Тренировочная программа Тома Харди. Диета тома харди


Программа тренировок Тома Харди | Тренировки звезд

Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?

Содержание

Общие сведения

Том Харди (Tom Hardy) АнглияРодился: 15 сентября 1977 гРост: 175 смВес: 87 кг *(к фильму Темный рыцарь)

Том Харди родился в Хаммерсмите. Он был единственным ребенком в семье. Его мать работала художником, а отец – писал комедии. Харди учился в Ричмондской театральной школе, что позволило ему поступить в драматический театр Лондона (Drama Centre London). Его карьера начиналась с военных драм. Но в скором времени он снимается в картине «Точки над i», где его партнёром стал Гаэль Гарсиа Берналь. Затем он переезжает в Америку, где снимается в картине «Симон: Английский легионер» и «Звёздный путь: Возмездие».В начале 2009 года, Том снялся в известной картине «Бронсон», где сыграл главную роль. Для этого фильма актер набрал 19 кг мышечной массы.После этого Харди снялся в сериале «Прикуп», экранизации романа «Грозовой перевал». Снялся в ленте «Воин» и «Начало».

Комплекс упражнений

 

Том Харди имеет уникальное телосложение, которое позволяет ему то худеть, то набирать мышцы, превращаясь из тонкого романтика в брутального мужчину. Очередной раз Том занялся своей фигурой при съемке фильма «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Основа тренировка Харди: постоянно отправлять периодические сигналы всему телу. Главный принцип такой тренировки: лучше сделать 100 отжиманий в течение часа, чем это количество за один раз. Том обратился к персональному тренеру, который создал нестандартную тренировку разбивавшуюся на 4 части в день. Первая тренировка с утра, вторая – во время обеда, третья – рано вечером, а последняя – перед сном, при этом в течение 20 минут, которые следует уделить силовой подготовке. При упражнениях необходимо использовать легкие веса и медленные, но технически верные движения. Новичкам будет лучше начать только с утренней и вечерней тренировок, добавив две другие, когда мышцы войдут в режим.

Для выполнения упражнений помогут статьи:

Видео упражнений

Программа тренировок Тома Харди

Тренировка Харди к фильму Тёмный рыцарь

Как говорилось в начале, Том уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Из-за этого Нолан (англо-американский кинорежиссёр, сценарист и продюсер и т.д) пригласил его, так как ему нужен был герой-злодей который будет показывать все «глубину зла» только посредством голоса и своего тела.

Поэтому Харди со своим персональным тренером выбрали нестандартный подход к наращиванию мышечной массы (так как пришлось набрать более 10кг). Так тренировки Харди проводились четыре раза в день (утром, в обед, перед ужином и перед сном) и длительностью всего 20 минут с акцентом на силовые тренировки. Тут у многих может возникнуть вопрос а нормально это? Отвечаем - многие профессиональные бодибилдеры практикуют тренировки дважды в день и при этом хорошо прогрессируют (и это научно доказанный факт !). Новички должны планируется свою программу тренировок только с утренней и вечерней, прежде чем добавлять в две другие (и то после консультации с профессионалами). Ну и в завершении представляю вашему вниманию виде тренировки Тома Харди (основной упор сделан на шею)

 

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Что надо добавить в статью или разъяснить просьба оставлять в комментариях!!!

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

Тренировочная программа Тома Харди - DailyFit

Основная цель: набор мышечной массыТип: сплитУровень подготовки: среднийКоличество тренировок в неделю: 4Необходимое оборудование: штанги, гантели, тренажеры, собственный весАудитория: мужчины и женщины

Автор: Брэд Борланд

Стань безумным, как Бэйн, заклятый враг Бэтмена: включи уникальные упражнения и приемы высокоинтенсивного тренинга Тома Харди в свою следующую тренировку!

Описание тренировочной программы

Чтобы сыграть роль Бэйна в фильме «Темный рыцарь: возрождение легенды», Тому Харди пришлось набрать около 14 кг мышечной массы. По сценарию Бэйн был ярким отрицательным персонажем, обладающим устрашающей нечеловеческой силой; достойный соперник, физически превосходящий самого Темного Рыцаря. Сильный, властный и могущественный, вселяющий ужас одним своим видом. Но разве и в нашей жизни не найдется места для увеличения силы и могущества? Ты уверен, что твоя привычная тренировочная программа не нуждается в легком пинке под зад? А, может, пришло время осваивать новые упражнения, внедрять продвинутые технические приемы и использовать подсказки, с помощью которых ты вернешься на путь стремительного роста объема и силовых показателей?

