Диета маши


Как похудела Маша Распутина, фото 2017, диета

В 21 век, она вошла не только с пышными губами, но и с видными, округлыми формами, которые, как казалось, ее ничуть не смущали. Но сегодня, и на восхищение поклонникам, и на зависть конкуренткам, Маша Распутина предстала в образе прекрасной, стройной красотки, изменив привычный, яркий имидж настоящей леди.

Звезда никогда не стеснялась на сцене демонстрировать свое стройное тело, что, в 90-е было довольно шокирующим. Не удивительно, что и в 2017 году, она имеет большое желание привлечь взгляды к своей фигуре, для чего и применяет для этого различные методы.

Методом проб и ошибок

Ни для кого не секрет, что характер певицы всегда отличался взбалмошностью и непредсказуемостью. Сама знаменитость, никогда не считала это своим недостатком. Но что интересно, ее креативные особенности отражаются во всех ее решениях и образе жизни.

Например, что касается питания и диет, то она ими так увлеклась в свое время, что медики схватились за голову. Делала певица это без каких-либо разумных границ, не слушая ни советов, ни рекомендаций. В ее рацион был включен лишь один прием пищи, а в остальное время Маша позволяла себе выпивать много воды и чая.

К счастью, чуть позже, звезда стала стремиться к здоровому образу жизни, к чему приобщила и собственного мужа, который благодаря этому смог похудеть почти на 20 кг. Продуманные диеты и умеренные физические нагрузки, стали неотъемлемой частью жизни знаменитости. И через какое-то время, Мария предстала на творческом вечере Резникова во всей своей стройной красе.

Ограничения в еде

Тайны из своего похудения певица делать не собирается, и поэтому с удовольствием поделилась своими «стройными» советами. По ее словам, частью ее диеты стали обыкновенные религиозные посты, которых она стала регулярно придерживаться. Но основной причиной ее прихода в норму была вкусная морская еда.

В начале, хотелось бы упомянуть, какие продукты худеющей звезде пришлось исключить из своего рациона:

  • копчености,
  • хлебобулочные и сдобные изделия,
  • кондитерские изделия,
  • соль и сахарный песок (белый),
  • сладкие, газированные напитки,
  • алкоголь.

Исключить эти продукты уже большое дело, но все же, определенная сбалансированная диета тоже необходима, чтобы достичь максимального эффекта и не повредить здоровью.

Советы Маши Распутиной

Чтобы восстановить потерянную фигуру быстро, у певицы есть специально разработанная диета, которую она применяет в экстренных случаях. Она заключается в следующем:

  • Завтрак — бутерброд из злакового хлеба твердым сыром (обезжиренным) и зеленью запивается зеленым чаем без сахара.
  • Ленч — морская капуста с зеленым чаем.
  • Обед — суп из морепродуктов вприкуску с ржаным хлебом или салат из овощей.
  • Полдник — свежий фреш с поджаренным цельнозерновым хлебцом.
  • Ужин — котлета из рыбы (на пару) плюс зеленый горошек и фрукты.

В качестве воды, Маша предпочитает минералку, но исключительно без газа. Хлеб, употребляемый звездой обязательно должен быть поджаренным, приготовленный из грубой муки. Что касается обыкновенной диеты, в нее допускается овсянка, рыба, нежирное молоко, кисломолочные продукты.

Бесспорно, каждая женщина обязана следить за своим внешним видом, независимо от того, находится ли она в центре внимания или нет. Но, все-таки, для знаменитой певицы, масштаба Маши Распутиной, это не просто обычное женское желание нравится мужчинам, это скорее необходимость.

И этот факт понимает сама звезда, поэтому заботится о себе даже с некоторым рвением, уделяя своей внешности особое внимание и улучшая не только фигуру вообще, а и отдельные «важные» части своего тела.

slimin.ru

рост и вес, фото, как худеет, диета и секреты стройности и красоты

Российская и советская певица Алла Агеева, более известная как Маша Распутина, знает множество секретов красоты и стройности, благодаря которым в своем возрасте выглядит превосходно.

Она поведала, как ухаживает за собой и на какой диете сидит, чтобы утолить любопытство поклонниц, которые часто задавали ей касающиеся этого вопросы.

Маша Распутина родилась в 1964 году в небольшом поселке Кемеровской области. Ее отец работал на энергетическом предприятии, а мать – гидрогеологом, поэтому никто не мог предположить, что девочка всерьез будет увлечена искусством. Тем не менее, после переезда в Кемерово для поступления в университет культуры и искусств на библиотекарский факультет с ней произошла удивительная история, перевернувшая всю ее жизнь.

Перед вступительными экзаменами 18-летняя Маша стояла в коридоре и напевала песню из оперы «Князь Владимир». Это услышал преподаватель вокала из Тверского музыкального училища, и предложил ей поступить к нему на отделение хорового дирижирования. Распутина без проблем сдала экзамены при поступлении и была зачислена.

 

Маша Распутина: рост 174 см, вес 75 кг

 

В 1988 году, получив училищный диплом, она сразу же переехала в Москву и стала завязывать знакомства в музыкальных кругах. Новые друзья помогли ей записать небезызвестную песню «Играй, музыкант», но перед этим девушка решила поменять фамилию и имя и стать Машей Распутиной. Ей казалось, что новая фамилия звучит слегка эротично, особенно в сочетании с традиционным русским именем.

