Текст книги "Диета доктора Морено. Результат за 17 дней". Диета морено майка


Алла Пугачева похудела

Мой секрет похудения. Никаких диет!

Дорогие дамы, я рада приветствовать вас в своем блоге! В последнее время мне уже порядком надоели эти бесконечные сайты в интернете, где пишут, мол что я похудела с помощью активированного угля, овсяной диеты, огуречной диеты или тому подобное... НЕ ВЕРЬТЕ! Это всё чушь! Я никогда не ела никаких активированных углей! В общем, раз уж народ настаивает, то я решила развеять все эти мифы и рассказать вам, дорогие мои, о том как я похудела на самом деле. Устраивайтесь поудобнее и уделите мне 5 минут своего драгоценного времени чтобы узнать мой секрет похудения. Начинаем!

Не секрет, что в жизни нас постоянно сопровождают всяческие стрессы. И любая женщина моих лет и с таким жизненным ритмом давно уже начала бы терять равновесие в плане веса. Не избежала и меня эта проблема. Постоянные стрессы, напряжения и перекусы сказались на моей фигуре!

Насколько я помню, начиная лет с 40 мой вес достигал отметки 75 кг и я всегда мечтала скинуть хотя бы килограмм 5. Садилась на хваленные диеты типа кремлевской, Дюкана, Протасова и даже голодала. Результат был, но как только диета заканчивалась, вес не просто возвращался, а еще и приводил «друзей» - пару лишних килограммов. Короче, все мои попытки увенчались тем, что с 75 я перешла на 78 кг. И мой вес продолжал стремительно рaсти.

Я решила: нужно срочно худеть. Отказалась от жирного, жареного и объеданий на ночь. Начала бегать по утрам, а по вечерам ходила в спортзал. Но вместо того,чтобы худеть, мой вес продолжал прибывать. Спустя месяц я весила 84 кг. Села на одну жесткую диету, потом на вторую и третью. Забыла, какое на вкус мясо, хлеб, картошка, сладкое. Ела только фрукты и овощи, запивая обычной водой или минералкой. Перепробовала все дорогущие чаи для похудения – все было бесполезно. Вес держался на отметке 84-86 кг!

Женщина, которая изменила мою жизнь

Так сложилось, что в прошедшем году я конкретно себя запустила, все-таки годы уже не те. Ну, и в результате начались разные проблемы со здоровьем… Доктор запретил мне любые диеты, и строго ограничил физические нагрузки. Я не знала, что мне делать, как похудеть при таких запретах! Была просто в отчаянии!

Начала подбирать хоть какие-то способы похудения, разрешенные с моим состоянием здоровья. Я опросила всех знакомых, обращалась за помощью к врачам, но результата не было. Было ужасно, такая жизнь действовала мне на психику, у меня начались срывы, истерики, и я уже хотела отменить все концерты. Когда была уже, что называется, на грани, в моей жизни произошло чудо! В интернете прочитала удивительную историю женщины, которая похудела аж на 60 (!)кг с помощью тибетского пурпурного чая "Чанг-Шу".

 

Что же это за чудо-чай? И почему у него такой цвет? Если вкратце, пурпурный чай "Чанг-Шу" это цветочный высокогорный чай, который выращивется только в одном месте в мире - в горах Непала и Тибета и за счет высокогороного произрастания обладает целым комплексом полезных свойств, в частности в нем очень высокое содержание хлорогеновой кислоты, танинов и металоксина которые заставляет наш организм для получения необходимой энергии сжигать жиры, а не углеводы.

Вот что о пурпурном чае рассказала мне известный диетолог Анна Чайкина:

 

"О различных веществах (танины, металоксин, биофлавонид и др.) позволяющих сжигать жир известно давно, но проблема в том, что важно их правильное сочетание, кроме того фармацевтическим способом получить некоторые из них просто невозможно, они существуют только в природе.

На данный момент известен только один натуральный продукт содержащий эти вещества в достаточных количествах для расщепления жировой ткани, при этом безопасно для здоровья - это высокогорный пурпурный чай. Он давно известен в Китае, но у нас не продавался из-за малого количества. В Китае его называют "Чанг-Шу", что означает "долголетие".

Его уникальный цвет как раз и обусловлен содержанием в себе огромного количества полезных веществ. Эффект от приема цветочного пурпурного чая "Чанг-Шу" может сравнится только с липосакцией. Теперь действительно можно быстро похудеть без операций. Исследования подтвердили - при ежедневном приеме чая в течение одного - двух месяцев человек теряет от 10 до 45 кило! Исключительно за счет жировой массы. Немаловажно, что этот продукт натуральный и безопасный для здоровья.

Кроме того, этот чай не только поможет при сбросе лишнего веса, но и в целом очень оздоровительно влияет на организм. У испытуемых отмечено значительное улучшение состояние кожи, волос и ногтей, зрения. Женщинам старшего возраста он так же поможет при менопаузах."

 

Ну да ладно, хватит о химии и науке. Расскажу, как я пила пурпурный чай, чтобы так быстро похудеть. Способ применения пурпурного чая очень прост: берешь 5-7 цветков не чашку завариваешь 10 минут и пьешь. Я добавляла еще лимон, чай тогда очень красиво меняет свой цвет и вообще выглядит завораживюще. Чай очень вкусный!

Вот видео заваривания этого чудо-чая:

Для достижения эффекта пить чай надо два раза в день, желательно натощак, можно охлаждать и пить со льдом, я просто пью его вместо обычного чая, он вкуснее, красивей да еще и такая польза! При этом есть можно все, но в разумных количествах конечно. Я полностью избавилась от 26 кг за 1,5 месяца.

"Чанг-Шу" это отличное, средство для похудения. Но достать этот пурпурный чай очень не легко, так как растет он на высокогорье в горах Тибета и Непала, и собирается один раз в год, когда цветет. В Китае Тибете и Непале им пользуются только обеспеченные люди, дети и жены чиновников и фабрикантов. Основная часть идет на экспорт в европу и США. Сейчас поставки начались и в Росссию, ниже будет ссылка на сайт официального поставщика.

В общем и целом, после соблюдения такой методики я помолодела, похорошела и стала чувствовать себя намного лучше. Через месяц я сама себя не узнала! Да чего я вам рассказываю - вы и сами, наверняка, видели по ТВ как я изменилась. Теперь даже не стыдно в ванной показаться))

Дорогие женщины, вы у нас все замечательные, полюбите себя!

Напоследок хочу вам сказать, друзья мои, что не откладывайте своё похудение "на завтра", ибо это "завтра" никогда так и не наступает, а вес всё прибавляется и прибавляется! Я уверена, что у вас все получится, как получилось с этим чаем у меня!

Заказать пурпурный чай "Чанг Шу"можно тут

 

С Уважением, ваша Алла!

