Диета молодость


Диета для кожи лица - основа сохранения молодости

Состояние кожи человека напрямую зависит от пищи, которую он ежедневно употребляет. Диета для кожи предполагает здоровое питание, которое поможет не только похудеть и улучшить состояние своей кожи, ногтей и волос, но даже избавиться от некоторых заболеваний. В этой статье поговорим о том, как правильно питаться для красивой кожи.

Основы питания для красивой кожи

Для того, чтобы распрощаться с тусклым или неоднородным цветом лица, в диету для кожи необходимо включить продукты, богатые антиоксидантами (какао, зеленый чай), витаминами А и С. Иногда недостаток железа в пище придает лицу слишком бледный вид. В этом случае в рационе диеты для кожи необходимо увеличить присутствие гречки, нежирного мяса.

С проблемой хрупкости сосудов, чреватой образованием красных точек на лице, помогут справиться продукты богатые витамином С и Р: шиповник, виноград, свежая зелень, капуста, черника. Придется отказаться от употребления слишком горячих блюд и напитков.

Если кожа шелушится, значит, организм получает недостаточно жидкости. Необходимо увеличить употребление воды, а также продуктов с большим содержанием витаминов группы В. На диете для кожи полезными будут авокадо, фрукты и овощи оранжевого цвета, растительное и сливочное масло, яйца, молочные продукты, рыба.

При рано появившихся морщинах и жирной коже на диете нужно два раза в неделю есть морскую жирную рыбу (лосось, скумбрия), и каждый день ‒ продукты-антиоксиданты (клубнику, помидоры). А вот употребление сахара нужно свести к минимуму, так как он способствует разрушению коллагена.

На диете для жирной кожи следует полностью исключить копчености, жирные продукты, маринады, алкоголь. Все это вредно как для жирной, так и для сухой кожи лица.

Сухая кожа лица требует увеличения в рационе жидкости до 2 литров в день, употребления в достаточном количестве яиц, морской рыбы, свежих фруктов и овощей, круп. Нелишним окажется ежедневный прием 1 столовой ложки оливкового масла натощак.

В случае если вас беспокоят расширенные поры, прыщи на лице, жирная кожа, диета должна включать кисломолочные продукты, яйца, орехи, овощи, морепродукты, курицу или индейку, растительные масла.

Кожа лица ежедневно подвержена многим негативным факторам, отрицательно влияющим на ее состояние, таким как яркое солнце, ветер и мороз, декоративная косметика. Чтобы сохранить свежесть и упругость лица, нужно постоянно заботиться о том, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и минералов.

Так, недостаток витамина А делает кожу грубой и сухой, повышает ломкость ногтей и волос. Диета для кожи лица должна содержать продукты с витамином А (говяжья печень, яичный желток, сливочное масло) и витаминами группы В.

От недостатка витаминов группы В рано седеют и выпадают волосы. Витамин Е считается витамином молодости. Он содержится в орехах, авокадо, помидорах, креветках, употребление которых значительно улучшает состояние кожи и волос и защищает от агрессивности внешней среды.

Не обойтись при составлении диеты для кожи лица без продуктов, богатых содержанием минералов: цинка для улучшения процессов обмена в коже, селена, замедляющего старение организма, меди и марганца, которые принимают активное участие в синтезе коллагена, и железа, оказывающего прямое влияние на обновление кожи.

Меню диеты для красивой кожи

Итак, чтобы надолго сохранить свежесть и красоту кожи лица, нужно правильно и полноценно питаться. Диета для красивой кожи должна учитывать потребность кожи в антиоксидантах, способствующих регенерации клеток и образованию коллагена, жирных кислотах, препятствующих возникновению сухости и появлению морщин, белках для обеспечения тонуса и упругости тканей. Рацион можно составить следующим образом:

День 1-ый

  • Завтрак. 2 яйца + 150 г ветчины без жира + 2 кусочка зернового хлеба + несладкий чай с молоком.
  • Обед. Борщ на овощном бульоне + индейка тушеная с картофелем + морковный сок.
  • Ужин. Вареная курица с рисом + томатный сок.

