. Поэтому ограничение в пище, приводящее к появлению мучительного чувства голода, в ее диете под запретом. В исключительных случаях разрешается даже немного нарушить правильный режим питания и перекусить после семи вечера, если голод не дает покоя. Остановить свой выбор в этом случае следует на чашке зеленого чая с ложечкой меда, стакане обезжиренного кефира, половинке грейпфрута или гранате.
  3. Не чувствовать жажду. Чтобы похудеть, Маргарита Королева советует пить много и часто. Причем большую часть жидкости должна составлять чистая вода. Для стимулирования обмена веществ в день необходимо выпивать ее не менее двух литров, ограничивая при этом употребление соли.
  4. Не переедать. Чтобы похудеть навсегда, диетолог Королева рекомендует отказаться от привычки съедать приготовленную порцию целиком, даже не прислушиваясь к собственным ощущениям и настоящим потребностям организма. Переедание ведет к растяжению стенок желудка, а все увеличивающееся с каждым разом количество пищи в итоге приведет к ожирению(см. Ожирение: драма по форме и трагедия по содержанию).Если взять за правило есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом, то в скором времени окажется, что для насыщения требуется гораздо меньший объем пищи, чем раньше.
  5. Не поддаваться стрессам. Угнетенное настроение, пессимизм, утрата веры в успех похудения зачастую заканчиваются срывами, чреватыми перееданием и возвращением сброшенных килограммов.

Диета Королевой: полезные продукты

  • хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы, ржаные сухарики;
  • чистая негазированная вода, зеленый чай, некрепкий черный чай, соки без сахара, кофе – один раз в день утром, изредка – белое вино;
  • растительная пища: овощи, фрукты, ягоды;
  • молочные продукты с пониженным содержанием жира – раз в день;
  • постное мясо: телятина, крольчатина, птица без кожи;
  • нежирная морская рыба и морепродукты;
  • каши из различных круп;
  • яйца не чаще трех раз в неделю;
  • нерафинированные растительные масла.

Диета Королевой: вредные продукты

  • жиры: сливочное масло, маргарин, сало, соусы;
  • мясо и рыба жирных сортов, колбаса, сосиски;
  • высококалорийные молочные продукты с добавлением сахара и наполнителями;
  • кондитерские изделия, десерты, шоколад;
  • макаронные изделия;
  • хлеб из муки высшего сорта, сдоба;
  • газированные напитки;
  • консервированные продукты;
  • крепкий алкоголь

Диета Королевой: общие правила

• Заведите дневник и записывайте то, что планируете съесть. А также все, что съели в течение дня

• Должно быть 4–5 приемов пищи в день!

• Способы приготовления блюд — варить, запекать, готовить на пару.

• Хлеб можно есть в первой половине дня: 100 г из цельнозерновой муки или муки грубого помола. Идеально — хлебцы.

• Чай, кофе или свежевыжатый сок (к которому надо добавить 10–15% воды) можно пить только за 30 минут до или спустя 30 минут после основного приема пищи! Можно пить одну чашку кофе, но до 12 часов дня. Можно с одной ложкой меда, которую не растворяем, а медленно съедаем. В день можно съесть 3–4 чайные ложки меда.

• В течение дня выпиваем 2 - 2,5 литра негазированной воды!

• Не рекомендуется употреблять крепкие спиртные напитки, лучше — сухое белое вино. От красного — отказаться или разводить водой на 10–15%.

• Каши варим на воде!

• Молочные продукты — только один раз в день!

• Белки необходимы! Норма на весь день, с учетом ужина — 250 г.

• 1–2 раза в неделю на обед едим рыбу полужирных сортов.

• Мясо можно есть 1–2 раза в неделю.

• «Белок сгорает в пламени углеводов!» — на гарнир к мясу, курице или рыбе непременно должны быть овощи белого или зеленого цвета.

• Используем только нерафинированное растительное масло или оливковое первого холодного отжима.

• В день съедаем не более 2–3 фруктов!

• Овощи должны составлять основную часть ужина.

• Неважно, в какое время вы проснулись, — после 19.00 есть нельзя!

• Если очень хочется есть, можно выпить чашку чая с медом или медленно съесть стакан кефира маленькой ложечкой. Варианты: половинка грейпфрута или зернышки одного небольшого граната.

