Как похудела Наталья Могилевская: минус 25 кг: меню. Диета натальи самойленко


Ваши заблуждения в питании: отвечает диетолог

У современного человека утро начинается не так красочно, как показано в рекламе. Чаще всего звенит будильник, быстрые сборы, а на завтрак кофе и уже по дороге на работу. Неудивительно, что такое расписание отражается на нашем здоровье.

Диетолог Наталья Самойленко поделилась с читательницами sunny7, как  необходимо правильно питаться современному человеку и развеяла самые популярные мифы диетологии.

Наталья, скажите, как современному человеку необходимо питаться в течение дня и находить на это время?

Начну с того, что каждый прием пищи очень важен для человека, поэтому необходимо находить время не только на обед, но и на завтрак, ужин и не забывать про перекусы. Что касается обменных процессов, самый главный прием пищи – это завтрак, то есть, от того, что вы съели на завтрак, будет завесить, какой обмен веществ будет в течение всего дня. Я рекомендую выходить на работу, только позавтракав, иначе будут проблемы не только с весом, но и с нормальной работой органов пищеварения: отсутствие завтрака чревато развитием воспалительных изменений слизистой желудка, застоя желчи, нарушением моторики кишечника.

Читайте также: Как оставаться здоровой в офисе: топ 4 правила

Если мы идем голодными, тогда  клетки подают сигнал организму: «Нас не кормят. Наступили тяжелые времена. Нужно экономить и снижать активность метаболизма!» И то, что вы съели вечером, организм начинает активно накапливать про запас.

Если нам не безразлично наше самочувствие, мы должны более осознанно относиться к своему рациону, и планировать заранее все приемы пищи в течение дня. Ведь совсем несложно взять какой-то перекус в виде фруктов, или орехов. Также обязателен обед и, далее ужин.

Ориентируясь на рабочий процесс, можно брать пищу с собой либо часто в офисах организовывается доставка блюд. Но стоит отметить, что, безусловно, самая лучшая еда – та, что приготовлена самостоятельно. Мало того, что мы можем следить за технологией приготовления, за качеством продуктов, мы еще вкладываем в еду определенную энергетику.  Готовить необходимо с правильными мыслями. Если стоя у плиты, вы думаете о том, какой тяжелый день выдался на работе, а тут еще и готовить необходимо, естественно, это идет в пищу, и мы насыщаемся такими эмоциями.

На самом деле готовить здоровую еду – это не сложно и не так затратно, главное - было бы желание, ведь достаточно просто поставить запекаться овощи, рыбу либо мясо, а утром сложить все в бокс  и взять с собой на работу. К тому же, всегда можно взять с собой яблоко, орехи или баночку кефира для перекуса.

Дело в самоорганизации и в мотивации.

Вы считаете, что калории необходимо считать?

На самом деле академическая диетология, конечно, придерживается этих норм. Но, я считаю, что это один из мифов диетологии, который в современном мире отжил себя. Вот, например, низкокалорийные блюда абсолютно не работают над улучшением нашего здоровья. Возьмем какой-то маргариновый тортик (не содержащий холестерина) или обезжиренный долгоживущий йогурт, с низким количеством калорий, возможно от этих продуктов мы не потолстеем, но и пользу вряд ли получим.  А можно взять жирный орех или масло (доля жиров 99,9 %) и человек при этом худеет и получает полезные витамины, микроэлементы и незаменимые жирные кислоты. Нельзя набирать свою норму калорий за счет нездоровых продуктов. Мало того, как показывает опыт – употребление калорийных, жирных, но натуральных продуктов улучшает состояние организма и при этом помогает улучшать обменные процессы и …. худеть.

Многие женщины уверены, что питаться после 18.00 нельзя. Это тоже миф диетологии?

На самом деле необходимо заканчивать принимать пищу за 3-4 часа до сна. Это не означает, что если человек сова и ложится спать в 4 утра, тогда  может смело и безнаказанно пиршествовать в 12 ночи.

Для человека оптимально ложиться в тот день, когда вы проснулись. Если вы ложитесь спать в 23-00, последний прием пищи должен быть в 19.00.

Также советую обратить внимание на биоритмику питания. Что это такое? Другими словами, то для нашей метаболической печки одни дрова хороши на завтрак, а другие на ужин. Так, для первой половины дня нашему организму нужны углеводы, поскольку именно они являются источником и энергии и прекрасно стимулируют обменные процессы утром. А вот в вечернее время питание для современного человека должно включать белковые продукты в сочетании с зелеными овощами.

Если учитывать законы физиологии, когда мы спим, у нас происходит обновление кожи, ремонтируются мышцы и синтезируются многие ночные гормоны. Все эти процессы сопряжены с белком, поэтому очень важно дать строительный материал.

Читайте также: Польза магния для женского организма

Часто женщины сами предпочитают выбирать диеты. Какие советы можете им дать?

Здравый смысл – универсальный консультант.

И скажу сразу, диеты не решают проблемы с лишним весом, а напротив, только усугубляют их.

Как это происходит: сидим на диете, заканчиваем ее, возвращаемся к привычному питанию и вес возвращается. Это замкнутый круг.

В своей практике я очень часто сталкиваюсь с пациентками, которые перепробовали огромное количество диет. У таких опытных худейцев заблуждения в питании способствуют тому, что лишний вес уходит гораздо хуже, чем у тех, кто никогда не сидел на диетах. Поэтому в тяжелых случаях приходится применять особые техники для ускорения обменных процессов.

