Апельсиновая диета: как похудеть за три недели. Диета три недели


как похудеть за три недели

Диета на апельсинах рассчитана на три недели. Ее считают одной из наиболее приятных диет. С ней многие прекрасно знакомы. Убирать лишние жиры, и при этом еще испытывать удовольствие от употребления килограмма оранжевых фруктов каждый день! Одновременно насыщать свой организм микроэлементами и витаминами, которые содержатся в тропическом фрукте, любимом всеми — это прельщает многих.

Если кто-то хочет избавиться от лишнего веса, стать стройнее и привлекательнее, диетологи активно рекомендуют эту диету, такую легкую и эффективную. Апельсиновая диета очень проста. Меню не нужно делить на завтрак, обед и ужин. Всего лишь перечисляется количество тех продуктов, которые разрешается съедать за весь день. И дело вкуса каждого, как их комбинировать и как сочетать.

Первая неделя

В течение каждого дня необходимо съесть 1 килограмм апельсинов, два вареных яйца, выпить до двух литров очищенной воды или минералки, но без газа. На первой неделе апельсиновую диету трудно выдержать, но надо постараться. Нужно следить, чтобы в таком количестве эти радостные фрукты не вызвали у вас аллергию на цитрусовые. Это единственное замечание.

Вторая неделя

Рацион второй недели диеты на апельсинах составлен из ежедневного употребления опять же одного килограмма апельсинов и воды (два литра).

К рациону добавляется несоленая каша. Лучше всего — гречневая. При этом кашу можно употреблять в каком угодно количестве. Вторая неделя диеты на апельсинах выполняется уже легче, потому что каша даст чувство насыщения, и мук голода не будет.

Третья неделя

Как утверждают многие, ее так же тяжело переносить, как и первую неделю, но во имя красоты и здоровья чего только не сделаешь! Итак, третья, и последняя неделя ароматной апельсиновой диеты посвящена ежедневному поглощению одного килограмма апельсинов, одновременно добавляются другие фрукты по вашему вкусу или сырые и вареные овощи.

В идеале, в неделю вы должны избавляться от трех килограммов. Апельсины для похудения дают хороший эффект. Главная задача — удержать результат. Кроме того, без согласования с лечащим врачом лучше не садиться на такую малокалорийную диету, да еще на целых три недели.

У диеты на апельсинах существует еще экспресс-вариант — это диета трехдневная. Она пригодится тому, кто решил немного подретушировать свою фигуру, или тому, у кого наметилось важное мероприятие, а любимые наряды стали немного малы.

Итак, нужно набраться терпения, сконцентрировать всю силу воли. Перед вами — ежедневное меню, которое дает по нескольку рецептов для завтрака, обеда и ужина. Можно выбирать, что вам больше нравится, и комбинировать.

Завтрак:

  1. Тост или сухарь из белого хлеба, отрубяные хлопья — 100 граммов, один средний апельсин.
  2. Тост или сухарь из белого хлеба, апельсиновый сок — 100 мл, одно яйцо, сваренное всмятку, и легкое масло или маргарин — чайная ложка.
  3. Обезжиренный сыр — 50 граммов, тосты из белого хлеба – 4шт., кусочек дыни, легкое масло или маргарин — две чайные ложки.

Обед:

  1. Приготовить салат из пятидесяти граммов лосося (малосольного), листового салата (ста пятидесяти граммов), заправить его нежирным майонезом (двумя чайными ложками), чашка йогурта плюс 0,5 чайной ложки меда, отрубяной хлеб (два небольших кусочка) и один апельсин.
  2. Фасоль отварная с листьями зеленого салата — 150 граммов, тост из отрубного хлеба с легким маслом или маргарином (1 чайная ложка) и один апельсин.
  3. Две средних вареных картофелины, огурец, помидор, обезжиренный сыр (50 граммов), легкое масло или маргарин (2 чайные ложки) и один апельсин.
  4. Салат из отварной свеклы с зеленью и овощами, отварной рис (75 граммов) с постной вареной говядиной (можно балыком из нее) и один апельсин.

