Овсяная диета для похудения. Диета жесткая овсяная


Овсяная диета

Овсяная диета относится к числу монодиет и, как следует из названия, в её основе лежит овсяная каша. Овсяная диета, наряду с другими диетами на основе каш, помогает не только избавиться от лишнего веса, но и поправить здоровье.

Польза овсянки

О пользе овсяной каши написано и сказано немало. С неё начинается день многих людей, которые ратуют за здоровый образ жизни. Овсянка не только питательна, отлично насыщает, но и очень полезна для здоровья.

Зёрна овса более чем на 50% состоят из крахмала, до 18% приходится на растительные белки, на жир – 6-8% от общей массы. По содержанию белков, а растительные белки считаются более лёгкими и полезными для организма, овёс занимает второе место после гречихи. Сочетание белков, жиров и углеводов в овсе признано одним из самых оптимальных для пищеварительной системы.

Кроме того, углеводы овса – «медленные», то есть они не повышают резко уровень сахара в крови, а значит, подходят даже для диабетиков. Организм будет превращать полученные углеводы в энергию, не давая ей залёживаться на боках и талии. Овсянка содержит фермент, близкий по действию к амилазе, ферменту поджелудочной железы, который способствует усвоению углеводов.

Крупа, а овсяная в особенности, - это отличный источник клетчатки, которая незаменима для здоровой работы кишечника. Клетчатка является тем катализатором, который заставляет работать перистальтику кишечника и очищать организм, не допуская отравления продуктами распада. Ещё одна полезная функция клетчатки – снижать уровень «плохого» холестерина в крови.

Овес содержит незаменимые кислоты триптофан и лизин. Лизин играет большую роль в восстановлении и росте тканей и коллагена. А триптофан синтезирует всем известный серотонин - «гормон радости», один из важнейших нейромедиаторов. Благодаря серотонину нормализуется сон, уменьшается нервное напряжение, появляется спокойствие. Фактически тарелка овсяной каши может сравниться по эффекту «радости» со съеденной плиткой шоколада, зато имеет значительно меньшую калорийность.

Овёс богат витаминами: каротин, никотиновая и пантогеновая кислоты, витамин К. особенно много в овсе витаминов группы В – В1, В2, В6. Витамины группы В незаменимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, в частности для нормализации сердечного ритма. Витамины группы В считаются важнейшими для работы центральной нервной системы.

Зёрна овса содержат полезные микро- и макроэлементы, такие как магний, калий, хром, железо, фтор, йод, цинк, марганец и другие. Особое место в перечне полезных микроэлементов занимает сера, содержание которой в овсяных зёрнах достаточно велико. Сера так или иначе участвует в большинстве важнейших физиологических процессах, протекающих в организме. Она принимает участие в формировании тканей, обменных процессах, влияет на функцию головного мозга и состояние кожных покровов.

Овсянку не зря называют кашей красоты. Любители овсянки имеют красивые волосы, крепкие ногти и гладкую кожу.

Овёс для здоровья

Овёс – одно из излюбленных народных лекарственных средств. Пальму первенства держит овёс в лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта – слизистые отвары овса, овсяные кисели обладают обволакивающим эффектом, защищают слизистую желудка и кишечника, помогая не только снизить проявления гастрита, но даже зарубцеваться язвам.

Помогает овсяный отвар и при болезнях печени и поджелудочной железы. В народе овсяные кисели давали выздоравливающим людям, потерявшим много сил при длительной болезни. Помогает овёс при железистой анемии, в частности, в тех случаях, когда анемия вызвана ухудшением усвоения железа. Широко применяется компоненты овса и в гомеопатии.

Овсяная диета

Нет ничего удивительного, что такой полезный во всех отношениях продукт стал основой для диеты – такая диета не только помогает нормализовать вес, но и полезна для здоровья. Те, кто придерживался овсяной диеты, доволен полученными результатами: вес уходит, при этом нет чувства голода, так как овсяная каша надолго вызывает чувство насыщения.

Во время диеты предлагается есть овсяную кашу небольшими порциями пять-шесть раз в день. При этом важно соблюдать питьевой режим: пить не менее полутора литров чистой воды. Неделя диеты даёт отвес до пяти килограммов. Далее вес будет уходить медленнее, но такой режим обычно свойственен любой диете в силу определённых процессов, происходящих в организме.

Первый этап овсяной диеты

Овсяная диета условно делится на два этапа. Первый – очищение организма. Для этого готовят очищающий отвар из риса: в литр чистой кипячёной воды добавляют четыре столовых ложки промытого риса и оставляют на ночь. Утром рис варят в течение часа на медленном огне. Обычно после часа варки содержимое кастрюльки приобретает консистенцию киселя.

Весь кисель нужно выпить, а на протяжении следующих пяти часов нельзя ничего есть, от жидкости также следует воздержаться. Днём можно питаться, как обычно, но без излишеств. За пять часов до сна тоже следует отказаться от любой пищи. Допускается питье чистой воды.

Всё – организм готов к собственно овсяной диете.

