Диета сладкоежка


10 полезных советов как похудеть сладкоежкам

Пончики, конфеты, бисквиты, пирожные, безе, торты — эти любимые лакомства можно перечислять до бесконечности. Некоторые и дня не могут прожить без шоколада или кусочка пирожного. А между тем, любители сладенького очень быстро набирают лишние килограммы.

Как похудеть, если все диетологи советуют отказаться от сладкого, а вы его так любите? Ну кто из нас не любит побаловать себя десертом в конце напряженного и тяжелого дня? А кто откажется от утренней чашки кофе с нежным круассаном? А все это потому, что для полноценной деятельности мозга необходима глюкоза, которая вдоволь содержится в сладостях и мучных десертах.

Так что же получается: есть сладкое нужно? Да! Но соблюдая 10-х полезных правил.

  1. Выясните для себя, зачем вам сладости. Некоторые из нас уплетают пирожные во время сессии или другой напряженной умственной работы. После сдачи экзаменов сладкого почти не хочется. В этом случает полезно не так ограничивать себя в сладком, как увеличить физические нагрузки после мозгового штурма. У многих вкус сладкого ассоциируется со многими приятными ощущениями — удовольствия, радости, покоя. Поэтому, если хотите отказаться от сладостей, обеспечьте себе эти приятные ощущения альтернативными путями.
  2. Уменьшите запретный плод. Чем более недоступен плод (в нашем случае сладости), тем он предпочтительнее. Если вы хотите попробовать торт или мороженое — пожалуйста, но в таком случае пусть это будет порция вдвое меньше той, которую вы привыкли есть. Если это тортик — выбирайте йогуртовый или творожный, а если мороженое — замороженный лед, сорбе, или молочное мороженое. Но не сливочное, с высоким содержанием жира.
  3. Не ешьте десерт после обеда. Вы можете есть сладкое на завтрак или, в крайнем случае, на обед. Диетологи утверждают, что сладостями нужно радовать себя до полудня. И десерт должен быть в вашем меню только после двух часов с момента последнего приема пищи.
  4. Пейте мятный чай. Мята помогает очистить кишечник, нормализует работу желудочно-кишечного тракта и в определенной степени способствует процессу похудения. Считается, что если вдыхать аромат эфирного масла мяты в течение дня, то сигнал о сытости поступит в мозг быстрее, чем обычно, и вы съедите на 25% меньше. Возможно, поэтому веточка мяты часто украшает десерты в кафе?
  5. Организму нужен хром. Ваше огромное желание съесть что-то вкусненькое-сладенькое может быть связано с потребностью организма в хроме. Недостаток этого микроэлемента может вызывать повышенную потребность в сладком. Во время диеты хром можно найти не в очередной плитке шоколада, а в аптеке. Он входит во многие витаминные комплексы.
  6. Сладости могут быть полезными! Знаете ли вы, что есть сладости, которые не содержат много сахара и не производимые в кондитерских цехах с добавлением вредных ингредиентов, они — дары нашей матушки-природы. Научитесь заменять пирожные фруктами, запеченными яблоками с орехами и медом, запеченным тыквой или сухофруктами. Курага и чернослив, изюм и вяленная дыня хороши и без сметанного крема. Так вы сделаете свою жизнь слаще без лишних сантиметров на талии.
  7. Несахарный подсластитель. Этот совет для тех, кто любит пить чай, кофе, коктейли с добавлением сахара. Попробуйте постепенно снижать порцию сахара, а со временем и вовсе сведите ее к нулю, таким образом, вы будете приятно удивлены, открыв для себя прекрасные вкусовые качества чая и натурального кофе. Если вам совсем не по вкусу напитки без подсластителей, то попробуйте в теплые (но ни в коем случае не горячие!) напитки добавлять по чайной ложке меда.
  8. Диетическое печенье. Если совсем отказаться от сладостей трудно, то можно употреблять их без вреда для фигуры. Попробуйте приготовить диетическое печенье. Для этого вам нужно взять стакан цельных овсяных хлопьев, в блендере измельчить их с кокосовой стружкой и какао-порошком. Туда добавить один банан или яблоко и стакан обезжиренного молока. Полученное тесто запечь в духовке до легкого подрумянивания.
  9. Сжигайте калории спортом. Если вы все же не удержались и съели запрещенную во время диеты конфету — идите в спортзал. Бег, тренажеры, танцы — лучшие жиросжигатели.
  10. Пристыдит себя. Этот способ голливудские диетологи практикуют регулярно со своими подопечными звездами. Хотите съесть что-то сладкое — разденьтесь и сделайте это перед большим зеркалом. И вот ваши «ушки» на бедрах, складочки на животе, целлюлит на ягодицах — все как на ладони. Скорее всего, ваш организм ни за что в мире не позволит впихнуть в себя очередной «Сникерс» или «Твикс». И это будет ваша настоящая победа! Ведь победа над собой — особая, самая ценна