В 1991 году вышел дебютный альбом Распутиной – «Городская сумасшедшая». Также в это время она участвовала в различных рок-фестивалях, занимая призовые места, и за ней прочно закрепился подходящей ей образ девушки-бунтарки.

 

 

Первым мужем Распутиной стал Владимир Ермаков, от которого в 1999 году появилась на свет дочь Лидия. Через несколько лет супруги приняли решение развестись из-за измены Владимира, на что дочь отреагировала довольно бурно. Лидия очень страдала без отца, а к новому мужу певицы – Виктору Захарову, — относилась с недоверием.

Вскоре Лида попала в психиатрическую клинику, куда ее определила мать, а после курса лечения ей некуда было возвращаться: за время пребывания девушки в лечебнице артистка продала ее квартиру. Сейчас дочь певицы живет в монастыре и периодически обращается в психбольницу. Тяжелые жизненные события, в т.ч. и расставание с парнем, узнавшим о ее заболевании за несколько недель до свадьбы, крайне негативно сказались на ее психике.

На какой диете сидит Маша Распутина

 

 

Несмотря на природную склонность певицы к полноте, рост и вес Маши Распутиной всегда остается в пределах 174 см и 75 кг, причем по ее фигуре отдаление от привычных стандартов по ИМТ не слишком заметно.

Во время отдыха в Дубае Маша Распутина похудела на 7 кг, чем очень удивила своего мужа Владимира Ермакова. Он признается, что, если раньше певица гуляла только до ресторанов и обратно, то на курорте все изменилось: когда он только просыпался, она уже возвращалась с пробежки или бассейна.

Сейчас секреты стройности и красоты от Маши Распутиной интересуют многих женщин, и артистка рассказала о них в интервью:

 

 

  • Она перестала есть жирную и калорийную пищу. Теперь в ее рационе преимущественно фрукты, овощи и морепродукты, а вместо хлеба она ест отрубные лепешки;
  • Для ухода за своей кожей певица использует средства только проверенных брендов;
  • Поддерживать волосы в хорошем состоянии ей помогает маска с репейным маслом и касторкой: она прекрасно увлажняет и питает локоны, а также укрепляет корни;
  • Чтобы всегда быть в хорошей форме, Распутина старается чаще устраивать кардиотренировки и посещать бассейн несколько раз в неделю;
  • Маша не жалеет денег на пластические операции и уколы красоты. На ее счету огромное количество подобных процедур, а ее муж гордится тем, что рядом с ним такая красотка.

Основные рецепты похудения от Маши Распутиной уже известны, и каждая девушка может применять их для себя, если необходимо избавиться от лишнего веса.

 

 

Правила похудения от Маши Распутиной:

  • Рацион необходимо составлять только из легкой пищи: фруктов, ягод, овощей, морепродуктов и нежирных сортов мяса;
  • Чтобы меньше хотелось есть и быстрее выводилась жидкость, рекомендуется выпивать от 1,5 л негазированной воды в день.

Диета Маши Распутиной: меню

 

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

   

Как встречать Масленицу, чтобы год был хорошим!

 

Приблизительный рацион питания Маши Распутиной выглядит так:

  • Утром она съедает фруктовый салат, пьет кофе или чай;
  • На обед кушает суп с морепродуктами;
  • Ужинает запеченным мясом с овощами;
  • Между приемами пищи – фрукты и сухофрукты.

Рецепты похудения от Маши Распутиной

Рецепт супа с морепродуктами:

 

 

  • Измельчаем мидии, обжариваем на сковороде на сливочном масле вместе с порезанным репчатым луком и корнем петрушки;
  • Отвариваем лапшу-лагман, вынимаем и промываем холодной водой, затем обдаем кипятком и опускаем в бульон;
  • Отправляем вариться и смесь со сковородки;
  • За 5 минут до готовности посыпаем зеленью. Перед подачей добавляем сметану или сливки.

Рецепт тушеного мяса:

 

 

  • Нарезаем говядину, измельчаем лук и морковь;
  • Наливаем в кастрюлю воду, добавляем перец и лавровые листья, выкладываем мясо и овощи слоями;
  • Плотно прижимаем все слои, уменьшаем огонь, накрываем крышкой и тушим 2 часа.

Рецепт фруктового салата:

 

 

  • Чистим и нарезаем яблоко, банан, апельсин и киви;
  • Поливаем лимонным соком;
  • Посыпаем измельченными орешками или кунжутом.

 

 

Суточная калорийность по методике питания Распутиной весьма ограничена, однако диета считается безопасной ввиду отсутствия строгих запретов. С ее помощью можно сбросить до 10 кг за 3 недели, но для улучшения результатов рекомендуется повысить физическую активность и чаще гулять пешком.

Отзывы наших читательниц

 

Как выглядит сейчас Маша Распутина: фото

 

Ольга, 39 лет:

«Маша постоянно экспериментирует над собой, поэтому я не удивилась, когда увидела, что она похудела. Лично мне не хватило выдержки сидеть на такой диете, и даже сброшенные 3,5 кг за недели не стали для меня стимулом держаться дальше»

Лариса, 35 лет:

«Внешность Распутиной всегда восхищала, но после похудения она стала выглядеть еще лучше. Думаю, пора бы тоже заняться своей фигурой – хочу попробовать ее диету»

Анастасия, 25 лет:

«Уже больше месяца сижу на диете Распутиной, и без проблем худею. Пока ушло только 5,5 кг, но, если я начну заниматься спортом, получится скинуть и больше, надеюсь».

