Средиземноморская диета: меню, результаты, отзывы. Диета средиземноморская отзывы


Средиземноморская диета — отзывы Отрицательные. Нейтральные. Положительные. Оставить отзыв ▲▼ Ваше имя (Ник) Отзыв Отрицательные отзывы злата23 https://lady.mail.ru/forum/topic/sredizemnomorskaja_dieta/ да ужжжжж я так всю жизнь питаюсь..... почти так!!! и что? и ничего)))) Нейтральные отзывы Родин Петр ученик https://ya-krasotka.com/1217922319039596749/10-sekretov-sredizemnomorskoj-diety/ А мне сдается, что это никакая не диета, просто естественно сложившаяся система питания, плюс окружающая природа. Просто люди ели то, что доступно, имеется в изобилии вокруг, а оказалось еще и полезно. Sarfina http://otzovik.com/review_3086741.html Достоинства: вкусно разнообразно Недостатки: у нас многие из необходимых продуктов только привозные После выхода из вегетарианства мне захотелось попробовать более разнообразные и непривычные рационы. В журналах часто видела статьи, которые восхваляли средиземноморскую диету, вот и решила опробовать ее на себе. Сразу скажу, не для снижения веса, потому как он был в абсолютной норме, а просто для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, не иметь проблем с кожей и волосами. Для меня эта диета была весьма экзотической, потому как большинство продуктов, которые едят вдоль побережья Средиземного моря я ела крайне редко, а оливковое масло и вовсе никогда прежде не покупала. Но постепенно приобщилась к тем основным ингредиентам, из которых состоит средиземноморская диета. Даже салаты стала заправлять оливковым маслом, хотя поначалу мне его вкус, запах и даже цвет вообще не нравились. Сами же оливки, правда, только консервированные, ела с удовольствием. Сейчас вот думаю, едва ли от них была хоть какая-то польза, кроме создания чувства сытости на длительный период. Основу рациона для меня стала составлять рыба. Покупала только морскую, замороженную, естественно, и черноморскую, а не средиземноморскую. Ее я запекала в фольге - самый простой для меня способ приготовления рыбы - или уху с ней варила. Где-то четыре-пять дней в неделю на моем столе были блюда из рыбы. К ним я делала овощные салаты из томатов (благо, начала я быть "средиземноморкой" летом), огурцов, зелени. Открыла для себя сыр "фета" и салат "Цезарь" - как же он мне нравился долгое время! С удовольствием поджаривала кабачки и цукини на все том же оливковом масле. А вот мяса наземных животных не ела совсем. Решила, что возврат к мясу через рыбу будет более мягким. Несколько раз покупала кальмаров - весьма интересная штука, если правильно приготовить. Но в первый раз приготовила неправильно, слишком много лимонного сока добавила, и кольца кальмара получились у меня просто резиновыми. Помню, в гости как раз дядя приехал, и так усиленно хвалил мою экзотическую стряпню, но было очень заметно, как трудно ему жевать этого резинового кальмара. Креветки тоже покупала много раз. С ними мне нравилось готовить суп - быстро, вкусно и выглядит ярко. Когда на море была, ела просто отваренными мелкие такие креветочки. Казалось, словно семечки щелкаешь - снял все лишнее и почти ничего съедобного не осталось. Просидела на средиземноморской диете я с начала лета до ноября, пока томаты с цукини не закончились. Вес, кстати, как я и хотела, не пошатнулся ни в плюс, ни в минус. А потом решила, что, все-таки, слишком уж это накладная, хоть и вкусная диета. К тому же, полезно ведь питаться тем, что растет там, где ты живешь. Теперь вот стараюсь так и делать, хотя на эксперименты меня все еще иногда пробивает. sabrinavlad http://otzovik.com/review_1602229.html Достоинства: Сытная эффективная полезная. Недостатки: Дорогая. Средиземноморская диета – это диета, которую можно соблюдать ежедневно на протяжении всей жизни. Я же продержалась на средиземноморской диете всего месяц. И причини не в том, что диета оказалась не эффективной. Средиземноморская диета действительно эффективная, и совсем не вредная. Всё дело в том, что диета эта лично для меня была дороговатой. Ведь диета «средиземноморье» предполагает рацион из достаточно дорогих для моей страны продуктов: оливок, рыбы, сыра, вина, обилие фруктов, овощей. Средиземноморская диета нисколько не голодная. Скорее наоборот очень даже сытная. Можно сказать чересчур сытная. В итоге за месяц за потеряла 2 килограмма. Конечно, не много. Но с таким сытным питанием рассчитывать на большой результат, по моему, просто глупо. Положительные отзывы Dryad http://irecommend.ru/content/ne-dieta-zdorovyi-printsip-pitaniya-rabotaet Достоинства:  вес уходит здоровая диета никаких голоданий никаких запретов обилие еды Недостатки:  качественная еда стоит дорого В общем-то средиземноморская диета не диета в нашем понимании слова (и уж точно не в понимании медицинских работников), а всего лишь стиль питания жителей стран средиземноморья. Однако те, кто переходит на эту систему питания, значительно и без трудностей сбрасывают вес. Я читала, что средиземноморский стиль питания признан учеными самым здоровым, благотворным для организма. Возможно потому, что в ежедневную привычку средиземноморцев входят такие продукты как оливковое масло, жирные сорта рыбы, обилие овощей и бобовых. Могу сказать, что мне очень нравится эта диета (хотя мне и не нравится это называть диетой), так как все диеты рано или поздно заканчиваются, а вес возвращается. А средиземноморская диета - это просто здоровые привычки питания, которых стоит придерживаться всю жизнь. Я не начинала эту диету специально (хотя мне и надо было скинуть 5-10кг), просто за 2 года жизни в Италии изменился мой ежедневный рацион и качество продуктов. При этом обилие еды абсолютно не оставляет шанса хоть немного испытывать голод. НЕ мгу сказать, что средиземноморская диета действует быстро. Нет, быстрых результатов не ждите, нужно настроиться на медленное изменения вкусовых пристрастий и постепенное снижение веса (если таковой имеется) Мой пример - до отъезда в Италию я весли 59-60кг, уже через год я стала весить53кг. Вес стабильный, больше не худею (видимо, организм лучше знает), но и не поправляюсь. И это при том, что в моем рационе ежедневные спагетти с соусами, жирная рыба, хлеб, оливковое масло, орехи, мед, сыры твердых сортов, овощи и фруты без ограничений, иногда бобовые, яйца, рис, картофель, красное и белое вино. Часто добавляется чеснок, зелень - базилик, сальвия, розмарин. Сладкое ем каждый день понемногу (хотя средиземноморская диета предусматривает не каждый день), пока не могу себя заставить отказаться от сладкого. Мясо не ем, но не потому что вегетарианка (мои размышления на эту тему здесь) Мой совет всем, кто хочет похудеть и укрепить здоровье - не мучайте себя голодовками после 18. 