Похудение по типу темперамента. Диета по темпераменту


Диета по темпераменту

Всем людям с различным темпераментом рекомендуется питаться определенным образом. Какой же диеты следует придерживаться холерикам, сангвиникам, флегматикам и меланхоликам? С чем это связано? С тем, что различные продукты по разному влияют на организм человека. Например: все знают, что кофе бодрит, а лимонная вода успокаивает, специи – ускоряют метаболизм, а крахмалистые продукты – замедляют обмен веществ. Так вот для одних людей продукты будут уравновешивать их характер и состояние организма, а для других эти же продукты могут стать бомбой замедленного действия.

Диета по темпераменту для сангвиников

Характеристика сангвиника:

  • жизнерадостный оптимист
  • с хорошим чувством юмора
  • общительный экстраверт
  • поверхностный в деталях
  • не достаточно сосредоточенный

Жизнерадостность и активность сангвиников оказывает свое влияние на их систему питания. Лучшим источником энергии для них будут крупы, из которых можно выделить ячмень и рис.

Не стоит отказываться сангвиникам от первых блюд. Разнообразные супы обеспечат организм калориями и будут способствовать правильному пищеварению.

Для приготовления горячих мясных блюд лучше использовать нежирное мясо – говядину, телятину, курицу. От свинины стоит отказаться!

Большинство сангвиников любят разнообразную зелень, которая обеспечивает их необходимым набором микроэлементов и витаминов. Также полезна будет сангвиникам капуста – брюссельская, белокочанная, цветная.

У представителей данного темперамента могут отмечаться проблемы с усвоением кальция. Поэтому творог и молочные продукты обязательно должны присутствовать в рационе сангвиников. Ну и конечно кунжут, который пополнит кости этим нужным для сангвиника элементом.

Из фруктов лучше отдать предпочтение ананасам, яблокам и сливам. Исключить рекомендуется колбасные изделия, а также значительно сократить употребление мучного и сладкого.

Из рекомендаций по системе питания – не ешьте на ночь, еда возбуждает и у вас будет плохой сон с плохим пищеварением.

Если сангвиник хочет похудеть? Обычно эти люди ведут достаточно подвижный образ жизни и достаточно легко теряют килограммы. Что им порекомендовать? Для сангвиников идеально включить в свою жизнь разгрузочные дни или дни питания моно-продуктом.

Диета для флегматиков

Характеристика флегматиков:

  • невозмутимы
  • уравновешены
  • стабильны
  • трудолюбивы
  • не способны к резким изменениям и срочным решениям

Уравновешенные и спокойные флегматики, как правило, знают толк в еде. Они способны получать удовольствие от красивой и продолжительной трапезы.

С учетом этого им стоит внимательно следить за размером своих порций. Иначе большое количество еды на тарелке и длительная трапеза приведут к излишнему потреблению и избыточному весу. Лучше выработать у себя привычку есть часто и немного.

Полезными для флегматиков будут горячие супы, которые помогут не только насытиться, но и согреться. Не стоит отказываться и от мясных горячих блюд, отдавая при этом предпочтение куриной и говяжьей печени.

Отказаться флегматикам лучше от картофеля и сладостей.

Хотя ложка натурального меда – это секрет флегматиков.

Если флегматик хочет похудеть? Флегматик тяжелее всех переносит диеты и быстрее всех с них «спрыгивает». Поэтому флегматику нужно не диета, а снижение калорийности еды за счет увеличения сырых овощей и фруктов. Главное ничего не делать резко.

Диета для холериков

Характеристика холериков:

  • смелость
  • инициативность
  • но излишне суетятся
  • вспыльчивы
  • частые перемены настроения

Активная и быстрая жизнь холериков сказывается и на приеме пищи. Как правило, людям такого темперамента свойственно питание частыми перекусами. Поэтому проблемы с кишечником нередко сопровождают их. Отсюда рекомендация – выработать у себя правильное и полноценное питание. Прием пищи должен состоять из салатов, горячих первых и вторых блюд. И важно – по расписанию!

Особенно полезна холерикам рыба из-за высокого содержания в ней омега-3 жирных кислот. Также не стоит забывать про фрукты, среди которых лучше выбирать дыню, виноград и инжир.

Избегать по возможности рекомендуется кисломолочных продуктов.

Если холерик хочет похудеть? Холерики набирают килограммы, когда заедают печаль и переживания сладким и булочками. Поэтому нужно отказаться от сладкого, выпечки и жирного мяса. Но еда не должна быть скучной. Поэтому в отношении диеты – идеальна белковая.

Диета для меланхоликов

Характеристика меланхоликов:

  • не решительные
  • обидчивые
  • тонкие натуры
  • робкие и беспокойные
  • прагматичный

Данный темперамент, как правило, сказывается на аппетите, который редко бывает повышенным. Такие люди привередливы в еде и довольно разборчивы. Еда должна снижать их излишнее переживания и уровень стресса.

В их рационе питания должны преобладать продукты растительного происхождения. Они помогут активизировать аппетит и поднимут жизненный тонус. Особенно полезны все цитрусовые и специи самые разноообразные. Для пополнения энергии меланхоликам рекомендуется употреблять мед.

