Методика похудения Татьяны Рыбаковой. Диета рыбаковой татьяны


меню, отзывы. Как похудела Таня Рыбакова?

Сегодня в мире очень большое разнообразие всевозможных диет для похудения. Среди звезд стало очень популярно сидеть на таких диетах. Не исключением этого стала и простая обыкновенная девушка из Питера — Татьяна Рыбакова. Подростком в 14 лет она имела очень большой вес – 105 кг. В школе ее называли различными неприятными кличками, то «жиртрестом», то «толстухой», то «пирожком», то «пончиком». Сегодня – это очень красивая, симпатичная и в меру худенькая девушка. Но как же и каким способом смогла сбросить вес и похудеть Татьяна Рыбакова, в чем заключается диета Рыбаковой?

Как похудела Рыбакова?

Как похудела Татьяна Рыбакова? Сегодня этот вопрос очень популярен в Интернете, её диете была даже посвящена телепередача «Пусть говорят». А ведь Татьяна — обычная девушка, а не какая-то звезда. Она всю свою жизнь мечтала быть стройной и изящной. Хотя все школьные годы Таня была очень закомплексованным подростком. Ей очень хотелось носить, хоть изредка, какие-то красивые вещи. Стимулом для похудения для Тани стали каждодневные самоунижения возле фотографий со звездами, разнообразных красивых моделей или просто симпатичных девушек. И, озадачившись такой необыкновенной целью, Татьяна Рыбакова в реальности действительно похудела. Ей приелись всякие насмешки одноклассников, и она серьезно взяла себя в руки. Татьяна Рыбакова, чтобы достичь такого прекрасного результата, смогла переступить через свои привычки и из большой толстушки сделала из себя стройную симпатичную красавицу.

Меню диеты Рыбаковой

Татьяна Рыбакова, страдающая большим избытком веса, худела с помощью разнообразных диет: и яблочной, и кефирной, и углевой, и овощной, и имбирной и многими другими популярными способами. Реального и желаемого результата Таня от этих всех диет она так и не получила. Она начинала срываться и употребляла любимую еду, при этом девушка не только начала набирать свой прежний вес, и еще к нему добавляла такое же число скинутых килограмм. В результате, эти все диеты начали давать свои последствия – бить на здоровье девушки. У Тани началось сильное выпадения волос, расслоение ногтей, была постоянная усталость, нехватка сил, постоянные мешки под глазами, головная боль. Поэтому она расставила свои вещи на свои места, и, взявши в себя в руки, поставила перед собой большую цель и решила довести ее до конца. Она сама для себя придумала диету и правильный режим дня, в основу чего легло — правильное питание.

Меню диеты Татьяны Рыбаковой — разнообразные и очень полезные малокалорийные продукты. В нем правильно сбалансировано содержание углеводов, белков и жиров.

Меню и режим дня Татьяны Рыбаковой

Утренний завтрак – 7-00.  Геркулесовая каша, один банан или яблоко, в летнюю пору можно заменить свежими ягодами клубники, земляники или малины, и еще без сахара черный чай.

Ланч — 10-30, 11-00.  Любые фрукты, любые орехи и 1 стакан однопроцентного кефира.

Обед. 12-00,13-00. Хорошо приготовленная на пару — куриная грудка, вареная стручковая фасоль, и гречневые макароны — лапша.

Полдник. 15-00, 16-00.  Нежирный творог или обезжиренный йогурт и теплый зеленый чай.

Ужин (не очень поздний) 18-00,19-00. Рыба на пару, и тушенный овощной гарнир.

В чем же особенность диеты Тани Рыбаковой?

Принципы питания у Татьяны после всех перепробованных ею диет, которые привели лишь к ухудшению здоровья, – баланс между составляющими продуктов в течение дня. Правильное питание, считает девушка, — это больше половины успеха.

В диете Тани нет ни сахара, ни соли (ну может чуть-чуть), никакой выпечки из высококачественной высших сортов муки. По минимуму присутствует в меню жирная пища, при этом вообще ничего жареного.

Кроме этого, Таня Рыбакова очень много пьет простой чистой воды. В основном — во время своих тренировок, а также и во время еды. Всего воды уходит у  Татьяны в день около 3-х литров, и это не считая супы и чаи.

Также очень важным стимулом столь быстрого похудения для Татьяны стали ежедневные занятия физической культурой. И, как она твердит, именно спорт стал самым главным для нее в этой жизни, и без него она не достигла бы такого прекрасного и высокого результата.

Взглянув на диету с одной стороны, делаем вывод, что Танина методика похудения — это физические нагрузки и очень строгая диета. Тяжеловато, но и результат налицо – это реальный и хороший способ для похудения.

С другой стороны, диета Рыбаковой увеличивает количество принятия еды, и вместо привычного для нас 3-х разового питания, рацион разбивается до 4-6 раз, а порции значительно уменьшаются. Ужин нужно запланировать так, чтобы вы покушали за 3-4 часа до сна, ведь нужно дать желудку время для переваривания всей полученной пищи, иначе она попросту превратится в жир.

Также необходимо очень четко распланировать, какую еду, и какие продукты питания вам можно кушать. Также обязательно необходимо расписать количество калорий на каждый прием пищи. Таня продумала и составила свой рацион так, чтобы за каждый прием пищи получала около 400 калорий, а легкие перекусы – около 100 калорий.

Диета Татьяны Рыбаковой — отзывы

Своим примером Таня пытается разъяснить всем девушкам и женщинам, которые страдают избыточным весом, что лишний вес — это не проблема, и от него можно избавиться. Ведь когда она познакомилась со своим мальчиком, ее вес был около 80-ти кг. Он всегда во всем старался ее поддержать. И, когда Таня придумала свою собственную низкоуглеводную формулу, он даже стал вместе с ней посещать бассейн и спортзал.

