Как правильно питаться на курсе стероидов. Диета на курсе


Питание на курсе стероидов, как похудеть, и не только

СИСТЕМА ПИТАНИЯ НА КУРСЕ И ОСНОВЫ И ПРАВИЛА

Оглавление

I. Основные принципы и правила совмещения продуктов питания.

1.1 Основное питание
1.2 Спортивное питание

II. Питание на курсе стероидов и после курса. Пример формирования диеты и совмещения спортивного питания с основной пищей.

2.1 Питание на курсе стероидов
2.2 Питание после курсе стероидов
2.3 Пример формирования диеты и совмещения спортивного питания с основной пищей

III. Корректировка здоровья через диету и как питание влияет на наше общее состояние здоровья.

3.1 ОАК (Гемоглобин, Гематокрит).
3.2 Липидный профиль (Холестерин, ЛПВП, ЛПНП, Индекс атерогенности).
3.3 Печень (АЛТ, АСТ, Билирубин).
3.4 Гормоны: Щитовидная железа, Лг, Фсг, Пролактин, Эстрадиол, Тестостерон общий,  и пр.)

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

I. Основные принципы и правила совмещения продуктов питания.

1.1 Основное питание.

На фоне недостаточного питания наш результат тренировок сводится к нулю, как бы мы не тренировались. Очень важным фактором является достаточное количество белка – строительного материала для мышц. При недостатке белка рецепторы мало проявляют свою активность, так как их способность повышать синтез белка является незадействованной. Только достаточное питание и полный набор питательных веществ помогут избежать застоя.

  • Мясо, птица, рыба.

Употреблять в пищу лучше постные мясо, птицу и рыбу. При приготовлении удаляйте весь видимый жир. Мясо и рыба хорошо сочетается с зелеными и некрахмалистыми овощами, т.к. такое сочетание нейтрализует вредные свойства животных белков, помогает их перевариванию и выведению излишек холестерина из крови. Сочетание животных белков с алкоголем приносит огромный вред.

  • Зернобобовые (фасоль, горох, чечевица и пр.)

Зернобобовые хорошо сочетаются с растительными жирами, сметаной, с зеленью и крахмалистыми овощами.

  • Масло растительное.

Растительное масло - это высокополезный продукт, если его употреблять в нерафинированном виде. В нем содержатся растительные жиры, именно их нам и не хватает в рационе. Достатком в рационе растительных жиров могут похвастаться только жители южных регионов, так как у них в рационе присутствуют орехи.

  • Сахар, кондитерские изделия.

Сахар и кондитерские изделия следует употреблять в ограниченных количествах или вообще избегать. Все сахара тормозят выработку желудочного сока. Для их переваривания не нужны ни слюна, ни желудочный сок; они усваиваются непосредственно в кишечнике. Если же сладости едят с другой пищей, они вызывают брожение в желудке. В результате появляется кислая отрыжка и изжога. Мед к этой категории сахаров не относится, т.к. это продукт уже переработанный пищеварительным аппаратом пчел. Мед всасывается в кровь через 20 минут после приема, не нагружая печень и все другие системы организма.

  • Хлеб, крупы, картофель.

Крахмал является чрезвычайно трудно усваиваемым продуктом, поэтому ко всем продуктам, богатым крахмалом, следует всегда относиться с большим вниманием. Не следует сочетать животные белки с крахмалистыми продуктами – это главное правило раздельного питания. Хлеб считается отдельной едой, а не обязательным добавлением к каждой пище. Однако, хлеб, приготовленный из неочищенного, цельного зерна можно есть с различными салатами, независимо от их состава.

  • Фрукты кислые, помидоры.

К кислым фруктам относятся цитрусовые и гранаты, а все остальные по вкусу. Помидоры также относятся к этой категории продуктов из-за высокого содержания кислот - лимонной, яблочной, щавелевой.

  • Фрукты сладкие, сухофрукты.

Приемлемо их сочетание с молочными продуктами и орехами, однако в небольшом количестве, т.к. это тяжело для пищеварения. Но лучше фрукты (кислые и сладкие) ни с чем не смешивать вообще, т.к. они усваиваются в кишечнике. Есть их нужно не менее, чем за 15 - 20 минут до принятия пищи. Особенно строгим это правило должно быть в отношении арбузов и дынь. Дыню вообще следует есть отдельно от других продуктов.

  • Овощи зеленые и некрахмалистые.

К ним относятся вершки всех съедобных растений (зелень петрушки, укропа, сельдерея, ботва редиса, свеклы), салат, дикорастущие "столовые" травы, а также капуста белокочанная, зеленый и репчатый лук, чеснок, огурцы, баклажаны, болгарский сладкий перец, зеленый горошек. Редис, брюква, редька и репа - это "полукрахмалистые" овощи, которые по сочетаниям с различными продуктами скорее примыкают к зеленым и некрахмалистым.

  • Овощи крахмалистые.

К данной категории относятся: свекла, морковь, картофель, хрен, корешки петрушки и сельдерея, тыква, кабачки и патиссоны, цветная капуста. Сочетание этих овощей с сахаром вызывает сильное брожение, остальные сочетания допустимы.

Молоко - отдельная еда, а не питье. Попадая в желудок, молоко должно свернуться под воздействием кислых соков. Если же в желудке присутствует другая пища, то частицы молока обволакивают ее, изолируя от желудочного сока. И до тех пор пока не переварится свернувшееся молоко, пища остается необработанной, загнивает, процесс пищеварения затягивается.

  • Творог, кисломолочные продукты.

Творог - это трудноперевариваемый полноценный белок. Продукты, однородные с кислым молоком (сметана, сыр, брынза) совместимы.

Самые приемлемые сыры - молодые сыры типа домашнего, т.е. нечто среднее между творогом и сыром. Плавленые сыры - продукт неестественный, значительно переработанный. Брынза - это полезный белковый продукт, требующий, однако, отмачивания в холодной воде от излишней соли.

Этот белковый продукт, который усваивается не очень легко. Сочетать их можно с зелеными и некрахмалистыми овощами, это нейтрализует вред от высокого содержания холестерина в желтке.

Благодаря богатому содержанию жиров орехи сродни сыру. Однако, сыр содержит животные жиры, а орехи легкоусваиваемые растительные.

Таблица совместимости продуктов питания

1.2 Спортивное питание:

Спортивное питание носит закрепляющий и вспомогательный характер. Без многих продуктов очень трудно выйти на желаемый результат, так как нехватка Омега 3, некоторых аминокислот, витаминов и минералов делает наши тренировки даже опасными для здоровья. Всем, без исключения стоит употреблять Омега 3, витамины и некоторые аминокислоты, которых нам не хватает. Невозможно с уверенностью сказать, каких именно аминокислот нам хватает и не хватает, поскольку культура питания у всех отличается и при любой, и даже самой лучшей диете - мы не получаем нужных нам в полном объеме аминокислот, уж поверьте!

Комплекс аминокислот, который без труда сейчас купить в магазинах спортивного питания решит эту самую проблему и улучшит ваши возможности как спортсмена, так и малоподвижного человека, чей труд связан с умственной утомляемостью. Каждая аминокислота отвечает за ряд функций в организме: строение нашего тела (кости, сухожилья, суставы, ткани, органы), умственная (аминокислоты выполняют роль нейромедиаторов), так же продукты питания которые отдают нам минералы, витамины и другие аминокислоты - могут полноценно функционировать только тогда, когда в организме достаточно аминокислот.

Роль аминокислот в организме

  • Аланин — эта аминокислота является энергетическим источником для нервной системы и головного мозга. Также она отвечает за укрепление иммунной системы, т.к. способна вырабатывать антитела. Аланин задействован в метаболизме органических кислот и сахаров.
  • Аргинин — аминокислота, отвечающая за обмен веществ в мышцах, незаменима для восстановления хрящевой ткани, восстанавливает и поддерживает кожу, укрепляет сердечную мышцу и связки, играет важную роль в иммунной системе, приостанавливает развитие опухоли.
  • Аспарагин — полностью отвечает за работу и регулировку процессов в ЦНС.
  • Валин — аминокислота, отвечающая за поддержание обмена азота в организме.
  • Гамма-аминомасляная кислота — незаменима в случаях заболевания артериальной гипертензией и эпилепсией.
  • Гистидин — это вещество ставит защиту от радиации, является строителем белых и красных кровяных телец, играет важную роль в иммунитете. Кстати, гистамин получается из гистидина.
  • Глутамин — аминокислота, важная для правильного кислотно-щелочного баланса, кроме этого она очень эффективно помогает понизить тягу к курению и алкоголю.
  • Глутаминовая кислота — необходима в случае язв или дистрофии мышц.
  • Глицин — отвечает за скорейшее восстановление поврежденных тканей.
  • Изолейцин — необходим для правильной регулировки уровня сахара в крови.
  • Лейцин — ускоряет восстановлению или лечению мышечной ткани, костей и кожи.
  • Лизин — необходим для правильного усвоения кальция, правильно распределяет его для роста и питания костей. Также он необходим для укрепления сердечного тонуса, усиливает резистентность организма, понижает уровень вредного холестерина в крови.
  • Метионин — нужен для лечения аллергии химического происхождения, а также при остеопорозе.
  • Пролин — отвечает за укрепление сердечной мышцы.
  • Серин — балансирует обмен жирных кислот и жиров в организме.
  • Таурин — просто необходим при гипогликемии, при заболевании атеросклерозом, отвечает за метаболизм желчной кислоты.
  • Треонин — необходим для поддержания иммунитета, регулирует обмен белков и жиров, предотвращает отложение в печени жиров.
  • Тирозин — очень полезен, если у человека хроническая усталость, данная аминокислота стоит перед гормонами щитовидки, также она отвечает за образование адреналина и норадреналина.
  • Триптофан — полезен сердечникам, а также при хронической бессоннице. Вообще триптофан синтезирует в организме огромное количество витамина РР, стоит непосредственно перед нейромедиатором серотонином. Именно серотонин отвечает за эмоциональное состояние человека, при недостатке человек впадает в депрессию.
  • Цистеин — необходим для лечения ревматоидного артрита, используется при лечении рака и болезнях артерий.
  • Фенилаланин — эта аминокислота способствует циркуляции крови, используется при лечении мигрени, улучшает внимание и память, участвует в образовании инсулина, с ее помощью лечат депрессии.

II. Питание на курсе стероидов и после курса. Пример формирования диеты и совмещения спортивного питания с основной пищей.

2.1 Питание на курсе стероидов

На курсе стероидов как и после курса - питание играет значительную роль поэтому следует соблюдать диету, чтобы добиться желаемого результата и не растерять все после курса. Соблюдение всех ключевых правил диеты приведет вас к желаемому результату. Грамотное совмещение продуктов питание и подсчет калорий, белков, жиров и углеводов исключит рост лишней жировой прослойки, усмирит рост прыщей, поможет свести к минимуму образование вязкой крови и другие нежелательные последствия.

Советы:

  • исключите из рациона быстрые углеводы, дрожжевые изделия, меньше кушайте изделия из пшеницы, следите за содержанием железа в крови и гемоглобина. 
  • употребляйте продукты с низким гликемическим индексом.
  • разделяйте белки и углеводы друг от друга и совмещайте их только с овощами.
  • вместо сладкого используйте протеины, сухофрукты, овощи, фрукты.
  • употребляйте побольше жидкости

Не рекомендуется:

  • Креатин моногидрат, так как он задерживает воду. А мы с этой задержкой с большим трудом боремся.
  • Предтреники! Ну зачем нам лишние пики на организм? Фарма и так нагружает ЦНС сильно. Исключением может быть любая форма Аргинина и предтреник от APS - Мезоморф (принимать его можно как целую порцию, так и половинку порции).
  • Гейнеры с быстрыми углеводами. Если подойти точно, то можно лишь Universal Nutrition - Real Gains - это единственный Гейнер с самыми низкими, по индексу, углеводами, качественным белком и подходящим соотношением белка к углеводам. Но Гейнер на курсе годится лишь в редких случаях: сложности с приготовлением пищи, очень худым людям, замена сладкому и в небольших количествах.

2.2 Питание после курсе стероидов

После курса стероидов очень важно следить за своей диетой, чтоб не растерять результат и не остаться евнухом с низким тестостероном. Как известно, после отмены ААС происходит новый дисбаланс гормонов и в наступление идет Кортизол. Много говорить о Кортизоле не будем, но то что он делает после отмены препаратов - приводит к потере результатов, которые вы достигли во время курса. Чтобы сдерживать рост этого гормона и укрепить наш результат после курса - очень важно следовать простым правилам:

  1. Употреблять витамины группы "Б".
  2. Подключить в строгом порядке Комплекс Аминокислот и дополнительно аминокислоту Аргинин. Аргинин способен повышать синтез протеина в мышечных волокнах (в основном за счет превращения в печени в орнитин).
  3. Исключить физические нагрузки на неделю после выхода ААс из организма (смотря какой эфир вы ставили). В период ПКТ делать средние или ниже средних нагрузки. Тренинг с отягощениями, да еще и с интенсивностью выше средней - стресс для организма. Если обычный тренинг с отягощениями приводит к резкому повышению уровня кортизона в плазме крови, то что уж говорить о тренинге, результатом которого является перетренированность. В этом случае секреция "главного катаболического гормона" устойчиво повышена и остается таковой на протяжении достаточно длительного периода времени. Кстати, уровень кортизола является основным показателем усталости спортсмена. Короткий интенсивный тренинг, или тренинг в котором преобладают тяжёлые веса, а так же релаксирующие упражнения, всё это лучше всего приводит кортизол в норму. Что касается коротких интенсивных тренировок, то при таком подходе кортизол повышается вместе с гормоном роста и катехоламинами, а это в свою очередь запускает процессы жиросжигания. К тому же, меньшая длительность тренировок уменьшает шанс нарастания катаболических явлений.
  4. Больше отдыха и сна. В обычных условиях максимальный уровень кортизола в крови достигается в промежутке между шестью и восемью часами утра, на 20-21 час приходится его минимум. Но это в обычных условиях — любой же стресс дает всплеск секреции этого гормона.
  5. И наконец, спровоцировать повышение секреции кортизола может обычное ограничение калорийности рациона. Так что, если в период низкоуглеводной диеты не пользоваться разного рода антикатаболиками, вы рискуете вместе с жиром потерять значительное количество мышечной ткани.

