Как начать есть меньше: сокращаем порции и худеем. Диета уменьшение порций


Как уменьшить порции?

3.03.2015 // Наталия Гнездилова   

Как уменьшить порции, и тем самым, уменьшить количество съедаемой еды, а значит и снизить вес? Вот об этом сегодня и поговорим.

Уменьшение порций приводит к снижению веса, правда?

Вероятно, да, если вы потом не идете за добавкой. 🙂

Давайте поговорим о том, как уменьшить порции, как сделать, чтобы за один прием пищи съедалось необходимое количество еды и чтобы хватало и организму для полноценной работы, чтобы не замедлялся обмен веществ.

Вот столько задач стоит только за одним действием – уменьшение порций.

На сколько, вы готовы уменьшить свою порцию?

Если вы сейчас скажите, что намного или наполовину, то вы зря так скажите, потому что одно дело так говорить и представлять в голове, что это легко. То во время еды, когда вы голодны, что вы скажите, если кто-то скажет вам – а больше не ешь!

В этом и вся сложность, одно дело в голове, а другое дело на практике и во время голода.

Итак давайте по-рассуждаем, порции можно легко уменьшить, если вы выполняете одно правило необходимое при снижение веса – вы питаетесь часто, т.е вы используете дробное питание.

Если вы питаетесь по какому-то своему ритму, то вам не удастся уменьшить количество съедаемой еды.

Почему?

Потому что вы бываете сытые только после еды, и если ваши промежутки между приемом пищи больше 5 часов, то получается, вы голодные.

А голодный организм не позволит вам еще больше его обкрадывать в еде, и ваше сознание, ваш ум обязательно найдет причину, почему вы начнете уменьшать свои порции в другой раз, может быть, с понедельника.

Вроде бы все знают про дробное питание, и все снижающие вес должны так питаться, но к сожалению, такого нет.

Может, только процентов 15-20, питаются дробно, остальные как придется при этом в основном, просто голодают и едят яблоки и кефир, при этом стараются уменьшить порции яблок и кефира  🙂

А вот если вы питаетесь дробно, и считаете, что ваши порции великоваты, то можно сделать поменьше.

Но, на мой взгляд, надо применить одну хитрость, сразу нельзя накладывать мало, вы уже запрограммированы на определенное количество пищи, ваш организм точно знает сколько еды в граммах ему положено, сколько раз вы ложкой зачерпнули, и сколько раз вы ее до рта донесли.

И пусть вы даже сами не знаете, но тело точно знает, ведь состояние сытости и складывается из этих различные показателей.

Можно пойти другим путем.

Только ответьте на один вопрос – мы можете оставить еду в тарелке и не доесть?

То есть, вы наелись или почти наелись, и можете процентов 25-30 не доесть?

Если нет, то надо подумать, что вас заставляет все доедать?

Помните, у меня курс есть, и там первый урок, как раз про негативные установки, заложенные в детстве о том, что все надо доедать, и оставлять еду нельзя, строго запрещено?

А еще, нельзя выкидывать еду, потому что тогда вы будете плохой хозяйкой или еще кем-то?

Для того чтобы оставлять еду на тарелке и потом ее выкидывать, надо тренироваться, пересиливать себя и делать.

Питание уменьшенными порциями

По-другому не получится и еще медленно есть,  я про это везде говорю, но почему-то мало кто всерьез воспринимает.

Если вы решите уменьшить порции, то первое правило – это медленно есть и долго жевать.

Иначе, ваше начинание будет только мыслью, и больше ничем.

Представьте на минутку такую картинку, человек накладывает себе меньше, чем всегда на треть, допустим,  садится за стол и почти уверен, что он этой едой наестся, но он так быстро ест, что его желудок и мозг даже и не поняли, что произошло, поел он или нет.

Через 3 минуты, тарелка пуста и живот как будто пустой, что делает человек?

Он идет и накладывает еще, и при этом говорит себе, в следующий раз, обязательно наложу себе еще меньше, чтобы компенсировать то, что сейчас съел больше, вероятно, я совсем голодный, был.

Понимаете систему?

