Я приглашаю Вас в комфортную стройность! Диета татьяны малаховой


Будь стройной! Официальный сайт Татьяны Малаховой, автора методики похудения без диет и книги "Будь стройной!"

Здравствуйте! Я, Татьяна Малахова, приветствую Вас на моем сайте.

Возможно, вы видели меня в эфире ТВ и захотели узнать больше о «диете Татьяны Малаховой»?  Значит, вы попали по адресу. Но не удивляйтесь:  я – не диетолог и вообще не врач, а инженер-теплотехник. Однако моя методика снижения веса зарегистрирована как изобретение и получила патент, а значит официальное признание и одобрение. Косвенное признание от медицины я тоже получила - меня пригласили вступить в Национальное общество диетологов, и я согласилась.

Вам хочется узнать о результатах наших пользователей? Загляните в нашу фотогалерею, почитайте их отзывы - и у Вас не останется сомнений, что моя система снижения веса работает лучше любой другой диеты или методики!

Признаюсь сразу: я не имею отношения к медицине и не берусь никого лечить, а помогаю людям похудеть с помощью моих инженерных знаний. Потому что лишние килограммы – не болезнь. Они появляются, когда энергия из пищи не может стать активной энергией тела, а складируется в виде жира.

Почему так происходит? Возможно ли похудение без диет? И как же заставить пассивную энергию работать? На этот вопрос я отвечаю с позиции теплотехники. Ответ – подробный, научно и технически обоснованный и легко применимый на практике - это моя методика похудения, а точнее -  система нормализации веса.

Поможет ли моя система похудеть? Безусловно, причем она ни в чём не противоречит рекомендациям врачей - напротив, я каждый день убеждаюсь, что относительно выбора продуктов для похудения мы с диетологами почти единодушны. Однако вы наверняка найдете в моей системе много нового, даже если очень хорошо разбираетесь в диетах и системах похудения. Пожалуй, даже если по професии вы имеете отношение к медицине, эндокринологии и диетологии.

Хотите узнать, что думают о моей системе снижения веса профессионалы - те, кто работают в индустрии здоровья и красоты? Тогда загляните сюда  

Мне есть, что рассказать и чему научить

Я думаю, с моей системой следует познакомиться всем, кому небезразличны собственные фигура, здоровье и жизненный тонус. По-настоящему эффективное, без диеты похудение и бесконечные новые возможности – хорошая награда за затраченное время и усилия. В любом случае от вас ничего не требуется, кроме желания похудеть - система проста, логична и доступна для применения совершенно бесплатно. Потому что так или иначе вы всё равно покупаете себе еду - я же подскажу, как выбрать именно то, что нужно вашему телу для здоровья и стройности.

Узнайте больше о системе – и вы действительно сможете изменить себя и подарить новую, стройную жизнь себе и своим близким.

А если у Вас останутся вопросы – заходите на наш форум, там вы найдете много новых знаний, опыт «ветеранов» системы и дружескую поддержку для вновь прибывших.

Всегда Ваша,Татьяна Малахова

Внимание!

Татьяна Малахова официально заявляет, что никаких диет, тестов и методик с подтверждением по SMS и т. п. Татьяна Малахова не высылает, обучение и консультации проводит только лично. Участие в вебинарах, просмотр записей и приобретение обучающих материалов Татьяны Малаховой на платной основе можно оформить в нашем интернет-магазине. Приобрести видеокурсы Татьяны Малаховой из серии "Будь стройной!" на DVD можно также на сайтах  партнеров http://www.budstroinoi.ru и  http://www.stroyneyu.ru    Каталог видепродуктов смотрите здесь http://tmalahova.ru

Остерегайтесь мошенников!

Достоверно известно о следующих поддельных сайтах, которые продают платные продукты от имени Татьяны Малаховой. К перечисленным в этом списке ресурсам Татьяна Малахова - автор Диеты Дружбы и системы нормализации веса - не имеет никакого отношения. Остерегайтесь жуликов и берегите свои деньги!

