Диета свободная


Интенсивная антицеллюлитная жиросжигающая диета с рецептами

Современная диетология, основываясь на принципах рационального питания и здорового образа жизни, акцентирует свое внимание на отходе от программ похудения, основанных на резком сокращении употребляемой пищи. В основе таких "новых" диет лежит принцип активизации, ускорения обмена веществ благодаря употреблению "правильной" группы продуктов и их комбинаций и, как следствие, потеря веса за счет природных, естественных процессов. В зависимости от интенсивности воздействия на организм выделяют щадящие диеты, которые приводят к мягкой постепенной нормализации веса, и интенсивные программы, позволяющие увеличить процент похудения в несколько раз.

К одной из наиболее эффективных интенсивных диет, в которой акцент смещен в сторону сжигания жировых отложений и улучшения состояния кожи, в том числе на избавление от целлюлита (даже 3-4 степени), относиться и так называемая "свободная" диета, получившая свое название благодаря отсутствию ограничений в приеме пищи и жидкости.

В основе интенсивной антицеллюлитной "свободной" диеты лежит употребление различных типов капустного супа в комбинации с другими необходимыми организму группами продуктов. Благодаря большой концентрации активно воздействующих на организм сочетаний продуктов эта диета позволяет за короткий срок потерять до 4-5 килограммов веса, но в ее применении существуют и определенные ограничения.

Антицеллюлиная диета на жиросжигающем супе

Соблюдать диету следует не больше, чем семь дней. Если вы сделаете своевольную пролонгацию диеты, ее влияние на ваш организм, в том числе на работу органов пищеварения, может носить эффект привыкания и быть крайне негативным. После завершения диеты вы еще на протяжении 1-2 недель будете сохранять тенденцию к уменьшению веса и улучшению состояния кожи. В основе диеты лежит не только интенсивное сжигание жировых отложений, но и общее очищение организма. Поэтому при применении этой методики лучше посоветоваться с врачом, особенно если у вас наблюдались хронические заболевания или воспалительные процессы. Это одна из наиболее эффективных диет и потому, что после ее завершения обычно не набирают вес. Прекрасно она подходит и для перехода к рациональному питанию. Не стоит бояться слова "интенсивная", ведь эта диета прежде всего предполагает полное насыщение и отсутствие чувства голода, что особенно важно для людей с привычкой обильно покушать. Во время диеты вы можете не только пить столько жидкости, сколько требует ваш организм, но и есть между приемами пищи: как только у вас возникнет чувство голода, вы можете съесть желаемое количество супа на основе капусты или борща.

Капустный суп или борщ, который вы будете употреблять в каждый из дней диеты, должен быть свежим: не варите супы про запас, рассчитывайте только на один конкретный день. Лучше менять виды и рецепты супов и борщей, внося разнообразие в свое меню. Если у вас есть время и желание, вы можете сочетать несколько видов супов на протяжении одного дня.

Жиросжигающая диета поможет не только похудеть, но очистить организм

Меню жиросжигающей диеты на 1 неделю

В первый день вы можете употреблять капустный суп в любом количестве, комбинируя его с десертом - сладкими фруктами (кроме бананов).

Во второй день кроме неограниченного количества супа можете есть овощи в любом удобном для вас виде - сырыми, тушенными, вареными, в салатах или рагу.

На третий день диеты скомбинируйте фрукты и овощи по своему вкусу (отказавшись от картофеля и все тех же бананов). В качестве основного блюда выберите оригинальный капустный суп-рагу или суп-пюре.

На четвертый день к привычному супу, который можете есть столько, сколько вам хочется, добавьте кальций содержащие продукты: пейте молоко в неограниченном количестве и съешьте до шести бананов за день.

Пятый день должен стать водным. На протяжении дня вы должны выпить около 8 стаканов воды, не считая жидкости, употребляемой вместе с супом. В этот день добавляются белковые продукты животного происхождения: меню дополните нежирными рыбой, говядиной или куриным мясом (не более 600 г за день) и спелыми помидорами с любом количестве.