Сегодня Татьяна Рыбакова весит всего лишь пятьдесят три килограмма, и она точно уверена, что сможет без труда постоянно удерживать свой вес.

Также у Тани очень много он-лайн поклонников. Конечно же, большая часть – это юные девушки, которые мечтают похудеть, быть стройными и симпатичными. Как показывают множество исследований, большинство подростков страдают такой болезнью как ожирение. И очень часто в этом виноваты их родители, которые каждый день кормят своих детей нездоровой, очень жирной и калорийной едой, а тем более еще и не ограничивают их в порциях. Многие родители говорят, что полненький ребенок – самый здоровый. А вот мнение малыша так и никто и не слышит, что ему очень тяжело ходить, что над ним издеваются и постоянно дразнят одноклассники… родители похлынуты своей любовью к ребенку и совсем ничего не хотят видеть, что творится вокруг.

Поэтому отзывы о диете Рыбаковой среди молодых людей полны не только больших надежд, но и только положительных эмоций. Ведь подростки смотрят фото, которые Таня выложила в Интернете, по которым виден большой достигнутый результат, что такая полная девушка как и они, смогла найти в себе силы воли и превратилась из толстой в очень стройную девчушку. А это реально круто и они смогут также, если, конечно же, захотят.

А вот такой отзыв был прислан редакции сайта одной из читательниц.

Самая эффективная диета — это не новомодная Дюкана, и не классическая гречневая. Почему все взгляды обращены на диету Малаховой??? Она сама никогда толстой не была и действительно худеть ей не приходилось… все пиар! А вот кто действительно похудел и может вас вдохновить — это Татьяна Рыбакова! Я сама молоденькая девушка, мне всего 17 лет, но что такое гнобление со стороны одноклассников мне известно. Заканчивая школу, я не могла дождаться той минуты, когда уйду с этого собрания змей и лицемеров. Я устала от унижений, кличек и смешков… Конечно я пыталась похудеть, диет и методик очень много… их сотни. Я изучала, выбирала, читала форумы и отзывы, даже попробовала некоторые. Но не вышло как-то — срывалась. А потом я увидела результаты Татьяны Рыбаковой. Как и для многих полных девушек она стала примером, образцом, что ли. В сети про её диету не так много и написано, но информацию все же удалось собрать. В общем не изменяя её меню ни на грамм я также стала питаться, записалась на шейпинг (его ведут у нас в школе, поэтому удобно после занятий его посещать), мама мне купила хула-хуп, скакалку и я стала крутить обруч, прыгать и выполнять различные упражнения. Результаты уже есть — с 78 кг я скинула до 73. Но это прошло то всего 2 недели! Девочки и мальчики, Танечка большая умничка! И я хочу добиться таких же результатов!

Инга, 17 лет, Сочи

Татьяна Рыбакова — фото ДО и ПОСЛЕ похудения

Предлагаем вам посмотреть фото Татьяны Рыбаковой До и После похудения. Результат, конечно, впечатляет!

Диета Рыбаковой — видео

Желаем вам большой удачи и совершенно идеальных результатов!

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

krasavica.net.ua

Методика похудения Татьяны Рыбаковой — советы и меню

Разработанная простой девушкой методика похудения Татьяны Рыбаковой может свободно применяться всеми людьми без исключения, а при наличии здравого смысла и достаточной силы воли с ее помощью реально избавиться даже от сильного ожирения. Она не требует огромных затрат, безопасна для здоровья и легко выполнима.

Как похудела Татьяна Рыбакова

Начало истории о том, как похудела Татьяна Рыбакова достаточно банально: в 14 лет и исходном весе в 105 кг она столкнулась с проблемами со здоровьем, систематическими издевательствами со стороны одноклассников и равнодушием противоположного пола. В результате девочка перепробовала большинство известных диет, которые либо вообще не действовали, либо давали непродолжительный результат, но он уходил, а значительные сбои в организме, общая слабость и упадок сил оставались. Не отчаявшись, стойкая девушка стала изучать специальную литературу и детально разбираться в механизмах работы нашего организма. Так, методом проб и ошибок, постепенно образовалась диета Татьяны Рыбаковой, которую она со временем превратила в целую систему похудения. Сегодня двадцатитрехлетняя выпускница престижного ВУЗа весит чуть более 50 кг. Своей идеальной массы тела она добилась где-то за 4 года и до сих пор поддерживает ее без проблем.

Если есть желание услышать личный рассказ о том, как похудела Рыбакова, то можно посмотреть выпуск программы «Пусть говорят» с ее участием. В нем Татьяна отвечает на вопросы и подробно описывает свою историю.

Концепция методики похудения Татьяны Рыбаковой

Чтобы понять, как похудела Рыбакова, нужно ознакомиться с ее ошибками на этом пути и самим избегать их. Во-первых, она резко сократила свой ежедневный рацион питания до тарелки супа и пары яблок. Во-вторых, отказалась от еды (за редким исключением стакана кефира) после 15:00-16:00. И хотя такими способами ей удалось похудеть с размера XXL до L (на два размера), дальнейший процесс застопорился, и вес встал. Потом последовала беспрерывная череда монодиет (гречневая, кефирная, овощная), но в результате пострадал цвет лица, волосы и замедлился метаболизм. Из-за всех этих проблем Татьяна стала искать информацию о здоровом образе жизни, купила абонемент в тренажерный зал и составила диету Рыбаковой, взяв за основу все постулаты правильного питания.

