Диета Светланы Ахтаровой: история похудения, меню. Диета светланы ахтаровой


Диета Светланы Ахтаровой — меню, плюсы и минусы, отзывы

Согласитесь, что среди бывших толстяков редко встретишь человека, который бы похудел на 50 кг и более. А вот Светлане Ахтаровой – обычной экономистке из города Альметьевск – удалось достичь таких результатов, причем без помощи звездных диетологов, операций и тому подобных манипуляций. Худела Светлана на собственно разработанной диете, основанной на личных наблюдениях и предпочтениях своего организма. После того, как авторам программы «Среда обитания» стало известно о Светиных успехах, ее пригласили на запись передачи, где она и рассказала, как в течение 18 месяцев боролась с собой и лишним весом. Если вы не смотрели эту передачу, то мы с удовольствием расскажем вам эту историю в нашей сегодняшней публикации.

Особенности диеты

Начнем с того, что Светлана Ахтарова в юности была стройной и спортивной девушкой, которая занималась гимнастикой и отличалась красивой фигурой. Однако после школы Света постепенно отошла от спорта, поэтому ее образ жизни стал уже не таким активным. Сидячая работа, нездоровая пища, беременность и роды привели к тому, что на момент начала своей диеты вес Светы достиг критической точки – 127 килограммов. С таким весом женщине было сложно ухаживать за собой, не то, что за новорожденной дочерью. «Хватит!» – сказала себе Света и решила, во что бы то ни стало, вернуться к полноценной жизни. Как же худела Светлана Ахтарова?

Основой диеты Светланы стала сильная мотивация, голодание и активные занятия спортом. Цель поставлена, методика разрабатывалась постепенно, а индивидуальные занятия фитнесом и ходьба по 5 км в день позволили достигать хороших результатов за достаточно короткий промежуток времени.

Постепенно Света исключила из рациона кондитерские и мучные изделия, перестала употреблять жареную пищу и сахар. Ограничивалась и жидкость. Говоря научным термином, Света попросту сократила потребление жиров и углеводов. Однако главным правилом методики Светланы Ахтаровой стал полный запрет приема пищи после 16.00 часов. Как утверждает автор диеты, именно это правило помогло ей сбросить столь существенную цифру лишнего веса.

Чем же питалась Светлана во время диеты? На самом деле список разрешенных продуктов невелик. Рацион питания Светланы составляли овощи и фрукты, постное мясо, низкокалорийный сыр, семечки, крупы, оливковое масло и яйца. Разнообразием меню не отличается, однако, даже при таком скудном наборе продуктов, питание является сбалансированным.

Меню диеты Светланы Ахтаровой

Примерное меню одного дня диеты Светланы выглядит следующим образом:

  • Завтрак: два отварных яйца или ломтик сыра либо небольшая порция каши на воде.
  • Второй завтрак: зеленый или травяной чай, половина грейпфрута или граната.
  • Обед: кусочек отварной рыбы или курицы с салатом из свежих овощей, заправленных оливковым маслом.
  • Полдник: горсть семечек или половина граната, яблоко или грейпфрут.
  • Ужин на диете Светланы Ахтаровой отсутствует. После 16.00 можно пить только зеленый чай или обезжиренный кефир.

Плюсы и минусы диеты Светланы Ахтаровой

После выхода передачи в эфир Света стала настоящей звездой, а ее методика по сей день пользуется популярностью. Женщины, которые последовали примеру Светы, утверждают, что диета достаточно эффективная и позволяет сбросить за месяц до 10 кг лишнего веса.

Что касается недостатков этой методики похудения, то отсутствие ужина относит диету Светланы Ахтаровой к низкокалорийным строгим диетам. А такое питание может выдержать лишь человек с отменной силой воли. При этом существенных противопоказаний у диеты нет, поскольку питание относится к сбалансированному, так как в рационе имеются и белки, и жиры, и углеводы, а также витамины и клетчатка.

Не следует использовать эту методику похудения людям с серьезными заболеваниями пищеварительной системы, беременным и кормящим мамам. Ну и, конечно же, прежде чем садиться на любую диету, следует обследоваться у специалиста и обсудить с ним выбранное меню.

opitanii.net

Диета Светланы Ахтаровой

После появления на телевидении и в прессе истории успешного похудения некой Светланы Ахтаровой эта тема не прекращает активно обсуждаться в интернет-сети. Женщиной восхищаются тысячи, если не миллионы, людей по всему миру. И следует признать, слава эта вполне заслуженная.

Светлана Ахтарова сумела сбросить более 70 кг лишнего веса без участия хирургов и дорогостоящих диетологов и врачей. Конечно, в процессе похудения Светлана обращалась за помощью к специалистам, но заслуга в столь разительном похудении целиком и полностью принадлежит ей.

Пусть далеко не все положительно отзываются о диете Ахтаровой, но нет человека, который бы не признал нечеловеческую силу воли и терпение Светланы и не уважил ее за это. 

Весь процесс похудения занял у женщины полтора года – вот что поражает больше всего. Пусть в расчете на месяцы или недели отвес кажется не таким уж и большим, но полтора года из дня в день ставшая стройной красавицей пышечка повторяла одни и те же шаги, не давая себе никаких поблажек! И сумела взбудоражить даже самых заядлых «худельщиков». 

  Меню и правила диеты Ахтаровой

Меню Ахтаровой на протяжении этих полутора лет было неизменным, хотя составила она его не за один день, перепробовав прежде различные варианты. Вначале она худела очень стремительно, а затем темпы немного поубавились, как это обычно бывает. Но даже сейчас, в новом теле и образе, Светлана не прекращает придерживаться меню, которое помогло обрести ей стройную фигуру:

  • Завтрак: кусочек сыра или 2 яйца (можно заменить порцией каши, сваренной на воде), кубик черного шоколада или чайная ложка меда, чашечка кофе без сахара. 
  • Второй завтрак: половина граната, чашка зеленого чая без сахара.
  • Обед: отварное мясо или рыба – до 150 г, салат из свежих овощей с растительным маслом, чашка зеленого чая без сахара. 
  • Полдник: горсть очищенных семян подсолнуха или тыквы (можно заменить 1 фруктом – зеленым яблоком, гранатом, грейпфрутом).
  • Ужин: чашка зеленого чая без сахара.

