Марина Корпан: «Когда вы сидите на диете, кровь становится, как гель. Это страшно!». Диета марины корпан


Бодифлекс с Мариной Корпан, дыхательная гимнастика для похудения

Уникальный метод похудения - бодифлекс с Мариной Корпан. Марина утверждает, что ни одна из методик похудения не даст таких результатов. Чтобы не тратить большие силы и время на занятия спортом и диеты данный автор предлагает новую супер-систему.

Бодифлекс - это похудение при помощи дыхательных методик.

В чем отличия бодифлекс с Мариной Корпан от распространенных методик похудения? Всего 15 - 20 минут и красота, стройность всем желающим обеспечена, при условии практиковать каждый день. Марина известный преподаватель по дыхательным методикам похудения, она имеет свою студию, где ведет занятия и готовит других тренеров по своей методике.

Она прошла длинный путь к стройности и на своем опыте нашла данный метод, который опробовала на себе. Корпан усовершенствовала известную методику Грир Чайлдерс, которая была придумала в 80-е года 20 века, хотя корни идут от йоговского дыхания (хатха-йога).

Автор утверждает, что такой тип дыхания использовали в нашей стране для подготовки космонавтов, спортсменов.

Основную технику бодифлекса Марина усовершенствовала.

Бодифлекс спосбствует похудению. Основа методики - пятиэтапное дыхание в комплексе с упражнениями. Достоинства - нет изнуряющих нагрузок, а только правильное дыхание.

Упражнения очень простые и не требующие специальной подготовки.

Кислород, попадающий в организм во время упражнений окисляет жировые клетки и способствует снижению веса. Очень много кислорода попадает в организм, который поступая в кровь, двигается по сосудам, кислород попадает в органы, ткани и мышцы.

Организм, во время занятий перенасыщается кислородом, который и окисляет жировые клетки.

Огромнейшим плюсом данной техники является так же то, что жир уходит именно из тех мест, которые требуются. Когда во время упражнений мышцы напряжены, кислород отправляется в нужное место и убирает жир. Такой результат ни может не радовать - просто замечательная методика.

Как происходит сжигание жира? При задержке дыхания в теле скапливается углекислый газ, за счет этого происходит расширение артерий, и , естественно, клетки великолепно усваивают кислород. Именно этот "лишний" кислород помогает сжигать жир. Достаточно уделить этому методу всего 20 минут в день.

Что главное в деле похудения - окончательно и бесповоротно решить это сделать.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан поможет стать стройным любому.

Марина выделила семь принципов бодифлекса.

Первый принцип - делать упражнения в течении одного - двух месяцев каждый день. Никаких исключений. Если вдруг, получится пропустить несколько дней, то все усилия становятся тщетными. Всю программу придется начинать снова.

Второй принцип - обязательные занятия утром и натощак. Утром занятия самые эффективные. Утренние занятия способствуют усилению метаболизма.

Третий принцип - продолжительность занятий не более 25 минут.

Четвертый принцип - другие виды физических нагрузок нежелательны.

Пятый принцип - есть после тренировки надо не раньше, чем через час.

Шестой принцип - не увеличивать и не менять нагрузки часто.

Седьмой принцип - никаких диет и приемов лекарственных веществ.

Хорошие и простые принципы

Пять этапов техники дыхания от Марины Корпан.

  • 1 этап - выдох ртом.
  • 2 этап - вдох носом и животом
  • 3 этап - выход "Пах"
  • 4 этап - наклоны корпуса, задержка дыхания и втягивание живота.

Перед тем, как приступить к технике, сначала нужно освоить правильное дыхание.

Марина рекомендует начинать обязательно под контролем опытного тренера, который сможет подкорректировать технику и дыхание. В крайнем случае можно воспользоваться книгой, написанной Мариной Корпан. Она выпустила несколько книг, подберите любую, подходящую.

Книга Марины Корпан содержит очень детальное описание техники и дыхания.

В своей книге Корпан рассказывает о кислороде, который улучшает работу внутренних органов, улучшает умственную работоспособность, снижает вес, повышает иммунитет и улучшает сон.

Данная методика рекомендуется к применению в любом возрасте. Правильное дыхание (используемое в методике) способствует очищению организма от токсинов.

Автор методики рекомендует усилить действие методики при помощи правильного питания, а кислород усилит метаболизм.

Марина утверждает, чтобы избавиться от лишнего веса поможет простое дыхание с небольшими физическими нагрузками.

Книга научит правильно дышать, уделит внимание ошибкам, которые можно сделать.

Кому необходим бодифлекс?

  • тому, кто хочет быстро стать стройным.
  • кто не может контролировать свое переедание.
  • кто много курит
  • кому не нужен мышечный рельеф
  • кто страдает приступами астмы
  • у кого повышен уровень сахара в крови.

Противопоказания к занятиям - сердечная недостаточность, беременность, грыжа, послеоперационный период.

Корпан утверждает, что эффективность методики - 97 %. своей книге Марина даже дает советы по питанию.

Можно есть всё, но только чайной ложкой.

Не соблюдать жестких диет.

Сладкое есть с ножом.

Есть больше полезных продуктов.

Принимать пищу при помощи палочек.

Есть можно и после 18 часов.

После похудения заниматься бодифлексом можно 3- 4 раза в неделю, и что очень радует, можно есть абсолютно всё.

Данный метод Марины Корпан подходит для любого возраста.

Перед началом методики обязательно нужно сделать обмеры тела:

- верхнюю часть живота ( на 5 см. выше талии ) :

  • подмышки (над грудью)
  • плечо (в самой широкой части)
  • талию (в области пупка) - нижнюю часть живота ( на 2-3 см. ниже пупка ) - бедра ( в самом широком месте ) - ноги ( самую объемную часть ).

Обмеры тела делаются каждый день и уже через неделю, по словам Марины, будет виден результат.

Если есть желание иметь красивую фигуру с минимальными затратами - выберете из всех методик бодифлекс.

Марина Корпан прошла длинный путь к стройности: она соблюдала различные диеты, изнуряла себя длительными и тяжелыми физическими нагрузками и придя к методике бодифлекса - похудела и усовершенствовала её. Бодифлекс снижает риск возникровения раковых и сердечно-сосудистых заболеваний и избавляет от вредных привычек.

Очень важно, что занимает эта тренировка всего 20 минут в день, а эффект составляет - 97 %. Главное помнить, что заниматься нужно каждый день и результат не заставит себя ждать.

www.nanodieta.ru

история Марины Корпан от первого лица (Марина Корпан, 2012)

Маленькая толстушка

Сколько себя помню – всегда была толстушкой. Точнее сказать, я не помню, чтобы когда-нибудь была худенькой.

История полноты началась с детства.

В восьмидесятых наша семья – мама, папа и трехлетняя дочь – уехала жить в Латинскую Америку. Дома было принято кормить всех до отвала. Мама всегда на выбор предлагала два первых блюда, два вторых, не говоря уже о сладком. Можете себе представить: в 80-е годы после нашего голодного, бедного в плане питания Союза попасть в страну с изобилием разнообразной, красивой и вкусной еды. В Перу мне открылся огромный мир разнообразных сладостей: «сникерсов», «марсов», «чупа-чупсов», чипсов и жвачки. Все это съедалось с невероятной скоростью и в огромных количествах.

Мы часто ходили в рестораны, пальоны (там готовят потрясающую курицу на огне), сибичерии. Сибичерия – это местные ресторанчики, в которых готовят национальное латиноамериканское блюдо «сибичу»: сырую рыбу, залитую соком лимона. Все это очень хотелось попробовать.

