«Свободное падение» Лорен Миллер читать онлайн - страница 10. Диета свободное падение


свободное падение. Диета для ускорения метаболизма

ГЛАВА 6

Неделя первая: свободное падение

Добро пожаловать на первую неделю! На этой неделе мы собираемся провести ваш организм через все три фазы диеты для ускорения метаболизма. В течение двух дней вы будете на Первой фазе, два дня на Второй фазе и три дня на Третьей. Вы будете есть много еды – вкусной и питательной, именно это и поможет нам достичь результата. На этой неделе вы попробуете много нового, определитесь с предпочтениями, поймете, что вы любите, а что нет в каждой фазе.

Я знаю, вам не терпится начать, и я готова обговорить с вами каждый шаг на этом пути. В этой главе вы получите свое первое официальное меню, и вы будете заполнять его блюдами и закусками, которые вы должны съесть на этой неделе. А если вам требуется проверенный план действий, вы можете воспользоваться идеальным меню первой недели, которое я уже приготовила для вас. Я обнаружила, что некоторые из моих клиентов хотят, чтобы я сказала, что именно им надо есть, в то время как другие хотят понять это сами. В зависимости от того, что вы предпочитаете, вы можете выбрать один из вариантов плана.

А теперь давайте поговорим о первой неделе, которую я называю неделей свободного падения.

НЕДЕЛЯ СВОБОДНОГО ПАДЕНИЯ: ЧЕГО СЛЕДУЕТ ОЖИДАТЬ И ЧТО ВЫ, ВЕРОЯТНО, ПОЧУВСТВУЕТЕ

Первая неделя самая волнительная, и, поскольку ваш рацион, да и образ жизни в целом изменится, это может несколько смутить вас. Помните: я хочу сбить с толку ваш метаболизм, но не вас. В начале программы вам предстоит пройти через множество изменений. Чтобы немного привыкнуть к такому новому способу питания, может потребоваться некоторое время.

Также, возможно, вам придется примириться со своими прежними пищевыми комплексами: навязчивым подсчетом калорий или углеводов, страхом перед фруктами, мясом или жиром, вашими прошлыми провалами… Первое время навязчивые мысли обо всем этом будут возвращаться и терзать вас. Они – незваные гости на нашем празднике. И мы сможем избавиться от них! Я хочу, чтобы вы были готовы к этому, я хочу, чтобы вы поняли, почему это происходит, и я хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки на этом пути.

Вот некоторые вещи, которые я слышу от своих пациентов как раз перед тем, как начать первую неделю:

• Я не смогу похудеть – фруктов слишком много.

• Я уже знаю, что это никогда не сработает.

• Я до этого похудела на диете X, а ваша программа совершенно не похожа на диету X.

• Я не могу придерживаться диет. У меня нет силы воли.

• Боюсь, такая пища мне не нравится!

• Пожалуй, Первую фазу я пропущу, потому что есть углеводы и худеть невозможно.

• На Второй фазе я буду умирать с голоду.

• Что, если у меня не получится? Боюсь, я не смогу этого сделать.

• Что, если я выберу неправильное питание?

• Что, если я не сделаю это правильно?

• Что, если я ем недостаточно для того, чтобы диета сработала?

• Что, если я ем слишком много для того, чтобы диета сработала?

• Что, если я не похудею в первую неделю?

• Что, если я потеряю слишком много веса?

А что, если?.. А если что!!! Что, если я слишком сильно похудею?

У меня бывает слишком много скептиков вначале, так что я говорю людям о первой неделе, что самое главное – это верить. Выбросьте из головы свои предвзятые идеи и опыт последней диеты. Забудьте о своей уверенности в том, как, по вашему мнению, ваш организм будет или не будет реагировать на эту диету. Вы не знаете, что произойдет. Вы еще даже не начали. Я прошу вас немного поучаствовать в свободном падении на этой неделе, расслабиться и окунуться в процесс. Осознать, как много вы хотите от своего тела. Обратить внимание на сдвиг парадигмы, но не перевозбуждаться по этому поводу и не тревожиться. Не берите план в голову, отнеситесь к нему легко. Да, это немного странно, но мне нужно, чтобы вы выбросили из головы все лишнее, верили и решились сделать это, даже если вы не знаете точно, чего ожидать. Даже если вы нервничаете или немного напуганы.

ПОВЕРЬТЕ В ЭТО

Я твердо верю в положительные аффирмации. На этой неделе, еще до того как вы начнете, представьте себя похудевшими, нацеленными на результат, но не слишком заинтересованными в показателях. Действительно сосредоточьтесь на ремонте, который происходит, и на изменениях, которые вы можете обнаружить в своем теле. Эта неделя с метаболической точки зрения будет непростой для вашего организма. Мы заставим его встряхнуться и насторожиться. Это не только психический и эмоциональный сдвиг парадигмы, но огромный метаболический сдвиг, так что ваш прошлый успех или неудача не будут иметь ничего общего с тем, что вы делаете сейчас. Это совершенно новая игра.

МНОГО РАЗНОГО

На первой неделе вам придется привыкнуть к тому, что вы едите много разного. В первые дни вы будете есть много фруктов, в середине недели – много белка и овощей и в последние три дня – много полезных жиров. «Много» предназначено для обогащения организма, чтобы он смог наращивать мышцы, укреплять кости, оздоравливать волосы, кожу и ногти. Не забывайте: главная цель недели – пробудить метаболизм, чтобы организм смог извлекать питательные вещества из пищи и использовать их для укрепления здоровья и стабилизации гормонального фона.

Если вы будете следовать моим рекомендациям, вы, вероятно, заметите основательную потерю веса на этой неделе. Большинство моих пациентов сбрасывают от 300 до 600 г в день, а иногда немного больше. Это тоже может пугать. Некоторые задаются вопросом: не происходит ли это слишком быстро и не сжигают ли они мышцы вместо жира? Другие нетерпеливы и думают, что это происходит недостаточно быстро, или они опасаются, что недостаточно успешны.

Это нормально, даже хорошо, быть немного пассивным на этой неделе. Не слишком сильно вдавайтесь в то, что происходит. На первой неделе не стоит зацикливаться на цифрах. Вместо этого сосредоточьте энергию и помыслы на ритме фаз и освойтесь со списком продуктов. Обратите внимание на различия в пище, которую вы едите в течение каждой фазы. Обратите внимание на продукты, которые вам нравятся больше всего, и выделите их в своем продуктовом списке. Делайте заметки. Участвуйте в ремонте собственного здоровья. Просто управляйте потоком, будьте мысленно заняты, но не тревожьтесь. Следуйте правилам, которые я установила, и верьте в диету – остальное будет работать само собой.

По прошествии первой недели настрой пациентов становится более позитивным, я слышу много положительного от своих клиентов, особенно о еде. Например: «А я и забыла, как сильно я люблю манго!», «Не отнимайте у меня рисовые крекеры, не могу поверить, что я могу их есть», «Я люблю эту фазу с филе миньон!», «Это кокосовое карри мое любимое!».

Если вам не нравится что-то, не о чем беспокоиться. Вам не надо есть это снова. Не зацикливайтесь на том, что вам не нравится. Допустим, вы купили миндальное масло, а вам оно не нравится, и теперь вы беспокоитесь о том, что заплатили за целую бутылку миндального масла, которое вы не собираетесь есть. Вы не должны думать о таких мелочах. Вы учитесь. Подарите масло подруге, которая его любит, – она будет счастлива, и у вас непременно поднимется настроение. Помните: гормоны стресса увеличивают накопление жира. Так что не расстраивайтесь!

Сосредоточьтесь на том, что вам действительно нравится, – на том, как восхитительно вкусны и полезны фрукты по сравнению с полными крахмала и рафинированного сахара сладостями. Наслаждайтесь запеченным мясом, добавляйте маслянистый авокадо в салаты, сэндвичи, к мясным и рыбным закускам. Помните о пяти основных игроках, они нуждаются в этих продуктах, чтобы исправить и исцелить метаболизм: вы можете это сделать! И я так горжусь вами за то, как вы кормите свой метаболизм.

Это только начало. Это изменит жизнь.

ПОДХОДЯЩИЕ ДЛЯ ФАЗЫ УПРАЖНЕНИЯ

Не забывайте делать соответствующие фазе упражнения:

• Один день занятий упражнениями для сердца в Первой фазе. Нагрузка должна быть слабой или умеренной.

• Один день подъема веса во Второй фазе.

• И по крайней мере, один день ультрарасслабляющих упражнений во время Третьей фазы, таких как йога, прогулка на открытом воздухе или на массаж. Массаж в Третьей фазе первой недели особенно эффективен, так как он способен гармонизировать тело и приспособить его к новому распорядку.

ЧТО ЕСТЬ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ: ВАШЕ ЕЖЕДНЕВНОЕ МЕНЮ

На приеме я вместе с пациентами создаю индивидуальное меню на неделю, так что они точно знают, что нужно есть в любой момент. Планирование делает программу безопасной и легкой для выполнения. Я создала для вас меню ниже. Все основные приемы пищи уже заполнены. Вы можете переставлять блюда в рамках фазы или использовать некоторые из этих блюд, но не другие. Пока вы придерживаетесь списка продуктов для определенной фазы, режима питания и ваши порции правильны, вы всегда можете адаптировать их к собственным потребностям. (См. адаптация плана для пошаговой инструкции по созданию собственного меню.)

Сверху указаны компоненты (зерновые, белок, фрукты и пр.), ниже – продукты и блюда, соответствующие фазе и времени приема пищи. Рецепты блюд (данные жирным шрифтом) вы найдете в конце книги, в разделе соответствующей фазы.

