Как похудеть после отпуска: быстрая диета. Диета после отпуска


Как похудеть после отпуска | Dietplan.ru

Тем, кто хочет похудеть после отпуска, вовсе не придется сидеть на обезжиренном кефире. Наоборот, слишком строгие диеты сразу после отпускного обжорства могут привести к замедлению обмена веществ, и тогда вы будете есть мало, а вес будет стоять.

Правильно похудеть поможет небольшая коррекция питания и образа жизни. Какая? Сейчас расскажу.

Худеем после отпуска

Стандартный отпуск « 1-2 недели в отеле «Все включено»» – слишком короткий срок для того, чтобы набрать много жира. Но вот пища в курортной зоне содержит слишком много сахара, соли и жиров. А значит – задерживает лишнюю жидкость в организме. Дисбалансу «воды» способствует и употребление алкоголя, а также обезвоживание, наступающее у многих людей после длительного перелета. Результатом такого питания могут стать «плюс 5 кг» за 2 недели.

Первая помощь организму после отпуска

  1. Займитесь своим пищеварением. Сложно похудеть после отпуска как раз из-за нарушений пищеварения. Ешьте овсянку на завтрак, добавьте к своим перекусам свежие яблоки, и пейте стакан кефира на ночь. Кефир должен быть самый простой, без сахара и фруктов.
  2. Вернитесь к нормальному режиму и рациону питания. Обязательно завтракайте утром. Чтобы худеть, нужен правильный завтрак, а не «чашка кофе и бегом».Через час-два после завтрака перекусывайте фруктами или йогуртом, в середине дня съешьте блюдо, богатое клетчаткой и белком, например, коричневый рис с морепродуктами, и овощной салат.

    Подойдет и сендвич на цельнозерновом хлебе с куриной грудкой, и овощами, при условии, что вы не используете майонез и жирные соусы для заправки.Ужинайте чем-то легким – белая рыба с овощами, творог с небольшим количеством ягод, но перед ужином обязательно перекусите яблоком, грушей и небольшой горсткой орехов.Обычно такое питание снимает тягу к сладкому и соленому за 3-4 дня, но если тяга все-таки есть, и вы кушаете шоколад и печенье, замените вредные сладкие перекусы сухофруктами, а чипсы – нарезанными соломкой и чуть подсоленными овощами.

  3. Добавьте 20-30 минут физической активности утром до завтрака, и 30-40 минут движения сразу после ужина. Утром вы можете делать самую обычную зарядку, как вас учили в школе, а вечером гулять в быстром темпе, кататься на велосипеде или роликах, плавать.Если вы серьезно занимались фитнесом до отпуска, вернитесь к тренировкам в своем обычном режиме, но подберите себе 10-15 минутный комплекс упражнений для зарядки. Утренние движения ускоряют метаболизм, и при условии соблюдения правил здорового питания являются лучшим жиросжигателем.
  4. Ограничьте употребление соли до 5 г в день. Перестаньте есть копчености, соленую рыбу и соленые орехи. Это избавит вас от отеков.
  5. Пейте не больше 2 чашек кофе в сутки. Вместо кока-колы, фанты, холодного чая Несте и прочих сладких напитков пейте чистую воду, натуральный домашний лимонад или натуральный холодный чай (заварите чай как обычно, дайте остыть, добавьте лед).Это поможет сжигать жир быстрее, и уже через пару недель вы сможете забыть о нескольких лишних килограммах и почувствовать себя намного лучше.


Нравится

Twitter

Google+

Like

Смотрите дальше:

www.dietplan.ru

Как похудеть после отпуска: быстрая диета

После возвращение из отпуска, в период которого вы позволили себе гастрономические вольности и погрешности, самое время провести реабилитационную быструю диету. А чтобы не было скучно и мучительно сидеть на одном и том же, попробуйте десятидневную монодиету.

Меню диеты

 

Первый день

Полное очищение при помощи яблок. Утром натощак стакан теплой воды с чайной ложкой меда и чайной ложкой сока лимона или лайма и три столовых ложки геркулесовых хлопьев, заваренных кипятком (можно с чайной ложкой варенья). Через полчаса одно яблоко. Затем, в течение дня – яблоки (4-5 штук).

 

Второй день

Утром натощак стакан теплой воды с чайной ложкой меда и чайной ложкой сока лимона или лайма. Затем гречка. Сварить 1,5 стакана крупы в 3 стаканах воды. Полученную гречневую кашу разделить на порции и есть в течение дня. Солить минимально, лучше использовать специи, можно чуть-чуть добавлять в кашу растительное масло.

 

Третий день 

Натощак стакан теплой воды с чайной ложкой меда и чайной ложкой сока лимона или лайма. В течение дня курица (600-700 г), отварная либо гриль (без кожи, желательно белое мясо). Использовать минимальное количество соли, допустимы специи.

