Рыбная диета: отвес в 10 кг гарантирован. Диета на рыбе


без соли, белковая на жирной рыбе, меню

Многие мечтают похудеть, но заботясь о своем здоровье бояться придерживаться каких-либо диет, так как большинство из них вредит здоровью. Рыбная диета для похудения одна из немногих, благодаря которой возможно в кратчайшие сроки избавиться не только от лишних килограмм, но и улучшить свое здоровье.

Разновидности рыбной диеты

Все варианты диеты разнообразны, они отличаются по количеству дней, определенному меню и у каждой диеты имеются свои ограничения.

  1. Рыбная диета на 3 дня — это чисто белковая диета, в течение всех 3 дней необходимо есть только белковые продукты, особенно морепродукты в больших количествах. Она является жестким вариантом, но благодаря ей за короткий период можно избавиться от 3 и более килограмм.
  2. Классическая рыбная диета на 7 дней — это также белковая диета, но уже с добавлением в меню овощей и фруктов. За 7 дней возможно с легкостью избавиться от 3 и больше килограмм лишнего веса.

Положительные стороны диеты

  • Она полезна не только для фигуры, но и для здоровья, так как основной продукт в меню, это масса фтора, кальция, фосфора и жирных кислот необходимых организму человека.
  • Рыбная диета — это в первую очередь белковая диета, но по сравнению с мясным меню, морепродукты усваиваются в желудке человека на все 100 %.
  • Все морепродукты признаны врачами самыми полезными для здоровья человека.
  • Диета поможет вам не только избавиться от лишних килограмм, но и оздоровить организм. Она также поможет многим омолодиться, ее еще называют диетой против старения, так как в рыбе находятся витамины и микроэлементы, способствующие разглаживанию морщин.
  • В рыбе находятся полиненасыщенные витамины, которые способствуют очищению печени, она восстанавливается и начинает работать в усиленном режиме.
  • Рыбная диета — белковая, но по сравнению с другими белковыми продуктами, она является низкокалорийной и ее можно есть почти в неограниченных количествах.
  • Эта белковая диета, подойдет также спортсменам, во время употребления морепродуктов, увеличивается мышечная масса, при этом идет сокращение жировой прослойки.

Рыбная диета рекомендована тем людям, которые страдают нехваткой витамина d. Также ее желательно придерживаться в зимний период, когда малое количество солнечного света.

Правила диеты

  1. В ежедневное меню должна входить рыба, старайтесь при покупке выбирать нежирные сорта, постарайтесь свое предпочтение отдавать белой: пикше, треске, камбале.
  2. При составлении меню классической диеты, вы должны обязательно включит в свой рацион овощи, особенно в свежем виде, но нежелательно употреблять редьку, баклажаны, картофель.
  3. При приготовлении блюд, рыбу рекомендовано тушить, варить или готовить на гриле — недопустимо ее есть в жареном, копченом и соленом виде.
  4. Во время диеты недопустимо употребление соли. Для придания блюдам вкуса необходимо обрабатывать его лимонным соком или же травяными приправами.
  5. Имеется множество диет, при которых не рекомендованы занятия спортом, рыбная диета наоборот советует больше уделять времени физическим нагрузкам. Благодаря физическим нагрузкам эта белковая диета будет наиболее эффективна и принесет ошеломляющий результат.

Диета на 3 дня

Данная диета очень хорошо переносится организмом, поэтому ее можно проводить раз в месяц. Белковая диета на рыбе, очень хороша как разгрузочные дни, после длительных застолий и перееданий. Придерживаясь, ее вы сможете с легкостью избавиться минимум от 3 килограммов лишнего веса. В течение 3 дней вводится запрет на употребление: сладких напитков, консервированной продукции, картофеля, хлебобулочных изделий, соли, сахара. В меню на день обязательно должны входить блюда из нежирной рыбы. При приготовлении блюд, отдайте предпочтение белой рыбе.

Первый день.

На завтрак:позавтракаете двумя отваренными вкрутую яйцами, запить все разрешается чаем без сахара.
На обед:порцию бурого риса с приготовленной на гриле рыбкой, плюс немного йогурта.
Полдник:кефир.
На ужин:приготовьте белый рис и нежирную рыбку на пару. На десерт смешайте немного обезжиренного творога с кефиром, разрешается добавить в него ложку меда.

Второй день.

На завтрак:овсяную кашу на воде, плюс чай зеленый или жасминовый.
На обед:подойдет тарелочка ухи, плюс запеченная рыба в сметанном соусе.
Полдник:твердый сыр, но не более 200 гр. и жасминовый чай.
На ужин:приготовьте запеченную рыбу в фольге, а перед сном разрешается выпить обезжиренного кефира.

