Диета мифы


Мифы о диетах | Журнал Cosmopolitan

Хочешь похудеть — спроси нас как. А не у «Яндекса» или Google. На просторах интернета и в курилках офисов концентрируется такое количество волшебных секретов стройности, что даже удивительно, отчего все люди мира не превратились в худышек формата Виктории Бекхэм. Одни способы работают, другие — провоцируют отчаяние своей бессмысленностью и безрезультатностью. А некоторые и вовсе можно печатать только под грифом «Не повторять! Смертельно опасно!».

Один из эффективных способов есть меньше и, как следствие, худеть — бандажирование желудка. Это когда с помощью лапароскопической операции желудок кольцом делят на две части. С таким девайсом много не съешь. Однако делают эту процедуру только при большом избыточном весе, а вовсе не тем мнительным девушкам, которые вообразили, что прибавили в талии 1,5 см. Ну что же, есть альтернатива — тугой широкий пояс на талии. В нем не то что есть — вздохнуть тяжело. И он зрительно делает талию уже. В общем рациональное зерно есть. И все-таки использовать его в постоянном режиме не стоит. Тугой ремень будет сдавливать внутренние органы, ухудшать крово- и лимфоток. А вот если ты отправляешься на вечеринку и не уверена в силе воли, можешь выбрать наряд, предполагающий узкую талию, подчеркнутую поясом.

Вдох, выдох

Говорят, Памела Андерсон, обладательница идеальной фигуры, несмотря на возраст и двоих детей, едва почувствовав внеплановый голод, бежит чистить зубы. Или вдыхает запах зубной мятной пасты. Но если бы Памела не придерживалась здорового питания и не занималась спортом, никакая паста ей бы не помогла. Впрочем, давно известно: запахи могут существенно влиять на нашу жизнь и аромат мяты действительно отвлекает от мыслей о еде. В качестве бонуса — здоровые зубы.

Лист капустный — самый вкусный

В 100 г белокочанной капусты всего 26 ккал. А также в ней содержится тартроновая кислота — вещество, тормозящее переработку углеводов в жировые отложения тела. Ты уже впилась зубами в хрустящую полезную и низкокалорийную кочерыжку? Тогда еще одна приятная новость — на то, чтобы переварить капусту, организм тратит больше калорий, чем есть в самом овоще! Ну просто чудо какое-то. Неудивительно, что вариантов капустной диеты — миллион. Однако британская диетологическая ассоциация объявила крестовый поход против нездоровых диет, и капустная — в их топ-списке. По мнению специалистов, такая диета ведет к потере жидкости и мышечной массы, а не жировых отложений, из капусты категорически невозможно получить необходимые питательные вещества и витамины. А такое радикальное ограничение калорийности рациона (менее 1200 ккал в день) должно проходить под контролем врача. Адепты капусты предупреждают, что на такой диете наблюдаются снижение работоспособности, апатия и головные боли. Надеемся, ты не считаешь, что это мелочи, правда?

На блюдечке с голубой каемочкой

Цветотерапия успешно применяется при лечении неврозов, имеет большое значение в дизайне, так почему бы не попробовать применить те же принципы в похудении. Итак, существует мнение, что с синей и зеленой тарелки съесть много не захочется. С другой стороны, оба цвета обладают успокаивающим действием, так что, возможно, с такой тарелки можно съесть огромную порцию без всяких волнений. В общем, тут все дело в волшебной силе самовнушения. Для одних синяя тарелка — спасательный круг, для других — просто тарелка.

Жевать — не переживать

32 жевательных движения, 48, 100 — советов подобного рода вагон и маленькая тележка. Однако точное количество жевательных движений не имеет никакого значения. Гораздо важнее скорость поглощения пищи и… ее плотность. Никакой физики, все просто. Сигнал насыщения от желудка до мозга идет 20 минут. Жевание — первый этап переваривания пищи, оно запускает весь механизм, в том числе и выделение вещества, отвечающего за чувство сытости. На то, чтобы осознать, что ты наелась, нужно время, которое и появляется благодаря медленному, вдумчивому пережевыванию. А чем плотнее пища, тем больше времени ты тратишь и, как следствие, худеешь.

У тебя кирпич в сумке!

В мозге есть определенный центр, контролирующий массу тела. Согласно исследованиям, организм «запоминает» некий вес, а затем, несмотря на усилия хозяйки организма, всеми правдами и неправдами пытается вернуться к «эталону». И напротив, если вдруг тело почувствует на себе лишние килограммы, то примется сжигать больше калорий. Ученые предлагают мозг обманывать и носить на себе тяжести — браслеты на руках или ногах с грузиками. Любое серьезное исследование требует проверки временем, но можно сказать определенно — никакого вреда этот метод похудения не наносит. А уж увеличение физической нагрузки — верный способ стать стройнее.

Стакан воды и корочка хлеба

Можно ли похудеть, если пить ледяную воду? Ученые, предлагающие этот способ, объясняют: организм тратит калории на то, чтобы нагреть воду, а значит, сжигается жир. Другие исследователи, напротив, считают, что холодная вода замедляет метаболизм, стало быть, не помогает, а мешает худеть. Пока ученые между собой не договорились, стоит повременить с решительными мерами и использовать проверенные приемы. А именно пробуждать организм, выпивая с утра стакан воды комнатной температуры, и пить 2 л чистой воды в течение дня.

Ешь ананасы, рябчиков жуй

Некоторые продукты таинственным образом заработали славу жиросжигателей. Сначала на пьедестале был ананас, потом в волшебные продукты записали папайю. И понеслось: грейпфрут, печеный картофель, чеснок, лук, водоросли. Британская диетологическая ассоциация, разбираясь с псевдодиетами, не преминула заметить: продуктов, сжигающих жир, не существует. В смысле совсем. Единственный способ быть в форме — правильно, сбалансированно питаться и заниматься спортом. Согласно исследованиям, молодые женщины должны съедать не менее 5 порций (одна порция — это, например, одно яблоко) овощей и фруктов в день. И если одной из пяти будет папайя — что ж, так тому и быть!

Задать перцу

Голливудские актрисы и певицы выглядят худыми, здоровыми и жизнерадостными. Но ты ни за что нас не переубедишь, что певица Бейонсе, худеющая на «нулевой диете», не рыдает от голода и жалости к себе. Ее рецепт похудения — вода с кленовым сиропом, лимоном и кайенским перцем. Что она этим напитком запивает? А ничего. Просто 10 дней голодает, а чтобы хоть как-то себя развлечь, пьет эту странную бурду. Нужно ли говорить, что лечебное голодание — вполне эффективный способ похудеть, но его стоит проверять на себе только под жестким контролем врача. Мало того что далеко не каждый организм может это выдержать, так еще и сброшенные килограммы после прекращения программы очень быстро возвращаются. И приводят с собой друзей!

Не бойся ножа, а бойся вилки!