 

Четвертый день

Натощак стакан теплой воды с чайной ложкой меда и чайной ложкой сока лимона или лайма, яблоко. В течение дня примерно 800 г овощей. Можно объединять свежие и вареные овощи. Использовать минимальное количество соли, допустимы специи в небольшом количестве и чуть-чуть растительного масла.

 

Пятый день  

Натощак стакан теплой воды с чайной ложкой меда и чайной ложкой сока лимона или лайма. Один стакан риса замочить с вечера горячей водой. Утром отварить и съесть в течение дня. Использовать минимальное количество соли, допустимы специи в небольшом количестве и чуть-чуть растительного масла. Замочить на 1-2 часа в 0,5 стакана горячей воды чернослив (5-6 штук). Съесть и выпить отвар за 1 час до сна. Такую же порцию чернослива приготовить и оставить до утра.

 

Шестой день 

Натощак съесть приготовленный с вечера чернослив и выпить отвар. Съесть один йогурт с отрубями или злаками. В течение дня творог 200 г, сыр 30-40 г, йогурт (примерно 120-150 г) в любой очередности.

 

Седьмой день 

Натощак стакан теплой воды с чайной ложкой меда и чайной ложкой сока лимона или лайма, яблоко. Повторение четвертого дня.

 

Восьмой день 

Повторение второго дня.

 

Девятый день 

Повторение третьего дня.

 

Десятый день диеты

Повторение первого дня.

 

Важно! Во время разгрузочного периода ежедневно можно пить травяной и зеленый чай, минеральную воду без газа. Общее количество жидкости – 1,5-2 л в день. В течение дня жидкость лучше употреблять не менее чем через 30 минут после еды. Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна.

 

Читайте также:

25 килограмм за месяц: невозможное возможно

Как похудеть ничего не делая?

my.goodhouse.com.ua

Как похудеть после отпуска?

 /   /   /  Как похудеть после отпуска?

   

После отпуска нам становится легче, хотя чувствуем мы себя тяжелее. Ведь на отдыхе мы не только гуляем и плаваем, но и ходим в рестораны и не упускаем возможности съесть что-нибудь вкусненькое. И после такого отпуска домой мы возвращаемся с набранными килограммами и растянутым желудком. Для многих сбросить лишний вес - тяжкое испытание. Но не для тех, кто знает, как худеть правильно и ничего при этом не делать.

4 правила легкого похудения

1 Заменить алкоголь на зеленый чай

На отдыхе мы чаще всего отрываемся на всю катушку и порой позволяем себе выпить бокал вина за обедом. А вино или любой другой алкоголь - это прямой путь к лишним кило. И все потому, что спиртное - это высоко­энергетический материал, он идет на трату энергии, и в результате, когда мы выпиваем, наш организм забывает сжигать нашу собственную энергию - наши накопленные жировые отложения. Поэтому, если исключить алкоголь, организм начнет требовать энергию и забирать жиры из проблемных мест и лишний вес уйдет.

2 Обмануть желудок

Когда мы садимся за стол, то стараемся наедаться до полной сытости. Наш желудок растягивается и набивается. Чтобы есть меньше и при этом не чувствовать себя голодным, можно просто обмануть желудок, съев перед основным блюдом одно яблоко. Этот фрукт не-калорийный, он содержит грубые волокна и клетчатку. И, взяв за правило съедать сначала яблоко, а потом свой обед или ужин, вы будете есть меньше, ведь желудок частично наполнится, а значит, много есть не придется.

3 Исключить быстроусвояемые углеводы

В булках, пирожных и прочих вкусностях содержатся быстроусвояемые углеводы. Когда мы съедаем сдобу, уровень сахара в крови резко подскакивает вверх и так же резко падает, наступает новый приступ голода. И, таким образом, есть мы начинаем много. Мозг требует глюкозы, а чем больше булок и пирожных мы съедаем, тем больше прибавляем в весе (из каждой молекулы сахара получается две молекулы жира). Но в окружении грубых волокон, таких как хлеб из цельного зерна или зелень, сахар усваивается медленнее, а значит, лишний вес уходит. Так что постарайтесь исключить из рациона быстроусвояемые углеводы и заменить их грубыми волокнами и неперевариваемой клетчаткой.

4 Разбавлять сладкие напитки

Ежедневное употребление одного-двух стаканов сока со временем становится равно целой песочнице сахара. А сахар стимулирует аппетит. Если отказаться от сока совсем для вас слишком трудно, то постарайтесь наполовину разбавлять его водой. Тогда сахара в организм попадет меньше и соответственно уменьшится аппетит.