Третий день.

На завтрак:разрешается только два отварных яйца, плюс немного обезжиренного творога с зеленым чаем.
На обед:пообедайте салатом из морепродуктов, заправленным натуральным йогуртом.
Полдник:кефир с кусочком твердого сыра.
На ужин:съешьте приготовленный салат из кальмаров и порцию бурого риса с отварной рыбкой.

Диета на 7 дней

Классическая рыбная диета рассчитана на 7 дней, за которые возможно избавиться от 5 до 7 лишних килограмм. Обязательно в ежедневное меню должны входить рыба, овощи, фрукты. В течение дня рекомендовано выпивать до двух литров жидкости.

Примерное меню на 7 дней.

Понедельник.

На завтрак:отварная треска с гарниром из отварной цветной капусты, запейте все зеленым чаем.
Перекус:маленький стаканчик йогурта.
На обед:можно съесть овощной супчик, кусочек отварной рыбки с огурцом без соли.
Полдник:фрукты, но не больше 150 грамм.
На ужин:отварите кальмаров, а к ним салат из моркови по-корейски.

Вторник.

На завтрак:приготовьте кусочек жареной камбалы с рисом и чай с небольшим количеством сухофруктов.
Перекус:можно съесть грейпфрут.
На обед:подойдет тарелочка зеленого борща, а к ней любой салат из овощей. На полдник съешьте яблоко.
Полдник:яблоки.
На ужин:приготовьте салатик из печени трески плюс огурец без соли, запить все разрешается чаем.

Среда.

На завтрак:запеченный на гриле хек с зеленым чаем.
Перекус:яблоки, запеченные с творогом
На обед:низкокалорийный суп из овощей.
Полдник:яблоки.
На ужин:съешьте приготовленный салат из креветок, плюс разрешается стакан кефира.

Четверг.

На завтрак:приготовьте салат из редиса и двух отварных яиц, к салату добавьте кусочек отварной рыбки.
Перекус:натуральный йогурт.
На обед:позвольте себе тарелку ухи и любой салат из свежих овощей и большим добавлением зелени.
Полдник:любой цитрусовый.
На ужин:отварные кальмары, яйца и свежий огурец без соли, можно также из этих ингредиентов приготовить салат, а заправить его можно натуральным йогуртом.

Пятница.

На завтрак:отварите треску, а гарниром к ней будут отварные овощи.
Перекус:фрукты.
На обед:кусочек рыбки (отварной или запеченной) обязательно без добавления соли, со свежими овощами.
Полдник:стаканчик йогурта с измельченными фруктами.
На ужин:тушеные овощи с коричневым рисом.

Суббота.

На завтрак:бутерброд, с лососевой икрой, плюс чай с добавлением меда, вместо сахара.
Перекус:горсть изюма, смешанного с творогом.
На обед:отварите рыбу (любую), с большой порцией салата из свежих овощей.
Полдник:фруктовый салат.
На ужин:порция бурого риса и салат из кальмара и креветок, свежего огурца, вместо соли в салат добавить сок лимона.

Воскресенье.

На завтрак:порция риса и свежий огурец без соли, плюс разрешается зеленый чай с имбирем и медом.
Перекус:фрукты.
На обед:приготовьте уху.
Полдник:съешьте натурального йогурта и немного ягод (любых).
На ужин:порция бурого риса, кусочек рыбы приготовленной на гриле, свежий огурец без соли.

Какую рыбу выбрать для диеты?

Многие считают, что рыба — это чисто диетическое блюдо. Также многие думают, что заменив мясо рыбой можно без проблем похудеть, но это является ошибочным мнением, поскольку рыба, особенно некоторые сорта, бывает намного жирней, чем свинина. Вся рыба делится на 3 сорта жирная, средней жирности и низкой жирности.

  • 8 % жирности находится в рыбе, как: палтус, угорь, скумбрия и все осетровый сорта. В 100 граммах такой рыбы содержится до 250 калорий. Для сравнения, например, в свином мясе, в 100 граммах, содержится всего лишь 120 калорий, поэтому никакая диета не будет рекомендовать употреблять такой сорт.
  • От 4 до 8 % жирности имеется в такой рыбе, как: зубатка, горбуша, карп, судак, тунец. Такие сорта, можно есть во время диеты, но в небольших количествах и только в отварном или приготовленном на пару виде. В 100 граммах такого продукта находится от 100 до 140 калории.
  • До 4 % жирности есть в рыбе: щуке, хеке, минтае, треске, камбале, такие сорта рыбы очень рекомендовано употреблять во время диеты. Калорийность ее составляет: от 70 до 100 калорий в 100 граммах.