Помните: программа подразумевает собственноручное приготовление пищи, не бойтесь этого! Всякий раз, когда вы готовите по рецепту, делайте дополнительные порции, упаковывайте их, подписывайте соответствующую фазу и кладите в морозильник. Я создала эти меню так, что многие рецепты первой недели опять появляются в Идеальном меню на третьей неделе. Когда время подойдет, у вас будет уже все приготовлено! Воспользуйтесь энтузиазмом этой недели, чтобы сделать запасы на пару недель вперед, на случай, если ощущение новизны со временем пройдет.

Напоминаю: это меню для того, чья цель сбавить вес на 10 кг или менее. На каждые дополнительные 10 кг потери веса увеличьте свои порции еще на половину порции (например, если вам надо сбросить 10 кг, ваша порция чили – 2 чашки. Если вам надо сбросить 20 кг, ваша порция чили – 3 чашки).

ИДЕАЛЬНОЕ МЕНЮ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ

Таков наш план. Мои правила, ваши предпочтения. Вы можете проявить при желании творчество, но в пределах правил. Следуйте одному из моих предложений или целиком собственному меню. Ваше здоровье в ваших руках, так что на старт, внимание, марш! Думайте об этом как о головоломке, вызове и, прежде всего, на этой неделе просто верьте. Диета для ускорения метаболизма захватит вас. Поддайтесь свободному падению.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Прежде чем перевернуть страницу

Следующие четыре главы созданы, чтобы провести вас через эмоциональные подводные мины, которые, возможно, всплывут у вас на пути в течение последующих четырех недель, а также представить «идеальное» проверенное меню для тех, кто не хочет трудиться над собственным. Благодаря собственному опыту и многолетней практике я убедилась, что каждая неделя программы имеет ряд уникальных характеристик в отношении того, что вы, вероятно, будете испытывать и чувствовать. Давайте же заглянем в будущее, представим, что нас ожидает, и определим, что еще можно сделать, чтобы поддерживать пламя метаболизма.

Часть третья четыре фантастические недели

Глава 6

Неделя первая: свободное падение

Добро пожаловать на первую неделю! На этой неделе мы собираемся провести ваш организм через все три фазы диеты для ускорения метаболизма. В течение двух дней вы будете на Первой фазе, два дня на Второй фазе и три дня на Третьей. Вы будете есть много еды – вкусной и питательной, именно это и поможет нам достичь результата. На этой неделе вы попробуете много нового, определитесь с предпочтениями, поймете, что вы любите, а что нет в каждой фазе.

Я знаю, вам не терпится начать, и я готова обговорить с вами каждый шаг на этом пути. В этой главе вы получите свое первое официальное меню, и вы будете заполнять его блюдами и закусками, которые вы должны съесть на этой неделе. А если вам требуется проверенный план действий, вы можете воспользоваться идеальным меню первой недели, которое я уже приготовила для вас. Я обнаружила, что некоторые из моих клиентов хотят, чтобы я сказала, что именно им надо есть, в то время как другие хотят понять это сами. В зависимости от того, что вы предпочитаете, вы можете выбрать один из вариантов плана.

А теперь давайте поговорим о первой неделе, которую я называю неделей свободного падения.

Неделя свободного падения: чего следует ожидать и что вы, вероятно, почувствуете

Первая неделя самая волнительная, и, поскольку ваш рацион, да и образ жизни в целом изменится, это может несколько смутить вас. Помните: я хочу сбить с толку ваш метаболизм, но не вас. В начале программы вам предстоит пройти через множество изменений. Чтобы немного привыкнуть к такому новому способу питания, может потребоваться некоторое время.

Также, возможно, вам придется примириться со своими прежними пищевыми комплексами: навязчивым подсчетом калорий или углеводов, страхом перед фруктами, мясом или жиром, вашими прошлыми провалами… Первое время навязчивые мысли обо всем этом будут возвращаться и терзать вас. Они – незваные гости на нашем празднике. И мы сможем избавиться от них! Я хочу, чтобы вы были готовы к этому, я хочу, чтобы вы поняли, почему это происходит, и я хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки на этом пути.

Вот некоторые вещи, которые я слышу от своих пациентов как раз перед тем, как начать первую неделю:

• Я не смогу похудеть – фруктов слишком много.

• Я уже знаю, что это никогда не сработает.

• Я до этого похудела на диете X, а ваша программа совершенно не похожа на диету X.

• Я не могу придерживаться диет. У меня нет силы воли.

• Боюсь, такая пища мне не нравится!

• Пожалуй, Первую фазу я пропущу, потому что есть углеводы и худеть невозможно.

• На Второй фазе я буду умирать с голоду.

• Что, если у меня не получится? Боюсь, я не смогу этого сделать.

• Что, если я выберу неправильное питание?

• Что, если я не сделаю это правильно?

• Что, если я ем недостаточно для того, чтобы диета сработала?

• Что, если я ем слишком много для того, чтобы диета сработала?

• Что, если я не похудею в первую неделю?

• Что, если я потеряю слишком много веса?

А что, если?.. А если что!!! Что, если я слишком сильно похудею?

У меня бывает слишком много скептиков вначале, так что я говорю людям о первой неделе, что самое главное – это верить. Выбросьте из головы свои предвзятые идеи и опыт последней диеты. Забудьте о своей уверенности в том, как, по вашему мнению, ваш организм будет или не будет реагировать на эту диету. Вы не знаете, что произойдет. Вы еще даже не начали. Я прошу вас немного поучаствовать в свободном падении на этой неделе, расслабиться и окунуться в процесс. Осознать, как много вы хотите от своего тела. Обратить внимание на сдвиг парадигмы, но не перевозбуждаться по этому поводу и не тревожиться. Не берите план в голову, отнеситесь к нему легко. Да, это немного странно, но мне нужно, чтобы вы выбросили из головы все лишнее, верили и решились сделать это, даже если вы не знаете точно, чего ожидать. Даже если вы нервничаете или немного напуганы.

studfiles.net

Хэйли Помрой, Ив Адамсон - Диета для ускорения метаболизма

На это я обычно говорю: "Только не в следующие 28 дней". Мы запрограммированы на то, что чем больше мы упражняемся, тем быстрее мы теряем вес, но сама суть физических упражнений в том, чтобы разбивать и разрушать мышцы, а затем использовать ресурсы организма на их восстановление. Сейчас мне жалко ваших ресурсов. Я хочу, чтобы вы направили всю эту энергию на восстановление своего метаболизма, а не на разрыв мышц. Три дня физических нагрузок в неделю – это все, что вам нужно, чтобы помочь подстегнуть ваш метаболизм, а также сохранить энергию из продуктов, которые вы едите, чтобы использовать ее для восстановления вашего обмена веществ.

Если вы делаете физические упражнения каждый день и просто плохо себя чувствуете, если вы их не делаете, тогда вы можете включить их в план похудения. Однако ваши упражнения попрежнему должны соответствовать каждой фазе. Вы можете сделать комплекс упражнений для сердечно-сосудистой системы, но только во время Первой фазы. Это означает два дня кардионагрузок в неделю (велотренажер, аэробика, танцевальные классы, такие как джазерсайз[31] или зумба[32], бег или кардиотренажеры в спортзале, такие как эллиптический тренажер и беговая дорожка). На время программы двух дней кардионагрузок в неделю вполне достаточно, чтобы поддерживать ваш фитнес-уровень.

Вы также можете делать упражнения с поднятием тяжестей в течение двух дней в неделю, но только во Второй фазе. Делайте силовые упражнения для верхней части тела в первый день, а во второй – для нижней части тела, если хотите выжимать железо оба дня.

В Третьей фазе вы можете заниматься йогой все три дня, если желаете. Как я уже говорила, чтобы план был эффективным, одного раза будет достаточно. Но если вам нужно заниматься спортом больше, это только йога или упражнения для растяжения. Также убедитесь, что вы заканчиваете долгим приятным расслаблением, что включает в себя глубокое дыхание, чтобы успокоить ваш организм. Когда закончатся 28 дней, вы можете вернуться к своей обычной рутине физических нагрузок. Помните: физические нагрузки – это стресс для тела. Так что обращайте внимание на то, как вы чувствуете себя во время тренировки, и заботьтесь о себе. Занимайтесь физическими упражнениями достаточно, чтобы помочь, но не настолько, чтобы вы пострадали.

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ НАСТРОЙКА И СОЗДАНИЕ СОБСТВЕННОГО МЕНЮ

Некоторые пациенты предпочитают следовать меню беспрекословно. Вот почему я предоставляю вам идеальное меню из "стратегических" продуктов в следующих четырех главах книги для каждой из предстоящих четырех недель диеты для ускорения метаболизма. Для других пациентов, однако, более персонализированный подход иногда работает лучше, так что я предоставила этот раздел для тех, кто хотел бы заполнить свои собственные меню на следующие четыре недели.

Меню будет вашим гидом для отслеживания вашего дня: когда вы встаете, в какой фазе находитесь и что вы будете есть. Ваше персональное меню позволит вам записывать продукты, которые вы любите (в рамках каждой фазы). Воспользуйтесь списками продуктов, предназначенными для каждой фазы из предыдущей главы, или сверьтесь со списком продуктов в конце книги, чтобы решить, что вы хотите есть раньше времени. Тогда, когда ваша неделя начнется, у вас будет все, что нужно, и вы будете точно знать, что есть, и можете быть уверены: это будет пища, которую вы уже знаете, что любите.

Когда я встречаюсь с пациентами, я помогаю им в этом. Мы тратим много времени на заполнение своего меню на основе их предпочтений. Мне нравится их спрашивать: "Какие продукты вы любите?" Я прошу их подчеркнуть все продукты из списков по фазам, которые они любят, а затем обвести продукты, которые они хотели бы попробовать.