Ужин:

  1. Печень, обжаренная на гриле (75 граммов) и шампиньоны (75 граммов), свежая малина с двумя ст. ложками йогурта (125 граммов), зеленая фасоль (75 граммов), черемша и один апельсин.
  2. Приправленная паприкой отварная курица, один апельсин, капуста брокколи и брюссельская — по 75 граммов каждой.
  3. Постная, приготовленная на гриле, свинина или баранина — 75 граммов, картофель отварной, небольшое количество моркови и кабачков, йогурт — 125 граммов, ананас — 100 граммов и один апельсин.

Существуют и модификации апельсиновой диеты. Можно отметить такой ее вариант, как диета на соке апельсина, безусловно, свежевыжатом. Кроме того, популярной считают апельсиново-яичную диету. За рубежом диета на яйцах с апельсинами довольно распространена, и за это ее она получила еще одно имя — «европейская апельсиновая диета».

Меню этой экспресс-диеты весьма разнообразно, с ней вы голодными не останетесь. Диета на апельсинах малокалорийна, но в ней содержится много клетчатки, витаминов, белка. За три дня хорошо очищается кишечник, лишняя жидкость выходит из организма, спадают отеки. На такой диете иногда полезно побыть даже людям, не имеющим лишнего веса.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

www.jagodicy.ru

Апельсиновая диета: как похудеть за три недели

Диета на апельсинах рассчитана на три недели. Ее считают одной из наиболее приятных диет. С ней многие прекрасно знакомы. Убирать лишние жиры, и при этом еще испытывать удовольствие от употребления килограмма оранжевых фруктов каждый день! Одновременно насыщать свой организм микроэлементами и витаминами, которые содержатся в тропическом фрукте, любимом всеми - это прельщает многих.

Если кто-то хочет избавиться от лишнего веса, стать стройнее и привлекательнее, диетологи активно рекомендуют эту диету, такую легкую и эффективную. Апельсиновая диета очень проста. Меню не нужно делить на завтрак, обед и ужин. Всего лишь перечисляется количество тех продуктов, которые разрешается съедать за весь день. И дело вкуса каждого, как их комбинировать и как сочетать.

Первая неделя

В течение каждого дня необходимо съесть 1 килограмм апельсинов, два вареных яйца, выпить до двух литров очищенной воды или минералки, но без газа. На первой неделе апельсиновую диету трудно выдержать, но надо постараться. Нужно следить, чтобы в таком количестве эти радостные фрукты не вызвали у вас аллергию на цитрусовые. Это единственное замечание.

Вторая неделя

Рацион второй недели диеты на апельсинах составлен из ежедневного употребления опять же одного килограмма апельсинов и воды (два литра).

К рациону добавляется несоленая каша. Лучше всего - гречневая. При этом кашу можно употреблять в каком угодно количестве. Вторая неделя диеты на апельсинах выполняется уже легче, потому что каша даст чувство насыщения, и мук голода не будет.

Третья неделя

Как утверждают многие, ее так же тяжело переносить, как и первую неделю, но во имя красоты и здоровья чего только не сделаешь! Итак, третья, и последняя неделя ароматной апельсиновой диеты посвящена ежедневному поглощению одного килограмма апельсинов, одновременно добавляются другие фрукты по вашему вкусу или сырые и вареные овощи.

В идеале, в неделю вы должны избавляться от трех килограммов. Апельсины для похудения дают хороший эффект. Главная задача — удержать результат. Кроме того, без согласования с лечащим врачом лучше не садиться на такую малокалорийную диету, да еще на целых три недели.

У диеты на апельсинах существует еще экспресс-вариант — это диета трехдневная. Она пригодится тому, кто решил немного подретушировать свою фигуру, или тому, у кого наметилось важное мероприятие, а любимые наряды стали немного малы.

