Минус 20 кг: самые эффективные диеты. Диета минус 20


Очень мощная и эффективная диета минус 20 кг. Основыне принципы и правила описаны в данной статье. |

Специальная диета под названием минус 20 кг дает возможность избавиться от лишнего веса за малый срок, но сам процесс достаточно сложен и требует выдержки.

Человек, который решиться на такую диету должен обладать силой воли для того, чтобы выдержать и ни в коем случае не нарушать указанные правила и ограничения, которые требует эта диета.

Для достижения хорошего положительного результата без получения психологических сложностей обязательно требуется придерживаться всех установленных правил:

— Начав диету минус 20 кг необходимо создать такие условия, чтобы у вас не было свободного времени на прием пищи;

— При возникновении желания съесть то, что не входит в список данной диеты нужно записать это все в свой блокнот;

— Нельзя думать о том, что запрещено есть и о том, что сегодня вы это съедите, а со следующего дня сможете начать все заново;

— Необходимо подготовить себя к тому, что первые 3 дня диеты будут очень сложными, но если найти в себе силы на выдержку в период этих дней, то дальше соблюдать диету минус 20 кг. станет намного легче;

При желании просто сбросить 20 кг следует всего лишь соблюдать все предписания диеты, а вот если вы желаете достичь большего результата, то необходимо кроме правильного питания заниматься различными физическими упражнениями.Диета минус 20 кг за 3 недели

Такая диета поможет безвозвратно и за небольшой срок в 3 недели избавиться от ненужного веса. Главным принципом диеты минус 20 кг. является чередование. Это означает исключение какого-либо приема еды. Такой отказ должен происходить поочередно, но нельзя отказываться отчего-то одного. Кроме этого следует знать, что в принимаемых продуктах должно быть как можно меньше калорий и большое количество питательных веществ.

Во время такой диеты можно принимать в пищу белокочанную капусту, яблоки, брокколи, томаты, огурцы, куриное филе, молоко, куриные яйца, морскую рыбу, фасоль, рис, гречку, зелень, творог, зеленый чай и фруктозу.Меню диеты минус 20 кг заключается в следующем:

С 1-4 день следует отказаться от ужина. Утром на завтрак разрешается съесть 4 яблока, 150 гр. творога с низкой жирностью и выпить зеленый чай с добавлением фруктозы. На обед приготовьте себе 150 гр. отварного риса, 200 гр. куриного филе, небольшую порцию салата из помидор, огурца, петрушки с укропом и обязательно заправив его оливковым маслом, и запить все это стаканом молока.

Эта диета не запрещает прием соли, но ее количество должно быть не большим. Вечером, если вдруг появиться чувство небольшого голода можно выпить 1 стакан молока с добавлением фруктозы.

С 5-8 день необходимо отказаться от завтрака. Утром если захочется поесть, можно потребить зеленый чай, но обязательно без сахара. На обед можно отварить 150 гр. гречки, 200 гр. трески, 1 яйцо и запить все стаканом несладкого зеленого чая. На ужин приготовьте салат из 150 гр. капусты, 1 помидора, заправив соком лимона, и запить это стаканом воды.

С 9-12 день следует отказаться от обеда. Утром нужно приготовить салат из огурцов. В качестве заправки используйте лимонный сок и оливковое масло и запейте все стаканом воды. Во время обеда, если одолеет чувство голода, выпейте 1 стакан воды, добавив в него фруктозу и ложку лимонного сока. На ужин сделайте себе тарелку фасоли, отварите 150 гр. куриного мяса и запейте все водой.

С 13-16 день нужно отказаться от ужина. На завтрак следует приготовить чашку зеленого чая и стакан нежирного творога. На обед следует отварить 200 гр. брокколи и выпить воду. На ужин съешьте 1 яблоко и выпейте воды.