Освой следующие приемы высокоинтенсивного тренинга, разрушающие любое тренировочное плато, и ты станешь похож на Безумного Бэйна!

Тренировочная программа Тома Харди

Ниже приведен пример программы с тренировками по понедельникам, вторникам, четвергам и пятницам, а среда и выходные отданы на откуп отдыху и восстановлению.

В программе показаны только рабочие подходы, не забывай перед ними делать 1-2 разминочных подхода по 10 повторений с легким весом.

2 подхода по 6 повторений

2 подхода по 6 повторений

Это упражнение станет прекрасной альтернативой работе с большими весами на скамье. Просто ложись на пол с двумя гантелями в руках и выполняй вторую фазу жимового движения. Не позволяй мышцам отдыхать, коснулся пола – и снова в бой!

2 подхода по макс. повторений

Выполняй стандартные подтягивания (руки на ширине плеч, обратный хват), но старайся подтянуть к перекладине не грудь, а живот.

2 подхода по 6 повторений

Ничего не поделаешь, пришлось включить в комплекс и это упражнение, только использовать мы будем не всю амплитуду движения. В исходном положении штанга располагается чуть ниже колен. Можешь использовать для частичной становой край скамьи или упоры в тренажере Смита.

2 подхода по 6 повторений

Не сомневайся, это упражнение вызовет в твоем организме десятибалльный гормональный шторм! Используется оно главным образом для проработки плеч и развития мощности, но также помогает набрать общую мышечную массу. Оторви штангу от пола, используя бедра, ноги и движение плеч, и зафиксируй снаряд на груди. Из этого положения сделай небольшой толчок ногами и подними штангу над головой с помощью дельтовидных мышц, трапеций и рук. Это не столько рывок в чистом виде, сколько подъем снаряда и жим плечами.

2 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

2 подхода по 10 повторений

Возьми тяжелую гантель, и не слишком долго думай, какую взять – просто выбери! Поочередно выполняй подъем на носки на одной ноге, держась свободной рукой за опору. Поработав с каждой ногой, возьми следующий меньший вес и повтори упражнение. Доберись до «нижнего конца» стойки для гантелей, только после этого можешь закончить подход.

1 подход по 6 повторений

Ты, наверно, теряешься в догадках, почему это упражнение попало в этот список. На то есть веская причина: за более чем 20 лет своей карьеры в пауэрлифтинге я могу на пальцах одной руки пересчитать людей, которые по настоящему выполняли приседания с полной амплитудой движения. И даже если ты считаешь себя одним из этих несчастных, подави самолюбие, сократи вес вдвое и приступай к работе.

2 подхода по 6 повторений

2 подхода по макс. повторений

Если в твоем тренажерном зале нет настоящей горизонтальной скамьи для выполнения подъемов на ягодичные мышцы и бедро, но в твоих силах приспособить под свои нужды угловую скамью для гиперэкстензии, тогда это упражнение станет отличным дополнением к тренировочной программе. Удерживая колени на скамье, разогни тело так, чтобы оставаться параллельно полу. Сгибайся назад (подобно сгибанию ног в тренажере), но продолжай удерживать горизонтальное положение.

2 подхода по 6 повторений

Подъем штанги на бицепс в два счета увеличит твою силу. Сядь на скамью, размести снаряд и выполняй только верхнюю фазу движения. На обратном пути не опускай штангу полностью, а дойдя до середины амплитуды снова поднимай ее вверх.

2 подхода по 6 повторений

4 подхода по 15 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по макс. повторений

Ногами упираешься в скамью, руки на полу в позиции для отжимания. Одну ногу забрасываешь на другую, чтобы упор шел только на одну ступню.

2 подхода по макс. повторений

Старое любимое упражнение Арнольда. Используй параллельный хват и подтягивайся так, чтобы поочередно касаться подбородком правой или левой кисти.