Во время диеты рекомендовано полностью отказаться от копченой рыбы, так как в ней находится большое количество канцерогенных веществ и большое содержание соли. Также существует вероятность, после употребления пресноводной копченой рыбы, заразиться какими-либо паразитами, так как данный способ обработки рыбы может не уничтожить всех паразитов, находящихся в рыбе. Некоторые могут отдать предпочтение морской копченой рыбе, но помните, что при копчении она впитывает в себя все канцерогены и соли и превращается из полезного продукта в отраву.

Можно ли есть рыбные консервы?

Многие противники консервов сразу будут говорить, что есть рыбу необходимо только в свежем виде, но многие люди живут далеко от моря и океана и не могут употреблять свежую морскую рыбу, так как она им доступна только в замороженном либо же консервированном виде. В настоящее время диетологами разработана система похудения на консервированной рыбе. Суть ее в том, что необходимо употреблять при каждом приеме пищи консервы из рыбы, сочетая их с кашами и овощами. При такой диете рекомендовано использовать консервы с рыбой в собственном соку, еще из консервированной рыбы можно варить очень вкусные рыбные супы. Многие не подозревают, что в консервированной рыбе находится намного больше кальция, чем в свежей. При консервировании косточки после специальной обработки остаются в рыбе и при употреблении консервы их едят вместе с рыбой. В свежем виде все косточки во время еды выкидываются.

dietaliya.ru

Рыбная диета: Меню на 7 дней

Каждая женщина хотя бы раз в жизни пробовала сидеть на какой-либо диете. Но, существует такое большое множество диет, что просто невозможно выбрать наиболее подходящую. Немногие, конечно, поступают правильно, и обращаются к специалистам, но, большинство пытается что-то сделать самостоятельно. В данной статье мы расскажем вам об одной эффективной диете. Она называется «рыбная диета».

Рыбная диета основана на рыбе, что вполне логично, но, она дополнена массой других продуктов, и, в большинстве случаев, многие даже не замечают того, что сидят на диете. Конечно, она наиболее эффективна еще с комплексом физических упражнений, которые помогают сжигать лишние жиры. Данная диета не сложная, но, к ней следует подготовиться.

Она крайне противопоказана тем людям, которые страдают аллергическими реакциями на морепродукты. Также не следует ее использовать, если вы не любите рыбу и морские продукты.

Следует понимать, что данная диета довольно дорогостоящая, но, она дает колоссальные результаты уже через 7 дней. Вам потребуется большое количество дорогостоящих компонентов, поэтому, если вы решили сесть на такую диету, то необходимо подготовиться финансово.

Но, не только финансово следует подготовиться. Данная диета требует и подготовки организма, так как многие сразу же резко на нее садятся, и, в итоге, вредят организму.

Подготовка

Рыбная диета довольно жесткая, несмотря на то, что ассортимент продуктов будет довольно большим. Организм следует не спеша подготовить к таким нагрузкам, и, мы предлагаем сделать вам следующим образом:
  1. Сократите свое питание обычными продуктами в два раза. Но, сделать это следует не в один день, а в течение недели. Собственно говоря, вся ваша подготовка пройдет в течение недели.
  2. Постепенно вводите рыбу в свой рацион. Избегайте жаренной и копченой рыбы, лучше всего – вареная. В течение диеты вы будете кушать только вареную и изредка запеченную рыбу.
  3. Также следует приучить себя кушать другие морепродукты, такие, как морская капуста, кальмары, креветки.
  4. Старайтесь отказываться от большого количества соли. Рыбу вообще лучше не солить, она и так содержит в себе огромное количество компонентов, которые наполняют организм. Соль может их уничтожить, или вывести.

При подготовке к диете вы уже сможете похудеть на несколько килограмм, поэтому. Она пойдет вам на пользу.

Секрет рыбной диеты

Хотим обратить ваше внимание, что рыбу вы можете выбирать практически любую. Но, она ни в коем случае не должна быть жирной. Также не желательно кушать речную рыбу, так как в ней много костей, и ими можно подавиться. В принципе, если вы не боитесь – вперед.

Во время диеты вы не должны кушать жареную рыбу, а также соленую и копченую. Лучше всего будет вареная, и запеченная в печи. Итак, давайте приступать к самому интересному – секрету рыбной диеты, которая пройдет в течение 7-ми дней.

