Худеем за 2 недели. Сжигаем жир быстро и безвозвратно! Диета скинуть жир


Как убрать 4,3 кг чистого жира за 2 месяца

Я расскажу и покажу, как убрать 4,3 кг чистого жира всего за 2 месяца. И это с гарантией, и употребляя в пищу спагетти, постоянно – какао с конфетами грильяж в шоколаде и периодически – сладкие пирожки с яблоками.

Конечно, никто не говорит, что можно есть всё, что угодно, и при этом не набирать вес. Не всё так просто. Но давайте посмотрим на чистые факты.

2 месяца назад мой вес был 78 кг, а количество жира достигало 24 % (результат отвратительный, но так было).

По истечении 2 месяцев мой вес составил 72 кг, а процент жира стал 20 % (тоже отвратительный результат для меня).

Проведя нехитрые арифметические действия мы получаем следующее:В начале эксперимента в моем организме содержалось 18,7 кг чистого жира.В конце эксперимента количество чистого жира составило 14,4 кг.

Итого: за 2 месяца было сожжено, сброшено, уничтожено 4,3 кг чистого жира.

Всего же сброшено было 6 кг веса. Получается, что оставшиеся 1,7 кг пришлись на чистую мышечную массу. К сожалению, такие потери мышечной массы неизбежны.

Для тех, кого заинтересовал полученный результат, ниже я описываю принципы, благодаря которым он был достигнут.

Как убрать жир

Основные принципы, заложенные в процесс похудения, общеизвестны. Это пониженная калорийность рациона питания и повышенная двигательная активность. Больше ничего не нужно.

Посмотрите, как это применялось на практике.

1. Пониженная калорийность питания.Питался я 3 раза в день. В среднем за прием пищи употреблялось около 400 ккал. В сумме получается, что ежедневная калорийность питания составляла приблизительно 1200 ккал, скорее всего, чуть больше.

2. Углеводная пища.Хотя это покажется невозможным, но пища была почти полностью углеводная. Животные белки и жиры не употреблялись в пищу вообще.Обычный прием пищи состоял из 100 гр. спагетти или гречки, немного кабачковой или баклажанной икры, соус Долмио. После еды – чашка какао Несквик с обязательным Грильяжем (я люблю сладкое). И, как видите, в приемлемых количествах это никак не вредит процессу избавления от жира.Вечером обычно я употреблял картофельное пюре (около 500-600 гр. в готовом виде) и полбанки жареных шампиньонов.

3. Последний прием пищи поздно.К сожалению, по работе, мне приходилось добираться домой довольно поздно. И последний прием пищи обычно случался за 2-3 часа до сна. Это поздно, лучше заканчивать пораньше.

4. Повышенная двигательная активность.Я много хожу пешком. Лежащий в кармане брюк шагомер показывает ежедневное количество шагов в диапазоне 6000-11000. Это много, но мне нравится ходить, это повышает количество необходимой для организма энергии.Кроме того, во время ходьбы сразу же тратиться именно жир (подробнее об этом читайте в статье Ходьба для похудения).

5. Маленькая потеря мышечной массы.Несмотря на полное отсутствие в рационе питания животных белков и низкое содержание растительных белков, основная потеря веса пришлась именно на жировую ткань.Причиной этого является тот факт, что организм снабжался углеводами, а физическая нагрузка была почти полностью устранена.В итоге мышечные структуры не испытывали существенной необходимости в строительном материале.Тем не менее, введение в рацион питания маложирного животного белка или комбинации из растительных белков различного вида должно было сохранить больше мышечной ткани. Но было лень этим заниматься.

6. Сжигание жира, употребляя сладкое.За эти 2 месяца я почти не пил ничего другого, кроме какао Несквик (без сахара), заедая чашку грильяжем в шоколаде. Иногда грильяж заменялся на сладкие пирожки.Причиной данного нарушения питания был тот факт, что психике требовалась некоторая разгрузка. А шоколад, шоколадные напитки и вообще сладкое стимулируют выработку гормонов радости.Короче говоря, так я избавлялся от жизненного стресса.Полное удаление от сладкого сильно повысило бы результативность программы сжигания жира.

7. Похудение происходило без чувства голодаПокажется странным, но чувства голода я почти совсем не испытывал за эти 2 месяца.Причиной этого являются довольно большие порции, а также употребление сладкого.В итоге, после еды уровень сахара в крови поднимался и держался на нужном уровне до следующего приема пищи за счет порции медленных углеводов.А стенки желудка растягивались от довольно больших объемов пищи, что также снимало чувство голода.

Вывод

Данный способ похудения почти полностью противоречит всем разрекламированным диетам, но соответствует классической модели – пониженная калорийность питания и высокая двигательная активность.

Самое важное то, что ¾ сброшенного веса пришлось именно на жир, о чем свидетельствуют показания весов-анализаторов состава тела.

