Персональный сайт - Стройная фигура на крупах. Диета на крупах


список, рецепты, какие крупы можно есть, чтобы сбросить вес

Krupy-dlja-pohudenija-spisok

Среди множества продуктов для похудения наиболее распространены крупы: они считаются самыми полезными, поэтому из них готовят не только привычные каши, но и другие блюда.

Еще с детства каждого человека приучают, что нужно кушать каши, ведь они очень полезны для здоровья. И это на самом деле так: в крупах присутствует большое количество витаминов, микроэлементов и клетчатки, которые положительно влияют на организм:

 

 

  • Очищают кишечник;
  • Улучшают состояние кожи;
  • Нормализуют пищеварение;
  • Предотвращают многие заболевания ЖКТ;
  • Стабилизируют содержание сахара и холестерина в крови.

Людям, желающим избавиться от лишнего веса, важно знать, какие крупы полезны для похудения, ведь среди всех разновидностей есть как те, которые этому способствуют, так и те, которые ускоряют набор килограммов.

Какие крупы нельзя при похудении:

  • Манная: в 100 г содержится 128 Ккал, поэтому она запрещена диетами;
  • Ячменная: в ней присутствует 310 Ккал на 100 г;
  • Амарант: 250 Ккал на 100 г.

Что касается калорийности круп, то она остается приблизительно на том же уровне, однако они способствуют чистке кишечника и легче перевариваются, поэтому рекомендуются многими диетами:

 

 

  • Перловая: 106 Ккал;
  • Гречневая: 132 Ккал;
  • Овсяная: 88 Ккал;
  • Пшенная: 134 Ккал;
  • Кукурузная: 86 Ккал.

Стоит отметить, что для приготовления блюд нужно использовать не хлопья, а цельные крупы для похудения неочищенных и нешлифованных сортов: например, не белый, а коричневый рис; не овсяные хлопья, а крупа.

 

 

Гречневая крупа для похудения

 

 

Первое место в рейтинге самых полезных круп для похудения отдается гречке: в ней содержится много медленных углеводов, которые насыщают организм энергией и помогают восстановиться мышцам спортсменов. Также в ней есть и белок: он не допускает разрушения мышц, быстро утоляет аппетит и снижает тягу к сладкому. Помимо этого, гречка славится и другими особенностями:

  • Нормализует уровень гемоглобина, предотвращает анемию;
  • Улучшает работу нервной системы.

Овсяная крупа для похудения

 

 

Почетное второе место в рейтинге круп для похудения достается овсянке: она богата клетчаткой, микроэлементами и витаминами, которые действуют следующим образом:

  • Снабжают человека энергией: именно поэтому многие люди ее едят на завтрак;
  • Улучшают самочувствие;
  • Смягчают внутренние воспалительные процессы, обволакивая органы слизистой оболочкой.

Пшенная крупа для похудения

 

 

Эта крупа славится своими очищающими свойствами: выводит токсины, ускоряет жиросжигание, повышает иммунитет. Такое действие объясняется наличием в ней полезных элементов:

  • Витаминов В, Е и РР;
  • Минералов.

Перловая крупа для похудения

 

 

Среди всех круп, способствующих похудению, самой сытной является перловая. По непонятным причинам ее многие не любят, и совершенно зря:

  • В ней много антиоксидантов, полезных для красоты кожи и волос;
  • Она лучше всех остальных очищает от каловых масс кишечник.

Кукурузная крупа для похудения

 

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

     

Календарь Великого Поста в 2018 году: как правильно питаться по дням, что можно и нельзя кушать, лучшие постные блюда и рецепты.

 

 

Данная крупа быстро выводит токсины и шлаки, чистит сосуды, предотвращает процессы гниения в кишечнике и в целом улучшает его работу. В ее составе можно обнаружить все необходимые для снижения веса и повышения иммунитета вещества: витамины, макро- и микроэлементы, клетчатка, белки, сложные углеводы.

Как варить крупы для похудения

 

 

Не нужно думать, что можно готовить каши из круп для похудения на молоке, потом добавлять в них сливочное масло и сахар, как это обычно делают многие люди.

Чтобы убрать килограммы, данные блюда готовятся на воде, а о таких продуктах, как сахар и масло придется забыть – они увеличивают калорийность блюда и содержат в себе много простых углеводов. Изредка можно позволять себе вместо воды использовать нежирное молоко, но все же желательно, чтобы блюда были постными.

Крупы для похудения: рецепты

Крупы с кефиром для похудения

 

 

Вместо обычной варки на воде можно воспользоваться и другим способом приготовления:

  • Берем немного любой крупы, заливаем теплым кефиром;
  • Оставляем набухать на несколько часов (5-7).

Кисели из круп для похудения

 

 

Если ежедневно пить приготовленные на основе круп кисели, то за короткое время можно очистить свой кишечник и избавиться от пары-тройки лишних килограммов:

  • Смешиваем по 2 ст. л. отрубей, овса, ржи и пшеницы, перекручиваем в кофемолке. Высыпаем в кастрюлю, доливаем 1 л воды и варим на малом огне. После готовности оставляем в теплом месте на 3 часа, а затем процеживаем и пьем;
  • Большую ложку гречневой муки разводим водой, варим на небольшом огне 15 минут до готовности.

 

 

При приготовлении той или иной крупы, список ее полезных свойств можно увеличить, если добавить к готовому блюду ягоды или мед. Здесь стоит учитывать, что это повысит его калорийность, однако для организма оно принесет намного больше пользы.

Любую из представленных здесь круп можно употреблять во время диеты, или же питаться только ими не более недели – за такой период удастся скинуть примерно 4-7 кг.

Отзывы наших читательниц

 

 

Екатерина, 23 года:

«Целую неделю я ела только гречку, и у меня получилось скинуть 5,5 кг. Конечно, сложно быть так питаться, однако очень хотелось стать стройнее»

Ольга, 39 лет:

«На завтрак я всегда ем овсянку, поэтому до обеда чувствую себя сытой и меня сложно соблазнить сладостями. Я не на диете, а просто правильно питаюсь, однако даже при таком рационе мне удается скидывать по 2 кг в неделю»

Людмила, 43 года:

«Вместо плотного ужина я кушаю вечером гречневую кашу на воде. Сытной ее назвать сложно, однако аппетит она все же утоляет, к тому же полезна для организма»

 

happy-womens.com

На каких крупах лучше всего худеть? Топ 10 - Продукты - Thinspo

?спользование круп является самым простым и доступным способом избавится от лишнего веса, и в тоже время, обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. Все крупы богаты клетчаткой, которая активно способствует выведению из организма не нужных ему веществ.

Однако многие слышали о полезных свойствах только лишь трех самых распространенных злаков – гречке, рисе и овсянке. Поэтому, с целью ознакомления широкой аудитории о возможности использования круп для похудения, был составлен своеобразный рейтинг этой группы продуктов.

1. Безусловный лидер – пшенная крупаПервое место не даром отдается золотым семенам проса, которые называют пшеном, пшенкой или пшенной крупой. Этот продукт способен на только остановить отложение излишних жиров, но и способствовать их активному выведению. При этом пшенная крупа насыщая наш организм магнием, калием, серой, фосфором и витаминами групп В, Е и РР, выводит из него токсины и антибиотики.

Первым признаком качества пшенной крупы является ее цвет. Чем она желтее, тем полезнее. Поэтому старайтесь покупать пшено в прозрачной упаковке, выбирая чистые ярко-желтые зернышки без посторонних примесей.

Самая простая диета для похудения, позволяющая за довольно короткий срок избавиться от пяти-шести килограммов лишнего веса, доступна абсолютно всем. Возьмите один стакан пшенной крупы, хорошо промойте ее, и залейте тремя стаканами холодной воды. После этого поставьте на огонь и варите до полного размягчения.

Готовую кашу употребите за пять приемов в течение дня. Для улучшения питательных свойств в каждую из пяти порций пшенной каши можно добавлять немного семечек кунжута или половину чайной ложки льняного масла, предлагаемого в диетических отделах магазинов и аптеках. Во время этой диеты следует пить больше воды, а еще лучше зеленого чая без сахара.

2. Заслуженное второе место у гречневой крупыПо научной классификации гречка не является зерном. Ученые относят ее к семейству ревеневых. ?менно благодаря этому гречневая крупа является самой экологически чистой среди всех круп, поскольку при выращивании гречихи не применяют синтетических удобрений. Это растение не нуждается в них, будучи способным самостоятельно «забить» любые сорняки.

В гречневой каше имеется большое количество железа, и витаминов группы В, РР и Р. Высокую диетическую способность Гречка обеспечивает благодаря наличию в ней сложных углеводов, которые достаточно долго усваиваются нашим организмом, а это значит, что съев порцию такой каши вы длительное время не будете ощущать чувство голода.

К самым известным способам похудения при помощи этой крупы относят проведение гречневого разгрузочного дня и двухнедельную гречневую диету.

Для организации и проведения разгрузочного дня, залейте с вечера один стакан гречки двумя стаканами кипящей воды, накройте крышкой и оставьте на ночь. На протяжении следующего дня употребите за 4-5 раз получившуюся кашу, ничего к ней не добавляя.

?сключением может быть, только небольшое количество свежей зелени. Пейте в этот разгрузочный день как можно больше воды или холодного чая без сахара. Результатом одного такого разгрузочного дня может стать потеря одного-двух килограмм лишнего веса, в зависимости от общей массы тела.

