Перекусы с пользой: что выбрать для стройной фигуры? Диета на перекусах


Правильные перекусы: разнообразие диетических рецептов

Приветствую вас, читатели! Давайте сегодня выясним, что такое правильные перекусы и какую роль они играют в сбалансированном питании.

А также узнаем, чем и в какое время лучше утолять голод между основными приемами пищи для успешного похудения.

Зачем нужны?

Прежде всего хочу сказать, что перекус — это не замена полноценному завтраку, обеду или ужину. В правильном питании их предназначение — поддержание уровня метаболизма, наполнение организма необходимой энергией.

Особенно необходимы полезные  перекусы тем, кто борется с лишними килограммами. Диетологи рассказывают, что они отлично помогают избегать перееданий и пищевых срывов.

Кроме того, помогают выработать режим питания, благодаря которому пищеварение начинает работать без сбоев.

При правильном питании рекомендуется перекусывать два раза в день — между завтраком и обедом и между обедом и ужином соответственно. Допускается и легкий вечерний прием пищи перед сном.

Что кушать?

 Большинство врачей советуют выбирать в качестве перекуса один- два продукта. К полезным и правильным  относятся в первую очередь орехи и сухофрукты.

В них содержится большое количество питательных веществ, они хорошо утоляют чувство голода и придают сил.

Однако низкокалорийной пищей их назвать никак нельзя. Например, в 100 граммах грецких орехов содержится примерно 660 калорий, а в коктейле из сухофруктов минимум — 370 калорий.

Конечно, пара горстей этих сладостей к чаю в первой половине дня вряд ли навредят фигуре. Но есть и более диетические варианты.

К таким относятся фрукты и ягоды. Для худеющих хорошо подойдут яблоки и все цитрусовые. Бананы в качестве перекуса — не плохой вариант для спортсменов и беременных женщин. Остальным ими лучше не злоупотреблять.

О яблоках для похудения я написал отдельную статью. Вы можете ее прочесть по ссылке

Специалисты по питанию рекомендуют кушать фрукты только в первой половине дня, желательно до  16.00.  А также следить за тем, чтобы после завтрака и до такого перекуса прошло 2-3 часа.

Бытует мнение, что фрукты в сочетании с другой едой начинают “бродить” в желудке. Это может вызвать вздутие, неприятные ощущения и замедлить процесс переваривания пищи.

Мой вам совет, лучше кушать свежие фрукты, а не заменять их соками и смузи. Они вызывают резкий скачок сахара в организме и в скором времени вы можете почувствовать себя снова голодным.

 В качестве второго  перекуса хорошо подойдут  молочные и кисломолочные продукты — творог, натуральный йогурт, сыр. В них содержится много кальция. А он, как известно, лучше усваивается в вечернее время.

Перед сном можете выпить стакан ряженки или кефира. Если смешаете их с ложечкой клетчатки, то дополнительно получите мягкий эффект очищения организма.  

“Универсальный” диетический перекус — овощи. Их можно кушать в любое время дня и в любом виде — свежими, вареными, тушеными, в виде икры. Какие овощи выбрать и как их приготовить — дело вашего вкуса.

Батончики — можно ли?

Отдельно хочу обсудить готовые батончики мюсли. Казалось бы, отличный вариант для перекуса. Продаются практически везде, перекусить можно “на ходу”, в составе злаки, орехи, сушеные фрукты. И средняя калорийность одного батончика всего 100-120 калорий.

Но не все так просто. Давайте разберем их подробнее. Батончики мюсли появились в начале двадцатого века. Их создатель — врач из Швейцарии Максимилиан Беннер. Это питание он использовал в качестве лечебного для своих пациентов.

В середине прошлого столетия они завоевали всеобщую популярность и стали одними из любимых продуктов у поклонников здорового питания. С тех пор своей востребованности они не теряли.

И только в последнее время диетологи начали поднимать вопрос “действительно ли так полезны прессованные мюсли?”.

Некоторые пошли дальше и заявили, что частое употребление таких батончиков может привести к набору веса и возникновению сахарного диабета. Хотя, исследований, как вы понимаете, никто не проводил.

Дело в составе. Да, действительно мюсли содержат в себе все полезные свойства злаков и орехов — в них много витаминов, минералов, аминокислот, содержится клетчатка.

И даже после термической обработки необходимые вещества сохраняются и питают организм. Они благоприятно влияют на работу кишечника, быстро и надолго утоляют чувство голода, обеспечивают зарядом энергии.

Но, надо понимать, что современные батончики мюсли отличаются от своего прототипа. Сейчас они — продукт массового производства.

Многие производители добавляют в их состав консерванты, а вкус “улучшают” за счет сахара, шоколадной глазури и прочих, мягко говоря, не очень полезных добавок. Именно это и стало причиной негативного отношения к ним.

Поэтому, перед тем, как приобрести такой готовый перекус, внимательно читайте его состав на этикетке!  Диетологи советуют кушать не больше одного батончика в день.

Желательно, чтобы его вес не превышал 30-ти граммов. Для лучшего насыщения его можно запивать водой или чаем без сахара.

Запретная зона

С теми продуктами, которыми перекусывать полезно, разобрались. Теперь давайте выясним — что может стать помехой для стройности и принести вред здоровью.

Анти — перекусы

  • Газированные напитки. Думаю, уже ни для кого не секрет, сколько сахара и “пустых калорий” содержится в них. Любителям таких напитков бывает сложно избавиться от лишних килограммов, а целлюлит становится верным спутником для большинства.
  • Снеки. К ним относятся чипсы, сухарики и соленые орешки. Много калорий, много консервантов и ноль пользы. В этом же списке и картофель фри — источник огромного количества канцерогенов.
  • Продукты быстрого приготовления. Я говорю о всевозможных лапшах и супах, разводящихся  “ в кружке”. Возможно, калорий в некоторых из них и немного, но состав — сплошная химия. Если вы не враг своему здоровью, забудьте о них!

  • Белый хлеб и выпечка. “Быстрые” углеводы в чистом виде. Вызывают скачки сахара в крови, способствуют набору веса и скорому возвращению чувства голода после их употребления.
  • Сладости и молочный шоколад. Сюда также хочу отнести и “готовые завтраки” — мюсли и хлопья. Искусственные добавки, опять же много сахара. Вызывают привыкание. Могут приводить к диабету. Оно вам надо?

Эти продукты, как правило, первое, что попадается под руку при внезапном чувстве голода. Чтобы избежать встречи с ними, мой вам совет, готовьте правильные перекусы заранее и носите их с собой.

Готовим сами

Несмотря на то, что в большинстве случаев полезными перекусами могут стать свежие продукты, порой, хочется внести разнообразия в рацион. Согласны? Тогда эти рецепты для вас:

Конфеты “Для диеты”

Что понадобится:

  • Миндаль — 100 гр.
  • Курага — 100 гр.
  • Кокосовая стружка — 30 гр.
  • Мед — 1 ст. ложка
  • Корица — 2 чайных ложки
  • Лимонный сок — 1 ст. ложка
  • Соль — по вкусу

Как приготовить: Блендером измельчите орехи, порежьте кураги на мелкие кусочки. Смешайте все ингредиенты, кроме кокосовой стружки, добавьте мед.

Еще раз хорошо перемешайте. Полученную смесь разделите и вылепите конфеты в форме шариков, обваляйте их в стружке. Готово!

Желе “Витаминный заряд”

Что понадобится:

  • Яблоко — 1 шт.
  • Апельсин — 1 шт.
  • Клубника — 100 гр.
  • Желатин — 1 ст.ложка
  • Ягодный сироп — 2 ст. ложка
  • Вода — 1 стакан

Как приготовить: Залейте желатин водой, дождитесь, когда он разбухнет. Затем нагрейте до закипания и уберите с огня. Влейте ягодный сироп.