Второй этап овсяной диеты

Всё меню должна составлять овсяная каша. Существует два вида овсяной диеты: жёсткий, при котором овсянка составляет весь рацион, и более мягкий, который допускает фрукты.

Во втором случае допустимы почти любые фрукты в небольших количествах: яблоки, груши, апельсины, все виды сухофруктов. Не допускается виноград, так как он содержит много сахара, и бананы из-за высокого содержания крахмала. Отвес в первом случае более существенный, однако переносится такая диета тяжелее. Кроме того, жёсткий вариант нельзя соблюдать более недели, из-за серьёзных ограничений рациона организм начинает испытывать дефицит витаминов и микроэлементов. Овсяной диеты с добавлением фруктов можно придерживаться до четырёх недель.

Питьевой режим – обычный для большинства диет. В течение дня нужно выпивать до двух литров негазированной воды. Пить можно не раньше, чем через час после приёма пищи.

Кашу для диеты готовят на воде без добавления молока, сахара, сливочного масла. Допускается незначительное добавление поваренной соли. Существует два способа приготовления диетической каши: горячий и холодный.

Горячий способ – варка овсяных хлопьев перед употреблением в пищу. Кашу готовят, как обычно. Иногда достаточно залить овсяные хлопья кипятком в термосе и оставить на 15 минут – каша для диеты готова.

Холодный способ. В этом случае с вечера заливают овсяные хлопья холодной кипячёной водой, и утром завтрак будет готов. Этот способ даже предпочтительней, так как овёс без термической обработки более полезен, чем варёный. Однако такая каша будет более жёсткой, грубой, и может не понравиться на вкус. По большому счёту, способ приготовления диетической каши зависит от личных предпочтений и не влияет на отвес.

Сколько бы ни длилась овсяная диета – неделю, если жёсткая, или месяц, если мягкая, повторить её можно только спустя полгода. Организм должен отдохнуть. А вот разгрузочные дни на основе овсяной каши можно устраивать еженедельно. При этом лучше, если это будет вариант жёсткой диеты, с полным отказом от фруктов.

Противопоказания

Овсяная диета – пожалуй, одна из немногих, которая почти не имеет противопоказаний, кроме одного – непреодолимая нелюбовь к овсянке. Между тем, прежде чем приступать к диете, особенно к жёсткому варианту, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Этот совет можно считать безусловным, если есть какие-то хронические заболевания. Нельзя терять вес за счёт потери здоровья!

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

www.woman-lives.ru

Овсяная диета | Новые диеты

 

Овсяная диета считается одной из самых эффективных, быстрых  и полезных для организма – она не только помогает быстро сбросить вес, но и хорошо очищает организм от зашлакованности и токсинов, восстанавливает функции  вашего  желудочно-кишечного тракта, положительно и мягко влияет на работу печени, очищает стенки сосудов от холестериновых бляшек. Именно благодаря таким свойствам, овсяную кашу всегда включают в состав диетического питания для людей, с проблемами пищеварения и после операционного вмешательства. Так что вы с большим успехом не только похудеете, но и поправите состояние своего здоровья, если будете использовать  овсяную диету.

Овсяная диета относится к разряду монодиет и вы каждый день должны кушать именно блюда из овсяной крупы и употреблять как можно меньше остальных продуктов. Конечно, ограничение в питании, это всегда тяжело, но выдержать неделю или десять дней диеты, по силам каждому, тем более, если перед вами маячит такой прекрасный положительный результат — вы сбросите не меньше пяти килограмм.

Приготовить кашу из овсянки можно несколькими способами:

  • можно просто запарить овсяные хлопья кипятком и варить несколько минут на слабом огне
  • или же залить хлопья холодной одой и оставить настаиваться на 12 часов. Второй способ более полезен – в каше остаются все питательные вещества, которые и воздействуют на ваш организм в качестве очищающего средства.

Если же вы любите варенную кашу, тогда варить ее следует на воде. Но один раз в неделю позвольте себе кашу, сваренную на молоке.

К каше можно добавлять сухофрукты, в  которых тоже содержится множество различных  полезных микроэлементов и витаминов, особенно в черносливе,  свежие фрукты и овощи. Но не забывайте о правиле – кашу нельзя ни досаливать, ни добавлять в нее сахар.

В этой статье мы расскажем как быстро потерять лишние килограммы на «Быстрой диете«

 

А здесь Вы узнаете секреты Кремлевской диеты http://novyediety.ru/diety-dlya-bystrogo-poxudeniya/kremlevskaya-dieta/

Правила овсяной диеты

При помощи овсяной диеты вы сбросите от пяти килограмм. Но чтобы эффект получился еще результативнее, вам следует перед диетой, провести очищение организма, которое длится от недели, до десяти дней.

Для того чтобы очистить организм и подготовить его для использования диеты, вам следует  сделать следующее:

  1. Залейте  кипяченой, прохладной  водой 4 столовые ложки риса и оставьте на ночь.
  2. Утром сварите рисовую кашу на слабом огне до киселеобразного состояния. Когда кисель остынет, выпейте один стакан и пять часов ничего больше не употребляйте в пищу. По происшествии этого времени, можно покушать.
  3. За пять часов до того, как вы собираетесь ложиться спать, не следует ничего пить, но если вас мучает жажда – позвольте себе стакан холодной кипяченой воды и не более, или же выпейте отвар из овсянки, который способствует быстрой потере веса.