 

happy-womens.com

история Марии Вистинской, которая избавилась от 100 килограммов, HELLO! Russia

Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Мария, 32 года (@_mary_sya_)

Похудела на 100 кг (со 175 до 75 кг)

Узнавая о моей истории, многие думают, что у меня были проблемы со здоровьем и я родилась полным ребенком, но это не так. Я появилась на свет весом 3,5 килограмма, и виной моему набору веса стало банальное переедание. В 7 лет я уже была больше всех ровесников, а в подростковом возрасте увидела на весах цифру 100. Родители били тревогу, водили меня по институтам питания, отправляли на лечение в больницы. Результат от этих манипуляций был, но сохранялся недолго: меня выписывали и я бралась за старое. 

Несмотря на многочисленные насмешки в школе, техникуме и косые взгляды прохожих на улице, я очень долго не могла по-настоящему осознать проблему. Я была достаточно раскрепощенной, веселой и была уверена, что лишний вес - не помеха личному счастью. В 15 лет у меня начались первые серьезные отношения, которые продлились два года. Все это время я купалась в любви и беззаботно продолжала набирать лишние килограммы.

Кликните на фото для просмотра галереиМария Вистинская до похудения

Мои беспорядочные отношения с едой продолжались 10 лет. Я закидывала в себя фаст-фуд, лежа на диване, в кровати и даже в ванной, я тратила половину зарплаты на продукты и всеми способами возводила в культ вкусную еду. В 28 лет я познакомилась со своим будущим мужем, и спустя три месяца отношений мы поженились. Только представьте, как реагировали его друзья на наш роман. Если описать двумя словами, то они крутили пальцем у виска и умоляли его не портить себе репутацию.

За год в браке я наела еще 15 килограммов. Меня это не останавливало, я чувствовала себя самым счастливым человеком на свете. Что касается стандартного пакета проблем полных людей, то меня они, как я считала, обходили стороной: сахар был в норме, органы в порядке и никакой одышки.

Мария Вистинская в весе 175 килограммов

Тревожный звоночек прозвенел, когда у нас с мужем не получилось зачать ребенка. После нескольких неудачных попыток начались ссоры, а после я стала узнавать о связях своего "благоверного" с другими женщинами. В буквальном смысле это было так: мне звонили незнакомые девушки и делились подробностями того, как мой муж проводит с ними время. Я очень эмоциональный человек, сразу бросалась кричать, выяснять отношения и грозить ему разводом. В один прекрасный момент он мне сказал: "А что ты меня пугаешь? Посмотри на себя, думаешь, ты кому-то еще будешь нужна?" Внутри меня все оборвалось. Я не буду говорить, что решение похудеть пришло ко мне в ту же минуту, нет, но появилось желание доказать себе и окружающим, что "я женщина и я могу быть кому-то нужна".

Мария с бывшим мужем (слева) и новым возлюбленным (справа)

Поначалу я даже не знала, что нужно делать, поэтому решила просто отказаться от еды. Точнее я ела, но катастрофически мало. Меня мучил голод, но я терпела. Откусывала с утра кусочек бутерброда, а потом откладывала его, как будто наелась. На самом деле мне постоянно хотелось есть, и это было мучительно.

Из-за значительного снижения количества еды вес начал уходить, но стали появляться проблемы, с которыми раньше я не сталкивалась. У меня начал так болеть желудок, что по ночам я лезла на стенку. Появились постоянные головные боли, головокружение и бессонница. В момент, когда я чувствовала себя бессильной, судьба послала мне человека, который подсказал мне, как действовать дальше, и поведал о "правильном питании". Тогда не было моды на Instagram и "пп", поэтому о таком словосочетании я услышала впервые. 

В интернете я смогла найти несколько сайтов, пропагандирующих здоровое сбалансированное питание. Я стала активно их изучать, выписывать себе рецепты и высчитывать свою норму КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы). Я люблю готовить, поэтому находить и пробовать новые рецепты для меня было в радость. Еще больше эмоционального удовлетворения я получала, наблюдая за реакцией организма и стремительно тающим весом.

Через 2,5 года правильного питания мой вес встал на отметке 95 килограммов и почти год не двигался. На тот момент меня он устраивал, я была довольна проделанной работой и встретила молодого человека, который готов был меня носить на руках, несмотря на мои почти 100 килограммов веса. В 2016 году я создала страницу в Instagram и решила добиться еще лучшего результата, попутно делясь своим опытом с подписчиками. Внимание и интерес к моей персоне меня подстегивали, и я не собиралась сдаваться. За год мне удалось скинуть еще 19 килограммов, а в общей сложности за 4,5 года я избавилась от 100, сменив 70-й размер одежды на 48-й.

Мария до и после похудения

Спорт в свой распорядок дня я ввела лишь спустя время и сейчас немного жалею, что не сделала этого раньше. Я ежедневно делаю упражнения на пресс, прохожу не менее 10 километров быстрым шагом, занимаюсь йогой и плаванием. Если бы я сразу подключила физические нагрузки, у меня не было бы такого сильного обвисания кожи. Сейчас я регулярно хожу на массаж (прохожу курс по 10 дней 3 раза в год), дома делаю кофейные скрабы и подумываю о том, чтобы решиться на абдоминопластику. С помощью этой процедуры можно скорректировать форму живота. 

