Президент определился со своей квотой // Началось формирование нового состава Общественной палаты. Диета журнал лиза


Топ-7 ошибок при похудении. Советы диетолога| Женский журнал "Лиза"

Сейчас очень много информации о питании – в журналах, в Интернете, по телевидению. Появилось много различных систем питания. Порой избыток информации уже только вредит. Ты не знаешь, что действительно правильно, что выбрать для себя. А еще сложнее правильно применять полученную информацию в обычной, повседневной жизни.

Fotolia

 

Порой женщины, желая во что бы то ни стало снизить вес, бросаются из крайности в крайность. И я это все проходила. Создавая свою программу, я хотела включить в нее самое главное, самое действенное и самое простое, только то, что не будет вредить здоровью, и то, что легко будет выполнять в повседневной жизни. Часто общаясь с женщинами на консультациях, я вижу, как много ошибок в питании они делают. Хочу рассказать сейчас только о некоторых  распространенных ошибках при похудении. Мы можем повторять одну и ту же ошибку изо дня в день и даже не задумываться или не знать, что делаем что-то неправильно. Если ты хочешь чувствовать себя лучше, а тем более снизить вес, давай попробуем исправить эти ошибки.

1. Бездумное голодание

Пожалуй, бездумное голодание – это самая большая ошибка при похудении. Большинство людей ошибочно полагают, что только отказ от пищи или максимальное ограничение еды поможет им сбросить вес. Сколько же раз я слышала: «Закрою рот и похудею». Люди садятся на жесткие диеты, употребляют в день не более 500–700 калорий. Чем чревато такое питание? Во-первых, замедлением обмена веществ. Одна из задач успешного похудения – это не только сбросить лишний вес, но и разогнать медленный обмен веществ. При голодном питании (менее 1200 калорий) обмен веществ замедляется, что никак не может способствовать похудению. Также голодная диета делает вероятность срывов очень высокой, ибо выдержать ее может не каждый. А если и выдержит, то недолго. После каждого голодания организм тебе «отомстит», и жировые клетки наберут «запас».

Shutterstock

При голодном питании (менее 1200 калорий) обмен веществ замедляется, что никак не может способствовать похудению

2. Отказ от завтрака

Еще одной ошибкой является отказ от завтрака. Завтрак – один из главных приемов пищи, запомни это навсегда!  Для поддержания здоровья и для похудения этот прием пищи просто обязателен. Люди, пропускающие завтрак, рискуют оказаться в углеводной зависимости. К тому же завтрак необходим, чтобы разбудить процессы метаболизма. Обязательно завтракай! Если ты всегда пропускала этот прием пищи, постарайся сделать так, чтобы завтрак вошел в привычку. От завтрака зависит, как ты сегодня будешь себя чувствовать: похудеешь ли ты сегодня или поправишься; будешь ли ты сегодня энергичной или уставшей, нервной или в хорошем расположении духа.  Именно утром особенно важно правильно накормить организм, дать клеткам все необходимое. Я точно знаю, как меняет день завтрак. И это знают все женщины, которые начали правильно завтракать вместе со мной.

Читай также:  Как правильно худеть: личный опыт диетолога

3. С жирами, но без углеводов

Еще одна распространенная ошибка при похудении – отказ от жиров. Что ни день, мы слышим о вреде жирных продуктов. И что мы делаем? Мы покупаем все обезжиренное. Молоко, творог, кефир… Мы исключаем из рациона масло, любое. На самом деле мы поправляемся в основном не от жирных продуктов, а от простых углеводов. Правильные жиры полезны для организма.  Необходимо включать в свой рацион жирные кислоты омега-3, которые помогают уменьшить воспаления, защищают сосуды, сердце и жизненно необходимы мозгу. Добавь завтра в свой салат вместо подсолнечного масла и тем более вместо сметаны или майонеза ложку оливкового масла. И если мы уже заговорили о жирах, то напомню еще раз: не жарь на масле! Жиры, которые подвергаются термообработке, становятся трансжирами, а это вредно до ужаса!

Fotolia

Обязательно необходимо включать в свой рацион жирные кислоты Омега 3, которые помогают уменьшить воспаления, защищают сосуды, сердце и жизненно необходимы мозгу.