При приготовлении блюд желательно использовать разнообразные специи, поднимающие аппетит. Полезны будут сыры, красная и черная икра. Эти питательные продукты дадут организму энергию, которой так не хватает меланхоликам.

Исключить из рациона питания стоит: бобовые, крепкий чай, баклажаны и свинина.

Если меланхолик хочет похудеть? Им как никому поможет спорт и переход на вегетарианство. Это самые антидепрессивные средства.

Поделиться "Диета по темпераменту"

presentway.com

Правильное питание по типу темперамента

Сергей Онуприенко

17.12.2014 | 475

Вы замечали: одна еда словно наполняет нас энергией, другая – отнимает силы, третья помогает заснуть, от четвертой просто плохо? Весь секрет кроется в разных типах темперамента.

Причем для каждого из нас в той или иной роли выступают свои продукты, действующие именно так на конкретного человека. Ничего удивительного в этом нет. Еще в древнейших писаниях Востока отмечалось, что наше питание зависит от многих факторов, в том числе от темперамента. И что меланхолику хорошо, сангвинику не подходит, и наоборот.

В чистом виде темпераментов практически не бывает, чаще в нас сочетаются несколько типов. Но чтобы оставаться в хорошей форме, вполне можно разработать для себя правила питания по преобладающему виду.

Флегматики

Люди этого типа темперамента, как правило, обладают большим весом, развитой мускулатурой, высоким ростом и имеют мощный запас биоэнергии.

Для поддержания нормального состояния здоровья им необходимо плотное питание, где мясо составляет значительную (до 40%) долю в рационе. Однако после обильного приема мясной пищи излишки энергии необходимо вывести из организма (например, позаниматься спортом), иначе это прямой путь к ожирению, гипертонии, сердечным заболеваниям, проблемам с опорно-двигательной системой.

Стоит свести к минимуму копчености, сало, жареные блюда. Не стоит также увлекаться солью, сахаром, пряностями (особенно черным перцем), горчицей, хреном.

Приемлемый режим питания – 3 раза в сутки, старайтесь обедать с 12.00 до 15.00, смещая время на 15 минут в ту или другую сторону каждый день. Подвижка во времени при приеме пищи позволит тренировать желудок и систему соковыделения, чтобы желудочный сок не вырабатывался в одно и то же время, обжигая стенки желудка и кишечника. Так вы сможете предохранить себя от гастрита, язвы и более серьезных заболеваний.

Выбирая рыбу, лучше не увлекаться карпом, предпочитая морскую. Карп, да еще приготовленный со сметаной или майонезом, – пища слишком жирная, а флегматикам с жирами стоит быть на «вы».

Меню флегматиков удачно смогут дополнить каши (особенно гречневая и овсяная), молочные продукты (кроме сливочного масла – его лучше по минимуму) и хлебопродукты (лучше из пшеницы).

Домашний квас и сок (желательно свежевыжатый) – лучшие напитки для женщин этого типа темперамента. Если же ваш муж флегматик, стоит посоветовать ему (мягко, конечно) не увлекаться пивом, чтобы избежать появления пивного животика (напомним, флегматики склонны к лишнему весу). 100 г водки (не чаще 1 раза в неделю) будут меньшим вредом для его здоровья.

Меланхолики

У людей с таким темпераментом немало проблем с пищеварительным трактом, поэтому следует четко соблюдать время принятия пищи и особенно остерегаться всевозможных солений, квашений, острых приправ.

Учитывая трудности с накоплением биоэнергии, меланхоликам желательно отдавать предпочтение продуктам растительного происхождения. Они должны составлять не менее 60% всего рациона, 28-30% – мясо-молочная пища. Однако женщинам-меланхоликам необходимо немного больше мясного, чем мужчинам, так как они активнее и тратят больше энергии. Заменить мясо в меню можно дарами моря – морской капустой, кальмарами, рыбой и др. Эти продукты обладают не меньшей калорийностью, но лучше усваиваются и требуют на переваривание значительно меньших затрат энергии.

Меланхоликам рекомендуется есть 4 раза в сутки, ежедневно смещая обед и ужин на 15-20 минут сначала в одну, а затем в другую сторону (как и флегматикам). Частое питание нужно им для пополнения энергетического потенциала. По мнению восточных знахарей, большинство овощей-фруктов стоит есть без какой-либо обработки. Причем лучше не в виде сложных многослойных салатов, а отдельно.

Перед сном желательно выпивать 1 ст. кипяченой воды с 2 ч.л. меда – это поможет решить многие «меланхолические» проблемы: сон будет крепким, сердце спокойным, голова ясной, желудок не будет беспокоить и т.д. Нельзя злоупотреблять кофе, он ослабляет силы и порождает болезни сердца. Лучше пить соки (предпочтительнее свежевыжатые), компоты, чай.

Из алкоголя – красное вино, не более 200 мл в неделю, чтобы очистить организм от шлаков и взбодриться.