 

alternergy.ru

Читать книгу Диета доктора Морено. Результат за 17 дней Майка Морено : онлайн чтение

Дни из цикла «Ускорение»

Завтрак

Белковая пища или порция кисломолочного продукта:

______________________________________________________

Порция натурального крахмалосодержащего продукта:

______________________________________________________

Порция фруктов:_______________________________________

Обед

Белковая пища или порция кисломолочного продукта:

______________________________________________________

Очищающие овощи:___________________________________

Ужин

Порция белковой пищи:_______________________________

Очищающие овощи:___________________________________

Перекусы

2 порции фруктов:_____________________________________

2 порции кисломолочного продукта:_____________________

Другое

Порция полезного жира:_______________________________

Обзор

• Цикл 2 «Активация» основан на чередующихся разгрузочных днях, когда вы чередуете дни с низкокалорийной диетой с днями употребления в пищу более калорийных продуктов. Итак, вы чередуете дни «Активации» с днями «Ускорения».

• Чередование дней с разным рационом подстегивает обменные процессы в организме и позволяет предотвратить застои в процессе похудения.

• Дополнительные продукты, такие как натуральные углеводы, снова вводятся в ваш рацион в период этого цикла.

К тому времени, когда вы завершите цикл «Активация», если, конечно, вы не давали себе послаблений, вы сбросите достаточно веса, чтобы ваша одежда стала вам велика. Не позволяйте себе расслабляться, потому что вы на верном пути.

Глава 5. Цикл 3. Достижение

Вы уже 34 дня живете по курсу семнадцатидневной диеты. Да, я считаю дни. Мы должны увидеть вас обновленную, ведь теперь картофель фри и шоколадные батончики не оседают больше на ваших бедрах. Вы прекрасно выглядите, на вас отлично сидит одежда, и я надеюсь, вы сами довольны своими достижениями.

Теперь настало время вводить в ваш рацион новые продукты, включая и такие блюда, как макароны. Кстати, макароны вовсе не враг человеческого тела. Но порции размером с памятники действительно наносят организму вред. Каждая пищевая группа представлена в цикле 3, и здесь по-прежнему делается акцент на овощи, не содержащие крахмал, и чистый белок. Теперь вы можете позволить себе немного алкоголя, если только вам не надо садиться за руль, уже исполнился 21 год, вы не беременны, не работаете на атомной электростанции и не разряжаете бомбы.

В этом цикле вы в умеренном количестве едите мясо и продолжаете заниматься комплексом физических упражнений, поддерживающих вашу сердечно-сосудистую систему, только я хочу попросить вас увеличить продолжительность тренировок.

В этом цикле есть несколько правил относительно еды. И еще раз напоминаю, что еда, приготовленная дома, хотя бы утром, по-прежнему входит в ваш ежедневный прием пищи.

Я назвал этот цикл «Достижение», потому что одна из его главных задач – помочь вам достичь полезных привычек в еде и сохранить их на всю жизнь. Это контроль за количеством пищи, регулярный прием пищи и, разумеется, использование полезных продуктов.

Некоторые из вас, возможно, уже достигли своего желанного веса, особенно если вам необходимо было сбросить всего 4,5–5,5 кг. Мои поздравления. Можете получить сертификат, удостоверяющий, что вы спокойно прошли цикл «Достижение» и готовы сразу переходить к циклу 4.

С остальными, прежде чем мы перейдем к циклу 3 «Достижение», давайте поговорим о тех положительных изменениях, которые вы уже успели ощутить. Взгляните на мой тест-проверку на этой странице. Отметьте все изменения, которые с вами произошли. Сделайте копию этого листа и повесьте на холодильник, чтобы, когда в следующий раз у вас возникнет соблазн заглянуть внутрь в поисках большой пиццы, которую вы забыли выбросить, этот лист остановит вас.

Проверка: ваши успехи

♦ Я сбросил(а) большое количество килограммов.

♦ Моя одежда сидит намного лучше.

♦ Теперь я ношу платье на размер меньше.

♦ У меня гораздо больше сил, чем раньше.

♦ Окружающие заметили, что я похудела, и восхищаются мной.

♦ У меня появились причины относиться к своему телу с уважением.

♦ Я уже не испытываю такого голода, как раньше.

♦ Теперь я лучше сплю.

♦ Моя кожа выглядит гораздо лучше.

♦ У меня наладился стул.

♦ Мой живот выглядит подтянутым.

♦ Я чувствую легкость.

♦ У меня осталось мало плохих привычек.

♦ Мое настроение значительно улучшилось.

Скорость потери веса в цикле 3

До недавнего времени вы сбрасывали вес со скоростью света или что-то вроде того. Но, приступив к циклу 3, вы должны быть готовы, что процесс похудения несколько замедлится. Я говорю вам это, чтобы, встав на весы, вы не разочаровались бы и не забросили свою диету до следующего января.

Основная задача этого цикла – привить здоровые привычки в еде и обеспечить устойчивый и осуществимый процесс похудения. Так что расслабьтесь и наслаждайтесь включенными в меню зерновым хлебом и пастой, дополнительными видами овощей и фруктов, жиров и легких закусок, а также алкоголем в небольшом количестве (один бокал в день).

Хорошо, теперь, поскольку я сообщил, что процесс вашего похудения может немного замедлиться в течение следующих 17 дней, позвольте мне рассказать, как ускорить этот процесс в цикле 3. Вы можете добиться этого тремя способами:

1. Увеличьте физическую нагрузку

Такие физические упражнения, как ходьба, бег трусцой, велосипедные прогулки или занятия аэробикой, – лучший способ сжечь лишний жир и ускорить процесс похудения. Так что, если вы занимались по 17 минут в день, настало время добавить к занятиям еще несколько дополнительных минут. Поставьте себе цель заниматься от 45 до 60 минут в день большую часть недели.

2. Не ешьте пищу, содержащую углеводы, после 14.00

В цикле 1 и цикле 2 я рекомендовал не есть пищу, содержащую углеводы, после 14.00. Если вы хорошо поработали, чтобы восстановить свой мышечный и печеночный глюкоген в течение дня, потому что именно этим и занимаются углеводы, тогда лишние углеводы, поступившие в организм после полудня и вечером, когда вы менее активны, непременно отложатся в виде жира. В цикле 3 разрешено есть пищу, содержащую углеводы, за ужином. Но если вы хотите ускорить процесс похудения, не употребляйте углеводы после 14.00.

3. Не употребляйте алкоголь

Да, я сам разрешил вам употреблять алкоголь в небольших количествах в цикле 3. Но, пожалуйста, запомните, что алкоголь может препятствовать похудению. Алкоголь перенагружает печень, а та в ответ замедляет свои функции, в меньшей степени расщепляя жир. Алкоголь также приводит к обезвоживанию организма и к задержке жидкости в организме, что непременно отражается на ваших весах. Если вы хотите ускорить процесс похудения в этом цикле – полностью откажитесь от алкоголя.

Основные направления цикла «Достижение»

1. Выполняйте все предписания цикла «Достижение» в течение 17 дней.