Фрукты и ягоды порежьте, добавьте к заготовке и перемешайте. Немного остудите смесь, разлейте ее по формочкам и поставьте в холодильник на пару часов. Когда желе застынет, его можно кушать.

Смузи “Зеленый свет”

Что понадобится:

Огурец — 1 шт.

Шпинат — 100 гр.

Лайм — 1 шт.

Мед — 1 ст. ложка

Как приготовить: Пожалуй, самый простой рецепт. Минимум ингредиентов — максимум пользы. Очистите огурец от кожуры, из лайма выдавите сок, шпинат порежьте.

Положите все ингредиенты в блендер и перемешайте. Перелейте напиток в стакан. Приятного аппетита!

Больше рецептов смузи для похудения вы можете найти в моей статье «Как избавиться от ненавистных килограммов легко и приятно?»

Что запомнить

Если вы правильно перекусываете, но чувство голода дает о себе знать через короткий промежуток времени после основного приема пищи, то знайте — оно может быть ложным.

У нашего организма есть такая особенность — он порой путает голод с жаждой. Не торопитесь бежать к холодильнику, сначала просто выпейте стакан воды.

На работе во время перекуса старайтесь устраивать себе перерыв. Дело в том, что когда вы кушаете и параллельно занимаетесь другими делами, с вероятностью в 95% можете не заметить, когда организм насытится едой, предупреждают ученые.

Это приводит к перееданию, тяжести в желудке и не лучшим образом сказывается на процессе похудения.

Исследования по нутрициологии доказали, что при регулярных и правильных перекусах организм не успевает испытывать сильное чувство голода, не возникает стрессовых состояний.

Как следствие, он перестает запасаться  жиром  “впрок”. Процесс похудения происходит быстрее и его результаты имеют долговременный эффект.

А вы перекусываете? Есть ли любимые виды перекусов? Заметили ли, какую пользу они приносят? Жду ваших историй в комментариях. До встречи в следующей статье!

 

 

 

tvoy-ves.ru

Что можно есть на ночь при похудении, чтобы не поправиться

Наедаться поздно вечерам нельзя, чтобы не причинить вреда фигуре и здоровью. Об этом принципе питания слышали все, даже те, кто никогда не задумывался о диетах. Стоит ли понимать это правило буквально и мучить себя голодом по вечерам? Согласитесь, очень трудно отказаться от позднего ужина после напряженного рабочего дня или интенсивной тренировки в спортивном зале. Конечно же, сильно ограничивать себя не нужно, достаточно просто грамотно подобрать продукты для вечернего приема пищи. Поскольку пищу, съеденную на ночь, организм старается переработать в жир, для ужина лучше выбирать легкие низкокалорийные блюда. Такой ужин поможет утолить голод без вреда для фигуры и пищеварения.

Содержание:

Можно ли ужинать после шести?

Устоявшееся мнение о том, что принимать пищу после 6 часов нельзя, является ошибочным. Современные диетологи не считают, что такой режим питания действительно принесет пользу организму. Если вам нужно немного подкорректировать фигуру, сбросив несколько килограммов, об отказе от ужина речь не идет. Такой метод может дать результат при выраженном ожирении, но только на начальных этапах диеты. А затем чаще всего наступает эффект плато, когда вес упорно держится на одной отметке. Поэтому к собственному обмену веществ нужно подходить более продуманно.

Если вы начнете пропускать вечерние приемы пищи, организм будет оставаться без еды на протяжении 13 часов и даже больше. Такие длительные периоды голодания не принесут пользы, а, наоборот, могут сильно нарушить обмен веществ. Оставаясь надолго без питательных веществ, организм начинает усиленно запасать их на потом. Уже после 10 часов голода начинает работать особый фермент – липопротеинлипаза, отвечающий за накопление жиров. Он остается активным примерно в течение суток, направляя аминокислоты в жировую ткань. Поэтому голодающие по вечерам люди нередко получают совсем не тот эффект, которого ожидали.

Вот почему современные диетологи не советуют отказываться от ужина совсем. По их мнению, идеальное время для последнего приема пищи – примерно 4 часа до сна. И при этом, конечно, нужно тщательно подбирать продукты, отдавая предпочтение полезным низкокалорийным блюдам.

Какие продукты подходят для ужина?

Как известно, наша пищеварительная система переваривает пищу с разной скоростью. Одни продукты усваиваются очень быстро, а на переработку других организму требуется много времени. Именно от этого и будет зависеть выбор еды для ужина. А чтобы полностью прояснить ситуацию, ответим на самые распространенные вопросы людей, следящих за фигурой:

Подходит ли для позднего ужина творог?

Да, этот богатый аминокислотами и казеином продукт можно регулярно есть на ужин, но небольшими порциями и не позднее, чем за два часа до ночного отдыха. При этом он не должен быть жирным – старайтесь покупать обезжиренный творог или продукт с низкой жирностью (менее 8%).

Можно ли поздно вечером перекусывать фруктами и ягодами?

Однозначно ответить на это вопрос нельзя, поскольку разные виды фруктов имеют разную калорийность. Некоторые фрукты настолько калорийны, что их вообще лучше исключить из рациона.

Приводим перечень фруктов, рекомендованных для здорового питания по вечерам:

  • Яблоко. Этот вкусный и полезный продукт отличается невысокой энергетической ценностью – менее 50 калорий. Поэтому фигуре он не повредит. Отметим, что для вечернего перекуса лучше выбирать некислые сорта. И еще один важный момент – в яблоках содержится много пектина, который помогает улучшить цвет лица.
  • Цитрусы. Они являются одним из самых популярных перекусов для худеющих. И это не удивительно, т.к. грейпфруты и апельсины обладают массой полезных качеств. Они низкокалорийны (меньше 40 калорий), ускоряют процесс усвоения пищи, способствуют расщеплению жировой ткани. Но цитрусовые, к сожалению, кушать можно не всем. Из-за способности повышать кислотность желудка, их не рекомендуют людям, страдающим язвенной болезнью или гастритом. Особенно это касается лимона. Если вы съедите его вечером, у вас поднимется кислотность желудка и, кроме того, может разыграться сильный аппетит.
  • Манго. Не раздражает слизистые оболочки пищеварительных органов и поэтому идеально подходит для легкого вечернего перекуса.
  • Ананас. Выводит из организма ненужные вещества, способствует сжиганию жиров. Но есть его желательно в небольших количествах, так как он повышает кислотность и аппетит.
  • Банан. Сидящие на диетах люди стараются его избегать из-за довольно высокой калорийности. Но если захотелось есть, он станет отличным перекусом, поскольку надолго утоляет голод.
  • Инжир. Содержит много полезных веществ, уменьшает аппетит и обеспечивает длительное чувство сытости. Употреблять его лучше свежим, поскольку сухофрукты отличаются высокой калорийностью.

Перекусывайте фруктами не спеша. Нарезайте их кусочками и тщательно пережевывайте каждый ломтик. Такие легкие ужины разрешается устраивать примерно за час до ночного отдыха.

Кроме того, перед сном можно смело употреблять различные виды ягод. Ешьте по вечерам клубнику, малину, вишню, чернику, ежевику. Они имеют невысокую калорийность и неплохо справляются с чувством голода.

Какие овощи рекомендовано есть на ночь?

Сидящим на низкокалорийных диетах людям рекомендуют вводить в рацион больше овощей. Но и здесь есть свои ограничения – для худеющих полезны не все их виды. На ночь диетологи советуют употреблять:

  • Цветную капусту.
  • Брокколи.
  • Морковь.
  • Салат.
  • Авокадо.
  • Шпинат.
  • Тыкву (лучше сок или семечки).