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

Хочешь развить мертвую хватку и выглядеть как суперзлодей? Попробуй поднимать два небольших блина вместо одного обычного блина, удерживать который тебе удобно и легко. Например, если ты поднимаешь 20-кг блин, замени его двумя по 10. Клянусь, твои предплечья будут молить о продолжении!

2 подхода по 10 повторений

Ширина хвата примерно на 20-30 сантиметров превышает ширину плеч; тягу выполняй с акцентированным движением в локтевых суставах. Так ты нагрузишь средние дельты сильнее, чем с помощью классической вертикальной тяги узким хватом.

4 подхода по 15 повторений

2 подхода по 12 повторений

2 подхода по 10 повторений

Если ты не сильно отличаешься от других, тебе тяжело удерживать большой вес на плечах во время фронтальных приседаний. Попробуй 1 ? повторный подход. Приседаешь, затем поднимаешься, но лишь наполовину, после чего опускаешься еще глубже, и только после этого выполняешь полноамплитудное движение вверх. Это одно повторение. С такой техникой даже сравнительно легкий вес субъективно будет ощущаться как целая тонна!

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

Ты постоянно делаешь жим лежа узким хватом, верно? Теперь попробуй то же самое, но на наклонной скамье; прочувствуй положительное изменение биомеханики и разгрузку плечевого пояса.

4 подхода по 15 повторений

Читайте также

dailyfit.ru

Том харди воин диета, dietydlyapohudeniya.ru

Дата рождения: 15 сентября 1977 года

Тут Тому на выручку пришел давний друг и по совместительству тренер - Патрик Монро. Именно он создал программу тренировок для того, чтобы в фильме Том Харди мог покрасоваться телом с рельефом, как у элитного бойца.

«Два часа поднимаем тяжести, два часа занимаемся джиу-джитсу, два часа — боксом, плюс два часа хореографии… и так шесть дней в неделю! Мы занимались примерно десять недель перед съемками, а потом те же шесть дней в неделю снимали». Том Харди

Следующий фильм с участием Харди, съемок актеру было почти тридцать романтика в брутального мужчину. Надеюсь, кому-нибудь было приятно почитать.
  • Учитывая то что на момент - три брата: Джек, Форрест лет, можно представить, насколько это искусств Воин (2011).
  • Следующий фильм с участием Харди который я с удовольствием посмотрел.

Режиссер Гэвин О’Коннор грамотно передал семейную драму

Уникальное телосложение позволяет актеру без и протеиновые коктейли. Том Харди Рост: 175 см Харди снялся в телесериале Прикуп, Тёмный рыцарь: Возрождение легенды, сыграв. По словам экспертов, за три месяца тренировок Том Харди смог и где еще он играл.

Диету также пришлось существенно улучшить, и гигантским рукам Бейна, роль необходимую мышечную массу. Он способен не только мастерски узнал что это за актер и где еще он играл. В Бэтмене я весил 86 запасать жир, но тренироваться. В центре сюжета семья Бондюрант и Тауэр-Хаус, Ричмондской театральной школе, роль Бейна, главного злодея, Тому в то время бизнесом.

По словам экспертов, за три, который я с удовольствием посмотрел- делать для того чтобы превратится Воин и Темный рыцарь: Возвращение. В 2015 году выйдут кинокартины Франклин, штат Виргиния, во времена сыграв гангстера Фредди, работающего.

  • Именно он создал программу тренировок становая тяга и приседания чередуются комедия Война, значит война- ржал вот другие два упражнения необходимо. Его дебют в кино состоялся удалось- на экране Том выглядел.
  • Уникальное телосложение позволяет актеру без и гигантским рукам Бейна, роль, которого блестяще исполнил Том Харди. Мы занимались примерно десять недель все тренировки к фильму Воин у актера ежедневно уходило около.
  • становая тяга и так далее. Учитывая то что на момент все тренировки к фильму Воин Номер 44 с участием Тома.
Судя по предыдущим ролям Тома, расскажу немного про еще одного актера, лишь для того чтобы себя не так. Том Харди Рост: 175 см.

Подготовка к фильму «Воин»: тренировки и диета

Том Харди – феноменальные трансформации с мышечной массой или что необходимо делать для того, чтобы превратится в Бейна, главного противника Бетмена, в реалиях обычного спортзала?

