Диета Татьяны Рыбаковой, правила, принцип действия - видео урок. Диета татьяны рыбаковой


Диета Татьяны Рыбаковой

Многие элементы маркетинга построены на стремлении человека получить максимум результата, приложив при этом минимум усилий. Большое количество существующих диет не стало исключением. Все, кто только выходит на этот путь или попробовавшие массу схем и разочаровавшиеся в них, должны понимать, что любая диета может дать результат, однако лишь кропотливое и постоянное ее соблюдение позволит этот результат удерживать.

Суть диеты Татьяны Рыбаковой

Автор данной диеты, достигший в борьбе с лишним весом весьма существенных сдвигов, не открыл ничего нового, а лишь эффективно совместил в ней основные принципы. Суть диеты Тани Рыбаковой состоит в следующем:

  • три основных приема пищи и два – промежуточных. Итого – пять ежедневных трапез;
  • отказ от любых элементов быстрого питания а-ля McDonald's;
  • исключение сладкой пищи во второй части дня;
  • отказ от жареных и мучных продуктов;
  • устранение из рациона сладкой газировки, пакетированных соков, молока и прочих высококалорийных напитков;
  • включение в свой режим спортивных тренировок и элементов активного отдыха.

Все гениальное – просто, и эта простая схема эффективно работает. Однако результат придет не скоро, такого режима придется придерживаться несколько месяцев до момента получения первых плодов. Хотя здесь нечего пугаться, сама по себе диета не слишком ограничивает в привычных действиях, поэтому останется лишь потерпеть.

Достоинства такой диеты

Упомянув о заманчивой простоте этого метода, следует указать и на другие достоинства диеты Рыбаковой:

  • Применять такую схему можно даже в подростковом возрасте, что автор подтвердил своим опытом. Совершенно безвредное, и даже наоборот – сбалансированное питание положительно скажется на здоровье любого организма.
  • Отсутствие дискомфорта, вызванного серьезными лишениями, делает простым регулярное соблюдение этой диеты.
  • Сохранение результата на протяжении долгих лет.

Схема питания по Рыбаковой

Татьяна обращает наше внимание на то, что еда должна быть полезной и сбалансированной. Следует сказать, что недешевые продукты – не всегда полезные. Произведя несложный анализ, вы убедитесь в том, что значительная часть средств расходуется на пищу, не представляющую для организма особой ценности.

Приведем в пример вариант схемы питания, рекомендуемой Татьяной Рыбаковой:

  1. Завтрак, состоящий из белковой пищи в сочетании с кашами. Это даст силы и энергии на несколько часов вперед.
  2. В Англии второй завтрак называется ланчем. В нашем случае в этом качестве подойдут орехи, яблоко, банан и т. п. Основная задача этого перекуса – насыщение организма необходимыми микроэлементами при минимуме калорий.
  3. Обед, как и завтрак, комбинирует в себе белки и углеводы. Можно также добавить овощной салатик.
  4. В качестве меню на полдник можно рассмотреть, например, фрукты с кисломолочными продуктами. Основная суть – перекус этот должен быть легким.
  5. Ужин – это не страшно. Бояться нормально поесть не нужно, потому что потом это имеет последствия в виде ночных рейдов к холодильнику. Единственное условие – не затягивайте с трапезой допоздна. В качестве меню можно использовать нежирные сорта мяса и рыбы, кефир, йогурты и яйца, из которых предварительно следует убрать желток.

Очевидно, что индивиды, наделенные хорошим аппетитом, совершенно не пострадают. Не забывайте о соблюдении рекомендаций, и результат через время придет, а вам останется лишь следить за его сохранением.

Еще публикации по этой теме

my-power-life.com

её польза и вред для организма, примерное

Люди, попробовавшие различные диеты, рано или поздно приходят к выводу, что добиться успехов в похудении и сохранить результат надолго можно только придерживаясь здорового питания постоянно.

Именно на этом принципе и строится диета Татьяны Рыбаковой.

Живой пример похудения на диете Татьяны Рыбаковой

В возрасте 14 лет Татьяна Рыбакова весила 105 кг, это, конечно же, было для нее травмой, а постоянные насмешки сверстников добавляли масла в огонь.

Девушка перепробовала огромное количество диет, но килограммы быстро возвращались. Тогда она, изучив специальную медицинскую литературу по данному вопросу, разработала свой собственный режим питания, который помог ей похудеть на 50 кг.

Принципы диеты Татьяны Рыбаковой

1. Все потребляемые продукты должны быть строго диетическими.

2. Распределение на 3 три главных приема пищи и 2 перекуса.

3. Исключение из рациона фастфуда, мучного, сладкой газировки, жареного.

4. Осуществление посильных физических нагрузок каждый день.

5. Ужинать нужно не менее, чем за три часа до сна.

6. Запрещается сладкое в вечернее время.

7. Содержание калорий в каждом приеме пище должно быть таким: основной – 400 Ккал, перекусы – 100-150 Ккал.

По словам Татьяны Рыбаковой, главное – это понимание того, что ты употребляешь в пищу. Различные колбасы, булочки, торты и консервы не только очень вредны для организма, но еще и занимают огромную долю семейного бюджета.

