10 правил быстрого летнего похудения от звездного диетолога. Диета милы гриценко


Нет диетам! Советы звездного диетолога Милы Гриценко

Диетологу Миле Гриценко всего 20 лет, но она уже вдохновила и продолжает вдохновлять тысячи женщин. Похудев более чем на 30 килограммов после беременности и родов, сейчас она с радостью делится своими секретами и консультирует всех, кто тоже столкнулся с проблемой лишнего веса. В ближайшем будущем у предприимчивой и улыбчивой Милы в планах наконец-то выпустить свою кулинарную книгу с диетическими рецептами, с помощью которых любая девушка сможет вкусно питаться и при этом худеть.

  • Мила Гриценко проделала большой путь в борьбе с лишним весом

Лишний вес — проблема, с которой не по наслышке знакома диетолог Мила Гриценко. Несмотря на свой юный возраст, девушка в течение многих лет пыталась достигнуть идеальной формы. И ей это удалось. Похудев на 30 килограммов после беременности, 20-летняя жизнерадостная и общительная Мила разработала свою систему питания и множество рецептов, благодаря которым любая женщина может худеть вкусно и с пользой для здоровья. Благодаря рекомендациям Гриценко ощутимо похудела Анастасия Денисова, звезда сериала «Деффчонки», прислушивается к советам диетолога и Настя Задорожная, а также многие другие звезды. Глядя на их преображения, мы решили встретиться с Милой, чтобы из первых рук получить самую полезную информацию.

Woman.ru: С чего началась ваша история? В какой момент вы решили похудеть?

Мила Гриценко: Все началось в подростковом возрасте, когда мне было 13 лет и я первый раз влюбилась. Однако предмет моих мечтаний обозвал меня «толстой коровой» и сказал, что я некрасивая. Я, разумеется, сразу начала искать в Интернете диеты, чтобы похудеть и привлечь его внимание. Это был так называемый период «проб и ошибок»: за несколько лет я перепробовала огромное количество диет, таблеток для похудения и даже устраивала голодовки. Но ничего не помогало, а вот родители со мной тогда намучились. В тот период мой вес составлял 67 килограммов при росте 155 сантиметров.

Следующим этапом моей эпопеи стала беременность в 18 лет. Все девять месяцев я ни в чем себе не отказывала и в роддом отправилась с весом под 90 кг. Конечно, когда я была в положении, полнота не бросалась в глаза, однако после родов никаких оправданий у меня уже не осталось. Я нигде не могла найти для себя одежду, и то, что видела в зеркале, стало моей сильнейшей мотивацией. Как и любая женщина, я хотела, чтобы мой муж считал меня привлекательной. В итоге, за пять месяцев я похудела на 36 килограммов.

Woman.ru: Как вам это удалось?

М.Г.: По началу я ела куриную грудку и рыбу на пару. Все это было безвкусно, но я кормила грудью и не хотела, чтобы у ребенка была аллергия. Через два месяца я закончила грудное вскармливание и решила продумать режим питания, благо что за это время я сбросила около 12 кг. С этого момента я начала кулинарные эксперименты: обычные калорийные рецепты переделывала в диетические, придумывала свои собственные. В какой-то момент мне захотелось написать книгу, и я стала копить материал.

К тому моменту я несколько лет вела группу в социальной сети, и в ней было уже около 80 тысяч человек. Конечно, девочки обратили внимание, что я похудела после родов, и стали просить советов. Я с радостью делиласьопытом, подробно расписывала все свои завтраки, обеды, перекусы и ужины. Как только я начала есть вкусно и разнообразно, однако соблюдая режим и разрабатывая рецепты, я поняла одну очень важную вещь.

«Когда ты сидишь на диете, ты злая и раздражительная. Чем больше твой голод — тем меньше мотивация. Поэтому неудивительно, что спустя неделю диеты люди срываются. Питаясь вкусно и разнообразно, я избегала срывов и спокойно худела».

Woman.ru: Как вы стали консультировать в качестве диетолога?

М.Г.: Я с 13 лет жила этим, и мне хотелось мотивировать девочек в своей группе. Когда я начала консультировать, я отдавалась работе полностью с утра до вечера. В итоге хобби стало моим основным занятием, чему я только рада. Когда девушки приходят на мои семинары, они видят, с какой любовью я это делаю. Я начала заниматься ораторским искусством, пошла на курсы диетологов, чтобы получить дополнительные знания, открыла студию похудения в Киеве. Мне хотелось помогать худеть не только в Сети, но и видеть радостные лица девчонок, когда они сообщают о своих победах.

Woman.ru: Теперь вы сотрудничаете с многими знаменитостями. С чего это началось?

М.Г.: Меня начали приглашать на семинары в Санкт-Петербург и Москву, где я и познакомилась с Анастасией Денисовой, актрисой из сериала «Деффчонки». К моменту нашей встречи она перепробовала множество диет, но ничего не помогало. Я показала ей свои фотографии «до» и «после», и ее глаза загорелись. Первые пару недель Настя тосковала по тортикам, но когда увидела результат — минус 5 килограммов за две недели, то поняла, что отказ от сладкого того стоил. За полтора месяца она сбросила 10 кг. После Денисовой ко мне обратились еще несколько знаменитостей, в том числе Настя Задорожная, Коля Серьга из передачи «Орел и решка», Андрей Чадов и еще несколько персон, чьи имена я пока не могу называть. Многие из них не имеют лишнего веса, но им требуется небольшая корректировка.

Woman.ru: Как быть со стереотипом, что внешность не главное и мужчина в первую очередь должен любить внутренний мир своей избранницы? Как заставить женщин трезво взглянуть на себя в зеркало и признать, что им есть над чем работать?

М.Г.: Это всего лишь оправдания женщин, которые безуспешно пытались худеть, как правило, практикуя жесткие диеты, монодни. Они смирились и выработали защитную реакцию. Так же ведут себя и те, кто утверждает, что предрасположен к полноте генетически. Всем им необходимо встать на путь правильного питания и понять, что можно не ограничивать себя, питаться вкусно и худеть. Конечно, внутренний мир — это важно, но мужчины любят глазами!

«Нужно не бояться сказать правду самой себе. Если вам сложно подниматься на пятый этаж по лестнице, надоело носить безразмерные наряды и с трудом находить вещи в магазинах, то пришла пора взять себя в руки».

Woman.ru: В чем суть вашей методики? Если ли список разрешенных и запрещенных продуктов? Разрешаете ли вы своим клиентам себя баловать?

М.Г.: Нет, не разрешаю! Повторюсь, если девушка питается вкусно и разнообразно, у нее не будет возникать желания сорваться. Например, все мы знаем, что нужно есть на завтрак овсянку на воде. Это невероятно скучно! Я предлагаю попробовать ленивую овсянку, рецепт которой я переделала под свою систему.