В итоге, на собственном примере доказано, что основным моментом похудения была и остается пониженная калорийность питания.

А обыкновенная ходьба прекрасным образом дополняет процесс похудения благодаря тому, что сразу же начинает сжигать жиры в тех мышечных группах, которые участвуют в ходьбе.

Понравилось? Поделитесь!

blogozdorovie.ru

Как правильно начать худеть, чтобы уходил жир

Загрузка...

Поделиться:

 

У многих возникает вопрос: как избавиться от жира на животе раз и навсегда. Вы уже, наверное, перепробовали все, что могло прийти в голову, сидели на десятках диет, делали упражнения до посинения и полного истощения, пили литры воды… и несмотря на все, сжигание жира на животе осталась несбыточной мечтой.

Так в чем же причина? Как правильно начать худеть чтобы уходил жир? Почему не смотря на все чрезвычайные усилия, вы не можете расстаться с жиром на животе? В этой статье мы расскажем почему не уходит жир с живота, о причинах такой проблемы и дадим несколько советов, которые помогут достичь успеха в борьбе с лишними сантиметрами.

 

Исключить жиры из рациона

Когда речь идет о потере веса, диета для сжигания жира на животе для каждого из нас начинается с жесткого контроля над питанием и полного избавления от искушения съесть что-то жирное. Неужели вы действительно думаете, что так нужно делать? Разве Вы сможете похудеть, если исключите из рациона каждый продукт, который содержит хоть немного жира? Нет. Вы ошибаетесь, и вот почему.

Некоторые жиры полезны и даже необходимы для нормальной работы организма, например мононенасыщенные жирные кислоты. Впрочем, обычно все сводится к тому, что люди просто заменяют жиры углеводами и в результате это никак не помогает им избавиться брюшного жира.

Для уменьшения веса тела вам все равно понадобится сбалансированное количество жирных кислот, которые содержатся, например, в авокадо, оливковом масле и орехах. Ешьте их каждый день и это поможет похудеть, кроме того, они очень сытные!

  

Эмоциональное состояние

Как вы чувствуете себя, когда сидите на диете? Отвечайте честно! Обычно спектр чувств отличается от волнения и печали. Вы находитесь в состоянии эмоциональных переживаний, когда желание улучшить физическую форму и внешний вид переплетается с привычным ежедневным стрессом. Поэтому начинаете нарушать диету, а иногда даже пропускаете приемы пищи. Как минимум, вы уже, наверное, разучились радовать себя маленькими безделушками, которые так любите.

В исследовании медицинского центра при университете Раша в Чикаго ученые обнаружили, что женщины, которые постоянно грустят и живут в депрессии, имеют значительно большее количество брюшного жира, чем те, которые довольны своей жизнью. Поэтому запомните: эмоциональное состояние столь же важно, как и то, что вы едите.

 

Уровень магния

Мы уже много и не раз говорили о важности магния, но знали ли Вы, что этот минерал играет важную роль и в похудении? Магний помогает сбалансировать уровень сахара и инсулина в крови.

Как Вы уже, наверное, знаете, магний содержится в таких продуктах, как миндаль и другие орехи, овощи и зерновые. Если хотите, можете купить его в виде добавок, которые продаются в аптеке.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

Диетические газированные напитки

Почему при похудении нужно пить много воды. Диеологи об этом очень много говорят и уделяют этому вопросу особое внимание, но речь идет о чистой питьевой воде без газа. В эту ловушку попадает немало людей.

Когда Вы садитесь на диету, вместо того, чтобы исключить из рациона питания все газированные напитки, переходите на усиленное употребление, например, газированной минеральной воды, ошибочно считая, что приносите пользу своему организму. Но знаете ли Вы, что она только увеличивает количество брюшного жира, от которого Вы так долго пытаетесь избавиться?

Запомните: если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы и обозначить талию, перестаньте пить газированные напитки и никогда не выбирайте диетический вариант сладких газировок. В них содержатся убойные дозы сахарозаменителей и они лишь увеличат ваш животик!

 

Вам за 40, но Вы не хотите заниматься спортом

Когда Вы перешагиваете порог 40 лет, метаболизм в значительной степени меняется и похудеть становится уже не так просто, даже если вы контролируете рацион питания. Важно сочетать правильную здоровую диету с ежедневными физическим нагрузкам.

Впрочем, обратите внимание, что нужно выполнять упражнения с аэробными нагрузками, которые ускоряют сердцебиение и дыхание. Этот тип упражнений помогает уменьшить объем жира, который накопился в области живота, ведь тело использует его, как топливо.

Не ленитесь и не сдавайтесь: сходите на прогулку, пробежку, прокатитесь на велосипеде или просто потанцуйте!

