Диета российская


Русская диета

Понедельник. Завтрак: Вареная рыба(100 гр.), салат из отварной моркови, зеленого горошка и квашеной капусты (150 гр.), черный кофе. Второй завтрак: Отварное мясо (150 гр.), нежирный творог (100 гр.), два больших яблока. Обед: Овощной суп, порция тушеной капусты с морковью, яблочный компот без сахара. Ужин: 2 отварные картошки, 150 гр.отварной рыбы, черный чай. Вторник. Завтрак: Салат (свежая капуста, репчатый лук, зеленый горошек, растительное масло-200 гр.), черный кофе. Второй завтрак: Кефир или йогурт с пониженным содержанием жира (1 стакан). Обед: Бефстроганов (100 гр.), отварная морковь, яблочный компот. Ужин: 2 отварные картошки, 150 гр.отварной рыбы, апельсин. Среда. Завтрак: Подсушенный черный хлеб (тост), яйцо всмятку, черный кофе. Второй завтрак: Гречневая каша (100 гр.). Обед: Отварная птица (150 гр.), апельсин,2 яблока. Ужин: Винегрет с растительным маслом (200 гр.), яблочный компот. Четверг. Завтрак: Подсушенный хлеб или сухарик, обезжиренный кефир (стакан). Второй завтрак: Салат из любых сырых овощей. Обед: Отварное мясо (100 гр.), салат из отварной моркови, зеленого горошка и квашеной капусты(150 гр.) Ужин: Овощной суп, тертая свежая морковь с растительным маслом или сметаной (100 гр.). Пятница. Завтрак: 100 гр. творога, кофе. Второй завтрак: Апельсины и яблоки (по 2 штуки). Свежевыжатый апельсиновый сок. Обед: Капуста (150 гр.) свежая, с лимонным соком, 1 сосиска, сок одного апельсина. Ужин: Жареная рыба (100 гр.), 200 гр. любых ягод, минеральная вода. Суббота. Завтрак: Квашеная капуста (100 гр.), отварное мясо (100 гр.). Второй завтрак: Обезжиренный творог (100 гр.). Обед: Грибной суп, ломтик черного хлеба. Ужин: Тушеная или отварная свинина (200 гр.), салат из свеклы и чернослива, черный чай. Воскресенье. Завтрак: Гречневая каша (100 гр.), столовая ложка меда. Второй завтрак: Фруктовый салат (150 гр.). Обед: Отварная рыба (100 гр.), овощной салат с маслом (150 гр.). Ужин: Отварное мясо (100 гр.), 2 отварные картошки, яблочный компот или сок.

edaplus.info

Топ 5 популярных диет в России

Как выбрать свою диету? Кто-то сторонник подхода к диете без фанатизма, чтобы планомерно снижать вес, не особо вторгаясь в привычный режим питания. Кто-то считает, что в деле похудения необходим радикализм. Вы можете начать выбор своей диеты, основываясь на наиболее востребованных вариантах. Вот небольшой обзор пяти популярных в России диет, подобранный исходя из количества запросов по названию диеты в Яндекс.

Наиболее популярна на сегодняшний день среди желающих обрести заветные параметры фигуры. Главная задача — сохранение достигнутого результата на долгие годы. Диета хорошо подходит для людей, которые не способны отказаться от любимых продуктов. Суть работы заключена в использовании 4 простых ступеней.

Первая фаза «Атакующая». В этот период разрешается употребление тех продуктов, которые указаны в специальном меню, в основном это продукты, содержащие белки. Вторая фаза «Чередующая», является главной в процессе похудения. Этот этап называется также щадящей диетой. Употребление белка чередуется с овощами. Третья ступень «Укрепление результата» — этап небольшого расслабления. Разрешается употребление фруктов, хлеба и продуктов, содержащих крахмал, но только одна порция в день. Четвертая ступень «Стабилизация». Этот этап позволяет употреблять все продукты, но в разумных количествах. Быстрое похудение и долгожданный результат можно отнести к положительным свойствам диеты. Отрицательной стороной является лишь излишнее употребление белковой пищи, ведь нормальной работы нужны и углеводы с жирами. Диетой Пьера Дюкана часто пользуются такие зарубежные артисты, как Дженифер Лопес, Кайли Миноуг и Виктория Бэкхэм.

