Диета плавание


до и после, фото / Питание для похудения в бассейне, видео-инструкция

Плавание – умение человека держаться на воде, передвигаться под и на ней, а также эти занятия способствуют оздоровлению человека и повышению хорошего настроения. Все об этом прекрасно знают, поэтому ежегодно в курортный сезон стараются поскорее отправиться к большому или малому природному водоему. А у кого есть бассейн дома или хотя бы в его населенном пункте, повезло еще больше, ведь такой человек может заниматься плаванием круглый год.

Влияние на организм человека

Эти занятия положительно влияют на весь организм человека в целом. В отличие от других видов физических упражнений плавание гармонично развивает и укрепляет одновременно все группы мышц, так как для передвижения человека в воде необходимо задействовать руки, ноги, ягодицы, для поддержания его на плаву – поясничный, плечевой пояса и пресс живота, а для координации – центральную нервную систему и вестибулярный аппарат.

Также благодаря плаванию улучшается деятельность опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, кровообращение, нормализуется артериальное давление. Стабилизируется нервная система, появляется большая стрессоустойчивость и уменьшается раздражительность. Ускоряются процессы метаболизма, что помогает избавиться от лишнего веса. Занятия плаванием рекомендуют абсолютно всем от грудничков до стариков, включая беременных и людей с ограниченными физическими возможностями.

Это занятие может быть как профессиональным, так и любительским. Профессиональные тренировки – вид деятельности человека, вернее, спортсмена, которые дают результат, новые рекорды и достижения. Любители же занимаются плаванием для поддержания своего здоровья, иммунитета, тонуса организма в целом и просто ради удовольствия. Некоторые люди не умеют плавать, но это не повод для огорчения. Для таких в бассейнах продуманы специальные программы (аквааэробика), приближенные к тем движениям и задействованию всех групп мышц, что и при плавании. И одни, и вторые, и третьи должны знать и понимать, какую роль в этом играет питание человека.

Сбалансированная здоровая пища, наполненная всем комплексом витаминов, минералов и других полезных веществ обязательно должна присутствовать в рационе каждого человека начиная еще с внутриутробного возраста. Что касается людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом или систематическими физическими упражнениями, тренировками, то они должны потреблять намного большее количество тех же белков, жиров, углеводов и др.

Белки (приносят в организм человека необходимые аминокислоты), жиры (служат строительным материалом для клеток), углеводы (способствуют синтезированию белков в организме) - все вместе они приносят энергию человеку. Чем больше и насыщеннее проходят занятия, тем большее количество белков, жиров и углеводов должен потреблять пловец.

Вода в наших бассейнах зачастую хлорируется, а хлор, как известно, вымывает из организма кальций, магний и другие полезные минералы, разрушает структуру ногтей, ухудшает эластичность кожи и окрас волос. Витамины и минералы отвечают за состояние здоровья человека, его молодость и красоту кожи, волос, ногтей. Наличие этих полезных веществ в рационе питания человека, который занимается плаванием, особенно в общественных бассейнах просто необходим.

Ваше питание до и после бассейна

Еще одним немаловажным фактором есть время приема пищи до и после бассейна. Все физические нагрузки ускоряют физиологические процессы нашего организма, в том числе и метаболизм. Следовательно, надо помнить, что есть надо где-то за час перед занятиями в бассейне и 1-1,5 часа после. Время указано приблизительно, так как люди разные и у всех свои индивидуальные особенности организма.

Нельзя есть сразу перед занятиями в бассейне, так как употребляемая пищи должна успеть перевариться до захода в воду. В противном случае, тренировки по плаванию принесут не пользу, а скорее вред.

После тренировки тоже не начинаем активно наедаться, так как ускоренные процессы метаболизма при плавании успокаиваются не сразу. Они могут начать активно всасывать пищу и превращать ее в дополнительную массу, то есть вы будете поправляться. После бассейна, минут через 15-20, можете выпить воды или съесть яблоко или гранат, не более. Именно эти фрукты способны пополнить ваш организм железом, который вымылся хлором в бассейне.

Многим людям занятия в бассейне назначают для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так, к примеру, при беременности необходимы водные процедуры, чтобы разгрузить позвоночник и кости таза от длительных нагрузок. А некоторые вообще предпочитают рожать в воде. Для людей с ограниченными физическими возможностями, нарушением психики, аутистов плавание помогает повысить положительный эмоциональный фон и уменьшить мышечное напряжение.

Плавание или просто занятия в воде являются неотъемлемой частью нашей жизни. Еще в утробе матери ребенок проделывает невероятные трюки, находясь в околоплодных водах. Если вы хотите как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми, посещайте регулярно бассейн и занимайтесь плаванием, при этом не забывайте о правильном здоровом питании.

ybasseyna.ru

как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть, отзывы результаты

Спортивные тренировки наряду с диетой выступают основополагающим методом в похудении. Но особенно ленивые предпочитают ограничиться только урезанным питанием, не предполагая, что плавание для похудения гораздо эффективнее для сброса веса. Правильно проведенная тренировка в течение часа позволяет сжечь 500 ккал – при соблюдении диеты этот вариант оказывается весомым в достижении задуманных целей.