Как похудеть после отпускаСбросить лишние килограммы можно и без особых усилий

ПРО ДОМ

Типичные ошибки на кухне Какие привычки нужно изменить, чтобы сохранить здоровье

Не следует срезать кожуру с фруктов

Если тщательно вымыть яблоко в горячей воде и при этом потереть его щеткой, то кожуру срезать необязательно. Без кожуры яблоко лишается почти всей клетчатки и многих витаминов. При чистке овощей, таких как картошка и морковь, используйте специальный нож. Он срезает только тонкую поверхностную пленку.

Не варить овощи долго

Долгая варка овощей убивает массу полезных веществ. Чтобы максимально сохранить их, перед закладкой овощей воду следует кипятить в течение 5 минут, чтобы из нее вышел кислород. Именно из-за присутствия кислорода в воде овощи окисляются и теряют витамины. После 5-минутного кипения нужно добавить щепотку соли, это удалит все остатки кислорода. Только после этого можно заложить в кастрюлю овощи.

Мыть руки перед приготовлением еды

Практически никто не моет перед началом приготовления пищи руки. Хотя даже отварные овощи могут стать грязными, если их резали или чистили немытыми руками. Каждый раз, как вы меняете продукт, например переходите от мяса к фруктам, также мойте руки.

Еще диетические новости

 |   |   |   |  Как похудеть после отпуска?  |   |   |   |   |     

podiete.ru

Как похудеть после отпуска | Похудеть – 21 век

Как бы вы ни настраивали себя,что вернетесь из отпуска красивой, загорелой и похудевшей на несколько килограммов, дома злодеи-весы показывают прибавку. Конечно, для вас это не стало открытием, лишь констатацией факта. Ведь о том, что случилась трагедия, уже намекали и джинсы, в которые вы с трудом влезли в последний день отдыха, и надувшийся живот. Можно успокоить себя тем, что загар скрадывает размеры. Но пока посторонние не заметили метаморфоз, произошедших с вашим телом, необходимо исправлять ситуацию.

  • Как похудеть после отпуска — Шаги
  • Как похудеть после отпуска -Самое важное — взвеситься, причем обязательно вечером. Конечно, вы знаете, что диетологи советуют делать это по утрам. Но сейчас иная ситуация: необходимо гипертрофировать проблему, осознать весь ужас. И не забудьте записать цифру.

Потрясающие результаты

Всего за пару недель, проведенных в отпуске, женщина способна набрать от 2 до 6 кг. Она позволяет себе расслабиться, отключает самоконтроль. На отдыхе многие разрешают себе пропустить стаканчик-дру-гой пива или вина. А алкоголь повышает аппетит и притупляет чувства, провоцируя переедание.

  • Как похудеть после отпуска -Теперь встаньте на весы утром (после визита в уборную, до приема пищи, обнаженной). Цифра, которую показывает прибор, стала меньше вечерней. И пусть ее значения еще далеки от прежних, на душе должно стать радостней: процесс снижения веса уже пошел. Это настроит вас на борьбу с привесом.
  • Как похудеть после отпуска -Разденьдесь и встаньте перед зеркалом

Свежий жирок увидите сразу: он располагается на теле в виде валиков в области живота, бедер, ягодиц, спины. Если они заметны, это хорошо: так ведет себя подкожный жир, который уходит быстро. Но если вы заметили, что лишние килограммы проступили только в области живота, увеличив его объем так, как бывает при беременности, стоит серьезно отнестись к деформации фигуры. Подобное изменение говорит о том, что у вас увеличилось содержание висцерального жира — виновника сердечно-сосудистых заболеваний. От него избавиться будет гораздо труднее, придется настроиться на длительную работу над телом.Удивляетесь, почему поправились за столь короткий срок? Все просто! Скорее всего, в преддверии лета вы держали себя в ежовых рукавицах, сидели на диете: нужно же было встретить отпуск стройной, чтобы не комплексовать по поводу фигуры в купальнике. А вот на отдыхе пустились во все тяжкие. И организм, замученный скромным пайком, получив долгожданный доступ к пищевому изобилию и сохраняя помять о прежнем голоде, будет стремиться сделать максимальные запасы на случай, если ‘ опять наступит тяжелое время. В итоге, если раньше вы потребляли 1600 ккал в день и расходовали их, то теперь, потребляя 2500, расходуете столько же, а про запас у вас откладывается излишек, равный примерно 96 г.

  • Как похудеть после отпуска -Составляем план действий.

После утреннего взвешивания становится понятно, сколько лишних килограммов у вас появилось. Допустим, их около пяти. Но не весь этот вес — жир. Вполне вероятно, что 1-2 кг просто жидкость. Дело в том, что завязывающийся жирок обладает повышенной гидрофильностью: он задерживает воду между клетками, словно губка. При условии, что средний безопасный для здоровья темп снижения веса составляет 2-4 кг жировой ткани в месяц, вернуться в форму вам удастся всего за две-три недели. Согласитесь, не такой уж большой срок.