Сангвиники

У сангвиников прочная, уравновешенная нервная система, они динамичны и подвижны, способны без труда находить источники биоэнергии и не задумываться о нормах еды, диете и многом другом.

Сангвиникам лучше всего есть тогда, когда хочется, хотя некоторые правила все же стоит соблюдать. Растительные продукты в рационе не должны превышать 60%, так как из-за своей динамичности сангвиники теряют много сил, которые нужно восстанавливать.

Растительная пища необходима как дополнение к жирам и углеводам, без чего трудно работать и мыслить.

Ужинать желательно не позднее 21.00, чтобы за час-два до отхода ко сну организм мог перераспределить накопленную за день энергию. Кофе не столь опасен для их здоровья, но без фанатизма – желательно ограничиться одной чашкой в день. Зато молоко, кефир, сливки, соки, чай можно пить без ограничений.

Из спиртного сангвиникам наиболее подходят белые вина. А вино типа «Рислинг» – главное допинговое средство, стимулирующее деловой настрой, коммерческие сделки, поиск творческих путей. Оно же играет не последнюю роль для раскрепощения в сексе.

Холерики

Людям этого типа темперамента рекомендуется плотное питание не реже 4-5 раз в сутки. Холерикам такая норма жизненно необходима, чтобы постоянно пополнять мощный энергетический потенциал. При этом налегать на мясо не стоит – 20% от суточного рациона вполне достаточно, иначе есть риск перегрузить организм тяжелой пищей, существенно ослабив его.

Нужно уделять внимание цельнозерновым продуктам, овсяной и гречневой каше. Не забывать и про шоколад – он способен восполнить до 15-20% энергозапаса.

Самый поздний ужин – до 21.00, избегая мяса, молока и... петрушки, которая способна усиливать уже имеющиеся воспалительные процессы в желудке, печени, кишечнике.

Поосторожнее и с кофе – излишее перевозбуждение холерикам ни к чему. Лучше заменить его соками, чаем, водой с медом.

В праздники холерики могут позволить себе бокал шампанского. Но только бокал! Если переборщить, а после этого предстоит ночь любви, чудес не будет. 2-3 бокала игристого напитка способны превратить всегда активную женщину-холерика в вялую, безразличную, холодную. Так что, дорогие дамы, не увлекайтесь шипучими винами. В конце концов, лучше бокал вина. А еще лучше – стакан крепкого чая!

 

www.estiva.ru

Диета по темпераменту

Исходя из индивидуальных особенностей характера и темперамента, людей делят на флегматиков, холериков, меланхоликов и сангвиников. Само собой разумеется, что каждый из этих типов имеет свои отличительные черты, напрямую влияющие на их жизнь. В связи с этим и разработана диета по темпераменту – она позволяет строить эффективную систему похудения, опираясь на определенные психологические моменты.

Диета для сангвиников

Сангвиники – очень живые, подвижные люди, которые быстро адаптируются к окружающим их событиям и достаточно легко переживают любые неприятности. Их также отличает высокая импульсивность и достаточно слабая впечатлительность.

Сангвиникам подходят щадящие диеты, предназначенные скорее для поддержания формы, а не для похудения. Люди, относящиеся к данному типу, легко расстаются с лишними килограммами и практически не нуждаются в дополнительных физических упражнениях, поскольку итак ведут подвижный образ жизни. Чаще всего сангвиникам достаточно ограничить потребление кондитерских и мучных изделий, а также не есть после 18.00. Кроме того им стоит проводить разгрузочные дни, предполагающие употребление какого-либо одного продукта – это могут быть яблоки, кефир или что-либо из овощей (1 вид – например, огурцы). Во время разгрузки можно пить любой травяной чай без сахара.

Диета для флегматиков

Флегматики характеризуются медлительностью и невозмутимостью. Такие люди имеют устойчивые устремления и стабильное настроение. Флегматики редко выражают свои чувства и не отличаются высокой впечатлительностью.

Людям, относящимся к данному типу, редко удается до конца придерживаться любой из диет, поэтому им лучше задуматься лишь о снижении калорийности продуктов (при этом не должны пострадать ни вкус пищи, ни объем порций). Идеальным решением в этом случае можно считать вольюметрику – об этой методике вы могли прочитать в нашей статье «Вольюметрика — едим столько же и худеем». Флегматикам диетологи рекомендуют полностью отказаться от фаст-фуда и уделить больше внимания фруктовым салатам и овощным супам.

Диета для холериков

Холериков отличает порывистость. Они полностью отдаются любимому делу, однако при этом подвержены резким сменам настроения и бурным эмоциональным вспышкам.

Холерики часто заедают чем-то вкусным скуку, плохое настроение и любые неудачи, что приводит к появлению лишних килограммов. Таким людям больше всего подходят диеты, относящиеся к разряду белковых и овощных. Холерикам стоит отказаться от жирных сортов мяса, выпечки, орехов и сливочного масла. Людям, относящимся к данному типу нельзя забывать про спорт – идеальным вариантами физической нагрузки для холериков можно считать гимнастические упражнения со скакалкой, плавание и бег.