Таким образом, на завтрак она съедала белковую пищу с небольшим добавлением фруктов или овощей, через пару часов устраивала легкий перекус сухофруктами или орехами, в обед кушала белковое блюдо с медленными углеводами (каша с рыбой или мясом), полдник ей заменяла рыба с овощами или фруктовый салат, а ужин - стакан кефира с сухой клетчаткой или отрубями. Если вечером возникнет сильный голод, то можно съесть любой белковый продукт.

Кроме соблюдения рациона, основанного на белке (протеинах), сложных углеводах и небольшом количестве жиров, Татьяна раз в неделю посещает бассейн для водной аэробики и плавания, иногда совершает велосипедные прогулки. В самом начале она старалась вести активный образ жизни, а также подолгу занималась кардио- и силовыми тренировками.

Примерное однодневное меню диеты Татьяны Рыбаковой

Завтрак: овсяная или гречневая каша на воде или обезжиренном молоке и чай несладкий.

Второй завтрак: обезжиренный или с минимальной жирностью творог с зеленым чаем.

Обед: стейк из любой нежирной рыбы или лосося, немного отварного коричневого риса с овощами, один любой фрукт (лучше грейпфрут, апельсин или киви).

Полдник: отварная или запеченная куриная грудка со спаржей, стручковой фасолью и брокколи.

Ужин: немного творога или 2-3 яичных белка (без желтков) и стакан кефира или простокваши.

Диета Татьяны Рыбаковой разрешает в течение дня пить много очищенной или минеральной негазированной воды, все виды чая, немного кофе, травяные отвары и настои, натуральные овощные и фруктовые фреши. По желанию можно добавить в утреннюю кашу и творог фрукты с ягодами, например, яблоко, банан, чернику, ежевику, клубнику, манго, а также любые сухофрукты и немного орехов.

Полезные советы методики похудения Татьяны Рыбаковой

Помимо правильного, умеренного и здорового питания диеты Рыбаковой, ее система дополнительно включает регулярные физические нагрузки и занятия спортом для усиления эффекта от похудения. Но лучше не изматывать себя многочасовыми тренировками до упадка сил, а походить в бассейн, полюбить пешие прогулки и практиковать самый простой комплекс упражнений домашней гимнастики. Если хочется, то можно выбрать любые понравившиеся спортивные занятия или посещать тренажерный зал. Это не только гораздо быстрее избавит от лишнего веса, но и не позволит коже и мышцам стать дряблыми и обвиснуть. Для этих же целей полезно применять массажи и разнообразные косметические процедуры.

В интернете существует масса сайтов, на которых предлагают купить диски с методикой похудения Татьяны Рыбаковой и эффектом 25-го кадра. Кроме этого, существуют поддельные блоги, которые якобы ведет она. На них вместе с дисками пытаются еще рекламировать всевозможные таблетки, БАДы, кофе, чаи и настои для похудения, на которых как будто основана диета Рыбаковой. Но на самом деле все подобные сайты являются мошенническими, и девушка не имеет к ним никакого отношения.

vesvnorme.net

Диета Татьяны Рыбаковой: меню, результаты, отзывы

Татьяна Рыбакова – это самая обычная девушка, которая смогла собственным примером доказать, что самой лучшей и эффективной диетой было и остается правильное сбалансированное питание. В отличие от большинства наших звезд, которые пользуются услугами модных диетологов и пластических хирургов, Татьяна смогла самостоятельно сбросить более 50-ти килограммов, руководствуясь исключительно здравым смыслом и грамотным подходом к собственному рациону.

История Татьяны Рыбаковой

В принципе, она ничем не отличается от аналогичных историй сотен мальчишек и девчонок, в чьей семье нет строгой системы питания. Огромное количество родителей губит судьбы и здоровье своих детей, не запрещая им сладости, газировку, фаст-фуд и промышленного производства колбасы и копчености. Родители Татьяны также не слишком следили за питанием своей дочери, и в результате в 14 лет она весила больше 95 килограммов.

Когда вес достиг трехзначной цифры, Татьяна просто перестала взвешиваться – это процедура была слишком дискомфортной, и начала искать способ сделать свою фигуру хотя бы отдаленно напоминающей идеал. На этом пути Татьяна Рыбакова, по собственному признанию, допустила целый ряд ошибок: она практически голодала, сидя на одном кефире, неделями мучила себя яблочными, гречневыми и другими популярными диетами, но все эти ухищрения помогли ей сбросить лишь незначительное количество килограммов – максимальный отвес составлял не более пяти. Столь несущественные изменения заставили девушку задуматься о причинах медленного ухода веса, и тогда она занялась подробным изучением диетологии.

Прочтя огромное количество книг и статей на эту тематику, он поняла главное: основой любого рациона должны быть протеины – важнейший строительный материал для наших клеток, а также медленные углеводы и ненасыщенные жиры в небольших количествах. Основываясь на этих тезисах, она составила свой рацион, которого продолжает придерживаться и по сей день.

Рацион методики Татьяны Рыбаковой

Для того чтобы сбросить даже нереальное на первый взгляд количество килограммов, нужно, как говорит Татьяна Рыбакова, строить свой рацион по следующим правилам:

На завтрак съедать белковую пищу с небольшим добавлением овощей. Яичница с помидорами, омлет и немного овощного салата, молочная каша, творог с фруктами – все это отличные способы насытить организм и обеспечить его белком.