Мария до и после похудения

Итак, как же выглядит мое питание сейчас. Во-первых, я полностью отказалась от сладких и газированных напитков. Лучшее, что может быть для нашего здоровья и красоты, - это вода. Во-вторых, я сказала решительное "нет" фаст-фуду и быстрым углеводам (продуктам, в составе которых есть сахар). Кроме того, я почти не использую соль в готовке. Я полюбила вкус продукта, такой, какой он есть, безо всяких добавок. Сейчас мои любимые продукты это свежий тунец, шампиньоны (люблю их в сыром виде), цветная капуста, брокколи и ростки сои. Придумывать блюда и экспериментировать с этими ингредиентами я могу бесконечно. В моем доме больше не встретишь вредную еду, все, что я готовлю и чем кормлю близких, соответствует понятию "правильное питание".

Мой примерный рацион на день:

Завтрак: овсянка на воде с орехами, кофе с молоком без сахара

Перекус: фрукт или парочка хлебцев с сыром, который готовлю сама

Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, белое мясо, овощи

Полдник: йогурт или кефир

Ужин: рыба со свежими овощами или легкий салат с морепродуктами

Результат в прямом смысле этого слова налицо

Кликните на фото для просмотра галереи

Окружающие меня люди видели мои постепенные перемены, а те, кто не встречал меня давно, не мог поверить, что "это все реально" и не результат чудодейственной операции. Меня каждый день мучают вопросами, ждут рекомендаций жиросжигателей, экзотических тайских таблеток, а я не устаю повторять: "Чуда не бывает, все в наших руках!"

С читателями HELLO.RU я бы хотела поделиться рецептами с использованием моих любимых ингредиентов - тунца и шампиньонов. 

Слабосоленый тунец

Ингредиенты:

Филе тунца - 150 гВода - 150 млСоль - 0,5 ч.л.Мед - 0,5 ч.л. 

Приготовление:

В воде смешать соль и мед, положить рыбу, закрыть крышкой и убрать в холодильник на сутки. За это время рыбу переворачиваем 3-4 раза, чтобы она полностью пропиталась.

В тунце совсем нет углеводов, если он приготовлен без масла. Количество белка - более 25 процентов. Также очень много витаминов А и B1, которые нормализуют метаболизм. Важно: тунец не рекомендуется есть беременным и кормящим!

Оладьи с шампиньонами

Ингредиенты (на 9 шт):

Шампиньон - 1 большойЗелень по вкусу (петрушка, укроп)Сыр - 30 гКукурузный крахмал - 3 ст.л.Яйцо - 1 шт.Молоко - на глаз, чтобы можно было довести тесто до состояния сметаныОливковое масло - 0,5 ч.л.Соль по вкусу

Приготовление:

Сыр натереть, шампиньоны мелко порезать. Все ингредиенты смешать, довести до состояния сметаны с помощью молока. Обжарить на сковороде с двух сторон, как обычные оладьи.

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

ru.hellomagazine.com

история Марии Асташевой, избавившейся от 30 килограммов, HELLO! Russia

Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Мария, 20 лет

Похудела на 30 кг (со 105 до 75 кг)

- До 10 лет у меня не было проблем с весом, но потом он вдруг начал резко увеличиваться, - начинает рассказ Мария. - Все, конечно, из-за вредной еды. Родители не привыкли отказывать ребенку - по мнению мамы, не давать есть, когда дочка просит, просто кощунство. Уже в 15 лет у меня появились первые проблемы со здоровьем: нарушения в работе щитовидной железы и варикоз. Про правильное питание в то время в моем маленьком городке никто не знал. Считалось: если хочешь похудеть, нужно вообще прекратить есть что-либо или ограничиваться гречкой с кефиром. Подрывали мои стремления и доктора-советчики, которые пророчили - быть мне толстой до конца моих дней. Я страдала, а горечь от слов окружающих заедала колбасой, майонезом, сосисками и прочей гадостью.

В 16 лет мой вес достиг отметки в 105 килограммов, я перешла на 60-й размер одежды, точнее на "картофельные мешки", потому что больше ничего не сидело. Так стыдно, как тогда, мне за себя не было больше ни разу в жизни. Меня преследовали оскорбления, насмешки, косые взгляды, а после того, как к этому комплекту присоединилась неразделенная любовь, я решила действовать.

Мария до похудения

По незнанию я перепробовала всевозможные диеты, которыми кишит интернет, а периодами просто отказывалась от еды. В то время я узнала, что такое терять от голода сознание, а желудок в итоге отблагодарил меня за эксперименты тем, что вовсе перестал воспринимать нормальную, сытную еду. Все эти истязания дали желаемое - я похудела. Но хочу предостеречь всех: не прибегайте к подобным методам, это на самом деле опасно для жизни!

Как только я закончила с драконовскими мерами, вес вернулся, сброшенные килограммы были снова со мной. Я опять начала беспорядочно питаться и вести пассивный образ жизни. В итоге в ноябре 2015 года мой вес достиг 97 килограммов.

Я рискнула попробовать начать все с начала, но подойти к этому вопросу решила серьезно и осознанно. Я узнала про правильное питание и правило "Чтобы похудеть, нужно есть". Это оказалось чистой правдой, которую я прочувствовала на себе. Я стала есть 5-6 раз в день и выпивать 2,5 литра воды, не считая чая, кофе и капуччино. Определить, какие продукты должны входить в эти 5 приемов пищи, не так сложно, как кажется. На завтрак обязательно нужны сложные углеводы. В первый перекус после завтрака можно позволить себе фрукты. Обед - самый полноценный прием пищи, в него входят белки, углеводы и клетчатка. Для второго перекуса я обычно выбираю творог, а на ужин - только белок и клетчатку. В спорте я лентяйка, иногда занимаюсь дома. Чаще всего это банальная планка, обруч и приседания. 