С 17-21 день диеты минус 20 кг вам нужно будет отказаться от завтрака. Для тех, кто не может удержаться и желает хоть что-нибудь съесть для утоления голода разрешается выпить 200 гр. молока. На обед нужно приготовить 200 гр. вареной трески и два огурца. Ужин должен состоять из 200 гр. отварного риса и 2 помидор.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Источник

Похожие Статьи:

Похожее

www.tatros.info

Самые эффективные диеты – звездные диеты, монодиеты, диета для плоского живота

Никак не можете похудеть и все чаще задумываетесь о том, что лучший способ сбросить лишние килограммы – просто перестать есть? 20 суперэффективных диет от Domashniy.ru помогут вам стать стройнее на 5–20 кг!

Наши читательницы пишут, что  благодаря именно этим диетам смогли побороть избыточный вес и получить ошеломительные результаты. Итак, самые популярные и самые честные диеты в нашей подборке. Domashniy.ru рекомендует!

Звездные диеты

На фото (слева направо): звездные диетологи Алексей Ковальков, Маргарита Королева, Пьер Дюкан и Харли Пастернак

В этом разделе мы собрали наши бестселлеры от самых знаменитых диетологов мира и звезд шоу-бизнеса. Легендарная голливудская диета «5 факторов» от Харли Пастернака, лифтинг-диета доктора Перриконе, скандальная диета Пьера Дюкана, уникальные методики Маргариты Королевой и Алексея Ковалькова. И это еще не все!

Система Маргариты Королевой

За 9 дней, следуя правилам Маргариты Королевой, вы избавитесь от 10–15 процентов «лишнего» веса.

Лифтинг-диета доктора Перриконе

Любимая диета голливудских красавиц Николь Кидман, Ким Кэттролл, Хайди Клум и Джулии Робертс.

Диета Пьера Дюкана

Среди поклонников скандальной диеты – топ-модель Жизель Бундхен, актриса и певица Дженнифер Лопес, супруга принца Уильяма герцогиня Кэтрин, кутюрье Карл Лагерфельд и многие другие.

Диета «5 факторов» Харли Пастернака

Голливуд буквально помешался на этой простой и эффективной диете, разработанной известным голливудским диетологом и фитнес-тренером Харли Пастернаком.

Быстрая диета от Мерьем Узерли 

Вкусная восточная диета от звезды сериала «Великолепный век» Мерьем Узерли.

Худеем за 2 недели с доктором Ковальковым 

Уникальная методика Алексея Ковалькова, следуя которой вы гарантированно сбросите 5 кг за 2 недели.

Зональная диета Барри Сирса

Зональная диета, она же диета «Зона», или The Zone, была разработана ученым-биохимиком Барри Сирсом. Именно он сумел создать «умную диету», помогающую худеть в тех местах, где это особенно необходимо – в первую очередь в области талии и бедер.

Тестируем диеты. Смотрите видео!

Многофункциональные диеты

Многофункциональные диеты

Наши читательницы активно борются с целлюлитом, депрессией и тягой к сладкому. В этом разделе вы найдете легкие и многократно проверенные диеты, позволяющие побороть конкретную проблему.

Экспресс-диета для плоского живота

Бестселлер среди читательниц Domashniy.ru. Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Это работает!

Диета для новичков

Всего три шага – и изнурительные диеты останутся в прошлом!

Диета от целлюлита

Всем, кто мечтает избавиться от целлюлита, но не готов проводить дни и ночи в спортзале, посвящается эта легендарная диета.

Офисная диета

5 бесценных правил для тех, кто ведет сидячий образ жизни и хочет быть в форме, сидя за компьютером.

Диета против депрессии

По статистике, каждый шестой человек на планете страдает от депрессии. Если вы в их числе, то вам поможет наша антидепрессивная диета.

Детокс-диета: очищение организма на клеточном уровне

Идеальная диета для тех, кто мечтает хорошо выглядеть. Ускоряет обмен веществ, очищает от шлаков и токсинов, улучшая при этом состояние кожи и волос. А главное – диета помогает сбросить лишние килограммы всего за 7 дней!

Диета для сладкоежек

Те, кто сидят на диете, обычно боятся углеводов как огня. Читательницы Domashniy.ru уже давно едят углеводы и стремительно худеют.