Сбросить вес путем тренировок в бассейне – это не только полезно и эффективно, но и приятно в отличие от изнурительных тренировок в спортивных и тренажерных залах. Вода, несмотря на интенсивную программу, способствует расслаблению мышц, охватывая весь организм в целом. Более того, плавание позволяет избавиться от проблем с остеохондрозом позвоночника и прочими проблемами, которые спровоцированы большим количеством лишних килограмм. В пользу плавания для похудения выступают и другие факторы, о которых подробнее будет рассказано далее в статье. Также будет представлено несколько полезных советов и программ для правильной тренировки, и сброса лишнего веса.

Содержание статьи

Преимущества занятий

Тренировки в бассейне оказываются гораздо эффективнее и полезнее для здоровья благодаря следующим преимуществам:

  • Плавать разрешается даже людям с наличием большого количества избыточного веса. Зачастую тучные люди не могут прибегнуть к стандартным тренировкам вследствие болевых ощущений в суставах. Плавание же не создает нагрузки на опорно-двигательную систему.
  • В бассейне дополнительно можно воспользоваться всеми возможностями, которые невозможно сделать на обычных занятиях – в воде можно делать упражнения любой сложности без боли и существенной нагрузки.
  • Плавание в целях похудения могут использовать все лица – пожилые и люди с ограниченными возможностями.
  • Во время тренировки в бассейне человек получает дополнительный гидромассаж.

Если вы решили воспользоваться плаванием для того, чтобы сбросить вес, обязательно проконсультируйтесь со специалистом – получите от него разрешение. Возможно, наличие сердечно-сосудистых заболеваний станет противопоказанием к интенсивным тренировкам в воде.

Почему не получается?

Удивительно, но есть люди, которые не могут похудеть при помощи плавания, даже если используют интенсивные тренировки. В чем дело? У плавания есть обратная сторона медали, которая и мешает большинству похудеть.

Здесь выделяют следующие причины:

  • Во-первых, после интенсивной тренировки или даже простого плавания развивается мощный аппетит, что провоцирует употребление большого количества еды – в результате худеющий срывается или употребляет больше положенных калорий.
  • Во-вторых, при отсутствии физической активности одно занятие спровоцирует серьезную усталость и человек попросту забудет о необходимости движений в течение оставшегося дня – в результате сжигание жира закончится.
  • В-третьих, предыдущий факт прямо указывает на особенности похудения при помощи плавания вследствие естественного охлаждения тела – сжигание жира происходит только во время самих занятий.

Изучив все особенности, уяснив для себя необходимое, переходят к изучению, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть.

Видео

Как правильно и эффективно плавать

Чтобы похудеть, необходимо не только приятно проводить время в воде и расслаблено двигать конечностями, но и использовать эффективные занятия в бассейне для похудения. Более того, следует правильно определить способ плавания, который поможет, непосредственно вам, сбросить вес и укрепить мышечный корсет, не провоцируя развитие патологий и прочие неприятности со здоровьем.

Правила и рекомендации для плавания

Если вы решили воспользоваться плаванием для сброса веса, то  вы должны знать, что существуют следующие правила и рекомендации.

Специалисты советуют:

  • чтобы похудеть, плавать придется не менее 3-4 раз в неделю;
  • одна тренировка должна длиться не менее часа, где 40 минут вы активно плаваете;
  • посоветуйтесь с тренером и старайтесь заниматься только с ним – он разработает эффективную программу, которая поможет похудеть с учетом всех заболеваний и особенностей строения организма;
  • обязательно перед погружением в воду следует делать разминку в течение 10 минут – это ускорит сжигание жировых клеток;
  • перед интенсивной тренировкой – если она есть – необходимо в течение 10 минут просто плавать, желательно без остановки, но в умеренном и возможном для худеющего темпе.

Практический совет: Запишитесь не просто в бассейн, а на занятия акваэробикой или другим видом водных процедур – это позволит сжечь больше калорий и быстрее похудеть. Но обязательно перед тренировкой сделайте разминку на суше и в воде.

Стили плавания

Существует несколько стилей плавания, которые эффективно применять именно в бассейне – для сжигания жира они оказывают наилучший результат.

Здесь выделяют:

  • Кроль – стиль кролем является самым быстрым. Движения поочередные, голова во время гребка рукой поочередно поворачивается в стороны для вдоха, ноги также попеременно поднимаются, придавая ускорение движению.
  • Баттерфляй – второй по скорости от стиля кроль. Пловец располагается на животе и делает одновременный большой гребок руками, осуществляющим симметричные движения внутрь. Ноги и таз при этом двигаются волнообразно.
  • Брасс – движения руками и ногами выполняются симметрично в плоскости. Этот стиль самый медленный, но с точки зрения технического исполнения наиболее сложный.

Плавание на спине считается менее энергозатратным, а значит, его не следует использовать в качестве основного варианта.

Практический совет: Не следует ограничиваться лишь собственными усилиями. Для того, чтобы сбросить вес, можно воспользоваться ластами, плавать с доской и прочими приспособлениями, которые могут как облегчить тренировку, что может стать необходимым в первое время, так и увеличить расход калорий.

Интервальная программа плавания

Интервальное плавание для похудения оказывается гораздо эффективнее и проще с точки зрения выносливости, о чем говорят отзывы и результаты девушек, которые заметно похудели.

Видео

Интервальная программа представляет собой уникальную методику чередования интенсивной тренировки – на сколько может человек – и непродолжительного отдыха. Результаты показывают, что вес сбрасывается гораздо быстрее именно благодаря представленному чередованию. Если плавать с использованием представленного принципа тренировок, можно улучшить обмен веществ и сжечь больше жира при меньших физических затратах.