Правильное питание действительно работает, а еще оно может быть очень вкусным. Я научилась готовить разные пп-блюда и завела свой дневник питания в Instagram. Мой вес сейчас составляет 75 килограммов, и меня он вполне устраивает, а главное устраивает моего мужа.

Кликните на фото для просмотра галереиМария Асташева после похудения на 30 килограммов

Как только я похудела, реакция окружающих не заставила себя ждать: родители поддержали, знакомые были в шоке, многие меня просто не узнавали. Получать комплименты, слышать от людей, как они восхищены твоей силой воли - это чертовски приятно. Но еще приятнее то, что я изменилась не только внешне, но и внутренне: стала более раскрепощенной и уверенной в себе, не боюсь высказывать свое мнение. Если вы ждете того самого пинка или "понедельника", знайте: он никогда не наступит. Все изменится только тогда, когда у вас появится осознание, что вы хотите жить, а не существовать в плену у еды. Всем успехов в начинаниях и несколько дельных советов от меня.

10 советов по похудению для начинающих:

1. Научитесь различать голод и жажду. Да-да, иногда мы открываем дверцу холодильника в поисках еды, но на самом деле в этот момент мы хотим пить. Жажда маскируется под чувство голода и вводит нас в обман. Как бороться с этим? Элементарно! Прежде чем приступить к еде, выпейте стакан воды. Если спустя четверть часа чувство голода не уйдет - ешьте.

2. Не пейте в процессе приема пищи. Вода через 10 минут после поступления в желудок идет дальше, уводя с собой желудочный сок, такой важный для переваривания пищи. Из-за этого еда плохо усваивается, а пища не идет нам на пользу. Пить можно или за 20 минут до еды, или через 40 минут после.

3. Старайтесь не злоупотреблять жирной и острой пищей, иначе вам будет сложно выдержать необходимый промежуток между едой и питьем.

4. Не "заедайте" стресс. После появления лишнего жира на боках ситуация лишь усугубится.

5. Пережевывайте еду. Нередко люди глотают пищу кусками, а ведь пищеварительная система не готова к таким "сюрпризам". Еда должна быть не просто тщательно измельчена, но и обильно смочена слюной. Старайтесь пережевывать каждый кусочек около 20 раз - до состояния кашицы.

6. Не отправляйтесь в постель сразу после приема пищи. Во сне все процессы в организме замедляются, и еда плохо усваивается. Приучите себя хотя бы за пару часов до сна прекращать прием пищи.

7. Вставайте из-за стола с чувством слабого голода. Так вы избавите себя от ощущения тяжести в животе, сонливости и лени, мешающих активной деятельности.

8. Ешьте медленно, наслаждаясь процессом. Мозг получает сигнал о насыщении через 20-25 минут после начала трапезы. Тот, кто ест быстро, в этот промежуток времени может съесть много лишнего.

9. Рацион правильного питания на неделю должен быть сбалансированным и разнообразным, чтобы организм получал нужные для нормальной жизнедеятельности полезные вещества.

10. Позволяйте себе маленькие отступления от норм питания, раз в месяц в первой половине дня. Это снизит риск срывов.

Мария до и после похудения

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

ru.hellomagazine.com

Блог Маши Лопатовой: Диета "Майо"

Сегодня речь вновь пойдет о системах питания, точнее - о диете клиники "Майо", которую я нахожу эффективной и вполне щадящей.

Несколько слов о самой клинике. Ее считают одной из самых престижных в США. Любой американец (о, счастливчики!), имеющий страховку, может пройти медицинское обслуживание в ней почти бесплатно. Скорее всего, придется подождать несколько месяцев на листе ожидания, зато потом вас непременно примут.

Считается, что это медицинское заведение - один из самых сильных диагностических центров Америки. Буквально за три дня вас полностью обследуют, начиная от анализов крови и любых эндоскопических исследований до консультаций самых сильных диетологов планеты.

Если вы собрались худеть по этой диете, про рестораны и кафе можно забыть! Кстати, врачи клиники резко критикуют диету ХГч, о которой я писала в прошлом посте, и их, в общем-то, можно понять.

Диета, о которой я хочу рассказать сегодня, рассчитана на курс в две недели; за это время вам предстоит избавиться от трех до пяти килограммов.

Основой такой диеты на должны стать овощи, фрукты и цельные злаки.

Фрукты, овощи и цельные злаки - вот основа вашего рациона на ближайшие две недели

Морковь, помидоры-черри, цветная капуста и, как ни странно, виноград, коричневый рис, булгур и правильные протеины - эти продукты рекомендуются к употреблению. Исключите вредные жиры и замените их оливковым маслом, авокадо или маслом разнообразных орехов.

Добавьте 30 минут физических упражнений или ходьбы в день.

