Главные причины набора веса в декрете. Диета в декрете


Про диеты. - Мамочки в декрете

Многие мечтают похудеть, но не знают как. Точнее знают, но очень ленятся. Еще многие находятся в плену стереотипов. Хотелось бы остановиться на некоторых из них.Речь пойдет о диетах.

1. Начну худеть с понедельника/с нового месяца/когда рак на горе свистнет. Об этом стереотипе многие говорят. Но никто так и не объяснил, почему же надо начинать худеть прямо сейчас. Ведь так хочется "напоследок" съесть кило мороженого, три пиццы, куриную ножку, торт... Надо четко сознавать, что диета--это не добровольное заключение в кандалах, которые не дадут вам шагу ступить. Вы думаете, что диета свяжет вас по рукам и ногам, вы будете жить ею, подчиняя все свое время и пространство ей. Это в корне неверно. Диета--это лишь небольшой пересмотр рациона питания, который должен работать на вас, а не вы на него. Не надо относиться к диете как к глобальному переезду, смене мужа или работы. Диета--это не отказ от еды, а лишь рациональное перераспределение ролей продуктов в рационе. Никакого "напоследок" здесь нет. Поэтому начинать диету нужно здесь и сейчас.2. На завтрак скушайте йогурт и чай.А потом идите работать и весь день думайте о еде. Так можно и о жизни забыть, а думать все время о еде. Такой легкий завтрак приводит к тому, что уже на пути к работе вы чувствуете слабость, раздражительность и голод. А когда приходите на работу начинаете заедать чувство голода орешками, чипсами, семечками, фруктами. Поэтому смело на завтрак можно кушать все, что хотите и сколько хотите. Особенность организма такова, что если вы на завтрак плотно покушали, то вы будете сытыми еще очень долгое время, и организм не будет думать про вредные перекусы. После плотного завтрака вы спокойно доживете до обеда. Завтрак к ожирению не приводит, поскольку все выделившиеся калории расходуются организмом в течение рабочего дня. Правда, есть одно "НО". Не все любят завтракать. Ну, тут уж ничего не поделаешь, питайтесь на завтрак чем Бог пошлет.

3. Перекусы: орешки и мюсли.Вроде и не еда, почему бы не перекусить? Оказывается, что еще какая еда! По калорийности чашка мюслей равна калорийности второго блюда. Так не проще ли по-нормальному покушать, чем перекусывать высококалорийными перекусами? Яблоко тоже не советую. Оно действует как аперитив--повышает аппетит. Уж лучше съесть куриную ножку. Она диетическая, с нее не потолстеешь и останешься сытым долгое время. Йогурты и виноград тоже зло. Вы можете употреблять cтолько, сколько хотите, но нельзя утолять голод этими продуктами. И йогурт и виноград высококалорийны. Опять же лучше скушать курочку или плов или рагу, а йогурт пить после основного блюда, если вам захочется.

4. Не есть после 6 вечера.Или после 7. Странное утверждение. А если спать ложимся в 2 ночи? Нет, такой совет не подойдет тем, кто ложится поздно. Главное-воздержаться от приема пищи за 2 часа до сна. А уж если вы совсем голодны, тогда даже перед сном можно чем-нибудь "утолить червячка". Помним, что мы не должны быть в плену у диеты. Захотели поесть--поели.

5. Частое питание.Лучше питаться по-маленьку, но часто, чем редко и по-многу. Тоже очень спорное утверждение. Американские ученые пару лет назад проводили исследования среди тех, кто питается часто и по-малу и тех, кто есть редко и по-многу. И выяснилось, что группа исследуемых, где питались часто и по-малу, набирала вес больше, чем оппоненты. Связано это с тем, что при частом питании в желудок постоянно поступает пища, пусть даже маленькими порциями. Желудок не успевает эвакуировать пищу в кишечник, как вновь поступает новая порция еды. Полученные в результате пищеварения калории откладываются в виде жира, не успевая расходоваться.Самый идеальный вариант приема пищи тот, при котором вы не чувствуете сильного голода от одного приема пищи до другого, то есть 3-4 раза в день.

6. Нельзя мучное.Ну почему же нельзя? Можно. Не стоит блокировать свои пищевые желания. Тем самым мы загоняем организм в состояние стресса. Организм думает, что наступила война, если он хочет пирожка, а ему не дают. А в условиях стресса не ждите от организма отдачи калорий. Нельзя создавать порочный круг, который выглядит так: я не куплю пирожок, я молодец. За это вечером я себя побалую тортиком. Или: я не купила пирожок, зато в выходные вознаградила себя за устойчивость перед пирожком тремя пиццами. Кушать нужно все, что хочется, но в разумных пределах.

7. Соки-это еда.Да, соки это еда. Равно как и кофе, йогурты, кефиры. Не стоит думать, что заменив тарелку супа на кружку сока или молока, вы обманите организм. Вовсе нет. Лучше скушайте суп. Так хотя бы полезнее для желудка.

8. Кишечник перегружается едой, если поесть на ночь.Ерунда. Кишечник на то и придуман, чтоб все время что-то переваривать. Даже если вы сегодня ничего не съедите, то наш труженик будет работать над тем, что вы съели два дня назад. Ведь известно, что пища по кишечнику путешествует около 2-х дней. Можете смело поесть на ночь. Единственное ограничение-вы сами. Ну не все любят спать с набитым животом. А вот некоторые наоборот, уснуть не могут, если не поедят.

9. Салаты-это "не только ценный мех, но и...."Очень калорийный продукт. Давайте разберем типичный офисный салат. Что там? Вареная морковка, горошек ил кукуруза, колбаса или рыбные консервы или крабовые палочки, лук, яйцо, огурец, рис, майонез или растительное масло. Ну и что там низкокалорийное? Но салат коварен-он не насыщает нисколько. Представим типичное явление--офисный сиделец аккуратно поддевает хлебом кусочек салата и им же закусывает. Для чего? Для того, чтоб наестся. Так не лучше ли взять равную по калорийности котлету или куриный шашлык? (Угадала с меню в офисе?)

10. Сладкое.Ну что сказать про сладкое? Это радость и печаль всех женщин планеты Земля. Буквально ахиллесова пята. Мой совет такой: не загоняйте свой организм в стресс. Если хотите сладкое, то его надо съесть. Наш женский организм нуждается в эндорфинах, мы, женщины, существа цикличные. Наша жизнь определяется тремя ПМС: предменструальным синдромом, менструальным и постменструальным. И во все эти три периода месяца нам хочется сладкого, чтобы что-либо заесть: горе, радость, ПМС. Много сладкого съесть нереально. Его можно недопереесть. Поэтому кушайте свои преэндорфины наздоровье и идите в спортзал.