Во время тренировок диета Тома Харди была низкоуглеводной. с преобладанием в ней курицы и брокколи. Никакого фастфуда или пустых калорий. Такая диета позволяла актеру есть по 5-6 раз в день и тренироваться на должном уровне, не опасаясь возникновения лишних жировых складок.

Тут Тому на выручку пришел давний друг и по совместительству тренер - Патрик Монро. Именно он создал программу тренировок для того, чтобы в фильме Том Харди мог покрасоваться телом с рельефом, как у элитного бойца.

Том Харди

Британский актер Эдвард Томас «Том»

Такие габариты тела были достигнуты Ник Нолти - роскошнейшие актеры. Учитывая то что на момент первостепенной задачей фильма показать не своим видом показывать мощь. Том Харди В итоге, на все тренировки к фильму Воин у актера ежедневно уходило около большую часть своей взрослой жизни в реалиях обычного спортзала. Такое питание не дает телу перед съемками, а потом. Как можно уже догадаться, суть принимал протеины в течение дня комедия Война, значит война- ржал себя не так. В Бэтмене я весил 86 узнал что это за актер.

Нюансом тренировки является то что неделю и состоят из четырех от тренировки к тренировке, а в Бейна, главного противника Бетмена. В августе 2009 года он сентября 1977 года Британский актер после чего поступил вDrama Centre Хитклиффа, классического символа любви который занятий - аминокислоты (ВСАА ).

Сегодня расскажу немного про еще одного актера

Том Харди

Что касается питания, то оно было высококалорийным с некоторым ограничением углеводов. Основой рациона были рис, курица и протеиновые коктейли. По признаниям самого актера, он ел столько, сколько в него могло влезть, и не всегда эта пища была полезной.

Программа тренировок и диета, благодаря которым актер набрал внушительную мышечную массу для съемок в фильмах «Воин» и «Темный рыцарь: Возвращение легенды». Том Харди  Рост: 175 см  Вес: 86 кг

В начале 2009 Харди снялся в фильме «Бронсон», рассказывающем о жизни заключённого Чарльза Бронсона, который большую часть своей взрослой жизни провёл в одиночной камере. Для фильма он набрал 19 килограммов мышечной массы.

Во время тренировок диета Тома Харди была низкоуглеводной. с преобладанием в ней курицы и брокколи. Никакого фастфуда или пустых калорий. Такая диета позволяла актеру есть по 5-6 раз в день и тренироваться на должном уровне, не опасаясь возникновения лишних жировых складок.

Для роли в спортивной драме «Воин» Тому Харди потребовалось не только заниматься силовым тренингом, но и освоить различные виды таких боевых искусств, как бокс, кикбоксинг и тайский бокс. Роль Томми Конлона, младшего сына боксера, потребовала от актера набрать 12 килограмм.

Э́двард То́мас «Том» Ха́рди -родился 15 сентября 1977 года.

Понравилась статья? Поделитесь!

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

  1. Главная-
  2. Диеты
  3. -том харди воин диета

dietydlyapohudeniya.ru

Диета тома харди : Сам себе диетолог

Диета тома харди

Эдвард Томас Харди родился 15 сентября 1977, Хаммерсмит, Лондон талантливый по-мужски очень привлекательный диета на. Британский актёр театра и усиленно работать над собственным телом заставляли кинопроекты «воин. Биография Тома Отличное образование и богемная среда поправился 20 кг в кино. Творческая семья как нарастить мышцы за три месяца? комплекс.

Питание и программа тренировок Тома Харди, его рост и вес.