Что только ни придумывают люди, чтобы не качать пресс. Вот, например, вилочная диета. Ее фишка в том, чтобы вечером есть только вилкой. Брать еду руками, пользоваться ножом и даже есть без рук (некоторые и так умеют!) — нельзя. Создатели диеты утверждают, что таким образом удается не наесться на ночь сала, чипсов, соленых орешков, сливочного масла и булок. С одной стороны, логика есть. С другой — имеются на свете умельцы, которые и майонез могут из банки вилкой вычерпнуть, и борщ китайскими палочками съесть. К тому же такой способ лишает возможности выпить перед сном стакан полезного кефира или йогурта. Вилочная диета — это просто еще одна возможность переосмыслить свой подход к питанию, научиться вдумчиво выбирать продукты и есть не торопясь. Уж если на то пошло, можно попробовать есть все с помощью палочек (только без фанатизма, для супов и на Востоке ложку дают). Это поможет контролировать величину порции и научит истинному терпению.

Ольга Звездная ФОТО: SIC/Eastnews

← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook

www.cosmo.ru

Мифы о диетах и ожирении - Все о еде и ее приготовлении

Миф 1: Жесткие диеты лечат ожирение.

Факты: Многие садятся на жесткие диеты, мотивируя тем, что на такой диете можно быстро похудеть. Это не более чем миф. Такие диеты лишь «сгоняют воду», вы быстро теряете вес, думая, что избавляетесь от жира. При этом процесс обмена веществ замедляется на 10-30 %, то есть калории сжигаются медленнее. Увы, жир уходит очень медленно, но очень быстро нарастает после диеты. Причем чаще всего набирается больший, чем прежде, вес. Это происходит потому, что организм, думая, что наступила «голодная война» начинает интенсивно откладывать жир про запас, то есть теряя воду, вы наращиваете жир. При этом, как только вы возвращаетесь к обычному питанию, организм с утроенной силой начинает делать запасы, на случай, что скоро снова начнется голодовка. После такой диеты человек возвращается к прежним привычкам.

Еще один немаловажный момент: у людей, сидящих на суровой диете, мозг, лишенный привычной подпитки в виде глюкозы, может как бы «забастовать», что иногда выражается в том, что у человека появляются нервно-психические расстройства. Наиболее жесткие из них способны в конце концов стать причиной сердечных заболеваний или рака.

Монодиеты, когда вы едите какой-то один продукт в течении долгого времени, например одну картошку или одну черную икру, приводят к нарушению обмена веществ. Помните, что организм не может иметь узкой специализации только на одном каком-то продукте.

Миф 2: Модная диета приводит к постоянному снижению веса.

Факты: Модная диета не лучший путь лечения ожирения и снижения веса. Модная диета хороша, с одной стороны, вам не надо думать, что съесть – у вас каждый день расписан. Но такие монодиеты приводят только к кратковременному эффекту – потери жидкости в организме, замедлению обмена веществ. При этом вы недополучаете массу микроэлементов и витаминов, да и в скором времени такая диета вам наскучит и это в лучшем случае. Что же произойдет в худшем? Срыв… Вы наброситесь на еду, причем, на любую и начнете есть много и не полезно… Тогда, вы быстро наберете обратно все, что сбросили и не только этот вес, но и прибавите на 50% сброшенного вес.

Исследования показали, что потеря от 200 гр. до 1 кг в неделю при хорошем питании и упражнениях — лучший путь потери и удержания веса. Изменяя к лучшему Ваши привычки в питании и физической активности, Вы будете придерживаться здорового образа жизни, и контролировать свой вес. Вы также снизите риск развития болезней сердца, высокого артериального давления и диабета.

Миф 3: Низкоуглеводная и белковая диеты — лучший путь снижения веса.

Факты: Белковая / низкоуглеводная диеты снабжают Вас большинством калорий каждый день из белковой еды (например, мясо, яйца и сыр) и малым количеством калорий из углеводной еды (например, хлеб, макаронные изделия, картошка, фрукты и овощи). Люди часто устают от этих диет, так как им хочется растительной пищи, которая не позволяется вообще, или позволяется в очень ограниченном количестве. В этих диетах часто не хватает основных питательных веществ находящихся в углеводной пище.

Большинство таких диет позволяют потреблять пищу, содержащую большое количество жира, например, бекон и сыр. Жирные диеты могут повышать уровень холестерина в крови, который повышает риск возникновения заболеваний сердца и некоторые виды рака.

Белковая / низко углеводная диеты могут стать причиной быстрой потери веса, но большая часть этого веса составляет вода и мышечная масса, а не жир. Вы теряете воду, так как Ваши почки пытаются избавиться от продуктов распада белка и жира, называемых кетоновыми телами.

Такая диета — нездоровый способ лечения ожирения! Она перегружает Ваши почки и может стать причиной обезвоживания, головных болей и затрудненного дыхания. Вы также можете чувствовать тошноту, усталость, слабость и головокружения. Накопление кетоновых тел в крови может привести к повышению уровня мочевой кислоты, которая может вызвать подагру (болезнь суставов) и образование камней в почках. Кетоз может быть очень рискованным для беременных женщин и людей с диабетом.

Следуя низкокалорийной диете, в которой сбалансированы углеводы, белки и жиры, Вы будете также снижать вес, не причиняя вреда Вашему организму. Это с большей вероятностью поможет Вам удержать свой вес.

Миф 4: Чем более невыносима диета, тем более она эффективна.

Факты: Это довольно распространенное заблуждение. Лишний вес (ожирение) никак не взаимосвязан с «приятностью» диеты. Действительно, назначая себе диету, мы в первую очередь ориентируемся на то, сколько душевных сил она у нас отнимает. И полагаем, что чем больше, тем лучше эффект в борьбе с ожирением. А иначе, какая же это диета?! Однако это неправильно — об эффективности диеты можно говорить только в том случае, если ее могут выносить большинство пациентов. Калорийность питания и его сытность — это не одно и то же. Бывают не очень калорийные, но довольно сытные режимы и, наоборот, несытный полуголодный режим может оказаться достаточно калорийным. Наконец, организм имеет способность уменьшать расход энергии в ответ на уменьшение потребления калорий.

Получается, что часто мучительные диетические режимы не приносят должного результата. Более того, у нас есть все основания полагать, что, двигаясь через череду мучительных диет, «срывов» и восстановления веса, человек толстеет гораздо быстрее, чем если бы он не пытался худеть вовсе.

www.calorizator.ru

10 популярных мифов о диетах

Эксперты высказывают свои рассуждения о диетах. Помогает ли диета с низким содержанием жиров? Можно ли есть после шести? Но как отличить реальность от выдумки? Специалисты разоблачают самые распространенные диетические мифы раз и навсегда.

Перед вами 10 мифов о диетах. Возможно, вас заинтересует статья 13 диетологических трендов 2016 года.

1 миф. Исключить жирные продукты

Факт: диетолог Линда Костей говорит: “Люди думают, что исключив жирные продукты из рациона, они могут похудеть, забыв о том, что жир необходим для энергии, восстановления тканей и транспортировки витаминов А, D, E и K в теле. Женщинам надо принимать 70 грамм жира в день (мужчинам 95 грамм), или как минимум 30 грамм женщинам (мужчинам 40 грамм)”.