11. Коктейли.Любые. Из морепродуктов, алкогольные, фруктовые...На перекус не годятся. Это не еда. Помните, что по калорийности не уступают куриной грудке, а по насыщению сравнимы с капустой, то есть не насыщают вообще.

Итак. Итог сей басни прост. Не заморачивайтесь сильно на диетах. Конечно, соблюдать диету нужно, но не забывая о том, что калории сжигаются не в желудке, а в спортивном зале!

dekretnie-budni.livejournal.com

Как похудеть после родов

Похудеть после родов хочет практически каждая молодая мамочка, ведь те килограммы, которые стремительно набрались за волшебные девять месяцев, после родов никуда не исчезли… Что же делать? Как похудеть после родов, вернуть прежнюю фигуру и снова стать стройной и привлекательной?

Несомненно, женщины знают огромное количество диет для похудения и стараются активно их соблюдать. Но ведь теперь в вашей жизни появился малыш, и необходимо думать не только о своей фигуре и похудении после родов, а в первую очередь – о здоровье ребенка. Тогда каким же образом совместить материнство и похудение после родов? На самом деле это довольно сложно, потому как грудное вскармливание объединяет маму и малыша в единое целое. Вес ребенка, плаценты и околоплодных вод составляет примерно 10 килограмм и именно с остальными, ненужными килограммами, предательски отложившимися на фигуре, вам и предстоит бороться. Самое главное при похудении после родов – запастись терпением, худеть правильно, следуя советам специалистов.

Советы для похудения после родов:

1. Искренне желайте похудеть.У вас должно быть искреннее желание и внутренняя мотивация похудеть после родов, которая поможет перебороть все «не хочу» или «не могу». Образ жизни у женщины после родов кардинально меняется – времени на себя часто не хватает, так как все свободное время уходит исключительно на заботу о малыше. Это типичная ситуация молодых мам. Необходимо научиться правильно планировать свое время, чтобы всегда оставалась свободная минутка на отдых, на уход за собой и своим телом.

2. Отдыхайте полноценно.Старайтесь, чтобы отдых был полноценным – душ перед сном, удобная кровать, 7-8 часов сна. Естественно, с появлением малыша ваш режим дня сильно поменялся, но ни в коем случае не жертвуйте такими ценными минутами отдыха в пользу домашних дел. Все дело в том, что постоянное недосыпание приводит к стрессам, депрессивному состоянию и нервному истощению, что влечет за собой нарушение обмена веществ, и как следствие – избыточный вес. Поэтому отдых при похудении после родов играет очень немаловажную роль, поэтому лучше отложить на потом стирку или глажку и выделить лишний час на сон.

3. Обязательно кормите грудью. В похудении после родов играет большую роль естественное вскармливание малыша, ведь кормящая женщина должна придерживаться строгой диеты и не позволит съесть себе что-то лишнее, так как это может повредить не только ее фигуре, но и малышу. Пока налаживается желудочно-кишечный тракт ребенка, строгая диета сделает свое дело, и лишние килограммы начнут потихоньку уходить. Отварное мясо и рыба, супы без зажарки, каши, картофельное пюре, молочные продукты и яйца – именно так выглядит здоровый рацион кормящей женщины. Ни в коем случае не старайтесь есть «за двоих», иначе попытки похудеть после родов сразу же сведутся на «нет». Ваш малыш получит все питательные вещества даже в том случае, если вы будете питаться одной только кашей. Как вы думаете, откуда? Да из тех самых ненужных килограммов на талии! Не стоит забывать и про то, что материнское молоко является ценнейшим, наиважнейшим и полезнейшим источником питания для ребенка! Кормите грудью как можно дольше, и, возможно, вам даже не придется задумываться о похудении после родов – лишний вес исчезнет на глазах сам по себе.

4. При похудении после родов скажите «Нет» строгим диетам!Строгая диета при грудном вскармливании наносит вред здоровью, так как сильно истощает организм. Гораздо правильнее при похудении после родов, если вы будете кушать с удовольствием, чаще и понемногу вкусную и полезную пищу. Таким образом, у вас не возникнет внезапное чувство голода, и исчезнет потребность в постоянных перекусах.

Не советуем увлекаться мочегонными чаями для похудания и биодобавками, так как после прекращения приема этих препаратов вес стремительно и в полном объеме возвращается. Стоит с осторожностью относиться и к витаминам – витаминные комплексы имеют свойство улучшать обмен веществ, тем самым усиливают голод.

5. Питание после родов должно быть сбалансированным. Необходимо питаться не реже трех раз в день, а по совету диетологов – до шести раз в день маленькими порциями – это не только способтвует похудению после родов, но и хорошо для Вашего желудка. Самый важный прием пищи – завтрак, не следует его пропускать. Питание должно быть полезным, но не обильным.

Что поможет похудеть после родов и что для вас сейчас полезно? Белковая пища – рыба, мясо, белковый омлет. Нежирные молочные продукты – творог и кефир. Сейчас особенно необходимо потреблять овощи - капусту, морковь, сладкий перец, свеклу, зелень, лук. Если нет времени на приготовление, очень выручат замороженные овощные смеси. Очень полезно есть цитрусовые фрукты, яблоки, киви. Нежелательны сухофрукты (курага, изюм) и бананы. Необходимо полностью исключить из потребления любую газировку, особенно сладкую, различную выпечку, семечки! Старайтесь не злоупотреблять разжигающими аппетит солью и специями. Нормальное потребление калорий кормящей женщины - 2200-2400 в сутки.

Пейте за день не меньше 2 литров жидкости. Очень полезно пить травяной чай из крапивы и ромашки, который не только полезет после родов, но и отлично влияет на лактацию, выводит из организма лишнюю жидкость, что в итоге способствует вашему похудению.