Двухнедельная гречневая диета предусматривает такой же способ приготовления каши, как и при разгрузочном дне, но не ограничивает количество съедаемого продукта. За 14 дней при этой диете необходимо питаться только гречневой кашей без добавления в нее соли, масла, сахара, специй или соусов. Кашу следует запаривать из расчета три стакана кипятка на один стакан крупы.

Количество употребляемой воды или чая не ограничивается. В это время допускается выпивать немного нежирного кефира, но не более 0,5 литра в сутки. Назвать такую диету вкусно нельзя, но в результате ее применения можно сбросить до десяти лишних килограммов, существенно уменьшив при этом объем желудка. Пользоваться такой диетой следует не чаще четырех раз в год.

3. Третье место отдано пшеничной крупеК большому сожалению, сегодня пшеница на нашем столе чаще всего представлена макаронными изделиями, а не более полезной пшеничной крупой. А ведь пшеничная каша, пожалуй, является одним из лучших продуктов для улучшения иммунитета. Она способна снижать холестерин и регулировать живой обмен в организме.

При употреблении пшеничной крупы отмечается улучшение состояния волос, кожи и ногтей, но самое главное – этот продукт способен активно выводить из организма лишние жиры, и поэтому пшеничная крупа считается прекрасным диетическим продуктом.

Ее низкая калорийность активно способствует похудению, и достичь с ее помощью желанного веса можно довольно быстро.

Самой эффективной диетой, с использованием пшеничной каши, является семидневная. Она способна обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами, и снять с вашей фигуры четыре-пять килограмм лишнего веса, в основном в области бедер и живота. Кашу следует варить без молока, масла, соли, сахара и специй.

В это же время рекомендуется употреблять свежие фрукты и приготовленные на пару овощи. Нельзя включать в рацион картофель, бананы и другие продукты, близкие к ним по своим свойствам. Разрешается небольшое количество не жирных кисломолочных продуктов и небольшое количество меда с зеленым чаем.

4. Манная крупа на четвертом месте?звестная всем манная крупа представляет собой обычную пшеничную муку высшего сорта, но очень крупного помола. ?зучая вопрос о пользе манной крупы, можно встретить информацию о ее полной бесполезности.

Эти данные, мягко говоря, не являются достоверными, поскольку калия и витаминов В1 и Е в этом продукте даже больше, чем в рисе. Поэтому полный отказ от употребления манной каши можно рекомендовать только тем людям, которые плохо переносят присутствие глютена.

Для многих из нас манная каша является своеобразным символом беззаботного детства. Молочная, сладкая и нежная, именно такой мы ее помним. Однако, для похудения сладкая каша, конечно же, не подходит. При диете на манной каше, варить ее следует без сахара, соли и других добавок. Допускается варить на молоке, но имеющем жирность не более 2,5%.Рекомендуемая диета на манной каше применяется одну неделю. В это время основой меню является только манка, однако, допустимое употребление некоторых других продуктов делает семидневное меню достаточно разнообразным. Комбинируйте употребление манной с небольшими количествами свежих и сухих фруктов, с овощами, приготовленными на пару, не жирными кисломолочными продуктами.

Например: съешьте на завтрак одну порцию несоленой и не сладкой манной каши и 100 грамм свежих фруктов, в обед тоже тарелку каши, в которую добавьте 30-50 грамм изюма или чернослива, а на ужин ту же манку, запив ее нежирным кефиром. В итоге диета на манной каше окажется самой вкусной среди всех крупяных диет. А получаемый результат – это потеря веса до восьми килограмм за неделю. ?менно поэтому манная диета уверенно занимает одну из верхних позиций в нашем списке.

5. На пятом месте всеми любимая овсянкаБлагодаря влиянию советского кинематографа, в нашем сознании, овсянка – это классический завтрак английских аристократов. Это, конечно, не соответствует действительности, но о полезности этого продукта можно сказать очень много.В овсяной крупе и геркулесовых хлопьях, как ее производного, содержится большое количество витаминов группы В, РР и Е, а также такие макроэлементы, как кальций, железо, магний, фосфор, натрий и цинк. Особо следует отметить наличие в этой крупе большого количества сетчатки, которая активно способствует очищению кишечника от шлаков.?з всех злаковых культур, употребляемых в пищу, овсянка самая жирная. На 100 грамм этого продукта приходится 5,8 грамма жиров. Поэтому, учитывая этот фактор, поставить столь полезную овсяную крупу выше пятого места в рейтинге диетических продуктов не представляется возможным.

Овсяная диета позволит вам сбросить три-пять килограмм лишнего веса за одну неделю. В это время следует перейти на трехразовое питание и во время каждого приема пищи употреблять овсяную кашу, вместе с которой допускается съедать небольшие количества свежих фруктов или ягод. Сама каша варится из овсяной крупы или хлопья «Геркусес» заливаются кипятком и настаиваются некоторое время.

Основным условием является полный отказ от использования соли, сахара, меда, молока и масла. Для некоторого улучшения вкуса допускается добавить в кашу немного корицы, которая способствует ускоренному обмену веществ в организме.

Важным фактором этой диеты является очищающая функция. Благодаря ей, процесс похудения может продолжаться еще некоторое время уже после завершения диетического рациона.

6. Крупа из ячменного зерна на шестом местеЦенность ячневой крупы, для желающих похудеть, заключается в большом количестве содержащегося фосфора, который способствует хорошему метаболизму. Кроме того, в этом продукте, больше чем в других крупах, марганца, калия и кальция.

Употребляя ее в пищу, вы никогда не будете переедать, поскольку эта каша очень быстро насыщает желудок. ? при всем этом, она понижает уровень сахара в крови, а значит диета, основанная на этом продукте, является самой лучшей для людей страдающих диабетом.Сама ячневая диета, как и большинство крупяных диет, рассчитана на семь дней. За это время обычно удается сбросить до четырех килограмм лишнего веса. Основным блюдом в течение семи дней является ячневая каша. Для ее приготовления необходимо 0,5 кг крупы высыпать в один литр кипящей воды и варить, помешивая, до образования густой массы.Соль, сахар, масло и мед не добавляют. Во время диеты разрешается употреблять сырые овощи, фрукты или ягоды. В качестве напитков можно использовать зеленый чай без сахара или нежирный кефир. Также рекомендуется увеличить количество выпиваемой, не газированной, воды.

7. Седьмое место – перловкаПерловая крупа, так же, как и ячневая, вырабатывается из ячменя, но не имеет столь мелкого дробления. Зерна этой крупы, кроме большого количества различных витаминов, содержат аминокислоту лизин, способную вырабатывать коллаген, который активно способствует омоложению кожи. При приготовлении перловой каши развариваемые зерна увеличиваются в объеме до пяти раз. Благодаря этому желудок быстро насыщается, получая в итоге меньшее количество продукта.

Продолжительность перловой диеты от одной недели до десяти дней. Здесь все будет зависеть от вашего самочувствия. Для приготовления каши зерно следует замочить с вечера в холодной воде. Утром сварить ее на воде без соли и сахара, и употреблять в пищу в течение дня, каждый раз вплоть до полного насыщения.

При такой диете обычно удается сбрасывать до одного килограмма веса в сутки, так как в первые три-четыре дня вес снижается за счет удаления лишней жидкости из организма, а после этого за счет уменьшения жировых отложений.

8. Забытая кукурузная крупа на восьмом местеВ нашей стране этот вид крупы не заслуженно обделен вниманием, а зря. Наблюдения показали, что в тех странах где кукуруза является популярным продуктом, люди страдают от сердечно-сосудистых заболеваний намного реже.

Этот продукт способен активно тормозить процессы гниения и брожения в кишечнике, являясь в тоже само время самой неаллергенной крупой среди подобных продуктов. Кроме того, эта каша отличается низкой калорийностью, а значит становится очень привлекательной для тех, кто решает избавиться от лишнего веса.

Диета, построенная на употреблении кукурузной каши, предусматривает приготовление одной части крупы в четырех частях воды, до полного ее размягчения. Чтобы сократить время приготовления, рекомендуется заранее замачивать крупу за несколько часов до варки. Принимать кашу в течение дня следует небольшими порциями за семь-восемь приемов. Три дня такой диеты позволяют сбросить до пяти килограммов избыточного веса.

9. Девятое место - вкусная и полезная гороховая кашаШироко распространенные рассуждения о том, что гороховая крупа способствует активному газообразованию, в большинстве случаев абсолютно не соответствуют действительности. Дело в том, что обработанный в промышленных условиях горох лущат, дробят и полируют.При этом верхняя оболочка зерна полностью утрачивается, и горох теряет смущающее многих, неприятное свойство. Поэтому отказываться от употребления гороховой крупы не следует, ведь в ее составе содержаться антиоксиданты, различные минеральные соли и витамины. Кроме того, она очень богата клетчаткой.

Гороховая диета рассчитана на одну неделю. В это время следует полностью исключить из вашего рациона жареную, копченую, соленую и сладкую пищу.

На завтрак можно употреблять любые продукты которые не входят в запрещенный список, а вот обед и ужин должны состоять только из гороховой каши, съедать которую можно в количестве достаточном для насыщения. Благодаря гороховой диете за одну неделю можно избавиться от трех-четырех лишних килограммов.

10. Заключительное место в десятке лучших занимает рисНекоторые диетологи уверенно утверждают, что в качестве диетического продукта можно использовать только коричневый рис, а белый, шлифованный рис, вообще желательно исключить из нашего рациона. Не отрицая всех полезных качеств необработанного риса, все же можно утверждать, что белый рис так же позволяет избавиться от лишнего жира.