Конечно, родители пытались ребенка ограничивать, но папа питал ко мне огромную любовь и считал: пусть девочка поест. Так я начала приближаться к лишним килограммам.

В июне 1990 года мы вернулись в Россию, и в сентябре я пошла в школу. Каким ужасным было это Первое сентября: иду в первый класс в непонятном колючем коричневом платье, белом фартуке, с бантом на голове, цветами, да еще и в колготках. Но на этом кошмар не закончился.

Когда нас повели на завтрак в какой-то «БУФЕТ», я заплакала от того, что не понимала этого слова. По дороге думала, что же это такое, наверное, что-то наподобие ресторана. Но, увидев, чем детей будут кормить, просто потеряла дар речи.

Первая неделя стала настоящим шоком, поэтому, прибегая домой, я сметала все, что попадалось на пути. Но прошло некоторое время, и ребенок немного адаптировался. Просто я нашла в своем «любимом» буфете, то, от чего спустя 10 лет будет так трудно отказаться. Здесь были любимые пирожки с картошкой и капустой, ромовые бабы, кексы и глазированные сырки. За один присест их можно было запросто съесть штук пять. Огромное количество калорий, не считая всего того, что поглощалось в день еще помимо этого.

По возвращении из школы меня ждал полноценный обед. Мысль о том, что я выгляжу гораздо крупнее своих одноклассниц, конечно, возникала, но утешало то, что в классе были две девочки полнее меня.

При воспоминании о питании в те времена волосы встают дыбом. Каждое лето меня отправляли с тетей Валей в Тверскую область, в деревню.

Типичный день начинался так. На завтрак – полная тарелка каши с «докторской» или «любительской» колбаской вприкуску. Почему-то каша признавалась только с колбасой. Потом шли пара-тройка бутербродов и штучек пять маленьких оладушек со сметаной.

При хорошей погоде мы с друзьями убегали купаться и загорать на озеро, прихватив с собой семечек, конфет и газировки. Часа в 3 дня приходил черед полноценного обеда с первым и вторым, который оканчивался чаем с тортиком, печеньем и конфетами.

Ужинали когда попало. Моя мама (натура очень гостеприимная) всегда всех моих друзей приглашала на чаепитие. Ребята знали, что вечером у Маринки будут посиделки с белыми большими рогаликами, маслом и вкуснейшим вареньем. Вечером мы убегали на улицу – жгли костер, садились вокруг него, жарили хлеб и пекли картошку. Боже мой, как же это было здорово!

Так начинался путь к 75–80 килограммам.

Но это был не мой вариант: любили такую, какая есть, и лишний вес никогда не был преградой для флирта с мальчишками. Конечно, говорили, что я толстенькая, но как-то в виде шутки и не со злобой.

Не могу сказать, что не задумывалась о том, что выгляжу как-то не так, но ничего с этим не делала. Просто продолжала кушать и наслаждаться жизнью. Визуально большой не выглядела благодаря достаточному физическому развитию и отсутствию болтающегося и трясущегося жира.

В конце первого класса одноклассница пригласила пойти вместе на занятия танцами. Почему бы и нет? И в тот же день отправилась на первый урок.

Занятия были миксом из народных танцев и хореографии 2–3 раза в неделю. Достаточно часто коллектив выступал на разных концертах и мероприятиях. Хореограф всегда удивлялась: как с такой крупной комплекцией можно легко, свободно танцевать и иметь потрясающую растяжку. На всех выступлениях я стояла в первой линии. Обожаемые танцы предопределили будущую профессию тренера.

Надоело быть толстой

Жизнь без комплексов и раздумий о внешности продолжалась.

Самое первое побуждение похудеть возникло во время поездки с мамой и нашими знакомыми на отдых в Грецию. С нами была девочка Лена, очень худенькая и стройная. Помню свои ощущения и некомфортное состояние рядом с ней: смотрела на нее, потом на себя и ужасалась. В свои 1 5 лет она носила очень стильные и модные вещи, а я понимала, что влезть мне в них просто нереально. Тогда пришло понимание собственной полноты.

Прошло еще несколько лет, приближался выпускной вечер. В 1 1 классе мне захотелось что-то в себе изменить, я пошла в парикмахерскую и сделала короткую стрижку. Она была хороша, но еще больше подчеркнула полноту при круглом и пухлом лице. __ Надев выпускное платье и посмотрев в зеркало, я сказала себе: «Да, Маринка, выглядешь супер, но вот здесь и вот здесь здорово было бы убрать лишнее. Ну, в общем, и так ничего».

Торжественная часть выпускного закончилась, и мы поехали праздновать в ресторан. Все очень здорово повеселились, но именно на этом вечере прозвенел второй звоночек о том, что мне пора худеть и меняться.

Очень люблю танцевать и без скромности могу сказать, что танцую действительно хорошо. На всех вечеринках я всегда была заводилой по танцам. Приехали мы в ресторан, подняли тост, пообщались, посмеялись. Смотрю – все сидят кислые и никто не собирается танцевать. Решила взять инициативу, как обычно, в свои руки и начала всех вытаскивать на танцпол, но затея на этот раз не увенчалась успехом. Все стеснялись учителей и переживали, что не дай бог, что-то сделают не так.

Подружка, сидевшая рядом, сказала: «Маринка, иди, позови нашего учителя по истории, он любит танцевать. Ты же смелая, давай, а то мы так и просидим весь вечер». Была не была! Я встала и пригласила его. Правда, очень переживала: а вдруг откажет? Слава богу, он согласился.

Это был полный успех. Пошла цепная реакция, все начали вставать и танцевать вместе с нами. Когда музыка закончилась, подошла учительница по любимому предмету – физкультуре – и сказала, что я просто молодчина, что так еще никто из учителей не отрывался на выпускном. Но потом добавила злосчастные слова, мол, если бы я была на килограмм этак 15 поменьше – это было бы вообще…

Представляете мое состояние после таких слов? В тот момент хотелось просто провалиться сквозь землю. Не было желания веселиться дальше.

Спустя много лет могу сказать огромное спасибо за те обидные слова. Иначе не было бы рассказа об истории похудения, и никогда бы не собралась коллекция методик, которые так легко помогают распрощаться с ненужным жиром.

Выпускной был в июне, летом я опять поехала в деревню и впервые что-то попыталась делать. Начала бегать, вроде, меньше ела, но терпения хватило не надолго, так что ни один килограмм никуда не ушел.

Незаметно подкралось 1 сентября, и началась новая взрослая жизнь.

Однажды после лекций я решила заехать школьной подруге Ане, которая поступила в институт физкультуры РГУФК. Это было забавно: Аня всегда была полной, вдобавок не ходила на физкультуру из-за вывиха тазобедренного сустава, а тут опа! – такой институт.

По иронии судьбы, спустя несколько лет я тоже закончила этот институт и очень жалею, что первое образование не было спортивным. Кто тогда мог подумать, что жизнь и любимая работа будет связана с фитнесом?

Но вернемся к рассказу. Мы пили чай, говорили про учебу и в глазах Ани стояли слёзы. Она рассказала, как к ней, толстушке, относятся в группе – смеются и оскорбляют. Подруга решила измениться – сесть на диету и заняться фитнесом. На столе лежал журнал, где были представлены методики на выбор. Этот журнал и история Ани стали отправной точкой в моей борьбе с лишними килограммами.