Итак, завтрак в диете Татьяны Рыбаковой должен состоять из каши в сочетании с белками. Такая пища позволяет насытиться ею и даст нужную организму энергию на продолжительный период времени.

По истечении 1,5 – 2 часов после завтрака имеет место перекус орехами, яблоком, виноградом или апельсином.

Обед – это блюдо из сложных углеводов в сочетании с салатом. После обеда делается легкий перекус овощами или кисломолочными продуктами.

Ужин – это прием пищи, который должен быть сытным, но, в то же время, полезным. К примеру, прекрасно подойдет нежирная рыба с овощами или кисломолочные продукты с небольшой жирностью.

Диета Татьяны Рыбаковой: запрещенные продукты

Продукты под запретом в диете такие же, как даст при консультации любой врач диетолог. Не возбраняются шоколад и печенье, но только в умеренных количествах, их число калорий не должно выходить за рамки дозволенных. Вот те продукты, которые полностью запрещены в диете:

• сахар;

• мучные изделия;

• приправы ненатурального происхождения;

• майонез и соусы;

• колбасы.

Такому запрету есть обоснованное доказательство – еда, заправленная готовыми соусами и приправами по своим свойствам похожа на наркотик, ее хочется есть все больше и больше. Конечно, тем, кто привык так питаться, будет очень сложно в начале диеты, но для получения результата нужно просто забыть о существовании перечисленных продуктов, а потом полезная привычка сама собой вырабатывается.

Диета Татьяны Рыбаковой: разрешенные продукты

Вот список правильных ингредиентов, из которых должен состоять рацион человека:

• кисломолочные продукты с низкой жирностью;

• мясо индейки, куры, телятина, рыба таких сортов, как минтай или треска;

• овощи в сыром или тушеном виде;

• фрукты, но только в меру, сухофрукты во время перекусов;

• морепродукты;

• рис, злаки и бобовые;

• зеленый чай.

Мясные продукты и рыбу следует запекать, готовить на пару или отваривать. На протяжении всего дня необходимо обильно пить чистую минеральную воду и черный или зеленый чай. Каждый день обязательно употреблять кефир или нежирный творог, предпочтительнее в вечернее время.

Примерное меню на неделю по диете Татьяны Рыбаковой

Понедельник

Завтрак: овсяная каша и 1-2 вареных яйца.

Перекус: небольшое количество любых имеющихся ягод или горсточка орехов.

Обед: 1 тарелка перловки, ½ вареной куриной грудки, 1 свежий огурец.

Перекус: немного сухофруктов.

Ужин: салат из белокочанной или пекинской капусты с несколькими кусочками запеченной рыбы.

Вторник

Завтрак: омлет из нескольких яичных белков и тарелка геркулесовой каши.

Перекус: апельсин или грейпфрут.

Обед: тарелка гречневой каши и 2 кусочка отварной курицы и пара салатных листьев.

Перекус: 200 мл кефира или одно яблоко.

Ужин: приготовленная на пару рыба и немного салата из томатов.

Среда

Завтрак: мюсли, залитые кефиром.

Перекус: 3 отварных белка.

Обед: пшеничная каша и 150 грамм говяжьего гуляша или бефстроганов.

Перекус: любой фрукт.

Ужин: морковно-яблочный салат и 200 грамм нежирного творога.

Четверг

Завтрак: геркулесовая каша с двумя сваренными вкрутую яйцами.

Перекус: сухофрукты (не более 5 штук).

Обед: нешлифованный рис и небольшой кусочек говядины на гриле.

Перекус: 1 любой фрукт.

Ужин: запеченная в духовке треска или минтай (около 200 грамм) с салатом из поджаренных на гриле баклажанов, помидор, перцев.

Пятница

Завтрак: омлет из нескольких яиц с большим количеством зелени и стакан кефира.

Перекус: нежирный сорт сыра 50 грамм.

Обед: отварная чечевица с курицей, 1 томат.

Перекус: обезжиренный кефир 1 стакан.

Ужин: небольшая миска салата из овощей с кусочком трески (200 грамм).

Суббота

Завтрак: тарелка геркулесовой каши с 2 яйцами.

Перекус: горсточка изюма или любых орехов.

Обед: отварной картофель 2 штуки, приготовленная на пару куриная грудка, салат из огурцов.

Перекус: морковно-яблочный салат.

Ужин: отварная курица и огуречно-капустный салат.

Воскресенье

Завтрак: пшенная каша и омлет из 2 яиц.

Перекус: груша или персик.

Обед: небольшая мисочка гречи с 200 граммами гуляша из телятины или нежирной говядины.

Перекус: небольшая горсточка миндальных орехов и несколько штук чернослива.

Ужин: 200 грамм рыбы, запеченной в фольге с овощами.

Такой рацион на неделю помогает постепенно терять лишние килограммы, при этом утоляя голод. Продукты для этого вида питания стоят недорого и продаются повсеместно. Противопоказаний данная диета не имеет, так как в организм с пищей поступают все необходимые вещества и нужное количество калорий без вреда для здоровья.