Интервальное плавание состоит из 30 секунд быстрого темпа в стиле баттерфляй – человеку следует выкладываться на полную силу. По истечении времени стиль меняют на простой брас, когда применяется умеренный темп – так плывут в течение 15 секунд. Это получается один интервал. На первых тренировках достаточно применить не более 10 интервалов, которые осуществляются без отдыха. В дальнейшем время увеличивают до 15 минут для всей тренировки. Далее можно просто плавать для расслабления мышц и увеличения расхода калорий.

Плавание для похудения позволяет не только достичь заветного результата в сбросе лишнего веса, но и избавиться от проблем с опорно-двигательным аппаратом – избавиться от болей в суставах, предотвратить развитие артрита или артроза, восстановиться после травмы или даже обычного ушиба, что при наличии лишнего веса требует куда больше времени.  Не следует пренебрегать подобными тренировками даже в случае интенсивных занятий спортом – только комплексное воздействие на собственное тело поможет быстрее добиться результатов и привести фигуру в форму. Более того, плавание в бассейне лечит депрессию, снимает стрессовое состояние, лечит от бессонницы и избавляет от большинства патологий неврастенического характера.

Отзывы

diets.guru

Плавание для похудения - как плавать для похудения. Интервальных тренировки: суть, методика, особенности

Как быстро похудеть без вреда для здоровья? Плавайте! Занятия в бассейне помогут избавиться от лишних килограммов и приобрести красивую фигуру. За 1 час активного плавания сжигаются от 500 до 700 ккал. Во время тренировок в бассейне происходит наращивание мышечной массы и ускоряется метаболизм, что запускает процессы сжигания жиров.

Как плавать для похудения?

Для похудения имеет большое значение, как Вы плаваете. Например, если необходимо подкачать мышцы рук и пресса, то в этом поможет плавание кролем. Такие тренировки  позволят сжигать до 570 ккал в час.

Если Вашими проблемными зонами являются бока, то улучшить вид этой части тела поможет плавание на спине.

А для того, чтобы убрать жир с бедер и икр в тренировки включите плавание брассом. 

Но для того, чтобы быстро получить желаемую фигуру, мало просто плавать в бассейне. Для избавления от лишнего веса необходимо заниматься по специальной методике.

Простой способ похудеть при помощи плавания – это тренировки в бассейне по 45 минут 3 раза в неделю. Перед заплывом выполняют разминку у бортика в течение 5 минут. Потом 15 минут спокойно и не спеша плавают, чтобы организм привык в воде. Далее делают следующий комплекс упражнений в воде:

  1. Плавание с колобашкой, при котором задействуются только ноги, а руками необходимо держаться за доску. Проплыть 200 м.
  2. Плавание с колобашкой, зажатой между бедер, при котором задействуются только руки. Так надо проплыть 200 м.
  3. Остальное время до конца тренировки  - чередование спокойного плавания в любом стиле (1 бассейн) и на пределе возможностей (1 бассейн).
  4. Восстановительное плавание в спокойном, расслабленном стиле.

Интервальные тренировки: в чем суть?

Одной из самых эффективных систем похудения при помощи плавания является метод интервальных тренировок.  Чередование максимальных  нагрузок и отдыха во время плавания – это основной принцип данного метода похудения. В результате переменных нагрузок организм начинает работать по-другому в более напряженном режиме, чем при обычном плавании. Это ускоряет обмен веществ, что и приводит к потере лишних килограммов.  После такой тренировки еще 2 дня человек  будет активно худеть. Непосредственно во время процесса тренировки идет большая потеря калорий, чем при традиционном монотонном плавании в бассейне.

Интересное исследование было проведено для определения эффективности данной методики плавания в борьбе с лишним весом. Наблюдались 2  группы людей. Первая группа практиковала  интервальные тренировки, а вторая - просто плавала в бассейне. В результате исследования выяснилось, что 1 группа худела в 9 раз быстрее и тратила на тренировки при этом в 2 раза меньше времени, чем 2 группа. Прекрасные результаты! Однако для их достижения  потребуются максимум усилий и железная сила воли. Положительный эффект будет лишь в случае строгого и регулярного выполнения всех условий интервальных тренировок.

Методика интервальных тренировок  для похудения

  1. Сделайте несколько упражнений для разминки на  суше.
  2. В воде не приступайте сразу к тренировкам, а 10 минут поплавайте для разминки разными стилями. Это позволит подготовить мышцы к предстоящей нагрузке.
  3. Начните цикл интервальной  тренировки с  20-30 секундного заплыва баттерфляем (или вольным стилем) на пределе ваших возможностей.
  4. В расслабляющем стиле плывите 15-30 сек. брассом. Этот будет завершение 1 цикла.
  5. Повторите 7-10 циклов. Продолжительность циклов на одной тренировке должны быть одинаковые.