Похудение и болезнь…

Похудение началось 5 октября. Не могу вам объяснить, почему именно 5 октября – наверное, в этот день что-то случилось во Вселенной для меня. Четко помню, что, проснувшись утром, сказала сама себе: такой, как сейчас, я больше не буду никогда.

Пришла на кухню, собрав всю волю в кулак, и объявила всем, что я больше не ем из общего котла, а питаюсь отдельно, и путь к стройной фигуре начался.

Честно отсидела на диете 2 недели, удалось потерять примерно 5 килограмм, и после этого меня как будто подменили. Да, забыла сказать, что стартовый вес был 75 кг при росте 1 60 сантиметров.

Я начала кидаться во все диеты, скупать все книжки по питанию. Ходила с мамой в магазины, и пока она выбирала продукты, как сумасшедшая бежала к стойкам с глянцевыми журналами и смотрела, что там появляется нового про питание, диеты и тренировки.

Сколько было потрачено денег на эти журналы… ужас.

Пришло понимание о необходимости подключить тренировки. Тут дело обстояло сложнее. Честно говоря, я, как многие другие люди, была не особенно в курсе, чем занимаются в фитнес-клубах и вообще что это такое. На помощь пришла жена брата. Она ходила в тренажерный зал и как-то предложила присоединиться.

Увидеть, как огромные мужики тягают тяжести, а женщины до умопомрачения качают пресс, было как-то грустновато.

Узнав, что я хочу похудеть, тренер велел ложиться, качать пресс и поднимать ноги вверх из положения лежа столько, сколько смогу, а потом крутить педали на велотренажере.

Сходила в фитнес-клуб раза три, на этом все и закончилось. С тех пор и до сегодняшнего дня включительно тренажерный зал меня не видел.

Чуть позже жена брата устроилась работать массажистом в фитнес-клуб и пригласила прийти на занятия степ-аэробикой.

Что за интересная штучка этот степ!.. Занятия очень понравились, связки схватывались на лету – помогло танцевальное прошлое. Но было страшновато упасть или оступиться на платформе. Правда продолжалось это тоже недолго, но не потому что было тяжело или не нравилось, а потому, что мне не повезло с наставником.

От тренера не исходило никакой энергетики. Было полное ощущение, что она вела тренировки только для того, чтобы весь час любоваться самой собой. Мы (в группе было много пухленьких) были для этой женщины полным ничтожеством.

Это поведение преподало очень хороший урок на всю жизнь о том, как ни в коем случае нельзя обращаться с людьми, пришедшими к тебе на занятия. Став тренером, я дала себе клятву, что никогда в своей жизни не буду такой, как эта дама: буду смотреть только на людей, пришедших ко мне на тренировку, а не в зеркала.

На этом групповым тренировкам пришел конец. Ничего не оставалось делать, кроме того как самой начать изучать фитнес-дисциплины.

Основным критерием выбора той или иной тренировки было количество калорий, которое можно потерять во время занятий. Если это была внушительная цифра, вариант принимался. Начались покупки различных дисков по фитнесу, аэробике и шейпингу.

Не могу объяснить почему и как, но, не разбираясь ни в анатомии, ни в физиологии, ни в самом фитнесе, удавалось чувствовать и понимать, что нужно делать, чтобы прокачать ту или иную мышцу. Не зря говорят, что мы проживаем несколько жизней. Все казалось настолько знакомым, как будто когда-то в далеком прошлом я уже занималась чем-то подобным.

Тренируясь самостоятельно, приходилось представлять себя тренером, который ведет занятие. Это помогало себя подстегивать. Особенно любимым стал диск по шейпингу, где был всего один тренер, а не три, которые давали разную нагрузку. Программа была для продвинутых: сложная и тяжелая. Но сдаваться никто не собирался.

У тренера – звали ее, кстати, тоже Марина – было просто каменное лицо. Возникало ощущение, что она вообще не устает от того, что делает. И это подгоняло еще больше. Я говорила себе: буду как она, добьюсь своей цели, буду такой же худенькой и смогу выполнять все упражнения так же легко.

На занятия шейпингом затрачивались колоссальные усилия, с телом происходили изменения, но это было очень сложно. Пришлось начать следить за питанием, но трудно было представить, куда это может завести в итоге.

Что-то переключилось в голове, и я начала просто сходить с ума от подсчета калорий, от продуктов, от этикеток на банках. В жизни настал настоящий АД. Практически перестав есть, начала кидаться из крайности в крайность, из одной диеты в другую: одним словом, реально ехала крыша.

Сейчас точно уже не помню, по сколько килограммов в месяц удавалось скинуть, но снижение веса было достаточно стремительным. Приходя в институт, так хотелось наброситься на все эти пиццы, пирожки, булки, приходилось самой себя уговаривать, что не стоит этого делать.

Наверно, единственное, в чем было легко себе отказать, так это в шоколаде и конфетах – редкое везенье не любить их. Сложнее дела обстояли с печеньем.

До начала похудения я никогда не обращала внимания на то, как питаются стройные люди. Зато во время диет непонятно откуда появлялось чувство злости к худым за то, что они так мало едят.

Первый раз это ощущение появилось в голове, когда мы с близкой подругой пошли обедать в институте. Голодная как волк, я реально понимала, что ничего себе позволить не могу, кроме овощей. А она из всего изобилия еды выбрала маленькую котлетку и тушеную капусту. За такой выбор при неограниченных возможностях можно просто убить.

Дело закончилось криком: «Ты что, не можешь нормально поесть!» Ответ поверг в удивление: «Я не ем много, но ем то, что хочу. Мне этого вполне достаточно».

Это был шок: я себя морю голодом, ничего не ем, занимаюсь как ненормальная фитнесом, а подруга просто ест по чуть-чуть то, что хочет, всю жизнь, не делая из еды никакого культа не занимаясь фитнесом, и выглядит при этом на все сто.

Пережить диеты мне очень помогла подруга. Она говорила: «Неужели для тебя так важна еда? Зачем так много есть? Можно же съесть немного, а потом, если захочешь, еще поешь».

Оля частенько приезжала в гости, и когда мы садились за стол, она всегда удивлялась объему обеда. Я оправдывалась тем, что моя мама хорошо готовит, поэтому на обед одним супом дело не обходится. Но потом наступало время чая, и тут глаза подруги округлялись еще больше. На стол выкладывалось огромное количество конфет, печенья, варенья и т. д. Да, как же тут не поправишься, когда столько всего вкусного!

В начале процесса похудения сложнее всего было отказаться от творожной массы с курагой. Боже мой, как я ее любила и до сих пор люблю! Могла съесть 250 г и догнаться бутербродами.

Помню, как Оля на всю жизнь отбила желание злоупотреблять этой вкуснятиной. Сели пить чай, и я стала чуть ли не медитировать над этой пачкой. Она на меня посмотрела и сказала: «Да, Маринка, ну ты и слабачка».

Я слабачка? У меня буквально глаза налились кровью в тот момент. А она продолжала: «Неужели ты не можешь не есть эту дрянь? Она же такая жирная. Представь, как ты проглатываешь ложку за ложкой эту смесь творога с жирнейшим маслом и сахаром, и весь этот жир откладывается у тебя на теле». Вы знаете, вроде ничего такого особенного Оля и не сказала, но я встала, взяла пачку этой массы и выбросила ее из своей жизни навсегда.

Вот так потихоньку начали ломаться стереотипы по поводу еды. Признаться честно, было очень тяжело. В институт приходилось брать с собой контейнер с нарезанными овощами. Сидела и из-под парты грызла морковку, огурцы, капусту, пекинский салат с отрубями вприкуску.