2.3 Пример формирования диеты и совмещения спортивного питания с основной пищей.

Ниже приведен пример грамотного совмещения продуктов питания как по часам, так и в период и после физической активности. Каждый, в силу своих возможностей и целей желает выйти на конкретный результат. Кто-то хочет набрать побольше общей массы, кто-то желает набирать медленно и качественно, а кто-то хочет сжечь жировую и укрепить свой результат. В зависимости от целей система питания будет отличаться лишь количеством и соотношение КБЖУ.

Стоит лишь придерживаться усредненной схемы и отталкиваясь от неё выходить на свою индивидуальную систему:

  • Белки: 1,5 грамма на 1 кг собственного веса
  • Углеводы: 3-4 грамма углеводов на 1 кг собственного веса
  • Жиры: 1-1.5 грамма жиров на 1 кг собственного веса

Если цель набрать побольше массы - выходить на 3000-3500 ккал, употребляя любые углеводы, а не только лишь с низким гликимическим индексом, и не сильно привязываться к грамотному совмещению продуктов питания. Можно кушать плов, пельмени, оливье, каши с молоком, фрукты кушать в любом количестве и так далее.

А если цель идти на качество или подсохнуть - стоит придерживать всех правил диеты и на качество держать 2500-3000 ккал, а на сжигание жировой и удержание мышечной массы: 1500-2000 ккал.

III. Корректировка здоровья через диету и как питание влияет на наше общее состояние здоровья.

  • ОАК (Гемоглобин, Гематокрит).
  • Липидный профиль (Холестерин, ЛПВП, ЛПНП, Индекс атерогенности).
  • Печень (АЛТ, АСТ, Билирубин).
  • Гормоны: Щитовидная железа, Лг, Фсг, Пролактин, Эстрадиол, Тестостерон общий,  и пр.)

Да, питание на все 100% влияет на наше общее состояние здоровья: имунную систему, гормональный фон и на работу органов. Многие даже не догадываются как употребление пищи нас калечит и сокращает длительность нашей жизни. Употребление различных вкусняшек, жирной пищи, переедание любых продуктов и неграмотное их совмещение запускает множество ужасных и иногда необратимых процессов в нашем организме.

3.1 ОАК (общий анализ крови)

Густая кровь доставляет много проблем здоровью человека: повышает нагрузку на сердце, способствует тромбообразованию и сосудистым катастрофам (инфарктам и инсультам). Вязкая кровь нарушает нормальное питание и дыхание тканей, ухудшает самочувствие, вызывает головные боли. Повышение вязкости крови называется гипервискозным синдромом. Если вы на курсе - контролируйте этот анализ каждый месяц. Если вы вне курса проверяйте ОАК дважды в год. По общему анализу крови можно сразу определить что вы не так едите, есть ли вирус в организме и какое в целом ваше общее состояние здоровья.

Например от обильного поедания железосодержащих продуктов по анализам будет наблюдаться высокий Гематокрит и Гемоглобин, что в свою очередь говорит о том, что у вас вязкая кровь и срочно нужно вмешательство специалиста. Когда вы на курсе ААС - старайтесь, чтоб Гематокрит, Гемоглобин, Тромбоциты были в средних границах. В случае повышения этих показателей - обращайтесь к специалисту за помощью.

Рост Тромбоцитов. Если растут Тромбоциты - используйте Антиагреганты: Аспирин кардио, Кардиомагнил и другие. Дозировка Аспирина кардио: 100 мг в сутки. / Кардиомагнил 75-100 мг.

Методы борьбы с вязкой кровью:
  1. снижение железосодержащих продуктов в рационе. Результат не стоит быстро ждать. Стоит подойти к культуре питания заранее прежде, чем зайти на курс, если у вас эти показатели выше до курса;
  2. употребления воды 0,5-0,7 литра на каждые 10 кг веса;
  3. употребление продуктов разжижающие кровь и понижающие уровень железа: продукты с содержанием Кальция и витамина Д. Можно купить комплекс с витамином Д+Кальций ,если у вас сложности с Лактозой.
  4. в случае очень высокого показатель Гематокрита: более 52% - стоит сливать кровь. Первый слив крови делается в объему 450 мл крови и пересдача ОАК через неделю
  5. для профилактических целей принимайте Пентоксифиллин, дозировкой 200 мг/сутки. В некоторых случаях Пентоксифиллин помогает избежать слив крови.

Образование вязкой крови коснется людей, которые любят употреблять продукты повышающие гемоглобин. Сам же рост Гемоглобина приводит к росту Гематокрита. Подключайте в рацион побольше молочные продукты и много овощей, а сам же рост мяса сократите, если у вас высок Гемоглобин. Так же, обильное употребление жидкости поможет разжижать кровь.

3.2 Липидный профиль (Холестерин, ЛПВП, ЛПНП, Индекс атерогенности).

Из-за употребления в пищу вредных жиров, сладостей в обильном количестве и других продуктов с высоким содержанием жиров нерастительного происхождения - растет плохой Холестерин (ЛПНП) и саботирует падение хорошего Холестерина (ЛПВП). Чтобы этого не допустить или избежать - стоит пересмотреть свою культуру питания и скорректировать диету хотя бы на курсе.

Старайтесь проверять свой холестерин и особо внимание уделять на ЛПВП и ЛПНП. Старайтесь, чтобы уровень ЛПВП был в своих нормах и как можно выше, а ЛПНП были ниже. Так же, обращайте внимание на Индекс атерогенности, если он находится в своих значения - значит за высокий Холестерин и ЛПНП можно сильно не переживать. Но идеальным конечно будет факт, когда ЛПНП и ЛПВП с Индексом атерогенности находятся в своих естественных значениях. Добиться этого можно только через питание и через прекращение использование лекарственных или других препаратов, которые сильно занижают  ЛПВП. С этим можно лишь разобраться через динамику результатов.

Рекомендации:

Спортивное питание и добавки:

  1. Витамин С – 1 гр в сутки по 500 мг 2 раза в день
  2. Рыбий жир 1.5 гр в сутки в перерасчете на ЭПК и ДГК
  3. Тиоктовая кислота (альфа липоевая кислота ) - 300 мг 2 раза в день.
  4. Q10 – по 200 мг в сутки
  5. Употребление магния. Дополнительно можно принимать Магнерот (или любой другой биодоступный магний).

Основное питание:

  1. Чеснок каждый день - свежий. 
  2. Хлеб только отрубями или другими зерновыми, не белый!!!
  3. Максимально исключить насыщенные жиры. А это значит. Никакой свинины и любого другого жирного мяса, минимум жирной молочки, никакого сливочного масла или спредов. Никаких сладостей или полуфабрикатов или фастфуда приготовленных на маргарине. Никаких продуктов на пальмовом масле.
  4. Каждый прием пищи салат с добавлением орехов, семян льна и кунжута.
  5. Никакого алкоголя и сигарет
  6. Избегать яиц или хотя бы желтков.
  7. Сок – 2/1/1 яблоко/морковь/ свекла + вода - Не принимать, если есть песок в почках!!!

3.3 Печень. Следите за состояние ферментов печени: Алт, Аст, Билирубин общий.

Как можно чаще следите за состоянием печени на кусе. Проверяйте печень до курса и после курса стероидов. Не заходите на курс с плохими показателями печеночных ферментов. Грамотное питание для поддержки печени - исключит риск возникновения всех рисков и не придется принимать лекарства для поддержки печени.

Запомните, что употребление Гепатопротекторов допускается лишь до курса, на мосту и после курса (на ПКТ тоже). На самом же комбинированном курсе, можно лишь принимать Желчегонки и только лишь при высоком (выше нормы) Билирубине. В остальном стоит усилить питание на поддержку и восстановление печени: обильное употребление тыквы, овощей горячего цвета. И стоит исключить продукты которые поражают печень: все жареное, алкоголь, сильно жирное, много фастфуда и кондитерских изделий.

3.4 Гормоны: Щитовидная железа, Лг, Фсг, Пролактин, Эстрадиол, Тестостерон общий, и пр.)

Достаточно часто у людей возникают проблемы, связанные с низким уровнем тестостерона, с низкой выработкой гормонов щитовидной железы, а высокий Пролактин и Эстрадиол доставляет множество проблем и лишает полноценной жизни. Все эти сложности наблюдается даже до курса ААС. Зная, какие продукты повышают Тестостерон, улучшают работу Щитовидной железы и снижают рост Эстрадиола, а тем самым все эти процессы вносят положительный лад в Гормональную систему и снижается рост Пролактина, который в свою очередь и не мешает работать гормонам отвечающих за выработку Тестостерона.

Что мешает выработке тестостерона?

Для того чтобы в организме мужчины вырабатывался тестостерон, а не эстроген, категорически запрещается употребление таких продуктов:

  • соя, пиво и продукты с содержанием дрожжей: мучное, любая выпечка, кондитерские изделия, даже пшеницачные изделия негативно сказываются на выработке Тестостерона. А соя, продукты с ее содержанием и Пиво не на редкость богаты такими гормонами, как эстрогены.
  • обильное употребление соли и сахара, натрий тормозит естественное образование мужского гормона в организме.
  • полуфабрикаты.
  • употребление кофе тоже должно быть минимальным.
Как повысить Тестоcтерон?

Запомните, недостаточно знать какие продукты повышают тестостерон. Очень важно сохранить свой уровень и приумножить его. С этим мы и попытаемся разобраться как сохранить уровень Тестостерона и повысить его, а кому и восстановить. Продукты повышающие тестостерон в организме должны быть обогащены цинком, жиры группы омега-3, клетчаткой, белком, витаминами (С, группы В).

  1. Употребляйте пищу с повышенным содержанием белка. В перечень белковой пищи входит мясо как животных, так и птиц, а также разные виды бобовых и яйца кур. Белок не только стабилизирует уровень тестостерона в организме, но и активизирует процессы, увеличивающие его рост.
  2. Омега 3. Полиненасыщенные и Насыщенные жиры. В первую очередь к ним относятся морские продукты. В них, помимо цинка, в большом количестве содержатся жирные кислоты группы омега-3. Именно этим жиры ускоряют выработку нужного гормона. Поэтому тем, кто желает нарастить мышечную массу и использует для этой цели стероиды, нужно знать, что эти продукты повышают тестостерон. К их числу можно отнести также орехи, оливки и разные виды растительных масел которые нерафинированные (особенно кунжутное, оливковое и грецкое - способствуют повышению уровня тестостерона). Жиры, содержащиеся в этих продуктах, стимулируют рост тестостерона. При этом следует понимать, что Насыщенные жиры вызывают образование холестерина, поэтому их употребление должно контролироваться. Однако в небольших объемах холестерин тоже помогает в образовании тестостерона.
  3. Овощи, Зелень и Фрукты. Старайтесь употреблять все в естественном виде, без какой-либо кулинарной обработки или приготовленные при минимальной тепловой обработки (на пару). Что касается ягод, то их можно заготавливать впрок посредством заморозки — от этого они практически не теряют своих полезных свойств. Ягоды помимо их моно употребления, можно добавлять, например, в каши. С другой стороны, ягоды в варенье не несут пользу, поскольку содержат много сахара — еще одного врага тестостерона. Ешьте фрукты и овощи по крайней мере 3 раза в день, а лучше 5 или даже 9 раз. Но официальные источники рекомендуют: фрукты от 2 до 4 приемов в день, овощи от 3 до 5 приемов в день. Пусть ваш рацион питания составляет от 50% сырых (живых) продуктов ежедневно. Зелень - считается хорошим средством, повышающим содержание андрогена в крови. Диетологи советуют употреблять каждый день кинзу, укроп, шпигат, петрушку, рукколу.
  4. *** Не ешьте грейпфрут. Грейпфрут содержит химические вещества, которые снижают способность печени расщеплять эстроген.
  5. Пряности. Специи снижают реакции фитогормона, который содержится в овощных блюдах, фруктах. Куркума, чеснок, красный перец, кардамон, карри, куркума, шафран – будут способствовать увеличению андрогена; Свежий сельдерей способствует нормальному циклу выработки тестостерона.
  6. Зерновые, клетчатка. Рекомендуется употреблять каши с низким гликимическим индексом, например, гречневую, пшенную, перловую, так как они усиливают процессы кровообращения в области мужской половой системы.
  7. Вино — лидер в борьбе за высокий тестостерон, но лишь малых количествах: 100-200 мл в день и во время приема пищи: мясо, фрукты, овощи. Такой фермент, как ароматаза, преобразовывает тестостерон в эстроген. А вино блокирует работу этого фермента. В итоге мужской гормон в организме преобладает над женским. А чрезмерное употребление красного вина, наоборот, уменьшает содержание тестостерона в крови. Поэтому увлекаться этим напитком не стоит.

