5 принципов питания при похудении. Диета при похудении


Что нельзя есть при похудении? Правильное питание при похудении

В настоящее время едва ли не каждая представительница слабого пола прилагает максимум усилий для того, чтобы ее фигура была стройной. Соответствовать параметрам 90 х 60 х 90 сегодня очень модно, поэтому молодым особам (и не только) не дает покоя вопрос о том, что нельзя есть при похудении.

Конечно же, желание избавиться от излишнего веса – это похвально, но не следует в этом стремлении, что называется, «перегибать палку». Очень многие девушки, пересмотрев свой рацион питания и сбросив 5-6 «лишних» килограмм, на этом не останавливаются и продолжают худеть и худеть. В итоге они «попадают в сеть» коварной патологии под названием «анорексия». Помните, что во всем должна быть мера.

Безусловно, те, кто неоднократно сидел на всевозможных диетах, прекрасно осведомлены о том, что нельзя есть при похудении. Однако даже они не понимают, что если организм требует «Спрайта» или жареной картошки, то лишать этих яств его не следует. Главное – это не употреблять их часто и в больших количествах. Вы обязаны понимать, что человек должен получать удовольствие от еды.

Вместе с тем, если ситуация крайне запущена, и барышня «носит в себе» лишних два десятка килограмм, то, конечно же, она должна первое время строго следить за тем, что нельзя есть при похудении, и ни о каком бутерброде с маслом речи быть не может.

Ни для кого не секрет: чтобы похудеть - нужно приложить огромные усилия, поскольку далеко не все низкокалорийные продукты вкусные.

Итак, перейдем к практическому рассмотрению вопроса о том, что нельзя есть при похудении.

Список запрещенных продуктов питания

Необходимо отметить, что перечень продуктов питания, находящихся под запретом для тех, кто хочет сбросить лишний вес, весьма внушителен. Перечислим лишь основные из них.

Газированные напитки

В первую очередь следует отказаться от любых газированных напитков, в числе которых на первом месте стоит, естественно, «Кока-Кола».

Они содержат в своем составе сахар, поэтому при их употреблении избавиться от лишнего веса вам будет трудно.

Фаст-фуд

Любители пунктов быстрого питания должны также пересмотреть свой рацион. Какие продукты нельзя есть при похудении? Естественно, чизбургеры, гамбургеры, картофель фри и прочие аналогичные яства. Такая пища крайне вредна, поскольку содержит огромное количество холестерина.

Мясо

Еще какие продукты нельзя есть при похудении? Табу распространяется в первую очередь на копченые, вареные колбасы, ветчину, сосиски, поскольку в составе такой еды находится много жира и очень мало мяса. Однако это вовсе не значит, что питание при похудении исключает употребления мяса. Напротив, диетологи настоятельно рекомендуют, чтобы оно обязательно присутствовало в рационе. Помните, что мясо – это источник белка, который является главным строительным материалом в нашем организме. Можно съесть отварную курицу либо приготовить, например, филе индейки на пару. Ни в коем случае нельзя есть жареное мясо, например, котлеты или чебуреки.

Хлеб и хлебобулочные изделия

От белого пшеничного хлеба, а также пончиков, булочек, пирожных, заварных, печенья и пряников также следует отказаться. Мучное сразу же прибавляет лишние килограммы. Что касается хлеба, то лучше белой буханке предпочесть булку из ржаной муки.

Сладкие десерты

Следует отметить, что сладости при похудении также необходимо исключить. Девушкам, которые любят шоколад, варенье, джемы, сгущенное молоко и прочие лакомства, придется демонстрировать огромную силу воли, придерживаясь той или иной диеты. Все вышеперечисленные продукты относятся к категории высококалорийных.

Картофель и каши

Нередко пишут о том, что правильное питание при похудении исключает употребление в пищу таких продуктов, как каши и картофель.

Однако подобную точку зрения нельзя считать правильной на все сто процентов. Вышеуказанные яства присутствуют в самых различных системах питания с эффектом снижения веса. Ну кто из нас не слышал об овсяной, гречневой или рисовой диете? При этом следует отметить, что при помощи них люди избавляются от огромного количества лишних килограмм.

Что касается картофеля, то можно сказать следующее: не следует употреблять его в пищу в жареном виде, особенно когда он готовится на подсолнечном масле. А вот в вареном или запеченном варианте данный продукт питания допускается, но с оговоркой: не на ночь и не три раза в день.

Тем, кто не может побороть в себе желание полакомиться сгущенным молоком или съесть котлету, можно посоветовать лишь одно: если вы не можете отказаться от любимых яств совсем, то хотя бы уменьшите их потребление. В идеале, конечно, продукты питания, находящиеся под запретом для худеющих, должны быть исключены на все сто процентов.

Фрукты

Естественно, фрукты необходимо употреблять в пищу регулярно, поскольку они изобилуют витаминами и полезными микроэлементами, которые необходимы организму для полноценной жизнедеятельности.

Однако людям, которые контролируют собственный вес, следует помнить о том, что кушать груши или виноград следует в строго дозированных количествах. Почему? Это объясняется тем, что в большинстве натуральных продуктов питания содержится невероятное количество фруктозы – моносахарида, который медленно усваивается организмом, и его значительная часть откладывается в виде жировых запасов. Более того, следует помнить о том, что фруктоза не может вызвать у человека чувство сытости, напротив, после бананов и изюма аппетит становится еще больше. Не рекомендуется употреблять фрукты в качестве основного блюда и перекусывать ими в перерыве между обедом и ужином. Это также не является хорошей идеей.

Итак, если вы твердо намерены избавиться от лишнего веса, вам следует отказаться от таких продуктов, как инжир, бананы, сухофрукты, гранат, манго, виноград.

Знайте меру в еде

Диетологи рекомендуют принимать пищу не менее пяти раз в день, при этом порции должны быть небольшими. Перед завтраком (за 30 минут) возьмите за правило выпивать стакан воды, так вы сможете активизировать работу желудочно-кишечного тракта. Старайтесь кушать только что приготовленную пищу.

fb.ru

5 принципов питания при похудении

Вы здесь: Статьи→ Натуральное питание → Похудение / рельеф

Медалистатьи:статья вТОП 100более 100комментовболее 100 тыспросмотров
За что статьям даются медали:
Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 1002. У статьи более 100 комментариев3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 502. У статьи более 500 комментариев3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 102. У статьи более 1 000 комментариев3. У статьи более 1 000 000 просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)Размещено: 2012-11-29    Просмотров: 450 430

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Здравствуйте. В этой статье я не буду вам говорить, что конкретно, в каком количестве и во сколько вам есть. Я изложу основные принципы, которых вы должны придерживаться, если хотите похудеть, сохранив при этом мышцы. Они не такие уж и сложные.

1. Потребляйте на 20% калорий меньше, чем тратите

Это первый и самый главный принцип. Без его соблюдения похудеть не получится в принципе. Чтобы высчитать нужное количество калорий за сутки, воспользуйтесь этим калькулятором.

"А почему не на 50%? - спросите вы? Ведь чем меньше я ем, тем быстрее худею". Это, конечно, так. Но если будете есть слишком мало, в расход пойдёт не только ваш жир, но и ваши мышцы. Вы же не хотите этого? А потребляя всего на 15-20%% (максимум 25%) меньше, вы будете худеть примерно на 1 кг каждую неделю. Что очень даже неплохо. Так как через 3 месяца вы скинете уже 13 кг. Ещё раз повторю: быстро худеть – очень плохо.

2. Ешьте часто, но понемногу

Часто - это значит 4 – 5 раз в день. Почему так? Дело в том, что чем больше и дольше наш организм испытывает чувство голода, тем сильнее он «настраивается» на запасание жира. Это служит для него своего рода адаптацией к внешним условиям. Поэтому вы должны есть часто, чтобы как можно реже хотелось есть. Подобрать себе меню вы сможете с помощью Калькулятора потребления калорий.

Кроме того, те, кто едят редко, обычно восполняют это количеством съедаемой пищи за раз. Они едят редко, но много. При таком варианте стенки желудка со временем растягиваются, и начинает выпирать живот. Как правило, вернуть потом желудок к первоначальным размерам почти невозможно.

3. Ешьте сразу после тренировки

Независимо от того, худеете вы или набираете вес – есть после тренировки нужно как можно раньше. В противном случае при каждой удобной возможности организм начнёт опять откладывать жир. По причинам, описанным в пункте №2.

Даже если ваша тренировка закончилась в 10 вечера – всё равно необходимо поесть!

4. Ешьте больше белка

А как же есть больше белка, если на 15% сократить рацион? Все довольно просто. Количество потребляемых жиров сокращаете до минимума. Энергии в 1 грамме жира примерно в 2 раза больше, чем в 1 грамме белка. За счёт сокращения жиров увеличиваем потребление белков (как питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы).

Это делается для того, чтобы не дать вашим мышцам сгореть вместе с жиром. Насчёт углеводов: их количество не уменьшаем. Иначе не будете успевать восстанавливаться. Ведь для похудения вы должны довольно часто и интенсивно тренироваться (4 принципа успешного похудения).

5. Не пейте соки и жидкости, где много углеводов

Пейте лучше воду. Вы, конечно, можете пить соки, но тогда труднее будет выполнить пункт №2. Так как из-за этого у вас увеличится общая калорийность питания. Вот выпили вы во время тренировки пол-литра сока. Вы как бы и не ели, и есть хочется. Но примерно 250 ккал вы уже получили.