2 миф. Похудеть с помощью голодания

Факт: возможно, это убеждение может быть верным. Kler Macevilly, диетолог в МРЦ питания человека в научно-исследовательском центре в Кембридже, поясняет: “Чтобы потерять вес, мы сжигаем длительное время жир, а голодовка приводит тому, что уменьшается частично жир. Помимо этого, происходит разрушение мышечной ткани, снижается основной обмен”.

Потеря мышечной массы вызывает сбой метаболизма – организм нуждается в опеределенном количестве калорий ежедневно. Голодовка вызывает в организме стресс, как только вы прекращаете сидеть на диете, начнется набор веса. Поэтому любую диету рекомендуется сопровождать с комплексными упражнениями, для наращивания мышечной массы и поддержания метаболизма. Kler Macevilly добавляет: “Голодание приводит к истощению организма, поэтому лучше сидеть на других диетах”.

3 миф. Если кушать на ночь, не похудеешь

Факт: многие диеты говорят, что нельзя кушать вечером, потому что в организме накапливается большое количество жира и приводит это к ожирению. Исследование в Центре питания Донна в Кембридже показало, что тело не откладывает больше жировых запасов в зависимости от времени приема пищи.

Добровольцы получали либо скромный обед и большой ужин, либо наоборот, и никакой разницы в отложение жира счетчики не показали. Важно считать количество калорий в течение суток и не голодать.

4 миф. Медленный метаболизм мешает похудению

Факт: это распространенный миф среди диет, которые помогают бороться с лишним весом. Исследования показали, что метаболизм покоя – количество калорий, используемых организмом в состоянии покоя – увеличивается, когда люди толстеют. Другими словами, чем больше вы работаете, тем больше калорий вам надо для организма и улучшения обмена веществ.

Клэр Грейс, диетолог, говорит: “Увеличение веса происходит, когда количество калорий съеденных больше, чем количество, которые тратит организм. К сожалению, люди ведут сидячий образ жизни, сжигают меньше калорий, это увеличивает число людей, которые хотят похудеть".

5 миф. Калорийные продукты увеличивают вес

Факт: верите или нет, набор веса - медленный процесс. Вы должны съесть дополнительные 3 500 калорий, чтобы набрать 1 кг жира ( или наоборот для потери его). Линда Костей объясняет:

”Если весы показывают набор веса после еды, это может быть из-за жидкости, которая разрешится сама собой. Многие люди чувствуют себя виноватыми, когда сидя на диете, употребляют высококалорийные продукты. Но как 50 грамм шоколада, может мгновенно прибавить лишние килограммы в весе?”

6 миф. В обезжиренном молоке содержится меньше кальция, чем в полуобезжиренном молоке

Факт: "Обезжиренное молоко и полуобезжиренное молоко содержат одинаковое количество кальция" -, говорит диетолог Эдисон Салливан, потому что кальций находится в водянистой части молока, а не сливочной. Она говорит: “ Если вы хотите похудеть и сократить жир из своего рациона, обезжиренное молоко является лучшим вариантом, оно содержит 10 мг кальция в 200 мл молока. Полуобезжиренное молоко лучше пить для поддержания здорового образа жизни, если вы не на диете”. Обратите внимание на статью 10 правил, которые помогут похудеть без диет.

7 миф. Обезжиренные продукты помогут похудеть

Факт: “С низким содержанием жира” или “обезжиренный” не означает низкую калорийность или без калорий" -, предупреждает Линда Костей. Проверяйте калорийность продуктов, особенно пирожных, печенье, чипсов, мороженное и готовых блюд. Продукты, помеченные низким содержанием жира не должны содержать 3 гр жира на 100гр.

“Наблюдать за количеством важно”, - добавляет Эдисон Салливан. Такие продукты как фруктовые пастилки могут быть с низким содержанием жира, но высоким содержанием сахара, которое превращается в жир.

8 миф. Холестерин враг организму

Факт: холестерин абсолютно необходим для жизни. Избыточный холестерин просто-напросто откладывается на стенках артерий, это плохо. Закупоренные артерии развивают сердечные заболевание. Холестерин как “строительный блок” идет на строительство нескольких важных гормонов. Бывает и плохие холестерины.

Линда Костей объясняет: “Насыщенные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как мясо, сыр, сливки, сливочное масло и обработанные пирожные, как правило, повышают липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), известные как “плохой”, который обеспечивает уровень холестерина в артериях”.

“Высокая плотность липопротеида (ЛПВП), или “хороший”, переносит холестерин из артерий обратно в печень. Выбирайте ненасыщенные жиры, такие как растительные масла, орехи и семена".

9 миф. Банановый миф

Факт: многие люди считают, что от бананов набирают вес. Банан довольно калорийный фрукт, но содержит мало жира и богат калием. Вегетарианцы могут наращивать мышечную ткань, как мясоеды. Получив белок из растительных источников, таких как сыр, орехи, бобовые и зерновые культуры.

Kler Macevilly говорит: “Нам нужен протеин для наращивания мышечной массы, но слишком много протеина в организме может привести к побочным эффектам”. Обратите внимание на статью 6 причин не увлекаться протеином.

“Тело может хранить только определенное количество белка, слишком много может провести к повреждению почек”.

10 миф. Когда бросаешь курить набираешь вес

Факт: некоторые люди бросают курить и начинают набирать вес, а некоторые остаются прежними. Никотин действительно увеличивает обмен веществ в организме, но эффект его незначителен. Лучше иметь здоровье и избыточный вес, чем быть курящим и бояться о наборе лишних кг.

Эдисон Салливан говорит: ”В первую очередь это усиление аппетита, когда люди заменяют сигареты вкусной пищей. Чтобы не набирать лишний вес, когда бросаете курить, лучше перекусить более полезными и менее калорийными продуктами, например, яблоком”.

Рекомендуем посмотреть:

Мифы о здоровой еде. Не все продукты, которые мы употребляем в надежде похудеть, влияют на наш организм так того обещает реклама

batop.ru

Диетические мифы - Диеты для похудения

Если никакие научные данные, советы специалистов, медицинские показания не могут вас отвернуть от приверженности голодным диетам, то стоит хотя бы знать основные трюки и мифы, которые используют их составители.

1. Исключение (сокращение) из диеты углеводов.

Многие, так называемые "диетологи", утверждают, что углеводы вредны для худеющего. Мол пользы от них немного, а калорий предостаточно. Существует даже укоренившаяся норма, преподаваемая сторонниками диет белкового типа, как истина - максимальное количество углеводов, для находящегося на диете, не должно превышать 20 грамм в сутки.

На самом деле, минимальная потребность организма в углеводах равняется 130 граммам. Их недостаток ведет к нарушению деятельности ЖКТ, развитию патогенной микрофлоры кишечника, угнетению иммунной системы и, как следствие ухудшению здоровья, стрессам, хронической усталости, запорам, а в пролонгированном воздействии к сердечно-сосудистым заболеваниям и раковым заболеваниям. Поэтому современная медицина советует отказываться не от углеводов в целом, а от их технологичной, обработанной современными методами, части - так называемых рафинированных продуктов.