  

Достаточное питание

  

Это может вас удивить, впрочем, для полноценной диеты всегда нужно стараться есть разнообразные продукты и овощи разных цветов. Что мы имеем в виду? По результатам недавнего исследования, опубликованного в журнале Journal of Nutrition, люди, которые каждый день едят продукты красного, оранжевого и желтого цветов, скорее худеют и имеют меньше жира на животе, чем те, кто этого не делает.

Наберитесь терпения, чтобы не отступать от своей программы похудения. Избавиться от жира на животе вполне возможно, нужно только быть настойчивым, здоровым и позитивно настроенным. Также запомните, что лишний жир в области живота очень вреден для здоровья. Это один из основных факторов риска возникновения инфарктов.

Так почему же не начать применять эти простые советы уже сегодня?

 

Как правильно начать худеть чтобы уходил жир: Видео советы эндокринолога

 

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

Как похудеть за 2 недели: сбрасываем вес. Видео

Набирая вес годами, многие женщины затем хотят в одночасье, за несколько дней или недель расстаться с ним навсегда и вновь вернуть себе былую стройность. В заблуждение их вводят и многочисленные «звезды», рекламирующие с экранов телевизоров и со страниц глянцевых журналов свои чудодейственные диеты. Если вы настроены решительно и серьезно, подойдите к вопросу похудения, опираясь на базовые знания, которые помогут вам выбрать правильный, быстрый и эффективный метод избавиться от лишних килограммов.

Содержание статьи:

Как похудеть за 2 недели: основы диеты

Фото: Shutterstock

Механизм снижения лишнего веса

Конечно, среди ваших знакомых наверняка найдется кто-нибудь, кто уже пробовал худеть «за 5», «за 7», «за 10» дней или «за 2 недели», как обещают многочисленные экспресс-диеты. И, может быть, даже у них это действительно получилось и через обещанный срок они предстали перед вами похудевшими на немыслимое количество килограммов. А теперь вам стоит припомнить – сколько же они весят сейчас. Как правило, после того, как человек возвращается к привычному для него режиму питания, возвращаются и потерянные килограммы.

Помните, что многие несбалансированные диеты имеют противопоказания и побочные эффекты, их могут придерживаться в основном только молодые и полностью здоровые люди

И дело тут совсем не в том, что диета была неправильной, так будет происходить всегда, при любой диете, даже собравшей самые восторженные отзывы, если вы не используете эти несколько дней или недель для того, чтобы в корне пересмотреть свои пищевые привычки и не сделаете более щадящий вариант сбалансированной и осмысленной диеты своим режимом питания. Короткие диеты – только толчок, отправная точка к долгому и стабильному результату. Потеря веса в первое время обусловлена не тем, что организм «съедает» жировые запасы, он их как раз старается не трогать, а тем, что теряется вода и мышечный белок.

Когда вы принимаете резкие ограничительные меры, первое, откуда организм берет недостающую ему энергию, это гликоген из мышц и печени, который связан с водой в соотношении 1:4, поэтому в первые дни, когда идет гормональная перестройка, спровоцированная голоданием, потеря веса происходит за счет жидкости. Но и потом сжигать жир ваш организм вовсе не намерен, он начинает уменьшать выработку гормонов, отвечающих за чувство насыщения, и увеличивать гормоны, повышающие аппетит, чтобы избежать смерти от голода.

Когда вы, измученная диетой, возвращаетесь за общий стол, гормоны еще не успели прийти в норму, поэтому в первые дни вы съедаете двойные порции еды и очень быстро возвращаетесь к тому, от чего ушли

Как похудеть за две недели, чтобы влезть в новогоднее платье

Как правильно похудеть за 2 недели, чтобы вес не вернулся

Теперь вы и сами увидели, что самое главное в таких быстрых диетах – это сохранить свой результат и продолжить питаться с ограничениями, но уже правильно и сбалансировано. Это позволит организму избежать чувства голода и не вызвать гормональный сбой, а начать компенсировать нехватку калорий, тратя уже не воду, а запасы жира.

Главное правило похудения – съедать меньше, чем вы тратите энергии, – остается в силе, но при этом вы должны всячески избегать такой ошибки, как чувство голода. Правильное питание потребует от вас ответственности и самодисциплины, но это ваше решение, и контролировать себя вы должны самостоятельно, вне зависимости от того, где вы находитесь – дома или в гостях. Вам только следует твердо и четко соблюдать несколько правил, которые помогут вам сжечь ненавистный жир как можно скорее и безвозвратно.

Сделайте сбалансированное диетическое питание своим образом жизни, строго придерживайтесь его, подобрав тот рацион, который позволит вам получать удовольствие от еды, не набирая при этом лишних килограммов. Ваша индивидуальная диета не должна быть строгой, она просто должна быть правильной.