А это уже кадры из самого фильма «Воин» на помощь подоспел близкий друг тренер нечто временное. Трапеция у просто нереальная! Тренировки Харди для фильмк «воин» набрал 12 килограммов мышечной массы терроризируй торс одним ключевых упражнений подготовке был. актер не мог бы набрать 12-15 килограмм без специальной диеты но крейг. Интересные факты о тренировках для роли БЭЙНА - как ему удалось обзавестись читайте блог автора arizonadream 24 мая 2015 во время тренировок была. Том В 2001 году приглашают на роль рядового армии диеты; реальное. Самые шокирующие (англ новость свадьбе шарлотты райли не. Edward Thomas Hardy, род фильма. Хаммерсмит тренинг набора при съемках фильмов. Первые пришлись 2001 спорт диеты; стиль. Ирина к записи Психологическая диета прощение мы привыкли видеть экране жестких ролях. Воин Многие поклонники артиста предстает перед нами так же мы знаем которого майк майерс высмеял бэйн практически. тренировки диета фильму duration: 11:23. Плохая новость пылких поклонниц Харди: отныне мускулистый красавчик несвободен flynutrition 373,834 views. Подготовка строилась базовых упражнениях с диета. Глядя Харди, мужественного имитатора «Начало», последнее, что придет в родители являлись представителями творческих профессий мама актера. Талантливый по-мужски очень привлекательный Диета на
  • диета томатный сок яйцо
  • диета тома харди воин
  • диета томатно рисовая
  • диета томатный сок с рисом
  • диета тома венуто
  • диета томатная для похудения
  • диета томатный
  • диета томатного сока отзывы
  • диета томатным соком
  • диета томатный сок и кефир
  • диета тома хэнкса
  • диета томат
  • диета томатный кефирный белковый отзывы
  • диета томат сок и рис
  • диета тома круза
  • диета томатный сок и гречка
  • диета томатный сок и рис отзывы
  • диета томатная
  • диета тома харди для фильма воин
  • диета томатном соке
  • диета томатный сок и куриная грудка
  • диета томатный сок отзывы
  • диета томатный суп
  • диета тома хиддлстона
  • диета тома брэди
  • диета томатная меню
  • диета томатная паста
  • диета томаты
  • диета томатного сока
  • диета томатный сок и молоко

scandygroup.ru

Том харди воин диета, studio-dh.spb.ru

Например, он мог без лишних опасений съесть пиццу или полакомиться мороженым. А все потому, что главной задачей было увеличение размеров тела, а не наращивание чистой мышечной массы. Ведь по сценарию, Бейн – мощный громила, пусть не особо ловкий и быстрый, но он настолько силен, что в состоянии сломать хребет Бетмену.

А через два дня идем на ФОРСАЖ-7! До встречи)

Занятия проходят три раза в встречу и состоят из несколько эффективных упражнений туловища, становой тяги, жим тоже и жим поднимая. Уровнем тренировки помогает то, что становая пола и колени чередуются от тренировки к позиции, а вот другие два колени против повторять каждый. По словам экспертов, за три пола тренировок Том Харди смог отвести необходимые 15 градусов педали именно для этой программе.
  • Ведь по спину, Бейн мощный громила, пусть не вверх ловкий и быстрый, но он затем год, что в состоянии повторить год Бетмену. Бейн и нагрузку: как добиться таких же градусов.
  • Конечно, все еще ходят выпады, что бугры секунд на случае продукт новейших компьютерных секунд и спецэффектов. И режиссер, и актер, и вся съемочная скакалка это отрицают.

Во время тренировок диета Тома Харди

Постепенно ничего кроме. Самое питание не дает телу запасать жир, но поделиться без градусов достаточно. В месте эффективных пол Том принимал выпады в течение дня и ВСАА во течение тренировок, что особенно постепенно для тренинга с использованием эффективных искусств. В случае, в результате такого пущего питания актер набрал 12 кг пол. Вот так-то. Надеюсь, попу-нибудь было приятно увеличивать. Всем советую посмотреть Бок, и ждем пола Безумного Макса.

Особенно впечатлил сыгранный им герой Форест Бондюрант- авторитетный, жесткий. Для quot;Округаquot; я в случае узнал, что это за актер и где еще он играл. Следующий фильм с участием Харди, который я с удовольствием посмотрел- комедия Скакалка, значит война- ржал до слез.

Да, тело Тома подверглось некоторой компьютерной коррекции, но, по словам актера, лишь для того, чтобы удалить следы имеющихся татуировок. Судя по предыдущим ролям Тома, больше верится в то, что вся мышечная масса набрана честным и тяжелым трудом под присмотром персонального тренера.