Самые эффективные монодиеты

Самые эффективные моно-диеты

6 популярных монодиет, которые помогли нашим читательницам достичь желаемого результата в рекордные сроки.

Новая яблочная диета 

За 7 дней диета гарантирует минус один размер одежды. Благодаря яблочному детокс-эффекту, организм очистится на клеточном уровне.

Оранжевая диета

Тыква и морковь – рекордсмены по содержанию «витаминов красоты». Диетологи уверяют, что эта диета поможет за 12 дней избавиться от 5 кг лишнего веса.

Вегетарианская диета

Самая лучшая методика для тех, кто устал от тяжелых белковых диет. Легкая, быстрая, эффективная.

Сельдереевая диета

Ровно через месяц у вас меняется цвет лица, настроение, работоспособность, вы худеете и начинаете до неприличия хорошо выглядеть.

Медовая диета

Эффективная медовая диета для неисправимых сладкоежек. Через 2–3 недели вы не только сбросите несколько лишних килограммов, но и заметно помолодеете.

Молочная диета 

Полезная диета для тех, кто неравнодушен к кисломолочным продуктам. Результат будет заметен через 10 дней.

www.domashniy.ru

варианты, меню, отзывы и результаты

Если задаться вопросом, за сколько времени можно похудеть на 15 кг, то первый ответ, который приходит на ум – за два месяца, в крайнем случае – за месяц. И это правильно, поскольку резкая потеря веса всегда являлась показателем серьезного нарушения в работе организма. Но самые нетерпеливые не хотят считаться с законами природы и изобретают все новые способы насилия над собственным телом в надежде побыстрее «выдавить» из него лишние килограммы.

Содержание статьи

Жестокие идеи

Основная идея состоит в том, чтобы практически полностью лишить организм быстрых углеводов, которые, между прочим, являются источником энергии. Но обычная низкоуглеводная диета не дает такого стремительного отвеса. Поэтому были изобретены еще более жесткие методики для быстрого похудения, которые условно можно назвать диета «Минус 15 кг». Они обещают потерю 15 кг уже за 20 дней, если придерживаться следующих правил:

  1. Строго соблюдать рекомендации по предписанному рациону, не дополнять его и не изменять.
  2. Пить много воды, желательно отфильтрованной – от 1,5 до 2 литров за день.
  3. Ужинать не позднее 19.00, в крайнем случае, за два часа до сна выпить стакан обезжиренного кефира.
  4. Полностью отказаться на эти дни от всех видов алкоголя и по возможности от курения.
  5. Исключить из рациона газированные напитки, черный чай, выпечку, сладости.
  6. Максимально ограничить физические нагрузки – организм и так будет страдать от недостатка энергии.
  7. Стараться хотя бы 1 час в день проводить на свежем воздухе – это ускоряет метаболизм и насыщает клетки кислородом.
  8. Спать не менее 7-8 часов в сутки и ни в коем случае не принимать снотворные.

Желательно в период похудения пить витаминно-минеральные комплексы, чтобы поддержать организм.

20-дневные меню

Для желающих быстро похудеть предлагаются два варианта меню, рассчитанных на 20 дней. Каждый рацион имеет свои особенности, но в целом они достаточно просты для исполнения. Выбрать лучше тот вариант, который вы сможете соблюдать все 20 дней, иначе начинать просто не имеет смысла.

Полосатое меню

Смысл этой диеты – в чередовании белковых и фруктово-овощных монодиет. В течение первых дней – почти голодовка, которая создает для организма стресс и запускает процесс похудения, а затем рацион изменяется через каждые два дня, циклично повторяясь.

Старт. В течение 1-го и 2-го дня можно выпить не более 2 литров молока и стаканчик томатного сока (желательно домашнего и без соли!), из еды – 2 тонких ломтика черного хлеба.