«Вечером берете пару ложек овсянки, добавляете 100 граммов творога, любые ягоды или фрукты, можно добавить какао, корицу, мед... Все это заливаете небольшим количеством молока и ставится в холодильник на ночь. Поверьте, это невероятно вкусно!»

Запрещаю клиентам исключать из рациона белки, жиры и даже углеводы. Но в пищу стоит употреблять только полезные жиры (это рыба, оливковое масло), медленные углеводы и делать перерывы между приемами пище не более 4 часов, чтобы ускорить метаболизм и не переборщить с порцией при следующем приеме пищи.

«В числе запрещенных продуктов — фастфуд, мучное, которое рекомендую заменять цельнозерновым хлебом и хлебцами. Из сладкого разрешается черный шоколад, зефир, мармелад, рахат лукум, пастила. Все остальное — категорически нельзя».

Не рекомендую слишком жаренное, жирное. Но творог вы можете спокойно брать 9%, а сыр 17%. Для себя я открыла множество рецептов, способных заменить фастфуд. Например, отбиваете куриное филе, кладете сверху томатную пасту, йогурт, горчицу, помидоры, моцареллу и посыпаете сыром. Все это запекаете в духовке и получаете маленькие вкуснейшие пиццы.

Woman.ru: Как вы считаете, можно ли похудеть только придерживаясь правильного питания или нужно совмещать режим со спортом? Или, если заниматься спортом, можно есть все подряд?

М.Г.: Я считаю, что правильное питание может работать без спорта. Но вы должны понимать, что, если у вас сильный сброс веса, ваша кожа может оказаться в плачевном состоянии. Спорт для женщин не может работать без системы питания. Тем, кто может и готов совмещать, в первое время я категорически запрещаю «качалку». Это забивает мышцы, жир в итоге никуда не уходит. Рекомендую заниматься степ-аэробикой, стречингом, пилатесом, шейпингом — самыми эффективными видами активности. Уже потом нужно идти в зал, чтобы корректировать тело — делать бразильскую попу, тонкую талию.

Woman.ru: Результаты каких знаменитостей вдохновляют лично вас?

М.Г.: Их великое множество. Из отечественных знаменитостей могу отметить Ксению Бородину. Не знаю, каким способом она этого добилась, но результат отличный. Прекрасно выглядит Вера Брежнева. Читала, что через неделю после родов она уже снималась для мужского журнала. Это достойно восхищения! Звезды знают, что нужно усердно работать над своим телом, и делают это, даже если не признаются.

Woman.ru: Как вы бы посоветовали себя мотивировать, чтобы начать худеть?

М.Г.: Я считаю, что любимый мужчина, пляж, желание носить красивые вещи — это уже мотивация, но только этого все равно недостаточно. Как обычно думают? «Хочу похудеть к свадьбе». Потом она голодает, голодает, потом выходит замуж, расслабляется и набирает потерянные килограммы. Нужно найти несколько причин, почему лишний вес мешает. У меня была клиентка, которая жила на 5 этаже, и ей было сложно подниматься в квартиру. Со мной она скинула 60 килограммов и сейчас просто летает! Нужно найти мотивацию, которая касается лично вас, и обязательно ее записать, потому что цели нужно фиксировать. Каждый раз после этого, когда хотите побаловать себя печеньем, нужно вспоминать о своей цели и смотреть правде в глаза. С завтрашнего дня ничего не изменится, нужно думать о сегодняшнем. За каждым срывом последует следующий, поэтому нужно перестать себя оправдывать.

Woman.ru: Расскажите о своей книге.

М.Г.: В книгу вошло 100 авторских рецептов и 200 рецептов, которые я изменила, сделала диетическими. На данный момент она существует в онлайн-версии, и моя главная задача — ее выпустить. Я бы хотела, чтобы книга была в формате кулинарного сборника, где в конце были бы пустые страницы, и девочки сами могли бы записывать свои собственные рецепты.

Woman.ru: Что бы вы посоветовали женщинам добавить в свой рацион?

М.Г.: Я всем рекомендую воду «Сасси»: она прекрасно выводит лишнюю жидкость из организма. На два литра воды берется один огурец и лимон, мята и небольшой кусочек имбиря. Настаиваете все это в течение ночи и с удовольствием пьете.Всем известно, что, когда за неделю уходит 3 кг веса, это не жир, это вода. Чем быстрей она уйдет, тем быстрее будет уходить поверхностный слой жира, а потом и старый слой жира, которому больше года. Обычно в этот период начинается «плато» — фаза, когда вес перестает уходить. На этом этапе похудение замедляется, и многие воспринимают это как окончательную остановку, но это не так. Этот процесс длится от 3 дней до 14, а потом опять вес начинает снижаться на 2-3 килограмма. И снова «плато». Таким образом, можно похудеть до того веса, о котором вы мечтаете.

Woman.ru: Какие бы советы вы дали нашим читательницам?

М.Г.: Самое главное — соблюдать режим. Если вы думаете, что пропустите перекус и быстрее похудеете, вы ошибаетесь. Режим помогает ускорять обменные процессы и, соответственно, быстрее худеть. Второе — пить больше жидкости. При недостаточном количестве потребляемой воды усиливается аппетит, кожа сохнет. Особенно рекомендую воду «Сасси», о которой мы уже говорили. Третье — найти свою собственную мотивацию.

www.woman.ru

Диета Милы Гриценко - Медицинский портал

Являясь диетологом, Мила сама страдала от ожирения и сумела похудеть на 36 кг итого за 5 месяцев. Что представляет собой диета Милы Гриценко, какого меню стоит держаться, как долго займет процесс похудения?

Полезная информация

Диета от Милы Гриценко заслужила широкое признание, прежде итого, благодаря наглядному примеру. Мила, судя по ее признанию, вечно была полненькой, но никогда особо не переживала по этому поводу. Проблема обострилась после родов – при росте в 155 см Мила стала тянуть 82 кг. Это не замедлило отпечатлеться на здоровье женщины, что подтолкнуло ее к мысли о похудении. На пути к хорошей фигуре Мила испробовала вакуумный массаж, разные монодиеты, а также специальные средства (таблетки, чаи). Ни одинешенек из методов не обеспечил желаемого результата. Тогда героиня нашей статьи решила самостоятельно создать методику похудения, что и привело ее к успеху. Мила сбросила 36 кг и стала тянуть 46 кг. Успех вдохновил Милу на создание собственной студии похудения.

Рацион диеты

Ежедневно полагается выпивать 8 ст. чистой воды (напитки не учитываются). Разом после пробуждения нужно употребить 1 ст. живительной влаги. После еды можно тянуть не раньше чем через 30-40 минут. Другой завтрак и полдник одинаковы для всех дней (чередуйте предлагаемые продовольствие на свое усмотрение). Вы можете съесть: 100 г творога; 0.5 ст. кефира; 10 шт. орехов; фрукт или овощ (1 шт.). Дополните трапезу водой (2 ст.). Ужин (кроме дня, посвященного разгрузке), должен заключаться из белка (100 г) и овощей (100 г).