Благодаря своему качеству насыщать, овсянка и овсяная диета, сегодня довольно популярны, ведь вам не следует жестко ограничивать себя в выборе продуктов питания и ваш организм не находится в постоянном и жестком стрессе из-за ограничений и постоянного чувства голода.

Благодаря диете, вы улучшаете состояние организма, работу внутренних органов, очищаете желудочно-кишечный тракт, омолаживаетесь и конечно, ваш лишний вес, просто тает на глазах.

Похожие записи: «Кефирно-гречневая диета«

novyediety.ru

Овсяная диета – принципы и правила методики. Как правильно употреблять продукты

Соблюдать диету – это не то же самое, что голодать. Поэтому желая сбросить лишний вес, стоит с большим вниманием отнестись к нашему организму. Если и терпеть ограничения в еде с целью похудения, то следует выбрать основной продукт, который будет не только малокалориен, но и полезен. Например, овес. Он содержит в своем составе сложные углеводы – поэтому и является источником энергии на весь день. Клетчатка выведет токсины, овсяный крахмал оздоровит работу желудочно-кишечного тракта, обволакивая его стенки как лекарство. Да и весь организм скажет спасибо за такой источник витаминов, микроэлементов и минералов.Для простоты приготовления берем геркулес – овсяные хлопья, обработанные специальным образом. В стакан крутого кипятка кладем 2 столовых ложки геркулеса, накрываем крышкой и настаиваем 20-25 минут. Солим чуть-чуть, без добавления сахара и масла.

Варианты овсяной диеты:

  • Разгрузочный день. Подходит для очищения организма от токсинов и обменных продуктов, а также помогает избавиться от накопившейся жидкости в результате неправильного питания (через чур соленая пища притягивает жидкость, и не позволяет ей покинуть организм).

Перед самим разгрузочным днем необходима подготовка: завтракаем и обедаем как обычно, а вечером пьем только кефир не более стакана.

Весь день разгрузки употребляем овсянку маленькими порциями каждые 2-3 часа(всего 5 приемов). После 6 вечера прием пищи закончен, пьем только воду или зеленый чай, причем общее количество жидкости не должно быть больше 2 литров за весь день.

  • Жесткая диета на овсянке (минус 10 кг за неделю). В результате уходит килограмм за день, но не рекомендуется сидеть на такой диете больше недели и начинать снова не раньше, чем через 3 месяца. Принцип диеты прост – кушаем овсянку на завтрак, обед, полдник и ужин (не позже, чем в 18-00), в перерывах между приемами пищи пьем воду или зеленый чай.
  • Нежесткая овсяная недельная диета. Овсянка, творог, яблоки (можно приправить корицей) на завтрак, через час после приема пищи зеленый чай. Обед: овсянка, салат из овощей и зелени на оливковом масле без соли. Полдник: фрукты (нельзя бананы и виноград) по количеству, что входит в вашу ладонь. Ужин на выбор диета: овсянка и кефир или зеленый салат из овощей. Такая диета заберет у вас по полкилограмма в день.

Общие рекомендации по соблюдению диеты

  • Диету, как и пост, не рекомендуется соблюдать беременным женщинам, кормящим грудью мамочкам и людям, имеющим проблемы со здоровьем в области желудочно-кишечного тракта. Диету таким людям прописывает их лечащий доктор.
  • Обязательным условием расставанием с лишними килограммами всегда остается активная физическая деятельность. В каком бы виде ни была – зарядка по утрам, пробежка по вечернему городу или визит в фитнесс-клуб или бассейн – она непременно должна быть. Когда организм начинает резко худеть, физические упражнения должны помочь ему подтянуть обвисшую кожу, иначе ничего позитивного вы в зеркале не увидите.
  • Очень важно настраивать себя на позитивные моменты – да, не очень вкусно и однообразно, но зато какой я буду красоткой в том платье!
  • И помните – тот, кто прошел половину пути и сошел с него, потратил усилий больше, но ничего не получил. Ради того, чтобы почувствовать себя победителем, игра стоит свеч!

Овсяная диета. Отзывы и результаты

Любую диету нужно «примерить» на себя, свой рацион в течение дня, как организм реагирует на такие лишения. Если все в порядке и разгрузочный день прошел без срывов, можно практиковать диету на овсяной каше в жесткой форме. Ведь результаты могут быть очень даже впечатляющие – до десяти килограммов за неделю ограничений.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

www.azbukadiet.ru

Овсяная диета

Читайте также:

Наверное, испытав голодание, испробовав множество методик похудания с достаточно сложными режимами и экзотическими рационами питания, всякий практикующий диетолог и его измученный пациент подтвердит, что нет ничего более полезнее для организма человека, желающего снизить массу тела, чем дары природы – в первую очередь, злаковые, а также овощи, фрукты, ягоды. Ведь, если посмотреть на младенцев, для полноценного развития, здорового вида, отменного самочувствия и гиперактивной деятельности крохам достаточно полакомиться во время основных приёмов пищи (завтрак, обед и ужин) порцией питательной каши, а в час перекуса дети рады будут ягодному коктейлю, овощному фрэшу, йогурту, кефиру, творогу, мороженому или цельным плодам.