Диета для меланхоликов

Меланхолики – это ранимые люди, глубоко переживающие даже самые незначительные неудачи. Внешне же они очень слабо реагируют на окружающую действительность.

Для меланхоликов лучшим способом снижения веса являются физические упражнения, а в особенности бег (он, по мнению психологов, помогает избавиться от депрессий, часто присущих данному типу). Наиболее оправданным вариантом диеты для меланхоликов диетологи считают овощную. Однако они подчеркивают, что этому типажу не стоит полностью отказываться от сладостей – это может внести определенный дискомфорт в их психическое состояние. Именно поэтому меланхоликам можно ежедневно употреблять напиток, состоящий из воды, меда и лимонного сока.

Возможно, именно диета по темпераменту позволит вам без особых усилий избавиться от лишних килограммов. Ну а мы вам этого искренне желаем!

updiet.info

Похудение по типу темперамента

Если вы интересуетесь похудением, то должны знать, что быстрее всего можно похудеть при помощи комплексного использования диеты и физических упражнений. Перепробовав огромное количество диет и упражнений, вы до сих пор не нашли для себя комфортную диету и комплекс физических нагрузок? Об этом мы сегодня и поговорим.

Большинство диет основаны на общих правилах похудения, поэтому кому-то они вполне под силу, а кому-то нет, подробно об этом мы коснулись в статье как необходимо правильно использовать диету, также в этой статье мы подняли вопрос о том, что диеты не приносят результатов многим из нас. Немаловажным, при выборе диеты и комплекса физических нагрузок, является наш характер, кому-то проще голодать и заниматься неактивными видами спорта, а кому-то наоборот. Американскими учёными было установлено, что людям различных темпераментов лучше использовать свои методы похудения.

Итак, для начала вам нужно определить тип своего темперамента, кто вы: холерик, сангвиник, меланхолик или флегматик — это вы можете узнать с помощью соответствующего теста в интернете. Узнали? Теперь мы расскажем о том, какой способ похудения вам подходит.

Холерики

Холерики – по себе очень быстрые люди, стараются делать всё «налету», отдаются своему делу сполна, напористо преодолевают все трудности, но склонны к резким перепадам настроения и порой неуравновешенны.

Главный враг холериков – это фастфуд, а именно постоянные перекусы. В виду своего интенсивного образа жизни, холерики всегда спешат и хотят везде успеть, поэтому они очень часто пренебрегают приёмами пищи, забегая по пути в общепиты, чтобы утолить голод гамбургером, хот-догом, шаурмой и т.п. Дабы быть стройными, от этого необходимо отказаться, начав питаться правильно и полноценно, а не перекусами. Также в своём рационе не забывайте о горячем: супе, бульоне или гуляше.

Холерикам очень комфортно выполнять любое дело в компании единомышленников, в одиночестве они «иссекают». Так как холерики эмоциональные люди, им нужны соответствующие виды спорта: лёгкая атлетика, плаванье, аэробика, гимнастика, особенно игровые виды спорта.

Самым подходящим вариантом диеты для холерика будет:

Завтрак: 100г нежирного творога, чай или кофе без сахара;

Второй завтрак: Яйцо, сваренное вкрутую и тост;

Обед: Суп;

Полдник: 1 фрукт, зелёный чай без сахара;

Ужин: 200г варёной говядины, салат из овощей.

Придерживайтесь данной диеты на протяжении 5 (если сможете то 7) дней, так как у холерика может просто не хватить на неё терпения.

Меланхолики

Меланхолики – чувствительные люди, они легкоранимы, любят спокойный образ жизни, замкнутые и неуверенные в себе.

Меланхоликам категорически противопоказаны активные физические нагрузки: фитнес, аэробика, прыжки и т.п. Лучше всего разработать свою «комфортную» систему упражнений, желательно чтобы занятия были индивидуальными. Для вас подойдёт: бег, плаванье, упражнения на тренажёрах, велосипед, а особенно йога. В свою очередь откажитесь от активных видов спорта.

Очень часто меланхоликам свойственно есть всё подряд с переизбытком, а потом винить себя, наказывая голоданием. Как раз такой стиль и способствует дисбалансу веса, а кроме того, вводит вас в стресс, что ещё больше усугубляет ситуацию. Поэтому главное — используйте сбалансированный приём пищи, без излишков, а для похудения, при вашем темпераменте, лучше всего использовать разгрузочные дни. Один раз в неделю, в течение дня, принимайте специальный напиток, который поможет похудеть:

Рецепт напитка: Из 8-ми лимонов выжимаем сок, добавляем в него 3 столовые ложки мёда и разбавляем всё это полтора литрами минеральной негазированной воды, добавив туда ¼ чайной ложки красного перца. Всё это тщательно перемешиваем и пьём в течение дня.

Сангвиники

Сангвиник – это активный и подвижный человек, быстро отходчивый от своих неудач и неприятностей, но очень впечатлительный, часто таких называют «человек настроения».

Представители сего вида темперамента гурманы, предпочитают изысканные и оригинальные блюда, это и становиться главной причиной набора веса, ведь такие блюда имеют, как правило, высокую калорийность. Если вы сангвиник то не злоупотребляйте калорийными продуктами и блюдами, не устраивайте поздних ужинов в ресторане или дома, как это часто бывает.