Меню диеты Светланы Ахтаровой – не единственная составляющая успешного похудения. Ежедневно женщина преодолевала расстояние в 5 км, сгоняя жировые отложения. По истечении некоторого времени Светлана обратилась к фитнесс-тренеру, который составил для нее индивидуальную программу упражнений для похудения.

Кроме того, каждый вечер Ахтарова уделяла внимание шее и второму подбородку. Главным образом делала массаж мокрым полотенцем. 

Естественно, что избежать отвисаний кожи при таком большом отвесе не удалось: Светлана ложилась под нож хирургов для пластики живота и груди. Но уходил вес исключительно ее силами, в чем перед женщиной можно только преклониться.  

  Отзывы о диете Светланы Ахтаровой

Светлана Ахтарова стала примером для подражания многим пользователям интернета. Ею восхищаются, ее подвиг обсуждают, ее опыт применяют на практике. Диета Светланы Ахтаровой помогла уже многим сбросить ненавистные килограммы. И девушки отмечают, что переносится она легко. Впрочем, это дело индивидуальное: многие даже не пытаются худеть на диете Ахтаровой из-за ее строгости и жесткости.

Следует сказать, что диета легко поддается коррекции и может быть подстроена под себя. Так некоторые переносят завтрак на непоздний ужин, вместо сыра едят немного нежирного творога, гранат заменяют грейпфрутом и так далее. Тем более что разные источники приводят довольно разные варианты этой диеты. Используя диету Светланы Ахтаровой за основу можно составить персональную схему похудения, которая будет подходить именно вам.

Но врачи называют такое похудение небезопасным. Калорийность суточного рациона очень низкая, и особенно продолжительное следование диете сильно вредит здоровью. Между прочим, сама Светлана тоже пострадала от своей диеты. В 2011 году она перенесла инсульт, после которого долго восстанавливалась. Поэтому учтите, что вы определенно заигрываете со своим здоровьем, придерживаясь подобных диет. 

Специально для netkilo.ru - Елена Кичак

netkilo.ru

Диета Светланы Ахтаровой: меню и рекомендации

Многие люди с особой тщательностью изучают диеты знаменитостей, применяя их опыт на себе, ведь худеть вместе со звездой не только интересно, но и модно! А увидев диету с незнакомым названием (например, диета Светланы Ахтаровой), пропускают ее, не просмотрев даже бегло. И очень зря. Диета Светланы Ахтаровой, меню которой предусматривает потребление здоровой пищи в небольших количествах, позволила женщине сбросить 70 кг лишнего веса. Разве это не потрясающий результат?

Видео-рассказ о диете Светланы Ахтаровой

История Ахтаровой

Светлана Ахтарова – простой экономист из Альметьевска. В детстве она занималось спортом и была довольно худенькой девочкой. После того, как спорт покинул жизнь Светланы, она стала постепенно поправляться, особенно ее вес увеличился после рождения ребенка. 90…100…127 кг – дальше тянуть было некуда.

Твердое желание и вера в собственные силы позволили женщине приобрести прекрасные формы, достигнув веса в 57 кг после полутора лет соблюдения диеты. Светлана выступила на телевидении, рассказав о своем опыте, и СМИ без зазрения совести назвали ее диету альтернативой пластической операции. Теперь ее метод похудения доступен всем желающим: 200 страниц печатного текста позволят учесть все тонкости и нюансы, чтобы максимально эффективно скинуть лишний вес.

Светлана Ахтарова: диета в сочетании с физическими нагрузками

Самым первым шагом на пути к совершенным формам стал отказ от продуктов с высоким содержанием калорий. Ахтарова стала употреблять в пищу большое количество полезных диетических продуктов. Кроме этого, она уделила внимание физическим нагрузкам. На первых порах, когда лишний вес мешал активным занятиям спортом,

В этой симпатичной женщине сложно узнать прежнюю толстушку

Светлана практиковала длительные пешие прогулки. Она специально прокладывала длинные траектории по пути от работы к дому, и наоборот. Когда вес уменьшился, Ахтарова записалась в фитнес-центр, где занималась с тренером по специально разработанной схеме. Кроме этого, она посещала сеансы массажа и занималась плаванием. Благодаря сочетанию диеты и физических нагрузок, женщина не просто скинула лишний вес, она при этом получила стройную подтянутую фигуру без дряблой и обвисшей кожи.

Меню диеты Светланы Ахтаровой

Прежде, чем найти именно то сочетание продуктов, которое позволит похудеть, Светлана пробовала разные способы: заменяла пищу обезжиренным кефиром, ела на ужин тертое яблоко. Только после проб и ошибок женщина нашла оптимальную диету, которой и стала придерживаться.

  • Завтрак: ложка меда или один кубик горького черного шоколада, кофе без сахара. Можно также съесть на выбор ломтик нежирного сыра, несколько отварных яиц или кашу на воде.

Каши нужно варить на воде

  • Второй завтрак: гранат (1/2 фрукта) и зеленый (травяной) чай.
  • Обед: постное отварное мясо (подойдет также курица или рыба), салат из овощей (можно добавить немножко растительного масла) и чай без сахара, лучше зеленый.

Потребление свежих овощей и фруктов очень полезно для организма

  • Полдник: по желанию можно съесть большое зеленое яблоко, или половину граната, или грейпфрут, или горсть семечек.
  • Ужин: зеленый несладкий чай.

Придерживаясь этой диеты, придется полностью отказаться от сладостей (за исключением небольшого количества черного шоколада и меда), мучного, жирного, копченого, соленого, фастфуда, газировки. В сутки должно потребляться примерно 1 000 ккал, поэтому объедаться разрешенными продуктами не стоит, порции должны быть небольшими.

Советы по соблюдению диеты Ахтаровой

Женщинам, в обязанности которых входит приготовлении пищи для всей «не худеющей» семьи, придерживаться диеты будет довольно сложно, ведь придется ежедневно подвергаться встрече с запрещенными соблазнами. Поэтому желательно заручиться поддержкой близких и избегать зрительного контакта со всякими «вредностями».