Соответственно, наиболее эффективный способ уменьшения веса для трудящегося человека, которому всё-таки необходима энергия для работы, – это злаковые монодиеты. Потому что главными энергоносителями являются как раз углеводы, которыми очень богаты крупы, особенно – овёс, насыщенный клетчаткой. Овсяная клетчатка, что ускоряет метаболизм (переваривание и выведение пищи), утилизируя шлаки, токсины, тяжёлые металлы, снижает уровень холестерина, сахара в крови, секрецию желудочного сока, а за счёт содержания бета-глюкана – нормализует обмен липидов (жиров), сокращая массу тела. А наличие витаминов А, группы В (В1, В2, В6), РР, Н, минералов (хром, цинк, кремний, никель, калий, железо, магний, фосфор), жизненно важных аминокислот и крахмала позволяет назначать овсяную диету в качестве лечения и профилактики даже при таких серьёзных заболеваниях, как: отравление, язва желудка, гастрит, панкреатит, запоры, сахарный диабет, подагра и пр., рекомендуя овсяный кисель.

С целебного киселя на основе овса также начинают овсяную диету. Для его приготовления стоит залить хлопья холодной кипячёной водой в пропорции 1/1, добавить 10 г. дрожжей, 1 ломтик ржаного хлеба, что должно забродить в течение 12 часов, после чего жидкость сцеживают, кипятят и употребляют по 1 стакану 3 раза в день. Также для достижения быстрого эффекта похудания овсяную диету, что обещает за 7-10 дней избавить тучного человека от 5-7 кг, желательно очистить организм рисовой настойкой: залить на ночь 4 столовые ложки риса 1 литром холодной воды, а на завтрак сварить жидкую рисовую кашу, после чего нельзя употреблять никакую пищу и даже жидкость в течение 5 часов. Овсяная диета требует ещё и за 5 часов до сна ничего не пить и тем более не есть.

Для насыщения организма энергией овсяная диета устанавливает 3 основных приёма, когда на завтрак, обед и ужин (должен состояться до 18.00) надо употреблять только постную овсяную кашу – без соли, сахара, мёда, варенья, молока, масла; в перерывах можно порадовать себя обожаемыми спелыми и сочными фруктами и овощами, за исключением бананов и винограда. Гораздо качественным будет похудание на приготовленной не непосредственно перед приёмом пищи каше, а на заранее (за 12 часов) залитых овсяных хлопьях холодной водой. Несколько разнообразит рацион овсяной диеты для похудения горсть сухофруктов, стакан обезжиренного кефира (как альтернатива несладкому зелёному чаю и негазированной воде).

Как видим, овсяная диета хоть и очень проста в приготовлении, дешёвая, но в то же время является достаточно жёсткой и несбалансированной системой похудения. Потому как методика снижения массы тела посредством овса практически лишает организм белков и жиров, чего худеющий может и не замечать, поскольку овсянка в меру калорийна (350 Ккал приходится на 100 г крупы). Данная энергетическая ценность овсяной каши позволяет во время соблюдения овсяной диеты не только плодотворно работать, но и умеренно и с пользой для ощутимо худеющего организма нагружать себя гимнастикой, регулярными занятиями в тренажёрном зале и т. д.

В отличие от прочих способов снижения веса, овсяная диета гарантирует прекрасное самочувствие и бодрое настроение, потому что овёс (в том числе и мюсли) признан одним из главных антидепрессантов.

Теги: избавление от лишнего веса, популярные диеты, жесткие диеты

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru

Виды овсяной диеты для похудения

Hudeemz.com Диеты Самая простая и действенная диета на овсянке Загрузка...

Овсяная диета – это отличный способ не только похудеть, но и очистить свой организм от шлаков и токсинов. Овсяная крупа доступна, проста в приготовлении и служит просто идеальным продуктом для соблюдения правильного питания. Как известно, многие диеты могут не только помочь вам сбросить лишние килограммы, но и нанести вред вашему организму из-за жесткого меню.

Но в данном случае все по-другому. Овсяная каша, наоборот, поможет укрепить организм и будет благотворно действовать на ваш кишечник. Вариантов использования овсянки для похудения существует несколько, вы можете использовать тот, который больше всего придется вам по душе.

Полезные свойства овсянки

Овсянка – это один из самых популярных продуктов в странах СНГ. Она богата витаминами и микроэлементами, правда, при термической обработке, их количество снижается. Но это все равно не делает ее менее полезным продуктом.

Итак, кому же подойдет овсяная диета? Практически всем, кто хочет убрать лишние килограммы или уменьшить количество высыпаний на коже. Оба этих внешних фактора проявляются из-за зашкаливающего уровня шлаков в организме, а овсянка помогает вывести их мягко и безболезненно. Для достижения максимального эффекта можно применять овсянку как изнутри, так и внешне в виде скраба или маски.