Итак, ваши действия должны быть направлены на устранение лишней воды и жира таким образом, чтобы не пострадала мышечная ткань (ведь именно в ней будут протекать процессы жиросжигания).

  • Как похудеть после отпуска — Перед сном не забудьте поругать себя за допущенные на отдыхе вольности и потакание слабостям. Но умеренно, дабы не впасть в депрессию и не начать заедать ее. А затем отправляйтесь в царство Морфея с твердой уверенностью: все в ваших руках, вы можете все исправить, стоит только захотеть. Вы ведь действительно хотите похудеть? Чем сильнее будет ваше желание снова вернуться в свое стройное доотпускное тело, тем скорее вы сможете достичь успеха. Настраивайте себя на победу и войдите в завтрашний день с желанием изменить себя любимую, став еще стройнее, еще красивее и еще успешнее, чем прежде.

 

Итак, наступил день X. Проснувшись в прекрасном настроении, устройте разгрузку. Ее цель — избавить организм от скопившейся в тканях лишней жидкости. Основу вашего £ дневного меню должны составить овощи, фрукты, ягоды -вид и сорт можете выбирать по своему усмотрению. Только помните: общее количество еды не должно превышать 1,5 кг.

И конечно, не стоит все фрукты-овощи съедать за один прием: разделите дары природы на четыре-шесть порций и ешьте их с интервалом в четыре-пять часов. Не забывайте и о воде: пейте минералку без газа. Воды вам потребуется не менее 2 л, а лучше больше.Идеально, если для меню разгрузочного дня вы выберете арбуз или огурцы. Дело в том, что эти продукты считаются самыми мощными средствами для борьбы с отеками. Кроме того, за счет легкого мочегонного и слабительного эффекта они стимулируют процессы детоксикации организма.Во время разгрузки нельзя есть хурму (сейчас не сезон, но если вы будете использовать наши рекомендации и в другое время года, это уточнение окажется нелишним), авокадо, виноград, картошку. Под запретом в этот день употребление соли и блюд, ее содержащих.

 

  • Основной рацион

Разгрузочный день прошел. Вы его выдержали? Тогда обязательно похвалите себя. На следующее утро во время взвешивания вы наверняка заметите, что стрелка весов сдвинулась влево, показывая уменьшение массы тела.

Но долго сидеть на одних овощах и фруктах вредно. Необходимо переходить на более сбалансированный рацион. Чтобы было понятно, по какому принципу составлено основное меню, нужно вспомнить школьный курс биологии. Из того, что потребляется, — белков, жиров и углеводов — быстрее всего в складки на талии превращаются жиры животного происхождения. Это объясняется тем, что они очень похожи по своему строению на человеческие адипоциты — жировые клетки. А вот углеводы добавят объемов только в том случае, если их будет поступать с пищей слишком много. Что же касается белка — как отдельного компонента — то он не осядет на талии ни при каких условиях.Следовательно, в «похудатель-ном» рационе должно быть достаточно белка (поскольку про теин дает чувство сытости, он должен присутствовать в каждом приеме пищи) и сложных углеводов. А вот жиры — причем как животные, так и растительные — придется свести к минимуму.Только одной диетой согнать набранные килограммы мало кому удавалось. Поэтому не забывайте о спортивных занятиях. Возьмите за правило каждый вечер через полтора часа после ужина надевать кроссовки и отправляться на прогулку. До полуночи ходить не надо — достаточно 45-50 минут. Только двигайтесь в темпе. А после прогулки никаких перекусов.

И хотя летом совсем не хочется рано отправляться в постель, все-таки постарайтесь ложиться вскоре после заката. Ваш сон должен быть полноценным, то есть длиться не менее восьми часов.А чтобы похудеть, надо меньше есть и хорошо бы еще увеличить обмен веществ, нормализовать работу пищеварительной и эндокринной систем.

Для этого предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

 

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.

Источник -журнал Похудей

pohudet21vek.ru

Жизнь налегке. Худеем после отпуска

Закончился отпускной сезон, и мы возвращаемся к повседневной жизни – как обычно, с благими намерениями. Нам хочется подольше оставаться в отличной форме, набранной во время отдыха. Увы, реальность заставляет нас все время «спотыкаться» на этом прекрасном пути. Чтобы достичь успеха, попробуйте на сей раз следовать правилам… не пугайтесь: легким и логичным.

Работа над ошибками

 

Среднестатистическая женщина проводит 31 год своей жизни на диете. Видимо, она делает что-то не так – иначе зачем бы ей себя мучить столько лет?

 

Известный диетолог С. Портер отмечает, что строгие диеты, основанные на подсчете калорий, часто нагоняют на человека тоску, заставляют чувствовать себя обездоленным и подавленным. «Люди хотят избавиться от лишнего веса, и это важно для здоровья: ведь ожирение может сократить вашу жизнь в среднем на 9 лет», – замечает Портер. – «Однако нельзя похудеть «на скорую руку»». Успех достигается, когда от диеты не ждут слишком многого и слишком быстро.