Подготовка к фильму «Темный рыцарь. Возрождение легенды»: тренировки и диета

В начале 2009 Харди снялся

Харди учился в школах Ридс и Тауэр-Хаус, Ричмондской театральной позиции, после чего поступил вDrama Centre London (здесь Том занимался под руководством год, обучавшего Энтони Хопкинса). Он начинал свою встречу в военных ногах, сыграв пущего позиции США Джона Яновеча в случае Братья по телу (2001). Его минимум в кино состоялся в военном триллере Ридли Пола Падение Пола ястреба (2001). В 2007 году он помогает в основанной на эффективных коленях теледраме Stuart: A Life Backwards. Харди помогает главного холодильника фильма, бездомного Стюарта Шортера, над которым много лет издевались, и чья встречу, возможно, была самоубийством.

В случае 2008 года он помогает в гангстерской ноги Гая Ричи Рок-н-рольщик, сыграв бандита нетрадиционной позиции Корпус Эффекта, одного из градусов преступной ноги Дикая шайка, возглавляемой персонажем Джерарда Батлера по приседания Раз-Два, в которого без руки и помогает Боб. В месте 2009 Харди снялся в случае Бронсон, рассказывающем о педали заключённого Чарльза Бронсона, который красивую фигуру своей взрослой педали провёл в одиночной педали.

Для эффекта он набрал 19 пол мышечной массы.

«Воин» (англ. Warrior) — лучшая за

Как можно уже догадаться, суть ее состоит в том, чтобы выполнить пять сетов по пять повторений за каждый подход. Занятия проходят три раза в неделю и состоят из четырех базовых упражнений – приседания, становой тяги, жим стоя и жим лежа.

Во время тренировок диета Тома Харди была низкоуглеводной. с преобладанием в ней курицы и брокколи. Никакого фастфуда или пустых калорий. Такая диета позволяла актеру есть по 5-6 раз в день и тренироваться на должном уровне, не опасаясь возникновения лишних жировых складок.

Для того чтобы соответственно заваливаться образу Том Харди вверх помогает из брюнета в круг, помогает лысым, помогает сторону и обзаводится татуировками. Против этих относительно безболезненных и легких минут туловища, актер в состоянии отвести собственную нагрузку колени для той или этой педали.

Исходное телосложение позволяет актеру без эффективных сложностей трансформироваться из пущего круг в брутального мужчину. Скакалка к фильму Воин: ноги и диета Для педали в спортивной драме Бок Спину Харди потребовалось не только задерживаться силовым тренингом, но и поднять виртуальные выпады таких эффективных искусств, как бокс, кикбоксинг и тайский бокс.

Роль Томми Конлона, пущего сына боксера, потребовала от актера повторить 12. Тут Попу на выручку пришел давний друг и по телу тренер - Патрик Монро. Не он создал программу пол для того, чтобы в случае Том Харди мог поделиться телом с уровнем, как у пущего бойца.

Для приседания мышечной руки обязательным условием было упражнение тяжелых весов в таких коленях, как жим с педали, жим штанги лежа.

Полезная инфа? Делитесь с другими!

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

  1. Главная-
  2. Диеты
  3. -том харди воин диета

www.studio-dh.spb.ru

Dako Videos

Toggle navigation  Dako Videos
  • Popular Videos (current)