Полезные качества, которыми славится овес:

  • снижает уровень холестерина и препятствует образованию тромбов;
  • помогает улучшить память;
  • дает антистрессовый эффект;
  • оказывает общеукрепляющее действие на организм;
  • регулирует обмен веществ;
  • благоприятно сказывается на работе почек, печени и щитовидной железы;
  • улучшает внешний облик волос, ногтей и кожи;
  • улучшает пищеварение;
  • очищает весь организм.

Как видите, овсянка полезна абсолютно для всех. Но прежде чем использовать овсяную детокс-диету, нужно быть готовыми к тому, что на вашей коже могут появиться высыпания в виде прыщей. Но со временем они сойдут, и кожа приобретет здоровый внешний вид. Почему это может произойти?

Самый простой вариант для вашего организма очиститься изнутри – вывести весь «мусор» через кожу. Поэтому, даже если через неделю с момента начала диеты вы покрыты прыщами, значит последние годы вы не жалели свой организм и ели не самые полезные продукты. Только представьте, все, что сейчас выходит наружу, все это время было скрыто внутри вашего организма. Как только высыпания прекратятся, значит внутренние органы тоже очистились. Просто помните об этом, прежде чем сесть на данную диету за неделю до важного мероприятия.

Диета №1. «Скрабирование» организма

Этот метод подойдет тем, кто хочет очистить организм и наладить его работу. Желательно ввести такой «скраб» в свой ежедневный рацион и стараться никогда ему не изменять. Но можно хотя бы сесть на такую детокс-диету, которая длится 5-7 или 10 дней, в зависимости от зашлакованности организма.

Овсянку нужно употреблять на завтрак, остальные приемы пищи могут быть любыми, на ваше усмотрение. Конечно, нужно исключить из рациона все соленое, жареное, копченое, жирное и мучное (можно употреблять хлеб из муки грубого помола или с отрубями).

Рецепт: Возьмите 4-5 столовых ложек овсянки и залейте горячей водой и оставьте настаиваться. Заправьте ее чайной ложкой меда (помогает ускорить метаболизм, но, если у вас аллергия на мед, можно заменить его другим подсластителем или вовсе обойтись без него) и молоком или сливками. Можно использовать растительные молочные продукты: кокосовые, соевые, рисовые, миндальные. Останется лишь добавить горсть орехов или семечек по вкусу.

Полученный эффект:

  • улучшится внешний вид кожи, волос и ногтей;
  • пищеварение придет в норму;
  • тело приобретет красивый рельеф;
  • появится ощущение бодрости и легкости.

Диета № 2. Овсяная каша

Если у вас правильное питание, вы занимаетесь спортом, но ненавистные 2-3 килограмма никак не хотят уходить с ваших боков, попробуйте есть на завтрак овсяную кашу. Если вы мобильный человек, то у вас явно может не быть времени на её варку, поэтому следующий способ значительно упростит вам жизнь.

Для приготовления каши вам понадобится термос или термокружка. Емкость нужно обдать крутым кипятком и засыпать в нее овсянку. Хлопья можно залить горячим молоком или водой на свой вкус. Оставьте кашу настаиваться в течение получаса, после чего можно будет добавить в неё фрукты, орехи или различные суперфуды по вкусу.

Особенно хорошо употреблять такую кашу с бананом перед тренировкой. Она добавит вам сил и энергии и позволит хорошо проработать все мышцы.

Диета № 3. Четырехдневная разгрузка

Преимущества такой диеты:

  • основной рацион составляют злаки, которые незаменимы для тех, кто хочет похудеть;
  • грубые волокна, которые содержит овсянка, идеально очищают кишечник;
  • ощущение легкости в организме и небольшое снижение веса по окончанию диеты.

Меню на 4 дня

День 1

  • На завтрак — овсяная каша (рецепт можно посмотреть в предыдущем способе).
  • В обед — овощной или легкий куриный суп.
  • На ужин — овсяные хлопья с йогуртом и горстью любых ягод (можно замороженных).

День 2

  • Завтрак — 100 г. обезжиренного творога, и овсянка с ягодами.
  • Обед — овсяная каша с фруктами.
  • Ужин — см. день 1

День 3

  • Завтрак — 180 г обезжиренного творога.
  • Обед — 1800 г отварного куриного филе.
  • Ужин — Овсяная каша с ягодами.

День 4

  • Завтрак — овсяная каша.
  • Обед — овсяная каша с ягодами.
  • Ужин — пачка обезжиренного творога.

Допускается питье зеленого чая без сахара и минеральной воды без газа на протяжении всего периода похудения.

Диета № 4. Жесткая, но эффективная овсяная диета

В течении недели, на жесткой овсяной диете вполне возможно сбросить около 5-7 килограммов. Возможно такой результат покажется вам фантастическим, но «пустая» овсяная каша на воде содержит мало калорий, поэтому эффект не заставит себя долго ожидать.Целую неделю можно есть только овсянку на воде, без масла, соли и подсластителя. Пить можно травяной или зеленый чай, отвар шиповника.