Выводы

Урезайте рацион на 15% - 25% от суточного расхода калорий. Избавляйтесь от жиров в пище. Налегайте на белки. Не заставляйте свой организм подолгу и часто испытывать чувство голода. Ешьте хотя бы 4 раза в день. Из жидкостей пейте в основном воду. И худейте! Удачи ))

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи Бабушка | 2018-01-25

Я уже несколько недель топчусь на месте +-500 гр и все .. ни туда ни сюда. Объемы тоже не уходят. Вроде тренируюсь, питаюсь, воду пью - все как учат. Лишний вес изначально был не сильно большой(в пределах 10), осталось буквально каких-то несколько кг сбросить, а они не уходят. Почему такое может быть? 2-3 дня в неделю силовые тренировки и 1-2 дня кардио. При росте 173 вешу 64 кг, жирок еще довольно сильно болтается в самых проблемных местах.. Съедаю 1400-1600 калорий за 6 приемов пищи, белков наедаю каждый день по 1,8 на кг массы тела, жиров около 40-50 гр(всякие орешки, авокадо, оливковое масло, льняное). Из углеводов - овощи, фрукты, ягоды. Иногда утром позволяю себе дольку горького шоколада. Ну что же я делаю не так?? (

ответить

ответить

Анна | 2017-03-28

Добрый день. Мне 26л рост 180кг, за последний год (1,3месяца) я набрала 7кг. Тренируюсь практически каждый день. Сайкл, степ, ноги, руки, дорожка. В основном делаю акцент на ноги и кардио. Бегаю редко, в основном хожу в гору.(40-60мин). Спортом занимаюсь лет 5 (плюс/минус) идеальный вес для меня 62кг, сейчас 69кг. питаюсь не совсем правильно ( в плане времени) не завтракаю (с детства) обедаю часа в 15 (суп, салат из овощей, рыба или куриное филе) и на ужин (после тренировки)час в 22-23 могу съесть апельсин или яйцо или творог 0%. Правда, что творог 0% есть нельзя? так как добавляют пальмовое масло? лучше есть 2-5% жирности? Очень люблю творог, организм ТРЕБУЕТ пока не съем не успокоюсь, 3 раза в неделю ем только творог и ялоко в обед и вечером еще творог с медом.(при этом еще тренируюсь) Иногда просыпаюсь ночью из-за чувства голода, хочется сладкого. Съедаю 1-2 конфеты, организм успокаивается и засыпаю. Согласна, что питаюсь не правильно и количество калорий меньне нормы. но я не худею, а наоборот поправляюсь. Организм находится в стрессе? запасает? не могу понять. надо изменить питание, но боюсь, что начну есть больше, начну поправляться. Я не ем хлеб, картошку, крупы. В основном творог, яблоки, салаты из овощей, зефир, молочные продукты (кефир, простокваша)

ответить

ответить

Татьяна | 2016-07-28

Здравствуйте. Занимаюсь в тренажерном зале уже 2 года, цель - снижение веса и рельеф. После прочтения ваших статей у меня возник только один вопрос - по поводу питания после тренировки. Сколько людей столько и мнений и я никак не могу понять - нужно ли есть после тренировки. Я тренируюсь 3 раза в неделю. Ужинаю в 18.30. Тренируюсь с 20.00 до 22.00 ( кардио+силовая, либо комбо либо круговая). И есть обычно не хочется после тренировки, только пью много воды. Ложусь спать около полуночи, встаю в 07.00 и завтракаю в 08.00. Мне большинство трениров говорит что после тренировки есть не надо как минимум два часа (если тренировка дневная), а если так поздно то вообще не надо, либо если совсем голодно то две ложки творога. А тут написано что надо сразу есть. Так как правильно?

ответить

ответить

Наталья | 2016-07-03

Может подскажет ,что я делаю не так ))) Начальный вес 101 кг, через три месяца 97,5 Рост 170,возраст 37, фигура пропорциональная. Занимаюсь 3 месяц- 3 раза в неделю(1день кардио 45-50 минут на велотрен,2-день круговая тренировка,3-день силовая тренировка)-тренировки прописал тренер. калорийность с 2600 снизила до 1800-1900. Работаю усердно,почуствовала прилив силы, начал появляться рельев рук, но вес снижается от 0,8 до 1,5 кг в месяц по рекомендации тренера начала есть отруби и рекомендовал увеличить воду, но больше 1,5 литра просто пить не могу. Не могу понять почему так медленно уходит вес, да и в объемах я потеряла максимум 1,5 см. У меня не было планов терять по 10 кг в месяц, но хотя бы 3 кг, а сдесь иногда у меня ощущение что стою на месте. На данный момент я уже дошла в курговой до 5 повторений, на силовых вес до 25 кг увеличила и сейчас необходимо менять программу, а я не знаю толи я что то делаю ни так и стоит ли мне дальше работать с данным тренером. Он говорит что 1 кг это то-же не плохо. Только скинуть мне нужно 30((( Подскажите что делать то

ответить

ответить

Виктория | 2016-07-01

Добрый день. Подскажите пожалуйста. Мой рост 164 вес 84. Занимаюсь 4 раза в неделю вечером круговая, суперсеты после 40 минут кардио пульс 145-155 - обычно это ходьба в гору. Тренер по диете посоветовал следующее. Обычно мое меню такое: 9 утра: 50 гр (в сухом виде) овсянки на воде (+ иногда яблоко и клубника) шоколадный фит-парад. 11:00 курица отварная без кожи + гречка или капустный салат 14:30 гречка с капустным салатом. или тушеные кабачки(или стручковая фасоль) с отварной говядиной или брокколи с кальмаром. 17:30 капуста+курица или говядина с 19 до 22 тренировка. Последний прием пищи это обычно омлет или 2 яйца или салат из огурцов и капусты. Сахар, красные овощи как и молочка исключены (потому что задерживают воду). Только фит-парад моя отрада. При этом нужно соблюдать калорийность 1800-2000 (что лично мне кажется много). Вопросы: 1)Действительно ли надо исключать молочку и красные овощи. 2)Можно ли любые тушеные овощи? Потому что недавно прочитала что у кабачков ГИ очень высокий. Стоит ли их есть? 3)Неужели мне необходимо потреблять 1800-2000кк? У меня при таком меню столько набрать и не получается, обычно 1400 максимум 1600. 4)И самый важный вопрос!! Как быть с углеводами (даже сложными) после обеда. Я их есть боюсь. И надо ли до и после трени их есть на ночь? Уточню (я именно о хлебе и гречке) можно ли овощи они "ненастоящие углеводы =))" все таки с клетчаткой. В общем что есть после трени именно мне. Заранее благодарю за ответы.

ответить

ответить

Анастасия | 2016-03-07

Здравствуйте, знаю, что подобные вопросы были, но для себя я так урок и не извлекла, скажите, пожалуйста, при росте 160, весе – 56, (стремлюсь к 48). Занимаюсь день через день иногда через два. Бег + силовые. Плохо худею из-за питания. Работаю, поэтому занимаюсь только по вечерам, заканчиваю тренировки в 21:00, затем иду в сауну и где-то в 22:00/22:30 дома, что можно есть после вечерней тренировки? Ложусь примерно в 00:00.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-07

можно поесть мясо и немного сложных углей. или выпить протеин. следите за калорийностью рациона и всё будет в порядке.

Анастасия | 2016-03-09

Купила протеин BSN Syntha-6, Chocolate Cake Batter, скажите, пожалуйста, в каких пропорция разбавлять с водой? Нужно ли пить сразу после тренировки или спустя час?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-10

да, нужно пить сразу. разбовлять 30 грамм на 300 мл воды.

ответить

ответить

Андрей | 2016-02-25

Здравствуй !можно заменить приём пищи после силовых тренировок ,выпив протеин ,тренировка заканчивается в 22:00.как лучше пить протеин на воде или на молоке 1,5 или 0,5 %моя цель сбросить вес ! ВЗАРАНИЕ СПАСИБО !!!

ответить

ответить

Светлана | 2016-01-31

Здравствуйте. Я по натуре - Сова. Если даже я рано встаю, то мой организм просыпается не раньше 11 часов. Я не люблю, или даже не могу полноценно завтракать, так как мой организм ещё спит и есть не хочет. Я начинаю есть после 11-и часов. А вот вечером я должна поесть последний раз часов в 9-10 вечера (потому что я сова и сдвинуты биологические ритмы, и ложусь спать не раньше 12 ночи). Если мне надо потреблять в сутки около 1400 кКал, можно ли их распределить именно таким образом как я описала, то есть завтракать поздно и ужинать очень поздно, сохраняя нужный каллораж? Или это будет менее эффективно, чем если бы я "запихивала" в себя завтрак часов в 9 утра, ужинала бы часов в 19-20.

ответить

ответить

Віра | 2015-10-07

Здравствуйте. Мне 25 лет, рост 164, вес 70 кг. Занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю, а также дома по пол часа на орбитреке. Мне тренер составил меню питания. Меня интересует правильные рекомендации ли он дал? Утром 1 капсулу рыбьего жира + 6 перепелиных яиц сырых выпить и запить водой. Через час овсянку с фруктами. За пол часа говорил что можно идти в зал. После тренировки за 30 минут салат с хлебом. Потом суп. Ужин 18:00 мясо или рыба + сыр. Последний прием в 8:00 кефир 150 грм + Отруби. Калорийность 1800 ккал. Похудею ли я с таким меню? Правильно ли есть уже через 30 мин. после тренировки и 30 мин. после завтрака? Для чего пить яйца и рыбий жир?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-07

Яйца пить не обязательно. По моему 1800 калорий для вас много. Ваша калорийность 1300-1200 калорий. Рыбий жир нужен потому что там есть жирные кислоты и омега 3

Вера | 2015-10-07

Спасибо. Что мне исключить с етого меню? Чтоб было 1200-1300 ккал.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-07

урежьте овсянку, хлеб и фрукты. и сыр.