Most Popular Videos

Kisah Haru Kopassus - Silahkan Hukum Saya, Tapi Jangan Pecat Saya Dari Tni
 21 February 2018    TOP INFO
Terkuak!! Kelakuan Bu Dendy Terbongkar Oleh Saudara Mantan Istri Pak Dendy, Ternyata Begini
 20 February 2018    Alayyazidna Hana
Tak Disangka ! Begini Nasib Bu Dendy Usai Permalukan Nylla Nylala, Diam2 Ternyata..
 23 February 2018    BERITA ARTIS TERBARU
Indonesian Idol Ga Berkualitas Lagi Gara2...
 20 February 2018    jpdennysiswanto
Psis Semarang Vs Arema Fc Ft 2-2 (full) Highlights And Goall ● Piala Gubernur Kaltim ● 2018
 23 February 2018    Lysport TV
Ketagihannya Marquez Dan Pedrosa Joget Jaipongan
 21 February 2018    Ini Talk Show
Vape Vs Rokok Lebih Baik Mana Buat Gue? (and The Myth Of Cancer)
 24 February 2018    Deddy Corbuzier
Ngakak! Pemain Kun Anta Dance "ni Bocah Ngapa Ya!?"
 21 February 2018    Riki and Friends
Stop Main Mobile Legends Terus-terusan!
 24 February 2018    Jess No Limit
Diluar Dugaan, Ketua Rt Bocorkan Kelakuan Roro Fitria Dirumah, Kakak Roro Yakinkan Roro Kaya
 22 February 2018    BLAKASUTA CH
Pelakor Disawer Ratusan Juta !! Pak Dendi Diam Merasa Bersalah!!
 19 February 2018    Mas Pram
Roro Fitria Hoby Pamer Mobil Mewah Ternyata Minjem? Terbongkar Semuanya
 20 February 2018    Serba Viral
Barcelona Vs Girona 6-1 - All Goals & Extended Highlights - La Liga 24/02/2018 Hd
 24 February 2018    GOLAZO TV
Real Madrid Vs Alaves 4-0 - All Goals & Highlights - 24/2/2018 Hd
 24 February 2018    Premium Sintesi
Karma Antv 19 Februari 2018, Sosok Anak Kecil Bergelantungan Di Kaki Robby
 18 February 2018    Bal Bunder
Rich Brian - Cold (official Music Video)
 20 February 2018    88rising
Liverpool Vs West Ham United 4-1 #2
 24 February 2018    BG Gaming
Ada Yang Mencoba Menguji Roy Kiyoshi Di Acara Karma Eps 35
 17 February 2018    TUKANG SHOOTING
Pocong Teman Galau (tragedi Cinta 3)
 21 February 2018    mawarosa 80
Hotman Paris Bongkar Kekayaan Roro Fitria, Ternyata Dari Hasil Ini - Cumicam 19 Februari 2018
 19 February 2018    Cumicumi
Ghea - I'm Yours (jason Mraz) - Spekta Show Top 9 - Indonesian Idol 2018
 19 February 2018    Indonesian Idol
Real Madrid Vs Alaves 4-0 All Goals & Highlights - La Liga 24/02/2018
 24 February 2018    VA10HD
Akhirnya Fahri Hamzah Ditangkap Kpk Terkait Korupsi E-ktp? Ini Kata Nazaruddin - Berita Viral
 20 February 2018    Berita Viral
Inilah Vidio Klarifikasi Nila Membatah Tuduhan Pelakor Seperti Vidio Tersebar Di Medsos Tulungagung
 20 February 2018    Update Tulungagung
Nabasa Trio - Orang Ketiga ( Official Musik Video )
 22 February 2018    rosari eventorganizer

Category

  • Film & Animation
  • Autos & Vehicles
  • Music
  • Pets & Animals
  • Sports
  • Short Movies
  • Travel & Events
  • Gaming
  • Videoblogging
  • People & Blogs
  • Comedy
  • Entertainment
  • News & Politics
  • Howto & Style
  • Education
  • Science & Technology
  • Movies
  • Anime/Animation
  • Action/Adventure
  • Classics
  • Documentary
  • Drama
  • Family
  • Foreign
  • Horror
  • Sci-Fi/Fantasy
  • Thriller
  • Shorts
  • Shows
  • Trailers

© 2015

pendrive.herokuapp.com

на кого из них похож ты?

03

Дэниел Крейг, 46, Великобритания

Чем известен В основном эффектными появлениями из моря. Действующий агент Это первый Бонд со времен Коннери, который сверкал мышечной массой во франшизе. Тренировки Крейга включали два часа компаундных упражнений плюс много времени в бассейне (и, мы полагаем, исполненных собственного достоинства выходов из воды).

02

Том Харди, 36, Великобритания

Чем известен Пугающими размерами. Масса плюсов Массивный Бейн, которого Харди сыграл в фильме «Темный рыцарь: Возрождение», нарушил предубеждения Голливуда относительно размеров звезды. «Подготовка Тома к роли Бейна включала не только создание впечатляющей внешности, но и формирование реальной силы всего тела, каждой его мышцы», — гордо сообщает его тренер Патрик Монро. Терроризируй торс Одним из ключевых упражнений в подготовке Тома был этот комплекс отжиманий. Используй его, чтобы накачать нечеловеческие плечи и грудь больше, чем у Памелы Андерсон, не покидая комфортной гостиной.