Диета Королевой: НЕЛЬЗЯ...

 

• Есть после 19.00. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поздний ужин — основная причина появления лишних килограммов.

• Есть быстро! Пищу надо медленно и тщательно пережевывать, чтобы ее можно было легко проглотить — как жидкость.

• Переедать! Надо есть столько, сколько на самом деле хочется, а не все, что лежит на тарелке.

• Голодать! Организм начнет работать в «сберегательном режиме» — откладывать запасы на бедрах, ягодицах и животе. Есть надо небольшими порциями 4–5 раз в день.

• Злоупотреблять солью. Она замедляет обменные процессы и способствует задержке жидкости в организме. Отсюда — отеки, лишние объемы и килограммы.

• Пить во время еды — вода нарушает процесс пищеварения. Через полчаса — пожалуйста.

• Перекусывать на ходу, быстро заглатывая пищу.

• Употреблять сладкие напитки, сахар, пирожные, полуфабрикаты, консервы и колбасы. Все это — «пустые» углеводы, которые не содержат необходимых веществ: витаминов, микроэлементов, клетчатки. Стоит предпочесть фруктовые десерты, свежевыжатые соки, натуральные морсы.

• Систематически использовать малокалорийную диету. Гораздо полезнее и проще придерживаться сбалансированного питания.

• Принимать БАДы и препараты для похудания, не рекомендованные врачом.

Примерное меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: натуральный кисломолочный продукт без сахара и фабричных добавок (по желанию можно дополнить его свежими ягодами или фруктами).
  • Второй завтрак: четвертинка среднего свежего ананаса.
  • Обед: порция нежирного мяса отварной курицы (без кожицы) с гарниром из спаржи, приготовленной на пару.
  • Полдник: порция низкокалорийного овощного супа-пюре.
  • Ужин: тушеные или отварные морепродукты и листовой салат.

Вторник

  • Завтрак: чашка нежирного творога с добавлением зелени или ягод.
  • Второй завтрак: салат из двух средних свежих морковок, заправленный чайной ложкой маложирной сметаны.
  • Обед: отварная рыба нежирных сортов с овощным салатом.
  • Полдник: одно яблоко.
  • Ужин: порция отварной цветной капусты и вареное яйцо.

Среда

  • Завтрак: приготовленный из целого яйца и одного белка омлет с зеленью.
  • Второй завтрак: 200 г любых ягод.
  • Обед: запеченная без добавления масла рыба полужирных сортов с гарниром из листового салата.
  • Полдник: стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой.
  • Ужин: небольшой запеченный кабачок.

Четверг

  • Завтрак: порция рисовой каши, сваренной с овощами.
  • Второй завтрак: свежий болгарский перец.
  • Обед: порция отварного постного мяса с гарниром из овощей, приготовленных на пару (брокколи, цветная капуста и спаржа).
  • Полдник: четвертинка свежего ананаса.
  • Ужин: листовой салат и грибы.

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша с добавлением меда, ягод или яблок.
  • Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: порция паровой рыбы с зеленым салатом.
  • Полдник: горсточка миндаля.
  • Ужин: рагу из овощей и одно вареное яйцо.

Суббота

  • Завтрак: гречневая каша с добавлением пассерованных на воде лука и моркови.
  • Второй завтрак: два свежих огурца.
  • Обед: порция вареной курицы с листовым салатом.
  • Полдник: сухофрукты.
  • Ужин: отварная рыба нежирных сортов с цветной капустой.

Воскресенье

  • Завтрак: оладьи из кабачков с соусом из натурального йогурта и зелени.
  • Второй завтрак: порция салата из фруктов с медом.
  • Обед: тушеные овощи с запеченным мясом.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: порция вареного картофеля «в мундире» с гарниром из огуречно-помидорного салата.

ВНИМАНИЕ! Эта диета является базовой. Вы можете вносить свои изменения, связанные с вашими вкусовыми пристрастиями, но соблюдая основные правила.

Разгрузочные дни в помощь худеющим

После того как организм худеющего привыкнет к новому режиму питания и меню (а это происходит примерно спустя две недели), Маргарита Королева советует начать практиковать разгрузочные дни. Они дадут новый толчок к избавлению от лишних килограммов и помогут закрепить достигнутый результат.