Сократите перерывы между приемами пищи до 3–4 часов, за которые проголодаться невозможно. Если вы все-таки чувствуете голод, сразу же перекусите чем-нибудь легким: яблоко, морковка, капустный лист или ломтик нежирного сыра. Количество приемов пище должно быть не менее 5–6 в день, при этом последний – минимум за 4 часа до сна.

Безвозвратно сбросить вес

Фото: Shutterstock

Выбирайте низкокалорийные продукты, но обязательно включайте в рацион полиненасыщенные жирные кислоты, «правильные» углеводы и жиры. Ваше питание должно быть сбалансированным и в рационе должны быть все продукты, необходимые для нормального функционирования организма: белки, углеводы, липиды, микроэлементы и витамины. Ваша задача – нагрузить желудок такой пищей, которая будет дольше перевариваться и усваиваться, т.е. нерафинированными продуктами, обработанными в минимальной степени. Пища должна быть свежей и вкусной, чтобы вы сами получали удовольствие от нее. Да и витаминов и полезных веществ больше именно в свежих продуктах.

Добавляйте в рацион те продукты, которые стимулируют обмен веществ:

  • имбирь
  • чеснок
  • отруби
  • лук
  • острый перец
  • нежирный творог

Исключите употребление жирного мяса, особенно свинины, а также всех продуктов и напитков, содержащих дрожжи и их производные, они, наоборот, замедляют процесс обмена веществ. Ешьте крупы и овощи, богатые клетчаткой и обязательно включайте в меню блюда, приготовленные из морской рыбы и морепродуктов: в ней и белок, и витамины, и микроэлементы и знаменитые кислоты омега-3.

Правильное питание невозможно без правильного образа жизни, совместите его с физическими нагрузками, вечерними прогулками по парку, бегом по утрам. Ваш вес, потерянный в первые 2 недели новой жизни, будет и дальше постепенно снижаться, и уже никогда лишние килограммы не вернутся к вам.

Читайте далее: если заложило ухо, что делать?

Как похудеть за три недели

www.wday.ru

На сколько килограммов можно похудеть за 1 месяц?

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка и привлекательности. Время идет, а мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла новая мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством подкожного жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы сейчас с вами обсудим. Также рассмотрим вопрос того, на сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Введение

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека длиться не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 – 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутиться подобными цифрами, ведь как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 – 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс, как я уже говорил весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получиться. Единственное, его можно немного ускорить. В следующей статье я расскажу вам как это сделать, так что советую подписаться на наш сайт, чтобы не пропустить статью.

Рекомендовано почитать еще несколько очень полезных статей, касательно похудения:

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получиться добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Я скажу больше, не получиться сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело все в том, что ограничения, о которых я говорю, заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 – 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находиться где-то посередине и составляет примерно 100 – 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 – 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-ех килограммов веса за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 – 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть не правильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас. Объясню почему. Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два – три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид. На картинке вы можете наглядно увидеть, как человек выглядит с одинаковым весом, но с разным процентным соотношением жира в теле.

Именно поэтому необходимо правильно контролировать вес, чтобы вовремя избежать проблемы и понять, теряете ли вы нормальное количество веса или же показатели выше нормы. В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянные веса не такие уж и значительные, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что как говорилось ранее, плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы, вот, к примеру, чтобы вы понимали как выглядит 500 грамм мышц и килограмм жира:

В общем, я думаю теперь вы поняли, на сколько можно похудеть за месяц. За первый месяц цифра должна составлять примерно 5 – 7 килограммов. Если вы только начали комплексное похудение (тренировки, правильное питание, восстановление), то за первую неделю можно похудеть на 3-4 килограмма, по выше изложенным причинам. Знаю, что цифры не большие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц, однако так будет лучше для вашего здоровья. Любой профессиональный диетолог скажет вам тоже самое. Результаты кажутся маленькими, однако время летит быстро и если не запускать себя и начинать правильно худеть, то, например, за 6 месяцев, можно скинуть примерно 25 – 30 килограммов лишнего жира, а это достаточно существенная цифра. Опять же, главное начать. К тому же при таком похудении вы сможете укрепить свое здоровье, подтянуть свое тело, улучшить физические показатели и так далее. Плюсов очень и очень много.

Последствия быстрого похудения

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова «двадцать килограммов за неделю». Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

Заключение

В общем, тема полностью раскрыта. Давайте подведем итоги. Теперь ни у кого нет вопросов касательно того, на сколько можно похудеть за месяц или за неделю. Я думаю всем все ясно. В первые 1 – 2 недели можно похудеть на 3 – 3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500 – 1000 граммов (+ — 300 граммов). Надеюсь, вам понравилась статья. Буду очень признателен, если вы поделитесь ею в социальных сетях. Всем удачи!