Через пару часов нужно обязательно поесть снова. Но это должна быть не полноценная трапеза, а легкий перекус. Самыми лучшими вариантами для него могут стать горсть любых орехов, немного сухофруктов или большой сладкий фрукт.

В обед диета Татьяны Рыбаковой рекомендует съедать блюдо из белка и медленных углеводов: любая каша с мясом или рыбой станет отличным способом надолго утолить голод.

Полдник заменит фруктовый салат или немного рыбы с овощами.

На ужин лучше ограничиться кефиром с отрубями или сухой клетчаткой. В случае сильного голода в вечернее время Татьяна рекомендует съесть любое белковое блюдо: куриное яйцо (лучше без желтка), несколько ложек творога, стакан молока.

Такого способа питания можно придерживаться долгие годы без ущерба для здоровья, и самым лучшим доказательством этого является точеная фигурка Рыбаковой, которая сегодня весит чуть больше 60 килограммов.

Дополнения к диете

Помимо правильного и частого питания, Татьяна, для того чтобы усилить эффективность собственной диеты, практиковала регулярные занятия спортом. Это были не изнуряющие многочасовые тренировки, а небольшие нагрузки: плавание, домашняя гимнастика, состоящая из самого простого комплекса упражнений, пешие прогулки. Это помогло девушке не только избавиться от лишнего веса гораздо быстрее, но и не позволило мышцам и коже стать дряблыми и провисшими после похудения.

Мнение специалистов

В отличие от многих других способов снижения веса, методика похудения Татьяны Рыбаковой не вызывает со стороны специалистов никаких нареканий. Идеально выстроенный рацион, в котором гармонично сочетаются источники всех важнейших веществ, посильные физические нагрузки и постепенность достижения результата делают диету, разработанную Татьяной, отличной иллюстрацией тезиса о том, что для того чтобы худеть нужно есть, но есть правильно.

Разработанная обычной девушкой из Питера стратегия похудения может применяться всеми без исключения, и при наличии определенной силы воли и здравого смысла с ее помощью можно будет избавиться даже от самых тяжелых форм ожирения.

Итак, методика снижения веса от Татьяны Рыбаковой – это отличный способ прекрасно выглядеть, хорошо себя чувствовать и контролировать свой вес долгие годы.

Как вы относитесь к диете Рыбаковой? Оказалась ли она эффективной в вашем случае? Ждем ваших отзывов!

www.stroineemvmeste.ru

Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю, отзывы

Диета Татьяны Рыбаковой – известная методика снижения веса, разработанная обычной девушкой. Всего за год она сбросила 54 кг. Это стало возможным благодаря всем известным истинам. В составе меню нет необычных продуктов и каких-то премудростей. Меню простое и недорогое. Оно поможет привести тело в порядок и сэкономить семейный бюджет.

Диета основана на правильном питании

В основе диеты Татьяны Рыбаковой лежит правильное питание.

В меню присутствуют злаки, овощи, фрукты и белок. Меню составлено таким образом, что суточная калорийность составляет 1500 калорий. Эта энергетическая ценность разбита на 5 приемов. Среди трапез 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса. Соответственно, на каждый основной прием пищи тратится 400 калорий, а на перекус — 100 калорий.

Рекомендуем прочитать

За месяц можно сбросить 4 кг. Это хорошие результаты, по мере снижения веса вы будете худеть медленнее, это вполне нормально. Организм все менее охотно расстается с жировыми запасами.

Питание во время диеты

Ни в каком виде нельзя есть картофель

Меню на день:

  • Завтрак состоит из каши с яйцами.
  • Перекус – яблоко или апельсин.
  • На обед у вас гречка с мясом и салатом.
  • Перекус – кефир и фрукт.
  • Вечером съешьте рыбу с овощным салатом.

Во время перекусов можно есть ягоды и сухофрукты. Хлеба в рационе нет, но можно прожить и без него, так как в меню много каш. Утром обязательно в меню должен быть источник белка и злаки. Это любая каша с молочными продуктами, мясом или яйцами. Белок долго расщепляется, а зерновые позволяют долго оставаться сытой.

Не употребляйте картофель в любом виде.

Остерегайтесь сахара. Если очень хочется, можно съесть шоколадную конфету, но в первой половине дня. Кроме того, вечером нужно кушать за 4 часа до сна.

Получить бесплатную книгу по похудению от Татьяны Ры

Узнайте самые вредные продукты, которые мешают вам п

Мой проект "похудей за 12 недель" ➡ http://rybakovakurs.com/r

Мой проект "похудей за 12 недель" ➡ http://rybakovakurs.com/r

В видео я расскажу вам как добиться плоского животик

Хотите избавиться от лишних килограммов ??? Рекоменду

Решила сбросить вес. Заходи и заказывай в магазине - ht

Как грамотно и гарантированно похудеть можно узнать

После похудения: http://vk.cc/3GqHx7 Это видео про: диета Вине

Диета Татьяны Рыбаковой включает спорт. Без него невозможно добиться потрясающих результатов и привести тело в порядок. Дело в том, что кожа не успевает привыкнуть к новым параметрам тела и обвисает. Чтобы этого не случилось, нужны регулярные физические нагрузки.

Преимущества диеты Татьяны Рыбаковой:

  • эффективность;
  • безопасность;
  • сбалансированность;
  • разнообразие;
  • отсутствие чувства голода.

В течение дня нельзя кушать фастфуд и мучное. Откажитесь от жаренного и колбасы. Необходимо перестать пить жидкие калории. Это пакетированные соки, сладкие газировки и молоко. Меню простое и разнообразное.

Старайтесь не есть рис и манную кашу.