2.Низкокалорийные продукты предпочтительней худеющим.

Следует различать низкокалорийную естественную пищу и произведенную промышленными методами. Если первая показана худеющим, то вторая несет отрицательное воздействие. Дело в том, что она проходит длинный технологический цикл производства и содержит большое количество химических добавок, которые не только отрицательно влияют на здоровье, но и в некоторых случаях способствуют ожирению. Например часто используемый бета-каротин (как краситель желтого и оранжевых цветов) способствует всасыванию организмом жиров. Именно поэтому на многих методиках противопоказана морковь, в которой содержится много бета-каротина.

3. Меньше калорий - лучше для организма

Организму важно не похудение за счет сокращения поступления энергии, а нормализация обменных процессов. Именно она может дать постоянный, длительный эффект. Все другие методы приводят лишь к временным успехам. Что же касается значительного сокращения калорийности рациона, до 1200 калорий и ниже, то это, наоборот, замедляет метаболизм, попутно разрушая органические ткани. По окончании такой диеты вес набирается в геометрической прогрессии. В результате через пару месяцев становится значительно выше того, что был до начала диеты.

4. Хлеб серого и черного цвета полезен.

На самом деле полезен цельнозерновой хлеб, который содержит растительную клетчатку. В большинстве современных хлебов темных расцветок используется та же мука, что и в белом, только меньшей сортности + соответствующие красители. Поэтому прежде чем покупать хлеб следует внимательно ознакомиться с этикеткой или попросить продавщицу показать его сертификат.

5. Вечерние калории откладываются в жир.

Если в течении дня у вас наблюдался отрицательный калорийный баланс, что вполне естественно на диетах, то недостаток энергии восполнялся из гликогеновых запасов печени и, возможно, частично, жиров. Когда вы едите вечером, то организм восполняет гликогеновые запасы печени, что способствует нормальному, глубокому сну, который крайне важен для похудения. Шансов отложиться в жир, вечерним калориям, практически нет, если это не обильный жирный ужин с быстрыми углеводами.

6. Белые (красные, в крапинку и т.д.) продукты противопоказаны.

На самом деле, белый цвет сахара, соли и муки, ни о чем не говорит. Никакой связи между цветом продуктов и его влиянием на похудение не существует. Единственное, желто-красные цвета фруктов и овощей могут говорить о присутствии в их составе бета-каротина, но оно настолько незначительно, что им можно пренебречь (исключение морковь)

7. Много воды способствует похудению.

Существует распространенное мнение, что вода влияет на метаболизм. На самом деле это не так. Конечно заполнив желудок водой можно меньше съесть и за счет этого сжечь чуть больше жира, но к метаболизму это отношения не имеет.

Советы к обильному питью во время похудения продиктованы тем, что наша жировая ткань обладает способностью депонировать вместе с жиром и содержащиеся в крови элементы, в том числе и токсины. Когда вы худеете, вместе с жирными кислотами в кровь возвращаются и токсины. При резком похудении этот процесс грозит интоксикацией, поэтому важно обильно пить, чтобы выводящие системы быстрее избавляли от "отравы" наш организм.

8. Фруктовые соки полезны на диетах.

99% современных соков насыщены сахарами и консервантами. Даже, если вы достанете настоящий натуральный сок или сделаете его сами, он будет нести отрицательный для похудения эффект. Так как вы избавляетесь от самого полезного - клетчатки, в то же время потребляете вредную, концентрированную фруктозу. А фруктоза при отсутствии растительной клетчатки, является еще худшим злом для похудения, чем рафинированный сахар. (На Западе уже давно убрали фруктозу из диетических отделов и постепенно прикрывают ее производство)

9. Присутствие сахаров в продукте однозначно вредно.

Не верное утверждение, многое зависит от того в какой форме содержится сахар и каковы сопутствующие компоненты.  Например натуральные консервированные фрукты в своем соку содержат достаточное количество сахаров, если смотреть по этикетке, но в то же время это те же самые фрукты, которые, в случае нехватки свежих, показаны на диете. Главное следить, чтобы  продукт был естественным, без искусственного добавления сахаров.

10. Силовые занятия на голодный желудок полезны.

На самом деле при таком подходе жиры практически не сжигаются, они вообще плохо уходят при силовых анаэробных нагрузках. Зато на недостающую калорийность расходуется мышечная ткань, как и на восстановление перегруженных мышц.

К тому же недостаток энергетических запасов сказывается на интенсивности тренировок, быстрее приходит, как физическая, так и психологическая усталость. Как итог, эффективность от такого рода тренировок значительно ниже ( не стоит забывать, что физические упражнения позволяют сжигать калории не только во время тренировки, но и много часов после нее).

11. Жидкая пища полезнее твердой.

Жидкая пища это пища младенцев. Единственный полезный аналог этого для взрослого организма - молоко и кисломолочное. Все остальное, есть разбавление питательных компонентов водой, что вредно, т.к. разбавляет и смывает желудочный сок в кишечник,  препятствуя нормальному усвоению пищи.

12. Ананасы, грейпфруты и т.д. сжигают жиры.

Абсолютная глупость. Не существует в природе химических веществ способных сжигать жиры в организме. Жир, как и любой энергоресурс организма,  можно сжечь только работой.

drdobrov.com

20 распространенных мифов о правильном питании

Сегодня правильное питание находится на вершине популярности. Все больше людей становятся адептами здорового образа жизни и отказываются от вредных привычек. 

Что же означает "питаться правильно"? Питаться сбалансировано и позволять себе легкие поблажки или установить жесткие ограничения, исключив из рациона целый ряд продуктов? Состоит ли здоровый образ жизни только из правильного питания?

Чем популярнее эта тема становится, тем все больше мифов появляется вокруг нее. А разобраться в большом потоке информации зачастую бывает не так уж и просто. Мы нашли для вас 20 самых распространенных мифов о правильном питании и развенчали их. 

1. Чем меньше в продукте жиров, тем он полезнее

Жиры считаются злейшими врагами фигуры. И напрасно. Организму эти вещества жизненно необходимы. Вредны только трансжиры и насыщенные жиры. А растительные и животные жиры в умеренном количестве обязательно должны поступать в организм. Это, например, рыба, орехи, кисломолочная продукция. 

2. Фруктовые соки такие же полезные, как и свежие плоды

Распространено мнение, что фрукты очень полезны абсолютно в любом виде. Однако разница все же есть. В соках практически не содержится ценной клетчатки, а концентрация витаминов и минералов заметно падает. Именно поэтому предпочтение лучше отдать свежим плодам. Кстати, речь идет о свежевыжатых соках. Про пакетированные нектары из магазина смело можно забыть навсегда. В них слишком много сахара, консервантов и других пищевых добавок. 