По возможности старайтесь кушать овощи в свежем виде — после варки калорийность овощей повышается. От жареных овощей лучше отказаться совсем.

Допускается ли сытный ужин?

Фрукты и свежие овощи не всегда могут обеспечить чувство насыщения, а ходить с голодным желудком вечером не хочется. Для таких случаев нужно подобрать сытные продукты с невысокой калорийностью, например:

  • Легкие нежирные сорта мяса (индейка, курятина).
  • Рисовая или гречневая каша.
  • Рыба (минтай, тунец и другие нежирные виды).
  • Сыр из сои.
  • Йогурт (только натуральный несладкий, без добавок).
  • Ряженка, кефир, молоко (обезжиренные).
  • Грецкий орех, фундук или миндаль (их калорийность выше, чем у остальных продуктов из списка, поэтому есть их нужно понемногу).

Интересный факт! Как это ни странно, перед сном лучше перекусывать углеводными продуктами, потому что такая пища быстрее переваривается. Если хочется белковой пищи, выбирайте легкие блюда (которые перевариваются не более полутора часов).

Что можно пить по вечерам?

Вечером перед сном лучше отдавать предпочтения теплым напиткам. Они приглушают аппетит и успокаивают нервную систему. Больше всего для этой цели подходят:

  • Молоко кипяченое с небольшим количеством меда.
  • Подогретая вода с лимоном.
  • Зеленый чай (без сахара)

Также вечером разрешается выпить стакан томатного сока.

Правила сочетания продуктов для ужина

Чтобы диета принесла ожидаемый эффект, важно не только отказаться от высококалорийной пищи по вечерам, но и уметь правильно сочетать разрешенные продукты. Это поможет отрегулировать метаболизм и намного ускорить процесс похудения. В качестве примера приведем несколько полезных сочетаний:

  • Нежирное мясо (или рыба) с лимоном. Диетологи выяснили, такое сочетание повышает синтез гормонов, отвечающих за расщепление жиров. Поэтому курятина в лимонном соке – это сытный, вкусный и очень полезный для организма ужин. Но лимона добавлять нужно в меру, чтобы не раздражать слизистую желудка.
  • Нежирный творог с кефиром. Это легкое блюдо обеспечивает долгое насыщение и совершенно не вредит фигуре.
  • Овощи с крупами. Отлично утоляют голод и насыщают организм питательными веществами. Так, вы получите хороший ужин, если приготовите гречку и украсите ее листьями салата.

Полезный совет! Если вы любите твердые сыры, то старайтесь сочетать их с овощами. Одним из лучших вариантов будет сыр с брокколи.

К неблагоприятным сочетаниям относятся:

  • Кислые продукты и еда богатая крахмалом. Под кислыми продуктами имеются в виду некоторые фрукты и овощи (цитрусы, помидоры, ананасы).
  • Молоко с любыми другими продуктами (его лучше пить отдельно). Это же правило касается и фруктов. Их желательно употреблять в качестве самостоятельного блюда за полчаса до приема другой пищи или же полчаса спустя. А вот фруктовые соки совмещать с другими продуктами вполне допустимо.
  • Белки плюс углеводы. Такие сочетания продуктов тяжело усваиваются, провоцируют вздутие и повышенное образование газов.
  • Белковая пища и кисломолочная продукция. Эти продукты питания совмещать в один прием не рекомендовано.
От каких продуктов вечером лучше отказаться?

Мы ответили на вопрос, что можно есть по вечерам для похудения. Это нежирная белковая пища, фрукты и овощи. Теперь скажем несколько слов о продуктах питания, ужинать которыми крайне нежелательно. Дело в том, что некоторые виды пищи трудно перевариваются и остаются в организме всю ночь. В результате человек просыпается вялым и не отдохнувшим. Ухудшается цвет лица, и постепенно набегают лишние килограммы. Поэтому вечером ни в коем случае не стоит принимать в пищу такие продукты:

  1. Пиццу, хот-доги, бургеры и другой фастфуд, а также все виды снеков (крекеры, чипсы и т.д.). Такие блюда отличаются повышенной калорийностью, но при этом не насыщают организм питательными веществами. Поэтому на ужин их кушать не стоит. А еще лучше отказаться от такой пищи совсем.
  2. Жирное мясо. Приготовленные из него блюда очень долго перевариваются, что мешает здоровому сну и способствует набору лишнего веса.
  3. Выпечка, макароны. Они дают хороший заряд энергии, поэтому их лучше употреблять на завтрак или на обед. Вечером никакой пользы они не принесут, зато могут привести к образованию жировых отложений.
  4. Десерты, включая шоколад. Простые углеводы быстро усваиваются и трансформируются в жиры. Сладкие лакомства на ужин – это самый короткий путь к ожирению.
  5. Сухофрукты. Диетологи относят их к полезным продуктам, они содержат много ценных веществ, дают чувство сытости и заряжают организм энергией. Но употреблять их лучше по утрам или в обеденное время, поскольку они отличаются высокой калорийностью.
  6. Йогурт с добавками. Магазинные йогурты с сахаром и фруктовыми вкусами любят многие. Но такие продукты никакой пользы здоровью не принесут. Лучше взять обычный кефир и добавить в стакан немного свежих ягод или фруктов.
  7. Сладкая газировка. О вреде таких напитков знает каждый. От них желательно отказаться полностью, а не только по вечерам.
  8. Алкоголь. Спиртное усиливает аппетит. И если вы решили не переедать на ночь, не стоит пить даже слабоалкогольные напитки. К тому же алкоголь может вызвать проблемы со сном и отеки на лице после пробуждения.

Итак, в борьбе за красивую фигуру совсем необязательно морить себя голодом по вечерам. Как вы уже успели убедиться, список разрешенных продуктов довольно разнообразен. Учитесь сочетать их правильно, наслаждайтесь вкусными ужинами и худейте, не испытывая дискомфорта.

iledy.ru

Пятнадцать продуктов для сытного перекуса

01.02.2018  |  18:37

Фото

 

         Как известно, залог нормального функционирования организма на целый день - полноценный завтрак. Тем не менее многие не успевают плотно позавтракать ввиду занятости, что негативно сказывается на рабочем процессе. Как следствие - желудок начинает урчать, а чувство голода заставляет потреблять вредную еду.

Полезный и вкусный перекус - вот что может спасти от неправильного питания на работе. Для этого существуют продукты, обогащенные витаминами и полезными веществами. Их можно использовать в качестве перекуса, не беспокоясь о появлении лишних килограммов.

В этом разделе:

Есть люди, которые предпочитают избегать перекусов и ощущать на себе действие диет. А другие все-таки используют перекус в качестве полноценного приема пищи. 

Диетологи утверждают, что перекусывать между основными приемами пищи очень даже полезно. В том случае, если мы едим часто и понемногу, уровень сахара в крови не изменяется, а метаболизм, наоборот, увеличивается. 

Гамбургеры, чипсы, булочки, хот-доги, шаурма - это все это считается вредной пищей, вызывающей проблемы со здоровьем и ожирение. В них содержится большое количество жиров и углеводов, которые, попадая в организм, вызывают процессы образования жировых клеток, что впоследствии становится причиной заболеваний сердца и сосудов, а также набора веса.

О чем говорит статистика?

Более 70% женщин предпочитает в процессе перекусов обходиться чипсами, конфетками и булочками. На нездоровую пищу соблазняются даже упорно сидящие на диете представительницы прекрасного пола. Тем более подвержены неправильным перекусам люди, которые в силу специфики своей профессии работают посменно. Сладкое печенье помогает им расслабиться, снять стресс и отвлечься от рутины. Избавиться от лишних калорий будет очень нелегко, если деятельность монотонная и не требует физического напряжения. 

