Апельсиновая диета для похудения. Меню, польза и вред апельсиновой диеты. Калорийность апельсина. Почему от апельсинов худеют. Диета на апельсинах


Апельсиновая диета для похудения на 3 дня: меню, отзывы и результаты

 

Эта низкокалорийная диета поможет вам потерять до двух килограмм лишнего веса в кратчайшие сроки. Рассчитана апельсиновая диета для похудения на 3 дня, и продлевать курс на более длительное время категорически нежелательно, так как это может навредить вашему организму. Эти разгрузочные дни рекомендуется применять лишь в случае экстренной необходимости. Если же вы просто хотите привести себя в форму и в дальнейшем поддерживать нормальный вес, то лучше бы использовать какую-то другую диету, акцент в которой ставится прежде всего на здоровое питание, а не на голодовку.

апельсиновая диета для похудения

Трехдневная апельсиновая диета поможет вашему организму очистить кишечник, вывести лишнюю жидкость и наладить обменные процессы.

Диета на апельсинах: меню

Завтрак:

  1. тост или сухарик из белого хлеба, 100 грамм отрубей, 1 средний апельсин;
  2. тост или сухарик из белого хлеба, стаканчик апельсинового сока, вареное всмятку яйцо, 1 чайная ложка нежирного масла или маргарина;
  3. несколько кусочков обезжиренного неострого сыра, 4 тоста из белого хлеба, долька дыни, 2 чайные ложки нежирного масла или маргарина.

Обед:

  1. салат из 50 грамм малосольной красной рыбы и 50 грамм листьев салата, заправленный 2 ч. л. диетического майонеза, стакан нежирного йогурта с 0,5 ч. л. меда, 2 ломтика хлеба с отрубями, 1 средний апельсин;
  2. 150 грамм вареной фасоли, листья салата, тост из хлеба с отрубями с 1 ч. л. нежирного маргарина или масла, 1 средний апельсин;
  3. 2 вареных картофелины, огурец, помидор, 50 грамм обезжиренного неострого сыра, 2 ч. л. нежирного маргарина или масла, 1 средний апельсин;
  4. Салат из вареной свеклы, зелени и овощей, небольшая порция (примерно 70-80 грамм) вареного риса, отварная говядина или балык, 1 средний апельсин.

Ужин

  1. обжаренная на гриле печень (75 грамм), шампиньоны, свежая малина (125 грамм), смешанная с натуральным нежирным йогуртом (2 ст.л.), зеленая стручковая фасоль (75 грамм) и 1 средний апельсин;
  2. вареная куриная грудка (можно добавить немного паприки), брокколи (75 грамм), брюссельская капуста (75 грамм) и 1 средний апельсин;
  3. приготовленная на гриле постная свинина или баранина (75 грамм), вареная картошка, кабачки, морковь, 125 грамм нежирного йогурта, 100 грамм ананаса, 1 средний апельсин.

Повторить такой диетический курс можно будет уже через 2-3 недели, так как он предусматривает достаточно сбалансированное и сытное питание, а значит, организму не потребуется много времени на реабилитацию.

Можно следовать диете не все три дня, а только один, сделав ее не полноценным курсом для похудения, а просто разгрузочным днем. Такой день будет полезен даже тем, у кого нет проблем с избыточным весом.

Соблюдая апельсиновую диету отзывы результаты которой положительные, не забывайте, что выходить из нее нужно очень плавно. В первые дни после окончания диетического курса старайтесь есть умеренными порциями и отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам. Также желательно приучить себя к дробному питанию — это благотворно повлияет на процесс обмена веществ, потому вы будете всегда оставаться в прекрасной форме.

Апельсиновая диета на 7 дней – меню

Существует множество вариаций данной диеты, в том числе на три дня, неделю, 3 недели или месяц. Но если вы хотите добиться неплохих результатов и не нанести вреда здоровью, то следует воспользоваться программой питания на семь суток.

Ее основное преимущество – полная безопасность и возможность добиться прекрасного результата. За неделю удается скинуть до 7 килограмм и существенно улучшить фигуру. Вы можете найти большое количество вариантов меню, которые отличаются по составу и сытности. Поэтому внимательно изучите различные типы рациона и определите наиболее подходящий именно для вас.

Предлагаем вам один из вариантов меню на неделю, оно наиболее сбалансированно, и вы будете уверены в высокой эффективности.

1 сутки:

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: яйцо отварное, кефир, сухарик, апельсин.

Третий прием пищи: два томата, два яйца.

2:

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: кефир, яйцо, апельсин.

Третий прием пищи: сто грамм говядины, томат, апельсин.

3:

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: апельсин, два стакана йогурта, яйцо.

Третий прием пищи: бифштекс, йогурт, апельсин.

4:

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: нежирный творог, овощной салат.

Третий прием пищи: сто грамм говядины, два томата, апельсин.

5:

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: яйцо, пара томатов, два листа салата.

Третий прием пищи: двести грамм рыбы отварной, кефир, апельсин.

6:

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: яйцо, пара томатов, апельсин.

Третий прием пищи: сто грамм говядины, йогурт, апельсин.

7:

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: нежирный творог, овощной салат, апельсин.

Третий прием пищи: бифштекс, кефир, апельсин

Существует около десятка других типов меню, которые предлагаются на неделю. Но питание должно быть хорошо сбалансированным и иметь сравнительно небольшую калорийность. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат.

В данном случае подготавливать меню самостоятельно не рекомендуется, лучше воспользоваться имеющимся вариантом. При личном составлении можно допустить многочисленные ошибки, обычный человек просто неспособен учесть потребности в отдельных веществах. В готовом рационе уже сбалансирована энергетическая ценность для достижения наилучшего результата.

Несколько рецептов

Если вами соблюдается апельсиновая диета на 4 недели, то рецепты позволят максимально сбалансировать и разнообразить рацион. Для такой программы питания можно использовать более сложные блюда, но употреблять их в небольшом количестве.

Куриные грудки с соусом из апельсина: возьмите апельсин и сок лимона, взбейте до однородности в блендере. Грудку нарежьте на куски, уложите в сковороду, добавьте бульон на овощах и тушите практически до готовности. Затем внесите получившуюся массу в сковороду, после приготовления подайте к столу.

Смузи из фруктов: возьмите один апельсин, половинку лимона, грушу, персик и киви. Некоторые фрукты потребуется освободить от косточек и кожуры, сложить мякоть в чашку блендера. Все хорошо перемешайте, готовое пюре можно разливать по стаканам и употреблять.

Достоинства и недостатки

Апельсиновая диета далеко несовершенна. Врачи выступают против нее, ведь данная система питания не учитывает все потребности организма. Употребляется небольшое количество пищевых веществ, что может негативно сказываться на состоянии здоровья.