Затем мы заполняем меню. Мне нравится начинать с перекусов. Сверяясь со списком продуктов фазы, мы вписываем перекусы, которые вам понравятся. Потом мы переходим к завтракам и ужинам. В конце мы заполняем обеды, это удобно, потому что остатки от завтрака или ужина можно доесть на обед: ветчина от утреннего сэндвича или кусочек говядины, припасенный с вечера от ростбифа, вместе с салатом станут прекрасными вариантами "офисного" обеда.

ОБЯЗАТЕЛЬНО: СТРАТЕГИЧЕСКИЕ ПЕРЕКУСЫ!

Перекусы – это то, что люди, как правило, пропускают или чаще всего забывают, но они жизненно необходимы для успеха этой программы. Перекусы – это растопка для метаболического огня, чтобы организм смог лучше переварить и усвоить пищу. Выбор продукта для перекуса и время употребления имеют решающее значение, так как перекус, помимо утоления голода, катализирует специфические нейрохимические, биохимические, физиологические и метаболические реакции. Их нельзя пропускать, и они должны быть специфическими для каждой фазы!

Вот чистый бланк (сс. 143–145) меню для работы по созданию собственного персонального способа следовать диете для ускорения метаболизма.

Когда вы начинаете каждую неделю, вы будете:

1. Заполнять перекусы, какие вы любите, на всю неделю.

2. Заполнять завтраки, какие вы любите, на всю неделю.

3. Заполнять ужины, какие вы любите, на всю неделю.

4. Заполнять обеды, какие вы любите, используя по возможности как можно больше остатков от завтраков и ужинов в определенную фазу.

Все готово, разве не было весело?

Вы создали собственное меню, основанное на вашем образе жизни и ваших пищевых предпочтениях.

Ключ к успеху в диете для ускорения метаболизма состоит в знании правил, познании самого себя и в планировании будущего. Найдите время для приготовления пищи впрок, запаситесь контейнерами, освободите место в морозильной камере и… вперед! Создайте меню, основываясь на том, кто вы и что вы делаете, настройтесь на новый рацион и приготовьтесь к позитивным изменениям!

ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПЕРЕВЕРНУТЬ СТРАНИЦУ

Следующие четыре главы созданы, чтобы провести вас через эмоциональные подводные мины, которые, возможно, всплывут у вас на пути в течение последующих четырех недель, а также представить "идеальное" проверенное меню для тех, кто не хочет трудиться над собственным. Благодаря собственному опыту и многолетней практике я убедилась, что каждая неделя программы имеет ряд уникальных характеристик в отношении того, что вы, вероятно, будете испытывать и чувствовать. Давайте же заглянем в будущее, представим, что нас ожидает, и определим, что еще можно сделать, чтобы поддерживать пламя метаболизма.

Часть третьяЧЕТЫРЕ ФАНТАСТИЧЕСКИЕ НЕДЕЛИ

ГЛАВА 6Неделя первая: свободное падение

Добро пожаловать на первую неделю! На этой неделе мы собираемся провести ваш организм через все три фазы диеты для ускорения метаболизма. В течение двух дней вы будете на Первой фазе, два дня на Второй фазе и три дня на Третьей. Вы будете есть много еды – вкусной и питательной, именно это и поможет нам достичь результата. На этой неделе вы попробуете много нового, определитесь с предпочтениями, поймете, что вы любите, а что нет в каждой фазе.

Я знаю, вам не терпится начать, и я готова обговорить с вами каждый шаг на этом пути. В этой главе вы получите свое первое официальное меню, и вы будете заполнять его блюдами и закусками, которые вы должны съесть на этой неделе. А если вам требуется проверенный план действий, вы можете воспользоваться идеальным меню первой недели, которое я уже приготовила для вас. Я обнаружила, что некоторые из моих клиентов хотят, чтобы я сказала, что именно им надо есть, в то время как другие хотят понять это сами. В зависимости от того, что вы предпочитаете, вы можете выбрать один из вариантов плана.

А теперь давайте поговорим о первой неделе, которую я называю неделей свободного падения.

profilib.net

можно ли похудеть, если "кость широкая", и как сжигают жир ананасы

Наш эксперт – главный гастроэнтеролог по УрФО Игорь Хлынов.

E1.RU продолжает развенчивать разные научные и околонаучные мифы вместе с екатеринбургскими учёными. В прошлых публикациях мы рассказали о том, чем страшны продукты с ГМО, поговорили о реальном вреде бытовой техники и электронных сигарет. Узнали о том, сколько химии в органической косметике и зачем в шампуни добавляют парабены, а также порассуждали об открытии инопланетной жизни и о том, почему блондинок считают глупыми.

На этот раз речь пойдёт о заблуждениях, связанных с диетами и правильным питанием. Выясним, почему нельзя есть после шести вечера, можно ли похудеть, когда "кость широкая", и зачем перед едой советуют выпивать стакан воды. Лучше врачей в этом никто не разбирается, поэтому ответить на наши вопросы мы попросили доктора медицинских наук, главного гастроэнтеролога Уральского федерального округа Игоря Хлынова.

Встреча с нашим учёным проходит на одной из клинических баз Уральского государственного медицинского университета, куда, в том числе попадают люди, страдающие лишним весом.

Миф первый: есть нужно только, когда голоден

– Краеугольный камень, с которого, как мне кажется, надо начать разговаривать – это само понятие аппетита. Аппетит – это определённое ощущение, связанное с сигналом, определяющим потребность в еде. Аппетит и чувство голода регулируются несколькими факторами, один из которых – это уровень сахара в крови, – начинает разговор Игорь Хлынов.

По словам эксперта, лучше не отказываться от завтрака и вообще питаться по расписанию.

– У людей с нарушенным обменом сахара может быть повышенное чувство голода, и они могут есть, есть, есть и не наедаться – потому что у них не происходит правильное усвоение сахара. Поэтому люди с сахарным диабетом второго типа часто полные. Такому человеку говорят: "Ты столько не ешь", а он говорит: "Я не могу не есть, я голодный постоянно".

Кроме того, чувство голода связано с обменом определенных веществ в центральной нервной системе, которые регулируют, в том числе, настроение и тонус. Любой человек может сказать, что когда он сильно устал, то есть не хочет. Здесь существует такой диссонанс между чувством голода и потребностью организма в еде. То, что человеку кажется, что он не хочет есть, совсем не значит, что тканям не требуются минералы, витамины, белки, жиры и углеводы. Поэтому всё-таки стоит сделать вывод, что правильным для человека является питание не по принципу голода, а питание по принципу регулярности. В частности завтрак является обязательным, – говорит врач.

Миф второй: надо есть 5-6 раз в день маленькими порциями

– Это рекомендация важна не столько для здорового человека, сколько для человека с больным желудочно-кишечным трактом или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это принцип, который именуется, как принцип дробного питания. Для больного человека дробное питание – это один из столпов диеты. Он заключается в том, что чем меньше объём пищи, тем меньше нагрузка на системы, перерабатывающие пищу. Важно также, что питание должно быть по определённым часам: завтрак, обед, ужин, полдник. Хотя, конечно же, если у человека возникает чувство голода в промежутке между приёмами пищи и у него повышенная физическая или умственная нагрузка, он может и должен иметь перекус. Мы с вами сидим и думаем, а кто-то в это время таскает что-то тяжёлое, ему и энергии надо больше, и пищи надо больше. В данном случае совершенно другой расклад получается, очень многое индивидуально.

Для здорового человека нет разницы: питаться 5-6 раз в день или 3-4.

– Правда, что можно сбросить вес, питаясь 6 раз в день маленькими порциями?class="_">

–>Очень важна кратность дробления и объём. Если человек за счёт дробного питания уменьшит суточный объём пищи, то это, конечно, полезно. Если он за счёт дробного питания будет кушать больше, то это не хорошо. Ещё очень важный момент для человека худеющего – это время приёма пищи. Чётко известно, что поздний перекус на 40% лучше усваивается и откладывается на боках, чем перекус, принятый до 18 часов. В первой половине дня человек активен и умственно, и физически, у него активнее протекает обмен веществ, а во второй половине дня нет такой активности, и пища очень легко усваивается.

Миф третий: в день надо выпивать 2 литра воды

–class="_"> В принципе, здесь есть рациональное звено, связанное с тем, что физиологическая потребность организма в жидкости составляет как минимум 30 миллилитров жидкости на килограмм веса. Причём неважно, какой жидкости: чай, сок, суп. Это минимальная норма без учёта погодных условий – в жару нужно добавлять ещё, как минимум литр, а то и больше. Летом человек сильно потеет, и надо употреблять не меньше 50 миллилитров на килограмм. Для человека весом 60-70 килограмм, 2 литра жидкости – это абсолютная норма. Это даже не тот элемент, который помогает похудеть – это абсолютная физиологическая потребность. Перепить жидкость очень сложно, если почки хорошо работают, то всё, что не нужно, физиологически выводится. Поэтому лучше всегда с плюсом иметь этот физиологический баланс. Вместе с тем есть научные исследования подтверждающие, что правильный баланс воды помогает худеть. Однако, чтобы только с помощью одной воды можно было похудеть, без учета других факторов – это недоразумение.

Гастроэнтеролог советует выпивать в день около 2 литров воды – это минимальная норма для взрослого человека.

– Но есть такое убеждение, что выпитый перед едой стакан воды как бы обманывает желудок и человек съедает меньше….class="_">

–class="_"> Употребление утром стакана жидкости имеет медицинские обоснования. Любая принятая с утра пища или вода способствуют тому, что происходит запуск, так называемого моторного комплекса – сокращений ЖКТ, которые начинаются с пищевода и заканчиваются толстой кишкой. Это очень важно для регулярного стула, но с помощью одной этой методики похудеть вряд ли получится.