Диеты и фитнес затягивали. Когда смотришь все эти передачи про девочек, которые худеют без головы и у них едет крыша, думаешь, что это полный бред и такого не бывает. Но когда окунаешься в эту среду похудения, то понимаешь, что можешь стать еще хуже этих несчастных.

Было перелопачено столько литературы про похудение, диеты, правильный образ жизни, тренировки!.. Вся домашняя библиотека превратилась в коллекцию книг о диетах. Был выучен наизусть справочник калорийности продуктов. Надписи на пачках и продуктовых этикетках понимались легко, как будто их читал диетолог. На себе были перепробованы все диеты.

Можете себе представить, в каком стрессе находился мой организм? Каждую неделю или две ему приходилось сидеть на какой-то диете. Самое ужасное, что все это даже доставляло удовольствие. В журналах глаза выискивали информацию, сколько килограммов можно потерять на той или иной диете.

Но у максималистов дело одними диетами не ограничивается: они добивают себя до конца. И я начала, как фанатичка, увеличивать физические нагрузки.

День начинался так: подъем в 6.00 утра. С 6.00-7.00 – аэробика и шейпинг, 7.30-7.45 – прыжки на скакалке. Перед уходом в институт съедался обезжиренный творог – слава богу, хоть его я ела через день! – и низкокалорийный сыр или овсяная каша на воде. После занятий 40 минут крутила велотренажер, потом 30 минут бегала по лестнице с первого на седьмой этаж.

Была даже специально разработанная программа бега по лестнице, чтобы прокачивались все мышцы ног. Все соседи в подъезде знали про эту беготню. После лестницы следовала часовая тренировка под кассету с любимым тренером. После всего этого трудно было сказать даже «му». Сил хватало только на то, чтобы упасть на кровать и заснуть.

Через пару часов, чуть восстановившись, садилась обедать. Тарелка постного овощного супа и салат с лимоном. От такой еды организму стало не хватать многих витаминов и микроэлементов. Организм просто требовал лимоны. Они поедались, как яблоки, по 3–4 штуки в день.

Проблема полных людей в том, что они едят огромными порциями. Салаты готовились просто тазами. Я ела малокалорийную пищу, но съедала столько, сколько нормальный человек усвоить не в состоянии.

Мама всегда говорила: «Да лучше бы ты съела кусок курицы и наелась, чем целый таз салата, ведь все равно ходишь голодная. Только желудок себе растягиваешь». Ужинала чечевицей и снова салатом. Пока родители смотрели телевизор, надевала наушники и танцевала под музыку. Вот так истязала себя изо дня в день.

Прошло месяца 3, я здорово похудела, была счастлива, но до заветных 55 кг еще не дотягивала. И тут прозвенел первый звоночек о том, что что-то в организме идет не так – начались задержки месячных. Особого значения этому не придала. Ну нет и нет. Бояться было нечего. Даже в голову не пришло, что это может быть связано с минимальным питанием и большими физическими нагрузками. Потом начали выпадать волосы. Всегда длинные и густые – постепенно от кос не осталось и половины.

Прошел еще месяц, и настал Великий пост. Решила первый раз в жизни попробовать поститься. Что такое пост? Это – никакого мяса, птицы, творога, молока, рыбы. Сидя на диете, я хоть ела творог и раза 2 в неделю позволяла себе кусок вареной курицы или рыбы. С началом поста и этот мизер белка был исключен из рациона.

Дальше – больше: пришла очередь всем известной «суповой диеты» – когда целую неделю ешь овощной суп в неограниченном количестве.

С начала все шло просто отлично. Продолжали уходить килограмм за килограммом, и наконец приблизились заветные 55. Новую Марину никто не узнавал. Знакомые просто проходили мимо, пока их не окликала. «Боже, это ты?» А это был просто скелет, обтянутый кожей, буквально другой человек. Поменялись даже черты лица.

Многие знакомые спрашивали, не больна ли я, а близкие друзья, наблюдавшие весь процесс похудения, восхищались мной. «Как же можно быть таким настойчивым и целеустремленным человеком, пройти такие круги ада похудения и, самое главное, не свернуть с него, чтобы добиться такого результата за такой срок! Маринка, мы гордимся тобой. Ты сказала, что похудеешь, и ты это сделала».

Сказать честно, действительно было чем гордиться. Как многие худеют? Посидят на диете недели 2, и все. Скинули пару килограммов и бросили. Как бы не так: для меня это было соревнованием. Кто кого: я – лишние килограммы или они меня. Битва выиграна, но какую цену мне пришлось за все это заплатить!..

Достигнув цели и став самым счастливым человеком, я не могла остановиться: пришло решение скинуть еще 2–3 кг. И что тут началось! Организм стал отключаться, буквально молить о пощаде. Он стал пожирать сам себя. Недостающий белок изымался из мышц, из всех запасов, где он еще был. Немногое съеденное тоже не задерживалось. Была дикая диарея, не позволявшая высидеть лекцию. Началось полное обезвоживание.

Когда мама спрашивала, идут ли у меня месячные, приходилось, врать и говорить, что да. Но тут действительно стало страшно и пришлось признаться ей, что месячных нет уже несколько месяцев. Визит к гинекологу ничем не помог.

Посоветовали еще одного врача в простой подростковой поликлинике. УЗИ повергло ее в шок. Как она выразилась, у меня по-женски просто все высохло. Матка стала, как у 10-летнего ребенка, яичники не работали. Был поставлен диагноз – аменорея.

Аменорея – это отсутствие менструации. Отсутствие менструаций, если речь идет не о подростке, может быть обусловлено истощением организма: голод, недоедание, качественно неполноценное питание, сильные физические нагрузки.

Врачу ничего не оставалось делать, как выписать гормоны. При этом ужасном назначении я просто разрыдалась, кричала, что не буду пить эту дрянь, потому что опять поправлюсь. Не хотелось никогда возвращаться к полноте, слишком сложно далось похудение. Но выбора не было, к тому же врач заверяла, что от этих гормонов не поправляешься.

Лекарства принимались, но никаких улучшений не происходило, ведь есть нормально я так и не начала, боясь поправиться.

На очередном приеме врач никак не могла понять, почему отсутствуют положительные изменения. Но потом все-таки раскусила уловку и стала буквально умолять повысить калорийность еды: «Ну съешь хотя бы 5 %-ный творог, я тебя прошу».

В течение трех месяцев гормоны помогали прийти месячным. Но как только делалась попытка отказаться от таблеток, все становилось по старому – ничего не было. Врач сказала, что надо поправляться, без вариантов, до 60–61 кг, или месячные никогда не вернутся, а это – бесплодие и невозможность иметь детей.

Знаете, после этих слов о бесплодии действительно стало страшно, был осознан масштаб трагедии. Поэтому когда врач решила поменять гормоны на более сильные, я не стала сопротивляться и начала их пить.

И тут начался кошмар. Я начала много есть, сметала почти все, что было в холодильнике. Никогда не забуду: мама пришла с работы и застала меня плачущую от того, что не могу наесться. Чувство насыщения отсутствовало вообще.