Активный образ жизни - одно из условий успешной борьбы с лишними килограммами

Исключите просмотр телевизора во время еды. Мы может этого не замечать, однако доказано, что ТВ заставляет нас есть больше. И это правда, ведь за просмотром интересного фильма или телепередачи мы что-то бесконечно кладем в рот (и, в основном, это не самые полезные продукты). Гораздо лучше выйти на улицу и заняться чем-то полезным: погулять с собакой, прокатиться на велосипеде, да просто покопаться на огороде или в саду. А что, весна не за горами, а вместе с ней - и дачный сезон, так почему не совместить приятное с полезным?

Помимо всего перечисленного, вам придется полностью исключить сахар (сахар, который будет поступать в виде фруктов, вполне достаточен для организма), а также алкоголь.

Фрукты должны заменить вам сладкое

Кроме того, нужно сократить употребление животного белка до минимума - речь о мяса, курице и даже рыбе. Заменяйте их, по возможности, соей, а также фасолью, горохом и чечевицей.

Рекомендуется также завести журнал еды, в котором вы будете записывать все, что едите, уделяя особое внимание количеству. Не менее важен и журнал физических нагрузок - он поможет определить, какой из дней был наиболее сложным и почему.

Контроль порций - важнейший аспект этой диеты. Сократив порции всего на 1/3, вы сразу заметите результат.

Американцы наглядно объясняют размеры порций в день:

- Овощи по объему как бейсбольный мяч

- Фрукты как теннисный мяч

- Углеводы размером с хоккейную шайбу

- Протеина с колоду карт

- Жира как игровые кости

На мой взгляд, диета майо очень щадящая. По сути, это здоровое питание, разработанное, видимо, для избалованных "джанком" американцев.

Кстати, в диете майо очень подробно объясняют, при каких параметрах пора принимать меры, а также констатируют, что избыточный вес для формы тела "яблоко" более опасен чем для "груши" (не думаю, что стоит объяснять, о чем речь).

Избыточный вес, а точнее - жир, скапливается не только в области талии, он еще и окружает все внутренние органы, которые вынуждены функционировать в постоянном напряжении и давлении. Поэтому лишний вес не только плох с эстетической точки зрения, но и опасен с точки зрения здоровья.

Как я уже говорила, индекс массы тела - очень важный показатель. Если он ниже 18.5, то вы тоже находитесь в зоне риска, и майо рекомендует обратиться к врачу. Кстати, если это кого-то успокоит, то ИМТ практически каждой модели - значительно ниже 18.5.

Почему мы поправляемся?

Ну хотя бы потому, что употребляем больше калорий, чем тратим. Есть еще генетическая предрасположенность, психологические проблемы, возраст... Когда мы стареем, объем наших мышц уменьшается, снижая метаболизм. В результате сжигается меньше калорий, и появляются лишние килограммы.

Безусловно, определенные медикаменты играют немаловажную роль. Кортизоновые стероиды, некоторые антидепрессанты, инсулин и гормоны ведут к набору веса.

Кстати, как ни странно, есть и антидепрессанты, которые вызывают резкое похудение. В Америке даже есть врачи, которые "по блату" назначают своим пациентам их именно как препараты для снижения веса. Многие голливудские звезды именно так и держат себя в форме. Но это просто к слову пришлось, так как речь сегодня только о здоровье и здоровом образе жизни.

Еще один важный показатель, о котором должен знать каждый, это BMR basal metabolic rate.

Не совсем понятно, как это поприличнее расшифровать, но уровень базального метаболизма - это как раз те калории, которые наш организм сжигает сам по себе, даже если вы весь день не двигаетесь. У женщин это, как правило, от 1700 до 2200 килокалорий в день. Таким образом, для того чтобы "сжигать" 500 граммов жира в неделю, женщина должна снизить количество употребляемых калорий на 1/4.

В принципе, если точно у врача определить свой BMR и начать употреблять хотя бы на 20 процентов меньше калорий, похудение гарантировано. А если еще и спорт прибавить, то тогда вы просто превратитесь в "осинку"! Чего я вам и желаю, если, конечно, такая задача перед вами стоит.

www.spletnik.ru

фото до и после, диета, меню, секреты похудения Маши Бухун

Marija-Buhun-pohudela

Участница проекта «Дом-2» Мария Бухун после поездки в Тайланд вернулась заметно похудевшей. Многие считают, что там она принимала специальные таблетки, но сама девушка признается, что дополнительно сидела и на изнурительной диете.

Мария Бухун — участница шоу «Дом-2 изначально собиралась строить отношения с Игорем Трегубенко, который уже находился в этом проекте, однако совсем недавно девушка отправилась на Остров Любви с Ильей Аббаровым — именно с ним у нее завязались нежные чувства, которые присутствуют до сих пор несмотря на то, что она покинула проект.

 

 

Ходят слухи, что Мария Бухун и Илья Аббаров на отдыхе поссорились, но это совсем не так: как утверждает пара, у них была несерьезная мимолетная размолвка.

Мария Бухун после ухода сильно похудела, о чем не преминула сообщить своим подписчикам в Инстаграмме: в сети можно увидеть фото постройневшей Маши, а ведь ранее, во время участия в проекте, она не могла похвастаться столь стройной фигурой.

Когда некоторое время назад бывшая участница проекта вернулась из Тайланда, многие ее поклонники не поверили своим глазам: Мария Бухун похудела, причем очень заметно. Некоторые сразу же начали ей «приписывать» жиросжигающие препараты, коих очень много в Тае, однако в них у телезвезды не было нужды ввиду отсутствия большого количества лишнего веса.