Соблюдать разгрузочные дни можно по гибкой схеме. К примеру, Маргарита Королева советует обязательно применять их после различных торжеств, связанных с обильным застольем. Если же такие дни переносятся легко, то можно придерживаться разгрузочного меню, состоящего из одного-двух выбранных продуктов, на протяжении двух-трех дней безо всяких негативных последствий для здоровья.

Питание должно быть частым (до 10 раз), но небольшими порциями. Принимать пищу разрешается до позднего вечера и выпивать до двух с половиной литров чистой воды.

  • Фруктовые: 1,5 кг фруктов на выбор (яблоки, апельсины, арбуз, ананас) поделить на шесть приемов и съесть в течение дня.
  • Овощные: 1,5 кг сырых овощей в виде салатов съесть в течение дня за шесть приемов.
  • Томатные: 1,5 л томатного сока без соли выпивается по одному стакану в течение дня до 20 часов.
  • Творожные: шесть раз в день съедать по 100 г маложирного творога и выпить три стакана несладкого чая.
  • Мясные: дневной рацион состоит из 400 г отварного постного мяса, разделенного на шесть порций.
  • Молочные: за сутки выпить по одному стакану 1,5 л 1%-ного кефира.

Маргарита Королева: похудеть навсегда поможет монодиета

Маргарита Королева включила в свои правила «сытой стройности» девятидневный план питания, основанный на принципах монодиеты. Он помогает естественным путем очистить организм и форсирует темпы снижения веса. Для этого необходимо три дня подряд питаться только каким-либо одним продуктом, чередуя углеводное меню с белковым меню и меню, богатым растительной клетчаткой.

  1. Рисовые дни. Единственным блюдом на три дня становится рис, приготовленный особым образом. С вечера замочить в холодной воде стакан длиннозернового риса. Утром промыть его, залить двойным объемом кипятка и отварить 15 минут. Полученную кашу поделить на шесть порций и съесть до 20 часов. Также в эти дни нужно выпивать до восьми стаканов воды и разрешается съесть 3 ч.л. меда.
  2. Куриные дни. Основа меню – курица весом не более 1,5 кг без кожицы и жира, приготовленная на пару без добавления соли. Мясо, отделенное от костей, нужно съесть в течение дня за шесть подходов.
  3. Овощные дни. 500 г овощей каждый день съедаются свежими в виде салата без масла и соли, а еще из 500 г тушатся или готовятся на пару. Каждое блюдо делится на три части и чередуется до 20 часов.Более подробно смотрите Диета Маргариты Королёвой: 9 дней

По материалам vitaportal.ru,  women-club.do.am 

 

Интересное по теме:

7 советов, которые помогут вам удержать вес после диеты

Звёздная диета: Джуллиан Майклс

Необычные причины увеличения веса. Что делать?

Летняя разгрузочная неделя от Маргариты Королевой

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

zirina479.livejournal.com

Диета Маргариты Королевой | Анна Модло.Стройность навсегда.Похудение и омоложение

Различные диеты для похудения от Маргариты Королевой, пожалуй,  сегодня в первых строках хит-парада популярности методик похудения. Об этом враче-диетологе наслышаны многие, а звездами отечественного шоу-бизнеса рацион для приобретения прекрасных форм  давно освоен. Говорят, индивидуальный подход (поэтому и варианты питания различаются) на базе соблюдения некоторых важных общих правил позволяют значительно терять в весе, приближаясь к оптимальному.

А кому не хотелось бы постройнеть, как знаменитости, без вреда для любимого организма, да еще и удерживать вес, сделав несложное, но разнообразное меню постоянной нормой?  В общем, что и говорить, диета Маргариты Королевой в настоящее время предпочитается многими.

Итак, диета Маргариты Королевой, в первую очередь – совмещение принципов раздельного здорового питания с монодиетой. Большим плюсом считается употребление значимого количества жидкости (для очищения организма).

Перед тем, как начать курс рациона стройности Королевой, следует ознакомиться с основными ее постулатами:

1. Много жидкости. Вода, зеленый чаи должны поглощаться в количестве двух, а то и двух с половиной литров в день.  Стакан воды до еды выпивать обязательно. В то же время, нельзя пить во время трапезы или непосредственно сразу после ее завершения, как многие из нас привыкли делать.

2. Непременно устраивать один кефирный разгрузочный день в неделю.