Итак, нужно набраться терпения, сконцентрировать всю силу воли. Перед вами - ежедневное меню, которое дает по нескольку рецептов для завтрака, обеда и ужина. Можно выбирать, что вам больше нравится, и комбинировать.

Завтрак: Тост или сухарь из белого хлеба, отрубяные хлопья - 100 граммов, один средний апельсин. Тост или сухарь из белого хлеба, апельсиновый сок - 100 мл, одно яйцо, сваренное всмятку, и легкое масло или маргарин - чайная ложка. Обезжиренный сыр - 50 граммов, тосты из белого хлеба – 4шт., кусочек дыни, легкое масло или маргарин - две чайные ложки. Обед: Приготовить салат из пятидесяти граммов лосося (малосольного), листового салата (ста пятидесяти граммов), заправить его нежирным майонезом (двумя чайными ложками), чашка йогурта плюс 0,5 чайной ложки меда, отрубяной хлеб (два небольших кусочка) и один апельсин. Фасоль отварная с листьями зеленого салата — 150 граммов, тост из отрубного хлеба с легким маслом или маргарином (1 чайная ложка) и один апельсин. Две средних вареных картофелины, огурец, помидор, обезжиренный сыр (50 граммов), легкое масло или маргарин (2 чайные ложки) и один апельсин. Салат из отварной свеклы с зеленью и овощами, отварной рис (75 граммов) с постной вареной говядиной (можно балыком из нее) и один апельсин. Ужин: Печень, обжаренная на гриле (75 граммов) и шампиньоны (75 граммов), свежая малина с двумя ст. ложками йогурта (125 граммов), зеленая фасоль (75 граммов), черемша и один апельсин. Приправленная паприкой отварная курица, один апельсин, капуста брокколи и брюссельская — по 75 граммов каждой. Постная, приготовленная на гриле, свинина или баранина — 75 граммов, картофель отварной, небольшое количество моркови и кабачков, йогурт - 125 граммов, ананас - 100 граммов и один апельсин.

Существуют и модификации апельсиновой диеты. Можно отметить такой ее вариант, как диета на соке апельсина, безусловно, свежевыжатом. Кроме того, популярной считают апельсиново-яичную диету. За рубежом диета на яйцах с апельсинами довольно распространена, и за это ее она получила еще одно имя - «европейская апельсиновая диета».

Меню этой экспресс-диеты весьма разнообразно, с ней вы голодными не останетесь. Диета на апельсинах малокалорийна, но в ней содержится много клетчатки, витаминов, белка. За три дня хорошо очищается кишечник, лишняя жидкость выходит из организма, спадают отеки. На такой диете иногда полезно побыть даже людям, не имеющим лишнего веса.

Лучшие диеты:

Эту уникальную диету разработали диетологи и инструкторы по фитнесу. Её суть заключается в том, чтобы сделать ягодицы по...

Диета Малаховой – эффективная дружба разных диет Простая женщина, инженер-теплоэнергетик Татьяна Малахова, однажды утро...

Считается, что в полнолуние и новолуние следует соблюдать диету. Почему? Рассказывает Президент Международной федера...

tetradieta.ru

Яичная диета на 3, 5, 7 дней, 2 и 4 недели, результаты / Mama66.ru

Яичная диета — план питания, включающий в качестве главного (но не единственного!) компонента — яйца. Как правило, этот рацион подразумевает большое количество белковых продуктов и низкое — углеводных, что стимулирует организм расщеплять жир для получения энергии. Популярность диеты обусловлена ее действенностью и доступностью, а также отсутствием серьезных отрицательных последствий для здоровья.

Есть несколько вариантов такого плана питания. Некоторые созданы диетологами, сбалансированы и рассчитаны на долгое время, например, яичная диета на 4 недели от Усамы Хамдий, другие ограничены несколькими днями и включают минимальное число продуктов.

