Диета против целлюлита: разглаживаем кожу, убираем лишний жир! Диета против целлюлита


продукты питания от целлюлита на ногах и попе

Любите вкусно покушать? Но недовольны своим внешним видом? Да, эта «апельсиновая корка» на бёдрах кого угодно заставит чувствовать уныние и собственную непривлекательность. И вы можете называть эту неприятность разными ласкающими прозвищами, например, «деревенская сметанка» «апельсинка» или «мягкий матрасик для попки», факт остаётся фактом – это целлюлит, и это болезнь, которую не следует недооценивать.

Как появляется целлюлит?

Если у вас нет целлюлита, благодарите Бога, активный образ жизни или хорошую наследственность, в общем, вам крупно повезло, вы – редкое исключение. Всем остальным стоит утешиться мыслью, что они не одиноки в своей неприятной проблеме. Целлюлиту подвержены около 90 % женщин, и даже мужчины не избежали этой незавидной участи (около 10 %). Что самое поразительное, для этого недуга совсем не важно, какой у вас размер одежды – 44 или 54. Он есть и у тощих супермоделей, и у известных спортсменов, и у совсем молодых людей. Но в то же время, бывает и такое, что женщина имеет большое количество лишнего веса, но на её теле нет ни одной ямки, ни одной растяжки. Это удивительно! Целлюлит – это проблема не лишнего веса, а скорее кожи. Тип жира, который делает нас тучными, существенно отличается от того жира, который вызывает появление целлюлита. Несомненно, полнота способна усугубить ситуацию с целлюлитом, но важно понимать, что она не является первопричиной.

«Апельсиновая корочка» может появиться не только на бёдрах и ягодицах, но и на животе, ногах и даже плечах. У некоторых женщин целлюлит внешний, то есть визуально видно каждую неровность кожи, а у других его можно обнаружить лишь при надавливании на кожу.

Причина появления целлюлита

Несмотря на то, что целлюлит отравляет жизнь любой женщине, следует знать, он никак не отражается на здоровье. Нет научно обоснованных и доказанных доводов, что же является причиной возникновения целлюлита. Скорее всего, это некая совокупность многих факторов. Генетика, гормоны (особенно эстроген), лишний вес, курение, стресс, плохое питание, высокое потребление алкоголя, малоподвижный образ жизни – всё это провоцирует появление и развитие целлюлита. Однако, очень радостно будет узнать, что он поддаётся лечению, даже генетический. Поэтому даже если у вас есть генетическая предрасположенность к целлюлиту, не стоит отчаиваться и опускать руки. Существует довольно много способов борьбы с этим коварным заболеванием. В том же случае, если вы не страдаете от его проявлений, рекомендуется проводить профилактические мероприятия, чтобы не случилось так, что от вашей чрезмерной расслабленности появились первые признаки. Помните, целлюлит есть у 90 % женщин! Может быть, это клише, но это действительно так – профилактика гораздо лучше, чем лечение.

Как избавиться от целлюлита

В настоящее время женщины могут выбирать из огромного числа антицеллюлитных средств и косметических процедур: это и разнообразные кремы, лосьоны, молочко, а также массаж, лазерная коррекция и, конечно, липосакция. Но, ради справедливости, стоит признать, что особого долгосрочного эффекта все эти манипуляции не дают. И это легко доказать, если обратиться к истокам заболевания. Ведь ни один из этих способов борьбы с «апельсиновой коркой» не устраняет причины появления целлюлита, только лишь на короткий промежуток времени убирает его внешние проявления. Иными словами, необходимо лечить причину, а не симптомы.

Очень важное значение имеют продукты, которые вы употребляете в пищу. С их помощью вы сможете вылечить вашу кожу изнутри, устранить причины возникновения целлюлита. Ниже мы дадим список полезных продуктов, которые будут способствовать:

  • Укреплению кровеносных сосудов и повышению циркуляции крови. Это самая важная задача при лечении целлюлита, потому что именно по кровеносным путям к клеткам кожи поставляются питательные вещества, благодаря которым кожа остаётся здоровой (а целлюлит поражает только повреждённую кожу). Укрепление кровеносных сосудов и усиление кровотока гарантируют питание кожи, а также выводит из клеток все токсины.
  • Выработке коллагена, эластина и здоровой соединительной ткани. Если в организме человека не хватает коллагена, то это сразу отражается на коже – она выглядит старой, истощённой, обезвоженной. А коллаген, который содержится в соединительной ткани, является основным структурным белком кожи. Когда ткань повреждена, страдает внешний вид кожного покрова. Устойчивый, сильный и здоровый коллаген оказывает структурную поддержку клеткам кожи. Это препятствует тому, чтобы жировые клетки прорвались через самый глубокий слой кожи (где они, собственно, и должны находиться), и достигли верхнего слоя кожи, вызывая неровности и шероховатости на поверхности.
  • Увлажнению кожи, а также задержке воды в клетках кожи. Увлажнённые клетки – сильные клетки, они действуют как барьер на пути миграции жировых клеток в верхний слой кожного покрова.
  • Профилактике и устранению свободных радикалов, которые негативно воздействуют на состояние кожи, вызывая целлюлит.
  • Снижению интенсивности воспалительного процесса, который в свою очередь разрушает клеточную мембрану, делая клетки кожи уязвимыми и беспомощными перед целлюлитом.
  • Восстановлению клеточных мембран. Цельная мембрана защищает клетки кожи от повреждений и обезвоживания.

Продукты, помогающие бороться с целлюлитом

Если вы задались целью раз и навсегда победить целлюлит, вам необходимо пересмотреть свой рацион. Продукты являются важнейшей составляющей борьбы с целлюлитом. По данным исследования доктора Оз, почти 90% опрошенных дерматологов считают, что то, что мы едим, влияет на внешний вид нашей кожи. Эксперты утверждают, что следующие продукты могут помочь устранить или предотвратить появление целлюлита.

1. Арбуз

Все прекрасно понимают пользу воды, но не догадываются, что её можно не только пить, но и есть. И, оказывается, намного эффективнее именно есть воду. Вода, содержащаяся в продуктах, отличается от обычной воды по химическому составу. Она не только более питательна, но и обладает свойством задерживаться в организме, что продлевает чувство насыщения, а значит способствует потери веса. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды, например, арбуза, повышает уровень увлажненности кожи, сохраняет функционирование клеток на нормальном уровне, а также уплотняет кожу и предотвращает целлюлит. Арбуз и огурцы на 97 % состоят из воды.

Другие продукты с богатым содержанием воды — кресс-салат, цуккини, помидоры, шпинат, лук, салат, грейпфруты, баклажаны, цветная капуста, морковь и брокколи.

2. Помидоры

Полезны даже не сами помидоры, а томатная паста или кетчуп. Дело в том, что они содержат высокий уровень вещества под названием ликопин. Приготовленные помидоры также имеют более высокий уровень ликопина, чем сырые помидоры. Почему это важно? Согласно исследованиям, ликопин может помочь укрепить кожу, он препятствует разрушению коллагена, тем самым помогая сохранять и поддерживать структуру и упругость кожи. Коллаген выступает в роли барьера в коже, останавливая жировые клетки от выхода в верхний слой, где они и вызывают целлюлит. Ликопин может дополнительно улучшить внешний вид кожи, действуя как природная солнцезащитная плёнка, помогающая защитить от УФ-индуцированных повреждений солнца, таких как солнечные ожоги и преждевременное старение кожи.

Продукты, богатые содержанием этого вещества, обычно красного цвета. Наиболее высокий уровень ликопина отмечен в арбузе, розовом грейпфруте, розовой гуаве и папайе.

3. Белый чай

Исследования Кингстонского университета показывают, что белый чай может помочь уменьшить разрушения эластина и коллагена, которые играют важную роль в поддержании целостности кожи и предотвращении целлюлита. Защищая этот слой соединительной ткани в вашей коже, вы тем самым помогаете сохранять верхний слой кожи, находящийся над жировой прослойкой, здоровым и, самое главное, плотным. А это, в свою очередь, предотвращает проникновение в него жировых клеток, предупреждая появление целлюлита.

Белый чай также обладает большим антиоксидантным и противовоспалительным свойствами, это способствует уменьшению целлюлита.

4. Яйца

Яйца содержат большое количество лецитина – важной составляющей части клеточной мембраны. Лецитин помогает в регуляции питания клеток, а также обладает способностью задерживать влагу, предотвращая обезвоживание.

Если вы не употребляете в пищу яйца (аллергия или личные предпочтения), то обратите внимание на следующие продукты с повышенным содержанием лецитина: соевые продукты (тофу, соевое молоко), бобовые (арахис). Если нет возможности принимать лецитин естественным путём, через пищу, есть смысл подумать о пищевых добавках и витаминах.

