Метод Малышевой: съедаем всего 1200 ккал. Диета метод малышевой


Похудение по методу Малышевой

Проблема лишнего веса не выбирает людей по материальному положению или социальному статусу. Ей могут страдать с одинаковой вероятностью и самые обычные люди, и знаменитости. Однако последние гораздо упорнее борются с ненужными килограммами, поскольку их внешность имеет непосредственное отношение к количеству поклонников и заработку. Остальные же, видя подтянутые тела известных людей, стараются следовать их рекомендациям относительно питания и образа жизни.

Но, согласитесь, если звезда — это не просто красивая стройная женщина, а еще и человек, профессионально разбирающийся в медицине, дающий с телеэкрана рекомендации по сохранению здоровья, то ее рекомендациям можно доверять. А услышать их мы можем совершенно бесплатно!

Конечно же, речь пойдет о Елене Малышевой и разработанной ей диете. Программа похудения по Малышевой достаточно проста. Рассмотрим подробнее советы врача-терапевта и телеведущей.

С чем попрощаемся?

Данная система поможет вам распрощаться с:

  1. Голодом. Организм, испытывающий чувство голода и страдающий от недостатка пищи, похож на запасливую старуху. Тратя по минимуму энергии, каждую кроху он станет откладывать про запас. В период «голодной» диеты это чревато плохим самочувствием, и не стоит удивляться, если после полноценного ночного отдыха вы все еще зеваете: во сне калории расходуются экономнее. А уж после такого похудения, организм будет откладывать целые «амбары», больше предыдущих:на случай, если его хозяин вновь надумает устроить голодовку.
  2. Обжорством.

    По мнению Малышевой и многих других диетологов, люди с лишним весом, даже кушая здоровую и полезную еду, частенько перебирают с калориями. Для того чтобы этого избежать, необходимо учитывать энергетическую ценность всех съеденных за день продуктов, ведя строгий подсчет. Данная диета сокращает суточное количество калорий до 1200 ккал.

    Каждый кто пробовал худеть по этому методу, знает, что такой калорийности вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности.

  3. Отсутствием режима питания. Метод похудения Е. Малышевой подразумевает не только нормализацию количества пищи, но и правильное ее распределение на приемы, которых обязательно должно быть пять: 1 и 2 завтрак, обед, полдник и устроенный непременно не позже 19.00 ужин.
  4. Погоней за скоростью похудения. Ни один здравомыслящий врач не посоветует пациенту пробовать диету, при помощи которой произойдет слишком резкий спад веса, поскольку вводя организм в такую стрессовую ситуацию, можно распрощаться не только с килограммами, но и с крепким здоровьем. Данная система рассчитана на плавное избавление от невостребованных жировых отложений в среднем за пару месяцев. А диет, которые помогают сбросить 20 кг за неделю без вреда, просто нет!

Программа похудения по методу Еленой Малышевой включает не только питание. Ведущая призывает не забывать и о психологическом моменте избавления от лишних килограммов. Люди с избыточным весом зачастую осуждают себя во время трапезы, даже если на тарелке лежат приготовленные на пару овощи, им кажется, что любой съеденный кусочек идет только во вред фигуре. Нужно непременно одобрять себя, кушать на здоровье. Тогда полученная пища станет источником полезных веществ, которые усвоятся без образования лишних жировых накоплений.

Дневной рацион

Приведенные ниже варианты меню разработаны диетологом Натальей Григорьевой для проекта «Сбрось лишнее», и узнать его мы можем абсолютно бесплатно. Рецепты этих блюд очень просты и не требуют особенных продуктов.

  1. Завтрак первый: 100 г тертой моркови с 1 ч. л. раст. масла, 200 г каши из гречневой крупы, 1 сваренное вкрутую яйцо, яблоко.
  2. Завтрак второй: запеканка, приготовленная из обезжиренного творога (150 г) с заменой муки на манку. Сахар класть нельзя. Чернослив (4 ягоды), чай.
  3. Обед: Цветная капуста (200 г) и говяжье суфле (150 г), приготовленные на пару. Отвар шиповника – 1 стакан.
  4. Полдник: Грейпфрут
  5. Ужин: Кабачки, тушеные с капустой (200 г), печеное яблоко (можно добавить корицу).

