Сергей Бадюк о спортивном питании. Диета сергей бадюк


10 историй из жизни супергероя Men's Health

8. Бадюк руководил «Газпромом»

В 1998 году я уволился из ФСБ, потому что устал от безденежья — мне не на что и негде было жить, и это меня настолько оскорбляло, что я ушел, хотя до сих пор горжусь, что я — офицер. Я работал охранником, потом получил второе высшее образование в Финансовой академии при Правительстве РФ по специальности «Финансовый менеджмент». Появились уже другие работы. Позже я поступил в Чикагский университет на курс Executive MBA, там мне пригодилось полученное в Высшей школе КГБ знание английского — я понимал даже местные шутки и слэнг.

Потом работал управляющим в разных компаниях, был генеральным директором ОАО «Запсибгазпром», самой крупной «дочки» «Газпрома». У меня было в подчинении 8 заводов и многотысячный коллектив, но я никогда не переставал тренироваться и выступать. 8 лет назад, через 2 дня после выступления на чемпионате России по жиму лежа, я решил выступить на соревнованиях по карате Кекусинкай. После первого же поединка у меня так подскочило давление, что врач меня снял с соревнований. Весил я на тот момент 151 кг. Это был для меня сигнал — я решил возвращаться к нормальному весу.

9. Бадюк занимается пляжным бодибилдингом

С годами меняются приоритеты, должны меняться и подходы. Когда тебе 15, нужно быть сильным, чтобы драться. Потом ты служишь в армии, и хорошая форма — это уже вопрос выживания и профессионализма. У меня в армии была лучшая форма в жизни, причем без всяких добавок и уж тем более химии — каждый кубик на прессе было видно, хотя я ел все подряд. Но почему так мало людей моего нынешнего возраста находятся в хорошей форме? Ответ в том, что мы продолжаем тренироваться так же, как в юности. Ничего не хотим менять, не слушаемся тренеров и считаем, что все уже знаем. Это большая ошибка.

Я кардинально пересматриваю свои программы где-то раз в два года, и это дает свои результаты. Например, на шпагат я сел, когда мне было уже глубоко за тридцать, хотя до этого думал, что никогда не сяду. С годами нужно, с одной стороны, нагрузки увеличивать, а с другой — делать их более щадящими, пусть это, казалось бы, и противоречит одно другому. Я ультимативно ушел с больших весов (оставил только жим), но очень много работаю с гибкостью, делаю цигун, занимаюсь тайцзи и боевыми искусствами. Каждое утро тренируюсь на улице по 3–4 часа, но это не тот случай, когда ты выползаешь с тренировки без сил.

Фраза «Я так убился на тренировке» полностью соответствует тому, что ты сделал, — убился. А этого быть не должно, я вот выхожу с тренировки полным энергии. Мода на бодибилдинг спала как раз из-за того, что профессионалы, выходя на пик формы 2-3 раза в году, остальное время проводят в состоянии полусна, полукача, полупоедания чего-то и в быту даже шнурки завязать не могут. Нормальный мужчина, в жизни которого есть что-то еще кроме спорта, себя с ними ассоциировать не хочет. Есть фитнес, но на соревнованиях по бодибилдингу для выступления в этой категории требуется акробатика, что тоже подходит не всем.

И тут 2–3 года назад в соревнованиях появляется категория «Менс физик», она же пляжный бодибилдинг. Тут нужны не перекачанные мышцы, а красивые пропорции и рельеф. Это вызывает взрыв негодования и разговоры о том, что в «Менс физик» — сплошь гомосексуалисты. А мне кажется, что эта дисциплина — как раз то, к чему шел бодибилдинг. Мужчина получает возможность, не отрываясь от нормальной жизни и не превращаясь в сектанта, находиться в прекрасной форме и соревноваться.

Мне стало интересно, и где-то год назад я принял решение: подготовлюська я по «пляжникам». Все надо мной смеялись — я к этому времени весил 123 кг и набрал достаточно много подкожного жира, 22%. Но я поставил себе цель и шел к ней. Изобретать велосипед не стал, а обратилс­я к одному из лучших тренеров по «пляжникам» Денису Гусеву. И вот за 5 месяцев жир у меня упал до 8,5%, вес — до 110 кг. При этом я не выпал из жизни: с Нового года снял 74 програм­мы и снялся в 5 фильмах (интервью проходило 23 апреля — прим. МН). Вес буду снижать и дальше, где-то до 100 кг, потому что вес — это лишняя нагрузка на сердечно-сосудистую систему, на опорно-двигательный аппарат. Сейчас моя цель — выступление в категории «Менс физик» на Кубке Яшанькина, на чемпионате России и чемпионате Европы среди ветеранов.