Для этого, в течение семи дней на завтрак, обед и ужин употребляйте в пищу отварной рис, добавляя в него небольшое количество свежих овощей и зелени. За неделю такой диеты можно сбросить до пяти килограмм лишнего веса.

Есть свой рецепт? Давайте обсудим.

fitspo.ru

Амбарель

Диета на крупах  - худеем с пользой для здоровья!

Диета на крупах – это один из лучших способов похудеть без вреда для организма. Это вкусно и полезно. Все крупы содержат достаточное количество клетчатки, витамины группы В, селен, цинк, калий, магний и никотиновую кислоту. Немаловажно и то, что после тепловой обработки белок, содержащийся в крупах, отлично усваивается в организме.

Диета на крупах полезна не только тем, кто хочет похудеть. Она замечательно восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта и снабжает организм биологически активными веществами. Если вы любите каши, эта диета поможет вам оздоровить организм и похудеть за неделю на 4 килограмма.

Крупы - самый доступный способ расстаться с лишними килограммами и одновременно насытить организм витаминами и минералами. Любая крупа богата клетчаткой, которая выводит из организма все ненужное. Но большинство из нас знает о пользе лишь самых "ходовых" злаков - гречке и овсянке. Мы составили для Вас рейтинг самых полезных для похудения круп.

Первое место - пшенная крупа

Пшено - это семечки проса. Пшенную кашу еще называют "птичьей", но полезна она не только цыплятам. Мы недаром отдаем первую строчку рейтинга круп именно золотым зернышкам пшена. Они не просто препятствует отложению жиров в организме человека, но и выводят их. Пшено также вычищает антибиотики и токсины, а взамен насыщает организм магнием, фосфором, калием, серой и витаминами РР, Е и витаминами группы В. Чем пшено желтее, тем оно полезнее.

Предлагаем вашему вниманию пшенную диету для похудения, благодаря которой можно избавиться от пяти - шести лишних килограммов. Хорошенько промойте стакан пшенной крупы, залейте тремя стаканами воды и варите до размягчения. Готовую кашу разделите на пять равных частей и употребите в течение дня. Дополнительно можно добавить в пшенную кашу семечки кунжута или пол чайной ложки льняного масла, которое продается в аптеках и диетических отделах супермаркетов. Следует пить как можно больше воды без газа и зеленого или травяного чая без сахара.

Второе место - гречневая крупа

Гречка - самая экологичная культура в нашем рейтинге, потому как ее выращивают без использования синтетических удобрений. В их использовании просто нет никакой надобности - гречка сама "забивает" сорные растения. Немногие знают, что гречиха не является зерном, а относится к семейству ревеневых. Гречку рекомендуют для профилактики и лечения анемии из-за высокого содержания железа. В гречневой каше в изобилии витаминов В1, В2, В6, РР, Р и рутина - вещества, обладающего витаминной активностью. Для худеющих гречка представляет ценность из-за сложных углеводов, которые долго усваиваются. Следовательно, после порции гречневой каши вы длительное время не почувствуете голода.

Гречка поможет сбросить лишний вес сразу двумя способами - посредством разгрузочного дня или четырнадцатидневной гречневой диетой.

Для разгрузочного дня на гречке с вечера залейте кипятком 250 граммов гречневой крупы и накройте крышкой. Весь следующий день ешьте получившуюся кашку безо всяких дополнений. Исключение составляет свежая зелень. В этот день нужно пить как можно больше воды и чая. За такой день вы избавитесь от 500 граммов до двух килограммов в зависимости от стартового веса.

Гречневая диета предусматривает употребление этой каши на завтрак, обед и ужин без добавления соли, сахара, соусов, специй и масла в течение двух недель. Зато нет ограничений по количеству съеденной гречки, все равно съесть много такой каши невозможно. Кашу запаривать тем же способом из расчета один стакан гречки на три стакана кипятка. В качестве бонуса разрешается дополнить гречку кефиром жирностью 1%, но не больше одного литра за день. Конечно, вкусной такую диету не назовешь, зато за две недели можно потерять до десяти килограммов и существенно уменьшить объем желудка.

Третье место - пшеничная крупа

Пшеничная крупа - лучший продукт для сильного иммунитета. К сожалению, пшеница представлена на столе современного человека макаронами, а не крупой, которая считается более полезной. Пшеничная крупа регулирует живой обмен и снижает холестерин. Блюда из пшеничной крупы улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также замедляют процесс старения. И самое главное - пшеничная крупа выводит из организма лишний жир, поэтому по праву может считаться одним из лучших диетических продуктов. К тому же пшеничная каша - одна из самых низкокалорийных каш, поэтому она поможет достичь желанной цифры на весах относительно быстро.

Семидневная диета на пшеничной каше даст вашему организму витамины и микроэлементы, а вашей фигуре минус четыре - пять килограммов лишнего веса в большей степени в области живота. Пшеничную кашу в процессе диеты необходимо варить без соли, сахара, специй, молока и масла. Кроме каши, рекомендовано кушать свежие фрукты, кроме банана, и овощи, приготовленные на пару или запеченные, за исключением картофеля. Также разрешены маложирные кисломолочные продукты и зеленый чай с небольшим количеством меда.

Четвертое место - манная крупа

Манную крупу вырабатывают из пшеницы. По сути, это привычная нам мука высшего сорта, из которой пекут сдобные булочки, но смолотая гораздо крупнее. В последнее время все чаще появлялась информация о бесполезности манки. На самом деле калия и витаминов Е и В1 даже больше, чем в рисе. Так что совсем исключать манку из рациона следует лишь людям с непереносимостью глютена.

Манная каша - каша из беззаботного детства. В садике с комками и неизменно холодная, дома молочная, нежная и сладенькая. Конечно, для похудения сладенькая не подойдет. Для похудения варить манку нужно без сахара и других добавок, зато на молоке, но не жирнее 2,5%. Итак, вот меню манной диеты, рассчитанной на неделю. Каждый день меню одно и то же, но само по себе оно предусматривает большое количество вариаций.

На завтрак съедайте порцию манной каши и до ста граммов одного вида фруктов. В обед съешьте тарелку манной каши и четыре любых сухофрукта. Ужинать предстоит тоже манной кашей, но уже с одной столовой ложкой сгущенки.

Пожалуй, это самая вкусная из всех крупяных диет. И самое главное - за неделю уходит до девяти килограммов лишнего веса.

Пятое место - овсяная крупа

Завтрак английского сэра производится из зерен овса. Овсяная крупа и ее производные геркулесовые хлопья содержат витамины РР, Е и витамины группы В, а также магний, фосфор, кальций, железо, натрий и цинк. Но особый интерес для худеющих представляет большое количество клетчатки, которая способствует очищению организма. Словно сотрудница клининговой компании, овсянка вычистит кишечник от шлаков.

Однако из всех злаковых овсянка - самая жирная. В ста граммах содержится 5,8 грамма жира. Для сравнения в гречневой крупе жиров в два раза меньше. Поэтому столь полезная овсянка занимает в нашем рейтинге лишь пятое место.

Существует специальная овсяная диета, которая помогает избавиться от трех-пяти килограммов за неделю. Она заключается в том, чтобы завтракать, обедать и ужинать овсяной кашей, в которую разрешено добавить свежие фрукты и ягоды, кроме банана и винограда. Овсяную кашу можно сварить из крупы, а можно просто залить хлопья "Геркулес" кипятком. Конечно, это значительно упрощает процесс приготовления диетического рациона. Вообще, все крупяные диеты хороши именно своей простотой в приготовлении блюд. Важное условие - никакого молока, сахара, меда и тем более масла. Для того чтобы не было совсем пресно, добавьте корицу, которая относится к продуктам, ускоряющим обмен веществ.

Мы внимательно изучили отзывы худеющих с помощью овсянки и выявили важную закономерность - даже после завершения диеты вес продолжает снижаться. Это связано с тем, что неделя на овсянке запустила процесс очищения организма.

Шестое место - ячневая крупа

Ячневую крупу изготавливают из зерен ячменя, богатого витаминами D, E, PP и витаминами группы В. Для худеющих ячневая крупа представляет ценность из-за содержания в ней фосфора, который необходим для хорошего метаболизма. Кроме этого, ячневая крупа - чемпион среди злаков по содержанию марганца, калия и кальция. Ячневая каша быстро насыщает, и за счет этого вы не будете переедать, если съедите ее за завтраком. К тому же она понижает уровень сахара в крови, а это уникальная возможность похудеть людям, страдающим диабетом.

Ячневая диета рассчитана на семь дней, за которые вы сбросите примерно четыре килограмма ненужного веса. На протяжении этого времени в качестве основного блюда будет ячневая каша. На литр воды возьмите полкило крупы, которую нужно засыпать в кипящую воду и варить до густоты. Естественно, без соли, сахара, меда и масла. Кроме каши разрешается кушать овощи, фрукты и ягоды. Из напитков предпочтительнее нежирный кефир и зеленый чай. И, конечно, не стоит забывать о большом количестве чистой воды без газа.

Седьмое место - перловая крупа

Перловая крупа, как и ячневая, изготавливается из ячменного зерна. Зернышки, похожие на жемчуг, кроме комплекса витаминов и минералов, содержат аминокислоту лизин, которая вырабатывает коллаген. А коллаген, как известно, отвечает за молодость кожи. Перловка считается одним из лучших продуктов для похудения, ведь при приготовлении она увеличивается в объеме в пять (!) раз. Так вы сможете обмануть свой желудок, который быстро насытится.