5. Черника

Ароматные ягоды черники очень полезны для здоровья. Уникальными свойствами они обязаны синему пигменту (антоцианы), который и придаёт ягодам столь насыщенный цвет. Помимо впечатляющего количества витаминов, черника является мощным оружием в борьбе с целлюлитом. Антоцианы в комплексе с витамином С (который тоже присутствует в чернике) стимулируют выработку коллагена, таким образом укрепляя и сохраняя клетки кожи сильными и упругими. Антоцианы также препятствуют распаду коллагена в клеточном обмене и защищают клетки кожи от действия токсинов.

Другие фрукты и ягоды, содержащие антоцианы – вишня, ежевика, малина.

6. Жирная рыба

Жирная рыба является отличным источником аминокислот, которые помогают укреплять клеточные мембраны и удерживают воду в клетках. Аминокислоты жизненно важны, потому что они необходимы организму для производства коллагена. Еще одним преимуществом является то, что белок помогает удерживать уровень сахара в крови, а это, в свою очередь, способствует снижению веса и снижению признаков целлюлита. Аминокислоты крайне необходимы для наращивания мышечной массы, что позитивно отражается на внешнем виде кожи, уменьшая проявления целлюлита. Увеличение мышечной массы также действует как стимулятор метаболизма, а значит, вам будет легче сбросить лишние килограммы. Всё в нашем организме взаимосвязано! Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, благотворно влияют на жизнедеятельность клеток кожи, увлажняя их и делая непроницаемыми. Это тоже помогает устранить целлюлит.

Среди продуктов с высоким содержанием протеина отмечены другие сорта рыбы, постное мясо, сыр, молоко, яйца и бобы.

7. Льняное масло

Льняное масло богато содержанием Омега-3 и Омега-6 жирных кислот, которые способствуют увлажнению клеток, а также восстанавливают повреждённые клеточные мембраны. Важно знать, что наш организм не способен производить эти кислоты сам. Поэтому нужно обязательно включить их в свой рацион.  Незаменимые жирные кислоты не только помогают избавиться от целлюлита, но и обладают множеством преимуществ для здоровья. Многочисленные исследования подтвердили, что они играют важную роль в предотвращении некоторых видов рака, снижении высокого уровня холестерина и улучшении сердечно-сосудистой системы.

Льняным маслом можно заправлять салаты, добавлять в овсяную кашу, хлопья или йогурт. Также полезные жиры содержатся в оливковом, подсолнечном, конопляном маслах, а также в грецких орехах и жирных сортах рыбы.

8. Шпинат

В этом удивительном растении содержится сразу несколько витаминов, помогающих бороться с целлюлитом. Это витамины А и С, способствующие увеличению выработке коллагена, витамины группы В, которые позволяют им лучше усваиваться, а также витамин К, контролирующий кровообращение во внутренних тканях.

Ростки пшеницы, цельные зёрна, пивные дрожжи, птица, рыба, яйца – все эти продукты тоже имеют в своём составе значительное количество витаминов и полезных веществ.

9. Овсяная и гречневые крупы

В гречневой и овсяной кашах содержится необходимое для здоровья минеральное вещество – селен. Селен имеет важное значение для состояния кожи: придаёт ей эластичность и прочность. Наш организм нуждается в этом веществе для продуцирования селенопротеина – антиоксиданта, который предотвращает различные повреждения клеток кожи и нейтрализует негативные последствия свободных радикалов, тем самым препятствуя возникновению целлюлита.

Другие источники селена – грибы, кукуруза, чеснок, мясо, морская капуста, тунец, крабы и омары.

10. Ананас

Этот экзотический фрукт давно известен своими антицеллюлитными свойствами. В нём содержится большое количество витамина С, стимулирующего выработку коллагена, витамина К, улучшающего кровообращение, а также бромелайна – сложного комплекса ферментов, обладающего противовоспалительным действием. Особо полезна ножка ананаса – именно там находится наиболее высокий уровень бромелайна.

По материалам:

www.superskinnyme.com/how-to-get-rid-of-cellulite-slim-legs.html

womanshape.ru

Антицеллюлитная диета и ее роль в борьбе с проблемой

Антецеллюлитная диета является важнейшей составляющей в борьбе с целлюлитом, наряду со спортивными нагрузками и косметическими процедурами. Вариантов различных диет существует великое множество. И, разумеется, меню для решения этой проблемы нужно подбирать очень скрупулезно, чтобы избежать срывов и получить желаемый результат.