Сангвиникам лучше всего подходят активные и компанейские виды спорта, от которых вы получите заряд положительных эмоций. Именно для вас самыми лучшими способами похудения будет: фитнес, аэробика, танцы, гимнастика и т.п. Очень кстати будут и командные спортивные игры: волейбол и водное поло.

Для похудения стрессоустойчивым сангвиникам подойдёт кашевая диета. В течение 10 дней употребляйте исключительно каши, в любом виде и комбинациях: в классическом виде, с фруктами, сухофруктами, орехами и т.п. Единственное табу: молоко, сахар и соль. Приём пищи во время диеты осуществлять только по чувству голода.

Флегматики

Флегматики – невозмутимые, настойчивые и целеустремлённые люди, которые внешне слабо проявляют своё душевное состояние.

Для флегматиков лучшим будет выполнение привычных и однообразных движений, например физические упражнения для похудения в домашних условиях. Также флегматикам подойдёт йога и не состязательные виды спорта.

Причина, в которой кроется появление лишних килограмм – малоподвижность, скрываемая за любовью спокойного образа жизни. Флегматики ленивы, поэтому приготовление пищи для них не самое любимое занятие. Эти два фактора являются мощными побудителями появления лишнего веса, а стало быть, нужно установить правильное и полноценное питание по часам и как можно больше двигаться.

Диета для ленивых флегматиков упрощена и имеет трёхразовый приём пищи, дабы упростить им жизнь.

Завтрак: 100г хлопьев, нежирное молоко и 1 фрукт;

Обед: 200мл овощного супа, тост с курицей и сыром, 200мл обезжиренного йогурта;

Ужин: 80г печёного картофеля, 150г варёного мяса, 200г свежего сока.

diet-log.ru

Диета по темпераменту. Выбор

Темперамент определяет стиль нашего поведения, характер мироощущения и ежедневные привычки. Многие давно соотнесли свой внутренний уклад с одним из известных видов темперамента - сангвиника, или холерика, или флегматика, или меланхолика.

Заметьте, что и наши вкусовые привычки, наш рацион и частота питания также зависят от темперамента. Именно поэтому темперамент стоит учесть при выборе диеты, чтобы та давала максимум пользы и не вступала в психологический конфликт.

" Темперамент влияет на выбор диеты. Диета, выбранная по темпераменту, сохранит внутреннюю гармонию духа и не допустит срывов. "

Признаки сангвиника: уравновешенность, гибкость к изменчивым жизненным ситуациям, непринужденность в общении.

Отношение к еде: избирательность, гурманы.

Тип диет: строгие диеты.

Сангвиники вполне могут продержаться на строгих диетах в силу внутренних навыков быстро адаптироваться и даже стрессовые обстоятельства переносить с улыбкой. Хотя строгие диеты не предполагают огромного разнообразия продуктов в рационе, среди них можно выбрать нечто экзотическое. Например, диета с авокадо, диета на основе боннского супа.

Признаки холерика: человек-крайность, повышенный эмоциональный подъем сменяется упадническими настроениями, торопливость , необдуманность решений, изменчивость суждений.

Отношение к еде: склонность к перееданию, ненормированный график приема пищи.

Тип диет: сбалансированное питание, дробное и рациональное питание, диета по часам

Основная цель диет для холерика – внести стройность в график питания, наладить понимание, сколько и в каких временных промежутках надо есть. Например, подойдет система «минус 60» Екатерины Миримановой – рациональное питание, которое подразумевает также наличие перекусов и ужинов, но все в рамках строго графика (завтрак до 12 часов, обед до 14, ужин до 18, есть варианты перекусов до сна).

Признаки флегматика: спокойствие, отчасти медлительность, неизменное следование давно сформировавшимся привычкам, склонность к глубокому анализу, рассудительность.

Отношение к еде: рациональный подход, устоявшиеся личные предпочтения

Тип диет: максимально приближенный к традиционному рациону питания, но с порциями, сокращенных размеров.

У флегматика найдется сотни аргументов, почему его привычного меню полезно для его здоровья, поэтому он ощутит внутренний дискомфорт от диеты, предлагающей что-то совершенно новое. Выход – выбрать диету на основе предпочитаемых продуктов (кисломолочные, овощные или белковые) и четко следовать рекомендуемым размерам порций.

Признаки меланхолика: скрытность, подверженность стрессам, стремление максимально оберегать свой внутренний покой и избегать любых рискованных ситуаций, угрожающих изменениями размеренному ходу жизни.

Отношение к еде: без особых предпочтений, восприятие еды как источника необходимой жизненной энергии.

Тип диет: разгрузочные дни.

Разгрузочный день среди привычной недели не станет помехой или резкой психологической встряской для меланхолика. Разгрузочные дни даже имеют все шансы войти в привычку, после чего будут восприниматься меланхоликом как естественные мероприятия в его жизни. На чем будет строиться «разгрузка», решать исходя из сложившихся предпочтений. Это могут быть дни на определенных фруктах или овощах, на кефире или на крупах.