Для того, чтобы уменьшить порции, нужно питаться дробно и кушать медлеееено, тогда вы достигните цели.

Насколько можно снизить вес, когда ваша порция будет меньше?

Сложно сказать, особенно, если не знаешь первоначальной порции, ведь не секрет, что все понимают, мало и много по-своему, кто как привык.

Я бы посоветовала, для этих целей приобрести кухонные весы, стоят они не дорого, но зато вы избавитесь от сомнений, много или мало вы едите.

Ведь иногда человек не снижает вес, не потому что он много ест, а, наоборот, из-за того, что он мало ест. Он до такой степени считает себя обжорой, что любое количество еды умножается в его сознании в несколько раз.

А организму наоборот, недостаточно питательных веществ и калорий, и ему приходиться замедлять обмен веществ и еще он запасает, каждую грамульку жира.

В таких ситуациях, как не парадоксально, надо начать питаться нормально, столько, сколько надо вашему телу, и вполне возможно, что на первых порах, даже увеличить свои порции.

Итак, вернусь к весам – сколько надо съедать за один раз?

За один раз надо съедать – 250 – 350 граммов, но это только еда, и  сюда не входит чай или кофе после еды. Чай или кофе, надо постараться выпивать, хотя бы через 15-20 минут после еды.

На этом, я сегодня заканчиваю, и напишите в комментариях, была ли полезной информация для вас?

С уважением, Наталия.

P.S.

В статье, я упоминала психологический курс «Новый путь к Стройности». Курс состоит из 5 уроков, и первый урок, полностью посвящен привычкам в еде и пищевому поведению.

В 1 уроке «Негативные пищевые установки», вы сможете самостоятельно разобраться – откуда и почему, у вас есть жадность в еде, привычка идти за добавкой и т.д

Вот несколько комментариев после выполнения задания из 1 урока:

Нажмите здесь, чтобы посмотреть отзывы!

Курс совершенно бесплатный, вам нужно оформить подписку, чтобы вам приходили письма на почту.

Оформить подписку на бесплатный психологический курс «Новый путь к Стройности»

             

Вам понравилась статья? Поделитесь  с друзьями полезной информацией!

   

magia-stroinosti.ru

Как уменьшить порции еды и похудеть | 10 полезных советов | Benefitss

В настоящее время все больше и больше людей придают большое значение тому, как они выглядят. Многие из нас борются с лишними килограммами, пробуют разнообразные диеты, принимают «чудо таблетки для похудения», голодают. А у некоторых просто очень хороший аппетит, который не может наесться одной порцией еды. Хороший аппетит, естественно лучше, чем если бы его не было совсем. Но, в основном значительно страдает фигура. В данной статье вы найдёте несколько трюков, которые немного обманут ваше тело, так что в итоге вы достигните меньших порций, научитесь слушать своё тело и есть более сознательно.

Размер еды и ожирение

Есть много причин избыточного веса и ожирения. К ним относятся: генетические факторы (низкий уровень метаболизма), экологические (низкая физическая активность, плохие привычки питания в семье) и здоровье (лекарства, эндокринная или нервная система). Однако наиболее распространенной причиной избыточного веса является потребление слишком большого количества пищи по сравнению с расходом в энергии и питательных веществах.

На то, что мы употребляем нездоровую еду, влияет множество факторов. Часто мы перехватываем еды в спешке, добираемся до нездоровых закусок, едим в одном и том же фаст-фуде, допустим в обеденное время на работе (потому что, оно просто самое ближайшее), употребляем недостаточно жидкости, мало употребляем фрукты и овощи — это просто некоторые из причин.