Помните, наше здоровье, и настроение зависит от той пищи, которую мы употребляем в течение дня! Пользуйтесь советами диетолога Натальи Самойленко, и будьте здоровы!

 

sunny7.ua

система питания для стройной фигуры

Кофе на завтрак, перекусы булочками в обед и плотный ужин… Такой режим питания – курорт для жировых отложений. Как избавиться от лишнего веса и иметь стройную фигуру? Научись кормить себя, а не жировые клетки! Как это сделать, рассказал диетолог Наталья Самойленко.

Маша Ковальчук

09:30 24.09.2015

Режим и рацион питания работающей женщины часто представляет собой систему грамотного набора лишнего веса. Ее характерные особенности: большие перерывы между основными приемами пищи, главный из которых – ужин (при этом завтрак часто просто отсутствует, а обед крайне нерегулярен), перекусы в виде выпечки, конфет, бутербродов. Такой режим называется в диетологии «эффект сумо» и представляет собой самый эффективный способ наращивания жира в организме. Похудеть при таком способе питания крайне трудно.Поэтому если ты хочешь избавиться от лишних килограммов, пора пересмотреть свои гастрономические привычки. При этом забудь о слове «диета». Итак, прислушаемся к советам диетолога Натальи Самойленко.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Лишний вес в области живота: чем это грозит

Режим питания на день

Утром после пробуждения выпей натощак 200 мл щелочной воды («Свалява», «Боржоми», «Ессентуки»), выпустив из нее газ и добавив 1 ст.л. сорбита (при условии отсуствия камней в желчном пузыре). Для вкуса можно добавить немного сока лимона. Это активизирует процесс желчеоттока, что поможет лучше расщеплению жиров, устранить запоры.

8:00 На завтрак должны быть углеводы – чтобы обеспечить хорошее пламя метаболизм. У биохимиков есть выражение: «В пламени углеводов сгорают жиры». Так вот, ресурсом для снижения веса в первой половине дня и будут углеводы. Такой завтрак поможет не набрать лишний вес.Съешь 100 г каши (обязательно безглютеновой – бурый рис, гречка, кукуруза), сваренной на воде. К этому хорошо добавить «катализатор» - продукты, содержащие витамины, микроэлементы и воду, т.е. овощи (150г). Их можно есть вприкуску или сделать салат.

10:30 Время первого перекуса: съешь 200-250 г сезонных фруктов или ягод. Никаких сладостей. Хочешь похудеть, придерживайся этой системы питания.

13:00 На обед – 100 г мяса, рыбы или птицы (отварные или запеченные) и в два раза больше порцию овощей. Пусть овощи будут разными – так твой организм получит больше различных фитонутриентов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Диетолог посоветовал, как отказаться от сладкого

15:30 Во время полдника организм нуждается в белковых продуктах. Вечером, как правило, быстрая и доступная энергия не нужна. Если же мы съедим сейчас много углеводов, то просто не успеем растратить полученные калории, и они отложатся в виде жира. Похудеть при такой системе питания точно не получится. Вечер – время активного синтеза. Поэтому твоя задача – предоставить организму «строительный» материал в виде легких белков: творога, белого сыра. На работе удобнее перекусить домашним йогуртом или кефиром (нормальной жирности). В дороге – 30-40 г нежареных орехов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Тренер Игорь Обуховский показал отличное упражение для ягодиц (фото)

18:00 Идеальный ужин – легкие белки (рыба, белый сыр, морепродукты, яйца, спаржевая фасоль, чечевица, притушенная с овощами), плюс овощи (кроме картошки, моркови и свеклы) в соотношении 100/150г.

По материалам журнала «Диетика»

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Как правильно сочетать продукты, чтобы очистить организм: 5 правил здоровья от Голтиса

Многие в Украине знают систему питания Голтиса - автора методики "Исцеляющий Импульс". Мы решили рассказать о пяти правилах, которые помогут очистить организм.

фото Изображение используется по лицензии Shutterstock.com

 

 

 

edinstvennaya.ua

Как похудела Наталья Могилевская: минус 25 кг: меню

Наталья Могилевская — яркий и интересный персонаж украинского шоубизнеса. Любимица миллионов, она не только продолжает радовать поклонников своим творчеством, но и вдохновляет своей силой воли и подстегивает на кардинальные смены имиджа. Так, певица сумела за короткий срок сбросить цели 25 кг и сегодня мы расскажем, как ей это удалось.

Внешний вид Натальи Могилевской никогда не был статичен. Разнообразные образы, кардинально разные прически и даже размер одежды. И, несмотря на то, что лишние, по меркам модельных стандартов, килограммы никогда не портили певицу, она решила сбросить вес и блистала в первом выпуске телешоу «Танці с зірками». А поклонники восторгались не только танцевальными способностями звезды, но и ее физической формой.

Наталья Могилевская не скрывает факт своего похудения и честно делится с поклонниками о том, как ей удалось добиться таких волшебных результатов. Ведь 25 кг «отвеса» это вам не три килограмма на соковой диете!

Наталья сбрасывала вес по системе питания диетолога Натальи Самойленко. Программа питания предполагает разумное потребление калорий со всеми нужными микроэлементами, но исключает состояние голода, которое вызывает гастрит и другие проблемы с ЖКТ.