Роль диет в борьбе с "апельсиновой коркой"

Правильно подобранное питание при целлюлите является очень важным аспектом в избавлении от этой проблемы. Дело в том, что одной из основных предпосылок появления "апельсиновой корки" является нарушение обменных процессов в организме. Именно поэтому, подбор адекватного меню для нормализации обмена веществ и межклеточного водно-солевого баланса играет значительную роль в борьбе с проявлениями целлюлита.

Появление излишних жировых отложений на животе и бедрах, как правило, вызвано чрезмерным употреблением животных жиров и быстрых углеводов. И антицеллюлитная диета должна учитывать эти особенности, поэтому она сводит употребление данных продуктов к минимуму.

Если правильно подобрать режим питания, то вопрос жировых отложений и целлюлита в проблемных зонах будет решаться значительно проще.

Эффективные диеты против целлюлита

Безусловно, чтобы избавиться от чрезмерного количества подкожно-жировой клетчатки на бедрах и животе, следует пересмотреть свой режим питания. Диета против целлюлита предполагает:

  • исключение из рациона любого фастфуда и полуфабрикатов;
  • снижение потребления кофеина, кофе и чай следует заменить напитками на основе трав, фруктов или цикория;
  • добавление в ежедневное меню большого количества фруктов;
  • прием большого количества чистой питьевой воды, питьевым режимом ни в коем случае нельзя пренебрегать;
  • снижение употребления соленых, маринованных, острых и жирных блюд;
  • употребление растительных жиров, желательно добавить в рацион овощные салаты, заправленные растительными маслами.

Это довольно простые правила, которые без особых проблем помогут снизить выраженность целлюлита. Антицеллюлитное питание предлагает целые программы, специально разработанные для людей, которые хотят снизить вес и избавиться от "апельсиновой корки". Одни из них обещают решить проблему целлюлита за считанные дни, другие - рассчитаны на более продолжительные отрезки времени.

Хорошие отзывы получила программа питания Пьера Дюкана, а также антицеллюлитная диета на 10 дней. Каждая из этих диет является довольно эффективной и получает хорошие отзывы от тех, кто к ним прибегал.

Программа питания по Дюкану

Диета Пьера Дюкана - это результат длительных и кропотливых исследований в области диетологии. Вся система питания разделяется на четыре этапа, два из которых направлены на снижение веса, а остальные два - на закрепление полученных результатов.

Данная диета против целлюлита и лишнего веса включает в себя довольно широкий выбор продуктов. Основу этой системы составляют белковые продукты и большое количество овощей.

Кроме того, система похудения по Дюкану подразумевает регулярные физические нагрузки, которые под силу выполнить любому человеку.

Такая антицеллюлитная диета Пьера Дюкана заслуживает положительные отзывы не только благодаря своей простоте в выполнении рекомендаций, но и большому перечню разрешенных продуктов. Еще одним значительным преимуществом этой системы питания является высокая эффективность, подтвержденная ее последователями со всего мира.

Десятидневная диета против проявлений целлюлита

Десятидневная антицеллюлитная диета предполагает снижение веса и уменьшение проявлений целлюлита за счет нормализации водно-солевого баланса. Продукты, рекомендованные для употребления на этот период, провоцируют интенсивное желчеотделение и выведение из организма шлаков и токсинов.

Антицеллюлитное питание, рассчитанное на 10 дней, включает в себя несколько групп продуктов:

  1. Продукты, очищающие лимфу. К ним относятся свежие овощи и фрукты, неочищенный рис, фруктовые соки и травяные чаи, а также чистая питьевая вода.
  2. Продукты, выводящие шлаки и токсины, а также способствующие обильному желчеотделению. Сюда относится зелень, цитрусовые, бобовые и сухофрукты.
  3. Продукты, необходимые для работы мышц и установления баланса в питании. Здесь стоит отметить обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, растительные масла, орехи, семечки.

Как и многие другие, антицеллюлитная диета, рассчитанная на 10 дней, предполагает снижение до минимума употребления соли и других специй. Если можно отказаться от них полностью, это просто замечательно.

Особое внимание стоит уделять питьевому режиму. Его основу должна составлять чистая вода.

Желательно, чтобы в рационе была минеральная вода разных производителей. Таким образом будет проще восстановить межклеточный водно-солевой баланс и избавиться от целлюлита.

Такие питание против целлюлита довольно эффективно и быстро поможет справиться с проблемой. Отзывы гласят, что по истечении 10 дней снижается вес, проявления целлюлита становятся менее значительными, а также очищается кожа и нормализуется обмен веществ.

Рацион на время десятидневной диеты

1, 3, 5, 7, 9 день диеты – можно употреблять в пищу только сырые овощи и фрукты. На ужин антицеллюлитная диета строго запрещает употребление любых молочных продуктов в эти дни.

