Диета на брокколи: полезное похудение и очищение за неделю. Диета на брокколи


как правильно использовать брокколи для похудения

Брокколи достойно продолжает эстафету монодиет. Этот вид капусты не только вкусный и полезный, но и способствует похудению. Диета на брокколи помогает сбросить до 8 кг лишнего веса всего за 10 дней. А все потому, что этот овощ может достойно соревноваться с грейпфрутом и зеленым чаем по количеству полезных веществ, в своем составе. Все просто – капуста помогает наладить работу кишечника, который выводит из организма шлаки и токсины. Поэтому результат заметено всего за 10 дней диеты.

Читайте также: Стань стройной с боннским супом для похудения

Содержание:

Как брокколи помогает худеть

«Волшебная» капуста уменьшает количество съеденных калорий и оздоровляет организм (фото: celebritytrainer.com.au)

Диета брокколи популярна благодаря гарантированному результату и уникальной полезности этого овоща. Ярко-зеленая капуста содержит набор витаминов, минералов и микро- и макроэлементов. По содержанию витаминов А и С, брокколи превосходит популярный апельсин, а сочетание железа, кальция, фолиевой кислоты, селена, магния и кальция делает этот овощ поистине незаменимым. Кроме того, брокколи низкокалорийная: всего 30 ккал на 100 граммов!

Диетолог Оксана Скиталинская сделала акцент на пользе брокколи:

— Эта капуста должна быть в ежедневном меню не только худеющих. Брокколи помогает печени вырабатывать иммунные клетки, интерферон, ферменты, очищающие кровь от токсинов. А наш иммунитет всецело зависит от здоровья печени.

Как правильно приготовить брокколи для похудения? Все полезные вещества сохранятся если капусту:

  • Приготовить на пару. Готовить нужно не более получаса в пароварке. Диета на брокколи будет не такой безвкусной, если добавить к овощу лимонный сок и минимальное количество соли.
  • Отварить. Всего 5 минут в кипящей воде хватит, чтобы приготовить капусту. Суп-пюре из брокколи и куриного филе – одно из самых низкокалорийных и в то же время питательных блюд, благодаря которому диета брокколи переносится не так тяжело, как ее низкокалорийные аналоги.
  • Протушить. При таком способе приготовления, теряется определенный процент полезных веществ, но не большой. Тушить капусту желательно без масла. Вкус ей можно придать, добавив петрушку, укроп, мяту или базилик.

Нюансы диеты на брокколи

Самый полезный вариант приготовления брокколи – на пару (фото: fotoham.ru)

Диета брокколи на 10 дней имеет свои плюсы. Первый и важный аспект: все меню базируется именно на брокколи. Есть капусту трижды в сутки на протяжении 10 дней тяжело, но результат того стоит. Сама диета на брокколи распределена на 5 периодов по 2 дня каждый. Если во многих видах диет один период повторяется 2-4 раза, то в этом варианте существует 5 двухдневных блоков. Первые 4 блока основные, последние 2 — вспомогательные, они закрепляют результат. Поэтому диета брокколи имеет важный нюанс: нужно выдержать все 10 дней.

Основные правила диеты:

  • в меню лучше всего использовать капусту, приготовленную здоровым способом – на пару или отварную. Тогда брокколи для похудения будет наиболее полезна;
  • меню включает отварное и запеченное мясо (курятина или говядина), кефир, бульоны, свежие овощи и фрукты (с малым содержанием сахара и крахмала), ржаной хлеб;
  • на протяжении 10 дней диеты лучше отказаться от кофе, так как он препятствует усвоению кальция, а также вымывает из организма калий, натрий, магний, то есть сводит на «нет» полезные свойства брокколи;
  • на все 10 дней нужно уменьшить количество соли. Диета брокколи будет эффективней, если в меню останутся недосоленные блюда;
  • следует соблюдать питьевой режим (выпивать по 1,5 – 2 литра чистой воды в сутки).

Следует помнить, что такая диета противопоказана при заболеваниях поджелудочной железы, повышенной кислотности желудка, а также для тех, у кого индивидуальная непереносимость брокколи.

Читайте также: Нюансы и меню диеты АВС

Десятидневное меню диеты

Брокколи можно совмещать с другими овощами (фото: images.divinecaroline.mdpcdn.com)

Диета на брокколи особенна тем, что в ее меню не предусмотрены перекусы. График расписан строго: утро, обед, ужин. Но, при желании, можно перекусывать овощами и фруктами, делать миксы и салаты из свежих овощей и фруктов. При соблюдении всех рекомендаций, чувство сильного голода не возникнет на диете брокколи для похудения.