1000sekretov.net

меню на неделю, правила, советы

В мире много людей, которые не могут представить свою жизнь без сладкого. Решаясь взяться за фигуру и сбросить несколько лишних килограммов, они сталкиваются с трудностями при составлении рациона.

Сегодня мы расскажем вам про одну необычную систему похудения – диету для сладкоежек с меню на неделю. С ее помощью вы сможете бороться с лишними килограммами, не отказываясь от любимых сладостей или заменив их незапрещенными вкусностями.

Основные принципы диеты для сладкоежек

Чтобы диета для сладкоежек вес тела снижала достаточно быстро и уверенно, нужно придерживаться определенных правил питания. Вы должны позаботиться о самоконтроле и придумать себе хорошую мотивацию, которая не позволит вам сорваться на половине пути. Рассмотрим основные принципы, на которых основывается диета для сладкоежек с меню на неделю.

Регулярные приемы пищи

Вы должны привыкнуть кушать каждые 3-4 часа, но употреблять не блинчики со сгущенкой, а правильные продукты. Вы никак не похудеете, если будете составлять рацион из сладостей. Суть данной программы в определенных послаблениях, которые имеют место быть во избежание психологических проблем.

Регулярное поступление в организм питательной пищи даст ему нужный запас энергии и поддержит процессы метаболизма, за счет чего вы будете нормально и уверенно худеть. Постарайтесь добиться того, чтобы все приемы пищи проходили примерно в одинаковое время.

Внимание к сезонным продуктам

Позаботьтесь о том, чтобы рацион состоял из полезных и питательных продуктов. Уделите особое внимание свежим сезонным продуктам, которые содержат много питательных компонентов и приносят неоспоримую пользу организму. Также они дадут вам достаточный запас сил, улучшат настроение и обеспечат заряд бодрости, который потребуется для дополнительной физической активности.

Сладости в меру

Легкая диета для сладкоежек разрешает употреблять сладости, но не чаще раза в день. Когда возникает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, сделайте это, но помните о чувстве меры. Важен грамотный и ответственный подход к программе похудения. Не корите себя, если позволите съесть себе что-нибудь из списка излюбленных сладостей. Постарайтесь сделать так, чтобы еда доставляла исключительно положительные эмоции.

Необходимо приучиться кушать медленно, наслаждаясь процессом. Так ваш мозг будет получать сигнал о насыщении, и вы не сможете переесть. Каждый диетолог знает, что ощущение сытости наступает через 20 минут после еды, то есть неспешные приемы пищи помогут своевременно отказаться от добавки.

Польза жиров

Удивительно, но существуют полезные жиры. Мы говорим не о жареных ребрышках, картошке или котлетах, а об орехах, сыре фета и оливковом масле. Эти продукты разрешены диетой для сладкоежек, так как присутствующие в них полезные жиры помогают борьбе с жировыми отложениями. Дополнительно они улучшают состояние кожи.