Понедельник

Первоначальный день диеты Мила рекомендует посвятить разгрузке. Разгрузочные дни могут быть посвящены будто белковым, так и углеводным продуктам. Углеводная разгрузка имеет в своей основе 1.5 кг арбузной мякоти, яблок, овощей, апельсинов (одинешенек из вариантов на выбор). Также можно кушать ананасы, но норму придется уменьшить до 1.2 кг. Фрукты или овощи нужно поделить на 6 порций и равномерно распределить на весь день (с 8.00 до 20.00).

Белковая разгрузка имеет в своей основе мясо, рыбу, творог, молочные продовольствие. Выберите один из вариантов: 600 г творога средней жирности, 2 л чистой воды и 2 ст. несладкого чая; 600 г творога минимальной жирности, 1-2 ст.л. сметаны и 2 ст. настоя шиповника; по 2 ст. отвара шиповника и чая, 350 г постного мяса и немножко зеленых овощей; 2 л воды, 2 ст. отвара шиповника и 400 г постного мяса или нежирной рыбы; снятое молоко или нежирный кефир (1.5 л).

Вторник

На завтрак съешьте по 100 г фруктов и творога, 10 г орехов, 1 ч.л. меда. На обед позвольте себе 100 г диетических макаронных изделий и овощей (не более 100 г). Макароны можно сдобрить 1 ч.л. томатной пасты.

Окружение

На завтрак съешьте паровой омлет (2 белка, 1 желток, 20 г сыра, овощи, немножко морепродуктов). Вес порции – 200 г. На обед приготовьте блюдо из рыбы или куриной грудки (100 г) и овощей (100 г).

Четверг

На завтрак приготовьте творожную смешение (2 ч.л. меда, фрукт и 100 г творога). Обеденная трапеза состоит из яйца, кальмара, огурца (вес порции – 200 г).

Пятница

Поутру приготовьте паровой омлет (крабовые палочки – 3 шт., желток и чета белков). На обед запеките куриное филе (замаринуйте 100 г мяса в смеси из кефира, воды и рубленой зелени). Дополните трапезу овощами (100 г).

Суббота

Позавтракайте творогом, имеющим жирность не более 5% (возле 100 г). Подсластите его медом (2 ч.л.), сдобрите сметаной (2 ч.л.), можете добавить кусочки фруктов. На обед приготовьте курицу с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (до нужной густоты доведите, разбавив кипяченой водой). На гарнир скушайте 100 г овощей.

Воскресенье

Этот день вновь посвятите разгрузке.

Отзывы

Диета Милы Гриценко подлинно помогает похудеть – это подтверждается многочисленными отзывами. Основной минус данной методики – скудный рацион.

upDiet.info

drevo-zhizni.com

Правильное питание от Милы Гриценко

Мила Гриценко - девушка, которой удалось изменить себя благодаря правильному питанию и фитнесу. История ее похудения началась с того, что однажды Мила посмотрела на себя в зеркало и поняла, что видит не молодую девушку, а женщину далеко за тридцать. Случилось это вскоре после родов. Сейчас сложно поверить, что Мила не всегда выглядела стройной. Меньше всего эта позитивная, солнечная девушка ассоциируется со словом "диета". Как сама она считает, худеть надо с радостью - тогда все получится.

Как только вы проснулись, натощак следует выпить стакан воды. Лучше всего подготовить его вечером, чтобы стоял на тумбочке, и тогда вы гарантировано не забудете об этом. Вообще в течение дня о  воде не следует забывать - ко всему прочему она еще и утоляет психологический голод. Тем не менее, Мила не рекомендует всем пить 2 л воды - как обычно пишут в журналах. Она считает, что нужно ориентироваться на вес тела:

если вес менее 60 кг - достаточно пить 1,5 л воды,

с 60 до 80 кг - 2 л,

больше 80 - 3-3,5 л.

Начинать пить воду, если вы раньше этого не делали, следует постепенно - с трех стаканов в день.

Также каждое утро Мила советует выпивать 1 столовую ложку льняного (как вариант - оливкового) масла и принимать рыбий жир в капсулах.

Приемов пищи должно быть не меньше пяти, перерывы между ними должны составлять 2-4 часа.

Завтрак обязательно должен состоять из белков и углеводов. Идеальный вариант, не требующий с утра никаких усилий по готовке еды, - "ленивая овсянка". 3 столовые ложки овсяных хлопьев с вечера заливаются молоком (50 мл), к этому добавляется 10 г творога (до 5% жирности), любимый фрукт (Миле больше нравится класть яблоко или банан), корица, 1 столовая ложка меда. По желанию можно добавить еще какао, кофе, шоколад, ягоды. И поставить на ночь в холодильник. Редакция InFit уже попробовала - получается вкусно и нежно!

Завтрак - 250 г.

В качестве перекуса (не ранее двух и не позднее четырех часов после завтрака!) можно выбрать:

стакан кефира,

любой фрукт или овощ,

полезную сладость (30 г черного шоколада, зефира, пастилы, мармелада, рахат-лукума).

Обед будет состоять  из 110 г белка и 110 г углеводов. Если вы обедаете до 14:00, то на стол можно поставить крупы. Если после, то из углеводов лучше выбирать водянистые овощи (брокколи, огурцы, цветная капуста, помидоры) или грибы.

Рецепт от Милы, подходящий для обеда:

Курица по-российски.

150 г куриного филе отбить, втереть соль и перец.

Смешать 100 г творога и половину чайной ложки соды, соль по вкусу. Вылить смесь на раскаленную сковороду и ждать, пока поднимется творог. После этого вылить смесь в тарелку, смешать с сушеным чесноком и зеленью.

Выложить творожную смесь на отбитое филе. Сверху положить помидор и полить кефиром.

Следующий шаг  - запечь получившееся в духовке (15-20 минут). Перед подачей на стол посыпать тертым сыром.

Для второго перекуса прекрасно подойдет овощ, фрукт, 100 г нежирного творога. Но овощи и фрукты уже не любые: после 14:00 нельзя есть бананы, виноград, груши, картофель, свеклу и кукурузу.

Ужин должен состоять из 100 г белка и 100 г углеводов. Как вы могли заметить, порции с каждым приемом пищи уменьшаются. Тем не менее, ужин должен быть плотным и сытным, считает Мила. Есть ужинать одним салатом, то возможность срыва резко повышается.

Любимое блюдо Милы на ужин - это лепешка из курицы и белков. Нам понадобится 1 желток, 3 белка, 50 г курицы. Отварная курица кладется в блендер вместе с желтком и белками, туда же добавляем тертый сыр и смешиваем. Затем эта смесь выливается на сковороду и жарится под крышкой 10 минут.