Начались срывы – то целыми днями ничего не ем, то набрасываюсь на еду, как волк. Самое ужасное было в том, что если в день диеты в рот попадала хоть маленькая печенюшка или другой запрещенный продукт, то что-то происходило в голове, видимо, мозг считал, что раз этот день нарушен даже малым, значит, все, надо его портить до конца. И тогда меня несло так, что мама не горюй. Съедались все печенья, которые были дома, потом шли бутерброды, курица, в общем, все что было. Потом следовал путь в туалет и попытка вызвать рвоту и от всего этого избавиться. Вы не представляете, как я себя после этого ненавидела. А следующий день опять начинался с диеты.

Шейпинг уже не помогал, и опять пошли в ход поиски по журналам. Однажды наткнулась на статью про калланетику, которая только набирала популярность в фитнес-клубах. Прочитала, изучила, но приступить так и не собралась. Однажды я поехала к своим друзьям в город Тверь, и в магазине на глаза попался диск по калланетике. Что же, раз сама судьба мне это подкладывает, значит, пришла пора ею заняться.

Купила диск, вернулась в Москву и начала практиковаться. Не могу вам объяснить состояние во время занятий. Это оказалось настолько моим! Чувствовались все мышцы, упражнения делались интуитивно правильно.

Невозможно было не влюбиться в калланетику. Это оказалось настолько моим! Упражнения делались интуитивно правильно. Начинала с базового уровня, потом начала осваивать следующую ступень с очень серьезой и сильной нагрузкой. Калланетика стала неотъемлемой частью моей жизни. И тогда возникло желание стать тренером.

Благодаря этим занятиям увеличение веса остановилось. К тому моменту уже было набрано килограммов 14, гормоны принимались, но чисто внешне я становилась гораздо стройнее.

Несмотря на это слезы лились почти каждый день. Те вещи, которые были куплены в период похудения, стали маленькими. Одним словом, все возвращалось к тому, с чего начиналось. Конечно, уже не было той пампушки, но все равно было очень жаль всех усилий и пережитых страданий.

Я всегда помнила слова врача, что нужно весить 60–61 кг, чтобы месячные вернулись насовсем. Продолжала пить гормоны еще месяца 3–4. Месячные шли стабильно, день в день. Скажу честно, где-то в глубине души было страшно слезать с гормонов: а вдруг месячные сами не пойдут? Спустя некоторое время на приеме доктор сказала: «Все, перестаем пить таблетки и смотрим, как организм сможет справляться без них и сможет ли вообще. – И добавила: – Нам же нужны здоровые и хорошенькие детки, пусть организм начинает работать сам». Как я была благодарна за эту фразу! Что-то переключилось в голове, и определились четкие приоритеты в жизни.

Конец ознакомительного фрагмента.

kartaslov.ru

дыхательное похудение для плоского живота. Система Марины Корпан

Содержание статьи:

Все женщины хотят видеть себя красивыми и непревзойденными. Одним посчастливилось иметь красивую фигуру от природы, другие вынуждены усиленно работать, чтобы достичь подобного эффекта. Утренний бег, чаи для похудения, диеты – это так скучно и сложно. Ну не получается пышным дамам сидеть на строгих диетах, нет толка и заморских чаев, а о беге по утрам и вообще говорить не приходиться.

Дыхательная гимнастика

Выход есть

Хотелось бы худеть с помощью такого способа, который бы не требовал серьезных денежных и временных затрат, был интересным и занимательным. Вот бы люди научились худеть без физической нагрузки, без гантелей, без диет, тогда вся планета выглядела прекрасно: ни одной женщины со свисающими боками. 

Ожирение - большая проблема современности !!!Важно!!!

Система Марины Корпан – возможность худеть только благодаря правильному дыханию

Оказывается, есть один способ, который позволяет воспользоваться такими привилегиями: без диет, без спорта, без посещений спортзала. Это широко разрекламированная на сегодня диета Марины Корпан. Этой замечательной девушке удалось изобрести способ, помогающий худеть без особых усилий, главный акцент поставлен на правильное дыхание.    

Мария Корпан

Дыхательная гимнастика от Корпан

Если углубиться в историю, можно констатировать о том, что не Корпан является первооткрывателем этой методики, ведь еще древние люди научились управлять своим телом с помощью дыхания. Вот, например учение йогов, они уделяют первоочередное внимание именно дыханию, которое в свою очередь совершенствует душу, и тело. Марина Корпан, когда составляла свою методику, много времени провела над анализом материалов Джил Джонсон и Грир Чайлдерс – известных американок, ранее опубликовавших свои техники дыхательных упражнений.

Йога тоже построена на дыхании !!!Важно!!!

Марина Корпан имеет в своем арсенале две дыхательные гимнастики: Оксисайз и Бодифлекс. Обе они прекрасно зарекомендовали себя.

Эффективность новой методики в первую очередь Марина испытала на себе. И ей удалось добиться невозможного, полненькая девушка превратилась в изящную стройную леди. Хороший  результат дал толчок Марине на продвижение своего метода, за что можно сказать ей огромное спасибо.   

Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. "Живи!"

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Главное достоинство этой методики – отсутствие необходимости посещать дорогие тренажерные залы, фитнес-центры, достаточно выделить себе уголок в типичной домашней обстановке. Посмотрите пару раз обучающее видео, и вам все будет понятно. Да занятия с инструктором это, несомненно, большой плюс, но если подумать, зачем платить деньги, когда длительность занятия всего-то составляет  15 минут.  Поэтому, кто бы чего не говорил, а дома всегда лучше. 

Марина Корпан. № 2. Дышать и худеть! Бодифлекс."ЖИВИ!" !!!Важно!!!

Суть гимнастики Бодифлекс – тесное совмещение глубокого дыхания и упражнений по развитию гибкости в одном занятии.

Чтобы похудеть с помощью Бодифлекс, все-таки некие усилия приложить придется. Лучшее время для гимнастики – раннее утро, в промежутке между 5 и 7 часами. Так что милые дамы, хотите не хотите, а вставать рано утром придется. Если вас это не пугает, имейте в виду, что уже за месяц вы сможете добиться неплохих результатов. 

Главное - правильно дышать !!!Важно!!!

В ходе наблюдений за людьми, которые выбрали для себя методику Корпан, было установлено, что даже те, кто не ограничивал себя в питании, похудели на один размер одежды. А те, кто ограничивали себя в калориях и занимались Бодифлексом, сбросили целых два размера. Мотивация поразительна! Не правда ли?

Диета не главное

Достичь результата с помощью дыхательных методик, даже без соблюдения диеты возможно. Наоборот, кушать надо, в противном случае вы замедлите в организме процессы метаболизма. Конечно, запихивать в себя жареную картошку, пирожные, неконтролируемыми порциями не надо. Все понимают, что от этого пострадает и здоровье, и ваша талия. 

Под присмотром инструктора

Уместность диеты

Если ваш желанный результат похудения – это худоба с выпирающими ключицами, тогда Бодифлекс в таком случае будет неуместным. Хитрая дыхательная система перестанет сжигать жир именно тогда, когда организм сочтет вес оптимальным. После этого похудение можно продолжить, но уже другими методами, например, за счет диеты, занятий в тренажерном зале. 

Марина Корпан. № 3. Дышать и худеть! Бодифлекс."ЖИВИ!"

Эффективность диеты

Больше всех сбросить по этой дыхательной системе, удается излишне полным женщинам с большими отложениями жира. Также хорошо худеют те, кто в течение свой сознательной жизни «дружит» со спортом. 

!!!Важно!!!

Активным посетительницам фитнес-центров будет несложно сбросить парочку лишних кило за методикой Бодифлекса.