00, не сидите на диетах - берите за основу средиземноморскую систему питания, изменяйте ваши привычки, следите за качеством еды, соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Еще очень рекомендую почитать книгу Алексея Ковалькова, очень помогает разобраться в механизмах, происходящих в организме. Гость  http://www.woman.ru/health/diets/thread/4738465/ Средиземноморскую диету очень рекомендуют врачи в Австралии (я живу здесь), она очень полезна для сердца. Вообще, там кажется смысл в том, чтобы есть много овощей, а также смешивать их со сложными углеводами (как пример, паста, приготовленная с овощами). Там вроде на первом месте идут углеводы, пото жиры, потом все-таки белки. Много рыбы. Вообщем, это диета не столько для похудения, насколько я понимаю, сколько для поддержания здоровья и веса. В Италии насколько мне известно тоже распространена. gretaqwerty https://otzovik.com/review_5597344.html Достоинства: Результат польза для организма нет дополнительный затрат нет никакого дискомфорта при внедрении. Недостатки: Нет. Хочу рассказать о своем мнении касательно средиземноморской диеты или другими словами, типа питания, который свойственен жителям Средиземноморья. Краткое предисловие. Хочу отметить, что много лишних килограммов у меня никогда не было, иногда лишь отмечалось легкое "округление" в связи с новогодними праздниками, как и у всех. Мой рацион в основном составляют простые блюда из овощей, круп с макаронами и мяса. К сладостям и разным кулинарным изыскам, типа вареников, пирогов и долго готовящимся блюдам у меня как-то нет любви, вполне возможно по причине того, что не люблю весь день проводить на кухне. И все же, как и любая девушка, периодически просматриваю информацию о разных диетах и способах сбалансирования рациона. В один из таких рейдов по женским сайтам я и встретила понятие "Средиземноморская диета". Суть ее в том, чтобы употреблять без ограничения фрукты и овощи, чуть меньше зерновые продукты и еженедельно белое мясо с рыбой, ежемесячно красное мясо и кондитерские продукты. Разрешается даже ежедневное употребление вина в объеме 1 бокал. Ну, думаю, все равно я эти же продукты и употребляю (кроме вина), нужно попробовать сделать это осознанно. Сразу же запаслась оливковым маслом и макаронами из твердых сортов пшеницы. Это единственные продукты, которых еще не было на моей кухне. Все остальное из типичных продуктов данного типа питания было в наличии. Блюда пришлось лишь немного переиначить. Например вместо жарки продуктов стала их запекать или тушить. Из приправ добавлять больше трав. И заменила подсолнечное масло на оливковое масло. Что могу сказать по вкусовым качествам? Блюда стали иметь более насыщенный вкус, начали насыщать на более длительное время и приносить удовольствие от их создания и поглощения. Касательно самочувствия - вся семья отметила прилив сил и подъем работоспособности, не говоря уже, о приподнятом настроении. Таких проблем как тяжесть желудка или непереносимость блюд не возникало. Ну и основное, что хочу сказать, это то что после недели такого питания одежда стала значительно свободнее и внешний вид (кожа, волосы, осанка) стали выглядеть гораздо здоровее. По деньгам каких-либо дополнительных затрат не было, все в рамках суммы на еженедельную закупку продуктов. Такой тип питания мы практикуем уже в течении двух с половиной лет и нужды в дополнительных действиях, как то спортзал или отказ от какой-то еды не возникает. Так что если хотите похудеть, поправить здоровье и ни в чем себе не отказывать - присмотритесь к этой замечательной диете. RimmaW http://otzovik.com/review_1610900.html Достоинства: вкусно полезно красиво вес снижает здоровье и состояние кожи улучшает Недостатки: не обнаружила Средиземноморскую диету скорее можно назвать СИСТЕМОЙ питания, которой можно придерживаться всю жизнь! Люди, живущие в средиземноморских странах отличаются прекрасным здоровьем, долголетием, кипучей энергией, плюс хорошо и стройно выглядят даже в очень пожилом возрасте. Но только ли в питании секрет стройности и здоровья на берегах Средиземного моря? Думаю, дело не только в пище, но и в позитивном оптимистичном отношении к жизни, морском воздухе, более высоких доходах... И ещё в том, что люди здесь живут в гармонии с природой и придерживаются своих многовековых традиций: едет свежайшие продукты, выращенные рядом, свежайшую рыбу, масло из оливок, которые растут здесь же. Конечно, мне очень нравится питание рыбой, фруктами, овощами, орехами, сырами, оливковым маслом, лёгкими салатами и морепродуктами. Такое здоровое и разумное питание помогло не только снизить вес на 8 кг, но и сохранять его. Вместо оливкового можно использовать более доступные, но не менее полезные наши масла - например льняное. Цитрусовые, овощи и фрукты теперь доступны круглый год. Рыба, конечно, нужна свежая и качественная, что уже реже встречается и стоит немало! Зато нам доступны орехи и семечки, зелень и сыры. Думаю, в традициях питания всех народов заложено именно то золотое зерно, которое помогает сохранять здоровье и стройность именно в этом месте, с учетом местных особенностей. Поэтому средиземноморская диета хороша, особенно если её разумно сочетать со своими национальными традициями питания. кАмарик222 http://otzovik.com/review_1632714.html Достоинства: прекрасно Недостатки: нет Да, она дорогая, но очень полезная. От нее быстро уходит вес, если сочетать ее с занятиями спортом. Я бы сказала так: Диета для тех кто любит себя и свое тело. Начали, значит не останавливайтесь.