  1. Завтрак первый: омлет (смешать 1 желток с 2-мя белками и 1-й стол. л молока), салат: морковь (100 г) и яблоко в раст. масле (1 ч. л.).
  2. Завтрак второй: яблоко
  3. Обед: 150 мл овощного супа, отваренное куриное филе и зеленая фасоль (по 100 г)
  4. Полдник: тушеная капуста, морковь и яблоко (200 г), можно добавить 1 ч. л. масла.
  5. Ужин: обезжиренный творог (150 г)
  1. Завтрак первый: 4 ст. л. Геркулеса заварить 100 г молока, добавить 30 г сухофруктов.
  2. Завтрак второй: 200 г приготовленного из кабачков и/или баклажанов пюре.
  3. Обед: 100 г отварной рыбы и 200 г тушеных с добавлением ложки раст. масла овощей, по истечении получаса после еды надо употребить стакан отвара плодов шиповника.
  4. Полдник: Плов без мяса, с овощами. На 70 г отваренного риса должно приходиться 100 г овощей.
  5. Ужин: 100 г творога с низким содержанием жира (2 % и ниже)

Продукты каждого суточного меню похудения по методу Елены Малышевой имеют энергетическую ценность в пределах 1200 ккал. Это лишь несколько примеров, вы можете пробовать составлять свои собственные рецепты, но не забывайте тщательно подсчитать калории.

Хотя диета от Елены Малышевой и подразумевает ранний ужин, в более поздний час разрешается выпить стакан 1%-го кефира.

Кроме того, нельзя забывать про воду, которой надо выпивать не менее 2,5 л в сутки. В частности, ведущая советует выпивать стакан воды до приема пищи (за 30 минут) и после (также через полчаса).

Выходим из диеты

После того, как организм избавится от лишних накоплений, можно перейти ко второму этапу диеты, а именно закреплению и сохранению результата. Нужно всегда следовать основным принципам выбранного метода похудения придется всегда. Тот, кто пробовал ограничить себя в питании, но не удержался на диете, рискует вновь обрести потерянные килограммы.

Меню для этой стадии более калорийно, а блюда разнообразны. Вот пример дневного рациона:

  • Завтрак. Горячий бутерброд из куска ржаного хлеба с отрубями с ломтиком нежирного сыра, стакан кефира, половина грейпфрута
  • Второй завтрак. Потереть половину моркови, добавить в 150 г творога (маложирного), заправить йогуртом. Положить чеснок по вкусу.
  • Обед. 200 мл овощного супа, 50 г бурого риса, 150 г куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, салат из половины помидора, половины сладкого перца и капусты (можно использовать китайскую или листовой салат).
  • Полдник. Немного сухофруктов (не больше горсти) + томатный сок (1 стакан)
  • Ужин. Половина чашки бурого риса, салат: зелень + капуста + раст. масло (ч.л.), грейпфрут, пара хлебцев с отрубями.

Система питания, рекомендуемая Еленой Малышевой, позволяет не только сбросить лишнее без вреда для организма, но и стабилизировать вес, предотвращая его возвращение. Следуйте советам этого известного врача, и всегда будете в форме.

fitdoma.ru

Худеем по методу Елены Малышевой

Елена Малышева известна большинству людей, проживающих в России. Она не только ведущая популярного шоу о здоровье, но и сама имеет медицинское образование. Её диета полностью соответствует всем требованиям здорового питания и её можно использовать всем людям, которые хотят привести своё тело в форму.

Принципы питания, которые она описала, так и называют – «метод Малышевой». Она и сама придерживается меню, в котором к минимуму сведено количество соли и жиров растительного и животного происхождения. Но диета позволяет некоторые послабления – употребление хлебобулочных изделий в минимальном количестве. Но блюда из картофеля, риса, свеклы и моркови, а также алкогольные напитки должны быть полностью и бесповоротно забыты.