Диета Ахтаровой довольно строгая, она подойдет тем, кто имеет силу воли и стремится скинуть вес, во что бы то ни стало. Согласитесь, когда после 16:00 разрешается только выпить чай, а употреблять в пищу ничего нельзя, не каждый сможет выдержать такие условия. Если вы не уверены в собственных силах, лучше подберите для себя более подходящий вариант диеты. Однако метод Ахтаровой довольно эффективный, что Светлана подтвердила на своем личном примере. Конечно, первое время придется сложно, но потом организм адаптируется к изменениям в рационе и привыкнет к ним.

Исключительно важно уделять внимание физическим нагрузкам: это не только ускорит процесс похудения, но и подтянет обвисшую кожу.

Занятия спортом подтянут кожу во время похудения

delaina.ru

Диета Светланы Ахтаровой

2012-07-16

1695

         Светлана Ахтарова – человек, который смог поразить весь худеющий мир. Она смогла за полтора года собственным трудом, терпением и без операций добиться потери 70 кг лишнего веса. Ее дневник во всемирной сети читают как бестселлер.

         В чем же состоит суть диеты Ахтаровой? Так ли сложно добиться такого же результата и сделать так, чтобы, проходя мимо зеркала, не хотелось метнуть в него чем-нибудь потяжелее из-за собственной обиды на себя за увиденное «зрелище»?

         Если на время забыть об эмоциях, и порассуждать логически, можно обратить внимание на то, что 70 кг Ахтарова сбросила за полтора года. Переведя это время в недели, мы заметим что это около восьмидесяти недель. И тут мы обнаруживаем такую поразительную вещь, оказывается, эти заветные килограммы она сбрасывала в пропорции приблизительно: 1 неделя = 1 килограмм.

       Конечно же, это было немного не так: вначале потеря веса идет быстрее, а затем – медленнее. Но факт остается фактом. Таким образом, основным двигателем диеты Светланы Ахтаровой является не питание, как таковое и не физические упражнения, а терпение и желание похудеть, так как потерять один килограмм в неделю не так уж сложно, а вот терпеть и держаться полтора года - вот это настоящий подвиг.

          А теперь непосредственно обратимся к диете Ахтаровой. По сути, она не настолько сложна и ужасна, но имеет свои ограничения. Итак, ознакомимся с меню.

Завтрак - пара яиц и немного обезжиренного творога, либо заваренная на воде каша;

второй завтрак - немного фруктов и зеленый чай;

на обед – нежирное мясо или рыба, салат из свежих овощей с заправкой из растительного масла;

полдник – немного фруктов и горстка семечек;

на ужин - только зеленый чай.

         Если посмотреть со стороны, то некоторым может показаться странным настолько сытный завтрак (особенно тем, кто вообще не завтракает) или отсутствие ужина, но ведь если подойти к диете более лояльно, то можно вполне заменить завтрак чашечкой зеленого чая, а не съеденные за завтраком яйца и кашу перенести на ужин.

            Зеленый чай можно пить в течение всего дня, он не только утоляет жажду, но и голод, если его правильно пить (не слишком горячий и без сахара). Главное чтобы ужин был легким, не загружающим желудок и, конечно же, не поздним, часа за три до сна.

           Если по каким-либо причинам диета Ахтаровой вас не устраивает, нужно скорректировать ее под себя, ведь самая главная составляющая диеты Светланы – терпение, а для этого его нужно подпитывать маленькими поблажками, например любимыми фруктами или легким ужином, очень важно чтобы диета не вызывала у вас страданий, чтобы была вам не в тягость.

            И, конечно же, физические занятия. Самое оптимальное это фитнес-тренер, который будет с вами заниматься по личной программе, но это не для всех доступно.

         Светлана поначалу  просто занялась ходьбой на дальние расстояния, а потом уже в ее жизни появился фитнес. Очень важно каждый день просто и элементарно нагружать себя, умеренно и постепенно. Например, ходить пешком на работу, учебу (хотя бы проходить поначалу пару остановок) или совершать прогулки в быстром темпе.

            Главное - умеренная нагрузка каждый день, просто запомните: если вы идете налегке, то идите пешком, если расстояние составляет не больше трех километров, а если вы гуляете с ребенком или с собакой, не сидите на лавочке, примите активное участие в играх! А если вы живете на девятом этаже, то забудьте о лифте и ходите пешком.

           Нагрузки в фитнес-центре тоже нужны, но сначала нужно привыкнуть к диете Ахтаровой, прежде, чем приступать к выполнению упражнений. Ведь и диета и нагрузки одновременно воспримутся просто как наказание, и долго организм в таком режиме не выдержит. Значит, если решили долго сидеть на диете и заниматься, потерпите недели две, пока привыкните к диете и легким нагрузкам типа ходьбы, а потом только лишь увеличивайте нагрузку.

          И вовсе не обязательно получать свою долю нагрузок в фитнес центре, вполне можно их заменить на три – четыре часовых занятия в неделю дома. Главное в этом деле – регулярность и терпение.

         Таким образом, диета Ахтаровой – по сути, не является классической диетой. Это здоровый образ жизни и умеренное питание. Ключ к успеху, как говорилось неоднократно, - терпение и настроенность на положительный результат.

Теги: Диета Светланы Ахтаровой,

НОВЫЕ ОРИГИНАЛЬНЫЕ ДИЕТЫ

НОВЫЕ ДИЕТЫ НА САЙТЕ

АВТОРСКИЕ

ЗВЕЗДНЫЕ

ЛЕЧЕБНЫЕ

НОВОСТИ

Букмекерская контора Villabet

2016-09-27

863

Среди большого разнообразия букмекерских контор очень трудно найти достойный вариант, особенно, когда вы новичок в этом деле.

Преимущества онлайн-казино для дома

2016-08-21

869

Почему многим так нравится проводить время в игорных домах? Понятно, что они азартные, и игры являются их пристрастием, но можно ли чем-то заменить казино? Какие же существуют альтернативы им?