Особенности занятий по методике интервальных тренировок

  • Если после 5-7 цикла вы почувствуете, что у вас нет больше сил тренироваться, то это свидетельствует о правильном выборе нагрузки для занятий в бассейне. При потере сил до 5 цикла необходимо уменьшить интервал плавания на пределе сил на 5 сек., время отдыха увеличить и количество циклов сократить на 1-2.
  • Если после 7 цикла тренировки вы еще полны сил и энергии, то выбранная нагрузка недостаточная и ее необходимо увеличить для достижения эффекта похудения.
  • Со временем необходимо регулировать продолжительность «рывков» и отдыха,  а также увеличивать количество циклов. Интенсивный период плавания можно увеличивать до 40 сек, количество циклов до 15, а  время отдыха сокращать до 10 сек.
  • Одна интервальная тренировка длится 10-15 минут.
  • Для похудения необходимо посещать бассейн 2-3 раза в неделю. При этом интервальная тренировка не должна быть чаще, чем 1 раз в 2 дня.
  • Постоянно практиковать данный вид плавания не рекомендуется.  После  2 недель интервальных тренировок  надо сделать перерыв 2 месяца, во время которых можно просто плавать в бассейне. А по истечении двух месяцев можно опять переключиться на плавание с переменными  нагрузками.

Какой бы вы не выбрали способ плавания, чтобы избавиться от лишнего веса,  залогом успеха будет регулярность занятий в бассейне и строгое следование выбранной методики. Похудение при помощи тренировок  в бассейне поможет быстро привести фигуру в прекрасную форму и улучшить общее состояние здоровья.

effect-diety.ru

Как похудеть, плавая в бассейне?

Загрузка...

Хотите эффективно похудеть, не прилагая особых усилий? Если ответ на вопрос положительный, тогда следующая информация для вас. Устраивайтесь поудобнее, в данной статье мы рассмотрим наиболее лояльный метод избавления от нежелательного веса — плавание в бассейне.

Предполагали ли вы когда-либо, занимаясь любимым делом, то бишь плаванием в бассейне, что в будущем это принесет вам существенную пользу? Если нет, спешим обрадовать: активные «водные процедуры» приведут в тонус все ваши мышцы и поспособствуют похудению, путем эффективного сжигания калорий.

Помогает ли плавание похудеть?

Безусловно, такой распространенный вид спорта, как плавание в бассейне, помогает в борьбе с ненавистными жировыми отложениями. Разумеется, при условии соблюдения всех правил.

Как известно, в большинстве случаев, для плавания в бассейне необходимо наличии справок от терапевта и дерматолога. У женщин потребуют еще и справку от гинеколога. Во избежание неприятных инцидентов, убедитесь, что вы не входите в одну из следующих недопустимых категорий:

  • наличие заболеваний кожи;
  • венерические заболевания;
  • эпилепсия;
  • злокачественные образования;
  • сердечная недостаточность;
  • гипертония;
  • туберкулез.

Плавание в бассейне для похудения наиболее эффективно, если вода будет холодной, так как в данном случае организм будет работать вдвое больше, дабы восстановить необходимую ему температуру.

Если вы решили плавать в бассейне только в одном стиле и делаете это очень монотонно, эффект похудения будет вряд ли заметен. Посему, старайтесь как можно чаще менять вариации и скорость данного занятия.

Также при плавании в бассейне для похудения старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  • перед основной программой тренировок для похудения, проведите пятиминутную разминку;
  • продолжительность каждого упражнения должна быть равной по времени;
  • передышка перед каждым упражнением должна составлять не более 15 секунд;
  • по завершению тренировочного процесса, поплавайте в течение 5-10 минут в расслабленном виде.

Часто люди жалуются на невысокую эффективность методики. Стремительное похудение не происходит только из-за неправильности выполнения упражнений в бассейне. Прежде чем приступать к плаванию для похудения, ознакомьтесь подробнее с основными правилами, во избежание ошибок:

  • заниматься плаванием следует на голодный желудок;
  • около 80% тренировочного времени посвятите занятиям, остальное — отдых;
  • перед разминочными упражнениями в воде, разомните тело  на суше;
  • заниматься рекомендуется в теплой воде, в случае холодной, плавайте только до того момента, когда ваше тело начнет замерзать;
  • после каждой тренировки рекомендуется не кушать в течение 1,5-2 часов.

Польза

Перейдем к приятному и ознакомим вас с положительными свойствами водной процедуры. Польза плавания в бассейне для похудения заключается в следующем:

  • избавление от нервного напряжения и стресса;
  • стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
  • укрепление всех групп мышц тела;
  • укрепление тазовых и плечевых суставов и улучшение их подвижности;
  • помощь при артрите;
  • повышение гибкости;
  • улучшение кровообращения;
  • уменьшение вероятности возникновения сахарного диабета;
  • эффективная борьба с приступами астмы;
  • урегулирование правильного дыхания;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • восстановление нервных клеток;
  • улучшение мозговой деятельности.

Помимо эффективного похудения, плавание в бассейне поднимает настроение и избавляет от навязчивых депрессивных мыслей. С другой стороны, этот вид спорта способствует улучшению аппетита и может привести желающих похудеть к обратному процессу.

Учтите, что для получения вышеперечисленных «бонусов» для здоровья и эффективного похудения, обычного плавания в бассейне мало. Необходимо разработать специальную программу тренировок. С разновидностью упражнений для программы ознакомимся в следующем пункте.

Программа тренировок

Прежде чем приступать к программе тренировок в бассейне для похудения, давайте рассмотрим основные виды плавания и количество израсходованных калорий за один час:

  • брасс — 360;
  • на спине — 480;
  • фристайл — 600;
  • баттерфляй — 900.