Белковое меню:

  • Завтрак: кусочек черного хлеба с тонким слоем сливочного масла; чашка кофе с молоком 1:1 подслащенный половинкой чайной ложки меда.
  • Обед: 100 граммов отварного постного мяса или рыбы запить стаканом бульона; ломтик черного хлеба.
  • Полдник: 200 мл молока или зеленого чая и еще пол чайной ложки меда.
  • Ужин: два отварных яйца и 50 граммов твердого сыра до 40% жирности или 100 граммов постного мяса и 200 мл кефира 1%.

Овощное меню:

  • Завтрак: апельсины или яблоки (2 шт.).
  • Обед: овощной супчик или винегрет без картошки и масла (200 граммов).
  • Полдник: снова апельсины или яблоки.
  • Ужин: свекла, морковка, капуста (свежие, в салате) с лимонным соком и чайной ложкой меда; ломтик черного хлеба.

10+10= -15

Этот рацион рассчитан на 10 дней, в течение которых дважды повторяется одна и та же схема питания. Не стоит думать, что если отсидите на ней всего 10 дней, то потеряете половину веса. В диетологии совсем другая математика. Активно вес уходит в первые 2-3 дня, а затем только через неделю. Поэтому соблюдение предложенного рациона в течение лишь 10 дней поможет потерять около 5-6 килограммов.

  • С 1 по 3 день – кефирные: 1,5 литра 1% кефира пьем в течение дня. А когда не пьем кефир – пьем зеленый чай без сахара (не более 1 литра!) или чистую воду.
  • С 4 по 6 день – белковые: по 300 граммов постного мяса или рыбы и зеленых овощей съедаем за день небольшими порциями, в перерывах пьем воду.
  • 7 и 8 дни – фруктовые, но из фруктов подойдут только цитрусы, яблоки или груши, съесть их можно до 700 граммов.
  • 9 и 10 дни – снова зеленые овощи, но уже без мяса, в количестве до 700 граммов.
  • Дольше 20 дней сидеть на этой диете не рекомендуется – ее калорийность слишком низкая для нормальной работы организма. Повторять ее также можно не часто – не более 2-3 раз в год.

Молокочай

Некоторые советуют похудеть на 15 кг всего за 2 недели на молокочае. Делать этого категорически не рекомендуется. Да, в небольших количествах молокочай очень полезен, особенно если готовится он на основе зеленого, а не черного чая. Но такая разгрузка может продолжиться один, максимум два дня. И даже в этом случае существуют противопоказания:

  • любой срок беременности;
  • заболевания печени и желчного пузыря;
  • проблемы с почками.

Кроме того, употребление крепко заваренного чая несколько раз в день на протяжении длительного срока (даже в несколько дней) может привести к проблемам с работой сердца и повышению артериального давления. Поэтому экспресс-похудение на молокочае – очередной миф, а последствия его применения могут быть очень печальными.

Мнение диетологов

Диетологи в оценке описанных методов для быстрого похудения абсолютно единодушны: все они являются совершенно не обоснованными научно и могут полностью разбалансировать организм. В качестве побочных эффектов можно получить:

  • головные боли;
  • спазмы сосудов;
  • скачки давления;
  • нарушения работы ЖКТ;
  • тахикардию;
  • почечные колики;
  • боли в правом подреберье.

Предлагаемые рационы – это почти голодание, соответственно они вполне могут стать причиной голодных обмороков. Во всяком случае, от вождения транспорта на этот период стоит отказаться.

Подобные диеты противопоказаны всем без исключения, но наибольший вред они могут нанести тем, кто страдает любыми хроническими заболеваниями, имеет ослабленный иммунитет или выполняет физические работы.

Выбор за вами

Отзывы худеющих на перечисленных видах диет также не слишком впечатляющие. Некоторым действительно удалось сбросить обещанное количество килограммов. Но все они на протяжении 20 дней испытывали непрекращающееся чувство голода, которое особенно усиливалось под вечер, мешая нормально спать. Недостаток сна отрицательно сказался на внешности – появились синяки и мешки под глазами.