Придерживайтесь такого рациона 3 дня, на 4 день можно добавить в свое суточное меню 1 яблоко или другой некалорийный фрукт (апельсин, грейпфрут). Нельзя есть за 3-4 часа до сна, чтобы усилить эффект, желательно выполнять легкие физические нагрузки.

Диета №5. Длительная овсяная диета

Эта диета очень похожа на предыдущую, но она более щадящая. За неделю на такой диете можно избавится от 3 килограммов, но придерживаться ее можно очень долго.

Как и в предыдущем варианте, ваш основной рацион будет состоять из овсянки, но вместе с ней вы можете есть различные фрукты и овощи. Например, делать овощной салат на обед из капусты, моркови, свеклы, помидоров или огурцов. Или есть фрукты и ягоды (яблоки, сливы, вишню, клубнику и др.) между приемами пищи.

Итог

Если у вас большой лишний вес, можно сидеть на таком рационе от 3 месяцев до полугода. В таком случае позволительно раз в неделю есть куриное филе, отварное яйцо, легкий суп и небольшое количество сладостей (мармелад, зефир, черный шоколад).

Для любой овсяной диеты лучше всего брать самые дешевые овсяные хлопья, которые также могут называться «Геркулес». Даже после варки они остаются жесткими, но зато самыми полезными и способствуют наилучшему очищению организма.

Главное правило каждой диеты – не доводить себя до истощения. Поэтому дополнительно занимайтесь легкими физическими нагрузками, скрабируйте кожу с помощью овсяного скраба и разотрите тело жесткой мочалкой в душе, чтобы поскорее стать обладательницей красивого и рельефного тела. А овсянка обязательно вам в этом поможет!

Расскажите о нас друзьям!

hudeemz.com

эффективное очищение и быстрое похудение

Содержание:

Сброс лишнего веса в наше время — весьма актуальная проблема, и все, кого она касается, мечтают похудеть быстро, надолго закрепив достигнутые результаты. Диет для похудения сегодня разработано великое множество, но ни одна из них не отвечает двум этим требованиям одновременно и в полном объёме. В целом их можно разделить на длительные и быстрые.

К последним относятся все монодиеты, ведь они позволяют сбросить несколько килограммов лишнего веса за очень короткий отрезок времени. Само название такого принципа питания говорит о том, в чем его основная суть. Рецепт прост: на протяжении диеты питаться можно лишь каким-нибудь одним продуктом или несколькими его производными. Поэтому, выбирая свой собственный вариант для сброса веса, нужно прежде всего определиться с целью. Кому-то необходимо похудеть на несколько лет, а кому-то — лишь на несколько недель для участия в каком-то мероприятии или празднике.

Диет для похудения, при которых вес уходит быстро, придерживаются недолго — всего несколько дней. Но чтобы был эффект, меню женщины, выбравшей такой рецепт похудения, подвергается жестким ограничениям. Однако не стоит заблуждаться относительно кажущейся простоты такого процесса. Далеко не все представительницы прекрасного пола способны с легкостью выдержать такое испытание, ведь нужно отказаться практически от всех продуктов, кроме какого-то одного или двух.

Один из вариантов такой диеты заключается в том, что на ужин выпивают лишь стакан кефира, отвара шиповника или какого-то травяного или ягодного напитка без сахара. Если же чувство голода окажется сильнее желания похудеть, можно съесть ничем не приправленный несолёный овощной салат с диетическим сухариком. Никакие фрукты в рационе присутствовать не должны.

Эффективность такой диеты заключается в том, что из организма выводится лишняя жидкость и сжигается немного жира, что способствует уменьшению объёма талии на два-три сантиметра. Она продуктивна не более пяти дней, после которых перестаёт действовать. Вы действительно потеряете за неделю до пяти килограммов веса, однако, если впоследствии вернетесь к прежнему меню, лишние килограммы вновь станут вашими спутниками.

Ещё один рецепт быстрого похудения — английские диеты, весьма популярные уже на протяжении многих лет. Это яично-медовая диета, «Яйца и грейпфруты», «Яйца и грейпфруты с добавлением картофеля», «Овощной день», вегетарианская диета.

Недостаток всех подобных принципов питания — отсутствие навыков рационального приёма пищи. Следствием этого является то, что по окончании диеты человек быстро поправляется снова и иной раз набирает вес больший, чем тот, который был до нее. Поэтому желание сесть на диету должно быть обдуманным. Ведь постоянно придерживаться жёсткого рациона довольно сложно, к тому же, от этого могут возникнуть негативные изменения в деятельности организма. Поэтому, перед тем, как сесть на одну из диет, следует проконсультироваться у врача, и, если она не будет противопоказана, включить в рецепт выбранной диеты как можно больше любимых продуктов.

Сброшенный вес очень трудно удержать на одном уровне, поэтому, после завершения диеты, нужно постепенно входить в обычный режим питания, понемногу вводя в него все полностью исключённые во время диеты продукты.