Самая безопасная – 3 х дневная диета. Она не наносит вреда организму, помогает сбросить около двух – трех килограмм. Определенную опасность представляет продолжительная система питания на 2 – 4 недели. Если не разнообразить рацион, то диета может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Эффективность данной программы достаточно высокая. В день удается сбрасывать до одного килограмма, это достигается за счет увеличения метаболизма при постоянном употреблении апельсинов и малой калорийности рациона. Но придется испытывать постоянное чувство голода, оно будет преследовать вас на протяжении всей диеты. Если вы хотите оценить результаты, то ниже найдете фото до и после.

 

vfigure.ru

Апельсиновая диета – сочный способ похудеть

Для того чтобы избавиться от «лишних» килограммов многие люди начинают придерживаться диет. Ошибаются те, кто думает, что правильное питание это не вкусно и однообразно. Сейчас диетологами разработано очень много методик и все они разные, так что каждый может найти себе вариант повкуснее. Так, например, любителям цитрусовых обязательно понравиться апельсиновая диета, меню которой будет предоставлено ниже.

Чем полезен апельсин?

Не зря апельсин называют «солнечным фруктом». Этот сочный ярко-оранжевый плод не только напоминает маленькое солнце, но и способен зарядить нас необходимой энергией на целый день. В нем содержатся витамины, микро- и макроэлементы, пищевые волокна, которые помогают бороться с лишним весом.

Апельсин относиться к роду цитрусовых и был выведен в Китае. Это гибрид мандарина и помело, его название переводится как китайское яблоко (яблоко из Китая). Его можно назвать «молодильным», так как содержащаяся в плоде аскорбиновая кислота не только помогает выводить свободные радикалы, токсины и шлаки из организма, но и положительно влияет на состояние кожи, питая и тонизируя ее. В одном плоде среднего размера содержится суточная доза этого витамина, так что стакан свежевыжатого апельсинового сока на завтрак действительно «заряжает» энергией.

Кроме этого в этом солнечном фрукте содержаться витамины D, B6, B12 и жирорастворимый ретинол (витамин А). Из элементов магний, железо, кальций. Пектиновые вещества помогают нормализовать работу органов ЖКТ и уменьшить развитие гнилостных процессов в толстом кишечнике. Фолиевая кислота укрепляет кровеносные сосуды.

В 100г апельсинов содержится всего лишь 47 калорий. В данном фрукте нет холестеринов и жиров. Пищевые волокна, содержащиеся в этом цитрусе попадая в желудок, разбухают, чувство голода проходит. Перевариваются они медленно, так что кушать потом долго не хочется. Именно поэтому апельсиновая диета действует.

Первый вариант

Существует несколько видов апельсиновых диет. Основное различие между ними в длительности периода соблюдения такого питания и количестве потерянных килограммов. Данный вариант рассчитан всего лишь на 3 дня. За этот период можно избавиться от 3 до 5 кг. В сутки рекомендуется питаться 3 раза.

  • На завтрак рекомендуют съедать 1 апельсин или выпивать стакан свежевыжатого апельсинового сока. В добавление к ним можно выбрать яйцо всмятку, тосты из белого хлеба или хлопья из отрубей.
  • На обед разрешается съесть небольшой кусочек нежирной рыбы (75г) или грибы, обязательно свежие или вареные овощи, отварной картофель или рис (75-100г). Все берется в небольших количествах и заедается апельсином. На десерт можно скушать йогурт (125г).
  • На ужин подойдут нежирные сорта мяса (75г), брюссельскую капусту или брокколи, зеленую фасоль или картофель с кабачками и апельсин.

Второй вариант

Эта диета на основе апельсиноврассчитана на неделю. За это время можно потерять от 4 до 8 кг. При желании можно ее придерживаться и более длительное время. Она отлично подойдет для молодых мамочек, чтобы восстановить форму после родов.

В основе 2 продукта: апельсин и яйца. Оба они являются аллергенами, так что кормящим мамам лучше не рисковать. Нельзя использовать этот вариант питание более 2-х недель, так как начнет уходить уже не жир, а мышечная масса. Повторять диету рекомендуется не ранее чем через месяц, после окончания предыдущего курса.

В каждый прием пищи съедается 2 вареных яйца и 1,5 апельсина. Суточная норма данного фрукта не должна превышать 1 кг. Кушают 5 раз в день. Через день на завтрак следует выпивать по 1 чашке черного несладкого кофе. На такой монодиете можно «продержаться» неделю, потом рекомендуется добавить свежие овощи и фрукты, содержащие большое количество клетчатки: сладкий перец, капуста, яблоки, авокадо, бобовые и семечки, помидоры, бананы.

Переход на прежний рацион питания должен быть плавным. Сначала добавляют низкокалорийные продукты, нежирные сорта мяса. Супы и овощные блюда лучше всего употреблять в виде пюре. Можно готовить соки. Потом постепенно вводят более сытную пищу.

Третий вариант

Эта апельсиновая диета для похудения рассчитана на 3 недели, но диетическими будут считаться только 5 из 7 дней, в выходные организм «привыкает» и надо питаться как обычно. За это время можно избавиться от 10 до 15 кг. Завтрак будет однообразным, это будет чай/кофе без сахара или молоко, 1 сухарик или тост и 1 апельсин (иногда его можно менять на грейпфрут). Обед и ужин будут меняться в зависимости от дней недели. Рыба и мясо готовиться на пару, вариться или зажаривается на гриле, желательно без добавления растительных и животных жиров.

  • Понедельник: обед – вареное яйцо, 2 сухарика и 400 мл кефира или йогурта + апельсин; ужин – по 2 яйца и помидора, немного листьев салата, 2 тоста.
  • Вторник: обед – тоже, что и в понедельник; ужин – нежирной говядины 120 г, помидор, тост, йогурт и апельсин.
  • Среда: обед – тоже, что в понедельник; ужин – ростбиф или бифштекс (125 г), стакан йогурта, сухарик и апельсин.
  • Четверг: обед – помидор, маринованный огурец, нежирный творог (120г) и тост; ужин – 125 г нежирной говядины, 2 помидора, сухарик и яблоко.
  • Пятница: обед – рыба (200 г), помидор и немного листьев салата, тост, йогурт; ужин – яйцо, помидор, листья салата.

Не следует забывать о водном балансе. Воду надо употреблять негазированную, не менее 2 л в сутки. Чай и кофе пить без сахара, если употреблять сок, то исключительно свежеприготовленный.

Любая апельсиновая диета принесет пользу и поможет достичь желаемого результата, надо только быть настойчивым и совмещать правильное питание с физическими нагрузками.

fitdoma.ru

Апельсиновая диета: варианты, меню, отзывы, противопоказания

Сайт Штучка расскажет сегодня об апельсиновой диете.  Апельсин, этот оранжевый шар, похожий на солнышко, не менее полезен, чем солнечная энергия. Появился апельсин на территории современного Китая, а происхождение слова «апельсин» — голландское, оно и означает «китайское яблоко». Уже в 17 веке было известно об уникальных свойствах этого замечательного фрукта, но тогда позволить себе ежедневно есть апельсины могли лишь короли. Сегодня же любая женщина может позволить себе диету на апельсинах, которая не только вкусная, но и очень полезная!