Попробуйте самые вкусные блюда тайской кухни

2015-12-25

4462

Слетать в Таиланд и не попробовать блюд тайской кухни, которая известна по всему миру, будет ошибкой! Начнём с того, что кухня эта неимоверно вкусна. Кроме того, это интереснейшая часть культуры народа, которая требует изучения. Конечно, нельзя её игнорировать. Рассмотрим несколько блюд, которые предлагает паназиатская кухня, тех самых, которые следует попробовать каждому.

Лишний вес и обоняние

2014-10-06

144920

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде.

xn----7sbneo0a4bi.xn--p1ai

Диета Светланы Ахтаровой: история похудения, меню

Далеко не всем полным людям удается сбросить большое количество лишнего веса. Однако у Светланы Ахтаровой это получилось. При чем, обычному экономисту из провинциального городка удалось избавиться от пятидесяти килограмм без звездных диетологов и операций.

В молодости Светлана была стройной девушкой, занималась гимнастикой и никогда не думала, что у нее появится лишний вес. Но потом бросила спорт, начала меньше двигаться, родила ребенка и как результат – появление лишних килограмм.

История ее похудения началась с того, что после рождения ребенка она не могла нормально за ним ухаживать. Прогулки превратились в муку, потому что за маленькой непоседой было не угнаться при таком количестве лишних килограмм. Спать с дочкой Светлана тоже не могла, потому что боялась ее придавить. Поэтому в один из дней, она решила – что хватит так жить и начала разрабатывать систему питания.

Особенности диеты

Светлана Ахтарова самостоятельно разрабатывала для себя диету. Основой для нее стали сильнейшая мотивация, физические нагрузки и голодание. Методика разрабатывалась постепенно, в процессе похудения.

Постепенно Светлана исключала из своего рациона мучное и сладкое, жареное и жирное. Кроме исключения вредных продуктов нужно пересмотреть размер порций. Они должны быть небольшие. Чаще всего именно из-за переедания человек набирает вес. Желудок растягивается и начинает требовать все больше и больше пищи. Количество потребляемый калорий в день не должно превышать 1000.

Физические нагрузки следует начинать от меньшего к большему. Для начала просто совершать пешие прогулки длинной в километр. Дальше уже увеличивать расстояние, пока наконец оно не достигнет пяти километров. После того как организм привыкнет, можно добавить аэробику, фитнес или

Самый главные запрет – это употребление пищи после четырех часов дня. Также не стоит забывать и о железной силе воли. Диета Светланы Ахтаровой достаточно жесткая, чтобы не сорваться в процессе похудения и добиться желаемого результата, нужно иметь огромное желание и не менее огромное упорство.

Меню диеты

Список разрешенных продуктов очень мал: овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и сыра, разнообразные крупы, яйца и оливковое масло. При таком наборе продуктов меню не будет отличаться разнообразием, но питание будет сбалансированным и для похудения подойдет идеально.

Примерное меню Светланы Ахтаровой:

  • На завтрак небольшая порция каши на воде, кофе или чай без сахара. Либо 1-2 отварных яйца и кусочек нежирного сыра.
  • Перекус – половника граната и чай. Вместо граната можно использовать грейпфрут.
  • На обед 100 грамм отварного мяса или рыбы, естественно нежирных сортов. В качестве гарнира салат из овощей.
  • Перекус – горстка семечек, яблоко или половина грейпфрута.
  • Ужина данная система питания не предусматривает. Вечером можно выпить чашку зеленого чая без сахара.

Так как диета Светланы Ахтаровой полностью исключает сладкое, многим сладкоежкам будет нелегко отказаться от конфет или шоколада. В этом случае Светлана рекомендует заменить привычные сладости на мед и горький шоколад. Но не стоит их употреблять огромными порциями.

Самомассаж

Когда человек теряет килограммы, кожа неизбежно теряет упругость. Чтобы не превратиться в шарпея, нужно начать борьбу как можно раньше. Кроме физических упражнений Светлана делала массаж. Это повышает кровоток и упругость кожи, препятствует появлению целлюлита.

Сядьте на твердую поверхность, это может быть пол или табурет, ступни поставьте вместе, а колени наоборот раздвиньте в стороны. И легкими движениями начинайте массировать бедра. Постепенно увеличивайте интенсивность. В конечном итоге, это должно напоминать выжимание мокрой тряпки. После бедер, опускайтесь к коленям и икрам.

Такие процедуры нужно выполнять хотя бы 15 минут в день. Это позволит разбить залежи жировых отложений, улучшив состояние кожи.

Также Светлана советует еще одно упражнение. Для него нужно взять махровое полотенце и намочить его. После этого скрутить и аккуратно похлопывать по проблемным зонам. Таким образом кожа не будет обвисать и останется эластичной.

Как не сорваться

Как и большинство женщин, Светлана Ахтарова готовит для своей семьи и во время диеты ей приходилось очень нелегко. Очень великий соблазн перепробовать все блюда и тем самым поставить под угрозу все достижения.

Поэтому очень важно заручится поддержкой семьи на время похудения и научится готовить, не пробуя блюда. Либо переложить эту обязанность на другого члена семьи. Диета Ахтаровой очень строгая и не у всех получается придерживаться меню и заниматься физическими упражнениями.

Так как после 16 часов есть совсем нельзя, то получается, что человек голодает около 17 часов. Если вы не можете похвастаться выдержкой, то может лучше выбрать для себя менее жесткую диету или добавить хотя бы низкокалорийный ужин.

Польза диеты

Диета Светланы Ахтаровой сможет вернуть не только стройную фигуру, но и ощущение легкости, бодрость и поможет стать энергичной и жизнерадостной. После того, как ваш организм примет новый распорядок, то сможет приспособиться и вырабатывать необходимую энергию.

Кроме того, занятия спортом, да и просто любая физическая активность дарит молодость телу и позволяет вновь видеть яркие краски в окружающем мире.

Лишний вес влияет не только на красоту тела и самооценку, но и на здоровье. Сильные нагрузки на сердце и суставы могут привести к серьезным болезням в раннем возрасте.

Низкокалорийное обезжиренное питание поможет очистить организм от шлаков, токсинов, песка и камней. В организме снизится уровень сахара.

Результаты диеты

В целом, меню диеты сбалансированно и состоит только из полезных продуктов. Так что можно не поддерживать организм дополнительно с помощью витаминов и клетчатки. Но, так как диета по Ахтаровой низкокалорийная, она не подойдет людям, страдающим заболеваниями желудка, например, гастритом или язвой.