Ограничительная диета в плане употребления углеводов. Диета рассчитана на однократное применение, а в дальнейшем именно система питания поддерживает оптимальный вес. Аткинс разработал две фазы системы питания — первая длится две недели, в этот период минимальное употребление углеводсодержащих продуктов, что приведет в норму баланс калорий. Количество суточной нормы углеводов составляет 20 грамм.

Фаза под номером два — упрощенный вариант первой. К началу второй фазы организм адаптировался к условиям ограничений. Употребление углеводов увеличивается до 40 грамм в сутки, но не стоит забывать и о дополнительном весовом контроле. При постепенном приближении к желаемому весу, можно понемногу увеличивать норму углеводов. Как только станет заметно увеличение веса, то следует остановиться, потому что именно это количество углеводов является оптимальным.

Простота и легкость выполнения, а также разнообразие продуктов, являются положительной стороной диеты Аткинса. А вот недостаточную сбалансированность можно отнести к отрицательной стороне. В этот период желательно принимать витамины. Яркими примерами использования этой системы питания являются Кетрин Зета–Джонс, Мадонна и Дженифер Энистон. Благодаря диете Аткинса они получили желаемый результат и поддерживают его на нужном уровне, что нельзя не заметить, глядя с экрана на очертания фигуры этих знаменитостей.

Основным ингредиентом диеты является каша, а именно гречневая. Крупа должна быть приготовлена по правилам и иметь не больше 150 килокалорий. Чувство сытости появляется довольно быстро, а это значит, что диета не требует ограничений в порциях. То есть можно есть столько, сколько захочется. Но важно запомнить, что нельзя использовать приправы, специи, пасты и соль, в том числе. Для правильного и оптимального похудения нельзя кушать за 3-4 часа до сна.

К положительным моментам относятся: отсутствие ограничений в плане количества, исчезновение целлюлита, эффективный результат. Отрицательными моментами являются отсутствие разнообразия в плане продуктов (гречневая каша и кисломолочные продукты), проблемы с артериальным давлением, недостаточное количество витаминов и микроэлементов.

Мисс Вселенная Оксана Федорова пришла в норму, после рождения ребенка, благодаря этой диете. Она избавилась почти от 20 килограмм лишнего веса. Также гречневой диетой пользуются многие российские знаменитости, такие как Валерия, Тина Канделаки и многие другие.

Диета заключается в разделении пищи на несколько частых приемов (5-6) с перерывом в 2-3 часа. Это является менее ущербной и самой правильной системой питания. Небольшой промежуток между приемами пищи не позволяет организму испытывать приступы сильного голода. Получается, что желудок постоянно переваривает небольшое количество пищи. Придерживаясь такой системы питания важно помнить о здоровой пище – минимальное количество мучного, жирного, сладкого и др.

Частые приемы пищи, но в небольшом количестве, помогают достичь желаемого результата без вреда для здоровья — это плюс. Но если график работы не позволяет отвлекаться на частые и правильные перекусы, а диета требует именно этого – это минус. Системой дробного питания пользуют и голливудские знаменитости, к примеру, Анжелина Джоли старается делить свое питание на несколько небольших приемов в правильном сочетании продуктов. Звезда российского шоу-бизнеса Владимир Винокур является большим поклонником дробного питания. Благодаря нему он похудел более чем на 20 кг.

Делится на четыре вида, каждый из которых подходит для определенной группы крови. У людей с разной группой крови и пристрастия в плане еды различаются. Для первой группы рекомендовано мясо, овощи и фрукты. Для второй группы мясо нежелательно, приветствуется прямое вегетарианство. Третья группа относится к «кочевникам», то есть продукты чередуются, то это мясо, то это овощи. А четвертая группа является смешанной, то есть можно все, но в умеренном количестве. Процесс похудения при такой системе питания осуществляется за счет устранения тех продуктов, которые вредны для определенной группы крови. В общем, нужно есть то, что рекомендует ваша природа.