Приведем пример меню на день при желании получить все необходимое и полезное с пищей, а также поможет похудеть после родов Можно начать с такого чая утро. Через полчаса перекусить кашкой и вареным мясом. В полдник выпить стакан кефира. На обед с удовольствием съесть куриный суп, рагу, выпить стаканчик травяного чая. В 16.00 перекусываем белковым омлетом и салатом из свежих овощей. Пьем чай. На ужин неплохо подкрепиться кашей с мясом или яйцом, сваренным вкрутую. Вот именно так выглядит примерный дневной рацион молодой мамочки, желающей похудеть после родов. 6. Забудьте про холодильник.Многих молодых мам после родов притягивает к холодильнику магнитом, как во время беременности. Если у вас не хватает силы воли, чтобы отказать себе в чем-нибудь вкусненьком, займитесь делами. За работой время летит незаметно, и о еде зачастую не вспоминаешь. Очень полезно подолгу гулять с ребенком на улице. А еще, можно найти для себя работу на дому, которая не только будет отличным материальным дополнением для семейного бюджета, но и отвлечет ваше внимание от холодильника. 7. Больше двигайтесь.Не секрет, что двигательная активность сжигает лишние калории и может помочь восстановить фигуру после родов. Не стоит бросаться в омут с головой и сразу после родов бегать и качать пресс. Самое полезное в этот период – активные пешие прогулки с коляской на свежем воздухе, не менее 3 часов в день. Такое «упражнение» отлично подтягивает мышцы бедер и ног. Неплохо посещать бассейн, так как подводный массаж очень эффективен для похудения после родов.

Стоит упомянуть упражнения Кегеля, с которыми Вы, наверняка, знакомы, выполняя еще до родов, теперь можно вернуться к ним после родов, ведь они замечательно тренируют мышцы промежности и ягодиц, что способствует похудению. Проделайте эти упражнения, поочередно сокращая (10 секунд) и расслабляя (10 секунд) мышцы тазового дна. Достаточно всего пять минут в день, чтобы ваша попка и внутренние мышцы бедер очень быстро пришли в норму.

В борьбе с лишними килограммами на животе хорошо подходит упражнение «мостик», поочередное «втягивание» и «надувание» живота. Через пару месяцев можно качать пресс. Замечательным дополнением в этот период станут восточные «танцы живота». Таким образом, талия очень скоро придет в норму.Сделать бедра и икры ног упругими вам помогут частые приседания.

8. Не ждите мгновенных результатовНе забывайте, что лишний вес вы «наедали» всю беременность, то есть девять месяцев. А теперь ждете, что он мгновенно исчезнет за месяц, и вы похудеете до прежних форм? Зря ждете! Не вскакивайте каждое утро на весы, забудьте об изнуряющих диетах. Настройтесь, что лишний вес будет покидать вас медленно, но верно. А на слова окружающих о вашем весе реагировать совершенно не стоит. Теперь вы – мама, и это намного важнее, чем похудение после родов!

Рекомендуем прочесть:

kroshka.org.ua

Главные причины набора веса в декрете

Как похудеть? Кто задает этот вопрос чаще других? Правильно, молодые мамы! И дело далеко не всегда в гормональном сбое.

Молодая мама часто выполняет несколько задач одновременно. Мы столько всего делаем за день, что не отдаем себе отчет в некоторых вещах. А именно они мешают худеть. Что же это?

Привычка доедать

Нас с детства учили, что еду выкидывать нехорошо. Неправильно, почти кощунственно. Но превращать свой желудок в помойку – тоже плохой вариант. Даже если у малыша плохой аппетит, не стоит съедать все недоеденные печеньки, спасать остывшую кашу и впихивать в себя тефтельки, чтоб не пропали. Потому что калории есть, а удовольствия от еды – никакого. Ситуацию может спасти только шоколадка...Ну, вы поняли.

Привычка есть на ходу

У молодой мамы ну просто катастрофически не хватает времени. Она спит на ходу и ест на бегу, почти не жуя. А значит, насыщение происходит медленнее, и съедается гораздо больше. Да, выкроить время на полноценный приём пищи сложно, но оно того стоит. Ну или хотя бы кладите еду в тарелку, чтоб контролировать объем порции. Если же таскать их холодильника котлеты и сыр, а из вазочки печенье, очень сложно сосчитать объем съеденного.

Усталость

Если вы не высыпаетесь, организму не хватает энергии, и он стремится получать её из еды. Причем из еды жирной и сладкой. Отсюда – непреодолимое желание наесться булочек в два часа ночи и закусить их борщом со сметаной. Старайтесь выкраивать время для сна. Лучше прикорнуть с ребёнком днём, чем потратить это время на Интернет или уборку.

Отдельно – о такой простой радости, как чашка чая в тишине. Вечер, дела закончены, дети заснули. Как не вознаградить себя чашкой ароматного чая с...Нет, давайте просто чашкой чая! Ну или долькой шоколадки, но уж точно не с тремя бутербродами с сыром и куском торта.

Нехватка позитива

День Сурка, в котором живут молодые мамы, редко кому нравится. Нам не хватает общения и новой информации, ярких эмоция. Самый простой способ получить их – съесть что-то вкусное. Например, конфетку или пирожное. Настроение повышается – ровно до тех пор, пока не взвесишься.  Как быть? Искать другие источники положительных эмоций: любимый сериал, песня или хорошая книга, звонок подруге.

Несбалансированный рацион

Когда времени на готовку нет, мы едим то, что готовится быстро. Пельмени, бутерброды, сосиски и всё, что подвернется под руку. Постарайтесь, чтобы в холодильнике всегда была подходящая полезная еда. Можно приготовить обедов на неделю – от сырников до голубцов – и заморозить. Или ввести в рацион несколько простых блюд: чтобы сварить крупу в пакетике и кинуть в пароварку кусок мяса, рыбы или птицы, много времени не надо. Но ваше питание станет куда полезней.

Мифы о грудном вскармливании

«Белый хлеб, масло, сыр – лучшие друзья кормящей мамы». «Есть нужно много – чтобы было молоко». «И жирно – чтобы оно было питательным». «Лактацию повышают грецкие орехи и сгущенка». «От фитнеса молоко станет горьким и вообще пропадет». «От съеденных мамой овощей малыша будет пучить». Все эти утверждения ошибочны, никак не влияют на количество молока, но зато очень хорошо влияют на вес. Точнее, очень плохо, если вы панируете худеть. А здоровое полноценное питание без избытка сахара и белого хлеба пойдет на пользу и маме, и ребёнку.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

detstrana.ru

4 важных хитрости – Lisa.ru

Текст: Славяна Елькина, мама, юрист

Зачеркивая дни в рабочем календаре, я мечтала о декрете: вот еще чуть-чуть, и у меня появится возможность наслаждаться покоем, не торопиться утром на работу, не стоять в пробках. А еще наконец-то выучу французский, научусь печь кулебяки, займусь фитнесом…

Но все пошло как-то не так. Первый месяц после рождения сына вспоминается как страшный сон: горы пеленок, бессонные ночи, постоянно плачущий ребенок у меня на руках, пустые кастрюли и пыль на полу. При всем этом поспать удавалось максимум 4 часа в сутки. Я забыла, что такое книги, друзья, вкусная еда и тишина.