Все женщины, которые хотят жить под девизом «худеем с Малышевой» должны быть готовы к некоторым особенностям, которые определяются этой методикой питания. Она не подойдет для «ленивых» людей. Те, кто привык к быстрым результатам, должны понять, что за 2 дня нельзя сбросить вес.

Поэтому следовать предписаниям предстоит на протяжении полных двух недель. Многие люди не могут строго ограничивать своё меню на такой длительный срок. Кроме того, рацион не очень разнообразен, что может привести в уныние даже самых стойких девушек.

Но и результат заслуживает того, чтобы «попотеть». Елена Васильевна утверждает, что питание по принципам её методики поможет ежедневно избавляться от 500 граммов лишнего веса. Следовательно, 2 недели такого питания унесут с собой 7 килограммов жировых отложений, что может считаться настоящим прорывом для большинства девушек, которые сражаются за стройную фигуру.

Сама диета безопасна для здоровья, ведь похудение по методу Малышевой основано на принципах диетологии и гастроэнтерологии. Автор сама является экспертом в этих вопросах, она является профессором и доктором медицинских наук, поэтому не доверять её компетентности в этих вопросах нельзя.

Меню диеты сбалансировано по основным питательным веществам, в нем сложно отыскать какие-либо существенные недостатки за исключением отсутствия большого разнообразия, но это допустимая особенность характерная для многих лечебных меню.

Ведь такой рацион поможет в профилактике многих серьезных заболеваний желудка и кишечника.

Меню, которое предполагает метод похудения елены малышевой, включает 5 приемов пищи, последней из которых должен состояться ровно в семь вечера.

Ранний завтрак нужно назначить на восемь утра. Он состоит из овсяной каши на воде (крупу запаривают водой, температура которой не превышает 90 градусов). Нужно дать каше настояться 10 минут, после чего полезная еда будет готова к употреблению. В дополнение к каше можно съесть кисломолочный продукт или смешать 100 грамм нежирного творога с простоквашей и любыми ягодами.

Второй завтрак в 11 часов утра состоит из 4 фруктов – 2 яблока и два мандарина удовлетворят голод и дадут ощущение сытости.

В час дня приходит время обеда. В это время нужно съесть белковое блюдо – яйца, мясо, молочный продукт. Если пища требует обработки, то употреблять её лучше в вареном или тушеном виде.

В 4 часа дня приходит время полдника. В это время рекомендуется снова съесть четыре фрукта, которые были выбраны для второго завтрака

Ровно в семь вечера нужно поужинать - это последний прием пищи. В это время рекомендуется съесть салат из фруктов с орехами и йогуртом, либо из растительных ингредиентов, заправленных кисломолочным продуктом (простокваша, сметана). Все ингредиенты для салата должны тщательно измельчаться, чтобы облегчить процесс пищеварения. Салаты стимулируют обменные процессы, очищают кишечник от токсинов и шлаков, а также содержат необходимые витамины, микроэлементы и растительную клетчатку.

Меню можно разнообразить различными овощами, фруктами, молочными продуктами и крупами, которые не будут выходить за рамки основных предписаний диеты.

Кроме самой диеты в метод похудения Елены Малышевой предполагает следование правилам. Они должны помочь худеющему человеку в преодолении всех препятствий на пути к вожделенной цели.

Во-первых, даже в процессе сброса лишних килограммов человек должен удовлетворять свой голод на все 100%. Хотя именно это чувство запускает процесс сжигания жира, но после завершения диеты более половины людей возвращают себе прежний вес и несколько килограмм приобретают «сверху». Это связано с тем, что организм после периода вынужденного голода образует «запасы» на черный день.