Первый двухдневный блок (1-2 день):

  • 8:00 – 200 г отварная или приготовленная на пару брокколи, чашка черного несладкого чая;
  • 13:00 – 150 г отварная брокколи или приготовленная на пару, 250 мл бульона куриного и 150 г нежирного мяса курицы. Если взбить бульон, отварные мясо и капусту на блендере, то получится вкусный суп-пюре из брокколи для похудения;
  • 18:00 – 250 г отварной или приготовленной на пару брокколи, чашка черного несладкого чая;
  • 20:00 — можно выпить чашку несладкого чая.

Второй двухдневный блок (3-4 день):

  • 8:00 – рагу из брокколи. Готовится следующим образом: 200 г брокколи, зубчик чеснока и 1 болгарский перец режутся и тушатся на оливковом масле не более 10 минут. Запить блюдо можно стаканом негазированной минералки через 10 – 15 минут после еды;
  • 13:00 – также рагу из брокколи, но на этот раз с томатом. Берется 150 г брокколи, половина крупной луковицы, 2 свежих помидора и столовая ложка оливкового масла. Все нарезанные овощи выкладываются на сковороду и тушатся 10 минут. Запить стаканом любого свежеотжатого сока;
  • 18:00 – на ужин то же, что и на завтрак.

Третий двухдневный блок (5-6 день):

  • 8:00 – салат из брокколи и мяса. Отваривается 100 г говядины и 100 г брокколи, все это режется, подсаливается и заправляется 2 столовыми ложками нежирной сметаны. Запить стаканом нежирного кефира или йогурта;
  • 13:00 – 200 г отварной брокколи, 20 г нежирного сыра и порционный кусок черного хлеба. Сок или несладкий чай на выбор;
  • 18:00 – 150 г отварной говядины и 150 г брокколи на пару. Запить стаканом воды.

Четвертый двухдневный блок (7-8 день):

  • 8:00 – 200 г брокколи отварная или приготовленная на пару, 2 яйца вкрутую, чашка любого несладкого чая;
  • 13:00 – суп на курином бульоне. Приготовление: 250 мл недосоленного куриного бульона, 150 г отварной курицы, 150 г отварной брокколи, 2 пучка петрушки. Взбить блендером;
  • 18:00 – 250 г брокколи (сырой или приготовленной на пару), стакан свежеотжатого томатного сока.

Пятый двухдневный блок (9-10 день):

  • 8:00 — салат из 150 г брокколи и 2 средних моркови (сырых или приготовленных на пару), стакан нежирного йогурта;
  • 13:00 – салат из 150 г свежей или приготовленной на пару брокколи и 150 г отварной говядины или хека (камбалы), заправка – оливковое масло с лимонным соком;
  • 18:00 – 200 г брокколи и 1 крупный картофель в кожуре, запеченные в духовке. Чашка любого несладкого чая.

По истечении 10 дней диета брокколи закончена. Следует помнить о плавном выходе из нее и постепенном введении привычного меню. Рацион следует расширять постепенно в течении двух недель. Первую неделю вводятся привычные обезжиренные блюда. Во вторую неделю можно восстановить привычный рацион. Следует помнить, что здоровое питание – залог стройной фигуры.

Чем полезна брокколи и как она помогает похудеть, смотрите в видео ниже.

hudey.net

Диета на брокколи - меню, отзывы

Брокколи известна людям как овощная культура еще с древности, но и сегодня этот продукт не теряет своей популярности у тех людей, которым важно следить за своим весом. Диета на брокколи обладает рядом положительных моментов, поэтому о ней стоит рассказать подробнее.

Коротко о пользе брокколи

Итак, брокколи это есть не что иное, как разновидность знакомой всем капусты. Использовать брокколи для диеты позволяет калорийность этого продукта, ведь на 100 грамм брокколи приходится всего 30 ккал. Несмотря на такую низкую калорийность, брокколи отлично насыщают, поскольку в них содержится множество пищевых волокон, а они, как известно, попадая в желудок, впитывают в себя большое количество влаги и увеличивают свой объем, тем самым заполняя желудок.

Среди витаминов в составе брокколи присутствуют витамины группы B, а также витамины A, PP, E, C и K. Минералов в составе брокколи также предостаточно. Выделяют магний, кальций, цинк, фосфор, железо, калий и селен. Такой набор полезных элементов позволяет брокколи по своей полезности обходить многие овощные культуры.