Теперь мне казалось, что работать было гораздо легче: обеденное время, спокойные чаепития с коллегами, конец рабочего дня, когда ты уже никому ничего не должна.

И тут приехала мама. Взяла у меня из рук сына, и уже через пару минут он спокойно спал. Меня тоже отправили спать. Когда я проснулась, в доме пахло борщом и пирогами, полы были чисто вымыты, а мама играла с малышом. Вечером впервые за этот месяц мы смогли пообщаться с мужем, узнать, как у кого дела. Жизнь снова заиграла яркими красками. Но уже через день маму срочно вызвали на работу. Все вернулось в прежнее русло. Я поняла, что что-то делаю не так. Что?

Мама в декрете: Хитрость №1

Как выспаться?Больше всего мешает маме в декрете постоянное желание спать. Из-за этого я стала раздражительной, уставшей. Обычно в 21.00 мы укладывали малыша. Я принималась за домашние дела. Муж старался во всем помогать, но ведь утром ему нужно было уходить на работу. Засыпали мы около часа ночи, как раз в это время просыпался малыш за очередной порцией маминого молочка. А на рассвете он уже просыпался совсем. Днем спать не получалось: постоянно мучили мысли о том, что пол не мыт, пеленки не глажены, обед не приготовлен.

Однажды мы с мужем устали настолько, что уснули вечером вместе с ребенком. В час ночи я проснулась с ощущением, что абсолютно выспалась. Я готова была горы свернуть!

Так я открыла для себя первый секрет успеха: спать нужно ложиться одновременно с малышом. Примерно в 21.00. Уже позже я узнала, что все важные органы (мозг, эндокринная система, сердце) могут полноценно отдыхать только с 21.00 до 01.00. Если ложиться спать позже, то организм уже не имеет такой возможности восстановиться и набраться сил.

С этого дня жить стало веселее. Мы с мужем научились высыпаться. Теперь нам было не так тяжело вставать в 5 утра по зову нашего сынишки. Муж решил с пользой проводить это время перед работой и начал по утрам ходить в спортзал. Мало того что ранним утром там практически никого нет и все тренажеры свободны, теперь на работу он приходил бодрым и готовым на трудовые подвиги. Я успевала приготовить завтрак, привести в порядок себя, домыть то, что не успела вечером, и уже в 7 утра мы с малышом выходили на первую прогулку. Как я позже узнала от педиатров, утро — самое удачное для прогулок с ребенком время, потому что за ночь в городе воздух стал немного чище, ведь ночью машины ездят гораздо реже. Тем мамам, у которых не получается набраться сил ночью, стоит спать вместе с малышом днем. Все-таки какой-то отдых. А крохе гораздо нужнее веселая, энергичная мама в декрете, чем идеально чистый пол.

Мама в декрете: Хитрость №2

Удобный режим дня Когда малыш изо дня в день придерживается определенного распорядка, мама в декрете может строить и собственные планы.

Спросите у педиатра, в каком возрасте сколько раз и как долго должен длиться сон ребенка. Составьте режим его дня и держите на виду, например на дверце холодильника. Старайтесь придерживаться принятого графика и не сбиваться. Конечно, все крохи очень разные, но обычно они очень легко входят в режим и сами начинают получать удовольствие от распорядка.

Специалисты восточной медицины считают, что дети должны придерживаться примерно такого режима:

•    07–09 — пробуждение, умывание, зарядка (или легкий массаж), завтрак;•    09–11 — прогулка;•    11–13 — обед;•    13–15 — полдник;•    15–18 — ужин;•    18–20 — прогулка;•    20–21 — купание, второй ужин, сон.

Количество дневного сна и дополнительных кормлений распределятся в пределах этого графика. Зная, в какое время спит малыш, можно пригласить на чай подругу, записаться к парикмахеру (попросив бабушку посидеть со спящим внуком), просто лечь отдохнуть рядом с крохой. Кроме удобства для родителей „режимный” ребенок обычно гораздо лучше и дольше спит, меньше капризничает. Заметьте, речь не идет о том, чтобы кормить кроху строго по часам или укладывать, скажем, ровно в 16.15, даже если он не так давно проснулся. Но и очень приблизительный режим дня облегчает жизнь.

Мама в декрете: Хитрость №3

Хорошее настроение мамыЕсли молодая мама в декрете перестанет чувствовать себя красивой, ухоженной, желанной, ей будет трудно радоваться каждому дню и делиться позитивом с ребенком.

Для поддержания духа маме в декрете нужно не так уж много. Например, обязательно находить время для себя: не торопясь принять душ, выпить в тишине горячего чаю, нанести крем на лицо, накрасить ресницы. Пусть это будет всего 15 минут в день, но они должны быть только ваши.Можно попросить мужа немного по­играть с малышом. Или воспользоваться перерывом, пока кроха спит. Немытая посуда никуда не денется. А испорченное настроение от своего отражения в зеркале обязательно скажется на атмосфере в доме.

Не стоит забывать, что любая женщина хоть немного, но шопоголик. И лишать себя такого удовольствия, пока мама в декрете,, не стоит. Конечно, теперь добавилось много расходов на малыша, но купленная раз в месяц приятная мелочь — крем или новый блеск для губ — необычайно поднимают настроение. Психологи утверждают, что поход по магазинам иногда даже способен вывести женщину из депрессии.

Когда малыш сможет хотя бы пару часов в день обходиться без мамы, полезной переменой будет встреча с подругой в кафе — это и выход в люди, и разговор по душам, и смена обстановки.

Как ни странно, пока мама в декрете, у нее гораздо больше возможностей уделить внимание своей внешности. Например, в журналах, в Интернете можно найти много вариантов зарядки вместе с крохой. И малыш доволен новой игрой, и мама приводит себя в хорошую форму.

Пока карапуз принимает ванну, можно нанести маску на лицо, подровнять брови. Даже сделать себе массаж головы с помощью специальной щетки: и для волос полезно, и расслабиться помогает.