Это очищенные крупы с максимальной калорийностью и минимальным количеством пользы. Обязательно ежедневно гуляйте. При большом количестве лишних килограммов физические упражнения начинайте с ходьбы и обычных легких занятий.

В Сети много информации о том, что Татьяна откачала жир при помощи пластики. На самом деле это не так. Но ей пришлось прибегнуть к пластике живота, так как после похудения он напоминал фартук. Она не использовала для снижения веса ягоды годжи, зеленый кофе и прочие добавки. Благодаря фитнесу и простым истинам девушка добилась желаемых результатов.

Теперь фитнес – ее пожизненный спутник.

aranetta.ru

Диета Татьяны Рыбаковой, или как похудела Таня Рыбакова

Диета Татьяны Рыбаковой является показательным примером для всех молодых девушек, мечтающих о стройной фигуре. В школе у девушки не было друзей – одноклассники только бросали вслед обидные прозвища, называя коровой и бочкой с салом. А уж о первой школьной любви и вовсе можно было позабыть. Ну какой нормальный парень готов обратить внимание на толстуху, одетую в бабские кофты и подобную хламиду?Питаться здоровой пищей – это не так дорого, как вам кажется…

Таня Рыбакова

Многие сверстницы Тани, уже в пубертатном периоде столкнувшиеся с проблемой лишнего веса, в основном идут по самому, как им кажется, простому и быстрому пути – они начинают худеть, голодать и, что самое страшное, принимать таблетки для похудения. Итогом служит неутешительная медицинская статистика, свидетельствующая о резко возросшем в последнее время количестве случаев анорексии, булимии, а также заболеваний ЖКТ (гастриты, язвы, проблемы с кишечником и почками).

Неправильное похудение Тани Рыбаковой

Юной Тане тоже очень хотелось носить красивые модные наряды, ходить на дружеские вечеринки и романтические свидания. Она начала пробовать разгрузочные дни на яблоках и кефире, практиковала сыроедение и безуглеводную диету. Приходя после уроков, она съедала тарелку супа с сельдереем, затем шла гулять, а вечером пила только кефир и ложилась спать практически голодная.

Результаты были, но все очень быстро заканчивалось срывами и, как следствие, набором еще большего веса. Кроме этого, от частых экспериментов над своим организмом, у Татьяны Рыбаковой появилась хроническая усталость, снизилась успеваемость, начали выпадать волосы, слоиться ногти, появились головные боли, мешки под глазами, проблемы со стулом. Да уж, первая «красавица» школы – ничего не скажешь! И девушка поставила перед собой четкую цель – похудеть к выпускному. И ей это удалось.

Как похудела Татьяна Рыбакова?

В конце концов, девушка поняла, что подходить к смене имиджа столь радикально, не стоит, ведь ее лишние килограммы – это закономерный результат неправильного рациона, а точнее – отсутствия системы питания. С самого детства родители не запрещали ей вредную пищу – чипсы, конфеты, гамбургеры, пиццу. Ела она тогда, когда хотела, и столько, сколько хотела.

Татьяна Рыбакова похудела тогда, когда включила в свой стиль жизни правильное питание и разумные физические нагрузки. Таким образом, девушке удалось сбросить более 50 кг и превратиться из изгоя и гадкого утенка в изящную леди с точеной фигуркой.

Полезные продукты

Таня проштудировала несколько книг известных диетологов и массу статей, посвященных проблемам лишнего веса. Проанализировав полученную информацию, Рыбакова поняла, что приоритет следует отдавать белкам, как строительному материалу нашего организма, и составила для себя индивидуальную диету, которая и по сей день состоит из:

  • обезжиренного творога
  • яиц
  • куриной грудки
  • кисломолочных продуктов
  • нежирного сыра
  • злаков
  • бобовых
  • фруктов
  • рыбы и морепродуктов
  • зеленый чай
  • овощи

Запрещенные продукты

  • сахар и сладости после полудня (это же советует Екатерина Мириманова)
  • все мучные изделия
  • фаст-фуд
  • сосиски, карбонаты и прочие изделия колбаспрома (кстати, по деньгам —  дико дорогая продукция)
  • готовые соусы (майонез, кетчуп и т.п.)
  • универсальные приправы с глутаматом натрия (магги, вегета, бульонные кубики)

Ужины после 6 вечера Рыбакова также себе запретила.

Меню диеты Тани Рыбаковой

  • Завтрак. Белково-злаковый (яйца/омлет, овсяная каша), зеленый чай
  • Второй завтрак. Фрукты, сухофрукты, орехи
  • Обед. Салат из свежих овощей, куриная грудка с гарниром из гречки
  • Полдник. Рыба с овощным гарниром, зеленый чай
  • Ужин. Клетчатка – она насыщает надолго, поэтому является эффективной профилактикой ночного жора.
  • Перед сном. Кисломолочка (ряженка, кефир, натуральный йогурт без добавок)

Таня Рыбакова в передаче Пусть Говорят.”Груз 200″(05.02.2013)

Похудение Тани Рыбаковой и методика 25 кадра

Сегодня похудение Татьяны Рыбаковой несведущие интернет-пользователи связывают с методикой 25 кадра. Сразу хочется отметить, что этот нестандартный способ похудения используется мошенниками – по крайней мере в нашей стране практиковать его официально запрещено. Но как же не восхититься и не поверить, когда на тебя с экрана смотрят фото Тани Рыбаковой до и после! Так что просим всех худеющих быть начеку и не верить всему, что написано. Лучше всего посмотрите видео о том, как похудела Татьяна Рыбакова, в котором девушка рассказывает свою реальную историю.