4. Нерегулярное питание

Еще одна ошибка – это нерегулярное питание. Поверь, что при нерегулярном питании в итоге за день можно съесть намного больше калорий. Разве мы считаем едой безобидный перекусик чизкейком с кофе? И таких различных перекусов за день не счесть у многих. Сделай питание регулярным! В идеале 5 раз в день через 3 часа. Если позволяет твой режим дня, постарайся есть в одно и то же время каждый день. Это только на первый взгляд сложно. Поверь, это возможно.

Читай также:  Летняя диета: как похудеть за 8 дней

5. Когда фруктов и соков много

Следующее, о чем хочу сказать, – это злоупотребление фруктами и соками. Отказываясь от вредной и жирной пищи, худеющие стараются разнообразить свой рацион большим количеством фруктов и соков.  Даже больше, многие садятся на одни фрукты. Фразу «Почему я поправляюсь? Я же ем одни фрукты» я слышала очень много раз. Или вот еще любимая фраза: «Я еду на море, две недели буду есть только фрукты и похудею». Когда-то я так набрала 4 кг. В большинстве фруктов содержится приличное количество фруктозы, которую организм превратит в сахар и отложит в виде жировых запасов, особенно если у тебя малоподвижный образ жизни. Особо опасны в этом плане фрукты с высоким гликемическим индексом, например бананы и виноград. То, что фрукты можно есть в любом количестве, – это не более чем миф. Это же касается и фруктовых соков, которые содержат очень много сахара.  Утолить голод фруктовыми соками ты не сможешь, зато твой организм получит большое количество сахара и калорий.

Fotolia

В большинстве фруктов содержится большое количество фруктозы, которую наш организм превратит в сахар и отложит в виде жировых запасов

6. Почти без воды

Не могу не затронуть тему воды. Многие люди считают, что, ограничив количество воды, они быстрее приблизят заветную цифру на весах. Увы, это всего лишь самообман, так как из твоего организма уйдет вода, а не лишний жир. Пей воду обязательно! Мы об этом очень много слышим сейчас, но очень мало кто выполняет эту рекомендацию. А это очень важно для здоровья и для похудения. Поэтому я очень много внимания уделяю этому вопросу на своих консультациях. Прямо завтра начни свое утро со стакана чистой воды!Читай также: 5 продуктов для сжигания жира

7. Малоподвижная жизнь

И наконец, о физической активности.

Можно ли похудеть без спорта? Безусловно, это возможно, и 80% успеха – это правильное питание, но со спортом похудение будет происходить быстрее, а эффект будет ярче. К тому же спорт помогает разогнать процессы метаболизма, укрепить мышцы и держать тонус кожи. Вопрос: что делать тем, кто по той или иной причине не может ходить в спортклуб? Добавляем физическую активность в течение дня.  Один из примеров: не ленись встать лишний раз с рабочего кресла, даже если оно на колесиках!  А если твой офис на третьем этаже, то не жди лифта. И старайся больше ходить в течение дня!

80% успеха — это правильное питание, но со спортом похудение будет происходить быстрее, а эффект будет ярче

Fotolia

Все гениальное просто! Похудеть проще, чем ты думаешь!

Как показывает практика, многим сложно сбалансировать питание и рассчитать свои нормы самостоятельно. Многим нужна психологическая поддержка и контроль. Если тебе нужна помощь, обращайся. Всегда рада быть полезной!

 ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Худеем к лету: 10 советов специалистов 

Как сохранить упругость кожи после похудения?

Мария Никишина

Диетолог, практикующий консультант по питанию, эксперт в вопросах похудения.

Статьи по теме:

Июль 24 2017, 07:07

liza.ua

Самая правильная диета: как похудеть без вреда для здоровья

Система питания УЖП – тот самый случай, когда можно есть и худеть, пусть медленно, но верно. Без утомительного подсчета калорий, строгих запретов, а главное, без вреда для здоровья. Это и есть самая правильна диета.

Legion-Media

Читай еще: Рисовая диета: как похудеть без вреда для здоровья

Систему питания УЖП (углеводы, жиры, перекусы) разработали немецкие диетологи под руководством доктора медицинских наук Олафа Адама. Ее основная идея – на завтрак и обед есть только медленные углеводы и блюда с низким содержанием жиров. А во время ужина, наоборот, углеводы исключаются, зато можно есть полезные жиры и белки. Между основными приемами пищи должно пройти не менее 4 часов. Но в промежутках приветствуются легкие перекусы. Почему они так важны? И почему Система питания УЖП считается самой правильной диетой?