Для перловой диеты, которая длится от пяти до десяти дней (смотрите на собственное самочувствие), нужно с вечера промыть и замочить в холодной воде крупу. А утром сварить ее без сахара и соли, при необходимости еще добавив воды. Эту кашу нужно кушать весь день вплоть до насыщения. В среднем на перловой диете вы будете терять один килограмм лишнего веса в сутки. Сначала вес будет уходить за счет выхода лишней жидкости из организма - спадет отечность, вы почувствуете небывалую легкость. Немного позднее вес будет продолжать снижаться уже за счет жировых отложений.

Восьмое место - кукурузная крупа

Кукурузная крупа не слишком распространена у нас, а зря. В странах, где к столу подают блюда с ее использованием, например, мамалыгу в Румынии, люди практически не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кукурузная крупа тормозит процесс брожения и гниения в кишечнике и при этом является самой неаллергенной из всех видов круп. Протеины из кукурузы плохо усваиваются организмом, следовательно, фактическая ее калорийность значительно ниже заявленной. Это и является важным для тех, кто планирует похудеть.

Кукурузная диета предусматривает употребление в течение дня каши, сваренной до мягкости на воде из расчета одна часть кукурузной крупы на четыре части воды. Для сокращения времени приготовления советуем замочить кукурузную крупу на несколько часов перед варкой. Кашу лучше разделить на шесть приемов и пить как можно больше жидкости. За три дня на этой диете вы сбросите до пяти килограммов.

Девятое место - гороховая крупа

Совершенно зря многие опасаются применять гороховую крупу для похудения из-за того, что она якобы способствует газообразованию. Ведь в промышленных масштабах горох лущат, дробят и полируют. И, утратив оболочку, горох теряет неприятное свойство, сохраняя свойства полезные. Отказываться от гороховой крупы не стоит, ведь она богата клетчаткой, антиоксидантами, минеральными солями и витаминами. Диетологи советуют употреблять гороховую кашу людям, которые ходят в фитнес-клуб, для ускорения роста мышечной ткани.

Расскажем о гороховой диете, рассчитанной на неделю. При ней запрещена жареная, копченая, сладкая и консервированная пища. Завтрак и ужин может включать себя любые продукты, не относящиеся к запрещенным. А вот на обед ежедневно должна быть гороховая каша. Эта диета поможет сбросить до трех килограммов.

Десятое место - рисовая крупа

Все диетологи без умолку твердят, что полезен исключительно коричневый рис. А вот столь привычный для нас белый рис советуют исключить из большинства диет. Но раз все крупяные отделы магазинов заполнены лишь прошедшим все стадии шлифовки белым рисом, речь в нашем крупяном рейтинге пойдет именно о нем. По содержанию витаминов и минералов белый рис проигрывает не только необработанному коричневому рису, но и другим крупам. Содержание полезных веществ в нем на 60-70% ниже, ведь большая их часть находится именно в оболочке.

Несмотря на это, белый рис помогает сбросить лишний вес. Например, с помощью семидневной рисовой диеты. На завтрак, обед и ужин нужно употреблять сваренный на воде рис, добавив в него любые свежие овощи и зелень. Главное, чтобы объем овощей не превышал объем отварного риса. Соль исключена, зато разрешен соевый соус, который сделает гарнир из риса вполне съедобным. За семь дней на этой диете в среднем теряют пять килограммов. Несмотря на свежие овощи, рисовая диета не слишком богата полезными веществами, поэтому мы рекомендуем параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс и отдаем рису десятое место, которое замыкает рейтинг круп для похудения.

Для того, чтобы определиться какую из круп необходимо взять за основу диеты, следует учесть следующие нюансы:

Крупа гречневая содержит большое количество легкоусвояемых белков, поэтому может стать альтернативой мясных блюд.

Крупа овсяная благодаря низкому гликемическому индексу медленно усваивается организмом, а, следовательно, дает длительное ощущение сытости.

Крупа перловая нормализует обмен веществ и является незаменимым продуктом на начальных стадиях ожирения.

Крупа кукурузная оздоровляет кишечник и выводит жир из организма

Крупа пшенная помимо жира выводит также и избыток минеральных солей.

Крупа рисовая, по сравнению с другими крупами, содержит меньшее количество калорий.

Крупа манная в меньшей степени подходит для похудения, однако незаменима при заболеваниях желудка.

Преимущество блюд из круп перед другими продуктами:

- крупы содержат все необходимое для нормальной жизнедеятельности организма;

- в крупах содержится большое количество необходимых организму человека микроэлементов, витаминов /особенно группы В/, незаменимых аминокислот;

- крупы содержат достаточное количество клетчатки, которая очищает желудочно-кишечный тракт, связывает жиры и способствует похудению;

- блюда из круп хорошо сочетаются с другими продуктами и легко перевариваются, что делает их незаменимым диетическим продуктом для стариков, детей и при выхаживании тяжелобольных;

- крупы экологически чистый продукт, в них отсутствуют консерванты и другие вредные вещества;

- блюда из круп - легки в приготовлении, достаточно дешевы и доступны;

- это исконно Российский продукт питания.

Кроме похудения, диеты из каш хорошо очищают весь организм, что делает их незаменимыми при различных хронических заболеваниях.

Крупы обладают различными свойствами, но основное правило выбора крупы для каши - чем меньше оно обработано, тем более полезна приготовленная из него каша. Поэтому такие крупы, как греча, перловка, чечевица, овсянка - полезнее белого риса, манной крупы. 

 

www.ambarel.ru

Персональный сайт - Стройная фигура на крупах

Пробуй здоровую жизнь!

Пшеничная диета, диета на пшеничной каше

Семидневная диета на пшеничной каше насытит организм витаминами и минеральными веществами, которыми так богата пшеничная крупа, а также позволит потерять от 4 килограмм лишнего веса и несколько избавиться от жировых отложений в области живота.

Пшеничную кашу в процессе диеты необходимо употреблять без соли, сахара, специй, молока и масла.

Пшеничная диета разрешает и даже рекомендует максимальное употребление свежих фруктов и овощей (кроме бананов и картофеля), кисломолочные продукты с низким процентом жирности, зелёный чай без сахара, который заменит мёд.

Пшеничная каша является одной из самых низкокалорийных каш, поэтому из всех крупяных диет, пшеничная диетасамая эффективная.

 

 

Из стакана кукурузной крупы сварите вязкую кашу без соли, сахара и масла. Отдельно приготовьте смесь «Гамасио»: 2ст. ложки семян кунжута обжарьте на сковороде без масла, добавьте неполную 1ст. ложку морской соли (пищевой) и измельчите в кофемолке. Полученной смесью заправьте кашу по вкусу. 

 

Кашу разделите на равные порции (5-6) и ешьте в течение дня. Такой вариант кукурузной диеты относится к монодиетам, поэтому ее не стоит придерживаться более 3-5 дней. За это время вы похудеете на 4, а то и 5кг, уменьшатся объемы тела и пропадут отеки.

 

 

НАВИГАТОР САЙТА

 

Диета, основанная на употреблении риса, является одной из самых популярных. Люди, которые выбрали эту диету, худеют достаточно быстро и не набирают лишние килограммы вскоре после ее окончания.

 

В основе этой диеты лежат полезные свойства обычного, на первый взгляд, риса. Рис давно известен как диетический продукт. Обращали ли вы внимание, что среди жителей Японии, Китая, Вьетнама и других азиатских стран гораздо меньше тучных людей, чем среди американцев и европейцев. Многие специалисты-диетологи объясняют это именно тем, что рис составляет основу их рациона питания.

 

В чем же заключается уникальность риса?

Рис хорошо насыщает и очищает организм, выводит шлаки. Поэтому, благодаря этой диете, можно не только сбросить лишний вес, но и стать здоровее. Рис из-за своих полезных свойств является продуктом, который может быть включен в состав различных диет.

 

Мы же остановимся непосредственно на рисовой диете.

Существуют два варианта такой диеты – более суровый, рассчитанный на 3 дня, и вариант помягче – недельная диета. Каждая женщина может выбрать для себя подходящий именно ей вариант. Независимо от выбранного вида рисовой диете придерживайтесь таких правил:

-более полезен и эффективен неочищенный рис, богатый витаминами группы В;

-рекомендуется рисовую диету сочетать с приемом калийсодержащих препаратов. Проконсультируйтесь с вашим доктором, какой из таких препаратов оптимально подойдет под индивидуальные особенности вашего организма.

Рисовая Диета на 3 дня.

Следует отварить 250гр. (1 стакан) риса и распределить его на маленькие порции. В течение дня следует питаться исключительно этим отваренным рисом. Можно запивать фруктовым, предпочтительно апельсиновым или яблочным соком.

Точно так же вы питаетесь на протяжении двух последующих дней. Важно помнить, что трехдневная диета классифицируется как довольно жесткая. Поэтому она не может продолжаться более трех дней и прибегать к ее помощи можно не чаще чем один раз в месяц!

Рисовая Диета на 7 дней.

В этом варианте отваренный рис можно сочетать с нежирным мясом, рыбой. Можно употреблять также фрукты и овощи. Из названных продуктов вы сможете приготовить самые разнообразные блюда и благодаря этому, диета станет вкусной.

Семидневная рисовая диета заключается в том, что за день вы съедаете рис (1 стакан) и 200гр. допустимых в этой диете продуктов (нежирного мяса, рыбы и овощей). Фруктов можете позволить себе 0,5кг. Разрешается пить не содержащие сахара натуральные фруктовые соки. Допустимы также, минеральная вода без газа или несладкий зеленый чай.