Общие правила

Как и все прочие, яичная диета подразумевает некоторые правила:

  • Проконсультируйтесь с врачом и пройдите медицинское обследование, иначе итогом может стать проявление скрытых болезней, таких как камни в почках.
  • Ставьте перед собой реалистичные цели.
  • Худеющий человек не может обойтись без физических нагрузок — они ускоряют процесс сброса веса, отвлекут от еды и поднимут настроение.
  • Ограничьте соль, она связывает воду, поэтому отвес будет не столь впечатляющим.
  • Пейте много обычной воды и принимайте витаминные добавки.
  • Считается, что для сохранения красоты фигуры ужинать нужно за 4 часа до засыпания, но с этим согласны не все специалисты. Однако если из-за голода вы не в состоянии уснуть, выпейте кефир или перекусите овощами, так как за недосыпом следует переедание — это доказанный факт.
  • Яйца старайтесь готовить утром — это обеспечит сытость минимум до обеда.
  • Самый быстрый метод сбросить вес — белковая яичная диета. Однако безуглеводный рацион — прямая дорога к кетоацидозу, когда вследствие распада жиров в организме формируется ацетон и вызывает раздражение слизистых оболочек ЖКТ и мочеполовой системы. Не исключайте полезные углеводы, получайте их из фруктов и цельных круп.

Яично-апельсиновая диета

Диета относится к экстремальным и длится не дольше чем пять дней. Необходимый минимум белков вы получаете из яиц, а клетчатку и витамин С — из фруктов. Выпитый вечером кефир погасит чувство голода и поможет уснуть, а также отчасти восполнит запас кальция.

Такая яичная диета имеет простое меню:

  • Вариация 1 — одно вареное яйцо и 2 апельсина утром, 2 яйца и один апельсин на обед, апельсин и стакан нежирного йогурта или кефира вечером.
  • Вариация 2 — взять шесть апельсинов и столько же яиц съедать по одному через каждый час.

Диета Усама Хамдий

Эндокринолог Усама Хамдий предложил рацион, снижающий вес за счет обычных биохимических реакций тела и не зависящий от калорийности. Эта яичная диета на 4 недели знаменита также под названием Магги, по имени знаменитой Маргарет Тетчер.

Общие инструкции:

  • если вес порций не указан точно, ешьте до сытости;
  • такая яичная диета на 4 недели не предполагает личных модификаций — замены похожими блюдами или удаления нелюбимых продуктов;
  • после перерыва в соблюдении диеты, необходимо начинать ее сначала;
  • первые семь дней можно повторить, а затем перейти к плану четвертой недели;
  • при навязчивом голоде съешьте морковь, огурцы либо помидоры (что-то одно) через пару часов после предыдущей еды;
  • овощи готовьте без масла;
  • чай и кофе допустимы, если вы не страдаете повышенным давлением;
  • «быстрых» углеводов (сахара, сладких фруктов и картофеля) нужно избегать, однако автор допускает употребление искусственных подсластителей;
  • алкоголь запрещен.

План такой белковой яичной диеты, рассчитанный на 4 недели, приведен в таблице.

Понедельник

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Ежедневный завтрак Грейпфрут / апельсин и 1-2 вареных яйца Любые из разрешенных в этот день продуктов без ограничения количества Предписанные ежедневные продукты распределяются в течение дня, в том числе на завтрак
Обед Один вид несладких фруктов 2 вареных яйца, зеленый салат Один вид фруктов Вареные / на гриле мясо или курица — 250 г; 3 помидора; 4 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут; тунец — стандартная банка консервов без жира либо отварной — 160-180 грамм
Ужин Нежирное мясо на гриле 2 вареных яйца, один апельсин / грейпфрут

Вторник

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Обед Курица (вареная / тушеная, без кожи), помидоры, один апельсин / грейпфрут Мясо на гриле, зеленый салат Вареные овощи и зелень Вареное / на гриле мясо — 200 г; 3 помидора; 4 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут / яблоко
Ужин 2 вареных яйца, один ржаной тост, один апельсин / грейпфрут, зеленый салат 2 вареных яйца, один апельсин / грейпфрут