День 1

Завтрак: На завтрак следует скушать 200г вареной рыбы, а также легкий салат из овощей

Обед: Скушайте немного морской капусты, поешьте суп из овощей и рыбы, а также запейте соком

Ужин: На ужин прекрасно подойдет картофель вареный и кальмары. Заправить все можно легким соусом.

День 2

Завтрак: Салат из осьминогов, листьев салата и помидор

Обед: Овощной суп, вареные мексиканские овощи с добавлением рыбы, зеленый чай

Ужин: Гречневая каша и запеченная рыба в кляре.

День 3

Завтрак: Овсяная каша с фруктами, и стакан апельсинового сока

Обед: Морской суп из овощей и морепродуктов (рыба, кальмары, креветки), салат из крабовых палочек и нежирного майонеза, с добавлением белков куриных яиц

Ужин: Макароны с мидиями, салат из овощей.

Если после трех дней вам станет тяжело, временно прекратите диету. Хотим отметить, что количество продуктов и их объем рассчитывается индивидуально, и вы должны сами это сделать по своему самочувствию, или же обратиться к диетологу. Чтобы рассчитать самому, необходимо высчитать количество калорий в продуктах, а также количество потребляемых вами калорий. Это можно сделать с помощью специального калькулятора, который можно найти в интернете.

День 4

Завтрак: Сок из фруктов, хлебцы, морская капуста

Обед: Суп из мидий, вареную рыбу

Ужин: Запеченная рыба в духовке с овощами, салат, отварной рис

День 5

Завтрак: Зеленый чай, свежие фрукты

Обед: Рис с отварными овощами, филе морской рыбы

Ужин: Вареные креветки с соусом, а также греческий салат

День 6

Завтрак: Сок, фрукты

Обед: Суп из рыбы, крабовых палочек, хлебцы

Ужин: Запеченная рыба, гречневая каша, салат из соленых овощей, или из капусты

День 7

Завтрак: Морская капуста, отварные яйца, молоко

Обед: Печенный картофель и рыба

Ужин: Салат из креветок, и морская капуста, каша рисовая

Используя данную диету, за неделю вы гарантировано сбросите 4 кг, а то и больше. По своему качеству она может сравниться с диетой на молоке, диетой на фруктах.

Вы можете дополнять ее своими продуктами, если вы не наедаетесь, но, лучше этого не делать, иначе вероятность сбросить вес немного уменьшится. В целом, она не сложная, так как содержит массу привычных, для человека, продуктов и блюд.

 

Загрузка...

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:

my-ledimir.ru

Рыбная диета для похудения. Рыбная диета на 10 дней

Рыба в рационе человека – незаменимый продукт, богатый легко усваиваемыми белками и незаменимыми аминокислотами, витаминами и минерами. А морская рыба и морепродукты к тому же являются основными источниками полиненасыщенных жирных кислот омега 3 и омега 6.

Не зря из жирных сортов красной рыбы производят рыбий жир – лучшее средство для поддержания красоты и молодости нашего организма. Если вы любите рыбу, то вам очень повезло, поскольку ваше питание будет оптимально сбалансировано.

Помимо большой пользы для организма, рыба по праву считается диетическим продуктом, не ведущим к набору веса, ведь жиры в ее составе – полезные и способствуют расщеплению накопленных жировых отложений. Вот почему рыбная диета для похудения так любима как сама по себе, так и в составе рыбного дня в диете "6 лепестков".

Кроме того, рыбий жир растворяет холестериновые бляшки, снижает уровень плохого холестерина и содержание глюкозы в крови.

Большинство диетологов советуют употреблять морскую рыбу не менее трех раз в неделю и даже разработали особую диету на основе полезных свойств даров моря. Это не значит, что не нужно есть речную рыбу, просто она обладает несколько меньшими полезными свойствами по сравнению с морской. Конечно, чтобы рыба принесла пользу и поспособствовала похудению, она должна быть свежей и правильно приготовленной. Лучше всего рыбу отваривать, готовить на пару, или запекать в духовке, но если рыба очень жирная, лучше делать это без фольги, чтобы жир свободно вытекал из нее.

Сегодня диетологи рекомендуют испробовать рыбную диету, достаточно разнообразную и сбалансированную, не предполагающую слишком жестких ограничений.

Рыбная диета для похудения рассчитана на 10 дней

Но первые три дня, соблюдая рекомендации по переходу на меню рыбной диеты, нужно понаблюдать за своим организмом, и если диета будет переноситься хорошо, тогда ее можно будет продолжать дальше.