После ужина еще можно делать перекусы, главное не есть за три часа до сна.  Для вечернего перекуса можно взять половинку грейпфрукта, чай с молоком, кефир, творог с медом, запеченное яблоко, салат из огурцов и помидоров, белок от яйца, отварную цветную капусту, арбуз или дыню.

InFit предупреждает, что прежде, чем сесть на любую диету, следует проконсультироваться с диетологом.

 

 

 

fitguru.livejournal.com

Диета Милы Гриценко

Являясь диетологом, Мила сама страдала от ожирения и сумела похудеть на 36 кг всего за 5 месяцев. Что представляет собой диета Милы Гриценко, какого меню стоит придерживаться, как долго займет процесс похудения?

Полезная информация

Диета от Милы Гриценко заслужила широкое признание, прежде всего, благодаря наглядному примеру. Мила, судя по ее признанию, всегда была полненькой, но никогда особо не переживала по этому поводу. Проблема обострилась после родов – при росте в 155 см Мила стала весить 82 кг. Это не замедлило отразиться на здоровье женщины, что подтолкнуло ее к мысли о похудении. На пути к хорошей фигуре Мила испробовала вакуумный массаж, разные монодиеты, а также специальные средства (таблетки, чаи). Ни один из методов не обеспечил желаемого результата. Тогда героиня нашей статьи решила самостоятельно создать методику похудения, что и привело ее к успеху. Мила сбросила 36 кг и стала весить 46 кг. Успех вдохновил Милу на создание собственной студии похудения.

Ежедневно полагается выпивать 8 ст. чистой воды (напитки не учитываются). Сразу после пробуждения нужно употребить 1 ст. живительной влаги. После еды можно пить не раньше чем через 30-40 минут. Второй завтрак и полдник одинаковы для всех дней (чередуйте предлагаемые продукты на свое усмотрение). Вы можете съесть: 100 г творога; 0.5 ст. кефира; 10 шт. орехов; фрукт или овощ (1 шт.). Дополните трапезу водой (2 ст.). Ужин (кроме дня, посвященного разгрузке), должен состоять из белка (100 г) и овощей (100 г).

Понедельник

Первый день диеты Мила рекомендует посвятить разгрузке. Разгрузочные дни могут быть посвящены как белковым, так и углеводным продуктам. Углеводная разгрузка имеет в своей основе 1.5 кг арбузной мякоти, яблок, овощей, апельсинов (один из вариантов на выбор). Также можно есть ананасы, но норму придется уменьшить до 1.2 кг. Фрукты или овощи нужно разделить на 6 порций и равномерно распределить на весь день (с 8.00 до 20.00).

Белковая разгрузка имеет в своей основе мясо, рыбу, творог, молочные продукты. Выберите один из вариантов: 600 г творога средней жирности, 2 л чистой воды и 2 ст. несладкого чая; 600 г творога минимальной жирности, 1-2 ст.л. сметаны и 2 ст. настоя шиповника; по 2 ст. отвара шиповника и чая, 350 г постного мяса и немного зеленых овощей; 2 л воды, 2 ст. отвара шиповника и 400 г постного мяса или нежирной рыбы; снятое молоко или нежирный кефир (1.5 л).

Вторник

На завтрак съешьте по 100 г фруктов и творога, 10 г орехов, 1 ч.л. меда. На обед позвольте себе 100 г диетических макаронных изделий и овощей (не более 100 г). Макароны можно сдобрить 1 ч.л. томатной пасты.

Среда

На завтрак съешьте паровой омлет (2 белка, 1 желток, 20 г сыра, овощи, немного морепродуктов). Вес порции – 200 г. На обед приготовьте блюдо из рыбы или куриной грудки (100 г) и овощей (100 г).

Четверг

На завтрак приготовьте творожную смесь (2 ч.л. меда, фрукт и 100 г творога). Обеденная трапеза состоит из яйца, кальмара, огурца (вес порции – 200 г).

Пятница

Утром приготовьте паровой омлет (крабовые палочки – 3 шт., желток и пара белков). На обед запеките куриное филе (замаринуйте 100 г мяса в смеси из кефира, воды и рубленой зелени). Дополните трапезу овощами (100 г).

Суббота

Позавтракайте творогом, имеющим жирность не более 5% (около 100 г). Подсластите его медом (2 ч.л.), сдобрите сметаной (2 ч.л.), можете добавить кусочки фруктов. На обед приготовьте курицу с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (до нужной густоты доведите, разбавив кипяченой водой). На гарнир скушайте 100 г овощей.

Воскресенье

Этот день вновь посвятите разгрузке.

Отзывы

Диета Милы Гриценко действительно помогает похудеть – это подтверждается многочисленными отзывами. Главный минус данной методики – скудный рацион.

info.cake.dn.ua

Мила Гриценко

Кто такая Мила Гриценко, что такое «Метод Милы», а главное, ответ на простой вопрос: что такое «правильное похудение» и с чем его едят – обо всем этом я и решила рассказать в своей новой колонке.

Не знаю, как вы, а я задавалась вопросом похудения с 16 лет. Природа наградила меня запоминающейся внешностью, но для баланса – «увесистой» наследственностью. С этим багажом я и живу, испытывая на себе все новые способы и методики коррекции веса.

Про спорт я не забывала, так как, по утверждению специалистов, это только мужчинам для поддержания/создания хорошей формы достаточно просто правильно питаться. Чтобы похудеть женщинам – спорт и правильное питание должны стать им ближе лучшей подруги.

Сейчас я нахожусь на том этапе, когда худеть надо! Просто надо и все. Не для того, чтобы стать «самой обаятельной и привлекательной» в новогоднюю ночь, а просто, чтобы быть в хорошей форме, чтобы отражение в зеркале радовало, а не вызывало приступ затяжной икоты. Но, прежде всего, чтобы чувствовать себя здоровым и энергичным человеком.

Озадачившись поиском новой диеты, я наткнулась на ранее незнакомое мне имя Милы Гриценко. И тут сработал феномен Баадера-Майнхофа – я почти отовсюду стала слышать: «Метод Милы», «Правильное похудение имени Гриценко», Мила-Мила-Мила… Ну что ж, значит, самое время разобраться, кто такая Мила и чем ее имя так мило публике.

 

Мила, сейчас вы главная любимица всех худеющих. Но, насколько мне известно, сами Вы долго шли к тому, чтобы добиться гармонии со своим телом. Как Вам это удалось?

Я оправдывала себя тем, что кому надо, тот и такой полюбит, и не обращала внимания на издевки

Все начиналось, конечно же, с метода «проб и ошибок», который не просто стал открытием всей моей жизни, но и привел к моей собственной системе.

С детства я не отличалась стройностью ног или красотой плоского животика. Но до определенного момента я оправдывала себя тем, что кому надо, тот и такой полюбит, и не обращала внимания на издевки. Моя чрезмерная самоуверенность растворилась в один миг, когда… я влюбилась! Но вместо того, чтобы ответить взаимностью, мой обожаемый обозвал меня «толстой коровой» и так «по-доброму» посоветовал похудеть (Улыбается). Это и послужило началом моего личного дела и делом моей жизни.