Вера | 2015-10-07

Большое спасибо. На завтрак овсянку чем заменить?

Вера | 2015-10-07

После тренировки за сколько можна кушать? И после завтрака за сколько времени можна заниматься в зале?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-08

овсянку можно заменить на салат из помидоров и огурцов, граммов 300-400. после тренировки можно есть сразу. до тренировки желательно 1 выдержать.

Вера | 2015-10-08

Спасибо.

ответить

ответить

Лилия | 2015-07-29

Здравствуйте! мой рост 168, вес 90, начала интенсивные тренировки 3-4 раза в неделю, сначала кардио 20-30 минут, далее тренажеры и в заключении элипс. Хотелось бы подключить жиросжигатели, Л-Карнитин и ВССА. Подскажите пож-та схему приема в обычные дни и дни тренировок, и какие лучше выбрать. Заранее спасибо

ответить

ответить

Андрей | 2015-05-04

Добрый день. Мне 25, рост 174, вес 85, по типу телосложения Эндоморф. Нравится кардио, утром перед работой бегаю по часу - час 20 на пустой желудок, перед тренировкой пью жиросжигатель. Питание дробное, клетчатка + белки, питание 5-6 раз в день. Вечером силовая, после силовой банан. Получится ли похудеть?

Валерий (тренер) | 2015-05-04

Андрей, всё правильно делаете-получится конечно!

ответить

ответить

Владлена | 2014-12-12

Спасибо. А вы не могли бы порекомендовать мне какой именно фирмы, марки покупать протеин-мультикомпонентный?

ответить

ответить

Владлена | 2014-12-11

Здравствуйте, такой вот вопрос. Я встаю в 8 утра, в 9 я уже начинаю заниматься в тренажерном зале. После, прихожу, собираюсь и бегу в университет, времени позавтракать нет, разве что банан. Первый прием пищи, в универе, в 14.00, это всегда только первое блюдо, гарнир и чай без сахара. После, прихожу в 19.00, ем только белковую пищу, куриную грудку, яйцо, творог, огурец, помидор. Такое питание вообще уместно для похудения? Поесть 4 раза в день не могу из за времени. Перед тренировкой употребляю L-Карнитин. 19 лет, 61 кг,рост 170.

Валерий (тренер) | 2014-12-12

Владлена, такое питание лично для тебя скудно и вредно, если твоя задача похудение, рекомендую тебе купить протеин-мультикомпонентный, и пить его сразу утром когда встала, чтобы организм брал хоть откуда-то силу на предстоящую тренировку.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-16

Артём, питайся так же, у тебя нормальный результат, просто этот ступор закономерен, и организму нужно время чтобы перестроиться, дальше процессы похудения пойдёт, но чуть медленнее.

ответить

ответить

Артем | 2014-08-15

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, ситуация такая. Цель - похудение. По определенным причинам тренируюсь только утром, с 7.00 (просыпаюсь в 6.00). Завтракал примерно так - каша, казеин с обесжиренным молоком фрукт за 30 минут до завтрака жиросжигатель. Затем в зал, 1 час - 1 час 20 минут занятия комплексные. Следующий прием питания где то в районе 12.00. Сбросил за месяц около 7-7,5 кг. Последняя неделя что то без движения вообще, даже вроде как прирост веса небольшой. Диету днем и вечером стараюсь соблюдать (минимум жиров, среднее углей, возможный максимум белка). В связи с приостановкой потери весе думаю поменять схему. С утра буду только жиросжигатель, ВССА, казеин на молоке и в зале через минут 30. В связи с этим у меня вопрос, что и через какое время можно кушать после тренировки при таком условном завтраке? Или вообще мне не стоит заморачиваться и также питаться?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-01

Наталья, занимайтесь только по комбинированной программе. без всяких дополнительных кардио! Делать перекус можно сразу, но ничего жирного и сладкого. Завершить можно растяжкой, или плаванием если есть бассейн.

ответить

ответить

Наталья | 2014-07-31

Скажите пожалуйста,как же заниматься чтобы похудеть?я выбрала комбинированные тренировки,многие говорят что я похудела,бедра и попа стали уже,но весы показывают одну и ту же цифру81,500!и сантиметр тот же объем!!!я ничего не могу понять,столько информации и все по разному.один тренер мне сказал налегать на кардио,другой сказал нельзя так сердце нагружать!тромб оторвется и все такое..,и с едой сказал для похудения нужно есть за 2 часа до и сразу после.после я выпиваю порцию изолята BSN.тк тренировки вечером после изолята я больше не ем.а жрать хочется до ужаса!!!скажите как будет лучше сначала кардио час, потом силовые?или комбинированные кардио 10 мин.силовые2упр.,снова кардио10,потом силовые,и чем завершать?

ответить

ответить

Юрий | 2014-07-30

По поводу есть или не есть после тренировки - две принципиально разные позиции. Самое смешное, что когда я ел после тренировки, худелось легче, когда начал делать двухчасовые перерывы - вес перестал снижаться. Надо попробовать вернуться к старой схеме. :)

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-12

Владислав, если нет возможности перестроить график питания, то такой вариант допустим.

ответить

ответить

Владислав | 2014-07-09

Валерий, спасибо! А по самому режиму питания? У меня. к сожалению, из-за графика получается немного не равномерное питание - три небольших (завтрак, полдник и ужин) и один плотный обед. Это очень критично и надо перестраивать что-то или так тоже нормально?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-09

Владислав, это больше перекус, и от него ничего страшного не будет, печенье можете себе позволить.

ответить

ответить

Владислав | 2014-07-09

Добрый день, Подскажите, плиз, можно ли отнести к отдельному приему пищи дневное чаепитие с небольшим количеством сушек/печенья? На сколько вообще допускается немного мучного уотреблять или это "табу"? Сейчас у меня получается такой режим питания: утром - овсяная каша на молоке(8.00) полдник - чай с печеньем (12.00-13.00) обед- обычно три блюда(15.00-16.00) вечером (после тренировки) (22.00-23.00) кефир + немного сыра.

ответить

ответить

Настя | 2014-06-16

6 дней в неделю)спасибо)успокоили)

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-16

Настя, если вы регулярно тренируетесь, то нет.

ответить

ответить

настя | 2014-06-15

здравствуйте!хочу спросить совета,практически ежедневно в моем рационе присутствуют сыр 17% жирности-30 гр,и сметана 10% жирности-50 гр,это помешает снижению веса?давно мучает этот вопрос.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-30

Роман, нет не совместимо!

ответить

ответить

Роман | 2014-04-29

Здравствуйте, люблю после тренировки выпить баночку -другую пива. Вопреки тому, что говорят, от пива я не полнею. Скажите, совместимо ли пиво с тренировками?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-29

Наталия, ориентируйтесь по самочувствию, хотите поесть -поешьте. Избегайте жирной пищи.

ответить

ответить

наталия | 2014-03-29

Скажите пожалуйста, что лучше скушать после аквааэробики или плавания . Во время и после тренировки обычно я пью витаминный комплекс (fitness drink) достаточно ли этого или нужно обязательно покушать после тренировки ?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-05

Лилия, 30-40 гр

ответить

ответить

Лилия | 2014-02-05

В статье сказано "Количество потребляемых жиров сокращаете до минимума. ". Для девушек минимум - это сколько? Полностью нельзя отказаться от жиров, ведь из них состоят гормоны и отказ от жиров приведет к нарушению менструального цикла. Какое количество грамм жира в день возможно на сушке?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2013-12-23

Елена,дело в том,что при правильном подходе к тренировкам и питанию,жировая ткань уходит,а мышечная развивается,при том что плотность мышц больше чем у жира,и визуально тело стройнеет ,а вес не меняется.Пока всё делаете правильно-это нормально,позанимайтесь ещё месяц,и отпишитесь о результатах.

ответить

ответить

Елена | 2013-12-20

Здравствуйте. Я вешу 59-60 кг при росте 172см, хочу похудеть до 55. Занимаюсь спортом дома каждый день по 30-40 минут и правильно питаюсь (на 1200 - 1300 ккал) уже больше месяца, тело подтянулось, но вес стоит на месте, даже немного увеличился. Что я делаю не так?

ответить

ответить

Катерина | 2013-10-10

Спасибо! У Вас отличный сайт, нашла для себя много полезной информации и литературы:)

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-10

Катерина, в своих рекомендациях я основываюсь на базовые принципы физиологии. Которые гласят, что после энергозатрат организм стремится эти энергозатраты как можно быстрее восполнить. Если организм встречает трудности с быстрым восстановлением энергозатрат, то срабатывает защитный механизм. Который заключается в том, что организм начинает запасать больше жира при каждом удобном случае. А на чём основаны рекомендации ваших тренеров - я не знаю.

ответить

ответить

Катерина | 2013-10-10

Илья, два тренера фитнес-клубов запрещали мне есть час до тренировке и два часа после, и такой же подход к питанию дается во многих интернет-источников. Хотя приведенный режим питания после тренировке я тоже неоднократно встречала. Подскажите, с чем связаны такие противоположные мнения? Может быть с тем, что органы брюшной полости после тренировки практически не снабжаются кровью? Заранее спасибо!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-03

Елена, во-первых быстро мышечная масса никак не может увеличиваться. Тем более у девушек. Во-вторых, для увеличения мышечной массы нужно делать чисто силовые тренировки. А у вас они перемежаются с кардио. И если всё же у вас начнёт расти мышечная масса, нужно будет тренировки менять.