Полезные перекусы на работе должны быть низкокалорийными, способствовать нормальному пищеварению, заряжать человека энергией на целый день, утолять голод.

И необязательно, чтобы в перекусах полностью отсутствовали жиры и углеводы, единственное условие - они должны быть правильными.  

Вот самые полезные продукты, которые помогут сохранять здоровье и энергию в течение дня.

1. Яблоки - содержат множество витаминов, минералов и других полезных веществ.

2. Бананы – один из лучших источников калия, который регулирует сердечную деятельность организма и кровяное давление.

3. Красный перец полезен для красоты кожи, богат антиоксидантами, витаминами А и С.

4. Черный шоколад – прекрасно заменит различные высококалорийные десерты, просто спасение для любителей сладкого.

5. Тыквенные семечки содержат магний, железо, белок, кальций и витамин К.

6. Морковь богата клетчаткой.

7. Овсяная каша - один из лучших источников углеводов. К

8. Зеленый смузи обеспечит комплексом витаминов на целый день.

9. Ананас особенно полезен на голодный желудок и легко переваривается.

10. Черника помогает сосредоточиться и улучшает мозговую деятельность.

11. Авокадо помогает снизить уровень холестерина, содержит множество полезных веществ.

12. Травяной чай поможет расслабиться и заменит еду перед сном.

13. Сухофрукты хорошо насыщают.

14. Мюсли с ягодами и фруктами сгодятся не только на завтрак, но и в качестве полдника.

15. Легкий салат – прекрасный выбор для желающих всегда оставаться в форме и не поправляться.

Глеб Аксельрод 

www.pora.ru

Перекусы диета

При росте 165 см, мой вес 80 кг!.. Посоветуйте, пожалуйста, эффективную диету! Спасибо.

В личку заходи

Именно поэтому многие диеты предлагают дробное питание.Перекусы на бегу. Хорошо, если есть время перекусить в спокойной обстановке.

Самая лучшая диета не жрать и бегать все

Овощи фрукты, грепфрут на завтрак обед и ужин, и бег на стадионе. Полностью исключить хлеб сахар. сладкое шеколад, крем майонез кетчуп, короче всё что вкусно то всё вредно

Хлеб не кушать!

Прикольно

Я с чуть большего веса похудела до 56,5 за полгода, считая калории. Ела, что хочу, но на 1000 калорий в день примерно. Немного спорта (плавание, боулинг) .Получилось, что отказала себе только в хлебобулочных (заменила на фин криспы) , жареной картошке и фаст-фуде.

Когда на перекус совсем нет времени, тебя выручит греческий йогурт, который способствует поддержанию веса в норме.Девченки, добрый день. Мне очень хорошо помогла только диета...

Убрать перекусы, питание должно быть нормальным. есть хороший сайт диетаонлайн, на нем счетчик калорий и все рекомендации

Не есть: сладкое, мучное и жирные изделия. И вести активный образ жизни.

Скорей всего у тебя гормональный сбой

Правильное питание вам в помощь. Вес не так быстро уйдет, как при дибильных диетах, но зато потом и не вернется. Год назад у меня был такой же вес при таком же росте. Сейчас 55 кг. Но зато теперь я могу съесть вечером что-то запретное и ничего нигде не прибавиться

Между вторым и третьим завтраком должен же быть ещё лёгкий перекус? Или вы на диете?

Жру пока не захочетя спать, сплю пока не захочется жрать ...

Полезны ли перекусы?.Здоровый перекус добавит питательные вещества и даст вам энергию.Питание для похудения, диеты для похудения, рецепты для похудения, продукты для...

Как вы думаете, можно ли во время диеты делать перекусы питьевыми йогуртами? Как это по отношению к здоровью?

Лично я думаю:1. Все диеты вредны. Нужно просто ограничивать количество еды и не злоупотреблять вредной.2. Все йогурты, как минимум не полезны. Это мертвая еда.3. Есть нужно живой творог, кефир, ряженку, если хочется добавлять живые фрукты-ягоды.

Большинство диет рассчитаны на трехразовые приемы пищи. Чаще всего меню состоит изПравила перекуса для худеющих. Прежде всего следует помнить, что перекусы это не...

"Перекус:Захождение передних резцов верхней челюсти на нижние (у собак). "Терпеть не могу эти жидовские "шедевры".

Натуральным конечно. ну, о сроком годности месяц примерно и не сильно жирный

Конечно можно если он не жирный если вы сидите на диете то поопробуйте диету БУЧ белково углеводное чередование))

Если йогурт сладкий то в 500 мл скрыто около 40 грамм сахара (по углеводам в 100 граммах можно увидеть)

Как настроиться на диету и воздерживаться от перекусов?

Какая диета? на месяц отказаться от соли-легко.. кушать что захочется 5 раз и в количестве 1 стакана.. выпивать не менее 1.5 литра чистой воды.. это на прошлой неделе в передаче на ТВ. . 10 кг обеспечено... я пробую.. ничего страшного..

Что такое снэкинг. В жизни современного человека перекусы или снэки, как их по-другомуАмериканская диета. Мифы о диетах. Хватит пудрить мозги! Здоровая еда для здоровых мужчин.

Напишите в любом поисковике "важность мотивации в похудении", мне помогло в свое время настроиться

К первому высказыванию добавим бег (без рекордов если Вы новичок в этом) , растяжку (любые упражнения, чтобы мышцы красивыми становились) , комплексы упражнений на проблемные места. .никаких диет не нужно, просто живите и ПРАВИЛЬНО питайтесь.и совет с мотиваторами то же хороший..

Надо просто очень-очень ЗАХОТЕТЬ... а если у вас не получается, значит вы это пожелали не всей душойкогда внутреннее "Я" приручится, будет легко воздерживаться от перекусов.. .силу воли надо воспитывать....

Ну.. . если ваша диета заключается в голодании, тогда очень сложно!! ! А если делать правильно и питаться малыми порциями 5-6 раз в день и наплевать на миф не кушать после 18( при этом строго распределив порции) , то проще простого.. . не успел покушать ( особенно если кушать медленно) , как уже опять перекус :-))))) ну и поправка.... Надо четко себе представлять, что такое малые порции- приобретайте детскую посуду ;-)))) Удачи!!!

Гречневая диета

Не сиди на диетах, вот и не наберешь. неужели не понятно, что от них больше вреда, чем пользы? нужно полностью менять свое питание, если оно способствует набору веса. причем менять навсегда.говоришь, не ем много. важно не сколько, а что ты ешь. может, ты жареную свинину с картошкой ешь немного. а может, отварную курицу с овощами. разница есть, не так ли?

Устраивайте себе полезные перекусы - 10 вариантов перекусить и не поправиться.Щадящая диета для похудения худейте легко! Красивая фигура - простые правила.

Гречневая диета - не эффективная.... хоть и при нее легенды рассказывают в инете )

Капустная диета, дает классный эффект

Перекусы при диете

Можно сало колбасу ничего страшного, главное хлеб не ешь!

От полезного перекуса отказываться никогда не стоит. В лечебных диетах частоПерекусы в течение дня. Самыми полезными перекусами являются второй завтрак и полдник.

Капуста

Скоро обед у меня будет. Что лучше поесть?И сытно чтоб было?На сколкьо калорий?Поддерживаю вес(не на диете)

Салатик

Тэги здоровое питание, перекус, диеты. Темп жизни многих из нас диктует перекусы без отрыва от работы, а вредные пищевые привычки коварно нашептывают...