Какие сладости разрешены

Теперь дадим по диете для сладкоежек комментарии: рассмотрим ряд разрешенных сладких продуктов, которые можно кушать не чаще одного раза в день:

  1. Мороженое. Этот продукт вкусен и питателен. Например, в натуральном пломбире содержится молочный белок и жиры, а в натуральном фруктовом мороженом много микроэлементов и витаминов.
  2. Мед. Питательная сладость природного происхождения с содержанием витаминов, фруктозы, минералов и ферментов для укрепления здоровья. В сутки съедайте не более одной ложечки.
  3. Шоколад. Излюбленный продукт многих взрослых и всех детей. В нем присутствуют быстроусвояемые углеводы, белки, жиры и тонизирующий кофеин. Немного горького шоколада не только не навредят фигуре, но и улучшат настроение.
  4. Мармелад. Одна из диетических сладостей, в которой нет жира. Состоит из желатина, пектина, фруктовых соков и агар-агара.
  5. Зефир. Последнее разрешенное лакомство для легкой диеты для сладкоежек. Главное покупать качественный и натуральный зефир, приготовленный из фруктово-ягодного пюре, пектина, патоки и яичных белков.

Также на диете для сладкоежек разрешается кушать сухофрукты в небольшом количестве. Они богаты витаминами, минералами и микроэлементами.

Пример меню на неделю

На диете для сладкоежек вы можете сидеть достаточно долго, так как она не предполагает строгих ограничений и опасного голодания. Формируйте рацион из разрешенных продуктов и откажитесь от всего жирного, жареного, копченостей, фаст-фуда и другой высококалорийной пищи.

Начинается день с питательного завтрака, который можно сформировать из следующих блюд и продуктов:

  • творог с повидлом или джемом;
  • овсянка с орехами и сухофруктами;
  • несколько зефиров, банан, кефир;
  • кусочек творожной запеканки или пирога;
  • печенье с фруктовым соком;
  • мороженое с фруктами;
  • вафли с ягодным джемом и сок.

Обязательно в рационе должен быть второй завтрак, состоящий из каких-нибудь легких продуктов: обезжиренный йогурт или кефир, творог, яблоко, цитрусовый фрукт, овсяное печенье.

В обед съешьте какое-нибудь жидкое блюдо (овощной суп, постный борщ, рыбный или куриный легкий суп) и второе блюдо с гарниром. Подойдет куриное филе с овощным рагу, тушеная говядина с овощами на гриле, крольчатина с вареным бурым рисом, гречка с овощным салатом. В полдник перекусите кисломолочным продуктом (кефир, ряженка, йогурт), запеченным яблоком или чем-нибудь другим.

Ужин должен быть легким и состоять из низкокалорийного блюда: фруктовый салат с натуральным йогуртом, омлет из нескольких яиц, запеченных грибов, овощей на гриле, нежирного молока или запеченной рыбы.

Как видите, легкая диета для сладкоежек не так строга, поэтому вам удастся сидеть на ней достаточно долго, не отказываясь от сладостей, которые запрещены многими другими программами для похудения.

www.sportobzor.ru

Отзывы специалистов о диете для сладкоежек

Подавляющее число диет, существующих на сегодняшний день, полностью запрещают употребление любых сладостей, так как их избыточная калорийность ведет к быстрому появлению лишних килограммов. Но для тех, кто не представляет свою жизнь без шоколада, печенья и тортиков подобные схемы питания превращаются в настоящую пытку. Ведь уже через пару дней после начала любой диеты, углеводный голод становится настолько сильным, что срывы практически неизбежны.

Учитывая эту особенность большинства худеющих, а также тот факт, что полный отказ от углеводов может быть достаточно опасным, диетологи из США Ричард и Рэйчел Хеллер создали диету для сладкоежек, которая позволит им похудеть без труда и мучений.

Принцип действия диеты для сладкоежек

Зависимость от сладкого, которую некоторые западные ученые готовы признать родственницей алкоголизма, имеет достаточно простой механизм образования. Быстрые углеводы, содержащиеся в сладкой пище, моментально после еды попадают в кровь, провоцируя тем самым резкий и незапланированный выброс инсулина. Избыток глюкозы, образовавшийся из-за большого количества сахара в пище, доставляется инсулином во все клеточки нашего организма, но проблема заключается в том, что необходимости в ее повышенном поступлении нет. Следовательно, организм попросту не знает, что предпринять с этими внезапно образовавшимися запасами, и попросту трансформирует их в жировые клетки.