«Я говорю теперь всем, что похудеть, постоянно недоедая, невозможно. Нужно забыть понятие диета и быстрое похудение, забыть насилие над собой. Только здоровый и комфортный способ жизни и питания. Понемногу меняя свои привычки можно прийти к потрясающему результату. У меня плотный рацион, ем 4-5 раз в день и всегда сыта. Если я в Киеве, у меня с собой маленькая сумка-холодильник, а в ней — питание на весь день, за исключением завтрака и ужина — утром и вечером я ем дома. Основной принцип питания — углеводы с овощами и фруктами в первой половине дня, белки с овощами во второй. После обеда у меня жесткие правила, нарушать их нельзя. Без легких, спортивных нагрузок похудеть будет сложнее. Нужны регулярные легкие нагрузки. Прогулки 15-30 минут каждый день вполне достаточно. Но, я, конечно, советую танцы! Но самое главное, благодаря постоянной работе над собой, — я полюбила себя. Такой, какая я есть. Это главный секрет хорошей формы для каждой женщины», — делится Наталья Могилевская.

Так, разумная система питания, разработанная диетологом Натальей Самоленко предполагает, конечно, индивидуальное меню. Однако, певица поделилась с поклонниками свои дневным рационом. Важно заметить, что все порции, которые употребляла певица не превышали 300 грамм. Грамотное распределение еды и ее разумное употребление — один из столпов безопасного и, главное, правильного похудения.

Система питания Натальи Могилевской

На завтрак, в 9 утра Наталья Могилевская ест кашу с фруктами, добавляет в нее йогурт и мед. Допустима также каша с овощами вместо фруктов или лапша (с овощами). Второй завтрак предполагается в 11.30. Здесь можно перекусить фруктами, ягодами или кашей. Если чувствуешь сильный голод, то разрешается бутерброд.

Обед в 14 часов. На обед можно съесть мясо, суп или грибы. Обязательно овощи. На обед нельзя употреблять хлеб, фрукты и другие углеводы.

В 16.30 по расписанию (или чувству голода) полдник. Едим сыр с овощами или рыбу с овощами. На крайний случай подойдут орехи с чаем. Черные ягоды могут заменить желанный десерт.

На ужин в 19.30 — рыбу или сыр с рагу (теплые овощи). Можно все приготовить на пару.

Другие системы питания

Так, подобная система не единственная в своем роде. Все диетологи мира уже давно в один голос твердят о вреде монодиеты и полной нецелесообразности голодания. Поэтому у нас есть система интуитивного питания, например. Эта схема предполагает умеренное употребление той пищи, которую ты хочешь и когда ты хочешь. Авторы системы уверены, что наш организм сам прекрасно знает, что ему нужно в данный момент и поэтому мы хотим те или иные продукты. И не стоит игнорировать его потребности.

Однако, если ты хочешь обратиться к системе питания, которая напоминает ту, по которой сбрасывала вес Наталья Могилевская, то мы можем тебе порекомендовать диету Маргариты Королевой. Это прописанное девятидневное меню звездного диетолога, которое известно своей высокой эффективностью и низкой себестоимостью.

Источник

freemik.net

Наталья Могилевская похудела на 25 кг ради участия в шоу Танці з зірками

Чтобы вспомнить забытое танго, Наталья Могилевская тренируется по двенадцать часов в день.

#@#

После того, как Наталья Могилевская предпочла паркет удобному судейскому креслу, ей предстояло привести себя в форму. Еще бы! Ведь за десять лет после участия в первом сезоне шоу «Танці з зірками» она ни разу не была ни в танцевальном, ни даже в спортивном зале.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Самые громкие романы проекта «Танці з зірками»

– Для меня участие в шоу «Танці з зірками» – это вызов. В первую очередь, самой себе. Никто не верил, что я справлюсь, – рассказывает Наталья Могилевская. – И пусть я была в ужасной физической форме, и невозможно было поверить, что с плюс 25 килограммами, давно забытыми танцевальными шагами и неверными ногами снова выйду на паркет, я решила, что сделаю это в любом случае.

На помощь пришла система питания известного диетолога Натальи Самойленко. Главный принцип которой, по словам Могилевской, не быть голодной.

– Я говорю теперь всем, что похудеть, постоянно недоедая, невозможно. Нужно забыть понятие диета и быстрое похудение, забыть насилие над собой. Только здоровый и комфортный способ жизни и питания. Понемногу меняя свои привычки, можно прийти к потрясающему результату. У меня плотный рацион, ем 4-5 раз в день и всегда сыта. Если я в Киеве, у меня с собой маленькая сумка-холодильник, а в ней питание на весь день, за исключением завтрака и ужина – утром и вечером я ем дома. Основной принцип питания – углеводы с овощами и фруктами в первой половине дня, белки с овощами во второй. После обеда у меня жесткие правила, нарушать их нельзя.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: "Танці з зірками": фото и комментарии Натальи Могилевской, Нади Дорофеевой, Дмитрия Комарова и других звезд о первом эфире шоу

– Без легких спортивных нагрузок похудеть будет сложнее. Нужны регулярные легкие нагрузки. Прогулки 15-30 минут каждый день вполне достаточно. Но я, конечно, советую танцы! – улыбается певица. – Самое главное, благодаря постоянной работе над собой, я полюбила себя. Такой, какая я есть. Это главный секрет хорошей формы для каждой женщины.

Рацион Натальи Могилевской:

9.00 – Завтрак. Каша с фруктами, ягодами, йогуртом и медом. Или каша с овощами. Или лапша с овощами.

11.30 – Второй завтрак. Фрукты, ягоды или снова каша (если голодна, можно съесть даже бутерброд – Бог с ним!).