Важно! Темперамент не определяет степень здоровья Вашего организма, поэтому останавливать свой выбор на конкретной диете рекомендуем только после консультации с врачом.

diets.wild-mistress.ru

Будь здорова :: Диеты по темпераменту

Диет с «индивидуальным подходом» множество: по группе крови, по знаку зодиака, по типу телосложения... Не ровен час, появятся диеты по цвету волос, форме ногтей и носа. Чтобы не отставать от модных тенденций, мы подобрали предновогодние диеты по темпераменту.

Со времен Гиппократа люди делятся на четыре типа: холерики, сангвиники, флегматики и меланхолики. Античные и средневековые врачи наивно полагали, что темперамент зависит от соотношения в организме четырех субстанций: крови, слизи, желтой желчи и черной желчи. Современные психологи считают, что он зависит от психической активности человека: какой силы воздействие необходимо на него оказать, чтобы он «завелся», и насколько легко и быстро он приспосабливается к новым обстоятельствам.

Диета для холерика

Холерик – человек порывистый, нетерпеливый, склонный к резким перепадам настроения. Старается везде успеть и всего достичь, вследствие чего питается нерегулярно и крайне непродуманно. Режим холериков перед Новым годом весьма напоминает пожар в муравейнике, поэтому им предлагается пунктуальная диета, расписанная не по дням, а по часам.

Пунктуальная диета

8.00 – кофе без сахара. Кофеин с одной стороны тонизирует мозги и мышцы, с другой содержит антиоксиданты и полезные микроэлементы: железо, калий, магний и марганец. Если несладкий кофе не вдохновляет, можно в него добавить заменитель сахара.

10.00 – одно вареное яйцо. Оно содержит витамин D, укрепляющий кости и зубы, и витамин H, улучшающий состояние кожи, и «весит» всего 75 калорий.

Ровно в 12.00 – обед, и ни минутой позже! И состоять он будет из 200 граммов нежирной ветчины или колбасы. Вторая часть обеда переносится на 14.00: 100 граммов нежирного сыра. Это может быть, например, Ольтермани – 17% жирности.  И колбаса, и сыр не дадут развиться чувству голода.

Съеденные в 16.00 250 граммов обезжиренного творога выдадут организму целый набор полезных аминокислот, минеральных веществ и витамина В2. А стакан нежирного кефира, выпитый в 18.00, поможет восстановить силы и нормализовать работу кишечника.

Через десять дней такой упорядоченной диеты самый взъерошенный холерик станет строен, спокоен и миролюбив, как Будда, а коллеги приобретут привычку сверять часы по его перекусам.

Диета для сангвиника

Сангвиники отличаются мобильностью и уравновешенностью нервной системы. Они легко приспосабливаются к новым обстоятельствам, непосредственно реагируют на все происходящее, жизнелюбивы, общительны и эгоистичны. И, конечно, они гурманы.

Плата за пристрастие к гастрономическим изыскам – лишний вес. Поэтому сангвиникам, как самым стрессоустойчивым, предлагается кашевая диета.

Диета на основе каши

В течение десяти дней вы должны есть только каши: гречневую, рисовую, пшенную, пшеничную – любую, на ваш выбор, или все подряд.

Перед варкой крупа тщательно промывается, а затем варится на воде, без соли, сахара и молока. Желательно, чтобы каша была суховатой. В таком виде она обладает «эффектом щетки» – выводит из организма шлаки и токсины. Зерновые содержат витамины группы В, Н, клейковину, клетчатку, белок и прочие полезности. Есть каши можно хоть круглосуточно, при намеке на чувство голода.

Пить можно только воду, лучше минеральную негазированную, но только за полчаса до и после еды. Невкусно, зато полезно, дешево, надежно, практично и, что особенно приятно – за десять дней можно сбросить около 5 кг.

Диета для флегматика

Флегматик – человек спокойный, рассудительный, немногословный, медлительный и даже в чем-то занудный. Он не любит менять свои привычки, круг друзей, распорядок и меню. Если он захочет похудеть, то, скорее всего, почитает специализированную литературу по диетам, отметит, сколько предстоит суеты с подбором продуктов питания и приготовлением пищи, после чего задумается: а оно мне надо?

Поэтому флегматикам предлагается ленивая диета: ешь то, что под рукой – и худей на здоровье.

Ленивая диета

Завтрак: на выбор: хочешь – 30 граммов зерновых хлопьев с молоком; хочешь – тост из хлеба с отрубями и ложечку домашнего сыра. Не хочешь? Или нет дома тостера? Не беда, съешь кусок хлеба грубого помола с бананом. Бананы не по вкусу? Тоже не страшно: намажь хлеб маргарином и заешь яйцом всмятку. Запиваем завтрак стаканом апельсинового сока.

Обед: большая порция листового салата + яблоко или апельсин + простенький сэндвич. Готовим его из того, что водится в холодильнике. Между двумя кусками хлеба кладем 50 граммов вареной курицы (только без кожи), 25 граммов эдамского сыра и заливаем столовой ложкой низкокалорийного майонеза – вкусно!