Среда

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Обед Обезжиренный белый сыр (творог), один тост из пшеничной муки, помидоры Мясо на гриле, огурец Фрукты, вареные овощи и зелень 1 столовая ложка нежирного сыра / творога; 2 помидора; 2 огурца; один прием пищи — вареные овощи; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут; тунец — стандартная банка консервов без жира либо отварной — 160-180 грамм
Ужин Мясо на гриле без жира 2 отварных яйца, вареные овощи

Четверг

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Обед Один вид фруктов 2 отварных яйца, обезжиренный белый сыр, вареные овощи Рыба и морепродукты, зелень Вареная / на гриле курица — 250 г; 3 помидора; 4 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут / яблоко
Ужин Мясо на гриле, зеленый салат 2 отварных яйца, помидоры, вареные овощи

Пятница

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Обед 2 отварных яйца, вареные овощи Рыба / креветки (вареные, тушеные) Мясо или крица на гриле, вареные овощи Вареная / на гриле курица — 250 г; 3 помидора; 4 огурца; 2 отварных яйца; один апельсин / грейпфрут / салат-латук
Ужин Рыба (вареная или тушеная), зеленый салат, один апельсин / грейпфрут 2 отварных яйца, вареные овощи

Суббота

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Обед Один вид фруктов Мясо на гриле, помидоры, один апельсин / грейпфрут Один вид фруктов Вареная куриная грудка — 2 штуки; 2 ложки нежирного сыра / творога; 2 помидора; 2 огурца; один ржаной тост; один апельсин / грейпфрут; один йогурт
Ужин Мясо на гриле, зеленый салат Один вид фруктов

Воскресенье

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Обед Курица, вареные овощи, помидоры, один апельсин / грейпфрут Курица, вареные овощи, помидоры, один апельсин / грейпфрут Один вид фруктов Тунец — стандартная банка консервов без жира либо отварной — 160-180 грамм; 1 ложка нежирного сыра / творога; один ржаной тост; 2 помидора; один прием пищи — вареные овощи; один апельсин / грейпфрут
Ужин Вареные овощи Курица, помидоры, один апельсин / грейпфрут

Меню яичной диеты

Меню яичной диеты различается в зависимости от продолжительности.

На 3 дня

Каждодневный рацион основан на яйцах, цитрусовых фруктах, овощах и мясе:

  • утро — апельсин / грейпфрут и два яйца;
  • обед — порция свежих или отварных овощей, 2 яйца;
  • вечер — порция нежирного мяса либо курицы (отварные, тушеные), порция овощей, апельсин / грейпфрут.

Порция определяется как объем, который помещается в пригоршню (овощи) или кусок мяса размером и толщиной с ладонь.

На 5 дней

Низкоуглеводная яичная диета на 5 дней предполагает в целом те же продукты. Каждый из трех приемов пищи состоит из белкового компонента (яйца, рыба, мясо) и клетчатки (овощи, фрукты).

Примерное меню указано в таблице:

День Завтрак Обед Ужин
1 Два яйца (вареные или в виде омлета), апельсин / грейпфрут, травяной или зеленый чай Куриная грудка вареная — 150 г, зелень, апельсин / грейпфрут Два яйца, свежие овощи (кроме картофеля)
2 Вареная рыба — 200 г, зелень, яблоко
3 Нежирная говядина (отварная / на гриле) — 150 г, салат из свежих овощей
4 Креветки отварные — 200 г, салат из капусты и зелени, грейпфрут
5 Индейка запеченая — 150 г, свежие овощи, яблоко

Прием пищи можно дополнить кефиром — до двух стаканов в сутки.

На 7 дней

Низкоуглеводная яичная диета на неделю может стать продолжением предыдущей, ежедневное меню включает:

  • от 3 до 4 яиц;
  • мясо без жира или птица без кожицы — до 200 г;
  • фрукты — апельсин / грейпфрут / яблоко;
  • овощи — капуста, морковь, огурцы, помидоры, а также зелень;
  • кефир нежирный — до 2 стаканов или творог — 100 г;
  • вода и зеленый чай — 2 л.