P.S.

Да, так уж устроен наш организм и все взаимосвязано, как и то что мы употребляем и заходит к нам с пищей - все важно и все вносит свои корректировки! Поэтому грамотное питание - это база и наше все. То как мы питаемся - будет зависеть как мы выглядим, что чувствуем и хотим. К выбору продуктов питания стоит относиться весьма серьезно, поскольку от этого зависит здоровье и продолжительность жизни человека.

mensgen.cc

Питание на курсе приема стероидов, как питаться правильно

Эта тема интересует многих спортсменов, а особенно новичков, которые купили для себя хороший стероид и планируют получить максимальный результат. Да, действительно от вашего суточного рациона зависит практически полностью итоговый результат. В данной статье будет выложено несколько самых основных моментов в вопросе, как правильно питаться на курсе стероидов. Описывать полностью все варианты возможных диет при разных курсах, просто нет смысла, ведь каждый спортсмен выбирает свое направление. Так же не все могут позволить себе покупать дорогостоящие продукты, плюс весь набор спортивного питания. Потому гораздо важнее дать основную информацию, которая поможет правильно сбалансировать свой ежедневный рацион.

Курс стероидов и спортивное питание

Это больная тема для тех, кто пытается найти ответ на вопрос, как правильно питаться на курсе стероидов. С покупкой первого стероида, или первого курса, спортсмен часто делает ошибочные выводы, которые негативно сказываются на его результате. Самый распространенный случай, это когда спортсмен думает, что стероиды и спортивное питание нельзя совмещать. Помните, что стероиды и спорт пит нужно совмещать, ведь только так можно получить более лучшие результаты. Вы должны понимать, что спортивное питание, это дополнительный источник большого количества белка и различных элементов, которые просто необходимы вашему организму для мышечного и роста и других важных процессов. Анаболический стероид поможет вашему организму усваивать огромное количество белка, да и всего остального, что необходимо, а ваша задача дать ему это.

Обычный дневной рацион среднего человека не позволит получить нужное количество всех нужных компонентов, а огромное количество белка тем более. Потому никакой курс анаболических стероидов не будет результативным без хорошего питания. Именно для этого стоит пересмотреть свой суточный рацион и количество приемов пищи. Считается, что для спортсмена, который ставит перед собой цель набрать мышечную массу, стоит питаться не меньше 5 раз в сутки. Но все же, между основными приемами пищи рекомендуется принимать спортивное питание и как минимум, это должен быть протеин. Именно такой вариант поможет вашему организму получать более менее нормальное количество белка. Такой режим питания подойдет, как начинающему спортсмену, так и среднему. Но все же, покупка протеинового коктейля, это более экономный вариант. Если рассматривать покупку спортивного питания, делая акцент на средний уровень, тогда вам не обойтись без аминокислот, изолята и витаминов. Для спортсменов испытывающих большую проблему с набором общей массы не обойтись без Гейнера. Стоит вспомнить и за креатин, но это уже на любителя, но лишним не будет. Такой набор в совмещении с курсом стероидов поможет получить отличный результат в плане мышечного роста и качества. Так же стоит отметить, что после курса, можно удерживать мышечную массу с помощью спортивного питания.

Как питаться при курсе на сушку

Это более деликатная тема и в плане диет и всего, что с этим связано существует множество рекомендаций, которые противоречат друг другу. Потому навязывать свои личные убеждения будет не совсем верно. Однозначно можно сказать, что курсы стероидов на сушку, дают хороший результат и помогают убрать лишний вес. В добавок еще и можно под качать хорошую мускулатуру, которая придаст вашему телу спортивный вид. Но все же питание, это залог исхода вашего курса. Однозначно спиртное в любом виде, а особенно пиво под строгим запретом. Мало того, что стероиды и спиртное нельзя совмещать, но еще это и погубит ваш путь к сжиганию жира. Думаю нового не скажу, если напишу, что углеводы, только в ограниченном количестве, а отварное мясо и овощи заменят вам многое. По спортивному питанию можно рассматривать изоляты, аминокислоты, креатины, есть еще и другие варианты, но не стоит скупать весь магазин. Если ваши финансы ограничены, тогда покупайте стероид на сушку и жиросжигатель в придачу, это будет вариант по надежнее. В таком случае весь акцент будет на мышечный тонус, выносливость, силу и сжигание жира. Гейнер не стоит рассматривать, это категорически не для вас. Только после курса вы сможете оценить, на сколько эффективна была ваша диета, или на сколько слабая у вас сила воли. Но все же, питание на курсе стероидов, это залог вашего успеха и на обычном суточном рационе, достичь результата практически невозможно.

ukrdoping.com.ua

Ваш путь к успеху – это постоянная, а главное правильная диета, точнее будет сказать правильное спортивное питание.

Спортивное питание и диета – первые шаги на пути к успеху любого атлета. Где купить спортпит, и какое спортивное питание лучше всего подойдет новичку? Протеиновые смеси и другие популярные добавки.

Объясним на примере, как должен питаться спортсмен целью которого является рост мышечной массы. Как я уже говорил, процесс питания, особая диета, практически непрерывен, конечно, не буквально, но все же, всегда нужно помнить – вовремя питаться это основа мышечного роста. Практика показывает, что количество приемов пищи в день должно быть не менее пяти, если Вы действительно хотите прогрессировать. Ниже привожу примерную схему времени приема пищи и список продуктов, являющихся наиболее ценными, в некотором роде спортивное питание:

08.30 – 1й прием, например: 4-5 цельных яиц (в любом виде), 1 картофелина, черный хлеб, овощи. Таким примерно может быть завтрак, но это не обязательно, бывает неплохо и тарелку овсянки навернуть Главное, чтобы Вы понимали, что за ночь уровень глюкозы в крови у здорового человека постепенно падает. Если утром спортсмен не принимает вовремя пищу для восстановления ее концентрации, то гликоген в мышцах с Помощью ряда ферментов превращается в глюкозу, что недопустимо, для тренирующегося атлета, так как гликоген необходим для питания работающих мышц. Чтобы гликоген всегда был на высоком уровне, Вам нужно часто есть. А с едой после сна желательно не тянуть.

11.00 – 2й прием. 200-250 гр. куриного филе, рис, овощи, черный хлеб.

14.00 – 3й прием. 250 гр. красной рыбы (лучше всего подходят лососевые – недорого, удобно и очень питательно), гречневая крупа.

17.00 – 4й прием. 200 гр. говядина (или же индейка, можно постную свинину), макароны грубого помола, овощи.

20.00 – 5й прием. 200-250 гр. нежирного творога с молоком, йогуртом либо кефиром.

23.00 – 6й прием. 100-150 гр. куриного филе, салат из овощей, черный хлеб.

Спортивное питание – путь к успеху

Это приблизительная схема суточного приема пищи, спортивного питания в некотором смысле, активно тренирующегося и принимающего а/а стероиды атлета. Я подчеркиваю, что именно приблизительная, а не обязательная. Обязательным является лишь соблюдение 2,5-3 часа интревала между приемами еды. Все наименования продуктов и их количества могут быть заменены на другие, более привычные и подходящие именно Вам. Но об одном хочу предупредить, что так называемые полуфабрикаты (пельмени, колбасы, сосиски и пр.), должны использоваться в пищу не часто, иначе качество набираемого Вами веса может оказаться сомнительным, кроме того, с подобным рационом вообще трудно снабдить организм всем необходимым. Людям с избыточными жировыми отложениями вообще нельзя использовать полуфабрикаты в пищу, спортивное питание так же должно исключать жареную картошку и свинину. Основой, в любом случае, должна служить белковая диетическая пища. Если у Вас достаточно быстрый обмен веществ и лишних отложений жира нет, то для набора массы подойдут любые продукты с высоким содержанием белка и углеводов. Если же Вы имеете лишний, накопленный неправильным питанием и физической пассивностью жир, то Вам просто необходимо полностью перестроиться на белковое питание с минимальным кол-вом потребляемых углеводов с высоким гликемическим индексом. Проще говоря, куриное филе, рис, гречка, овощи, яйца, нежирный творог должны стать Вашим меню надолго, только в этом случае у Вас есть шанс набрать солидный мышечный вес и избавиться от жира.

Многие зададут вопросы: А как же быть с многочисленными пищевыми добавками (протеиновые смеси, гейнеры, жиросжигатели, которые можно приобрести на нашем сайте, аминокислоты и пр.), которыми полнится любой магазин спортивного питания? На каждой коробке написано, что важнее именно этого ничего нет, а коробок-то сотни, что выбрать? Отвечаю: Всегда представляйте себе реальные нужды Вашего организма. А реально каждому из нас нужны: белок, углеводы и жиры, витамины и минералы, наилучшими источниками для которых является продуктовый рынок. Вы никогда не замените полноценное и эффективное для занятий спортом питание, состоящее из натуральных продуктов, каким угодно порошком или капсулами. Вы можете лишь дополнить Ваш рацион протеиновых смесей белковыми или белково-углеводными смесями, а так же аминокислотами, витаминами и минералами.

Теперь посмотрим, кому и что может лучше подойти. Если Вы, опять же, это проблема многих, имеете лишний жир и Ваша цель – рост мышечной массы одновременно с утилизацией жира, то наилучшим образом Вам поможет белковая смесь, желательно сывороточного протеина, прием которой можно распланировать по-разному. Это можно делать в то время, когда у Вас нет возможности поесть полноценно и вовремя, а так же неплохо принимать вечером, вместо ужина. Вы можете употреблять такого рода смеси, протеиновые смеси, в любое удобное для себя время. Использовать смеси содержащие углеводы не рекомендую. Если же у Вас нет проблем с лишним весом и Ваш организм не склонен к быстрому накоплению жировых отложений, то наилучшим вариантом для дополнения к обычной пище, Вам послужит белково-углеводная смесь. Обычно в одной порции такого напитка содержится 20-40 % белка и соответственно 80-60 % углеводов. Одна порция может служить полноценной заменой приема пищи, использовать которую можно утром вместо завтрака, а так же до или после тренировки. Вы всегда можете самостоятельно решать, в какое время лучше принимать гейнер именно Вам, в разные дни это может быть по-разному.

Правильная диета для атлета

Еще один важный момент для всех, это прием витаминов. “Vita” на латыни значит “жизнь”. Витамины играют самую важную роль в обменных процессах организма, это многие недопонимают. При современной жизни, даже при хорошем питании, организм испытывает нехватку витаминов, причем происходит это не только весной, как многие думают, а круглогодично. Чтобы нейтрализовать дисбаланс, можно использовать набор спортивного питания. К тому же, во время применения этих препаратов, вместе с приемом необходимого количества витаминов, соответствующего потребностям Вашего организма, Вы почувствуете явный прилив энергии и ощутите улучшения в самочувствии. Кроме того, dаша иммунная система будет лучше работать, что особенно важно при приеме стероидов. Так же желательно дополнить свой рацион и минеральными веществами, которые, так же как и витамины можно приобрести в аптеках и спортивных магазинах.

Многие препараты спортивного питания могут стать отличным подспорьем во время диеты или, наоборот, во время набора веса. Так, например, атлету стоит принимать аминокислоты. Они являются источником для синтеза организмом своего собственного белка, который в свою очередь используется при строении мышц. Основными источниками аминокислот служат яйца, мясо, молочные продукты. Аминокислот достаточно много и не все из них при нехватке организм может синтезировать сам, поэтому имеет смысл дополнять питание приемом капсул содержащих аминокислоты.

В итоге становится ясно, что самым необходимым и наиважнейшим условием прогресса соблюдения правильной диеты является натуральная и разнообразная пища, а также обязательное соблюдение временного режима приема пищи. Никакие порошки не заменят Вам здоровой еды. Спортивное питание для похудения вряд ли в одиночку сможет справиться с поставленной задачей. Однако оно может использоваться в качестве хорошего дополнения к рациону натуральных продуктов. Витамины же должны приниматься в любом случае.

В общем и целом, не важно, худой вы или толстый, какая у вас диета, каждый может добиться желаемого результата, если будет осознавать всю важность правильного построения диеты.

По материалам: Athleticpharma.com

athleticpharma.net

ВЫСОКООБЪЕМНАЯ и СУПЕРИНТЕНСИВНАЯ СХЕМА, РЕКОМЕНДАЦИИ по ПИТАНИЮ и ПКТ

Программа тренировок на курсе подчиняется всем тем законам, которым под­чи­ня­ют­ся и все остальные тренировочные программы, а отличия носят не ка­чест­вен­ный, а ко­ли­чест­вен­ный характер. Программа тренировок на курсе может быть или объ­ем­ной, или интенсивной. Соответственно, если Вы выбираете интенсивную прог­рам­му, то Вам нужно загонять мышцы дальше за «отказ», чем Вы это делали без упот­реб­ле­ния ААС, ес­ли же Вы пред­по­чи­та­е­те объемный тренинг, тогда Вам нужно уве­ли­чи­вать ко­ли­чест­во повторений и подходов. Следует сразу оговориться и сказать, что ис­поль­зо­ва­ние ААС име­ет смысл только в том случае, если Вы уже научились на­ра­щи­вать мыш­цы без их при­ме­не­ния, если же Вы новичок, если Вы не понимаете, как выс­тра­и­вать ре­жим пи­та­ния, не знаете теоретических основ культуризма, то Вам при­ме­нять ААС ра­но. И вообще имейте в виду, что у стероидов есть побочные эффекты, поэтому применять их без рекомендаций врача не следует!