Резюмируем

Диету Татьяны Рыбаковой можно считать за правильную систему питания, которой может воспользоваться каждый человек, страдающий от лишнего веса, в том числе пациенты с диагностированным ожирением. Ведь никакого голодания эта методика не предусматривает – наоборот, показано частое и дробное питание. Это же советуют нам доктор Агапкин – признанный авторитет среди худеющих, и Татьяна Малахова – автор одной из самых модных диет.

slimsecret.ru

Диета Татьяны Рыбаковой - меню, принципы питания, отзывы

Диета Татьяны Рыбаковой – отличный пример питания для каждой девушки, которая мечтает о стройном и красивом теле. В 14-летнем возрасте Татьяна весила более 100 кг и решила худеть в срочном порядке. Сначала она практически полностью отказывалась от еды, позже стала придерживаться различных монодиет, только все это принесло лишь кратковременный результат, усталость и проблемы с кожей, волосами. Тогда девушка решила сменить подход и перейти на правильное и сбалансированное питание. В результате ей удалось избавиться от 50 кг.

Принципы питания

По словам Татьяны, продукты должны не только способствовать снижению веса, но и быть полезными для организма. Также она утверждает, что далеко не всегда правильное питание стоит дорого. В первую очередь следует прекратить закупать продукты с большим количеством пищевых добавок, усилителей вкуса и красителей. Стоит ограничить употребление кондитерских изделий, колбас, консервов, замороженных полуфабрикатов.

В основе диеты Татьяны Рыбаковой – правильное питание. Сам процесс похудения занимает немало времени. Можно выделить основные принципы диеты Татьяны Рыбаковой:

  • Следует разделить пищу на 5-6 приемов. Есть нужно часто, но маленькими порциями. Обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. Между основными приемами пищи стоит делать перекусы.
  • Блюда с высоким содержанием углеводов лучше есть до часу дня. На ужин можно приготовить блюда с малым количеством углеводов.
  • Рацион не должен быть монокомпонентным. В нем обязательно присутствие углеводов, белков, жиров.
  • Последний прием пищи – за 3 часа до сна.
  • Желателен подсчет калорий. Основные приемы пищи должны быть примерно 400 калорий, перекусы – около 200. Хотя количество калорий индивидуально для каждого человека.
  • Один день в неделю должен быть загрузочным. Следует увеличить количество калорий, но только не за счет поедания тортов и гамбургеров.

Автор диеты рекомендует исключить из рациона сахар, сладкое, выпечку, жаренную и жирную пищу, кетчупы, соусы, майонез и полуфабрикаты, колбасы. Занятия спортом и бассейн – неотъемлемая составляющая данной диеты. Немаловажен и косметологический уход за своим телом: крема, скрабы, контрастные души, массажи. Это поможет сохранить кожу подтянутой.

Меню

Ниже представлено примерное меню диеты Татьяны Рыбаковой. Оно поможет снизить вес, не ощущая постоянное чувство голода.

День первый.

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Вареные яйца (2 шт.), овсяная каша (1 чашка).

Ягоды (100-150 г).

Перловая каша (200 г.), отварная куриная грудка (150 г).

Орехи, сухофрукты (50 г).

Запеченный минтай, салат из капусты.

 День второй.

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Овсяная каша, омлет из белков.

Грейпфрут.

Запеченные куриные голени, гречка, лист салата.

Кефир (1 ст.), яблоко.

Салат из помидор, запеченная сельдь.

День третий.

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Мюсли, нежирный кефир.

Белки вареных яиц (3 шт.).

Пшеничная каша, бефстроганов (150 г).

Персик.

Нежирный творог (200 г), салат из яблок и моркови.

День четвертый

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Овсянка, вареные яйца (2 шт.)

Курага (5 шт.), чернослив (5-6 шт.)

Отварной рис, стейк на гриле.

Апельсин.

Запеченная треска (1шт.), овощи на гриле.

День пятый.

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Омлет, кефир с отрубями (1 ст.)

Нежирный сыр (50 г).

Чечевица с курицей, помидор.

Кефир (1 ст.)

Греческий салат, стейк из семги (200 г).

 День шестой

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Овсянка, вареные яйца (2шт.)

Сухофрукты (10 шт.)

Вареная куриная грудка, картофель в мундире (2 шт.), огурец.

Салат из моркови, яблока.

Отварная куриная грудка, салат из капусты, огурца.

 День седьмой.

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Пшеничная каша, омлет (2 яйца).

Груша или яблоко.

Гречневая каша, гуляш из нежирного мяса (200 г).

Чернослив (5 шт.), миндаль (10-12 шт.)

Запеченный с овощами минтай (200 г).

Плюсы и минусы

Диета Татьяны Рыбаковой помогает постепенно избавиться от лишнего веса, что очень важно для организма. Ведь резкое снижение веса является большим стрессом для него, нанося вред. Диету Татьяны Рыбаковой следует отнести к здоровому и комфортному избавлению от веса. В месяц «уходит» примерно 4 килограмма.

Нет никаких противопоказаний диеты Татьяны Рыбаковой.

Такой способ питания не оставляет чувство голода, легко переносится и содержит необходимые для организма вещества. Однако достигнув желаемого веса, не следует переходить на высококалорийные продукты, лучше продолжать дальше придерживаться здорового питания. 

Оцените статью:

negoloday.net

Диета Татьяны Рыбаковой: основные секреты

Люди, попробовавшие различные диеты, рано или поздно приходят к выводу, что добиться успехов в похудении и сохранить результат надолго можно только придерживаясь здорового питания постоянно.

Именно на этом принципе и строится диета Татьяны Рыбаковой.