Маникюр и педикюр — давно забытая радость? К счастью, сейчас очень много предложений по выезду мастеров на дом. Зная режим дня своего малыша, можно легко договориться, в какое время вам удобнее будет сделать процедуру. К тому же, как правило, такие мастера знают, как грудничок нуждается в маме и спокойно относятся к тому, что во время маникюра малыш находится у маминой груди.

Еще один приятный бонус мамы в декрета — возможность следить за свои питанием. Теперь-то вы не объедаетесь пирогами и конфетами за компанию с коллегами. Правда, времени на готовку часто не хватает… Но и тут есть выход. Варите малышу овощное пюре — сделайте порцию чуть больше, и вам достанется. Витаминный морс из лесных ягод? И себе стаканчик!

Мама в декрете: Хитрость №4

Удовольствие от общенияПолтора и даже три года пролетают незаметно. Малыш начинает ходить в детский сад, мама — на работу. Общение с ребенком ограничивается несколькими часами в день.

Поэтому постарайтесь научиться наслаждаться каждой минутой, проведенной с крохой. Ведь это так здорово — увидеть, как он первый раз сел, взял в руку игрушку, впервые произнес „мама”.

Привлекайте папу к вашей дружбе с малышом. Вечером устраивайте минуты единения вашей семьи. Валяйтесь вместе на кровати, целуйте кроху и друг друга, делитесь впечатлениями о прошедшем дне, стройте планы на будущее и мечтайте.

Период, когда мама в декрете — это не испытание на прочность. Это время для укрепления семьи, установления прочных, доверительных и нежных семейных отношений.

Читайте также:

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

lisa.ru

15 продуктивных советов для мам в декрете

15 продуктивных советов для мам в декрете

Быть мамой в декрете далеко не легко. Нередко, даже если у вас есть хорошие идеи того, как лучше использовать свое время, каждый день все равно становится хаотичным и напряженным.

Как стать более продуктивной? Как выделить некоторое количество свободного времени, чтобы заняться тем, что делает вас счастливой? Как заканчивать все повседневные работы более эффективно и быстро? Давайте рассмотрим 15 способов повышения вашей производительности, которые сделают вас самой счастливой мамой.

1. Вставайте по утрам раньше

Если вы хотите, чтобы ваш день был более продуктивным, вам нужно вставать немного раньше. Таким образом, у вас появится больше времени для себя. Используйте его, чтобы принять душ, расслабиться и приготовиться к изнурительному рабочему дню. Кроме того, так как все мы любим подольше поспать, когда мы встаем поздно утром, получается так, что нам необходимо сразу же начать заниматься всеми повседневными делами. Это действительно напрягает и только изнуряет вас. Когда вы начнете вставать раньше, у вас появится больше времени, чтобы попить кофе, пока ваши дети спят, а затем, например, проводить их в школу, с меньшим напряжением и суетой чем прежде. Попробуйте это, и вы скоро заметите, что ваше настроение улучшилось, а все повседневные домашние дела кажутся намного более легкими.

2. Подготовьтесь к новому дню – наложите с утра легкий макияж

Так как ваши дни очень напряженные, и иногда бывает тяжело выкроить даже 5 минут времени для себя, вам редко удается сделать себе прическу и макияж. Поэтому если вам бывает вдруг срочно нужно сходить в супермаркет или торговый центр, вас это немного смущает, поскольку вы выглядите слегка неаккуратно, и у вас нет времени, чтобы исправить это. Тем не менее, решение есть всегда, и все, что вам нужно – это водонепроницаемая тушь, хорошая пудра и качественная подходящая вам губная помада.

Приобретите качественную косметику, которая поддерживала бы вашу кожу здоровой и свежей. Используя хорошую косметику, вы будете уверенными в том, что она не имеет негативного воздействия на вашу кожу, и что ваш макияж продержится до самого вечера. Сделайте макияж с утра, и это, несомненно,повысит вам настроение и самоощущение. Это сделает вас более уверенной в себе, и вы всегда будете готовы выйти из дому.

мама в декрете

3. Выучите легкий 5-минутный вариант маникюра

Макияж повысит вашу уверенность в себе, но никогда не забывайте про свои руки. Поскольку у вас есть немного свободного времени, и вам нужно, чтобы ваши руки выглядели хорошо, вы должны выучить пару легких вариантов маникюра, что позволит вам очень быстро навести красоту на своих ногтях. Подержите руки немного в теплой воде и помассируйте их со скрабом, что позволит вам избавиться от мертвых клеток кожи. После того, как накрасите ногти, наложите верхнее покрытие. Это даст вашим ногтям не только сияющий вид, но и защиту, которая им необходима.

4. Создайте свой собственный блог

Важно понять, что не одиноки в своих проблемах и трудностях. Вы можете поделиться своим опытом с другими мамами по всему миру, создав собственный тематический блог. Вы можете писать статьи о важных для вас темах, спрашивать или давать советы другим мамам в декрете. Кроме того, если ваш блог станет популярным, вы сможете также заработать на нем некоторые деньги.

мама в декрете

5. Делайте по утрам физические упражнения

Физическая активность с утра очень важна, поскольку большинство вашего времени вы, вероятно, тратите в положении сидя и стоя. Но спортзал, например, будет занимать слишком много вашего времени. Поэтому, после пробуждения утром вам стоит сделать несколько упражнений, чтобы растянуть мышцы и подготовить свое тело к насыщенному дню, полному повседневных дел. Если вас привлекает йога,походите на несколько занятий, чтобы узнать, как правильно выполнять определенные позиции, а затем продолжите заниматься самостоятельно. Это сэкономит много времени и поможет вам подготовиться к наступающему дню,не изнурив вас.

6. Не стесняйтесь просить о помощи

Со всеми матерями случается так, что у них появляется на горизонте очень трудный день, когда им предстоит стирка, уборка, готовка, глажка, мытье гор посуды и плюс ко всему этому, нужно еще прогуляться с ребенком (погулять на детской площадке, например). И все это нужно сделать в течение одного дня! Когда так происходит, не стесняйтесь просить о помощи ваших родственников, нанимать няню или горничную. Независимо от того, какой выбор вы сделаете, они помогут вам лучше справиться с вашим списком задач. Мама – это круглосуточная работа, так почему бы хоть иногда не разделить часть своих задач с кем-нибудь еще?