Средиземноморская диета — отзывы Отрицательные. Нейтральные. Положительные. Оставить отзыв ▲▼ Ваше имя (Ник) Отзыв Отрицательные отзывы злата23 https://lady.mail.ru/forum/topic/sredizemnomorskaja_dieta/ да ужжжжж я так всю жизнь питаюсь..... почти так!!! и что? и ничего)))) Нейтральные отзывы Родин Петр ученик https://ya-krasotka.com/1217922319039596749/10-sekretov-sredizemnomorskoj-diety/ А мне сдается, что это никакая не диета, просто естественно сложившаяся система питания, плюс окружающая природа. Просто люди ели то, что доступно, имеется в изобилии вокруг, а оказалось еще и полезно. Sarfina http://otzovik.com/review_3086741.html Достоинства: вкусно разнообразно Недостатки: у нас многие из необходимых продуктов только привозные После выхода из вегетарианства мне захотелось попробовать более разнообразные и непривычные рационы. В журналах часто видела статьи, которые восхваляли средиземноморскую диету, вот и решила опробовать ее на себе. Сразу скажу, не для снижения веса, потому как он был в абсолютной норме, а просто для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, не иметь проблем с кожей и волосами. Для меня эта диета была весьма экзотической, потому как большинство продуктов, которые едят вдоль побережья Средиземного моря я ела крайне редко, а оливковое масло и вовсе никогда прежде не покупала. Но постепенно приобщилась к тем основным ингредиентам, из которых состоит средиземноморская диета. Даже салаты стала заправлять оливковым маслом, хотя поначалу мне его вкус, запах и даже цвет вообще не нравились. Сами же оливки, правда, только консервированные, ела с удовольствием. Сейчас вот думаю, едва ли от них была хоть какая-то польза, кроме создания чувства сытости на длительный период. Основу рациона для меня стала составлять рыба. Покупала только морскую, замороженную, естественно, и черноморскую, а не средиземноморскую. Ее я запекала в фольге - самый простой для меня способ приготовления рыбы - или уху с ней варила. Где-то четыре-пять дней в неделю на моем столе были блюда из рыбы. К ним я делала овощные салаты из томатов (благо, начала я быть "средиземноморкой" летом), огурцов, зелени. Открыла для себя сыр "фета" и салат "Цезарь" - как же он мне нравился долгое время! С удовольствием поджаривала кабачки и цукини на все том же оливковом масле. А вот мяса наземных животных не ела совсем. Решила, что возврат к мясу через рыбу будет более мягким. Несколько раз покупала кальмаров - весьма интересная штука, если правильно приготовить. Но в первый раз приготовила неправильно, слишком много лимонного сока добавила, и кольца кальмара получились у меня просто резиновыми. Помню, в гости как раз дядя приехал, и так усиленно хвалил мою экзотическую стряпню, но было очень заметно, как трудно ему жевать этого резинового кальмара. Креветки тоже покупала много раз. С ними мне нравилось готовить суп - быстро, вкусно и выглядит ярко. Когда на море была, ела просто отваренными мелкие такие креветочки. Казалось, словно семечки щелкаешь - снял все лишнее и почти ничего съедобного не осталось. Просидела на средиземноморской диете я с начала лета до ноября, пока томаты с цукини не закончились. Вес, кстати, как я и хотела, не пошатнулся ни в плюс, ни в минус. А потом решила, что, все-таки, слишком уж это накладная, хоть и вкусная диета. К тому же, полезно ведь питаться тем, что растет там, где ты живешь. Теперь вот стараюсь так и делать, хотя на эксперименты меня все еще иногда пробивает. sabrinavlad http://otzovik.com/review_1602229.html Достоинства: Сытная эффективная полезная. Недостатки: Дорогая. Средиземноморская диета – это диета, которую можно соблюдать ежедневно на протяжении всей жизни. Я же продержалась на средиземноморской диете всего месяц. И причини не в том, что диета оказалась не эффективной. Средиземноморская диета действительно эффективная, и совсем не вредная. Всё дело в том, что диета эта лично для меня была дороговатой. Ведь диета «средиземноморье» предполагает рацион из достаточно дорогих для моей страны продуктов: оливок, рыбы, сыра, вина, обилие фруктов, овощей. Средиземноморская диета нисколько не голодная. Скорее наоборот очень даже сытная. Можно сказать чересчур сытная. В итоге за месяц за потеряла 2 килограмма. Конечно, не много. Но с таким сытным питанием рассчитывать на большой результат, по моему, просто глупо. Положительные отзывы Dryad http://irecommend.ru/content/ne-dieta-zdorovyi-printsip-pitaniya-rabotaet Достоинства:  вес уходит здоровая диета никаких голоданий никаких запретов обилие еды Недостатки:  качественная еда стоит дорого В общем-то средиземноморская диета не диета в нашем понимании слова (и уж точно не в понимании медицинских работников), а всего лишь стиль питания жителей стран средиземноморья. Однако те, кто переходит на эту систему питания, значительно и без трудностей сбрасывают вес. Я читала, что средиземноморский стиль питания признан учеными самым здоровым, благотворным для организма. Возможно потому, что в ежедневную привычку средиземноморцев входят такие продукты как оливковое масло, жирные сорта рыбы, обилие овощей и бобовых. Могу сказать, что мне очень нравится эта диета (хотя мне и не нравится это называть диетой), так как все диеты рано или поздно заканчиваются, а вес возвращается. А средиземноморская диета - это просто здоровые привычки питания, которых стоит придерживаться всю жизнь. Я не начинала эту диету специально (хотя мне и надо было скинуть 5-10кг), просто за 2 года жизни в Италии изменился мой ежедневный рацион и качество продуктов. При этом обилие еды абсолютно не оставляет шанса хоть немного испытывать голод. НЕ мгу сказать, что средиземноморская диета действует быстро. Нет, быстрых результатов не ждите, нужно настроиться на медленное изменения вкусовых пристрастий и постепенное снижение веса (если таковой имеется) Мой пример - до отъезда в Италию я весли 59-60кг, уже через год я стала весить53кг. Вес стабильный, больше не худею (видимо, организм лучше знает), но и не поправляюсь. И это при том, что в моем рационе ежедневные спагетти с соусами, жирная рыба, хлеб, оливковое масло, орехи, мед, сыры твердых сортов, овощи и фруты без ограничений, иногда бобовые, яйца, рис, картофель, красное и белое вино. Часто добавляется чеснок, зелень - базилик, сальвия, розмарин. Сладкое ем каждый день понемногу (хотя средиземноморская диета предусматривает не каждый день), пока не могу себя заставить отказаться от сладкого. Мясо не ем, но не потому что вегетарианка (мои размышления на эту тему здесь) Мой совет всем, кто хочет похудеть и укрепить здоровье - не мучайте себя голодовками после 18. 00, не сидите на диетах - берите за основу средиземноморскую систему питания, изменяйте ваши привычки, следите за качеством еды, соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Еще очень рекомендую почитать книгу Алексея Ковалькова, очень помогает разобраться в механизмах, происходящих в организме. Гость  http://www.woman.ru/health/diets/thread/4738465/ Средиземноморскую диету очень рекомендуют врачи в Австралии (я живу здесь), она очень полезна для сердца. Вообще, там кажется смысл в том, чтобы есть много овощей, а также смешивать их со сложными углеводами (как пример, паста, приготовленная с овощами). Там вроде на первом месте идут углеводы, пото жиры, потом все-таки белки. Много рыбы. Вообщем, это диета не столько для похудения, насколько я понимаю, сколько для поддержания здоровья и веса. В Италии насколько мне известно тоже распространена. gretaqwerty https://otzovik.com/review_5597344.html Достоинства: Результат польза для организма нет дополнительный затрат нет никакого дискомфорта при внедрении. Недостатки: Нет. Хочу рассказать о своем мнении касательно средиземноморской диеты или другими словами, типа питания, который свойственен жителям Средиземноморья. Краткое предисловие. Хочу отметить, что много лишних килограммов у меня никогда не было, иногда лишь отмечалось легкое "округление" в связи с новогодними праздниками, как и у всех. Мой рацион в основном составляют простые блюда из овощей, круп с макаронами и мяса. К сладостям и разным кулинарным изыскам, типа вареников, пирогов и долго готовящимся блюдам у меня как-то нет любви, вполне возможно по причине того, что не люблю весь день проводить на кухне. И все же, как и любая девушка, периодически просматриваю информацию о разных диетах и способах сбалансирования рациона. В один из таких рейдов по женским сайтам я и встретила понятие "Средиземноморская диета". Суть ее в том, чтобы употреблять без ограничения фрукты и овощи, чуть меньше зерновые продукты и еженедельно белое мясо с рыбой, ежемесячно красное мясо и кондитерские продукты. Разрешается даже ежедневное употребление вина в объеме 1 бокал. Ну, думаю, все равно я эти же продукты и употребляю (кроме вина), нужно попробовать сделать это осознанно. Сразу же запаслась оливковым маслом и макаронами из твердых сортов пшеницы. Это единственные продукты, которых еще не было на моей кухне. Все остальное из типичных продуктов данного типа питания было в наличии. Блюда пришлось лишь немного переиначить. Например вместо жарки продуктов стала их запекать или тушить. Из приправ добавлять больше трав. И заменила подсолнечное масло на оливковое масло. Что могу сказать по вкусовым качествам? Блюда стали иметь более насыщенный вкус, начали насыщать на более длительное время и приносить удовольствие от их создания и поглощения. Касательно самочувствия - вся семья отметила прилив сил и подъем работоспособности, не говоря уже, о приподнятом настроении. Таких проблем как тяжесть желудка или непереносимость блюд не возникало. Ну и основное, что хочу сказать, это то что после недели такого питания одежда стала значительно свободнее и внешний вид (кожа, волосы, осанка) стали выглядеть гораздо здоровее. По деньгам каких-либо дополнительных затрат не было, все в рамках суммы на еженедельную закупку продуктов. Такой тип питания мы практикуем уже в течении двух с половиной лет и нужды в дополнительных действиях, как то спортзал или отказ от какой-то еды не возникает. Так что если хотите похудеть, поправить здоровье и ни в чем себе не отказывать - присмотритесь к этой замечательной диете. RimmaW http://otzovik.com/review_1610900.html Достоинства: вкусно полезно красиво вес снижает здоровье и состояние кожи улучшает Недостатки: не обнаружила Средиземноморскую диету скорее можно назвать СИСТЕМОЙ питания, которой можно придерживаться всю жизнь! Люди, живущие в средиземноморских странах отличаются прекрасным здоровьем, долголетием, кипучей энергией, плюс хорошо и стройно выглядят даже в очень пожилом возрасте. Но только ли в питании секрет стройности и здоровья на берегах Средиземного моря? Думаю, дело не только в пище, но и в позитивном оптимистичном отношении к жизни, морском воздухе, более высоких доходах... И ещё в том, что люди здесь живут в гармонии с природой и придерживаются своих многовековых традиций: едет свежайшие продукты, выращенные рядом, свежайшую рыбу, масло из оливок, которые растут здесь же. Конечно, мне очень нравится питание рыбой, фруктами, овощами, орехами, сырами, оливковым маслом, лёгкими салатами и морепродуктами. Такое здоровое и разумное питание помогло не только снизить вес на 8 кг, но и сохранять его. Вместо оливкового можно использовать более доступные, но не менее полезные наши масла - например льняное. Цитрусовые, овощи и фрукты теперь доступны круглый год. Рыба, конечно, нужна свежая и качественная, что уже реже встречается и стоит немало! Зато нам доступны орехи и семечки, зелень и сыры. Думаю, в традициях питания всех народов заложено именно то золотое зерно, которое помогает сохранять здоровье и стройность именно в этом месте, с учетом местных особенностей. Поэтому средиземноморская диета хороша, особенно если её разумно сочетать со своими национальными традициями питания. кАмарик222 http://otzovik.com/review_1632714.html Достоинства: прекрасно Недостатки: нет Да, она дорогая, но очень полезная. От нее быстро уходит вес, если сочетать ее с занятиями спортом. Я бы сказала так: Диета для тех кто любит себя и свое тело. Начали, значит не останавливайтесь.