Диета Татьяны Рыбаковой: важные дополнения

Многим людям с хорошим аппетитом такой способ снижения веса кажется радикальным, но это совершенно не оправдано. Никакой угрозы для здоровья диета Татьяны Рыбаковой не несет. Специалисты утверждают, что это меню сбалансировано по количеству жиров, белков и углеводов, что позволяет придерживаться его всю жизнь. Никакие полезные продукты из питания не исключаются, нужно убрать только вредные для организма. Можно питаться правильно и в то же время разнообразно, необязательно ставить себя в рамки и сидеть впроголодь. А отказаться от выпечки и сахара, не есть непосредственно перед сном, исключить жареное не так уж сложно, главное, чтобы сам человек хотел изменений в своей жизни и внешности.

Особое внимание в диете Татьяны Рыбаковой уделяется правильному водному балансу. Необходимо каждый день выпивать не менее 3 литров чистой негазированной воды и это, вне зависимости от потребления супов. Воду можно чередовать с зеленым или черным чаем, естественно, без сахара, свежевыжатыми фруктовыми или овощными соками, чаем из ромашки, любыми настоями трав. Употреблять эти напитки можно хоть каждый час, от этого организм напитается важной для него влагой, а желудок всегда будет наполнен, в результате чувство голода станет беспокоить гораздо реже. Не возбраняется раз в день выпивать чашку черного кофе с добавлением обезжиренного молока.

Для получения лучшего результата и поддержания формы в обязательном порядке нужно включить в свою жизнь физические тренировки. Это может быть фитнес, которым следует заниматься 3 раза в неделю по 1,5 часа, аквааэробика или плавание 1-2 раза в неделю. Также полезна будет обычная пробежка или велосипедная прогулка и домашний вариант физических занятий (качание пресса, приседания, бег на месте и прочие классические упражнения). Особенно нужно укреплять пресс, бедра и таз. Это улучшает внешний вид кожных покровов, подтягивая их, заставляет работать мышцы и укрепляет физическое здоровье. Отлично диета Татьяны Рыбаковой будет подкрепляться занятиями йогой, танцами, пилатесом.

Обрабатывать кожу скрабами, кремами, маслами, делать массаж, обертывания и контрастный душ необходимо. Так она подтянется, и будет выглядеть намного привлекательней.

Большинство современных принципов питания предполагают исключение каких-то важных для организма продуктов, поэтому сидя на таких диетах необходимо дополнительно принимать витамины для восполнения неполученных веществ. Диета Татьяны Рыбаковой полностью сбалансирована, поэтому прием витаминных комплексов не нужен. Употребляются витамины по желанию или по медицинским показаниям.

Насчет частоты приема пищи, можно сказать, что кушать рекомендуется через равные промежутки в 2-3 часа, чтобы не возникало острого чувства голода. Такой распорядок позволяет питаться часто, но небольшими порциями, что является основой здорового питания. Порции не должны быть большими, достаточно 150-200 грамм мясной пищи с тарелкой гарнира или салата, один фрукт или овощ, стакан кефира. Проще всего измерять количество пищи правилом «ладошек»:

• одна ладошка – гарнир и размер куска мяса;

• две ладошки – салат из овощей или зелени;

Не нужно потреблять лишние калории, при окончании трапезы не должно быть ощущения тяжести и полного желудка.

Результаты диеты Татьяны Рыбаковой

Конечно, сразу скинуть 10 кг за месяц при таком распорядке не получится, но уход 4 лишних килограммов за 4 недели обеспечен. Для того чтобы заветная цель стала ближе, необходимо настроить себя и верить в то, что все получится. Сама Татьяна говорит, что психологический настрой очень важен, так как, если вдруг худеющий не увидит заветных цифр на весах, он может, просто-напросто, забросить диету и начать портить свое здоровье еще хуже. Очень сложно сказать о длительности такого питания, каждый продолжает его столько, сколько необходимо. Но рекомендуется сделать это своим образом жизни, к тому же, привыкнуть к здоровому рациону несложно.

Сама основательница диеты похудела на нем более, чем на 50 килограмм. Это произошло не сразу, помогли терпение, выдержка и сила воли. Татьяна не предлагает похудеть любой ценой, она показывает, что сделать это возможно, питаясь разнообразно, но в то же время правильно.

Диета Татьяны Рыбаковой поистине универсальный способ похудения для всех. Она не требует огромных затрат и специальных продуктов, не оказывает негативного влияния на здоровье, а позволяет без лишнего стресса для организма добиться отличных результатов.

Татьяна – это пример того, что поддержать такую диету могут люди даже с высокой степенью ожирения. В настоящее время этот вариант питания набирает все большее число поклонников, а количество положительных отзывов растет на глазах. Очень хорошо, что девушки начинают понимать: похудение возможно лишь при правильном питании и физической активности, а не при употреблении специальных таблеток, чаев и голодании.

zhenskoe-mnenie.ru

Меню диеты Татьяны Рыбаковой на неделю, особенности и способы стать стройной

В настоящее время существует большое разнообразие всевозможный правил питания и диет, обещающих значительно снизить вес людям, страдающим от лишних килограммов. К сожалению, не все из них являются эффективными.

Только сбалансированное длительное питание, правильный образ жизни и физическая активность позволит скорректировать фигуру и надолго сохранить привлекательный результат. К такому выводу и пришла обычная питерская девушка Татьяна Рыбакова.