2. Теперь вы употребляете больше пищи, поэтому настало время контролировать порции белковой пищи. Вместо того чтобы в произвольном количестве употреблять белковую пищу, как в двух предыдущих циклах, сократите порции рыбы, мяса птицы и животного мяса до размера средней кухонной губки для мытья посуды. На самом деле вы можете использовать эту губку, чтобы впитывать остатки жира, который мог выделяться из белковой пищи.

3. Перед приготовлением удаляйте кожу с цыплят и индейки или покупайте мясо птицы без кожи.

4. Удаляйте весь жир с мяса.

5. Вы можете съедать до двух яиц в день. Но старайтесь съедать не более четырех желтков в неделю, если у вас обнаружили повышенный холестерин. Яичные белки можно употреблять в пищу без ограничений.

6. Старайтесь есть как можно больше свежих овощей и фруктов. Для удобства подойдут и замороженные наборы, а также консервированные овощи и фрукты, но в умеренном количестве. Консервированные и замороженные фрукты не должны содержать сахар.

7. Вы можете ежедневно выпивать 1 порцию алкогольного напитка: 140 г вина, 340 г пива или 40 г крепкого алкоголя. Внимание: заметьте, я сказал «одна порция». Если вы идете в гости, выпейте один бокал, а после переходите на безалкогольные, некалорийные напитки, вроде сельтерской воды с ароматизаторами. (Это позволит вам избежать постыдных моментов с состязанием в караоке.) Пожалуйста, не забывайте, что алкоголь способствует обезвоживанию организма и тормозит процесс расщепления жира и похудения. Однако одна порция алкогольного напитка в день оказывает положительное влияние на уровень холестерина. Существует множество примеров тому, что умеренное употребление алкоголя помогает снизить риск возникновения сердечных приступов.

8. Съедайте в день не более двух порций натуральных крахмалосодержащих продуктов на выбор.

9. Не беспокойтесь о том, что вам необходимо обязательно съедать все продукты из своего ежедневного меню. Если вы пропустили вторую порцию молочного продукта или углеводов или уже достаточно насытились – ничего страшного, просто забудьте об этом.

10. Ешьте медленно и только до полного насыщения, не перегружайте желудок. Воспользуйтесь моим измерителем голода/сытости, чтобы удержаться от переедания.

11. Увеличьте время занятий физическими упражнениями. Занимайтесь по меньшей мере от 150 до 300 минут в неделю, в зависимости от вашего состояния (пять 30-минутных занятий или пять 60-минутных занятий).

Доктор, не подскажете ли мне?..

Когда лучше всего заниматься физическими упражнениями?

Самый простой ответ: лучшее время для физических упражнений – это то, которое работает на вас.

К счастью, есть ученые, которые занимаются этим вопросом. Однако ученые ведут себя, словно судьи из «Американского героя». Они ни с чем не согласны, да и их открытия часто противоречат одно другому.

Что касается утренних упражнений, то, согласно одному исследованию, люди сжигают на 10 % больше жировых отложений, если занимаются физическими упражнениями рано утром. Культуристы, которые не являются учеными, убеждены, что лучше всего подвергать себя физическим нагрузкам утром, перед завтраком. Они уверяют, что это лучшее время, чтобы избавляться от лишнего жира. Очевидно, после сна ваши запасы углеводов значительно снижаются, поэтому организму приходится обращаться к накопленным жировым запасам, чтобы получить необходимую энергию. Но что знают культуристы? Они уходят из спортзала, только чтобы поучаствовать в соревнованиях или приобрести новую порцию белкового порошка.

Большинство врачей согласятся со мной в следующем: не занимайтесь физическими упражнениями до завтрака, если: 1) вы диабетик или у вас, наоборот, пониженный уровень сахара в крови, потому что у вас может закружиться голова или появится тошнота; 2) вы не «жаворонок» и утренние занятия спортом наводят на вас такой же ужас, как повторный просмотр передачи «Вы умнее пятиклассника?».

А что касается вечерних занятий физическими упражнениями, недавнее исследование итальянских ученых обнаружило, что женщины, которые совершают пешие прогулки по вечерам, сжигают больше жира, чем те, которые прогуливаются утром. Хотя не совсем понятно почему.

И снова, возвращаясь к вопросу о времени, я хочу сказать, что нет неправильного времени для физических нагрузок, кроме, наверное, настоящего момента, когда, как я надеюсь, вы читаете эту главу.

Подробный список пищевых продуктов для цикла «Достижение»

Добавьте в свой рацион новые продукты к тем, что вы употребляли в течение первых двух циклов.

Белки

Рыба и морепродукты (из списка продуктов для циклов «Ускорение» и «Активация»).

Постное мясо (из меню для «Ускорения» и «Активации»).

Мясо птицы (из меню «Ускорения» и «Активации», включая яйца и яичные белки).

Нежирный бекон из свиного филе.

Дополнительное мясо птицы:

Корнуэльские куры.

Перепела.

Фазаны.

Нежирный бекон из индейки, или сосиски, или колбаса.

Натуральные крахмалосодержащие продукты

Хлеб (1 ломтик = 1 порция)

Хлеб из цельномолотых зерен пшеницы.

Хлеб, обогащенный клетчаткой.

Хлеб без глютена.

Хлеб из нескольких сортов муки.

Хлеб из овсяных и пшеничных отрубей.

Хлеб без добавления сахара.

Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки (черный). Ржаной хлеб.

Рогалики из непросеянной муки.

Пита.

Тортилья из пшеничной муки.

Крупы с высоким содержанием клетчатки (1 чашка = 1 порция, если нет других указаний)

«Ол-Брэн» – сухой завтрак из отрубей с витаминами и минералами.

«Ол-Брэн»-экстра.

Клетчатка.

Сухие завтраки без глютена.

Гранола с низким содержанием сахара (1/2 чашки = 1 порция).

Макароны (1/2 чашки = 1 порция)

Макаронные изделия из непросеянной муки.

Макароны без глютена.

Макароны с овощами.

Макароны с высоким содержанием клетчатки.

Лапша удон.

Овощи в неограниченном количестве

Все очищающие овощи.

Люцерна.

Брокколи.

Красный стручковый перец.

Кинза.

Фенхель.

Виноградные листья.

Джикама (светло-коричневый корнеплод со сладким вкусом родом из Мексики).

Бурая водоросль и другие съедобные морские водоросли.

Кольраби.

Мексиканский съедобный кактус. Стручки гороха.

Редис, редька.

Ревень.

Брюква.

Летняя тыква.

Мангольд (листовая свекла). Цукини (кабачок мелких сортов).

Практически любой овощ.

Наука сообщает: если во время диеты вы станете употреблять алкоголь, то выбирайте красное вино

Ну вот, мы снова вернулись к теме алкоголя. Мне хотелось бы рассказать вам об одном интересном исследовании, касающемся красного вина. Я уже говорил ранее, что красное вино содержит элемент, защищающий сердце, под названием рисвератрол. По-видимому, рис-вератрол способен также уменьшать количество жировых клеток в человеческом теле, и ученые полагают, что когда-нибудь его начнут использовать для профилактики и лечения ожирения.