Брасс на первый взгляд может показаться одним из легких видов упражнения, из-за медленности действий. Но он является наиболее сложным, поскольку плыть нужно на груди. Руки в это время должны выполнять симметричный движения параллельно поверхности воды.

Плавание на спине для похудения могут позволить себе лишь опытные спортсмены, поскольку этот стиль подразумевает собой риск, так как вы не видите возможных препятствий под водой. Хотя, в бассейне риск сводится к минимуму. Что касаемо движений, должны соблюдаться поочередные гребки руками и непрерывный подъем и опускание ног.Фристайл, то есть свободный стиль, подразумевает чередование выполнения наиболее комфортных стилей плавания.При баттерфляе руки пловца совершают широкие и мощные гребки, приподнимая тело под водой, а ноги и таз выполняют волнообразные движения.

Специалисты рекомендуют посещать бассейн с целью тренировок для похудения не более 2-3 раз в неделю. Ваша программа тренировок может выглядеть следующим образом:

  • Разминка, состоящая из свободного стиля, с периодичностью каждого упражнения по 10-30 секунд;
  • Далее чередуйте в бассейне брасс с фристайлом и плаванием на спине. Необходимо сделать 4 подхода;
  • Снова возвращаемся к вольному стилю, периодичностью в 20-30 секунд;
  • Выполняем упражнение брасс, затем — на спине, отдыхая 10-15 секунд;
  • Заканчивать программу тренировок для похудения необходимо обычным вольным стилем.

Правильное питание

Выбрав плавание в бассейне в качестве тренировки для похудения, не стоит забывать, что он будет эффективным лишь в комплексе с правильным питанием. При соблюдении режима похудения, продукты питания пловца должно быть высокого качества и содержать много полезных веществ. Диетологи рекомендуют составить правильное сбалансированное меню и строго его придерживаться на протяжении всей диеты:

  • На завтрак предлагается углеводная пища, в виде хлопьев с ягодами и фруктами.
  • Обедать рекомендуется рисом, гречневой кашей, куриным мясом и нежирными видами рыб — минтай, треска, тунец.
  • В качестве ужина употребляйте обезжиренный творог, кефир и нежирные рыбные котлеты.

При тренировках для похудения, не пренебрегайте продуктами, содержащими кальций, магний и железо, так как хлор, содержащийся в воде бассейна, вымывает эти полезные вещества из организма, что незамедлительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей человека.

Результаты

Плавание в бассейне не пользовалось бы такой широкой популярностью, если бы тренировки не приносили эффективные результаты похудения. Давайте ознакомимся с фотографиями «до» и «после» применения водных процедур в сочетании с правильным питанием:

diet-diet.ru

есть ли польза? Все тонкости и секреты!

Главная » Секреты красоты и здоровья » Плавание для похудения

Плавание для похудения: есть ли польза, можно ли похудеть (сжечь жир) ?! Шокирующая правда…

В статье, я расскажу вам, про плавание для похудения: есть ли польза, можно ли похудеть (сжечь жир) плаванием и многое другое.

ПЛАВАНИЕ — это АЭРОБНЫЙ ТРЕНИНГ. А любая аэробика (бег, ходьба, езда на велосипеде и т.д.) в плане похудения может помогать (ускорять) сжигание жира на теле!

Я скажу больше: комбинация силовые тренировки с железом (анаэробный тренинг) + плавание (аэробная нагрузка) на этапе сжигания лишнего жира = ещё быстрее ускорят ваше похудение.

В общем, плавание (если ваша цель сжигание жира) может быть ПОЛЕЗНЫМ!!! На этапе набора мышечной массы (когда цель рост мышц) = ПЛАВАНИЕ ВРЕДИТ. А на СУШКЕ (ПОХУДЕНИИ, когда цель сжечь жир) = ОНО МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНЫМ. Почему может “БЫТЬ ПОЛЕЗНЫМ”, а не ПОЛЕЗНО на все 100% ?

Если вы длительное время занимались АНАЭРОБНЫМ ТРЕНИНГОМ (в фитнес клубе, со штангами, гантелями и т.д.) с целью наращивания мускул, и в конечном итоге, сумели набрать столько мяса, что выглядите достаточно хорошо, и вам хочется просушиться (избавиться от небольшого кол-ва лишнего жира и оставить только мышцы), плавание в сочетании с силовой тренировкой МОЖЕТ С ОДНОЙ СТОРОНЫ — ПОМОЧЬ, А С ДРУГОЙ — НАВРЕДИТЬ! Почему?

Потому что вы можете потерять МНОГО МЫШЦ, ВМЕСТЕ С ЖИРОМ! 

Разве вам не жалко, терять мышцы, которые вы с таким трудом набирали? Мне было бы жалко..  а ведь просушиться (сжечь жир) в принципе можно ВООБЩЕ БЕЗ АЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ (т.е. без бега или плаванья или быстрой ходьбы и т.д.)… понимаете?

Можно прибегнуть к помощи только АНАЭРОБНОГО ТРЕНИНГА (силовые тренировки с железом) + ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ (ибо без диеты, никакие тренировки вам не помогут) = и тогда, при правильном подходе, можно потерять в мышцах вообще очень мало (мизер) и сжечь в большей степени только жир.