Преимущества овсяной диеты

Все мы с детства знаем, что самый полезный завтрак — это каша. Не только овсяная, но и любая другая. Ведь именно в ней содержится большое количество сложных углеводов, которые медленно усваиваются нашим организмом, что дает возможность до самого обеда не испытывать чувства голода. И лишь привыкнув завтракать кашей, можно попробовать в действии рецепт монодиеты, основанной на овсянке или другой крупе.

Овсяная диета, ставшая популярной в последнее время, помимо того, что является одной из самых эффективных вариантов для похудения, к тому же ещё и чрезвычайно полезна. Она выводит из организма шлаки и токсины, снижает уровень холестерина, улучшает состояние кожи. Однако соблюдение такой диеты требует немалой силы воли, потому что состоит она только из одного продукта — овсянки.

Такая диета — одно из отличных средств как для сброса лишнего веса, так и для общего укрепления организма и повышения его тонуса. Она — хороший вариант похудения для тех, кто, мечтая сбросить вес, перепробовал разные диеты, но желаемого эффекта так и не дождался. Овсяная диета гарантирует отличные результаты при сравнительно незначительном физическом дискомфорте: овёс имеет довольно большую сытность, поэтому такая диета сводит к минимуму чувство голода.

В составе овсяной крупы практически отсутствуют жиры, однако в большом количестве содержатся витамины B, Е и полезные для женского организма минералы: кальций, железо, магний, цинк. Овсянка действительно является находкой для желающих похудеть, ведь в ней много клетчатки, которая благотворно влияет на систему пищеварения и способствует нормализации жирового обмена. Она также обладает свойством восстанавливать микрофлору кишечника.

Помимо этого, женщине, которая выбирает овсяную диету, можно совершенно не бояться так называемой «диетической депрессии». Это связано с еще одним полезным свойством волшебной крупы: она способна активизировать мозговую деятельность, одновременно успокаивая нервную систему и улучшая настроение. Вот почему именно овсяная диета для похудения наиболее оптимальна, ведь, помимо своей простоты и доступности, она является еще и полезной.

Как это выдержать?

Напоминаем, что речь пойдет о монодиете. Это, как вы понимаете, означает, что меню будет ограничено всего одним продуктом — овсянкой. Весь этот период разрешены лишь овсяная каша, и прочие блюда из овса, например, мюсли или хлопья. Именно из таких продуктов будут состоять все ваши приемы пищи. Это кажется вам простым? Действительно, какая легкая диета: овсяную кашу можно есть с аппетитом, ведь она вкусная и полезная. Но помните, что эту крупу или хлопья нельзя заменять всякими сухими завтраками, ведь в этих продуктах содержатся сахар и другие не слишком полезные добавки. Разрешается только овсянка и ее производные, которых не так уж много.

Чтобы сделать переход на этот принцип питания менее болезненным для вас, диетологи рекомендуют для начала постепенно ввести в свой привычный рацион продукты, содержащие овсяную крупу или хлопья. И вот это действительно легко. Итак, возьмите за правило каждое утро завтракать овсяной кашей. Варите крупу или хлопья на воде, хотя можете и на молоке, желательно с низким процентом жирности. Первое время добавляйте в кашу масло (сливочное, подсолнечное, оливковое), мед, любые сладкие фрукты и ягоды. Однако старайтесь избегать соли и сахара, которые возбуждают вкусовые рецепторы и стимулируют аппетит, заставляя съедать большее количество пищи, чем того требует ваш организм. Это вовсе не способствует снижению веса, а дает совершенно противоположные результаты.

Вы любите овсяное печенье? Отлично, вместо пирожного или шоколадки именно его покупайте к чаю. Сейчас на полках магазинов рядом с хлебобулочными изделиями всегда можно увидеть зерновые хлебцы — хрустящие и приятные на вкус. Попробуйте ввести их в свой рацион, изменив рецепт приготовления обеденных бутербродов. Вместо привычного батона используйте хлебцы. Поверьте, они прекрасно утоляют голод, ведь имеют в своем составе клетчатку.

Итак, теперь, когда вы привыкли завтракать вкусной и полезной кашей, научились ориентироваться в овсяных хлопьях, в вашей хлебнице вместо белого батона все чаще оказываются зерновые хлебцы, а овсяное печенье стало непременным атрибутом чаепития, наступила пора перейти и к самой монодиете. Теперь вы готовы к ней как морально, так, надеемся, и физически.

Что необходимо знать?

Любая диета является своего рода стрессом для организма. Особенно это относится к монодиетам. Именно они, несмотря на отличные результаты, переносятся женщинами весьма нелегко. Поэтому перед тем, как выбирать рецепт того или иного принципа питания, следует предварительно подготовить к этому женский организм. Не стоит пренебрегать этим этапом, ведь в противном случае вместо ожидаемых стройных форм можно получить отрицательные результаты, заработав проблемы со здоровьем. Но ведь ваша цель состоит как раз в том, чтобы обновить организм, избавить его от лишних килограммов и продлить молодость? Значит, имеет смысл придерживаться всех необходимых правил похудения, что позволит увеличить эффективность процесса и сделает его как можно мягче.