Шестой день также ознаменуется добавлением к традиционному супу мяса или рыбы, но уже не с сырыми томатами, а овощным гарниром. За день вы должны выпить все те же 8 стаканов воды.

На седьмой день вместо воды разрешается пить свежевыжатый фруктовый сок в любом количестве, а к капустному супу добавить коричневый (или дикий) рис и любое овощное блюдо - салат, рагу, тушенную капусту.

Рецепты жиросжигающей антицеллюлитной диеты

Попробуйте во время диеты приготовить следующие варианты капустных первых блюд:

Основа «свободной диеты» - жиросжигающий суп

Капустный суп с морковью и рисом готовить очень легко. Отварите в отдельной емкости стакан риса (желательно дикого или коричневого). В кастрюле для супа вскипятите около пяти литров воды и добавьте туда мелко нарезанные килограмм капусты, шесть средних луковиц, столько же моркови и стеблей сельдерея (или половинку корня), несколько сладких перцев и томатов без кожицы. Доведя овощную смесь до кипения, проварите до готовности. За 2 минуты до конца варки добавьте к овощам рис и специи (перец, имбирь и т.п.). Зелень (например, петрушку и укроп) положите уже в тарелки.

Диетический борщ по вкусу совсем не уступает обычному, а благодаря необычным овощам еще и очень оригинален. Для его приготовления протушите в растительном масле привычно нарезанные лук, морковь, свеклу и сельдерей (по одному), прибавив в конце стакан томатного сока или несколько ложек томатной пасты. Белокочанную капусту (400г), 1 цуккини, несколько листов свекольной ботвы и некрупный сладкий перец, нарезанные достаточно мелко, отправьте в кастрюлю (на 5-6 литров) с кипящей водой и проварите 5 минут, добавив потом поджарку. Когда овощи станут мягкими, добавьте в борщ измельченный зеленый лук и укроп.

Борщ постный с фасолью поможет разнообразить меню. Свеклу, 2 головки лука и морковь измельчите, обжарьте в подсолнечном масле, предварительно добавив сахар и соль. Уменьшите огонь и пассеруйте овощи в течении 10 минут. Нашинкованную капусту выложите в кастрюлю, добавьте потушенные овощи и залейте холодной водой. Смесь доведите до кипения и варите около 20 минут. Предварительно отваренную фасоль добавьте к борщу, присоединив к ней мелко нарезанный сладкий перец и 3 очищенных от кожицы и нарубленных томата. Готовый борщ подают со свежей зеленью.

killcellulite.ru

Диета для ленивых – худеем на воде

Нет такой женщины, которая хотя бы раз в жизни не сидела на диете. И хотя в самом начале все полны энтузиазма и решимость выдержать все до конца, но практика показывает, что 90% худеющих срываются с выбранного режима питания уже на 2-3 день. Но даже стойко перенеся все тяготы и лишения далеко не все получают ожидаемый результат. Реально работающих диет для ленивых и тех, кто любит вкусно поесть, совсем немного. Все они построены на принципах здорового питания и учитывают особенности обменных процессов. Диеты, которые идут вразрез с естественной работой организма дают кратковременные результаты и часто вредят здоровью.

Почему диеты не работают

Большинство диет для похудения предлагают строго следовать четко расписанному меню или употреблять в пищу только определенные продукты. Но так не всегда получается. И когда нужного продукта не оказывается под рукой, он заменяется другим, и вся диета летит в никуда. Причины, по которым трудно довести начатый процесс похудения до конца, у каждого свои. Но можно выделить несколько основных ловушек, которые мешают сбросить лишний вес:

  1. Высокая занятость, плотный рабочий график или условия работы, которые не позволяют правильно питаться в течение дня. Решить эту проблему можно, выбрав такой вариант, при котором регулярность приема пищи – не главный фактор. Но в любом случае в норме кушать нужно через каждые 3-4 часа, поэтому под рукой всегда должен быть полезный перекус: яблоки, горсть орехов, цельнозерновой батончик.
  2. Частые посиделки с друзьями, знакомыми, походы в ресторан или питание в фаст-фудах. Если диета короткая, то на какое-то время от таких встреч можно отказаться. Но даже если рацион рассчитан на 2-3 недели, хорошей альтернативой может стать вегетарианское кафе или овощи – в салатах или приготовленные на гриле. А вот от алкоголя на время все-таки придется отказаться.
  3. Невкусное меню или слишком скудный рацион. Об этом нужно думать перед выбором диеты. Разнообразие существующих рационов позволяет выбрать, как минимум меню, состоящее из любимых продуктов. Важно учитывать и уровень физической активности. Для ленивых и занятых легкой работой достаточно в день 1200-1500 ккал. У тех, кто регулярно тренируется или работает физически, рацион с калорийностью ниже 1500 ккал может стать причиной обмороков и ухудшения состояния здоровья.
  4. Отсутствие продуктов необходимых для блюд из меню или слишком высокая цена на них. Это тоже нужно продумать заранее. И закупить все необходимое минимум на 2-3 дня вперед. Часто случается так, что непредвиденные обстоятельства не позволяют немедленно отправиться в магазин. А так будет время на то, чтобы позаботиться о закупках еды на следующие дни.
  5. Недостаточно времени для приготовления особых блюд. Некоторые меню построены на блюдах, приготовленных по специальным рецептам. Например, нужно каждый день варить специальные супчики или делать салаты из приготовленным каким-то конкретным способом ингредиентов. Для ленивых домохозяек или занятых бизнес-леди такие диеты не подойдут. Нужно заранее оценить свои кулинарные возможности и при высокой занятости выбирать простые, но эффективные диеты.

Важно понимать, что без твердого намерения выдержать диету до конца не стоит ее начинать. За срывами обычно появляется чувство вины, которое большинство «заедает». Таким образом организму наносится двойной вред. Сначала создается стресс при резком изменении привычного образа питания, а после «срыва» переедание снова увеличивает вес, и становится причиной физического и психологического дискомфорта.

Похудение для ленивых

После долгих поисков была изобретена диета для ленивых, которая не налагает практически никаких ограничений ни на рацион, ни на количество потребляемых продуктов. Построена она на веществе, которое составляет основу человеческого организма – обычной чистой воде. Но это совсем не голодание на воде, предписывающее полный отказ пищи. Секрет диеты для ленивых – в строго определенных правилах употребления воды.

Регламентирует прием воды в диете для ленивых всего несколько простых правил:

  1. Перед любым полноценным приемом пищи примерно за полчаса необходимо медленно и небольшими глотками выпить два полных стакана отфильтрованной или столовой негазированной воды.
  2. Перекусы не считаются полноценным приемом пищи, поэтому их лучше не делать. Если хочется кушать – надо сесть и поесть нормально.
  3. Меню может быть абсолютно любым. Но если хочется похудеть быстрее, стоит исключить из рациона слишком жирные и жареные блюда и ограничить сладости.
  4. Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Тогда чувство насыщения приходит быстрее и не хочется съесть слишком много. Запивать еду водой нельзя.
  5. Пить можно не ранее, чем через 2 часа после приема пищи. Это способствует улучшению пищеварения и ускоряет обменные процессы.

Принцип работы диеты для ленивых основан на том, что большое количество выпиваемой за день воды активизирует перистальтику кишечника и способствует очищению организма. Перед едой вода заполняет желудок и исключает возможность переедания. Кроме того, такая диета активизирует метаболизм и способствует похудению.

Правила-ускорители для похудения

Главным плюсом диеты для ленивых является то, что она не требует ни четкого расписания приема пищи, ни ограничивает в выборе продуктов и способе их приготовления. Она способствует выведению из организма шлаков и токсинов. Все, что необходимо – чистая вода, которая всегда под рукой.