Сама Светлана с помощью этой диеты смогла сбросить более 50 килограмм всего за полтора года. История Ахтаровой подтверждает, что можно сделать невозможное и сбросить больше половины веса. Да и другие женщины отзываются об этой системе питания только в положительном ключе.

Методика Светланы Ахтаровой — суперэффективная диета, способная воплотить мечту всех пышных дам. Но, как и любая диета, она требует большой силы воли, максимум усилий и терпения. Отказаться от вкусной и привычной еды, перестать ужинать сложно. Но стоит напомнить себе о результатах и гигантский труд будет оправдан. Вы почувствуете себя лучше, сможете надеть любимое платье и почувствовать себя вновь привлекательной и красивой.

Как продолжать питаться после завершения диеты

Чтобы лишние килограммы не вернулись, необходимо не набрасываться на высококалорийные продукты: мучное, конфеты, шоколад, жареное и жирное. Также не стоит забывать и о количестве съедаемой пищи. Если начать кушать большими порциями, то желудок опять растянется и чувство голода будет постоянным. И все усилия для похудения пойдут на смарку.

Постарайтесь и дальше придерживаться системы питания, но не так жестко. Добавьте легкий ужин, продолжайте употреблять овощи и фрукты, злаки. Вместо сладкого ешьте мед, чернослив или курагу. В качестве перекуса можно использовать орехи, яблоки, апельсин, нежирные молочные продукты.

После окончания диеты, чтобы оставаться в форме продолжайте заниматься спортом. Это не только поможет поддерживать тонус, но и сжигает калории. А чем меньше калорий, тем меньше шансов прибавить в весе.

Материалы: http://dietaliya.ru/nizkokalorijjnye-diety/dieta-svetlany-ahtarovoj.html

Начать правильно питаться гораздо легче, если пред глазами есть живой пример – человек, который преодолел тяжелые испытания и в результате обрел стройную фигуру без намека на лишний вес. Подтверждение тому – диета Светланы Ахтаровой, волевой и сильной женщины, которая всего за полтора года превратилась из необъятной тяжеловесной дамы в миловидную помолодевшую красавицу.

Как можно добиться удивительного результата – в течение полутора лет сбросить 70 кг? Рассмотрим более подробно. В результате несложных вычислений получается, что Светлана сбрасывала вес в среднем на 1 кг в неделю. Безусловно, потеря веса была неравномерной. В начале процесса обычно килограммы уходят быстрее, в конце приходится бороться за каждый лишний сантиметр на талии. Выходит, что на протяжении 18 месяцев ей ежедневно приходилось преодолевать собственные желания и привычки – а это гораздо сложнее, чем просто посетить спортзал или отказаться от пирожного с кремом.

Оказывается, без сильной мотивации не возможно ни одно испытание, в том числе и кардинальная смена образа жизни. А диета Светланы Ахтаровой – это яркий пример того, на что способна женщина ради здоровья и благополучия своего ребенка. По словам героини, она давно мечтала похудеть, часто сидела на диетах и даже делала абдоминопластику живота, но результаты были нулевыми.

Когда появилась дочка, Светлане было тяжело за ней ухаживать: она боялась задавить ее во сне, стеснялась своей полноты на прогулках, не могла догнать маленькую шалунью во время игр. Неповоротливость, стыд, страх опозорить своим видом дочку стали последними каплями – Светлана решила худеть.

Основа любой диеты кроется в соблюдении строгих правил, которые ни в коем случае нельзя нарушать. Любое отступление от намеченной цели грозит затягиванием процесса похудения на неопределенный срок, а стать стройной нужно здесь и сейчас – жизнь не стоит на месте, годы бегут.

Своеобразная диета Ахтаровой также строится на нескольких принципах, весьма логичных и объяснимых:

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

  • Полностью исключить ужин. Его можно заменить процедурой чаепития, единственным блюдом которой является чашечка зеленого чая.
  • Убрать из рациона излишне жирные и высококалорийные продукты, такие как животные жиры, кондитерские изделия, конфеты, сдобу, жареные блюда.
  • Включать в каждый прием пищи как можно больше свежих или тушеных овощей, зелени, фруктов.
  • Двигаться и заниматься спортом. Ежедневно проходить пешком не менее 5 км. Прогулки можно заменить занятиями в фитнесс-центре, бегом, плаваньем, ездой на велосипеде.

Чтобы кожа оставалась гладкой и упругой, Светлана советует ежедневно делать несложное упражнение. Понадобится махровое полотенце, которое необходимо намочить в холодной воде и скрутить. Аккуратно похлопывая вытянутым полотенцем по худеющим зонам, можно добиться удивительных результатов – кожа не будет обвисать, а останется эластичной и здоровой.

Все продукты, используемые в дневном рационе, по мнению автора диеты, должны быть:

Есть нужно с желанием и без отвращения к продуктам, то есть выбирать блюда, которые на самом деле нравятся.

Итак, меню диеты Светланы Ахтаровой предполагает четыре приема пищи. Для завтрака отлично подходят продукты, содержащие белок, например, куриное яйцо (1 штука) или небольшая порция творога (100 г). Яйца можно употреблять в любом виде – сваренными вкрутую, всмятку, в виде омлета.

Второй завтрак должен немного приглушить аппетит и при возможности быть полезным, насыщенным витаминами и минералами. Вряд ли найдется что-то более подходящее, чем фрукты. Автор диеты выбрала богатый железом и витамином С гранат, хотя не менее хороши апельсины, яблоки, персики или абрикосы.

Обед должен отличаться питательностью, поэтому вполне логично съесть небольшой кусочек отварного мяса (куриной грудки) с салатом из свежих овощей (например, капусты). В качестве напитка подойдет травяной чай или сок без сахара.

Последний прием пищи – полдник, который проходит не позднее 15 часов. Достаточно одного стаканчика низкокалорийного йогурта, фрукта или овоща. Вместо ужина – 5-километровая вечерняя прогулка или занятия в спортзале.