День 2-ый.

  • Завтрак.150 г творога + 2 помидора + 2 хлебца из цельного зерна + апельсиновый сок.
  • Обед. Бульон куриный + печень тушеная с гречневой кашей + 1 яйцо + 2 мандарина.
  • Ужин. Рыба заливная + салат из овощей + сок гранатовый.

День 3-ий

  • Завтрак. Омлет с помидорами + 2 яблока + несладкий чай с лимоном.
  • Обед. Суп на овощном бульоне + морепродукты с рисом + томатный сок.
  • Ужин. Сыр + ветчина + 2 хлебца + салат из фруктов.

День 4-ый

  • Завтрак. Овсяная каша с медом + 2 зерновых хлебца +сыр + кофе без сахара.
  • Обед. Суп-пюре из тыквы +отварная говядина с овощами + чай.
  • Ужин. Рыба тушеная с овощами + сок грейпфрутовый.

День 5-ый

  • Завтрак. Каша на молоке + хлеб с нежирной ветчиной + апельсиновый сок.
  • Обед. Борщ на овощном бульоне +котлета с картофельным пюре +2 мандарина.
  • Ужин. Ветчина + овощное рагу + несладкий чай с лимоном.

Такой рацион диеты для красивой кожи содержит все необходимые вещества для поддержания кожи лица в прекрасном состоянии и позволит надолго сохранить ее свежесть и молодость.

pohudeyka.net

Диета молодости: 5 продуктов, которые стоит добавить в рацион

Несмотря на то, что ученые пока не изобрели «таблетку молодости», способную повернуть время вспять, вы вполне можете сделать это самостоятельно. Исследования показали, что определенные соединения способны ликвидировать последствия влияния времени на организм за счет ускорения метаболизма, повышения уровня энергии и улучшения чувствительности к инсулину. Но, что еще лучше, эти соединения встречаются в продуктах питания, которые, вполне возможно, уже есть у вас в холодильнике.

Ученые медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе выяснили, что потребление никотинамида мононуклеотида (NMN), который наши тела могут производить самостоятельно, оказывает на организм естественный и безусловно положительный омолаживающий эффект. И пусть пока испытания были проведены только на животных, эксперты отмечают, что в ближайшее время они планируют провести аналогичные эксперименты с участием людей.

Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, позволило говорить о том, что у мышей, которые пили воду, обогащенную NMN, отмечались значительные улучшения обмена веществ и энергетических запасов. Интересно, что подобное дополнение не влияло на молодых мышей — и это свидетельствует о том, что никотинамида мононуклеотид оказывает благотворное действие исключительно на организм, уже подверженный процессам старения в большей или меньшей степени. Эксперты объясняют: это происходит потому, что поставки NMN с возрастом уменьшаются.

Есть вопрос: какие овощи тормозят процессы старения

Разумеется, от продуктов, которые влияют на увеличение количества NMN в организме, не следует ждать мгновенного антивозрастного эффекта. С другой стороны, в долгосрочной перспективе вы заметите положительные изменения, а это значит, что пересмотреть свой рацион нужно прямо сейчас.

NMN-содержащие продукты

Очевидно, что наиболее эффективными в смысле омоложения организма окажутся продукты, содержащие никотинамида мононуклеотид в составе. К сожалению, на данный момент в супермаркетах нельзя обнаружить соки и молочные коктейли, обогащенные NMN (но мы верим, что все впереди!), однако вы все еще можете получить преимущества от томатов, авокадо, эдамамэ (вареные соевые бобы), брокколи и огурцов.

Продукты с витамином В

По сути, NMN представляет собой производную никотиновой кислоты, также известной как витамин B3 (ниацин). «Все витамины группы В играют важную роль для получения энергии, которая позволяет нам чувствовать себя отлично в течение всего дня, а также для повышения клеточной энергии», — говорит в интервью Prevention.com Кристи Кинг, доктор наук и представитель Академии питания и диетологии США. При этом особенно богаты ниацином арахис, грибы и зеленый листовой чай.