В норме же инсулин вырабатывается надпочечниками только по мере необходимости – непосредственно перед едой, усиливая чувство голода, и сразу после трапезы. При этом количество этого гормона обусловлено тем, сколько углеводов было съедено во время предыдущего приема пищи. Чем больше сладкого вы съели, скажем, во время завтрака, тем больше инсулина выработается перед обедом. И пока вы не съедите большое количество углеводов, чувство голода не исчезнет, так как инсулин будет «требовать» глюкозы.

Разрушить этот замкнутый круг, и устранить зависимость от сладкого на химическом уровне, и призвана диета для сладкоежек. Ее суть заключается в том, чтобы на завтрак и обед есть продукты, не содержащие углеводов – это поможет уменьшить количество выбрасываемого в кровь инсулина и снизить тягу к сладкому.

Как правильно составлять рацион диеты для сладкоежек

Никаких четких списков продуктов и строгого рациона диета для сладкоежек не предусматривает. Главное и единственное правило – первые два приема пищи не содержат источников углеводов (сладкого, каш, блюд из картофеля и так далее), а вот во время ужина можно позволить себе расслабиться и побаловать себя любимыми пирожными, блинчиками или шоколадом. К этому времени количество выработанного инсулина уже не будет таким высоким и количество съеденный «вредностей» значительно снизится.

Если же соблюдать эту диету в течение длительного срока, фактически превратив ее в систему питания, можно навсегда избавиться от углеводной зависимости и изменить метаболизм.

Чтобы усилить эффект от диеты и отучиться от привычки перекусывать на ходу любимыми сладостями, составители диеты рекомендуют вспомнить принципы дробного питания и есть каждые 2,5-3 часа небольшими порциями. Это ускорит метаболизм, улучшит работу пищеварительной системы и сформирует полезные пищевые привычки.

Что думают специалисты о диете для сладкоежек

Назвать диету для сладкоежек правильной и разумной трудно, утверждают врачи, но, тем не менее, рациональное зерно в ней есть. Действительно, чем больше сладкого мы едим, тем больше вырабатывается инсулина перед принятием пищи. Но это не повод весь день питаться правильно, а перед сном набрасываться на сладкое, мучное и алкоголь. Такое питание приведет к серьезным нарушениям пищеварения – тяжелая пища, съеденная перед сном, увеличит нагрузку на желудок и печень, заставив их работать в совершенно непривычном для них режиме.

Кроме того, создатели диеты для сладкоежек совершенно необоснованно объединили малополезные источники быстрых углеводов с необходимыми для полноценной работы организма углеводами медленными, и также полностью исключили последние из первых двух приемов пищи.

Иными словами, предложенный американскими докторами вариант диеты для сладкоежек это достаточно спорный метод похудения, эффективность которого никак не подтверждена ни научно, ни практически. В связи с этим использовать данную методику снижения массы тела и изменения пищевых привычек не стоит, отдав предпочтение диетам с более понятным механизмом действия.

Если у вас есть опыт похудения с помощью диеты для сладкоежек, расскажите о  нем в отзывах!

www.stroineemvmeste.ru

Сладкая диета: питание для сладкоежки

Итак, вы — сладкоежка. Любите шоколад, сладкие напитки и не верите в существование диеты, которая позволила бы вам употреблять сладости и гарантировала бы при этом снижение веса. Сегодня мы попытаемся вам помочь, откорректировав питание сладкоежек до позволительных пределов.

Сладкие диеты: просто красота!

Потребление кондитерских изделий, шоколада, печенья, большого количества сладких напитков неизбежно вызывает ожирение. Исключений не бывает. Вся сладкая пища очень калорийна и поэтому приводит к избыточному весу.

И что делать тем, кто не в состоянии побороть свою тягу к сладкому? Нужно просто вписать сладости в общий коридор калорийности и равномерно распределить их в меню, чтобы в течение всего дня организм получал свою «дозу» и не «паниковал».

Есть еще хитрость: сладкие калорийные продукты нужно заменить на сладкие, но менее калорийные. Например, сахар на мед, лимонады на соки, конфеты на сухофрукты.