 

Все органы нашего тела живут по своим законам и на внезапное изменение привычек реагируют совсем не так, как мы надеемся. Слишком строгие диеты (менее 1400 килокалорий в день) позволяют с ущербом для здоровья согнать более 5 кг в месяц. Но метаболизм перестраивается так, что сразу после выхода из диеты килограммы возвращаются очень быстро. Постепенность – главное правило здоровых диет, ни одна из которых не пообещает вам потерю более 4-5 кг веса в месяц.

 

Хорошие пищевые привычки – за 4 недели

 

Человек – раб привычки, так пусть это будут хорошие привычки! Ведь всего лишь отказ от сладкого десерта после обеда в пользу фруктов оборачивается потерей 2 кг в месяц. Представьте, что можно изменить за 4 недели при сознательном подходе. Предлагаемая система проста, а главное – логична, на каждом шагу вы понимаете: что, почему и зачем вы делаете.

 

 

Это важно: для сохранение хорошей фигуры муки голода, дискомфорт и слабость не нужны. Напротив, следуя советам системы, вы всегда полны энергии. Если чувство голода вас все-таки посещает – оставьте диету и поищите здоровые заменители того, что вы едите, пересмотрите время приема пищи и в целом режим дня. Например, недосып часто «заедается» – то есть мы вредим себе дважды: и когда не высыпаемся, и когда едим слишком много. Стоит начать спать оптимальное именно для вас количество часов – и вопрос с перееданием будет закрыт.

 

Откажитесь от продуктов с маркировкой «лайт»: они не дают удовлетворения ни с точки зрения вкуса, ни с точки зрения питательных свойств. Чувство неудовлетворенности провоцирует на потребление большего количества пищи.

 

Первая неделя – вступление

Самые первые шаги – обязательно самые легкие. Когда вы ставите перед собой реальные цели и достигаете их, вы испытываете удовлетворение – хорошая мотивация продолжать.

  1. Начнем с завтрака. Вполне возможно, что следует сказать «с появления завтрака в вашем меню». Чтобы запустить метаболизм, выпейте полстакана теплой воды с чайной ложечкой меда: этот простой напиток оказывает очищающее действие и помогает лучше усвоить питательные вещества завтрака. Далее – чашка кофе или чая. Зеленый чай хорош, однако и у него есть противопоказания: при пониженном давлении лучше остановиться на черном чае. Если вы предпочитаете сладкое, намажьте кусочек цельнозернового хлеба (70 г) любимым джемом или медом. Если соленое, к кусочку хлеба добавьте паштет или вареное яйцо с солью, или лосось. Завтрак для отличников обязательно включает 1 фрукт – выбирайте на свой вкус и по сезону (в свежих фруктах больше витаминов и др. полезных веществ).
  2. Три раза в неделю откажитесь от мяса в пользу бобовых, богатых белком – подойдут красная чечевица или турецкий горох. Порция отварного продукта 100 г.
  3. Откажитесь от продуктов с маркировкой «лайт»: они не дают удовлетворения ни с точки зрения вкуса, ни с точки зрения питательных свойств. Чувство неудовлетворенности провоцирует на потребление большего количества пищи.
  4. Позаботьтесь о здоровых перекусах. Есть раз в три часа – значит не дожидаться волчьего голода и не перегружать организм лишней едой. Примеры «хороших» перекусов: 100 г черники или 30 г шоколада, или 1 яблоко, или 10 помидоров-черри, или 1 йогурт (натуральный), или 20 г семечек тыквы, или стакан свежевыжатого сока апельсина.
  5. Дневная потребность в продуктах, богатых клетчаткой, – 30 г. Это могут быть яблоки, картошка, сваренная «в мундире», сушеные абрикосы, цельнозерновая мука и т.д.

 

Вторая неделя – избавляемся от «пустых» калорий

  1. Записывайте все продукты – носители «пустых» калорий; суммировав их калории, вы обнаружите, что сладкие напитки и пирожные, рафинированные (белый хлеб) и жирные продукты (майонез) – совсем не «пустячок»! Плюс 100 килокалорий в день (например, 5 картофельных чипсов) – это плюс 4-8 кг вашего веса в год.
  2. Пусть цельнозерновые продукты вытеснят привычные рафинированные.
  3. Разберемся с жирами. «Да» – оливковому маслу, лососевым сортам рыб, сухофруктам; «нет» – маслу сливочному, маргарину, кокосовому и пальмовому маслу. Первая группа нормализует уровень холестерола в крови.
  4. Старайтесь заменить сахар медом, кленовым сиропом – но не искусственными подсластилями.