Предпосылки, которые послужили появлению диеты Татьяны Рыбаковой

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Фруктово белковая диета или метод чередования

В подростковом возрасте Таня начала сталкиваться с насмешками со стороны сверстников, проблемами со здоровьем и полностью разочаровалась в своем внешнем виде. В один момент девушка поняла, что пора менять свою жизнь и начала изучать всевозможную литературу. Она перепробовала все известные ей диеты, но вес не уходил, а самочувствие стало еще больше ухудшаться. Ограничивая себя в еде и голодая, Татьяна не наблюдала положительного действия этих диет, а испытывала слабость и головокружение.

Татьяна Рыбакова делится опытом коррекции фигуры

Постепенно девушка научилась прислушиваться к своему организму, приобрела медицинские справочники и разбиралась в работе всех органов. В результате она поняла, что, отказавшись от тех или иных жизненно важных веществ, она не только не худела, но и ухудшала свое состояние.

Особенности диеты Татьяны Рыбаковой

Особенности диеты Татьяны Рыбаковой

Татьяна завела блог о собственном похудении в соцсетях, где рассказывала о своих результатах и выкладывала фотографии.

В спокойной манере девушка до сих пор делится своими секретами снижения веса, ведь ей удалось сбросить за четыре года более 50 килограмм лишнего веса. В 14 лет она весила 105 кг, а сейчас Татьяна Рыбакова весит чуть больше 50 и прекрасно себя чувствует.

Основу питания девушки составляют белки, сложные углеводы и жиры. Эта методика не представляет и себя ничего удивительного и подходит практически любому человеку.

Главное питаться простыми качественными продуктами маленькими порциями, но часто.

Меню на неделю по диете Татьяны Рыбаковой

На завтрак девушка рекомендует потреблять порцию сложных углеводов с порцией фруктов или овощей, например, тарелку овсяной каши с яблоком или грушей

Через два часа устаивать себе легкий перекус горстью сухофруктов, любимых орехов. На обед необходимо обязательно съесть порцию белка, например, курицу или мясо, на полдник скушать фруктовый или овощной салат, а ужин заменить 200 мл кефирного продукта с ломтиком отрубного хлеба.

Девушка не отказывала себе в молочных продуктах, яйцах, мясе и рыбе, овощах и фруктах и не рекомендует другим убирать из своего рациона перечисленные продукты. Она полноценно питается через равные промежутки времени (около 2-3 часов), поэтому не испытывает голода в течение дня, что позволяет ей питаться небольшими порциями.

Основными продуктами, которые не рекомендует потреблять Татьяна, являются конфеты, пирожные, торты, сладкая газировка, соки и мучные изделия, а также любые другие продукты, содержащие быстроусвояемые углеводы.

Меню на неделю по диете Татьяны Рыбаковой

На первый взгляд все слишком просто, и многим даже не верится, что с помощью соблюдения данной диеты можно похудеть хотя бы на 10 кг. Но если действительно разобраться в этих правилах питания, то можно сделать несколько выводов и выделить ряд преимуществ этой диеты.

Во-первых, диета Татьяны Рыбаковой абсолютно безопасна, в отличие от множества иных диет.

Во-вторых, она легко переносится людьми любых возрастов, исключает чувство голода и плохое самочувствие. С пищей потребляются все необходимые вещества и микроэлементы, поэтому нет риска развития заболеваний.

Похудение таким способом стимулирует правильную позицию в отношении приемов пищи, поэтому вес постепенно уходит, а результаты сохраняются на продолжительное время.

Активный образ жизни, незаменимая составляющая диет

Кроме соблюдения вышеизложенного рациона Татьяна рекомендует заниматься активной деятельностью, совершать пешие и велосипедные прогулки, посещать бассейн и спортивный зал, где регулярно заниматься посильными нагрузками, бегать, ведь бег помогает похудеть. Можно записаться на танцы, йогу или пилатес. Это позволит не только снизить вес, но привести мышцы в тонус.

Девушка не рекламирует таблетки или напитки, Татьяна никогда не худела с помощью этих средств, и не рекомендует их употреблять своим читательницам. Диета Рыбаковой не пропагандирует похудение веса любой ценой, она рекомендует питаться разнообразно, что соответствует большинству медицинских рекомендаций.

dietadvice.ru

Диета Татьяны Рыбаковой – новое слово в похудении

Каждый худеющий желает обрести стройные формы за счет самого оптимального и подходящего способа. Новомодные диеты, рекламируемые известными людьми, кричат о быстрых результатах, но в итоге совершенно не помогают. Но есть способы, которые действительно приносят плоды. Диета Татьяны Рыбаковой – одна из таких.

Как похудела Татьяна Рыбакова?

Ее история – это пример, как не тратить свои лучшие годы на комплексы и поедание пирожков, а взять себя в руки и измениться. В 14 лет сложно радоваться жизни, когда твой вес перевалил за 100 кг. И Таня решила худеть. Вначале она отказывалась от еды совсем. Но это помогло только на время.Следующим этапом были монодиеты. Татьяна Рыбакова сидела и на кефире, и на яблоках, и на гречке и прочих продуктах, изнуряющих организм своим однообразием. Такое питание сократило количество витаминов, и после него у девушки начались проблемы со здоровьем.И вот тогда Таня задумалась о кардинальной смене методики. Перечитав горы справочников по медицине и диетологии, она разработала свою систему. Сочетание соответствующих продуктов, спорта и косметологических процедур позволило девушке обрести стройность, сбросив более 50 кг, и сбалансировать показатель весов с ростом.