Витамин В12: зачем нужен, где содержится, когда принимать

Каротиноидсодержащие продукты

Фитонутриенты, которые можно обнаружить в овощах и фруктах оранжевого и желтого цвета (таких, как апельсины, кабачки, морковь и сладкий перец), улучшают вибрацию кожи и останавливают распад коллагена — процесс, который провоцирует снижение упругости кожи и ухудшение ее рельефа. Другие богатые антиоксидантами продукты, которые также способны заставить кожу выглядеть значительно моложе — малина и гранаты. В них содержится эллаговая кислота, антиоксидант, снижающих скорость распада коллагена.

Продукты с кислотами омега-3

«В процессе старения, как правило, наш организм сталкивается в большим количеством воспалительных процессов. Но регулярное потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, может предотвратить это», — добавляет Кристи Кинг. Так, правильные жиры, содержащиеся в миндале, семенах, жирной рыбы и оливковом масле, должны быть на вашем столе пять дней в неделю.

Что такое жирные кислоты и зачем они нужны

Средиземноморская диета

Исследования показывают, что у людей, которые следуют средиземноморской диете, отмечаются более низкие темпы снижения когнитивных функций и уменьшение риска развития болезни Альцгеймера. Среди главных продуктов средиземноморской диеты — оливковое масло, фрукты, овощи, орехи, бобы и умеренное количество красного вина для поддержания здоровья мозга.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

med.vesti.ru

Зеленая диета – диета молодости и стройности | Журнал "По-женски"

Молодо-зелено! А ведь недаром, молодость с зеленью ассоциируется. Молодой, зеленый, полон сил и энергии! Именно это и взяли за основу американские диетологи, разработав зеленую диету и «заразив» ей весь мир.

Зеленый цвет – цвет молодости, благополучия и здоровья. Может быть, поэтому считается, что продукты зеленого цвета самые полезные для здоровья. Как говорят специалисты: «Ешьте ежедневно фрукты и овощи зеленого цвета, пейте зеленые напитки из свежей зелени, и вес сам начнет уходить». Зеленая диета — диета молодости и стройности окажет посильную помощь в этом.

Состав зеленой диеты, дарован самой природой

В питании человека овощи и фрукты занимают высокое место, и значение их очень велико. Это самое настоящее богатство, дарованное природой. Зеленые овощи и фрукты занимают особое место, почетное! Польза их просто неоценима! Настоящий кладезь, содержащий громадное количество микроэлементов и витаминов. К тому же, что самое первое свежее, после долгой зимы появляется? Конечно же, зеленый салат, укроп, петрушка и прочая зелень, вслед за которой на грядках спеют огурцы и миллионы женщин садятся на огуречную диету. Зачем же, ждать огурцы? Можно и листовую зелень попробовать! На ней не хуже худеется! Конечно, огурцы, капуста и прочие зеленые овощи и фрукты добавят колорита и разнообразия, заодно и витаминов.Салат, шпинат, укроп, петрушка, листья одуванчика низкокалорийные, даже можно сказать очень низкокалорийные. Но при этом они богаты фолиевой кислотой, кальцием, магнием, цинком и другими микроэлементами. А витаминов «А», «В», «С» и «К» в них просто не счесть.Фрукты зеленого цвета содержат не меньше витаминов, они также насыщены микроэлементами. А что еще имеет довольно важную роль, так это то, что зеленые фрукты содержат клетчатку, а также сульфорафан и индолы.

Сульфорафан (от английского слова Sulforaphane) — это органическое соединение растительного происхождения, которое обладает противораковыми и антибактериальными свойствами.

Индол (Indole) – бесцветные кристаллы, способные избавить человечество от рака. Ученые обнаружили индол в чистом виде в капусте брокколи.

К тому же, по словам психологов, зеленый цвет ассоциируется со здоровьем, и настраивает на позитивный лад.

Примерное меню зеленой диеты

Зеленая диета помимо зеленых овощей, фруктов, зелени, Разрешает включать в рацион немного нежирной говядины, куриного филе, филе индейки и рыбу в отварном виде. В качестве перекусов можно использовать киви, зеленые яблоки, зеленый виноград. Соблюдая диету за день нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. Салаты рекомендуется заправлять соком лимона и оливковым маслом.