2 день – только фрукты в неограниченном количестве, за исключением бананов.

4, 6, 8, 10 день – также необходимо употреблять овощи, но варёные. Их лучше всего варить на пару. В качестве гарнира можно употреблять крупы. На ужин допускается также небольшое количество обезжиренного йогурта или кефира.

Так же, как и программа питания Дюкана, данная диета получает хорошие отзывы и имеет множество приверженцев.

Отзывы

Оставьте свой отзыв

ladycleo.ru

Диета (правила питания) против целлюлита

Бытует мнение, что появление целлюлита – сигнал о развитии серьезных заболеваний либо нарушений.

К примеру, целлюлит указывает на нарушение обмена веществ, поэтому лечить нужно не его, а саму болезнь, которая провоцирует возникновение «апельсиновой корки». Неужели целлюлит – симптом недугов, одолевающих организм женщины?

Диетологи уверяют, что «апельсиновая корка» – верная подруга голодовки или бестолковой диеты и чаще всего она появляется вследствие недополучения организмом белка. Сохранение мышечной массы, как и баланса белка в организме женщины, очень важны. Представим себе жировые клетки, размещенные хаотично либо рядами, между которыми расположены соединительно-тканные тяжи, имеющие белковую структуру.

Их задача – удерживать липоциты. Сверху над липоцитами и тяжами находится слой кожи, который содержит небольшие жировые клетки. При нарушении баланса белка организм пытается пополнить его запасы за счет соединительной ткани, вследствие чего тяжи ослабляются и жировые клетки проступают наверх. Если при этом еще и утончается слой подкожно-жировой ткани, то целлюлит начинает проступать во всей красе.

При развитии целлюлита сдавливаются кровеносные сосуды, что приводит к нарушению микроциркуляции и еще большему разрастанию «апельсиновой корки».

Конечно, тяжи также истончаются из-за гормональных сбоев. Специалисты уверяют, что даже стрессы, плохая экология способны привести к развитию целлюлита. Но, все-таки, главной причиной его проявления, по мнению диетологов, становятся упомянутые голодовки и неправильное питание.

Ряд косметологов и врачей не устают доказывать, что целлюлит нельзя назвать «недугом полных людей», ведь это всего лишь гормональная проблема. Если ячеистая структура проступает под кожей только во время ее зажатия, то это считается нормальным для женского организма. Ведь жировая ткань, которая откладывается на животе и бедрах девушек, предназначена для защиты предполагаемой беременности. Выходит, целлюлит – эстрогенная проблема. Но это совсем не значит, что с «апельсиновой коркой» не стоит бороться, тем более если ее видать невооруженным оком.

Несколько шагов к бедрам без ямок

Чтобы нивелировать проявления целлюлита, во-первых, нужно вывести из организма лишние скопления жидкости для уменьшения отеков. То есть следует меньше употреблять соли, которая усугубляет обсуждаемую проблему, задерживая в организме жидкость.

Кроме того, необходимо сбалансировать рацион и улучшить трофику тканей, в чем вам помогут регулярные массажи, направленные на тщательное разминание проблемных зон. Не забывайте о контрастном душе.

Правила питания против целлюлита

Мы уже не раз затрагивали тему о том, что уменьшить проявление целлюлита поможет специальное питание. Оно также способно и вовсе предотвратить возникновение «апельсиновой корки». Какого же рациона следует придерживаться? Правила антицеллюлитного питания:

1. Ешьте после 18:00. Кушать вечером не только можно, но и обязательно нужно. В борьбе с лишним весом либо целлюлитом никому не поможет мини-голодовка, продолжительностью 12-14 часов (от 18:00 до 06:00-08:00). На самом деле есть разрешается и вечером, и ночью. Главное, знать, что положить себе в рот. И это далеко не фрукты, как часто советуют диетологи – вечерний прием углеводов вам ни к чему. Ешьте белковую пищу, например отварное мясо, яйца и т.д. О развитии целлюлита вследствие недостатка белка было написано выше. Если голодать вечером, то ночью вы будете разрушать сами себя, расщепляя необходимые организму клетки для построения недостающего белка.

К тому же, если вы не кушали свыше 10 часов подряд, в организме начинает вырабатываться особый фермент, который трансформирует всю пищу, съеденную на следующий день, в жиры. Выходит, что организм после пережитого стресса, попросту начинает делать запасы, которые в скорости станут видны на бедрах. Что касается вечернего приема углеводной пищи, то такая еда приводит к выделению инсулина. Он блокирует гормон, отвечающий за активное сжигание жиров.