10. Бадюк снимется в «Неудержимых 4»

В Болгарии есть киностудия Nu Boyana Film, на которой снимали всех «Неудержимых» (в Америке снимать очень дорого). Я на этой же студии работал над своим фильмом для «России 2» из цикла «Страна Героев» и краем уха услышал, что приезжает владелец Nu Boyana Film — Ави Лернер, который спродюсировал всех «Неудержимых». Такой шанс нельзя было упускать. Я за ночь сделал презентацию со своими работами в кино и утром ждал его у кабинета. Он спросил: «Кто вы?» – «Актер из России, и мне нужно 5 минут вашего времени». – «Я дам вам 10».

В итоге мы проговорили час и десять минут, а через 4 месяца он сам позвонил мне и говорит: «Я сбросил в почту текст, завтра мне нужны от тебя отснятые на видео пробы. Текст был огромный, но уже через 40 минут я сбросил ему видео, а еще через час он позвонил и сказал: «Мы даем тебе главную роль. Мы очень рискуем, но давай попробуем». Так я попал в фильм A Passage to Hell и стал первым российским актером, который дебютировал в голливудском фильме сразу в, пусть и отрицательной, но главной роли. Этот фильм снимался для рынка США и уже вышел на экраны. Впереди следующий шаг. Ави Лернер пригласил меня на пробы в четвертой части «Неудержимых», к тому моменту, когда этот проект будет запущен, я хочу быть готов.

Уже первая работа в Голливуде показала мне, что есть законы жанра и им нужно соответствовать — нужны кубики на прессе. И я принял решение измениться, потому что это моя профессия, и я должен быть в ней лучшим. В этом плане для меня очень поучительным было общение с Микки Рурком, когда он был в Москве. В свои 62 года он показывает фантастическую форму. Мне бы очень хотелось так же выглядеть в 60 лет. И это реально. Надо только включать голову и менять тренировки: гульнуть в пятницу и покачаться в субботу — это уже не работает.

Тот же Микки после 16:00 практически не потребляет углеводов, и Дольф Лундгрен тоже. Дольф каждое утро встает в 6 и бегает «десятку». У Сталлоне немного другая программа: он 5 дней жестко ограничивает углеводы, потом 2 дня дает себе послабление. Для меня, кстати, мотиватором в тренировках и диете по «Менс физик» стала фотография Сталлоне, где он, задрав майку, показывает свой пресс. Многие говорят — химия, но если бы это была химия, все бы были в такой форме. Это не химия, а адский труд и хорошая голова.

www.mhealth.ru

поговорим о питании — SportWiki энциклопедия

Тренируем злодея Часть первая: поговорим о питании[править]

Посмотрите на наши лица. Мы с Владимиром Кравцовым уже привыкли к тому, что когда ходим вдвоем, то производим на людей не самое благопристойное впечатление: слишком уж мы с ним соответствуем внешне общепринятому хулиганскому имиджу. Когда же к нашей компании присоединился профессиональный «злодей»... Но расскажу обо всем по порядку.

29 сентября на профессиональном турнире по безэкипировочному жиму штанги лежа NUTRASPORT ELITE CUP Владимир Кравцов выжал 300 кг, что является на сегодняшний день абсолютным рекордом России и Европы среди всех федераций. На том турнире роль ведущего исполнял давний друг Владимира Кравцова Сергей Бадюк. Зрители были в восторге от его манеры вести мероприятие, а зрительницам запомнилась обтягивающая футболка Сергея цвета хаки. Во всяком случае, именно на футболку списывал успех Сергея у прекрасного пола Владимир Кравцов. И на следующий после турнира день он пошел в магазин спорттоваров и купил себе точно такую же. Сработало это или нет - информация отсутствует. Но Сергей утверждает, что нужен комплексный подход, и одной футболки недостаточно. Но вернемся от одежды собственно к Сергею Бадюку. Среди его многочисленных призваний есть и призвание быть злодеем. Но не в жизни, а в... кино. Да-да, Сергей играет в кино, и лучше всего у него получаются, конечно же, роли разного рода негодяев, подонков и злодеев. Да вы это уже и сами по фотографиям заметили - что я вам рассказываю?! Наш «злодей» был впечатлен результатом Дяди Вовы (как зовут в «лифтерских» кругах Владимира Кравцова) и сказал: «Хочу такой же!» На что Дядя Вова, еще пребывая под впечатлением своего умопомрачительного рекорда, легкомысленно ответил: «Запросто!» В результате этого разговора, через неделю после турнира мы втроем идем на совместную тренировку по жиму лежа. Триста килограммов не пожали, но 20 кг за счет изменения техники жима к результату Сергея добавили. Подробности на страницах этого рассказа.