Брокколи полностью подавляет действие свободных радикалов и не дает возникать процессам раннего старения. Известно также, что в брокколи содержатся белки, а это говорит о том, что этот продукт обеспечит организм еще и аминокислотами, а, как известно, некоторые аминокислоты незаменимы для нашего организма, поскольку самостоятельно он вырабатывать их не может.

В составе капусты брокколи был также обнаружен сульфорафон, который предупреждает появление онкологических заболеваний. Стебли брокколи особенно полезны людям, которые страдают от гастрита с низкой кислотностью, язвы желудка, ожирения и катаракты.

Плюсы диеты на брокколи

Диета на брокколи является щадящей для организма, поскольку потеря веса с помощью этой диеты достигается без нарушения баланса веществ в организме. Длится диета на брокколи ровно 10 дней и предусматривает 5 режимов питания, каждый из которых длится два дня. В основную фазу диеты входят первые три режима питания, то есть шесть дней. В оставшиеся четыре дня вес также будет покидать тело, но уже медленнее, поскольку основной задачей этих четырех дней будет являться закрепление результата. По завершению своего соблюдения диета на брокколи принесет стойкую потерю веса в 9-12 килограмм.

Меню диеты на брокколи

Первый режим питания:

  • Завтрак: 200 грамм отварной брокколи и две чашки чая без сахара
  • Обед: 150 грамм отварной грудки курицы, чашка куриного бульона и 100 грамм брокколи на пару
  • Ужин: 250 грамм брокколи на пару или отварной и две чашки чая

Второй режим питания:

  • Завтрак: тушеные с чесноком овощи (томаты, брокколи и болгарский перец) с добавлением ложки оливкового масла, а также стакан воды минеральной без газа
  • Обед: брокколи с томатами и луком, которые можно потушить или запечь, а также стакан свежего сока овощей
  • Ужин: полностью совпадает с завтраком

Третий режим питания:

  • Завтрак: салат из брокколи и отварной говядины с заправкой из нежирной сметаны, а также стакан кефира малой жирности
  • Обед: 200 грамм брокколи отварной и чай без сахара
  • Ужин: 150 грамм отварной говядины и стакан воды без газа

Четвертый режим питания:

  • Завтрак: 100 грамм брокколи на пару, 2 яйца вкрутую и стакан чая без сахара
  • Обед: суп на курином бульоне с брокколи и зеленью
  • Ужин: помидор, 2 ломтика ржаного хлеба, брокколи на пару и стакан свежего томатного сока без соли

Пятый режим питания:

  • Завтрак: 2 моркови (отварной или свежей) и 100 грамм брокколи на пару или отварной
  • Обед: 100 грамм брокколи на пару со 100 граммами отварной рыбы и стакан воды без газа
  • Ужин: 200 грамм отварной брокколи и 1-2 картофеля в мундире

Во время соблюдения диеты питьевой рацион должен состоять только из негазированной воды, несладких чаев и нежирных кисломолочных напитков.

Противопоказания к диете на брокколи

Диета на брокколи не может соблюдаться, если имеется индивидуальная непереносимость этого продукта, а также при гастрите с повышенной кислотностью и при заболеваниях поджелудочной железы.

Диета на брокколи обеспечивает отличный стойкий результат, но перед ее соблюдением наиболее целесообразно проконсультироваться со специалистом.

drug.org.ru

Брокколи для похудения: меню диеты

О пользе овощей известно каждому из нас с раннего детства. Они представляют собой богатейший источник витаминов, минералов и питательных веществ, укрепляющих здоровье и способствующих нормализации внутренних процессов, происходящих в организме. Помимо этого, овощи способствуют похудению и входят в состав многих диет, благодаря своим многочисленным свойствам.

Среди всего разнообразия существующих на сегодняшний день овощей, можно выделить те, которые имеют отрицательную калорийность и больше всего подходят для сжигания жировых отложений. В их число входит капуста брокколи, обладающая большим количеством полезных свойств.

Свойства брокколи

Первое свойство капусты брокколи, которое делает ее незаменимым продуктом для тех, кто желает быстро и без особых усилий избавиться от избыточного веса, это отрицательная калорийность. Для того, чтобы переработать попавший в желудок овощ, организму приходится потратить на этот процесс гораздо больше калорий, чем содержится в брокколи. Именно поэтому брокколи рекомендуется включать в ежедневное меню и употреблять в сочетании с высококалорийными продуктами.