Немного более сбалансированная яичная диета на 7 дней предполагает больше углеводов — это дополнительный фрукт или хлеб из цельного зерна. Количество овощей не ограничено, однако нормой считается не более пяти порций в сутки. Можно заправить их лимонным соком, травами и даже красным перцем — по мнению ученых он стимулирует метаболизм.

Яичная диета на 7 дней может быть основана на меню первой недели плана питания Усамы Хамдий.

На 2 недели

Яичная диета на 2 недели является долгосрочной и должна включать не только белковую пищу и клетчатку, но также необходимый минимум жиров и углеводов.

Первая неделя Вторая неделя
Ежедневный завтрак грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца, чай с маленькой ложкой меда
Понедельник Обед Тунец — 200 г, салат из овощей (кроме картофеля), ломтик цельнозернового хлеба Суп из говядины — 200 г, коричневого риса — 50 г и помидоров (томатной пасты)
Ужин Яйцо, стакан нежирного кефира, 1-2 помидора или огурца Омлет из 1 желтка и 2-3 белков, тушеные овощи
Вторник Обед Куриный суп — 200 г куриной грудки, 1 небольшой картофель, 1 морковь и болгарский перец Отварная куриная грудка — 250 г, салат из капусты и зелени, ломтик ржаного хлеба
Ужин Омлет из желтка 1 яйца, белков от 2-3, обезжиренного молока, помидоры 2 яйца, стакан кефира
Среда Обед Нежирная говядина — 250 г, гречневая каша на воде — 100 г, зелень Уха из лосося — 200 г, и овощей — картофель, перец, морковь
Ужин Нежирный творог или сыр — 100 г, яйцо Омлет, зеленый горошек
Четверг Обед Уха из жирной морской рыбы — 200 г и овощей — 1 небольшой картофель, морковь Говядина на гриле — 250 г, гречневая каша — 100 г, салат из свежих капусты и огурца
Ужин Омлет, стакан кефира Нежирный творог с фруктами — 150 г
Пятница Обед Вареная говядина — 200 г, брокколи на пару, 2 ломтика цельнозернового хлеба 1 печеный картофель, нежирный сыр, салат из помидоров
Ужин 2 яйца, нежирный творог с фруктами — 150 г. Рыба — 250 г, овощная запеканка с 1 яйцом
Суббота Обед Куриные котлеты на пару — 250 г, салат из свежих овощей, зеленый горошек Суп из куриной грудки — 200 г, капусты и моркови, 2 ломтя цельнозернового хлеба
Ужин Нежирный творог — 100 г, 3-4 грецких ореха 2 яйца, нежирный сыр — 100 г, овощи
Воскресенье Обед Говядина на гриле — 250 г, коричневый рис — 100 г, салат из помидора и болгарского перца Говядина тушеная — 250 г, зелень, ломтик ржаного хлеба
Ужин Яйцо, тушеные овощи Нежирный творог — 100 г, 3-4 грецких ореха

Такая яичная диета для похудения очень эффективна, а чтобы она переносилась легче, можно баловать себя стаканом питательного смузи — соевое молоко, смешанные ягоды, семена льна.

На 4 недели

Особенность меню яичной диеты на 4 недели — постепенное изменение ее от белковой до низкоуглеводной. Физические нагрузки стоит начать со второй недели, так как во время первой организм будет сжигать жир самостоятельно в результате кетоза.