Авторские дыхательные методики Марины Корпан

Противопоказания

Как уже говорилось, Бодифлекс основан на дыхательных упражнениях. Худеющим людям придется научиться технике задержки дыхания,  в связи с этим и был  составлен целый перечень противопоказаний. Итак, использовать на себе Бодифлекс не рекомендуется тем, кто страдает следующими нарушениями:

  • склонность к резким перепадам давления;
  • астма;
  • глаукома;
  • травмы головы;
  • аритмия;
  • проблемы с сердцем;
  • внутричерепное давление;
  • грыжа;
  • беременность;
  • гиперфункция щитовидки;
  • высокая температура;
  • желчекаменная болезнь. 
Бодифлекс. Противопоказания Вывод:

Дыхательная гимнастика Бодифлекс уже несколько лет доказывает, что имеет право на существование. Она позволила похудеть немалому числу женщин. Однако, прежде чем задуматься об ее применении проверьте, не входите ли вы в группу риска. Если нет, можете смело начинать.Удачи в похудении! Пусть результат окажется желаемым!

www.xn----7sbbfmceteo9a9ciqa6lub.xn--p1ai

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Марина Корпан о диетах и ужасах голодания

Почему страшны все диеты? Когда вы сидите на диете, происходит обезвоживание организма. И ваша кровь становится, как гель. Это страшно! Девушки радуются: «Ой, я потеряла за две недели 10 кг!» Дай бог если из них 4 кг пришлось на жир, остальное — точно вода.

Все знают пословицу «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Про ужин я не согласна. Конечно, можно вообще не есть после шести вечера — многие так и делают. Но это неэффективно. Вы устраиваете себе голодовку продолжительностью более 12 часов. Организм реагирует на нее, откладывая завтрак в жир. А этого быть не должно. Кстати, правила «не есть после шести» нужно придерживаться всю жизнь, иначе стоит только начать питаться по-старому, и через неделю вернется весь лишний вес. Такова физиология.

Я не ем говядину и свинину. Не потому, что боюсь поправиться. Просто не люблю. Ешьте все, что любите, — мы живем только раз. С одной поправкой: побольше белковой пищи. В холодильнике всегда должны лежать отварная куриная грудка или мясо и тарелка салата. Съев это, вы ни за что не поправитесь. Главное, не переедайте. Можно есть и конфеты, но не десять штук за одно чаепитие, а по одной. Все, что нужно, чтобы не поправляться, — небольшие ограничения. Ешьте все чайной ложкой.

Марина Корпан о бесполезности тренажерных залов

Многие женщины, не пытаясь разобраться в фитнесе, идут заниматься в тренажерный зал. Они думают так: можно что-то себе накачать и похудеть. Пропадают сутками в фитнес-клубах, но пользы от этого никакой. Подкачка мышц на тренажерах дает анаэробную нагрузку, во время занятий к местам напряжения мышц не поступает кислород. Значит, жировые клетки не сжигаются. Только очень небольшой процент людей худеет, занимаясь на тренажерах. Ведь дело не в нагрузках, а в правильной технике дыхания. Дышать надо так, чтобы доставлять кислород к тем частям тела, где есть лишний жир. Поэтому все дыхательные методы похудения — локальные.

Отзыв Марины Корпан о подводных камнях дыхательной гимнастики

Жировые клетки не уничтожить чудодейственными кремами, обертываниями и чаем для похудения. Они сгорают во время дыхательных упражнений, когда к ним поступает кислород. Просто дышите особым образом каждое утро по 20 минут натощак. Результат можно получить через неделю занятий — потерять 5 см обхвата талии.

Впрочем, и дыхательные системы нельзя воспринимать как панацею. Мы, женщины, все разные: у нас разный гормональный фон, по-разному происходит обмен веществ, и результат от занятий тоже не одинаков. Чтобы добиться наилучшего результата, первые два-три занятия нужно провести с опытным тренером, необязательно со мной. Тренер должен поставить вам дыхание. Это сложно сделать дистанционно. Он должен слушать, как вы дышите — правильно или нет. Похоже на то, как автомеханик определяет на слух работу двигателя в машине.

Смотреть онлайн видео и похудеть с Мариной Корпан 

Хотите заниматься онлайн? Полный курс занятий «Худеем с Мариной Корпан»  также в  нашей фитнес-видеотеке.

Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете посмотреть онлайн видеозанятия «Бодифлекс», где Марина обучает основам этой дисциплины.

В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».

Купить комплект DVD-дисков «Худеем с Мариной Корпан» вы можете в нашем интернет-магазине!

Персональный блог Марины Корпан

Все записи блога Марины Корпан вы  найдете здесь!

Форум по дисциплинам Марины Корпан

www.jv.ru

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения

Тысячи людей ежедневно пытаются побороть свой лишний вес. Оказывается, для этого существуют не только диеты, связанные со здоровым питанием, но и методики дыхательных упражнений, автором одной из которых является Марина Корпан.

Это в полном смысле слова нельзя назвать диетой, но благодаря комплексу дыхательных упражнений сама госпожа Корпан лишилась 25 кг веса. Сегодня эта дыхательная гимнастика с успехом применяется многими ее последователями и учениками.

Суть упражнений для снижения веса

В основе методики лежат упражнения, разработанные для похудения еще йогами. Главным достоинством является то, что Мариной эта практика была приспособлена под решение точечных проблем.

По мнению автора, чтобы эффективно бороться с лишним весом, гимнастика должна быть нацелена на то, чтобы обеспечивать поставку кислорода именно к тем клеткам, где накоплены лишние жировые отложения.

Согласно исследованиям самой Марины Корпан, эти клетки невозможно удалить в принципе только обертываниями или чудодейственными чаями для похудения. Их сгорание происходит именно в те мгновения, когда к ним поступает кислород, который их уничтожает. Результат можно заметить уже через несколько дней занятий. Авторская дыхательная гимнастика не отнимет у вас более 20 минут натощак каждое утро, до завтрака.

Преимущества дыхательной гимнастики

Основа метода Марины Корпан для похудения в чем-то схожа с известными на сегодня бодифлексом, бодислимом или оксисайзом. Благодаря упражнениям дыхания, мы обогащаем нашу кровь кислородом.

Поступая к работающим мышцам, он расщепляет накопленные там жиры. При этом ускоряются обменные процессы в организме, активизируется движение лимфы. Гимнастика направлена на то, чтобы втягивать как можно лучше мышцы живота. Это позволяет эффективнее воздействовать на проблемные зоны.

Безусловным преимуществом можно назвать тот факт, что упражнения Марины Корпан не имеют противопоказаний или возрастных рамок. Их можно выполнять в любом возрасте. Поощряется использование дополнительного инвентаря для похудения: например, фитболы, мячи, специальные стулья и прочее.

Единственным условием методики Корпан можно назвать регулярность – она не рекомендует пропускать даже единого дня. К тому же, по самой кратчайшей технологии, после обретения необходимого опыта, такая дыхательная гимнастика отнимает всего-навсего 13 минут в сутки.

Как правильно дышать?

Для того, чтобы приступить к упражнениям, можно ознакомиться с материалами, представленными в статье. Более предпочтительно начать с квалифицированным тренером, который покажет, как проводить качественно каждое занятие.