Пример Светланы Ахтаровой еще раз доказывает тот факт, что только огромное желание похудеть, железная воля и строгая диета способны уничтожить лишние килограммы и изменить фигуру до неузнаваемости.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

  • Я пробовала сидеть на диете Светланы Ахтаровой, честно говоря я испробовала ооочень много диет и даже голодание… Борюсь с этими ненавистными жирами повседневно, то сбрасываю, то набираю снова. Возможно позже расскажу о своем опыте использовании других диет, но сейчас хочу рассказать именно о таком питании. Так вот начала я ее сразу после нового года… голодать организм мой не хотел, а вот в джинсы влезть было просто необходимо. Сначала расскажу о том, что мне понравилось. Итак было совсем не голодно, продукты в принципе разнообразные и их не мало, т.е. даже после моей праздничной обжираловки, благодаря которой, мой желудок требовал больше пищи, чем требовалось — я наедалась тем объемом, который прописан в диете. Вся еда которую нужно употреблять легко доступна кошельку и находится практически во всех супермаркетах. Этот метод питания применила и моя сестра, результаты конечно были разные. За семь дней диеты я сбросила 5, 500 кг, а сестра 3 кг. Но у нас и изначальный вес был разный у меня — 90 кг, а у нее 71, плюс ко всему я ниже на 10 см. Так вот что я хочу сказать, такая намного легче переносится, чем к примеру кефирная или яблочная (которые по моему убеждению считаются голодными). И что еще я заметила, не нужно нарушать и четко разбивать всю пищу на 5 приемов (можно и больше), тогда быстрее вес сбрасывается, а если все оставить на вечер и съесть одним махом, то можно и не сбросить — проверено.

    Материалы: http://3ladies.su/health/diet/osobennosti-diety-svetlany-axtarovoj.html

  • vekoff.ru

    Диета Светланы Ахтаровой | Kak-vam-dieta.ru

    Когда человек худеет на 2-5 килограмм, это не считается огромным достижением. А вот 50 кг и больше – это реальный подвиг, достойный самой высочайшей заслуги. Немногим вправду полным людям удается то, что сделал обыденный экономист из городка Альметьевск. Диета Светланы Ахтаровой разработана ей самой, без помощи узнаваемых диетологов, на базе личных наблюдений и предпочтений. Данная методика стала пользующейся популярностью после ее освещения в программке «Среда обитания», где Света поведала, как восемнадцать месяцев боролась с собой и излишними килограммами.

  • мучные изделия и выпечка,
  • Для начала следует сказать, что Светлана в молодости интенсивно занималась гимнастикой и была худенький. После школы равномерно отошла от спорта, стала вести не таковой активный стиль жизни и значительно поправляться. Если опустить все подробности, то к периоду, когда она встала на путь похудения, ее вес был 100 20 семь килограмм. Она признавалась, что без помощи других уже была не способна ухаживать за новорожденной дочерью, довольно гулять и играть с ней.

    Чтоб не поправиться после диеты, нужно держать в голове о продуктах, которые содействуют увеличению веса: хлебобулочные изделия, печенье, конфеты, жареная еда. Также необходимо хлопотать о количестве съедаемой еды, чтоб избежать растянутости желудка.

    Из рациона ушли все кондитерские и мучные изделия, жирные блюда, сахар. Ограничивалась и жидкость. Говоря научным языком, диета уменьшает потребление жиров и углеводов. Но главное правило методики – это запрет на прием еды после 16.00. Понятно, что на такое отважится не каждый, но итог того стоит. Света за 18 месяцев смогла похудеть на 70 кг и уже не переживает, что собственная дочь может ее стыдиться.

    Разрешенные продукты и меню

    Перечень допустимых товаров невелик. Это некие фрукты и овощи, постное мясо, зеленоватый чай, оливковое масло, семена, малокалорийный сыр, яичка, крупы. Исходя из этого перечня строится меню. Оно жадное и неразнообразное. Можно сказать, что каждодневный рацион схож.

    • Завтрак: яичка два штуки, или ломтик сыра, или маленькая порция каши на воде.
    • 2-ой завтрак: зеленоватый либо травяной чай, половина грейпфрута либо лимонка.
    • Обед: кусок вареной рыбы, курицы либо постного мяса с салатом из новых овощей и каплей масла, зеленоватый чай.
    • Полдник: на выбор можно съесть горсть семечек, половину лимонка, яблоко либо грейпфрут.
    • Ужин отсутствует. С 16.00 до сна можно пить только зеленоватый чай. Если чувство голода не притупляется, рекомендуется испить стакан обезжиренного йогурта.

    Следуя данному меню, можно за неделю скинуть 5-7 кг.

    Диета Светланы Ахтаровой: отзывы

    Данная методика стала популярна на просторах веба и до настоящего времени ее рейтинг велик. Она мало похожа на диету Майи Плисецкой. Дамы, испробовавшие данный метод отзываются о нем, как о довольно действенном, но очень сложном в выполнении. Просто тяжело ничего не съесть после 17.00, ну и зеленоватый чай не всегда притупляет аппетит, даже если пить его литрами. Диету Светланы Ахтаровой заносят в перечень малокалорийных.

    Что касается противопоказаний, то, как таких, их нет. Питание относится к равновесному, в нем находятся и белки и жиры, мало углеводов, достаточное количество витаминов и клетчатки. Понятно, что диета Ахтаровой не подходит только для беременных и людей с язвой желудка, которым нельзя голодовать по пятнадцать часов в день.

    Методику необходимо непременно подкреплять физическими упражнениями. Это дозволит при резвой потере веса убирать образующиеся складки на коже, которые смотрятся неэстетично. Главное – веровать в итог и интенсивно двигаться к поставленной цели.

    Светлана в телепроекте amp;#8220;Среда обитанияamp;#8221;

    О истории похудения Светланы Ахтаровой можно поглядеть маленькое видео из программки amp;#8220;Сфера обитанияamp;#8221;:

    Сейчас диеты разрабатывают не только лишь бывалые в этой сфере люди, да и дамы самых различных специальностей. Так, способом проб и ошибок, отбираются самые действенные из таких ситсем питания и уже служат дамам всего мира как показатель стойкости силы воли и способностей человека.