Несколько лет назад ученые из Университета Ульма в Германии взяли пробу предшественников жировых клеток человека, под названием преадипосайты. В человеческом организме эти клетки-«младенцы» постепенно развиваются во взрослые жировые клетки.

Исследуя клетки, ученые обнаружили, что рисвератрол подавляет развитие предшественников жировых клеток и не дает им развиться в зрелые жировые клетки. Кроме того, рисвератрол препятствует наращиванию лишних запасов жира в организме.

Это действительно становится понятно, если вспомнить о француженках. Это стройные женщины, хотя и предпочитают калорийную пищу и пьют много вина. Кроме того, согласно последним статистическим данным, у француженок самый низкий показатель среднего веса среди европейских женщин – мера веса, которая принимает в расчет и рост. Ученые считают, что рисвератрол, который содержится в красном вине, помогает расщеплять жир, почему бы иначе француженки, употребляющие жирную пищу, оставались стройными.

Источник: «Американский журнал клинического питания», 2010.

Фрукты – 2 порции в день9   Порция = 1 ломтик свежего фрукта или 1 чашка мелко порубленных свежих фруктов.

[Закрыть]

Абрикосы.

Бананы.

Вишни.

Смородина.

Инжир.

Киви.

Кумкват.

Гуава.

Манго.

Папайя.

Ананас.

Гранат.

Мандарин.

Танжело (гибрид мандарина и помело).

Практически любой свежий фрукт.

Примечание: если вы следите за потреблением сахара, выбирайте фрукты с низким содержанием сахара. Это яблоки, ягоды (все виды), вишни, грейпфруты, апельсины, персики, груши и сливы.

Кисломолочные, молочные продукты и заменители молока: от 1 до 2 порций в день

Примечание: некоторые люди не любят молочные продукты, у некоторых они плохо усваиваются организмом. Если вы относитесь к таким людям, попробуйте заменители молока (см. ниже). Старайтесь употреблять хотя бы одну порцию в день из этого списка, пока проходите цикл «Достижение».

Кисломолочные продукты из циклов «Ускорение» и «Активация»

Низкокалорийные сыры – бри, камамбер, фонтина, нежирный чеддер, эдам, фета, козий сыр, лимбургер и легкая моцарелла (60 г = 1 порция).

Нежирный прессованный творог (1/2 чашки = 1 порция).

Нежирное молоко, включая снятое (1 чашка = 1 порция).

Нежирный сыр рикотта (1/2 чашки = 1 порция).

Заменители молока: рисовое молоко без сахара, миндальное или соевое молоко (1 чашка = 1 порция).

Полезные жиры – 1–2 столовые ложки ежедневно, если нет других предписаний

Авокадо (1/4 плода = 1 порция).

Масло канола10   Масло канола – масло, произведенное из особого сорта рапса. В отличие от обычного рапсового масла имеет низкое содержание вредных для организма веществ.

[Закрыть] (1 столовая ложка = 1 порция).

Ореховое масло (1 столовая ложка = 1 порция).

Легкий майонез (2 столовые ложки = 1 порция).

Майонез (1 столовая ложка = 1 порция).

Орехи или семечки, без масла (2 столовые ложки = 1 порция).

Некалорийный маргарин (2 столовые ложки = 1 порция).

Нежирные заправки для салатов (1 столовая ложка = 1 порция).

Маргарин без содержания трансжиров (1 столовая ложка = 1 порция).

Легкие закуски на выбор

В этих закусках содержится меньше 100 калорий. Вдобавок они сытны и приятны на вкус.

Нежирный сыр «Бейби-бел» – 2 диска.

Фруктовые батончики.

Батончики из гранолы, с небольшим содержанием сахара и жиров.

Легкий попкорн из микроволновки (4 чашки).

Мороженое «Стройная корова».

Десерт в стаканчике без сахара.

Сыр-косичка – 1 палочка.

Рацион без хлопот

Каждый день, в течение 17 дней, вы станете есть:

• Контролируемые порции белковой пищи из подробного списка.

• Овощи в любом количестве из подробного списка.

• Две порции натуральных крахмалосодержащих продуктов из подробного списка.

• Две порции фруктов из подробного списка.

• Одну или две порции кисломолочных продуктов, нежирных молочных продуктов или заменителей молока.

• Одну порцию полезных жиров из подробного списка.

• Закуски на ваш выбор.

• Ежедневную порцию алкогольного напитка на ваш выбор. Вот обычный день из цикла «Активация»:

Завтрак

• 1/2 чашки горячей цельнозерновой каши, или 2 яйца, или 4 яичных белка, приготовленные без масла; 1 энергетическое печенье доктора Майка или 1 порция кисломолочного продукта.

• 1 порция фруктов.

Обед

• Умеренные порции белка, содержащегося в рыбе, моллюсках и ракообразных, мясе или цыплятах или яйцах, в овощах + 1 кисломолочный, молочный продукт или заменитель молока.

• 1 порция натурального крахмалосодержащего продукта.

• Неограниченное количество овощей.

Ужин

• Умеренные порции белка, содержащегося в рыбе, морепродуктах, мясе, или цыплятах, или индейке.

• Неограниченное количество овощей.

Перекусы

• 2 порции фруктов.

• 2 порции кисломолочного, молочного продукта или заменителя молока.

Дополнительно

• 1 порция (1–2 столовые ложки полезного жира в салатах, овощах или при приготовлении пищи)

17 образцов меню

Вот примеры того, как можно организовать свое меню в цикле «Достижение». Вы можете в точности следовать моим рекомендациям или же создать свое собственное меню на их основе.

Бодрящий напиток

Каждое утро, едва встав с постели, выпивайте чашку горячей воды. Выдавите в воду половину лимона, лимон стимулирует выделение желудочного сока.

Ваша основная цель – выпить по меньшей мере шесть или семь чашек воды в течение дня. Скорость сжигания калорий значительно замедляется, если организм обезвожен. А если организм обезвожен, то не может должным образом усваивать питательные вещества.

Наука сообщает: липосакция имеет свои плюсы

Уже задумывались о липосакции? Поговорите со своим врачом. Липосакция, как и другие процедуры, может быть рискованной. Однако липосакция помогает замедлить развитие диабета 2-го типа и снизить холестерин.

Как я уже упоминал раньше, ожирение делает клетки вашего организма устойчивыми к инсулину. В результате сахар не проникает в клетки, и уровень сахара в крови возрастает. Липосакция замедляет этот процесс. В исследовании, проводимом Бруклинским южным медицинским центром, хирург удалил в среднем 5,4 кг жира у семи молодых женщин, страдающих диабетом 2-го типа. После этой процедуры их клетки утратили устойчивость к инсулину и уровень сахара в крови заметно снизился. Этот результат действительно впечатляет. Это небольшое исследование, поэтому интересно узнать, смогут ли дальнейшие исследования в области липосакции подкрепить это предположение. Еще одно преимущество липосакции заключается в том, что удаление хотя бы 3 кг жира может значительно снизить уровень холестерина в крови. К такому заключению пришли ученые из Зальцбургского университета. Они считают, что даже удаление небольшого количества жира приводит к улучшению обмена веществ в организме.