На обед нужно кушать суп. Пусть он будет сварен не из жирной свинины, а на курином бульоне. Но это и полезно, и вкусно, и не очень калорийно.

Согласна, суп это вещь!!! еще оч хорошо помогает венегрет!

Кабачёк пожарь. Яйцо свари. И покушай! Очень низкокалорийно)

Вот представь пообедала - тарелка супа фасолевого на мясном бульоне, грибы+морковка+папоротник корейские + 2 хлебца с медом+чай зеленый = специально подсчитала чтоб щас написать - я уже и соскучилась по этому занятию-где то 250-300 ккал.устроит?

Салат овощной, но перед едой стакан теплой воды

Главная Диеты Диеты Чем перекусить на диете?Низкокалорийные перекусы. Итак, первый правильный и л гкий перекус это, конечно же, фрукты.

Сочку попей !

Можно на диете включить в свой рацион детское питание,кот. в баночках?(кабачок,капуста и пр)так для легкого перекуса. =>

А почему нет, если детям можно так и взрослым тоже! ! Тем более там детские порции.

Чем можно перекусывать, когда сидишь на диете. Шатохина Анна, автор JustLady.Теги работа, время, продукт, диета, перекус, снек.

Некоторые так и делают

Если цель похудеть то детское питание незя

Какие продукты содержат минимум каллорий и подходят в качестве перекуса при кефирной диете?

Творог берите однопроцентный. от него не поправишся а сил придаст белок

Для меня лучше правильно питаться, чем постоянно сидеть на диетах и изнурять себя в тренажерных залах. Перекусы при правильном питании очень важны и полезны...

Творог разный бывает. есть обезжиренный, и вреда он, по-моему, не принесёт совершенно. мне кажется, можно фрукты в этом качестве испоьзовать... или овощи... ягоды... сухофрукты несколько каллорийней, но в них очень много витаминов и для пищеварения, например, курага, очень полезна... довольно строгая у вас диета. лишаете организм многого необходимого. будьте аккуратны, желудок самый подверженный стрессам орган после сердца, а этот стресс ему приносят и диеты. а гипоталамус, ответственный за накопление и расход энергии, будет после диеты фокусировать внимание на накопительной функции и может даже вес вернуться. но, если уж точно собираетесь сидеть на диете, то потребляйте витамины. можно в аптеке приобрести, можно с растительной пищей. например, можете потреблять орехи, вместо мяса (не очень много) , они, хоть и калорийные, но с них не отложится... вот, я так считаю. . а то вы все-таки учитесь, вам энергия нужна

Сладкие фрукты, овощи и нежирный творожок.

Можно ли на диете включить в свой рацион детское питание,кот. в баночках?(кабачок,капуста и пр)так для легкого перекуса

Ну в принципе можно. Почему бы и нет...

Чем перекусить, если ты на диете?Все бы ничего, но во время диеты, когда калорийность рациона строго ограничена, любой перекус тормозит процесс похудения.

Девченки! Ну и идея! Не за что бы не догадалась! Спасибо за совет!

Перекусы лучше вообще убрать. Завтрак, обед, ужин. ВСЕ! Конечно, из здоровой пищи...

Какой хлеб следует есть при похудении?

Никакой.

Диетические перекусы. 13 мая 2012, 23 41 Красота и здоровье. порции мороженого.Творог является одним из главных компонентов диеты при заболеваниях сердечнососудистой системы...

Никакого. Есть диетические хлебцы в виде плоских вафель - лучше ух их.

Зерновой, грубого помола

Http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/

Вообще никакого))))

Никакой. Диета без хлеба, как Россия без В. В. Путина

Эффективные диеты.Все женщины считают, что перекусы не вредят фигуре. И многие из них предпочитают подкрепляться булочками и фастфудом.

Который испекли из воздуха

Купеческий хлеб лучше всего)

Если совсем немного, 1-3 небольших кусочка в день, то можно тот, что едите обычно. Байки. что нужно совсем исключить хлеб. Ну а чтоб было больше пользы организму, печени в частности, то не употребляйте свежий хлеб, а вчерашний.

Из личного опыта: любой - главное количество. На два месяца исключала белый хлеб - результат нулевой

Лучше цельнозерновой.

Можно ли чем-то таким перекусить, в перерывах между при мами пищи, когда начинает трясти, чтобы полегчало?смотря какая диета У меня кусок сыра - перекус, оливки, маслины, орехи.

Бородинский

При желании похудеть обходятся вообще без хлеба.

Есть отруби, а не хлеб

Моя знакомая диетолог, говорит, что если человек придерживается диеты, то разрешается есть только бездрожжевой хлеб.

Вообше нельзя есть!

Легкие перекусы. Самые полезные продукты. Продукты, которые нельзя есть.Идеальная диета для похудения заключается в том, что нужно перекусывать каждые 2,5-3 часа и...

Как побороть аппетит, который приходит во время еды?

Заставить покинуть еду.

Итак, как сделать перекусы полезными? 1. Чтобы не было желания переесть за ужином, нужноОдна из самых популярных диет, так же известная как диета американских астронавтов.

Стакан воды выпивай перед едой.

Ну во-первых выпей стакан водички перед едой, во-вторых не ешь перед телевизором, и в-третьих пережёвывай больше и чаще.

Нифига! нужно есть вкусно и красиво! а главное что бы еды вокруг было много!

Что-то ни кто не обмолвился о скорости реакции желудка на пищу и с какой скоростью информация идет до мозга. Это очень важно даже для стакана воды

Мне понравилось, вернее уже проверено , что причина в чрезмерном аппетите в поиске недостающих витаминов и др. веществ. Найдите то, чего не хватает (магний, кальций, витамины группы В... ) и сбалансируете питание

Когда перекусы дружат с обедом. Если хочется перекусить чем-то посущественнее, чем овощи, выбирайте перекусы из той же категории, что и ваш обед или ужин.

Если шел процесс похудения и человек один раз поел на ночь...то все?? процесс будет прерван и нужно опять некое время

Нет также будешь худеть главное если ты не обжираешся

Белковые перекусы для Кремлевской диеты. 1. Вареные яйца. Почему бы не перекусить сваренным всмятку или вкрутую яйцом?

Девочки подскажите хорошую диетку или таблеточки для похудания!!Кто что пробовал и кому как помогло!Спасибо))

Не кушать после 6 и больше двигаться мне помогло.

Те, кто сталкивался с желанием перекусить во время диеты могут подтвердить, что иногда не хватаетВот некоторые продукты, которые можно применить как низкокалорийные перекусы

Не пробовала, но знакомая сказала, что очень хорошая диета!Ешь только гречневую кашу, и всё!Солить тоже нельзя! Говорят - не вкусно, но худеешь быстро!

Лучше о таблетках не думай они то помогут но от них рождаются дети уроды.. . это ужасно вредит здоровью...

Опять вам вопрос девушки!

Просто попробуй перед приемом пищи выпивать по стакану воды. Воды заполнит желудок, меньше съешь.

В разделе Диеты для похудения. Современный ритм жизни вносит свои коррективы в нашЗачем нам нужны перекусы? Если перекусывать по правилам, то стоит знать, что это нужно для...

Ужин нужен легкий, например салат и все. А так вроде все отлично, супы любые полезны. Кушай, деточка и будь стройна)

Для начала убери шоколад с аватарки

Меня рассмешило вот это словосочетание из вашего вопроса " их уйма". оно напрашиваетс я на много интерпритаций. типа: - и хуй ма.

Чем отобедали?

Супец и секс

Поэтому, даже когда кушать не хочется, а время перекуса на диете пришло, выделите 10-15 минут для него и ваша фигура и организм в целом скажут неукоснительное спасибо.