Родин Петр ученик

https://ya-krasotka.com/1217922319039596749/10-sekretov-sredizemnomorskoj-diety/

А мне сдается, что это никакая не диета, просто естественно сложившаяся система питания, плюс окружающая природа. Просто люди ели то, что доступно, имеется в изобилии вокруг, а оказалось еще и полезно.

Sarfina

http://otzovik.com/review_3086741.html

Достоинства:

  • вкусно
  • разнообразно

Недостатки:

  • у нас многие из необходимых продуктов только привозные

После выхода из вегетарианства мне захотелось попробовать более разнообразные и непривычные рационы. В журналах часто видела статьи, которые восхваляли средиземноморскую диету, вот и решила опробовать ее на себе. Сразу скажу, не для снижения веса, потому как он был в абсолютной норме, а просто для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, не иметь проблем с кожей и волосами.

Для меня эта диета была весьма экзотической, потому как большинство продуктов, которые едят вдоль побережья Средиземного моря я ела крайне редко, а оливковое масло и вовсе никогда прежде не покупала. Но постепенно приобщилась к тем основным ингредиентам, из которых состоит средиземноморская диета. Даже салаты стала заправлять оливковым маслом, хотя поначалу мне его вкус, запах и даже цвет вообще не нравились. Сами же оливки, правда, только консервированные, ела с удовольствием. Сейчас вот думаю, едва ли от них была хоть какая-то польза, кроме создания чувства сытости на длительный период.

Основу рациона для меня стала составлять рыба. Покупала только морскую, замороженную, естественно, и черноморскую, а не средиземноморскую. Ее я запекала в фольге - самый простой для меня способ приготовления рыбы - или уху с ней варила. Где-то четыре-пять дней в неделю на моем столе были блюда из рыбы. К ним я делала овощные салаты из томатов (благо, начала я быть "средиземноморкой" летом), огурцов, зелени. Открыла для себя сыр "фета" и салат "Цезарь" - как же он мне нравился долгое время! С удовольствием поджаривала кабачки и цукини на все том же оливковом масле. А вот мяса наземных животных не ела совсем. Решила, что возврат к мясу через рыбу будет более мягким.