  • Утро каждого дня нужно начинать со стакана чистой воды без газа, а дневную норму воды довести до 1,5 л. Как вы знаете, это правило актуально не только во время диеты.
  • Также старайтесь обходиться без соли, заменяя ее пряными овощами, зеленью, специями.
  • Наилучшим образом для рыбной диеты подходят нежирные сорта морской рыбы: треска, хек, минтай, камбала, кефаль, путассу, все виды моллюсков. Обещанная потеря веса за период соблюдения диеты – 4-5 кг.

Примерное меню рыбной диеты для похудения выглядит следующим образом:

Завтрак – до 10:00.

Вы составляете свое меню на завтрак из предложенных продуктов:

  • две чашки зеленого чая без сахара,
  • два куриных яйца в любом виде,
  • один стакан нежирного кефира или натурального питьевого йогурта,
  • 200 г густого йогурта,
  • 100 г нежирного творога.
  • Завтрак нужно завершить таблеткой аскорбиновой кислоты, а после окончания диеты ввести привычку съедать цитрусовый фрукт.

Второй завтрак.

За 15 минут до приема пищи выпейте стакан воды, а съесть можно будет небольшую порцию рыбы с гарниром из свежих или отварных/запеченных овощей.

Обед.

Запустите желудок, выпив два стакана воды. Спустя 15-20 мин. съешьте на выбор:

  • 250 г рыбы или
  • любых морепродуктов,
  • на гарнир – овощи сырые или приготовленные на пару,
  • на десерт – 60 г нежирного творога или 100 г густого йогурта.
  • После обеда не пейте жидкость в течение двух часов.

Ужин – до 18:00.

Как всегда начните с воды, а съесть можно будет примерно те же продукты, что и в обед. Чтобы меню было разнообразным, варьируйте сорта рыбы и виды овощей, используйте разные способы приготовления: тушение, запеканки, рыбные котлеты, отваривание или приготовление на пару.

Хотя рыбная диета для похудения хорошо сбалансирована, повторять ее следует не чаще 2-3 раз в год.

Отлично подойдет рыбная диета для зимних месяцев, когда организму отчаянно не хватает витамина D, который содержится в рыбе в большой концентрации. Ведь даже во время поста в определенные дни разрешаются постные блюда из рыбы.

А еще рыба входит основным компонентов в Средиземноморскую диету. И это очень оправданно. Смотрите сами:

Обычно эта система похудения хорошо переносится и не провоцирует срывов. Главное, чтобы вы имели возможность покупать разные сорта свежей морской и речной рыбы и действительно ее любили. Надеюсь, что диета на рыбе принесет вам ожидаемые результаты.

 

jivilegko.ru

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню по дням

 

Хотите быстро худеть, но не любите чувство голода, рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням – это то, что вам нужно. Большое количество белка дает чувство насыщения, а полезные Омега-3 жиры позволяют организму легко расставаться с собственными жировыми запасами.

 

Есть рыбку и худеть | Плюсы рыбной диеты | Правила рыбной диеты на 14 дней | Меню рыбной диеты на 7 дней | Отзывы

Плюсы рыбной диеты:

  • рыба – это полезнейший белок, который необходим нашим мышцам;
  • можно выбирать любую доступную рыбу;
  • разрешается есть овощи, богатые клетчаткой, поэтому проблем со стулом точно не будет;
  • рыба богата кальцием и фосфором, что чрезвычайно полезно для наших зубов и костей;
  • меню рыбной диеты рассчитано на 14 дней (как и меню японской диеты), за это время можно потерять 10 кг;
  • белок отлично насыщает, урчание голодного желудка вам точно не грозит;
  • большинство диет обделено натуральными жирами, а от этого может возникнуть проблема с менструальным циклом, да и кожа будет выглядеть не лучшим образом.

Правила рыбной диеты на 14 дней

  1. Вы должны строго придерживаться предложенного меню все 2 недели. Если похудеть нужно на 4-5 кг, то сократите длительность диеты до 7 дней. Если у вас лишние 1-2 кг, то вам подойдет рыбная диета на 3 дня.
  2. Соль использовать можно, но только морскую.
  3. Все продукты готовятся одним из трех способов: варка, запекание или на пару.
  4. Для вас меню на 7 дней. Те, кому нужно сбросить 10 кг вторую неделю питается по меню первой.
  5. Пейте много чистой воды. При употреблении большого количества белка организм сам будет требовать больше жидкости.
  6. Желаете, чтобы мышцы после диеты были подтянутыми, подключайте физическую нагрузку, например, упражнения для пресса, ягодиц или занимайтесь на кардиотренажерах.