14.00 – Обед. Суп, мясо или грибы и овощи. Углеводов, хлеба и фруктов в этот прием пищи уже быть не должно!

16.30 – Полдник. Сыр и овощи или рыба и овощи, орехи и чай. Если хочется сладкого – любые черные ягоды.

19.30 – Ужин. Рыба или сыр с теплыми овощами типа рагу или приготовленными на пару.

Все порции по 250-300 грамм.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Любимые мужчины и смелые образы: уникальные фото Натальи Могилевской из архива Viva!

viva.ua

Ответы диетолога Натальи Самойленко

Anastasia Borisova "чем вредны помидоры в диете?"

Ответ: 

Помидоры, напротив, очень даже полезны, и их очень часто рекомендуют в питании тех, кто, например, хочет снизить вес. Но бывают ситуации, когда по состоянию здоровья, томаты ограничивают или исключают вовсе.

 

Светлана Пацук "Полезны ли фруктовые йогурты? И стоит ли их есть?"

Ответ:

Фруктовый йогурт может быть полезным только в том случае, если Вы сами его приготовили. Т.е. йогурт из магазина с фруктовыми добавками, сахаром, стабилизаторами, ароматизаторами, красителями и т.д. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ полезной едой.

 

Катюша Кудря "как определить лучшую диету для себя? и что бы она не была во вред. типа: "одно - лечит, другое - калечит" а то я вроде бы похудела после диеты ... а теперь ужасно волосы выпадают... опять новая проблема... какие витамины кушать для поддержания иммунитета во время диеты? и как правильно поддерживать свой вес? ох)) тяжело быть девушкой! мужикам никогда не понять"

Ответ:

Катюша, мне кажется - замечательно быть девушкой! А еще лучше быть здоровой и  красивой девушкой!  А чтобы с Вами не происходили неприятности вроде выпадения волос и снижения иммунитета во время диеты, нужно грамотно ее составлять и следить за тем, чтобы Ваш рацион был сбалансированным.  Я бы рекомендовала Вам сейчас пройти мультиэлементарный анализ волос (МАВ-диагностика) и определить каких именно минеральных веществ Вам недостает.  А затем доктор назначит Вам именно те минеральные компоненты, в которых вы наиболее нуждаетесь.

 

Надежда Венец "Сейчас для похудения рекламируют всевозможные фиточаи. Помогают ли они похудеть в действительности и безопасно ли их пить?"      

Ответ:

Такие чаи не решают проблемы с лишним весом, поскольку никак не влияют на жировую клетку. Основное действие чаев для похудения – увеличение кратности стула и мочеиспускания, что, не имеет ничего общего с причинами и патогенезом ожирения.  Советую вам более критично относиться к рекламе и обратить внимание на здоровое питание. Это самый безопасный и эффективный метод снижения веса.

 

Кристина Бабич "Существует очень много диет, подскажите, как выбрать правильную из этого безграничного списка?"

Ответ:

Советую Вам обратить внимание на сбалансированную диету. Что это значит? Вам  нужно следить за тем, чтобы с едой Вы получали все необходимое – белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные  вещества, антиоксиданты и другие фитонутриенты.  Хорошим примером такого стиля питания – является средиземноморская диета. Диетологи  при  назначении рациона конкретному человеку еще обязательно учитывают результаты анализов и обследований, состояние здоровья, а также возраст, вес, пол и другие данные.  Хочу обратить ваше внимание, что  временные диеты не решают проблемы лишнего веса, а только усугубляют ее. Наше питание должно быть здоровым и полноценным всегда!

 

Анечка Кузьминская "Мне все говорят, что диета - это "меньше есть, больше заниматься физическими упражнениями". Так ли это?"

Ответ:

Не совсем. Очень важно – что именно есть, и какими именно упражнениями заниматься.  Наша еда должна быть здоровой и полноценной, включать все основные группы продуктов: цельные злаки, кисломолочные продукты, разнообразные фрукты и овощи, зелень, орехи, рыбу и морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца. Избегать нужно сладостей, транс-жиров, промышленно обработанных продуктов,  полуфабрикатов, фаст-фуда, колбас, сосисок, чипсов, сладких газированных напитков и т.д.

 

Майя Метляева "Скажите пожалуйста, стоит ли выбирать какие-либо диеты, если вам уже за 70?"

Ответ:

Майя, вам не нужны никакие диеты. Просто скорректируйте свое питание с учетом возраста. Для этого необходимо:

  • снизить общую калорийность рациона процентов на 20%
  • следить за достаточным количеством воды и клетчатки – это обезопасит вас от запоров (что не редкость в пожилом возрасте)
  • ешьте больше овощей, цельных злаков и нежирных кисломолочных продуктов
  • нужно быть осторожнее с сахаром и всеми продуктами, которые содержат сахар
  • необходимо заменить насыщенные жиры в рационе – ненасыщенными, т.е. вместо жирного куска мяса, лучше остановить свой выбор на рыбе.
  • принимать пищу нужно очень небольшими порциями, чтобы избежать нагрузки на пищеварительную и сердечно-сосудистую систему.

Алексей Бабич "Подскажите, чем отличаются женские диеты от мужских"       

Ответ:

Конечно, отличаются! Во-первых, мужчинам требуются порции чуть больше, чем женщинам, а во-вторых, мужчины требуют большего количества  некоторых макро- и микронутриентов. Прежде всего, аминокислот, цинка, магния, кальция и селена. С учетом этого формируется мужской продуктовый набор – яйца, мясо индейки, пшено, тыква и тыквенные семечки, рыба, морепродукты и др.