Другой вариант начинки для сэндвича: 75 граммов домашнего сыра + мелко нарезанные зеленый лук и огурец. Тут и кальций, и витамины, а калорий всего ничего.

Для разнообразия обед может быть и таким: 200 граммов картофеля, вареного в «мундире», листовой салат (сколько угодно), 125 граммов вареной фасоли или 25 граммов тертого эдамского сыра. На закуску – стакан диетического йогурта.

Ужин: можно съесть любое низкокалорийное блюдо с листовым салатом. Например, 150 граммов вареной курицы или индейки, на гарнир – 75 граммов жареного картофеля или 125 граммов, сваренного в мундире (или столько же любых некрахмалистых овощей). А можно и вовсе изощриться: 75 граммов спагетти с кетчупом + 75 граммов креветок или 100 граммов вареной курицы или 75 граммов нежирной ветчины. Ужин положено запивать низкокалорийным йогуртом.

Эта диета не сильно отличается от обычного питания, так что никакой суеты и никакого дискомфорта не должна вызывать. Главное, закупить побольше диетического йогурта и листового салата. Остальное – все как обычно, но в меньших дозах.

На ленивой диете худеется чуть хуже, чем на кашевой, но результат все равно будет заметен. Кстати, если будет очень голодно – в перерыве между приемами пищи можно перекусить персиками или нектаринами.

Диета для меланхолика

«Жизнь есть страдание» – вот его девиз. Меланхолики сдержанны, скрытны, не любят перемен и часто впадают в депрессию. Поэтому, чтобы не нарушить его и без того хрупкое душевное равновесие, диеты мы предлагать не будем. Мы предложим лимонно-медовые разгрузочные дни.

Лимонно-медовые разгрузочные дни

Целый день ничего нельзя есть, зато можно только пить специальный эликсир. Делается он так. Из восьми лимонов выжимаем сок, добавляем в него 2-3 столовые ложки меда, размешиваем. Затем в смесь доливаем полтора литра минеральной воды без газа, высыпаем 0,5 - 1 чайную ложку красного жгучего перца, и все это взбалтываем.

Получается полезная штука: много витамина С, витаминов группы B, каротина, минеральных солей и ферментов. Скорее всего, ощущения голода даже не появится – мед придаст сил. В течение дня, кроме эликсира, можно еще пить зеленый чай и обычную воду.

День, проведенный на таком жгуче-бодрящем витаминном напитке, очистит тело, скорректирует вес и придаст оптимизма. При желании лимонно-медово разгружаться можно двое или даже трое суток подряд, но не больше.

Наталья Ферапонтова

medportal.ru

Диета по темпераменту: меланхолики

Этот морфологический тип специалисты называют еще нервическим. Из-за подвижной нервной системы меланхолики — "тонкокожие", склонны к частым перепадам настроения, пессимизму и паникерству. Женщина нервического типа сентиментальна, раздражительна, в то же время чувствительна, ранима и отзывчива.

Нервическая конституция бывает нескольких типов. Например, "поэтесса": удлиненное строение тела, высокий рост, фигура типа "груша" (узкие плечи, торчащие ключицы и массивная нижняя часть), овальное лицо.Меланхолики - "поэтессы" говорят тихо, нараспев, надтреснутым голосом, как будто жалуясь. Еще один тип — "медуза": как правило, невысокого роста, с бледным круглым лицом, расплывшейся фигурой. Они производят впечатление тревожных, неуверенных в себе людей: постоянно беспокоятся, суетятся и ужасно не любят перемен. Но самый распространенный тип женщины-меланхолика — это "принцесса" (по аналогии с принцессой Дианой): довольно крупная фигура, замкнутый характер, склонность к излишней рефлексии, переживаниям.Меланхолики подвержены булимии, но, если представители других типов переедают, потому что вкусно, то меланхолики с помощью еды пытаются отвлечься от навязчивых переживаний. В напряженные моменты еда не приносит нервическому типу удовольствия, а служит своеобразным громоотводом. Что, в конечном итоге, еще больше расстраивает женщину-меланхолика: ведь привычка заедать неприятности неминуемо ведет к появлению лишних килограммов. Для того чтобы меланхолик сел на диету, нужна не ситуация отчаяния ("все, так больше жить нельзя!"), а наоборот — спокойная уверенность, что все идет своим чередом: "вот и пришло время заняться своей фигурой".Нервический тип всегда нуждается в дополнительной энергии, так как запасы жизненных сил меланхолика скудны и быстро истощаются. Женщины нервического типа быстро устают, меряют интерес к происходящему. Они подвержены немотивированному разочарованию ("просто мне все надоело") и сомневаются в успехе ("у меня никогда это не получится"). Поэтому, во-первых, рацион меланхолика должен иметь высокую энергетическую ценность (белки, углеводы). А во-вторых, меланхолика, севшего на диету, кто-то должен контролировать и подбадривать.Минус этого типа — склонность к раннему старению. Нервический тип характеризуется низким уровнем фибропластов — веществ, ответственных за синтез коллагена и эластина. Это приводит к преждевременной утрате кожей жизненной силы: она обезвоживается, становится сухой, покрывается морщинами. Особенно склонны к раннему старению "поэтессы" и "принцессы". У "медуз" — свои проблемы: их очень "любит" целлюлит. Проявления целлюлита у женщин нервического типа более локализованы, состоят из микроузелков и не сопровождаются, как у сангвиников, отеками. Типичный "меланхолический" целлюлит — дряблый, рыхлый, студнеобразный. Зато он хорошо лечится на ранних стадиях с помощью физических упражнений и массажа.Поэтому женщинам-меланхоликам нужно начинать следить за собой уже после 25-Ти, когда представительниц других типов еще не заботит ни увядание, ни целлюлит.