Перед тренировкой надо перекусить[править]

Наша первая тренировка была назначена на обеденное время. И совершенно естественно, что перед тренировкой мы пошли слегка перекусить в расположенный недалеко от дома Сергея ресторан. При появлении в ресторане наших тушек охранник поспешил спрятаться за стойкой с газетами, а редкие посетители пожалели о том, что так малодушно поддались чувству голода: ведь и в самом деле, можно было спокойно потерпеть до вечера и поужинать дома. И все бы у них было хорошо. А что теперь? Теперь же мы спокойно проследовали к приглянувшемуся диванчиками столику и вопросительно посмотрели на официантку. Она столь же удивленно посмотрела на нас: - А вы покушать? - Нет, девушка, исключительно чтобы с Вами познакомиться, - злобно сострил голодный еще с саратовского поезда Дядя Вова.- У меня друг уже есть... - испугавшись своей смелости,прошептала девушка.- Тогда несите меню - вмешался в разговор Сергей Бадюк, - придется нам утешаться пищей.И обстановка потихоньку начала разряжаться. Видимо, в ресторане появилась надежда, что, по крайней мере, пока мы кушаем, никого грабить, насиловать и убивать не станем. После того, как мы сделали заказ, у нас появилось время для того, чтобы начать урок силы от Владимира Кравцова.

Урок 1: не ограничивать себя в углеводах[править]

- Сергей, посмотри на мой заказ. Овощной салат, лазанья и кусок торта к чаю. А ты что заказал?- Мясо, конечно!- Мясо - это прекрасно, но только в свое время. Мясо лучше кушать тогда, когда есть возможность его спокойно переварить. То есть, после тренировки. А перед тренировкой нужно кушать, прежде всего, сложные углеводы.- У меня и так живот отрасти норовит, куда тут углеводы? Не знаю как тебе, а мне надо следить за фигурой.- Это - широко распространенное заблуждение. Есть как можно больше белковых продуктов и ограничивать себя в углеводах. Конечно, для бодибилдера, которому необходимо максимально избавиться от жировой прослойки, белковая диета оправдана. Но бодибилдеры за уничтожение жировой прослойки на «сушке» платят потерей силы, энергии, да и элементарной работоспособности. А тебе же надо не только выглядеть, но и работать, думать, передвигаться.- И что ты предлагаешь? Разожраться до борца сумо? - скептически спросил Сергей.- Нет, конечно. Но если мы ставим себе цель собрать максимальное количество силы, то нужно привыкнуть к мысли, что углеводы нам необходимы не меньше белков. Да, без белка мышцы расти не станут. Но если недобирать углеводов, то организм будет тратить белки на энергию. А это - не самый выгодный путь получения энергии.- Ты скажи проще: чего и сколько есть?- Если проще, то белок должен составлять около 30% по калорийности от общего рациона. Остальное составляют углеводы и жиры. Предположим, мне для роста мышц нужно 3000-3500 ккал в сутки. Если я превышаю это количество, то начинаю активно прибавлять в жировой прослойке. Считаем 3500 ккал, из которых 30 процентов приходятся на белки (1200 ккал), и получаем 300 граммов белка, так как грамм протеина дает 4 килокалории. Далее считается также элементарно. И увеличивать долю белка в рамках установленной калорийности нет никакого смысла. Если не хватает энергии, то лучше добавить углеводов.?- А как я пойму, сколько мне нужно килокалорий в сутки??- Это хороший вопрос. Тут можно пойти от обратного. Давай считать от количества белка.?ПОПРОБУЙ ВЗЯТЬ 200-250 ГРАММОВ БЕЛКА В ДЕНЬ, А ДО 3000 К КАЛ ДОБРАТЬ ЗА СЧЕТ УГЛЕВОДОВ И ЖИРОВ.?Если в течение дня будет приходить вялость, плохое настроение и т.п., попытайся добавить углеводов. Если же будет расти жировая прослойка, то углеводы убирай. И еще одно правило: старайся, чтобы большая часть этих углеводов была из сложных. Да, сладкое имеет свои плюсы: если тебе нужно прямо сейчас прибавить в энергии, значит, нужно съесть сладкое. Но тут таится серьезный минус Сахаров: их легко перебрать. Они быстро всасываются, и необходимое их количество идет на покрытие нынешнего дефицита энергии. А все, что не нужно в данный момент, идет в сало. После чего опять начинается вялость и недостаток энергии. Организм, конечно же, использует в это время свои жировые запасы, но их эффект значительно уступает эффекту только что усвоенных в желудочно-кишечном тракте углеводов. - Какое резюме-то? Не есть сладкое? Это негуманно: у меня полый автомобиль шоколадок! - расстроился наш «злодей».?- Сладкое есть можно и нужно, но немного. Только тогда, когда срочно нужна энергия. И есть в малых дозах. В остальное же время стараться подпитывать себя сложными углеводами. Они обеспечивают долгосрочное снабжение организма энергией, что нам и нужно.