 

Наталья Команденко "Скажите пожалуйста, что такое правильный разгрузочный день?"         

Ответ:

Разгрузочный день необходим для того, чтобы придать динамику процессу снижения массы тела. А также он дает возможность передохнуть и восстановиться  органам пищеварения. Обычно разгрузочные дни назначают индивидуально, но в любом случае очень важно соблюдать основыне правила разгрузки:

  • разгрузочный продукт должен быть любимым и хорошо переноситься пациентом (например, для кого-то это кефир, а для другого – огурец).
  • в день разгрузки необходимо пить достаточное количество воды – около 2-2.5 л
  • пищу в день разгрузки нужно принимать небольшими порциями и через равные промежутки времени, как правило, через каждые 2.5-3 часа
  • после разгрузочного дня питание может быть обычным, но с пониженным содержанием соли, исключением сахара и алкоголя, иначе все разгрузочные эффекты сойдут на нет.

Pavel Goncharov "Правда ли что занятие сексом помогает похудеть?"   

Ответ:

К сожалению, нет.

 

Екатерина Цыбулько "Скажите как правильно совместить понятия "беременность" и "диета"? Что нужно кушать, чтоб малышу было комфортно и при этом, чтобы не набрать огромное количество килограммов, с которыми потом будет сложно бороться?"

Ответ:

Беременность нужно совмещать не с диетой, а со здоровым питанием. За двоих есть не нужно. Основное внимание уделяется качеству пищи. Она должна удовлетворять все потребности и будущей мамы и малыша. Поэтому прежде чем пробовать любую диету нужно посоветоваться со своим врачом, т.к. диеты для похудения могут быть опасны в этот период.

 

Юлиана Левченко "Секс-снимает стресс, качает прес, снижает вес:) Это ответ Павлу Гончарову. А мой вопрос таков: вода полезна, очень рекламируют диету на талой воде. Дейсвенна ли она в действительности и каким образом рассчитывается суточная потребность организма в воде отдельно взятого индивидума?"      

Ответ:

Доброго дня, Юлиана! Да, талая вода очень полезна для нашего организма. Но не составе очередной диеты для похудения, а как постоянный стиль жизни, который включает в себя и правильный водный режим. Если говорить о норме жидкости для каждого конкретного человека, то ее можно рассчитать по формуле:

Масса тела (кг) * 30 мл жидкости.

Т.е. каждый килограмм нашего тела требует на свои нужды 30 мл воды. И лучше всего утолять свои водные потребности самой качественной водой, например, талой.

 

Victoria Mysko "Скажите пожалуйста, какой идеальный вес для роста 1,62 см?"     

Ответ:

Доброго дня, Виктория! Ваш идеальный вес находится в пределах 55-57 кг.

 

Лариса Станиславская "Каким должен быть полноценный завтрак, но такой, чтобы он подошел мне, мужу и взрослому сыну?"

Ответ:

Здравствуйте, Лариса! Самым идеальным завтраком являются сложные углеводы. Они дают энергию на весь день, имеют высокий индекс насыщения и выступают качественным питанием для головного мозга. Поэтому правильнее всего завтракать цельнозерновой кашей в сочетании с овощным салатом, заправленным оливковым маслом. Кроме того, сыну и мужу можно в дополнении к каше и салату предложить яйцо или кусочек нежирного сыра, т.к. их потребности в белке выше, чем ваши.

 

Елена Хилинская "Как нужно питаться, чтоб не только держать себя в форме, но и не вредить своему организму? Каков максимальный строк "голоданий" при диетах? Или на это вообще должно быть табу?"

Ответ:

Лечебное голодание – великолепный метод лечения многих заболеваний, но ... не ожирения.  Голод – плохой способ снизить и контролировать свой вес, поскольку после окончания голодовки вы благополучно наберете все, что потеряли. Питаться нужно дробно и часто, таким образом, можно избежать резких колебаний уровня сахара в крови и тем самым вы застрахуете себя от переедания и срывов. Частое дробное питание – ключик к активному метаболизму, в то время как голод, напротив, замедляет обменные процессы, равно как и большие перерывы в еде.

 

Ольга Мостовенко "Я сладкоежка. Но диета для меня важна не менее, чем сладости. Подскажите, как оставаться стройной и не отказывать себе в удовольствиях полностью?"       

Ответ:

Ольга, нужно искать компромисс и выбирать полезные сладости – сухофрукты, черный шоколад, мед, сладкие фрукты, зефир, пастилу. Открою вам еще один секрет: если вы будете есть эти сладкие продукты в первой половине дня, то сладкие углеводы не осядут на талии. Резко противоположный эффект возникает, когда мы едим сладкие продукты вечером (в том числе фрукты!) – вес и объемы от сладких ужинов - растут как на дрожжах.

 

Екатерина Цыбулько "Как правильно питаться в "рабочем" режиме? Ведь для женщин, которые каждый день работают очень тяжело придерживаться диеты (Всегда приходится кушать что получится и когда получится, частая "сухомятка".Что бы вы посоветовали?"

Ответ:

Я бы посоветовала более осознанно относиться к своему питанию и здоровью. Придется брать контейнеры с правильной едой на работу и находить время для приема пищи. Иначе высок риск, не только заполучить лишний вес, но заболевания пищеварительного тракта. Оно вам надо?