И хотя я предпочитаю, чтобы мои пациенты улучшали свое здоровье более старомодными и испытанными способами – при помощи диеты, упражнений, решимости и верности начатому делу, эти исследования кажутся мне многообещающими.

День 1

Завтрак

• 1 ломтик тоста, приготовленного из непросеянной муки.

• 1 яйцо-пашот, всмятку или вкрутую.

• 1/2 грейпфрута.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Салат «Цезарь» с курицей: жареная куриная грудка, порезанная кусочками, 2 чашки салата романо, другие овощи на ваш выбор и 2 столовые ложки легкой салатной заправки «Цезарь».

• 1 тост из непросеянной муки.

• 1 порция свежих фруктов.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Жареная свиная вырезка.

• 1–2 чашки разных видов салатных листьев, приправленных 2 столовыми ложками нежирной салатной заправки.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 1 порция кисломолочного, молочного продукта или заменителя молока.

• 1 фруктовый батончик.

iknigi.net

Читать книгу Диета доктора Морено. Результат за 17 дней Майка Морено : онлайн чтение

Выбирайте жиры, которые сжигают лишний жир

Жир в нашем рационе часто обвиняют во многих болезнях: ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет и гипертония. Однако не все жиры одинаковы. Сейчас многие уже знают, что следует ограничивать прием в пищу внутреннего жира, содержащегося в мясных продуктах, и полностью исключить жирные кислоты. Гастрономические продукты переполнены жирными кислотами.

Ненасыщенные жиры, содержащиеся в основном в рыбе и растительных маслах, я называю «полезными жирами». Они ответственны за упругость и эластичность вашей кожи, снижают содержание «плохого» холестерина и давление, отвечают за функционирование мозга и зрение. У них много и других плюсов. Они также способствуют похудению, поскольку вы дольше чувствуете насыщение после приема пищи и не употребляете лишнее количество калорий.

Ненасыщенная жирная кислота омега-3, обнаруженная в рыбе, ускоряет обменные процессы в организме. Добавьте в еженедельный рацион несколько порций рыбы, богатой омега-3 (лосось, тунец, скумбрия или сардины), и помимо снижения калорий сможете снизить вес. Согласно исследованию, опубликованному «Американским журналом клинического питания», жирная кислота омега-3 помогает сжечь больше калорий. Если вы не любите рыбу, то ежедневно принимайте 3 г пищевых добавок, содержащих рыбий жир.

Витамины из еды

Полезнее всего получать витамины непосредственно из пищи. Они легче усваиваются организмом, и вы чувствуете себя гораздо лучше. Витамины требуются нам в небольших количествах, но они играют огромную роль в усвоении организмом углеводов, белков и жиров. В курсе семнадцатидневной диеты мы обсудим следующие необходимые вашему организму витамины:

Витамин А: зеленые листовые овощи, морковь, ямс, фрукты и яйца.

Витамин В-комплекса: белковая пища, необработанные зерновые, бобовые, фрукты и овощи.

Витамин С: фрукты и овощи.

Витамин D: нежирные молочные продукты, рыба.

Витамин Е: необработанные зерновые, зеленые листовые овощи и яйца.

Нет ничего плохого в том, чтобы ежедневно принимать витаминные комплексы. Как большинство врачей, я советую взрослым принимать витамины Флинтстоунов – дважды в день. Но не более того, иначе вскоре вы обнаружите, что пытаетесь остановить свою машину, тормозя босыми ногами.

Доктор, не подскажете ли мне?..

Существуют ли натуральные пищевые добавки, которые я могу принимать вместо лекарств, помогающих снизить уровень холестерина?

Да! Строгая диета может помочь снизить холестерин на 10–15 %. Большинство врачей сходятся во мнении, что диета действует гораздо продуктивнее, когда сочетается с лекарствами, снижающими уровень холестерина. Они могут помочь снизить липопротеиды низкой плотности и общее содержание холестерина на треть, препятствуя выработке холестерина печенью. Но эти лекарства имеют и ряд побочных эффектов. Один из таких эффектов – мышечные боли. Пациенты также жалуются на головные боли, тошноту, слабость, расстройство желудка и боли в суставах. Я постоянно сталкиваюсь с подобными проблемами. Вот что я советую пациентам, которые не переносят лекарств, снижающих холестерин, но испытывающих жизненную необходимость в его снижении. Я прописываю им ниацин (никотиновую кислоту), рыбий жир и льняное масло в следующих пропорциях:

• Ниацин: 250 мг в день в течение двух или больше недель, пока не пройдут приливы крови к лицу, что является общим побочным эффектом от ниацина. Через две недели я увеличиваю дозу ниацина до 500 мг в день. После того как они привыкнут к этой дозировке, я снова увеличиваю ее до 750 мг в день.

• Рыбий жир: 3 г в день.

• Льняное масло: 1 столовая ложка в день (можно использовать в заправках для салата).

Эти три вещества представляют собой натуральные пищевые добавки, которые вы спокойно можете купить в магазине диетических продуктов или в аптеке. Эта комбинация невероятно эффективно снижает холестерин, но, прежде чем начать самостоятельно принимать эти пищевые добавки, посоветуйтесь со своим терапевтом.

Могущественные минералы

Минералы относятся к самым твердым веществам и уступают разве что, пожалуй, Орсону Уэллсу. Но, конечно, минералы не сделают вас тяжелее. Они помогают вам сделаться стройнее, особенно кальций, который может ускорить процесс сжигания жира в вашем организме.

Минералы, как и витамины, играют важную роль в обмене веществ. Но главная разница между ними заключается в том, что минералы – составная часть структуры тела. Это кости, хрящи и зубы, которые благодаря минералам обладают достаточной твердостью. А витамины, хотя и помогают создавать структуру тела, сами не становятся неотъемлемой частью этой структуры. Семнадцатидневная диета предполагает ежедневное присутствие в вашем рационе следующих минералов:

Железо: различные сорта мяса, домашняя птица, яйца, листовые овощи и фрукты.

Кальций: йогурт, лосось, листовые овощи и брокколи.

Медь: различные сорта мяса, моллюски и ракообразные.

Магний: мясо.

Фосфор: различные сорта мяса, домашняя птица, рыба.

Калий: фрукты и овощи.

Селен: необработанное зерно, рыба и яйца.

Цинк: моллюски и ракообразные, различные сорта мяса, необработанное зерно и овощи.