Таким образом вы должны питаться в течение недели. А если захотите повторить такую диету, то сделать это можно как минимум через 2 недели после ее окончания.

 

Попробуйте из большого разнообразия диет выбрать рисовую диету, и возможно результаты превзойдут ваши ожидания!

 

ИНТЕРЕСНЫЕ СТРАНИЧКИ

 

 

Есть люди, которые по ряду причин не любят гороховую кашу, но им может прийтись по вкусу диета на гороховом супе. Эта диета также очень проста. Продукты, которые нужно убрать из рациона питания те же, что и в предыдущем варианте. Но эта гороховая диета подразумевает не однократный прием в пище горохового супа, а двукратный, то есть любые два основных приема пищи из трех должны состоять только из порционной тарелки горохового супа без хлеба. В остальное время можно есть, что угодно из незапрещенного списка продуктов. С помощью диеты на гороховом супе можно также распрощаться с несколькими килограммами избыточного веса в течение семи дней.

В заключение хотелось бы добавить, несмотря на высокую эффективность и несложную схему гороховой диеты, к ней рекомендуется приступать только после консультации с лечащим врачом, так как существует ряд хронических заболеваний, при которых горох является запрещенным продуктом.

 

Каждый из нас прекрасно понимает, что залогом красоты, здоровья кожи, волос и ногтей, совершенной фигуры и хорошего самочувствия является именно внутреннее здоровье человеческого организма. Болезни, поражающие органы человека, отражаются и на внешнем виде, и даже на настроении человека. Чаще всего, проблемы со здоровьем связаны с дисфункцией желудочно-кишечного тракта, а также с болезнями печени и желчевыводящих путей. Как же мы можем помочь своему организму в избавлении от накопленных за долгие годы болезней, связанных с нерациональным питанием и образом жизни? В наше время стало очень модно очищать организм с помощью различных диет, которые подходят не каждому человеку. Мы же предлагаем применять очищающие диеты с помощью круп, которые безопасны для любого человека. Они помогут улучшить самочувствие, вывести из организма шлаки и токсины, а также предупредить некоторые заболевания. И самое главное, человек, соблюдая данные диеты, не будет испытывать чувство голода. Рассмотрим несколько разновидностей крупяной диеты.

Интенсивная диета

Курс лечения составляет две недели. Суть диеты заключается в избавлении от шлаков и токсинов с помощью круп. Все блюда – исключительно вегетарианские, и готовятся без тепловой обработки. Рекомендуется людям без значительных нарушений в работе организма. В день – 5 приемов пищи.

Рекомендации к диете

  • Возьмите столовую ложку растительного масла, лучше, если оно будет нерафинированным. Его необходимо медленно рассасывать, а затем сплюнуть, не глотая. Данная процедура проводится с утра натощак, очищает полость рта от накопившихся продуктов жизнедеятельности микробов.
  • Следом за маслом следует выпить пару стаканов воды. А затем выпивать в течение всего дня не менее 8-10 стаканов воды.
  • Утренняя гимнастика очень полезна для активации процесса обмена веществ.
  • Каши должны содержать минимальное количество соли, не допускается добавление масла.
  • Соблюдайте диету 2 недели, затем перейдите на диету нормализующую.

И через месяц снова повторите интенсивную диету.

Меню

На завтрак приготовьте салат из фруктов или овощей.

А вот сахар, мюсли, напитки, насыщенные газом, и хлебобулочные изделия следует исключить из рациона. Также необходимо уменьшить потребление соли.

На второй завтрак приготовьте кашу из запаренной крупы. На выбор запейте: водой, чаем или компотом. Крупы для приготовления каш можете использовать любые, на свой вкус.

На обед: каша, овощной салат, чай на травах или компот.

На полдник: исключительно фрукты, всего не более 200-250 г.

На ужин: снова каша и компот.

С помощью диеты из организма выводятся шлаки и токсины, нормализуется микрофлора организма (это выражается в повышенном газообразовании, что является единственным минусом данной диеты). Оно пройдет само по себе, когда ваш организм очистится и микрофлора придет в норму.

Интенсивная диета поможет вам похудеть на 1-3 кг за время её соблюдения, без страха набрать эти килограммы вновь. Не смотря на это, не стоит долго «сидеть» на этой диете, лучше прибегать к ней не чаще одного раза в 2-3 месяца, так как вашему организму необходимы ещё и продукты животного происхождения.

Щадящая крупяная диета

Подходит людям, которые страдают серьёзными отклонениями в здоровье. В данном случае для приготовления диетических продуктов берутся только определенные крупы. Здесь уже предусмотрена тепловая обработка. Рекомендации к диете обычно дает врач, потому что данная диета имеет строгую направленность на то или иное заболевание. Применяется до видимых улучшений в здоровье. Затем рекомендуется переход на нормализующую диету.

Нормализующая диета

Курс лечения не ограниченный. Способствует оздоровлению организма путем изменения пищевых привычек. В целом, это просто нормальное здоровое питание, включающее в себя разгрузочные дни, которые можно проводить по желанию. Не является вегетарианской. Еда готовится на выбор: с применением тепловой обработки или без неё. Диета рекомендована людям всех возрастов.

Рекомендации к диете

  • Количество приёмов пищи в день – 5.
  • Перед первым приёмом пищи, как и при интенсивной диете, проводится очистка полости рта маслом. Затем принимается 1-2 стакана воды. Для лучшей работы перистальтики кишечника и очистки желудка от патогенной микрофлоры воду желательно подсолить. Гимнастика проводится в любом случае.
  • Между приемами пищи и утром натощак ешьте сырые фрукты.
  • По вашему желанию крупы можно варить, запаривать, готовить из них котлеты или супы, и другие блюда.
  • Рекомендуется сочетать блюда из круп с мясом, рыбой, молочными продуктами или овощами. Разрешается приправлять блюда специями или соусами.
  • Однако необходимо придерживаться соотношения в полезных блюдах: 60% углеводов, 30% белков и 10% жиров. Также необходимо учитывать и калорийность. Кушать следует небольшими порциями.
  • Исключите из своего ежедневного рациона сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки, мороженое и манную крупу.
  • Есть мясные блюда на ночь не рекомендуется.
  • Блюда из крупы запаривать можно не только водой, можно использовать для этой цели кефир, простоквашу или йогурт. Так вы сохраните большее количество полезных веществ. Помимо привычных каш и плова, готовьте из круп кисель. Добавляйте крупы и в салаты. Испеките самостоятельно зерновой хлеб, применяя при его изготовлении муку грубого помола, например, кукурузную, ржаную или гречневую. Такой хлеб не только полезен, но и очень вкусный.
  • Придерживаясь нормализующей крупяной диеты, не забывайте и про разгрузочные дни, которые лучше делать 1-2 раза в неделю, или же проводите двухнедельный курс интенсивной очищающей диеты.

Меню

Завтрак: фрукты.

Второй завтрак: блюдо из крупы или каша, чай или компот.

Обед: 1-3 полезных блюд.

Полдник: салат из фруктов или овощей, либо каша.

Ужин: 2 полезных блюда, одно – крупяное.

Надеемся, что соблюдать очищающие диеты вам не будет тягостно, и они принесут лишь хорошее самочувствие и настроение.

 

 

 

Сложно найти женщину, которая бы не любила приготовить на гарнир гороховую кашу. Но многие вынуждены отказаться от гороха в пользу других продуктов из-за его «музыкальности». Однако существует метод, который уничтожает эту неприятную особенность гороховой каши. Для того чтобы избавиться от «музыкальности», горох нужно замочить на несколько часов в холодной воде перед приготовлением каши. Этот нехитрый способ позволяет уменьшить побочный эффект на 90%. Теперь, когда Вы уже не опасаетесь гороховой «музыкальности, стоит снова вернуться к гороховой каше, а точнее к диете на гороховой каше. Основным продуктом этой гороховой диеты, как уже стало понятно из названия, является кладезь белков, минералов и витаминов – Его Величество Горох.

Диета на гороховой каше достаточно проста и не требует особых усилий. Из рациона питания нужно убрать на неделю все жирные и жареные продукты, газированные напитки, сладости, копчености и консервы. Завтрак и ужин, также как и перекусы, могут состоять из любых разрешенных продуктов. А вот на обед в качестве гарнира должна обязательно выступать гороховая каша. Диета, как видите, совершенно несложная, даже можно сказать простая. Однако горохоая диета очень эффективная. На такой гороховой диете можно за неделю можно распрощаться до 2-3 килограммов, которые, наверняка, не вернутся обратно, если вы не будете переедать.

 

Перловая крупа получается из цельного ячменного ядра, на котором сохранилась зерновая оболочка. Таким образом, в перловке сохраняются все уникальные полезные свойства цельного зерна ячменя. 

В перловке содержатся огромное количество веществ, очень полезных нашему организму. Многие из этих веществ помогают справиться с лишним весом. Крупа богата витаминами А, В, Д, Е, кальцием, железом, йодом, медью и другими микроэлементами. Перловка богата фосфором, его в 2 раза больше, чем в других крупах. Фосфор нужен для правильного обмена веществ, а также для улучшения работы мозга. Лизин, содержащийся в крупе, помогает организму бороться с вирусами, укрепляет сердечную мышцу, участвует в выработке коллагена, улучшающего состояние кожи. В перловке содержится много клетчатки, которая очищает кишечник, а также вещества, которые мешают жиру откладываться в организме.Эти полезные свойства позволяют эффективно использовать перловую крупу в диетических целях. Перловая диета относится к жестким, но сбалансированным по составу микроэлементов и витаминов. За сутки можно потерять 1-1,5кг. 