Для усиления эффекта можно сочетать диету с принципами здорового питания:

  • употреблять в пищу больше свежих овощей и несладких фруктов;
  • первые блюда готовить на овощных или нежирных мясных бульонах;
  • мясо и рыбу выбирать диетических сортов и перед употреблением убирать видимый жир;
  • продукты отваривать, готовить на пару или запекать;
  • молоко и молочные продукты использовать с низким процентом жирности;
  • не увлекаться приправам и пряностями, возбуждающими аппетит;
  • исключить из рациона фаст-фуд и готовую еду из пакетиков;
  • не пить пакетированные соки и сладкие газированные напитки.

Эти простые правила помогут не только ускорить процесс похудения даже у самых ленивых, но и оздоровить организм.

Но если правила здорового похудения полезны не только для ленивых худеющих, но и для всех, кто заботится о собственном здоровье, то сама диета для ленивых имеет ряд минусов и противопоказаний. Если есть хоть малейшие сомнения по поводу присутствия перечисленных ниже факторов, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Категорически запрещен такой способ снижения веса для тех, кто имеет любые проблемы с работой почек и мочеполовой системы. Особенно опасно выпивать большое количество воды больным с мочекаменной болезнью, циститом и поликистозом почек. Не подходит диета для ленивых и тем, кто испытывает хронический недостаток кальция. При частом мочеиспускании кальций интенсивно вымывается из организма, поэтому стоит принимать витаминно-минеральные добавки.

В отличие от ленивых, те, кто активно занимается спортом, нуждаются не менее, чем в 2 литрах чистой воды в день и для них такая диета отлично подходит. Но им нужно обратить внимание на то, что пить можно не ранее, чем через два часа после приема пищи, а тренироваться на голодный желудок нельзя. Поэтому нужно правильно выбрать время для занятий спортом. Выполнение физических упражнений очень полезно при любой диете для похудения, поэтому даже при диете для ленивых необходимы дополнительные физические нагрузки.

Подсчитывая потери

Соблюдая предлагаемые выше правила употребления чистой питьевой воды можно без труда похудеть за две недели примерно на 6-8 килограмм, в зависимости от первоначального веса. Но это только для самых ленивых! Если при этом соблюдать принципы здорового питания – потери веса могут возрасти до 10 килограмм, а при умеренных физических нагрузках – до 12.

Но необходимо помнить о том, что диета для ленивых – это и эффективное средство, но злоупотреблять ним нельзя. Сидеть на такой диете можно не дольше 3 недель, а затем повторять ее не ранее, чем через 2-3 месяца. Для закрепления результата придется приложить некоторые усилия и изменить режим дня на активный образ жизни – больше двигаться, проводить не менее часа на свежем воздухе ежедневно и выполнять несложный комплекс физических упражнений.

 

 

← Архив статей Как похудеть после родов Как быстро похудеть дома, питание и физические упражнения

www.racionika.ru

Овощная диета для похудения: как сбросить 10кг за месяц

Спросите у любой женщины, и она скажет, что ее главная мечта заключается в том, чтобы красота, стройность и привлекательность с годами не терялись. Какие только способы и хитрости не придумывают женщины для сохранения своей фигуры! Вот только далеко не все они безопасны для здоровья. Хирургическая коррекция, пусть и качественная, все равно сопряжена с опасностью заражения или других последствий. Многочисленные рекламируемые диеты порой оказываются не просто бесполезными, а крайне опасными для здоровья.

Странно, но мало кто задумывается о том, что полезная и здоровая пища – это не только экзотические фрукты, порой она буквально растет у нас под ногами. Многочисленные специалисты отмечают, что правильно соблюдаемая и эффективно разработанная овощная диета принесет гораздо больше пользы, нежели мучительное голодание. Главное ее преимущество – это комплексность. Овощи не только являются низкокалорийными продуктами питания, но и положительно сказываются на состоянии здоровья. Ученые уверяют, что они способствуют профилактике болезней сердечнососудистой системы, способствуют правильной работе кишечника, спасают от атеросклероза. Кроме того, ваша фигура станет стройнее и моложе.