Программа тренировок на курсе так же сильно зависит от индивидуальных осо­бен­нос­тей ат­ле­та, а так же от самого «курса». Понятное дело, что, если это Ваш первый курс сте­ро­и­дов, то он, во-первых, короткий, а, во-вторых, непредсказуемый, поскольку Вы ещё не зна­е­те, как бу­дет реагировать Ваш организм. Совсем другое дело, если Вы уже опыт­ный ка­чо­нок, в та­ком случае Вы можете планировать свой результат. Именно по­э­то­му на­чи­на­ю­щим «хи­ми­кам» мы рекомендуем использовать высокообъемную схему тре­нин­га, по­с­коль­ку сте­ро­и­ды поз­во­лят Вам набрать мышечную массу,  прибавить в си­ло­вых по­ка­за­те­лях, а вот связ­ки за этим прогрессом могут не успеть. Как следствие, очень час­то без­рас­суд­ные ат­ле­ты получают травму, рвут мышцы, связки, а этого можно из­бе­жать.

Именно по причине улучшения адаптационного резерва и ускоренного прогресса на «кур­се» мы и рекомендуем всем атлетам перед прохождением вы­со­ко­ин­тен­сив­ной прог­рам­мы тренировок с ис­поль­зо­ва­ни­ем ААС уделить несколько месяцев тренировке свя­зок. Так же важ­но заметить, что программа тренировок на курсе требует ещё более тща­тель­ной раз­мин­ки, все по тем же причинам, а кроме разминки, следует обязательно вы­пол­нять за­мин­ку и рас­тяж­ку. Что касается вос­ста­нов­ле­ния, то оно так же должно быть уси­лен­ным, во-пер­вых, Вам не­об­хо­ди­мо больше спать, желательно 9-10 часов ночью и 1-2 ча­са днем. По­мень­ше нер­в­ни­чать, меньше работать, в общем, режим жизни должен быть мак­си­маль­но выс­тро­ен вок­руг тре­нин­га. Понятное дело, что позволить это себе мо­гут не все, но, во-пер­вых, лю­би­те­лям вообще не понятно, зачем употреблять ААС, а, во-вто­рых, мож­но сесть на «курс» во вре­мя от­пус­ка.

Питание на курсе стероидов

Ещё раз повторяем, что программа тренировок на курсе предназначена для опытных ко­чек, по­э­то­му какие-то основы мы в данной статье в принципе не рас­смат­ри­ва­ем, пос­коль­ку, если атлет употребляет ААС, то он уже должен все это знать и иметь со­от­вет­с­т­ву­ю­щий тре­ни­ро­воч­ный стаж. С другой стороны, мы уже достаточно осветили пра­ви­ла и осо­бен­нос­ти режима питания бодибилдеров, при этом, затронув небанальные те­мы, ко­то­рые мо­гут быть по­лез­ны и опытным качатам, поэтому рекомендуем Вам оз­на­ко­мить­ся со сле­ду­ю­щи­ми ма­те­ри­а­ла­ми: диета для набора массы и особенности пи­та­ния на мас­су. Что же касается питания на курсе стероидов, то оно должно быть уси­лен­ным, как в ка­ло­рий­нос­ти, так и в объеме минералов, витамин, жиров, белков и уг­ле­во­дов.

Питание на курсе стероидов в общем неплохо освещено в журналах по куль­ту­риз­му, ко­то­рые ре­ко­мен­ду­ют 2.5-3гр белка на каждый килограмм собственного веса, 6-8гр уг­ле­во­дов и со­от­ветс­т­вен­но 1-1.5гр жиров. Следует учесть, что углеводы должны быть длин­ны­ми, нап­ри­мер, рис, гречка, картофель, перловка и прочее. Жиры должны при­сут­с­т­во­вать, как на­сы­щен­ные, так и ненасыщенные, соответственно, насыщенных жи­вот­ных «пло­хих» жи­ров в ра­ци­о­не «химика» должно быть 20-30%, а остальное должны сос­тав­лять «хо­ро­шие» не­на­сы­щен­ные жиры. Поскольку «хороших» жиров в продуктах пи­та­ния дос­та­точ­но ма­ло в ны­неш­них экологических условиях, во время курса стероидов ат­лет обя­зан пить ры­бий жир или ОМЕ­ГА-3.

Из спортивного питания на курсе стероидов атлет может употреблять креатин, гей­нер, про­те­ин, L-карнитин и гидролизованный коллаген. Гейнер и протеин, понятное дело, но­сят фа­куль­та­тив­ный ха­рак­тер, просто облегчая атлету насыщение организма не­об­хо­ди­мы­ми мик­ро и макро элементами. Если атлет получает весь объем калорий из твер­дой пи­щи, тог­да обя­за­тель­но нужно употреблять какие-то препараты, облегчающие ра­бо­ту же­луд­ку, ко­то­рые мож­но без проблем приобрести в аптеке. Само собой, нужно пить ви­та­ми­ны и обя­за­тель­но гидролизованный коллаген, так же желательно ещё есть же­ле. Кре­а­тин прос­то по­вы­ша­ет эф­фек­тив­ность курса, а L-карнитин предотвращает за­бо­ле­ва­ния серд­ца, его мож­но за­ме­нить ко­эн­зи­мом Q10.

Внимание: перед применением ААС сдайте анализы и ознакомьтесь с ПКТ.

Объемная программа тренировок на курсе

Понедельник – ноги Приседания со штангой – 6 подходов по 10 повторений Жим ногами – 4 подхода по 15 повторений Румынская тяга – 5 подходов по 8 повторений Суперсет: Фронтальные приседания – 4 подхода по 15 повторений Сгибания ног – 4 подхода по 20 повторенийСуперсет: Упражнение ослик – 4 подхода по 15 повторений Жим носками – 4 подхода по 15 повторений

Вторник – грудь и передняя дельта Жим лежа – 6 подходов по 10 повторений Жим под углом – 6 подходов по 10 повторений Отжимания на брусьях – 4 подхода по 8 повторенийСуперсет: Жим Арнольда – 5 подходов по 15 повторений Подъем гантели перед собой – 5 подходов по 15 повторений

Среда – спина и задняя дельта Тяга штанги в наклоне – 6 подходов по 10 повторений Тяга Т штанги – 6 подходов по 10 повторений Тяга нижнего блока – 6 подходов по 12 повторенийСуперсет: Тяга штанги лежа – 5 подходов по 10 повторений Махи гантелями сидя – 5 подходов по 15 повторений

Пятница – плечи и руки Армейский жим – 5 подходов по 12 повторений Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 12 повторений Калифорнийский жим – 5 подходов по 10 повторенийСуперсет: Сгибания рук на бицепс – 5 подходов по 15 повторений Разгибания рук на блоке – 5 подходов по 15 повторений

Суббота – спина Становая тяга – 5 подходов по 10 повторений Тяга верхнего блока к груди – 5 подходов по 12 повторений Пуловер в тренажере – 5 подходов по 15 повторений

Примечания* первое упражнение – отдых между подходами 90 секунд, второе и тре­тье уп­раж­не­ния – отдых между подходами 60 секунд, последующие упражнения и су­пер­се­ты – от­дых 30 секунд. Используется принцип пирамиды, прогрессировать нагрузку за счет уве­ли­че­ния ра­бо­че­го веса в подводящих подходах, когда после увеличения веса во всех под­во­дя­щих под­хо­дах последний подход Вы выполните легко, можно увеличить вес и в пос­лед­нем под­хо­де, на­чав круг заново.

Высокоинтенсивная программа на курсе

Поскольку высокоинтенсивный тренинг предполагает огромные различия в построении тре­ни­ро­воч­но­го процесса в зависимости от адап­та­ци­он­но­го ре­зер­ва атлета, что вы­нуж­да­ет тре­не­ра не­пос­ред­с­т­вен­но работать с атлетом, корректируя нагрузку в за­ви­си­мос­ти от его ре­ак­ции на неё, мы предлагаем Вам две схемы. Первая – это сис­те­ма Плин­то­ви­ча, с ко­то­рой мы рекомендуем начать. Вы можете попробовать прой­ти её без пе­ри­о­ди­за­ции, до­ба­вив её в том случае, если возникнет такая не­об­хо­ди­мость. Ес­ли Вы смо­же­те пройти Плинтовича без проблем, тогда на следующем кур­се Вы мо­же­те поп­ро­бо­вать Ук­ра­ин­с­кую шко­лу. Главное помните, что лучше идти к цели маленькими шагами, чем побежать, споткнуться и больше не встать! С применением интенсивных схем на ААС будьте осторожнее!

Программы тренировок для тренажерного зала

fit4power.ru

правильное питание на курсе стероидов и анаболиков

Некоторые спортсмены считают, что смогут добиться успеха только благодаря приему тех или иных препаратов. Так, многие просто отдают предпочтение приему стероидов, зачастую забывая о том, что помимо выполнения усиленных тренировок, также необходимо придерживаться правильного питания, как во время прохождения курса, так и во время прохождение после курсовой терапии.

На самом деле правильное питание исключительно важно, когда речь идет о приеме стероидов, так как анаболические препараты имеют значительное влияние на организм человека. Так, как только вы начинаете принимать какой-либо стероид, у вас возрастает аппетит, также как и потребность в отдыхе. Опытные спортсмены знают, что недоедание может с легкостью привести к потере энергии и, как следствие, ухудшению качества тренировок, также как и к появлению риска того, что вы просто не сможете достичь необходимого результата. Более того, некоторые спортсмены отмечали ухудшение их либидо и, что самое неприятное, появление такого эффекта как перетренированность (при таком эффекте у спортсмена полностью останавливается прирост мышечной массы или, другими словами, проявление всех положительных эффектов от приема стероидов).

У нас на сайте, можно заказать не дорогое спортивное питание вместе с курсом стероидов, или отдельно. Наш администратор, поможет выбрать самый подходящий вариант именно для вас. Спортивное питание на курсе приема стероидов, является одним из важнейших продуктов, который должен присутствовать в ежедневном рационе каждого спортсмена. Используя даже самый не дорогой протеин 2 – 3 раза в день на любом курсе, вы увеличиваете возможности получения максимального результата в наборе мышечной массы. Если ваша цель набрать, как можно больше массы, тогда без гейнера просто не обойтись.

Какое должно быть питание на курсе

Питание на курсе стероидов всегда должно быть регулярным, достаточным и богатым на полезные вещества. Такое богатое питание очень полезно, когда речь идет о наборе массы. Если же у вас идет исключительно курс на сушку мышц, вам гарантировано не обойтись без дополнительных препаратов, для того, чтобы стимулировать свой организм на активную тренировку для того, чтобы заменить такое обильное питание.

В то время как вы принимаете стероиды с целью набора мышечной массы, вам необходимо будет следить за тем, какое количество углеводов вы употребляете в день. Приблизительно, спортсменам желательно использовать около 500-800 грамм углеводов в сутки. При этом не стоит волноваться, что вы наберете излишнее количество жиров, так как если вы будете очень усердно тренироваться, у вас не возникнет с этим никаких проблем. Наиболее полезными для вашего организма будут именно сложные углеводы, такие, к примеру, как различного рода каши и т.д., хотя для разнообразия также можете добавлять быстрые углеводы и радовать себя чем-то сладким.

Кроме этого, помимо углеводов еще одним незаменимым продуктом питания для курса стероидов являются, конечно же, белки. В данном случае лучше всего будет не переборщить и употреблять белки в количестве 1,5 – 2 грамм на один килограмм веса. Так, у вас будет происходить необходимый прирост мышечной массы и, в тоже время, излишки белков не будут задерживаться у вас в организме и просто гнить. Основное количество белков поступает из мяса и яиц, но при желании вы всегда можете дополнить эти продукты какой-то молочной продукцией.

Помимо уже указанных полезных веществ, не следует также забывать про необходимость употребления такого элемента как жиры. Основную ценность жиры представляют не столько на курсе приема стероидов, сколько во время восстановления вашего организма. Тем не менее, если вы уже используете такие вспомогательные препараты как стероиды, постарайтесь в день употреблять около 50-100 грамм жиров. Что же касается использования жиров после курса, то их полезность объясняется, прежде всего, тем, что они помогают вашему организму восстановить естественную выработку тестостерона. В основном рекомендуется использовать жиры животного происхождения, но все-таки не стоит забывать про растительные жиры (особенно орехи), которые также очень полезны для любого организма, а не только для спортсменов.

Таким образом, можно сделать вывод, что питание на курсе стероидов должно быть максимально насыщенным на различные элементы и очень питательным. Спортсменам приходится значительно увеличивать калорийность своей пищи. Конечно, не каждому спортсмену удается сделать это сразу. Поэтому, опытные спортсмены рекомендуют разбить прием пищи приблизительно на 8 раз и, при этом, 5 раз кушать обычную привычную для вас пищу, а 3 раза посвящать исключительно спортивному питанию. Как видите ,питание носит исключительно важный характер на курсе стероидов, но не стоит забывать и про усиленные тренировки для того, чтобы все полученные вещества приносили только пользу.

ukrdoping.com.ua

Как тренироваться НА КУРСЕ и ПОСЛЕ КУРСА СТЕРОИДОВ?

Главная » Анаболические стероиды » КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ на курсе?

Всем привет. В прошлом выпуске мы говорили о том, как принимать стероиды (схемы, курсы, дозировки,  эффекты от приема, побочные действия, РСТ (ПКТ) и т.д.) , а также обсудили «Питание на курсе стероидов»<= переходите по ссылке и в случае чего изучайте. В сегодняшнем выпуске мы поговорим о том, как тренироваться на курсе приема анабол.стероидов и ЧТО ещё ВАЖНЕЕ ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ КУРСА.