Меню перловой диеты

Вечером замачиваем перловую крупу в воде, учитывая то, что перловка при варке увеличивается в объемах примерно в 5 раз. Утром варим перловку в воде без соли. За день необходимо есть эту кашу 3-4 раза без масла и приправ. Пить можно до 1,5-2 литров обычной или минеральной воды без газов. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира. Возвращаться к этой диете можно не раньше, чем через 1-1,5 месяца.

 

Основой этой диеты может стать любая крупа, кроме манной. Из нее нужно сварить кашу на воде. Можно добавить немного грибов, кабачков, помидоров, лука, капусты, моркови, фруктов (как свежих, так и сушеных), меда, орехов.

Такая еда оздоравливает организм и очищает его, дает эффект омоложения. У вас улучшится цвет лица, уменьшится агрессивность, повысится настроение.

Если вам необходимо сбросить лишние килограммы, придерживайтесь диеты "Простая каша" в течение десяти дней. Благодаря налаживанию обменных процессов и улучшению работы желудочно-кишечного тракта потеря веса гарантирована.

 

Есть во время такой диеты можно в любое время, даже на ночь. Только на эти десять дней придется забыть о мясе, рыбе, сливочном масле (и вообще о любом животном жире), сахаре, хлебе, молоке, картофеле, шоколаде, варенье, выпечке. Это совсем несложно, ибо у вас остается множество вариантов приготовления разнообразных и вкусных блюд.

 

    

Зерно — это дремлющий организм, под оболочкой которого хранится своеобразная энергия жизни. Каждый злак несет отдельные свойства, имеет вкусовые качества, но все они приносят огромную пользу.

И зерновая диета способна восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта, придаст разнообразие повседневному рациону, снабжает организм биологически активными веществами, витаминами, минералами и, особенно, клетчаткой.

В дни диеты запрещаются употреблять соль, сахар, алкоголь. Зерновая диета длится неделю.Пшеничный день

Пшеница — одно из самых древних культурных растений. Зерна пшеницы содержат белки (10-15%) с полным набором незаменимых аминокислот, хотя метионин и лизин — в недостаточном количестве. Углеводы (65-68%) представлены крахмалом, клетчаткой, пентозанами и сахарами — сахарозой, глюкозой, фруктозой, при прорастании появляется мальтоза. Жиры (2,5%) содержат олеиновую, пальмитиновую, линолевую и линоленовую кислоты. Из минеральных веществ пшеница содержит много фосфора, калия, магния. Так же в ней содержатся железо, кальций, селен, кремний, хром и йод, микродозы марганца, меди, цинка. В пшенице содержатся витамины С, D, P, В1, В2, В6, РР, Е, Н.

Пшеница предотвращает образование тромбов, замедляют процессы старения, повышают иммунитет и способствуют очищению организма от шлаков.

Наличие в пшенице витаминов группы В (важнейших антиоксидантов) способствует нормализации гормонального обмена и полному усвоению клетками углеводов и витаминов, а так же помогает привести в норму работу всего желудочно-кишечного тракта.

Блюда из пшеницы рекомендуются всем, кого беспокоит состояние своих кожных покровов, ногтей и волос.180 г зерен засыпать в 3/4 л воды и варить 20 минут на слабом огне.Завтрак — каша + сахарин + 1/2 стакана молока.Обед — стебелек лука + 1 стакан овощного бульона (чуть отварить) + каша.Ужин — каша + йогурт (125 г) + сахарин + корица.Пшенный день

Получаемое из проса пшено содержит около 12% белка, 69,3% углеводов, 3,3% жиров, биологически активные аминокислоты и некоторые витамины. Правда, из-за сравнительно высокого содержания жира пшено при длительном хранении может прогоркнуть, поэтому перед варкой его необходимо тщательно промыть горячей водой или на некоторое время замочить в холодной, чтобы отбить неприятный привкус.180 г пшена в 3/4 л воды — вскипятить и оставить на слабом огне на 30 минут.Завтрак — 1/2 стакана теплого молока + каша + сахарин.Обед — 1 стакан овощного бульона + каша.Ужин — 1 тертое яблоко + сок лимона + сахарин.Овсяный день

Пищевая ценность овса гораздо выше, чем в остальных злаковых культурах. В нем содержатся витамины (А, В1, В2, Е), жиры, крахмал, сахар, аминокислоты и минеральные вещества. Если говорить об этих элементах в отдельности, окажется, что овес способен влиять на самые важные процессы организма. Витамин В1, например, принимает участие в обмене углеводов. Минеральный комплекс повышает защитную функцию организма, укрепляет иммунитет. Клетчатка повышает усвояемость пищи и способствует выводу вредных металлов из организма. Овес помогает нам привести в норму обменные процессы, выводит холестерин. Полезна овсяная каша при атеросклерозе, болезнях почек, печени. Ее способность обволакивать слизистую используется в диетологии при острых кишечных заболеваниях. В овсянке много биотина — витамина Н, повышающего выносливость организма и улучшающего состояние волос.178 г овса в 3/4 л воды вскипятить, варить 10 минут на слабом огне.Завтрак — 1/2 стакана молока + сахарин + каша.Обед — 1 стакан овощного бульона + каша + чеснок, петрушка.Ужин — 80 г творога + 3 ст. ложки молока + 1 ст. ложка какао + каша + сахарин.Рисовый день

Рис — прежде всего источник углеводов. Он отличается высоким содержанием крахмала. Содержит большое количество витамина РР. Этот витамин помогает нам в регуляции деятельности желудочно-кишечного тракта, центральной нервной системы, благоприятно влияет на состояние кожи. В небольшом количестве так же содержатся витамины группы В. Это тиамин и рибофлавин. Они участвуют в обменных процессах организма.140 г риса варить 35 минут.1/2 кг очищенных яблок нарезать и потушить в небольшом кол-ве воды. Смешать яблоки, рис, лимонный сок, сахарин, корицу.Ячменный день

Ячмень выращивали и употребляли еще за 4000 лет до нашей эры. Из его зерен делают перловую и ячневую крупу. Отличаются они тем, что перловую крупу получают путем освобождения зерна от оболочки, а для выработки ячневой ячмень без оболочки измельчают. Перловая крупа содержит до 65% углеводов, до 12% белка, более 2% жира, 2,8% зольных элементов. Белок ячменя более ценен, чем белок пшеницы. Перловая и ячневая крупы содержат много (до 5,5%) клетчатки, поэтому усвояемость их невелика. Если необходима диета, щадящая желудочно-кишечный тракт, то из этих круп лучше готовить супы.180 г ячменя в 3/4 литра воды довести до кипения и варить 10 минут на слабом огне.Завтрак — каша + сахарин + 1/2 стакана молока.Обед — 1 стакан овощного бульона + каша + стебелек лука + перец.Ужин — каша + 1/2 стакана апельсинового сока + 2 ст. ложки сгущенного молока + сахарин.Гречневый день

Питательные и лечебные свойства продуктов переработки гречихи заключаются в ее биохимическом составе. Известно, что белки — носители жизни. По содержанию лизина и метионина белок гречихи превосходит все крупяные культуры. Гречишный белок состоит из 18 аминокислот, среди которых цистин и цистеин, усиливающие очищение организма от шлаков и радиоактивных веществ, а гистидин способствует нормализации роста у детей. Фруктоза, глюкоза и другие энергетические вещества — это углеводный комплекс гречихи. В сочетании с жирами, они обеспечивают отличные вкусовые качества продуктов из гречки. При длительном хранении гречневая крупа не становится горькой, как другие крупы, а при повышенной влажности не заплесневеет.

Гречка содержит полезнейшие минералы — железо, кальций, марганец, медь, фосфор и цинк. Медь вместе с железом участвует в кроветворении и образовании гемоглобина, лечит анемию. Цинк помогает нормальному усвоению множеству веществ, особенно при повышенной радиации.

Гречиха является лидером среди других круп по содержанию витаминов РР (никотиновой кислоты), В1 (тиамина), В2 (рибофлавина), Е (токоферона), Р (рутина), используемый при сердечно-сосудистых заболеваниях, а также, при атеросклерозе, гипертонии, лучевой болезни и др. Всё это позволяет считать потребление продуктов из гречихи немедикаметозным (без таблеток) лечением.

180 г гречки в 3/4 литра воды довести до кипения и варить 10 минут на слабом огне.Завтрак — каша + 1/2 стакана молока + сахарин.Обед — 1 стакан овощного бульона + каша + специи.Ужин — 1 стакан кефира + каша + сахарин.Смешанный день

По 60 г пшеницы, гречки, овса всыпать в 3/4 литра воды и довести до кипения, варить 20 минут на слабом огне.Завтрак: 1/2 стакана теплого молока + каша + сахарин.Обед — каша + 3 ст. ложки томатной пасты + 1 стакан овощного бульона (все это согреть) + чеснок, приправы.Ужин — каша + тертое яблоко + сахарин + лимонный сок + корица.

 

 

Ячневая крупа для похудения, диета с ячневой кашей, ячневая диета

Ячневая крупа, как уже упоминалось, содержит калорий меньше, чем другие крупы, поэтому многие диетологи, особенно европейские, рекомендуют чаще включать её в свой рацион тем, кто хочет похудеть.

Пшённая, гречневая, и тем более овсяная крупа содержат гораздо больше калорий, а каша из ячневой крупы будет снабжать вас энергией, но при этом не прибавит лишних килограммов – если, конечно, вы не будете добавлять к ней слишком много молока, масла, сахара или сметаны.