Меню рыбной диеты на 7 дней

(на 14-ти дневной диете нужно повторить это меню еще раз)

Понедельник

Завтрак: 150 г минтая, приготовленного одним из разрешенных способов, 100 г любой капусты в отварном виде, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: рыбный бульон – 200 г.

Обед: 200 г горбуши и 100 г отварной спаржи.

Ужин: 1 стакан кефира и 1 кубик черного шоколада.

Вторник

Завтрак: 100 г камбалы, 1 хлебец и чай без сахара.

Второй завтрак: 200 г котлет из щуки (на пару или запеченные), 100 г отварной спаржи.

Обед: любой фрукт, стакан кефира.

Ужин: 100 г форели и 1 помидор.

Среда

Завтрак: 100 г консервированного тунца, 1 огурец.

Второй завтрак: любой фрукт.

Обед: 100 г отварной рыбы и 150 г рыбного бульона.

Ужин: 200 г отварных креветок.

Четверг

Завтрак: 100 г трески на пару и 100 г любой отварной капусты.

Второй завтрак: 100 г слабосоленой семги.

Обед: ломтик черного хлеба, овощной суп.

Ужин: 200 г щуки в любом виде.

Пятница

Завтрак: 200 г отварного карася и хлебец.

Второй завтрак: 1 куриное яйцо и хлебец.

Обед: 300 г ухи из семги.

Ужин: 200 г толстолобика и 100 г запеченных кабачков.

Суббота

Завтрак: 100 г обезжиренного творога и чай без сахара.

Второй завтрак: 1 любой фрукт.

Обед: 200 г запеченной форели и 150 г цукини.

Ужин: 1 стакан кефира и 200 г щуки.

Воскресенье

Завтрак: 200 г отварных кальмаров.

Второй завтрак: любой фрукт.

Обед: овощной суп и 100 г отварного толстолобика.

Ужин: 1 стакан кефира и 100 г любой речной рыбы.

Отзывы

Ирина, 34 года: Обожая рыбу и морепродукты. От другого белка долго чувствую тяжесть в желудке, поэтому просто белковая диета мне не подходит. Рыбная диета за 7-8 дней дает мне отвес 5 кг.

Екатерина, 23 года: Из всех диет люблю только рыбную. Кушаю весь день полноценно, а при этом еще и худею. Она мне всегда помогает подготовиться к пляжному сезону. Девчонки, всем советую эту диету.

Женя, 17 лет: Живу недалеко от моря, поэтому рыба у нас очень дешевая. Рыбная диета для меня лучший вариант, потому что не нужно затрачивать дополнительные средства. Да и отвес получается за 10 дней около 4-5 кг, что очень радует.

Теперь вам доступна рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням уже расписано, так что, вперед за новым стройным телом!

Open bundled references in tabs:

naprisedala.org

Рыбная диета при похудении

Главная› Рыбная диета при похудении

Рыбная диета – это система питания, включающая в рацион рыбу. С помощью данной диеты можно сбросить лишний вес и улучшить здоровье за счет потребления омега 3,6,9 содержащегося в рыбьем жире. Также при наборе мышечном массы необходима рыба, так как в ней содержится качественный белок. За счет потребления ненасыщенных жирных кислот, сжигается собственный жир. Также улучшается работа сердца, укрепляются суставы, связки, сухожилия, ногти, улучшаются волосы, кожа и зрение.

Ни один диетолог в мире еще не нашел вреда от приема рыбы. Это настолько безопасный и полезный с точки зрения медицины продукт, что практически ни одна диета не обходится без включения в меню блюда из морепродуктов. Рыбная диета – это возможность без потерь стратегического запаса жизненных сил организма справиться с ограничением в питании. Основная задача для похудения на рыбной диете – это создать дефицит калорий.

Основные правила рыбной диеты

Правила данной диеты заключаются в том, чтобы грамотно приготовить рыбу и совместить ее с другими продуктами для получения наибольшей пользы.