 

Сначала были диеты, голодовки, таблетки, слабительное, мочегонные средства, но ничего из этого не давало результатов. А в те редкие моменты, когда вроде бы что-то вырисовывалось, пусть и очень сомнительное, то, как правило, после этого я снова и снова набирала вес. «Типа метод» - потолстела-похудела. Длилось это более пяти лет. Я и дальше продолжала бы свои эксперименты, но спасла меня… беременность.

На какое-то время я отказалась от всех пыток сбросить вес, и последовала советам бабушек: «Ешь за двоих, тебе сейчас худеть нельзя». Ела я, конечно, за целую роту, а бабушкины советы были моим главным оправдывающим девизом все 9 месяцев. Опомнилась я уже после родов, когда обнаружила стрелку весов на указателе 85 кг. Посмотрела в зеркало и ужаснулась, я выглядела как огромная неухоженная тетка. Мне хотелось броситься в омут с головой и сесть на жесточайшую диету. Но, опять же, меня спас мой сын - я кормила грудью, и мне нельзя было лишать ребенка молока.

Тогда я решила худеть с помощью правильного питания, хотя, на тот момент, я считала это глупой затей и не верила в его эффективность. Результат не заставил себя ждать. Через месяц я увидела первые результаты - минус 10 кг, а через 5 - мой вес уменьшился на 40 кг.

И здесь, наверное, вступило в силу «сарафанное радио», и так у вас появились первые «подопечные»?

Да, вы угадали. Стоило мне поведать социальным сетям о своих минус 36 кг, как ко мне начали обращаться девочки, чтобы узнать главный секрет моего преображения.  А так как секрета как такового не было, я с удовольствием начала давать им советы и рекомендации. С каждым днем отзывов с благодарностями и желающих худеть становилось все больше. Сейчас их насчитывается более 5000 человек.

Расскажите, как Вы выстраиваете работу с девушками?

Главное в моей работе - доверие. Я становлюсь им не только тренером по похудению, но и верной подружкой, которая поддержит в моменты, когда больше всего хочется сдаться, поругает в моменты апатии и похвалит за стойкость, а еще зарядит ого-го-го какой мотивацией.

Я называю это «Борьба Милы Гриценко против Машиного торта «Наполеона». Как показывает практика, торты очень быстро оказываются в нокауте или отдаются на съедение мужьям (Смеется).  Чтобы, упростить моим девочкам задачу, специально для них я разрабатываю вкуснейший план питания и домашние тренировки.

Система работы строится на отчетах. Таким образом я могу контролировать рацион моих подопечных. Постепенно мы внедряем правильные привычки питания, а также, я делюсь советами домашнего ухода за телом - маски, обертывания.

По окончании программы мои подопечные сдают условный экзамен - самостоятельно составляют себе программу питания на неделю. Составил - сдал – выпускник!

 

Но чаще всего девочки не хотят сдавать экзамен и продолжают работать со мной, так как поддержка бывает куда важнее плана питания.

Как Вы пришли к тому, чтобы начать самостоятельно разрабатывать программу правильного питания - так называемого «Метода Милы», и в чем его особенность?

С каждым днем система совершенствуется, делается более комфортной и интересной для моих подопечных.

Я к этому, по сути, и не приходила, система пришла ко мне сама с помощью моего похудения. Специально я ее не разрабатывала. Можно сказать, она создалась исключительно благодаря знаниям «Как НЕ НАДО худеть».

Я считаю, что вместо того, чтобы самостоятельно наступать на грабли, куда лучше посмотреть на ошибки человека, который длительное время танцевал на них чечетку, а в итоге нашел эффективный и здоровый метод.

В основном, Ваша программа касается жителей Киева (это если мы говорим о посещении «Студии похудения»). Как быть живущим в других городах?

Для отдаленных худеющих у меня множество онлайн-программ, по которым худеют тысячи женщин. На моем сайте они могут ознакомиться с подробной информацией и сразу же приступить к стройной вкусной жизни

 

В студии Киева тоже проходят консультации, но в последнее время я все больше времени провожу в Москве, чтобы быть ближе к моим «звездным» подопечным.

 

Мила, как появилась идея написания книги «Ешь и худей с Милой Гриценко», и где ее можно найти?

Когда стало понятно, что копилка переполнена, то я решила написать свою книгу, куда вошли 400 рецептов с подсчетом калорийности (в том числе соусы, напитки и смузи)

Признаться честно, раньше я жутко не любила готовить и даже представить не могла, что когда-нибудь напишу книгу с диетическими рецептами. Но так получилось, что моя система открыла во мне талант кулинара. Сначала я довольствовалась просто запеченным мясом, рыбой и пресной безвкусной гречкой, но потом поняла, что подобные «изыски» мне уже напрочь осточертели и, если так будет продолжаться, я сорвусь. После этого я начала экспериментировать - просто искала любимые калорийные рецепты и переделывала их на диетический лад. Это оказалось настолько вкусно и интересно, что уже через полгода в моей копилке собралось более 100 авторских и около 200 переделанных стандартных рецептов. Например, таких, как «Тирамису», «Курица по-французски», «Оливье», салат «Шуба», «Цезарь» и даже пицца. Поверьте, они тоже могут быть диетическими! Когда стало понятно, что копилка переполнена, то я решила написать свою книгу, куда вошли 400 рецептов с подсчетом калорийности (в том числе соусы, напитки и смузи).

Сейчас моей книгой пользуются всем мои подопечные, она является главным путеводителем по моей системе! К сожалению, пока ее можно приобрести только на моем сайте, в онлайн-варианте, но в ближайшее время книга выйдет и в печатном виде.

Нет ли идеи выходить на новый уровень, Вы уже путешествуете с мастер-классами, а чего еще стоит от Вас ожидать?

Специально для вашего портала я приоткрою занавесу тайны и поделюсь несколькими секретами. Сейчас я пишу новую книгу для худеющих. Она будет не банальным рассказом о том, сколько белков, жиров и углеводов вам нужно потреблять в день и какие упражнения делать. Она будет кладезем интересной информации, а главное – мотиватором!

Также, мы разрабатываем систему «доставка сбалансированной и полезной еды на дом», так моим подопечным будет намного проще следовать системе.

Мотивирует история Милы? А как вы предпочитаете контролировать свой вес?