В чем польза апельсинов?

Апельсин – просто кладовая витаминов, особенно много в нем витамина С, есть и витамин А, Р, В. В 150 граммах апельсиновой мякоти содержится 80 мг аскорбиновой кислоты – это больше рекомендуемой для потребления суточной нормы. Также в апельсинах содержатся минеральные соединения кальция, фосфора, магния, калия, натрия. Кроме того, кожура и мякоть этих удивительных плодов обладают бактерицидными свойствами. Апельсины выводят шлаки из организма и как следствие – улучшают состояние кожи. Съедая в день один апельсин, ты легко наладишь работу пищеварительной системы.

Мякоть апельсина содержит пищевые волокна, что помогает при проблемах с лишним весом. Употребляя в пищу пищевые волокна, мы быстро получаем ощущение сытости, ведь волокно, разбухая в желудке, создает ощущение сытости. Апельсины низкокалорийны, один апельсин среднего размера – это всего 70 – 90 калорий, поэтому употреблять их можно в любом количестве. Апельсиновый сок отлично расщепляет пищу, но употребление его на голодный желудок даст обратный эффект – повысит аппетит. В некоторых случаях апельсины обладают и легким слабительным действием.

Диета на апельсинах: варианты, меню

Апельсиновая диета поможет тебе избавиться от лишних килограммов. Ударим апельсинами по жиру на боках и животе!

Апельсиновая диета – это диета смешанная, ведь кроме апельсинов в рацион включаются и другие продукты. Соблюдая апельсиновую диету, ты без труда сможешь избавиться за неделю от двух-трех лишних килограммов, а за три недели можно потерять около десяти килограммов.

Способов похудеть с помощью апельсинов несколько.

Трехдневная апельсиновая диета

Существует диета, рассчитанная на три дня, скорее даже не диета, а так – разгрузка, с ее помощью ты кардинально не похудеешь, но подкорректировать фигуру можно. Соблюдать такую диету несложно, она довольно щадящая и не очень голодная. Итак, соблюдаем диету три дня, составляя меню из предложенных вариантов.

Завтраки:

  •  Один апельсин, один тост, сто граммов отрубных хлопьев.
  • 100 гр. апельсинового сока, одно яйцо, сваренное всмятку, один тост – на него можешь намазать чайную ложку легкого масла.
  • Небольшой кусочек дыни, 50 гр. сыра, лучше обезжиренного, четыре тоста с двумя чайными ложками масла.

Обеды:

  • Один тост из отрубного хлеба с чайной ложкой масла и салат из вареной фасоли с листиками салата – 150 гр.
  • По одному апельсину, огурцу и помидору, 50 гр. сыра, две чайные ложки масла, две вареные картофелины.

Ужины:

  • Капуста брокколи и брюссельская – по 75 гр., отварная курица, один апельсин.
  • По одной вареной картофелине и морковке, 100 гр. ананаса, свинина или баранина – 75 гр., один апельсин.

Недельная апельсиновая диета

Эта диета дает отличный результат, худея вместе со 6tu4ka.ru, за неделю ты сможешь расстаться с 3 – 6-ю килограммами. Клубничная диета тоже неплоха, если ты любишь клубнику, можешь попробовать и ее.

В течение недели на завтрак съедай один апельсин и пей чай с сухариком.

Днем нужно употребить два стакана кефира, сухарик, и две помидорки с листиком салата.

А вот ужины должны быть разными:

  • в первый день съешь вечером два вареных яйца;
  • во второй, третий и четвертый дни – немного отварного нежирного мяса, примерно 150 гр.,
  • в пятый и шестой день – творог, как можно менее жирный;
  • и, наконец, в седьмой день поужинай отварной или приготовленной на пару рыбой.

Пить во время недельной апельсиновой диеты следует минеральную воду без газа – до двух литров в день и несладкий чай.

Апельсиновая диета на 21 день

В течение недели соблюдаем диету, в выходные расслабляемся! То есть – пять дней строго соблюдаем данное меню, а в выходные питаемся как обычно.

Завтраки берем из апельсиновой трехдневной диеты, пить можно минеральную воду и чай или кофе – несладкие, без молока или сливок.

Дневной рацион довольно однообразен – всю неделю употребляем днем одну и ту же пищу.

  • В первую неделю в течение дня нужно съесть 1 килограмм апельсинов, 2 вареных яйца и два литра воды.
  • Вторая неделя: 1 килограмм апельсинов, любая каша без соли, сахара и масла, два литра воды.
  • Третья неделя: 1 килограмм апельсинов, фрукты и овощи в любом виде – сырые или вареные, один литр воды.

Трехнедельную апельсиновую диету выдержать нелегко, но зато результат впечатляющий – ты сможешь сбросить до 14 килограммов!

Апельсиновая диета: отзывы

  • Трехдневная диета на апельсинах, мой отзыв – просто супер! Нужно было немного похудеть к празднику, чтобы влезть в облегающее вечернее платье – все получилось, трех килограммов как не бывало! Маша.
  • Что-то не верится, что можно сбросить почти 15 килограммов, я уже неделю на апельсинах, ушли 1.5 кг и все, вес стоит на месте. Westa.
  • Я несколько лет назад сбросила на апельсиновой трехнедельной диете 8 килограммов – отзыв мой хороший, вес до сих пор держится, лишние килограммы ушли безвозвратно. Рекомендую! Ласточка.
  • Почитала отзывы, и вот третий день на апельсиновой диете. Еесть хочется нещадно, особенно чего-нибудь сладенького, но пока держусь. Ушел пока только один килограмм, но надеюсь, что сдвинется еще. Ирина.

Противопоказания к апельсиновой диете

Прежде чем приступить к апельсиновой диете, обрати внимание на противопоказания. Как бы ни был полезен этот солнечный фрукт, его нельзя употреблять при гастритах, язвах, повышенной кислотности. Не стоит злоупотреблять апельсинами и при склонности к сахарному диабету, поскольку в них содержится довольно много сахара. Апельсин, как и другие цитрусовые, может вызвать сильную аллергическую реакцию, поэтому людям, склонным к аллергии, нужно употреблять их с осторожностью.

Если противопоказания тебя не касаются и апельсин – твой любимый фрукт, апельсиновая диета для тебя!

Ah-tuba — специально для сайта Штучка

6tu4ka.ru

Апельсиновая диета для похудения на три недели и 3 дня

В осенне-зимний период, пожалуй, трудно найти более полезные фрукты, чем цитрусовые. Общеизвестно, что большое содержание витамина С способствует укреплению иммунитета, профилактике и лечению простудных заболеваний. Однако далеко не все знают, как бывает эффективна апельсиновая диета в тех случаях, когда у человека появляется желание похудеть.