Диета без голодания

Хотите похудеть без возврата лишних килограммов – не морите себя голодом! Иначе обязательно сорветесь, и потерянные килограммы так же быстро вернутся, – предупреждает профессор Адам.

Так называемый эффект йо-йо – естественная реакция организма. Хорошо помня о «голодном пайке», он начинает старательно делать запасы. Поэтому, если чувствуешь, что проголодалась, – перекуси. Разработчики новой диеты обещают: если придерживаться их системы питания, за два месяца можно незаметно для себя сбросить до 5–6 кг. Да, на первый взгляд, не слишком много. Но зато потерянные кило­граммы обратно уже не вернутся.

Что есть, чтобы похудеть

Shutterstock

Читай еще: Банановая диета: как сбросить 2 кг за 2 дня

Что именно рекомендуют есть немецкие диетологи? На завтрак, например, каши или мюсли с обезжиренным молоком, хлеб из муки грубого помола с джемом (но без масла!). На второй завтрак (перекус) – обезжиренный йогурт, овощные котлеты, легкий салат или фруктово-молочный коктейль (например, коктейль из персиков). На обед – мясо с овощами, макароны или рис с овощами. Или же попробуй приготовить салат с манго и креветками. Между обедом и ужином – снова перекус. И наконец, вечером рекомендуется есть рыбу или мясо с овощами или салатом.

shutterstock

Читай еще:

Что касается ужина, имей в виду: жиры и белки перевариваются долго, поэтому ужинай не позднее чем за 2 часа до сна. До следующего приема пищи должно пройти не менее 8 часов.

Диета УЖП не имеет ничего общего с раздельным питанием. Это комбинация двух обычных диет: низкоуглеводной и низкожировой. Ты получаешь все важные питательные вещества и при этом медленно худеешь

Диету УЖП можно назвать самой правильной и щадящей, ведь она позволяет без усилий и без вреда для здоровья сбросить до 6 кг за 2 месяца.

Читай также:

Яичная диета: как похудеть на 2 кг за 3 дня

Ученые выяснили, какие жиры вредны, а какие – полезны

Ученые выяснили: правильный завтрак поможет похудеть

 

Статьи по теме:

Февраль 6 2015, 05:02

Автор: Диана Балынская

liza.ua

похудение - все статьи по запросу похудение

Это диета против жира поможет тебе смоделировать фигуру. Она убирает жир в труднодоступных местах: на животе, бедрах, попе. Всего за месяц на ней можно сбросить 6–9 кг, которые не возвращаются! Белковые диеты сегодня очень популярны. А все потому, что способствуют «сушке» тела, когда жир сжигается, а мышцы наращиваются.... [Читать далее]

Гречневая диета восстанавливает баланс микроэлементов в организме, помогает при стрессе, бессоннице, усталости. Она рекомендована при лечении анемии, заболеваний кожи, суставов, печени и желчного пузыря. Эта диета рассчитана на 1-2 недели, при желании ее можно повторить, но не ранее, чем через месяц Гречневая крупа очень... [Читать далее]

Маша Ефросинина рассказала и показала, какой рацион позволяет оставаться ей стройной. Мои 5 приемов пищи — такое видео появилось в инстаграме известной телеведущей. Все мы знаем и помним, что Маша Ефросинина склонна к полноте. Тем не менее она уже который год находится в идеальной форме, и даже после 2 родов ее фигура  —... [Читать далее]

Анита Луценко на своей социальной страничке любит делиться своим опытом тренера и просто красивой женщины. Ее пост про эксперимент над своим телом поможет тем, кто решил похудеть, но не может определиться с нагрузками и направлением физической активности. Мы искренне восхищаемся Анитой, ее упорству и целеустремленности, а... [Читать далее]

Трехдневная капустная диета – быстрый и недорогой способ сбросить 3–4 лишних кило. К тому же капуста невероятно полезная! Суть экспресс диеты на 3 дня в том, чтобы на завтрак, обед и ужин есть блюдо из капусты. Например, на завтрак съешь пару бутербродов из цельнозернового хлеба и салат из капусты. На обед – суп с капустой,... [Читать далее]