Общее состояние организма также оставляло желать лучшего. Чувствовалась сильная слабость, психическое состояние – подавленное, с первыми признаками депрессии. Многие не доходили до конца – их организм постепенно слабел и настойчиво требовал прекратить издевательства. Кстати, такой ценой потерянные килограммы возвращались максимум в течение полугода. Выдержавший такой сильнейший стресс организм с еще большим энтузиазмом снова накапливал жировые запасы.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

минус 20 кг за месяц

Но, тем не менее, существует строгая диета на основе яиц, которая позволяет сбросить около 20 кг за месяц. Специалисты уверяют, что месяц жить на таком рационе небезопасно, так как в организм будет поступать только белок, поэтому рекомендуется в это время принимать поливитамины.

4 5 1

Существует трехдневная яичная диета, 7- и 14-дневная, а экстремалы и вовсе могут выдерживать все 30 дней «яичного» существования. Кроме того, можно устраивать обычные разгрузочные дни на основе яиц.

Разгрузочные дни

Диетологи рекомендуют устраивать 1 раз в неделю разгрузочные дни на основе яиц, причем большинство из них считают такой рацион щадящим и самым оптимальным для организма. В день нужно съедать три яйца без соли и грейпфрут, пить при этом много жидкости.

Краткосрочная диета

Она длится три дня. В это время нужно съедать по одному яйцу без соли три раза в день. Поделить грейпфрут на три порции. Но зато жидкость – зеленый чай и негазированную минералку – можно пить в любых количествах. Перерыв в приемах пищи должен составлять четыре часа. За три дня можно сбросить 2 кг.

Долгосрочная недельная (двухнедельная) диета

Она может длиться неделю-две. Рацион питания – почти такой же, как и во время краткосрочной.  За день можно съесть четыре яйца, салат из овощей, 150 г отварного мяса или рыбы, грейпфрут. При этом самая большая порция съедается утром. Например, завтрак состоит из двух яиц и грейпфрута, обед – из грейпфрута, яйца и салата, а ужин  – из яйца и мяса (рыбы) с овощами. При этом ничего из продуктов солить нельзя, пользуемся только лимонным соком и травами. Такая диета позволит сбросить за неделю 5-7 кг.

Долгосрочная месячная диета

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

ПонедельникОбед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.ВторникОбед: вареная или жареная курица без кожи.Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.СредаОбед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.ЧетвергОбед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.ПятницаОбед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.СубботаОбед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.ВоскресеньеОбед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.Ужин: вареные овощи.

читать также Овсяная диета: сбрасываем 12 кг за месяц

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

ПонедельникОбед: жареное или вареное мясо, салат.Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.ВторникОбед: жареное или вареное мясо, салат.Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.СредаОбед: жареное или вареное мясо, огурцы.Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.ЧетвергОбед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.Ужин: 2 вареных яйца.ПятницаОбед: рыба вареная или жареная.Ужин: 2 яйца.СубботаОбед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.Ужин: салат из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).ВоскресеньеОбед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

ПонедельникВ течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.ВторникВ течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.СредаВ течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.ЧетвергРыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.ПятницаМясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.Суббота и воскресеньеВ течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки, или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, но без дополнений.

Понедельник4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы.3 помидора, 4 огурца.1 баночка тунца без масла (либо промытого водой).1 тост.1 апельсин или грейпфрут.Вторник2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 г).3 помидора, 4 огурца.1 тост.Яблоко, или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.Среда1 ложка творога либо любого белого сыра (обезжиренного).Маленькая тарелка вареных овощей.2 помидора, 2 огурца.1 тост.1 апельсин или грейпфрут.Четверг1/2 вареной или жареной курицы.3 помидора, огурец.1 тост.1 апельсин или грейпфрут.Один вид из перечисленных фруктов.Пятница2 вареных яйца.1 салат, 3 помидора.1 апельсин или грейпфрут.Суббота2 грудки вареной курицы.1/8 кг творога или брынзы.1 тост.2 помидора, 2 огурца, простокваша.1 апельсин или грейпфрут.Воскресенье1 ложка творога.Баночка тунца без масла.Маленькая тарелка вареных овощей.2 помидора, 2 огурца.1 тост.1 апельсин или грейпфрут.