 

Мария Бухун: рост 174 см, вес 53 кг

 

В том, что Маша Бухун из Дом-2 похудела, нет ничего удивительного: несмотря на не слишком тучную фигуру и ранее, девушка давно планировала слегка снизить вес, и поездка в Тайланд оказалась самым удачным для этого вариантом.

Мария Бухун похудела: до и после

При росте в 174 см она весила 69 кг, но после похудевшая Мария Бухун открыто призналась, что теперь ее вес равен 53 килограммам. К сожалению, всех секретов своей диеты девушка не выдала, но можно предположить, что за столько короткое время ей удалось сбросить 16 килограммов только при условии жестких ограничений в еде.

 

 

Как худела Мария Бухун:

  • Изменила свой рацион питания;
  • Стала вести более активный образ жизни.

Казалось бы, самые простые принципы похудения Марии Бухун уже давно известны всем, но здесь есть один немаловажный нюанс: возможно, девушка действительно принимала тайские таблетки, однако их название никому не известно.

 

 

На какой диете сидела Мария Бухун

Ничего особенного в диете Марии нет: она основана на принципах правильного питания, причем часть блюд из нее взяты из традиционной кухни Тайланда. Их можно готовить самостоятельно, используя список разрешенных продуктов:

  • Рис;
  • Фрукты;
  • Приправы;
  • Кофе;
  • Овощи;
  • Зелень;
  • Постная рыба;
  • Нежирные сорта мяса (ограниченно).

 

Мария Бухун с сыном Костей

 

В том, на сколько похудела Маша Бухун, виноваты еще и небольшие запреты: нельзя есть жареные, жирные, сладкие и слишком калорийные блюда, т.к. калорийность рациона лучше всего ограничивать 1100 ккал в сутки.

 

Marija-Buhun-pohudela-otzyvy

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

   

Как встречать Масленицу, чтобы год был хорошим!

 

Правила похудения от Марии Бухун

  • Рекомендуется строить свое меню на морепродуктах, фруктах, овощах, рисе, специях и приправах;
  • Молоко и мясо употреблять строго в ограниченном количестве;
  • Перейти на дробное питание, оставляя 3-часовые перерывы между приемами пищи, а также пить много воды.

Диета Марии Бухун: меню

Пользоваться диетой Марии можно не более двух недель, так как она является достаточно жесткой. Вот ее примерное меню:

  • На завтрак пьем только кофе без сахара;
  • Обедаем салатиком из овощей, запиваем фруктовым соком;
  • Ужинаем отварным бурым рисом, заправленным рыбным соусом.

Рецепты диеты Марии Бухун

Рецепт салата с манго:

 

 

  • Нарезаем манго, болгарский перец, перец чили и репчатый лук, смешиваем;
  • Выжимаем сок из апельсина и лимона, посыпаем специями и заправляем салат;
  • Украшаем кинзой.

Рецепт тайского супа:

 

 

  • Нарезаем на дольки чеснок, обжариваем в оливковом масле, делаем то же самое с перцем чили;
  • Посыпаем все лимонной цедрой, имбирем, поливаем лимонным соком, добавляем сахар и тушим на малом огне;
  • Подогреваем куриный бульон, к нему вливаем кокосовое молоко;
  • Помещаем в кастрюлю лемонграсс и пасту с чили, кипятим 3 минуты;
  • Добавляем креветки, грибы и остальные ингредиенты;
  • Варим, периодически помешивая.

Рецепт салата с креветками:

 

 

  • Отвариваем 150 г креветок, очищаем их;
  • Натираем сыр, режем зелень и огурцы. Смешиваем и посыпаем консервированной кукурузой;
  • Добавляем креветки, заправляем лимонным соком и приправляем специями.

Секретами похудения Марии Бухун может воспользоваться каждая женщина, желающая привести себя в форму за короткие сроки, как это сделала сама телезвезда.

 

 

О том, как похудела Бухун, нельзя говорить достоверно, потому как девушка полностью не открывает все свои тайны. Диетологи находят связь между поездкой Марии в Тайланд и быстрым снижением веса: скорее всего, она воспользовалась эффективной тайской диетой, но и употребление таблеток исключать не стоит.

 

Как выглядит сейчас Мария Бухун: фото

 

Отзывы наших читательниц

Яна, 23 года:

«Я воспользовалась диетическими рецептами Марии, и не пожалела: быстро сбросила 10 килограммов, причем особого голода не ощущалось. Теперь еще через пару месяцев попробую посидеть на ней, чтобы привести себя в порядок окончательно»

Лариса, 29 лет:

«Глядя Инстаграмм Марии, действительно видно, как сильно она похудела. Я же только начала пользоваться диетой, но уже добилась неплохих результатов: скинула за неделю 5 кило»

Ольга, 33 года:

«Мне диета Марии далась тяжковато, уж не привыкла я так себя ограничивать. Эффект порадовал: за 2 недели минус 14 килограммов»

 

happy-womens.com

Секрет стройности Маши Ефросининой - 3 главных продукта

Маша Ефросинина активно делится секретами своей красоты. Идеальными формами красавица-телеведущая обязана 3 любимым продуктам красоты, фитнесу в свое удовольствие и позитивному отношению к жизни.

Instagram

Маша Ефросинина — пример для подражания для многих женщин. Популярная телеведущая сейчас ведет проект «Сюрприз, сюрприз!» на телеканале СТБ, активно занимается благотворительным проектом Charity Weekend, ездит по городам Украины с лекциями и женскими тренингами. А еще она очень красива и позитивна! Машин инстаграм-проект «Мои пятерочки» очень популярен у всех, кто мечтает достичь таких же потрясающих результатов.