Хочешь стать стройнее и оздоровиться? На помощь придет лимонная диета – она придется по вкусу тебе и твоей фигуре! Волшебные свойства лимона помогут оздоровиться и сбросить вес всего за две недели. Это особенно актуально перед важными событиями и после праздников. А самое приятное, что лимонная диета не предполагает... [Читать далее]

Похудеть после праздников поможет острая пища. В ней содержаться элементы, способствующие быстрой потери лишних килограммов. Поэтому наша диете для похудения содержит остенькое. В общем, любителям перчика посвящается. С приправами обычные блюда приобретают новый вкус. Но не только! Если регулярно добавлять их в еду, можно... [Читать далее]

Новый год не за горами. Хочешь похудеть быстро и без жестких ограничений? Рыбная диета – это то что надо! На ближайшие семь дней основу нашего рациона составит рыба. Рыбный белок усваивается организмом в два раза быстрее мясного, не уступая ему по содержанию полезных веществ. По сути, рыбная диета для похудения – это... [Читать далее]

Диетологи предупреждают: стремительно худеть вредно! Но что делать, если за считаные дни до Нового года надо срочно сбросить вес и быстро похудеть? Предлагаем 3 экспресс-диеты – учти плюсы и минусы. Диета «Шесть лепестков» Читай еще: Капустная диета: как сбросить 3 кг за 5 дней Название этой диеты – по количеству дней, которые... [Читать далее]

Анита Луценко поделилась секретом, как лучше начать утро, чтобы быть бодрой, чувствовать легкость в теле и… худеть! Анита Луценко недавно вернулась из Индии, где проходила обучение. Теперь на своей страничке, Анита делиться не только фитнес-советами, но и дает практические рекомендации по аюверде и правильному способу... [Читать далее]

liza.ua

ЗОЖ. Здоровый образ жизни и все о его составляющих

Обычно в холодное время года или весной мы начинаем больше уставать. И это понятно: солнца мало, витамины в овощах-фруктах заканчиваются. Что же делать? Обратить внимание  на правильный подбор продуктов, которые подарят нужный заряд энергии и улучшат качество жизни. Прежде всего, отдавай предпочтение натуральным... [Читать далее]

Жить в мегаполисе интересно и захватывающе, но не слишком полезно. Какие забо­левания чаще встречаются у жителей больших городов? Врачи утверждают, что городские жители на 90% чаще приходят с жалобами на усталость, бессонницу, провалы в памяти, головокружения, перепады давления. А еще они чаще болеют вирусными заболеваниями.... [Читать далее]

Ревность может жить в любых контекстах. Например, в семье, со стороны детей к родителям, а родителей к детям, между братьями и сёстрами или между супругами; в дружбе, когда подруга играет с другой девочкой; на работе, когда второй месяц подряд коллега получает похвалу от начальства; в учёбе, когда учитель ставит высокую оценку... [Читать далее]

Зима, а особенно ее конец – настоящее испытание для организма и иммунитета. Что же нужно есть зимой, чтобы поддержать иммунитет и быть в тонусе? Возьми на заметку список 10 самых полезных продуктов для холодного времени года. Хурма Читай еще: Хурма: польза и вред для здоровья Хурма отлично восстанавливает силы, восполняет запас... [Читать далее]

Оливковое масло не зря считается одним из самых полезных продуктов. Его активно применяют в кулинарии, медицине и косметологии. Однако, помимо пользы, масло имеет и вредные свойства. Будем разбираться… Читай еще: Лимонная диета: как быстро похудеть и очистить организм В чем польза оливкового масла Оливковое масло богато... [Читать далее]

Гречневая диета восстанавливает баланс микроэлементов в организме, помогает при стрессе, бессоннице, усталости. Она рекомендована при лечении анемии, заболеваний кожи, суставов, печени и желчного пузыря. Эта диета рассчитана на 1-2 недели, при желании ее можно повторить, но не ранее, чем через месяц Гречневая крупа очень... [Читать далее]

Тренировки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, снимают стресс, да и жировые отложения на морозе «тают» быстрее! Чтобы тренировка была максимально эффективной, включи в нее силовую и кардионагрузки. Например, сочетай бег и силовые упражнения. Для начала сделай небольшую разминку, затем пробеги вокруг площадки, на которой... [Читать далее]