Дело в том что, тренинг это один из факторов успешного применения анаболиков. Т.е. я хочу сказать, даже если вы используете анаболики, вам придется рвать и метать в зале (тяжело тренироваться). Если вы думаете, что используете стероиды – и можете легко тренироваться (как многие ошибочно полагают), вы заблуждаетесь.

yuСами по себе тренировки с употреблением анаболических стероидов мало чем отличаются от обычных тренировок по бодибилдингу (без употребления стероидов), есть, конечно, ряд нюансов и особенностей, которые я сегодня вам озвучу, но сами тренировки (тренировочные сплиты, т.е. программы тренировок) ни чем не отличаются.

Практические схемы для всех индивидуальные (каждый человек индивидуальный, у каждого своя генетика, тип телосложения, разный стаж тренировок и т.д.), но если вы не знаете с чего начать (что мне кажется полным абсурдом, ибо за стероиды вы уже взялись, но понятия не имеете как тренироваться? – странный вы, однако). Мое мнение состоит в том что, если вы уж решились на прием анаболических стероидов то у вас уже должны быть какой-то стаж (какие-то навыки) в идеале вы должны полностью понимать что такое бодибилдинг (как тренироваться, как питаться и т.д.), но очень много людей, особенно новичков, которым пофигу на все и всех, и вообще в любом случае, я должен опубликовать в ознакомительных целях как должны выглядеть тренировочные программа по бодибилдингу:

Я считаю эти сплиты (программы тренировок) оптимальными (они предназначены для натуралов, т.е. людей которые не употребляют стероиды). Как я уже говорил особой разницы натурала от химика (в плане тренировочных программ) нету… Но есть ряд нюансов, и один из них это то что вы “химик” можете тренироваться чаще (ибо ваши восстановительные возможности увеличены) это значит  что вам стоит выбрать 5-тидневный сплит (программа тренировок которая рассчитана на 5 дней в неделю). В этом сплите используется стандартные принципы (то, что нам и требуется):

  • Сплит составлены таким образом, что бы ни возникало конфликта восстановительных процессов, в общем, там все грамотно.
  • Время тренировки: 40-45 минут не более
  • 3-4 упражнения на одну группу мышц
  • 3-4 подхода на одно упражнение
  • 6-12 повторений (классика)

Это очень важно, это основа основ. Теперь по поводу ряд нюансов и особенностей, про которые я буду сегодня рассказывать (в плане тренировок на курсе).

Когда вы начинаете принимать анаболические стероиды, ваши процессы восстановления значительно увеличиваются, поэтому первой рекомендацией будет: постепенно увеличить количество подходов в каждом упражнения, а может и увеличить количество самих упражнений. За счёт того что вы принимаете стероиды это возможно, поэтому вы можете (та не то что можете) вы должны тренироваться больше, дабы получить больший результат от вашего курса.

Как реализовать это на практике?

На практике это выглядит как-то так: ну допустим, вы тренируете грудь 3-мя упражнениями (жим штанги на наклонной, жим гантелей на наклонной, жим в хаммере) в каждом упражнения по 3 подхода, по 10 повторов. Теперь подсчитываем сумаррный (общий калораж) вашей тренировки мышц груди, для этого воспользуйтесь формулой: упражнения x подходы x повторений, так вот 3 упражнения умножить на 3 подхода и умножить на 10 повторений (3х3х10) = 90.

Все мы подсчитали суммарное кол-во (как бы повторений) за вашу тренировку. Это ещё до курса (до того как вы начали принимать анаболики).

Т.к. мы начали использовать стероиды наши восстановительные процессы значительно увеличились, нам нужно увеличивать количество подходов в каждом упражнения, а может и увеличить количество самих упражнений, но ДЕЛАТЬ ЭТО НУЖНО ПОСТЕПЕННО.

Это я к тому, что нельзя на первой же недели курса (на примере тренировки с груди, где было 3 упражнения с общим количеством повторений за тренировку – 90) сразу добавить ещё 2-а упражнения по 3 подхода к нему, где получиться аж 150 (т.е. 5х3х10) . Это будем слишком много!!! Нужно добавлять постепенно, не торопясь, ниже я предлагаю такой вариант:

Бренч уоррен

Бренч уоррен

1 неделя: в первую неделю вашего курса добавьте по одному подходу в каждое упражнения, итого выйдет (на примере с грудью): 3х4х10 = 120 (повторов), где:

  • 3 = это количество упражнений (без изменений)
  • 4 = количество подходов (до курса было 3, но мы добавили по одному, и стало 4)
  • 10 = количество повторений (без изменений)

Видите картину? До курса у вас было 90 количество повторов за тренировку, а на курса стало аж 120. Ваш обьем нагрузки (ваша работоспособность) увеличилась, это хорошо.

Где-то на 4-5 неделях курса (по самочувствию): можно добавить в комплекс по одному упражнению на каждую группу мышц. Т.е. в нашем примере, было 3 упражнения на грудь (а станет 4), итого выйдет 4х4х10 = 160 (повторов).

Опять же таки видите картину? До курса было 90 повторов, на первых неделях курса у вас 120 повторов, на 4-5 неделях у вас уже 160 повторов. Ваша работоспособность растет (ПОСТЕПЕННО) это хорошо, это то, что нам нужно. Но можно ещё увеличивать, идем дальше.

6-8 недели: Можно побороться за повторения в подходах. Т.е. например, мы все это время делали по 10 повторов, а давайте попробуем выжать из себя все соки и делать по 12, итого 4х4х12 = 192 повтора.

Опять же видите эту картину? Наверно я уже надоел с этой картиной, но все же. Было 90 (до курса), стало 192 (под конец курса). И я уже молчу про то, что ВЫ НАВЕРНЯКА БУДЕТЕ УВЕЛИЧИВАТЬ РАБОЧИЕ ВЕСА (ибо на курсе стероидов препараты повышают силу, причем очень серьезно повышают).

Вы видите картину (ахах, извиняюсь) вы понимаете суть того как работают стероиды? С их помощью вы тренируетесь ГОРАЗДО интенсивно (чем раньше, до курса) об этом свидетельствует общий калораж (было 90 , стало 192, и это не считая рабочих весов), ваша интенсивность увеличилась раза в 3 как минимум.

Без стероидов вы бы наверняка получили перетренированность, но благодаря анаболикам это не происходит, ибо они ускоряют ваши восстановительные возможности.  Хотя даже на курсе стероидов мы увеличивали работоспособность ПОСТЕПЕННО (а не сразу, с бухты-барахты), т.е. я хочу сказать, что даже на курсе анаболиков если вы будете очень быстро увеличивать объем нагрузки (сильно повысите вашу работоспособность) то она может стать слишком большой для ваших восстановительных возможностей ДАЖЕ НА КУРСЕ СТЕРОИДОВ (в этом случае ваш рост мышц тупо остановиться, вы впадете в перетренированность) и ваш курс откровенно говоря просто напросто FAIL.

ВАЖНО: Следующий важный момент в плане того про что мы говорили выше, т.е. увеличения вашей работоспособности должно происходить в то же самое время тренировки, что и до начала курса. Т.е. до курса (если вы тренируетесь с головой, делаете все по уму) ваша тренироваться длиться 40-45 минут. Так вот если на курсе вы повысили нагрузку (ваш объем тренировки, тот общий калораж было 90, а стало 192) но без учета длительности по времени вашей тренировки, то ваш прогресс будет очень слабым (ИБО ИНТЕНСИВНОСТЬ НЕ УВЕЛИЧИВАЛАСЬ, А ВАМ КАЗАЛОСЬ, ЧТО УВЕЛИЧИВАЛАСЬ, НО ЭТО НЕ ТАК). Дело в том что, ваша интенсивность зависит не только от объема (вашей работоспособности) на тренировки, но и от ВРЕМЕНИ САМОЙ ТРЕНИРОВКИ!!! До курса у нас было 90 повторов (за тренировку), на курсе у нас под конец было уже 192 (повтора) + увеличения рабочих весов (которые я не считал, но они у вас обязательно будут, ибо препараты повышают силу), так вот вы повысили свою интенсивность аж в 3 раза, но при этом длительность вашей тренировки тоже увеличилась в 3 раза, = это значит что ваша интенсивность не поменялась, а осталось прежней. Это топтание на одном и том же месте, как баран. Прогресса в таком случае отсутствует.

Другое дело, когда вы увеличили вашу интенсивность тренировки в 3 раза (было 90, стало 192) за ТОЖЕ САМОЕ ВРЕМЯ, как и ДО КУРСА (т.е. 40-45 минут) вот это да, это прогресс. Понимаете суть? Это оооооочень-оооооочень важно!!!!!!!!

Но как спросите вы, — это возможно? Увеличить интенсивность тренинга (аж в 3 раза) но не увеличивать время самой тренировки?

Ответ прост: Не нужно путать пауэрлифтинг, с бодибилдингом. В пауэрлифтинге парни отдыхают долго по 5 и более минут (это правильно, ибо они тренируют СИЛОВУЮ МОЩНОСТЬ, иными словами СИЛУ. А культуристы тренируют силовую работоспособность (они работают со средними весами, в большом количестве подходов и повторений, с минимальным отдыхом, т.е.1 мин).  Поэтому рекомендация проста: старайтесь сокращать время отдыха между подходами, в бодибилдинге стандартным отдыхом считается 1 максимум 2 минуты (2 мин — это после тяжелых упражнений, типа приседа), идеалом считается 45-60 сек, т.е. в общем 1 минута. Никаких разговоров, поседушек, общения с “девушками” ну или в таком духе, только жесткий подконтрольный тренинг.

...

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ КУРСА?

Вот тут чуть сложнее. Дело в том что, после окончания курса (после того как вы прекратили использовать анаболические стероиды) у вас сниженный уровень восстановления, и наоборот повышенный уровень гормона кортизола (тот который разрушает мышцы). В принципе это логично. Наш организм чудовищно умная штука. Дело в том что, когда употребляется какое-то количество (любое) анаболических гормонов то наше тело (организм) просто напросто начинает корректировать пропорцию увеличивая количество гормона кортизола. Именно поэтому когда атлет находится на курсе ему вообще пофиг на тот кортизол, ибо у него количество анаболических гормонов очень большое и оно полностью перекрывает действие кортизола (перекрывает катаболизм).

Вот тут-то начинается самое интересное. Как мы выяснили на курсе нам пофиг, а вот после курса нам нифига не пофиг (хотя кому как, ну лично тем, кто хочет чего-то добиться и сохранить набранный вес, не пофиг). Дело вот в чем, когда атлет перестает употреблять стероиды, его пропорция гормонов становиться ещё хуже, чем у простого парня, который не употребляет стероиды, т.е. хуже, чем у натурала. Как мы уже знаем любая тренировка = это СТРЕСС для нашего организма. А стресс ещё больше увеличивает выброс гормона кортизола. Видите картину? Понимаете суть? Я хочу сказать что если вы что-то не поменяете в своих тренировках, а так и оставите 5-ти дневной сплит, общий калораж повторов (192 то что мы считали) в общем вы тупо все сольете (все то что набрали, потеряете). Не нужно забывать, что у вас уже нету “поддержки” вы уже не употребляете стероиды, ваше тело и мышцы не сможет переварить ту нагрузку, которую они переваривали на курсе (тогда когда вы использовали анаболики).

ВЫВОД и РЕКОМЕНДАЦИИ:

  1. Нужно сокращать количество тренировок в неделю (до 2-3)
  2. Только тяжелые базовые упражнения (никаких изолирующих, вообще).
  3. Время тренировки (в принципе такая же, но лучше 30-40 мин).
  4. Сокращаем количество упражнений и подходов до минимума (1-2 упражнения по 2-3 подхода)
  5. Пытаемся сохранить силовые показатели (которые мы достигли на курсе)

Пояснения к вышесказанному:

Первое и оно же самое главное, вам нужно сократить количество тренировок в неделю. До этого вы тренировались 5-ть дней в неделю, теперь нужно тренироваться 3-ти, а в некоторых случаях и 2-а раза в неделю (это уже по самочувствию самого атлета).

Второе, что вам нужно сделать, это убрать любые изолирующие упражнения. Оставить только тяжелые базовые упражнения. Т.е. ваши тренировки должны быть очень тяжелыми, дабы сохранить набранную массу и силу, но в то же время сама тренировка должна быть короткой (не более 30-40мин), во-первых, для того чтобы не навредить процессу восстановления вашего организма, а во-вторых, чем дольше длится ваша тренировка, тем больше стрессовых гормонов, которые будут разрушать ваши мышцы.

Ну и последнее сокращаем количество подходов и повторений как можно ниже (минимум) это порядка 1-2 упражнения на мышечную группу, и 2-3 рабочих подхода в упражнении.