Такая диета позволит сбросить от 20 кг за месяц.

 

 

Автор: Лиана Войнаровская (по материалам justlady.ru, annamodlo.com) 

Подписаться на еженедельную рассылку hochu.ua

hochu.ua

Диета магги. Минус 20 кг за месяц?

В чем плюсы диеты магги:

- Не надо считать калории.- Не надо взвешивать продукты.- Не надо измерять порции.- Не надо готовить сложные блюда.- Можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок.

Единственный минус - необходимо точно, скрупулезно соблюдать режим питания. Только в том случае, если сказано, что яблоко надо съесть на завтрак, то нужно это сделать. Продукты нельзя заменять на аналоги, время приема пищи должно быть строго постоянным. Ты можешь выбрать, во сколько будешь завтракать, обедать и ужинать (перекусы запрещены), но это время нужно будет строго соблюдать в течение всей диеты, то есть нельзя в будни завтракать в 8, а в выходные в 11.

Первая неделя.

- Понедельник.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половина грейпфрута.Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины.Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченое.

- Вторник.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина.Обед: куриное мясо в любом виде (в том числе жареное), объем порции - любой.Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, 1 апельсин, тост из зернового хлеба.

- Среда.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута.Обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров.Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченое.

- Четверг.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина.Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины.Ужин: 2 яйца, свареных вкрутую, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо.

- Пятница.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута.Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.Ужин: целый грейпфрут, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, белая рыба (вареная, запеченая или жареная).

- Суббота.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина.Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины.Ужин: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченое.

- Воскресенье.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута.Обед: курица, отварная или жареная, салат из помидоров, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки, один апельсин.Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.

Вторая неделя.

- Понедельник.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина.Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченое.Ужин: 1 целый грейпфрут, 2 яйца всмятку, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца.

- Вторник.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута.Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченое.Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку.

- Среда.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина.Обед: салат из огурцов и любое нежирное мясо, жареное или запеченое.Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку.

- Четверг.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута.Обед: 2 яйца всмятку, нежирный сыр, овощи на пару (морковь и горошек либо стручковая фасоль и кабачки).Ужин: 2 яйца вкрутую.

- Пятница.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина.Обед: рыба (любая, приготовленная любым способом, в любом количестве).Ужин: 2 яйца всмятку.

- Суббота.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута.Обед: отварное нежирное мясо, помидоры, апельсин.Ужин: фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин и яблоко).

- Воскресенье.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина.Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль, курица, 1 грейпфрут.Ужин: салат из помидоров, приготовленные на пару морковка и зеленый горошек, курица, 1 грейпфрут.

Третья неделя.

- Понедельник.

На завтрак, обед и ужин - любые фрукты (кроме бананов и винограда).

- Вторник.

На завтрак, обед и ужин - сырые или отварные овощи (кроме картофеля).

- Среда.

На завтрак, обед и ужин - любые фрукты (кроме бананов и винограда).

- Четверг.

На завтрак, обед и ужин - рыба в любом количестве, зеленый салат или капуста, овощи (кроме картофеля).

- Пятница.

На завтрак, обед и ужин - нежирное вареное или жареное мясо или курицу, вареные овощи (кроме картофеля).

- Суббота.

На завтрак, обед и ужин - любые фрукты (кроме бананов и винограда).

- Воскресенье.

На завтрак, обед и ужин - любые фрукты (кроме бананов и винограда).

Четвертая неделя.

- Понедельник.

Распределить на три приема пищи: куриную грудку, 1 банку консервированного тунца, 4 огурца, 4 помидора, 1 тост из зернового хлеба, грейпфрут.

- Вторник.

Распределить на три приема пищи: 4 ломтика нежирного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост из зернового хлеба, 1 апельсин, 1 яблоко.

- Среда.

Распределить на три приема пищи: 1 ст. л. творога, 200 г нежирного сыра, вареные овощи (кроме картофеля), 2-3 огурца, 2 помидора, 1 апельсин.