ответить

ответить

Елена | 2013-09-03

Илья,я конечно же прочитала статью,потому и задалась этим вопросом,стало любопытно почему такие противоречия в советах!Мой тренер объяснил запрет на еду после тренировки тем,что в противном случаи будет быстро увеличиваться мышечная масса))Прислушаюсь к Вашим советам и испробую на себе,вдруг поможет))Спасибо за ответ!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-03

Елена, похоже вы не читали, статью, к которой оставили комментарий. Если бы вы её читали, то увидели бы, что все ответы на ваши вопросы есть в этой статье.

ответить

ответить

Елена | 2013-09-03

Добрый день,Илья. Занимаюсь 3 раза в неделю,цель-похудеть на 2-3 кг,при росте 164 вешу 58кг(20 минут разминка на кардиотренажерах,потом силовые нагрузки и в конце минут 40 снова на кардио),но вес не уходит,а скорее даже прибавляется,что посоветуете?Насчет питания,тренер в зале посоветовал есть за час до тренировки,но строго настрого запретил есть после тренировок,правильно ли это?Заранее спасибо за ответ.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-18

Алина, после тренировки можно бананы, мюсли, творог. Перед тренировкой гречку, рис и курицу. Примерно так.

ответить

ответить

Алина | 2013-04-17

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, какие примерно продукты лучше есть до, а какие после тренировки? Тренировка заканчивается в 22-00. Например есть такой набор продуктов - греча или рис, курица на пару, яйца, бананы, яблоки, мюсли, творог. Не знаю как их разделить.

ответить

ответить

Юлия | 2013-03-28

Забыла добавить, цель - похудение. При росте 164 см вес составляет 77 кг.

ответить

ответить

Юлия | 2013-03-28

Здравствуйте, Илья. У меня 3 тренировки в неделю, занимаюсь сетами. После тренировки 25-30 минут интервального бега. Тренировка заканчивается в 20.00, домой прихожу в 20.30. То есть СРАЗУ после тренировки кушать не получается. Как быть в данном случае?

ответить

ответить

павел | 2013-03-28

просто вес есть лишний на ногах и животе

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-27

Павел, в общем, у вас и так вес небольшой. Если будете бегать и продолжать придерживаться этой диеты, то должны ещё похудеть по идее.

ответить

ответить

павел | 2013-03-27

здраствуйте Илья!тренировался по программе для похудения 2 раза в неделю+диета( на 10-15 процентов меньше расхода),через 1.5 месяца похудел на 6-7кг. сейчас возможности ходить в зал нет!смогу ли я к лету похудеть ещё на 5(при этом сохранить мышцы) если продолжать диету,подтягиваться и отжиматься(по программе увеличения повторов)+ через 2 недели начну бегать? И ещё вопрос,если пить по 3-4 литра воды в день,похудение будет эффективнее?рост 180 вес 78

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-27

Катерина, принципы питания те же самые. Я не вегетарианец, но в вашем распоряжении тоже есть белковая пища. Горох, соя. арахис и так далее.

ответить

ответить

катерина | 2013-02-27

а что вы посоветуете есть веганам?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-23

Светлана, я сторонник того, что после любой тренировки нужно есть. Независимо от того, худеете вы или набираете массу. Не хочу пускаться в долгие объяснения. Просто такая позиция продиктована моими знаниями физиологии.

ответить

ответить

Светлана | 2013-02-23

Тогда у меня вопрос),в видеоуроке о том когда лучше кардио- до тренировки или после,сказано,что нельзя есть за 2 часа до и 2 часа после кардиотренировки...что-то я запуталась.есть ли такая таблица(для блондинок) типа встала-..,поела это-...,выполнила это-...,опять поела-...! Столько -то раз в день,неделю ит.д...

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-23

Виктория, ну хорошо, что так. Если успеваете восстанавливаться, то можно и каждый день заниматься.

ответить

ответить

виктория | 2013-02-23

Так в том то и дело, что вес держится до следующей тренировки. А когда пью во время тренировок, то вес набирается каждый раз. И еще, занимаюсь каждый день. Минут 40 силовые, час бег, вело и тд. Можно так заниматься или через день надо?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-23

Ира, всё равно не верю в его свойство сжигать жир. Разогревающий эффект не помогает этому. Ну раз эффект есть - радуйтесь. Не так важно, от крема он или от тренировок )

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-23

Виктория, если вы после тренировки весите на 200 гр меньше, это ещё ни о чём не говорит. Недостаток воды вы восполните в течении суток. Надо смотреть на изменение веса в целом. А не сразу после тренировки. А о жиросжигателе Йохимбин ничего конкретного сказать не могу. Так как на практике его не использовал.

ответить

ответить

Ира | 2013-02-22

Илья,вот описание моего крема. ТЕРМОАКТИВНАЯ СЫВОРОТКА ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ЖИВОТА, ТАЛИИ И ЯГОДИЦ ИНТЕНСИВНОГО ДЕЙСТВИЯ МАКСИМАЛЬНОЕ СОКРАЩЕНИЕ ЦЕЛЛЮЛИТА ЯГОДИЦЫ ТВОЕЙ МЕЧТЫ ИДЕАЛЬНАЯ ОСИНАЯ ТАЛИЯ MDL Complex, кофеин, водоросли Ламинарии, экстракты плюща и хвоща Разогревающий эффект АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ КУРС ТРОЙНОГО ДЕЙСТВИЯ: Уменьшает жировые отложения, моделирует линию талии Приподнимает ягодицы, совершенствует их форму Заметно сокращает целлюлит, повышает упругость и эластичность кожи ИННОВАЦИОННЫЕ АКТИВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ: Исключительно интенсивная формула Thermo Fat Burner – деликатно разогревает кожу, ускоряет проникновение в эпидермис активных компонентов, максимально стимулируя при этом процесс сжигания жировой ткани в проблемных местах - живот, талия, ягодицы. MDL–Complex – лимфатический дренаж, значительно ускоряет процесс редукции излишней жировой ткани, стимулирует микроциркуляцию в местах с целлюлитными изменениями. Экстракты плюща и хвоща – стимулируют выработку коллагена и эластина, увеличивая плотность кожи. Водоросли ламинарии – богаты минеральными солями, глубоко увлажняют, заживляют микроповреждения, устраняют из клеток кожи токсины, дополнительно укрепляя структуру эпидермиса. Кофеин - интенсивно стимулирует обмен веществ и сжигание жировых клеток. ЭФФЕКТЫ*: Заметное восстановление упругости и эластичности кожи живота и ягодиц - до 65% Подтяжка кожи и улучшение формы ягодиц - до 55% Сокращение излишних округлостей и коррекция линии талии - до 75% Внимание! Не применять при верикозном расширении вен, при склонности к слабым кровеносным сосудам и с предрасположением к образованию капиллярных сеток.

ответить

ответить

виктория | 2013-02-22

И что вы скажите о жиросжигателе ЙОХИМБИН?

ответить

ответить

виктория | 2013-02-22

А мне тренер говорит, что для похудения нельзя пить во время и после тренировки. Я сначала пила воду во время тренировок, и вес у меня увеличивался. Недавно прекратила пить воду, и с каждой тренировки ухожу с весом минус 200гр:-). Если вы пишите, что пить нужно всегда, то почему я начала худеть только после отказа от воды? Спасибо.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-10

Андрей, откуда я знаю - худеете ли вы во сне. Взвестесь перед сном и после сна - и узнаете.

ответить

ответить

Андрей | 2013-02-10

Здраствуйте. Ответтье на вопрос, худеем ли мы во сне? если да то за счет чего

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-10

Ира, отношение негативное. Всегда считал что они не работают. А на чём у них основан принцип действия?

ответить

ответить

ира | 2013-02-10

для жиросжигания использую на каждой тренировке термоактивный гель или крем.иногда под пленку или под пояс с шортами.эффект есть.Илья,какое отношение у ВАС к таким кремам?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-06

Андрей, важно. На все ваши вопросы есть ответы в этой статье. Почитайте ещё раз повнимательней.

ответить

ответить

андрей | 2013-01-06

у меня такой вопрос, не важно что именно и когда есть, хоть даже углеводы вечером, главное чтобы суточная калорийность была отрицательНОй?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-01

Нюша, если не получается есть 4 раза в день, то лучше, конечно, перебиваться бананами, чем ничего не есть.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-01

Наташа, можете и по 24 грамма употреблять. Но лучше 100 грамм в сутки. Так будет больше белка и больше толка.

ответить

ответить

Нюша | 2012-12-01

а если хоть тресни не получается питаться 4-5 раз в день, а максимум два раза...? Хотя если считать питанием яблоко или банан, тогда конечно.

ответить

ответить

Наташа | 2012-12-01

Спасибо за ответ,это не голодовка)),просто я не хочу есть после тренировок,а через силу заставлять не хочу,пробовала кефир пить,но видимо непереносимость молочного белка,поэтому решила попробовать протеин,выбрала Protein Isolate Ultimate Nutrition,Вы всем рекомендуете по 100гр,можно ли меньше,например порция(24гр) за час до тренировок и порция сразу после,целесообразно ли это)?еще раз спасибо!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-01

Наташа, отвечу сразу на два ваших вопроса. Принимайте протеин сразу. Процесс жиросжигания запускают систематические нагрузке вкупе с принципами питания, изложенными в этой статье. А не голодовки после 15.00

ответить

ответить

Наташа | 2012-12-01

И еще спрошу до кучи)),не знаю сюда ли этот вопрос,но буду очень благодарна за ответ,я в процессе похудения,занимаюсь 4 раза в неделю,1 час силовые+45 минут кардио,хочу начать принимать протеин после тренировок,так как я последний разу кушаю в 3 часа дня(за 2 часа до тренировки),и как я поняла,это совсем неправильно))),так через какое время идеально будет принимать протеин?Огромное спасибо!