Выходит, что поздний прием белковой пищи не дает разрушить организм и способствует правильному ночному похудению. При этом сжигание жиров происходит и ранним утром. Исходя из этого, можно выделить еще одно правило: «Не заставляйте себя завтракать, если такое желание отсутствует». Дайте организму возможность избавиться от лишнего.

2. Откажитесь от употребления крепких напитков. В противном случае алкоголь скажется на роботе печени, которая не сможет нормально выполнять свои функции. В итоге горячительные напитки замедлят утилизацию жиров, а это ведет к их накоплению в жировой ткани.

Внимание: алкоголь – не единственная плохая привычка, которая приводит к возникновению «апельсиновой корки». К примеру, курение негативно сказывается на состоянии сосудов, провоцирует их спазм, ухудшает микроциркуляцию.

3. Не соблюдайте жестких диет, питайтесь сбалансированно. Последствия недоеданий описаны в первом пункте. Включите в рацион больше овощей, ешьте фрукты (но не на ночь), нежирное мясо должно присутствовать в меню не реже 3-х раз/неделю, не забывайте о рыбе, употребляйте пищу, богатую клетчаткой, выбирайте хлеб грубого помола. Не кушайте полуфабрикаты, консервы, не пейте кофе и газированные напитки. Обычная вода – 2 л /день.

4. Солите еду в меру. Организму вредит как отказ от соли, так и ее избыточное употребление. Как уже упоминалось, злоупотребление солью проявляется в виде отеков, что происходит из-за связывания излишнего количества жидкости, располагающейся в межклеточном веществе. А отказ от нее ведет к накапливанию жидкости непосредственно внутри клетки. Оба действия – неправильные и приводят к возникновению целлюлита.

В заключение

И, конечно, если вы желаете держать тело в форме, не пренебрегайте регулярными физическими упражнениями. Главное, не сдаваться, ведь легче всего уверить себя в том, что причина развития целлюлита – генетическая предрасположенность, с которой ничего не поделать.

К слову: многие любящие мужчины утверждают, что обожают каждый бугорок и вмятину на теле своих женщин, и не считают целлюлит чем-то неэстетичным.

zhenskoe-mnenie.ru

Диета против целлюлита. Убираем жир. Список продуктов

Победить целлюлит можно не только обертываниями и массажами. Без специального режима питания вы не сможете нормализовать работу желудка и устранить подкожный жир, который и образовывает ненавистную апельсиновую корку.

Лечебный курс питания длится в течение десяти дней, а автором диеты является Ронсар Николь, написавший книгу «Как победить целлюлит».

Благодаря определенному рациону, можно уменьшить жировые отложения.

  • Совсем скоро это отразится внешне: кожа станет более гладкой и упругой, а объемы уменьшатся. Правильные продукты в меню помогут приобрести бодрость и хорошее настроение, а выносливость организма увеличится в разы.
  • Дополнительно можно обматываться пищевой пленкой, чтобы очистить поры кожи и улучшить доступ кислорода.

Система питания: скажи целлюлиту «нет»

Исключаем из рациона следующие продукты: кофе, сахар, соль и алкоголь. В день следует выпивать не менее полутора литров воды.

Меню делится на четные и нечетные дни.

  • В первый, третий и последующий дни едим фрукты и овощи.
  • Второй день  — фруктовый, а четвертый и последующие четные – овощи на пару с добавлением овсяной, гречневой или рисовой круп.

На завтрак употребляют фрукты, в обед – едят овощи. Салаты готовят без соли, но с заправкой в виде оливкового или подсолнечного масел. Исключены молочные изделия!

Начинайте диету с употребления сырых овощей, а затем можно варить или готовить их на пару.

  • Автор питательной системы рекомендует обратить внимание на такие полезные продукты как папайя, грейпфрут, апельсин, манго и киви.
  • Ваши друзья – листовые овощи и полезные злаки, которые сократят проявления апельсиновой корки.

Как усилить эффект диеты?

Явные и сложные случаи запущенного целлюлита нельзя побороть только питательными изменениями. Физические нагрузки улучшать лимфоток и укрепят ткани. Банные и массажные процедуры улучшать эластичность кожи, выровняют ее.

Эксперты дают следующие советы, которые помогут улучшить эффект от диеты:

  • нормализация процента содержания жира;
  • каждодневная подвижность;
  • устранение обезвоживания;
  • борьба с отечностями;
  • улучшение выработки кортизола и эстрогена.