3. Правильное питание — это невкусно

Люди, которые знают о правильном питании лишь понаслышке, иногда приводят совершенно абсурдные аргументы в пользу своей лени и отсутствия силы воли. Правильное питание — это не безвкусная пища. 

Можно экспериментировать и находить для себя новые интересные сочетания и блюда. Например, фаршированные овощи. Полезные и вкусные рецепты ищите в материале. 

4. Здоровая еда стоит дорого

Еще одна любимая отговорка оппонентов здорового образа жизни - это утверждение, согласно которому, чтобы правильно питаться, необходимо обладать несметными богатствами. Это миф. Правильное питание может быть вполне доступным. Например, цена на крупы и сезонные овощи является вполне приемлемой. Вовсе не обязательно покупать продукты с пометкой "органический". Это далеко не всегда означает, что перед вами действительно что-то полезное. 

5. Уменьшение калорий — это единственный способ похудеть

Сокращать количество калорий, если хочешь похудеть, вполне естественно и логично. Только если речь идет не о голодных диетах. Питание должно оставаться сбалансированным и полноценным. Вы должны потреблять чуть меньше калорий, чем расходуете в течение дня. Чтобы увидеть хороший результат, необходимо также обязательно включить физические нагрузки и спорт в свое расписание.

6. Суши и роллы являются диетическим продуктом

Сами по себе суши и роллы не нанесут большого вреда фигуре. Хотя белый рис, который используется для приготовления этого продукта, не является лидером среди диетических продуктов. Большую опасность все же представляет именно соевый соус, без которого не обходится ни один обед или ужин в ресторане японской кухни. Он очень калориен и никак не поможет приобрести плоский живот.

7. Перекусывать вредно

Перекусы — это не вред, а абсолютная необходимость. Они должны присутствовать в рационе каждого здорового человека, ведь в течение дня необходимо пополнять запасы бодрости и энергии. Важно лишь уметь правильно выбирать эти самые перекусы. Шоколадные батончики и прочие сладости не подходят. Несколько интересных и полезных вариантов здесь. 

8. Диетическая газировка полезна

Умные маркетологи, придумавшие диетическую "Кока-Колу", не устают убеждать нас, что в ней не содержится никаких лишних калорий. Кто-то охотно верит уловкам и считает, что сладкая газировка вполне вписывается в каноны здорового питания. Это не так. В диетические продукты зачастую добавляют еще больше красителей, консервантов и сахаров, чтобы перебить своеобразный вкус.

9. Следует покупать только органические продукты

Этот пункт очень похож на предыдущий. Ярлыки и этикетки на продуктах, которые гордо гласят "100% натуральный" или "органический ", зачастую не имеют ничего общего с действительностью и ничем не отличаются от своих обычных аналогов. Такие надписи призваны скорее стимулировать продажи, чем объективно оценить состав того или иного продукта. 

10. Углеводы стоит сократить или исключить из рациона

Худеющие ошибочно недолюбливают не только жиры, но и углеводы. В случае с последними также не обошлось без недопониманий и искажений. Углеводы бывают разные: простые и сложные. Вот потребление простых углеводов лучше действительно свести к минимуму, так как чувство сытости после них быстро проходит. А сложные углеводы, напротив, обязательно стоит включить в рацион, если вы решили начать питаться правильно. 

11. Свежие овощи полезнее, чем замороженные

Современные технологии заморозки позволяют сохранять в составе овощей абсолютно все витамины, минералы и другие полезные вещества. Это особенно актуально в зимнее время года, когда на прилавки попадают овощи и фрукты не первой свежести, в которых уже практически нет никакой пользы.  

12. Весь шоколад без исключения вреден

Если вы приходите в тихий ужас от одной мысли о шоколаде, самое время пересмотреть свое мнение. Не весь шоколад вредит фигуре. Есть горький шоколад, в котором очень много витаминов. Он укрепляет иммунитет, стимулирует умственную деятельность, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Так что одна долька горького шоколада с утра пойдет лишь на пользу. 

13. Гранола — это всегда питательно и полезно

Этот популярный снэк, который пришел к нам из Соединенных Штатов Америки, считается одним их самых питательных перекусов. Однако далеко не всегда этот продукт действительно полезен. В составе гранолы порой присутствуют искусственные подсластители, призванные снизить калорийность продукта. Они, в свою очередь, лишь провоцируют повышенный аппетит и желание съесть больше чем нужно. Выбирайте гранолу внимательно.

14. Чем меньше приемов пищи, тем лучше

Чем меньше вы едите, тем больше ваш организм оставляет про запас. Для человека 2 приема пищи в день — это мало. Даже если они очень большие и сытные. Это даже еще хуже. Желудок растягивается, а избыточные калории превращаются в жир. В идеале приемов пищи должно быть около 5-6: полноценные завтрак, обед, ужин и 2 перекуса в течение дня. 

15. Про сладкое нужно забыть

Почему-то считается, что при правильном питании нужно раз и навсегда позабыть про сладкое. Во-первых, все должно быть в меру. Иногда можно побаловать себя и позволить до 12:00 съесть кусочек любимого лакомства. Во-вторых, кто сказал, что сладости — это только вредная пища? Выберете для себя что-нибудь вкусненькое из полезных перекусов для сладкоежек. 

16. Раздельное питание обязательно поможет похудеть

Природа запрограммировала человека и его пищеварительную систему на смешанное питание. Желудок и поджелудочная железа в процессе еды вырабатывают целый набор ферментов, которые способны переварить сразу и белки, и жиры, и углеводы. Научно не доказано, что раздельное питание эффективнее в борьбе с лишним весом. Исследования показывают, что никаких преимуществ у такой системы, кроме психологических, нет. При раздельном питании человек тщательнее следит за порцией и, как следствие, накладывает себе меньше еды. 

17. Черный хлеб полезнее, чем белый

Это не всегда так. Темный цвет хлеба может означать не высокое содержание в нем клетчатки, а действие карамельных красителей. Что касается калорийности, то она у черного и белого хлеба практически идентична. По-настоящему полезен хлеб с отрубями и цельнозерновой. 

18. Не следует есть после шести

Популярное правило, которому следовать никак нельзя. Особенно если учесть, что при современном ритме жизни многие ложатся только к полуночи. Есть не рекомендуется за 3-4 часа до сна. Это нужно для того, чтобы организм отдыхал, а не перерабатывал вашу пищу. 

19. Чтобы перебить аппетит, нужно съесть фрукт

Фрукты — это очень полезно, а значит, ими можно подавить чувство голода, если оно вас внезапно настигло. Лучше, правда, этого не делать. Дело в том, что сладкие и при этом некалорийные фрукты, как яблоки или апельсины, способны пробудить волчий аппетит, заставляя скакать уровень сахара в крови. После такого перекуса уровень инсулина еще какое-то время будет повышенным. Гораздо эффективнее выпить чашку несладкого зеленого чая. 