Несколько раз покупала кальмаров - весьма интересная штука, если правильно приготовить. Но в первый раз приготовила неправильно, слишком много лимонного сока добавила, и кольца кальмара получились у меня просто резиновыми. Помню, в гости как раз дядя приехал, и так усиленно хвалил мою экзотическую стряпню, но было очень заметно, как трудно ему жевать этого резинового кальмара.

Креветки тоже покупала много раз. С ними мне нравилось готовить суп - быстро, вкусно и выглядит ярко. Когда на море была, ела просто отваренными мелкие такие креветочки. Казалось, словно семечки щелкаешь - снял все лишнее и почти ничего съедобного не осталось.

Просидела на средиземноморской диете я с начала лета до ноября, пока томаты с цукини не закончились. Вес, кстати, как я и хотела, не пошатнулся ни в плюс, ни в минус. А потом решила, что, все-таки, слишком уж это накладная, хоть и вкусная диета. К тому же, полезно ведь питаться тем, что растет там, где ты живешь. Теперь вот стараюсь так и делать, хотя на эксперименты меня все еще иногда пробивает.

sabrinavlad

http://otzovik.com/review_1602229.html

Достоинства:

  • Сытная
  • эффективная
  • полезная.

Недостатки:

Средиземноморская диета – это диета, которую можно соблюдать ежедневно на протяжении всей жизни.

Я же продержалась на средиземноморской диете всего месяц. И причини не в том, что диета оказалась не эффективной. Средиземноморская диета действительно эффективная, и совсем не вредная. Всё дело в том, что диета эта лично для меня была дороговатой.

Ведь диета «средиземноморье» предполагает рацион из достаточно дорогих для моей страны продуктов: оливок, рыбы, сыра, вина, обилие фруктов, овощей.

Средиземноморская диета нисколько не голодная. Скорее наоборот очень даже сытная. Можно сказать чересчур сытная.

В итоге за месяц за потеряла 2 килограмма. Конечно, не много. Но с таким сытным питанием рассчитывать на большой результат, по моему, просто глупо.

Dryad

http://irecommend.ru/content/ne-dieta-zdorovyi-printsip-pitaniya-rabotaet

Достоинства: 

  • вес уходит
  • здоровая диета
  • никаких голоданий
  • никаких запретов
  • обилие еды

Недостатки: 

  • качественная еда стоит дорого

В общем-то средиземноморская диета не диета в нашем понимании слова (и уж точно не в понимании медицинских работников), а всего лишь стиль питания жителей стран средиземноморья.

Однако те, кто переходит на эту систему питания, значительно и без трудностей сбрасывают вес. Я читала, что средиземноморский стиль питания признан учеными самым здоровым, благотворным для организма. Возможно потому, что в ежедневную привычку средиземноморцев входят такие продукты как оливковое масло, жирные сорта рыбы, обилие овощей и бобовых.

Могу сказать, что мне очень нравится эта диета (хотя мне и не нравится это называть диетой), так как все диеты рано или поздно заканчиваются, а вес возвращается. А средиземноморская диета - это просто здоровые привычки питания, которых стоит придерживаться всю жизнь.

Я не начинала эту диету специально (хотя мне и надо было скинуть 5-10кг), просто за 2 года жизни в Италии изменился мой ежедневный рацион и качество продуктов. При этом обилие еды абсолютно не оставляет шанса хоть немного испытывать голод.

НЕ мгу сказать, что средиземноморская диета действует быстро. Нет, быстрых результатов не ждите, нужно настроиться на медленное изменения вкусовых пристрастий и постепенное снижение веса (если таковой имеется)

Мой пример - до отъезда в Италию я весли 59-60кг, уже через год я стала весить53кг. Вес стабильный, больше не худею (видимо, организм лучше знает), но и не поправляюсь.

И это при том, что в моем рационе ежедневные спагетти с соусами, жирная рыба, хлеб, оливковое масло, орехи, мед, сыры твердых сортов, овощи и фруты без ограничений, иногда бобовые, яйца, рис, картофель, красное и белое вино. Часто добавляется чеснок, зелень - базилик, сальвия, розмарин.

Сладкое ем каждый день понемногу (хотя средиземноморская диета предусматривает не каждый день), пока не могу себя заставить отказаться от сладкого.

Мясо не ем, но не потому что вегетарианка (мои размышления на эту тему здесь)

Мой совет всем, кто хочет похудеть и укрепить здоровье - не мучайте себя голодовками после 18. 00, не сидите на диетах - берите за основу средиземноморскую систему питания, изменяйте ваши привычки, следите за качеством еды, соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Еще очень рекомендую почитать книгу Алексея Ковалькова, очень помогает разобраться в механизмах, происходящих в организме.

Гость 

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4738465/

Средиземноморскую диету очень рекомендуют врачи в Австралии (я живу здесь), она очень полезна для сердца. Вообще, там кажется смысл в том, чтобы есть много овощей, а также смешивать их со сложными углеводами (как пример, паста, приготовленная с овощами). Там вроде на первом месте идут углеводы, пото жиры, потом все-таки белки. Много рыбы. Вообщем, это диета не столько для похудения, насколько я понимаю, сколько для поддержания здоровья и веса. В Италии насколько мне известно тоже распространена.

gretaqwerty

https://otzovik.com/review_5597344.html

Достоинства:

  • Результат
  • польза для организма
  • нет дополнительный затрат
  • нет никакого дискомфорта при внедрении.

Недостатки:

Хочу рассказать о своем мнении касательно средиземноморской диеты или другими словами, типа питания, который свойственен жителям Средиземноморья.

Краткое предисловие. Хочу отметить, что много лишних килограммов у меня никогда не было, иногда лишь отмечалось легкое "округление" в связи с новогодними праздниками, как и у всех. Мой рацион в основном составляют простые блюда из овощей, круп с макаронами и мяса. К сладостям и разным кулинарным изыскам, типа вареников, пирогов и долго готовящимся блюдам у меня как-то нет любви, вполне возможно по причине того, что не люблю весь день проводить на кухне. И все же, как и любая девушка, периодически просматриваю информацию о разных диетах и способах сбалансирования рациона. В один из таких рейдов по женским сайтам я и встретила понятие "Средиземноморская диета". Суть ее в том, чтобы употреблять без ограничения фрукты и овощи, чуть меньше зерновые продукты и еженедельно белое мясо с рыбой, ежемесячно красное мясо и кондитерские продукты. Разрешается даже ежедневное употребление вина в объеме 1 бокал. Ну, думаю, все равно я эти же продукты и употребляю (кроме вина), нужно попробовать сделать это осознанно.