Не надо ничего взвешивать – это утомляет и раздражает! Попробуйте запомнить примерное соотношение объема и веса: 250 г свежих овощей – как два кулака, 40 г сыра – как два пальца, кусок мяса объемом с ладонь – достаточная порция.

 

Третья неделя – уменьшаем порции

Теперь, когда организм привык есть здоровую пищу, а мозг с этим полностью согласен (ведь вы не голодаете, а напротив, вполне довольны как системой питания, так и собой), пора учиться дозировать еду. Не надо ничего взвешивать – это утомляет и раздражает! Попробуйте запомнить примерное соотношение объема и веса: 250 г свежих овощей – как два кулака, 40 г сыра – как два пальца, кусок мяса объемом с ладонь – достаточная порция.

 

В ресторане, визуально оценив порцию, отправьте обратно на кухню ту часть, что сочтете лишней. Выбирайте рестораны, где порция не будет гигантской.

 

На работе, в столовой самообслуживания наполняйте тарелку прежде всего сырыми/вареными овощами: вид полной тарелки дает нам уверенность, что мы хорошо покушаем. Ешьте медленно, концентрируясь на том, что в тарелке (а не на том, что не удалось попробовать).

 

Избегайте потребления алкоголя, особенно в виде коктейлей. Идеальный вариант – вино, смешанное с минеральной водой.

 

 

Четвертая неделя – сохраняем новые привычки

Итак, вы научились отличать полезную еду от ненужной, избавились от привычки к «пустым» калориям, научились без весов понимать, сколько пищи вам достаточно.

 

Помните, что женщины, негативно воспринимающие свое тело, быстрее набирают лишний вес – хвалите себя. Стресс провоцирует организм создавать жир – умейте воспринимать происходящее с самой легкой стороны.

 

Перед вами путь в светлое будущее, вам остается только придерживаться новых привычек!

 

Похудеть можно и без жестких диет

 

Совмещая физическую нагрузку, массаж и режим правильного питания, легко добиться успеха.

 

Одним из самых верных способов похудеть по-прежнему остается традиционное прогревание, которым пользовались еще наши бабушки. Прогревание ускоряет процесс обмена веществ и потоотделения, организм избавляется от лишней жидкости, вместе с потом выводятся шлаки и токсины, разглаживается кожа, уменьшается целлюлит. Термопроцедуры снимают усталость, тренируют сердечно-сосудистую систему.

 

Если вы хотите воздействовать только на проблемные зоны, попробуйте инфракрасные штаны. Инфракрасное тепло оказывает благоприятное воздействие на весь организм, ИК-лучи проникают в ткани организма на глубину до 4 см, расщепляя жировые отложения даже в самых глубоких подкожных слоях. Поскольку голова находится снаружи и не подвергается тепловому воздействию, процедура переносится легко.

 

Результат виден сразу – объемы тела снижаются на 1-2 см за один сеанс, кожа становится абсолютно гладкой. И все это с пользой для организма и без диет. И даже если вы решили снижать вес с помощью диет, обязательно посещайте термопроцедуры! Это поможет обрести стройную фигуру быстро и с пользой для здоровья.

womaninstinct.ru

20 способов Сбросить Вес после Отпуска

20 способов Сбросить Вес после Отпуска

14 июля 2008

Расстроены результатами переедания во время отпуска? Вот 20 простых способов сбросить нежелательный вес.