Качественное снижение веса и оздоровительный процесс организма являются плюсом. В некоторых случаях определенные продукты, предназначенные для той или иной группы, не приносят «похудательного» результата — это минус. Приверженцами диеты, согласно группе крови, являются Камерон Диас, Гвинет Пэлтроу и Кортни Кокс. Главная героиня сериала «Друзья» считает эту диету самой эффективной и пользуется ей периодически, именно это позволяет Кортни Кокс оставаться в форме.

Какой диетой или собственной методикой для снижения веса пользуетесь Вы? Поделитесь с читателями в комментариях!

Оставьте нам свой e-mail

и получайте только самые интересные материалы!

Отключить рассылку вы сможете в любой момент.

xn--80aeffhqaxjeags4o.xn--p1ai

диета института питания России (полное меню)

315

 

Диета Института питания России (полное меню)

Попробуйте диету, предложенную Институтом питания России. Она основана на снижении калорийности до 1800-1200 ккал, что достигается исключением или максимальным ограничением содержания в пище легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях, картофеле. Специалисты, разработавшие диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно расстаться с 8-10 килограммами.

Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день в одни и те же часы. Количество жиров в этом методе питания ограничивается при условии, что не меньше половины этого количества — растительное масло. Мясо, рыба, молоко и молочные продукты — предпочтительно нежирные. Малокрахмальные овощи и фрукты и здесь не ограничиваются (салат, редис, огурцы, помидоры, зелень, ягоды). Содержание воды ограничивается до полутора литров, с учетом воды, содержащейся в пищевых продуктах. В некоторых из них ее предостаточно: овощи и фрукты содержат 80-90% воды, мясо и рыба — 70-80%, вареные колбасы — 60-70%, хлеб — 30-40%. Потребление соли — не более 5 г в день (это одна чайная ложка). Лучше отказаться от соли вовсе, а, если не можете, то солите уже готовую пищу — так Вы съедите соли меньше.

Приводим два варианта — диета института питания России. Меню этой диеты . Калорийность такой пищи 1500-1600 ккал (без хлеба):

Первый вариант

Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком.Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника.Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компотили отвар шиповника.Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника.Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай.На ночь: стакан кефира.

Второй вариант

Первый завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай.Второй завтрак: сырок или печеное яблоко.Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле,компот.Полдник: отвар шиповника.Ужин: творог, чай.На ночь: стакан кефира.

Диета института питания России
диета института питания россии диеты

Источник

s-zametki.ru

Итоги года: самые популярные диетологи и их методики

Вечно актуальный вопрос «Как похудеть?» для многих приобретает особую остроту в преддверии праздников.

Первый шаг к обретению идеальных форм и тела как у звезды, который делают многие из нас, – это решение сесть на диету. И выбор ее, хорошо это или плохо, часто бывает продиктован модой, а также известностью автора методики похудения. У всех на слуху диеты Дюкана, Маргариты Королевой, обожаемая Голливудом диета «Пять факторов» Харли Пастернака. Они не самые новые, но по-прежнему топовые, которые держатся на пике моды благодаря знаменитостям. Как худели звезды в этом году? Имена каких диетологов были в центре всеобщего внимания? В нашем обзоре – пятерка самых популярных авторских методик-2011!

Диета Маргариты Королевой

Доктор Маргарита Королева – российский диетолог № 1. Она руководит собственным центром эстетической медицины, издает книги о правильном питании, ведет теле- и радиопроекты о здоровом образе жизни. А еще Маргарита Королева – «главный по тарелочкам» у звезд отечественного шоу-бизнеса. Под ее руководством стройнеют Валерия, Николай Басков, Андрей Малахов, Надежда Бабкина, Жанна Фриске, Филипп Киркоров, Наташа Королева и другие наши знаменитости. Сама Маргарита Королева не любит слово «диета» и называет свою методику «программами питания», которые составляются с учетом очень многих особенностей человека. «Я принимаю во внимание и характер питания клиента, и режим дня, и вкусовые пристрастия, и медицинские показатели. Поэтому вся подготовка у меня заключается в обследовании и укреплении мотивации».

В своей книге «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда» диетолог пишет: «Никто еще не придумал волшебную капсулу, которая позволяла бы есть и не толстеть… Да, сначала необходимо продержаться какое-то время на строгой диете. После того как я обучаю пациента правилам подбора его рациона, он уже сам определяет, что ему можно есть, а от чего надо отказаться».