Итак, буквально с завтрашнего дня, вы начинаете утро с того, что выпиваете чашку очищенной воды и проделываете следующие действия:

  • нужно встать ровно и прямо, правую руку положив себе на живот. Дыхательная гимнастика начинается с того, что делается глубокий и медленный вдох через нос, после чего такой же выдох, но уже ртом;
  • Корпан рекомендует выполнять упражнения таким образом, чтобы в процессе дыхания с целью похудения принимал участие в большей мере живот, нежели грудная клетка. Эта гимнастика основывается на диафрагментальном типе дыхания;
  • процедура проделывается последовательно трижды, при этом воздухом заполняется не только верхняя, но и нижняя часть легких;
  • следующим этапом занятий для похудения будет проделать 3 раза то же самое упражнение, только с глубоким носовым вдохом и двумя резкими до-вдохами. После чего делается выдох через нос с последующими двумя до-выдохами;
  • снова возвращаемся к упражнению от Марины с обычным вдохом и выдохом, а потом 3 раза проделываем упражнение с до-выдохами и до-вдохами.

Рекомендации от автора методики

Госпожа Корпан в телепередаче гарантировала, что данная дыхательная гимнастика уменьшит объем талии на 10 см через первую декаду тренировок.

Однако будут полезными и другие правила, которыми не стоит пренебрегать во время выполнения комплекса для похудения:

  1. Как можно больше пить жидкости.
  2. По мнению Марины, кушать нужно как можно чаще, но порции должны быть маленькими.
  3. Вместо вредных продуктов включить здоровую и натуральную пищу.
  4. Чтобы каждое занятие не прошло даром, кушать следует небольшой ложечкой: от этого можно быстрее насытиться и не переесть.
  5. Употреблять в пищу с целью похудения продукты, не содержащие углеводов – отварное куриное мясо и рыба, легкие салаты.
  6. Дыхательная гимнастика может сопровождаться тренировками по фитнесу и пробежками. В таком случае результата удастся достигнуть еще быстрее.

Когда лучше заниматься?

Упражнения для скорейшего снижения веса и похудения в целом автор рекомендует проводить дополнительно в течение дня по сокращенному курсу. Главным ограничением будет не принимать пищу за пару часов до тренировки.

Основной подход неспроста лучше делать именно утром: во-первых, лучше сгорают жиры, во-вторых, есть возможность получить заряд бодрости сразу и на весь день. Воздержитесь от употребления любой пищи в течение часа после дыхательных упражнений по системы Марины Корпан.

Автор этой методики и сама является фитнес-тренером. На проводимых ею занятиях она постоянно стремится показать новые техники выполнения упражнений и рекомендует заниматься той, которая наиболее понравилась до выработки навыков. Дыхательная гимнастика наверняка придется по душе тем, кто уже устал от бега, прыжков, плавания, накачивания пресса и, самое главное, бесконечных выматывающих диет.

siladiet.ru

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан: технология и отзывы

На сегодняшний день есть огромное количество способов, помогающих сбросить лишний вес: начиная от разных таблеток или капсул для похудения (Билайт 90) и заканчивая всевозможными лечебными процедурами. Для получения желаемого результата многие истязают себя изнурительными диетами и тяжелой физической нагрузкой.

Однако, причиной лишних килограммов не всегда является употребление вредной пищи. Бывает, что неправильное дыхание приводит к сбоям в газообмене крови.

Дыхательная гимнастика Марии Корпан наиболее точно приспособлена для избавления от избыточного веса. С помощью методики кислород быстрее доставляется к проблемным частям тема с избыточными жировыми клетками, а при контакте с кислородом они мгновенно сгорают.

Верить этой методике стоит хотя бы потому, что Марина сама страдала избыточным весом. Ее попытки избавиться от лишних килограммов с помощью нагрузок и диет привели к заболеванию желудка. Позже она увлеклась йогой и бодифлексом.

Основательницей бодифлекса является Грир Чайделс. Ее система была рассчитана только для здоровых людей. Мария при помощи профессионалов в области физиологии дополнила эту систему некоторыми упражнениями, безопасными для здоровья. И в результате она создала свою уникальную систему с огромными возможностями, вплоть до устранения различных проблем со здоровьем.

Удивительно, но даже при стремительном похудении кожа не будет обвисать.

Подробнее о своих результатах она расскажет в авторской книге «Бодифлекс. Дыши и худей».

Два вида дыхательной гимнастики Марины Корпан

Существуют два комплекса дыхательной гимнастики, которые уже после двух недель занятий дают прекрасный результат:

  1. Оксисайз
  2. Бодифлекс

Бодифлекс

Такая гимнастика предполагает упражнения, в основе которых лежит задержка дыхания на пике вдоха на 5-10 секунд. Происходит активное усвоение кислорода организмом в результате расширения артерий. Активно начинается ускорение метаболизма и активируется процесс сжигания лишних жировых клеток.

Чтобы достичь результата от бодифлекса, нужно проводить занятия натощак и исключительно по утрам.

Также стоит изменить привычный рацион питания. Стоит отказаться от калорийных продуктов в пользу диетических.

Чтобы освоить гимнастику бодифлекс, необходимо ознакомиться с её основами:

  • Джаланхара-бандха («верхний замок»). Такая гимнастика тренирует голосовые связки, «массажирует» щитовидную железу. Надо: синхронно опускать подбородок на грудь, параллельно поднимая корень языка к верхнему нёбу
  • Уддияна-бандха («средний замок»). При такой гимнастике улучшается работа желудка и желудочно-кишечного тракта, очищается печень от шлаков и токсинов, восстанавливается обмен веществ. Надо: сильно втянуть в себя живота (прижать «мячик» к позвоночнику)
  • Мула-бандха («корневой замок»). При такой гимнастике энергия распределяется в организме равномерно, снижая при этом давление в брюшной полости и в органах малого таза. Надо: втянуть в себя мыщцы влагалища, промежности, ануса

Перед началом упражнений обязательно проконсультироваться с врачом, так как имеются противопоказания.

Бодифлекс не рекомендуется практиковать при:

  • Болезнях сердца
  • Беременности
  • Нестабильном давлении
  • Астме
  • Гиперфункции щитовидной железы
  • Грыже
  • Травме головы
  • Камнях в желчном пузыре
  • Аритмии
  • Повышенной температуре тела

Оксисайз

Оксисайз же предлагает более мягкую методику, которая не предполагает длительных задержек в дыхании.

Комплекс состоит из 30 упражнений. Вдох – 3 коротких вдоха – 3 коротких выдоха.

Методика нормализует обменные процессы в организме. Лишние килограммы уходят только в том количестве, который требует организм. Правильно выполненные упражнения тренируют мышцы лица, помогают суставам обрести гибкость, подвижность, исключают дряблость кожи.

Главное не переусердствовать, иначе это может отрицательно сказаться на здоровье.

На сколько можно похудеть? Результатом двухнедельных тренировок служит потеря объема бедер и талии на 10 сантиметров.

Не верится? «Бодифлекс» сжигает калории на 140% быстрее, чем велотренажер. Чтобы достичь такого результата, научитесь правильно и точно делать упражнения. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он помог вам и проконтролировал правильное выполнение дыхания.

Велотренажер требует большей отдачи сил, чем дыхательная гимнастика. Для занятий необязательно ходить в фитнес-клуб, можно потренироваться и дома. Для этого требуется минимум вещей: стул, коврик и отличное настроение.