Преимущества апельсиновой диеты для похудения

Медиками было замечено, что употребление апельсинов в сочетании с белками животного происхождения значительно повышает секрецию гормона, способствующего сжиганию жиров. Рацион апельсиновой диеты составлен таким образом, что организм человека получает в сутки 1150-1260 ккал, что позволяет обмену веществ проходить в обычном режиме. Меньшее же потребление калорий приводит к его замедлению. Высокое содержание витамина С позитивно сказывается на настроении худеющего, а достаточное количество калорий позволяет ему забыть о чувстве голода.

Важным моментом является и то, что апельсины ускоряют выведение из организма шлаков и токсинов. Когда организм очищается изнутри, улучшается кровообращение и лимфоток; внутренние ресурсы, которые тратились на нейтрализацию токсичных веществ, высвобождаются, что объясняет приподнятое настроение человека, сидящего на апельсиновой диете, и общее поднятие его жизненного тонуса.

Апельсиновая диета на три недели

Для желающих сбросить на апельсиновой диете 8-10 килограммов в течение трех недель рекомендуется придерживаться следующих правил.

Первая неделя. Каждые три часа следует съедать по одному апельсину – их ежедневная порция равна одному килограмму. Кроме апельсинов, ежедневный рацион должен включать два вареных яйца и два литра негазированной воды. В течение первой недели худеющему придется собрать волю в кулак, поскольку это – период наибольших ограничений. Следующие два этапа существенно легче.

Вторая неделя – рацион расширяется. К одному килограмму апельсинов и двум литрам чистой воды ежедневно необходимо добавить порцию каши. Желательно гречневой. Но при желании можно чередовать овсяную, гречневую и рисовую крупы. Кашу можно есть на завтрак, обед и ужин в любых количествах. Варить ее следует на воде, без добавления соли.

Третья неделя – традиционные апельсины и вода остаются в ежедневном меню, а вот каши из рациона исчезают. Их место занимают овощи и фрукты. Овощи можно отварить в воде или на пару, натереть на терке и есть в сыром виде – здесь также отсутствуют какие-либо ограничения. Количество съедаемой пищи ограничивается лишь желанием человека. Но, конечно, нельзя объедаться до боли в желудке.

Трехдневная очищающая диета на апельсинах

Если нет необходимости в том, чтобы избавиться от значительного веса, но человек хочет немного очистить организм, насытить его витаминами и микроэлементами, ему подойдет трехдневная апельсиновая диета

Меню трехдневной апельсиновой диеты

1-й день

  • Завтрак: тост из белого хлеба, 100 гр. зерновых хлопьев и апельсин.
  • Обед: кусочек лосося на листовом салате, заправленные лимонным соком, два ломтика хлеба из отрубей. На десерт – йогурт, апельсин и немного меда.
  • Ужин: кусочек обжаренной печени, шампиньоны, спаржа и черемша на гарнир. Десерт состоит из горсти малины с йогуртом и апельсина.

2-й день

  • Завтрак: тост из белого хлеба со сливочным маслом, яйцо всмятку, 100 мл. свежего апельсинового сока.
  • Обед: немного отварной фасоли и листовой салат, тост с маслом и апельсин.
  • Ужин: кусочек отварной нежирной свинины, картофельное пюре, тушеные кабачки и морковь. Десерт – стакан йогурта, 100 гр. свежего ананаса и апельсин.

3-й день

  • Завтрак: тосты с маслом и двумя кусочками сыра, ломтик дыни.
  • Обед: салат из отварной свеклы, моркови и зелени, порция риса с говядиной. Апельсин на десерт.
  • Ужин: кусочек отварной курицы с паприкой; гарнир – отварные брюссельская капуста и брокколи. В конце трапезы – апельсин.

Эта диета поможет сбросить лишние два-три килограмма за короткое время. Кроме того, с ее помощью очищается кишечник, из организма выводится избыточная жидкость. Таким образом, худеющий избавляется не только от жировых отложений, но и от шлаков и отеков, что способствует отличному самочувствию.

Правила применения апельсиновой диеты

Апельсиновая диета не имеет других противопоказаний, кроме аллергической реакции на цитрусовые. Но и тот, кто не замечал у себя аллергических проявлений, выбирая трехнедельную диету, должен быть внимателен. Большое количество регулярно употребляемых апельсинов способно вызвать крапивницу даже у здорового человека.

Трехдневную диету можно практиковать раз в два месяца, а трехнедельную – пару раз в год (лучше в конце осени и начале весны). Для людей, не страдающих аллергией, эта диета будет отличным способом укрепить свое здоровье, ведь ее практиковали еще при дворе Людовика XIV. Современная диетология позволяет усилить эффект от апельсиновой диеты, предложив человеку оптимальное сочетание продуктов, употребляемых им в пищу.

Можете также попробовать:

www.best-diet.ru

Как выдержать диету на апельсинах для здоровья и похудания, примерное

Диета на апельсинах – одна из наиболее эффективных, хотя достаточно строгих диет.

Оранжевый апельсин отлично справляется с жировыми отложениями на животе и бедрах.

За время диеты на апельсинах можно похудеть довольно серьезно: на пять – десять килограммов.

Главное – любить чудесный оранжевый фрукт и строго придерживаться принципов похудания.

Диета на апельсинах: почему именно они?

Выбор апельсина в качестве основы для диетической схемы не случаен. Фрукт содержит мало калорий и много витамина С. На сто граммов сочной мякоти приходится всего 70 – 90 кКал. Всего один плод с лихвой перекрывает потребность организма в витамине С – мощном антиоксиданте, незаменимом для организма. Витаминный состав фрукта разнообразен: B2, A, PP, B1, Е, B9.  

Апельсин содержит и другие замечательные вещества: фолиевую кислоту, крайне важную для женского организма, и лимоноиды – биологически активные вещества, предотвращающие раковые заболевания. Много в этом фрукте йода, железа меди, марганца, кобальта, калия, фтора, цинка, кальция, натрия, магния, фосфора. Количество аминокислот (флавоноидов и фитонутриентов) потрясает : их более двухсот.

Огромное количество полезной клетчатки, содержащееся под апельсиновой кожурой, благотворно действует на кишечник, улучшает пищеварение, тем самым повышая эффективность диеты. Пищевые волокна апельсина надолго создают чувство сытости, что помогает избежать голодных срывов.

Несомненные достоинства диеты на апельсинах:

•    стимулирование обменных процессов;

•    профилактика рака, почечных камней;

•    очищение организма от токсинов, шлаков, солей;

•    выведение лишней воды;

•    омолаживающий эффект;

•    нормализация давления и холестерина;

•    укрепление иммунной системы;

•    улучшение мозговой деятельности.

Однако следует помнить, что плоды апельсинового дерева нельзя есть при повышенной кислотности желудка, язве, кишечных расстройствах.