- А с жирами как быть? Тоже поменьше есть??- Это - следующая распространенная ошибка. Жиров нужно есть всяких и достаточно. Конечно, не стоит каждый день съедать по банке сметаны. Но есть нужно и животные жиры, и жирную рыбу, и растительные жиры. Не забывай, что многие важнейшие гормоны имеют стероидную структуру, и для их синтеза необходимы жиры животного происхождения.?- То есть, чем больше съешь сала, тем больше будет тестостерона? Так мне родственники с Украины мигом посылочку организуют! - обрадовался столь простому пути повышения уровня тестостерона Сергей.?- Не так, буквально - улыбнулся наш профессор, - но если убрать из пищи жир совсем, то будет дефицит гормонов, в том числе, и тестостерона.

Урок 3: о важности спортивного питания[править]

Сергей как-то скептически отнесся к лекции Владимира:?- Это все, конечно, прекрасно, но как на практике применить? У меня постоянно встречи с людьми, съемки. Когда тут успевать сбалансировано питаться? Это нужно из ресторана в ресторан переходить. Владимир за словом, как всегда, в карман не полез.?- Количество приемов пищи - очень важный момент. Когда я, будучи подростком, только начинал тренироваться со штангой, модным было есть много раз в день. Нередко количество приемов пищи составляло 6-7 в день. И самое интересное, что из-за юного возраста этот режим питания не доставлял никаких неудобств. Горы еды и частые приемы пищи организм принимал с радостью, в ответ награждая меня значительным ростом мышц и силовых результатов. Сейчас, как ты знаешь, мне 37 лет, и питаться так, как в молодые годы, я просто физически не могу. Сейчас у меня половину рациона занимают продукты спортивного питания: протеины, гейнеры, аминокислоты. Число приемов натуральной пищи варьируется от двух до трех в день. Еще пару раз в течение дня добавляю гейнер, либо протеин, либо сок с аминокислотами. Иногда пару-тройку порций протеина добавляю в конце завтрака, обеда или ужина. А между этими тремя приемами пищи пью фруктовый сок с аминокислотами, которые не перегружают пищеварительную систему и, в то же время, подпитывают организм нужными элементами в течение дня.?- И все это с собой возить??- Хочешь жать триста? Значит, и позаботиться о своем питании - это не проблема. Размешал дома в шейкере и взял с собой. Чуть захотелось кушать -выпил часть. Или - бутыль с соком и аминокислоты.?Вмешался в разговор и я:?- Кстати, с покупкой аминокислот будь повнимательнее. Почти все продукты с надписью «аминокислоты» фактически состоят из прессованного протеина. И еще такой момент: аппетита при описанной выше «диете» может не быть в принципе, а есть нужно.?- Это да, бывает такое, - продолжил Дядя Вова. - При употреблении больших количеств протеина неизменно ухудшается аппетит. Бороться с этим я предпочитаю варьированием количества белка в рационе.?ПОЯСНЮ, ПРИВЕДЯ ТАКОЙ ПРИМЕР: В ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ ПОСЛЕ КАЖДОГО ПРИЕМА ПИЩИ ПОТРЕБЛЯЕТСЯ ТРИ ПОРЦИИ ПРОТЕИНА, ВО ВТОРУЮ -ДВЕ, В ТРЕТЬЮ - ОДНА, ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ - ПИТАНИЕ ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНЫМИ ПРОДУКТАМИ И АМИНОКИСЛОТАМИ. С пятой недели схема повторяется. И аппетит остается более или менее приличным.?- У меня иначе: варьирую по дням, а не неделям - попробовал предложить свою альтернативу я, - в дни непосредственно перед тяжелой тренировкой акцент делаю на углеводах и снижаю количество протеина, а в дни отдыха углеводов у меня немного, зато много белка.- Все у вас не как у людей, - проворчал Сергей, уже давно уплетающий заказанную Владимиром лазанью.Дядя Вова, увлекшись рассказом о теории питания, пропустил практическую часть:- Серег, ты чего делаешь?- Загружаюсь сложными углеводами перед тренировкой! - не растерялся злодей. На этот раз уже без кавычек. - Поднимать же сегодня я буду, а не вы.- Так мозг тоже потребляет углеводы активно и с радостью, - грустно попытался возразить оппоненту Владимир. Впрочем, вскоре принесенный стейк, который заказывал Сергей, оказался столь нежным и сочным, что утешенный магистр силового тренинга решил продолжить свои откровения:- В общем, Сергей, смотри: без спортивного питания тебе не обойтись. И тут нужно быть аккуратным: на рынке масса подделок и просто низкокачественных продуктов. Совет может быть один - бери напрямую у официальных дилеров. Но не тех, кто себя называет официальными дилерами, а кто в реальности таковыми является. И выбирай те марки, которые себя хорошо зарекомендовали у действительно успешных спортсменов. Тут на помощь тебе придет Интернет.