Стоит упомянуть и о составе брокколи, представляющем собой кладезь полезных веществ. В ней содержатся витамины А, С, Е, РР и витамины группы В. Из минеральных веществ в составе брокколи можно выделить железо, калий, натрий, медь, цинк, селен, марганец, магний, фосфор и кальций. Помимо этого, брокколи является источником таких аминокислот, как валин, лизин, метионин, триптофан и лейцин, оказывающих благотворное воздействие на организм.

Ещё одно свойство, которое делает брокколи идеальным продуктом для похудения – это ее способность быстро и надолго насыщать организм, моментально устраняя чувство голода. Одна порция приготовленной на пару брокколи, в которой сохраняются все полезные свойства этого овоща, заменит полноценный приём пищи и утолит аппетит.

Диета с брокколи

Брокколи можно готовить самыми различными способами. Ее жарят, тушат, отваривают, запекают и готовят на пару. Если вы придерживаетесь диеты, то предпочтение лучше всего отдать вареному или приготовленному на пару продукту, который имеет минимальную калорийность и содержит максимальное количество питательных веществ. Чтобы получить от брокколи желаемый эффект, следует придерживаться определённой диеты с брокколи. Предлагаем вам диету с брокколи для похудения, которая длится не более десяти дней.

В первый и второй дни диеты на завтрак следует употребить порцию брокколи и чай без сахара, на обед у вас будет порция брокколи, куриное мясо и стакан куриного бульона, а на ужин следует съесть порцию брокколи и выпить несладкий чай.

Третий и четвёртый дни диеты включают в себя следующее меню. Завтрак состоит из тушёной капусты брокколи и болгарского перца, заправленных оливковым маслом, а также воды без газа. Обед включает в себя салат из отварной брокколи, помидор, зелени, чеснока и оливкового масла. Запить всё можно овощным соком. Ужин в эти дни ограничится тушёной брокколи с болгарским перцем.

В пятый и шестой дни диеты с брокколи завтрак будет выглядеть следующим образом: отварная капуста брокколи, отварная говядина и обезжиренный кефир. На обед разрешается съесть только порцию отварной брокколи, а на ужин порцию отварной говядины без соли и специй, а также выпить стакан минеральной воды без газа.

Седьмой и восьмой дни диеты начнутся с отварной брокколи, сваренных вкрутую яиц и несладкого чая. На обед будет куриный бульон и отваренная в нём же брокколи. На ужин необходимо съесть несколько кусочков ржаного хлеба, два свежих помидора, порцию отварной брокколи и выпить стакан томатного сока.

В последние два дня диеты вам предстоит завтракать порцией брокколи и сырой морковью. На обед будет отварная морская рыба нежирных сортов и приготовленная на пару брокколи. Ужин включает в себя запеченный картофель, тушёную брокколи и чай, либо минеральную воду без газа.

diets.wild-mistress.ru

Диета на брокколи для похудения

Специалисты в области диетологии давно отметили тот факт, что диета на брокколи является одним из лучших способов похудеть быстро, качественно, без вреда для организма. Люди, старающиеся придерживаться правильного питания, давно уяснили, что брокколи является главным претендентом на роль основного продукта в ежедневном рационе.

Но чтобы мотивировать себя на употребление этого сорта капусты с не совсем приятным вкусом, следует четко знать все её достоинства, полезные свойства и понимать всё то неоценимое воздействие на организм, которое оказывает брокколи.

Брокколи для похудения

У этого уникального овоща очень низкий показатель калорийности — всего 30 ккал в 100 г. Кроме того, брокколи является тем представителем капусты, в котором содержатся твердые пищевые волокна, наполненные водой. А это гарантирует быстрое утоление чувства голода и значительно понижает аппетит.

Кроме того, брокколи – кладезь необходимых для человека компонентов! Не зря ведь итальянцы называют её «olive rivale», что в дословном переводе звучит, как «соперница оливы». А соперничает с оливой брокколи по количеству содержащихся в ней микро- и макроэлементов. Именно поэтому диета на брокколи – идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть с пользой для здоровья.

Перечислим основные химические элементы в составе брокколи, которые для нашего организма имеют первостепенное значение:

  • — Витамины: A, В1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B9 (фолиевая кислота), PP, A (РЭ), C, E (ТЭ), К (филлохинон), PP (ниациновый эквивалент).
  • — Макроэлементы: калий, кальций, магний, натрий, фосфор.
  • — Микроэлементы: медь, марганец, железо, цинк и селен.