ответить

ответить

Наташа | 2012-11-30

"есть после тренировки нужно как можно раньше",я наверно что-то неправильно понимаю,разве процесс жиросжигания,запущенный после тренировки,не длится около 2х часов? И,если я поем,пусть даже что то некалорийное и белковое,то сжигание жира разве не прекратится?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-11-30

Отвечаю сразу на 3 вопроса ))Мария, практика показывает что растянутый желудок можно уменьшить только хирургическим путём. Екатерина, ну если нет желания есть - не надо. Ольга, чай без сахара не содержит углеводов. Пейте сколько хотите.

ответить

ответить

Ольга | 2012-11-30

чай без сахара ведь не считается водой? но вреден ли он? что если пить не воду, а чай

ответить

ответить

Екатерина | 2012-11-30

Илья,огромное спасибоза интереснейшую статью!!! но у меня один вопросик- мой последний прием пищи-18.00-18.30 (послн работы). Потом бегу на тренировку и плаваю. В 10.00 есть уже не хочется, максимум что съедаю/выпиваю- стакан кефира, зеленое яблоко. Зачем мне есть в это время, если нет желания и через 30-40 мин отбой?((

ответить

ответить

Maria | 2012-11-30

При таком варианте стенки желудка со временем растягиваются и начинает выпирать живот. Как правило, вернуть потом желудок к первоначальным размерам почти невозможно. Eto pravada? nichego ughe nelzya sdelat? Spasibo

ответить

ответить

Женя | 2012-11-30

Спасибо за статью, коротко и доходчиво!

ответить

ответить

Илья | 2012-11-30

очень полезно , приму к сведенью, большое спасибо!!!

ответить

ответить

Мария | 2012-11-29

спасибо!

ответить

ответить

Мария | 2012-11-29

А что порекомендуете есть после силовой?

ответить

ответить

Наши VIP услуги

Наши бесплатные книги

Помогите развитию сайта
Карта АльфаБанка   4154812006592764
Карта Сбербанка   5469300989320640
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal   [email protected]
Подробнее

Видео обращение Тимко Ильи »

tvoytrener.com

Какие продукты нельзя есть при похудении список для диеты

Чтобы достичь результата, придерживаясь строгой диеты, необходимо знать, какие продукты нельзя есть при похудении, а какие наоборот надо кушать постоянно. Процесс похудения требует непосильного труда над собой, дисциплины и правильного подхода. Если правильно соблюдать диету, понимая, что нельзя есть при похудении и что необходимо кушать, результата не придется долго ждать.

Читайте также: Как побороть чувство голода при похудении

Запрещенные продукты при похудении

Сладкое, соленое и жирное не содействует похудению (фото: foodandhealth.ru)

Перечень того, что запрещается кушать во время диеты, достаточно внушительный. Преобладающая масса – высококалорийные и жирные продукты. Если не убрать эту пищу из рациона, диета получится неэффективной, а вы будете не удовлетворены результатом. Поэтому всю волю нужно собрать в кулак и целенаправленно приближать фигуру к идеальной, сосредоточившись на том, что нельзя есть, когда худеешь.

Итак, список продуктов, которые категорически нельзя есть при похудении:

  • сладкое и мучное;
  • алкоголь, сладкую газировку и заводские соки;
  • сладкие фрукты и крахмалистые овощи;
  • еду быстрого приготовления, полуфабрикаты, снеки;
  • рисовую и манную каши;
  • жирное мясо, рыбу и молочные продукты;
  • сухофрукты, орехи, семена;
  • консервированную и копченую еду.

Такая пища вредна для стройной фигуры и подлежит исключению из рациона, если вы хотите получить результат от диеты.

Теперь рассмотрим подробней, какие еще продукты нужно исключить из рациона, чтобы похудеть, и почему это так важно.

Читайте также: Рвота после еды для похудения: вред, советы и альтернативные методы

Сахаросодержащая пища и мучное

Откажитесь от сладостей и выпечки (фото: fashionlab.pro)

Сахаросодержащие продукты. Главной причиной ожирения, сахарного диабета и проблем с сердцем и сосудами является сахар. Он же вызывает зависимость от сладких продуктов. Тем, кто едят много сладостей, сложно отказываться от этих продуктов, будучи на диете. В крайнем случае, ешьте сладкое в минимальном количестве, то есть раз в день (лучше утром) порцией до 100 г.

Что сладкого нельзя есть, чтобы похудеть?

  • Кондитерские изделия.
  • Конфеты, шоколад, мороженное.
  • Сок из магазинов.
  • Сладкую газированную воду.
  • Мед.
  • Сахарозаменители искусственного происхождения.
  • Мюсли и хлопья в глазури.

Хлеб и выпечка. Осторожно следует относиться к изделиям, в которых используют белую муку. Сладкое и мучное насчитывает от 80 единиц гликемического индекса (ГИ) и минимум 300 кКал. Из рациона при похудении исключаются эти 4 продукта:

  • свежий пшеничный хлеб;
  • сдоба;
  • торты и пирожные;
  • печенье.

Даже если в ватрушке есть обезжиренный творог – все равно откажитесь ее съесть. Кроме лишних килограммов она ничего не принесет.

Но все же в диетическом питании есть место хлебу, только ржаному или с цельными зернами и отрубями. Диетическому рациону не повредят и хлебцы на основе злаков.

Сладкие свежие и сухие фрукты, орехи и семечки

Выбирайте менее сладкие фрукты (фото: www.orekhomania.ru)

Сладкие плоды. Не смотря на всю полезность фруктов, они не всегда помогут избавиться от лишних килограммов. Иногда худеющие прибегают к фруктовым диетам, но так и не добиваются результата. Зависит какие фрукты в нее включать. В сладких плодах содержится высокая концентрация сахара. Поэтому они вызывают повышенный аппетит из-за того, что уровень сахара в крови повышается. По этой причине есть фрукты на ночь при похудении нежелательно. Также кушать фрукты вечером нецелесообразно, поскольку неиспользованные быстрые углеводы сразу будут превращаться в жир.

Какие фрукты не стоит кушать на диете?

  • Банан, виноград, гранат.
  • Манго, хурму.

В последнее время популярностью пользуется банановая диета. Она отличается от других своей спецификой. С бананами кушают молоко, кефир и обезжиренный творог трижды в день. Есть бананы при похудении можно, но только если у человека нет проблем со здоровьем.

Сухофрукты и орехи. Сухофрукты содержат ряд калорий — это обезвоженный свежий плод. При сушке фрукты теряют основную часть объема – воду. Остается в большей мере фруктоза и малая часть влаги. Поэтому если съесть 100 г винограда, вы получите 72 кКал, а если изюма – то 265 кКал. Разница существенная.

Орехи и семечки – жирный продукт. В их составе имеют место поли- и мононенасыщенные жиры, что делает эти продукты и калорийными, и в то же время полезными. Исключать из рациона орехи и семена не стоит. Просто нужно ограничиться 10-15 г этих продуктов в день.

Читайте также: От курения худеют, но сильно рискуют ухудшить здоровье

Продукты, содержащие крахмал

Крахмалистые продукты тоже не помогают похудеть (фото: www.delonghi.com/ru-ru)

От чего нужно отказаться при похудении, так это от макарон, белого риса, манной крупы, а также поменьше есть картофель. Эти продукты отличаются высоким ГИ, поэтому не содействуют похудению. Манная и рисовые крупы насчитывают 60 единиц ГИ, а картофель – свыше 80-ти. Если вы и едите эти продукты, то сочетайте их вместе со свежими овощами. Конечно, картофель у нас считается вторым хлебом. Но есть картошку при похудении постоянно – не самое верное решение. Этот овощ содержит много углеводов. Поэтому если и есть картошкудет на диете, то только 2 раза в неделю и в виде пюре.

Соль и полуфабрикаты

В колбасных изделиях, консервах и копченом содержится много соли (фото: www.artfile.ru)

Соль. Соль имеет способность удерживать излишнюю жидкость в организме. Увлекаться пересоленной едой не стоит. Иногда возникает вопрос, можно ли похудеть, отказавшись от соли? Солевая диета тоже не принесет пользу худеющему, поскольку будет нарушен водно-солевой баланс. Соль оказывает большое влияние на человеческий организм. Она принимает участие в нормальном развитии зубов и костной ткани. Без этого минерала пищеварительный тракт не будет нормально работать. Поэтому есть соль при диете для похудения нужно, только в малом количестве (до 3 г в сутки). Ни в коем случае не заменяйте соль соевым соусом, поскольку в 100 г соуса содержится несколько чайных ложек соли. Перейдя на употребление этого соуса вместо соли, вы ничего не выиграете.

Полуфабрикаты. От чего еще нужно отказаться, так это от еды быстрого приготовления, полуфабрикатов, копченого и консервированного. Колбасные изделия провоцируют появление лишних килограммов, а в консервах и копченостях содержится много соли, что неблагоприятно сказывается на молодости организма. Поэтому колбасу лучше делать домашнюю, а консервов вовсе избегать.

Читайте также: Почему после отказа от курения набирается вес

Что разрешено кушать на диете

На диете полезно употреблять некалорийную и белковую пищу (фото: woman365.ru)

От каких продуктов стоит отказаться, чтобы похудеть, мы выяснили. А теперь необходимо знать, что можно кушать, будучи на диете. Рацион питания должен быть полон витаминов, клетчатки, полезных веществ, чтобы не было гормональных сбоев и нарушения пищеварения.