Как уменьшить порции еды и похудеть

Уменьшить размеры порции являются не самым простым делом, но спустя проб и ошибок у вас наконец-то получится восполнить эту привычку и научится следить за количеством еды. Для этого вам помогут наши советы. Вот некоторые из них:

  • Вы должны есть часто и в меньших количествах — обычно рекомендуется употреблять пищу 4-6 раз в день примерно каждые 3 часа, чтобы уровень глюкозы в крови оставался на ровном уровне и не вызывал голод. Кстати, после такого метода питания обмен веществ ускорится, и сахар не будет накапливаться в организме в виде жира;
  • Вы должны принимать пищу примерно через равные промежутки времени — такая стабильность предотвращает голодного волка в желудке в течение дня. Как правило, когда вы голодный, вас больше тянет на нездоровую пищу;
  • Рекомендуется принимать пищу на более маленьких тарелках — если положить одинаковое количество еды на большую таблетку и разделить по двум маленьким тарелкам, будет казаться, что еды больше на маленьких тарелках. Таким образом, мы обманем ваш мозг;
  • Когда вы употребляете пищу откажитесь от телевизора, монитора компьютера, книги и других внешних раздражителей. Вы должны кушать в сидячем положении, сосредоточиться на тарелке и тратить на еду 20 минут, чтобы чувствовать себя сытым. Когда вы питаетесь в спешке, вы можете потреблять лишние калории;
  • Рекомендуется употреблять большое количество овощей — они являются источником многих важных витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Они не содержат много калорий, поэтому их можно есть достаточное количество. Также важно сначала съесть овощи, а потом уже остальную еду, чтобы желудок заполнился, а чувство голода уменьшилось;
  • Можно выпить стакан воды перед едой — желательно за 20-30 минут, чтобы стимулировать пищеварительные ферменты. Кстати получится немного обмануть желудок и немного заполнить его перед основной пищей;
  • Позаботиться о достаточном количестве сна — когда мы спим мало, уровень гормонов нарушается (особенно происходит увеличение уровня грелина и лептина), что вызывает увеличение аппетита и чувство голода даже после еды. Кроме того, повышается уровень инсулина в крови, который сообщает организму, что пора что-то есть. Желательно спать не менее 7 часов в день;
  • Рекомендуется завести «дневник питания» хотя бы на время. Записывайте, что вы едите и сколько в течение всего дня. Вам будет легче выявить ошибки в питании и мотивировать себя на их улучшения;
  • Вы должны научиться различать голод от прихоти. Если вы даже не задумывались о еде, а тут вдруг появилось резкое желание что-то съесть — увы это психологический голод или же ваша прихоть. Физический голод происходит постепенно. Он даёт нарастающие сигналы, что уже пора есть;
  • Важно научиться менять саботирующие мысли на мотивирующие. Самое главное — это внутренняя мотивация, которая заставит нас принять решение похудеть. Но мотивация в некоторых моментах, начинает угасать, и вы должны брать себя в руки и научиться справляться с ситуациями и сомнениями. Например, когда мы думаем: «Это слишком сложно для меня, я не могу этого сделать». Стоит перевести эту идею в: «Трудности — это обычная вещь во время потери веса. В следующий раз мне будет легче преодолеть мои недостатки». Со временем изменение вашего ума с отрицательного на положительное станет автоматическим, а снижение веса будет намного проще.

Будьте красивыми и здоровыми!

 

benefitss.ru

Как уменьшить порцию еды - Самое безвредное похудение.

Одной из главных причин излишней полноты выступает переедание. Не умеем мы, к сожалению, есть только тогда, когда действительно голодны, и останавливаться, как только почувствовали насыщение.

Такое количество пищи растягивает наш желудок и похудеть удастся только в случае уменьшения порции еды.

Как уменьшить порцию еды?

  •  Уменьшайте количества еды постепенно, тогда это не будет безболезненно для вашего организма. К концу эксперимента порция должна быть вполовину меньше изначальной. При идеальном положении вещей, в вашей тарелке должно быть 250 гр еды (визуально это, как два ваших кулачка).
  •  На первых порах, еды может немного не хватать. Поэтому ваш рацион должны составлять клетчатка, злаки (например, яблоки и гречка). Такие продукты низкокалорийные и обладают медленной проходимостью. Это обеспечит вам более длительное чувство сытости.
  •  За 30 минут до приема пищи побалуйте себя стаканом сока, молока, кефира или простой воды. Во-первых, это ускорит обмен веществ, что тоже посодействует похудению. А еще жидкость заполнит часть желудка и еды уже поместится меньше.

Ни в коем случае, не употребляйте жидкость сразу поле еды. Выдержите 30 минут (лучше 1 час).