Кулинарный календарь. Февраль. Самое время обратить внимание на тыкву. И даже тем, кто не понимает этот овощ, тоже стоит к нему приглядеться повнимательнее. Читай также: Супы для похудения к весне Во-первых, скоро весна, тема «привести себя в форму» становится все более актуальной, и здесь тыква – наш верный помощник.... [Читать далее]

Верить в мгновенное похудение хочется всегда. И даже если ты прекрасно понимаешь, что это противоречит всем законам природы, все равно в глубине души теплится надежда «а вдруг сработает?» Читай также: Диета против жира: минус 10 кг и плоский живот! И таки да! Эта надежда теплится неспроста. Конечно, реально похудеть за 2 дня,... [Читать далее]

Что нужно для того, чтобы правильно тренироваться дома? Каким спортивным инвентарем нужно обзавестись? Читай наш мотивирующий материал и уже сегодня приступай к занятиям! :) Если у тебя нет времени на посещение спортзала, или ты жалеешь, что купила туда абонемент, потому что там все забито и каждый тренажер тебе приходится... [Читать далее]

liza.ua

Голливудская диета: как звезды худеют на 7 кг в неделю. Меню, результаты, отзывы

Глядя на фото голливудских звезд, многие девушки мечтают о такой же идеальной фигуре. Этот идеал вполне достижим! Голливудская диета, которой придерживаются многие знаменитости, поможет тебе максимум за 14 дней сбросить до 10 кг. Узнай, как это сделать.

 

Если тобой испробовано множество диет, но ты все еще не добилась желаемых результатов – следующая диета может стать «спасательной лодкой» и помочь похудеть.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Диета Дюкана: как похудеть на мясе и овощах без вреда здоровью

Голливудским красоткам приходится уделять немало внимания питанию, ведь выглядеть сногсшибательно — их работа! И правильное питание, конечно, играет важную роль в жизни звезд.

Голливудская диета называется так именно из-за популярности среди западных знаменитостей. Существует несколько вариантов этого знаменитого комплекса — например, голливудская экспресс-диета на 2 дня. Но основная — та, о которой мы подробно расскажем в этой статье.

Голливудская диета: меню

Эта диета приобрела широчайшую популярность в США благодаря сравнительной легкости и безопасности для здоровья. При этом отзывы о голливудской диете свидетельствуют о том, что сброшенные с ее помощью килограммы обычно не возвращаются!

Меню голливудской диеты строится по принципу 5:2 и рассчитано на одну неделю либо на 14 дней — в зависимости от того, как много «лишнего» ты хочешь сбросить. Принцип «5:2» означает, что 5 дней в неделю следует соблюдать одни рекомендации по питанию, а остальные 2 дня — другие.

Основной «рывок» для похудения в голливудской диете дает именно правильный баланс — всего 2 дня резкого воздействия на организм с помощью довольно ограниченного  рациона — и 5 дней отдыха, чтобы тело свыклось с изменениями и пришло в норму.

Меню голливудской диеты базируется на особом блюде — костном бульоне из курицы, благодаря которому американцы также знают этот принцип питания как «Диета жидкое золото».

Готовить такой бульон нужно в течение 10-12 часов, вываривая кости на медленном огне. Питательная жидкость, полученная в результате, — единственное блюдо, которое можно кушать в течение первых 2 дней голливудской диеты.

Максимально в день можно съедать до 6 чашек костного бульона — такой рацион покрывает потребность организма и в жидкости, и в полезных веществах.

Следующие 5 дней основу твоего рациона должны составлять полезные и сбалансированные продукты — мясо, овощи, фрукты, яйца и полезные жиры.

Существует также перечень продуктов, которые запрещены на голливудской диете. В него входят:

  • сладости и выпечка,
  • молочные продукты,
  • полуфабрикаты в любом виде,
  • рафинированное масло,
  • картофель,
  • зерновые каши, хлеб, пропростки,
  • алкоголь.

Результаты голливудской диеты

Голливудская диета разработана экспертом в области питания Келлиэнн Петруччи. Автор уверяет, что если придерживаться этой диеты, то в течение 1-2 недель можно потерять без усилий потерять 7 килограммов лишнего веса.

Кроме того, диета способствует омоложению, потому что бульон на костях насыщен коллагеном, отвечающим за эластичность тканей.