Но и в этой ситуации есть выход – кушать нужно часто, но небольшими порциями. В этом случае мозг будет обманут, считая, что он получает достаточно пищи, а организм всё-равно будет расщеплять жиры для поддержания жизнедеятельности. Но после прекращения диеты запасы не будут восстанавливаться.

Второе правило неразрывно связано с первым, когда человек ест, он должен тщательно соблюдать время между приемами пищи. Таким образом, его организм привыкает к тому, что в положенное время он получит «обед» и не станет мучать голодными позывами.

Кроме того, уменьшая порции, можно значительно снизить объем самого желудка, благодаря чему насыщение будет наступать быстрее. Ведь желудок как мышечный мешок, может сжиматься или растягиваться в зависимости от того, какую нагрузку он будет испытывать.

Третье правило состоит в подсчете калорийности пищи. Норма для женщины в период похудения должна составлять не более 1200 Ккал. В первую неделю Малышева рекомендует съедать порядка 1200 калорий, а во вторую снизить их потребление на 200 в день – переход должен быть плавным, чтобы организм смог привыкнуть к переменам. Психологически тоже будет значительно проще перейти на подсчет калорий, зная, сколько именно можно съесть сегодня.

Четвертое правило – неотъемлемая часть любого преображения. Оно предполагает смену отношения к собственному телу, которое должно восприниматься в качестве объекта заботы, а не ненависти. Все приемы пищи должны происходить в максимально спокойной, расслабленной обстановке, которая обеспечит более качественный процесс пищеварения.

И, наконец, пятое правило, которое обеспечивает хороший эффект от диеты и помогает в профилактике многих заболеваний желудочно-кишечного тракта заключается в тщательном пережевывании всех кусочков пищи. В этом случае расщепление углеводов будет начинаться еще в ротовой полости, что обеспечивается слюной, которая по своему составу соответствует менее концентрированному желудочному соку.

Пять правил Елены Малышевой помогут добиться превосходного результата – потери 5-7 килограммов всего за 2 недели диеты.

www.krasomania.ru

Методика похудения Елены Малышевой - худее без вреда для организма

 

Сегодня эта женщина известна не только в России, но и далеко за ее пределами. Елена Малышева – не просто врач и телеведущая передачи «Здоровье». Это женщина, которая уже почти 13 лет является олицетворением женственности, красоты и доброжелательности. Вот смотришь на нее и думаешь, что не каждый в ее возрасте может так здорово выглядеть. Мне кажется, что успех этой женщине напрямую связан с ее хорошим настроением, желанием всегда помогать людям и правильным питанием, куда же сегодня без него. Малышева и сама как-то призналась, что проблема лишнего веса ей знакома лично. Но как бы там ни было, а с голубых телеэкранов на нас смотрит женщина с красивой худой фигурой. Хотите выглядеть также, тогда в помощь вам методика похудения Елены Малышевой. С ее помощью похудела сама создательница и многие звезды шоу-бизнеса. Диетой эту методику точно не назовешь, больше она похожа на правильный режим питания.

Методика Малышевой не подразумевает быстрый сброс большого количества лишних килограмм. Как известно, чем быстрее теряются килограммы, тем скорее они вернутся обратно. Малышева это прекрасно понимала, поэтому и задалась целью создать такую методику, которая поможет на долгое время (а может и навсегда) избавиться от лишних килограмм. Неприемлемым Елена Малышева считает и голодание. Однажды не дополучив во время голодовки хотя бы небольшое количество калорий, после выхода из голодания организм начинает машинально накапливать запасы калорий в виде жиров на случай очередного непредвиденного голодания. В итоге вес стремительно нарастает, а похудания в очередной раз теряет свой смысл.

Методика похудения Елены Малышевой подразумевает исключение жирных, копченых, соленых продуктов, а также картофеля, свеклы, моркови, сахара, мучных изделий, алкоголя, сладкой выпечки и риса. Процесс похудения длительный, примерно 2-3 месяца. Каждый день методики состоит из пятиразового питания: это три основных – завтрак, обед, ужин, и два дополнительных – второй завтрак и полдник. Позавтракать лучше всего в 8 утра, так организм быстрее проснется и начнет работать. Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00.