Несколько практических советов[править]

- Это понятно - куплю все самое лучшее, но ты не сказал, сколько?- Смотри: я, к примеру, за один раз выпиваю протеиновый коктейль из двух-трех черпачков, которые кладут в банки с протеином, - вновь взял слово ваш покорный слуга. - Принимаю протеин, как правило, между приемами обычной пищи от трех до пяти раз в день. На ночь обязательно самую большую порцию. Причем, на ночь идет не только сывороточный белок, но и казеин, и сложные углеводы, и жиры. Перед тренировкой помимо углеводов, принимаю креатин-аргининовый продукт и немного кофеина. Дозу по сравнению с указанной на этикетке удваиваю - таким образом, чтобы вторая порция шла во время тренировки и сразу после нее. Также перед тренировкой, во время и после хороши аминокислоты со сладким соком. Вообще же, я размешиваю себе в один коктейль и креатин-аргининовый продукт, и углеводы, и протеин (все - в удвоенных дозах). Получившуюся смесь пью перед тренировкой, во время и сразу после. Затем - через полчаса-час - плотно ужинаю. По смеси сразу могу предупредить:ПО ВКУСОВЫМ КАЧЕСТВАМ ОНА УСТУПАЕТ ТОЙ ЕДЕ, ЧТО МЫ СЕЙЧАС КУШАЛИ, КАК ПРОДУКЦИЯ ВАЗА УСТУПАЕТ ПО КАЧЕСТВУ ТОЙОТЕ. И ЭТО ЕЩЕ МЯГКОЕ СРАВНЕНИЕ.- Ну у тебя и коктейли, братан! - подал голос Дядя Вова.- Я попробую, - ответил Сергей. - Если по вкусу не пойдет, то отдам все купленное тебе.- Зачем ему? Он все равно уже рекордсмен. Мне же нужно догонять! - не хотелось упускать шанс разжиться «на халяву» спортпитанием. И, чтобы увеличить свои шансы, добавил ценное замечание:- Кстати, еще вспомнил полезную вещь. Во всех вышеперечисленных продуктах не хватает солей. А жидкости мы принимаем с ними много. Поэтому добавляю в свой коктейль регидрон.Дядя Вова засмеялся:- Теперь все, что Серега купит, точно к тебе уйдет после дегустации. Если он, конечно, всем твоим советам будет следовать в точности.- А ты такие коктейли не замешиваешь? Предпочитаешь чистый продукт? -поинтересовался мнением чемпиона Сергей.- До таких экспериментов я не дошел. Моя примерная схема употребления спортпита выглядит так: с утра сразу после пробуждения - три-четыре порции ВСАА. После завтрака - две-три порции протеина. Между завтраком и обедом - пару порций ВСАА с апельсиновым соком. После обеда - снова протеин. Далее, через некоторое врем,я повторяю прием ВСАА, запивая соком. И, наконец, завершающий за день прием протеина идет после ужина. Одним из важнейших моментов в приеме спортивных добавок считаю время тяжелых тренировок и так называемое «углеводное окно», которое следует за тренировкой. Во время тяжелого разрушающего тренинга принимаю через каждые 15 минут ВСАА, запивая фруктовым соком. Сразу по окончании тренировки в обязательном порядке принимаю гейнер.- И еще один совет по усвоению питания - как спортивного, так и не очень: ВМЕСТЕ С ПРИЕМАМИ ПИЩИ ГЛОТАЙ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫЕ ФЕРМЕНТЫ. ТОГДА УСВОЕНИЕ БУДЕТ ЛУЧШЕ, -ВМЕШАЛСЯ В РАЗГОВОР Я.- Недостаточно все прописанное тренером проглотить, нужно это еще и усвоить и переработать.- Да, можно принимать ферменты -поддержал меня Владимир, - а можно еще и жевать после каждой еды жвачку. Она будет усиливать процесс переваривания, секрецию собственных ферментов и желудочного сока. Вполне действенный способ.За интересной беседой наш обед прошел незаметно; настала пора отправляться на тренировку.- Девушка, счет, пожалуйста - крикнул на весь ресторан Сергей, - мы уезжаем перерабатывать вашу еду в мои мышцы и энергию!Услышав, что мы готовы оплатить обед, официантка расцвела и дала окончательно подобревшему от торта Дяде Вове свой номер телефона. А стал он звонить ей или нет, и что было дальше - это уже совсем другая история...(Продолжение в следующем номере)