Сразу же запаслась оливковым маслом и макаронами из твердых сортов пшеницы. Это единственные продукты, которых еще не было на моей кухне. Все остальное из типичных продуктов данного типа питания было в наличии. Блюда пришлось лишь немного переиначить. Например вместо жарки продуктов стала их запекать или тушить. Из приправ добавлять больше трав. И заменила подсолнечное масло на оливковое масло.

Что могу сказать по вкусовым качествам? Блюда стали иметь более насыщенный вкус, начали насыщать на более длительное время и приносить удовольствие от их создания и поглощения.

Касательно самочувствия - вся семья отметила прилив сил и подъем работоспособности, не говоря уже, о приподнятом настроении. Таких проблем как тяжесть желудка или непереносимость блюд не возникало.

Ну и основное, что хочу сказать, это то что после недели такого питания одежда стала значительно свободнее и внешний вид (кожа, волосы, осанка) стали выглядеть гораздо здоровее.

По деньгам каких-либо дополнительных затрат не было, все в рамках суммы на еженедельную закупку продуктов.

Такой тип питания мы практикуем уже в течении двух с половиной лет и нужды в дополнительных действиях, как то спортзал или отказ от какой-то еды не возникает. Так что если хотите похудеть, поправить здоровье и ни в чем себе не отказывать - присмотритесь к этой замечательной диете.

RimmaW

http://otzovik.com/review_1610900.html

Достоинства:

  • вкусно
  • полезно
  • красиво
  • вес снижает
  • здоровье и состояние кожи улучшает

Недостатки:

  • не обнаружила

Средиземноморскую диету скорее можно назвать СИСТЕМОЙ питания, которой можно придерживаться всю жизнь! Люди, живущие в средиземноморских странах отличаются прекрасным здоровьем, долголетием, кипучей энергией, плюс хорошо и стройно выглядят даже в очень пожилом возрасте. Но только ли в питании секрет стройности и здоровья на берегах Средиземного моря?

Думаю, дело не только в пище, но и в позитивном оптимистичном отношении к жизни, морском воздухе, более высоких доходах... И ещё в том, что люди здесь живут в гармонии с природой и придерживаются своих многовековых традиций: едет свежайшие продукты, выращенные рядом, свежайшую рыбу, масло из оливок, которые растут здесь же.

Конечно, мне очень нравится питание рыбой, фруктами, овощами, орехами, сырами, оливковым маслом, лёгкими салатами и морепродуктами. Такое здоровое и разумное питание помогло не только снизить вес на 8 кг, но и сохранять его. Вместо оливкового можно использовать более доступные, но не менее полезные наши масла - например льняное. Цитрусовые, овощи и фрукты теперь доступны круглый год. Рыба, конечно, нужна свежая и качественная, что уже реже встречается и стоит немало! Зато нам доступны орехи и семечки, зелень и сыры.

Думаю, в традициях питания всех народов заложено именно то золотое зерно, которое помогает сохранять здоровье и стройность именно в этом месте, с учетом местных особенностей.

Поэтому средиземноморская диета хороша, особенно если её разумно сочетать со своими национальными традициями питания.

кАмарик222

http://otzovik.com/review_1632714.html

Достоинства:

Недостатки:

Да, она дорогая, но очень полезная. От нее быстро уходит вес, если сочетать ее с занятиями спортом. Я бы сказала так: Диета для тех кто любит себя и свое тело. Начали, значит не останавливайтесь.

otzov-mf.ru

Средиземноморская диета: меню, результаты, отзывы

Замечательные курорты Средиземноморья — любимое направление многих любителей шикарного отдыха. Такого же полезного и приятного, как средиземноморская диета, известная во всем мире и даже заслужившая звание Национального культурного наследия. Ее, собственно, и диетой назвать нельзя, так как данный метод питания представляет собой традиционное меню жителей некоторых европейских стран, куда входит Греция, Италия, Испания. В чем он заключается, чем полезен и что о нем говорят те, кто уже пробовал худеть, питаясь вкусными продуктами, расскажет сегодня сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru.

Содержание статьи:

Не диета, а профилактика болезней и старения

Пожалуй, ни одна существующая диета не способствует такой профилактики различных заболеваний, как средиземноморская. То, что она снижает риск возникновения сердечных недугов (на 33%), злокачественных новообразований (на 24%) и уровень вредного холестерина (на 7,5%), доказано специально проведенными исследованиями. В них приняли участие люди, питающиеся теми продуктами, которые включает в себя средиземноморская диета, и приверженцы обычного отечественного рациона. Более того, в процессе исследования было выяснено, что среди средиземноморцев гораздо меньше людей, страдающих от гипертонии, диабета или ожирения, чем жителей остальной части планеты. И, наконец, было доказано, что данный вид питания положительно влияет на человеческий организм в общем, так как:

  1. Приводит в норму работу внутренних органов.
  2. Улучшает метаболизм.
  3. Снижает риск заболеваний сосудов головного мозга.
  4. Дает организму достаточно кальция, укрепляя скелет.

Вот лишь некоторые отзывы по этому поводу:

Александра, 47 лет: ”У меня лишний вес был всю мою жизнь и я даже не думала от него избавляться. Но здоровье стало подводить, появилась тахикардия, боли в груди, одышка. Врач сказал, что это вес и виноват и посоветовал сначала пару диет. Выбрала средиземноморскую, благодаря которой я всего за два месяца избавилась от проблем с сердцем, а за пол года потеряла 11 кг. Не знаю, связано ли улучшение здоровья с потерей веса или это просто продукты лечебные, но я теперь питаюсь только по-средиземноморски.”

Мария, 30 лет: ”Ой, да хорошая это диета — средиземноморская! У меня диабет появился два года назад. Началось все с того, что я стала полнеть быстро. Думала, от воды, что пью много. А потом посоветовали провериться — и бац, диабет. Разумеется, сразу диету насоветовали. И средиземноморская, правда, с некоторыми коррективами, мне понравилась. Благодаря ей сахар держится в норме, а вот вес пока уходит с большим трудом — за три месяца всего 3 кг”.