Та и вообще, культуристы не применяют плавание в целях сжигания жира, для этого они (если и применяют) то медленную ходьбу/бег, велотренажер, ну, вот такие вещи. Подробнее об этом, я рассказывал в основной статье: «Как и когда делать кардио для жиросжигания».

Однако, если вас это не интересует, если же мышцы вас не интересуют, а интересует только само ПОХУДЕНИЕ (скинуть как можно больше), то можете не париться, СИЛОВАЯ НАГРУЗКА (анаэробный тренинг) + ПЛАВАНИЕ (аэробный тренинг) =  БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ (в плане похудения).

Плавание для похудения

Ок, я понял (а), как совмещать СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ с ПЛАВАНЬЕМ, дабы сжигать жир?

Запомните основное правило: проводите АЭРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ (ПЛАВАНИЕ) тогда, когда в вашем теле (организме) минимальное количество ЭНЕРГИИ (УГЛЕВОДОВ), это вынудит ваше тело как можно быстрее переключатся на сжигания ЖИРА!

Когда наступает такое время?

  • УТРОМ НАТОЩАК (после 8-10 часового сна, в вашем организме нет энергии (углеводов), ведь вы их ни откуда не получали, конечно же, если не употребляли пищу по ночам 😀 ).
  • ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ (потому что на силовой тренировке мышцы сжигают запасы энергии (углеводов) во время выполнения упражнений с весом).
  • ПЕРЕД СНОМ (здесь факультативно, потому что зависит от того, соблюдаете ли вы диету или нет. Если у вас вечерние приемы пищи состоят из БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ, а углеводистых (энергии) – нет, то этот промежуток времени (перед сном) также эффективный ибо у вас в вашем теле опять же таки недостаток углеводов. Но если углеводы (энергия) есть — то этот промежуток времени не для вас).

ПЛАВАНИЕ УТРОМ НАТОЩАК:

  1. Проснулись, НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ! Это особенно касается УГЛЕВОДОВ. НИКАКИХ УГЛЕВОДОВ, ибо если согрешите, то эти же углеводы перекроют вам ЖИРОСЖИГАНИЕ, и все будет насмарку (все ваше плавание, до одного места)!
  2. Вперед плавать.
  3. ПОСЛЕ ПЛАВАНЬЯ, чем дольше вы не едите УГЛЕВОДЫ, тем ДОЛЬШЕ ГОРИТ ЖИР! Поэтому сходите в душ (не торопясь) через полчаса можно поесть что-то БЕЛКОВОЕ, а уже следующим прием пищи можно съесть УГЛЕВОДЫ.

Что касается плавания после ТРЕНИРОВКИ, то тут  ВСЕ ПРОСТО: СНАЧАЛА ИДЕТ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА (45 мин) после чего (ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ) идёт ПЛАВАНИЕ (АЭРОБНЫЙ ТРЕНИНГ). По питанию, опять же таки, чем дольше вы не едите после тренировки углеводы, тем дольше горит жир.

Ну и перед сном (если вы решились): это будет работать в том случае, если вы строго придерживаетесь диеты (не едите вечером углеводы). Если вы у вас есть углеводы вечером, то это будет плохо работать, и я бы не рекомендовал париться такой тренировкой…

В общем, это основные рекомендации касаемо ПЛАВАНИЯ + СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК для сжигания жира, также не забывайте про ДИЕТУ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЛИШНЕГО ЖИРА (переходите по ссылке и изучайте), ибо без диеты, никакие даже правильные тренировки для похудения вам не помогут.

Вот ещё полезные статьи касаемо питания:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Плавание для похудения - инструкция, применение, отзывы

Плавание – это особый вид спортивных занятий, который приносит ощутимую пользу практически всем системам и органам организма. Оно помогает расслабиться, а также способствует повышению общего тонуса тела.

Преимущества плавания для похудения

Плавание помогает похудеть и не только, поскольку очень положительно влияет на организм:

  • сжигает жир и калории. Это эффективное средство в борьбе с лишним весом. Даже полчаса, проведенные в бассейне, способствуют активизации сжигания жира и увеличивают скорость обмена веществ;
  • формирует мускулистую стройную фигуру, поскольку задействует основные мышечные группы. Руки помогают удерживать тело на воде, вовлекая в плавание весь организм, при этом действуя на плечи, грудь, спину. Ноги – это движущая сила во время плавания. Мышцы ног укрепляются, развиваются, а сами ноги становятся стройными. Мышцы работают в воде эффективнее из-за большего сопротивления;
  • успокаивает, снимает стресс, заряжает энергией;
  • подходит почти для всех. Этим видом спорта можно заниматься почти с рождения. Приучая ребенка к занятиям в бассейне, вы его направляете на путь здорового развития. Движения во время плавания очень естественны, поэтому это дает возможность всем обучаться. Плавание также способно замедлять процессы старения;
  • помогает похудеть, а также предупреждает сердечнососудистые заболевания. Регулярные занятия повышают выносливость организма, укрепляют мышцы;
  • не имеет побочных эффектов;
  • нормализует давление, улучшает кровообращение;
  • улучшает работу дыхательной системы, насыщает организм кислородом;
  • расслабляет и охлаждает. Люди устают от напряжения, жары. А когда организм находится в водной среде, это позволяет дольше не ощущать чувства усталости и заниматься дольше, нежели на суше;
  • приносит удовольствие. Многие воспринимают этот вид спорта в качестве удовольствия и чаще стараются выбираться на пляж или в бассейн.