Моя примерная схема употребления спортпита выглядит так: сутра сразу после пробуждения - три-четыре порции ВСАА. После завтрака - две-три порции протеина. Между завтраком и обедом - пару порций ВСАА с апельсиновым соком, после обеда - снова протеин. Далее, через некоторое врем,я повторяю прием ВСАА, запивая соком. И, наконец, завершающий за день прием протеина идет после ужина

Перед тренировкой помимо углеводов, принимаю креатин аргининовый продукт и немного кофеина. Дозу по сравнению с указанной на этикетке удваиваю - таким образом, чтобы вторая порция шла во время тренировки и сразу после нее

Источник Железный мир №2

sportwiki.to

Сергей бадюк о диете

Это здоровье и ощущение новых сил!

Инфракрасная сауна представляет собой деревянную кабину, внутри которой расположены инфракрасные излучатели. Эти излучатели исполняют роль нагревательных элементов и изготавливаются из специальной керамики. Сеанс в инфракрасной сауне длится 25 минут, температура в кабине при этом не превышает 500 - 600 С, а влажность остается естественной.

Как похудеть?(пишите, если, действительно, помогло на своем примере)

Если так питаться, то можно потом так соваться, что будешь уплетать за обе щеки пол холодильника) поробуй какую нибудь низкоуглеводную диету. Я, например, на кремлевской диете за 2 месяца похудела на 7кг, и продолжаю на ней сидеть. Самое главное ставить перед собой РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ. Похудение быстрым не бывает, ты же свой лишний вес не за месяц набрал, так с чего ты взял, что его реально очень быстро скинуть. Удачи!

Исключил сахар, мучное. за не делю -4. ну и спорт, конечно же

Сама стараласьпохудеть, ничего невыходило.... ходила 2 года на современные танци-удалось чуть похудеть, но бросила .потому что сил не хватило терпеть клички"кабан","кобаса","жиропа"и т. д., сидела на разных диетах, не помогло, через 2 недельки набирала еще больший вес, потом голодовки... ужас, лутче не пробуй, со здоровьем проблемы будут.. после я пошла на тренировки по борьбе -чесно признаюсь помогло... уже год хожу и результат есть, просто тренеры знают как надо худеть... и на последок, я тебя умоляю не нада садится на диеты или голодовать, это может плохо отразится на твоем здоровье

Сергей Бадюк советует такой завтрак - треть стакана риса с вечера заливаешь водой, утром варишь 8 минут, сливаешь воду, добавляешь чернослив или кураги, не соли ни сахара ни масла не надо. ..Или другой завтрак тоже с его сайта, тоже пробовал - на кофемолке измельчаешь несколько ложечек гречневой крупы, высыпаешь в стакан кефира, ставишь с вечера в холодильник, утром этим завтракаешь. ..Так же эффективны тренировки 6 раз в неделю и не ести на ночь, сильно хочется - съешь яблоко или выпей кефира.

Верно говорят, но и неправильная диета остоновит результат.Здесь как составить персональную диету .