Важным является и то, что методика похудение Малышевой подразумевает подсчет калорий. Для этого сначала необходимо высчитать суточную потребность калорий организма. Можно воспользоваться одной из формул для расчета калорий или поискать в интернете так называемый калькулятор суточной потребности. Для того чтобы похудеть в среднем в день необходимо потреблять 1200 ккал, но это приблизительная цифра, так каждый организм использует индивидуальное количество энергии. Именно поэтому целесообразнее подсчитать нужное количество калорий с помощью врача-диетолога или хотя бы все тех специальных программ, которые не составит особого труда в интернете.

Таким образом, методика похудения Елены Малышевой придерживается трех основных правил: не голодать, есть пять раз в день и при этом следить за количеством потребляемых калорий. Ну и, конечно, запрещенные продукты: о них придется забыть на весь период похудения. Во время диеты нужно психологически подбадривать свой организм. Если хочется сорваться, то нужно подумать о том, что борьба уже начата, и что совсем немного осталось до времени, когда организм покинут лишние килограммы.

Примерное меню методики может быть таким:

На завтрак можно приготовить порцию овсяной каши, при этом овсяные хлопья не варятся, а заливаются кипятком. Также утром можно употребить какой-нибудь кисломолочный продукт, например, выпить стакан простокваши.

Два перекуса между основными приемами пищи должны состоять из фруктов: яблоки, апельсины, грейпфрут и т.д.

Обед – это время приема мясных блюд, рыбы и курицы. Солить не разрешается, но если хочется, то совсем чуть-чуть соли можно добавить.

Ужин должен быть легким. Например, можно съесть овощной салат или порцию нежирного творога.

Когда методика похудения Елены Малышевой закончится, можно постепенно вводить в рацион все те продукты, которые были запрещены. Но это не значит, что можно есть все и в больших количествах.

 

fb.ru

Диета Елены Малышевой: суть и нюансы метода

Знаменитая телеведущая и дипломированный доктор-кардиолог Елена Малышева не так давно столкнулась с мошенниками, которые пытались использовать ее имя для продажи сомнительных диет. Ведущая мгновенно отреагировала на такие действия созданием собственной системы здорового и эффективного снижения веса. И сегодня мы имеем популярную не только в России, но и в других странах диету Малышевой для похудения.

Е. Малышева: основные правила для худеющих

Доктор выделила главные моменты, которые должен запомнить каждый желающий начать питаться по ее системе:

- Нельзя голодать! Если вы голодны, перекусывайте! В меню автор включила специальные здоровые перекусы, способные мгновенно избавить вас от чувства голода (мюсли, сухофрукты, злаковые батончики и пр.).

- Нельзя есть большими порциями! Оптимальный вес одноразовой порции не должен превышать 250 гр. Еду нужно жевать медленно и тщательно.

- Вода - главный помощник худеющего! Доктор советует пить в чистом виде не менее 2 л. воды в сутки.

- Прием пищи - только на позитиве! Положительные эмоции во время еды помогают организму превращать питание в энергию, а негативные - в лишний жир.

Кроме того, Малышева рекомендует:

- Отдавать предпочтение белкам на обед

- Снизить потребление соли, быстрых углеводов и животных жиров

- Регулярно тренироваться физически

- Ограничить калорийность меню до 1200 Ккал в сутки

- Практиковать разгрузочные дни

" Рацион по Малышевой - сбалансированная диета с минимальным содержанием жиров и калорий. В своей системе снижения веса автор постаралась максимально учесть здоровые потребности организма и сделать похудение простым и доступным процессом. "

Готовое меню от Малышевой

Для занятых современных людей Малышева создала готовый рацион, который высылается на дом каждому желающему. Питание рассчитано на 1-3 месяца и включает:

- Завтраки (легкие омлеты, каши, мюсли)

- Обеды (жидкое и гарниры)

- Десерты (фруктовые батончики, орехи)

- Ужины (овощи, супы, специальные низкокалорийные блюда)

Вместе с замороженными и сухими продуктами вам доставляют на дом инструкции и рекомендации от автора. Такой вариант - настоящая находка для людей, не имеющих времени придумывать и готовить низкокалорийные блюда. Все уже готово, содержимое пакета нужно только растворить или разогреть.