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Завтрак Выпейте 300 мл холодной воды, через 10-15 минут съешьте 2 вареных яйца Выпейте 300 мл холодной воды, через 15 минут съешьте 2 яйца и апельсин / грейпфрут. Раз в 3 дня съедайте 30 г орехов — грецких или миндаля
Обед 150 г нежирной курицы или говядины, свежие овощи К меню первой недели добавьте 2 ломтика цельнозернового хлеба или гарнир из круп, сваренных на воде (гречка, коричневый рис), -100 г

Салат из овощей заправьте полезным соусом из лимонного сока, зелени, 2-3 ложек простого йогурта и измельченной четвертинки авокадо

Полдник Стакан кефира, 100 г нежирного творога или сыра В кефир или творог можно добавить горсть ягод, семян льна или мюсли, а после сыра съесть яблоко
Ужин Вареное яйцо, 200 г запеченой или вареной рыбы, зелень Меню на ужин то же, на ночь можно выпить стакан кефира

Выход из диеты

Около 90% из тех, кто худеет на безуглеводных планах питания, возвращает потерянный вес обратно в течение года. Зачастую самый трудный этап диеты наступает после выхода из нее, потому что большинство людей расслабляется, теряет мотивацию и приходит к своим старым привычкам.

Ключ к долгосрочному контролю веса — коррекция образа жизни, что предполагает продуманное питание и физическую активность постоянно, а не время от времени.

Выход из диеты: 

  1. За день до завершения диеты подсчитайте сколько калорий нужно для поддержания массы тела с учетом всех нагрузок и изменившегося веса.
  2. С помощью расчетов разработайте план питания из полезных и здоровых продуктов, который позволит вам сохранить вес.
  3. Используйте 3–4-недельный период после диеты для постепенного приведения калорийности и размера порций в соответствие с «идеальным» планом.

Плюсы и минусы

Диета на основе куриных яиц имеет три главных достоинства — сбалансированность (кроме монодиет), пониженное чувство голода и возможность сохранить мышечную массу. Четвертый плюс в том, что яйца считаются безопасными продуктами в отношении загрязнения тяжелыми металлами и химическими веществами, чем отличаются от рыбы или молока.

Яйца являются источником ценных питательных веществ, например, витаминов Д, Е, К и группы В, холина, селена, фосфора, цинка, каротиноидов (лютеин и зеаксантин). Белок составляет 12,6% продукта, а жиров и углеводов в нем всего 0,3% и 0,7% соответственно. Кроме того, яйца недороги, легко доступны и любимы большинством людей.

Ранее считалось, что они повышают уровень холестерина, но большинство современных исследований показывают, что увеличение не превышает 10%. С другой стороны, часть ученых отмечает связь между потреблением яиц и коронарной болезнью сердца, поэтому остается вероятность потенциального риска, особенно для тех, у кого уже присутствуют нарушения сердечно-сосудистой системы.

Яичная низкоуглеводная диета Усамы Хамдий имеет один существенный минус — соблюдение точного плана, зато объем порций в большинстве случаев не ограничен. Недостаток остальных предложенных рационов — необходимость подсчета калорийности, что иногда занимает немало времени и сил.

Результат

Яичная диета эффективна, но конкретные результаты зависят от следующих факторов:

  • исходный вес;
  • строгость соблюдения;
  • наличие спортивных нагрузок и общая активность;
  • возраст и скорость базового обмена веществ.

При высоком исходном весе и соблюдении всех условий можно потерять:

  • до 20 кг за четыре недели на диете Усама Хамдий;
  • 2–5 кг на яично-апельсиновой;
  • в среднем до килограмма в сутки на остальных.

Противопоказания

Яйца относятся к сильным аллергенам, поэтому основное противопоказание перечисленных рационов питания связано с вероятным риском проявления гиперчувствительности организма к продукту.

Помимо этого, любая белковая, в том числе яичная, диета имеет ряд ограничений по состоянию здоровья:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • заболевания почек (особенно камнеобразование) и печени;
  • нарушения работы ЖКТ, особенно связанных с повышенной кислотностью желудка;
  • повышенный холестерин в крови.

Яйца окружены ореолом противоположных мнений, касающихся соотношения их пользы и вреда. Некоторые эксперты в области здравоохранения не считают их здоровой пищей, другие советуют употреблять по несколько штук ежедневно для пополнения запасов белка, витаминов и микроэлементов. В любом случае, они популярны у желающих похудеть ввиду своей доступности, полезности и способности эффективно снижать чувство голода.