Надо подходить к проблеме похудения комплексно. Прежде всего, надо понимать, что подбор комплекса из диеты и физических упражнений ставит своей целью глубокое очищение организма и, как следствие, его оздоровление, а похудение – это приятный и красивый бонус за наши труды и «лишения» . Все способы похудения хороши по-своему, но выбирайте все же тот, который вписывается в ваши традиционные гастрономические вкусы, реальный образ жизни и, уж извините за приземленность, кошелек. И следующее. В основе разумного оздоровительного похудения всегда лежит подготовка к очищению организма с применением энтеросорбента (лучше Полисорб) , который является наиболее универсальным методом подготовки наших жизненных органов к похудению.

Как продолжать ???

Нужно кушать больше морковки и мяса - я на год младше тебя и во мне роста уже 193 см

Бадюк Сергей - родился 3 июля 1970 года в небольшой деревушке Шаргордского района Винницкая область, сейчас территория Украины, тогда СССР . Мать работала учительницей математики, а отец был милиционером.

Нужно ли хоть раз в год отдыхать от протеина (спорт пит) ?

Нет

Отзыв Сергея Бадюка. А Добрый день всем. Б Привет, адептам Исцеляющего импульса . А Да.И я месяц просто . Упражнения проще делать, чем держать диету. Но самое важное, что я бы хотел сказать это не диета, это образ питания.

Здесь по желанию. Лично я думаю, что нет. Это всего лишь добавка. Любая белковая диета, в том числе и без спортпита, нехорошо влияет на те же почки. Излишек белка оседает песком. Правильно, больше пить. Простому человеку нужно 1,5 л. воды в день, а ты занимаешься. Обмен веществ происходит быстрее, поэтому нет причины для беспокойства. Да и по себе наблюдаю, мне 41,занимаюсь очень долго и на белке уж лет 20.Нормально пока. Просто, думаю, что на порошке нельзя экономить и брать изолят известных марок.

Демотивировал меня так демотивировал) теперь точно не буду пробовать даже))

Хз как можно говорить от протеина нужно отдыхать. тогда от мяса тоже отдыхай раз в год. белок-есть белок. не вижу разницы что в порошке. что в мясе. из мяса тоже можно сделать порошковый, высококонцентрированый.