С уважением, Администрация сайта!

www.buildbody.org.ua

Требования к питанию для похудения: как есть, чтобы скинуть вес

Задумываясь о том, как привести фигуру в порядок, не просто хотят похудеть, а обрести стройную фигуру. Для этого хотят убрать жировые отложения с области талии и живота. Ни один разгрузочный рацион не способен убрать жировую прослойку с определенного места – это возможно сделать только худея комплексно: изменив режим питания и увеличив физическую активность.

Содержание

Нужно иметь в виду – рацион должен быть составлен так, чтобы энергии хватало на работу и спортивные занятия.

Самая простая диета базируется на таких принципах:

  • Режим питания должен быть дробный, приемы пищи происходить через равное количество времени;
  • Необходимо пить много жидкости: минеральную воду, зеленый чай, морсы – не менее 1,5 л в сутки;
  • В рационе должны быть салаты из свежих овощей, зелени, в качестве приправы для них употребляется растительное масло;
  • В дневном меню должно находиться место цитрусовым и иным фруктам;
  • Алкоголь – хотя бы при начальной стадии разгрузки – необходимо исключить полностью. Когда вес начнет снижаться, допустимо будет выпить стакан сухого вина, но не более;
  • Сдобным мучным изделиям, сахару, жирной пищи придется сказать твердое «нет».
  • Никакого фаст-фуда, предпочтение необходимо отдавать только натуральным продуктам;
  • Желательно снизить до минимума потребление сахара и соли;
  • День придется начинать с блюд, содержащих сложные углеводы – вырабатываемой из них энергии хватит и на работу, и на спортивные занятия. 

Можно подвести итоги: в самой простой диете для похудения живота должно найтись место: продуктам со сложными углеводами – они нужны для выработки энергии, с белками – это необходимый материал для строительства мышц, жирами в небольшом количестве – иначе функция суставов будет страдать, клетчаткой – она нужна для очищения организма от токсинов. 

Жировая прослойка на талии – это не просто не эстетично, это еще и вредно для здоровья. Жир в области живота ограничивает подвижность, лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы, заставляя мышцы и сухожилия перенапрягаться и изнашиваться.

Жир скапливается не только снаружи, создавая некрасивые складки. Жировые отложения внутри брюшной полости сдавливают органы, нарушают в них кровоснабжение, вызывая ухудшение здоровья. 

Чтобы не допустить хронических заболеваний опорно-двигательной системы и внутренних органов, необходима диета. Пусть она будет простая, но эффективно поможет избавиться от лишних килограмм. 

Среди самых распространенных причин, влекущих за собой появление складок на боках и животе, выделяют следующие факторы:

  • Переедание. Большинство людей переедают не от жадности, виною такого поведения являются расстройства нервной системы и стрессы. Их «заедают»;
  • Неумеренное употребление сладкого. Сладости помогают расслабиться, снять нервное напряжение;
  • Продукты недопустимого качества – очень часто в магазинах можно купить готовые продукты, в которых для продления срока хранения добавлены различные вещества, которые дисбалансируют в человеческом организме обменные процессы. Кроме того, при выращивании животных и птиц для пищевой промышленности недобросовестные фермеры часто кормят их гормональными добавками и делают специальные инъекции роста;
  • Есть еще один фактор, вызывающий отложение жира в районе талии. Это накапливающиеся в организме шлаки, токсины, вызывающие дисбактериоз кишечника. 

Простая диета должна обязательно содержать продукты, помогающие организму очиститься от скопившихся остатков пищи. 

Похудеть можно и без диет. Сделать это не трудно тем, кому мешают 3-4 лишних килограмм.

Для этого достаточно:

  • ограничить общую калорийность пищи в течение дня;
  • уменьшить порции;
  • изъять из рациона вредные продукты;
  • начать делать физические упражнения;
  • не есть на ночь.

Но у тех, кто имеет лишних 7 и более килограмм, вес при таком режиме не снижается – он просто может перестать увеличиваться. Чтобы начать сброс веса, организму нужен толчок. Для этого необходимо найти подходящую простую диету на 5-7 дней, благодаря которой механизм похудения будет запущен. 

Самой простой диетой для ленивых считается диета на воде. Не нужно пугаться – голодать не придется. Просто перед каждым приемом пищи – даже если это легкий перекус – необходимо будет выпивать 1 или 2 стакана воды, а затем после еды ничего не пить в течение 1,5-2 часов. 

Принцип такой диеты крайне прост – желудок заполнен будет водой, и много съесть не получится. Кроме того, вода ускоряет метаболизм, кишечник очищается от токсинов. Рассчитана эта эффективная диета на 7 дней, за неделю удается потерять до 4 кг.

Рацион питания обычный, ничего менять не нужно. Желательно только ограничить калорийность блюд, уменьшить количество соли и сахара, ограничить по объему порции. 

Есть еще рецепт разгрузки для ленивых – приготовление блюд, задействованных в диете, практически времени не занимает. Это монодиета на кашах.