Похудение: питание для сладкоежки

Итак, мы предлагаем вам меню отличной диеты, рекомендованной всем, кто не в состоянии бороться с тягой к сладкому. Не ждите, что мы покажем вам, как волшебным способом можно съесть на ночь 200 г торта и похудеть. Данная система рассчитана таким образом, чтобы в течение дня вы удовлетворяли свою тягу к сладкому, но при этом и не забывали про похудение. Следуя ниже изложенному меню, вы сможете употреблять сладкие продукты и в то же время сберечь свою фигуру и здоровье от крупных проблем. Итак, как же выглядит питание тех, кто не может отказаться от сладкого?

Понедельник:

  • Овсяная каша на воде с медом — 120 г, с фруктами, грушевый сок с мякотью — 200 мл.
  • Два квадратика горького шоколада и стакан лимонной воды.
  • Борщ, 100 г гречки.
  • Половина банана и стакан березового сока.
  • 150 г творога с изюмом, политого йогуртом.
  • Стакан чая без сахара.

Как приготовить овсяную кашу: 100 г овсяных хлопьев залить крутым кипятком и оставить на ночь. Утром добавить в кашу кусочки киви, чернослива, изюма и разогреть в микроволновой печи. Перед подачей растворить в каше пол чайной ложки меда. Лучше майского или гречишного.

Лимонная вода: два кружочка лимона залить холодной кипяченой водой, отжать кусочки лимона ложкой, добавить мед по вкусу.

Вторник:

  • Бутерброд из кусочка хлеба грубого помола с творожной массой и чашка кофе.
  • Инжир и чашка кофе. Кто не любит кофе — можно заменить на стакан чая, только без сахара и подсластителей.
  • 200 г любого супа, на постном мясе, 50 г отварного мяса. Фруктовый салат. Стакан чая.
  • Яблоко и малиновый морс — 200 мл.
  • 100 г рыбного филе, приготовленного на гриле. Свекольный салат.
  • Стакан БиоКефира 1%

Как приготовить фруктовый салат:

Порежьте кубиками: одно яблоко, одну грушу. Добавьте кружочки банана, ломтики одного киви, зерна половины граната, дольки двух мандаринов. Все это нужно тщательно перемешать и заправить двумя столовыми ложками мацони.

Малиновый морс: взбить в блендере 80 г свежих ягод малины, четверть апельсина (без цедры) и немного зелени мяты. Залить водой, тщательно размешать, если надо — добавить лед.

Свекольный салат: одну свеклу отварить, натереть на мелкой терке, немного посолить, добавить зубчик чеснока и мелко нарубленную петрушку. Заправить кефиром.

Среда:

  • Зефир — 1 штука и чашка кофе.
  • Стакан гранатового сока.
  • 200 мл супа «Шулюн», 50 г риса отварного. Морковный салат. Чай.
  • Кусок арбуза.
  • 100 г гречки и капустный салат.
  • 50 г йогурта.

Как готовить суп «Шулюн». Это очень простое, вкусное блюдо из монгольской кухни. Отварите мясо, посолив бульон и добавив лавровый лист. Бульон обязательно процедите, готовое мясо мелко нарежьте. В суповую чашку кладут две столовых ложки (с горкой) заготовки, одну столовую ложку мелко нарубленного мяса и заливают это 200 мл кипящего бульона. Чашку накрывают и дают настояться 5 минут.

Заправка для супа: морковь, тертая свежая или сушеная. Зеленый лук, укроп, петрушка, кинза — все мелко крошится. Оригинальный рецепт подразумевает, что все ингредиенты будут сушеными. Современный — можно использовать свежие продукты.

Морковный салат:

2 моркови натереть на крупной терке, добавить 1 яблоко, заправить оливковым маслом и соком лимона.

Капустный салат:

100 г свежей, мелко нашинкованной капусты смешать с 50 г моркови, натертой на крупной терке, добавить 3 столовых ложки зеленого горошка (консервированного), посолить. Можно добавить зеленый лук, укроп и петрушку. Заправить оливковым маслом.