 

Евгения Тонконог "А я задам такой вопрос Наталье: существует ли диета для тех, кто хочет наоборот - поправиться. Я всегда была худенькой девушкой - и в детстве, и в школе, и сейчас. Мне всегда хотелось "немножко набрать тела". "Попа" у меня есть, а вот руки, лицо худенькие, и "ребрышки" видно =))) Посоветуйте мне как быть чтоб достигнуть того, чего хочу и при этом не навредить себе. Спасибо, очень интересен Ваш ответ, жду . =))"

Ответ:

Евгения доброго дня! Такие вопросы не редкость в практике диетолога. Дефицит веса (так правильно называется ваша проблема) всегда требует дополнительного обследования. Т.к. нередко худоба является симптомом заболеваний. Прежде всего, нужно проверить щитовидную железу и органы пищеварения, а также сдать некоторые анализы (проверить уровень сахара в крови, липидное зеркало и т.д.). Кроме того, для подбора рациона важно знать ваш вес, рост, возраст, уровень физической активности и что именно вы едите в течение дня. Поэтому прежде чем идти на прием к врачу запишите подробно все, что вы ели и пили на протяжении 7-10 дней. 

 

it-it.facebook.com

Как похудела Наталья Могилевская: минус 25 кг (меню)

Наталья Могилевская не скрывает факт своего похудения и честно делится с поклонниками о том, как ей удалось добиться таких волшебных результатов. Ведь 25 кг «отвеса» это вам не три килограмма на соковой диете!

Наталья сбрасывала вес по системе питания диетолога Натальи Самойленко. Программа питания предполагает разумное потребление калорий со всеми нужными микроэлементами, но исключает состояние голода, которое вызывает гастрит и другие проблемы с ЖКТ.

Я говорю теперь всем, что похудеть, постоянно недоедая, невозможно. Нужно забыть понятие диета и быстрое похудение, забыть насилие над собой. Только здоровый и комфортный способ жизни и питания. Понемногу меняя свои привычки можно прийти к потрясающему результату. У меня плотный рацион, ем 4-5 раз в день и всегда сыта. Если я в Киеве, у меня с собой маленькая сумка-холодильник, а в ней — питание на весь день, за исключением завтрака и ужина — утром и вечером я ем дома. Основной принцип питания — углеводы с овощами и фруктами в первой половине дня, белки с овощами во второй. После обеда у меня жесткие правила, нарушать их нельзя. Без легких, спортивных нагрузок похудеть будет сложнее. Нужны регулярные легкие нагрузки. Прогулки 15-30 минут каждый день вполне достаточно. Но, я, конечно, советую танцы! Но самое главное, благодаря постоянной работе над собой, — я полюбила себя. Такой, какая я есть. Это главный секрет хорошей формы для каждой женщины», — делится Наталья Могилевская.

Так, разумная система питания, разработанная диетологом Натальей Самоленко предполагает, конечно, индивидуальное меню. Однако, певица поделилась с поклонниками свои дневным рационом. Важно заметить, что все порции, которые употребляла певица не превышали 300 грамм. Грамотное распределение еды и ее разумное употребление — один из столпов безопасного и, главное, правильного похудения.

Система питания Натальи Могилевской

На завтрак, в 9 утра Наталья Могилевская ест кашу с фруктами, добавляет в нее йогурт и мед. Допустима также каша с овощами вместо фруктов или лапша (с овощами). Второй завтрак предполагается в 11.30. Здесь можно перекусить фруктами, ягодами или кашей. Если чувствуешь сильный голод, то разрешается бутерброд.

Обед в 14 часов. На обед можно съесть мясо, суп или грибы. Обязательно овощи. На обед нельзя употреблять хлеб, фрукты и другие углеводы.

В 16.30 по расписанию (или чувству голода) полдник. Едим сыр с овощами или рыбу с овощами. На крайний случай подойдут орехи с чаем. Черные ягоды могут заменить желанный десерт.

Другие системы питания

Так, подобная система не единственная в своем роде. Все диетологи мира уже давно в один голос твердят о вреде монодиеты и полной нецелесообразности голодания. Поэтому у нас есть система интуитивного питания, например. Эта схема предполагает умеренное употребление той пищи, которую ты хочешь и когда ты хочешь. Авторы системы уверены, что наш организм сам прекрасно знает, что ему нужно в данный момент и поэтому мы хотим те или иные продукты. И не стоит игнорировать его потребности.

Однако, если ты хочешь обратиться к системе питания, которая напоминает ту, по которой сбрасывала вес Наталья Могилевская, то мы можем тебе порекомендовать диету Маргариты Королевой. Это прописанное девятидневное меню звездного диетолога, которое известно своей высокой эффективностью и низкой себестоимостью.

recepty-zdorovia.com

Ответы диетолога Натальи Самойленко

Anastasia Borisova "чем вредны помидоры в диете?"

Ответ: 

Помидоры, напротив, очень даже полезны, и их очень часто рекомендуют в питании тех, кто, например, хочет снизить вес. Но бывают ситуации, когда по состоянию здоровья, томаты ограничивают или исключают вовсе.

 

Светлана Пацук "Полезны ли фруктовые йогурты? И стоит ли их есть?"

Ответ:

Фруктовый йогурт может быть полезным только в том случае, если Вы сами его приготовили. Т.е. йогурт из магазина с фруктовыми добавками, сахаром, стабилизаторами, ароматизаторами, красителями и т.д. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ полезной едой.