Похудение Татьяны Рыбаковой: принципы

Не будет ошибкой сказать, что диета Рыбаковой – это в чистом виде правильное питание. В первую очередь наберитесь терпения – процесс не будет быстрым, но результат вас порадует. Похудеть таким способом можно, если придерживаться всех правил.

  1. Нужно разделить все свои приемы пищи на 5-7 раз. Лучше есть меньшими порциями, но чаще. Обязательны завтрак, обед, ужин, а между ними 3-4 перекуса.
  2. Никаких монокомпонентов. Рацион должен быть сбалансированным – и белки, и углеводы, и некоторое количество жиров.
  3. Не ешьте перед сном, даже легкие продукты. 3-4 часа до сна – вот то время, когда должен быть ваш последний прием пищи.
  4. Богатую углеводами пищу, например, каши принимайте в первой половине дня, а на ужин сократите количество углеводов.
  5. Постарайтесь подсчитывать калории. В перекусы их должно быть около 200, а в три основных приема – около 400.
  6. Раз в неделю устраивайте себе загрузку, увеличив количество калорий. Но это не значит, что вы должны наедаться тортами и котлетами.

Система Татьяны Рыбаковой: продукты

Ваше меню должно быть разнообразным, чтобы вам не захотелось через неделю бросить начатое.

  1. Начать день нужно с углеводной пищи – лучше с каш на воде. Если хотите разнообразия, то вместо воды берите обезжиренное молоко. Самые оптимальные каши – это овсяная и гречневая. Сочетать их лучше с фруктами. А на перекус подойдет творог или несладкий йогурт.
  2. Обед – время рыбы или мяса. Нежирная рыба или куриная грудка должны быть вареными, запеченными или пареными. В качестве гарнира подойдут овощи. Перекусить можно овощами, фруктами или орехами.
  3. За ужином вы также можете съесть мясо или рыбу в зависимости от того, что у вас было в обед. Если хотите жидкого, съешьте бульон, но не концентрированный. А если вы ложитесь поздно, за 3 часа до сна выпейте нежирный кефир.

    Советы Татьяны Рыбаковой

    1. Нужно забыть о мучном, сладком, сахаре, фаст-фуде, жирной, жареной еде, колбасных изделиях, полуфабрикатах, майонезе, кетчупе и прочих соусах промышленного производства.
    2. Составляющей системы являются физические нагрузки – фитнес, бассейн, кардиотренировки.
    3. Косметологический уход за телом также имеет значение – массажи, контрастные водные процедуры, крема и скрабы сделают вашу кожу подтянутой.
    4. Отзывы о данной методике весьма положительные, у автора метода есть множество последователей, добившихся хороших результатов, что доказано их рассказами и фото.

    Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

www.azbukadiet.ru

Диета Татьяны Рыбаковой, правила, принцип действия

 

  Среди большого количества диет насчитывается немного, заслуживающих внимание и признание. Эффективность и безопасность являются основными критериями в выборе рациона, способствующего сбросу лишнего веса. Каждая методика появилась не на пустом месте, а благодаря многолетнему применению людьми с разной степенью ожирения.

  Вот и диета Татьяны Рыбаковой прошла первое испытание на ней самой. До 14-летнего возраста девушка страдала избытком веса. Ее 100 кг фигура доставляла не только неудобства, но и начала сказываться на здоровье. Методом проб и ошибок Таня вывела свою формулу похудения. За 4 года ей удалось избавиться от 54 кг. Достигнув изящных форм, девушка решила со всеми поделиться секретом, а также научить желающих элементарной культуре питания.

Особенности диеты

  Татьяна Рыбакова разработала специальный рацион, который включает список рекомендуемых продуктов и запрещённых. Богатая пища полезными микроэлементами дополняется физической нагрузкой для усиления эффекта и предотвращения провисания кожи. Массажи и косметические средства помогут подтянуть кожный покров в местах скопления жира и стимулировать обменный процесс.

  Пищу рекомендуется принимать не менее 3-х раз в день с двумя перекусами в перерывах, придерживаясь режима. В результате организм начнёт реагировать на низкокалорийную пищу и запустит процесс расщепления жировых клеток. Ценные микроэлементы рациона способствуют улучшению работы желудка, кишечника. Обменные функции организма восстановятся, и переваривание пищи будет происходить быстрее.

 Особенностью диеты является полный отказ от запрещённых продуктов и контроль суточной нормы калорий, которая не должна превышать 1200 Ккал. Рассчитывая норму, нужно учитывать индивидуальный ритм жизни, физическую нагрузку и психоэмоциональное состояние. При активном занятии спортом следует пополнять энергетические запасы витаминами и минералами.

