Диета марка


Диета (рацион питания) Марка Уолберга. Как худел и набирал вес Уолберг для фильмов?

Марк Уолберг — в определенном смысле «человек-губка». Ему ничего не стоит набрать почти 20 кг для роли атлетичного фитнес-инструктора, а потом сбросить еще больше для роли обычного человека.

Как ему это удается? Актер уже много лет занимается спортом, в частности бодибилдингом, поэтому обладает отличной дисциплиной и широкими познаниями в диетологии. Хотя, не будем спорить, что для здоровья резкие сгонка и набор веса не очень полезны. Возможно это немного компенсируется моральным удовольствием от гонораров за звездные фильмы с Марком Уолбергом, для которых он шел на такие жертвы.

Рассмотрим питание Марка как для похудения, так и для набора веса

Фильм «Боец» (2010)

Для главной роли в этом фильме Марку Уолбергу, который при росте 173 см в обычной жизни весит 85-90 кг, пришлось заметно похудеть. Ведь в реальности боксер Микки Уорд, которого сыграл Уолберг, выступал в полусреднем весе (до 66.7 кг).

Марк Уолберг. Кадр из фильма «Боец»

Он включил в свою программу тренировок много аэробных упражнений (бой с тенью, спарринги, работа на лапах, регулярные пробежки, скакалка, плавание) и сел на строгую диету, которая разрешала есть немного углеводов (овсянка) лишь в первой половине дня. Весь остальной день предполагалось питаться только белком и зелеными овощами. Чтобы получить достаточное количество белка, он, как и Крис Эванс, вовсю использовал протеиновые коктейли.

Марк Уолберг на ринге в «Бойце»

Доподлинно неизвестно, сколько весил Марк Уолберг в фильме «Боец», но на наш взгляд веса 67 кг он не достиг. А получилось где-то 73-75. Ну и ладно — выглядел в фильме он довольно поджарым, а табличка с весом на нем все равно не висела.

«Кровью и потом: Анаболики» (2013)

Здесь перед Марком стояла совершенно противоположная задача: набрать как можно больше мышечной массы. Уолберг в этом фильме играет тренера по фитнесу, который решает заняться криминалом, связавшись с компанией дельцов-культуристов.

Естественно, чтобы не затеряться на фоне своего огромного напарника по съемкам Дуэйна Джонсона, Марку нужно было весить хотя бы 90 кг. Именно такую задачу ставил перед ним режиссер. По иронии судьбы, исхудавший актер, после очередных съемок весил всего 72 кг. Ему нужно было набрать 18 кг за 2 месяца! И он справился со своей задачей сполна.

Вот как говорит о своем режиме дня в то время сам Уолберг:

Я встаю в 4 утра. Иду на кухню и делаю завтрак. В 5 утра я уже в зале. В 6:30 я выпиваю шейк. В 7:30 забрасываю детей в школу и съедаю по пути пару гамбургеров с индейкой. В 9 часов у меня следующий прием пищи и к этому времени я уже побывал в церкви и уже начал работать. Я чувствую, что нет ничего, чего бы я не смог достичь.

С учетом протеиново-углеводных коктейлей Марк Уолберг питался 12 (!) раз в сутки. Он съедал огромное количество мяса (говядина), птицы (курица, индейка) и рыбы. В качестве углеводной составляющей использовались в основном овсянка и макароны. Съесть пол кило макарон в сутки — не проблема для Марка. 🙂

Его тренировки также поменяли свой характер: аэробные упражнения практически исчезли, уступив место силовым и общеукрепляющим. На видео можно увидеть, как тяжело тренировался Уолберг, готовясь к роли:

Видео тренировок Марка Уолберга

И куда же без фоток раздобревшего Марка в то время:

Марк Уолберг на съемках «Pain & Gain», в нашем прокате известном как «Кровью и потом: Анаболики».

«Пацанчик, еда есть? А если найду?»

Кадр из «Кровью и потом».

«Игрок» (2015)

После «Кровью и потом» актер похудел до 80 кг для фильма «2 ствола», но разве это нас теперь впечатлит? Сейчас Марк Уолберг участвует в съемках фильма «Игрок» и намерен похудеть до 65 кг! В этом фильме он сыграет роль преподавателя литературы, страдающего болезненным пристрастием к азартным играм. Ориентировочная дата выхода картины — 2015 год.