В интервью журналу «Добрые советы» Маша Ефросинина раскрыла некоторые секреты своего образа жизни и назвала топ-3 продукта своей красоты.

Маша, вы прекрасно выглядите. Ваш образ заряжает энергией и вдохновляет! Как вы поддерживаете себя в такой идеальной форме? На что делаете упор – на питание или фитнес?

Instagram

Не открою вам большую тайну, если скажу, что важно и питание, и спорт. Одно без другого не работает. Причем, спорт – 30% и питание – 50%. Остальные 20% — позитивное мышление. И это эффективно!

Вы занимаетесь с личным тренером. Какие  ваши любимые комплексы упражнений?

Я использую разные упражнения. У меня есть индивидуальные советы тренера. Занимаюсь также пилатесом на специальном оборудовании, хожу на танцы и занимаюсь сама дома. Я считаю, что спорт для женщины – это не нагрузки. Мозг женщины, который слышит слово «нагрузка», автоматически перестает этого хотеть.

Я всем повторяю: не произносите «диета» и «физические нагрузки». Я это называю «уход за собой» или «поддержание здорового состояния организма».

Мы же, когда любим человека, то используем всю палитру слов, а не разговариваем как робот. Так же и с телом – его нужно обожать, ценить и слышать.

А какой диеты вы придерживаетесь?

На сегодняшний момент я понимаю свое тело и знаю, как оно отреагирует на любые продукты. Я годами уже не сижу на диетах. Просто не употребляю продукты, которые мне не подходят, занимаюсь различными видами упражнений, и мне это приносит удовольствие. В жизни не подниму ни одной гантели и штанги, хотя многие мои знакомые выдавливают по 40 кг. Мне нравится бегать и танцевать. Я считаю, что пользу женскому телу приносит только удовольствие. Нужно лишь подобрать то, что вам нравится.

Можете назвать топ-3 продукта красоты от Маши Ефросининой?

Instagram

Вода, фрукты и овощи. Это то, чего не может быть в избытке и чем нельзя навредить. Только фруктами, конечно, лучше не увлекаться, потому что это все-таки глюкоза. Подчеркну, что все употреблять только внутрь и ни в коем случае снаружи. Продукты на лице – профанация чистой воды.

Я доверяю профессиональным кремам и косметике. Не собираюсь поддаваться иллюзиям, что намазавшись бабушкиной сметаной, ты станешь как Синди Кроуфорд.

Поэтому все эти продукты нужно использовать только внутрь. Конечно, три продукта – это ничтожно мало, но это опорные точки, которые можно выделить. Это то, без чего ни один мой день не проходит.

Ваша любимая косметическая процедура?

Очищение лица. Это объясняется тем, что моя кожа все время подвергается воздействию – грим, который мне наносят на каждой съемке: разные тональные кремы, хайлайтеры, пудры, потом еще дополнительные припудривания и промокания. Иногда съемки длятся по 14 часов, и может быть перегрим. Когда я умываюсь, дома вечером, процедура очищения может занимать и 40 минут: тоники, лосьоны, сыворотки, маски, увлажнения. Также я еженедельно посещаю косметолога. И никаких отговорок и пропусков. Глубочайшее очищение, уход, массажи, аппаратные манипуляции. Для меня главная косметическая процедура – бесконечный уход за лицом.

Маша, вы активно ведете соцсети. А там кроме ваших горячих поклонников, иногда встречаются и малоприятные субъекты. Как справляетесь с хейтерами?

Instagram

Зачем с ними справляться? Это же их проблемы. Их восприятие действительности и желание кого-то унизить. Так что их пожалеть хочется. Оскорбления – это ничтожество души. Грубые оскорбления откровенного характера я просто удаляю. Моя страница – мой дом. Вы же не позволяете кому-то приходить в ваш дом и мусорить в прихожей. Даже если у вас открыта дверь. Хотите поделиться своим мнением – пожалуйста, я буду только рада. Оскорблять не позволю – удаляю.

Маша Ефросинина поделится секретом успеха на [email protected]

Маша — не только красивая женщина, но и успешная бизнес-вумен, знаменитый меценат — словом, человек, у которого есть чему поучиться!

Своими секретами успеха звезда поделится со всему желающими — уже 30 ноября она станет спикером на конференции [email protected].

Напомним, что бизнес-конференция [email protected] — международный проект, созданный в Великобритании в 2013 году, объединяющий наиболее талантливых и влиятельных представителей разных индустрий.

Успешные женщины со всего мира, чьими достижениями гордился бы каждый, расскажут обо всех вызовах и решениях, которые стоят перед «слабым» полом в современной жизни.

В 2017 [email protected] в первый раз пройдет в Киеве! Хедлайнером конференции станет впервые посетившая Украину Мэй Маск.

Знаменитый спикеры, интереснейшая программа и только полезные знания ждут тебя.

ЧИТАЙ ПОДРОБНОСТИ ЗДЕСЬ

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Счастливые, но толстые: почему женщины толстеют в браке?

«Стройные» мысли помогут похудеть

Лунная диета: как Луна поможет похудеть на 5 кг в неделю

Статьи по теме:

Ноябрь 14 2017, 02:11

Автор: Екатерина Василенко

liza.ua


Смотрите также