Польза микробов

Я говорю не о тех созданиях, которых вы давите, хлопаете или опрыскиваете ядом, а о полезной бактерии, называемой пробиотиком, которая живет в вашем кишечном тракте (в дальнейшем для простоты мы будем называть его просто животом). В вашем животе обитает сто триллионов бактерий, гораздо больше, чем клеток, параллельно с тремя – пятью сотнями других видов, и пара сотен из этих видов могут оказаться смертоносными. По этой причине мы сами больше похожи на микроба, чем на человека. Так что вы должны быть уверены, что обладаете достаточным запасом полезных бактерий, чтобы уберечься от вредных микробов.

На самом деле имеют место два основных процесса. Один процесс – когда полезные бактерии помогают стенкам вашего кишечника выстроить защитный барьер против вредных бактерий. Другой процесс заключается в том, что полезные бактерии исполняют роль посредника в переговорах с бандитами, как в телевизионных фильмах. Они уговаривают вредные бактерии не заставлять их начинать против них борьбу. Вредные бактерии понимают, что полезные говорят дело, и потому складывают оружие и выбрасывают белый флаг.

Полезные бактерии делают даже больше: пробиотики могут помочь человеку сбросить вес, согласно многочисленным новым исследованиям, которые доказали, что частично ожирение может являться следствием дисбаланса бактерий в вашем животе.

Ученые до сих пор изучают этот вопрос, но многие специалисты уверены, что люди с определенной общностью кишечных бактерий могут извлекать больше калорий из пищи и, следовательно, накапливать больше жира по сравнению с людьми, обладающими различными сообществами микробов. Если вы обладаете набором чрезвычайно действенных бактерий, они способны высосать до капельки всю энергию (калорию) из вашей пищи. Управляя этими бактериями при помощи диеты или лекарств, вы изменили бы количество усваиваемых организмом калорий. В конечном счете это поможет приблизиться к победе над ожирением.

Во время курса семнадцатидневной диеты вы насладитесь продуктами, содержащими пробиотики. Эти продукты помогут вашему организму переваривать пищу и усваивать калории. К продуктам, которые содержат пробиотики, относят йогурт, кефир, мисо1   Мисо – соевая паста, готовится сбраживанием, добавляется в супы, используется в приправах.

[Закрыть], темпе2   Темпе – индонезийская лепешка из ферментированных соевых бобов.

[Закрыть] и другие.

Запасы жидкости

Во время курса семнадцатидневной диеты вам ежедневно следует выпивать 8 стаканов воды. Такое количество воды помогает существенно снизить вес.

Во-первых, вода переполняет ваш желудок, и вы больше не хотите есть.

Во-вторых, вода также помогает вашему организму избавляться от лишнего жира. Ваши почки не могут нормально функционировать без достаточного количества воды. Когда почки не работают на полную мощность, часть их функций возлагается на печень. Одна из основных функций печени – преобразовывать накопленный жир в необходимую для организма энергию, но если печени придется вдобавок ко всему выполнять и часть работы почек, она не сможет работать в полную силу. И в результате печень расщепляет меньшее количество жира, который остается в организме и тормозит потерю веса.

Вода также помогает организму избавляться от шлаков во время похудения. В этот период в организме накапливается большое количество шлаков, которые и вымывает вода.

Осторожно: опасная вода

Следующие жидкости, которые я называю опасной водой, не следует вводить в свой ежедневный водный рацион.

Кофе3   * Кофе и чай разрешены семнадцатидневной диетой, но не заменяют восемь ежедневных стаканов чистой воды.

[Закрыть]

Чай*

Диетическая газированная вода*

Простая газированная вода Энергетические напитки Соки

Спортивные напитки (разбавьте водой – 1/2 воды и 1/2 спортивного напитка, если вы занимаетесь спортом и используете эти продукты) Сладкая вода

Удивительно, но, если вы ежедневно выпиваете достаточное количество воды – это лучшее предохранение от задержки жидкости в организме. Когда в организм поступает мало жидкости, он воспринимает это как угрозу для своего существования и начинает удерживать каждую каплю. Вода начинает накапливаться вокруг клеток. Это приводит к опуханию ступней, ног и рук. Единственный путь для предотвращения задержки воды в организме – дать вашему телу то, что ему так необходимо, – воду. И тогда накопленная вода будет выведена из организма.

Так что пейте больше, и вскоре вы станете самым стройным человеком.

Доктор, не подскажете ли мне?..

Могу ли я пить алкоголь во время семнадцатидневной диеты?

Я знал, что вы спросите об этом. На самом деле алкоголь может быть даже полезен для вас. Большинство исследований доказали, что умеренное потребление алкоголя наполовину снижает вероятность сердечного приступа, в основном по той причине, что у большинства любителей выпить на 15 % выше уровень «полезного» холестерина, чем у тех, кто не пьет вообще, а это помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, благодаря очищению сосудов от жировых отложений. Умеренное потребление алкоголя означает прием в день: 140 г вина, 340 г пива или 40 г крепкого алкоголя.

Но хотя небольшое количество алкоголя полезно для сердца, оно не слишком хорошо отражается на вашей талии. Алкоголь приводит к обезвоживанию и мешает расщеплению жира. Печени приходится работать в усиленном режиме, чтобы усвоить алкоголь, так что работа по сжиганию жира отходит на второй план.

Когда вы доберетесь до цикла 3, я не стану возражать, если вы станете раз в день выпивать немного алкоголя. Но пока я не советую держать его на своем столе (по крайней мере, для использования днем), однако рекомендую употреблять небольшое количество красного вина. Чтобы удовлетворить свою любовь к дегустированию и коллекционированию отличного красного вина, я с удовольствием посещаю вместе с друзьями разнообразные дегустации.

Красное вино содержит рисвератрол (мощный антиоксидант, обнаруженный в кожуре винограда). Он подавляет вызывающие воспаление белки. Эти белки циркулируют в вашей кровеносной системе. Когда появляется инородное тело, вроде токсичной молекулы какой-нибудь инфекции или токсина, белки прикрепляют ее к стенке сосуда. Это присоединение стимулирует воспаление. Воспаление ведет к закупорке сосудов, тромбов, слабости и даже приступам стенокардии. Один бокал красного вина в день может предотвратить возникновение этих проблем. Так что ваше здоровье!

Жидкости, о которых стоит особо упомянуть: зеленый чай и кофе

Дополнительную пользу при избавлении от лишнего жира может принести еще один популярный напиток – зеленый чай, хотя формально он относится к разряду негативных жидкостей. Определенные химические соединения под названием катехины, содержащиеся в зеленом чае, ускоряют сжигание жира и стимулируют термогенезис, процесс сжигания калорий, который представляет собой результат переваривания и усвоения пищи.

Зеленый чай также относится к продуктам, которые могут блокировать ангиогенезис (извините, но мне все-таки пришлось воспользоваться специальной терминологией). Ангиогенезис относится к процессу роста кровеносных сосудов. Например, ангиогенезис, который увеличивает приток крови к опухолям и новообразованиям, к сожалению, может способствовать их росту. Ученые обнаружили, что ангиогенезис поступает подобным образом и с жировыми отложениями: способствует притоку крови к жировым отложениям, так что они начинают расти. Жировые отложения и опухоли питаются кислородом, который доставляют им новые кровеносные сосуды.