Что нужно кушать, чтобы похудение было явным, описано ниже.

  • Какие фрукты нужно кушать: яблоки, груши, цитрусовые, ананас. А также абрикосы, персики, арбузы, дыню.
  • Какие фрукты в сушеном виде разрешено: курагу, инжир, грушу, яблоко. Из последних сварите компот, а кураги и инжира достаточно съесть до 5 штучек или 40-50 г.
  • Какие овощи кушать: любую капусту, шпинат, зелень, огурцы. А также перец, баклажаны, помидоры и чеснок.
  • Какие углеводы: старайтесь употреблять только медленные или сложные углеводы. К ним относятся крупы, разрешенные овощи, фрукты и ягоды, бобовые культуры.
  • Белки: нежирная молочная продукция, в частности обезжиренный творог, нежирные мясо и рыбу, морепродукты, белок яйца. Но почему нельзя есть желток? В нем содержится много жира, за счет чего его калорийность превышает пищевую ценность белка в 3 раза.
  • Жиры моно- и полиненасыщенные, растительные масла в размере ст. л., сливочное масло – 10 г в сутки.

Как правильно питаться при похудении

Физическая нагрузка совместно с диетой поможет достигнуть результата (фото: www.yazdorov.kz)

  • Разбейте рациона на четыре-пять приемов пищи. Не переедайте. Выходите из-за стола с чувством умеренной сытости. В таком режиме обмен веществ будем работать нормально.
  • Делать большие перерывы между приемами пищи не стоит. Кушайте через каждые 3-4 часа. В противном случае организм воспримет голодание как нехватку энергии и станет накапливать жир.
  • Калорийные блюда кушайте в первую половину дня. Пищевую ценность продуктов вы можете найти в любой таблице калорийности еды.
  • Воду и чай лучше пить за 30 минут до еды и через 2 часа после приема пищи. Таким образом, переваривание пищи улучшиться.
  • Необязательно перестать кушать после шести вечера. Есть вечером при похудении можно, но только легкую пищу. Помните, что последний раз кушать нужно за три часа перед сном.
  • Не забывайте о физических упражнениях, которые нужно выполнять каждый день для достижения эффекта от диеты.

Читайте также: Почему объемы уходят, а вес стоит

Лишний вес ничего приятного не приносит в жизнь человека. От навязчивых килограммов пытаются избавиться с помощью диет. Но кроме того, что следует кушать на диете, нужно знать и то, что нельзя есть при похудении. Если человек хочет навести порядок в питании, для этого потребуется много физических и моральных сил. Узнайте из видео ниже, какие продукты исключить, чтобы похудеть на диете.

hudey.net

Рацион питания при похудении

    Лишний вес — важнейшая проблема современности. Особое внимание своей фигуре уделяют именно женщины. Большинство из них используют различные диеты, и время от времени голодают. Что не сделаешь чтобы иметь красивое и желанное тело! Женщины способны отказаться от своих любимых блюд чтобы стать стройнее. Диетологи рекомендуют не отказываться от пищи, а придерживаться правильного рациона.

Полезные вещества в сбалансированном питании

    Ежедневный рацион каждого человека, который хочет похудеть должен включать комплекс питательных веществ. Во время ежедневного питания организм должен получать белки, углеводы, витамины, жиры. Важную роль играет правильное соотношение питательных веществ, особенно белков, углеводов, жиров (1: 3: 2). Рацион человека желающего похудеть должен состоять из белков - 10–15%, углеводов - 50–60% и жиров - 25–30%. Чтобы иметь красивое тело кроме рациона питания нужно придерживаться правильного режима питания (об этом читайте здесь). 

    Вода играет особую роль при похудении. Все знают уникальные свойства воды. Она активизирует обменные процессы, поэтому стакан воды за полчаса до приёма пищи поможет активизировать работу желудка. Чтобы узнать ежедневную норму воды нужно вес тела умножить на 30 мл. Большинство диетологов рекомендуют ежедневно выпивать 1,5 л воды. Обязательно прочитайте нашу статью "правила питания для быстрого похудения".

    Полезные вещества, которые помогут похудеть:

  • витамины — A, D, C, B, E;
  • углеводы — овощи, фрукты, макароны, крупы;
  • протеины — мясо, яйца, молочные продукты, рыба;
  • макро - и микроэлементы — кальций, железо, магний, калий, фосфор;
  • жиры — масло, орехи;
  • вода.

Рацион для похудения

    В состав ежедневного рациона для похудения должны входить клетчатка и волокна. Нужно потреблять больше фруктов, овощей, мяса, рыбы, морепродуктов. Во время похудения не нужно переходить на сыроедение. Блюда можно готовить на пару, запекать в духовке. Желательно не подвергать продукты высоким температурам, так как будут теряться полезные вещества. Диетологи рекомендуют потреблять овощи, имеющие отрицательную энергетическую ценность (капуста, свёкла, морковь, брюква). Используя, данные овощи в пищу тратится больше энергии на их переваривание, чем выделяется калорий. Подробнее о правильном питании при похудении можете прочитать здесь.

    Трудно потерять вес без ограничений в потреблении некоторых продуктов:

  • консервов;
  • мясопродуктов, а именно сарделек, сосисок, колбасы;
  • мороженого;
  • газированных напитков, чёрного чая и кофе;
  • майонеза, соусов;
  • алкоголя;
  • жареных блюд. 

Посмотрите видео о продуктах которые помогут похудеть

 Классическое меню для похудения

    Чтобы похудеть, можно самостоятельно составить меню (чтобы более подробно ознакомиться с меню перейдите по ссылке), подбирая продукты, которые имеют различные питательные вещества. При составлении меню нужно пользоваться таблицей калорийности. Таким образом, можно регулировать количество потреблённых калорий. Между основными приёмами пищи не желательно есть сладостей, полуфабрикаты. Если хочется есть можно выпить стакан кефира или воды. Большинством людей едят рефлекторно, даже когда уже сыты. Переедание не только способствует набору веса, но и ухудшает здоровье.

    Большинство людей придерживается трёхразового питания. Чтобы хорошо себя чувствовать в течение дня нужно правильно подобрать продукты для каждого приёма пищи. На завтрак желательно отдавать предпочтение продуктам, которые богаты клетчаткой. Поэтому будет полезно утром съесть овощной или фруктовый салат и выпить стакан зелёного чая. Такое меню поможет утолить голод до обеда и улучшить эмоциональное и работоспособное состояние человека. На обед желательно отдавать предпочтение сытным блюдам. Можно потреблять отварное мясо, каши, рыбу, сок. Ужин должен состоять из низкокалорийных продуктов. Блюда не должны отягощать желудок и не способствовать газообразованию. Поэтому нужно отдавать предпочтение овощным блюдам. 

    Если самостоятельно не удаётся подобрать подходящие продукты для рациона можно обратиться за помощью к диетологу. Сегодня есть возможность обратиться к квалифицированному специалисту, который составит недельный рацион. Диетологи рекомендуют не только придерживаться правильного рациона, а заниматься физическими упражнениями. Подробнее о питании при похудении и тренировках можете прочитать в этой статье.

    Меню для похудения:

  1.  Завтрак: овсянка с изюмом или омлет с овощами и зелёный чай.
  2. Обед: рис с овощами или печёный картофель, нежирное мясо, овощные блюда, фруктовый салат и сок.
  3. Ужин: отварное мясо или овощные салаты, каши и чай.

pravilapitaniya.ru

что можно есть при похудении? зефир, мед, фрукты, кофе, фасоль, орехи, рис, семечки, винегрет, суши, хурму

Питание при снижении веса

Что можно есть при похудении? На этот вопрос многие продолжают искать ответ даже после того, как прочли не одну статью о снижении веса.

Содержание статьи:

Прежде чем рассматривать вопрос о продуктах, которые можно включать в рацион диеты для похудения, нужно учесть основные принципы диетической программы, ее безопасность, индивидуальный подход к каждому человеку.

Ведь при всей одинаковости проблемы излишнего веса, то, что можно есть при похудении одному человеку, не будет эффективным, даже окажется вредным для другого.

Особенности диеты для похудения

Принцип постепенности

Даже если вы садитесь на срочную диету, желая похудеть во что бы то ни стало перед днем рожденья, праздником, публичным мероприятием и т. д., требуется адаптационный период. За 3-4 дня перед началом диеты уменьшите порции, сократите потребление жиров, откажитесь от мучного, уменьшайте постепенно калорийность – не более, чем на 10% в день. После этого приступайте к диетическому спланированному питанию.

Дробное питание

Питаться надо 5-6 раз в день, съедая небольшие порции. Пища лучше переваривается, сохраняя энергетический баланс. Чувство голода переносится легче, поскольку интервалы между приемами пищи небольшие.

Низкокалорийные продукты

80% рациона для похудения – низкокалорийная пища. Она богата растительной клетчаткой, которая содержится в цельном зерне, ячмене, бобах, овощах и других продуктах. Клетчатка замедляет процесс всасывания углеводов и жиров, регулирует действие кишечника. Поэтому рис можно есть при похудении как продукт, богатый клетчаткой и низким содержанием калорий. Блюда из риса готовят, как правило, без жиров и соли.К таким же продуктам относятся горох, фасоль, гречка.