Ваш тренировочный сплит должен выглядеть приблизительно так (рекомендую):

Понедельник

  1. Приседания со штангой на плечах 3х6-12
  2. Жим ногами 3х6-12

Вт. ОТДЫХ

555

Ronnie coleman

  1. Подтягивания 3х6-12 (если можете, то нужно с допл.отягощением)
  2. Тяга штанги в наклоне 2-3х6-12
  3. Жим гантелей сидя 3х6-12
  4. Протяжка (тяга штанги к подбородку) 2-3х6-12

Чт. ОТДЫХ

Пятница

  1. Жим штанги, лежа на наклонной скамье 3х6-12
  2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2-3х6-12
  3. Подъем штанги на бицепс 3х6-12
  4. Брусья 2-3х6-12

Сб.Вс — отдых

И последнее, что вам нужно сделать, это пытаться сохранять набранные силовые показатели (которые вы достигли на курсе приема анаболиков). Т.е. если делали жим штанги, на наклонной скамье допустим 100 кг, то теперь (без стероидов) нужно пытаться сохранить такой же вес. А для этого вам нужно будет значительно увеличивать отдых между подходами, и работать уже не как культуристы, а как пауэрлифтеры (которые отдыхают по 5 и более минут). Эта рекомендация позволит вам снизить уровень катаболизма, и наряду с этим, будет способствовать сохранению размера ваших мышечных клеток.

Все эти рекомендации весьма полезные, они помогут вам сохранить больше мышцы и силы, чем все остальные схемы (классические по бодибилдингу или какие-то другие). Я призываю вас ими пользоваться.

Забыл упомянуть про кардио тренинг на курсе и после него (оставлю это здесь): запомните, на курсе и после его окончания = избегайте кардио, либо сведите его к минимуму (лучше вообще избегать).

Вот и все, друзья мои. Надеюсь, вы подчеркнете что-то полезное из данной  инфы. В принципе тренинг натурала от химика мало чем отличается, во ВСЯКОМ СЛУЧАЕ НА КУРСЕ, и вы это заметили, но все же есть некоторые нюансы который реально дают преимущество химику, и теперь вы их знаете. А вот тренинг после курса очень-очень важный, полагаю мало кто знал об этом (а может и знали, я не знаю) но я все же надеюсь что я кому-то чем-то помог, теперь все в ваших руках.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Первый курс анаболических стероидов - типичные ошибки

Вы здесь: Статьи→ Фармакология → Стероиды: общая информация

Медалистатьи:более 100комментов
За что статьям даются медали:
Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 1002. У статьи более 100 комментариев3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 502. У статьи более 500 комментариев3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 102. У статьи более 1 000 комментариев3. У статьи более 1 000 000 просмотров
Автор: Слаута Александр - специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала | подробнее >>

Закончил: Белорусский Государственный Педагогический Университет имени М. Танка. Специальность: социальная работа, педагогика. Курсы по оздоровительному фитнесу и бодибилдингу при Белорусском Государственном Университете Физической Культуры, на кафедре оздоровительной физической культуры. КМС по армрестлингу, 1й взрослый разряд по рукопашному бою. Призер кубка Республики Беларусь по рукопашному бою. Призер Республиканской Динамиады по рукопашному бою.

Место в рейтинге авторов: 2    (стать автором)Размещено: 2014-03-20    Просмотров: 87 481

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Важно! Сайт «Твой Тренер» не продаёт и не призывает к употреблению анаболических стероидов и других сильнодействующих веществ. Информация предоставляется для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это максимально грамотно и с минимальным риском для здоровья.

Работая инструктором в тренажерном зале, я нередко сталкиваюсь с вопросами от людей, не занимающихся каким-либо видом спорта: «Как набрать мышечную массу поскорей, как подсушиться и как просто быть красивым и сильным?» Сегодня информация о тренировках, питании и анаболических стероидах (АС) доступна всем. Все больше и больше людей готовы прибегнуть к фармакологической поддержке. Я попробую ответить и высказать свое мнение насчет использования анаболических стероидов непрофессиональными спортсменами.

Не скажу, что мой опыт использования АС представляет собой ценность, однако он может стать полезным, особенно для начинающих спортсменов и любителей, которые решились применить фармакологическую поддержку или, как уже принято говорить, «курсануть». Многие совершают некоторые ошибки при составлении первого курса. Попробуем их разобрать.

1. Использование анаболических стероидов в возрасте до 21 года.

Применение АС до этого возраста не рекомендуется, так как уровень эндогенного (внутреннего) тестостерона и так высок без вмешательства экзогенного (внешнего). В этом возрасте организм продолжает формирование своей эндокринной системы.

2. Прием АС с маленьким стажем занятий в атлетическом зале.

Не принимайте АС, если у вас маленький стаж занятий. При приеме стероидов мышцы стремительно становятся сильнее. Однако связочный аппарат не так быстро прогрессирует. Появится вероятность получения травмы. Минимальный стаж занятий должен быть 2-3 года. За это время связочный аппарат успеет адаптироваться к нагрузкам.

3. Легкомысленное отношение к своему здоровью.

Любой фармакологический препарат имеет противопоказания и побочные действия. Убедитесь, что вы не имеете хронических заболеваний сердца, печени, почек, эндокринной системы.

4. Слишком длинный и сложный курс.

При первом использовании АС не стоит прибегать к курсам длиннее 6 недель. Ваша цель провести короткий курс, посмотреть на реакцию организма и сделать вывод. Отдавайте предпочтения соло схемам (приём только одного препарата). Не используйте более 1 препарата орального применения, такого как: метандиенон, оксандролон, станозолол, оксиметолон, туринабол. При таком использовании возрастет нагрузка на печень, так как они алкилированы по 17-альфа. Остановите свой выбор на одном из вышеперечисленных препаратах. Так как они в меньшей степени ароматизируются и не повредят значительно вашему эндогенному тестостерону. При правильном сочетании приема препарата, диеты, тренировок, отдыха, вы сможете добиться результатов даже при приеме по соло схеме. Запомните - много не всегда хорошо.

5. Недостаточная интенсивность тренинга.

Многие начинающие спортсмены остаются на том же режиме тренировок во время приема стероидов. На протяжении курса добавьте минимум один тренировочный день в неделю. Интенсивность тренировок тоже должна измениться. Это связано с ускорением процесса восстановления организма.

6. Недостаточное количество потребляемых калорий и белка.

Достаточно питайтесь, добавьте в рацион спортивное питание. Дополнительный прием BCAA или протеина не повредит. А будет даже необходим из-за ускорения синтеза белка. Вы не должны находиться в состоянии дефицита калорий.

7. Отсутствие грамотного ПКТ (послекурсовая терапия).

Хоть использование не ароматизирующих препаратов не угнетет значительно ваш эндогенный тестостерон, однако страховка никому не помешает. Настоятельно рекомендую включить в ПКТ: тамоксифен, трибулус либо йохембин. Также принимать гепатопротектор. Я считаю, что Карсил является лучшим препаратом. Эссенциале Форте не подойдет, так как немного другой принцип действия. Но не принимайте гепатопротектор во время курса, а только после его окончания.

8. Большие ожидания от приема АС.

Прогресс при приеме анаболических стероидов однозначно будет. Просто не стоит ждать чего-то сверхъестественного. Будьте готовы, что после курса часть результата уйдет. На помощь вам придет креатин, трибулус и йохембин.

Вывод

Первый курс должен быть легким и ознакомительным. Ваша первоочередная цель провести максимально короткий курс и сделать выводы, оценить действие препарата на ваш организм. Если человек впервые применяет анаболические стероиды, то при условии правильного применения, тренинга, питания, ПКТ, результаты могут быть достаточно впечатляющими. Запомните, самый важный принцип - не навредить себе. А самое главное, культуризм - занятие думающих людей.

Мнение эксперта

Алексей - консультант сайта ru-steroid.ru

В статье указаны основные ошибки, которые допускают молодые спортсмены при первых попытках использовать стероиды. На мой взгляд, первый курс должен быть максимально коротким, чтобы спортсмен смог сделать вывод о влиянии препарата на организм. Как правило, наиболее оптимальный курс – не более 6 недель.

Одна из основных ошибок, о которой пишут и в данной статье – это начало приема препарата до 21 года. Делать это категорически не рекомендуется, так как в этом возрасте эндокринная система еще окончательно не сформировалась. Также многие начинающие спортсмены стремятся принимать стероиды на маленьком стаже занятий тяжелой атлетикой и спортом. В результате связки не успевают за быстрым развитием мышц, что повышает вероятность травмы. Кроме того, при приеме стероидов вы не должны находиться в режиме дефицита калорий.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи Сергей | 2018-02-15

Здравствуйте! Мой возраст 35лет, рост 180см, вес на данный момент 76кг, средний эктоморф. 11 марта заканчиваю свой первый курс метан соло 30мг х 6 недель (за 3 недели прибавил около 5кг), далее планирую ПКТ. В июле-августе у меня обычно сложное время (по работе), выдается примерно 12 дней (1-2 дня в неделю), когда я не могу нормально есть в течении дня и много "бегаю" по жаре в течении дня, обычно за этот период (2 месяца) худею на 3-4кг. У меня два вопроса, хотелось бы в этот период сохранить набранное, думаю ставить тест энку соло по 200-250мг в неделю в качестве антикатаболика или может есть что-то более правильное в данной ситуации, а так же более щедящее и менее нагружающее организм и особенно гормоналку, может приму или болденон? Хотелось бы узнать все варианты. Деньги значения не имеют. И второй вопрос, хотелось бы за период между 11 марта (окончание курса метан соло) и до июля, провести еще один небольшой но эффективный массонаборный курс с минимальной нагрузкой на гормоналку и организм, хочется поднабрать к лету еще примерно 4-5кг сухой массы. Заранее благодарен!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-15

Здравствуйте! лучше ставьте тестостерон энку для поддержания. все аас влияют нагормоналку практически одинаково. на следующий курс можете взять тренболон энантат и тесто энку.

Сергей | 2018-02-15

Спасибо за ответ! Для поддержки массы исходя из моих параметров указанных выше, 250мг/неделю энки будет достаточно? На счет второго курса. У меня будет только 5-6 недель чтобы заняться набором массы, про тесто энку везде пишут, что смысла нет ставить на такой короткий срок, т.е. курс должен быть 8-12 недель... А тренболон вообще мощнейший ААС, не уверен, что его стоит использовать на второй курс :(

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-15

да будет достаточно. и да, энку лучше ставить 12 нед. на 6 недель можете заменить энку на пропионат. треболон мощный, но он даёт именно мясо, это очень хороший препарат.

ответить

ответить

Вячеслав | 2018-02-14

Добрый день! Взял на первый курс проп (по 100 через день) + турик (40 в день) рост 187 вес 105. Нормально будет? Какие будут ощущения? как понять что работает

ответить

ответить

Егор | 2018-02-14

Здравствуйте , мне 24 года всю жизнь занимаюсь спортом не когда не пробывал фарму,вес 107кг хотел улучшить мышечный тонус и рельефность мышц и набрать сухой массы, что бы вы могли мне посоветовать ?

ответить

ответить

Артем | 2018-02-12

Добрый день Сергей!Подскажите пожалуйста мне 33 занимаюсь пол года вес 92 рост 184 хочу попробовать первый рас курсонуть.Хочу переплавить жир в мышци что можете посоветовать?Я думал тестостерон энантан плюс метан!Или сначала курс на сушку?Спасибо!

ответить

ответить

Слава | 2018-02-10

Сергей добрый вечер, пропионат + мастерон подойдет на втором курсе для набора качественной массы?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-10

добрый, да подойдет.

Слава | 2018-02-11

А подскажите сейчас принимаю турик+суст, ставлю по 1кубу на 4 день, турик заканчивается 28 февраля 193 таблетки, а суст остается пол банки, могу докупить турика и чтоб закончить прием сустом одновременно или как лучше? И по ПКТ подскажите, анастразол уже принимаю так как эстрадиол завысился.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-11

да, можете подключить. пкт начинать через 3-4 нед после курса. пкт кломид и цинк, на 4 недели. кломид пить по 25 мг в сутки, цинк по 5-10мг в сутки.

Слава | 2018-02-11

А повторный курс как закончу пкт, когда можно начинать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-11

ну всё зависит от ваших целей, если делать пкт, то не раньше чем через 4-6 мес.

Слава | 2018-02-11

Ну цель набрать сухую мышечную массу с небольшой долей жирка, да я так и сделаю 4 месяца перерыв, а со второго курса тесто и масто!

ответить

ответить

Тим | 2018-01-26

Добрый день!!! Только начинаю заниматься спортом. Рост 188, вес 66. Хотел проконсультироваться. Хочу такую схему, турик 20 мгкаждый день, пропик 100 мл через день+ гейнер, бца, креатин. ПКТ нужно ли?

ответить

ответить

Саня | 2017-12-04

Здравствуйте у меня первый курс я принимаю пропионат через день по 50мг рост 177 вес 79 есть живот , пропионата купил 200 мл осталось 150мл пока что живот не ушёл и мясо не добавилась может нужно ещё чу чуть подождать ? думаю колоть по 100? скажите пожалуйста может что-то ещё взять ? заранее спасибо ))

ответить

ответить

Антон | 2017-12-04

Приветствую. Возраст 25,вес 80,рост 177.Занимаюсь спортом всю жизнь. АС не ставил ни разу. Хотел бы поднабрать сухой массы, какой курс можете по рекомендовать?

ответить

ответить

Михаил | 2017-12-03

Здравствуйте! Вопрос по поводу первого курса аас. Активно занимаюсь 4 года. Рост 183, вес 95. Силовые хорошие, здоров, травм не было. Гормоны в норме. Для первого курса советуют соло препарат, но в то же время пишут и про связку с тестостероном и его производными. Так как быть, и какие дозировки подойдут. А также, что делать с акт. С уважением, Михаил.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-04

Здравствуйте! можете начать с тестостерона пропионата, ставить по 100 мг через день на 8 недель. пкт начинать через неделю после курса. пкт кломид, трибулус и цинк, на 4 недели. кломид пить по 25 мг в сутки, трибулус по 1500-2000 мг в сутки, цинк по 5-10мг в сутки.