Первый день

Завтрак

Гречневая каша, сваренная на воде, 1 яблоко, зеленый чай с 1 чайной ложкой меда.

Второй завтрак

Киви, стакан натурального йогурта.

Обед

Салат из свежей капусты укропом и петрушкой,1 яйцо, яблочный сок

Ужин

100 г отварной рыбы, кабачки тушеные с капустой.

Второй день

Завтрак

100 г обезжиренного творога, 1 большое яблоко

Второй завтрак

Салат из огурца с зеленью с добавлением оливкового масла

Обед

100 г отварного куриного филе, салат из зеленых овощей.

Полдник

Зеленый салат с яйцом и зеленью.

Ужин

Кабачки тушеные с зеленью, кусочек цельнозернового хлеба, зеленый коктейль.

Третий день

Завтрак

Киви, зеленый чай

Второй завтрак

Салат из капусты с яблоком

Обед

Палтус, тушеный со шпинатом и щавелем, сельдереевый сок

Ужин

Рагу овощное — диетическое, 1 кусочек ржаного хлеба, зеленый чай.

Четвертый день

Завтрак

Овсяная каша, с тертым яблоком, зеленый чай

Второй завтрак

Гроздь винограда

Обед

Салат из шпината, огурца, зеленого горошка, капусты и зелени, 100 г грудки индейки, сок из яблока и сельдерея

Полдник

Салат из сельдерея с яблоком,

Ужин

200 г отварной рыбы, 1 кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай.

День пятый

Завтрак

Омлет со шпинатом и зеленью, 1 кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай.

Обед

Брокколи, тушенная с кальмарами, 1 кусочек ржаного хлеба, зеленый чай.Полдник

Бутерброды из 2 крекеров , 50 г сыра, зелени, отвар шиповника

Ужин

Тушеная капуста, 100 г рыбы, приготовленной на пару, зеленый чай

День шестой

Завтрак

Запеканка из брокколи, зеленый чай.

Второй завтрак

Зеленый коктейль

Обед

100 г отварной говядины, суп из брокколи с овсяными хлопьями.

Полдник

Печеное яблоко с кедровыми орешками

Ужин

Кабачковый торт, зеленый чай.

Рецепты коктейлей стройности

Ягодный коктейль

Понадобится: шпинат, мята, и любые ягоды.Приготовление:Промыть зелень и ягоды, измельчить и добавить холодной кипяченой воды. Взбить все ингредиенты в блендере.

Клубничный коктейль

Понадобится:2 киви1 стакан клубникиЛистовой салат и мелиса.Киви почистить, измельчить. Салат и мелису промыть и измельчить. Добавить лимонный сок и взбить.

Зеленый коктейль

Понадобится: щавель, салат-латук, крапива, яблоко, груша, киви.Приготовление:Промыть, порезать и сложить в блендер травы и фрукты. Развести водой и взбить.

Противопоказания зеленой диеты

Прежде, чем садиться на диету, проконсультируйтесь с врачом.Зеленую диету – диету молодости и стройности нельзя использовать:— Тем, кто страдает хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта— Людям, имеющим индивидуальную непереносимость зеленых продуктов— Беременным женщинамЕшьте зелень, худейте и молодейте!

Посмотрите еще по теме:

po-zhenski.ru

Диета молодости: как обмануть возраст?

       Можно ли есть и при этом не только обретать стройность, но и молодеть? Оказывается, это вполне реально!  Попробуйте испытать эту методику на себе, чтобы сохранить молодость и красоту!

     Хочу помолодеть!

      Ученые уже достаточно давно занимаются проблемами сохранения молодости, и касается это не только внешнего вида человека, но и состояния организма в целом. Как ни крути, а все болезни, которые мы приобретаем в течение жизни, неизбежно отражаются на нашей внешности. К слову, и питание оказывает точно такой же эффект. Наверняка вы много раз замечали, что после жареных отбивных у вас на лице появляются новые прыщики, а злоупотребление сладким или соленым приводит к целлюлиту. Именно поэтому, специалисты разработали специальную диету молодости, включающую в себя продукты, которые помогут нашему организму функционировать в нужном режиме, а это, в свою очередь приведет к продлению молодости и сохранению отличной формы.