 

Правила диеты

 

  • Приём пищи должен быть трёхразовым по 400 Ккал, включающим 2 перекуса по 100-150 Ккал.
  • После 19-00 пища не употребляется. В особых случаях допускается только перекус, не превышающий 100 Ккал. В любом случае за 5 часов до сна прекращается любое питание. Утолить вечернее чувство голода можно только чаями или отварами.
  • Если диетический рацион воспринимается организмом плохо, особенно в первое время, разрешается устраивать облегчённые дни один раз в 10 дней. Допускается есть полезные блюда, для ленивых можно сделать тут http://dostavka1.com заказ готовой диетической еды на дом или в офис. До обеда также можно включить в рацион любимое блюдо, но маленькой порции. Это могут быть кондитерские изделия, шоколад.
  • Диетический стол предусматривает либо полный отказ от соли, либо существенное сокращение суточного потребления. Также следует полностью отказаться от пряных и острых специй.
  • Физическая нагрузка должна быть ежедневной. Как минимум, нужно выполнять комплекс упражнений 2 раза в день по 15 минут. Если в первые дни тяжело делать и это, то нужно ввести вечерние прогулки (не менее часа), постепенно увеличивая время и темп.
  • Эффективней использовать индивидуальный расчёт суточной нормы калорий, ведь снижение веса происходит медленно. Результат будет заметен и визуально и по ощущениям через 3-4 недели.
  • Стоит не забывать, что моментального похудения не будет. В период диеты организм перестраивается на другой режим питания и переработку. За это время вырабатывается привычка правильно питаться. Поэтому выход с диеты не должен сопровождаться возвратом к старым привычкам. Для всех желающих это реальный шанс изменить качество жизни. И решающую роль в достижении цели играет психоэмоциональный позитивный настрой.
Под запрет к употреблению попали продукты:

- жирное мясо;- полуфабрикаты;- еда из фастфудов;- с содержанием животного жира;- красители, консерванты, готовые соусы;- газировка, алкоголь, соки в упаковках;- мучные и кондитерские изделия.

 

Также исключается любая еда, приготовленная путём копчения или обжарки.

Рекомендации от Татьяны Рыбаковой

• В первой половине дня отдать предпочтение белковой пищи:

- кашам;- морепродуктам;- куриной грудке;- нежирной рыбе;- свежие овощи и фрукты всегда желанны на столе.

• В качестве дополнительного питания для перекусов можно использовать орехи, сухофрукты, размоченные в воде.• Сложные углеводы в обед придадут чувство сытости и станут хорошей подпиткой организму. Запивать обеденное блюдо нельзя.• Приветствуется употребление кисломолочных продуктов на полдники.• При любом рационе не следует забывать о поддержании водного баланса. Чистую воду можно чередовать с травяными чаями, отварами, компотом из сухофруктов без добавления сахара.

Противопоказаний диета по Рыбаковой не имеет. Но стоит всегда учитывать общее состояние здоровья. Ослабленный или находящийся на реабилитации организм нуждается в восстановлении. Скудный рацион вряд ли поможет быстро вернуть силу и усилить защитные функции.

Отзывы о диете Татьяны Рыбаковой доказывают её эффективность и популярность. А результаты отражаются не только на фигуре, но и на здоровье. Головные боли, повышенное давление, частая изжога, потливость – это неполный перечень симптомов, от которых помог избавиться правильный рацион и регулярные физические нагрузки.

 

Формат: AVIВидео кодек: XviDАудио кодек: MP3

 

uroki-online.com

Диета Татьяны Рыбаковой

Татьяна Рыбакова, которая совсем недавно была простой девушкой – студенткой ни с непримечательной жизнью, сегодня стала для многих людей кумиром и объектом для подражания. И эта перемена имеет под собой веские основания, ведь её диета помогла полностью преобразить жизнь и победить лишние килограммы, которые сильно усложняли жизнь.

Ведь во время учебы в школе она не могла найти друзей, подвергалась насмешкам, а одноклассники позволяли себе в адрес девочки высказывания с очень обидным смыслом и «корова» среди них была самым безобидным прозвищем. Первой любви в школе, конечно, не приключилось.

Кто захочет отношений с «бочкой, набитой салом»? Да и о красивых вещах девушка могла и не мечтать, приходилось прятать тело под ужасными хламидами, которые сшиты для женщин, которые в несколько раз её старше.

Но Таня не стала прибегать к быстрым способам потери веса, которые часто выбирают её сверстницы с началом пубертатного периода. Её не привлекали ни голодания, ни таблетки для уменьшения аппетита и другие сомнительные, но чудодейственные методики.

Именно они становятся причиной того, что девочки получают серьезные проблемы со здоровьем в юном возрасте. Самым безобидным следствием таких экспериментов над организмом может стать гастрит, но в некоторых случаях возникает булимия или анорексия, которые отражаются на психике не самым благоприятным образом.

Но она также решила попробовать жесткие диеты, которые состояли из супа на основе сельдерея и кефира на ужин. После обеда она уходила гулять до вечера, а спать ложилась голодная. Ведь ей хотелось найти себе друзей и, как и всем, ходить на романтические свидания.

Результаты, конечно, были, они появились достаточно быстро. Но с уходившими килограммами улетучивалось и здоровье. Татьяна начала испытывать мигрени, появились мешки под глазами. Диета отразилась на волосах и ногтях, сделав их ломкими. Но поставленная цель – сбросить к выпускному балу, и она была достигнута.