ответить

ответить

Андрей | 2017-11-30

Помогите пожалуйсто. Мне 37 лет рост:187 вес82 в зал хожу 5 лет хочу провести первый курс 300мг энки раз в неделю соло, есть кломид и тамокс,когда и по сколько кушать колёса?

ответить

ответить

Mishasik | 2017-11-30

Здравствуйте, подскажите как лучше составить курс. Каша в голове от того что имеется и разные вариации. Есть метан 200 таб по 10 мг, 100 таб по 5мг, энантат 5 кубов, суст 20 кубов, проп 10 кубов. Вообщем разделить это все на два курса? Если да то поподробнее пож.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-30

зачем такой бульон брать? принимать метан по 40 мг в сутки, суст ставить через день по кубу, энку ставить по 250 мг в неделю, пропик ставить с начала курса по кубу через день.

Mishasik | 2017-11-30

Да все дело в том что, энка осталась с прошлого курса. А так думал метан + проп на месяц, месяц перерыв и уже суст + метан. А так спасибо, буду все вместе ставить

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-30

Суст не самый лучший выбор, коротких эфиров там мало, и проседает вещество быстро. лучше брать тесто энку.

ответить

ответить

Михаил | 2017-11-17

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста как применить лучше станозалолом и пропионат на первом курсе? И что лучше использовать на ПКТ? Заранее спасибо.

ответить

ответить

Михаил | 2017-11-17

Здравствуйте. Первый курс: станозанол и пропионат. как лучше использовать? и какой должна быть ПКТ? спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-17

стан принимать по 40 мг в сутки, пропионат по 100 мг через день, курс 8 недель. ПКТ начинать через неделю после отмены курса. пкт кломид, трибулус и цинк, на 4 недели. кломид пить по 25 мг в сутки, трибулус по 1500-2000 мг в сутки, цинк по 5-10мг в сутки.

ответить

ответить

Денис | 2017-11-16

1 курс .174-69-29 туринабол и тестостерон Е250мг от болкан или может какойто лучше посоветуете тест. и как принимать курс на12 недель хотелось бы расписать ! Цель набрать массу сухую ! И на Пкт что брать и сколько

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-16

балкан нормально. тесто принимать по 500 мг в неделю, турик по 30-40 мг в сутки. на пкт можно взять кломид и тамоксифен, берите на 4-6 недель. кломид принимать по 25-50 мг в сутки, тамокс по 20-40 мг в сутки.

ответить

ответить

Степан | 2017-10-28

Здравствуйте,мне 20 лет,спортом занимаюсь всю жизнь,в зал хожу последние 2 года,с перерывами.Рост 178 вес 72.Что посоветуете взять,год назад брал данабол,хорошо набрал-хорошо слил,а потом был перерыв 3 месяца.

ответить

ответить

Магамед | 2017-10-28

Здравствуй тренер ) Пожалуйста помоги мне составить расписание ( Мой вес 83 кг, рост 184. Купил дека 300, сустанол 300, таблетки данабол, протеин,креатин и бывал. Прошу помочь составить расписание,что когда пить и когда что колоть

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-28

деку ставить по 200-400 мг в неделю, суст ставить по 250 мг через день, метан пить по 30 мг в сутки, курс 12 недель. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

ответить

ответить

Андрей | 2017-10-16

Подсуажи какой курс делать ! Делал первыц тест енантат 250 и турик , второй тест енантат 500 и донабол 100таб , кской третий слелать ?

ответить

ответить

Алекс | 2017-10-14

Здравствуйте скажите курс соло энка 11недель сделал мост пропик один месяц ,можно опять энку + оксик,цель масса

ответить

ответить

Ярослав | 2017-09-03

Здраствуйте , мне 20 лет ,вес 87кг, рост 190см большого стажа занятий в спортзале нет , бывает для себя хочж 2 раза в неделю , а вообще учусь на военке ( точнее курсант) тоисть тело всегда под физической нагрузкой ( бег , турники , брусья) пил год назад данабол , по весу почти ничего не набрал.Какой курс посоветуете взять? , хочу по максимуму набрать веса с курса . За ответ заранее спасибо.

ответить

ответить

Саня | 2017-08-26

Добрый день, 24 года, на данном курсе планирую выполнить МС на 100-200м. посоветуйте, правильно ли составил дозировки, смысл курса показывать результаты в февр,май,конец июля,нужен взрыв и сила, исключить задержку воды чтобы не коропатило. Курс составлен на 5,5(22н)месяцев с промежутками чистки печени.начало курса 20 января Турик 1-6н горкой(20мг-30мг-20мг) после 2н чистка печени,болденон 9-16н(400мг в нед) и оксана 11-16н горкой(10-20-30-20-10),2н чистка печени, 19-26н гормон роста(3-5ед после трен каждый день) плюс турик 25мг, 1н ПКТ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-26

можете опробовать такой курс, но печень чистить не нужно, ей ничего не будет. также стоит ставить хотя бы по 250 мг в неделю тестостерона энки, для проформы.

Саня | 2017-08-26

правильно ли я вас понял, тест можно добавить на весь курс?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-26

да, правильно, для фона.

саня | 2017-08-26

благодарю за ответ)

Саня | 2017-08-26

целесообразно будет добавить инсулин к гармону роста или от него будет забитость?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-26

можно, но осторожно.

Алекс | 2017-08-29

Здраствуй,такой вопрос,мне 32 занимаюсь железом года 4,взял 1 курс метан суст и проп,6 недель уже прокурсил взял на 8,метана взял 100таб по 3 таблетки в день и суст по 2 куба в неделю,набрал 7 кг,сейчас с 6й недели подключу проп хочу колоть по 50 через день и так полтора месяцп а потом буду брать новый курс дека суст и проп так можно без отдыха,и начинающему колоть пропа по 50 через день ане по кубу ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-29

можно, 50 мг пропа это немного. вместо деки советую брать болденон.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-03

да, можно их ставить вместе.

Лёша | 2017-09-03

А такой вопрос,есть ли смысл колоть проп в месте с сустом ? я просто на 6 недели уже курса и закончился метан а суста брал на 10 недель,или доколоть суст потом ставить проп,боюсь слить то что смог набрать(суста ставлю по 2 куба в неделю это мой первый курс мне 32 вес 83 рост 172

Леша | 2017-09-03

Я понимаю что ставить можно,а есть ли смысл от этого,если есть то какой ? если и в сусте и в пропе одинаковые эфиры присутствуют...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-04

смысл как бы есть, но можно в принципе и отложить на потом.

Леша | 2017-09-04

Так я расти буду если буду ставить суст по 500мг в неделю и так еще 3 недели? И потом на 4 недели пропа по кубу через день. Или буду сливать так как метан не принимаю больше...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-05

будете конечно расти.

Леша | 2017-09-05

Спасибо большое,а второй курс после моста месячного,норм будет метахи по 40мг в день на месяц деки по 200 в неделю на 8-9 недель,и суста снова по 500мг в неделю на тоже 8-9 недель и потом снова мост на месяц полтора с пропом,опять хочу на массу,или сильный для второго курса ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-05

да нормальный курс. и курс на длинных эфирах должен быть минимум 10 недель

ответить

ответить

Алекс | 2017-07-31

Сергей,подскажите пожалуйста легенький курс. Хотелось бы поменьше побочек, без уколов ну и чтобы работал) 23 года 185,87кг небольшой животик появляется стаж 2 года, заранее спасибо)

ответить

ответить

Самир | 2017-07-05

Вес 109 кг. Рост 193 см.30 лет. 4 раза в неделю тренировки. Принимаю курс метан (20гр/день) енантат ( 500мг/неделя) ? болденон ( 500 мг /неделя) В наиличие из спортпитов - бцаа, креатин, вей, глютамин ( мало осталось) и мултивитаминный комплекс.как правильно употреблять эти спортпиты лучше всего? В смысле график для дней отдыха и тренировки. Спасибо за ответы

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-06

протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. глютамин пить утром и перед треней по 5 грамм. в дни отдыха: прот пить утром после еды, и днем, всаа пить утром в обед и вечером. креатин независимо от трени 2 чайных лож. глютамин в дни отдыха пить только утром. витамины пить по инструкции производителя.

Самир | 2017-07-06

Спасибо за полезное инфо. А какие спортпиты можно пить вместе? Например можно ли глютамин вместе с бцаа? Или креатин с чем то? Или надо всё по отдельности?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-06

всё это можно мешать вместе.

ответить

ответить

Джейхун | 2017-06-28

Здраствуйте. Рост 192, вес- 119 кг. Жыр на теле толко немного на животе и по бокам. Тренируюс 3-4 раза. Хочу начинат метан 40гр в сутки, енантат 250 мг неделю и болденон. 10 недели в общем. Пользуюсь из спортпитов бцаа, вей и глютамином. Опыта мало. Что советуете добавит или изменит в курсе аас или ж из спортпитов. Спасибо за ранее.

ответить

ответить

dmr | 2017-06-26

Фламин на курсе еще хорошо подзайдет

ответить

ответить

kirill | 2017-06-19

Здравствуйте! Подскажите из ниже изложенного более подходящий курс,мне 24 года,стаж в зале 1.5 года,рост 193,вес 94! В наличии у меня есть балденон 20мл,винстрол 100табл,сустанон 10мл,тестонон 10мл,дека 10мл,туринабол 100табл! Подскажите что из этого более подходящее на первый курс,хочется набрать массу,но и в то же время быть на рельефе! Заранее благодарю

ответить

ответить

Иван | 2017-06-10

Здравствуйте! Принимаю метан соло уже четвёртую неделю, итого на рад 4 кг, но силовые не возросли, аппетит как и до курса, кроме 4 кг ничего не ощущаю как пишут что на приеме метана прилив сил должен быть, аппетит, силовые, принимаю по 30 мг, это нормально или у меня подделка? И еще хотел спросить какой курс посоветуйте после метана? И через какой промежуток времени начинать? Возраст 26, вес 72 рост190

ответить

ответить

Serghei | 2017-06-08

Здравствуйте Мне 32 года рост 183 вес 112 кг начал курс пропик и stanoject по кубику через день курс на 6 недель имею живот Что можно ждать от такого курса.Заранее спасибо

ответить

ответить

Станислав | 2017-05-30

Добрый день! Мне 40 лет. Занимаюсь 4 года систематически, большого прогресса не наблюдалось, хотя от живота избавился. Решил курсануть.Первый курс был тест.проп. по 1мл ч/з день 6 нед. + турик по 5 таб. 6,5 нед. + после 2 нед. анастразол по 1 таб ч/з 2 дня 5 нед. + лкломид на акт. С 74кг вырос до 82кг, после 3 нед. вес остался 78,5кг. На курсе с третьей недели сильно заливало ноги (ступни). Когда можно начинать новый курс и какой выбрать, чтоб не так заливало? Спасибо!

ответить

ответить

Игорь | 2017-05-24

Добрый день! Можно у Вас получить короткую консультацию? 27 лет, вес - 73, рост - 183 До первого похода в зал весил примерно 65кг. В зал ходил 2 раза по 1 году с длительным перерывом: 1.год спортзал 2. потом турники/брусья 3. год спортзал 4. сейчас турник/брусья с утяжелителями 17кг и приседания с небольшим весом 35кг где-то на протяжении полугода Оба раза тренировок в зале набирал набирал примерно по 4 киллограмма за полгода и застревал на этом. Турники/брусья дают очень медленный и незначительный эффект, что не удивительно в общем. Показатели на сегодня: подтягиваюсь без веса до 30 раз за подход, бруся без веса - 50раз, приседания без веса - много, пока не задохнусь. После последнего раза в зале - Жим от груди был 70кг, приседания 70кг, становая 90кг. С июня смогу пойти в зал. Но только на пару месяцев, больше вряд ли получится. Потом вернусь к турнику/брусьям с утяжелителями. Хочу попробовать покурсить. Раньше ниразу не пробовас ААС. Цель - набрать чистых хотя бы кило 5-6. Горы мышц не нужно, просто хочу поднять свой вес до 80 кг. Если Вас не затруднит, можете мне ответить на следующие вопросы: 1. Стоит ли вообще курсить если последние полгода в зал не ходил но занимался на турниках/брусьях по вышенаведенной схеме? 2. Если да, то стоит ли здать анализы на гормоны, биохимию крови, общий крови/мочи, узи сердца/печени перед приемом ААС или можно забить на это? 3. Насколько мне может подойти схема: Энантат 500 мл на 6 недель, анастрозол 0,5мг через день со второй недели и пкт Тамоксифен. Можно ли уменьшить дозу Энантата изначально до 200мл потом постепенно увеличивать? Или лучше взять курс Туринабола по 40 мг/день на 6 недель с гепатопротекторами и Тамоксифеном на пкт. 4. Насколько это реально по данным схемам и за настолько короткий период набрать чистых кило 5-6? 5. Сильные ли подавит тестостерон за этот период? Заранее Вам спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-24

стоит, спорт площадка это тоже нагрузка. если проблем никогда не было, можно анализы не сдавать, но советую сдать что бы посмотреть как дела с собственными гормонами. на длинных эфирах курс должен быть не меньше 12 нед. принимать тесто стоит ровным фоном без скачков, или 500 или 200. тесто свой упадет при любом курсе.

Игорь | 2017-05-24

Спасибо большое за ответ! Все понял! Удачи Вам!