Тем, кто хочет добиться более стройной фигуры, подойдёт семидневная низкокалорийнаядиета с ячневой кашей. Если правильно её соблюдать, то за это время можно избавиться от 3-4 лишних килограммов.

Благодаря высокому содержанию питательных веществ и пищевых волокон, ячневая каша усваивается дольше, чем каши из других круп. При этом не повышается уровень сахара в крови, а сытость ощущается долгое время; лишний холестерин связывается и выводится, пищеварение проходит нормально, и запоры не возникают.

Во время ячневой диеты следует соблюдать некоторые правила. Исключить из своего рациона мясо и рыбу, яйца, молоко и молочные продукты – кроме кефира; хлеб, булки, сладости и алкоголь.

Кроме ячневой каши, можно употреблять фрукты и овощи, соки, обезжиренный кефир, кофе и чай. За полчаса перед тем, как съесть порцию ячневой каши, надо каждый раз выпивать стакан тёплой кипячёной воды.

 

 

Традиционную гречневую диету выдержать довольно сложно, появляется апатия, сонливость, головные боли, а вот гречневая диета с сухофруктами решит эту проблему.

Разговор о гречневой диете начнем с того, что гречка – очень полезный, здоровый, можно даже сказать уникальный продукт. Именно гречневую диету используют тибетские монахи во время очистительных постов и медитации. У нас часто недооцененная, в Европе гречка стоит на порядок дороже остальных круп, гречневую диету рекомендуют при болезнях сердечно-сосудистой системы.

На Востоке гречневая диета вообще признана необходимостью для женщины – она хороша не только для похудения, считается, что гречневая диета лучше всех кремов и масок делает волосы блестящими, ногти и зубы крепкими, а кожу гладкой и нежной.

Еще один важный факт в пользу гречневой диеты – гречка всегда натуральна, это едва ли не единственный продукт, который не удалось геномодифицировать.

Гречневая диета - рецепты, как готовить гречку

Рецепт приготовления гречки для гречневой диетыэлементарен – берете стакан гречки, заливаете его кипятком, и пусть ночь стоит, вот и вся кулинария. Если этого объема пищи на целый день вам мало, значит, сделайте с утра еще одну порцию. Важное требование гречневой диеты – употребление продукта в без соли, сахара, масла, гречка в чистом виде. Несомненно, такая диета эффективна и скоро принесет свои плоды.

К сожалению, есть у гречневой диеты и подводный камень. Связан он с биохимией организма, а именно с тем, что гречневая диета резко ограничивает присутствие в еде соли и сахаров, которые все же необходимы для правильного обмена веществ. Поэтому  при жесткой гречневой диете люди жалуются на недомогание, головные боли, апатию, нежелание работать. Кроме того, как бы вы не любили гречку, скушать ее много невозможно, следовательно, ощущение голода будет вас беспокоить. Как выйти из этой ситуации? Вот решения для гречневой диеты, которые предлагают диетологи…

Гречневая и кефирная диеты - можно ли соединить? Может ли гречневая диета сочетаться с кефиром - это вопрос диетологам задают очень часто. Может, и мы расскажем как. Первый, самый популярный путь – соеденить две диеты, гречневую и кефирную, то есть добавить в дневное меню литр низкожирного кефира. Так вы расширите рацион свой диеты. Этот способ больше для тех, кто не может терпеть чувство голода. Однако для чистоты эксперимента, если вы действительно хотите правильно похудеть, не стоит мешать продукты, как-то есть гречку и запивать ее кефиром. Это классический пример нераздельного нерационального питания, от которого никакой пользы. Если вы действительно хотите, чтобы гречневая диета принесла вам результат, отделяйте гречку и кефир друг от друга промежутками в час-полтора.

И еще один совет - если гречка в чистом виде организмом ну совершенно не принимается, возьмите на вооружение  хороший несоленый соевый соус – он придаст каше некоторую пикантность. Только не переборщите во избежании изжоги.

Гречневая диета и вода. Союз гречневой диеты и воды очень важен. Вода помогает организму выводить жиры и шлаки, активно участвует в обмене веществ, особенно талая. Помните, что гречневая диета требует достаточно большого количества потребления жидкости, примерно 2 литра в день, тогда похудение идет активно.

 

Пшенная каша является превосходным средством для быстрого похудения. При наличии избыточного веса, пшено выводит из организма жир и препятствует его отложению.

Разгрузочный день на пшенной каше

На пшенной каше можно устраивать еженедельные разгрузочные дни. При соблюдении режима разгрузочного дня реально за день лишиться одного килограмма. Это оптимально, если Вам нужно достаточно стойкое похудение и даёт стопроцентный эффект.

Режим питания разгрузочного дня на пшенке следующий:Варим до готовности сто грамм пшенной крупы. Полученную кашу делим на четыре части – это и будут нашими порциями в течение дня. Ни солить, ни добавлять масла в кашу нельзя! Если слишком сложно, можно добавить немножко сырых овощей. В течение дня нужно также выпить зеленого чая и ромашки не менее литра.

Пшенная диета

Можно одну неделю посидеть и на пшенной диете, которая великолепно поможет организму разгрузиться. Примерный рацион пшенной диеты может быть следующим:

  • Завтрак: пшенная каша, сваренная на воде без масла и соли, банан или некалорийный йогурт.
  • Обед: такая же пшенная каша, но можно её и заменить вегетарианскими щами; свежий овощной салат.
  • Полдник: пару морковок, апельсин или яблоко.
  • Ужин: пшенная каша, нежирный кефир или ряженка.

Как готовить пшено

Из пшена можно готовить разнообразные блюда, питательные и вкусные. Отличными вкусовыми качествами обладают пшенные каши, приготовленные на молоке, с тыквой, с творогом, грецкими орехами, черносливом.

Если пшено засорено, необходимо его перебрать. Затем его нужно несколько раз промыть в холодной воде, до тех пор, пока она не станет прозрачной. Последний раз промывать следует в горячей воде. Варится пшенная крупа до полуготовности, в большом количестве воды. Пока зерно ещё полностью не разварилось, нужно слить воду и налить молока, в котором крупа и добавится до полной готовности. Это позволяет избавиться от специфического вкуса пшена и улучшить вкусовые качества. По вкусу добавляются сахар и соль.

Многие предпочитают подкисленную, сильно разваренную пшенную кашу. В этом случае полуготовое пшено заливается большим количеством молока, варится дольше, а потом в теплую кашу добавляется простокваша. Получается несколько другой вкус.

Можно заправлять пшенную кашу обжаренным в масле луком.

Вышеперечисленные способы употребления пшенной каши противопоказаны для тех, кто желает похудеть на пшене – им остается одна сваренная крупа, без соли, без молока, без масла…

 

Диета на кашах базируется на том, что любая крупа из которой можно сварить кашку, в первую очередь состоит из высокомолекулярных углеводов, переваривающихся, а также усваивающихся организмом человека достаточно медленно. По этой причине каши надолго заряжают тело требуемой энергией, фактически не откладывая ничего в качестве запаса на бедрах и нашей талии. Жиры и белки в кашах также имеются, но в несущественных объемах. За счет наличия в крупах витаминов группы В и микроэлементов, организм обеспечивается большинством требуемых ему составных. Клетчатка, имеющаяся в кашах, функционирует в кишечнике в качестве своеобразной терки, мягко очищая при этом ЖКТ от накопившихся «шлаков», тем самым существенно улучшая перистальтику, а так же избавляя от запоров. «Каша — сила наша», так выражались наши пращуры и были правы. Крупяная пища делает человека существенно сильнее, и даже в некоторой степени моложе.

Потеря веса в процессе диеты на кашах объяснима достаточно умеренным потреблением жиров, а так же активизацией функционирования органов пищеварения.

В нынешнее время бытует несколько вариаций диет на кашах. Рассмотрим парочку из них.

Первая рассчитана на десять дней. На протяжении всего этого периода из собственного рациона следует обязательно исключить сахар, мясо и продукты приготовленные из него, птицу, рыбу, сливочное масло, хлеб, а так же выпечку, молоко и все его производные, картошку и шоколад. Основой меню являются крупы (любые за исключением манки). Каши варятся на воде без добавления соли и масла, они могут сочетаться с низкокалорийными овощами (помидоры, капуста и т.д.), фруктами, а так же грибами. Позволено постное масло, орехи, мед, но только в том случае, если вы намерены лишь избавиться от имеющихся «шлаков». Если же ваша цель именно результативное похудение, то от таких добавок стоит отказаться. Объем дневных приемов пищи не ограничен, можно кушать даже перед самым сном, воду разрешено принимать сколько пожелаете.

Говорят, что кашная диета переносится весьма легко. На второй-третий день в организме наступит оптимистическое облегчение, а к завершению диеты вы можете смело ступить на весы и обнаружить, что лишних пять килограммов как и не бывало вовсе. Изобилие целлюлозы при полном отсутствии протеинов, а так же жиров разрешает освежить полностью весь организм.

Еще одна вариация диеты на кашах именуется «6 каш». Она имеет длительность в семь дней. Настоятельно советуют стартовать именно с понедельника, предварительно очистив кишечник при помощи клизмы.

Для диеты «6 каш» требуются такие крупы (в соответствующем порядке очередности их потребления в пищу): пшеничная, пшенная, овсяная (зерно предпочтительнее чем хлопья), рисовая, ячневая и последняя перловая. Каши варить необходимо с вечера (на стакан крупы необходимо три стакана воды, без применения сахара, а соли), на минут 5 необходимо закутывать в полотенце либо же одеяло и оставлять в таком виде на всю ночь.