Всякими перекусами, к сожалению.

Не жру и не тянет

Да хренью какой то в школе!

Салатик из крабовых палочек из дома брала.

Салатик овощной

Правильный перекус как залог отличного похудения. Каждая женщина, которая хоть раз сидела на диете, задавалась вопросом можно перекусывать или нет.

Жарко, аппетита совсем нет...

Ну удалят же опять... поэтому не отвечаю!!

Салатными листочками)))

Щи со свининой. Чай.

Творожок)))))

Чем перекусить, чтобы не поправиться? ТОП-10 полезных перекусов.Как похудеть без диет и таблеток. Продукты с отрицательной калорийностью.

Сгодня у меня как раз был праздничный обед, я даже пригласил гостей на так называемые БПешки..

Биточек, жареные грибы, овощи, брынза.

Кашей рисовой. Денег нету

Krasnim borsiom:)))))

Рецепты и диеты здоровое питание. Истории успеха личный опыт.Но перекусы важно устраивать осознанно. Когда я слежу за тем, что ем, перекусываю обычно фруктами...

Суп с замороженных овощей (брокли. цветная капуста. стрючки фасоли) на куринном бульене, картошка, морковка, лучек, зелень и домашнего приготовления клецки.. все сварилось вместе и супчик тебе.. салат: брынза, огурцы. помид, зелень, лимон сок, оливки, соль, подсолн масло.. и вареники с вчерашнего дня остались с кислой капусты, поджарила до корки..

Солянка700 г говядины5-6 видов различных мясных деликатесов общим весом около 600г.150 г моркови150 г лука200 г соленых или маринованных огурцов5 ст. л. томатной пасты3 ст. л. каперсовчерный перец3-4 лавровых листарастительное маслолимонзеленьмаслины по вкусуГовядину залить водой, варить 1.5 часа (на среднем огне, под крышкой, накипь снимать) .Затем мясо вынуть, остудить, нарезать небольшими кусочками.Лук мелко покрошить.Морковь натереть на средней терке.Огурцы нарезать кубиками или соломкой.Мясные деликатесы (я использовала сервелат, окорок, балык, карбонад, шейку, ветчину, сосиски) нарезать соломкой или кубиками.Деликатесы слегка обжарить на растительном масле.На растительном масле обжарить лук.Добавить морковь, немного обжарить.Добавить огурцы, жарить 2-3 минуты.Добавить томатную пасту, тушить 5-7 минут, на небольшом огне.Если томатная паста слишком густая, можно добавить немного воды.В кипящий бульон добавить деликатесы.Следом добавить говядину. Варить 5-7 минут.Затем добавить каперсы.Следом добавить обжаренные лук, морковь, огурцы.Следом добавить 0.5 стакана огуречного рассола или рассол из-под маслин. Варить еще 5-7 минут.После этого добавить лавровый лист, перец, зелень.Если необходимо, посолить. Дать настояться под крышкой 15-20 минут, убрать лавровый лист.Разлить по тарелкам, в каждую тарелку положить кружок лимона и целые или нарезанные маслины

Картофельный суп-пюре с грибамикартофель - 7-8 шт,шампиньоны - 150 г,лук репчатый - 1 шт,морковь - 1 шт,соль,свежемолотый перец,зелень укропа или петрушки,растительное масло для жаркиПриготовлениеГрибы вымыть и нарезать ломтиками.Лук очистить и мелко порезать.Морковь вымыть, очистить и натереть на крупной терке.На разогретой с растительным маслом сковороде обжарить лук с морковью.На другой сковороде обжарить шампиньоны ~8 минут, до готовностиКартофель вымыть и очистить.В кастрюлю с кипящей, подсоленной водой положить картофель, и варить до готовности.Картофельный отвар слить, но не выливать.Картофель размять толкушкой в пюре. Понемногу добавляя горячий картофельный отвар к картофельному пюре, довести массу до консистенции жидкой сметаны. В суп положить обжаренные лук с морковью и шампиньоны.Суп посолить, поперчить по вкусу и посыпать рубленой зеленью.

Пока еще нет). Собираюсь

Рыба жареная и салатик из огурчиков

Давным-давно, кто-то сказал, что перекусы между основными приемами пищи способствуютМногие, кто когда-либо сидел на диете, прекрасно знают это ужасное чувство пустого желудка...

Моя подруга села на диету.Утром-йогурт,перекус-яблочко,обед-бульон,вечером яблочко и зелёный чай. Она похудеет??(

Да, если неделю продержится, то килограмма 3-4 скинет.

Лечебные диеты.Перекусы на работе. Если во время рабочего дня очень хочется перекусить, а времени на обед нет, или до полноценного обеда ещ далеко, всегда можно...

Скорее, озвереет!!) ) от этого и похудеет!!

Да. И очень хорошо.

Исхудеет...)) ) но потом так же быстро наберет вес ( может быть даже с излишком ) , когда начнет нормально питаться!

Типо - покушение на убийство ...кто советовал ...наследники ? ,пусть пишет заявление в прокуратуру

Диета. Мать её так....

Я за 2 недели сбросил около 10 кг.Суть в том, что работу надо было полегче найти (((

Чем сладким можно перекусить на работе, по пути домой или в очереди в поликлинику?Размышляя, что купить на перекус, одни приверженцы диет выбирают энергетические...

Минералка в неограниченном количестве. Приятного аппетита и после 18-00 тоже!

А, я бросила эту затею, дети в саду меня и так любят, а мужчина на меня всеравно не смотрит. Так что, мне терять уже нечего.

Надо есть натуральные продукты, а не те что в баночках и упаковках (за исключением молочки) . Овощи, фрукты, рыбу, мясо.. . И ничего уже готового!

Мне срочно нужно поправится на 10 кг, дайте советы, плиииз

А какие у Вас сейчас рост и вес?

Перекусы рецепт и калорийность блюда. Подсчитано содержание белков, жиров и углеводов.Diet amp DiaryВаш путь к идеальной фигуре.

Кушайте побольше жирного мучного и сладкого высококалорийную пищу

Если сильно резко наберете вес, учтите, что ваша кожа, может растянуться, если не эластична, могут появиться растяжки.

Больше кушайте и отдыхайте=)живите в своё удовольствие, не волнуйтесь, наслаждайтесь жизнью, и вес придёт в норму)

Что больше похоже на диетический обед? ))

Йогурт

Как похудеть Идеальные перекусы Диета и питание.Лучшие низкокалорийные перекусы перед сном ТОП-5 Диета и питание.

Йогурт однозначно

Народ, подскажите, пожалуйста!!

Кушай на здоровье, но в меру. Раз ведь живем.:)

Именно поэтому многие диеты предлагают дробное питание.Перекусы на бегу. Хорошо, если есть время перекусить в спокойной обстановке.

Успокойся кушай помаленьку хотя бы часов в 8.Все будет нормально!

Кушай, родимая, кушай. Притом у тебя гастрит, будешь голодать - скорая вместо такси, больница вместо школы!

Еш сухофруктиков больше, они и вкусные и полезные.. . и лучше в 11 ночи не есть.

Все правильно, после школы есть надо. Мало есть еще успеешь.