Любимова Ксения, специально для kleos.ru

 

www.kleos.ru

История Милы Гриценко, которая похудела на 38 кг сама и помогла сбросить лишний вес звездам

"Первая любовь вскружила мне голову, но мой объект воздыхания ясно намекнул - я должна привести себя в форму. Тогда я прошла через конвейер диет: попробовала апельсиновую диету, голодание и много других способов, которые, как оказалось, совсем не работают", - начинает свой рассказ новая героиня "Реального похудения" 22-летняя Мила Гриценко. Забегая вперед, отметим: Миле удалось не только избавиться от 38 килограммов, но и стать настоящим гуру в вопросах похудения для других. За помощью к ней обращались многие звезды - от спортсменки Ирины Слуцой до певицы Кати Лель. О том, как она похудела сама и стала звездным диетологом, Мила рассказала HELLO.RU.

Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, слово Миле.

Мила Гриценко до и после похудения

Мила, 22 года

Похудела на 38 кг (с 90 до 52 кг)

- С самого рождения было понятно: не быть мне тонкой и звонкой. Получив сверточек с новорожденной дочкой, моя мама увидела "сплошные щеки" - мой вес уже тогда был выше стандартного, а именно 5 килограммов, - рассказывает Мила. - К подростковому возрасту от пухлых щек не осталось и следа, взамен пришли щеки толстые, второй подбородок и огромное пузо. К 14 годам я весила 70 килограммов при росте 154 сантиметра, и у меня по этому поводу были огромные комплексы. Подростки, к сожалению, очень жестоки и бьют по самому больному. Каких только "комплиментов" я не наслушалась в свой адрес! "Жирная корова" и "свинья" были самыми ласковыми из них. Стройные подруги специально брали меня с собой на дискотеку, чтобы их худоба и красота казались еще эффектнее на контрасте с моими формами.

Мила Гриценко (справа) с подругой

Так бы все и продолжалось, если бы не первый и самый сильный выстрел Амура в сердце. Первая любовь, как правило, сносит голову, а уж если объект вожделения не обращает на тебя внимание и настоятельно рекомендует сбросить лишний вес, прежде чем позволить тебе записаться в очередь его поклонниц, - в голове немедленно срабатывает сигнал. Поехали! "Окей, Гугл, как похудеть за неделю на 20 килограммов и влюбить в себя парня?" Ответ: "Садись-ка на апельсиновую диету, поможет!" В общем, выдержала я на ней 21 день, эффект от этой диеты превзошел все мои самые страшные ожидания. Я стеснялась выйти на улицу, поскольку меня "украшала" сыпь (как оказалось позже - гипервитаминоз). Ну-с, приехали...

Мила Гриценко с подругой (слева)

Я не стала отчаиваться и попробовала другой метод - голодание.  Ежедневные обмороки, головокружение, слабость... Ну и пусть, главное, чтобы был эффект, - думала я. Закончилось все очень предсказуемо: я неделю наедала сброшенное.  Неугомонная Мила не спешила бросать эту затею, уж очень ей хотелось доказать любимому, что он будет локти кусать, когда увидит ее тонкой и звонкой. В ход пошли таблетки, слабительные, клизмы, антидепрессанты и подавляющие аппетит психотропные вещества. Но все было тщетно. Увидеть покусанные локти ненаглядного мне тогда так и не удалось. В дальнейшем я, конечно, доказала свое, но это уже совсем другая история.

Спустя какое-то время в моей жизни произошел переворот - встреча с будущим мужем. Он любил меня в любом весе и пресекал все мои попытки стать стройнее. Через 4 года я забеременела и бросила затею похудеть. Стала есть по ночам, за двоих, да что там - за целую роту. Булочки-тортики принесли свои плоды - из роддома я выходила необъятных размеров. При росте 157 см мой вес составлял уже около 85-90 кг. Выглядело это удручающе.

Мила Гриценко со своим тогда еще будущим мужемМила Гриценко с сыном

Я была совсем молоденькой девочкой, но выглядела как неухоженная женщина средних лет. Осознав это, решила: мириться с таким положением дел не хочу и не буду. И предприняла меры. Обращаться к экстремальным способам похудения я не стала ради сына - не хотела лишать его грудного молока. Тогда я открыла для себя вкусное и полезное "режимное" питание. Узнала, что можно есть и худеть. В результате за 5 месяцев я с легкостью распрощалась с 36 лишними килограммами.

Мила Гриценко до и после похудения

Вот так эффектно Мила выглядит сейчасВ тот период и выработалась моя авторская система похудения, которая направлена не только на сбрасывание веса, но и на полную смену всех пищевых привычек. Многим известно, что все начинается с головы, и именно полное уничтожение пищевой зависимости помогло мне с такой лекостью сбросить лишние килограммы.

Со временем ко мне стали обращаться девочки с такой же проблемой, какая была у меня. Я с удовольствием помогала рекомендациями, основанными на жизненном опыте, а после подумала: почему бы не сделать это своей профессией? Окончила академию фитнеса, открыла свою студию похудения в Киеве, написала книгу рецептов "Ешь и худей с Милой Гриценко", начала проводить мотивационные семинары, составлять программы питания, кроме того с каждым днем я совершенствовала свой метод.

Мир полнится слухами - я переехала в Москву и обрела звездных подопечных. На данный момент моим методом воспользовались фигуристка Ирина Слуцкая, актриса сериала "Деффчонки" Анастасия Денисова, актриса Анна Калашникова, певица Катя Лель и многие другие звезды, которые по личным причинам хотели бы остаться инкогнито. Похудение - дело такое... Кто-то гордится проделанной работой, как я, а кто-то хочет, чтобы все думали: матушка-природа наградила таким шикарным телом. В любом случае я безмерно счастлива, что смогла победить самого сильного своего противника - саму себя. 

Кликните на фото для просмотра галереиМила Гриценко занимается с актрисой Екатериной Денисовой

Мила Гриценко с Катей ЛельМила Гриценко с актрисой Анной Калашниковой

5 самых быстрых способов жиросжигания от Милы Гриценко:

1. Мощнейший толчок вашим обменным процессам дают силовые тренировки. И не с маленьким весом, как вы привыкли, а с постепенным увеличением рабочего веса. Нет, вы не станете "огромными" и похожими на мужчин. Прекратите переживать по этому поводу. Наоборот, с помощью силовых тренингов вы приобретете сексуальные формы: тонкую талию, выпуклую попку, подтянутый живот, стройные ножки и ручки, красивые плечи.

Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее идет процесс жиросжигания. Вы не поверите, но кардио - это не номер один для жиросжигания. При наличии мышечной массы вы сможете есть в два раза больше и не набирать лишние килограммы, жир будет сгорать даже во время отдыха. Идеальная продолжительность тренировки - не более 40 минут, не чаще 3-х раз в неделю. Сложно поверить, ведь в нашем представлении идеальное тело - это несколько часов в зале и желательно каждый день. Хочу вас огорчить: с таким режимом вы мало чего добьетесь. Мышцы не смогут восстанавливаться и не будут расти, а если не будут расти, о каком жиросжигающем эффекте может идти речь.