Популярность диеты Маргариты Королевой объясняется индивидуальным подходом и ошеломляющими результатами. Кроме того, она проверена автором на собственном опыте.

Белковая диета Пьера Дюкана

Французский диетолог Пьер Дюкан (Pierre Dukan) – специалист с мировым именем, за плечами которого почти 40 лет опыта и бестселлер «Я не знаю, как похудеть». Среди его звездных клиентов – Жизель Бундхен, Дженифер Лопес, Пенелопа Круз, по методу Дюкана худела к свадьбе и главная невеста-2011 Кейт Миддлтон.

Диета Дюкана привлекает многих тем, что ее легко соблюдать. Сам автор называет этот принцип «ешь и худей», то есть соблюдающим эту диету не требуется голодать или считать калории. Она включает четыре этапа: «атаку», «чередование», «закрепление» и «стабилизацию». В основе рациона – белковые продукты, при этом максимально исключается углеводсодержащая пища. Однако многие коллеги Дюкана скептически относятся к его диете и считают этот метод похудения очень спорным хотя бы потому, что Дюкан не запрещает употребление низкокалорийной «кока-колы». Кроме того, считается, что большое количество белков может нанести вред организму. Тем не менее желающих похудеть это не останавливает: у диеты Дюкана масса поклонников и последователей, впрочем, немало и противников.

Диета Роберта Аткинса

В начале 1970-х проблемы с лишним весом вынудили Роберта Аткинса (Robert Atkins) разработать в диету, которая популярна и по сей день. С помощью нее худеют многие звезды Голливуда: Анджелина Джоли, Дженифер Энистон, Рене Зеллвегер и другие.

«Углеводы – плохие ребята», – провозгласил доктор Аткинс и посоветовал сократить их количество. По его мнению, не количество еды, а дисбаланс обмена веществ, особенно нарушения углеводного обмена, приводит к лишнему весу. Диета Аткинса состоит из двух фаз. Первая длится 14 дней и перестраивает обмен веществ, приучая организм сжигать жиры, а не углеводы – на этом этапе и происходит снижение веса, а вторая в идеале должна длиться всю жизнь, поддерживая идеальный вес на нужном уровне. Эта диета, как и диета Дюкана, относится к белковым, а потому и вызывает не меньше противоречивых отзывов.

Диета Риммы Мойсенко

Римма Мойсенко – врач-диетолог, физиотерапевт с опытом работы более 20 лет в области диетологии, физиотерапии и эстетической медицины, руководитель центра эстетической медицины «Риммарита». Мойсенко – любимый диетолог российских политиков и бизнесменов, правда, эти клиенты, в отличие от звезд эстрады, не афишируют свои имена.

В основе авторской методики Риммы Мойсенко – строгий режим питания.

«Правильный режим питания в фиксированное время с приблизительно равными промежутками времени между приемами пищи – система, оправданная физиологически. И сам факт приема пищи – это необходимый физиологический процесс, приводящий в гармонию все системы, максимально обеспечивающие насыщением каждую клетку, – комментирует Римма Мойсенко. – У здорового питания, одним из критериев которого является режим приема пищи, не может быть недостатков. Это – основа культуры питания, основа правильно вырабатываемого пищевого поведения, а значит, залог здоровья и процветания». Частое питание небольшими порциями и ограничение калорий дают быстрые результаты без возврата веса, что очень актуально для всех желающих похудеть, именно поэтому многие любят диету Риммы Мойсенко.

Харли Пастернак и его диета «Пять факторов»

Харли Пастернак (Harley Pasternak) – голливудский фитнес-тренер и автор диеты, весьма популярной среди звезд. Его клиентками являются Холли Берри, Леди Гага, Алиша Кис, Джессика Симпсон, Хилари Дафф и другие дивы «фабрики грез». Уже несколько лет методика лидирует в списке модных диет, хотя многие специалисты считают, что в ней нет ничего нового.