- Четверг.

Распределить на три приема пищи: куриную грудку, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут.

- Пятница.

Распределить на три приема пищи: 2 сваренных вкрутую яйца, 3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец) и 1 грейпфрут.

- Суббота.

Распределить на три приема пищи: 2 вареные куриные грудки, 100 г нежирного творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 стакан простокваши, 1 апельсин - воскресенье распределить на три приема пищи: 2 ст. л. нежирного творога, 1 банка консервированного тунца, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост из зернового хлеба, вареные овощи (кроме картофеля) и 1 грейпфрут.

Читайте далее о похудениях за неделю тут http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pohudenie-za-nedelyu

dietyi.ru-best.com

Диета - минус 20 - Похудение

Ее еще называют диетой космонавтов – диета минус 20 кг. Оно конечно так, для такой диеты необходимо иметь отменное здоровье, огромную силу воли и космическое самообладание. Именно такие выводы можно сделать, если просмотреть – диета минус 20 килограммов – отзывы. Только, наверное, к космонавтам эта диета имеет лишь косвенное отношение, так как никто и никогда не увидит тучных космонавтов, строителей, швей мотористок, профессиональных спортсменов и спасателей. К этому списку можно добавить массу специальностей, деятельность которых связана с физическими нагрузками. Поэтому прежде чем загонять себя в такие жесткие пищевые рамки, стоит попробовать обрести привлекательные формы более щадящим путем.

В первую очередь, прежде чем обратиться к той или иной диете необходимо пройти обследование, так как стройная, но больная (больной) вряд-ли может быть кому-то интересна. Всякая диета – это серьезный стресс для организма, а диета – минус 20 кг и подавно. Нажитые «непосильным трудом» килограммы не так просто покинут ваш организм, который свыкся с массой тела и перестраивался на данный режим работы не один год. Диетологи и психологи рекомендуют, прежде всего, выяснить причину стремительного, или постепенного набора веса, так как именно устранение причины является возможностью устранить следствие – лишний вес. И уж точно такие радикальные меры недопустимы для растущих и развивающихся девушек и юношей, стремящихся достичь навязываемых им модных стандартов.

Итак, главные правила диеты минус 20 кг:

  • Перед тем как вы приступите к любой диете, консультация врача просто необходима, а если существуют проблемы со здоровьем, диета минус 20 вам противопоказана.
  • Во время диеты необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы.
  • Важно ежедневно поддерживать водный баланс организма и выпивать не менее полутора литров жидкости.
  • Если вследствие диеты ухудшилось общее самочувствие, можно сократить срок диеты ровно вполовину, на 10 дней. Если самочувствие вызывает опасения, от диеты следует отказаться полностью.
  • На время диеты минус 20 следует исключить все физические нагрузки. А как же трактористы, десантники, шахтеры и сталевары? – разумно спросите вы. А вы думаете, они нуждаются в этой диете?
  • На период диеты следует полностью исключить из своего меню соль, сахар, различные острые приправы.
  • Допустимо при невыносимом чувстве голода выпить стакан кефира.
  • Рекомендациям по меню диеты необходимо следовать неукоснительно.
  • Предлагаемое меню диеты космонавтов:
  • На завтрак рекомендуется съесть поджаренное без масла или отварное яйцо, чашечку кофе без сахара и сливок или стакан кефира.
  • Обед состоит из половины отварной тушки курицы, чашки бульона, стакана кефира или кофе.
  • В полдник можно выпить стакан кефира.
  • К стакану кефира на ужин добавить 200 граммов обезжиренного творога.

Диета минус 20 кг позволяет за 20 дней потерять около 20-ти килограммов. Спортзал после диеты вам просто необходим, так как отвисшая кожа не самое приятное зрелище. Диета очень сурова, и выходить из нее следует постепенно, так что отпраздновать победу за праздничным столом вряд ли получится. Худейте осторожно и разумно.

tanyazykina.ru


Смотрите также