мама в декрете

7. Ищите скидки

Экономия денег часто кажется очень трудной, и многие люди не знают, как правильно делать это. Один из наилучших вариантов заключается в охоте на скидки. Вы будете изумлены, сколько денег вы действительно можете сэкономить, если просто пробуете начать делать это.На скидках, конечно, миллионы не заработаешь, но они помогут вам достаточно просто и эффективно сократить количество расходуемых денежных средств.

8. Научите детей помогать вам по дому

Если ваши дети достаточно взрослые для того, чтобы делать некоторую работу по дому, тогда научите их этому! Будет лучше, если они помогут вам с небольшими повседневными обязанностями, подобно вытиранию пыли, чем потратят этот час перед своим компьютером. Им нужно понять то, что все, что вы делаете по дому – это не так легко, как кажется. Если вы хотите научить своих детей быть ответственными, вы можете установить в новые правила – например, самостоятельная уборка комнат. Это подходит, если ваши дети достаточно взрослые для того, чтобы вытереть пыль и пропылесосить. С другой стороны, если они еще маленькие, вы можете научить их хотя бы убирать свои игрушки на места.

мама в декрете

9. Найдите небольшие возможности для релакса

Изнурительная работа может сделать вас напряженной и уставшей. Вот почему очень важно иметь время только для себя. В тех небольших свободных промежутках своего распорядка дня, например, после обеда, но до того, как старшие дети возвращаются из школы, выкроите себе 15-30 минут, чтобы расслабить свое тело и разум с помощью горячей ванной, и наслаждайтесь каждым моментом. Вы, несомненно, заслужили это.

10. Присоединитесь к групповым занятиям

Наилучший вариант для вас с вашим малышом – это начать ходить на специальные занятия для молодых мам, которые есть в крупных городах. Таким образом, ваш ребенок научится играть с другими детьми, и вы сможете побеседовать с другими мамами. Вы, несомненно, многому выучитесь благодаря опыт у таких же мам, и будете подготовлены к любой ситуации. Если в вашем городе таких курсов нет, вы запросто можете получить все преимущества курсов на обычной игровой площадке, и притом совершенно бесплатно!

мама в декрете

11. Установите определенное время для дневного сна

Дети обычно не смотрят на вашу занятость и ваши планы. Они ложатся спать всякий раз, когда им этого захочется. Но для того, чтобы вы тоже могли днем немножко отдохнуть, вам нужно научить их спать в определенное время. Установите своеобразный «тихий час», как в детском саду. Это значительно облегчит вам жизнь.

12. Научите свои детей играться самостоятельно

Вам не нужно постоянно играться со своими детьми. Если ваши малыши будут знать некоторые игры, в которые они смогут играть самостоятельно, они станут более творческими людьми, а у вас появится больше времени для своих повседневных дел. К счастью, на специальных сайтах, которых сейчас очень много в интернете, вы сможете легко найти несколько подходящих вариантов игр для своих детей.

мама в декрете

13. Примиритесь с небольшим хаосом

Самым жутким кошмаром каждой мамы является хаос в детской комнате. Вы регулярно убираете в ней, но за минуты комната наполняется беспорядком снова и снова. Есть много хитростей в уборке и хранении вещей, которые могут сделать этот процесс легче, но вам не стоит слишком сильно беспокоиться об идеальной чистоте и порядке в детской. Да, детям нужно научиться ответственности. Поэтому вы должны объяснять им, что нужно заботиться о своих вещах. Все это даст вам больше времени для себя.Но не воспринимайте легкий хаос слишком серьезно и сконцентрируйтесь на других, более важных вещах.

14. Составьте расписание

Если у вас регулярно возникают некоторые трудности с организацией своего дня, попробуйте составить жесткое расписание. Это поможет вам легче и вовремя справляться со своими повседневными делами, что позволит выделять больше свободного времени. Хорошая организация – это синоним хорошей производительности, не забывайте об этом!

мама в декрете

15. Дайте работе по дому звуковое сопровождение

Сделайте свои любимые песни звуковой дорожкой для всех повседневных хлопот. Они должны не просто стимулировать вас, но и наполнять позитивом и хорошим настроением! Все кажется более легким вместе с любимой песней.

Быть мамой – это очень трудная работа, где нельзя делать никаких ошибок, но немного планирования, несколько свободных мест в распорядке дня и немного хороших привычек по организации вещей и уборке дадут вам достаточно возможностей для того, чтобы расслабиться и выделить некоторое время только для себя. Желаем вам только успешного и счастливого материнства!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

miridei.com

Как не «обабеть» в декрете?

Наверняка у каждой из нас есть подруга, которая после родов из деловой и сексуальной модницы превратилась в тетку. И не только внешне, но и внутренне. Некогда стройная, привлекательная, хорошо одетая, с ярким маникюром, без макияжа даже мусор из дома вынести не могла. Карьеристка, в курсе всех последних событий. И тут раз тебе… +20 кг за беременность, пучок на голове и угги… Маникюр? Шилак? Маски для лица и зоны декольте? Не дай бог – солярий? Нет. Все мысли только о малыше и о том, как бы выспаться… Ну, хоть лишний часик. Моя подруга, мама четырехмесячной малышки, призналась мне: «Муж приходит с работы и начинает рассказывать мне о том, как подскочил сегодня евро. А я слушаю, но не въезжаю. И разговор поддержать не могу. Наверно, ему со мной больше неинтересно». Наверно…

Психологи объясняют такое поведение мамочек тем, что во время беременности и после родов женская природа полностью или почти полностью переключается на ребенка, чтобы выносить его, родить и дать ему окрепнуть. Привычные для нас инстинкты куда-то улетучиваются

И здесь важно вовремя взять себя в руки. Кому-то это удается, а кому-то нет. Так как же остаться в тонусе после родов и продолжать развиваться как личность, а не только как мать?

Ну, для начала составьте письменный план действий и прикрепите его на холодильник. Визуализация всегда работает.

Спорт два раза в неделю

Минимум. С маленьким-то ребенком? Да. Покупаем абонемент в фитнес-центр рядом с домом, ждем возвращения мужа с работы, вручаем ему сцеженное в бутылочку молоко и на два часа в зал, бассейн, сауну, как хотите. Бегом. Конечно, причин отказаться от этой затеи найдется много, но, при всем уважении, это будут отговорки. Главное – сжать волю в кулак. В начале пути всегда тяжело, потом будет легче. Многие фитнес-центрам предпочитают бег в парке, физические упражнения на свежем воздухе. Пожалуйста. Только занятия не пропускать! Фитнесс-центр хорош тем, что, покупая абонемент, скажем на полгода, мы дисциплинируем себя в плане посещений. Не выбрасывать же деньги на ветер. Да, и главное правило: во время занятий спортом постарайтесь не думать о ползунках и кормежке, не нужно каждые пять минут контролировать действия мужа по телефону. Это только ваше время. Научитесь «отключаться».