Средиземноморская диета. Особенности

Начнем с того, что диетой данный вид питания назвать трудно, если учесть, что большинство модных образов питания для похудения подразумевают отказ от многих продуктов. Средиземноморский рацион подразумевает просто употребление в пищу свежих продуктов — таких, как в Средиземноморском регионе. Не стоит пугаться — многие из них растут и живут и у нас, а те, что не водятся в наших краях, не трудно найти в современных супермаркетах. Например, замороженную морскую рыбу. Переносится средиземноморская диета легко, а результат оставляет надолго. А если питаться по ней всю жизнь, то и навсегда — так говорят некоторые отзывы на диету.

О системе питания Ковалькова статья далее>>>.

Что едят средиземноморцы и что будете есть вы

В первую очередь можно отметить рыбу и морепродукты. Чуть меньше, но регулярно они употребляют мясо — говядины, свинину, баранину, а также мясо птицы — индейку и курицу. Не обходится их меню и без куриных яиц.

Включает в себя средиземноморская диета огромное количество свежих (по сезону) фруктов, овощей и ягод, преимущественно темно-зеленых, оранжевых и красных.

Немало в данном рационе питания злаков, орехов и картофеля — так что здесь все придется по душе нашим любителям худеть за едой.

Из молочных продуктов “завсегдатаями” стола является йогурт и маложирные сыры.

Невозможно себе представить стол средиземноморца без салатов с заправкой из масла оливок (лучше всего — холодного отжима).

Особое место в этой диете занимает красное вино. Его нужно пить днем и вечером во время приема пищи (обязательно в это время). Примерно, по 100 мл.

Средиземноморская диета практически не включает в себя сладкое, а вместо сахара предлагает использовать натуральный мед.

Важно!

Какое бы меню из вышеперечисленных продуктов не составлялось, необходимо, чтобы в нем мясо обязательно сочеталось с углеводами.

Вино лучше разбавлять водой.

Примерное меню на день

Утро: два любых фрукта, черный хлеб, стакан воды. Можно свежего сока.

Полдник: салат с участием тунца и анчоусов, оливок и листьев салата, политый, опять-таки, маслом из оливок + 350-400 мл воды.

Обед: болгарский фаршированный перец (фарш из говядины, риса, зелени) под оливковым маслом, хлеб, свежие овощи.

Ужин: томатный суп с зеленым луком и гренками.

Между обедом и ужином можно позволить себе перекус из любого овощного салата с оливковым маслом, фруктов или кусочка нежирной отварной рыбы с черным хлебом.

Хотите воспользоваться масляным обертываем для похудения?

Средиземноморская диета. И снова отзывы

Любовь Евгеньевна, 45 лет: ”Что-то не очень быстро худеется на этой диете, хотя, что жаловаться — ешь сытно, пьешь достаточно. Приятная диета для тех, кто любит покушать, поэтому никуда не тороплюсь, ем и меееедленно худею. За два месяца — 3 кг. И ещё плохо, что рыба в рацион не часто попадает, уж больно дорогая для меня.”

Алиночка, 19 лет: ”А я решила маме помочь похудеть. А поскольку ей нельзя голодать, искала неголодный вариант. Вот средиземноморский подошел. Сама ей готовлю по утрам и вечерам. Не знаю, соблюдает ли она режим днем, но, скорее всего соблюдает судя по результатам, потому что похудела моя мамочка на 5 кг 400 грамм чуть больше, чем за три месяца. А что — вполне нормальный результат, я считаю.”

Sicily, 26 лет: ”Мне кажется, что это все-таки не диета, а способ питания. Моя сестра замуж вышла за француза и переехала жить на юг Франции. И уже через пол года они приехали — мы ее не узнали. Спортивная, подтянутая, все лишние складки на талии пропали, щеки тоже пропали. Была милая пышка, стала французская леди. И рассказала что они там едят — это как раз в большей степени средиземноморская диета, так что она очень даже действует.”

Елена Товмасян для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Средиземноморская диета: 5 причин ее соблюдать - Кулинарные идеи

1. Диета соответствует всем принципам здорового питания

В основе средиземноморской диеты — не список разрешенных и запрещенных продуктов, не дотошный подсчет калорий, а знакомая всем классическая пищевая пирамида: продукты, составляющие ее основание, следует употреблять в пищу ежедневно, а те, что находятся на вершине — в ограниченных количествах.

База пирамиды — «медленные» углеводы, над ними — свежие овощи, фрукты и оливковое масло, еще выше — белковые продукты, а на самом верху — красное мясо и простые углеводы. Главный принцип готовки — простота. Овощи рекомендуется есть сырыми, отваренными на пару или обжаренными на гриле. Белковые продукты — рыбу и филе птицы, тоже лучше отваривать, припускать на оливковом масле или запекать в духовке без панировки. Никаких жирных и острых соусов: лучшая заправка для салатов — оливковое масло холодного отжима, травы и специи. Так, меню средиземноморской диеты включает все необходимые продукты в правильном соотношении и не допускает их «варварской» обработки, например, обжарки на раскаленном масле или — того хуже — сале.

Наиболее популярна у диетологов, да и у врачей вообще, средиземноморская диета, она почти полностью совпадает с их представлениями о правильном питании. Упор на овощи и фрукты, много рыбы и морепродуктов, оливковое масло, зерна, семечки, орехи, обезжиренный сыр, немного красного вина… Мясо ограниченно, и в основном в виде птицы.

Из книги Александра Мясникова «Пищеводитель»

2. Практически не имеет противопоказаний

Это неудивительно, ведь в основе диеты — принципы сбалансированного питания. Более того: придерживаться средиземноморской диеты полезно для здоровья, это лучшая профилактика сердечно-сосудистых и некоторых онкологических заболеваний. Вообще, термин Mediterranean diet — «средиземноморская диета» — впервые применил в 1945 году американский диетолог Энсель Кис. Он заметил, что среди жителей Южной Италии, в отличие от населения Северной и Центральной Европы, меньше людей с лишним весом, диабетиков и гипертоников, а долгожителей, наоборот, больше. Кис предположил, что это связано с особенностями питания южан, и в 1953 году рассказал о своих наблюдениях в книге «О вкусной и здоровой пище: средиземноморское решение».

3. Отличается небольшим списком запрещенных продуктов

Практически любая диета начинается со списка разрешенных и запрещенных продуктов. Со средиземноморской все просто: исключаются, вернее, даже так — ограничиваются только самые «вредные вредности» — сдоба и сладости. «Утешаться» можно фруктами и небольшим количеством красного вина. Яйца разрешены, красное мясо тоже, правда, есть его можно редко — не более 4 порций в месяц (вес порции при этом — 100 г).

Исключаются: фаст-фуд, гидрогенизированные жиры, рафинированные продукты, сладости, полуфабрикаты и соусы промышленного приготовления.