 

Катюша Кудря "как определить лучшую диету для себя? и что бы она не была во вред. типа: "одно - лечит, другое - калечит" а то я вроде бы похудела после диеты ... а теперь ужасно волосы выпадают... опять новая проблема... какие витамины кушать для поддержания иммунитета во время диеты? и как правильно поддерживать свой вес? ох)) тяжело быть девушкой! мужикам никогда не понять"

Ответ:

Катюша, мне кажется - замечательно быть девушкой! А еще лучше быть здоровой и  красивой девушкой!  А чтобы с Вами не происходили неприятности вроде выпадения волос и снижения иммунитета во время диеты, нужно грамотно ее составлять и следить за тем, чтобы Ваш рацион был сбалансированным.  Я бы рекомендовала Вам сейчас пройти мультиэлементарный анализ волос (МАВ-диагностика) и определить каких именно минеральных веществ Вам недостает.  А затем доктор назначит Вам именно те минеральные компоненты, в которых вы наиболее нуждаетесь.

 

Надежда Венец "Сейчас для похудения рекламируют всевозможные фиточаи. Помогают ли они похудеть в действительности и безопасно ли их пить?"      

Ответ:

Такие чаи не решают проблемы с лишним весом, поскольку никак не влияют на жировую клетку. Основное действие чаев для похудения – увеличение кратности стула и мочеиспускания, что, не имеет ничего общего с причинами и патогенезом ожирения.  Советую вам более критично относиться к рекламе и обратить внимание на здоровое питание. Это самый безопасный и эффективный метод снижения веса.

 

Кристина Бабич "Существует очень много диет, подскажите, как выбрать правильную из этого безграничного списка?"

Ответ:

Советую Вам обратить внимание на сбалансированную диету. Что это значит? Вам  нужно следить за тем, чтобы с едой Вы получали все необходимое – белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные  вещества, антиоксиданты и другие фитонутриенты.  Хорошим примером такого стиля питания – является средиземноморская диета. Диетологи  при  назначении рациона конкретному человеку еще обязательно учитывают результаты анализов и обследований, состояние здоровья, а также возраст, вес, пол и другие данные.  Хочу обратить ваше внимание, что  временные диеты не решают проблемы лишнего веса, а только усугубляют ее. Наше питание должно быть здоровым и полноценным всегда!

 

Анечка Кузьминская "Мне все говорят, что диета - это "меньше есть, больше заниматься физическими упражнениями". Так ли это?"

Ответ:

Не совсем. Очень важно – что именно есть, и какими именно упражнениями заниматься.  Наша еда должна быть здоровой и полноценной, включать все основные группы продуктов: цельные злаки, кисломолочные продукты, разнообразные фрукты и овощи, зелень, орехи, рыбу и морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца. Избегать нужно сладостей, транс-жиров, промышленно обработанных продуктов,  полуфабрикатов, фаст-фуда, колбас, сосисок, чипсов, сладких газированных напитков и т.д.

 

Майя Метляева "Скажите пожалуйста, стоит ли выбирать какие-либо диеты, если вам уже за 70?"

Ответ:

Майя, вам не нужны никакие диеты. Просто скорректируйте свое питание с учетом возраста. Для этого необходимо:

  • снизить общую калорийность рациона процентов на 20%
  • следить за достаточным количеством воды и клетчатки – это обезопасит вас от запоров (что не редкость в пожилом возрасте)
  • ешьте больше овощей, цельных злаков и нежирных кисломолочных продуктов
  • нужно быть осторожнее с сахаром и всеми продуктами, которые содержат сахар
  • необходимо заменить насыщенные жиры в рационе – ненасыщенными, т.е. вместо жирного куска мяса, лучше остановить свой выбор на рыбе.
  • принимать пищу нужно очень небольшими порциями, чтобы избежать нагрузки на пищеварительную и сердечно-сосудистую систему.

Алексей Бабич "Подскажите, чем отличаются женские диеты от мужских"       

Ответ:

Конечно, отличаются! Во-первых, мужчинам требуются порции чуть больше, чем женщинам, а во-вторых, мужчины требуют большего количества  некоторых макро- и микронутриентов. Прежде всего, аминокислот, цинка, магния, кальция и селена. С учетом этого формируется мужской продуктовый набор – яйца, мясо индейки, пшено, тыква и тыквенные семечки, рыба, морепродукты и др.

 

Наталья Команденко "Скажите пожалуйста, что такое правильный разгрузочный день?"         

Ответ:

Разгрузочный день необходим для того, чтобы придать динамику процессу снижения массы тела. А также он дает возможность передохнуть и восстановиться  органам пищеварения. Обычно разгрузочные дни назначают индивидуально, но в любом случае очень важно соблюдать основыне правила разгрузки:

  • разгрузочный продукт должен быть любимым и хорошо переноситься пациентом (например, для кого-то это кефир, а для другого – огурец).
  • в день разгрузки необходимо пить достаточное количество воды – около 2-2.5 л
  • пищу в день разгрузки нужно принимать небольшими порциями и через равные промежутки времени, как правило, через каждые 2.5-3 часа
  • после разгрузочного дня питание может быть обычным, но с пониженным содержанием соли, исключением сахара и алкоголя, иначе все разгрузочные эффекты сойдут на нет.

Pavel Goncharov "Правда ли что занятие сексом помогает похудеть?"   

Ответ:

К сожалению, нет.