Состав : плоды Lucii, Wuxue Teng, плоды коикса, семена и корни лотоса, луковица кувшинки, корень императы, Fox Nut.Когда мы едим полноценную натуральную пищу, соответствующую требованиям организма, мы здоровы, наше отношение к еде сбалансировано. Однако, когда мы добавляем острые специи или сладости, то теряем способность различать натуральный вкус. У нас появляется склонность к передозировке. Например, у сахара есть свойство пробуждать специальную категорию природных химикалий, которые вызывают чувство наслаждения. Они называются эндорфинами. Эндорфины вызывают острую потребность в сладком. Создается порочный круг, который сложно разорвать. VitaTaste разрывает его. Действие продукта чувствуется, сразу. Кроме того, состав помогает организму избавиться от таких вредных привычек, как пристрастие к соли, алкоголю, курению, наркотикам.Убедиться самим или доказать кому-либо, что это не пустые слова, вы можете, проделав очень простой эксперимент. Получите удовольствие от любимой вами сладости. Затем прополощите рот и высыпьте на язык содержимое капсулы VitaTaste. Распространите его по всей полости рта и продержите минуту. Проглотите порошок. Вновь прополощите рот водой, чтобы не было никакого вкуса. Через некоторое время возьмите оставшуюся часть вашего лакомства в рот. Вкус изменится. Однако, если вы после VitaTaste возьмете в рот любимые натуральные продукты — овощи, фрукты — вкус будет великолепным.У сахара богатая история.Как известно, в Индии и Китае элита использовала экзотические наркотики. В числе этих наркотиков было то, что мы сегодня называем пищевым сахаром. Этот наркотик очень похож на сегодняшний кокаин.Позже произошла индустриальная революция, в результате которой продукты стали качественно перерабатываться на специальном оборудовании, в т. ч. и для получения сахара. Исследователи, проанализировав богатую историю сахара, пришли к выводу, что в результате постоянного его употребления организм вынужден адаптироваться к избытку сахара в крови.Возможно, воздействие сахара как наркотика несколько преувеличено. Фактически, между ними есть несколько очевидных сходств: сахар, как и кокаин, является растительным экстрактом, очищенным до химически чистого состояния, т. е. не содержит витаминов, минералов, белков или клетчатки.Сахар способствует утечке витамина В из организма и потере кальция и магния костно-мышечной системой. Вызывает состояние слабости, недомогания. Сахар, как и наркотики, служит только одной цели — породить приятное кратковременное состояние, и, конечно, от сахара можно стать зависимым.Большинство людей (хотя бы однажды) пережили недомогание из-за пристрастия к орехам, шоколаду, кофе, сигаретам или антидепрессантам, т. е. из-за их отсутствия и невозможности получить в данный момент. Когда мы чувствуем приближающееся недомогание, мы инстинктивно ищем дополнительную дозу, чтобы избежать неприятного чувства.Исследования показали, что все, к чему можно привыкнуть, вызывает химическую реакцию в системе, и это моментально доставляет нам удовольствие. Сахар и шоколад являются более простыми нарушителями баланса. Далее следуют никотин и алкоголь. Многие люди пережили, по их мнению, неконтролируемый соблазн во время попытки правильно питаться или снизить вес. Фактически, соблазн употреблять сахар может вызывать дисбаланс в организме, например, при сахарном диабете или при кандидозе.Миллионы взрослых людей употребляют транквилизаторы потому, что они ищут такое же ощущение удовлетворения и комфорта, какое у них было в детстве.На основании философии восстановления был создан VitaTaste, который помогает бороться с нарушением баланса в результате соблазнов. Питательные вещества Vita-Taste тонизируют и питают почки и поджелудочную железу, т. е. «дают этим органам покой» , поскольку разрушают простые сахара.

Когда на перекус совсем нет времени, тебя выручит греческий йогурт, который способствует поддержанию веса в норме.Девченки, добрый день. Мне очень хорошо помогла только диета...

Ешь больше овощей и фруктов... .А вообще чтобы приобрести идеальный вес надо есть все что хочешь.... И когда хочешь! Но есть одно правило - ешь только пока хочется.. . Захотела яблоко и ешь его, съела половину и вот уже желание немного исчезает, убери его потому что организм насытился.. . и все остальное это уже лишнее и так со всеми продуктами

Откуда у тебя в таком возрасте гастрит и колит? ? поела в 6 часов нормально, а после 6-фрукты, овощи, йогурт.

Прочитай книгу центра "Борменталь",интерено

Купите в аптеке эф .масло цитронелла 1-капля на кусочек хлеба отбивает аппетит

Попробуй на вечер кушать каши с различными вареньями и фруктами но ни сухофрукты в их виде, а то твой гастрит может обостриться. Кефирчик на ночь уверяю тебя есть ты много не захочешь он очень хорошо утоляет голод и жажду и желудку не навредит. Если ты студент значит много ешь в сухомятку - всякие бутерброды выкинь. Ешь супы самоприготовленные а не из пакетиков, салаты с маслом растительным, меньше острого, а больше пареного, вареного. Даще манная каша на молоке с вишневым вареньем принесет больше пользы твоему желудку чем мюсли с молоком, и калорийности меньше и на ночь можешь хоть литр каши съесть если влезет. А меньше есть ни в коем случае не нужно иначе ваши хронические болячки датут о себе знать в обостренной форме. и помни твое здоровье не от соседа и это самое ценное. Дешевое вино забудь тебе это даже опасно, а лучше кисель. Может это и не очень вкусно зато полезно и твоим болезням не помеха, Удачи.

Полезны ли перекусы?.Здоровый перекус добавит питательные вещества и даст вам энергию.Питание для похудения, диеты для похудения, рецепты для похудения, продукты для...

Т. к. ты учишься, организму нужно помогать выдерживать нагрузги (рост организма, умственные нагрузки и т. д. ) Про лецитин слышали?

Что лучше для быстрого похудения: яблочная диета или творожная?

Яблoчнaя диeтa пoмoгaeт cпpaвитьcя c лишним вecoм, a в нeкoтopыx cлучaяx дaжe нopмaлизoвaть oбмeн вeщecтв. Яблoки - пpoдукт oчeнь пoлeзный. В ниx пpиcутcтвуют пoчти вce нeoбxoдимыe opгaнизму витaмины и минepaльныe вeщecтвa.

Большинство диет рассчитаны на трехразовые приемы пищи. Чаще всего меню состоит изПравила перекуса для худеющих. Прежде всего следует помнить, что перекусы это не...

Ни от чего быстрее не худеют, надо просто контролировать углеводы и потреблять белки в достаточном количествеесли вы хотите совсем просушится, то не потребляйте углевод вообще, ешьте одно вареное мясо, только белки яйц итд.... бегайте каждый день по 3 км и про воду не забывайте литра 3 в день (но это полный пистец начинать сразу с безуглеводки) я Вас предупредила) Худеть дак с умом

Попробуйте чередовать дни.

www.podgorenskiy.ru

Перекусы на правильном питании | FitnessBerry

Как научиться делать правильные и здоровые перекусы

Желающие сбросить вес нередко спрашивают, нужны ли перекусы при похудении. Важны ли они? Конечно, нужны и важны. В течение дня небольшие перекусы, состоящие из здоровой пищи, избавят от переедания в обед и ужин, не дадут сорваться на вредную еду. Правильный перекус контролирует аппетит, не обременяет пищеварительную систему. Появляется длительное чувство сытости.

Перекусы на правильном питании обязательны для того, чтобы организм не начал откладывать жир. Достаточно маленького перекуса между базовыми приемами пищи, чтобы организм понял, что поступления полезных веществ будут систематическими, и значит запасы в виде жировых отложений не нужны.

Желающим похудеть следует обязательно разделить продукты на две части. Одну часть можно съедать на перекусах, другую же часть необходимо временно вычеркнуть из рациона.