Принципы диеты на апельсинах

Вариантов диеты на апельсинах много. Есть меню на три дня, неделю, две и даже три. Неважно, на какой срок вы решили заменить привычный рациона апельсиновым. Чтобы гарантированно похудеть, следует придерживаться некоторых принципов.

1.    Принимать пищу нужно регулярно. Если выбран вариант с трехразовым приемом пищи, можно устраивать перекус: небольшой стаканчик апельсинового сока, зеленый чай с медом и лимоном, половинка апельсина. Если используется схема «количество ингредиентов на день», лучше распределить их равномерно на пять-шесть приемов пищи. Дробное питание маленькими порциям гарантирует регулярные отвесы.

2.    Забыть об алкоголе напрочь. Убрать подальше сигареты.

3.    Отказаться от серьезных физических нагрузок, полноценных силовых и аэробных тренировок. Заменить их на время диеты дыхательной гимнастикой, йогой, пилатесом. Дело в том, что поступление белка будет ограничено, поэтому организм в случае повышенной нагрузки начнет использовать вместо него мышцы.

4.    Очень важны ежедневные прогулки на свежем воздухе.

5.    Как бы ни был велик соблазн, есть больше апельсинов, чем указано меню на день, нельзя. Снижать количество суточного потребления фруктов тоже не следует.

6.    Соблюдать водный режим, выпивая полтора литра воды без газа. О сладких газированных напитках на время диеты нужно забыть.

7.    Нельзя использовать пищевые добавки: соль, мед, сахар, крахмал, желатин, заменитель сахара, усилители вкуса и пр.

8.    Полностью исключаются следующие продукты: мучные и кондитерские изделия, масло, макароны, консервация, промышленные соки, крахмалистые овощи (картофель, редис, морковь) и чересчур сладкие фрукты (банан, инжир, виноград, хурма, финики).

Диета на апельсинах относится к несбалансированным, поэтому превышать разрешенный срок диетического питания ни в коем случае нельзя. если появилась аллергия или болевые ощущения, расстройство желудка и сильная слабость, сопровождающаяся головокружениями и депрессией, от диеты следует немедленно отказаться.

Меню диеты на апельсинах на три дня

Если вы не уверены в своей способности выдержать многонедельный апельсиновый марафон, стоит попробовать экспресс-вариант диеты на апельсинах. Подойдет этот вариант и тем, кому не нужно сбрасывать много лишних килограммов. Трех дней вполне достаточно, чтобы уменьшить объемы талии и бедер с целью влезть в платье из разряда «по случаю».

Кушать придется три раза в сутки, выбирая один из предложенных вариантов.

Завтрак

•    Апельсин, сухарик или подсушенный в тостере ломтик хлеба, сто граммов овсяных или кукурузных хлопьев с добавлением ложки отрубей.

•    Апельсин, яйцо, сухарик, 5 гр масла.

•    Ломтик дыни, четыре сухарика, 50 гр адыгейского сыра, две ложечки масла.

Обед

•    Апельсин, легкий салат из слабосоленой красной рыбки и салатных листьев (не более 150 граммов), два кусочка черного хлеба, стаканчик натурального йогурта.

•    Салат из отварной фасоли и листового салата (по 150 граммов каждого компонента), подсушенный ломтик серого хлеба, чайная ложечка масла, апельсин.

•    Овощной салат с вареной свеклой, сваренный рис (каждого блюда буквально по ложке – не больше 75 граммов), пятидесятиграммовый ломтик отварного говяжьего мяса, апельсин.

Ужин

•    Порция запеченных грибов и куриной (или любой по вкусу) печени – не более 150 граммов общего веса. Такое же количество салата из отварной зеленой фасоли с черемшой. Сто граммов ягод с 50 граммами натурального йогурта, апельсин.

•    150 граммов отварной капусты (белокочанной, брюссельской, брокколи), кусочек отварной курицы (не больше 120 граммов), апельсин.

•    Запеченное постное мясо (80 граммов) с одной отварной картофелиной и порцией тушеных кабачков (150 граммов). Баночка натурального йогурта, апельсин.

Меню диеты на апельсинах на неделю

Ежедневно на протяжении недели завтрак состоит из одного апельсина, одного диетического хлебца (или сухарика), чая либо кофе. На протяжении дня меню включает яйца. Их нужно есть вареными (вкрутую или всмятку).

Понедельник

•    Обед: апельсин, яйцо, баночка натурального йогурта или стакан кефира, два хлебца или сухарика.

•    Ужин: два яйца, два сухарика, два помидора, листовой салат.

Вторник

•    Обед: апельсин и яйцо, стаканчик йогурта или кефира, два сухарика или хлебца.

•    Ужин: 130 граммов отварной говядины, помидор, сухарик, стаканчик йогурта, апельсин.

Среда

•    Обед: яйцо и апельсин, йогурт (кефир), сухарик или хлебец.

•    Ужин: 130 граммов запеченной без масла и кожи курицы, сухарик либо хлебец, апельсин, кефир (йогурт).

Четверг

•    Обед: 130 граммов творога не выше 2% жирности, помидор, огурец, сухарик или хлебец.

•    Ужин: 130 граммов отварной или запеченной говядины, два помидоры, сухарик либо хлебец, яблоко.

Пятница

•    Обед: двухсотграммовый кусочек вареной или запеченной рыбы, помидор, сухарик либо хлебец, салатный лист, стаканчик йогурта или стакан кефира.

•    Ужин: яйцо, помидор, салатный лист.

Выходные можно провести на обычном здоровом меню: каши, супы, овощи, фрукты. Не стоит увлекаться маслом, сладостями, жирной и соленой пищей, майонезом, шоколадом, алкоголем.

Меню диеты на апельсинах на три недели

Самый эффективный вариант диеты на апельсинах обещает похудание на десять-пятнадцать килограммов. Выдержать трехнедельный безбелковый марафон довольно тяжело, поэтому на время диеты нужно полностью отказаться от физической нагрузки. Лучше заняться активным уходом за телом, ведь быстрое похудание вызывает обвисание кожи. Массажи, ежедневные горячие ванны, увлажнение кожи, контрастный душ и позитивный настрой помогут с честью выйти из битвы за стройный силуэт.

•    Первая неделя – самая сложная. Ежедневное меню состоит из килограмма апельсинов, двух яиц, двух литров воды (негазированной питьевой). Вводить дополнительные ингредиенты нельзя, а кофе нужно заменить на зеленый чай.

•    Вторая неделя переносится гораздо легче. Ежедневно съедаем кило апельсинов и любую (желательно грубую) крупу в виде каши. Идеальный вариант – гречка, рис. Каши можно съесть сколько угодно. По-прежнему соблюдаем питьевой режим: пьем много воды.

•    Третья неделя тоже получится довольно голодной, если нет привычки питаться одной растительной клетчаткой. Ежедневный рацион: килограмм апельсинов, фрукты и овощи в сыром или тушеном виде и в неограниченном количестве.