Для это роли Марк тренируется по изнуряющей программе, которая включает тренировки по баскетболу 6 раз в неделю и много бега. А вот что он говорит о своем питании:

Каждый раз, когда я чувствую запах еды, схожу с ума. Как-то моя дочь ела черничную булочку, и я захотел ее стащить. Я буквально собирался обокрасть свою почти 4-летнюю дочь.

Я начал худеть на жидкой диете. Потом полностью сменил режим тренировок и отказался от вина, хлеба и пасты. Сейчас я питаюсь маленькими порциями белковых продуктов, это помогает мне похудеть.

Смотря на эти фото со съемок, действительно хочется накормить бедного Марка Уолберга черничными булочками:

Марк Уолберг на съемках «Игрока». Сравните с предыдущими фото, насколько худее стало лицо!

Даже одежда не скрывает того, как сильно похудел Марк Уолберг!

Теперь вы знаете все о похудении и наборе веса Марка Уолберга, а также о его силе воли и дисциплинированности. Единственное, что посоветуем — не повторять его экстремальные диеты в реальной жизни — это может быть чревато для здоровья.

starslim.ru

Программа питания (диета) Марка Уолберга — POP Workouts

Программа питания (диета) Марка Уолберга.

Диета Марка Уолберга основывается на:

  • Курица;
  • Низко жирный стэйк;
  • Макароны твердых сортов пшеницы;
  • Яичные белки;
  • Черника, малина, бананы, яблоки

Вот что сказал Марк Уолберг, когда у него спросили насчет диеты:

«На постоянной основе я хочу получать качественную и здоровую пищу. У меня есть три основных приема пищи в день, а так же 3 перекуса. Один день в неделю я ем почти все, что захочу, блины, немного шоколадной пасты, пью сладкую газировку»

Распределение диеты Марка Уолберга.

Диета Марка Уолберга распределяется по следующему принципу: 30/40/30 (белки, углеводы, жиры).  Таким образом, Марк Уолберг получает 30% своего рациона из белков, 40% своего рациона из цельной пшеницы, овощей, фруктов. Остальные 30% рациона он получает из правильных жиров. 

Для роли в фильме «Кровью и потом: анаболики» Марк Уолберг увеличил количество приемов пищи до 10-12 в день. Он придерживался главным образом чистой пищи. Он говорит, что по началу было интересно есть то, что ты хочешь в больших количествах. Но спустя пару недель ему приходилось делать усилие над собой, чтобы потреблять такое количество калорий. 

Цитаты Марка Уолберга относительно диеты:

Когда его спросили о диете для роли в фильме «Потом и кровью: анаболики», Марк Уолберг сказал:

«Я ел по десять раз в день, плюс выпивал несколько порций гейнера и БЦА. Мне нужно было максимально есть первые две недели, потому что оставалось очень мало времени до начала съемок фильма»

Далее он говорит:

«Я ел просто тонны курицы, я за день съедал столько грудки, сколько раньше не съедал за месяц»

Кушать все то, что ты хочешь весело первое время. Но затем такое количество еды становится проблемой:

«Это было весело первые две недели. Я был здоров, ел все что хотел, пока это не стало работой. Очень сложно покушать полноценно в два ночи, когда ты полностью хорошо поел в десять вечера»

Упражнения и правильное питание. 

Марк Уолберг говорит о правильном питании:

«Большие нагрузки в тренажерном зале, а так же обильное количество правильное пищи, позволяет чувствовать себя замечательно. Но вы не должны чувствовать себя в лагере, вы должны получать удовольствие от этого. Вы должны себе объяснить что жизнь прекрасна, вы получаете от нее удовольствие».