 

Екатерина Цыбулько "Скажите как правильно совместить понятия "беременность" и "диета"? Что нужно кушать, чтоб малышу было комфортно и при этом, чтобы не набрать огромное количество килограммов, с которыми потом будет сложно бороться?"

Ответ:

Беременность нужно совмещать не с диетой, а со здоровым питанием. За двоих есть не нужно. Основное внимание уделяется качеству пищи. Она должна удовлетворять все потребности и будущей мамы и малыша. Поэтому прежде чем пробовать любую диету нужно посоветоваться со своим врачом, т.к. диеты для похудения могут быть опасны в этот период.

 

Юлиана Левченко "Секс-снимает стресс, качает прес, снижает вес:) Это ответ Павлу Гончарову. А мой вопрос таков: вода полезна, очень рекламируют диету на талой воде. Дейсвенна ли она в действительности и каким образом рассчитывается суточная потребность организма в воде отдельно взятого индивидума?"      

Ответ:

Доброго дня, Юлиана! Да, талая вода очень полезна для нашего организма. Но не составе очередной диеты для похудения, а как постоянный стиль жизни, который включает в себя и правильный водный режим. Если говорить о норме жидкости для каждого конкретного человека, то ее можно рассчитать по формуле:

Масса тела (кг) * 30 мл жидкости.

Т.е. каждый килограмм нашего тела требует на свои нужды 30 мл воды. И лучше всего утолять свои водные потребности самой качественной водой, например, талой.

 

Victoria Mysko "Скажите пожалуйста, какой идеальный вес для роста 1,62 см?"     

Ответ:

Доброго дня, Виктория! Ваш идеальный вес находится в пределах 55-57 кг.

 

Лариса Станиславская "Каким должен быть полноценный завтрак, но такой, чтобы он подошел мне, мужу и взрослому сыну?"

Ответ:

Здравствуйте, Лариса! Самым идеальным завтраком являются сложные углеводы. Они дают энергию на весь день, имеют высокий индекс насыщения и выступают качественным питанием для головного мозга. Поэтому правильнее всего завтракать цельнозерновой кашей в сочетании с овощным салатом, заправленным оливковым маслом. Кроме того, сыну и мужу можно в дополнении к каше и салату предложить яйцо или кусочек нежирного сыра, т.к. их потребности в белке выше, чем ваши.

 

Елена Хилинская "Как нужно питаться, чтоб не только держать себя в форме, но и не вредить своему организму? Каков максимальный строк "голоданий" при диетах? Или на это вообще должно быть табу?"

Ответ:

Лечебное голодание – великолепный метод лечения многих заболеваний, но ... не ожирения.  Голод – плохой способ снизить и контролировать свой вес, поскольку после окончания голодовки вы благополучно наберете все, что потеряли. Питаться нужно дробно и часто, таким образом, можно избежать резких колебаний уровня сахара в крови и тем самым вы застрахуете себя от переедания и срывов. Частое дробное питание – ключик к активному метаболизму, в то время как голод, напротив, замедляет обменные процессы, равно как и большие перерывы в еде.

 

Ольга Мостовенко "Я сладкоежка. Но диета для меня важна не менее, чем сладости. Подскажите, как оставаться стройной и не отказывать себе в удовольствиях полностью?"       

Ответ:

Ольга, нужно искать компромисс и выбирать полезные сладости – сухофрукты, черный шоколад, мед, сладкие фрукты, зефир, пастилу. Открою вам еще один секрет: если вы будете есть эти сладкие продукты в первой половине дня, то сладкие углеводы не осядут на талии. Резко противоположный эффект возникает, когда мы едим сладкие продукты вечером (в том числе фрукты!) – вес и объемы от сладких ужинов - растут как на дрожжах.

 

Екатерина Цыбулько "Как правильно питаться в "рабочем" режиме? Ведь для женщин, которые каждый день работают очень тяжело придерживаться диеты (Всегда приходится кушать что получится и когда получится, частая "сухомятка".Что бы вы посоветовали?"

Ответ:

Я бы посоветовала более осознанно относиться к своему питанию и здоровью. Придется брать контейнеры с правильной едой на работу и находить время для приема пищи. Иначе высок риск, не только заполучить лишний вес, но заболевания пищеварительного тракта. Оно вам надо?

 

Евгения Тонконог "А я задам такой вопрос Наталье: существует ли диета для тех, кто хочет наоборот - поправиться. Я всегда была худенькой девушкой - и в детстве, и в школе, и сейчас. Мне всегда хотелось "немножко набрать тела". "Попа" у меня есть, а вот руки, лицо худенькие, и "ребрышки" видно =))) Посоветуйте мне как быть чтоб достигнуть того, чего хочу и при этом не навредить себе. Спасибо, очень интересен Ваш ответ, жду . =))"

Ответ:

Евгения доброго дня! Такие вопросы не редкость в практике диетолога. Дефицит веса (так правильно называется ваша проблема) всегда требует дополнительного обследования. Т.к. нередко худоба является симптомом заболеваний. Прежде всего, нужно проверить щитовидную железу и органы пищеварения, а также сдать некоторые анализы (проверить уровень сахара в крови, липидное зеркало и т.д.). Кроме того, для подбора рациона важно знать ваш вес, рост, возраст, уровень физической активности и что именно вы едите в течение дня. Поэтому прежде чем идти на прием к врачу запишите подробно все, что вы ели и пили на протяжении 7-10 дней. 

 

ko-kr.facebook.com


Смотрите также