Как похудеть с помощью овощной диеты

Основной принцип овощной диеты достаточно прост – необходимо ежедневно съедать порядка полутора килограммов различных овощей, желательно свежих. Конечно, необязательно кушать их в чистом виде. Никто не запрещает готовить салаты, супы или овощные соки. Также можно не отказываться от небольшого количества овсяных хлопьев, небольших доз нежирного молока, йогурта и творога. Никто не собирается ограничивать вас в количестве приемов пищи – кушать можно как обычно, четыре-пять раз в день.

Существует большое количество вариантов овощной диеты. Сложно сказать, какой из них будет эффективен в конкретном случае, поэтому давайте приведем наиболее распространенный и, пожалуй, универсальный вариант, точнее две его разновидности.

Строгая овощная диета

Первый вариант – это строгая овощная диета. Она больше подходит для тех, кто решил как можно быстрее вернуть своей фигуре былые соблазнительные формы. На завтрак в таком случае нужно съедать салат, приготовленный из натертой на мелкой терке моркови, а заправкой послужит йогурт, но не самого жирного свойства. Можно добавить в салат немного кукурузных или овсяных хлопьев. Спустя пару часов можно съесть второй завтрак, который будет состоять из свежих огурцов. Обед у нас будет более разнообразным. Кроме салата из свежих овощей, можно съесть несколько сваренных картофелин со сметаной или подсолнечным маслом. Не помешает и кусочек ржаного хлеба. Полдничать лучше болгарским перцем, а на ужин у нас вновь будет салат из свежих овощей, заправлять который желательно растительным маслом (лучше подойдет оливковое).

Более мягкая овощная диета

Второй вариант – более свободная овощная диета. Завтракаем мы творогом (за раз нужно съедать не более 125 грамм этого продукта), овощным салатом и несколькими кусочками хлеба. Во время второго завтрака скушайте несколько свежих фруктов и зеленых овощей (это может быть и перец, и огурцы). Обедать будем супом без жира (окрошка или свекольный суп), постной говядиной или мясом индюшки белого цвета, гарниром послужит салат из зеленого горошка. Примерно один раз в две недели можно побаловать себя жареной печенью, но с минимальным количеством жира. Во время ужина скушайте несколько свежих фруктов, йогурт, несколько кусочков хлеба и любые овощи, смешанные с растительным маслом.

Овощная диета: что в меню

Меню для овощной диеты может быть очень разнообразным, главное, чтобы общая энергетическая ценность продуктов, употребляемых в пищу, в день составляла не более 1,1-1,2 тысячи килокалорий. Наиболее распространенные и доступные продукты для овощной диеты: свежие помидоры и огурцы, обычная и пекинская капуста, морковка и свекла, различные сорта перца, картофель, фасоль, лук, горошек. Одним словом, все то, что можно найти у дачников или на любом продовольственном рынке. Особых финансовых затрат такая диета от вас не потребует.

Результаты овощной диеты будут тем эффективнее, чем честнее соблюдались ее правила. Главная ее особенность – долговременность. Вы не начнете набирать килограммы сразу после того, как прекратите эту диету (сидеть на ней можно один-два раза в год из-за малого количества калорий, содержащихся в овощах). При правильном питании за две недели (столько в среднем должна продолжаться ваша любовь исключительно к овощам) можно сбросить пять килограммов. Но не это самое главное – овощная диета является очень полезной для организма, способствует профилактике ряда серьезных заболеваний. Поверьте, не стоит платить баснословные суммы за сомнительные рецепты никому не известных «специалистов». Для сохранения здоровья и красоты достаточно просто кушать овощи, то, к чему изначально привык наш желудок. Оставайтесь красивыми здоровыми на долгие годы!