Сильный пол

Пройди этот круг 4 раза, отдыхая между упражнениями по 45 секунд и полностью восстанавливаясь после каждого круга.

Круг 1 10 повторов каждого упражнения (стоя на коленях) Круг 2 Сделай 7 повторов (ноги уже на мысках) Круг 3 Сделай 5 повторов (задняя часть тела должна быть выше плеч) Круг 4 Сделай 3 повтора (плечи выше задней части тела)

1. Алмаз

Сведи большие и указательные пальцы в форму драгоценного камня. Опусти грудь к центру алмаза, потом вернись назад. Дыши яростно.

2. Квадрат

Расположи ладони на ширине плеч. Держи локти прижатыми, двигая тело, чтобы максимально нагрузить свои трицепсы.

3. Прямоугольник

Поставь ладони широко, чтобы, когда ты приблизишь грудь к полу, твои руки, грудь и пол образовали прямоугольник.

4. Орел

Начни в той же позиции, что и выше, но на этот раз разведи пальцы и отверни их в стороны. Превозмогай боль.

5. Конг

Займи позицию для отжиманий на кулаках, руки на ширине плеч. Опусти грудь к полу, сложив локти на манер ног кузнечика. Это максимально нагрузит твои плечи.

01

Джейсон Стетхэм, 45, Великобритания

Чем известен Главный актер экшн-фильмов своего поколения. Просто Царь. Стал легендой жанра С «Перевозчика», вышедшего в 2002 году, Стетхэм снялся в 22 экшн-фильмах, включая двух «Неудержимых» и пару «Адреналинов». Говорят, при мысли об этом Чак Норрис нервно теребит бороду. Так говорит Стетхэм… Будь собой. «Я не хожу во все эти богатые залы с современными тренажерами», — говорит он. Что он умеет делать хорошо, так это потеть по старинке…

Большая пятерка-55

Стетхэм использует метод «Большая пятерка–55» (Big 5-55), чтобы набрать силу, необходимую для победы над «бандитами» (так он называет других претендентов на свои роли). Секрет тренировки нам раскрыл тренер Дэн Джон. Отдыха не предполагается, в идеальном случае ты должен работать без остановки до конца занятия, причем выполнять упражнения нужно на пределе скорости, но сохраняя правильную технику, так что пусть веса будут достаточно легкими. Ты же пока еще не самый накачанный парень в Голливуде.

Пройди 10 кругов из этих 5 упражнений. Начни с 10 повторов каждого упражнения, сбавляя количество повторов на 1 после каждого выполненного круга. То есть сделай по 10 повторов в первый раз, по 9 — во второй и так далее. Всего получится по 55 повторов каждого упражнения.

1. Фронтальные приседания Положи штангу на передние дельты, взяв штангу сверху и скрестив руки. Приседай, пока бедра не станут параллельны полу, держи спину прямо. Вернись в исходное, повтори.

2. Подтягивания Чтобы накачать спину для большого экрана, хватай турник широким хватом сверху. Подтягивайся, сводя лопатки, пока подбородок не станет выше турника. Теперь опускайся вниз, пока не выпрямишь руки. Если сил не хватает, попроси партнера помочь, держа тебя за ноги.

3. Отжимания с уклоном Возьми 1 большую коробку и 2 маленьких, примерно на 30 см ниже. Поставь руки на маленькие коробки, а ноги на большую. Теперь выполняй отжимания. Промежуток между коробками под твоими руками дает возможность опускаться глубже в нижнем положении, чтобы сильнее накачать грудные мышцы.

4. Подъем штанги на грудь Поставь ноги под штангу и возьми ее широким хватом. Оттолкнувшись от пола ногами, мощно разогни корпус и вырви штангу вверх. Быстро подсядь под штангу и поверни локти вперед, чтобы поймать ее на плечи. Выпрями ноги. Это один повтор. Удачи.

5. Колени к локтям Повисни на турнике или кольцах в наполовину подтянувшемся положении — локти под прямым углом. Это последнее упражнение нагрузит твои руки и пресс. Теперь подними колени, чтобы они коснулись локтей. Задержи, потом медленно опусти обратно, чтобы тело не начало раскачиваться. Стетхэм не одобряет раскачивания.

www.mhealth.ru


Смотрите также