Правила дыхательной гимнастики

Занятия Оксисайзом не требуют соблюдения строгих ограничений в питании. Однако следует соблюдать основные рекомендации, чтобы похудение с помощью упражнений проходил эффективнее:

  • Утро начинайте со стакана воды
  • Сделайте несколько упражнений дыхательной гимнастики натощак
  • Обязательно позавтракайте
  • Пейте большое количество воды
  • Замените калорийные продукты на полезные фрукты и овощи
  • Начните принимать витаминные комплексы
  • Введите дробленое питание: ешьте мало, но часто
  • Начните следить за составом принимаемой пищи
  • Не переедайте, но и не голодайте
  • Тренируйтесь утром и вечером, за 2-3 часа до сна
  • Летом занимайтесь на свежем воздухе, а зимой в хорошо проветренном помещении
  • Максимально сконцентрируйтесь на занятиях

Что такое дыхание животом? Как дышать животом?

До того, как приступить к занятиям, крайне важным является освоение техники дыхания. Возьмите пример с малышей – они дышат животом.

Техника дыхания:

  1. Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом живот. Вдох делается через нос
  2. Далее 3 коротеньких вдоха
  3. Выдохните. Выдох делается через рот
  4. Далее три «довыдоха». Почувствуйте, как живот полностью опустошается

Комплекс упражнений Марины Корпан состоит из 12 упражнений, на занятия уходит до 25 минут в день.

Головокружения

Занятия необходимо увеличивать постепенно. Большие нагрузки в первый же могут вызвать головокружения. Такое состояние вызвано гипервентиляцией, организму непривычно справляться с огромным количеством воздуха, проходящего через легкие.

Постепенно головокружения исчезнут. Однако если такое состояние происходит систематически, следует незамедлительно обраться к врачу.

Отзывы

Маргарита: «Первый раз я увидела уроки М. Карпан по телевизору. На тот момент мой вес перешагнул критическую отметку в 100 килограммов. Начались проблемы со здоровьем – хронический бронхит, повышенный сахар в крови. Упражнения показались довольно-таки легкими, и я решила попробовать. Понравилось. Купила специальный коврик для упражнений, видеоуроки и начала заниматься вплотную. Большой радостью для меня было то, что не нужно придерживаться диет. Сейчас я вешу чуть больше 60 кг. Проблем со здоровьем теперь нет».

Светлана: «Уже 1,5 года занимаюсь дыхательной гимнастикой. Это самый дешевый и легкий способ скинуть лишний вес. Мой результат — минус 20 килограмм. Самое главное, это иметь желание и упорство»

Юлия: «После родов меня сильно беспокоил обвисший живот. Начала заниматься Оксисайзом. Уже через неделю объем на талии уменьшился на 6 см. Сейчас уже три месяца как занимаюсь. Пока удалось сбросить 4 кг. Продолжаю и дальше.»

Виктория: «Я не верила, что таким способом можно похудеть, пока не увидела подругу. Она стала неузнаваемой! Я начала ее расспрашивать. Она призналась, что это все Бодифлекс. Я начала заниматься и не пожалела. Кожа подтянулась, бедра стали привлекательнее. Хочу отметить, что раньше во время менструаций я принимала обезболивающие, а теперь необходимость в них отпала»

Ольга: «Хотите сделать подарок подруге? Подарите видеоуроки или книгу Марины Корпан. Такой подарок я получила от своей близкой подруги. Только ленивый не станет заниматься Оксисайзом. За два года я сбросила 11 кг».

Регулярные тренировки по программам Марины Корпан помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Занятия не отнимут у вас много времени, всего 20 минут в день. Вместе с лишним весом уйдут и проблемы со здоровьем, укрепится иммунитет, восстановится обменный процесс.

Никаких изнурительных диет, только «дыши и худей».

Видео-урок техники дыхания

Оксисайз

Смотрите подробный видео-урок дыхания животом по технике для похудения Марины Корпан. Полезные советы непременно помогут Вам добиться превосходных результатов.

Бодифлекс

Смотрите на видео подробный урок дыхания по программе Марины Корпан в технике Бодифлекс. Подробно узнайте о каждом «замке» организма и о том, как их тренировать и худеть.

gdld.ru

Похудение с Мариной Корпан - упражнения, эффективность

Марина Корпан принадлежит к числу самых активных современных инструкторов по бодифлексу и другим схожим дыхательным методикам, предназначенным для похудения. Девушка сама на протяжении нескольких лет вела борьбу с лишним весом, а теперь она помогает решить эту проблему другим, преподавая в студии, работая в собственном спортивном клубе и консультируя на дому. Даже сейчас, имея желаемую идеальную фигуру, Марина Корпан продолжает усовершенствовать методику для похудения, помогая всем остальным иметь привлекательную и стройную фигуру.

Система похудения Марины Корпан

Данная система существует уже более 10 лет, за это время девушка значительно усовершенствовала и повысила эффективность своих упражнений. Кроме того, она написала несколько книг, посвященных таким методикам, как Оксисайз и Бодифлекс, а также разработала не одну систему, направленную на борьбу с лишним весом. Такое большое количество программ похудения с Мариной Корпан сама девушка объясняет тем, что для достижения успеха в снижении веса каждому человеку нужно подобрать свою методику. При этом изобилие упражнений с Мариной Корпан не говорит об их неэффективности.

Практически все упражнения для похудения Марины Корпан основаны на правильном дыхании. Известно, что дыхательная гимнастика используется уже много лет не только при необходимости избавиться от жировых отложений. Также она применяется в процессе лечения некоторых заболеваний. Специалисты утверждают, что дышать нужно так, чтобы при вдохе кислород поступал к тем частям тела, где образовался лишний жир.

Похудение с Мариной Корпан дает возможность избавиться до 5 см в талии за неделю при условии проведения ежедневных интенсивных тренировок. Суть методики экспресс-похудения с Мариной Корпан достаточно проста – необходимо каждое утро натощак выпивать стакан воды и приступать к выполнению упражнений.

Фитнес-похудение с Мариной Корпан

Фитнес-похудение с Мариной Корпан основано на выполнении физических упражнений при сочетании их с дыхательной гимнастикой. Если придерживаться всех рекомендаций инструктора, похудение с Мариной Корпан позволит избавиться от жировых отложений без необходимости соблюдения диет и выполнения непосильных физических нагрузок. Экспресс-похудение с Мариной Корпан представляет собой 15-минутный курс, при этом на каждом занятии необходимо выполнять разные упражнения. Инструктор рекомендует тем, кто еще не имеет опыта в таких занятиях, ограничиться одним комплексом, для выполнения которого не требуется использование дополнительного спортивного оборудования.

Дыхательные упражнения с Мариной Корпан достаточно просты в выполнении:

  1. Стать прямо, носом сделать глубокий вдох так, чтобы в большей степени задействовались мышцы живота, а не грудная клетка. С помощью такого дыхания происходит наполнение кислородом легких. Упражнение повторить 3 раза.
  2. Три раза повторить следующее упражнение: вдыхаем воздух через нос, а выдыхаем через рот.
  3. Повторить предыдущее упражнение, усложнив его одним до-вдохом и до-выдохом.

Чтобы похудение с Мариной Корпан принесло положительные результаты, такую дыхательную гимнастику необходимо выполнять каждое утро по 20 минут сразу после пробуждения. К дыхательным упражнениям также следует постепенно добавить занятия Бодифлексом. Следующие советы Марины Корпан сделают похудение более эффективным:

  • Необходимо пить больше воды;
  • Стараться ежедневно включать в рацион вареную курицу, рыбу и салат;
  • Не пропускать завтрак;
  • В рационе должны быть исключительно натуральные продукты.

Похудение с Мариной Корпан является замечательной альтернативой большинству современных диетических методик, поскольку без вреда для организма позволяет эффективно бороться с лишним весом.

selderey.net


Смотрите также