У Марка Уолберга был один читдэй в неделю:

«Замечательный день, в который ты можешь есть все, что хочешь. Я просто обожаю блины, если вы правильно питаетесь и тренируетесь, то один день в неделю вам не повредит»

Говоря о своем собственном бренде Маркнутришн, актер говорит:

«80-90% вашей физической формы это то, что кушаете. Это действительно очень важно — что поступает в ваш организм. Я влюблен в то, что я делаю. Рад представить множество действительно полезных продуктов. Это замечательно — когда ты видишь результат»

Когда его спросили о том, как ему сложно терять вес с возрастом:

«Контролируйте то, что вы едите. У меня достаточно высокий метаболизм. Но я себе помогаю скидывать вес работая на боксерском мешке, играя в баскетбол и хоккей»

Отвечая на вопрос о том, как спортивное питание влияет на результаты, Марк Уолберг говорит:

«100% влияет. Я часто принимаю гейнер, для увлечения веса, ведь только употребляя белки массу не набрать»

Питание после тренировки:

«После тренировки только воду, из фруктов бананы и клубника. И много белка. И так же употребляю протеиновые батончики» 

Диета для фильма «Кровью и потом: анаболики»:

«Я просыпался в 4:30 утра каждое утро. Наслаждался прекрасным завтраком. Потом была курица, стейки, рыба и большое количество углеводов в течении всего дня»

 

 

 

www.popworkouts.ru

Что такое правильная диета или как правильно и эффективно сбросить вес на примере пончиковой диеты Марка Хауба | Healer-beauty.ru

Что такое правильная диета или как правильно и эффективно сбросить вес на примере пончиковой диеты Марка Хауба?

Проблема похудения

Многие люди стараются похудеть, сбросить вес, но у них ничего не получается. Есть такие, кто морит себя голодной диетой, пытаясь похудеть, другие едят буквально 2 яблока и 3 корочки в день, третьи – безрезультатно ходят в фитнес-клубы. Раздельное и многоразовое питание, чудодейственные экзотические таблетки – ничего не помогает, а если и помогает, то ненадолго.

Человек, сбросив 10 кг благодаря диете, набирает 15 кг после возвращения к нормальному режиму питания. Попытаемся разобраться, в чем причина этого, а также дадим ответ на вопрос: «что такое эффективная диета?».

Лишних килограммов не бывает

Всем знакомы выражения «лишний вес», «лишние килограммы», и т.д. Мало кто догадывается о том, что килограммы, как и внутренние органы, лишними не бывают. В том смысле, конечно, что сознание человека считает избыточный вес нормой. Тело человека намного совершеннее и мудрее, чем вы это себе представляете: если оно полнеет, значит ему зачем-то это нужно.

Еда, по большому счету, не имеет к килограммам никакого отношения – образ вашего «я» закладывается у вас в голове еще родителями. Родители передают ребенку информацию в явной и скрытой форме, которая формирует таламо–париентальную зону головного мозга. Говоря простыми словами, в мозгу у человека формируется картинка того, каким он будет выглядеть. Однако внешние формы и размеры тела можно перепрограммировать — как это сделать, знают профессиональные психологи.

Ваш организм реагирует на ваши попытки похудения как на атаку на него, именно поэтому после отказа от диеты «лишние» килограммы возвращаются «прямо на глазах». Кроме того, вмешательство в «нормальную» работу организма включает так называемый стрессово-инсулиновый организм, который нарушает нормальный обмен веществ.

«Диета на пончиках»

Как же в таком случае похудеть? Есть одна методика, благодаря которой вы можете похудеть, даже если ищете в Интернете рецепты тортов, каждый день едите пончики и прочие «вредные» продукты.

Популяризатором этой методики является американский профессор Марк Хауб, преподающий в университете Канзаса основы здорового питания. Как-то во время лекции профессор поспорил со своими студентами, можно ли похудеть, употребляя в пищу сладкое: торты, пирожные, пончики. Хауб утверждал что похудеть, возможно, употребляя любую пищу, в том числе и сладкое.

Студенты спорили с ним, говоря, что это невозможно. Согласно всем законам логики студенты должны были бы оказаться правыми: употребление «вредных» для человека продуктов должно было бы привести профессора к очень быстрому ожирению. Однако Марк Хауб сказал студентам, что посадит себя на «пончиковую диету» на 2,5 месяца.