Основная часть этого списка по своему количественному содержанию приравнивается, а в некоторых случаях и превышает суточную потребность в них организма человека.

Например, норма суточной дозы витамина С для человека составляет 60 мг, а в 100 г брокколи аскорбиновой кислоты целых 89,2 мг! Тот же алгоритм можно проследить и с витаминами А, Е, другими компонентами.

Помимо этого брокколи является тем уникальным продуктом питания, в котором присутствуют абсолютно все, нужные для нормальной жизнедеятельности организма аминокислоты. Среди них:

  • — валин;
  • — лейцин;
  • — изолейцин;
  • — лизин;
  • — треониин;
  • — триптофан;
  • — метионин;
  • — фенилаланин и др.

Состав брокколи – гарантия качественного, здорового похудения. А поскольку в этой капусте присутствуют вещества с выраженным антиоксидантным действием, диета на брокколи помогает сохранить молодость и привлекательный внешний вид, что является немаловажным фактом, особенно для женщин.

Брокколи – незаменимый помощник в борьбе с авитаминозом, продукт, полезный для поддержания красоты и молодости. Но особо ценится она в качестве профилактики онкологических заболеваний. В стеблях капусты содержится вещество сульфорафон, которое предотвращает процесс мутации клеток и перерождение их в раковые. Благодаря этому брокколи является отличной профилактикой язвы желудка, гастрита, ожирения любой стадии и даже катаракты.

Меню диеты на брокколи

Меню диеты составлено на 10 дней, схема диеты подразумевает смену режима питания по 2 дня 5 раз. Основным этапом в борьбе с лишними килограммами считаются первые 6 дней. Оставшиеся 4 — дополнение к диете.

То есть, если человек за 6 дней достиг нужного эффекта в похудении и оздоровлении, то в оставшиеся дни диету можно уже не соблюдать и жить в обычном ритме. Но диетологами установлен факт, что в период с 7-го по 10-й день наблюдается прибавление незначительного веса.

Поэтому дополнительные 4 дня диеты – самые эффективные и нет смысла останавливаться на достигнутом.

Меню диеты на брокколи. 1-2 день:

  • — Завтрак: отварной брокколи 200 г (готовить на пару или варить), можно чуть-чуть подсолить. Пару чашек черного несладкого чая.
  • — Обед: 250 мл подсоленного куриного бульона с отварной курочкой (150 г). Отварной брокколи 100 г.
  • — Ужин: 250 г отварной подсоленной брокколи, пару чашек несладкого чая.

3-4 день:

  • — Завтрак: на оливковом масле тушенная брокколи, болгарский перец и чеснок. Готовить в глубокой сковороде. Налить оливкового масла, сверху 200 г брокколи, раздавить дольку чеснока и уложить мелко рубленый болгарский перец. Тушить при закрытой крышке 20 минут на маленьком огне. Можно слегка посолить. Запить стаканом негазированной воды.
  • — Обед: на оливковом масле н брокколи с добавлением томатов и лука. Тушить овощи (150 г), используя глубокую сковороду. Добавить к капусте половинку луковицы, пару нарезанных томатов, долить немного воды. Готовить под крышкой 20 минут на тихом огне. Запивать блюдо овощным соком.
  • — Ужин: такое же меню, как и на завтрак.

5-6 день:

  • — Завтрак: салат из брокколи, заправленный нежирной сметаной, вареная говядина. Говядину (100 г) сварить, добавить 100 г свежей нарезанной брокколи, заправить всё парой столовых ложек нежирной сметаны. Можно слегка присолить. Запить нежирным кефиром либо другим кисломолочным напитком.
  • — Обед: отварная, чуть подсоленная брокколи (200 г).
  • — Ужин: 150 г вареной говядины. Стакан чистой воды.

7-8 день:

  • — Завтрак: 100 г отварной брокколи скомбинировать с 2 куриными яйцами. Стакан черного несладкого чая.
  • — Обед: суп с брокколи. В куриный бульон (300 мл) добавить 100 г брокколи, 2 пучка петрушки. Можно слегка присолить. Варить на медленном огне минут 20.
  • — Ужин: пару кусочков ржаного хлеба, спелый помидор, 100 г отварной брокколи. Стакан томатного сока.

9-10 день:

  • — Завтрак: 2 вареные морковки, 100 г брокколи.
  • — Обед: 100 г брокколи скомбинировать со 100 г любой отварной рыбы.
  • — Ужин: 100 г отварной брокколи вместе с картофелиной в мундире.