3. Питаться часто и дробно в пять приемов за день, мясо при этом (равно как рыбу и курицу) включать лишь в один прием (днем). Что касается кулинарной обработки, то лучшим станет приготовление на пару. Мужчинам составлять порции по 300 гр., женщинам – 250 грамм. Требуют исключения из рациона хлеб, макароны, алкоголь, мучное, соусы.

Уже упоминалось ранее, что автор составляет диеты для похудения индивидуально, но представленный в интернете девятидневный вариант классической монодиеты, считает сама Маргарита Королева, должен реально помочь похудеть и снизить вес всем желающим.

День первый, второй и третий – питаться только рисом. Приготовление: замочить с вечера немытый рис (стакан), а утром высыпать его в кипяток, проварить пятнадцать минут. С утра съесть стакан риса. Остаток же рекомендуется доедать до семи вечера, через каждый час, разделив на равные части.

День четвертый, пятый, шестой – питаться куриным мясом. Курица примерно в килограмм веса без кожи и жира отваривается до готовности. Есть мясо в течение дня до семи часов вечера.

День седьмой, восьмой, девятый – есть овощи: свежие, вареные, тушеные. Нормой в день автор считает 800 грамм, а уложиться во время с приемом пищи — до 19 часов. Исключить нужно лишь соленья и овощи квашеные. Готовить можно салаты, рагу, винегрет, но исключив из ингредиентов соленый огурец.

Автор подчеркивает, что приготовление и употребление абсолютно всех продуктов должно быть без применения соли, сахара, соусов. Нужно выдерживать и рекомендованный питьевой режим. Большая часть жидкости должна быть выпита до пяти часов вечера.

Маргаритой Королевой предусмотрен яично-апельсиновый вариант диеты, который она советует применять для «быстрого» похудения известным личностям для концертов или телевизионных съемок. Продолжительность экспресс-метода – от одного до трех дней.

С утра съесть апельсин, через час – яичный белок отварного яйца (без желтка), затем снова апельсин, затем снова белок и  повторять такие чередования через равные временные промежутки в течение всего дня. Пить зеленый чаи, воду. В случае голодных приступов или желания съесть чего-нибудь сладкого, можно один раз выпить чашку чая с одной ложечкой меда.

Советы от известного диетолога легли в основу многих диет, что служит доказательством эффективной работы методики. Возможно, воспользовавшись ими, многие приблизятся к своей мечте о стройном теле под стать звездам шоу-бизнеса.

 

annamodlo.com

9 дневная диета Маргариты Королевой, отзывы и результаты

Сегодня многие звезды на вопросы журналистов о секрете стройности, лаконично отмечают: «У меня есть свой диетолог». Это и модно, и необходимо. Простым же людям остается только скупать книжные новинки, написанные такими вот звездными диетологами. Вот и диета Маргариты Королевой, изложенная в ее произведении «Легкий путь к стройности», сегодня остается хитом продаж.По статистике, лидерами книжных продаж являются кулинарные книги. На втором месте – книги, посвященные проблемам похудения… Если купить книгу «Легкий путь к стройности», то чтение обещает быть легким и интересным. Сразу видно – произведение написано профессионалом. Как говорит сама автор, это не просто диета, а комплексная программа.

Маргарита Королева: профессия — «богемный диетолог»

В отличие от Татьяны Малаховой и Екатерины Миримановой книга «Легкий путь к стройности» написана практикующим диетологом. Маргарита Королева – кандидат медицинских наук, чья трудовая деятельность (а это почти 20-летняя практика) напрямую связана с вопросами нормализации веса пациентов, среди которых и звезды нашей эстрады, и телеведущие, и известные политики.

К слову, первой, кто испытал эффективность методики на себе, стала диетолог собственной персоной. Маргарита, набравшая после второй беременности почти 30 лишних килограммов. Женщина достаточно быстро привела себя в форму. Так что со всей ответственностью можно сейчас заявить, что мы с вами будем говорить не просто об очередной «любительской» диете, а о качественно проработанной системе.