ответить

ответить

Александр | 2017-05-08

День добрый ! Мне 31 год рост 184 вес 71 стоит на месте,в зал хожу хочу курсануть что посоветуете? + может какое то спорт питание Заранее спасибо

ответить

ответить

Антон | 2017-04-28

Добрый день хотел спросить! По стероидам! Начал колоть тестостерон энантан олимп по 1 мл 2 раза в неделю и по 4 таблетки станозолол в день! Пропил и проколол 2 недели ! И попал в больничку где-то недели 3 не смогу тренироваться ! Стоит ли мне продолжать потом колоть или делать пкт или как поступить посоветуйте???

ответить

ответить

Руслан | 2017-04-18

Здраствуйте , мне 25 рост 185 вес 90 , занимаюсь в тренажерном зале около года , в весе и силовых показателях все хорошо, единственное ранее я занимался борьбой, несколько лет назад вывихнул плечо, затем отказавшись надеть гипс обрёк на себя регулярный вывих плеча, про плавание мог уже забыть, бывало даже утром встаю не так потянулся и вывих, под нож ложиться был категорически против, но после долгого перерыва чтоб не травмировать плечо решил закачать его по совету врача и вроде щас уже все плечевой сустав окреп. Я хочу пройти курс не просто для набора мышечной массы, а для укрепления связок и суставов. За большими весами я не гонюсь, в основном все делаю на количество повторений, что могли бы посоветовать и вообще стоит ли курсить или же можете посоветовать что то другое ? Заранее спасибо .

ответить

ответить

Раймонд | 2017-04-03

Здравствуйте. Мне 35 года. хотелось бы курсонуть в первый раз. никак не могу определиться - смотрю на эристан или рад-140 (сармс). и что посоветуете для поддержки во и после курса - говорят что нет побочек но лучше перестраховаться. рост 182 вес 113-115 жир 18-19 %. спасибо заранее

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-03

добавки это всё ерунда, и отношения к аас они не имеют. побочки будут на любых аас. принимать тестостерон энантат по 500 мг в сутки, и метан по 40 мг в сутки, на 12 нед. после курса или пкт, или дальше курссить после короткого отдыха, тут главное во всём питание.

ответить

ответить

Семен | 2017-03-28

Здравствуйте. Мне 22 года стаж занятий 7 лет ни разу не курсил. Хочу начать ставить гормон роста соло, так сказать на сухую мышечную массу. Есть ли смысл ставить гр соло?

ответить

ответить

Алексей | 2017-03-25

Хотел бы попробовать станозолол соло,собственно,как первый курс. 19 лет.Рост 173,вес 68.Стаж тренировок-2 года. Как лучше его принимать, и нужно ли ПКТ после курса?

ответить

ответить

Иван | 2017-03-20

Вес 68, рост 190, очень плохо набираю вес, спорт пит не помогает, хочу попробовать курс метан соло, как правильно принимать, и сколько можно набрать? Возраст 26

ответить

ответить

Славян | 2017-03-14

День добрый. Мне 36л. рост 165, вес 80кг, в спорте давно. Не курсил никогда. Хотел набрать массу в определенных группах мышц и заодно подсушиться. Только оральные стероиды не предлагать. Только инъекции. Что посоветуете?

ответить

ответить

Султан | 2017-03-09

Здравствуйте я эктоморф мне 21 лет рост 177 вес58 какие спортивные питания советую те Очень важно ваше мнение!! Спасибо!

ответить

ответить

Человек | 2017-03-04

Буду делать первый курс, туринабол и оксандролон, на 9 недель, чего можно ожидать от такого сочетания, и сколько возможно прибавить в массе? Спасибо.

ответить

ответить

Андрей | 2017-02-12

А если такой курс Метан+Сустанон+Дека+Станозолол и ПКТ из Кломида и Анастразола не подойдет?

ответить

ответить

Андрей | 2017-02-12

здравствуйте мне 23 рост 175 вес 63 маааленький животик есть. хочу курсануть на четкий рельеф с обильными мышцами. короче хочу быть большим и рельефчастым. без жира и воды. с минимальным откатом и минимум побочек. прошу составить курс. желательно недель на 6. и естевственно Пкт что да как? спасибо буду очень благодарен)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-12

фенилпропионат по 400 мг в неделю, станозолол по 50 мг в сутки. пкт начинать через 2 нед после курса, кломид и тамоксифен, кломид по 50 мг в сутки, тамокс по 40, на 4-5 нед.

ответить

ответить

ВАдим | 2017-02-01

Рост 198см, запястье 17см, 28 лет.

ответить

ответить

ВАдим | 2017-02-01

Скажите, каких, по вашему мнению, минимальных силовых показателей на 8-10 повторений необходимо достичь ДО первого курса. К примеру, в таких упражнениях как: жим лежа на гор. лавке, тяга верхнего блока к груди, присед, подьем на бицепс, отжимания от лавки с весом (на трицепс), тяга шанги к поясу, жим гантелей стоя.

ответить

ответить

Сергей | 2017-01-22

Сергей а если просто турик на 4недели по 30,мг в сутки для начала что бы понять как работают ас и нужно ли пкт. Спастбо

ответить

ответить

Сергей | 2017-01-22

Здравствуйте Сергей.Подскажите как составить первый курс.Мне 39 вес 62 рост 181 хотелось бы немного набрать веса.Думал турик и суст.

ответить

ответить

Ирина | 2016-08-22

34 года,тренируюсь больше года,три силовые в неделю плюс кардио через день.Хочется основательно просушиться.Дайте совет.167рост,58 вес.

ответить

ответить

Сергей | 2016-08-15

Добрый день! Рост 177 вес 77. Занимаюсь давно, мышцы растут очень медленно, несмотря на прием спортивного питания, диету и регулярные тренировки. Силовые показатели растут хорошим темпом, но прибаки чистой мышечной массы почти нет (делаю состав тела). Почитал здешние статьи решил, что стоит попробовать Примоболан/Болденон и тестостерона пропионат. Что можете посоветовать мне? Есть ли в этом смысл или стоит выбрать что-то другое? И какие дозировки мне подойдут? Заранее очень благодарен за помощь!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-15

да, это хороший выбор, только вместо пропика, лучше взять тесто энку, её просто реже ставить нужно. приму ставить по 200 мг в неделю, болд по 500 мг в неделю, тесто по 250 мг в неделю. курс 12 недель.

ответить

ответить

Владимир | 2016-08-12

Забыл добавить, возраст 39 лет, стаж тренировок около 5 лет. Не курсил.

ответить

ответить

Владимир | 2016-08-12

Добрый день, посоветовали на первый курс туринабол по 40мг на 6 недель энантат 500 в неделю, болденон 600 в неделю на 10 недель, в конце курса мастерон. Не многовато ли для первого курса. Склоняются к туринабол 30в день + провирон. Либо энантат 250 в неделю + туринабол 30 в лент Что посоветуете?

ответить

ответить

Александр | 2016-07-29

Здравствуйте Сергей.Мне 40л. никогда не курсил, занимаюсь для себя, хочу чемто себя поддержать. Стоит ли начинать прием АС (курсозамена не обговаривается).Если да то с чего стоит начать.

ответить

ответить

Денис | 2016-06-02

Здравствуйте, скажите пожалуйста, можно ли на первом курсе принимать андролик? как и с чем правильно его принимать? Заранее спасибо

ответить

ответить

Павел | 2016-05-14

Пил туринабол по 40мг в день,4недели,потом пришлось прервать курс из-за перелета,дабы не повязали!Не употреблял его неделю,пкт не делал,что делать дальше?Продолжать курс,или делать пкт и после начинать новый курс!?

ответить

ответить

Den | 2016-04-19

Скажите пожалуста можно принемать турик соло если мне 33года а то не которые говорят что нужно с тестом после 30г принемать ? Спасибо

ответить

ответить

Алексей | 2016-04-04

Добрый вечер на силу и рельеф не на массу какой курс стероидов вы мне посоветуете?

ответить

ответить

Вася Веселый | 2016-03-27

Подскажите пожалуйста..Мне 43 ,решил немного курсануть сустанон соло...Сделал 4 иньекции .по 250 раз в неделю...Но простыл ,две недели не занимался и решил прервать курс...Нужно ли мне пропить кломид на пкт или не стоит ввиду маленьких доз суста????

ответить

ответить

Али | 2016-03-24

Привет всем! Начал курс Метан+Дэка. 1неделя 30 мг/день метан + Дэка 300мг/неделю + провирон 25 мг/день 2 неделя 40 мг/день метан + Дэка 300мг/неделю + провирон 25 мг/день 3 неделя 30 мг/день метан + Дэка 300мг/неделю + провирон 25 мг/день 4 неделя 40 мг/день метан + Дэка 300мг/неделю + провирон 25 мг/день 5 неделя 50 мг/день метан + Дэка 300мг/неделю + провирон 25 мг/день 6 неделя 40 мг/день метан + Дэка 300мг/неделю + провирон 25 мг/день 7 неделя 30 мг/день метан + провирон 25 мг/день 8 неделя 20 мг/день метан + провирон 25 мг/день Сейчас пошла вторая неделя ПКТ сказале не нужно. Что можете посоветовать еще к моему курсу? Вес 80 кг какой объем калорий должен быть на курсе? Спасибо за ответы.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-25

зачем писать сюда всё что вы уже съели? это как бы не особо важно, просто можно было в общих чертах описать что принимаете. почему деку без теста ставите? калорий на массе мало не бывает, чем больше тем лучше. включите тесто по 500 мг в неделю. пкт делать нужно, можете взять тамоксифен, трибулус, и бромокрептин.

ответить

ответить

Вячеслав | 2016-03-09

Здравствуйте на курсе Туринабол + Тренболон энантат Протеин и Bcaa можно употреблять? или они не так важны во время курса?

ответить

ответить

Андрей | 2015-12-29

Здравствуйте,хотел бы у вас поинтересоваться нормальный ли такой курс для первого раза : 1.пропионат 24ml. на 48 дней 2.метан 200т. по 10mg. Выход: TAMOXIMED по 10mg на 40 дней ПКТ:ANASTROZOLE 1mg на 30 дней. Занимаюсь 3 год, знакомый написал курс, Хотелось бы убедиться нормальный ли курс составил ? Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-29

нормальный, но только анастразол нужно принимать на курсе, если есть арома. тамокс нужно пить после курса, по 30-40 мг в день. еще можете взять для пкт трибулус.

ответить

ответить

Самат. | 2015-12-28

Здравствуйте ! Мне сейчас 40-лет.Я занимаюсь более 2-года,с ростом 183-см,всего мой 65-кг. Жму в жиме лёжа 70-кг, до 8-ми повтор. В эти годы принимал Мега масс 4000, креатин, питался в день 5-6 раз. За это добавил 8-кг, с 57кг-до 65кг. Больше Я не мог расти, с этим остановиться в долгие месяцы. Теперь Я хочу на анаболичиской стеройды. Хочу от Вас помощь. Как,когда и какие стеройды надо принимать, и можно ли с гейнером в один день. Точнее дайте мне ответ, пожалуйста. Заранее спасибо !

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-28

да, добавки можно принимать с ними. вам нужен тестостерон энантат, по 500 мг в неделю, ставить по 250 в понедельник и четверг. и еще нужен метан, его принимать по 50-60 мг вдень. курс 10 недель.

ответить

ответить

andrey | 2015-11-14

самый лучше безопасный курс 8 недель 8 ампул дека 100 таблетки данабол

ответить

ответить

Александр | 2015-10-29

Здравствуйте, помогите советом, занимаюсь в зале уже 2й год, за 2 года набрал 8кг, масса вообще не идёт, режим держу питание нормальное, пробовал принимать метан в таблетках, результата ноль только сила пришла), после пробовал туринабол в таблетках, тоже эффект не устроил,набрал за курс 2 кг, сейчас подумываю над инъекционными, препаратами, пока остановился на деке, но не знаю с чем её лучше сочетать, сейчас мой вес 70 кг рост 185, 22 года.Я в этом деле новичок,буду очень рад если поможете советом, с составлением и дозировкой эффективного курса на набор массы с относительно малыми побочными эффектами, а так же подскажите как правильно после этого восстанавливаться, какие препараты принимать. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-29

вам нужен тестостерон энантат, дека и метан. тестостерон принимать по 750 мг в неделю, деку по 400 мг в неделю, метан пить по 60-70 мг в день. курс 10-12 недель. через неделю после окончания приема препаратов, начать принимать такие препы: бромокрептин, тамоксифен, трибулус. бромокрептин принимать по 1.25-2.5 мг 2-3 раза/сут. тамоксифен принимать 30-40 мг в день, трибулус принимать по 1500 мг в сутки. длительность 4-5 недель.

ответить

ответить

Кирилл | 2015-10-28

Здравствуйте! Хочу курсануть дека(5ампул)+турик(1пачка) пкт кломид (1стик) в зал не хожу но интенсивно занимаюсь турник брусья гиря отжимания в таком плане все с весами. Стоит ли курсить? Если да то распишите пожалуйста по сколько и когда что? Очень важно ваше мнение!! Спасибо! С уважением Кирилл 23 года рост 173 вес 68

ответить

ответить

Самсон | 2015-02-19

На курсе только ХОЛОСАС!!! Ни каких карсилов и т.д и т.п

Александр Слаута (тренер) | 2015-10-28

Кто Вам сказал такое?

ответить

ответить

Наши VIP услуги

Наши бесплатные книги

Помогите развитию сайта
Карта АльфаБанка   4154812006592764
Карта Сбербанка   5469300989320640
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal   [email protected]
Подробнее

Видео обращение Тимко Ильи »

tvoytrener.com


Смотрите также