20. Овсянка — это самый полезный завтрак

Этот миф верен лишь наполовину. Овсянка полезна только в том случае, если вы готовите ее из овса грубого помола. Такой продается не во всех магазинах и супермаркетах. Обработанная овсянка в основном лишена своих полезных свойств и не насыщает организм так, как того хотелось бы. Избегайте также каш быстрого приготовления. Это совсем не источник полезных веществ. 

kitchenmag.ru

Как правильно похудеть

Содержание [скрыть]

Всем хочется быть стройными, подтянутыми и при этом прикладывать минимум усилий к своей внешности, полностью полагаясь на диеты. Диеты  не панацея от лишнего веса, не стоит безоговорочно доверять этому методу похудения. Мнения о том, что только диета сможет избавить от лишних килограммов − это мифы, развенчать которые легко.

Как правильно похудеть

Так что же мешает нам похудеть? Мы и бегаем утречком, и овсянку кушаем, и после шести на еду только смотрим, а килограммчики на месте!

Миф 1. Жиры и углеводы способствует ожирению

Жирные продукты, действительно, содержат намного больше калорий, чем протеино- или углеводосодержащие. Но именно поэтому жирная пища позволяет быстро утолить голод  даже в небольшом количестве. Без жира организм существовать не может, но нужно помнить, что существуют полезные жиры (Омега 3 жирные кислоты), содержащиеся в рыбе и вредные (трансжиры) − маргарин, картофель фри, жареные продукты. В связи с чем, к составлению рациона питания следует отнестись очень внимательно и скрупулезно.

Жировые отложения в организме образуются из-за чрезмерного количества углеводов. Для похудения полезно сократить количество углеводов в пище. Тем не менее, полный отказ от углеводов может стать причиной низкой работоспособности и плохого самочувствия. Ни в коем случае нельзя отказывается от углеводов тем, кто занимается силовыми видами спорта или наращиванием мышечной массы. 150 г углеводов необходимо употреблять для  каждой тренировки.

Миф 2. Диеты помогают сделать живот плоским

Многие магические диеты обещают плоский живот, если  вы всего лишь откажитесь от нескольких продуктов. Не нужно ограничивать себя в еде, подсчитывать дневную норму калорий, достаточно отправить СМС, и проблема решена!  Наивно считать, что красивый упругий живот можно сделать при помощи одних лишь диет.  Именно в области живота происходит резервирование жировых стратегических запасов. Это означает, что сжигать жиры в области живота (а также ягодиц и бедер у женщин), организм будет в самую последнюю очередь. Сначала он избавится от подкожного жира, и только потом примется за отложения в зоне живота. И никакими диетами изменить этот процесс невозможно. А уж укрепить мышцы живота не способна никакая диета.

Миф 3. Бег помогает похудеть

Невозможно избавиться от жира, занимаясь исключительно бегом или плаванием. Правильные кардио-тренировки способствуют сжиганию жира, но не за счет потраченных калорий.

Единственно правильный способ сбросить лишний вес и устранить жировые отложения − это тратить энергии больше, чем вы получаете ее с пищей. Для кого-то проще съесть тарелку макарон с сыром и бегать в течение часа, потратив 700 калорий,  а кто-то легко откажется от калорийной еды и от бега. Выбор сугубо индивидуален.

Самая эффективная диета

На сегодняшний день столько книг и материалов написано о диетах, что отличить правду от вымысла становится все труднее. Давайте разбремся в этом потоке информации.

Миф 1. Жесткая диета для быстрого похудения

Большинство людей  полагает, что жесткая (низкокалорийная) диета способствует быстрому похудению. Это заблуждение. Жесткие диеты "сгоняют воду", т.е. выводят из организма жидкость. Вы заметно сбрасываете вес за счет потери жидкости, а  не жира. Процесс обмена веществ в таком случае замедляется на 10-30%, это значит, что калории сжигаются медленнее. Жировой слой исчезает очень медленно, но после прекращения низкокалорийной диеты  так же быстро возвращается в организм. И вы набираете вес еще больший, чем был у вас до начала жесткой диеты. Это происходит потому, что организм,  испытывая голод, находится в стрессовом состоянии, и начинает откладывать жир "впрок". Как только вы вернетесь к обычному питанию, организм с ускоренной силой начнет делать жировые запасы  на случай голода. Таким образом, при жесткой диете,  вы теряете вес, теряя жидкость.

Очень важно понимать, что люди, придерживающиеся жесткой диеты, могут впоследствии приобрести нервно-психические расстройства, сердечнососудистые или онкологические заболевания в связи с тем, что при низкокалорийной диете мозг недополучает  необходимое количество глюкозы.

Миф 2. Монодиета − лучший способ похудеть

С одной стороны, монодиета удобна тем, что не нужно подбирать меню: 1 день − 1 продукт. При такой диете эффект похудения достаточно быстрый, но кратковременный, т.к. стремительная потеря жидкости в организме способствует замедлению обмена веществ.    

Если употреблять в пищу какой-либо один продукт в течение долгого времени, к примеру, питаться одним картофелем или одним мясом, в организме произойдет сбой и нарушится обмен веществ. Ваш организм недополучает необходимые микроэлементы и витамины, и после выхода из монодиеты организм требует больше еды. Вы наберете вес, наполовину превышающий до диеты.

Миф 3. Белковая и низкоуглеводная диета

Во время низкоуглеводной и белковой  диет организм ежедневно получает большинство калорий из белковой еды (яйца, мясо, сыры, молочные продукты) и меньшее количество калорий  из углеводосодержащих продуктов (картофель, хлеб, макаронные изделия). Организму со временем не хватает  растительной  пищи, и он начинает ее требовать,  но низкоуглеводные и белковые диеты ограничивают употребление растительной пищи. Большинство таких диет позволяют употреблять в пищу жирные продукты (бекон, сыр), что увеличивает риск повышения уровня холестерина в крови. При низкоуглеводной и белковой диетах организм теряет воду и мышечную массу, а не жировые отложения. Почки при таких диетах начинают избавляться от кетоновых тел (продуктов распада белка и жира), и вы теряете большое количество жидкости. Перегрузка почек может стать причиной обезвоживания организма, головных болей, затрудненного дыхания, тошноты. Накопление в крови кетоновых тел может вызвать мочекаменную болезнь и подагру.  Кетоз опасен для беременных и людей, страдающих диабетом. Выбирая такие диеты,  вы рискуете собственным здоровьем.

Миф 4. Чем труднее переносится диета, тем она эффективнее

Лишний вес и ожирение нисколько не зависят от "приятности" диеты. Многие считают, что чем больше духовных и физических сил отнимает диета, тем она быстрее поможет справиться с проблемой лишнего веса. Но это в корне неправильно. Эффективной считается та диета, которую спокойно могут переносить большое количество людей. Необязательно при диетах  постоянно испытывать чувство голода. Калорийность и сытность − разные понятия. Не всегда высококалорийная пища может быть сытной, иногда и полуголодный режим может оказаться очень калорийным. Тем более, что организм при недостаточном поступлении калорий способен уменьшать расход энергии.

При выходе из мучительных диет для людей часто наступают срывы: человек набрасывается на еду и в результате набирает лишний вес.