Живой пример похудения на диете Татьяны Рыбаковой

В возрасте 14 лет Татьяна Рыбакова весила 105 кг, это, конечно же, было для нее травмой, а постоянные насмешки сверстников добавляли масла в огонь.

Девушка перепробовала огромное количество диет, но килограммы быстро возвращались. Тогда она, изучив специальную медицинскую литературу по данному вопросу, разработала свой собственный режим питания, который помог ей похудеть на 50 кг.

Принципы диеты Татьяны Рыбаковой

1. Все потребляемые продукты должны быть строго диетическими.

2. Распределение на 3 три главных приема пищи и 2 перекуса.

3. Исключение из рациона фастфуда, мучного, сладкой газировки, жареного.

4. Осуществление посильных физических нагрузок каждый день.

5. Ужинать нужно не менее, чем за три часа до сна.

6. Запрещается сладкое в вечернее время.

7. Содержание калорий в каждом приеме пище должно быть таким: основной – 400 Ккал, перекусы – 100-150 Ккал.

По словам Татьяны Рыбаковой, главное – это понимание того, что ты употребляешь в пищу. Различные колбасы, булочки, торты и консервы не только очень вредны для организма, но еще и занимают огромную долю семейного бюджета.

Итак, завтрак в диете Татьяны Рыбаковой должен состоять из каши в сочетании с белками. Такая пища позволяет насытиться ею и даст нужную организму энергию на продолжительный период времени.

По истечении 1, 5 – 2 часов после завтрака имеет место перекус орехами, яблоком, виноградом или апельсином.

Обед – это блюдо из сложных углеводов в сочетании с салатом. После обеда делается легкий перекус овощами или кисломолочными продуктами.

Ужин – это прием пищи, который должен быть сытным, но, в то же время, полезным. К примеру, прекрасно подойдет нежирная рыба с овощами или кисломолочные продукты с небольшой жирностью.

Диета Татьяны Рыбаковой: запрещенные продукты

Продукты под запретом в диете такие же, как даст при консультации любой врач диетолог. Не возбраняются шоколад и печенье, но только в умеренных количествах, их число калорий не должно выходить за рамки дозволенных. Вот те продукты, которые полностью запрещены в диете:

• сахар;

• мучные изделия;

• приправы ненатурального происхождения;

• майонез и соусы;

• колбасы.

Такому запрету есть обоснованное доказательство – еда, заправленная готовыми соусами и приправами по своим свойствам похожа на наркотик, ее хочется есть все больше и больше. Конечно, тем, кто привык так питаться, будет очень сложно в начале диеты, но для получения результата нужно просто забыть о существовании перечисленных продуктов, а потом полезная привычка сама собой вырабатывается.

Диета Татьяны Рыбаковой: разрешенные продукты

Вот список правильных ингредиентов, из которых должен состоять рацион человека:

• кисломолочные продукты с низкой жирностью;

• мясо индейки, куры, телятина, рыба таких сортов, как минтай или треска;

• овощи в сыром или тушеном виде;

• фрукты, но только в меру, сухофрукты во время перекусов;

• морепродукты;

• рис, злаки и бобовые;

• зеленый чай.

Мясные продукты и рыбу следует запекать, готовить на пару или отваривать. На протяжении всего дня необходимо обильно пить чистую минеральную воду и черный или зеленый чай. Каждый день обязательно употреблять кефир или нежирный творог, предпочтительнее в вечернее время.

Примерное меню на неделю по диете Татьяны Рыбаковой

Понедельник

Завтрак: овсяная каша и 1-2 вареных яйца.

Перекус: небольшое количество любых имеющихся ягод или горсточка орехов.

Обед: 1 тарелка перловки, ½ вареной куриной грудки, 1 свежий огурец.

Перекус: немного сухофруктов.

Ужин: салат из белокочанной или пекинской капусты с несколькими кусочками запеченной рыбы.

Вторник

Завтрак: омлет из нескольких яичных белков и тарелка геркулесовой каши.

Перекус: апельсин или грейпфрут.

Обед: тарелка гречневой каши и 2 кусочка отварной курицы и пара салатных листьев.

Перекус: 200 мл кефира или одно яблоко.

Ужин: приготовленная на пару рыба и немного салата из томатов.

Среда

Завтрак: мюсли, залитые кефиром.

Перекус: 3 отварных белка.

Обед: пшеничная каша и 150 грамм говяжьего гуляша или бефстроганов.

Перекус: любой фрукт.

Ужин: морковно-яблочный салат и 200 грамм нежирного творога.

Четверг

Завтрак: геркулесовая каша с двумя сваренными вкрутую яйцами.

Перекус: сухофрукты (не более 5 штук).

Обед: нешлифованный рис и небольшой кусочек говядины на гриле.

Перекус: 1 любой фрукт.

Ужин: запеченная в духовке треска или минтай (около 200 грамм) с салатом из поджаренных на гриле баклажанов, помидор, перцев.

Пятница

Завтрак: омлет из нескольких яиц с большим количеством зелени и стакан кефира.

Перекус: нежирный сорт сыра 50 грамм.

Обед: отварная чечевица с курицей, 1 томат.

Перекус: обезжиренный кефир 1 стакан.

Ужин: небольшая миска салата из овощей с кусочком трески (200 грамм).

Суббота

Завтрак: тарелка геркулесовой каши с 2 яйцами.

Перекус: горсточка изюма или любых орехов.

Обед: отварной картофель 2 штуки, приготовленная на пару куриная грудка, салат из огурцов.

Перекус: морковно-яблочный салат.

Ужин: отварная курица и огуречно-капустный салат.