«Зелёная капуста» поможет быстро похудеть без урона для организма и пищеварительной системы. Бонусом к диете на брокколи будет «допинг» для здоровья за счет минерального и витаминного разнообразия.

Основные преимущества такого диетического питания: минимальное содержание калорий при высокой насыщаемости; мощное антиоксидантное действие; разнообразие в отношении содержания минералов и витаминов; профилактика множества заболеваний.

acellulit.ru

Диета на брокколи | Правильное питание

Брокколи – это  продукт, который обычно включают в свое меню все любители фитнеса.  И немудрено, ведь эта капуста является не только низкокалорийным продуктом, но и содержит в своем составе большое количество полезных веществ.  Брокколи богата витаминами РР, А, Е, В1, В2, С, а также довольно редко встречающимся витамином U,  который препятствует развитию язвенной болезни. Брокколи  содержит в своем составе разнообразные микроэлементы – йод, медь, магний, хром, бор, марганец, натрий, калий, кальций. В этом виде капусты содержатся такие важные вещества, как рибофлавин, холин, фолиевая кислота, тиамин и метионин. Низкокалорийный овощ содержит большое количество клетчатки и пищевых волокон, поэтому брокколи хорошо насыщает и надолго создает ощущение сытости.

Диета на брокколи

Поэтому диета на брокколи будет весьма эффективна, да и соблюдать ее проще, так как на протяжении всей диеты вам не будет знакомо чувство голода. Если вы не любитель разнообразных диет, достаточно просто включить капусту в свой повседневный рацион питания, чтобы улучшить обмен веществ и наладить пищеварение.

Суть диеты

Диета на брокколи представляет собой низкожировую и низкокалорийную схему питания, которая рассчитана на десять дней. Стоит отметить, что такой способ похудения не приемлем для спортсменов, кормящих матерей, беременных и людей, ведущих активный образ жизни, так как питание, предложенное диетой, содержит слишком мало протеинов, и может вызвать переутомление и слабость. Диета на брокколи рассчитана на среднестатистического человека, который  мало двигается, практически не занимается спортом и работает в офисе.

Меню, предложенное диетой, меняется каждые 2 дня, и менять порядок этих дней запрещается. Чтобы достичь максимальных результатов, диета рекомендует точно следовать предложенному меню на протяжении 10 дней.

Меню диеты на брокколи

Первый и второй день

  • На завтрак съешьте 200 г брокколи, приготовленной на пару, выпейте чашечку кофе или чая без сахара;
  • На обед употребите 160 мл куриного бульона, 120 г отварной куриной грудки (грудку можно заменить мясом индейки или кролика). Из перечисленных продуктов можно приготовить суп-пюре. Для этого достаточно поместить все ингредиенты в блендер и хорошенько измельчить;
  • На ужин  приготовьте 270 г брокколи на пару, кофе или зеленый чай.

Третий и четвертый дни

  • В эти дни диета на брокколи рекомендует придерживаться следующего питания:
  • На завтрак съешьте салат, приготовленный из 200 г паровой брокколи, болгарского перца, лука, чеснока и сельдерея, приправленного чайной ложкой оливкового масла;
  • На обед приготовьте рагу из 150 г помидоров, 150 г брокколи и луковицы;
  • На ужин вновь употребите салат из брокколи, перца, сельдерея, лука и чеснока.

Пятый и шестой день

  • На завтрак съешьте 120 г отварной говядины, 80 г нежирного йогурта, 100 г брокколи;
  • На обед приготовьте 200 г брокколи на пару;
  • На ужин съешьте 180-200 г отварной телятины без соли и специй, выпейте стакан воды.

Седьмой и восьмой день

  • В эти дни диета на брокколи предлагает следующий вариант питания:
  • На завтрак съешьте 2 куриных яйца, 100 г брокколи, выпейте чашку чая без сахара;
  • На обед употребите суп-пюре, сделанный из 300 мл куриного бульона, зелени и 150 г брокколи;
  • На ужин – 170 г брокколи, 60 г ржаного хлеба, один помидор и 200 мл томатного сока.

Девятый и десятый день

  • На завтрак употребите 120 г отварной брокколи и 2 отварные морковки;
  • На обед съешьте 80 г брокколи и 120 г паровой морской рыбы, выпейте стакан воды;
  • На ужин употребите одну печеную картофелину, 200 г  брокколи, приготовленной на пару,  выпейте чашечку чая без сахара.

Светлана Некрасова специально для useful-food.ru

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка...