  1. Рыбная диета для похудения предполагает включение в меню красной или белой морской рыбы (кета, горбуша, форель), приготовленной на пару. Также может быть актуально запеченная в фольге с натуральным вкусом рыба. Указанные способы приготовления не предусматривают использование соли, так как морская рыба имеет достаточный запас микроэлементов, и правильно приготовленная она имеет свой неповторимый вкус, не требующий добавки соли.
  2. Если вы задумываетесь, какую рыбу можно есть при похудении, то рассматривайте исключительно морскую рыбу (путассу, судак, палтус, семга, форель) с низким процентом жирности: она принесет вам большую пользу.
  3. В качестве гарнира рекомендуется использовать свежие овощи: салаты из огурцов, зелени, помидоров или капусты. Очень актуальны сегодня зеленые коктейли, которые можно приготовить из любых овощей, которые доступны по сезону. Их волокна помогут усвоить и убрать ненужные элементы из кишечника, витамины и рыбные микроэлементы лучше усвоятся. Богатые клетчаткой овощи – это брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, огурцы, помидоры, спаржа; а также зелень – это щавель, петрушка, укроп, портулак, сныть.
  4. Используйте специи. Перед приготовлением рыбу следует обильно посыпать молотым кориандром и белым кунжутом, добавить щепотку черного перца молотого с лимонной цедрой, а также положить веточку петрушки, укропа. Можно нарезать репчатый лук кольцами и заправить его в брюшко тушки, что добавит аромат готовой порции. После такого разновкусия вы не заметите, что это диетический продукт без соли.
  5. Вареная рыба для похудения или же запеченная в фольге должна приниматься в первой половине дня: на завтрак или обед. Если вы сомневаетесь в плотности порции, ее достаточной эффективности, если вам кажется, что вы не выдержите до вечера, тогда можно в качестве гарнира использовать порцию пророщенных зерен пшеницы. Они питательны и хорошо дополнят нежный вкус полезной рыбы, а также повысят витаминный показатель ваших блюд.

Противопоказания рыбной диеты

Иногда людям не нравится рыба или в случае индивидуальной непереносимости диетологи не рекомендуют зацикливаться на рыбной диете. Отказаться от чрезмерного употребления рыбы нужно тем, у кого болезненные почки. Внимательно к составлению диеты должны относиться беременные женщины: стремление похудеть в их положении выглядит глупо. Для кормящих матерей нужно также как и беременным обратиться за помощью к специалисту для составления индивидуального меню.

Повода запретить рыбу для беременных веского может и не существует, но вот ограничивать прием других полезных продуктов для мамы и малыша не стоит. Употребляя ее в составе традиционного меню беременным, следует обязательно добавлять овощи с высоким содержанием клетчатки. Поэтому рыбная диета им не рекомендована. Все худеющие на диете с повышенным содержанием белка, должны строго соблюдать и поддерживать баланс жидкости в организме. Если не выпивать 2,5-3 литра в день, то можно спровоцировать обострение проблем с печенью или почками.

Можно ли есть копченую и жареную рыбу на диете?

Известно, что жареные продукты вообще вредны, поэтому и рыбная диета не предусматривает употребление продукта, приготовленного на сковороде. Вред жареного в данном случае заключается в том, что перегоревшее масло затрудняет работу печени, которая должна перерабатывать так любимые нами «хрустящие корочки из муки». Именно продукты их переработки залипают на стенках кишечника, а потом их очень трудно удалить. При жарке из рыбы выходит полезный сок, она становится сухой и невкусной. О полезности в данном случае не может идти речи.

Можно ли есть копченую рыбу на диете? Такой вопрос интересует любителей копченой семги, лосося, скумбрии или шпрот. Диетологи категорически не рекомендуют кушать такой продукт, так как копченый аромат возбуждает сильный аппетит, и вы обязательно съедите лишнее за обычным приемом пищи. Кроме того, копченые продукты, приготовленные с содержанием жидкого дыма, содержат большое количество канцерогенов, вызывающих опухолевые заболевания. А из-за большого содержания соли увеличивают нагрузку на печень.

Какую рыбу выбрать для похудения?

Для диеты отдают предпочтение морской рыбе. Нужно понимать, что морепродукты в диете являются главным источником белка: задаваясь вопросом, чем можно заменить рыбу в диете, ищите ответ в детальной проработке качественного состава других полезных продуктов. Высоким содержанием белка после рыбы обладают следующие продукты: креветки, мидии, кальмары. Если у вас противопоказания против такой диеты используйте куриные яйца, молочные продукты. Если у вас вегетарианский стол, то чечевица должна стать вашим каждодневным «попутчиком», а также красная фасоль, бобы, петрушка, белый и черный кунжут.

Качественные сорта рыбы гарантируют получение 25% белка, легкоусвояемого и полезного. Белая рыба содержит достаточное количество омега-3 жирных кислот, которые так благотворно влияют на столь «загадочный» обмен веществ. Полиненасыщенные жирные кислоты, витамин Д, кальций и фосфор присутствующие не только в белой, но и в красной рыбе делают ее практически незаменимой и необыкновенно ценной. Но можно ли есть такую жареную рыбу, когда худеешь? Ответ диетологов остается строгим и неизменным: ведь дело не в рыбе, а в том, каким способом она приготовлена: жареную рыбу точно нельзя независимо от сорта и качества.