Когда возник вопрос удержания веса, тогда и появилась главная проблема. Она поняла, что менять нужно полностью всю систему питания, ведь она всю жизнь ела неправильно. Её родители не ограничивали употребление шоколада, газированных напитков и фастфуда.

В том, как похудела Татьяна Рыбакова, нет никаких секретов – успеха удалось добиться тогда, когда она начала сочетать правильное питание с разумными физическими нагрузками на свой организм. И благодаря этим простым средствам она смогла сбросить более 50 килограмм, превратившись из женщины неопределённого возраста в молодую привлекательную девушку. Точеная фигурка сделала её настоящей леди по внешнему виду и по поведению.

Диета Татьяны Рыбаковой основана на тех принципах, которые описаны в книгах, посвященных здоровому питанию. Для себя она решила, что преобладание в рационе белка, будет самым лучшим решением, так как именно он участвует в обновлении всех систем и органов, являясь универсальным строительным материалом.

Если говорить о списке разрешённых продуктов, которые можно использовать, придерживаясь этой системы питания, то он включил в себя все варианты обезжиренных кисломолочных продуктов - сыр, куриные грудки без кожи, яйца, злаки, фрукты, бобовые, морепродукты. Не рекомендуется ограничивать овощи и зеленый чай.

Среди запрещенных продуктов оказался фастфуд, сладости после 12 часов дня, хлебобулочные изделия, консервы и колбасы, а также готовые заправки для салатов и приправы с усилителем вкуса.

Рыбакова не рекомендует ужинать позже 6 часов вечера.

Примерное меню, которое включает в себя диета Татьяны Рыбаковой должно состоять из 6 приемов пищи. Здесь она не оказалась оригинальна – дробное питание, как залог успеха в процессе похудения рекомендуют многие диетологи.

Завтрак она рекомендует начать с сочетания белка и злаков. Можно съесть кашу с омлетом или вареными яйцами и выпить чашку зеленого чая.

На второй завтрак (около 11 часов утра) рекомендуется употребить немного сухофруктов и орехов со свежими фруктами (можно сделать салат с йогуртом).

Обедать необходимо белковыми блюдами – идеальный вариант – это тушеная куриная грудка с гречкой и гарниром из свежих овощей. В четыре часа дня можно съесть рыбу с гарниром из овощей и выпить чая. На ужин она советует поесть продуктов, которые содержат большое количество клетчатки (зеленый салат, овощи). Они позволят получить сытость надолго.

Так как перерыв между ужином и завтраком составляет около 14 часов, то перед сном нужно стимулировать работу кишечника, выпив на ночь кисломолочный напиток. Можно приготовить десерт из натурального йогурта и фруктов.

Стоит помнить о том, что никаких чудесных методик потери лишних килограммов еще не придумали, поэтому придется добиваться всего своими собственными силами. Нельзя верить мошенникам, которые утверждают, что Татьяна Рыбакова похудела с применением техники 25 кадра.

Если придерживаться этой диеты, которая отвечает требованиям здорового питания, то гарантированно можно избавляться от 700 грамм килограмма в неделю. Такой темп похудения соответствует физиологической норме и не будет стрессом для организма, который будет расставаться со своими запасами постепенно.

Перед тем, как начать худеть по этой системе питания, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если присутствуют заболевания почек.

По своей сути, та диета, которой придерживалась эта девушка, собрала в себе все основные рекомендации диетологов. Благодаря введению разумных ограничений в еде и добавлению физических нагрузок можно сбросить вес, не надеясь на чудо, а только веря в свои собственные силы.

www.krasomania.ru

особенности рациона, меню на неделю

История Татьяны Рыбаковой напоминает всем известную сказку про гадкого утенка, который превратился в прекрасного лебедя. Татьяна была очень полной девочкой, ее вес превышал 100 кг и доставлял ей много проблем со здоровьем, страданий и трудностей в общении со сверстниками. Одноклассники дразнили ее, а о мальчишках и думать было нечего.

Содержание

В один прекрасный день Татьяна решила менять свою жизнь. Раньше она абсолютно не ограничивала свой рацион, а родители позволяли ей без меры употреблять шоколадки и чипсы. Приняв решение меняться, Таня приложила все усилия и основательно подошла к проблеме.

Целеустремленная девушка изучала специальную литературу, обуздала свои слабости и встала на путь похудения. Результат был очень впечатляющим, к выпускному вечеру Таня сбросила более 50 кг. В чем же секрет Татьяны? В правильно подобранном рационе питания и посильных физических нагрузках.

На чем основывается успех:

  • дробное пятиразовое правильное питание;
  • отказ от вредных высококалорийных продуктов: сладости, чипсы, шоколадки, фаст-фуд, сладкие напитки;
  • отказ от жареного и мучного;
  • регулярные занятия физкультурой.

Изучив многочисленные литературные источники, Татьяна пришла к решению худеть по высокобелковой диете. Ведь высокобелковое питание предназначено не только для спортсменов, которые хотят сжигать жир и наращивать мышцы. Это также хороший способ для всех поработать над своим силуэтом и потерять лишний вес.