Миф четвёртый: тем, у кого "широкая кость", изводить себя диетами бесполезно

–class="_"> Да, часто приходится слышать от пациентов, что у них "широкая кость" и поэтому избыточный вес для них нормальный. Так вот, "широкая кость" – это одно из заблуждений. Кости у всех одинаковые, просто конституция разная. Есть элемент наследственности в рамках избыточной массы тела: родители склонны к полноте и это передалось ребёнку. Главное знать свой индекс массы тела и если он не соответствует норме, то это патология. Индекс массы тела – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста, а также оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. В норме индекс массы тела от 18 до 25. "Широкая кость" – это отговорка от признания проблемы.

– Эту склонность к полноте можно победить диетами?class="_">

–class="_"> Отчасти да, отчасти нет. Есть разные формы избыточной массы тела и ожирения. Есть формы, хорошо поддающиеся диете, есть очень плохо поддающиеся, когда у человека, даже при употреблении заниженного количества калорий, вес всё равно остаётся высоким. В этой ситуации применяются разные технологии, в том числе лекарственное и хирургическое лечение – операции на желудке для уменьшения его объёма. Понять какая форма ожирения у человека, можно только в процессе наблюдения. Есть формы, которым диета помогает, есть – которым не помогает. Это связано с особенностями генетики и метаболизма, но таких людей немного. В основном избыточный вес связан с непониманием принципов рационального питания.

Объяснить секрет природной стройности учёный не смог.

– Как можно объяснить то, что некоторые люди "едят и не толстеют"?class="_">

–class="_"> Над проблемой избыточной массы тела в настоящее время работают десятки мировых институтов, и мы практически каждый день получаем огромное количество информации о влиянии микрофлоры кишечника человека, генетических факторов и ряда других на вес человека. В упрощенном варианте пока можно сформулировать достаточно простую и известную истину: всё совершенно индивидуально и уникально у каждого отдельного человека, что не позволяет безосновательно переносить рецепты здоровья от одного человека на другого.

Миф пятый: диета "скотч на рот" самая эффективная

–class="_"> Голодание к диетам не относится, это отдельная медицинская технология, она проводится исключительно под наблюдением медицинского работника. И в настоящее время применяется только в исключительных случаях. По одной простой причине, что голодание – это воздействие на организм, которое может привести к серьёзным последствиям. Поэтому, если у человека нет серьёзных медицинских показаний к голоданию, оно не рекомендуется. Конечно, каждый человек выбирает сам для себя стратегии в жизни. Кто-то с горы прыгает, кто-то голодает. Голодание я поставлю только в такой ряд. 

Учёный отмечает,  что голодание не чистит печень и не выводит шлаки из организма.

Когда человек считает, что, голодая, он оздоравливается – чистит печень, почки, выводит шлаки, то это большое заблуждение – в этом нет никакой медицинской, научной основы. Голодание в первую очередь приведёт к голодному обмороку, это может закончиться травмой. Если неконтролируемое голодание приводит к потере массы тела – это сильный удар по иммунной системе, риск развития любого инфекционного заболевания. Кроме того, это провокация любого хронического заболевания, которое могло дремать – язвы желудка, панкреатита, в том числе онкологических заболеваний. Поэтому самостоятельно прибегать к голоданию ради снижения веса никак нельзя.

– Во многих диетах, например в "цветной", есть разгрузочный день. Практически полный отказ от калорийной еды в этот день тоже повредит здоровью?class="_">

–class="_"> Разгрузочный день – это либеральный элемент в снижении веса. За счёт чего в конечном итоге уходят килограммы? Это снижение употребления калорий. Почему например в разгрузочный день пьют кефир – на 95% он состоит из воды, в остальной части – минимум питательных веществ. Человек 2 литра кефира выпил, не употребил значительного объема белка или углеводов и жиров, их там несколько процентов от суточной нормы. У любой разгрузочной диеты принцип один: там нет калорий, нет пищевой энергии. Полезное в разгрузочных днях то, что в них минимум калорий и достаточное количество жидкости.

Врач советует устраивать разгрузочный день – сидеть на кефире, фруктах и овощах – не чаще раза в неделю.

– Сколько разгрузочных дней можно делать в неделю?class="_">

–class="_"> Рекомендуют не чаще раза в неделю, иногда 2 раза в неделю. Но всё зависит от спектра заболеваний, трудового графика, физической и психологической нагрузки. Например, в эти дни увеличивается риск обморока при занятии спортом. Поэтому разгрузочные дни лучше делать в выходные, когда физическая нагрузка минимальна.

– Разгрузочный день может компенсировать всё лишнее, что было съедено за неделю?class="_">

–>Если у человека есть проблемы с весом и он старается его снизить, то, соблюдая неделю диету, можно легко перечеркнуть её результаты одним или двумя сытными днями. Он должен всю жизнь заниматься этой проблемой, альтернативы нет. Поэтому седьмой разгрузочный день не спасёт от проблемы с избыточным весом, если остальные дни были с пищевой перегрузкой. 

– А можно ли похудеть без физических упражнений?class="_">

–class="_"> Это очень индивидуально. Лучше всего достигают результата люди с высокой физической активностью.

Миф шестой: вся жирная пища – это зло

–class="_"> Жиры – это одни из основных компонентов пищи, как и белки и углеводы. Для примера: в куске хлеба в основном углеводы, в куске мяса – белки, сливочном и растительном масле – жиры. Белки, жиры и углеводы, сгорая в организме, дают энергию. В одном грамме белка – 4 килокалории, в одном грамме углеводов – 4 килокалории. В одном грамме жиров – 9. Как вы понимаете, жиры действительно самый энергетически значимый элемент пищи. Потребность человека в энергии, которая обеспечивает работу мышц и клеток внутренних органов, где-то порядка 35 килокалорий на килограмм веса. Если человек ест 50-60 килокалорий на килограмм веса, у него они все в результате обмена веществ откладываются в виде жировой ткани, и он полнеет. Когда он ест меньше 30, то у него не хватает энергии и тогда, жировая ткань используется, как топливо – человек худеет. В случае лишнего и сниженного веса возникают проблемы со здоровьем. Поэтому избыток жиров, как и их недостаток – ситуация не способствующая здоровью. Нужна золотая середина!

Похудение – это скучный бухгалтерский вопрос. Вот мы ругаем фастфуды, а у них есть некоторые обучающе-позитивные элементы. Возьмите любой фастфуд, и вы увидите, что на коробке написано: белков столько-то, жиров столько-то, углеводов столько-то. И, если человек действительно хочет эффективно похудеть, то ему не нужно ничего придумывать. Надо просто взять тетрадочку, вести пищевой дневник, считать калории, только так можно понять, переедает он, или нет.

Миф седьмой: монодиеты – самые эффективные

–class="_"> Вот люди дискутируют о разных диетах: давайте возьмём диету обезжиренную, давайте будем есть одни овощи. Когда они спорят о том, что эффективнее, я всегда привожу пример борцов сумо. Все знают, что это огромные люди, но самое интересное, что питание борцов сумо – это исключительно рис. У них нет огромного количества белковых продуктов, они сидят на одном рисе, просто они съедают его очень много. Все эти диеты: "цветные", "по очкам" и так далее – сродни моде: сейчас длинные юбки – хорошо, короткие – плохо. Это такие заблуждения, которые никак не связаны со здоровьем. Если там и есть какой-то рациональный элемент – это ограничение числа калорий, а вся эта оболочка – "пыль в глаза", она не имеет  никакого значения.

– А диеты звёзд? Их тоже очень много…class="_">

– Здесь мы с вами наталкиваемся на приём, который наука воспринимает негативно –это ссылка на "авторитет". Звезда заявляет какие-то вещи, которые предлагает использовать как панацею. Но сейчас в медицине чётко действует принцип доказательности. Для того чтобы доказать, что какая-нибудь семицветная диета эффективна, надо провести исследование. Согласитесь, трудно человеку сравнить две стиральные машины из рекламы, не проведя практический анализ. Также и со "звёздными диетами". Все утверждения звёзд следует считать рекламой, а не медицинскими рекомендациями. Думаю, все чувствуют разницу.

Миф восьмой: вегетарианство помогает поддерживать стройность и быть здоровым

– Для здорового молодого человека вегетарианство всё-таки является ситуацией, не добавляющей здоровья. У людей, страдающих рядом заболеваний, отказ от мяса может быть одним из этапов к снижению веса, однако единого мнения в этом вопросе среди учёных нет. У вегетарианства как элемента здоровья нет никаких серьёзных доказательств. Не доказано, что вегетарианцы могут похвастаться отменным здоровьем, по сравнению со сверстниками. Поэтому вегетарианство – это, скорее, образ жизни, общественное движение, чем научно доказанный путь к здоровью.

"У вегетарианства как элемента здоровья нет никаких серьёзных доказательств", – говорит учёный.

– А если говорить о сыроедении, приверженцы такого питания говорят, что чувствуют себя прекрасно….class="_">

– Возможно, были такие моменты в эволюции человека, когда он был вегетарианцем. Не исключено, что, был период, когда не было у человека огня и он ел всё в сыром виде. Но дело в том, что по интеллектуальным, физическим и другим способностям современного человека сравнивать с доисторическим просто невозможно. Потребности мыслительные и физиологические совершенно другие. В том числе благодаря тому, что человек стал употреблять термически обработанную пищу, он стал современным человеком, поэтому такой возврат в эволюции с точки зрения физиологии и медицины не полезен, а ещё и вреден, хотя бы с точки зрения паразитарных инфекций.