Диета Елены Малышевой в домашних условиях

Если средства, которые нужно потратить на готовый рацион, для вас слишком велики, не спешите расстраиваться! Вы можете легко питаться по методу Малышевой самостоятельно в рамках вашего семейного бюджета.

Меню на день по Малышевой может выглядеть так:

Завтрак: Омлет со шпинатом (примерно 150 Ккал)

2 яйца

20 мл. молока

несколько листьев шпината или замороженный брикет

Перекус: яблоко, груша или апельсин (50-70 Ккал)

Обед: Куриный суп с лапшей и гречка с грибами (300 Ккал). Суп варим без зажарки и масла с чистым филе курицы без кожи.

Перекус - 50 гр орехов с сухофруктами (200 Ккал)

Ужин: отварная или тушеная говядина 150 гр и овощной салат с оливковым маслом и лимонным соком (250 Ккал)

Перекус и поздний ужин: батончик мюсли и нежирный кефир (200-250 Ккал)

После еды можно выпивать чай, кофе, морсы, компоты и молочные напитки без сахара и добавок (сливок, сиропов и пр.). Не стоит забывать о чистой воде и других обязательных правилах диеты Малышевой для похудения.

Как и любой способ уменьшения веса, данная система требует консультации специалиста. Поэтому, прежде чем вы твердо решите худеть по методу Малышевой, пройдите консультацию врача-терапевта и диетолога. Желаем успешной потери лишних килограммов!

diets.wild-mistress.ru

Диета Малышевой для похудения | Zenslim.ru

Диета Малышевой для похудения

Диета Елены Малышевой, это и не диета для похудения по своей сути. Скорее, это общий подход к питанию. Используя его, любой человек, желающий похудеть, без особых усилий, достигнет своей цели. Причем в очень короткие сроки.

Елена Малышева знакома с проблемой лишнего веса не понаслышке. Она сама не раз замечала, что предрасположена к полноте. При этом, следуя своей схеме, у нее получается прекрасно выглядеть.Диета Елены Малышевой не сложная: нужно помнить несколько основных принципов и вы сможете не только контролировать свой вес, но и отлично себя чувствовать. Диета от Елены Малышевой основана на минимальном количестве употребления продуктов, содержащих растительные и животные жиры, а также поваренную соль. Кроме того, методика похудения известной ведущей подразумевает исключение (как вариант минимальное употребление) мучных изделий, картофеля, сладкой выпечки, чистого сахара, риса, моркови, свеклы, и любых алкогольных напитков.

Диета Малышевой является эффективной, однако рассчитана на длительный срок (2-3 месяца). Тем не менее, её плюсом является длительный эффект похудения, (результат держится 1-2 года), безвредность и минимальная нагрузка на организм, а также кроме оптимизации веса, такая методика оздоравливает организм и улучшает самочувствие человека.

Вот основные принципы диеты Диета Малышевой:

Принцип №1 Диета Малышевой: Ни при каких условиях вам не следует голодать.

Дело в том, что если организм не будет получать пищи в достаточном количестве – он начнет запасать калории при первой же возможности. Это не секрет, и с этим знакомы многие любители разгрузочных дней. Не так сложно снизить вес, сидя на диете. Важнее – не набрать его заново.

Конечно, голодание будет способствовать похудению. Однако, когда вы выйдете с диеты, организм сразу же начнет запасаться жиром, в память о недавнем голоде. Иногда, даже в больших количествах, чем это действительно необходимо. Это и является причиной того, что после строгих диет и голодовок потерянные килограммы возвращаются.

Итак, диета Елены Малышевой, первая рекомендация — «Не голодать!»