В США голливудская диета считается одной из самых популярных на сегодняшний день. Отзывы многочисленных женщин свидетельствуют: они успешно справились с лишними килограммами при помощи «жидкого золота» и сбалансированного питания.

В нашей стране такой же популярностью пользуется так называемая кремлевская диета. В чем отличия от голливудской и какую лучше выбрать? Узнай из видео!

Битва диет: Кремлевская против Голливудской (Видео)

источник: Все буде добре

ЧИТАЙ ЕЩЕ:Безглютеновая диета: польза или вредРисовая диета: похудеть без вреда для здоровья

Статьи по теме:

Июль 24 2017, 09:07

Автор: Журнал Лиза

liza.ua

Похудение Лизы Соларевой или Как похудеть на 15 кг

Рыжая, обаятельная и невероятно привлекательная, Елизавета Соларева чем-то напоминает Ирину Муравьеву – такая же харизматичная и яркая, как актриса. У них даже профессии из одной сферы: Елизавета – театральный режиссер и  всю жизнь посвятила служению Мельпомене.

Настоящая ценительница прекрасного, Лиза готова на любые жертвы ради совершенства в исполнении задуманного – будь то пьеса, мелодия, картина или… женская фигура. И вот здесь профессия режиссера пришлась очень кстати – Лиза знала, как хочет выглядеть и с присущей режиссеру настойчивостью оттачивала свою фигуру год за годом. Но похудение нашей героини удалось только после того, как она по-настоящему узнала себя и свои желания.

Похудение и его враг номер один

«Лишний вес – мой личный враг, – признается режиссер. – Он преследует меня с детства».

Лиза говорит, что когда была маленькой, ее успокаивали соской, макнув ее предварительно в мед – конечно, девочка затихала, капризы прекращались, но с тех пор она мед не переносит на дух, а вот привычка гасить плохое настроение чем-то вкусным прописалась в правом и левом полушарии одновременно. До поры до времени ничего плохого в этом Лиза не видела – вкусная еда действительно творит чудеса с настроением.

Первое столкновение с реальностью произошло в десять лет – Лиза хотела танцевать, но таких пухленьких девочек на танцы не принимали. И тогда она начала танцевать дома – сама. Порой возвращалась домой, бросала портфель – и в пляс. Некоторые элементы отточила до такой безупречности, что годы спустя получала комплименты от профессионалов.

Физические упражнения сделали свое дело и Лиза из гадкого утенка превратилась в дивного лебедя.

Ей казалось, она смогла победить свою зависимость от еды, но на самом деле та лишь выжидала удачного момента.

Жить, чтобы есть

Жор сел вместе с ней за обеденный стол после рождения дочери – Лиза ела, как не в себя. «Карпик и пожирнее, шкурочки куриные, утиные, гусиные…Фу, какая гадость!» – морщится сегодня Лиза, перечисляя свои прежние кулинарные страсти. Сейчас она даже на слух не переносит все это, а когда-то готова была продать душу за вкусную трапезу.

Весы отчаянно кричали ей «остановись!», но  кто их слушал? Когда до трехзначного числа оставалось каких-то шесть килограмм, Лиза наконец-то нашла в своем сознании педаль тормоза.

«Мне вдруг так отчаянно захотелось стать снова красивой», – улыбается женщина. Это желание и стало лучшей мотивацией для похудения. Мечта осуществилась довольно быстро – благо, в  молодости этот процесс происходит гораздо быстрее.

«Этот период стройности затянулся у меня на десять лет. Я не жила – я наслаждалась!» – говорит Лиза с присущей ей профессиональной экспрессивностью.

Но жизнь – штука непредсказуемая. Вслед за белой полосой в жизни Лизы наступила черная.

Неожиданные проблемы и неурядицы спровоцировали новый набор веса. Не желая мириться с действительностью, Лиза принялась кушать – этот способ не подводил ее с детства. Шкварочки, карпики, картошечка – она отрывалась теперь за все десять лет стройности и мстила себе, как могла. Ей казалось, что она должна полностью соответствовать своим жизненным обстоятельствам, а иначе даже как-то и неудобно – такая красотка и столько проблем.

Любимые платья стали трещать по швам. «Ничего, – подбадривала себя Лиза. – Куплю новые!» Казалось, теперь она готова была посвятить еде целую жизнь.