Выбирайте активное времяпрепровождение, которое не напрягает вас и доставляет удовольствие.

  • Плавайте в бассейнах или открытых водоемах, катайтесь на роликах и велосипедах, бегайте в парке – и ваши ноги, бедра и ягодицы будут в порядке.
  • Обезвоживание может привести к тому, что выравнивание кожи затянется на неопределенное время.

Поступление внутрь здорового жира на основе ненасыщенных кислот обеспечит увлажненность тургора изнутри.

Соль, сахар и выпечка – простые углеводы, которые задерживают воду в организме. Выводите лишнюю жидкость с помощью частого употребления воды малыми порциями. Таким образом, вы сможете поддержать уровень и качество лимфы в организме.

Ограничив меню в пределах 1300 ккл, вы снизите процент содержания жира в организме.

  • Таким образом, организму придется сжечь отложенные запасы. Сбалансированное питание, содержащее все макронутриенты – лучший выбор.
  • Полуфабрикаты, фастфуд, сахар и алкоголь – враги хорошей фигуры и провокаторы целлюлита.

Повышение выработки кортизола, эстрогена организм начинает «заедать» проблемы.

  • Чтобы гармонизировать работу внутренних органов, следует употреблять пищу с содержанием витаминов Е, К.
  • Это тыква, горошек зеленый, бобовые и шпинат.

 Волшебная десятка: продукты против целлюлита

Среди большого количества полезных продуктов самыми эффективными в борьбе с целюлитом являются только некоторые.

Среди многообразия еды можно выделить:

  • семена подсолнечника;
  • бананы;
  • яйца;
  • авокадо;
  • злаки;
  • капуста;
  • зелень;
  • фенугрек;
  • грейпфрут;
  • вода.

Источником селена, цинка являются семечки. Главное, не увлекаться ими, иначе калорийность рациона резко увеличится.

Тропические бананы содержат натрий, калий и стимулируют кровоток, однако содержат много крахмала.

Используйте вкусные фрукты в качестве перекусов.

  • Грейпфрут содержит флавоноид, который влияет на секреты гормонов инсулина.
  • Этот продукт укрощает неконтролируемый голод и не разрешает организму откладывать жир на потом.

Пажитник с медово-ванильным запахом содержит калактоманнан, который разбухает в желудке, придавая сытость, и регулирует уровень глюкозы в крови. Употребляя кресс-салат и розмарин, ваш организм получит урсоловую кислоту, которая сохраняет молодость и борется с атрофией скелета.

Традиционный продукт, который есть в каждом доме – капуста. В крошечных кочанах брюссельской капусты – есть особое вещество, которое укрепляет соединительные ткани и наполняет организм витаминами.

Аллигаторова груша не просто регулирует аппетит, но и очищает печень от токсинов.  Яйца нужны организму из-за содержания железа, йода. Во время диеты в пищу лучше употреблять только белок.

Продолжайте борьбу с целлюлитом по всем фронтам, иначе проблема незамедлительно вернется.

Только регулярный контроль питания и физическая нагрузка позволят одержать окончательную победу над апельсиновой коркой.

slimim.com

Диета против целлюлита - Здоровье

Целлюлит – это общий враг женщин независимо от возраста, веса, цвета кожи и социального положения в обществе. Согласно недавнему исследованию, от целлюлита страдает около 80% женщин развитых стран мира. И поскольку, «апельсиновая корка» весьма коварный недуг, который нельзя вылечить до конца, но благодаря физическим упражнениям, диете против целлюлита, процедурам для тела смягчить его проявления, о нем нужно знать как можно больше.

Что такое целлюлит?

Скорость образования и объем целлюлита зависят от индивидуальных особенностей организма, но, как правило, можно выделить четыре основных этапа его развития.

  1. В первой фазе в жировых клетках накапливается вода (отек) и жир, так, что они увеличиваются в объеме. Если обычный их диаметр составляет 1-2 мм, при целлюлите они могут увеличиться в 10-30 раз.
  2. Во втором этапе, увеличенные жировые клетки сдавливают кровеносные и лимфатические сосуды, что ведет к уменьшению снабжения тканей кислородом и питательными веществами, а также приводит  к накоплению токсичных веществ.
  3. На третьем этапе наблюдается утолщение и упрочнение коллагеновых волокон. Количество эластичных волокон уменьшается, и кожа в этих областях становится тоньше. На этом этапе целлюлит проявляется снаружи в виде «апельсиновой корки».
  4. В четвертой стадии (склерозирующей фазе) происходит болезненное воспаление подкожно-жировой клетчатки и соединительной ткани (ацептическое воспаление).