Система «Пять факторов», созданная Харли Пастернаком, объединяет правильное питание и спортивные нагрузки, что позволяет за пять недель потерять 5–10 лишних килограммов. «Не нужно часами потеть в спортзале или стоять у плиты, готовя особую еду, – призывает Пастернак. – Достаточно 25 минут тренировок в день и легких блюд из полезных продуктов, которые готовятся за полчаса. В идеале методика “Пять факторов” рассчитана на то, чтобы стать вашим здоровым образом жизни».

Автор: Галина Байдина, специально для WomanJournal.ru

Фото: Shutterstock.com, margaritakoroleva.ru, atkins.com, rimmarita.ru, 5factor.ca, dukandiet.co.uk

www.wmj.ru

Диеты российских звезд

Российские, впрочем как и зарубежные звезды, как любые русские люди, с радостью готовы поделиться секретами успешного похудания.

Тем более, что худеют наши звезды часто и намного.

Причем их диеты подойдут совершенно обыкновенным людям, которые не имеют личного косметолога, диетолога и фитнес-тренера.

Давайте рассмотрим самые действенные.

Диета Валерии

Это звезда и многодетная мать разработала свои правила питания, которые ей, как видно, очень помогают.

Основные принципы ее диеты: есть 300 грамм пищи за раз, кстати, это правило практически каждой диеты.

Сервировать нужно на красиво украшенной большой тарелке маленькую порцию.

Создается иллюзия большой порции, а заодно можно наслаждаться блюдом и не переедать.

Валерия завтракает обязательно кашей на воде, днем разрешено мясо и рыба, но только с овощами, а вечером легкие овощные или фруктовые салаты.

Звезда тщательно следит за своим весом и встает на весы три раза в неделю.

Если вес не устраивает, Валерия делает разгрузочные дни: гречневой каши, кефира , томатного сока или грейпфрута.

Каждый месяц певица балует себя днем «обжорства», но только один день, а не два или три!

Диета Эдиты Пьехи

Практически три поколения помнят певицу неизменно в одном весе и одного размера одежды.

Это ей удается, только придерживаясь строгих правил: исключить колбасы, сосиски, жареное, острое и соленое; есть часто, но небольшими порциями 5 раз в день после 18, конечно, не есть.

Основными ингредиентами являются крупы, мясо , рыба и овощи, из овощей обязательно грейпфрут и морковь (можно сок), и непременно морская капуста.

Выпивать за день нужно 1,5 л воды .

Диета Аниты Цой

Все мы помним звезду, которая совсем недавно весила почти 100 кг. Но Анита смогла взять себя в руки и снова стать неотразимой.

Конечно, она немало перепробовала диет, но остановилась на следующих принципах питания. 3-4 дня сидеть на белково-грейпфрутовой диете: за 10 раз в день надо съесть 5 куриных белков и 5 грейпфрутов.

Сходит 3-4 кг, но далее надо закрепить вес.Во вторую неделю нужно есть только овощи и фрукты , исключая бананы.

Их можно варить, тушить и парить с добавлением масла, а вот соль исключить. Трудно, но как видно, возможно.

Третья неделя – рыбная, есть можно любую рыбу, но, конечно не жирную. И в последнюю неделю диеты рыбу заменить на мясо.

Диета Ларисы Долиной

Эта звезда одни из первых не постеснялась признаться в излишней полноте и радушно делится рецептом своей легендарной кефирной диеты.

Ее длительность составляет неделю, необходимо строго придерживаться правил и ни в коем случае не менять ингредиенты.

Рацион надо разделить на 6 приемов с восьми утра до шести вечера. В первый день съесть 400 г картофеля, во второй заменить на 400 г 0% творога ;

в третий можно съесть 400 г фруктов , кроме сладких ; четвертый день - мясной: 400 г вареных куриных грудок; пятый день снова 400 г фруктов; шестой день - 1,5 л воды без газа; седьмой - 400 г фруктов.

Каждый день вместе с мясом и овощами обязательно выпивать 0,5 л 1% кефира .Итак, диеты российских звезд для них самих оказались очень действенны. Какую выбрать – решать Вам.

Но, помните, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, и никогда не доходите до фанатизма.

Только Вы сами осознаете силы и возможности своего организма. И тогда диета будет в радость и принесет пользу!

Интересные статьи:

Cуть гречневой диеты

Бананово-молочная диета.

Самые полезные диеты

kakvrestorane.ru


Смотрите также