    Как похудела Светлана Ахтарова

    Светлана Ахтарова – обычная дама экономист из городка Альметьевск, которая в один прекрасный момент задалась целью похудеть, чтоб вновь обрести здоровье, бодрость и красоту.

    Эта дама не стала обращаться к диетологам, потому что это просит огромных издержек, а смогла при помощи метода бессчетных проб и ошибок сделать свою методику понижения веса. Эта программка похудения рассчитана на тех дам, которые желают похудеть на 50 и поболее кг.

    Похудение Светланы Ахтаровой просто умопомрачительно. Будучи стройной и на физическом уровне активной в молодости, Светлана во время замужества весила уже девяносто кг, а после рождения малыша и все 127. Таковой вес очень обременителен и даму не устраивало то, что она не может жить полной жизнью, повсевременно испытывая вялость, сонливость и тяжесть.

  • высококалорийная еда.
  • Как можно эффективно похудеть

    Залог действенного похудения – это, сначала, создание нужного настроя на новейшую жизнь, осознание необходимости корректирования веса не только лишь для обретения красы, да и восстановления здоровья и актуальных сил. Во-2-х, это поддержка родных людей.

    Их помощь пригодится для того, чтоб у дамы появилось свободное время для занятия физическими упражнениями, своим питанием и режимом денька. В-3-х, похудение подразумевает полный пересмотр собственных привычек питания.

    Методика Светланы Ахтаровой amp;; супер действенная диета, способная воплотить мечту всех пышноватых дам. Но она просит максимум усилий и воли. Отрешиться от возлюбленной пищи – конфет, булочек, колбасы, жареного картофеля и даже ужина трудно. Но это стоит того, чтоб ощутить себя вновь симпатичной и, самое главное amp;; здоровой!

    Возможно ли сбросить 50-70 килограмм

    Для того, чтоб существенно скинуть вес, необходимо направить внимание на собственный рацион питания и физическую активность. Так, при правильном подходе к этим вопросам за год можно скинуть до 50 кг, а за 18 месяцев и все 70 кг.

    Диета Ахтаровой

    Система питания Светланы Ахтаровой предугадывает понижение употребления жиров и углеводов, также постоянные физические нагрузки. Это довольно жесткая диета, которая ограничивает потребление калорий до одна тыща в денек, но сразу наращивает активность.

    Для соблюдения таковой системы рациона нужный полный отказ от сладостей и обычных перекусов – бутербродов, полуфабрикатов, фастфуда, жаренной еды.

    Меню диеты Светланы Ахтаровой

    Меню, разработанное Светланой, прошло много испытаний. Оно обновлялось опять и опять, пока не обрело свою реальную безупречную форму.

      Светлана Ахтарова сбросила сильно много.за 1,5 года семьдесят кг,представляете,но она очень себя ограничила в еде + пять км пешком каждый день в любую погоду,затем начала заниматься с личным тренером.

    Запрещенные продукты диеты

    Согласно уникальной методике Ахтаровой, необходимо непременно отрешиться от таких товаров:

    • сахар,
    • Как похудела Светлана Ахтарова

    • кондитерские изделия ,
    • жирная еда,
    • И когда у дамы появилась мотивация скинуть вес – она начала новейшую жизнь, которая включала в себя низкокалорийное порционное питание и занятия спортом. Так, за 18 месяцев она смогла сбросить целых 70 кг.

      Очень нередко вес возрастает только из-за того, что человек нередко переедает и от этого желудок растягивается, требуя все в большей и большей степени еды. Из-за этого ощущается голод и стрессовое состояние. Чтоб избежать таких заморочек необходимо для начала приучить организм к новым порциям.

      Заместо обычных сладостей женщина рекомендует есть мед и реальный горьковатый шоколад. Также нужно пересмотреть размер порций.

    Основные правила диеты

    Система рациона Ахтаровой Светланы ставит жесткие рамки: запрет на прием еды после 16:00 и строгая норма калорий в денек: менее 1000. Также есть ограничения в питьевом режиме. Они представлены в меню. Нужно отрешиться от сладкого, в особенности мучного и кондитерских изделий, также жаренной еды и другой жирной пищи. Акцент ставится на отварное мясо и рыбу, овощи и фрукты.

    Светлана советует равномерно наращивать физические нагрузки. Начинать необходимо с постоянных пеших прогулок от один и до 5 км в денек, а через время нужно добавить занятия спортом либо аэробикой. Вечерком можно только пить чай, потому что ужин диета воспрещает.

    Такие довольно строгие правила нужны для серьезной диеты, придерживаясь которой люди желают скинуть 10-ки кг избыточного веса.

    Самомассаж для похудения

    Диета Светланы помогает возвратить стройную фигуру, былую бодрость и актуальную энергию. После того, как организм воспринимает новейшую систему питания, он может производить довольно энергии даже для долгих пеших прогулок и насыщенных занятий спортом. Увеличение физической активности дарует юность телу и душе, позволяя опять созидать в внешнем мире калоритные краски.

    Сядьте на диванчик либо стул, ноги на полу, ступни вкупе, раздвиньте колени пошире. Начинайте массировать ноги легкими движениями и повышайте интенсивность. В конечном итоге движения должны быть похожи на те, будто бы Вы отжимаете белье. Перемешивайте радиальные движения и нажимы пальцами. После массирования бедер опускатесь поближе к коленям, а потом икрам.

    Для массажа ягодиц нужно принять положение лежа. Согните колени так, чтоб вышел угол в девяносто градусов. Массируйте поверхность ягодиц радиальными движениями и надавливайте пальцами на пробелмные участки.

    Такие процедуры необходимо делать хотя бы пятнадцать минут в денек. Это дозволит разбить залежи жировых отложений, улучшив состояние кожи.

    Диета Светланы Ахтаровой отзывы

    Татьяна: Брала за базу диету Ахтаровой, но незначительно изменила ее, хоть и главные принципы остались. Ем каждые 3-4 часа по 100-150 гр еды. Исключила жирное, жаренное, мучное и сладкое. Непременно пью два литра воды.

    В главном кушаю яичка, творог и кефир обезжиренных, овощи и фрукты, морепродукты. Похудела за 5 месяцев на 30 два килограмма. Нравится больше всего то, что вес не ворачивается опять.