Правильно питаться чтобы похудеть

Самые распространенные заблуждения о наших тонких талиях ниже. Читаем и думаем.

Миф 1. После 18.00 есть нельзя.

Трудно сказать, почему получило распространение мнение о том, что калории, которые человек употребил с утренней пищей, не образуют  жировые отложения. А вот вечерний прием даже небольшой порции еды чреват отложением жира на теле. На самом деле, организм не различает временных рамок принятия пищи, он перерабатывает пищу, поступившую  и днем, и вечером. Объедаться на ночь, разумеется, вредно для здоровья, однако время приема пищи не влияет на процесс похудения и не может способствовать отложению жира.

Миф 2. Хорошая и плохая еда.

Однозначно полезных и однозначно вредных продуктов не существуют. Степень полезности и степень вредности определяется способом приготовления и количеством еды. Картофель, запеченный в фольге, и картофель, пожаренный на большом количестве масла, − разные блюда, а продукт один тот же. Однако пользы от употребления в пищу одновременно килограмма печеного картофеля не будет.  "Полезные" продукты в неограниченном количестве могут принести не меньший вред, чем продукты "вредные".

Миф 3. Есть маленькими порциями

Долгое время считалось, что потребление пищи маленькими порциями способствует быстрому похудению, ускорению обмена веществ и сжиганию жира. Как показали исследования в области диетологии, между частыми (5-7 раз в день) и обычными (3-4 раза) приемами пищи нет преимущественной разницы в расходовании калорий. Все зависит только от суммарного количества съедаемой за день пищи.

Миф 4. Разгрузочные дни помогают похудеть

Если 6 дней в неделю объедаться, а на седьмой устроить разгрузочный день или день полного отказа от пищи, то результата в похудении добиться невозможно. Во-первых, для переключения организма в режим жиросжигания  24 часов недостаточно, требуется  72 часа. Во-вторых, теряя небольшое количество веса при нерегулярных разгрузочных днях вы всего лишь опустошаете желудок, и вес вернется с первым же приемом пищи.

Без вреда для здоровья организм может терять 400-700 г. жира в неделю. Если вы сбрасываете вес быстрее, скорее всего, вы теряете воду и мышечную массу, а не жир. Это очень опасно для организма и здоровья в целом и может привести к различным серьезным  заболеваниям.

Советы для похудения

Рассмотрев основные мифы, связанные с диетами, можно сформулировать основные рекомендации для тех, кто жаждет избавиться от лишних килограммов.

  • Процесс похудения и поддержки нормального веса довольно медленный. Не нужно стремиться быстро сбросить килограммы и сжечь жир.
  • Не стоит пробовать многочисленные диеты: это только навредит вашему здоровью. Гораздо важнее организовать себе правильное питание: жиры, белки и углеводы в потребляемых продуктах  должны быть сбалансированы. Питаясь таким образом, вы сможете постоянно поддерживать свой вес в норме.
  • Возьмите себе за правило ежедневно  подсчитывать калории, которые вы употребляете с пищей. Наиболее простой и эффективный способ похудения и избавления от жировых отложений − подсчет калорий. Следите за тем, в каких количествах вы потребляете пищу.
  • Вы худеете только тогда, когда ваш организм тратит больше калорий, чем потребляет. Правильное питание и специальные физические упражнения помогут вам сделать фигуру стройной и подтянутой. В противном случае желаемый результат принесет только липосакция, но это тоже временный эффект.
  • Списки разрешенных и запрещенных продуктов, изнуряющие диеты, голодания всего лишь самообман.
  • Обязательно контролируйте свой вес, если хотите похудеть. Нормальным считается потеря от 200 до 1000 г веса в неделю при сбалансированном питании и физических упражнениях. К тому же, придерживаясь  здорового образ жизни вы снизите риск различных заболеваний. 

zhenomaniya.ru

9 распространенных мифов о диетах и упражнениях

Всего несколько десятков лет назад вопросы о диетах волновали немногих. Сегодня же ситуация поменялась кардинальным образом. Мода на стройное красивое тело окончательно укрепила свои позиции в мире. Средства массовой информации хором рекламируют нам разнообразные способы похудения и диеты, а многие женщины и мужчины с лишним весом уже устали перебирать всякие варианты диет в поисках волшебной кнопки вожделенного быстрого похудения.

Постоянный рост численности людей с проблемным весом и такой живой интерес к диетам порождает жесткую конкуренцию среди производителей средств для похудения, стремящихся любой ценой завладеть вниманием потенциальных клиентов. И чтобы помочь людям, мечтающим о привлекательной фигуре, поскорее расстаться со своими деньгами, во всем мире приобрели широкого распространения известные всем мифы о диетах.  Они-то как раз и мешают нам стать обладателями стройной подтянутой фигуры.

Поэтому давайте подробнее разберём 9 наиболее распространенных мифов о диетах и физических упражнениях, чтобы больше не попадаться на крючок очередной рекламы «супер революционного» средства или диеты.

Миф первый: хотите похудеть? Считайте калории

На самом деле подсчёт калорий не поможет вам распрощаться с лишними килограммами, да и со временем вы просто забросите это скучное занятие. Отчасти в этом мнении содержится доля истины. Избыток калорий в ежедневном рационе действительно приводит к увеличению веса и лишней жировой прослойки. Но значение термина калории заключается в том, что это мера термодинамической (тепловой) энергии. Короче говоря, калории – это энергия, необходимая для повышения температуры 1 грамма воды на 1° C.

В то время когда мы привыкли читать информацию о пищевых калориях и кропотливо вести их подсчет, они, по сути, считаются мерой энергии для всех термодинамических машин. Вот в чем проблема: ваш организм не просто термодинамическая машина. Организм человека представляет собой сложный биологический механизм.

Расчёт рациона исключительно по количеству калорий – это лишь грубое упрощение того, что является чрезвычайно сложным. Вместо термодинамической энергии продуктов питания, мы должны смотреть на их питательную ценность. Наш организм состоит из макроэлементов (белков, углеводов и жиров), а также микроэлементов (витаминов и минералов). Низкокалорийная пища наполнена искусственными подсластителями и другими химическими веществами, которые мешают сбросить лишний вес в долгосрочной перспективе.

Питательная ценность продукта более важный показатель, чем количество калорий. Однако это не означает, что их можно есть столько, сколько душе угодно, не набирая лишних килограммов. Вот почему диетологи рекомендуют употреблять низкокалорийные продукты с большой питательной ценностью: овощи, фрукты и зерновые. Вы также можете употреблять более плотную, но не менее полезную растительную пищу, например, орехи и семечки, но понемногу.

Миф о диетах второй: ешьте только продукты с низким содержанием жира, или обезжиренные

И в этом утверждении содержится доля истины. Да, некоторые типы жиров могут привести к ухудшению липидного состава крови. Но небольшое количество жира человеку просто жизненно необходимо. Настоятельно советуем вам больше не употреблять продукты, подвергшиеся обработке, с привлекательными маркетинговыми надписями на этикетках: «обезжиренный». Тем более совмещать их с высококалорийными. Такие скачки калорий (торт после обезжиренного творога и наоборот) непременно приведут к увеличению веса. К тому же, продукты с низким содержанием жира, не имеют ничего общего со здоровым питанием.