Диета на апельсинах: как правильно из неё выйти

После завершения диеты на апельсинах нужно в течение недели придерживаться принципов правильного питания с пониженным содержанием жиров. Организму нужно адаптироваться к привычной еде после долгого ограничения.

Следует ограничить сладкое, заменив их на сухофрукты. Предпочтение следует отдавать кашам на воде (вместо сахара добавляя фрукты), отварному либо тушеному без жира мясу и рыбе, пить много кефира, есть творог, белый хлеб и булки заменить на цельнозерновой и отрубной хлеб. Апельсины должны остаться в меню, как и полтора литра чистой воды.

В идеале выход из диеты на апельсинах должен занимать столько же времени, сколько длилась сама диета.

Важные замечания!

  • Очень опасно начинать диету на апельсинах без консультации врача, особенно если вы решились на самую длинную трехнедельную схему. Нужно убедиться в том, что на цитрусовые нет аллергии, иначе большое количество апельсинов в ежедневном меню приведет к беде.
  • Появление крапивницы, шелушения, жжение, отеки различной локализации – сигнал развития аллергической реакции. Диету нужно немедленно прекратить, обратиться к врачу, пропить антигистаминные препараты.
  • Для некоторых людей три апельсина в день (не говоря о килограмме) – это очень и очень много. Организм может не принять витаминную атаку и отреагировать на нее ухудшением самочувствия. Передозировка витамина С способна нарушить работу гормональной системы.
  • Апельсины – это кислые фрукты. Избыток кислоты может поверить нежные стенки желудка. Поэтому нужно убедиться в том, что нет ни язвы, ни гастрита, ни других заболеваний ЖКТ, делающих употребление апельсинов невозможным. Сигнал неблагополучия – тянущая боль в животе, изжога, отрыжка.
  • Ежедневное употребление куриных яиц на одном из вариантов диеты – тоже довольно сомнительное дело. Может подняться уровень холестерина.
  • Нельзя использовать ни апельсиновую, ни какую-либо другую диету беременным женщинам, кормящим матерям, подросткам. О радикальном способе похудания нужно забыть тем, у кого есть заболевания почек, поджелудочной железы, печени, кишечника, сердца, сосудов, эндокринной системы.
  • Всем остальным запрещено превышать трехнедельный срок использования апельсинов для похудания. Несбалансированный рацион, используемый длительное время, может нанести вред здоровью. Повторить диету можно не раньше, чем через три месяца.

zhenskoe-mnenie.ru

Апельсиновая диета для похудения (меню). Вред и польза апельсиновой диеты. Калорийность апельсина. Почему от апельсинов худеют. Женский сайт InMoment.ru

Апельсиновая диета

Есть на свете фрукты, которые называют «дарами солнца». Один из таких фруктов – апельсин. Он и внешне похож на маленькое солнышко, и так же помогает людям быть здоровыми и красивыми. Говорят, что в тех местах, где растут апельсиновые рощи, люди гораздо добрее и счастливее остальных, окруженных другими деревьями. Это вполне может оказаться красивой легендой, однако полезные свойства апельсина ни у кого не вызывают сомнений. Разберем их по порядку.

Почему от апельсинов худеют Свойства и состав апельсина

В самом первом ряду достоинств апельсина стоит наличие в нем витамина С. А это делает «дар солнца» помощником в борьбе со свободными радикалами, которые грозят организму раковыми опухолями. То есть апельсин работает как антиоксидант, а это значит, что он имеет омолаживающие свойства. Этот цитрусовый также способствует выведению из организма продуктов обмена и токсинов, тем самым предотвращая старение организма и развитие многих заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ.

Что касается витамина С – в апельсине его столько, что одним фруктом можно обеспечить себе дневную норму этого необходимого витамина. Впрочем, если апельсин довольно крупный, тогда норма будет даже превышена на 30 или 40% от суточной нормы.

Еще одно достоинство этого цитрусового – пищевые волокна. Именно они способствуют лучшему пищеварению, очищают кишечник от лишних масс и создают чувство сытости в желудке. Лучшего и не пожелаешь, если необходимо похудеть. Пищевые волокна имеют способность разбухать в желудке, создавая дополнительный объем и заполняя весь желудок. Благодаря этому человек долго не хочет есть, пища переваривается медленно, шлаки и отходы выводятся более полно.

Во всех цитрусовых есть также так называемые лимоноиды, которые придают им острую горчинку. Ученые обнаружили, что лимоноиды блокируют размножение злокачественной клетки мощнее самых современных лекарств. Они помогают сохранять эластичность сосудов, помогая сердцу работать в нормальном ритме. Но самое интересное – период действия лимоноидов в организме – он равен 24 часам. Редкое из лекарств имеет такой продолжительный срок действия.

Фолиевая кислота, которая есть в апельсинах, поможет даже во время диеты сохранить красоту кожи и здоровье в целом, так как она благотворно влияет на сосуды, в том числе на сосуды головного мозга. Этому способствует также гармоничное сочетание в апельсине калия и натрия. Это помогает держать организм в тонусе и регулировать уровень давления.

Калорийность апельсина

Не последнее положительное качество апельсина – его низкая калорийность. Среднесладкий цитрусовый имеет от 70 до 90 кКал на 100 г продукта. Если учесть, что после съедания апельсина человек испытывает чувство сытости в течение 4 часов, то это очень выгодный продукт для тех, кто соблюдает диету для сбрасывания лишнего веса. Если сравнить апельсин с шоколадом или чипсами, после которых очень быстро захочется перекусить, то калорий в них будет примерно в два или три раза больше – до 200 кКал. И эти калории содержатся в жире и сахаре, что не очень полезно для организма.

Апельсиновая диета рассчитана на 3 недели. Несмотря на название, в нее включены все основные продукты питания, но главным все же будет апельсин. По желанию его можно заменить грейпфрутом.

Существует несколько вариантов апельсиновой диеты, мы рассмотрим два из них – простой и посложнее.

1 вариант апельсиновый диеты

С помощью этой диеты за неделю можно терять в весе до 3 кг. Причем периодами допустимо отхождение от нее, что делает эту диету совсем не сложной.

Завтрак каждый день апельсиновой диеты Апельсин – 1 шт Сухарик – 1 шт (можно заменить диетическим хлебцем) Чай или кофе (без сахара)

Далее – расписание обедов и ужинов на 5 дней диеты, после которых можно сделать короткий перерыв.

1-й день апельсиновой диеты

обед: вареное яйцо – 1, стакан кефира или йогурта - 1, апельсин – 1, сухарик- 1 ужин: яйцо – 2, сухарик – 1, томат - 2.