Прогулки с малышом на улице

Чем больше вы гуляете с ребенком, тем лучше и для него, и для вас. Ходьба – прекрасное средство от хандры и лишнего веса. Она отлично сжигает жир, укрепляет мышцы спины, придает форму ягодицам и бедрам. Поэтому забудьте о лавочках и семечках. Закачиваем мобильное приложение – шагомер и счетчик сжигания калорий. Начинать стоит с небольших дистанций, постепенно увеличивая километраж. В идеале вы должны проходить не менее 10 км в день с коляской: пять утром и пять вечером. Во время прогулок маленькими глоточками пейте минеральную воду без газа. Позже, когда пеших прогулок вам будет недостаточно, можно начать тренироваться прямо вместе с коляской вот по такой схеме: 2 минуты медленного бега + 1 минута ходьбы, и так по кругу.

Питание

Сначала так: сложные углеводы (всевозможные каши) до 18:00. После 18:00 – белок (курица, творог). Исключаем белый хлеб и сахар. На такую схему диетологи советуют переходить всем молодым мамочкам. Легко и просто. Лишнее уходит.

Передвижение

Слинг! Это прекрасная возможность хотя бы раз в неделю выбраться с ребенком по делам. С помощью слинга вы сможете свободно вместе со своим чадом пользоваться общественным транспортом, ходить по магазинам, встретиться с подружками в кафе. При этом ваши руки будут всегда свободны. Можно и сумки, и пакеты взять. Малышу такие прогулки будут только в радость. Его не придется укачивать. Стук маминого сердца, ее шаги и дыхание – все, что нужно ребенку для крепкого сна. К тому же психологи уверяют, что прогулка в слинге благотворно влияет на психическое и умственное развитие маленького пассажира. Малыш и мама спокойны. И дела на месте не стоят. А сколько красивых расцветок! На любой вкус!

Косметические процедуры

Конечно, идеального маникюра от домохозяйки с младенцем на руках никто не требует. Но ногти всегда должны быть ухоженными. Если нет желания делать, скажем, шилак, которого хватает на 2–3 недели, выручит прозрачный лак. Пилочка всегда должна быть в сумочке. Не забываем щипать брови и ухаживать за волосами. Посещение салона красоты действует на молодую мамочку весьма благоприятно. Поэтому молоко в баночку, и два часа у вас точно в кармане. Психологи советуют после родов обязательно сделать какую-нибудь новую для себя косметическую процедуру. Для профилактики послеродовой депрессии здорово помогает массаж. Главное – начать! Потом все пойдет как по маслу.

Самообразование

Психологи предостерегают: сознание молодой мамочки не должно вращаться только вокруг малыша. Иначе и муж будет видеть в вас в первую очередь мать, а не жену. А это чревато сексуальными проблемами… Помимо ухода за внешностью необходимо не забывать о саморазвитии. Слушаем аудиокниги во время пеших прогулок с ребенком, дома фоном включаем любимые ранее телевизионные программы. Ищем вдохновение во всем! В «Инстаграме», например, многие мамочки делятся секретами воспитания своих детей с подписчиками. Примыкаем. Берем пример с лучших! И не нужно тянуть все на своих плечах. Если бабушка хочет посидеть с ребенком – пусть! Если муж вместо вас решил вымыть дома полы, а вы знаете, что никто лучше вас этого не сделает, швабру ему в руки! Научитесь находить время для себя. Легкая нотка эгоизма в молодой мамочке всегда должна присутствовать!Иллюстрации: Nila Aye

 

sunmag.me

В декрете надо быть курицей? | Материнство

Статья «А что ТЫ успела сделать в декрете?» породила отклик на форуме и вызвала бурную дискуссию в соцсетях. В ней мама двоих детей Елена Сай, которая вела очень активный образ жизни во время декрета, сожалела о том, что не посвятила это время только детям. Сегодня мы публикуем продолжение дискуссии: Мария Чмиль, тоже мама двух детей, делится впечатлениями о том, каково это – в декрете быть «курицей».

 

 

Хорошо в декрете:  утром сделала себе чай, вечером попила. Это шутка про то, как много времени и внимания требуют маленькие дети. Для меня всегда было загадкой, как можно выйти на работу спустя несколько месяцев после рождения малыша, а то и вовсе не уходить в декрет.

 

Много лет назад одна моя знакомая уехала в роддом с рабочего места и вернулась туда сразу после выписки из роддома. Главное руководство ее компании находилось в другом городе, и они даже не знали о ее беременности. А о ребенке женщина сообщила спустя несколько месяцев после его рождения. Я до сих пор помню свои внутренние переживания по поводу «брошенного» на бабушку младенца, и ощущение диковатости происходящего.

 

Это притом, что сама я была помешана на работе. Начала подрабатывать с 18 лет, а к пятому курсу университета уже официально трудилась в серьезном экономическом издании. Трудоголиком я себя никогда не считала, но работу любила и в профессиональном плане была собой вполне довольна. Это уже потом, лет через десять трудового стажа, почувствовала, что больше нет желания всем этим заниматься. В итоге уволилась, ушла из профессии в бизнес, а через пару лет и в декрет.

 

 

В декрет, как в омут

 

Ребенок с первых дней жизни был настолько беспокойным, что мысли о бизнесе пришлось сразу же оставить и переложить все обязанности по его ведению на плечи мужа, а самой погрязть в пеленках, распашонках, кормлениях по часам и хроническом недосыпе. Первые три месяца такого существования стали для меня пыткой, и не только потому, что я сильно уставала физически. Больше всего меня угнетало ощущение собственной никчемности и оторванности от «реальной» жизни. Я прекрасно помнила, что где-то там, за стенами квартиры есть полноценная жизнь. Люди шли на работу, встречались с друзьями, ходили по магазинам, активно проводили досуг, решали проблемы, строили планы. У меня не было ничего из этого списка. Я чувствовала себя где-то между заключенной, отбывающей тюремное наказание и умалишенной, помещенной в психбольницу. Немудрено, что мое психологическое состояние выливалось в нервные срывы, истерики и подавленность.