Миф девятый: ананасы и грейпфруты – прекрасные жиросжигатели

– Это из области: машину помыл, она поехала быстрее. Все же понимают, чистая машина в два раза быстрее ехать не может. Поэтому все эти сказки про сжигатели жиров, как лапша на уши. В этих продуктах действительно содержатся вещества, которые увеличивают обмен жиров, но это такой микроскопический эффект. Если человек съел кусок сала и заел его даже целым ананасом, подумав, что все жиры сожглись, он фантазёр.

Как отмечает учёный, грейпфруты и ананасы сжигают жир в ничтожно малых количествах.

– Ещё говорят о том, что похудеть помогают мочегонные препаратыclass="_">

–class="_"> Так снизить вес можно – у человека в организме всегда есть жидкость, так можно убрать полтора-два килограмма. Но, обезвоживание, во-первых, опасно, поэтому нельзя заниматься этим постоянно. А во-вторых, это не похудение, а уменьшение веса за счёт жидкости, это обман себя: встал на весы, увидел, что стал меньше весить и обрадовался. Потом снова выпил необходимые 2 литра жидкости, и вес вернулся, поэтому с помощью мочегонных препаратов худеть – это бред какой-то.

– Есть какой-то список самых вредных продуктов?class="_">

–class="_"> Хороших и плохих продуктов нет, пожалуй, всё зависит от объёмов. Например: часто и заслуженно "ругают" соль. Действительно, для человека страдающего повышенным артериальным давлением соль вредна, её надо ограничить, но здоровый человек должен её употреблять. Здоровый человек, который полностью отказался от соли имеет наоборот риск развития заболеваний. Соль – это важный микроэлемент для работы сердца и сосудов, мало соли – плохо, много – плохо, должна быть норма. Мало сахара плохо, много – плохо. Вопрос не во вредности продуктов, а во вредности дозы. 

По словам учёного, вредных продуктов нет – главное есть в меру. Но человеку с язвой лучше отказаться от кофе.

–class="_"> У каждого конкретного человека с определенным заболеванием вместе с тем есть перечень, что есть нежелательно. Например: у пациента с язвенной болезнью это лук, чеснок, кофе – они раздражают слизистую и увеличивают кислотность. Человеку с обострением язвенной болезни и минеральная вода вредна, а многие уверены в обратном! Однозначно, минеральной водой нельзя лечиться. Минеральную воду можно употреблять только в период ремиссии.

Текст: Ирина АХМЕТШИНАФото: Артём УСТЮЖАНИН / Е1.RU Инфографика: Илья ДАВЫДОВ / Е1.RU

www.e1.ru

Болезни при похудении | Похудеть – 21 век

Головная боль, разбитость, упадок сил – это еще не полный набор неприятностей, которые могут подстерегать вас на первом этапе снижения веса. Но неужели без этих «побочных эффектов» победа над лишними килограммами невозможна?

Вы наверняка ожидали, что, как только вступите на путь исправления фигуры, весь мир вокруг преобразится. И конечно, ваше самочувствие тоже моментально улучшится: вы ощутите, как становитесь легче с каждым потерянным граммом, как вас наполняют силы и энергия.Увы, на деле все обычно оказывается по-другому: вместо обретения заветной легкости тело наливается свинцом, голова начинает гудеть, а желание что-либо делать бесследно пропадает. Вы едва можете заставить себя отправиться на прогулку или взобраться на беговую дорожку, чтобы сжечь пару десятков калорий… Еще недавно ради стройной фигуры вы готовы были горы свернуть, и вдруг обнаружили, что первоначальный энтузиазм куда-то улетучился: уж лучше быть полной и бодрой, чем худой, но обессиленной и неспособной радоваться жизни, думаете вы. Как только подобные мысли закрадываются в голову, мечты о тонкой талии как-то незаметно отходят на второй план. А сброшенные в период энтузиазма килограммы потихоньку возвращаются обратно. Давайте разбираться, почему так происходит.

  • Болезни при похудении -Психологический настрой

Это, пожалуй, главный фактор. У женщин, снижающих вес, появляется неосознанный страх перед изменениями, моральная неготовность принять себя стройной. Сказывается и нежелание ограничивать себя в еде, менять пищевые привычки и образ жизни. (Рекомендуем дополнительно прочесть о психологии и физиологии полноты, которая является нездоровой). В результате неверного настроя худеющая особа начинает постоянно прислушиваться к своему телу, ища тревожные симптомы, которые могли бы стать весомой причиной для схождения с дистанции: ведь как она ни старалась победить килограммы — усилия лишь подорвали ее здоровье… Конечно, бывают случаи, когда похудение наносит вред: как правило, в этом повинны экстремальные методики снижения веса. Но если питание сбалансированно, а физические нагрузки не чрезмерны, то новый стиль жизни не только сделает фигуру стройнее, но и здоровье укрепит.

Что делать? Прежде всего надо подготовить себя, признаться, что снижение веса может быть не таким простым занятием, как рисуется в рекламах, — мол, принял таблетку или выпил волшебный состав — и килограммы стали таять. Что будет трудно, но это время надо перетерпеть, а когда новое питание и физические нагрузки войдут в привычку, то без них вы уже не сможете. Вспомните: когда вы были маленькими и учились читать, у вас тоже не получалось — буквы не складывались в слова, усилий прилагать не хотелось. А сейчас вы проглатываете статью за статьей и книжку за книжкой и не сетуете, что это сложно и тяжело. Планируйте и представляйте, что и как изменится в вашей жизни, какие проблемы уйдут, в том числе и со здоровьем, когда вы станете стройной. И теряя граммы, старайтесь сосредоточиться не на негативных моментах, а на позитивных, отмечая каждое положительное изменение в своей жизни.

  • Болезни при похудении — Стресс

Саботажником порой выступает и организм. У красавиц с формами, привыкших потреблять продукты, богатые быстрыми углеводами, консервантами и усилителями вкуса, тело уже не представляет без них жизни, также оно с трудом переносит увеличение физических нагрузок. Поэтому резкий переход на новое питание и отказ от привычной размеренной жизни приводит к тому, что организм пытается заставить своего хозяина вернуться к прежнему бытию. Он замедляет обменные процессы, снижает выработку энергии. Отчасти такая передышка ему нужна, чтобы понять, что, собственно, происходит. Диетологи и психологи это состояние именуют стрессом. На него-то подсознание и реагирует слабостью, вялостью и нарушениями сна.

Что делать? Со стрессом, вызванным диетой, нужно справляться так же, как и с обычным. Необходимо, во-первых, обеспечить организм витаминами и минералами, дефицит которых провоцирует развитие напряжения (при уменьшении количества питательных веществ, поступающих с пищей, их концентрация в организме снижается, а некоторые, например хром, в моменты стресса начинают активнее расходоваться). Во-вторых, нужно найти подходящий для вас способ снять лишнее напряжение: это может быть йога, бассейн, занятия вокалом в дополнение к фитнесу. В третьих-организму, испытывающему стресс, необходимо время на восстановление. Поэтому особое внимание следует уделить здоровому отдыху и сну. Если чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с возникшей подавленностью, обратитесь за помощью к специалисту.

  • Болезни при похудении -Интоксикация

Казалось бы, диета должна помочь избавиться от лишнего, вывести токсины. На деле же происходит иначе: прежде чем шлаки, собранные под кожей (а отравляющие вещества организм складывает в межклеточном пространстве жировых клеток — адипоцитов), окажутся вне тела, они сначала поступают в кровь и лимфу. Чем больше веса теряется, тем выше концентрация токсинов в жидкостях тела. Органы, не привыкшие к такой атаке вредных веществ, могут не справиться. Получается, что организм отравляет сам себя. В результате наблюдаются все симптомы интоксикации: головная боль, боли в суставах, раздражительность, сонливость.

Что делать? Чтобы уменьшить концентрацию отравляющих веществ, их надо максимально быстро вывести из организма. Именно поэтому так важно на первых этапах снижения веса пить очень много простой воды и употреблять достаточно продуктов, богатых клетчаткой. Известно, что общее уменьшение объема пищи приводит к запорам. Если кишечник освобождается нерегулярно, также происходит отравление. И вода, и клетчатка позволяют нормализовать работу выделительных систем.Бывает, что внутренние органы не в состоянии справиться с токсинами. В этом случае им требуется специализированная поддержка — но ее должен назначить врач: некоторым худеющим, например, могут понадобиться гепатопротекторы, другим — препараты для поддержания работы почек или поджелудочной железы.

  • Слишком низкая калорийность питания

В стремлении побыстрее вылепить фигуру мечты девушки часто урезают рацион до минимума.В результате количество расходуемой энергии значительно превышает количество поступившей. Организм в ответ старается максимально снизить энергозатраты — отсюда слабость и вялость.

Что делать? Суммарная калорийность продуктов должна учитывать и уровень основного обмена, и физическую нагрузку. При этом энергозатраты не должны превышать энергетическую ценность питания более чем на 200 ккал в сутки, тогда вы будете себя прекрасно чувствовать. Учтите: физическая нагрузка должна быть ежедневной, подобранной с учетом веса, уровня тренированности, наличия хронических заболеваний, состояния суставов и т.д. — только в этом случае она не будет в тягость и даст результат.Если ощущение разбитости не покидает вас после спортивных занятий на протяжении долгого времени и ощутимо повышается аппетит, значит, нагрузка слишком велика. Ее следует пересмотреть, иначе организм попытается компенсировать усталость перееданием.

  • Болезни при похудении — Понижение давления

Оно тоже может сказаться упадком сил и разбитостью. Во время диеты давление часто снижается из-за того, что при сбалансированном питании из рациона исключаются полуфабрикаты, в которых содержится большое количество соли. А как известно, натрий задерживает жидкость в тканях, что ведет к повышению давления.