Хотя белок является строительным материалом, высокобелковая диета не вызывает увеличения веса, потому что она бедна энергетическими компонентами, такими как углеводы и жиры.

Следует сосредоточиться на обеспечении организма достаточным количеством белка, учитывая, что на килограмм массы тела его потребуется примерно 2-2,5 грамма. Спрос на него зависит от человека, его здоровья и физической активности. Так, например, в случае болезни он служит также для восстановления клеток.

Придерживаться принципов такого питания вам помогут таблицы калорийности, которые делают возможным определить точные потребности организма в белке. Большинство животных белков содержится в мясных продуктах, поэтому рацион, как и диета Дюкана, не требует больших жертв от людей, которые любят этот вид пищи. Во всех потребляемых блюдах каждый день необходимо наличие около 10-15% белка, что составляет примерно 100-120 г в день.

Источники белков: 

  • яйца;
  • молоко;
  • мясо и мясные продукты, например, курица, индейка, говядина и телятина;
  • рыба, например, тунец, лосось и макрель;
  • сыр;
  • бобовые;
  • нежирный творог.

Чего следует избегать:

  • поджаривания пищи на масле;
  • высококалорийных продуктов;
  • большого количества жиров и углеводов.

Чтобы похудеть, нужно организовать 4-х разовое питание, но лучше питаться дробно 5 раз в день, включая второй завтрак и полдник.

На первый завтрак надо есть пищу с высоким содержанием белка. Татьяна рекомендует на завтрак варить каши в качестве добавки к белкам. На второй завтрак хорошо перекусить фруктами или ягодами.

На обед стоит также есть мясо, рыбу, яйца и овощи на гарнир. Рекомендованы свежие овощи и блюдо из сложных углеводов. Белковые продукты надо отваривать или готовить на пару, отдавая предпочтение маложирному мясу или рыбе.

На полдник можно употреблять кисломолочные и молочные маложирные продукты и фрукты.

На ужин – овощи и молочные продукты, можно съесть кусочек отварной маложирной рыбы или мяса, яйцо без желтка. Ужин нужно делать быть сытным, у вас не должно оставаться после него чувство голода. Но не стоит затягивать с ужином, лучше не есть после 18:00.

Составляя меню на неделю, можно воспользоваться следующими вариантами, подбирая рацион так, чтобы блюда чередовались, а организм при этом получал равномерно все необходимые компоненты.

Варианты завтрака:

  • 200 г овсяной каши и 2 отварных яйца;
  • омлет из 3 белков и 200 г овсяной каши;
  • мюсли;
  • омлет из 3 яиц и стакан кефира;
  • тарелка пшенной каши и 2 отварных яйца.

Варианты второго завтрака:

  • горсть ягод;
  • большой грейпфрут;
  • скушайте какой-нибудь фрукт, это может быть яблоко, персик или груша;
  • 50 г нежирного сыра или 100 г творога;
  • 2-3 белка яиц или омлет из них.

Варианты обеда на каждый день:

  • 200 г перловой каши, половина вареной куриной грудки, 1 помидор или огурец;
  • 200 г каши гречневой и 3 отварных или запеченных куриных голени, салат из капусты или огурцов с помидорами;
  • 200 г пшеничной каши и 150 г отварного или тушеного мяса;
  • 200 г риса отварного и отварное или запеченное мясо – 150-200 г;
  • 200 г чечевицы с отварной курицей или рыбой, 1 помидор или огурец;
  • 200 г каши гречневой и 200 г гуляша из нежирной говядины;
  • 200 г картофеля отварного и отварная куриная грудка, салат.

Что можно съесть на полдник:

  • горсть орехов;
  • горсть сухофруктов;
  • стакан кефира и грейпфрут или яблоко;
  • персик, яблоко, апельсин;
  • фруктовый салат.

Ужин:

  • 200 г хека, минтая, сельди или другой нежирной рыбы, приготовленной на пару или отварной, салат из свежих овощей;
  • 200 г нежирного творога и салат из свежих или запеченных овощей;
  • куриная грудка и салат.

Каждый организм имеет различные потребности, поэтому трудно определить, сколько килограммов вы потеряете с этой диетой. Большинство людей в течение первого месяца теряют до 4-5 кг.

Люди, использующие питание с высоким содержанием белка, отзываются о нем вполне позитивно. К сожалению, существует также мнение о том, что из-за потери воды в организме после диеты может появиться «эффект йо-йо» или «эффект возврата прежнего веса». Это связано с тем, что для правильного функционирования организма необходимо достаточное количество воды, которого при этой диете недостаточно.

Другой нюанс в том, что часто мясные и молочные продукты содержат большое количество вредного холестерина. Диета может также способствовать нехватке кальция в организме, поэтому, прежде чем начать использовать эту систему питания, следует обсудить ее с врачом и как можно более точно познакомиться с ее описанием и требованиями.

Не рекомендована эта диета для людей с заболеваниями почек, сердца, с нарушением обмена веществ.

Диета Татьяны Рыбаковой основана также на изменении привычек в питании. Отказ от вредной и высококалорийной пищи должен быть полным и не стоит к ней возвращаться после достижения определенных результатов в похудении.

Поделитесь с друзьями ссылкой

pohudeemsami.ru


Смотрите также