  • roi1k.ru/malahova
  • bydystroinoi.ru
  • atsetat.ru/tatyana_malahova_dieta_oficialnyy_sayt.html
  • dietamalahova.ru
  • malahova-dieta-teploobmen.25kadr-osnovy-pohudeniya.ru
  • tatyana-malahova-pohudet-teplotehnika.hochu-pohudety.ru
  • dieta-tatyany-malahovoy-bud-stroynoy.25kadr-osnovy-pohudeniya.ru
  • tatyana-malahova-metodika-pohudeniya-video.25kadr-kak-pohudet-20kg.ru
  • teoriya-pohudeniya-tatyany-malahovoy.25kadr-osnovy-pohudeniya.ru

Если вам стало известно о других сайтах-мошенниках, просьба сообщить администрации [email protected]

Некоторые другие интернет-ресурсы, которые делают себе рейтинг на "диете Малаховой" и где вы не найдете никакой полезной информации от автора системы нормализации веса Татьяны Малаховой, перечислены здесь…

bud-stroynoy.ru

Система питания Татьяны Малаховой "Будь стройной". Диета Дружбы

 

Если вы хотите не просто похудеть, но и привести в порядок свое здоровье, да еще и выглядеть моложе, то, конечно же, стоит обратить внимание не на модную диету, а на систему питания, которая поможет вам решить вашу проблему.

Вы думаете, что такое невозможно? А вот и нет! Система питания Татьяны Малаховой "Будь стройной!" поможет вам решить все проблемы, а сайт Будь стройной и красивой расскажет о ней подробнее.

Сразу хотим сказать, что, несмотря на созвучность названия, наш сайт к Татьяне Малаховой отношения не имеет, у нее есть свой авторский сайт и форум. А рассказать мы об этой системе решили потому, что эта система действительно работает и приносит необычайные результаты.

Итак, что же лежит в основе системы Татьяны Малаховой? Принципы питания по Малаховой основаны на трех китах:

1. Вы должны правильно выбирать продукты

2. Все продукты, которые вы употребляете, должны правильно сочетаться между собой

3. Есть нужно в определенное время и с определенной последовательностью.

Поскольку Татьяна Малахова по образованию инженер-теплоэнергетик, то Диету Дружбы (так еще называют систему Малаховой) разработала, исходя из теплотехнических принципов и именно в этом необычность достижения стройности и избавления организма от лишнего жира.

Что удивительно, по системе Татьяны Малаховой калории считать не нужно. А что же нужно? На что следует сделать упор?

1. Обращаем внимание на количество жиров (35-50 г в сутки), причем предпочтительнее всего растительные жиры и жир из рыбы.

2. Контролируем количество белков ( из расчета 1-1,5 г на 1 кг вашего веса). Активно включаем растительные белки, к которым относятся бобовые, орехи и крупы.

3. Фрукты нужно употреблять только отдельным приемом пищи в количестве не более 400 г в сутки, желательно в первой половине дня и  не позднее 15-00 часов.

4. Перед каждым приемом пищи (кроме фруктового) нужно есть салат из сырых овощей. Общий вес порции  - не менее 400 г за один прием (салат+ белковое блюдо).

5. Рекомендованное количество приемов пищи 3-4, с промежутками между ними в 3-4 часа.

6. Обязательно в течение дня нужно пить воду (не менее 1,5-2 л). Вода должны быть очищенная или родниковая без газа. Все остальные напитки в учет не идут.

Вроде бы ничего сложного? А как же все эти сведения применить к себе? Для этого существуют 10 заповедей, соблюдая которые, вы и будете худеть, стройнеть и молодеть!

1. Энергетической ценности съеденной за день пищи должно хватать на энергозатраты организма. Т.е., голодать вы не должны, есть нужно достаточно для насыщения.

2. Завтрак - это обязательное условие для похудения. В течения дня пропускать приемы пищи запрещается.

3. Приемов пищи в день должно быть 3-4, все приемы должны быть примерно равны по насыщению.

4. Ужин - не позднее 18-19 часов. Но если вы по какой-то причине не успеваете поужинать до этого времени, то лучше поужинать позднее, но сделать ужин более легким.

5. Во время еды не стоит отвлекаться, прием пищи должен длиться не менее 20 минут.

6. Для улучшения пищеварения тщательно пережевывайте пищу.

7. Пить воду нужно небольшими порциями в течение всего дня. Суточная норма - 1,5-2 л воды. Прекращаем пить за 15 минут до еды, начинать пить можно не ранее, чем через 40 минут после еды.

8. Продукты следует подвергать термической обработке только в случае необходимости. Предпочтение отдаем сырым овощам.

9. Обязательно нужно разнообразить рацион. Еду готовить, соблюдая принципы сочетаемости продуктов.