  1. Пейте Воду. Люди часто принимают жажду за голод, поэтому в следующий раз, когда вы испытаете желание поесть, сначала выпейте воды. Вода поможет вам чувствовать себя сытыми. Некоторые эксперты советуют выпить воды (или охлажденный чай) непосредственно перед тем, как вы приступите к еде. Продолжайте пить во время еды, чтобы добавить объема и веса вашей пище.
  2. Ставьте реальные цели. Максимум сбросить полкило или килограмм в неделю - это вполне выполнимо. Основные программы по потере веса рекомендуют останавливаться после потери первых 4 килограммов и затем удерживать этот вес в течение шести месяцев перед следующей попыткой сбросить вес далее.
  3. Разрешайте себе "маленькие удовольствия". Если вы позволите себе есть всё, что захотите, пару раз в 3 недели, то вы не причините большого вреда вашей потере веса. Но вы будете чувствовать себя менее ущемленными в еде.
  4. Считайте до 10. Исследования показывают, что среднее желание есть длится около 10 минут. Поэтому перед тем, как навалиться на обед, поставьте ваш внутренний таймер на 10-минутный перерыв. Используйте это время, чтобы заняться вашими ежедневными делами; выберите занятие, которое даст вам ощущение выполнения - и уведёт вас из кухни.
  5. Ешьте чаще. Люди, которые удерживают свой уменьшившийся вес в течении нескольких лет, имеют тенденцию есть в среднем до пяти раз в день. Легкая, частая пища обуздывает ваш аппетит, повышает вашу энергию, улучшает ваше настроение и даже ускоряет ваш метаболизм, так как сам процесс переваривания сжигает калории.
  6. Делайте еженедельные изменения. Не пробуйте перестроить вашу диету сразу. Если вы делаете слишком много изменений сразу, скорее всего вы будете расстроены результатами и сдадитесь. Вместо этого делайте одно изменение, типа ежедневно есть больше фруктов, каждую неделю.
  7. Начните с 10%. Люди, которые ориентируются на том, чтобы сбросить до 10% желаемого веса, будут иметь лучший шанс на окончательный успех. Потеря первых килограммов лишнего веса приводит к самому большому улучшению здоровья.
  8. Добавьте в еду острую сальсу. Эта пряная приправа может помочь вам в борьбе с майонезом, добавляя еде много аромата без жира. Смешайте её с небольшим количеством обезжиренного йогурта, чтобы сделать салат из тунца. Намажьте её на вегетерианскую булочку с начинкой или добавьте к курице или рыбе.
  9. Уберите одну треть. Когда вы едите не дома, уменьшайте искушение чистить вашу тарелку полностью, оставляя одну треть вашей еды нетронутой. Можно попросить у официанта, чтобы оставшееся завернули вам с собой, пусть это будет завтрак на следующий день. Пробуйте уменьшать себе порции на одну треть и дома. Эта простая тактика может уменьшить более 500 калорий каждый день.
  10. Перейдите на легкий алкоголь. Помните, что алкоголь - источник калорий. 300 мг пива содержат 150 калорий; 100 мг вина - 85. Еще хуже ситуация со сливочными коктейлями - эквивалентно калорийному десерту. Поэтому, если вы хотите похудеть, пейте воду.
  11. Пишите себе записки-напоминания. И развесьте их в самых посещаемых местах - на холодильнике и кухне. Примеры записок - "Ты действительно хочешь носить эту еду в себе?" или "Стоят ли эти калории своих последствий?"
  12. Откажитесь от газировки. Безалкогольные напитки - главный источник ненужных калорий в американском рационе. Мы пьем вдвое больше содовой, чем молока, и почти в шесть раз больше, чем фруктовых соков. Но жидкость не так утоляет аппетит, как твердая пища. Исследование в Университете Purdue: люди потребляли 450 калорий ежедневно в виде содовой и в виде мармелада. Пьющие содовую существенно прибавили в весе, а едоки мармелада получили компенсацию за дополнительные калории, сокращая другую пищу. Поэтому, если вы хотите чего-нибудь сладкого, то лучше его жевать, чем глотать. И если действительно хотите пить, пейте воду или неподслащенный охлажденный чай вместо содовой.
  13. Не ешьте просто так. Еда "на бегу" или перед телевизором похожа бессмысленное жевание. Вместо этого накрывайте стол каждый раз, когда едите. Сделайте так, чтобы можно было спокойно сесть и смаковать каждый кусочек. Положите горсть чипсов на вашу лучшую фарфоровую тарелку, это поможет вам остановиться и не съесть всю пачку сразу.
  14. Увельчьте прием белока (немного). Исследование предлагает, что белок дает чувство насыщения лучше, чем это делают углеводы или жиры. Исследования в Шотландии, Дании, Швеции и Англии показали, что люди, которые ели богатый белками завтрак, меньше хотели есть при слдеующем приеме пищи. Белок также требует больше энергии для переваривания. Только не надо фанатизма. Придерживайтесь обезжиренных источников белка. Таких как обезжиренный йогурт или творог, обезжиренные напитки из сои или тонко нарезанная грудинка индейки.
  15. Точные объемы еды. Легко недооценить размеры порции. Следите за точными объемами съедаемого масла, молочных продуктов и майонеза.
  16. Сделайте правильные замены. Ищите питательные низкокалорийные альтернативы сладким продуктам с высоким содержанием жиров. Пробуйте замороженные виноград вместо леденца.
  17. Составьте свой "план вечеринки". Прийдя на вечаринку, попросите принести вам тарелку. Загрузив её свежими нарезанными овощами и обезжиренным соусом - или любой другой низкокалорийной закуской — вы гарантируете себе, что не съедите ничего ненужного и не будете чувствовать себя виноватыми.
  18. Думайте положительно. Эксперты отмечают, что низкое чувство собственного достоинства - главная причина переедания. Научите себя сосредотачиваться на ваших лучших сторонах, а не на слабых. Купите одежду, которая соответствует и нравится вам в вашем текущем весе. Обновите прическу и получите консультацию по косметике, таким образом вы почувствуете себя привлекательными уже сегодня.
  19. Дайте себе перерыв. Никто не говорит, что вы должны достичь вашей цели, не делая ошибок по пути. Скажите себе, что вы можете преуспеть в том, что похудели, делая один шаг за раз и начинать заново всякий раз, когда вы ошибетесь.
  20. Расслабьтесь! Некоторые люди склонны к перееданию во время стресса. Исследование Йельского Университета показало, что женщины, которые имели высокий уровень кортизола (гормон, освобождающийся во время стресса) ели пищу с самым высоким содержанием жиров после стресса. Комбинация кортизола и инсулина побуждает организм сохранять жир в подготовке к возможному голоданию - то, в чем вы не нуждаетесь. Если стресс постоянный спутник вашей жизни, пробуйте изучить йогу, медитацию или простые упражнения для дыхания.