Что касается утилизации пищи, то нервический тип — самый проблемный в этом плане. Из-за вялых обменных процессов в организме скапливается достаточно много ненужных веществ. Плохо переваренные остатки пищи вызывают у меланхолика дискомфорт в кишечнике, тошноту, вздутие. Порой люди нервического типа и не подозревают, что причиной их угнетенного состояния является вялотекущий процесс отравления не выведенными из организма шлаками. Меланхолики жалуются на приступы мигрени, раздражительность, утомляемость, начинают ходить по врачам и пить горстями лекарственные препараты. Между тем, иногда для улучшения состояния достаточно сесть на диету и провести разгрузочную терапию.Три диеты для меланхолика

1. РисоваяЭта старинная восточная диета помогает восстановить нарушенную микрофлору и очистить организм от солевых залежей. Поскольку люди меланхолического типа часто отрицательно относятся к механическим средствам очистки вроде клизм и приема слабительных, препаратов, эта диета подходит им как нельзя лучше.2. Белково-овощнаяОсновной принцип питания меланхолика — восполнение жизненных сил организма. Поэтому для нервического типа подходят так называемые энергетические или белковые диеты, предусматривающие усиленное поступление белка в организм. Хорошо зарекомендовала себя популярная диета для похудения, которая позволяет меланхоликам сбросить за 2 недели 3-5 кг веса, не испытывая при этом слабости и повышенной утомляемости.3. Диета хорошего настроенияПредставителям нервического типа порой трудно свыкнуться с мыслью, что отныне для поддержания стройной фигуры им придется отказаться от множества вкусных вещей. Ведь меланхолики часто испытывают сенсорный голод и нехватку приятных ощущений, а необходимость подсчитывать калории и отказывать себе в лакомствах может вызвать у меланхолика раздражение и сомнения в целесообразности происходящего. Диетологи хорошо знают, что "волшебная фраза" для людей нервического типа — "вам можно кушать все, но понемножку". Меланхоликам, склонным к депрессии пригодятся "компромиссные" советы.Если вы не в силах отказаться от сладкого, один раз в неделю можете позволить себе пирожное (на завтрак или ужин). Но! Выбирайте низкокалорийные пирожные, их можно найти во многих магазинах или кондитерских: суфле, корзиночки с фруктами и ягодами, творожные, слоеные с белковым кремом. Их калорийность — 260-300 ккал в 100 г. Сравните: в традиционном торте с масляным кремом — 480-500 ккал.Можно заменить пирожное более полезным вариантом: кусочек черного хлеба с курагой и изюмом (100 ккал), намазанный медом или перетертой смородиной (50 ккал).Диета в большинстве случаев подразумевает полный отказ от спиртного. Но, если вас это обстоятельство угнетает (пригласили на вечеринку или намечается семейное торжество), бокал вина или полбутылки пива не повредят. Главное: выбрать один вид алкоголя и во время диеты не изменять ему. Водка, коньяк, сладкие алкогольные напитки исключены. Сухое вино и пиво — не более 2-х раз в неделю.Помните, что бокал алкоголя усиливает аппетит, поэтому воздержитесь от обильной закуски. Вполне достаточно двух ломтиков сыра, 200 г креветок или овощного салата.Кстати, разрешая меланхолику алкогольный минимум, диетологи отмечают: часто именно после бокала вина происходит "срыв", и человек "съезжает" с диеты. Дело в том, что эйфория легкого опьянения на какое-то время вызывает ощущение: все хорошо, худеть не надо, я и так в порядке. И за первым бокалом следует второй, опустошается холодильник... А потом — острое чувство вины и необходимость начинать все сначала. Поэтому, если не доверяете своей выдержке, лучше вообще откажитесь от алкоголя.Меланхолику, которому уже надоела диета и снится что-то вкусненькое, специалисты советуют устраивать время от времени "день обжорства". Это не значит, что можно жевать с утра до вечера все подряд. Нет, просто нужно составить меню из тех блюд, которые очень хочется съесть, но помнить о калорийности.Можно "набрать" в этот день не более 2000-2200 ккал. Зато на следующий день придется, по закону маятника, разгрузиться: с утра поставить теплую клизму с ромашкой и не есть ничего, кроме фруктов (исключая бананы) или овощей (исключая картофель). Общая сумма калорий, набранных за разгрузочные сутки, не должна превышать 300-400 ккал.

jossy.ru


Смотрите также