Почему эффективно плавание для похудения?

Если вам необходимо похудеть, плавание не сразу приходит на ум. Но это самый правильный ответ. Никакой другой вид спорта не сжигает столько калорий, не разгоняет лучше метаболизм и не придает силу каждой мышце. За час обычного плавания можно сжечь 500 ккал, а при интенсивной тренировке – 700 ккал.

За примерами ходить далеко нет необходимости – посмотрите на пловцов, чтобы понять, насколько плавание помогает похудеть и отточить идеальный силуэт. Чтобы иметь совершенное тело, вовсе не нужно быть олимпийским чемпионом. Мышцы пловцов более сухие, а талия и бедра – более стройные, нежели у людей, которые занимаются другими видами спорта.

Чтобы похудеть, плавание – идеальный инструмент. Оно приводит тело в форму посредством активного сжигания калорий и вовлечения в работу разных мышц. Поскольку вода плотнее, нежели воздух, то каждый гребок и толчок – это мини-тренировка на сопротивления для бедер, туловища, ягодиц, плеч и всего тела. Кроме сжигания калорий, во время плавания усиливается метаболизм, наращивается сухая мышечная масса.

Плавание для похудения делает нас подтянутыми и стройными, при этом не нагружая сильно наше тело. Вода нейтрализует гравитацию, в связи с этим вы становитесь почти невесомыми при погружении в нее. Это дает возможность суставам отдыхать. Можно плавать целый день не опасаясь, что навредите себе. Этого нельзя сказать о силовых тренировках или беге.

Как эффективно заниматься плаванием для похудения?

Плавание помогает похудеть, приобрести красивые формы. В первую очередь необходимо обращать внимание на технику. Если вы отлично держитесь на воде, все равно необходимо взять несколько уроков у инструктора. Он вас обучит премудростям плавания для похудения: какие напрягать мышцы, как дышать, как держать голову и т.д. После этого вы сможете заниматься самостоятельно.

Плавать необходимо на пустой желудок, иначе вы можете спровоцировать неприятные последствия для пищеварения. Это объясняется тем, что вода давит на брюшную полость, тем самым подвергая пищу в желудке сильному воздействию. Во избежание проблем, съешьте постный суп или салат за 2 часа до начала занятий. Спустя час после тренировки можно перекусить нежирным йогуртом или фруктами.

Плаванием для похудения следует заниматься между 16 и 19 часами. Организм утром к нагрузкам не готов, а вечером он нуждается в отдыхе, поэтому утренние или поздние вечерние занятия пользы не принесут.

Чтобы укрепить мышцы, похудеть, плаванием необходимо заниматься регулярно, не реже трех раз в неделю. Плавать следует без остановки в течение 40 минут минимум, стараясь удерживать максимальную скорость. За это время оптимально пройти 1000-1300 метров. Каждые 100 метров необходимо менять стиль. Сосредоточьтесь на собственных ощущениях. Прочувствуйте работу каждой мышцы, как водные потоки обтекают тело. Так вы будете совершенствоваться, развивать координацию и силу.

Каждый из стилей плавания дает отличную нагрузку на мышцы. Сколько калорий сжигается? Чемпионом считается кроль, который сжигает за час до 570 килокалорий. Этот вид плавания для похудения особенно подходит для тех, кто желает подтянуть мышцы ног и рук. Брасс помогает сжечь за час 450 ккал. Он прекрасно развивает дыхательную систему, тренирует плечи.

После занятий лучше пройтись спокойным медленным шагом в течение получаса. Это поможет закрепить результат, а также подготовиться к отдыху. Дома помассируйте тело струями воды под теплым душем. Помните о самом главном секрете – плавание приносит пользу тогда, когда вы от него получаете удовольствие.

Конечно же, занятия плаванием для похудения не так удобны, как бег. В последнем случае нужно только обуть кроссовки и отправиться бегать. А для плавания необходима шапочка, купальник и очки – и вы готовы к погружению в воду. Итак, полный вперед!

vesvnorme.net

польза и вред, правила и питание

Возможно, раннее вы не думали о бассейне, как о хорошем месте для сжигания лишних кило. Плавание же является одной из наиболее эффективных техник по снижению веса. Кроме того, данное занятие позволит вам иметь упругое тело с красивыми формами, в отличие от хрупких силуэтов, истощенных диетами. И не обязательно быть олимпийским медалистом, чтобы выглядеть идеально. Как доказали исследователи из американского университета в штате Индиана, даже обычные люди, умеющие плавать, в любом возрасте имеют более низкий вес.

Преимущества работы в воде

Достоинства плавательных тренировок очевидны даже на первый взгляд. Занимаясь плаванием в своем темпе, легко сжечь 400-600 калорий в час, а энергичные усилия отнимут почти 700. Все потому, что вода во много раз плотнее воздушной среды, каждое движение здесь сопровождается подключением мышц всего тела. Таким образом, в дополнение к сжиганию калорий, вы создаете мышечную массу, не прибегая к тяжелым, изнурительным занятиям в зале. Вместе с тем следует помнить – если ваш приоритет состоит в наборе мышечной массы, к плаванию следует прибавить и другие силовые тренировки. 

В плавании есть и дополнительный плюс. Вода практически нейтрализует гравитацию, в результате вы становитесь невесомыми при погружении. Это дает отдых суставам, чрезвычайно нагруженным в активной обыденной жизни. 