Воскресенье

Завтрак: пшенная каша и омлет из 2 яиц.

Перекус: груша или персик.

Обед: небольшая мисочка гречи с 200 граммами гуляша из телятины или нежирной говядины.

Перекус: небольшая горсточка миндальных орехов и несколько штук чернослива.

Ужин: 200 грамм рыбы, запеченной в фольге с овощами.

Такой рацион на неделю помогает постепенно терять лишние килограммы, при этом утоляя голод. Продукты для этого вида питания стоят недорого и продаются повсеместно. Противопоказаний данная диета не имеет, так как в организм с пищей поступают все необходимые вещества и нужное количество калорий без вреда для здоровья.

Диета Татьяны Рыбаковой: важные дополнения

Многим людям с хорошим аппетитом такой способ снижения веса кажется радикальным, но это совершенно не оправдано. Никакой угрозы для здоровья диета Татьяны Рыбаковой не несет. Специалисты утверждают, что это меню сбалансировано по количеству жиров, белков и углеводов, что позволяет придерживаться его всю жизнь. Никакие полезные продукты из питания не исключаются, нужно убрать только вредные для организма. Можно питаться правильно и в то же время разнообразно, необязательно ставить себя в рамки и сидеть впроголодь. А отказаться от выпечки и сахара, не есть непосредственно перед сном, исключить жареное не так уж сложно, главное, чтобы сам человек хотел изменений в своей жизни и внешности.

Особое внимание в диете Татьяны Рыбаковой уделяется правильному водному балансу. Необходимо каждый день выпивать не менее 3 литров чистой негазированной воды и это, вне зависимости от потребления супов. Воду можно чередовать с зеленым или черным чаем, естественно, без сахара, свежевыжатыми фруктовыми или овощными соками, чаем из ромашки, любыми настоями трав. Употреблять эти напитки можно хоть каждый час, от этого организм напитается важной для него влагой, а желудок всегда будет наполнен, в результате чувство голода станет беспокоить гораздо реже. Не возбраняется раз в день выпивать чашку черного кофе с добавлением обезжиренного молока.

Для получения лучшего результата и поддержания формы в обязательном порядке нужно включить в свою жизнь физические тренировки. Это может быть фитнес, которым следует заниматься 3 раза в неделю по 1, 5 часа, аквааэробика или плавание 1-2 раза в неделю. Также полезна будет обычная пробежка или велосипедная прогулка и домашний вариант физических занятий (качание пресса, приседания, бег на месте и прочие классические упражнения). Особенно нужно укреплять пресс, бедра и таз. Это улучшает внешний вид кожных покровов, подтягивая их, заставляет работать мышцы и укрепляет физическое здоровье. Отлично диета Татьяны Рыбаковой будет подкрепляться занятиями йогой, танцами, пилатесом.

Обрабатывать кожу скрабами, кремами, маслами, делать массаж, обертывания и контрастный душ необходимо. Так она подтянется, и будет выглядеть намного привлекательней.

Большинство современных принципов питания предполагают исключение каких-то важных для организма продуктов, поэтому сидя на таких диетах необходимо дополнительно принимать витамины для восполнения неполученных веществ. Диета Татьяны Рыбаковой полностью сбалансирована, поэтому прием витаминных комплексов не нужен. Употребляются витамины по желанию или по медицинским показаниям.

Насчет частоты приема пищи, можно сказать, что кушать рекомендуется через равные промежутки в 2-3 часа, чтобы не возникало острого чувства голода. Такой распорядок позволяет питаться часто, но небольшими порциями, что является основой здорового питания. Порции не должны быть большими, достаточно 150-200 грамм мясной пищи с тарелкой гарнира или салата, один фрукт или овощ, стакан кефира. Проще всего измерять количество пищи правилом "ладошек":

• одна ладошка – гарнир и размер куска мяса;

• две ладошки – салат из овощей или зелени;

Не нужно потреблять лишние калории, при окончании трапезы не должно быть ощущения тяжести и полного желудка.

Результаты диеты Татьяны Рыбаковой

Конечно, сразу скинуть 10 кг за месяц при таком распорядке не получится, но уход 4 лишних килограммов за 4 недели обеспечен. Для того чтобы заветная цель стала ближе, необходимо настроить себя и верить в то, что все получится. Сама Татьяна говорит, что психологический настрой очень важен, так как, если вдруг худеющий не увидит заветных цифр на весах, он может, просто-напросто, забросить диету и начать портить свое здоровье еще хуже. Очень сложно сказать о длительности такого питания, каждый продолжает его столько, сколько необходимо. Но рекомендуется сделать это своим образом жизни, к тому же, привыкнуть к здоровому рациону несложно.

Сама основательница диеты похудела на нем более, чем на 50 килограмм. Это произошло не сразу, помогли терпение, выдержка и сила воли. Татьяна не предлагает похудеть любой ценой, она показывает, что сделать это возможно, питаясь разнообразно, но в то же время правильно.

Диета Татьяны Рыбаковой поистине универсальный способ похудения для всех. Она не требует огромных затрат и специальных продуктов, не оказывает негативного влияния на здоровье, а позволяет без лишнего стресса для организма добиться отличных результатов.

Татьяна – это пример того, что поддержать такую диету могут люди даже с высокой степенью ожирения. В настоящее время этот вариант питания набирает все большее число поклонников, а количество положительных отзывов растет на глазах. Очень хорошо, что девушки начинают понимать: похудение возможно лишь при правильном питании и физической активности, а не при употреблении специальных таблеток, чаев и голодании.

alebed.org


Смотрите также