Рекомендации Маргариты Королевой

Для того чтобы вес не просто ушел, а ушел навсегда и больше к вам не возвращался, диетолог настоятельно советует:

  • сделать процесс похудения комплексным: правильное питание + физиотерапия + массаж + физические нагрузки (умеренные, но регулярные)
  • не воспринимать диету как разовое мероприятие – она должна стать новым образом жизни
  • питание дробное 5-6-разовое (за это же, кстати, ратует и Сергей Агапкин)
  • вес всех продуктов, рассчитанных на день, не должен превышать 1-1,5 кг
  • последний прием пищи должен происходить не позднее 19 часов
  • до завтрака полагается выпить скана воды и только спустя 30 минут можно кушать
  • кушать надо не торопясь, тщательно прожевывая и смакуя пищу
  • пить чай с медом, если очень голодно
  • пить жидкость после приема пищи – только спустя полчаса

К голодовкам Маргарита Королева относится крайне скептически (что ж, поверим – она врач, значит, ей видней). Зато она советует устраивать разгрузочные дни в виде «рисовых понедельников». Правда, не стоит забывать о закрепляющем эффекте риса и употреблять в такие дни побольше воды (не менее 2,5 л).

Разрешенные продукты

  • каши (на воде) как вариант идеального в пониманииКоролевой завтрака
  • мед вместо сладостей
  • свежие фрукты как источник полезных углеводов
  • продукты варятся, тушатся либо готовятся на пару
  • хлеб из цельнозерновой муки или хлебцы (только впервой половине дня)
  • свежевыжатый сок, разбавленный водой
  • негазированная вода (не менее 2 л в день)
  • фрукты (не более 2-3 штук в день)
  • молочные продукты (только раз в день)
  • блюда из мяса, рыбы, птицы, а также яйца (не чаще 2раз в неделю)
  • овощи как вариант идеального ужина

Запрещенные продукты

  • соль (после 15 часов)
  • рафинированный сахар
  • изделия из пшеничной муки
  • лекарства для похудения и БАДы (без разрешения врача)

Недостатки «Легкого пути к стройности»

  1. Необходимость вести дневник похудения, куда нужно записывать все, что вы съели и какое меню планируете назавтра. Честно сказать, занятие муторное.
  2. На страницах книги Королева умело бравирует научными терминами, формулами расчета веса, калорийности рациона и прочими цифрами. Она же подробно расписывает, как составить схему физических нагрузок. Но вот психологическому аспекту похудения уделяется очень мало внимания. Хотя давайте все же спишем этот недостаток на то, что дипломированный диетолог, физиотерапевт, дерматокосметолог и много кто еще вовсе не обязан быть психологом и психотерапевтом.

9-дневная диета Маргариты Королевой

Те, кто очень-очень хочет скинуть несколько килограммов, но у кого пока нет времени или желания внедрять рекомендации звездного диетолога в свою жизнь, Маргарита Королева предлагает авторскую монодиету. Результаты 9-дневной диеты показывают, что за этот срок без проблем уходят 5-6 кг.

Девятидневная диета Маргариты Королевой, по сути, представляет собой три следующие друг за другом монодиеты.

1, 2, 3 дни – рисовая монодиета. Стакан риса на ночь замачивается, а утром варится. Все количество продукта делится на равные порции, которые потребляются каждый час.

4, 5, 6 дни – куриная монодиета. На день варится курица без кожицы и жира. Мясо делится на маленькие порции, которые также потребляются каждый час.

7, 8, 9 дни – овощная монодиета. На день требуется 800 г овощей (вареных, свежих, приготовленных на пару). Кушается все маленькими порциями каждый час.

В течение 9-дневной диеты Маргариты Королевой запрещены сахар, соль, специи, алкоголь и ужины позже 19 часов.

Отзывы о 9-дневной диете Королевой

Худеющие отмечают, что выдержать такой рацион вполне возможно, а частые приемы пищи не заставляют голодать (как это обычно происходит при использовании других монодиет). Врачи настоятельно не рекомендуют повторять такую девятидневную диету слишком часто – постоянная несбалансированность рациона обязательно отразиться на здоровье организма.

Резюмируем

Диетолог придумала неплохую монодиету и систему питания, которые действительно помогают похудеть, причем сделать это максимально щадящим способом. Но всего этого можно достичь только при строгом соблюдении правил и следованию рекомендаций автора. Так что диета Маргариты Королевой опять же не подойдет тем, кто не может как следует настроиться на процесс и собрать свою волю в кулак.

slimsecret.ru


Смотрите также