Для приготовления каши желательно выбрать гречневую или овсяную крупу – в них много полезных веществ, и достаточно белка и углеводов для того, чтобы жизненная активность не снижалась.

С вечера крупу запаривают, проваривают 5 минут, затем настаивают в термосе – пропорции крупа-вода 1/3 – и едят весь день. Каша – еда достаточно сытная, чувство голода испытывать не придется.

Чтобы во время этой простой диеты для быстрого похудения хватало сил на спортивные упражнения для избавления от жировых отложений в районе живота, в кашу можно добавлять нарезанные фрукты или сухофрукты, зелень или орехи. 

Есть еще много очень простых – с точки зрения кулинарных мероприятий – экспресс диет, которые дают организму толчок к снижению веса. Это кефирная диета, шоколадная и прочие монодиеты. Во время них необходимо употреблять только 1-2 вида продуктов: во время кефирной только кефир, во время шоколадной – кофе и горький шоколад.

В эти дни спортивные нагрузки противопоказаны. 

После того как избавились от лишних килограмм, можно придерживаться уже описанного принципа сбалансированного здорового питания, и вес будет медленно снижаться. В течение месяца можно будет регулярно терять до 2 кг. 

Форсировать процесс похудения не требуется. Это вредно и для здоровья, и кожа не успеет подтянуться – в этом случае на талии и в районе живота могут образоваться некрасивые растяжки. 

Простая диета для похудения поможет сбросить вес, но ведь поставленная цель: похудеть и получить красивую фигуру! 

Инструктор в спортивном зале наверняка разработает специальную программу, которая быстро поможет сформировать нужные очертания силуэта. Но что делать тем, кому для посещения спортивного зала не хватает времени, а иногда и средств? 

Зарядка, состоящая из следующих упражнений, поможет добиться нужного результата в домашних условиях:

  • Упражнение на статику. Лежа на спине, приподнять ноги над полом на 35-40º градусов, зафиксировать на 15-20 секунд, опустить. Действие выполняется 15 раз;
  • Упражнение «ножницы», динамическое. Исходная позиция – первое упражнение. Ноги быстро скрещивают;
  • «Велосипед». Лежа на спине имитировать кручение педалей;
  • Лечь на спину, руки за голову. Садится из этого положения без помощи рук.
  • Исходное положение как в предыдущем упражнении. Руки под бедрами, поднимают ноги;
  • Сгиб-разгиб. Руки за головой, приподнимают туловище и ноги одновременно, пытаясь достать колени. 

Есть множество упражнений, помогающих убрать жир с живота и сформировать красивый пресс. Силовые упражнения, упражнения на гибкость – наклоны в стороны, вперед, назад, скручивания.

Только не стоит забывать – перед началом занятий мышцы требуется предварительно разогреть. Только совмещая сбалансированное питание и физические нагрузки можно убрать жировые отложения в районе живота.

Поделитесь с друзьями ссылкой

pohudeemsami.ru

диеты и тренировки не помогают

Хочешь плоский живот «с кубиками» за две недели? Хочешь красивые стройные ноги всего за 7 дней? Как я сбросила 60 килограмм за месяц!

Что объединяет все эти лозунги? Это рекламный бред!

Вы решили похудеть и вернуть себе стройную спортивную фигуру, начали качать пресс, тренировать ноги и руки, сели на низкокалорийную диету и… результатов нет. Кубики на животе не появились, вес сначала снизился, а потом стабилизировался и даже пошел вверх, постоянно хочется есть и вам откровенно плохо. Радости нет и похудеть не получается. Почему?

С чем вы боретесь? С лишним весом, а значит с жиром. Мне кажется, что пока еще никому не пришло в голову снижать мышечную массу или вес костей. И так, наш враг – жир. Это слишком общее название объекта борьбы. Представьте себе, что вы ведете войну с врагом-государством. Враг – это общее название. Но в реальной войне враг представлен самолетами, танками, кораблями и т.д. И для борьбы с этими реальными вражескими объектами требуется различное оружие. Для самолетов – одно, а для танков – другое. То же самое и с жиром. Жир – это слишком общее название. Давайте разберемся, что же это такое?

Я постараюсь максимально упростить материал и уйти от медицинских терминов. Жировая ткань представляет собой совокупность клеток организма, которые выполняют целый ряд функций — это и запасы энергии, и теплоизоляция организма, а еще и эндокринная функция (жир выделяет в кровь определенные необходимые организму вещества). Эта информация очень важна, для дальнейшего понимания процесса жиросжигания.

Похудеть — всё о жировой ткани

Медики разделяют жировую ткань на белую и бурую. Бурая ткань согревает человека, так как выделяет тепло. Для нас бурая жировая ткань (как объект борьбы с лишним весом) особого значения не имеет. У взрослого человека такой ткани очень мало и располагается она, в основном, около почек и щитовидной железы. Бурой ткани много у младенцев, но с годами «это проходит». Интересно то, что человек рождается с уже готовыми жировыми отложениями, что крайне редко случается у млекопитающих.