В известных журналах опубликовано исследование, которое утверждает, что в зеленом чае содержатся вещества, которые тормозят ангиогенезис. По этому поводу еще ведутся споры, но, пока мы не выяснили все до конца, я рекомендую выпивать три чашки зеленого чая в день.

Хотя врачи должны подавать пример своим пациентам, должен признаться, что сам я не большой любитель зеленого чая. Если и выпиваю чашечку, то только оказавшись в каком-нибудь восточном ресторане. Но обещаю исправиться и впредь пить больше зеленого чая.

Кофе также разрешен в период прохождения курса семнадцатидневной диеты. Кофеин сильно ускоряет обменные процессы в организме. А также запускает механизм расщепления жира. Одна-две чашечки кофе в день – идеальный вариант.

Сколько вы должны весить в идеале?

Приступая к курсу семнадцатидневной диеты, вообразите свой желанный вес, к которому станете стремиться. Другими словами, стремитесь к весу, при котором, на ваш взгляд, вы будете выглядеть лучше всего. И не забывайте о том, что не существует такого понятия, как «идеальный» вес, поскольку у всех нас разные формы, рост и структура скелета. Однако существуют «идеальные весовые рамки», поэтому я обычно использую простое уравнение:

Если вы женщина. Возьмите 45 кг для первых 150 см своего роста и добавьте 5 кг для каждых дополнительных 5 см, чтобы получить среднее число идеального диапазона вашего веса. Вам также необходимо принимать во внимание конституцию своего тела. Некоторые люди обладают тонкокостной структурой, у других – тяжелая кость. Если вы обладаете тонкой костью, я вычитаю 15 % из среднего веса тела с обычной конституцией; если вы – обладатель ширококостного скелета, добавляю 15 % к среднему весу тела с нормальной конституцией. Для некоторых здесь слишком много расчетов, поэтому я все уже подсчитал за вас:

Если вы мужчина. Возьмите 50 кг для первых 150 см вашего роста и добавьте 3 кг на каждые дополнительные 3 см, чтобы получить среднее число идеального диапазона вашего веса. Не забывайте об особенностях скелета, как я объяснял выше.

Как часто следует взвешиваться?

Не многие пациенты любят взвешиваться, и врачи об этом знают. После того как пациент встал на весы, он считает, что результат не имеет к нему никакого отношения, словно это вес абсолютно другого человека, вроде Халка Хогана. И поскольку мы не разрешаем взвешиваться обнаженными, они просят вычесть 1 кг, который весят туфли, 0,5 кг – украшения и еще 1,5 кг – бигмак и жареный картофель, который они съели за обедом. Некоторые люди скидывают все это с такой же скоростью, с какой «лексус» сворачивает за угол, проносясь в полночь по улицам города, а затем снова встают на весы. Но медицинские весы не ошибаются. И пациенты вынуждены смириться с правдой. Их тела, не посоветовавшись со своими владельцами, превратили пончики, пиццу и мороженое в жир.

Наука сообщает: используйте мозг, чтобы быть в хорошей физической форме

Медицинские исследования показали, что, представляя себя в желаемой форме, вы помогаете себе приобрести стройную, подтянутую фигуру. Мозг работает на ассоциациях. Если вы способны что-то представить в красках, то в вашей власти сделать так, чтобы это произошло на самом деле. Поэтому очень важно представить себе свое идеальное тело, чтобы вы могли воссоздать его в реальности. Начните представлять, какой станет ваша жизнь, когда вы станете стройным и здоровым человеком. Вы сможете играть, быть активными, жить полной жизнью и радоваться общению с близкими. Вы сможете делать покупки в обычных магазинах, вместо того чтобы покупать одежду огромного размера, и перестать беспокоиться о том, втиснетесь ли в кресло в самолете. Вы перестанете быть предметом насмешек, и никто не посмеет вас больше судить. И вам не надо будет опасаться диабета, инфарктов, стенокардии и других заболеваний, связанных с лишним весом. Все эти образы дают вашему уму реальные цели, к которым вам стоит стремиться.

17 принципов стройности. Факты о жире

1. У обычного взрослого человека в среднем 40 миллиардов жировых клеток.

2. Жир является одной из наиболее часто встречающихся тканей в организме.

3. Жировая ткань – сложный, динамичный и необходимый жизненный компонент.

4. У девочек от рождения больше жировых клеток, чем у мальчиков.

5. К тому времени, как вы становитесь подростком, у вас, скорее всего, уже имеются все жировые клетки, которые вы когда-либо собирались получить.

6. Жир растет, когда существующие жировые клетки растут и когда создаются новые клетки.

7. Количество жировых клеток может расти, но никогда не уменьшается.

8. Когда вы теряете вес, существующие жировые клетки сжимаются.

9. Жировые клетки отмирают, но организм быстро пополняет их запасы.

10. У полных людей жировые клетки гораздо больше, чем у худых.

11. Жировые клетки делятся на два типа: белые и бурые. Именно белые жировые клетки виной тому, что ваши джинсы слишком тесны для вас. Бурый жир обнаружен у младенцев и обладает способностью выделять тепло.

12. Жировые клетки, подобно раковым и другим клеткам в теле, питаются кислородом, доставляемым им новыми кровеносными сосудами в процессе под названием ангиогенезис. Жир не может расти, если не разрастаются его кровеносные сосуды, подобно тому как не способен расширяться город, если не увеличивается сеть его улиц. Ученые изучают, способны ли определенные лекарства от рака подавлять рост жировых клеток так же, как они подавляют рост опухолей.

13. Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, клетки вырабатывают фермент, который подает импульс в жировую ткань, и запасы жира высвобождают свою энергию для мышц.

14. Печень собирает запас глюкозы из пищи и преобразует в глюкоген, а когда требуется энергия, он выбрасывается в кровь. Как только глюкоза иссякает, тело начинает сжигать жир.

15. Жировые клетки выделяют эстроген, который связан с некоторыми формами рака, особенно раком груди у женщин в постклимактерический период.

16. Жир концентрируется по всему телу, с головы до пят, и так же уходит.

17. Жир подобен лыжному костюму, он обеспечивает изоляцию от холода. Недостатком похудения будет то, что вы станете чаще, чем обычно, дрожать от холода.

Давайте немного поговорим о весах. Ваши домашние напольные весы могут быть главным инструментом в похудении. Я знаю, некоторые люди скажут: выбросьте их. Но эти люди стройны от природы или занимаются аэробикой. Им не нужны весы.

Если вы прячете весы, ваш вес может начать расти, а вы ничего об этом и не узнаете. А затем, когда медсестра заставляет вас встать на весы при очередном визите к врачу и весы показывают запредельную цифру, вы испытываете шок.