Причины возникновения целлюлита

Среди многих факторов, которые влияют на возникновения целлюлита, наиболее важными являются:

  • Генетические
  • Гормональные (в период полового созревания, при беременности, климаксе)
  • Психологические (хронический стресс)
  • Неправильное питание (в рационе слишком много углеводов и липидов)
  • Недостаточная физическая активность, малоподвижный образ жизни
  • Курение, алкоголь

В дополнение к генетическим и другим факторам, целлюлит возникает и при чрезмерном потреблении калорий, несоблюдении диеты, неправильном сочетании пищи, нерегулярной очистки организма от отходов.

Лучший способ уменьшить свой вес и убрать целлюлит – это есть здоровую пищу, богатую витаминам, клетчаткой и минералами, соблюдать сбалансированную и правильную диету против целлюлита. О ней узнаем подробнее.

Диета против целлюлита

Целлюлит часто ассоциируется с ожирением, в результате чего, многие женщины прибегают к диетам с жесткими ограничениями и даже голодовке, что приводит к замедлению метаболизма и еще большему накоплению жира. Диетологи составили свой свод правил, основанный на правильном питании в борьбе против целлюлита. 

Для начала вы должны знать, что вам нужно исключить из своего рациона

  • Фаст-фуд, слишком острую и жареную пищу
  • Слишком соленую пищу, которая задерживает воду в клетках
  • Газированные, подслащенные напитки и соки, энергетики
  • Консервы, жирное мясо, конфеты
  • Белый сахар, белый хлеб, продукты из белой муки, макаронные изделия
  • Покупные соусы и приправы, майонез
  • Алкоголь и никотин

Правильная диета против целлюлита должна включать следующие продукты

  • Постное мясо, белое мясо курицы, индейки и рыба
  • Свежие сыры
  • Оливковое масло
  • Фрукты и овощи. В диете против целлюлита необходимо употреблять свежие высококачественные продукты, которые будут снабжать клетки всеми необходимыми питательными веществами. Фрукты и овощи являются основными источниками витаминов (С, группы В, Е) и минералов (магний, калий, фосфор, железо, натрий).
  • Мед
  • Обезжиренные молочные продукты или с небольшим процентом жирности
  • Яйца
  • Не забывайте о жидкости. В течение дня необходимо выпивать 2-2.5 литра чистой воды, травяного или зеленого чая.

Как видно, диета против целлюлита включает в себя разнообразные низкокалорийные диетические продукты с высоким содержанием клетчатки, фрукты и овощи, растительные масла и другие продукты с высоким содержанием витаминов, благодаря которым повышается тонус кожи, укрепляются стенки вен и капилляров.

Пища не должна быть слишком соленой.

Овощи лучше есть сырыми, вареными или приготовленными на пару с минимальным количеством воды. Мясо и рыбу желательно готовить без добавления жира, а в уже готовое блюдо добавить немного оливкового масла и сбрызнуть лимонным соком.

При соблюдении диеты дополнительно рекомендуется принимать поливитамины и минеральные комплексы, особенно полезны антиоксиданты, которые защищают организм от свободных радикалов, находящихся в измененных подкожных тканях.

Чтобы вывести токсины и удалить свободные радикалы рекомендуется употреблять добавки на основе водорослей.

Витамин С (бананы, помидоры, черная смородина, клубника, лимон, апельсин, малина, черника), вместе с витамином Е (авокадо, курица, молоко, перец, сельдерей, яйца)  улучшают и поддерживают эластичность соединительной ткани и препятствует накоплению жировых клеток.

Также, при соблюдении диеты против целлюлита необходимо употреблять достаточное количество калия (молоко, помидоры, картофель, овсяные хлопья, груши, персики, яблоки), который отлично выводит избыток жидкости из организма, серы (мясо, молоко, сыр, рыба), которая удаляет вредные вещества, поступающие в организм при неправильном питании.

Посмотрите быстрые и несложные в приготовлении рецепты против целлюлита:

В борьбе с целлюлитом не стоит надеяться лишь на антицеллюлитную диету, в этом вопросе большую роль играет и ежедневная физическая активность. Занимаясь кардио упражнениями, бегом, фитнесом, пилатесом или йогой вы приведете свои мышцы, скрытые под жировой тканью в тонус, кожа станет подтянутой, а силуэт стройным.

загрузка...

krimchanka.ucoz.ru


Смотрите также