  •   Ограничьте себя в соли, перце и других специях. Специи имеют особенность разжигать аппетит.
  •  В качестве столового прибора остановитесь на чайной ложке. Этот психологический момент даст ощущение долгой трапезы. Старайтесь тщательно пережевывать каждую порцию (ложечку). Психологи полагают, что голубой цвет посуды уменьшает чувство голода.
  •  Очень частым и действенным советом в похудении является «еда в тишине и спокойствии». Никаких телевизоров, газет и книг. Ваш мозг должен быть сосредоточен на принятие мысли. Если же вы отвлечены, то сигнал о насыщении мозг получает гораздо позже.
  •  Чтобы не есть слишком часто, избегайте простых углеводов (сладости, макароны, мучное). После такой пищи, вы почувствуете сильное насыщение, но переварится эта пища слишком быстро. Как результат, уже через 1-2 часа вы снова захотите есть.
  •  В помощь можете взять принцип диеты «5 ложек». Отныне ваша порция должна состоять из 5 столовых ложек любой еды. Такая диета является сбалансированной и очень действенной.  Маленькая порция провоцирует сужение желудка и правильное похудение. Такая диета, связанная с уменьшением порции еды, поможет избавиться от 4-6 кг.
  •  Самое главное, не срываться. Ведь если суженый желудок вы начнете вновь растягивать, то последующая попытка уменьшить порцию еды может не увенчаться успехом.
  •  Готовьтесь к тому, что на привыкание к маленьким порциям уйдет около 2 недель, ведь именно столько потребуется для сужения желудка.
Терпение — ваш главный помощник!

Что даст уменьшение порции еды?

Растянутый желудок часто становится хозяином положения. Вы уже не в силах контролировать количества еды, ведь с каждым разом желудок будет требовать все больше и больше еды.

Кроме основных приемов пищи, наш внутренний «хозяин» будет требовать еще и подкормки. Чем дольше желудок будет подвергаться перегрузу, тем больше он будет увеличиваться в размерах. У людей, больных ожирением, желудок принимает размер того же органа у крупного рогатого скота.

Не допустите таких печальных последствий и вовремя обратите внимание на такой простой естественный способ сужения желудка, как уменьшение порции.

Вследствие съедания маленькой порции в течение длительного периода, желудок принимает первоначальную форму. Вы больше физически не можете съесть много пищи.

Ваше питание станет правильным, а это позволит не только похудеть, но и правильно работать каждому внутреннему органу. Налаженное пищеварение простимулирует правильный обмен веществ.

А это здоровая, красивая кожа, хорошая физическая форма, отменная работа всего организма. Бонусом уменьшенной порции станет стройная фигура.

Результаты после уменьшения порции еды.

Первые результаты вы ощутите максимум через 2-3 дня. В теле появится легкость, улучшится сон. Вы станете заметно спокойнее. В конце первой неделе ваш вес обязательно сдвинется с места.

Такой метод обеспечит вам потерю 10-15 кг в 30-ти дневный период.

Это не только самое безвредное похудение, но и способ улучшить состояние своего здоровья.

slimim.com

Как начать есть меньше: сокращаем порции и худеем

Желание выглядеть красивыми и стройными естественно, но как себя научиться сдерживать, ведь вокруг столько всего вкусного? Для ответа на этот вопрос необходимо четко следовать некоторым постулатам, которые помогут научиться правильно питаться, и самостоятельно уменьшить количество употребляемой еды.

Способы сократить порции и есть меньше

Чтобы уменьшить количество употребляемой вами пищи необходимо начать с визуального приема. Для этого, выбирая посуду для приема пищи, сознательно берите тарелку меньшего размера, чем обычно. На больших тарелках кажется, что порция немного маловата, и вы обязательно докладываете себе, так сказать «сверх» нормы. Старайтесь положить все блюдо сразу, то есть основное, гарнир и салат, если вы собираетесь есть и его, на одну тарелку. Таким образом, на небольшой тарелочке в больших количествах это все не поместиться, и вы положите меньше, что сразу скажется на уменьшении вашей талии.