2-й день апельсиновой диеты

обед: апельсин – 1, стакан нежирного кефира или йогурта - 1, вареное яйцо - 1, сухарик – 1. ужин: отварная говядина - 150 г, апельсин – 1, помидор – 1, кефир или йогурт – 1 стакан, сухарик – 1

3-й день апельсиновой диеты

обед: апельсин – 1, йогурт – 2 стакана, вареное яйцо - 1, хлебец – 1 ужин: бифштекс – 150 г, апельсин – 1, йогурт – 1 стакан, хлебец – 1

4-й день апельсиновой диеты

обед: обезжиренный творог – 150 г, огурец (свежий или маринованный) – 1, помидор – 1, сухарик – 1 ужин: говядина – 150 г, яблоко – 1, томат – 2, сухарик, хлебец или тост.

5-й день апельсиновой диеты

обед: рыба отварная - 200 г, кефир – 2 стакана, томат – 2, салат листовой – несколько листьев ужин: вареное яйцо – 1, листья салата – 4-5, томат – 2.

После пятидневного сидения на апельсиновой диете можно сделать перерыв на два дня, включив другие продукты. Только лучше все же не сильно увлекаться калориями и не слишком увеличивать объемы съеденного. Жалко же будет потерять результаты целой рабочей недели!

Примечание по диете: мясо и рыба должны быть отварными или приготовленными в гриле, но не жареными.

2 вариант апельсиновой диеты

2 вариант апельсиновой диеты рассчитан также на 3 недели. За неделю такого питания можно потерять 8 килограммов веса.

В первую неделю ежедневно нужно съедать в произвольном порядке 2 вареных яйца, выпивать 2 литра чистой воды, и съедать по килограмму апельсинов или грейпфрутов.

Во вторую неделю ежедневно можно есть зерновые каши в неограниченном количестве (они должны быть сварены на воде, без добавления соли и сахара), килограмм апельсинов и выпивать 2 л чистой воды.

В третью неделю ежедневно съедаем килограмм апельсинов, а также овощи и фрукты на ваш вкус (кроме картофеля, бананов и винограда), пьем достаточное количество воды, без ограничения.

Минусы и вред апельсиновой диеты

Во-первых, у некоторых особо чувствительных людей апельсиновая диета может вызвать аллергию, так как такое количество апельсинов в сутки выдержит не каждый организм. В случае появления сыпи, зуда или прыщиков диету следует прекратить, чтобы не вызвать более резкой реакции организма.

Во-вторых, может произойти расстройство ЖКТ из-за особо активного воздействия на него витамина С и лимоноидов. А если есть хронические заболевания желудка или кишечника – совет врача перед диетой будет очень кстати.

В третьих, большое количество яиц может привести к повышению уровня холестерина и образованию запоров. Так что людям со склонностью к этим вещам нужно задуматься, прежде чем приступить к апельсиновой диете.

А во время самой апельсиновой диеты любому, даже практически здоровому человеку, нужно прислушиваться к организму, чтобы и вес потерять, и здоровье сохранить. Особых противопоказаний для апельсиновой диеты не существует, нужен лишь разумный подход к ней.

Автор: Артанова Наталья Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru.

www.inmoment.ru

Апельсиновая диета и отзывы о ней. Меню диеты на апельсинах на 3, 7, 21 день

Цитрусы – особенные фрукты. Об этом знают все, кто когда-либо сбрасывал лишний вес, готовился к спортивным соревнованиям или «сушился». В это время рацион претерпевает серьезные изменения: из него до лучших времен выбрасывается все жирное, жареное, сладкое, крахмалистое, соленое, перченое, копченое, просто вкусное, очень вкусное, самое любимое… А вот цитрусы остаются.

Лимоны, мандарины, грейпфруты, минолы и все их родственники приветствуются даже в самом строгом спортивном меню. И апельсины, конечно, тоже. Неудивительно, что на основании этого фрукта появилась самостоятельная диета. Апельсиновое меню – один из самых популярных «фруктовых» рационов для похудения. По уровню востребованности с ним может посоревноваться разве что яблочная диета.

Вот только яблоки в больших количествах могут вызывать вздутие живота и проблемы со стулом, а цитрус (во многом благодаря тому, что в нем много воды и меньше клетчатки) действует мягче, так что переносится диета комфортнее. Единственное, чего стоит поостеречься, – это аллергия. Цитрусы часто вызывают защитную реакцию иммунной системы. Тем, кто склонен к аллергии, на эту диету садиться не стоит.

Апельсиновая диета насытит организм витамином С и фолиевой кислотой!

Плюсы и минусы апельсинового меню

Похудение с помощью апельсинов – процесс довольно комфортный и эффективный. Но вместе с избавлением от лишних килограммов вы получаете и приятные бонусы. Прежде всего в виде большого количества витамина С.

Этот витамин является мощным антиоксидантом, так что вы можете рассчитывать на очищение организма от свободных радикалов и облегчение процессов клеточного обновления. В результате все органы и их системы будут работать эффективнее, а кое-какие изменения станут видны и невооруженным взглядом. После окончания диеты вы заметите, что кожа посвежела, стала более упругой и выглядит моложе.

Правда, у этой медали есть обратная сторона: избыток витамина С так же вреден, как и недостаток. А крупный апельсин запросто может содержать в себе суточную норму. Поэтому настоятельно не рекомендуется сидеть на диете дольше, чем это предусмотрено ее правилами. Худеть-то вы, может, и продолжите, но стоит ли это того, чтобы потом долгие месяцы бороться с последствиями передозировки аскорбиновой кислоты? Тем не менее, существуют и другие доводы «за»:

  • Все цитрусовые, в том числе апельсины, содержат лимоноиды. Эти вещества, как полагают ученые, обладают способностью блокировать деление злокачественных клеток, то есть препятствуют развитию опухолевых заболеваний. Лимоноиды также благоприятно влияют на сердце, сосуды и работу головного мозга. Что замечательно, эти вещества способны оставаться активными в течение 24 часов – в отличие от многих лекарств, которые следует принимать несколько раз в сутки.
  • Отдельного упоминания заслуживает фолиевая кислота, или витамин В9 — пожалуй, самый «женский» из всех. Без нее невозможно полноценное функционирование сердечно-сосудистой системы и иммунитета. Но особенно важным это вещество становится тогда, когда женщина готовится к беременности, или во время неё. Фолиевая кислота играет важную роль в формировании нервной системы будущего малыша на самых ранних сроках беременности. Один крупный апельсин способен покрыть 15% суточной потребности в витамине В9.
  • Завершает список приятная цифра. В 100 г вкусной и полезной мякоти апельсина (а это довольно крупный плод) содержится всего-то 36 ккал и 8 г углеводов – ничтожно мало для сладкого фрукта!

Минусов у диеты гораздо меньше, однако они тоже есть. Об аллергии уже сказано выше. Кроме аллергиков, такое меню не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ или проблемами с кислотностью желудка. Кроме того, некоторые варианты апельсиновой диеты предполагают употребление большого количества яиц. Они обеспечивают поступление в организм легкоусвояемого белка, но повышают уровень холестерина в крови и могут нарушать работу ЖКТ и приводить к запорам.