Правила полезного перекуса на правильном питании

  • Перекус не должен быть обильным, так как это неполноценный прием пищи. Перекусывать нужно одним продуктом в количестве одной – двух горстей.
  • За весь день перекусывать можно два раза: в 12:00 (второй завтрак) и 17:00 (полдник). Конечно, кто-то перекусывает и после ужина, но такими перекусами лучше пренебречь, если есть цель похудеть, или поддержать фигуру.
  • Перекусами непосредственно на рабочем месте лучше не увлекаться. Можно забыться и употребить больше еды, чем нужно.
  • После обильного завтрака перекус должен состояться не менее чем через 3-4 часа.
  • Бывает, что время не позволяет устроить полноценный завтрак. В таком случае первый перекус должен стать полноценным вторым завтраком. Можно съесть пару вареных яиц, сырники или запеканку из творога.
  • Если после насыщенного обеда появляется чувство голода, не стоит доверять своему организму. Этот сигнал подает мозг, который иногда путает чувства жажды и голода. В этом случае не стоит устраивать себе дополнительный перекус, а выпить стакан воды или чая без сахара.
  • В случае если перекус перешел в полноценную трапезу из нескольких блюд, от хорошего ужина следует отказаться. Можно будет употребить стакан кефира. Таким образом, вечерний прием пищи и полдник меняются местами и калорийный баланс соблюден.
  • Если голод все же настигнет ночью, то рекомендуется употребить немного белковой пищи. Запеченная красная рыба или грудка прекрасно подойдут. Также хороши в этом плане и кисломолочные продукты.
  • Не рекомендуется есть жирную еду и конфеты на обед. Они тормозят всасывание питательных веществ и голод проявляется быстрее.
  • Фруктовые соки, смузи не желательно пить во время перекуса. Уровень глюкозы поднимается и пробуждается голод.
  • Сухофрукты желательно залить кипящей водой и вымочить для насыщения влагой. Больше чем пять штук съедать не следует. Даже малого количества хватит, для появления чувства сытости.
  • В вечернее время прекрасно усваивается кальций, поэтому на полднике предпочтительнее выпить кефир или съесть несладкий йогурт.
  • Чтобы не забыть о времени перекуса, можно установить напоминание на телефоне.
  • Небольшой перекус можно сделать на работе в завершение рабочего дня. Таким образом, дома переедание не страшно.
  • Перекусы очень важны тем, у кого есть хронические болезни. Небольшие порции еды уменьшают загруженность пищеварительных систем.
  • Пища для перекусов должна быть подготовлена, иначе в спешке можно будет съесть что-то совершенно не полезное.
  • Нельзя говорить себе, что без сладкого жить невозможно. Все это самооправдания. Слишком сильное влечение к сладкому говорит о стрессе, гормональных проблемах, угрозе диабета. Поэтому, если жизнь без сладкого совершенно невозможна, следует пройти обследование в больнице.

Здоровые перекусы для желающих сбросить вес

Ниже расположен список продуктов, которыми можно перекусывать в течение дня. Нужно выбрать два продукта, один на второй завтрак, а второй на полдник. Рекомендуется, чтобы продукты были разными для одного дня.Прекрасными перекусами на правильном питании будут нижеуказанные продукты:

  • Фрукты, богатые клетчаткой: апельсины, яблоки, мандарины, киви. Бананов в данном случае стоит остерегаться. Они будут полезны спортсменам, набирающим массу или женщинам, ждущим ребенка, но для желающих сбросить вес, бананы слишком калорийный продукт.
  • Сухофрукты и орехи. Они прекрасно справляются с голодом. Однако нельзя увлекаться и съедать больше одной горсти.
  • Био-йогурт без добавок. Если он к тому же будет домашним, то перекус удастся.
  • Небольшая порция овощного салата с оливковым маслом.
  • Диетические хлебцы с творожным сыром малой жирности. Двух хлебцев будет достаточно.
  • Стакан кефира.
  • Кисель из фруктов с добавлением молока. Бутылочку с ним хорошо взять с собой на работу.
  • Несколько кусочков сыра. Например, соевый сыр тофу, фета, моцарелла.
  • Зернистый творог. Хоть он и готовится в сливках, однако имеет маленький процент жирности.
  • Обезжиренный творог. В него можно добавить мелко нарезанную зелень и намазать эту смесь на ржаные хлебцы.
  • Вареная кукуруза.
  • Яблоки, запеченные в духовке.
  • Бутерброд из зернового хлеба, тунца и салатным листом.
  • Еще один бутерброд: зерновой хлеб, но с небольшим ломтиком вареной говядины или курицы и листом салата. Можно добавить немного зелени.
  • В неделю нужно употребить 2-3 яйца, сваренных вкрутую.
  • 2-3 домашних печенья.
  • Протеиновые батончики, купленные в спортивном магазине. Протеиновый коктейль.
  • Свежеприготовленный чай с лимоном или какао.
  • Сезонные ягоды.
  • Домашнее фруктовое желе. Оно станет прекрасным выбором для перекуса. (Рецепт простейшего желе следует ниже).
  • 50 граммов белковых продуктов. Это может быть запеченная красная рыба, отварная куриная грудка.

Запреты в перекусах

Неправильные перекусы обеспечивают человеку ложное чувство сытости, которое уже через час перерастает в голод. Все это происходит из-за неправильного подбора продуктов.

Для перекусов на правильном питании ни в коем случае нельзя выбирать следующие продукты:

  • Соленые орехи, чипсы, сухарики, и разнообразные закуски.
  • Фастфуд. Гамбургеры, картофель фри, наггетсы.
  • Печенье, сладкую выпечку, пирожки.
  • Конфеты, шоколад, торты, мороженое.
  • Лапша быстрого приготовления.
  • Сэндвичи с белым хлебом.
  • Колбасы и жирные сыры
  • Магазинные мюсли и энергетические батончики. Смесь для мюсли нужно готовить собственноручно, батончики тоже (рецепт для них расположен ниже). Приготовить их не так сложно как кажется.

Низкокалорийные рецепты для перекусов:

Желе из ягод

Понадобится:

1. Желатин (1 ст. л.)

2. Стакан холодной воды

2. 2 Стакана ягодного сока или компота

3. Фрукты, порезанные на небольшие кусочки или ягоды.

Желатин заливается водой на час для разбухания. После этого его нужно довести до кипения и снять с плиты. Сразу же в желатин вливается компот или сок, высыпаются кусочки фруктов или ягоды. Далее, перемешивается и разливается по формочкам. Затем формочки нужно убрать в холодильник на несколько часов. Ягодное желе прекрасно подойдет для перекусов, хорошо утолит голод.

Энергетические батончики

Понадобится

1. Овсяная крупа (400г.)

2. Банан (2 шт.)

3. Финики (300 г.)

4. Кокосовая стружка (150 г.)

5. Орехи, очищенные семечки (100 г.)

Финики нужно поместить в воду на 2 часа. После требуется перемолоть их с бананами в блендере. В эту массу всыпается кокосовая стружка, овсяная крупа. Орехи измельчаются в ступке или кухонным молотком и добавляются в смесь. Все тщательно перемешивается. Затем смесь выкладывается на противень и разравнивается. Далее, запекается в духовке при 180 градусах 10 минут. После этого получившийся корж делится на равные части и остается остывать. Так же батончики можно полить небольшим количеством топленого шоколада. Батончики готовы. Их можно хранить в холодильнике, завернув их в пищевую пленку или фольгу. Они послужат отличными перекусами вне дома.

Тем, кто основательно заботится о своем здоровье, обязательно нужно отличать здоровый перекус от сиюминутного желания съесть что-нибудь вкусное. Перекусывая правильно, человек восполняет потраченную энергию, утоляет голод, дает своему телу полезные вещества.

Таким образом, можно сделать вывод, что перекус на правильном питании помогает худеющим получать нормированные порции пищи, не перегружать желудок излишней едой, сбрасывать вес.

Правильный перекус – правильный вес!

fitnessberry.com


Смотрите также