       Так, что же нужно включать в диету для молодости? Американские специалисты в области здорового питания здесь не отличились оригинальностью. Они в очередной раз посоветовали употреблять в пищу как можно больше овощей и фруктов, поскольку это поможет снизить потребление жиров, которых в ежедневном рационе должно быть не более 10%.

      Помимо этого, диета молодости предполагает снижение уровня сахаров, ведь именно они отрицательно сказываются на функционировании сердечно-сосудистой системы. Отсюда инфаркты, плохая физическая форма…. О каком долголетии и какой молодости в этом случае может идти речь?

      Как известно, японцы считаются одной из тех наций, представители которой живут достаточно долго. Средний возраст японских жителей составляет примерно 70-75 лет. Более того, установлено, что морщины на лице людей преклонного возраста появляются примерно к 70-ти годам, если не позже. Сохранять молодость японцам удается с помощью защиты своей кожи от ультрафиолетовых лучей и специального питания. В Японии диета для молодости – это даже не диета, а стандартный тип питания, который заключается в повышенном употреблении рыбы и морепродуктов. Конечно, в России они не так доступны, как в Японии, но американские ученые в ходе исследований определили, что сохранению молодости организма способствует… обычный рыбий жир! Именно он оказывает положительное влияние на функционирование внутренних органов. Также употребление рыбьего жира приводит к выработке фермента под названием теломераза, отвечающего за омоложение клеток.

         Вообще же, специалисты определили, что диета для молодости должна основываться на следующих принципах:1. Не переедать.2. Есть больше рыбы и морепродуктов.3. Пить много воды.4. Не употреблять алкоголь и не курить.

       Диета молодости

      Сегодня, когда здоровье и долголетие вошли в моду, специалисты все чаще предлагают людям, желающим не только похудеть, но также укрепить здоровье и улучшить собственный внешний вид, соблюдать диету молодости!  Примерное менюдиеты для молодости выглядит следующим образом:

       Завтрак: фруктовый салат и сок.

       Что мы получаем:1. Витамин А – он необходим для нашей кожи и служит профилактикой раннего старения, помогает улучшить состояние ногтей и волос.2. Витамины группы В – способны отсрочить появление ранней седины и пигментных пятен.3. Витамин С – является отличным средством для борьбы с морщинами, так как способствует выработке коллагена – белка, отвечающего за молодость кожи.

Обед: начинать его следует с любого зеленого салата.

        Не забудьте выпить 1 стакан воды за 15-20 минут до приема пищи.

      Что мы получаем: в зависимости от тех овощей, которые вы будете класть в салат, практикуя диету молодости, в ваш организм будут поступать все те же витамины А, В, С, Е, РР и т.д. Кроме того, помните, что в рацион обязательно нужно включать морковь – она служит источником каротина, который способен накапливаться в организме про запас и расходоваться постепенно. В результате, вне зависимости от времени года вы будете выглядеть прекрасно. Также не забывайте о свекле, зеленом луке, тыкве и других овощах, из которых можно приготовить не только вкусные, но и очень полезные салаты.

        Ужин должен сопровождаться коктейлем.Для приготовления коктейля необходимо взбить в миксере:- 1 яичный желток;- 2 столовые ложки меда;- 2 столовые ложки морковного сока;- 1 столовую ложку лимонного сока;- 6 столовых ложек яблочного сока;- ½ стакана обычной кипяченой воды.

       Что мы получаем: такой коктейль не будет нагружать желудок перед сном, а полезные вещества, содержащиеся в этом напитке, будут всю ночь «работать» над вашей красотой, обеспечивая питание тканей и органов. А результат будет, как говорится, на лицо!

        Уже многие люди во всем мире испытали на себе целебное действие диеты молодости. Достаточно только изменить собственные привычки, и вы получаете возможность сохранить красоту как можно дольше!

effective-diety.ru


Смотрите также