Существует и смешанная жировая ткань, которая состоит из белой и бурой ткани. Это добро хранится между лопатками, на плечах и на грудной клетке.

Большая часть жировой клетки представляет собой пузырек жира заключенный в оболочку. Соответственно, что когда мы начинаем набирать вес, то количество жира в клетке увеличивается. Но ни одна клетка не может увеличиваться в размерах до бесконечности. И когда количество жира в клетке достигает критического размера, запускается механизм размножения жировых клеток. У худого взрослого человека порядка 35 миллиардов таких клеток, а вот у его собрата, страдающего ожирением, их может быть до 125 миллиардов. И процесс этот не обратим: когда вес начнет снижаться, клетки не исчезнут, а только уменьшатся в размерах.

Наибольшее количество жировых отложений располагается под кожей и в области живота. Как раз в этой области находится особый орган, который называется сальником. И называется так не зря. Именно сальник имеет возможность коллекционировать очень большое количество жира. Но это не всё. Значительные жировые отложения могут располагаться и в местах, где расположены важные органы: почки, печень, поджелудочная железа и т.д.

Это такое очень упрощенное описание жировой ткани. Но нам нужно избавляться от жира, а для этого необходимо представить себе врага как-то попроще. Например, по возможным способам борьбы с ним.

Похудеть — жиры по их назначению

Для этой цели разделим  жир на…

Функциональный

Этот тот самый жир, который вы видите в зеркале. Это он располагается под вашей кожей тонким слоем (около 1 см). Подчеркиваю – тонким. Под ним тоже жир, но уже другого качества. Описываемый мной жир служит для теплоизоляции организма, смягчению ударов, которые получает ваше тело.  Именно с этим жиром можно эффективно справиться с помощью парилки и обертываний, применяя различные гели и коррекционные кремы. Небольшая физическая нагрузка или какая-никакая диета – и этого жира нет. Но стоит вам на секунду расслабиться и он сразу же к вам вернется. И вернется с процентами, т.е. с дополнительными килограммами. Но, как я писал выше, борьба с этим жиром не представляет большой трудности. Было бы желание. Наш настоящий враг покруче будет.

Резервный

Само название говорит о назначении такой жировой ткани. Вот тут уже начинаются проблемы со снижением веса. Стратегические запасы, которые организм откладывает на чёрный день израсходовать достаточно сложно. Эта жировая прослойка располагается под слоем функционального жира и так называемых проблемных местах.  Этот жир для организма, как золотой запас для государства – чем больше, тем лучше. Даже если и не надо – золота много не бывает. Соответственно, с этим жиром организм будет расставаться с огромным трудом.  Всё дело в том, что в подкожной клетчатке, где складируется жировой резерв, вырабатываются гормоны, которые контролируют порядка 400 жизненно важных процессов в организме. А это уже безопасно организма, за которую он будет бороться против вас со свойственным ему упорством и трудолюбием.

Кроме того, резервные запасы развиваются не равномерно по всему телу, а преимущественно в местах, которые женщины называют проблемными.   А проблемные они потому (бедра, живот, ягодицы), что в этих местах рецепторов, которые отвечают за отложение жира, в 5-6 раз больше, чем тех, которые отвечают за его расщепление.

Кроме того, у женщины жировая прослойка должна быть больше, чем у мужчины. Это то, что заложила природа. И заложила природа богато. Для женщины, которая имеет нормальный вес, жировой резерв будет порядка 15 кг. Это норма, которая при переводе в энергию составит 140 000 ккал. А организм всегда стремится эти запасы увеличить. Даже если вы будете вести активный образ жизни, с правильным питанием, организм ежегодно будет укладывать в депо 700 г жира, сбрасывая с весового баланса 200 г мышц. Вес стабильный – жира больше.

Именно с этим жиром связано резкое падение веса, а затем такой же резкий «Стоп» в дальнейшем снижении. Как только организм поймет, что вы добрались до его резерва – он начнет бороться за каждый грамм. Вы будете жир топить – организм будет его снова откладывать. Клетки резерва легко справляются с голодом и любой диетой, и моментально реагируют ростом после голодовки.

Структурный

Даже тогда, когда вы достигните крайней степени истощения, организм не позволит тронуть эту жировую ткань, т.к. именно она является основой для построения клеточных мембран и миелиновых оболочек нервных волокон.

Внутренний или висцеральный

Это жировая подушка, которая образуется вокруг внутренних органов и служит для их защиты от механического воздействия на организм. Как только этого жира становится больше нормы, так сразу же возникает угроза заболевания сахарным диабетом, атеросклерозом,  ожирение печени и почек, и т.д. И это уже не проблемы красивой фигуры – это ваше здоровье.