10. Продукты с ГИ выше 50 исключить из рациона или свести их употребление к минимуму. Так же нужно исключить из употребления, полуфабрикаты, кофе, чай, соль и сахар.

Нужно сказать, что если вы будете соблюдать все принципы системы Татьяны Малаховой, то голода в течение дня вы испытывать не будете, а лишние килограммы будут исчезать сами собой.

Как же сочетать продукты, спросите вы? В одной статье всю книгу Малаховой не опишешь, но мы покажем на примере, как лучше всего выстраивать свое меню, согласно ДД:

Примерное меню Диеты Дружбы:

Завтрак (8-00) - салат из сырой моркови и свеклы, заправленный льняным маслом, овсяная каша (из цельной крупы или грубых овсяных хлопьев) + 2шт. кураги+2 шт. чернослива+ 1 инжир.

2-й завтрак  (11-00)  - на выбор: 100 г обезжиренного творога+ яблоко+груша  или фрукты+10 шт. миндаля, или 1 стакан обезжиренного кефира, а через 20 минут  - фрукты.

Обед (14-00-15-00) - салат из свежих овощей, заправленный обезжиренным кефиром + отварное куриное филе с гарниром из тушеных овощей или салат+ фасоль с тушеными овощами.

Ужин (18-00) - салат из свежих овощей, заправленный льняным маслом + рыба, запеченная в рукаве.

Разумеется, будет хорошо, если вы сразу откажетесь от соли, но если вам это сложно, то подсаливайте уже готовую пищу морской солью.

И обязательно помните о том, что совмещать растительный и животный  жир запрещено. Т.е, если вы собираетесь скушать мясо или курицу, то салат к этому блюду заправляйте обезжиренным кефиром или йогуртом, а если рыбу или бобовые, то растительным маслом, желательно содержащим Омега-3 (льняное, тыквенное, горчичное и т.д.)

Как вы видите, ничего сложно в системе Татьяны Малаховой нет. Применяйте и стройнейте!

Купить книгу Татьяны Малаховой:

моментальное получение товара после оплаты

www.budstrojnoj.ru

Диета Татьяны Малаховой. Описание, рекомендации, меню диеты Дружбы

Диета Татьяны Малаховой выделяется среди прочих систем питания тем, что ее автор не имеет никакого отношения ни к медицине, ни к диетологии, Татьяна Малахова – инженер-теплоэнергетик. Более 20 лет женщина боролась с лишним весом, перепробовала множество способов похудения и наконец нашла подходящий для себя вариант: составить из элементов разных диет комплексную систему рационального питания. В результате самой Татьяне наконец-то удалось похудеть на 20 кг, а когда она рассказала об этом в передаче «Пусть говорят», к ее новой диете захотели присоединиться и другие женщины.Татьяна утверждает, что рекомендованная ее «Диетой дружбы» пища ни при каких обстоятельствах не сможет отложиться в жир, потому что система предполагает оптимизацию энергобаланса. Худеть при этом легко и комфортно, ведь:

  • разгрузочные дни не используются вовсе
  • порции должны быть не гигантскими, но и отнюдь не крохотными
  • еда – разнообразная и вкусная
  • рацион максимально сбалансирован

«10 заповедей Диеты Дружбы»

Основные правила своей системы Татьяна Малахова сформулировала в виде коротких тезисов-заповедей:

  1. Контролировать достаточную насыщенность рациона белками и жирами, отдавая предпочтение полноценным белкам и полиненасыщенным жирам. Белка в рационе должно быть 1-1,5 г на 1 кг веса тела, жира – 35-50 г в сутки
  2. Всегда завтракать
  3. Не пропускать приемы пищи, есть 3-4 раза в день, без перекусов. Приемы пищи должны быть через равные промежутки времени, и сами количественно и энергетически равными
  4. Ужинать не позднее 4 часов до сна. Соблюдать 14-часововой ночной перерыв между ужином и завтраком
  5. Тщательно пережевывать пищу
  6. Тратить на каждую еду не менее 20 минут и не заниматься в это время ничем другим
  7. Пить в сутки не менее 1,5–2 литров воды ― равномерно, небольшими порциями, за 15–20 минут до еды и не ранее чем через час после еды Вам необходимо 30 мл воды на 1 кг веса
  8. Использовать щадящие виды кулинарной обработки, по возможности есть продукты в их естественном состоянии
  9. Соблюдать принципы сочетаемости продуктов и порядок их употребления в течение дня
  10. Исключить из рациона углеводосодержащие продукты с гликемическим индексом выше 50, продукты и напитки промышленного производства, полуфабрикаты, консервы, готовые приправы и соусы, кофеиносодержащие напитки, алкоголь, по возможности соль