Автор: Евгения Лимонова,специально для Mama66.ru

Полезное видео о яичной диете

Интересное на сайте:

загрузка...

mama66.ru

Диета «Ничего лишнего» - минус два размера за три недели

В отличную форму можно привести себя меньше чем за месяц! В этом поможет диета «Ничего лишнего». За три недели минус два размера!

Данная диета не просто поможет расстаться с лишними килограммами, но и надолго сохранить достигнутый результат. Ее секрет в использовании специй, помогающих сжигать жир, избавляющих от шлаков и улучшающих метаболизм.

Именно эта диета помогает оставаться всегда в великолепной форме Монике Беллуччи!

Каждая из трех недель имеет свои отличия.

Первая неделя: выводим из организма токсины

Перед завтраком необходимо выпить стакан нежирного (теплого) молока с добавлением меда и куркумы (по чайной ложке). Напиток ускорит расщепление жира.

Завтрак

Чашка чая без сахара (или кофе), ломтик нежирной ветчины, стакан натурального йогурта с 3 стол. л. овсяных отрубей. На выбор один свежий овощ (листья цикория, огурец, редис, помидор).

Обед

Ростки пшеницы, салатные листья, помидоры (всего 150 г), заправленные десертной ложкой кунжутного масла. Нежирная рыба (на пару). Обжаренный кабачок с добавлением молотого кориандра.

Полдник

120 г нежирного творога и имбирный чай (с медом).

Ужин

Салат из дайкона, укропа, корня сельдерея и редьки с ореховым маслом. Яйцо всмятку. Чай с бадьяном, медом и гвоздикой. Этот напиток ускорит обмен веществ.

Вторая неделя: сжигаем калории

Вводится в меню лимонный сок (используйте почти для каждого блюда) и корица. Перед завтраком выпевайте молоко с куркумой.

Завтрак

Ломтик вареной нежирной говядины, стакан кефира (нежирного), один фрукт на выбор (груша, апельсин, яблоко), стакан ромашкового чая с корицей и лимонным соком.

Обед

Салатные листья, вареная свекла и один помидор, заправленные льняным маслом (можно добавить немного грецких орехов). Жареная морская рыба (с соком лимона). Нежирный творог (70 г) с корицей.

Ужин

Салат с вареным вкрутую яйцом и одной сырой свеклой. Несладкий йогурт с лимонным соком, бадьяном и корицей.

Третья неделя: закрепляем результаты

На последней неделе вы не только будете просто худеть, но и делать это с удовольствием. Ведь после окончания диеты вы не будете набирать потерянные килограммы обратно!

Перед завтраком, как обычно, надо выпить молоко с куркумой.

Завтрак

Два ломтика сыра (мягкого или твердого) с любым джемом. Стакан йогурта с овсяными отрубями. Сырой овощ на выбор (как и на первой неделе). Мятный чай с цикорием и корицей.

Обед

Руккола с одним помидором и грецкими орехами, заправленная лимонным соком и кунжутным маслом. Вареная свекла с нежирным творогом (70 г) и корицей.

Полдник

Имбирный чай с медом и лимоном.

Ужин

Салат из сырой свеклы и корня сельдерея с ложкой горчицы. Яйцо всмятку, 70 г творога. Стакан ряженки (кефира) с гвоздикой и корицей.

Диета «Ничего лишнего» переносится довольно легко. Кроме этого она сформирует ваши полезные привычки – к продуктам с небольшим гликемическим индексом, сырым овощам, специям и постным белкам.

В дни диеты постарайтесь сохранять позитивное настроение и спокойствие. Находите время для прогулок перед сном: они подарят вам бодрость! А награда за все ваши старания – минус два размера! Удачи!

Сайт «Секреты тела»

Похожие статьи:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

sekretytela.ru


Смотрите также