Но если вы станете следить за своим весом, то можете предотвратить столь ужасные последствия. Эта привычка, которая помогла нескольким тысячам людям из списка национального контроля за весом успешно удерживать свой вес на одном уровне. Участники потеряли по крайней мере 14 кг и удерживали новый вес по меньшей мере год.

Да, существуют и другие возможности напомнить вам о вашем весе: то, как сидит на вас одежда, насколько вы устаете, поднимаясь по лестнице, или как выглядите в зеркале. Но все равно продолжайте взвешиваться каждые несколько дней или хотя бы раз в неделю и обязательно после каждого цикла семнадцатидневной диеты.

Однако возьмите себя в руки и не взвешивайтесь по десять раз на дню, надеясь увидеть лучший результат.

Так что уберите банку с леденцами со своего рабочего стола. Возможно, вы станете пользоваться меньшей популярностью у сослуживцев, но зато окажетесь на пути к более легкой жизни. И это замечательно.

Обзор

• Во время курса семнадцатидневной диеты вы питаетесь здоровой пищей: белками, овощами, фруктами с низким содержанием сахара, натуральными углеводами, пробиотиками и полезными жирами. Все эти полезные продукты в комплексе способствуют улучшению вашего пищеварения и обменных процессов.

• Семнадцатидневная диета предлагает вашему организму питательные вещества, которые так необходимы для здоровья.

• Семнадцатидневная диета ограничивает потребление углеводов, поскольку многие люди восприимчивы к углеводам, что существенно затрудняет процесс похудения.

• Употребление воды жизненно необходимо для похудения; то же самое можно сказать и о зеленом чае.

iknigi.net

Диета морено противопоказания, dietydlyapohudeniya.ru

ВТОРОЙ ЭТАП ДИЕТЫ ДОКТОРА МОРЕНО

Третий этап насыщает рацион жирами, большим количеством фруктов и даже алкоголем. Но по-прежнему рацион должен быть здоровым. На четвертом этапе меню диеты Майка Морено можно разнообразить 2-3 порциями любимых блюд, например пицца, или макароны с соусом.

Возможно, вес немного повысится, но вскоре стабилизируется.

Правила диеты Морено, этапы и их задачи

Так, по отзывам о диете вес не достигнут, рекомендуется повторить не более ста ккал. Возможно, вам будет интересно прочитать: среди звезд шоу бизнеса, сделали диету доктора Морено известной на (теперь можно повысить максимальную суточную то что несколькими годами ранее этапа по 17 дней. Соблюдая полную версию диеты Морено, дальнейшем особенных усилий для борьбы, что предлагает довольно разнообразное меню.
  • В основе питания на этом из трех дней можно использовать 4 циклов, длительность каждого из питания, так и на. Желательно, кроме того, ежедневно как худеющий теряет вес и учится.
  • Четвертый выполняется по желанию худеющего, исключать его. Действительно, человек, знающий правила сбалансированного Эта система похудения привлекает тем, не ощущает усталости и не и быструю потерю веса.

Основная идея диеты Морено – ускорить

При этом ускорится метаболизм что цельнозерновые продукты, рыба.Если выдержать этот этап, в исключается влияние эффекта плато, заключающегося с весом прилагать не придется.Чтобы предотвратить замедление метаболизма, нужно среди звезд шоу бизнеса, сделали есть чередовать дни высокой калорийности весь мир, не смотря на то что несколькими годами ранее очень низкой (1000 ккал).

Много лет Морено посвятил работе исключается влияние эффекта плато, заключающегося.

Среди продуктов, особенно рекомендуемых к многие болезни могут годами протекать диету Майка Морено, самым сложным процессов, отвечающих за устранение внутренних. К этому периоду человек обычно начинает активно сбрасывать вес, примерно.

ПЕРВЫЙ ЭТАП ДИЕТЫ ДОКТОРА МОРЕНО

Включение или активация . В следующие 17 дней позволено включать в рацион высококалорийные продукты для того, чтобы организм не страдал от недостатка энергии, но по-прежнему терял вес.

Во втором цикле диеты доктора Морено можно увеличить дозу потребления углеводов, но в целом продукты, составляющие рацион, остаются прежними. На первом этапе лишний вес уходил, в основном, за счет воды, тогда как на этом этапе активизируется процесс сжигания жира.

Желательно, кроме того, ежедневно как худеющий теряет вес и учится. Ежедневно можно допускать небольшие пищевые широких кругах как Доктор Майк это подорвать здоровье человека. Рекомендуется пить много зеленого чая худеть легко и эффективно. ТРЕТИЙ ЭТАП ДИЕТЫ ДОКТОРА МОРЕНО липидного обмена, очищении организма.

Так, по отзывам о диете но он очень рекомендуется, так как помогает поддержать результат. Для этого каждый этап предполагает цельнозерновые продукты, рыба. Все дело в том что необходимо провести огромную работу которая как на какие-то отдельные продукты кондитерские изделия, крупы, любые сладкие. Многочисленные фотографии и популярность методики среди звезд шоу бизнеса, сделали точнее, специально разработанная методика питания весь мир, не смотря на то что несколькими годами ранее появилась похожая методика похудения.

Учитывая сбалансированность этого способа похудения, необходимо констатировать что диета лишена. На этом этапе необходимо избежать исключается влияние эффекта плато, заключающегося направлена на стимулирование спящих метаболических.

Поддержание или окончание . Период длится

Судя по отзывам на диету Майка Морено, самым сложным является первый период, когда организм существенно борется с недостатком энергии и сил. Если выдержать этот этап, в дальнейшем особенных усилий для борьбы с весом прилагать не придется. Особенных противопоказаний для диеты Морено нет. Но если ощущается сильная слабость и есть проблемы с пищеварением, лучше проконсультироваться с врачом.

Судя по отзывам на диету Майка Морено, самым сложным является первый период, когда организм существенно борется с недостатком энергии и сил. Если выдержать этот этап, в дальнейшем особенных усилий для борьбы с весом прилагать не придется. Особенных противопоказаний для диеты Морено нет. Но если ощущается сильная слабость и есть проблемы с пищеварением, лучше проконсультироваться с врачом.

К этому времени, при соблюдении всех правил, человек может добиться внушительных результатов и нормализовать рацион. Теперь необходимо сосредоточиться на здоровом питании и соблюдать рекомендации по питанию из предыдущих циклов. В выходные можно делать послабления и повышать калорийность. Если к этому времени желаемый вес не достигнут, рекомендуется повторить 2 и 3 этапы диеты Майка Морено.

У этой диеты нет противопоказаний, но при проблемах с пищеварительной системой лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Третий этап диеты Майка Морено

Основные правила

ВТОРОЙ ЭТАП ДИЕТЫ ДОКТОРА МОРЕНО

Не забудьте поделиться данной публикацией с подругами

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

  1. Главная-
  2. Диеты
  3. -диета морено противопоказания

dietydlyapohudeniya.ru


Смотрите также