Обильное питье

Практически любая диета сопровождается потреблением большого количества жидкости. Это может быть зеленый чай, травяные отвары, и, конечно, вода. Лучший вариант – чистая колодезная вода или из проверенного источника, а также минеральная вода без газа. Пить много необходимо, так как жидкость участвует в процессе жиросжигания. Некоторые диеты предлагают есть мед в процессе похудения или пить с ним чай.В любом случае объем поступающей жидкости надо держать под контролем, поскольку при соблюдении строгой диеты ощущение жажды снижается.

Выход из диеты

Важно соблюдать правильный режим выхода из диеты, чтобы не получилось из «пламя в полымя». Что нельзя, а что можно для похудения уже при выходе из диеты? Если вы соблюдали длительную диету, то по окончании ее нельзя резко увеличивать калорийность пищи, иначе организм быстро «нагонит» утраченные жировые запасы, и вес увеличится. Первое время нужно исключить из рациона сладкое, продукты, содержащие насыщенные жиры, то есть жиры животного происхождения. Порции потребляемой пищи нужно увеличивать постепенно, небольшими дозами, пока вес полностью не стабилизируется.

Питание в процессе похудения

Правильное питание для похудения не накладывает табу на определенные продукты. Напротив, оно предполагает сбалансированный рацион, в котором белки, жиры и углеводы находятся в определенном процентном соотношении. По рекомендациям диетологов средние цифры составляют: медленные углеводы – 40-50 %, белки – 30-35%, жиры – 10-20%.

Даже самое сбалансированное питание при ограничении калорийности, не способно полностью обеспечить организм витаминами и минералами. Поэтому параллельно с диетой для похудения необходим прием витаминного универсального комплекса.

Что можно есть при похудении, чтобы не вызвать нежелательной перестройки метаболизма, то есть нормального обмена веществ в организме?

В обязательный рацион должны быть включены белковые продукты. Курица, нежирное мясо, рыба, в том числе суши, яичный белок, нежирные кисломолочные продукты, сыр (его количество ограничивается до 40 г).

При правильном похудении в дневной набор продуктов должны входить полезные жиры. 2 ложки любого растительного масла – это и минимум, и максимум, который вполне заменят 30 г. орехов или семечки подсолнечника.

Овощи и фрукты – основной источник клетчатки и пищевых волокон. В дневном рационе должно присутствовать 300 г овощей и столько же фруктов. Из овощей можно употреблять любые, включая горох и фасоль. Следует воздержаться от консервированного горошка. Нежелательна и консервированная кукуруза.

В умеренном количестве надо включать в овощной рацион тыкву. А диетический винегрет должен содержать минимальное количество свеклы.

Что можно есть при похудения в том случае, когда трудно (особенно женщинам) полностью отказаться от сладостей?

Диета исключает сахар в чистом виде. Можно побаловать себя чаем с медом или кусочком мармелада, зефира, черного шоколада. Овсяная каша без сахара для сладкоежек будет выглядеть привлекательней с небольшим количеством изюма, мюсли, кураги. Несладкий черный кофе можно выпить с чайной ложечкой меда.

Какие фрукты можно при похудении? Фрукты можно любые, но в малых количествах — сладкие бананы, хурму, виноград.

Разгрузочные дни

Мнение, что разгрузочные дни – это своего рода «гастрономический террор», когда приходится терпеть чувство голода – ошибочно. Пищеварительная система организма получает передышку за счет уменьшения количества пищи и использования легкоусвояемых продуктов.

Кефирный —. В течение дня выпивается до 1,5 л однопроцентного кефира. Можно сделать салат из огурцов и кефира, без соли.

Гречневый —. Гречку лучше замочить на ночь. Количество крупы точно не устанавливается. Есть небольшими порциями в течение дня. Можно добавить тушеной моркови. При желании гречка заменяется рисом.

Яблочный —. Богатые железом, калием, летучими жирными кислотами, глюкозой и другими полезными элементами, яблоки – отличный продукт для разгрузочного дня. Их можно есть сколько хотите. При повышенной кислотности яблочный день не рекомендуется.

 

Советы, как перебороть чувство голода

Есть специальные рекомендации, помогающие перебороть изнурительное чувство голода, которое может появиться в период между приемами пищи.

— Используйте отвлекающий фактор и переключите внимание на какое-то другое дело.

— Порция пищи, разложенная в маленькой тарелке, зрительно кажется больше и психологически чувство сытости возникает быстрее.

— Чтобы понизить аппетит, выпейте перед едой стакан теплой воды, можно с лимоном.

— Порция рыбы и мяса должна быть не больше ладони, а каши – «умещаться» в кулак.

— некоторые специалисты считают эффективным способом снижения аппетита применение ароматерапии. При чувстве голода нужно понюхать кожуру цитрусов или любые ароматические масла.

Препараты с помощью которых возможно похудеть:
  • Уникальный коктейль для похудения - Киллер Калорий - создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Средство для похудения - ТУРБОФИТ - создатели обещают потерю веса в 9 кг за неделю с помощью формулы в турбофите которая увеличит ваш обмен веществ.
  • Пурпурный чай - Чанг-Шу - Дороговат чаек, но привлекают результаты на фотографиях и отрывок с текста (за полный курс - 3 месяца, можно абсолютно безвредно сбросить около 30 кг.)

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

porahudet.ru

Диета при похудении

  

С каждым днем следить за своей фигурой становится все сложнее. Диета при похудении эффективна, если употреблять в пищу экологически чистую и качественную продукцию. Главная проблема заключается в том, что на сегодня становится все сложнее найти качественную продукцию, которая обогатит витаминами организм и будет доступна в финансовом плане. Чем дешевле продукт, тем больше вероятность содержания в нем вредных, а иногда и ядовитых, добавок.

Существует довольно большой список диет, которые привлекают людей своей доступностью и результатами. Можно выделить наиболее популярные.

Финиковая диета для похудения

Финиковая диета будет настоящей находкой сладкоежек, при этом, несмотря на довольно высокую калорийность данного продукта, подобное питание приводит к довольно неплохим результатам.

Популярность этот продукт приобрел еще в древнем Египте. Считалось, что ежедневное употребление фиников улучшает здоровье, придает силы и помогает поддерживать красоту.

Основная польза от употребления фиников заключается в насыщении организма энергией, нормализация работы пищеварения, стабилизация уровня сахара и снижение холестерина. Основной плюс данного продукта – повышение иммунитета и профилактическая борьба как с раковыми заболеваниями, так и с туберкулезом.

Подобная диета довольно сложная, поскольку кроме фиников в рацион входят лишь кефир, некоторые фрукты, зеленый чай без сахара, не жирное молоко и вода. Ежедневная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1100 калорий. Перед тем, как перейти к диете, желательно за несколько дней сократить прием мучных, кондитерских и хлебобулочных продуктов, а также ограничить приготовление пищи в жареном виде. При четком соблюдении рациона за десять дней можно сбросить восемь килограмм. Для сохранения веса, продукты, запрещенные по данной диете, следует возвращать постепенно и в малых порциях.

Корейская диета для похудения

 Преимущество данной диеты в нормализации работы обмена веществ, повышении активности и выведении шлаков из организма. Самый главный запрет для данного рациона – полный отказ от мучных изделий, алкогольных напитков, а также полное исключение из употребления сахара и соли.

Можно выделить основные правила, которых нужно неукоснительно придерживаться:

  • ежедневное употребление риса, как основного продукта;

  • в сутки выпивать не менее литра воды, рекомендуется при каждом приеме пищи употреблять по 200мл;

  • при наличии проблем с сердцем или сосудами, рекомендуется обычный рис заменить красным;

  • обязательно включать в ежедневный рацион морскую капусту и другие водоросли;

  • разрешено употребление нежирной рыбы, преимущественно морской;

  • придерживаться данной диеты следует 13 дней.

Для достижения самого максимального результата и его сохранения, рекомендуется сделать несколько разгрузочных дней, прежде чем приступить к корейской диете и заранее снизить до минимума потребление запрещенных продуктов. На протяжении трех недель следует ежедневно натощак с утра выпивать 400 мл кипяченой воды. Противопоказано переедание, а также употребление пищи за два часа до сна. 

Для более качественного эффекта не следует забывать о занятиях спортом один раз в два дня.

Если придерживаться рациона и правил по окончанию корейской диеты можно сбросить от пяти до семи килограмм без боязни их возврата.

Диета от Сэма Клебанова

 Не менее эффективный способ похудения разработал Сэм Клебанов. Диета для похудения, носящая его имя, более десяти лет пользуется популярностью в Швеции. А последние несколько лет пользуется популярностью во всем мире. На самом деле диета разработана не знаменитым кинопродюсером, но именно благодаря его результату она стала популярна.

Придерживаясь данной диеты можно без труда сбросить четыре килограмма и не навредить здоровью. Основной принцип – употреблять больше жиров и меньше углеводов. Нужно свести к минимуму употребление сахара и продуктов, с высоким содержанием крахмала, поскольку такая пища увеличивает чувство голода. Клетчатка и жиры, напротив, позволяют быстро насытиться. При подобном питании нет ограничения в количестве потребляемой пищи, кушать можно до ощущения сытости. Углеводы полностью из рациона исключать не рекомендуется, нужно постепенно уменьшать их потребляемое количество. Если перейти на диету Клебанова резко это покажет более эффективный результат, но может оказать стрессовое влияние на организм.

К запрещенным продуктам относятся:

  • продукты с содержанием крахмала – чипсы, картофель, рис;

  • мучные изделия;

  • маргарин;

  • сладости и сахар;

  • крупы;

  • любые напитки, содержащие алкоголь;

  • клубнику, виноград, персики, бананы, сладкие сухофрукты.