2. Кардио-тренировки в жиросжигании занимают второе место. Нет, не подумайте, я не призываю ежедневно отрабатывать на беговой дорожке 10 км. Все, что от вас требуется, - активно и без остановок ходить не менее 30 минут в день или, например, танцевать вечерком перед зеркалом 4 раза в неделю.

3. Режим питания - основа из основ. Наблюдая за своими подопечными, которые забывали перекусить и ели не чаще 1-3 раз в день, я видела, что их процесс шел куда медленнее, нежели у тех, кто выполнял все мои рекомендации и ел 4-5 раз в день. За счет того, что мы постоянно добавляем в рацион правильную пищу, наши обменные процессы не стоят на месте.

4. Мало кто хочет похудеть и иметь дряблое тело. Хочется поразить на пляже не только стройной фигурой, но и красивой, упругой кожей. Не думайте, я не буду давать вам рекомендации по салонным процедурам. Все куда проще: внесите в свой план кофейный скраб 3 раза в неделю, ежедневно после душа наносите на тело оливковое масло и принимайте контрастный душ. Как видите, все просто - никаких дорогущих процедур. Они тоже эффективны, но красивыми можно быть и без больших финансовых вложений.

5. Усилить и ускорить результат поможет спортивное питание. Не стоит приобретать мощнейшие жиросжигатели, которые не лучшим образом влияют на сердце. Купите лишь самые необходимые витамины:

L-карнитин - натуральный жиросжигатель, который можно купить в аптеке за копейки;

Аминокислоты BBCA -  помогают повышать скорость наращивания мышечной массы, тем самым ускоряя процесс жиросжигания.

Сывороточный протеин - сплошной белок, который надолго отбивает чувство голода.

Казеин - выпивайте на ночь, если во время диеты вам трудно уснуть из-за голода. Казеин хорошо подпитывает ваши мышцы, способствуя их росту.

Бьюти-новинки для красоты тела:

1. Антицеллюлитный крем для тела dr.brandt Cellusculpt2. Молочко для тела L'Occitane "Вишневая феерия"3. Сыворотка-молочко для тела Vichy Ideal Body4. Антицеллюлитный лосьон для тела Avon "Свобода от целлюлита"

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

ru.hellomagazine.com

10 правил быстрого летнего похудения от звездного диетолога

Анастасия Денисова ДО похудения и ее диетолог Мила Гриценко

Похудевшая почти на 11 килограмм Анастасия Денисова

Звезда сериала «Деффчонки» на ТНТ Анастасия Денисова похудела почти на 11 килограмм за месяц, и светит роскошной фигурой на пляже! Хотите также? Специально для читателей «СтарХита» звездный диетолог Мила Гриценко составила 10 правил похудения, с которыми вы быстро приведете тело в отличную форму!

1. БОЛЬШЕ ЕШЬ, ХУДЕЕ БУДЕШЬНачнем с главного, если вы до сих пор ограничиваетесь приемом пищи в 1-3 раза в день, то можете забыть об идеальных формах. Главный секрет в том, что вы должны есть чаще, и чем чаще вы это делаете, тем быстрее начнут прорисовываться первые результаты. Да-да, вы не ослышались - ЕШЬ И ХУДЕЙ. Моя программа так и называется.Вы скажете - нет времени? Хм.. да ладно, а «кусочничать» булочками в течение дня значит время есть?  Я вас уверяю, если вы будете есть 5-6 раз в день, причем не брокколи да листья салата, а вкусную-превкусную еду, вы гарантировано быстро похудеете. Потому что ваши обменные процессы будут работать на высшем уровне, от чего метаболизм будет как у маленького ребенка, который так много ест, и не толстеет. 

2. ВКУСНАЯ ПРЕВКУСНАЯ ЕДА ПРОТИВ СРЫВОВ Я думаю, вы уже понимаете, о чем пойдет речь. Хватит, прошу вас, хватит запихивать в себя безвкусные овощи и отварные грудки! вы даже представить себе не можете, правильная еда может быть вкусной! Вот несколько альтернатив: Куриную грудку и сладкий перец  замариновать  в маринаде из меда и горчицы. Оставить мариноваться 2 часа, и запечь в духовке 25-30 минут. По готовности потереть сыром. Невероятно вкусное диетическое блюдо!Сладкоежкам на заметку: вместо шоколадного торта можно приготовить омлет с яблоками и полить его шоколадным кремом, в который будет входить натуральный йогурт, какао и мед!Поверьте, с такими изысками вы точно не сорветесь, а наоборот будете наслаждаться питанием

3. ПЕЙ ВОДА, ЕШЬ ВОДАА вы знаете, что ваши срывы происходят в основном из-за нехватки жидкости в организме? Не знаете? Ну тогда я  вам расскажу почему. Наш организм посылает ложные сигналы в мозг о том, что хочет есть и вы начинаете ощущать ложное чувство голода. Оказывается, всего лишь нужно выпить стакан воды и желание съесть конфетку в миг исчезнет. Вот почему так важно пить много, иначе голод вам не унять, и, конечно же, похудение принесет вам не удовольствие, а мучение.

4. ВСТАЛА БАБА НА ВЕСЫ  И СЛУЧИЛОСЬ ПЛАТООх, как же донимает, когда стрелка весов останавливается и не хочет идти вниз. Такой эффект в диетологии называется плато. Вы, наверное, до сих пор не знаете почему это происходит, раз вас это огорчает столь сильно. Для начала объясню процесс: в первые недели похудения от вас убегает лишняя жидкость, а вместе с ней  3-6 кг.Потом начинает уходить поверхностный слой жира, заметьте уходить, а не убегать, так как вес начинает тормозить и вполне нормально для третей неделе, если у вас уйдет 1 кг.А вот потом, вес совсем  не хочет убегать и уходить, процесс начинает останавливаться. Так  вот во время этой остановки жир начинает сжигаться. Да-да, именно старый жир, который уже сдружился с вашим телом, и никак не хочет его покидать.  Остановка веса может длиться от 3-дней до 14, потом, как правило, вес опять начинает таять с бешеной скоростью. Но заметьте, во время остановки веса, ваши объемы будут тем не менее таять, так что не расстраиваемся, девоньки, и пережидаем плато, которое может повторяться с определенной периодичностью. Но  мы же сильные, мы же все выдержим!

5. ВСЕМУ СВОЕ ВРЕМЯЭто правило поможет вам с легкостью распрощаться со спасательным кругом вокруг талии и сделать живот плоским. Я думаю, всем известно, когда в течение дня может возникнуть вздутие живота. Зато утром какой плоский, какой красивый...Всегда бы ему таким быть. А верите ли мне, что это возможно?? Нет? Ну тогда сами проверьте. Что бы достичь идеально плоского живота и способствовать быстрому похудению вы должны навсегда распрощаться с бананами, виноградом, грушей, свеклой, картофелем, кукурузой, крупами, - напугала? Да-да, вы должны распрощаться с ними после 14-00, а до этого времени ешьте, как душа пожелает. Именно из-за долгой усвояемости этих продуктов ваш живот вздувается, они плохо перевариваются, и процесс похудения замедляется. Вот поэтому так важно правило

6. КАШКА-МАЛАШКА

Наверное, названия шестого правила вас напугало, и вы сейчас думаете: «опять будут проповедовать лекции о пресной овсянке на воде». 