Каждый день профессор употреблял в пищу 2600 калорий. На период «диеты» овощи и фрукты были заменены пончиками и тортиками, однако и количество калорий было сокращено до 1800. Марк Хауб специально выбирал самую вкусную и «нездоровую» пищу, выпивая в день двойную порцию эспрессо. Кроме этого, он еще употреблял в пищу белковый коктейль и зелень. После окончания диеты профессор сбросил вес на целых 13 кг, а студенты были посрамлены.

Таких результатов сложно достичь даже на брюкве или тертой морковке. Отсюда следует очень важное правило: можно кушать все, что тебе хочется, но при этом обязательно считать калории, сколько ты съел сегодня, завтра, послезавтра. Тогда это уже и не диета получается вовсе – а нормальное питание с подсчитыванием калорий.

Занятия в спортзале тоже можно выразить математически – а именно, сколько калорий вы сожгли. Для похудения необходимо, чтобы количество «спаленных» калорий было больше количества поступающих в организм с пищей. Понятное дело, что для этого необходим жесткий, ежедневный контроль за собой.

Случайное видео: Найти похожие статьи по фразам: Что такое правильная диета или как правильно эффективно сбросить вес на примере пончиковой диеты Марка Хауба

from your own site.

healer-beauty.ru

Диета Марка Сиссона

Марк Сиссон – автор нескольких книг по кулинарии и фитнесу, спортсмен и разработчик одной из ветвей палео-диеты.

Его методика питания помогает сбросить лишний вес без голодания, благодаря чему она получила популярность даже среди звезд Голливуда.

Главная суть диеты Марка Сиссона заключается в контроле количества поступления углеводов в сутки. Так, он считает, что для поддержания веса или похудения существуют разные критерии:

  • 300 г и более – опасная зона: в этом случае велик риск быстро «заработать» ожирение, вследствие чего нарушается обмен веществ и развивается сахарный диабет;
  • 150-300 г: вес увеличивается медленно, по 1 кг в год за счет повышения выработки инсулина и блокирования процессов жиросжигания. Велика вероятность развития многих хронических болезней;

 

 

  • 100-150 г в день: эта норма оптимальная для сохранения веса и набора мышечной массы в случае, если человек занимается спортом;
  • 50-100 г: подходит для плавного похудения, которое достигается за счет снижения выработки инсулина и активации метаболизма;
  • 50 г в сутки: запускается кетоз, но такая норма рекомендуется только на 1-2 дня. Более долгое время ее придерживаться не стоит, т.к. из-за недостатка витаминов, содержащихся во фруктах и овощах, понижается иммунитет и ухудшается самочувствие.
  • Самой оптимальной нормой углеводов для похудения автор считает 100 г в сутки, но при этом нужно увеличить потребление жиров.

Само название «Палео диета» означает рацион питания, которого придерживались наши предки в эпоху Палеолита, т.е. в нем должны быть только натуральные продукты.

Диета Марка Сиссона: польза или вред

 

 

Как утверждает сам Mark Sisson, его методика питания весьма полезна для людей, желающих похудеть:

  • Употребляя ненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, растительных маслах, семечках, рыбе и морепродуктов, человек может терять до 1-2 кг в неделю, при этом улучшается состояние кожи и волос;
  • В отличие от других методик, Палео-диета разработана специально для плавного снижения веса, а в ее рационе содержатся только полезные для организма продукты.

По мнению диетологов, система питания Марка Сиссона весьма безвредна, но перед тем, как прибегнуть к ее помощи, желательно получить консультацию у врача.

Плюсы и минусы

 

 

Говоря о достоинствах диеты Марка Сиссона, стоит подчеркнуть следующее:

  • Она легко переносится, т.к. ее меню состоит из сытных блюд;
  • Такая методика безвредна, ведь в ней нет слишком жестких ограничений и запретов;
  • С помощью данной системы питания можно плавно снижать вес, а если придерживаться после похудения рекомендаций автора – сохранить фигуру и не поправляться снова.

Недостаток диеты заключается в том, что на всем ее протяжении придется подсчитывать белки, жиры и углеводы, т.к. соблюдение их норм является ее основным правилом.

Какие продукты можно использовать при приготовлении блюд:

  • Любое мясо и рыбу;
  • Фрукты и овощи;
  • Орешки.