Что делать? Дайте организму время на адаптацию. Если улучшений не наблюдается, пересмотрите свое питание. Возможно, вы слишком снизили энергетическую ценность рациона или вообще перешли на бессолевой вариант. Уменьшать количество соленых и маринованных блюд в меню, конечно, важно, но полностью исключать соль все же не стоит. Боитесь отеков? Тогда используйте в качестве заменителя соли измельченную морскую капусту или остановитесь на соли со сниженным количеством натрия. Кроме того, можно использовать натуральные средства для нормализации давления и повышения тонуса: настойки, чаи с адаптогенами.Справиться с упадком сил, нормализовать давление, повысить тонус помогают напитки-адаптогены, например «Гидромель». Для его приготовления добавьте в стакан с водой сок половины лимона и 1 ч. л. меда. Выпивая утром «Гидромель», вы не только повышаете свою работоспособность, но и настраиваете организм на липолиз. Прекрасные иммуномодуляторы — настой шиповника, настой молодых шишек хвои с лимоном. Настои элеутерококка, золотого корня, женьшеня также считаются отличными адаптогенами. Помогают и составы на основе пантов (оленьих рогов), зеленый чай с имбирем. А вот злоупотреблять крепким кофе и тонизирующими напитками на основе кофеина не стоит: они подтачивают сердечно-сосудистую и нервную системы, что со временем отразится на здоровье.

  • Болезни при похудении — Падение уровня сахара в крови

Может быть вызвано нерегулярными приемами пищи. Реже есть — один из самых устойчивых мифов о похудении. Не зря же говорят, что при снижении веса нужно питаться каждые 4 часа. Этот промежуток времени появился не просто так: столько времени проходит между точками повышения уровня инсулина в крови. Если в ответ на инсулиновый вброс организм не получает углеводов, ему приходится использовать сахар, находящийся в крови. В итоге уровень глюкозы резко понижается, и вы чувствуете себя уставшей и разбитой.Кстати, зависимость от сладкого тоже формируется потому, что организм привыкает извлекать глюкозу из простых углеводов. Поэтому при ограничении сладкого внутренние системы должны тратить много усилий, чтобы получить то количество глюкозы, которое раньше им доставалось просто так. Естественно, что люди, которые отказались от сахара, могут испытывать ощущения, похожие на «ломку» у наркоманов. Но если вы здоровый человек, а испытание не выдержите, вам так и не удастся заставит организм извлекать нужные вещества из правильных продуктов. Кроме того, резкие скачки бывают у тех, кто сидит на слишком низкокалорийных либо монодиетах.

Что делать? Есть регулярно, в каждый прием пищи употреблять немного сложных углеводов. Очень важна для поддержания уровня сахара первая трапеза: надо начать утро со стакана воды, потом полноценно позавтракать. Утром допустима и ложка сахара, и сладкое блюдо. Так уровень глюкозы у вас повысится, а энергетические процессы не дадут сахару опуститься.Если у вас лишний вес или проблемы с переедание, то с этими проблемами поможет справиться клипса AS с нанопокрытием для похудения.

 

Источник-журнал Похудей

pohudet21vek.ru

Свободное падение читать онлайн - Лорен Миллер (Страница 10)

Самые подходящие мысли для учащейся Тэдема!

Радовало, что Сомнение полностью заткнулось. После той ночи с понедельника на вторник я больше не слышала никаких голосов. Тайное общество тоже не подавало признаков жизни. Мне начинало казаться, что их «оценка» еще и не начиналась. Я только радовалась, поскольку мне едва хватало времени на сон. Помимо достаточно интенсивных инфоблоков и практикумов, нам много задавали на дом. Но и этого мало! В первую же неделю мы узнали, что в кампусе полным-полно всяких традиционных встреч и собраний. Нам «настоятельно рекомендовали» в них участвовать. В среду для новичков устроили костер, на котором поджаривали кусочки маршмэллоу. В четверг нас ждал митинг для укрепления чувства тэдемского единства, а чуть позже — запись в разные спортивные секции. Я побывала на костре, покричала на митинге, но записываться в секции не пошла. Нет, я вовсе не против спорта, но постоянно играть в софтбол, а тем более во фризби… [Фризби — игра с метанием пластикового диска, похожего на «летающую тарелку». Очень популярна в американских колледжах и университетах.] увольте. Не за этим я стремилась в Тэдем.

— А полакомимся-ка мы сегодня тайской пищей, — в конце ланча объявила Херши.

Вместе с нами сидели Изабель и Рейчел. Мы как-то незаметно сдружились. Вместе ходили в столовую, вместе проводили часть свободного времени. Иззи оказалась умненькой девочкой. Она постоянно сражалась со своим весом. Собственная фигура была для нее источником самоуничижительных комментариев. Рейчел была бесстрашной и веселой и признавала только свое мнение. Они обе мне очень нравились. Но, увы, я не могла тягаться с ними по части финансов. Как и Херши, они были из состоятельных семей и не привыкли ограничивать себя в тратах. После «митинга единства» мы ходили полакомиться пиццей, а во вторник отправились в индийский ресторанчик и взяли еду навынос. Оба раза заказ делала Херши, обожавшая пиццу с белыми трюфелями и громадные индийские лепешки «доса». Естественно, мы трое заплатили свои доли, но я и без Люкса знала, что дальше такие траты быстро вытряхнут из меня все деньги.

— Тайская еда. Вкуснятина, — закатила глаза Изабель. — Я обязательно пойду.

— Я тоже, — согласилась компанейская Рейчел.

Херши вопросительно посмотрела на меня.

— Конечно, — мысленно вздохнув, ответила я.

Я могла бы попросить Херши заплатить мою долю. Она это предлагала, когда мы брали еду навынос, но я тогда отказалась. Я придумала себе красивое объяснение: это, видите ли, несправедливо по отношению к Херши. На самом деле я просто не хотела лишний раз показывать девчонкам, как сильно отличаюсь от них в плане обеспеченности.

Как все это странно: учиться в школе, которая всем ученикам предоставляла бесплатные авиабилеты первого класса, и в то же время сознавать свою принадлежность к социально-экономическому меньшинству. Очень многие ученики Тэдема выросли в обеспеченных семьях. И не просто в обеспеченных, когда твои родители — врачи, адвокаты и так далее. Это были ребята из семей, где богатство накапливалось поколениями. Их ожидали кругленькие суммы, размещенные по разным фондам, и как еще это у них называется. Конечно, соблазнительно было думать, что их право учиться в Тэдеме куплено за родительские денежки, — Херши именно так о себе и думала. Но надо было послушать разговоры этих парней и девчонок. Помимо богатства, они все имели превосходные мозги. И этому я завидовала больше, чем их деньгам.

Когда я вернулась в нашу комнату, Херши там не было. Бросив сумку, я пошла во двор. На лужайке успели расставить столы. Из динамиков неслась оглушительная музыка. Шла запись в спортивные секции. За столами сидели ученики в футболках с эмблемой Тэдема, а на столах, рядом со списками, стояли тарелки с конфетами. Маленькая премия для записавшихся.

Я постаралась незаметно миновать эти ловушки здорового образа жизни и, достав унисмарт, двинулась в сторону спортивных площадок. Ленту новостей я не проверяла с самого завтрака, и там было полным-полно сообщений. Около двух часов дня, считая по часовому поясу Сиэтла, Бек разместил фото собственной персоны на фоне другой фотографии — лодки, проходящей под мостом Баллард. Снимок сопровождала подпись: «Я думал, что нахожусь на выставке картин, но это не так». Я нажала кнопку комментариев и отписала: «Прелестный снимочек для дверцы моего шкафа».

Бек не отвечал. Я брела, уткнувшись в дисплей унисмарта, просматривала другие сообщения и профили их авторов. Только когда похолодало и солнечный свет вдруг исчез, я остановилась и подняла голову. Незаметно для себя я забрела в лесок. Над головой шумела успевшая пожелтеть листва. Если вслушаться, можно было услышать шелест отдельных листьев. Издали доносился шум реки и крики со спортплощадок. Я переключилась на плейлист, но понизила громкость музыки, чтобы одновременно слушать шум деревьев.

Мой дальнейший путь пролегал вдоль кладбищенской ограды — я радовалась, что не надо перелезать через ржавую сетку, — к площадкам для игры в поло и конюшням, где содержались лошади Тэдема. На соседней площадке девчонки играли в травяной хоккей, азартно сражаясь за мяч. Я присела на холм и решила понаблюдать за их игрой. Если не сводить глаз с мяча, летавшего от клюшки к клюшке, это почти целиком избавит меня от мыслей о Норте.

Вместе со свистком, означавшим конец игры, заверещал мой «Джемини». Солнце клонилось к горизонту, забирая с собой и дневное тепло. Вскоре начнет темнеть.

...

@HersheyClements: что делаешь?

«Смотрю ТХ», — ответила я, мысленно добавив: «Стараюсь держаться подальше от тебя и не думать о Норте».

...

@HersheyClements: поднимай задницу и возвращайся. мы идем есть.:))

— Через минуту выходим, — объявила она, едва я открыла дверь нашей комнаты. — Сегодня будем кормиться раньше. Иззи хочет, чтобы еда переварилась до сна.

Завтра нас ожидала примерка платьев для бала-маскарада. Иззи целую неделю торчала на диете, чтобы влезть в платье меньшего размера. Согласно Люксу, она все равно на семь фунтов превышала рекомендованный вес. Мне это казалось чистым сумасшествием. Иззи была не толстой, а, как говорят, фигуристой. И талия у нее тонкая. Уж кому беспокоиться о завтрашней примерке, так это мне. Сиськи «нулевка», короткие ноги и тело, похожее на линейку. Год назад на школьном балу я бы вполне сошла за четвероклассницу, решившую надеть платье старшей сестры. Думаю, не стоит объяснять, почему я ни с кем не встречалась.