Еще одним хорошим способом сократить порции есть следующий метод. Сначала необходимо есть малокалорийную пищу, но достаточно объемную. Это могут быть листовые и овощные салаты. Постепенно (через два – четыре дня) нужно уменьшить порции таких употребляемых блюд до размера собственной ладони. Когда это произойдет нужно переходить на высококалорийную пищу малую по объемам, например крупы, рыбу или мясо также уменьшая с каждым днем порции, но уже до половины своей ладони. В таком приеме главной задачей есть тщательность пережевывания на протяжении 15-20 жевательных движений зубами одного куска пищи.

Как утолить чувство голода

Как есть меньше и не голодать? Конечно же, кроме уменьшения порций, необходимо вовремя «гасить» чувство голода, ведь если вы очень голодны, вас ничто, и никто уже не остановит. Поэтому, как только вы почувствовали небольшой голод можно без вреда для фигуры употреблять в неограниченных количествах некоторые продукты. Таковыми есть сухофрукты (курага, чернослив), орехи (грецкие или миндаль) или выпивать пару стаканов чистой не газированной воды.

Например, легкий овощной суп поможет побороть чувство голода, но подходит для тех, у кого есть постоянный доступ к кухне. Суп с оливковым маслом придаст энергии, заполняет желудок и придает уверенное чувство сытости на несколько часов. Главное условие – никакого мяса. Овощной суп можно есть постоянно.

В борьбе с чувством голода прекрасно помогают зеленые яблоки. Абсолютно не калорийные, полезные и вкусные они обогащают организм необходимыми микроэлементами и веществами, и быстро утоляют голод.Чтобы утолить чувство голода быстро и без вреда для фигуры, можно съедать небольшую порцию мюсли с цельных злаков. Заливать их можно молоком, но лучше фруктовым йогуртом. Такой легкий перекус отлично подойдет для временного промежутка – обед-ужин. В тарелку можно смело добавлять те же сухофрукты, чайную ложку меда или варенья.

Продукты насыщающие надолго помогут меньше есть

А вот чтобы дольше не было этого противного чувства голода необходимо употреблять продукты с высоким уровнем насыщения организма. Таких продуктов очень много. Например, такой насыщающей способностью обладают яйца, богатые мононасыщенными «правильными» жирами и протеином. Они не дадут чувству голода появиться сразу после еды. Лучше всего кушать только белок, полностью исключая желток, так как в нем много холестерина. Если съедать по пару вареных яиц на завтрак, то можно забыть о каких-либо перекусах.

Лосось — есть одним из продуктов, которые надолго насыщают наш организм. Это настоящий источник жирных кислот и протеина, которые благоприятно влияют на весь организм. Полностью насытить организм можно, если например, съесть приготовленного лосося на пару с овощами.

Абсолютным заблуждением есть то, что от макарон и картофеля полнеют. Во-первых, полнеют не от этих продуктов, а от способа их приготовления. Картофель лучше варить в мундире, а есть в вареном виде и без соли, а из макаронных изделий лучше отдать предпочтение цельнозерновым, которые содержат минимум натрия, холестерина и жиров, но зато богаты клетчаткой и селеном.  Сочетать макароны только с овощами и кетчупом.

Продукты от которых лучше отказаться (вызывающие сильное чувство голода)

В перечне продуктов, вызывающих чувство голода, есть те, которые лучше всего полностью исключить из своего рациона. В первую очередь это жевательная резинка. Любая «жвачка» только активизирует выделение желудочного сока, от чего человек еще больше хочет есть. Когда вы чувствуете голод, то лучше не употреблять карамельки, конфеты и другие подобные лакомства. Это же касается печенья и мучных изделий (выпечки и свежего хлеба). В таких продуктах практически отсутствуют питательные вещества, а чувство голода быстро возвращается назад.

Любой вид снэковых продуктов, таких как чипсы и сухарики, необходимо вычеркнуть из списка употребляемых вами продуктов. Несмотря на их калорийность, они не могут заменить организму необходимые ему питательные вещества. А если вы привыкли есть их с каким-то соусом (кетчуп, майонез), то все сброшенные килограммы вернуться очень быстро.

u-ksyushi.ru


Смотрите также