 "Вы можете плавать ежедневно и с пользой, не опасаясь получить травму", утверждает Д. Стагер, доктор и директор Центра науки плавания в Индиане, который изучал влияние тренировок в воде.

"При этом мы не можем гарантировать то же самое для бега или силовых тренировок.", подытоживает он.

Исследования его коллег показывают, что систематически занимающиеся пловцы биологически моложе своих сверстников почти на десятилетие! Данные, которые были представлены на медицинской конференции по спорту Д. Стагером, показали, что давление, уровень холестерина, показатели сердечно-сосудистой и нервной системы пловца значительно лучше тех, кто не занимается плаванием. 

С чего начать знакомство с бассейном?

Большинство новичков отличают крайне высокие ожидания. Они заходят в воду и планируют упорно плыть все отведенные полчаса. "Спустя четыре минуты они неизбежно выдыхаются, чувствуя полное поражение", заключает тренер по плаванию университета Вирджинии. Это происходит потому, что обучение в воде требует большей нагрузки на сердечно-сосудистую систему, а мышцы работают по другому, чем на твердой поверхности. Легкие также должны привыкнуть к новому типу дыхания, мышцам нужно научиться работать слаженно. Ключ к эффективной процедуре плавания – это разделение его на более короткие отрезки, смешивание различных стилей работы и перерывов на отдых. Это не только более интересно, но и приносит лучший результат. 

Первые тренировки:

Плавайте четыре длины бассейна на легком усилии (отдышитесь между длинами, если это нужно). Отдыхайте в течение 30 секунд. Повторите пять-десять раз. Попробуйте повторить занятия два раза в неделю первые 14 дней. Если в вашем бассейне есть тренер, в дальнейшем разработайте свой план на основе его рекомендаций. 

Различные типы плавания:

Фристайл является любимцем как у новичков, так и для профессионалов. Им легко плавать, он также сжигает много калорий. Однако обучение другим стилям уравновешивает напряжение мышц и помогает не заскучать от однообразия. Плавание на спине делает осанку ровнее, разрабатывает спину и плечи, брасс улучшает состояние бедер и внутренней мышцы ноги, которые плохо напрягаются во время других тренировок. 

Плавание на спине:

Смотрите прямо вверх, но не на свои ноги. Если сделать последнее, ваши бедра начнут тонуть. Отбрасывайте руки назад поочередно, под углом 45 градусов к телу. 

Брасс:

Поднимите руки над головой, ладони вместе. Поверните ладони наружу, потяните вниз, пока руки не окажутся почти на одном уровне с подбородком. Гребком притяните свои руки внутрь к груди, а затем снова выпрямите. Одновременно с этим согните колени и притяните пятки к ягодицам. 

Попробуйте изучить такие стили, как батерфляй, кроль и другие, воспользовавшись советами тренера или наблюдением за другими пловцами.

Рекомендуем ознакомиться: Соль при похудении: виды, полезные свойства, нормы потребления

Безопасность в бассейне

Чтобы комфортно чувствовать себя во время занятий плаванием, возьмите с собой все необходимое: 

1) Купальник и плавательный костюм: может быть самым разным, выбирайте наиболее подходящий для себя вариант. 

2) Защитные очки: улучшат ваше зрение под водой, защитят от капель, предотвратят попадание хлора и раздражение глаз.

3) Специальные беруши: полезно, чтобы вода не заходила в ушную раковину, защищает от инфекций и воспалений. 

4) Бутылка воды: даже если вы тренируетесь в воде, нужно держать тело гидратированным. Всегда держите воду при себе, чтобы иметь возможность попить в перерывах. 

Чтобы защитить кожу от влияния хлора, обязательно примите душ после тренировок, нанесите крем или масло для питания и увлажнения. 

Питание до и после плавания

Если вы плаваете для снижения веса и поддержания тела в форме, до тренировки следует выбирать легко усваиваемые продукты с низким содержанием жира. Продукты, которые богаты углеводами, являются отличным источником энергии. Съев небольшое количество углеводов до плавания, вы извлечете выгоду от медленного высвобождения энергии, которое поможет вам продолжать занятия. Подойдет рис или тост из муки грубого помола, бананы или другие фрукты. Жирная пища является более тяжелой для желудка, может привести к расстройству кишечника или обеспечить дискомфорт во время купания.

Чтобы пополнить потерянные питательные вещества и нарастить мышцы, следует перекусить в первые 20-30 минут после купания.

Рекомендуем к прочтению: Йога для беременных в домашних условиях: асаны по триместрам Выбирайте один из следующих вариантов:
  • Протеиновые батончики или коктейли, фруктовые закуски.
  • Рыба или постная курица на пару, вареные индейка или говядина, яйца, обезжиренный сыр, сэндвич. 
  • Цельнозерновая паста, обезжиренный йогурт.
Залог успеха в похудении, основанном на посещении бассейна – это систематичность и позитивный настрой. Плавание легко комбинировать с любыми другими фит-тренировками, это обеспечит вам крепкое здоровье и прекрасный внешний вид. А чтобы решить вопрос как обойти похудение в груди во время снижения веса, ознакомьтесь с нашей статьей - Как сохранить грудь при похудении: рекомендации специалистов.

bodycamp.ru


Смотрите также