 Дарья Русакова

к.м.н., научный сотрудник ФГБНУ «НИИ питания» РАМН, научный консультант клиники «Питание и здоровье», научный консультант ГКБ№ 29

Ежедневный рацион состоит из круп, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, цельнозернового хлеба, оливкового масла, большого количества овощей и фруктов, небольшого количества рыбы/морепродуктов/птицы/яиц (и не обязательно каждый день), кисломолочных продуктов и сыров с низким процентом жирности.

4. Подходит для снижения веса 

Для похудения средиземноморская диета очень эффективна. Конечно, скорость снижения веса при ней не столь стремительна, как на безуглеводной, зато без вреда для здоровья. Да и достигнутые результаты, особенно если придерживаться принципов здорового питания и в дальнейшем, никуда не исчезнут.

Для снижения веса надо просто следить за калорийностью рациона, а именно — пропорционально снизить количество потребляемых полезных продуктов до 1200 ккал, и все. А после достижения желаемой цели, немного повысить калорийность — до 1600—1800 ккал и придерживаться такой модели всю оставшуюся жизнь. И лучше — в сочетании с регулярными физическими нагрузками.

Если требуется снизить вес, то необходимо контролировать размер порций с учетом индивидуальных потребностей организма. Даже самых полезных продуктов может быть много по объему и калорийности!

Дарья Русакова

к.м.н., научный сотрудник ФГБНУ «НИИ питания» РАМН, научный консультант клиники «Питание и здоровье», научный консультант ГКБ№ 29

5. Позволяет готовить вкусные блюда

Свежие овощи, рыба или птица, красное вино, ароматные травы — меню средиземноморской диеты просто не может быть неаппетитным! Вот несколько подходящих рецептов: треска, запеченная с овощами в пергаменте, салат с куриной грудкой, овощами и йогуртом, галета с помидорами.

А что вы думаете о средиземноморской диете? Оставляйте отзывы в комментариях! 

lady.mail.ru

Хотите страстных ночей? Кормите мужа как итальянца

Стереотипное представление о том, что в Италии, Греции, Марокко и других странах Средиземноморья каждый мужчина мачо, получает научные обоснования. На ежегодной встрече подразделения Европейского общества кардиологии (ESC), состоявшейся в Вене, были представлены доказательства: питание по средиземноморскому типу не только улучшает кардиоваскулярные показатели, но и помогает справиться с эректильной дисфункцией. Это значит, сердце и то, что пониже, у мужчин все-таки связаны!

Не просто слухи, а доказанный научный факт: выносливое сердце у мужчины обещает выносливость в амурных делах.

Средиземноморская диета — единственный в мире тип питания, признанный ЮНЕСКО в качестве национального культурного наследия. Кулинарные традиции Греции, Италии, Марокко, а также Испании, Португалии, Хорватии и Кипра. Питание по-средиземноморски, предполагающее большое количество свежих овощей и фруктов, а также цельных злаков, оливкового масла и орехов, популярно и среди тех, кто хочет похудеть, и у тех, кто особенно не озабочен лишним весом, но старается сохранить здоровье.

Мясо, рыба и другие продукты животного происхождения употребляют на средиземноморской диете умеренно, на «молочной полке» приветствуются йогурты без добавок и сыр. Картофель, яйца и сладости фигурируют в меню так редко, как это только возможно, зато разрешается за обедом и ужином пить красное сухое вино.

Медики любят средиземноморскую диету и с воодушевлением ее исследуют, открывая все новые аспекты пользы. На ежегодном слете кардиологов EuroEcho-Imaging, прошедшем в Вене, греческий врач Атанасос Ангелис поделился интересным поворотом событий, выяснившимся в ходе исследований влияния средиземноморской диеты на кардиоваскулярное здоровье.

Доктора узнали, что средиземноморская диета заметно улучшает сердечно-сосудистую производительность у пациентов с эректильной дисфункцией. Более того, именно плохое состояние сердца и сосудов, спровоцированные неправильным питанием, нередко становятся причиной импотенции у мужчин в самом расцвете сил. А поскольку оба этих состояния взаимосвязаны, корректировка диеты «в сторону Средиземноморья» позволяет убить двух зайцев одной бутылкой оливкового масла.

«Эректильная дисфункция не является симптомом старения, - заявил доктор Ангелис. - Это знак, который подает организм, демонстрируя, что в сосудистой системе есть проблемы. В 80% случаев эректильной дисфункции связаны с кардиоваскулярной областью. Столкнувшись с отказом со стороны организма в решающий момент, мужчина получает предупреждение о том, что он в группе риска возникновения сердечного приступа или инсульта».

В греческом исследовании приняли участие 75 мужчин с физиологическими неудачами в личной жизни. Средний возраст группы составил 56 лет. При помощи специальной медицинской программы на протяжении отчетного периода отслеживалось соответствие их диеты средиземноморским канонам на фоне состояния сердечного здоровья

Функции сосудистой системы оценивали, отслеживая патологии ее структуры: атеросклероз и атероматоз. Состояние сердца демонстрировали диастолические показатели и масса левого желудочка.

Исследователи обнаружили, что чем меньше меню страдающего от эректильной дисфункции мужчины похоже на средиземноморскую диету, чем хуже его кардиоваскулярное здоровье: жестче аорта и неохотнее расслабляются стенки левого желудочка. И, соответственно, при ежедневном употреблении традиционной средиземноморской еды, крепче становится и сердечная мышца, и все остальные, важные для сердечных дел.

«Небольшие изменения в вашем рационе могут значительно изменить картину, - уверен доктор Ангелис. - Положительный эффект принесет даже элементарное увеличение доли мононенасыщенных жиров в ежедневном рационе, например, с помощью оливкового масла и орехов. Иногда бывает трудно принять что-то новое, если вы считаете, что это необязательная часть рецепта, но средиземноморская диета не рецепт, это образ жизни. И важно понимать, что существуют продукты здоровые и нездоровые, и они соответствующим образом влияют на организм».

Греческий специалист порекомендовал всем, кто переживает за свое человеческое и мужское долголетие не только перейти на средиземноморскую диету, но и бросить курить, больше двигаться и постоянно следить за уровнем артериального давления. Такие простые меры, по убеждению врачей, способны сохранить счастливыми множество пар. Тем более, что питание по-средиземноморски можно использовать не только в качестве лучшей диеты для мужчин, но и как базу для здорового семейного меню.

Правда, например, знаменитый американский невролог Дэвид Перлмуттер, считает, что для того, чтобы средиземноморская диета стала идеальной и приносила пользу еще и мозгу, из нее следует вовсе исключить злаки. Но это вопрос личного выбора, и, конечно, дальнейших научных исследований.

www.woman.ru


Смотрите также