Cочетаемость продуктов по системе Татьяны Малаховой

  • Углеводистые продукты (крупы, бобовые, хлеб, макароны) абсолютно не сочетаются с насыщенными (животными) жирами. С ненасыщенными жирами (растительными маслами) сочетать можно, но количество масла должно быть минимальным
  • Растительные и животные жиры смешивать не следует, готовить и потреблять содержащие их продукты следует раздельно: мясо и рыбу жарить в растительном масле нельзя, греческий салат малосъедобен, майонез неприемлем абсолютно
  • Крупы, бобовые, хлеб, макароны несовместимы с белковыми продуктами. Гарнир к животной пище может быть только овощным. В выпечку же, наоборот, можно добавлять только белок, но не целые яйца
  • Молочный жир, как очень насыщенный, безусловно вреден. Поэтому цельное молоко лучше не употреблять, заменив его творогом и молочнокислыми продуктами. Жирность всех молочных продуктов должна быть минимальной, в идеале – 0%. Если жирность выше нуля, молочка несовместима с углеводами
  • Сырые овощи совместимы абсолютно со всеми продуктами
  • Фрукты не совместимы ни с чем, также нельзя есть их на десерт
  • И наконец, «правило одной тарелки»: если вы не можете представить какие-то продукты на одной тарелке (например, селедка с бананами или колбаса с клубникой), то их не следует употреблять во время одного и того же приема пищи
  • Последовательность употребления продуктов как залог похудения

    Основных правил здесь три:

    1. С утра нужно есть углеводистую пищу (ГИ 35-50) с белками, практически без жиров
    2. Днем подойдут белки в сочетании с жирами и углеводами (ГИ до 25), либо углеводы со средним ГИ (до 40) вместе с растительными жирами, либо отдельным приемом пищи фрукты
    3. Для вечера идеальны животные белки с большим количеством сырых овощей с самым низким ГИ и минимальным содержанием углеводов

    Существует и несколько дополнительных, частных правил:

  • Начинать трапезу необходимо с овощного салата из свежих овощей
  • Второй завтрак лучше всего делать фруктовым. Если после приема фруктов у вас усиливается аппетит, разбавляйте их орехами или обезжиренным творогом
  • Сладкоежкам полезен 2-3 раза в неделю «углеводный обед» – крупы либо бобовые, исключив в этом приеме пищи животные продукты
  • Фруктов не следует есть больше 400 г в сутки. После 16 часов употреблять фрукты нельзя
  • Заправка для салатов должна быть: к мясу – кисломолочная, к рыбе – растительное масло
  • Размер порции рекомендуется не менее 360-400 г, а если едите много салата – не менее 500 г
  • Если выпили чай или кофе, добавьте в этот день к своему рациону еще 2 стакана воды сверх нормы
  • По заверению Татьяны, ее «Диета Дружбы» является одним из самых безопасных, полезных и эффективных диетических рационов. С помощью такой диеты сжигаются избыточные килограммы, но при этом не страдает мышечная ткань. Более того, вместе с весом уходят шлаки и токсины.

    Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

    www.azbukadiet.ru

    "Будь стройной" Татьяна Малахова: система питания

    Проблема лишнего веса сегодня волнует многих. Это и не удивительно, ведь наши магазины полны вкусной еды, а реклама активно советует все это есть… Удержаться от такого соблазна трудно и к обильно-сытому неправильному питанию прибавляется частые перекусы и… лишние килограммы! Но, как мы все прекрасно знаем — у любой проблемы есть свое решение. Диеты — одно из решений проблемы лишнего веса. В последнее время большой популярностью пользуется книга «Будь стройной» Татьяны Малаховой, которая подробно рассказывает секреты хорошего питания, помогающего похудеть. Вы не ослышались — именно хорошего питания, а не голодания! Татьяна Малахова на собственном опыте худения составила уникальную систему питания. О том, в чем она заключается, сегодня расскажет сайт You-Pretty.net.