Принцип №2 Диета Малышевой: Кушаем часто, но понемногу.

Диета Елены Малышевой предлагает целых 5 приемов пищи в день: 3 главных и 2 дополнительных. Согласитесь, с таким подходом, даже любители хорошенько покушать не будут испытывать дискомфорт.

Завтракать стоить в восемь утра. Он должен включать в себя овсянку, залитую кипятком. Именно залитую кипятком, а не вареную. Поскольку в таком виде она способствует выведению холестерина. Кроме того, на завтрак можно употребить простоквашу или же обезжиренный йогурт.

В 12 часов можно сделать второй прием пищи. В этот раз употреблять необходимо белки. Это курица или мясо, рыба или яйца. При этом, надо следить, чтобы содержание соли было минимальным.

Ужинать необходимо строго до 19:00. Употреблять можно лишь салаты с нежирным кефиром. Кроме того, можно съесть вареное яйцо.

Во время дополнительных приемов пищи можно съесть либо пару мандаринов, либо 2 яблока. На крайний случай, подойдут любые фрукты.

Принцип №3 Диета Малышевой: Настроить организм на позитивное приятие пищи 

Для этого во время еды, говорить что-то вроде «Я тебя кормлю. Ешь на здоровье». В данном правиле играет роль психологический фактор, который настраивает организм на «правильную» работу – использовать поступающую еду на энергичность, хорошее самочувствие и т. п., а не на отложения жировых запасов.

Если следовать диете Малышевой точно – она достаточно эффективна.

Приведем еще несколько рекомендаций, которые можно принять к сведению, чтобы усилить эффект:

1. Ведите учет калорий.

Обычному человеку достаточно потреблять 1 200 кило калорий в день. Если не превышать это ограничение – сбросить лишние килограммы будет очень просто. При этом, если вы ведете активный образ жизни, потребление калорий должно быть заметно выше. Лучший вариант, чтобы количество калорий вам рассчитал ваш тренер или врач-диетолог.

2. Общайтесь со своим телом во время еды.

Если повторять организму: «Вот, кушай. Я тебя кормлю.», то использование пищи будет более качественным, а диета – эффективнее. Это не мистика, а психологический фактор. Замечали ли вы, что пища, которую готовили с любовью – более вкусная? То же самое относится и к потреблению пищи. Съеденное с любовью будет способствовать отличному самочувствию, а не отложится в виде жировых запасов.

3. А что будет дальше?

Если следовать диете Елены Малышевой 4-8 недель – вы сможете нормализовать ваш вес и улучшить самочувствие. Можно сделать эту диету вашим стилем жизни. Само собой, допускается внесение небольшого разнообразия в меню. А можно вернуться к прежнему рациону. А к диете Малышевой обращаться по мере необходимости. Во втором случае необходимо исключить из рациона сладкое, животные и растительные жиры, мучные изделия, рис, картошку, морковь и свеклу. Ну и само собой, спиртные напитки.

Диета Елены Малышевой проверена, проста и крайне эффективна. Следуйте ей и результаты не заставят себя ждать.

Примерное меню диеты Малышевой.

 Завтрак (в 8 утра). Овсяная каша на воде, обезжиренный йогурт или простокваша. Второй завтрак (10 часов). Два яблока или мандарина. Обед (лучше в 12.00). Белковая пища – рыба, мясо, курица, яйцо. Полдник (16-17 часов). Два яблока или мандарина. Ужин (должен пройти до 19.00). Овощные салаты, обезжиренный кефир, варёное яйцо.

Также можно есть и другие продукты, единственное правило – не выходить за рамки положенного количества калорий. Для удобства и разнообразия рациона можно воспользоваться таблицами состава продуктов, а также анализатором рецептов.

Внимание! Данную диету составляла не сама Елена Малышева. Это примерное описание. Диеты от Малышевой - нет в интернете.

Елена Малышева о диетах в интернете

 

 

zenslim.ru


Смотрите также