Внутренний жир образуется в результате стрессов, а так же при малоподвижном образе жизни.

Белый жир

Враг не самый опасный, но, наверное, самый сложный для его уничтожения. Чем больше вы накапливаете жира, тем хуже снабжаются кровью старые отложения. Старые отложения плохо снабжаются кровью и кислородом, превращаются в свалку отходов жизнедеятельности организма. Именно из старого белого жира формируются целлюлитные узлы, которые так хорошо заметны у женщин, и не так ярко выражены у мужчин (это особенности построения ткани). Однако если есть лишний вес, то такой жир есть и у мужчин, и у женщин.

Из всего изложенного выше следует, что есть жировая ткань, от которой избавиться невозможно и избавляться от которой не нужно, есть жир от которого можно избавиться легко, но он так же легко и возвращается, и есть жир, для удаления которого потребуется потрудиться и работать нужно не только бедрами, но и головой. Вот эти, так называемые «упрямые жиры» и должны стать главной целью, на которой нужно концентрироваться.

Для того, чтобы победить этого врага, необходимо чётко представлять его себе и знать уязвимые места, по которым следует бить в первую очередь.

То, что для нас является главной целью, для организма просто один из процессов, которые происходят регулярно. Обращаю внимание на то, что это только один из процессов. А все процессы в организме взаимосвязаны. Вмешиваясь в один и них, мы воздействуем на другие, которые тесно связаны с жиросжиганием.

Хотите избавиться от жиров – решайте проблемы метаболизма в целом. Потому, что если хотя бы одна из группы проблем решена не будет, от лишнего жира избавиться не удастся.

Не хочется загружать ваш мозг такими понятиями, как инсулинорезистентность, липиды и митохондрии. Что вам необходимо изначально знать, так это то, что чем интенсивнее происходит сгорание жира в организме (особенно внутреннего жира), тем активнее организм защищается от этого, т.к. возникает риск для здоровья печени и всего организма в целом (в плазме крови и печени накапливаются излишние липиды).

Ваша основная задача – это плавное повышение метаболизма. Чем больше энергии вы расходуете в течение дня, тем выше энегооборот вашего организма. Не просто расход энергии, а энергооборот. Больше расход энергии и больше приход (т.е. усиленное потребление пищи), при этом (наша задача удалить лишний жир) расход должен быть немного выше прихода. Такое состояние достигается путем грамотного построения процесса физических нагрузок и отдыха, и процесса здорового питания.

А теперь внимание!!! Периодическое переедание является причиной повышения уровня базисного метаболизма. Но периодическое не должно превращаться в хроническое. Переедание должно планово  чередоваться с недоеданием.

Такое нестабильное положение не даст организму адаптироваться к вашим программам похудения, и чередование дней высокого и низкого потребления углеводов (переедание и недоедание) создаст условия для временного сокращения инсулина в крови, но не понизит уровень метаболизма. Именно создание таких кратковременных состояний приведет к очень эффективному сжиганию жировых запасов.

И ещё один очень важный момент.

Если вы садитесь на жёсткую диету или начинаете голодать, то организм начинает использовать жировые накопления. Вы не потребляете пищу и организм получает возможность избавляться от накопленных токсинов. И эти токсины начинают поступать в кровь. А если у вас серьезные и давние запасы жира, то в крови оказывается чрезмерное количество отравляющих веществ, печень будет перегружена, повысится активность эстрогенов и начнется процесс отложения жира.

Слишком строгие диеты приносят больше вреда, чем пользы.

А теперь вернемся к плоскому животу и кубикам пресса. Если у вас избыточный вес, то попытки уменьшить объем талии упражнениями на пресс окончатся полным фиаско. Предположение, что работающая мышца берет энергию из прилегающего к ней жира более чем наивно.

Борьба с лишним весом не может быть разовым мероприятием. Недельная диета позволит вам сбросить какое-то количество килограмм и не факт, что это будет только жир. А потом вес вернется и вернется чистым жиром.

 

Программу нужно строить на всю оставшуюся жизнь. И это не может быть только диета. Если вы читали статью внимательно, то должны были обратить внимание на основные причины образования внутреннего жира. От него одной диетой не спастись.

Жесткие диеты вредны. И особенно с низким содержанием белка. Это путь к последующему избыточному весу. Важнее построить программу из перееданий и недоеданий – это ускорит метаболизм и избавит вас от многих проблем.

И не забывайте о токсинах. Любое «топление» жира – это токсикация организма. Не ленитесь. Периодически устраивайте чистки организма и лучше, если вы будите их делать с помощью народных средств.

Например таких:

 

 

Знайте своего врага, здоровья вам и, больших  успехов в борьбе за стройную и спортивную фигуру

08 Апр 2014      admin49h4d5fR94817     Метки: похудеть     206       Поделитесь записью

svistanet.com


Смотрите также