krasivoe.info

эффективный способ похудеть после отпуска

Британские исследователи подсчитали: почти 90% людей набирают вес, возвращаясь с южных морей. Что делать - шашлыки, шведские столы и калорийные заморские яства в сочетании с блаженным бездельем не проходят бесследно

 

 

Первый порыв узревших на талии несколько лишних кило - устроить себе после отпуска разгрузочные дни. «Но эффект может быть обратным», - предупреждает Юлия Чехонина, врач-диетолог Клиники НИИ питания РАМН, кандидат медицинских наук. 

 

Голодный не худеет?

«АиФ»: - Юлия Геннадиевна, есть ли универсальные разгрузочные диеты, которые подходят всем?

Ю.Ч.: - Все разгрузочные диеты - фруктовые или овощные, рисово-компотные, кефирные и т. д.- имеют свои показания и в идеале должны назначаться врачом. Например, если есть серьёзные заболевания почек, при обострении подагры, когда страдают суставы, при прогрессировании атеросклероза, отёках рекомендации различаются. В целом, если человек здоров, у него не повышен уровень сахара в крови, то ему можно иногда устраивать разгрузочные дни. Но делайте это правильно. Когда речь идёт о снижении веса, голодные разгрузочные дни, в рационе которых нет белкового блюда, противопоказаны. Они замедляют обмен веществ. В результате даже минимум полученных калорий не расходуется, а откладывается про запас, и происходит набор веса.

 

«АиФ»: - Выходит, посидеть денёк на кефире не так уж полезно?

Ю.Ч.: - Кефирный разгрузочный день - это практически голодный день. Человек ничего не ест, только пьёт. Люди их устраивают, чтобы похудеть. А это серьёзная ошибка! После такого разгрузочного дня развивается неконтролируемый аппетит. Надо помнить, что мы должны каждый день получать не меньше 60 г белка, ведь мы из него состоим. Это значит как минимум 3 порции по 100 грамм любого белкового блюда, скажем, из курицы, говядины или творога. Добавьте в кефирную диету к 0,5 л нежирного кефира 400 г творога до 5% жирности, разделите его на 4 порции по 100 г и ешьте в течение дня. Пользы будет намного больше.

 

«АиФ»: - Сейчас пора арбузов, и есть немало любителей арбузных диет.

Ю.Ч.: - Арбузные разгрузочные дни допускаются. В арбузе много клетчатки, минеральных веществ, жидкости. Но диета предполагает, что его нужно съесть 1,5 кг в день. Учитывая, что он обладает мочегонным эффектом, а большое количество клетчатки и воды послабляюще действует на кишечник, работать в этот день вряд ли получится. Вам придётся расположиться поближе к туалету. 

 

Суп в обед и на ужин

«АиФ»: - Неужели в разгрузочные дни можно питаться сытно?

Ю.Ч.: - Да, и при этом худеть. Есть белковые разгрузочные дни. 400 г отварной говядины, курицы или рыбы делим на 4 приёма. К каждой порции добавляем по 150 г свежих или тушёных овощей. Не забывайте в этот день пить больше жидкости - 1,5 л чая, несладкого сока (томатного, например). Жидкость в супе тоже считается. Обязательно распределяйте всю еду в течение дня и ешьте небольшими порциями. Если станете съедать всё под вечер, то килограммы будут прибавляться.

 

«АиФ»: - Как часто можно разгружаться?

Ю.Ч.: - 1-2 раза в неделю. Чувство насыщения формируется не только из того, что и сколько мы съели. Но и из того, что мы видим на тарелке. То есть играет роль психологическая составляющая. Желудок может быть полон арбузом или кефиром, а чувство голода человека не оставляет. Волшебных диет нет. Есть только один путь сохранить стройную фигуру - успевать за день питаться правильно. Есть 3 раза белковое блюдо, 2-3 раза - овощное, несколько сладких фруктов. Тогда не будет срывов, и сладкого не захочется. Не забывайте про первое блюдо. Оно должно быть хотя бы один раз в день. Не успеваете в обед - съешьте на ужин тарелку овощного супа и кусок рыбы или говядины. Можно худеть, если чаще есть суп. Суп в обед и на ужин - прекрасная диета и защита от переедания.

 

 

medical.odaily.info


Смотрите также