 

Первым терпение лопнуло у мужа, он сгреб меня, ребенка и повез нас за пределы детской площадки и соседнего магазина. С этого времени наш сын стал познавать мир, а я – понемногу возвращаться в реальность. Мое душевное состояние стабилизировалось и я, наконец, начала ощущать радость материнства, а не только груз ответственности. И в какой-то момент мне стало нравиться быть просто мамой.

 

 

Мне нравилось быть «курицей»

 

Мне нравилось наблюдать за малышом, каждый день замечая все новые успехи в его развитии. Мне нравилось спать вместе с ним в обеденное время, прижав его к себе и ощущая запах его кожи и теплое дыхание. Мне нравилось читать ему книжки и радоваться, когда он правильно показывал всех сказочных персонажей. Мне даже мультики с ним вместе смотреть нравилось, я любила его смех во время особенно интересных моментов на экране, любила его жестикуляцию во время просмотра. Мне просто нравилось с ним быть. И я чувствовала, что моя тяга к сыну взаимна и понемногу сама отошла от всего, что не касалось ребенка.

 

Меня перестал волновать бизнес и в принципе вопрос: откуда берутся деньги. Мне не нужны были тусовки, встречи с бывшими коллегами, одногрупниками, даже с подругами мы стали видеться крайне редко. И да, я превратилась в курицу, которую интересуют только домашние дела, заботы о сыне и сериалы в перерывах между первым и вторым. Но мне было комфортно, и я искренне не понимала людей, которые пытаются разорваться между домом, работой и маленькими детьми.

 

Зачем спихивать ребенка на бабушку, едва ему исполнится год, и выходить на работу – задавала я вопрос приятельницам. Да, понятно, денег станет больше, но ведь и сейчас хватает, ведь не бедствуете. Мне отвечали: скучно, надоело, чувствуем как тупеем, надо доделать ремонт, поехать в отпуск, поменять машину, а на все это нужны дополнительные деньги. Но ведь и ребенок вам нужен, вы же его рожали не своим родителям, а себе? Почему же сейчас добровольно промениваете время, проведенное с ним, на машину в кредит?

 

Конечно, я временами уставала от сына и мне хотелось выхода в свет. И здесь не было никаких проблем, мы с мужем оставляли ребенка бабушке и шли в кино, по магазинам или просто гуляли только вдвоем. И таких вылазок мне хватало, чтобы расслабиться, сменить обстановку, перезапустить мозги. А уже через пару-тройку часов я начинала скучать по сыну, тревожиться за него и торопилась домой.

 

 

Из декрета в декрет

 

О выходе на работу я подумать так и не успела, потому как, когда сыну было полтора года, снова забеременела. Так и прыгнула из одного декретного отпуска в другой. А со вторым ребенком я вообще словила кайф от декрета. Во-первых, дочка родилась спокойной, а во-вторых, я сама уже владела элементарными навыками ухода за младенцем, поэтому все процедуры, связанные с ее сном, кормлением, купанием, переодеванием могла проделывать сама без посторонней помощи и чьих либо советов. Когда дочери исполнилось шесть месяцев, сын пошел в детский садик, и я снова почти весь день могла проводить с крохой. Вечером я забирала сына из садика, и мы все вместе ехали на работу за мужем. Так, у нас выработался свой график и свой ритм жизни, в котором каждому было комфортно существовать.

 

Сразу после рождения дочери подруги меня часто спрашивали, как я справляюсь с двумя малышами, и искренне мне сочувствовали. Я просила их приберечь сочувствие для другого случая, заверяя, что с двумя мне сейчас намного проще, чем с одним сыном, когда он был в грудном возрасте. И это было чистой правдой. По сути, я целый день была предоставлена сама себе, дневной сон у дочери был долгий, а время бодрствования она вполне могла заниматься сама с собой: бренчать погремушками, разглядывать пальчики на ножках, наблюдать за собакой и делать прочие мелочи, которые доставляли ей радость. И наблюдать за всеми ее манипуляциями было истинным наслаждением. А я за зимние месяцы даже умудрилась вышить крестиком картину, чем не занималась со школьных лет.

 

 

Самореализация или дань моде?

 

И тут уже знакомые мамашки атаковали меня предложениями выйти из домашних затворок и перейти в ряды активных, все успевающих и пышущих энергией мамочек. Доводы их были логичны и убедительны: если у меня так много свободного времени днем, почему я не займусь вошедшим сейчас в моду саморазвитием. Мне, по их мнению, нужно было срочно начать посещать тренинги и вебинары на тему, как стать лучше и эффективнее, начать учить языки, пойти в спортзал, работать на дому, и еще много чего мне можно было начать делать, сидя в декрете. На меня же от всех этих предложений снова накатывала тоска и тошнота. Возможно, все они были правы, говоря о том, что меня засосала рутина домашних дел и одолела деградация. Но мне было все равно, я чувствовала себя на своем месте, и никакого другого на тот момент мне не было надо.

 

А когда я задавала простой вопрос: зачем мне это самое саморазвитие? - никто не мог дать развернутого, вразумительного ответа. Все сводилось к пресловутому «чтобы было». И я в который раз решила, что для моей уже сложившейся жизни вполне хватит двух высших образований, десяти лет работы в передовых изданиях и налаженного бизнеса.

 

Но вопрос самореализации все-таки встал. А вернее, накрыл в одночасье. Дочь подрастала, на следующий год должна пойти в садик, а меня все чаще посещала мысль, что я буду делать, когда отговорка «я мать в декрете» себя изживет? Поначалу я отмахивалась от нее, как от назойливого насекомого. Но она оказалась упертой, и скоро я уже всерьез начала думать, что я умею делать.  Оказалось, кроме как писать – ничего. Идея саморазвития по-прежнему казалась не продуктивной, а тема такого модного сейчас заработка в интернете – глупостью. И мне ничего не оставалась делать, как впасть в депрессию.  Накрыло меня так, что однажды я прорыдала ночь напролет, снова чувствуя свою никчемность. Зато на утро мне полегчало, я поняла, что паникую зря, ведь писать то я все-таки умею. Чем собственно сейчас и занимаюсь.

 

Фото - фотобанк Лори

Дата публикации 20.07.2017 Автор статьи: Мария Чмиль

materinstvo.ru


Смотрите также