В большинстве таких продуктов с надписью «с низким содержанием жира» или «обезжиренный», используются ингредиенты (например, сахар и искусственные ароматизаторы) для усиления вкуса. В результате, пусть они и становятся низкокалорийными, но при этом состоят из множества химических ингредиентов, которые вредят вашему здоровью.

Все фрукты, овощи и цельнозерновые, с одной стороны, могут похвастаться низким содержанием жира, а с другой – содержат витамины, минералы и другие полезные ферменты, в которых нуждается ваш организм. Продукты растительного происхождения, такие как семена льна, подсолнуха, авокадо и орехи, можно употреблять в умеренных количествах. Они способны обеспечить организм необходимой суточной нормой жира. При этом растительный жир более предпочтителен для организма, чем животный, поскольку он гораздо легче усваивается.

Миф третий: низкокалорийные газированные напитки способствуют потере веса

Полная чушь! Эти напитки содержат подкисляющие химикаты и нейротоксический ингредиент аспартам. Вы знаете какого-нибудь здорового человека, кто литрами пьет диетическую колу? На самом деле, такие напитки вкупе с диетой могут навлечь непредвиденные последствия, наполняя ваш организм токсичными химическими веществами. Они также приводят к увеличению веса, а не к его потере. Лучше пейте чистую воду с лимоном.

Миф четвертый: похудеть только в определённой части тела реально

Понятно, что если у вас всего лишь дряблый живот или валики подмышками, это возможно исправить с минимальными усилиями. Но, к сожалению, жир не исчезает только в определённой области. Ваш организм стремится избавиться от жира в обратном порядке, в котором он был приобретен.

Если жировые отложения в первую очередь возникли на животе, то, скорее всего, избавление от них в этой области будет последним в списке погони за идеальной фигурой. Спорт – отличный способ укрепить мышцы, но он не поможет полностью избавиться от лишних складок на животе. Только сочетание здоровой диеты и физических упражнений – верный путь к достижению цели.

Миф о диетах пятый: физические упражнения сжигают много калорий

У многих людей вызывает удивление тот факт, что большинство типов упражнений почти не сжигают калории. Существует другое мнение: физические нагрузки сжигают жир, затем человек восстанавливает его прежнее количество за счет питания. В некоторых случаях даже больше, чем потерял пару часов назад на велотренажёре.

Например, женщина с весом 70 кг вышла на прогулку. Неспешным шагом за час она сожгла лишь 133 калории. Примерно такое же количество калорий содержится в 12 стаканах коричневого риса.

Однако, это не значит, что стоит махнуть рукой на тренировки. Регулярные занятия спортом укрепляют сердечно-сосудистую систему, подавляют влияние стресса и помогают поддерживать организм сильным и здоровым. Вам просто необходимо понять связь между упражнениями и потерей веса, чтобы не компенсировать тренировки лишним кусочком пирога.

Миф шестой: диета – верный способ похудеть

Слово «диета» в контексте потери лишнего веса вообще бессмысленно. Всем известно, что смысл диет заключается во временном изменении привычек для достижения желаемого результата. К сожалению, если диета временна, то она, естественно, имеет свое начало и конец.

Что же произойдет дальше, когда вы вернетесь к обычным привычкам? Вместо того, чтобы постоянно сидеть на диетах, необходимо просто изменить свои привычки в еде. И добавить к ним еще одну – заниматься спортом. Измените свой образ жизни навсегда, а не на пару недель. Здоровое питание заключается в употреблении, прежде всего, продуктов растительного и животного происхождения с минимальной обработкой. Это лучший способ не только взять свой вес под контроль, но и выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо.

Миф седьмой: диета и спорт – всё или ничего

К сожалению, желание быстрых результатов и некомпетентность в этих вопросах являются причинами отказа многих людей от здоровой жизни. Как вы считаете, было бы лучше, если бы вы ели только натуральные продукты? Было бы лучше, если бы вы занимались спортом ежедневно? Конечно, но не всегда у нас сразу получается неизменно следовать новым правилам. Но это не должно вас останавливать на пути к стройной фигуре, здоровью и долголетию.

Стремитесь как можно чаще ходить в спортзал (но занимайтесь в меру), не проходите мимо полок с натуральными продуктами в супермаркете. А еще лучше покупайте их только в надежных проверенных местах. И результаты в виде крепкого здоровья и красивого атлетически сложенного тела не заставят себя ждать. Это придаст вам сил и укрепит мотивацию продолжать жить здоровой жизнью.

Кроме того, вы не должны резко всё бросить и начать здоровый образ жизни. Это не матрица, где можно выбрать только красную или синюю таблетку. Вносите изменения в свой ежедневный распорядок постепенно, чтобы выработать набор полезных привычек.

Миф восьмой: лучший способ достичь хорошей физической формы -купить абонемент в тренажерный зал

Да, это может обеспечить вам определенную мотивацию. Но на самом деле для того, чтобы заниматься спортом, совсем не обязательно ходить в тренажерный зал. Можно регулярно играть в футбол с друзьями на ближайшем стадионе, заниматься на турниках и брусьях на спортивной площадке во дворе или бегать в парке.

Лучший способ приобрести отличную физическую форму – это найти тот тип упражнений, который вам действительно нравится. Если вы любите какой-то вид спорта и занимаетесь им, у вас есть все шансы достичь желаемого. Запишитесь в студию танцев, играйте в теннис, берите напрокат велосипед, отправляйтесь в поход, или выберите любой другой вариант, который вам по душе. Самое главное – движение и регулярность занятий.

Миф девятый: чудо средства для похудения

Моментальная потеря веса – самый распространённый миф в наше время. Это могут быть таблетки для похудения, чаи, волшебные добавки, трёхдневные диеты и т.д. А самое смешное в этом то, что множество подставных персонажей демонстрируют нам «доказательства» того, что именно данный чудо метод помог им сбросить пару десятков килограмм в сжатые сроки.

Помните, были в моде таблетки Гербалайф? Теперь аналогов тысячи! Если копнуть глубже, вероятно, вы поймёте, что это лишь маркетинговый ход. Истина заключается в следующем: лучший способ получить идеальную фигуру и остаться здоровым – правильно питаться и заниматься спортом. Все остальное, скорее всего, пустая трата времени, сил и денег. Не верьте в чудодейственные пилюли, когда речь идет о вашем здоровье! Лучше скорректируйте свое питание и займитесь спортом.

Мы рассмотрели 9 наиболее распространенных мифов о диетах. Теперь в вашем распоряжении достоверная информация. Что с этим делать, решать вам. Но все-таки не позволяйте этим домыслам отвлекать вас от цели обрести здоровое и стройное тело! У вас все получится, главное действовать.

vse-o-zdorovye.ru


Смотрите также