— Девчонки, вы идите, а я вас догоню, — сказала я, входя в комнату. — Хочу в душе пополоскаться.

Херши вздохнула так, словно я уже испортила им вечер.

— Иззи дергается из-за завтрашней примерки, — сказала она. — Нам нужно закончить есть не позже чем без четверти девять, чтобы за двенадцать часов еда успела перевариться и выйти в известном месте.

— А разве я мешаю планам Иззи? — удивилась я. — Как-то не хочется вылезать в город с потными подмышками. Одно из двух: либо ты ждешь, пока я вымоюсь, либо идешь с девчонками, а я к вам присоединюсь.

Я знала: Херши ни за что не станет меня дожидаться.

— Нет уж, я пойду, — сказала она, хватая мой «Джемини». — Ресторан называется «Тайфун». Это на Дрейк-стрит. — С умопомрачительной скоростью Херши добавила ресторан в мой планировщик и пометила на карте его местонахождение. — Держи.

Вернув мне унисмарт, Херши выскочила из комнаты. Я быстро приняла душ и переоделась в джинсы подороже — прощальный подарок мачехи — и шелковую кофточку с коротким рукавом, купленную в моем любимом магазине «для бережливых». Кофточка имела довольно глубокий вырез, и потому я перевесила мамин кулон на цепь подлиннее. Если я наклонюсь, он окажется как раз на уровне ключиц и закроет мой унылый бюстгальтер, лишенный всякой эротичности. Поверх кофточки я надела толстовку с капюшоном. Я видела, что Херши носит толстовку на манер блейзера, и последовала ее примеру. Я слегка подвернула рукава и запихнула капюшон за воротник. Все это заняло у меня минут двадцать. Херши успела прислать две нетерпеливые эсэмэски.

Когда я вышла, солнце уже скрылось за горами, и потому я не стала укорачивать себе путь, а пошла через ворота Академии, по проезду, соединявшему ее с западной частью городского центра.

Ресторан находился чуть севернее кафе «Парадизо», стало быть, если я не воспользуюсь какой-нибудь боковой улочкой, придется идти мимо дверей заведения. Как назло, никаких боковых улочек здесь не было, зато дверь кафе была приоткрыта и приперта камнем. У меня защекотало в груди, словно там летали крошечные бабочки.

— Ты выставляешь себя на посмешище, — пробормотала я.

Я решила пройти мимо кафе, не поднимая головы и делая вид, что поглощена текстом на унисмарте. На самом деле я снова и снова набирала в блокноте слово «посмешище».

— Привет.

Я закусила губу и едва не споткнулась на ровном месте. Норт поймал меня за локоть, но «Джемини» выскользнул из рук и запрыгал по тротуару. Эластичный и прочный футляр погасил удар. Мои десны превратились в цемент.

— Осторожнее, — сказал Норт, нагибаясь за унисмартом.

Я мгновенно покраснела. Он увидел, какое слово я набирала!

— Пожалуй, тебе больше подходит другое слово. Например, «очаровашка», — сказал он, подавая мне унисмарт.

От Норта пахло мылом и чаем «Эрл Грей».

— Клевая у тебя толстовка, — усмехнулся он.

— Вообще-то, я шла на обед, — выпалила я.

Мои ресницы хлопали, как затвор у старинного фотоаппарата: хлоп-хлоп-хлоп-хлоп. Меня будоражил запах Норта и то, что он стоял совсем рядом. Все это произошло как-то уж очень неожиданно. Я засунула руки в карманы и постаралась изобразить равнодушие.

— Девчонки ждут в «Тайфуне», — сказала я и кивнула в сторону ресторана, словно боясь, что он не поверит. — Пожалуй, я…

«Пойду» — слово, завершающее фразу, — застряло у меня в горле. Наши глаза встретились. И снова это чувство, что я очень давно и очень хорошо знаю Норта.

— Ты всерьез собралась есть сверхдорогие крошечные порции тайской пищи? Ее же готовят для богатеньких веганов, повернутых на здоровом питании.

— А ты можешь предложить что-нибудь получше? — ехидно спросила я.

— Могу, — улыбнулся Норт. — Сверхдешевые, громадные, чисто американские сэндвичи с фрикадельками. Их еще называют «сэндвичи с подлодок».

— Неужели парень, который пьет зеленый чай и заменяет сахар стевией, ест сэндвичи с фрикадельками?

— Представь себе, — ответил Норт. — Вижу, ты до сих пор мне не веришь. В таком случае ты просто обязана принять мое предложение. — Он забрал у меня «Джемини». — Какой у тебя пароль?

— Так я тебе и сказала!

— Тогда введи сама.

— А зачем? — спросила я, хотя уже набирала цифры пароля.

— Необходимая предосторожность, — ответил Норт, снова беря у меня унисмарт. — Нельзя, чтобы толпы твоих фолловеров узнали о самом тщательно охраняемом тэдемском секрете. Иначе Джованни мигом вздует цены… Постой, твой унисмарт уже в приватном режиме.

— Почему это тебя так удивляет?

— Да потому что ты типичная девчонка с Форума. А все примочки Форума для того и существуют, чтобы фолловеры с твоей френдленты постоянно знали о каждом твоем шаге и чихе. Вдруг они что-то пропустят? А тут — такой облом! Унисмарт в приватном режиме! Не боишься, что все твои рейтинги и лайки упадут?

— Ты всегда такой циничный? — скорчив гримасу, спросила я.

— Да. — Норт вернул мне «Джемини». — И все-таки, зачем ты переключила его на «приват»?

— Потому что соседка по комнате забодала меня своими эсэмэсками. Лучше скажи, почему твой ноутбук таких гигантских размеров?

Я кивнула на сумку, из которой торчал корпус ноутбука. Мой бы туда вошел без проблем. Даже место для второго осталось бы.

— У меня старинная машина, — ответил Норт. — Кстати, я собрался в мастерскую. Тут недалеко. Пошли со мной? Потом угощу тебя сэндвичем.

Я заканчивала набирать эсэмэску для Херши: «Что-то живот прихватило.:(Пожалуй, никуда не пойду. Ешьте без меня».

— Это для нее? Для твоей соседки по комнате?

— Кстати, ты ее знаешь, — кивнула я. — Мы в первый день приходили в «Парадизо».

Я убрала «Джемини», выключив вибровызов. Мне вовсе не хотелось читать лавину сообщений, которые обязательно последуют в ближайшие минуты.

— Да, я помню ее. Такую трудно забыть. — Норт смотрел в другую сторону, поправляя ремень сумки. — Если согласна, поторопимся. Мастерская закрывается в семь.

Я снова кивнула. Меня неприятно зацепили его последние слова. «Такую трудно забыть». Значит, Херши трудно забыть, а меня — легко? Ну кто я? Девчонка, которая сливается с фоном. Увидел и тут же забыл.

Мастерская находилась на неприметной улочке, в таком же неприметном кирпичном доме. Кажется, даже вывески не было. Помню, в Сиэтле я ходила с Беком в мастерскую по ремонту электроники, когда у него что-то случилось с аппаратом. Там был полный хай-тек. Все сверкало. А здесь… Помещение завалено ноутбуками, унисмартами и еще какими-то штуками, названия которых я даже не знала. Странно, что тут же находились ювелирные украшения, явно выставленные на продажу, но без ценников.

— Привет, Эн-Пи, — поздоровалась с Нортом девушка-приемщица.

В руках у нее был «Джемини». Моя ровесница. Возможно, на год-другой младше. Под панка косит. Ярко-розовые короткостриженые волосы, нос-кнопка, украшенный платиновыми сережками.

— Ноэль, познакомься. Это — Рори, — представил меня Норт. — Учится в Тэдеме. Рори, это — Ноэль, внучка владельца мастерской.

— Привет, — сказала я.

— Ты учишься в Тэдеме? Вау! Это же круто, — с детским восторгом изрекла Ноэль. — Я вот документы подала. Может, чего подскажешь?

— Если честно, сама удивляюсь, что меня приняли, — созналась я. — Думаю, и тебя примут.

Я скрылась за обычной вежливой фразой. На самом деле у меня были совсем другие мысли. Скорее всего, Ноэль еще не проходила психологического собеседования. Хорошо, если бы там ей деликатно вправили мозги, поскольку девчонка, желающая учиться в Тэдеме, не красит волосы в ярко-розовый цвет и не протыкает себе ноздри. Панковские замашки не для Тэдема.

— Что с ним? — спросила Ноэль, когда Норт достал своего серебристого динозавра.

Компьютер меня не интересовал, а вот золотой медальон, лежащий на витрине, — очень даже. Медальон был в форме голубка. Его части соединялись крошечной петелькой. Глазом голубку служил крошечный голубой камешек, а по крылу тянулся серебристый узор. Миниатюрная, совершенно женская вещица, непонятно как затесавшаяся среди грубоватых мужских золотых часов и электронных штучек.

— Жесткий диск сгорел, — ответил Норт, а мне было никак не оторваться от медальона. — Можно бы, конечно, выбросить, но жалко. Привык я к этому ноуту. Как думаешь, Айвен сможет починить?

— Он сможет починить что угодно.

Ноэль взяла большой пластиковый конверт с мягкой внутренней подкладкой, запихнула туда ноутбук и застегнула молнию, после чего занялась оформлением квитанции. Все необходимые данные Норта она помнила наизусть.

— Тебе нужна подмена на время ремонта? — спросила она, поворачивая свой ноутбук к Норту и подавая ему стилус для подписи. — Ой, забыла. У тебя же и так есть семь компьютеров.

— Вообще-то, их девять, — усмехнулся Норт.