 Список разрешенных и рекомендуемых продуктов:
  • рыба и морепродукты;

  • яйца;

  • овощи, корнеплоды в небольшом количестве;

  • молочную продукцию любой жирности;

  • мясо;

  • орехи;

  • несладкие ягоды и фрукты;

  • вода, любой чаи и кофе, без добавления сахара.

Имбирная диета

Преимуществ данной диеты немало – имбирь повышает иммунитет организма, имеет болеутоляющие свойства и согревающий эффект. Имбирная диета для похудения рецепт которой можно найти в интернете,  не вносит кардинальных изменений в рацион. С помощью имбиря можно не только похудеть за месяц на восемь килограмм, но и избавиться от целлюлита. Сброс лишнего веса нельзя назвать ошеломительным, но и риск его возвращения минимален.

Самое главное правило, которого нужно обязательно придерживаться – употреблять нужно только корнеплод имбиря. Продукт в маринованном или порошкообразном виде не принесет никакого эффекта.

Исключить из рациона необходимо сладкое, копченое, острое, жареное, майонез и мучные изделия.

В список рекомендованных продуктов входит мясо, морепродукты, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, хлеб, но исключительно грубого помола, лимон, растительные масла. Имбирь измельчается, добавляется в чай, можно смешивать с шиповником, лимоном, мятой. Данный напиток употребляется при приеме пищи.

Безуглеводная диета

 Безуглеводная диета для похудения, отзывы о которой преимущественно положительны, появилась довольно давно и пользуется большой популярностью. Ее суть заключается в употреблении продуктов, с большим содержанием белков и жиров и сведению потребления углеводов до минимальной планки, не более 40 гр. в день. Полное исключение запрещено, поскольку приводит к нарушениям работы организма в целом. Основные правила, как и во многих других диетах, очень просты – пить ежедневно не меньше двух литров воды, не есть за несколько часов до сна, делить приемы пищи на пять раз в день.

Для любителей поесть подобная диета будет очень привлекательной. Разрешены в употребление яйца, любое мясо и морепродукты, натуральные колбасы. Творог и сыр также разрешено употреблять небольшими порциями. Однако список запрещенных продуктов, к сожалению, не очень мал. В него входят сдоба, макароны, хлеб, сладкое, картофель, кукуруза, алкоголь.

Крупы желательно употреблять на завтрак и небольшими порциями. Самые полезные каши, которыми не стоит пренебрегать – гороховая, овсяная и гречневая.

Одна из особенностей данной диеты – ежедневный подсчет потребляемых калорий.  На данной диете можно сидеть не более семи дней без вреда для организма. При соблюдении показаний и занятиях спортом можно потерять до семи килограмм.

Фитнес диета

Данная диета имеет одну отличительную черту – после приема пищи нужно выполнить небольшой комплекс упражнений. Фитнес диета для похудения для женщин меню, так же как и количество разрешенных продуктов, порадует своим разнообразием. Калорийность потребляемой ежедневно продукции в среднем составит 1800 калорий и будет немного меняться, в зависимости от степени физических нагрузок.

 

Данный способ похудеть идеально подходит людям, для которых спорт является неотъемлемой частью жизни. Можно выделить ряд основных правил:

  • прием пищи осуществляется за два часа до запланированной тренировки. Примерный рацион может включать цельнозерновой хлеб, запеченную рыбу, куриное филе, творог, яблоки, овсяную кашу;

  • после тренировки можно кушать не ранее, чем через полчаса. На это время подойдет виноградный сок, рис, курица, овощи, сыр, творог и яичные белки;

  • за полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить зеленый чай без сахара. Не забывать выпивать небольшое количество воды во время тренировки каждые 20 минут;

  • порция еды не должна быть большой;

  • запрещено употребления любого шоколада и кофе.

За неделю фитнес диеты можно, с пользой для организма, потерять до пяти килограмм.

Экспресс диеты

В случае если необходимо в короткий срок сбросить пару лишних килограмм, пользуются популярностью экспресс диеты для быстрого похудения. Подобных диет очень много, результат зависит от времени. Рассмотрим несколько примеров.

 Очень эффективной считается экспресс диета на сухарях и воде.  В день желательно пить полтора литра зеленого чая без сахара, два литра воды, предпочтительно теплой. За весь день можно съесть зеленый салат без заправки и пару домашних сухарей. Один раз в два дня разрешено включить в рацион овощной суп без добавления макарон и картофеля. За неделю подобного питания можно потерять от пяти до восьми килограмм.

Экспресс диета за три дня. Кушать небольшими порциями в течение дня при появлении голода. В первый день разрешено вареный рис без приправ и томатный сок, во второй – творог и кефир, а в третий вареное мясо и чай. За такой короткий срок можно сбросить три килограмма.

Высокобелковая диета для похудения

Суть проста – увеличить ежедневное потребление белка до максимума, тем самым снизив поступления углеводов к минимуму. Благодаря насыщению, которое появляется после употребления белка, присутствует минимальное чувство голода. Достижения результата требует соблюдения правил:

  • питаться не реже четырех раз в день, маленькими порциями, тщательно пережевывая пищу. Белок должен преобладать в каждом приеме пищи.  Следует ввести в рацион мясо птицы, постные сорта мяса, морскую и речную рыбу, крупы, орехи,  бобовые, яйца, сою, кисломолочную продукцию;

  • полный отказ от легких углеводов, к которым относятся шоколад, мед, выпечка, сахар, сладкие напитки, бананы, черешня. До обеда разрешено употребление овощей, фруктов, зерновых культур, круп, цельнозернового хлеба. Данные продукты кушать в небольшом количестве.

  • отказаться от алкоголя;

  • потреблять небольшое количество жиров. В рацион можно внести жирную рыбу и растительные масла;

  • потребление соли свести к минимуму, при возможности заменить потребление данного продукта лимонным соком, соевыми соусами, чесноком, пряными травами и бальзамированным уксусом;

  • основной объем пищи необходимо употреблять до четырех часов. Вечером желательно принимать легкие продукты – зеленый салат, кефир или творог;- длительность диеты составляет от семи дней до двух недель. В зависимости от продолжительности можно сбросить от пяти до десяти килограмм.

Огуречная диета для похудения на 10 килограмм

 Данный вид диеты, при правильном питании, поможет сбросить до десяти килограмм за неделю. Способ достаточно распространен и основывается на употреблении в пищу огурцов. Также в рацион можно ввести кефир, яйца, помидоры, небольшое количество рыбы и мяса. 

Многие относят огурец к овощам, но на самом деле это ягода. И весьма полезная, несмотря на 96,8% воды в составе, она содержит большое количество полезных элементов – йод, сапонины, кремний, серу, ферменты, калий.

Рацион данной диеты каждый подбирает для себя индивидуально, но к приемлемым сочетаниям можно отнести салат из огурцов вместе с отварной или запеченной рыбой и курицей.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

Существуют множество диет, которые обещают похудение на десять, а то и пятнадцать килограмм. Результат напрямую зависит от длительности и правильности соблюдения. Довольно популярна диета, рассчитанная на двадцать дней. В ее состав входит шесть основных рационов на каждый день, которые чередуются. Под запрет попадает употребление сахара, алкоголя, газированных напитков и сладостей. 

Особенность диеты – распределение питания по два дня:

  • первые 2 дня разгрузочные. Можно выпить 2 литра кефира или молока и съесть пару кусков хлеба, предпочтение отдавать отрубному;

  • 3-4 день – основная продукция с большим содержанием белка. На завтрак бутерброд из черного хлеба с медом и маслом, несладкий кофе с молоком. Обед – кусок хлеба, бульон, кусок отварного не жирного мяса. Полдник – молоко или чай. Ужин – 2 яйца с небольшим куском сыра и стакан кефира;

  • 5-6 день – предпочтение овощам. На завтрак 2 фрукта, обед - винегрет без картофеля и постный суп, полдник – 2 фрукта, ужин – кусок черного хлеба и салат из свежих овощей.

Далее эти дни повторяются до завершения 20 дней. После окончания диеты возвращаться к привычному рациону постепенно, в первое время ежедневно употреблять творог в небольших количествах.

Питание бодибилдеров, диета для похудения и мышц

 

Принято считать, что для получения желаемого результата, бодибилдеры должны ежедневно употреблять не менее двух граммов белка животного, а не растительного происхождения. Для этого в меню вводится нежирное мясо, морепродукты, молочная продукция и яйца. Обязательно потребление углеводов и клетчатки, полуфабрикаты, фаст фуд и консервация исключается из рациона.  К основному меню следует добавить виноград, орехи, бананы, яблоки и хурму.

Основные рекомендации:

  • ежедневное шести разовое питание через каждые 3 - 4 часа;

  • обязательный легкий прием пищи за 2 часа до тренировки;

  • плотный завтрак. Предпочтение следует отдавать манной, гречневой и овсяной каше, а также вареным яйцам;

  • употребление небольшой порции мучного через 20 минут после окончания занятий.

Диета для похудения и наращивания мышечной массы основывается на употреблении в пищу белков и медленных углеводов. При правильном питании сила рук и ног увеличиться, а лишние килограммы уйдут. Оптимальный показатель, который укажет на правильность соблюдения рациона –  1-1,5 кг за неделю. Больше сбрасывать нежелательно, поскольку это приведет к потере в объеме мускулатуры.

Примерное правильное меню на день:

  • 300 гр. риса, овсяной или гречневой каши на завтрак;

  • перекусить овощным салатом;

  • геркулес с отварной курицей или говядиной на обед;

  • кефир на полдник;

  • орехи, фасоль, куриный бульон на ужин.

zelv.ru


Смотрите также