Четверг:

  • Рисовая каша на воде с медом — 100 г. Чашка чая, один кубик горького шоколада.
  • 2 крупных, сладких сливы и стакан яблочного сока.
  • 200 мл окрошки и рыбная котлета. Стакан любого сока.
  • Груша.
  • 100 г гречневой каши и стакан нежирного кефира.
  • 50 мл йогурта.

Пятница:

  • 100 г творога, заправленного йогуртом, чашка кофе.
  • Апельсин, стакан малинового морса, одно овсяное печенье.
  • 200 г постного мяса, нарезка из огурцов и помидор, стакан томатного сока.
  • Бутерброд из кусочка ржаного хлеба с сыром, стакан зеленого чая.
  • 100 г рыбы, приготовленной на пару и 50 г отварного картофеля, любой салат, на выбор. Стакан чая.
  • 100 мл БиоКефира 1%.

Суббота:

  • 50 г торта и чашка кофе, если ваш завтрак будет раньше 09:00 утра! Если вы завтракаете позже, то пусть это будет чашка кофе и одна шоколадная конфета. Если вы уже привыкли контролировать свое желание есть сладкое, то мы советуем позавтракать вареным яйцом, половиной огурца и стаканом зеленого чая.
  • Один кубик горького шоколада и стакан зеленого чая без сахара — независимо от того, из чего состоял ваш завтрак и во сколько вы завтракали.
  • 50 г отварной куриной грудки и свекольный салат. Стакан чая.
  • Стакан морковного сока.
  • 200 мл рыбного бульона и капустный салат.
  • 200 мл БиоКефира 1%.

Воскресенье:

  • Бутерброд с сыром, 1 шоколадная конфета, стакан кофе.
  • 1 яйцо, сваренное вкрутую, кусочек сыра, стакан зеленого чая.
  • Любой суп — 150 мл, любой салат, на выбор.
  • Большое яблоко и стакан кефира.
  • Рыбная котлета, 100 г перловки, морковный салат, стакан чая.
  • 200 мл БиоКефира 1%.

Как видите, можно баловать себя сладким и при этом худеть. Меню можно повторить на следующую неделю. Дни можно менять местами, главное — не повторяться. Теперь вы убедились, что диеты можно адаптировать под свои запросы и предпочтения, главное — соблюдать коридор калорийности. И тогда ваше похудение станет вполне гармоничным и вкусным.

Однако, если вам дорого ваше здоровье — занятия спортом все равно будут необходимы. И об этом мы поговорим в следующем разделе статьи.

Здоровье и красота: спорт неизбежен

Никакая, даже самая строгая диета не сделает ваше тело красивым. Следя за питанием можно отлично похудеть. Но питание не придаст мышцам объем, не сделает тело подтянутым. Это делает только спорт.

Не стоит отчаиваться и пробивать брешь в семейном бюджете, выискивая средства на спортивный зал с хорошим тренером. Мы вам сейчас дадим не сложную, но очень эффективную программу домашних занятий. Соблюдая диету и следуя рекомендациям по физическим нагрузкам, вы увидите результаты уже через 2 недели. Данная программа рассчитана на месяц. Отдых между сетами не должен превышать 15 секунд.

  • Прыжки со скакалкой

Первая неделя: 3 сета по 10 прыжков, если вы начинающий и 3 сета по 20 прыжков, если ваше здоровье позволяет такие нагрузки на колени.

Вторая неделя: 3 сета по 15 прыжков и 2 сета по 35 прыжков.

Третья неделя: 2 сета по 20 прыжков и 3 сета по 30 прыжков.

Четвертая неделя: 3 сета по 30 прыжков и 2 сета по 50 прыжков.

Начинающий уровень: без утяжеления. Те, кто имеют физическую подготовку, выполняют упражнения с гантелями не меньше 2 килограммов.

Первая неделя: 10 приседаний.

Вторая неделя: 15 приседаний.

Третья неделя: 2 сета по 10 приседаний.

Четвертая неделя: 2 сета по 15 приседаний.

Выполняется под ритмичную музыку, в кроссовках, с руками за головой.

Начинаем с 5 минут и каждую неделю прибавляем по 2 минуты.

Ваша красота и эффективность похудения полностью в ваших руках.

medaboutme.ru


Смотрите также