Я на всякий случай иногда делаю перерыв хуже не будет

barbarella-club.ru

Сергей Бадюк о спортивном питании – смотреть видео онлайн в Моем Мире

","videoIsOwner" : true,"canAdd": false,"showPauseRoll": "0","flashEnabled": "0","comscore": "1","enableReconnect": "1","trashClusters": "","trashClustersPreroll": "","enableDash": "1","dashFilter": "{duration:1}","dashRejectAgents": "Trident/,Edge/,Tizen","allowEmailInUrl": "0","reRequestOverlay": "1","showLastOverlay": "0","customOverlayShowPolicy": "{\"empty\":\"all\",\"exclude_domain\":\"go.mail.ru,kino.mail.ru,tv.mail.ru,newyear.mail.ru\"}","externalAdvConfig": "{\"enabled\":\"1\",\"unauth\":\"1\",\"excludedDomains\":\"kino.mail.ru,auto.mail.ru,tv.mail.ru\",\"onPlay\":\"0\",\"onInit\":\"1\",\"onOverlay\":\"1\",\"internal\":\"1\"}","mpegDashDebug": "1","dashBufferTime": "15","webRTCCdn": "all","overlayStartTime": "2","overlayCheckBlack": "3600","videoUseCredentials": "0","pauseBackscreen": "1","trashPrerollSkipTime": "5","relatedLimit": 40,"fromBackscreenAutoplay": 0,"mrcuCookie":"","rbRegion":"48","metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/1254339529439975130","time": "","flash": {"video": {"swfurl": "https://my2.imgsmail.ru/r/video2/uvpv3.swf?60","width": "","height": ""},"videoplayer": {"movieSrc": "/mail/b6173276/3447/5850","host": "content.video.my.mail.ru","contentHost": "content.video.my.mail.ru","likeconfigid": "like-292048680-video-5850"}},"locales": {"advRemaining": "This ad can be skipped in sec.","advSkip": "Skip ad","advertisement": "Advertising","videoAddedToAlbum": "Added to album ","defaultAlbumName": "No name"},"backscreen": {"locales": {"addVideo": "+ Save to my page","next": "Следующее"}},"videoControls": {"cssVideoRetinaVersion": "","videoSwfurl" : "https://my2.imgsmail.ru/r/video2/uvpv3.swf?60","likeEnable": false,"locales": {"quality": "Качество:","notSupport": "Video playback is not supported in your browser","copyLink": "Copy link","copyFrameLink": "Copy link to the current frame","copyEmbedCode": "Copy code to clipboard","linkCopied": "Link copied","qualityList": {"full_hd": "1080p","hd": "720p","md2": "480p","md1": "360p","sd": "240p"},"bubbleLinkHeader": "You can copy this code to your page","linkToVideo": "Video URL","useOldCode": "Use the old code","unsupportMobileDevice": "Not supported on mobile devices","html": "HTML","bbCode": "BB-code","like": "Like","link": "Link","share": "Share"}},"videoErrors": {"liteLoadingError": "Error loading data","mediaErrAborted": "Playback error","mediaErrNetwork": "Connection error","mediaErrDecode": "The video file is damaged or not supported by the codec","mediaErrSrcNotSupported": "This format is not supported by your browser","accessError": "Private video"}},"videoTop": [{"id": "21901","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21901","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025267"},{"id": "21893","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21893","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025275"},{"id": "21909","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21909","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025259"},{"id": "21891","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21891","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025277"},{"id": "21895","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21895","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025273"},{"id": "21897","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21897","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025271"},{"id": "21928","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21928","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025240"},{"id": "21932","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21932","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025236"},{"id": "21924","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21924","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025244"},{"id": "21899","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21899","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025269"},{"id": "21902","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21902","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025266"},{"id": "21903","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21903","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025265"},{"id": "21906","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21906","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025262"},{"id": "21908","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21908","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025260"},{"id": "21907","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21907","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025261"},{"id": "21904","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21904","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025264"},{"id": "21915","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21915","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025253"},{"id": "21918","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21918","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025250"},{"id": "21925","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21925","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025243"},{"id": "21926","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21926","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025242"},{"id": "21889","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21889","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025279"},{"id": "21890","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21890","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025278"},{"id": "21892","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21892","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025276"},{"id": "21894","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21894","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025274"},{"id": "21896","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21896","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025272"}],"isOwner": false,"isCanView": true,"isCanWriteComments": false,"isScrollRightColumn": true,"isLegal": false,"relatedDeep": "","comments": {"item": {"locales": {"answer": "Reply","replyFor": "for","more": "more","delete": "Delete comment","complaint": "Report spam","complained": "Complaint submitted"}},"locales": {"more": "More","comments": {"one": "комментарий","two": "комментария","five": "комментариев"}}},"timeoutPlayerInit": 1,"isHideVideoStream": false,"autoPlay": {"isEnable": true,"timeout": "2000"}} Сергей Старочкин 10 21.04.2013

Like

VKontakte Odnoklassniki

23 февраля Поздравление с Днём защитника Отечества Супер топ 69 939 23.02.2018 Не умывался?) сейчас умою) Супер топ 50 289 23.02.2018 Прокатись с горки говорили они, будет весело говорили они) Супер топ 17 716 23.02.2018 Промазали))) Супер топ 12 301 23.02.2018 Дочь пугает отца конфетти) Супер топ 7 533 23.02.2018 Вот это трюк!) Супер топ 11 365 23.02.2018 Давай хозяин, я с тобой) Супер топ 8 203 23.02.2018 Дай пожрать) Супер топ 6 034 23.02.2018 Интересный вид на сёрфинг) Супер топ 5 986 23.02.2018 Всё равно зацепил) Супер топ 13 518 23.02.2018 В яблочко) Супер топ 12 992 23.02.2018 Даже маленькую горку не преодолел) Супер топ 7 202 23.02.2018 Забавные коты Супер топ 4 061 23.02.2018 Упс) Супер топ 6 171 23.02.2018 Спорт настоящих мужчин Супер топ 3 346 23.02.2018 Семейная жизнь Супер топ 4 300 23.02.2018 Будущие защитники) Супер топ 2 073 23.02.2018 Очень красивый танец и как они классно танцуют! Супер топ 2 122 23.02.2018 Недонес) Супер топ 3 674 23.02.2018 Нууу, почти [2]))) Супер топ 3 086 23.02.2018 Домашняя карусель) Супер топ 3 025 23.02.2018 Когда не нравится песенка) Супер топ 2 629 23.02.2018 Пронесло) Супер топ 2 497 23.02.2018 Мини пицца) Супер топ 1 867 23.02.2018 Рисуем губки!) Супер топ 1 661 23.02.2018

my.mail.ru


Смотрите также