Утром натощак следует выпить стакан кипяченой воды(теплой). Каши едят со овощами (свежими), фруктами, кефиром. Можно запивать соками, чаем либо кофе (без применения сахара).

Важным нюансом диеты выступает строгое соблюдение очередности употребления каш. На седьмой день диеты все шесть каш следует смешать и потребляют в пищу в виде ассорти, которое некоторые хозяйки именуют «Кашей «Дружба». На такого рода диету можно садиться не чаще чем раз в месяц. Голодать, худая на кашах, категорически нельзя. Захотите кушать — сразу же кушайте каши. Для общего поддержания здоровья эту диету настоятельно советуют повторять каждые полгода.

Диета, базисом которой являются каши, может некоторым априори показаться чрезмерно скучной, как осенний день. Но это весьма обманчивое предубеждение, так как нет одного мнения на всех.

 

krupotseh.narod.ru

Как быстро похудеть на кашах?

Сбросить около 5-6 килограмм лишнего веса поможет диета «6 каш». Нетрудно догадаться, что ее основными продуктами являются различные крупы. С помощью такой системы питания можно за короткое время избавиться от небольшого количества лишнего веса – порядка 5-6 кг. Большим плюсом подобной методики является ее простота и эффективность: без особых затрат в течение недели можно будет результативно похудеть.

Диета, меню которой составляют каши, рассчитана на 7 дней. Стоит отметить, что эта методика стала популярной совсем недавно, но уже пользуется спросом. Главное правило – соблюдать последовательность, то есть определенный режим питания. Нельзя самостоятельно менять очередность продуктов.

Содержание

  • В первый день – пшеничная. Она содержит витамины В1, В2, РР, белок, фосфор, железо, цинк, крахмал, бета-каротин, растительный жир. Низкокалорийная и хорошо усваивается организмом, способствует его очищению от шлаков и токсинов, улучшает обмен веществ, снижает уровень холестерина;
  • Второй – пшенная. Крупа богата углеводами, протеинами, калорийная. Хорошо сказывается на функции пищеварительного тракта, сердце, сосудах и опорно-двигательном аппарате, ускоряет регенерацию кожи, снимает отечность;
  • Третий – овсяная. Лучше готовить таковую из цельного зерна. Но допускается и использование хлопьев. Овсянка – качественный источник энергии благодаря высокому содержанию в ней углеводов. Употребление геркулесовой каши снижает риск образования тромбов, нормализует холестерин, улучшает функцию щитовидной железы, печени, нервной системы;
  • Четвертый – рисовая. Содержит много углеводов, которые накапливаются в мышцах и питают организм энергией, а также витамины Е, РР и В, марганец, кальций, калий, селен, цинк и фосфор. Рис способен абсорбировать вредные вещества, поэтому его рекомендуется употреблять при пищевых отравлениях и тяжелых заболеваниях;
  • Пятый – ячневая. Богата жирами, углеводами, пищевыми волокнами, микроэлементами. Благоприятно влияет на пищеварительную и нервную систему, сердце, кости и зрение, повышает иммунитет;
  • Шестой – перловая. Влияет на организм аналогично ячневой;
  • Седьмой – все перечисленные крупы вместе.

Каши рекомендуется готовить вечером. Сначала крупу тщательно промывают под проточной водой, а затем заливают в соотношении 1:3. После этого кастрюльку ставят на огонь и доводят до кипения, оставляют вариться еще на 5 минут.

После этого ее снимают с плиты, укутывают и оставляют на 10-12 часов. Нельзя добавлять в блюдо масло, соль или сахар. В последний день для приготовления блюда берут по 2 ст. л. каждой из круп.

После пробуждения, примерно за полчаса до завтрака, нужно выпить стакан теплой воды. Есть кашу можно в любое время дня, как только возникнет чувство голода. В промежутках между едой разрешается съесть несколько овощей или фруктов. Без ограничений можно пить воду, чай. Обязательно условие – исключение из меню соли сахара.

Нельзя применять эту систему людям с глютеновой болезнью, заболеваниями ЖКТ.

Не все могут долго питаться одними лишь крупами, поэтому разработана система и для не столь выносливых людей. Соблюдать таковую нужно всего лишь неделю. При этом можно похудеть, очистить организм и насытить его полезными веществами. При этом не будет тревожить чувство голода, а рацион, построенный на овощах, останется весьма разнообразным.

Как и в первом случае, методика основывается на употреблении круп без использования масла, сахара и соли. Зерновые продукты выполняют функцию абсорбентов, нейтрализуя и выводя из организма скопившееся в нем вредные вещества.

Благодаря тому, что в крупах содержится много ценных витаминов и минералов, они стимулируют обмен веществ, укрепляют сосуды, улучшают состояние кожи, делают крепкими ноги и волосы. Крупы и овощи – ценный источник клетчатки, что позволяет держать сахар в крови на должном уровне, а также они обеспечивают длительное насыщение.

В данном случае нужно приготовить кашу из расчета 1 стакан крупы на 2 стакана воды. Получившуюся кашу разделяют на несколько порций, которые едят на протяжении следующего дня. Каждая трапеза должна дополняться орешками (2-3 шт.), овощами и фруктами (3-5 ломтиков), горстью ягод.

Полностью из меню исключают масло (растительное, сливочное), сахар, соль, полуфабрикаты, мучное, соусы, сладости (кроме горького шоколада), консервы, кофе, газированные напитки, соки.

Меню основывается на цельнозерновых крупах: овсянке, перловке, гречке. К ним можно добавлять нежирный йогурт, кефир, творог, сухофрукты, овощи, мягкий сыр, ягоды, орехи, специи.

Данный метод обладает двумя весомыми преимуществами – всего за неделю можно похудеть на 7 килограмм и при этом употребляя продукты в неограниченном количестве. Однако этот метод могут использовать далеко не все, так как монорационы довольно трудно даются организму.

Гречка содержит множество полезных веществ, так что похудение на ней вполне безопасно, если, конечно же, не превышать установленный срок – 7 дней. Существенным недостатком является сильная ограниченность рациона. Придерживаясь этой системы, возможно, понадобится пить поливитаминные комплексы. К противопоказаниям относится беременность, период лактации и тяжелые патологии.

Более современный вариант – гречнево-кефирная диета. Кефир – полезный кисломолочный продукт, который благоприятно влияет на функцию пищеварительной системы, насыщает организм витаминами В2, В12, А, активно участвует в процессе очищения от шлаков и токсинов. В результате можно избавиться от лишнего веса, улучшить состояние здоровья и внешний вид.

Рацион в данном случае достаточно беден, включает только гречку (в произвольном количестве), кефир самой низкой жирности (до 1 л в сутки), обильное питье (зеленый чай, вода). Гречку готовят как и при диете «6 каш». Трапезничать можно сразу же, как возникнет чувство голода. Кефир лучше всего пить до еды или после таковой, но можно вместе с гречкой. Показано обильное питье – около 1,5 л жидкости в сутки.

Стоит отметить, что процесс сжигания подкожного жира начнется только на третьи сутки, поэтому семидневная методика более успешна, нежели аналогичная, но трехдневная. Не нужно переживать, если вес уходит медленно, к концу недели будет виден заметный прорыв.

Если такой монорацион очень трудно воспринимать, то на третий день разрешается разнообразить меню, например, добавив в блюдо немного соевого соуса, несколько штучек кураги или чернослива. Вреда от этого не будет.

Чтобы предупредить набор веса, нельзя сразу же возвращаться к привычной пище. В первую очередь нельзя употреблять сладкое и жирное, от него вовсе лучше навсегда отказаться. Уместны будут легкоусвояемые продукты.

Ужинать рекомендуется за 3 часа до отхода в постель. На завтрак, к примеру, можно сварить яйцо, съесть нежирный творог с ломтиком цельнозернового хлеба. На обед – суп и салат с добавлением мяса или рыбы. На ужин – гречка.

На протяжении нескольких дней в меню увеличивают количество постного мяса, некрахмалистых овощей, низкокалорийных фруктов и кефира. Повторить курс похудения можно спустя 2 месяца.

Этот метод практически идентичен похудению на гречке. Как и в предыдущем варианте, исключается масло, сахар и соль. Рецепт приготовления тоже не отличается сложностью: 2 ст. л. геркулесовой крупы залить стаканом горячей воды, довести до кипения или настоять некоторое время. Кушать ее нужно на протяжении всего дня, разделив на равные порции. Нельзя есть после 18 часов. Пить можно только зеленый чай и воду.

Диета на овсяной каше соблюдается в течение недели, но можно прекратить ее и раньше. Также существует более щадящий вариант, который позволяет немного разнообразить меню овощами, фруктами, кефиром, обезжиренным молоком и несладкими соками.

Пример щадящего меню и вариант продуктов:

  • Завтрак – овсянка, сваренная на воде, половина яблока или горсть изюма, чай;
  • Ланч – нежирный йогурт или яблоко;
  • Обед – каша с медом, стакан кефира или йогурта;
  • Полдник – тертая морковка с медом или яблоко;
  • Ужин – овсянка, сваренная на молоке, половинка яблока, горсть орехов, чай.

Максимальный результат – минус 7 килограмм веса. При щадящей методике – 3-4 кг. Затем нужно правильно из нее выйти, как это сделать, описано выше. В дальнейшем нужно ограничить употребление сладкого, жирного и мучного.

Поделитесь с друзьями ссылкой

pohudeemsami.ru


Смотрите также