Так что прежде чем переходить на такую диету, лучше поговорить с доктором и обсудить ее возможные плюсы и минусы. Перед этим изучите варианты диеты. Даже если у вас есть проблемы со здоровьем, какой-то из вариантов может оказаться подходящим для вас. Доктор дал добро? Смело запасайтесь апельсинами и доставайте из глубин шкафа любимые джинсы: совсем скоро они снова будут вам впору!

Вариант первый: трехдневная диета

Приятный результат за короткий срок. Всего три дня на этой диете могут избавить вас от 2–5 лишних килограммов! Строгого меню нет — в вашем распоряжении три варианта для трех приемов пищи. Вы можете комбинировать их между собой так, как сами этого захотите. Главное требование – не заменять, не добавлять и не выбрасывать из рациона продукты. Оптимальный срок для этой диеты – три дня. Если решите продлить ее, придерживайтесь такого меню не больше недели.

Завтрак

  • Вариант первый: 4 тоста из цельнозернового хлеба, 50 г нежирного твердого сыра, ломтик свежей дыни.
  • Вариант второй: тост из цельнозернового хлеба, яйцо, сваренное всмятку, 100 мл фреша из апельсина.
  • Вариант третий: тост из цельнозернового хлеба, 100 г хлопьев из отрубей, средний апельсин (ок. 100 г мякоти).

Обед

  • Вариант первый: 2 средние картофелины, отваренные в мундире, 50 г нежирного твердого сыра, свежие помидор и огурец, средний апельсин.
  • Вариант второй: тост из отрубного хлеба (можно смазать небольшим количеством сливочного масла), листовой салат, 150 г вареной фасоли (не солить), средний апельсин.
  • Вариант третий: 75 г отварного риса, ломтик говядины (отварной, на пару или запеченной), салат (вареная свекла и зелень), средний апельсин.

Ужин

  • Вариант первый: 75 г нежирной свинины, отварной или запеченной, отварная картофелина, тушеные кабачок и морковь, 125 мл натурального йогурта без наполнителя, 100 г свежего ананаса и средний апельсин.
  • Вариант второй: по 75 г печенки и шампиньонов, приготовленных щадящим способом, 75 г спаржевой фасоли, 125 г натурального йогурта со свежей малиной, средний апельсин.
  • Вариант третий: ломтик отварной курятины, по 75 г капусты – брюссельской и брокколи, средний апельсин.

Вариант второй: диета на неделю

Эта разновидность апельсинового рациона довольно строгая. Но при наличии сильной воли и достаточной мотивированности по окончанию недели вас может ждать весьма приятный результат. По отзывам тех, кто сидел на такой диете, отвес может составить до 6 кг.

День первый

  • Завтрак: апельсин, чашка чаю без сахара и меда (при желании можно подсластить сахарозаменителем).
  • Обед: стакан кефира или нежирного йогурта без наполнителя, ломтик цельнозернового хлеба, свежий помидор, большая порция свежей зелени.
  • Ужин: стакан кефира или йогурта, свежий помидор, апельсин.

День второй

  • Завтрак: апельсин, чай.
  • Обед: стакан кефира или йогурта, ломтик цельнозернового хлеба, вареное яйцо, свежий помидор, большая порция зелени.
  • Ужин: стакан кефира или йогурта, вареное яйцо, свежий помидор, апельсин.

День третий

  • Завтрак: апельсин, чай.
  • Обед: стакан кефира или йогурта, ломтик цельнозернового хлеба, 100 г нежирной говядины (отварите или приготовите на пару), свежий помидор, зелень.
  • Ужин: стакан кефира или йогурта, вареное яйцо, 100 г нежирной говядины, свежий помидор, апельсин.

День четвертый

  • Завтрак: апельсин, чай.
  • Обед: стакан кефира или йогурта, ломтик цельнозернового хлеба, 100 г нежирной говядины, свежий помидор, зелень.
  • Ужин: стакан кефира или йогурта, вареное яйцо, 100 г нежирной говядины, свежий помидор, апельсин.

День пятый и шестой

  • Монодиета: можно есть только творог, обезжиренный или низкой жирности. Дневная порция – 400 г. Их следует разделить на четыре или пять приемов пищи.

День седьмой

  • Монодиета: можно есть только рыбу. Отварите ее или приготовьте на пару, съешьте в четыре или пять приемов. Размер одной порции – 100–150 г.

Вариант третий: диета на 21 день

На этой диете можно сбрасывать до 3 кг в неделю, т.е. спустя три недели весы могут показать до минус 9 кг. Хоть диета и называется апельсиновой, оранжевый цитрус можно заменить грейпфрутом. Эффект тот же, но если вы больше любите греи или хотите разнообразить свой рацион в течение этого периода, такая замена поможет. Трехнедельная диета на апельсинах состоит из трех циклов. Меню в них одинаковое.

Первые пять дней следует питаться по графику, а в выходные можно позволить себе есть то, что пожелаете. Но в разумных пределах, чтобы не потерять результаты, полученные в течение предыдущих пяти дней. В меню диеты на 21 день есть один неизменный пункт – завтрак. Этот прием пищи всегда одинаковый: апельсин, сухарик или цельнозерновой хлебец, чашка кофе или чая без сахара и меда (можете использовать сахарозаменители). Меню для обедов и ужинов каждый день разное.

День первый

  • Обед: сухарик или хлебец, вареное яйцо, 250 мл нежирного кефира или натурального йогурта, апельсин.
  • Ужин: сухарик или хлебец, два вареных яйца, два свежих помидора.

День второй

  • Обед: сухарик или хлебец, вареное яйцо, 250 мл кефира или йогурта, апельсин.
  • Ужин: 150 г нежирной говядины (отварите или приготовьте в пароварке), помидор, 250 мл кефира или йогурта,  сухарик или хлебец, апельсин.

День третий

  • Обед: хлебец, 500 мл кефира или йогурта, вареное яйцо, апельсин.
  • Ужин: 150 г бифштекса, хлебец, 250 мл кефира или йогурта, апельсин.

День четвертый

  • Обед: сухарик, 150 г творога (обезжиренного или пониженной жирности), средний огурец (лучше свежий, но можно и маринованный), свежий помидор.
  • Ужин: 150 г нежирной говядины (отварите или приготовьте в пароварке), сухарик или хлебец, свежий помидор, яблоко.

День пятый

  • Обед: 200 г рыбы (отварите или приготовьте в пароварке), 250 мл кефира или йогурта, два помидора, листовой салат.
  • Ужин: вареное яйцо, два свежих помидора, листовой салат.

Дни шестой и седьмой

Перерыв – можете есть любые блюда в разумных количествах. Затем повторите пятидневный цикл с самого начала.

jhealth.ru


Смотрите также