Я мгновенно забыла о медальоне.

— У тебя девять компьютеров? Ты их коллекционируешь?

— Старые компьютеры у меня вроде хобби, — ответил Норт, снова вешая сумку на плечо. — Ноэль, ты позвонишь, когда моя штучка будет готова?

— Угу, — ответила та, утыкаясь в свой «Джемини».

— Успехов в поступлении, — пожелала я ей.

— Спасибо, — рассеянно ответила Ноэль, поглощенная унисмартом.

Вскоре мы снова оказались на улочке.

— А теперь — угощение, — улыбнулся Норт.

В двух шагах от мастерской я увидела зеленый навес, на котором белыми буквами было выведено: «У ДЖОВАННИ».

Ну что могло находиться на такой улочке? Только забегаловка, где подают фастфуд. Но я не угадала: мы оказались в зале уютного ресторанчика с несколькими столиками, покрытыми безупречно чистыми белыми скатертями. Сам Джованни находился в кухне. Увидев Норта, Джованни тут же заключил его в медвежьи объятия, оставив на белой футболке полоску кетчупа. Без лишних слов хозяин отправился готовить сэндвичи.

Норт рассказал, что этих сэндвичей в меню ресторана нет и Джованни их делает только для него. История была такова: Норт еще мальчишкой приходил поесть в заведение Джованни, но знаменитые спагетти почему-то не ел. Он выковыривал все фрикадельки, укладывал их между ломтями чесночного хлеба и мазал соусом «маринара». Понаблюдав за привередливым мальчишкой, Джованни сам стал делать Норту такие сэндвичи.

— Ты вырос в этом городе? — спросила я, когда мы покинули ресторан, унося пакет с сэндвичами.

Мы шли все по той же улочке, тянущейся параллельно Мейн-стрит.

— Нет, я рос в Бостоне. Но мы сюда часто ездили. У меня здесь тетка живет. Кстати, «Парадизо» принадлежит ей. Сейчас она там практически не показывается.

— А твои родители…

— Отец по-прежнему в Бостоне. Старательно делает вид, что его сын не придурок, которого выперли из средней школы. А мама… Она умерла. Давно. Мне тогда было три года.

Вот откуда у меня это чувство общности и ощущение, что мы давно знаем друг друга. Он тоже рос без матери. В современном мире, где научились предотвращать несчастные случаи и лечить болезни, дети, лишившиеся матерей, — редкое исключение. В моей прежней школе я была единственной. Наверное, и в Тэдеме тоже. Мне захотелось сказать Норту о нашей похожести, однако слова застряли в горле.

— А почему ты ушел из школы? — вместо этого спросила я.

— Школа и я оказались несовместимы.

— Неужели лучше целый день стоять возле кофемашины?

Глаза Норта помрачнели.

— Прости, что недотягиваю до твоих стандартов.

— Я совсем не это имела в виду, — торопливо возразила я. Мои щеки вспыхнули. — Ты не можешь недотягивать до того, чего у меня нет. Я вообще никогда не думала о стандартах.

— У такой девчонки, как ты, обязательно должны быть стандарты. — Он снова улыбался. У меня отлегло от сердца. — Высокие стандарты.

Мы подошли к задней двери «Парадизо». Рядом была еще одна дверь, но не стеклянная, а металлическая.

— Но раз у тебя нет стандартов, тебе ничто не помешает перекусить в обществе парня, который старше тебя, которого выгнали из средней школы, и теперь он корячится в кафе, зарабатывая себе на жизнь. И раз у тебя нет стандартов, ты спокойно войдешь в его пустую квартиру, — сказал Норт, берясь за ручку металлической двери.

В моей голове звенели слова «пустая квартира».

— И насколько старше? — спросила я, пытаясь не показывать своей настороженности.

Мы вошли в крошечную прихожую. Оттуда лестница вела на второй этаж. Норт защелкнул оба замка.

— Восемнадцать, — произнес он и стал подниматься по ступеням.

Я поплелась следом, ощущая слабость в ногах. Я никогда не была у парня в комнате. Точнее, была у Бека, но Бек не в счет.

Я не удивилась, увидев на площадке второго этажа еще одну дверь. Удивило количество замков. Их было три: два врезных и третий — в самой ручке. Каждый замок Норт открывал отдельным ключом. Зачем ему столько замков? Боится, что кто-то покусится на его компьютерный антиквариат?

knizhnik.org

Свободное падение

При отделении, впервые три – пять секунд падения в косом потоке студент должен, принять и поддерживать стандартную позу для стабильного свободного падения, как на рисунке 5. Отрабатывая эту позу на земле, следует хорошенько запомнить, какие мышцы тела напрягаются, чтобы поддерживать позу, а какие должны быть расслаблены. Точек напряжения должно быть всего две: участок между лопатками: лопатки должны быть сведены, голова откинута назад, чтобы глаза смотрели параллельно земной поверхности; и поясничнобедренная область: таз нужно подать вперед, так чтобы пупок (он же центр тяжести тела) был самой нижней точкой фигуры, бедра должны быть приподняты, ноги разведены, носки оттянуты. Симметричность положения ног и отсутствие перекосов корпуса являются наиболее важными, так как на ноги и корпус приходится большая часть поверхности тела и в потоке воздуха они мощными рулями. Все остальные мышцы должны быть расслаблены. Наиболее распространенными ошибками начинающих бывают напряженные руки, неправильная точка прогиба (грудь вместо таза), опускание бедер, перекосы корпуса. Не стоит пренебрегать отработкой позы свободного падения на земле, "на табуретках". Несмотря на кажущуюся бесполезность, это упражнение весьма эффективно. На земле поддерживать такое положение гораздо труднее, чем в потоке. Поэтому участвующие в поддержке позы мышцы, которые почти не испытывают подобных нагрузок в повседневной жизни, интенсивно работают и развиваются. Когда мышцы запомнили это положение и тело само принимает его после любого маневра, то беспорядочное падение ему уже не грозит.

Наверх

После отделения от ЛА студент выполняет Полный Круг Контроля: проверить горизонт направление, положения тела относительно земли, проверить высоту: посмотреть на высотомер, запомнить показания, посмотреть на основного инструктора, глаза в глаза, дождаться сигнала, посмотреть, на резервного инструктора, глаза в глаза, дождаться сигнала.ЗАПОМНИТЬ:ГОРИЗОНТ -> ВЫСОТА -> ОСНОВНОЙ ->РЕЗЕРВНЫЙ Далее студент выполняет три тренировочных раскрытия ( рис. 6) следующим образом :ПРОГНУТЬСЯ -> ВЗЯТЬ ->ВЫДЕРНУТЬ, ВЫБРОСИТЬ -> ПРОВЕРИТЬ Студент выполняет второй Круг Контроля, не забывая получать удовольствие от свободного падения. После второго круга контроля студенту следует контролировать высоту каждые 5 секунд. На высоте 1600 м студент подаёт сигнал «Отмашка», дважды скрещивая руки перед собой (61-67 упражнения). Эти действия должны быть отработаны до автоматизма на земле.

Наверх

Нестабильное                     отделение:    Студент                   должен поддерживать прогиб.Потеря одного инструктора (61-62 упражнения): Студент следует указаниям оставшегося инструктора.Потеря двух инструкторов (61-62 упражнения): Поддерживать                   положение                прогиба,                    считать "121,122,123,124,125", затем выполнить действия на раскрытие парашюта: Действия на раскрытие парашюта: − Корпус откинут назад, таз подать вперёд. − Голову назад. − Руки в стороны, согнуты в локтях под 90°. Свести лопатки. − Ноги в стороны, согнуты в коленях; колени выше таза. Это положение тела должно быть отработано до автоматизма. Прогиб, симметрия и расслабление помогают стабильно отделяться от ЛА, стабильно падать и выходить из беспорядочного падения (БП).

Наверх

− Прогнуться: Перед  раскрытием  основного парашюта необходимо принять позу стабильного падения. Безопасное раскрытие парашюта возможно только в случае стабильного падения, так как раскрытие с вращением приведет к неизбежной закрутке строп. − Взять: Протянуть правую руку вдоль правого бока и нащупать втулку ВП  внизу  ранца.  Для компенсирования несимметричности позы, чтобы не допустить вращения тела, левую руку вынести перед головой, как будто отдавая "пионерский салют". Не стоит класть левую руку на шлем, она должна продолжать опираться о поток воздуха. − Вытащить, выбросить:  Быстрым и уверенным движением правой руки вытащить вытяжной парашют из кармана и отбросить ее вправо, в поток воздуха. Нельзя держать вытащенный вытяжной парашют в руке, так как стренга медузы, болтаясь в потоке, может инициировать расчековку ранца и раскрытие парашюта. Раскрытие с медузой в руке, в свою очередь, может привести к различным нештатным ситуациям вплоть до отказа основного парашюта. Хорошо представить себе, что вытяжной парашют - это ручная граната с вытащенной чекой, это помогает отбросить ее подальше. При броске медузы левая рука приходит в исходное положение синхронно с правой, компенсируя несимметричность позы. − Проверить: Прогнуться, сохраняя стабильное положение тела, посмотреть через правое плечо, чтобы убедиться, что ранец расчековался и парашют начал открываться.

Самое главное, чему нужно будет научиться при вводе в действие основного парашюта, это сохранять стабильное положение тела, не допускать перекосов корпуса во время всех манипуляций. Наиболее распространенные ошибки начинающих при вводе в действие основного купола - перекос корпуса, попытки, во что бы то ни стало увидеть втулку ВП, поиск бобышки там, где ее нет, обхватывание левой рукой шлема, отсутствие контроля за процессом раскрытия купола.

Наверх

make-ws.ru


Смотрите также