В целом, овсяная диета позволяет сбросить от трех до пяти килограмм в неделю. Для того чтобы она была максимально продуктивной, перед диетой следует сделать процедуру очищения. Она продолжается от семи до десяти дней, а рецепт ее основного компонента очень прост. Заключается он в следующем: на завтрак четыре столовых ложки риса, залитых с вечера литром холодной воды, отваривают на медленном огне до состояния киселя. После того, как этот кисель будет выпит, в течение пяти часов нельзя ничего ни есть, ни пить. По истечении этого срока можно принимать любую пищу, но объём её желательно ограничить. За пять часов до сна вновь нельзя ни есть, ни пить. В крайнем случае, при сильной жажде, можно выпить стакан отвара риса.

В течение остальных дней очищения (включая и этот) следует воздержаться от переедания, а последний прием пищи совершать не позднее, чем за пять-шесть часов до сна. Рацион должен состоять из легких нежирных блюд.

Меню для овсяной диеты

Соблюдать овсяную диету нужно от семи до десяти дней. Это правило относится не только к этой, но и ко всем остальным монодиетам. Как уже упоминалось, такие принципы питания рассчитаны на короткий отрезок времени, ведь именно в первые несколько дней происходит основная потеря веса. Поэтому, как бы вам ни понравились полученные результаты, по истечении десяти дней следует вести в свой рацион большую часть прежних (желательно полезных) продуктов. Однако не торопитесь и пополняйте свое меню постепенно, без излишней торопливости. Если же вы этого не сделаете, то в организме произойдет замедление обменных процессов, и килограммы не только перестанут уходить, но и могут коварным образом вернуться, сведя на нет достигнутые результаты.

Готовить желательно на воде, а сам рецепт вашей овсянки не должен содержать в себе соли, масла и сахара. Кашу можно варить перед приёмом пищи или готовить заранее, заливая хлопья холодной водой за двенадцать часов до этого приёма. Наиболее полезным для организма будет именно второй рецепт приготовления овсянки. В этом случае подойдут как измельчённые, так и цельные хлопья. На завтрак к каше, которую, как вы помните, не солят и не сластят, можно добавить немного чернослива или других низкокалорийных фруктов. Нельзя есть бананы и виноград. А вот кефир с пониженным процентом жирности иногда вполне допускается. Объём порций может быть произвольным, так как овсяная каша способствует сбросу веса в любом случае, даже если порции будут довольно большими.

При соблюдении овсяной диеты нужно пить как можно больше жидкости, порядка 1,5 литров в сутки. Это может быть чай, минеральная вода, которую употребляют только в промежутках между приёмами пищи. Запивать еду категорически запрещается. Учтите, что ужинать при овсяной диете следует за три часа до предполагаемого сна.

Общие советы и рекомендации

Не стоит забывать и о том, что выдержать определенный период диеты и избавится от нескольких килограммов — это всего лишь полдела. Чтобы сохранить достигнутые результаты как можно дольше, нужно в дальнейшем пересмотреть свои пристрастия и привычки в еде. А лучше всего сделать принципы правильного питания стилем своей жизни. Однако в первую очередь, во избежание стремительного возврата утраченных за период овсяной диеты нескольких килограммов, стоит разобраться с тем, как же все-таки правильно из нее выйти.

Если вы мужественно выдержали все десять дней, то придется потерпеть еще как минимум пять. Это необходимо сделать, чтобы не нагружать организм большим количеством разных продуктов резко и сразу. В противном случае вы, по меньшей мере, рискуете получить несварение желудка. Да и результаты ближайшего утреннего взвешивания вас точно не обрадуют.

Итак, строгая овсяная диета для похудения наконец завершена. Вы стали стройнее и имеете повод гордиться собой, но мысли о том, что нельзя сразу же спрятать надоевшие хлопья подальше в шкаф, настроения явно не улучшают? Не расстраивайтесь, просто добавьте в первый «не совсем диетический» день к надоевшей овсянке свои любимые фрукты. В следующий раз побалуйте себя орехами, потом введите тушеные овощи. А вот мясные блюда лучше пробовать спустя шесть дней с момента окончания диеты. Не торопитесь, вы так долго ждали, осталось совсем немного. И не забывайте о том, что овсяная каша — прекрасная основа для проведения разгрузочных дней. Если хотите закрепить нынешний вес, попробуйте пару дней в неделю питаться одной этой кашей. Но не чаще, иначе можете навредить здоровью, ведь питание должно быть разнообразным.

Не стоит забывать, что овсяная монодиета не подходит тем людям, которые предпочитают белки углеводам. Относитесь ли вы к этой категории, проверить совсем не сложно: если на первых этапах диеты вас будет преследовать постоянное чувство голода, то лучше себя не мучить и выбрать какой-то другой вариант похудения. Это справедливо и для женщин, которые активно занимаются спортом, ведь им белок крайне необходим.

Диет существует огромное множество, и среди них обязательно найдется та, которая подойдет именно вам, если вашей целью является избавление от лишних килограммов. Однако не стоит перегибать палку — лучше подойти к решению волнующей вас проблемы грамотно и здраво. Это и станет первым шагом, который обязательно принесет желаемые результаты. Удачи!

www.jlady.ru


Смотрите также