А нет, не угадали!В этот раз я хочу увести вас от скучного вкуса запаренной гречки или овсянки, приготовленной на воде. Готова поделиться с вами вкуснейшим рецептом нашей кашки-малашки. Гарантирую вам, что по вкусу это и близко не напомнит ваши пресные изыски. На самом деле, я тоже никогда не любила кашу, особенно после неудачной овсяной диеты, но как вы знаете крупы очищают организм и кишечник, способствует ежедневному стулу и самое главное для нас женщин - очищает наше прекрасное личико от прыщиков, угрей.Не верите?? А я даю вам гарантию,  что употребляя крупы ежедневно, вы уже за неделю заметите потрясающие изменения, в первую очередь на вашем лице, ну и, конечно, в общем на самочувствии.Теперь, как и обещала, расскажу вам свой фантастический рецепт с кашкой.Речь пойдет о крупе, которая приносит молодость и дарит нам женщинам красоту, это овсянка.Не спешить говорить БУЭ…мой рецепт изменит полностью ваше отношение к этой крупе.И так, называется он ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА. С вечера в глубокой тарелке смешайте:банан- 0.5 шт, яблоко 0.5 шт, сухую овсянку -3 ст.л,мед -2 ч.л,корицу, творог -70 гр. и залейте все это добро молоком. Поставьте на ночь настаиваться в холодильник и… вуаля, ваш вкуснейший завтрак готов. 

7. 18 – НЕ ПРИГОВОР

Ох, уж эта страшная цифра - 18-00Звучит для многих из вас как приговор заключенному, который иногда тайком пытается вырваться на волю и вечером объедает весь холодильник. Да, так и есть, это приговор для нас всех, а особенно для вашей силы воли. Ведь она почему-то по взмаху волшебной палочки  хочет есть именно после 18-00. Помните правило «ЗАПРЕТНЫЙ ПЛОД СЛАДОК»? Так вот, рано или поздно ваш запретный плод станет все дозволенным. Поэтому запомните - есть после 18-00, нужно, но главное - что есть. Поверьте мне, поедая перечень разрешенных мною продуктов вы не только не наберете вес, но и похудеете. Главное - не забывайте правило, какие бы это не были продукты из списка разрешенных , перекусить ими можно только за 3 часа до сна и не более 150 гр.Вот вам и список ночных обжорств:творог с медомовощной салатморепродукты (без соусов)грейпфрутбелковый омлетзапеченное яблоко с медомчай с молоком и медомягодыарбуз или дыня

8.ТАКОЙ ВКУСНЫЙ КОФЕЛюбители кофе наверно уже боятся, что у них отнимут любимый напиток. А вот и нет! Похудение не запрещает кофе, но оно запрещает не знать меры с ним. Небольшие дозы кофеина, наоборот ускоряют обменные процессы, и ваш животик будет плоским гораздо быстрее. Но что случается с тем, кто ослушался такого важного правила? Во-первых, злоупотребляя одной-другой чашечкой кофе, загрязняется кишечник и прекращает функционировать в полной мере. А если такое происходит, ваш метаболизм замедляется ровно на 70 процентов, о плоском животе вы сможете только мечтать. А также появляются на лице высыпания.Во-вторых, кофе вызывает проблемы со стулом, а если стул нерегулярный, вес останавливается и любимое платьишко не застегивается. Кофеманы. не спешите меня ненавидеть, есть отличная вкусная-превкусная альтернатива кофе - это цикорий с молоком или имбирно-грушевый напиток. Оба варианта дают бодрость не хуже кофе, но влияют на организм прекраснейшим образом. Рецепт имбирно-грушевого  напитка:грушу порезать кольцами, добавить потертый имбирь, чайную ложку меда, веточку мяты, половину лимона и залить кипятком. Получается невероятный вкусный, а главное диетический и полезный напиток.

 

9.РАЗГРУЗ-ЗАГРУЗНе все разгрузы мучительны. Поймите, дамы, мучения вам приносят жесткие разгрузы, например, на воде или кефире. Всегда волновал вопрос, почему в нашем обществе худеющих принято считать, что кефирный день принесет куда более эффективные результаты, чем рыбно-овощной? Уверяю вас, рыбно-овощной день будет практически не голодный, но при этом принесет результат аналогичный с кефирным.Теперь обсудим варианты, самых щадящих, но эффективных разгрузов:

  1. Мясо с овощами 
  2. Рыбной-овощной
  3. Творожный
  4. Творожно-фруктовый

Вот они четыре варианта вашего спасения. Попробуйте, для меня разгрузы стали действительно любимыми днями. 

Во время разгруза ваш органимз чистится, и все пищеварительные органы отдыхают от работы. Таким образом, обменные процессы ускоряются в десятки раз, и после разгруза они работают на высшем уровне. А вам было бы комфортно работать без выходных?

А теперь собственно о загрузе, что это и с чем его едят?У каждой из вас должен быть такой «загрузочный» день. Нет, не представляйте себе, что вы объедаетесь целым шоколадным тортом, но позволить себе съесть кусочек любимого лакомства на обед, в этот день вам это можно. Главное - после него продолжить систему и нормально поужинать. Такие небольшие загрузы  дают разгрузку вашему запрету, а самое приятное - осознавать, что все это запланировано и вы после этого лакомства не будете себя ругать. Такие разрядки пойдут на пользу и вашей фигуре и вашему психологическому настрою на похудение. Я например, всегда жду японскую субботу, чтобы отведать роллов.

10. ИНСТРУКЦИЯ К СОВЕРШЕНСТВУА вот это название одно из заманчивых для вас. В нем я опишу вам инструкцию к прекрасному телу: что есть, сколько есть, и когда есть. Поверьте мне, употребляя данное лекарство по назначению и инструкции, вы через месяц не узнаете себя!ЗАВТРАК -ленивая овсянка - 250 гр.ПЕРЕКУС -фрукт - 150 грОБЕД - курица запеченная с сладким перцем (рецепт выше) - 220 грПЕРЕКУС - имбирной-грушевый напиток - 200 мл.УЖИН - омлет с сыром и овощами - 200 гр (ужин до 19-00)ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС- творог с медом (за 3 часа до сна) Вот такой чудо режим поможет вам, мои дорогие, сбросить 7-10 кг за месяц. Будьте стройными. А главное счастливыми!

Мила Гриценко помогла Денисовой быстро похудеть // Фото: личный архив Милы Гриценко

Мила Гриценко помогла Денисовой быстро похудеть // Фото: личный архив Милы Гриценко

www.starhit.ru


Смотрите также