Запрещается употреблять крупы, молоко и молочные продукты, мучные изделия, сладости, картофель, сухофрукты, фастфуд, кукурузу и полуфабрикаты.

 

 

Правила диеты Марка Сиссона

  • В процессе похудения нужно придерживаться следующих норм: белки – не более 1 г на 0,5 кг веса, углеводы – максимум 100 г в сутки. Продукты с высоким содержанием жира (яйца, рыбу, мясо, семечки) можно есть неограниченно, но в меру;
  • Для поддержания веса после похудения необходимо повысить норму углеводов до 150 г в сутки;
  • Питание должно быть 5-разовым: 3 основных приема пищи и 2 – дополнительных.

Примерное меню

 

 

Меню методики Марка Сиссона выглядит так:

  • На завтрак кушаем ягоды, фрукты и орехи;
  • Перекусываем 70 г запеченного мяса и яблоком, пьем стакан воды;
  • Обедаем овощным салатом, красной рыбой, ломтиком дыни и 250 г негазированной воды;
  • Полдничаем орехами и фруктами;
  • Ужинаем рыбой на гриле и легким салатиком из овощей.

Рецепты для диеты

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

   

Как встречать Масленицу, чтобы год был хорошим!

Рецепт скумбрии с овощами

 

 

  • Промываем и очищаем рыбу, крупно режем помидоры и огурцы;
  • Измельчаем лук, смешиваем овощи с кресс-салатом, солим, перчим, добавляем немного сока цитрусовых и растительное масло;
  • Сбрызгиваем рыбу соком, обжариваем на сковороде с каждой стороны;
  • Подаем в горячем виде вместе с овощами.

Рецепт тушеной телятины

 

 

  • 300 г телятины промываем, обсушиваем и режем на кусочки, затем помещаем в сковороду и обжариваем в собственном соку под закрытой крышкой;
  • Нарезаем кабачки, баклажан, помидоры, сладкий перец, репчатый лук;
  • Когда на мясе появится золотистая корочка – уменьшаем огонь и добавляем овощи, вливаем немного воды и тушим полчаса;
  • Поливаем лимонным соком и посыпаем специями, тушим еще 10 минут;
  • Подаем с зеленью и свежими овощами.

Рецепт десерта из ягод

 

 

  • Выкладываем на широкую тарелку промытую смородину, посыпаем сахаром;
  • Выкладываем на сковороду замороженную клубнику. Когда появится сок – добавляем жасминовый чай и лимонный сок, закрываем крышку и тушим 5 минут;
  • Поливаем соусом смородину;
  • Перед подачей посыпаем измельченным фундуком.

 

 

Как известно, наибольшую пользу для организма приносит именно натуральное питание, поэтому результаты диеты Марка Сиссона в основном бывают только положительными:

  • За месяц теряется до 5-6 кг лишнего веса;
  • Укрепляется иммунная система;
  • Нормализуется артериальное давление и содержание сахара в крови.

Для выхода из диеты Марка Сиссона нужно повысить суточную норму углеводов до 150 г за счет фруктов и овощей. Чтобы сохранить фигуру, рекомендуется ограничить потребление сладостей и других продуктов, запрещенных в период похудения.

 

 

Отзывы наших читательниц

Дарья, 23 года:

«Я стала придерживаться этой методики, когда мой вес перевалил за отметку 100 кг при росте 165 см. Похудение происходило плавно, но за год я сбросила на диете Сиссона 30 кг, при этом практически ни в чем себе не отказывая и не голодая»

Ольга, 39 лет:

«Диету Сиссона мне посоветовала подруга, когда я ей сказала, что устала бороться с лишним весом, т.к. не могла похудеть. Эта же методика питания дала хорошие результаты: всего за полгода я скинула около 20 кг, но для этого мне пришлось полностью изменить свой рацион, что далось мне не слишком легко»

Екатерина, 48 лет:

«Конечно, диета Сиссона очень хороша, но лично мне было сложно найти натуральные и качественные продукты. Пожалуй, в этом ее единственный минус, в остальном же она меня только порадовала: просидев на ней 4 месяца, я убрала 12 кг, но при этом питалась довольно-таки вкусной и сытной пищей».

 

happy-womens.com


Смотрите также