Загрузка...

useful-food.ru

результат за неделю минус 7 кг

Здравствуйте дорогие читатели zdravo-bravo.ru! Знаете ли вы, что брокколи – это полезный и ценный продукт, который вдобавок, помогает избавиться от большого веса? Стоит правильно составить свой рацион, как тут же исчезнут лишние килограммы. Диета на брокколи не сложная, вы запросто ее осилите. Так что – вперед!

Основным преимуществом такого метода похудения является не только потеря лишнего веса, но и очищение и оздоровление всего организма от токсинов и шлаков. Поэтому мы рекомендуем периодически использовать ее в качестве профилактики.

Польза брокколи

Данный продукт имеет огромную пользу для нашего организма. К сожалению, мы считаем, что этот компонент не вкусный, лучше кусочек торта или курочки съесть. Но тогда не плачьте, что стрелка весов зашкаливает…. И все же, брокколи имеет такие положительные свойства:

  • В нем витамина С и А в 2 раза больше, чем в апельсине
  • Большое содержание витамина В
  • Имеет в своем составе магний, кальций, а также марганец
  • Насыщен жизненно важным компонентом – железом и калием
  • В брокколи много клетчатки и фолиевой кислоты

Благодаря своим компонентам, этот небольшой зеленый овощ способен бороться с раковыми клетками, а одна тарелка содержит всего 44 калории. Именно поэтому это идеальный продукт для похудения.

Секрет методики похудения прост

Диета на брокколи, результаты которой вас порадуют уже через неделю, достаточно проста. Она длится всего 10 дней, и вы не заметите, как они пролетят. Ведь кушать вам можно многие привычные продукты.

Вот что входит в рацион вашего питания:

  • Брокколи в свежем виде, или приготовленные на пару
  • Морковь, помидоры, а также болгарский перец
  • Отварная или приготовленная на пару нежирная рыба
  • Курица и нежирное мясо (в духовке, отварное или на пару)
  • Молоко
  • Оливковое масло
  • Ржаной хлеб
  • Соль, но в небольшом количестве, лишь для вкуса.

Как видите, список довольно обширный, поэтому вы не будете испытывать чувство голода.

Теперь приступаем к этапу. Он делится на 5 частей. По 2 дня – каждый. Соблюдайте рекомендации, и уже через 10 дней, диета на брокколи, отзывы о которой лишь положительные, и на вас окажет невероятное воздействие.

  1. Первые два дня вы должны за день съесть около 700г этой волшебной капусты в сыром или приготовленном на пару виде. Также можно в течение дня 3 ломтика хлеба, 200г курицы, 2 морковки и стакан молока. В перерывах между основной едой, скушайте немного фруктов (яблоко, груша, арбуз, апельсин).
  2. Вторые два дня вы кушаете 600г основного продукта, а также болгарский перец (2шт), 300г отварной рыбы, можно 2шт помидоров. Также приготовьте фруктовый салат, не добавляя бананы и виноград. Заправить его стоит йогуртом.
  3. 5-й и 6-й дни следует есть 500г брокколи, 2 стакана молока, желательно нежирного, а также 100г ветчины, и 150г курицы.
  4. После шестого дня вы заметите ощутимый результат. Если вы сбросили вес, то диету не стоит продолжать, аккуратно из нее выходите, увеличивая количество других продуктов, вроде круп. Если же хотите улучшить результат, то выбирайте любые 4 дня из вышеописанных, и продолжайте метод похудения. В любом случае, он не должен длиться более 10 дней, и повторять его можно лишь через 3 месяца.

Стоит бережно выходить из такого состояния. Пейте не менее 2л воды в день, также можно зеленый и черный чай, но сахар заменяйте медом. Есть масса рецептов с брокколи, диета будет наверняка простой. Не забывайте делать и физические нагрузки, мы рекомендуем попробовать биолифтинг живота – метод, помогающий сделать животик плоским и красивым.

Советуйте ее друзьям и знакомым, и следите за результатами и появлением новых статей. Успехов!

zdravo-bravo.ru

Плюсы и минусы диеты на брокколи

Одним из самых полезных овощей является брокколи. Диета на его основе позволяет избавиться от лишних килограмм за весьма короткий срок. Диета на брокколи определенно понравится тем, кто ведет здоровый образ жизни.

Капуста брокколи — уникальный продукт. Она обладает высокой пищевой ценностью при минимальной калорийности и это делает ее незаменимым явством для активного похудения, позволяя избавиться от лишних килограмм за короткий срок.