    после беременности поправилась на 10 кг.кормила грудью.те кто кормил грудью,наверное знают какой зверский аппетит появляется после кормления+стресс,1-ый ребенок,преждевременые роды и куча всего навалилась на меня.вечерком усталая,обессилившая,злая я наваливалась на пищу.в гардеробе куча дорогих шмоток,а я на их без слез не могла посмотреть и понимала необходимо что-то делать.как-то по первому каналу проявили предачу quot;праздничек животикаquot; из цикла Сфера обитания(в среду в 22:30 демонстрируют обычно).итак вот там как раз ведали про Светлану Ахтарову и как она сбросила 70 кг за 1,6 года и проявили фотки до и после.я почему-то не поверила.потом показали ее же в программе Малахова.мне стало интересно, и в конечном итоге я перерыла весь инет в поисках какой-либо инфо. Почему-то именно ее история сдвинула меня с мертвой точки,и я очень рада,что в тот момент я узнала об этом.

    Польза диеты Ахтаровой

    Массаж – очень принципиальная процедура для оздоровления тела, улучшения тонуса мускул и избавления от целлюлита, также жировых отложений. Самомассаж – это процедура, которую можно делать без помощи других не выходя из дома для улучшения кровотока в проблемных участках тела.

    Большой вес очень оказывает влияние на сердечко, увеличивая нагрузку на него. Суставы тоже начинают мучиться: колени, тазовые кости и хребет испытывают чрезмерную нагрузку. Сбросив излишних кг 30-50 тело не станет быть обременительным.

    Низкокалорийное обезжиренное питание поможет очистить организм от шлаков, токсинов, песка и камешков. В организме снизится уровень сахара.

    Вред и противопоказания диеты

    Диета не совершенно неопасна, потому что предугадывает 15-часовые голодания. Некие люди могут очень трудно переносить отсутствие пищи после 16:00. При болях в желудке стоит сходу отложить правило диеты не есть вечерком и выискать другие системы питания.

    Система рациона Светланы противопоказана людям с язвенной заболеванием, также беременным, которые нуждаются в большем количестве калорий и богатом питании.

    Как продолжать питаться, чтоб вес не возвратился?

    Главные базы диеты Светланы Ахтаровой – это мощная мотивация, голодание и активные занятия спортом. Цель была поставлена, методика разрабатывалась равномерно, а в помощь пришлись личные занятия спортом и ходьба по 5 км в денек.

    По окончанию диеты не стоит налегать на сладкое и жареную картофель. Пытайтесь ограничиваться живой едой: сырыми овощами и фруктами, добавляя в рацион злаки. Заместо сладкого ешьте мед, курагу, изюм, чернослив, финики. На перекус берите орешки: арахис, кешью, фундук, грецкий, также сырые семена подсолнуха либо тыквы, яблоко или апельсин.

    После диеты непременно продолжайте заниматься спортом: фитнес, йога, аэробика, плаванье, пешие прогулки. Это нужно для сжигания калорий. Чем больше калорий сжигается – тем меньше шансов прибавить в весе.

    Другими словами 1-ое, что нужно для понижения веса – жесткая сила воли и точное намерение. А все другие вопросы уже второстепенные. Рацион питания составляется из самых малокалорийных товаров, а физическая активность должна равномерно возрастать, когда организм привыкает к новенькому режиму денька и рациону.

    похудела за два месяца на 8кг

    Плюсы: стремительно видно итог

    Недочеты: 1-ое время очень трудно

    Мария: За три месяца этой диеты скинула девятнадцать килограмм. Была очень довольна, а позже расслабилась, то пирожное, то булочка и плюс четыре кило. Этой осенью опять вернусь на диету Светланы.

    в конечном итоге за два месяца скинула 8кг.

  • горстка семечек либо яблоко, можно съесть заместо этого грейпфрут либо половинку лимонка
  • утро:можно два яица вареных или каша на воде или омлет или сыр,кофе без сахара,1 кус.горького шоколада

    я к завтраку добавила два хлебца с тонким слоем масла,кашу готовила с молоком,иногда готовила сырники.еще я пила витамины для кормящих.(потому что все еще кормила)

    перекус:любой фрукт

    обед: вареное нежирное мясо, рыба или куриная грудка, салат из свежих овощей с растительным маслом, зеленый чай.

    я иногда добавляла в салат сметану 15% жирности,и если очень хочется ела половинку зефира.

    Полдник: горстка очищенных семечек или фрукт или йогурт натуральный.

    Я в полдник ела или йогурт,или фрукт,иногда пару орешков.

    ужин:зеленый чай+5 км пешком.

    на ужин я пила кефир обезжиреный 0,5 (больше в меня не лезло) или ела грейпфрут или гранат.несколько раз когда очень хотела есть, позволяла себе два голубца (домашнего приготовления)или тушеные овощи.

    я вечером старалась подольше с ребенком на улице гулять,потом купание,процесс засыпания,тогда уж о еде не думаешь.первое время вместе с ребенком ложилась спать,только бы не сорваться.

    я как решила сесть на диету,начала вести дневник(в тетради).итак вот первую неделю было очень сложно,как хотела есть,пила зеленый чай или много воды.потом как-то привыкла.

    Ну просто смотреть уже на себя не могла,и в одежду не лезла.А сейчас так легко стало.за эти два месяца почти ничего не пекла,только один раз пиццу и раза два блины,а раньше чуть не каждый день пекла вкусности мужу.он покупал себе.спортом не занималась,но каждый день утром и вечером гуляла с ребенком.сейчас я все еще придерживаюсь некоторых правил,вес держится тот же и я прекрасно себя чувствую,как приятно слышать комплименты и снова носить ту одежду,которую просто обожаешь.)))))

    всем успехов. главное настрой и вера в победу. ))))))))))

    И еще,тем кто кормит грудью-я села на диету.когда ребенку уже был годик,т.е. у нее уже был прикорм+грудное вскармливание.ну и к тому же,я отношусь к таким женщинам.у каких много молока.так что при диете у меня не возникло проблем.

    Похожие статьи

    kak-vam-dieta.ru


    Смотрите также