    Диета дружбы

    Так ещё называют методику питания от Татьяны Малаховой. Когда-то в детстве Татьяна страдала от… можно сказать — ожирения. Ибо в свои 10 лет она  весила аж 63 кг.! Лишний вес, а также наличие некоторых заболеваний толкали Татьяну на эксперименты с самыми разными диетами, вплоть до голоданий, которые положительного результата не дали. Тогда Татьяна изобрела свою собственную диету.

    Система питания, составленная ею, оказалась весьма эффективной и, что немаловажно, очень “деликатной”: она не предполагает изнурительных голодовок и объедание невкусными продуктами. “Диета дружбы” Татьяны Малаховой основана на четырех правилах:

    1. Правильный подбор продуктов.
    2. Правильное сочетание продуктов.
    3. Правильное время и порядок питания.
    4. Правильный учет в питании ( не по количеству калорий, а по соотношению белков, жиров и углеводов).

    Зависимость от пищи

    Оказывается, зависимость вызывают не только широко распространенные враги здоровья — курение или алкоголь, но и еда. Это отмечено и в книге «Будь стройной» Татьяны Малаховой. Именно она — зловредная зависимость — сводит на нет все диеты и любые старания похудеть. Можно сколько угодно бороться с лишними килограммами и пробовать все, что предлагает современная диетология, но непреодолимая тяга к любимым вредным продуктам рано или поздно заставляет съесть что-то лишнее, ненужное.

    Вот почему похудеть не удается до тех пор, пока не преодолевается зависимость от еды. Порой, это так же трудно, как отказаться от курения после долгих лет дружбы с сигаретой. И все-таки возможно.

    Сила воли плюс разумный подход к питанию помогут разделить полезное и вредное в нем. Вон тот маленький кусочек любимого пирожного после хорошего обеда будет смело игнорирован только тогда, когда от него откажется не тело, а разум.

    Главное запомнить — не разумные порции обеда отложатся на талии, а именно тот лишний кусочек! Итак, приоткроем вам секреты, скрытые на страницах книги «Будь стройной» Татьяны Малаховой.

    Тонкости для… тонкой талии

    1. С утра выпивать стакан чистой воды (сразу после сна).
    2. В течении дня выпивать ещё четыре стакана чистой воды (каждый — за пол часа до еды).
    3. Обязательно завтракать.
    4. Тщательно пережевывать пищу во время еды.
    5. Есть маленькими порциями от 4 до 5 раз в день.
    6. Обязательно есть салаты и свежие овощи перед основным блюдом.
    7. Последний прием пищи осуществлять за три часа до сна.

    Кажется — вот так все просто: соблюдай правила и будь стройной на свое удовольствие и здоровье! Однако, где есть правила — там должны быть исключения. Правда, не в данном случае — исключения не из правил, а из …меню.

    Итак, что советует исключить из рациона питания книга «Будь стройной» Татьяны Малаховой:

    • Различные сладости и рафинированные продукты
    • Кукурузу, белый рис, хлеб
    • Картофель, соль
    • Продукты глубокой пищевой обработки (консерванты)
    • Соусы, майонезы, приправы, кетчупы, алкоголь
    • Жареные с помощью масла блюда

    И вновь очередная тонкость диеты Татьяны Малаховой: вышеприведенные продукты нужно не сразу (в один день) исключить из рациона, а постепенно — день за днем двигаясь к здоровому питанию. А вот группа полезных продуктов, которые будут вас насыщать и заодно оздоравливать:

    • Свежие фрукты и овощи
    • Нежирные кисломолочные продукты
    • Натуральные свежие морепродукты
    • Орехи, семечки, сухофрукты
    • Бобовые
    • Натуральные приправы: лимонный сок, чеснок, зелень, перец

    А вот из сладостей советы из книги «Будь стройной» Татьяны Малаховой допускают употребление горького шоколада с большим содержанием натурального какао.

    Пример меню Диеты Дружбы

    1-й завтрак: нежирный или обезжиренный творог

    2-й завтрак: любые фрукты

    Обед: свежие или отварные овощи, молочные блюда или блюда из нежирного мяса, рыбы

    Ужин: салат из свежих овощей и небольшая порция блюда с животными белками

    Это лишь некоторые советы из книги «Будь стройной» Татьяны Малаховой. Чтобы узнать и многие другие, а также массу полезной информации по теме правильного питания, стоит прочитать книгу. Что вам и советует сделать сайт You-Pretty.net.

    Елена Товмасян для You-Pretty.net

    you-pretty.net


    Смотрите также