Витамины группы В, витамин С, Е, РР, калий, фосфор, натрий и большое количество микроэлементов — это далеко не весь перечень полезных веществ, входящих в состав брокколи. Диета на ее основе переносится достаточно легко, но при этом весьма эффективна. При ее соблюдении в течении установленного времени можно сбросить до 8 килограмм без изнурительных голоданий и тяжелых физических нагрузок.

Это становится возможным благодаря содержанию в брокколи витамина С и кальция, ускоряющих обмен веществ, а также благодаря низкой калорийности этого овоща. Известно, что в 100 граммах такого продукта содержится всего 30 кКал. Кроме того, в нем находятся в достаточном количестве грубые пищевые волокна, которые способствуют очищению организма от шлаков и токсинов и формированию стойкого чувства насыщения.

Диета на брокколи рассчитана на 10 дней, но первые шесть ее дней составляют основную фазу. Именно поэтому считается, что самое главное в подобной системе снижения веса — продержаться не менее 6 дней. Во время диеты можно пить чистую воду, несладкий зеленый чай, а также обезжиренные кисломолочные продукты.

Завтрак и ужин первых двух дней данной системы снижения веса должен состоять из 200 грамм отварной или приготовленной на пару капусты брокколи, на обед же можно приготовить этот овощ с нежирной куриной грудкой. Завтрак и ужин вторых двух дней должен состоять из брокколи, тушеной на сковороде вместе с болгарским перцем и оливковым маслом, а на обед можно потушить капусту с помидором и небольшим количеством лука.

Меню третьих двух дней должно состоять из тушеной брокколи и отварной говядины, причем употреблять их нужно и на завтрак, и на ужин, а на обед достаточно съесть небольшое количество такого овоща, приготовленного одним из разрешенных способов. На этом диету можно и закончить, но для закрепления результата рекомендуется посидеть на ней еще 4 дня.

При этом два дня нужно есть на завтрак брокколи с отварными яйцами, на обед — суп из этой капусты, а на ужин — ее следует приготовить с помидором. А последние два дня диеты еще менее строги, что позволяет начать плавный переход к обычному режиму питания. В течении этих двух дней на завтрак нужно съедать брокколи с морковью, на обед — с отварной рыбой, а на ужин — с картофелем, сваренным «в мундире».

Описанная система питания допускает употребление в пищу соли, но все же важно не переусердствовать с этим продуктом, так как поваренная соль, как известно, приводит к задержке жидкости в тканях и нарушению обмена веществ. Необходимо отметить, что после окончания данной диеты большинство худеющих испытывали острое желание что-либо съесть, их мучило постоянное чувство голода.

Именно поэтому к такому вопросу следует подходить очень внимательно и не допускать переедания, так как это способно свести на «нет» все затраченные усилия и привести к повторному набору веса. Помимо десятидневной системы снижения веса существует еще и строгая монодиета, рассчитанная на 3 дня. В течении этого времени разрешается употреблять только капусту брокколи, причем способ ее приготовления может быть абсолютно любым.

Ее можно кушать в сыром виде в составе салата, приправленного растительным маслом и лимонным соком, запекать, готовить на пару и в мультиварке. Диетологи советуют употреблять в пищу не более 1 килограмма капусты ежедневно во время соблюдения монодиеты, но увлекаться такой разгрузкой организма все же не стоит. К очевидным плюсам диеты на брокколи относится, как уже говорилось выше, ее эффективность. Кроме того, соблюдение установленного режима в течении определенного времени позволяет избавиться от накопившихся шлаков и токсинов.

Такая диета определенно улучшает общее состояние организма, а также кожи, волос и ногтей. Но, к сожалению, данная система питания имеет и ряд существенных недостатков. Во-первых, она подразумевает употребление минимального количества углеводов, что приводит к снижению работоспособности и появлению чувства усталости.

Именно поэтому диетологи не рекомендуют садиться на такую диету при интенсивной работе. Идеально подходящим для этого временем является период отпуска. Во-вторых, такая система питания не является сбалансированной, поэтому во время ее соблюдения нужно принимать дополнительные витаминно-минеральные комплексы.

Кроме того, подходит она далеко не всем. Например, она категорически противопоказана людям, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта, а также тем, кто болеет сахарным диабетом и нарушениями функции почек.

Диета на брокколи — достаточно эффективный способ похудения, но к нему нужен серьезный подход. Людям, страдающим различного рода заболеваниями, следует подобрать для себя более щадящую систему снижения веса.

www.kak-poxudet.ru


Смотрите также