Фото:pixabay.com

onwomen.ru

самая эффективная система питания при ожирении

Нередко можно услышать от вполне стройной и красивой женщины фразу: «Какая же я жирная!» К счастью, это не более чем проявление комплекса неполноценности или, наоборот, желание лишний раз услышать восторженные слова по поводу безупречной фигуры. На самом деле такая болезнь как ожирение – это реальная проблема современности. И диета № 8 была как раз разработана для пациентов, для которых этот недуг является основным заболеванием или сопутствующим при других болезнях, которые специальных схем лечебного питания не предусматривают.

Главные особенности диетического стола № 8

Режим питания – 5-6-разовый. Химический состав диеты № 8 по Певзнеру:

  • 80-90 г белков (40 % растительного происхождения)
  • 70-80 г жиров (70 % животного происхождения)
  • 150 г углеводов
  • 5-6 г соли
  • 1-1,2 л свободной жидкости
  • энергоценность – 1600-1700 ккал

Главная цель назначения лечебного стола № 8 – активное воздействие на обмен веществ, чтобы устранить избыточные жировые отложения. Как видим, для этой системы питания значительно уменьшена калорийность рациона за счет углеводов. Содержание белка – нормальное либо незначительно повышенное с точки зрения физиологической нормы питания. Соль, свободная жидкость, а также возбуждающие аппетит блюда и продукты должны быть резко ограничены. Еда готовится методом тушения, варки, выпекания, готовки в пароварке.

Стол № 8 по Певзнеру: что можно и что нельзя при ожирении

В меню диеты № 8 должно быть место:

  • хлебу из ржаной муки и пшеничной муки грубого помола, отрубным хлебобулочным изделиям. Норма в день – 100-150 г
  • овощным супам (порция – до 200-300 г), борщу, щам, свекольнику, окрошке на кефире
  • нежирному мясу (до 150 г в день), студню
  • постной рыбе (до 100-200 г в день), продуктам моря
  • молочной и кисломолочной продукции с пониженным содержанием жира, творогу 0-9 % (100-150 г в день)
  • яйцам вкрутую и в виде паровых омлетов (не более 2 шт. в день)
  • крупам (гречке, перловке, ячке)
  • овощам, особенно в сыром виде (редису, редьке, всем видам капусты, тыкве, кабачкам, листовому салату, свежей зелени, огурцам, помидорам)
  • кисло-сладким ягодам и фруктам
  • сладостям (желе, муссам, десертам с сахарозаменителем)
  • напиткам (кофе, чаю, отвару кукурузных рылец, несладким фруктовым и любым овощным сокам)
  • оливковому и другим растительным маслам (добавляются только в готовые блюда)

Лечебная диета № 8 рекомендует отказаться от:

  • хлеба из пшеничной муки высшего и первого сорта, выпечки из слоеного и сдобного теста
  • картофельных, молочных, бобовых супов, лапшевиков
  • жирных сортов мяса и птицы, колбасных изделий, консервов
  • рыбы (жирной, копченой, соленой, консервированной в масле), икры
  • жирного творога, сладких йогуртов, ряженки, топленого молока, соленого, жирного и плавленого сыра
  • яичницы
  • круп (манка, рис, геркулес), бобовые, макаронные изделия
  • овощей (картофель, свекла, зеленый горошек, морковь, брюква), солений и маринадов
  • виноград, сладкие сорта плодов, сухофрукты
  • сладости (кондитерские изделия, мед, варенье, мороженое)
  • соусы (томатный, грибной, молочный, майонезный), уксус, все пряности
  • напитки (кисели, какао, виноградный и другие соки из сладких фруктов)

Меню диетического стола № 8

Завтрак 1: творог, салат из свежих овощей

Завтрак 2: свежие яблоки

Обед: щи постные, отварное мясо с гарниром из тушеной капусты, отвар шиповника

Полдник: творог, стакан молока

Ужин: овощное рагу, паровая рыба, чай

Перед сном: кефир

slimsecret.ru


Смотрите также