Почему рыба незаменима на диете?

Каждый рыбный разгрузочный день для похудения чреват потерей не только лишних калорий, но и полезных витаминов и микроэлементов. От ограничения в диетах страдают зрение, ухудшается состояние кожи, суставов, волос и связок, поэтому нужно грамотно относиться к вопросам замены чрезмерно калорийных продуктов. Выбор диетологов неслучайно пал на рыбную диету – здесь ограничение в питание менее всего сказывается на потере тех или иных микроэлементов и витаминов.

  1. Рыба содержит Омега-3, 6, 9 ненасыщенные жирные кислоты. Именно они приводят в баланс застои в лимфе, заставляя ускоряться обмен веществ и быстро избавляться от лишних килограммов.
  2. Рыба для правильного питания хорошо усваивается организмом, помогает поддерживать в эластичность связок, сухожилий, контролирует работу сердечно-сосудистой системы и положительно влияет на состояние ногтей, волос и зубов.
  3. Рыба хорошо и быстро переваривается в сравнении с мясным белком. Организм тратит меньше сил на ее переработку.
  4. Рыбу легче приготовить: сегодня в магазинах продают филе, которые не нужно чистить, а процесс приготовления в проварке занимает всего 15 минут, при этом польза рыбы не уменьшается.
  5. На похудении все занимаются спортом или танцами, поэтому рыбный белок незаменим и полезен для восстановления сил.

Рецепты рыбной или рыбно-овощной диеты

Самое главное правило рыбной диеты – это понять принцип приготовления рыбы: ее нельзя жарить, варить или коптить, но можно запекать в фольге или готовить на пару. Если в рецепте написано «рыба», то это значит, что она – либо паровая, либо запеченная. Рецепты приготовления рыбы:

Рыба, приготовленная в пароварке:

  • вымыть, очистить рыбу, разделить на порционные куски;
  • выложить на дно пароварки и сбрызнуть соком лимона;
  • посыпать кориандром, черным перцем, лимонной цедрой;
  • свежей зеленью.

Рыба, запеченная в фольге:

  • вымыть скумбрию или красную рыбу, высушить на салфетке;
  • выложить на фольгу и сбрызнуть лимонным соком;
  • скумбрию заправить кольцами лука и тертой морковью;
  • посыпать кориандром, молотым черным перцем и кунжутом;
  • добавить зелень петрушки, укропа и мяты;
  • полить немного подсолнечным маслом.

Меню на неделю

Рыбное меню может включать основное блюдо, приготовленное одним из двух способов и разнообразные гарниры. Обязательно принимать свежевыжатые соки и минимальный объем в 2,5 литра воды. Перед каждым приемом пищи нужно выпить за полчаса-час 500 мл воды или травяного отвара (или зеленого чая). После приема пищи пить строго запрещено.

Завтрак

  • Салат с добавлением пророщенной пшеницы — 100 г
  • Яблоко с медом — 1 шт.

Второй завтрак

  • Красная рыба, приготовленная на пару — 200 г
  • Салат из свежих овощей (любых) — 1 шт.

Обед

  • Рыба паровая со специями — 200 г
  • Салат овощной с зеленью — 200 г
  • Творог не жирный — 100 г

Ужин

  • Рыба с кориандром и петрушкой (фаршированная луком и морковкой) — 200 г
  • Творог 0% жирности — 150 г
  • Помидоры и листья салата с кунжутом и лимонным соком — 5 шт.

Как выбрать рыбу

Если рыба замороженная, то в пакете не должно быть льда: это может означать, что продукт был несколько раз заморожен и разморожен. Польза рыбы в этом случае снижается. Если рыба свежая, то нужно надавить на тушку пальцем: если след надавливания остается в виде углубления, то рыба несвежая и ее покупать не стоит. Последний совет, как выбрать рыбу, предусматривает, что цвет всей тушки должен быть однотонным светло-серого цвета. Если есть зеленые или желтые вкрапления, то рыба испорчена.

Разгрузочные дни – это возможность очистить организм от шлаков и дать всем внутренним органам отдых. В разгрузочный день нужно пить много воды или травяных отваров. Сроки применения рыбной диеты очень относительны. Сулите сами – ведь в приморских краях жители ее едят постоянно и меньше болеют. Другое дело, в условиях континентального климата нужно разнообразить пищу и стараться употреблять то, что растет в вашем регионе. Если совмещать с рыбные блюда с овощными салатами, зелеными коктейлями или паровыми гарнирами, то ее можно есть всю жизнь.

25-kg.com


Смотрите также