Стоп-каликало-точка

О том, что роет себе фуд-яму, она поняла не сразу. Сперва у нее начались сильные головные боли, затем появилась усталость. Тело ныло и требовало покоя, а душа молчаливо соглашалась с происходящим. «Меня перестала интересовать сама жизнь, – признается Лиза. – Но самое страшное было то, что у меня пропало желание творить!»

Лиза не узнавала саму себя – раньше она могла проснуться среди ночи, чтобы записать рожденную во сне идею, а теперь нарушить свой сон она могла разве что только ради холодильника. «Еда заменила мне творчество и это стало для меня моментом истины», – говорит Лиза.

Решение изменить свою жизнь родилось в один момент. «Я так захотела легкости в теле, комплиментов, что решила худеть».

Имея сложные отношения с лишним весом, похудение обошлось без диеты и запретов. С высоты жизненного опыта она уже знала, что этот путь заканчивается тупиком.

Первым делом Лиза решила поменять свое отношение к еде – процесс был трудоемким, но результативным. «Я стала прислушиваться в себе, к своим ощущениям и желаниям, научилась замечать, как мое тело реагирует на продукты, – объясняет Лиза секрет своей стройности. – Например, после салата и стакана кефира на ужин в теле была легкость, а в голове – ясность. А вот тарелка жареной картошки оставляла после себя ощущение тяжести в теле и чувство вины на душе».

Именно откровенный разговор с собой и стал секретом ее успешного похудения. Теперь ее трапеза начиналась с внутреннего монолога.

«А что полезного тебе бы хотелось скушать? Чем сегодня ты себя побалуешь, чтобы выглядеть стройной и красивой?» – мысленно интересовалась Лиза у самой себя и внимательно ждала ответ.

Единственное, в чем ей не удалось найти компромисс со своим внутренним голосом – это в отношениях со сладостями. «Как я не уговаривала себя, что это вредно, мой организм их настойчиво требовал, – смущенно признается Лиза. – Мне пришлось согласиться, но с одним условием – не превращать сладости в смысл жизни».

Кстати, чтобы похудение не казалось пыткой, магазинные сладости можно заменить на домашние! Рецепты полезных сладостей можно найти здесь.

Зарядка на все случаи жизни

Изменив подход в питании, Лиза вспомнила, как когда-то в юности увидела в журнале «Крестьянка» три простых упражнения – для талии, живота и бедер. Они всегда выручали ее тогда, когда нужно было быстро привести сове тело в форму. Не подвели и сейчас. «Они простые, но очень эффективные. Выполнять их нужно вечером, в промежутке с шести до семи часов. Если делать все на совесть, то первый результат будет отчетливо заметен через месяц», – говорит Лиза и демонстрирует чудо-упражнения.

1. Упражнение для красивых бедер

Станьте на колени, корпус держите прямо, руки – по швам. Отклонитесь назад как можно дальше, а отклонившись, удержите это положение секунд десять. Повторите это упражнение 15-30 раз.

2. Упражнение для живота

Сядьте на пол – ноги прямые, руки в стороны. Поднимите прямые ноги и задержите их на высоте 15 см от пола на 10-15 секунд.  Не ленитесь повторить это упражнение 15 раз.

3. Упражнение для талии

Станьте на колени, ноги на ширине плеч. В этом положении делайте наклоны корпусом в каждую сторону, заводя руку над головой. Повторите в каждую сторону 15-30 раз. Конечно. После первого раза крепатура вам обеспечена, но и результат тоже не заставит себя ждать.

Три кита стройности от Елизаветы Соларевой

Похудение – это научиться слушать свой организм. Ешьте то, что приносит легкость вашему телу.

На ужин я предпочитаю кисломолочные продукты, на обед  –  овощи, фрукты, морепродукты. На завтрак у меня всегда углеводы и кусочек чего-то сладкого.

Я ем 5-6 раз в день, но каждая порция – это одна ладошка. На пути к стройности самое важное – не переедать, но и не голодать. Ладошка человека – это как раз тот объем пищи, которого достаточно для сытости.

Автор: Галина Гришина

edaifigura.ru

Президент определился со своей квотой // Началось формирование нового состава Общественной палаты / Surfingbird

Началось формирование нового состава Общественной палаты

Президент Владимир Путин направил сорока кандидатам приглашение войти в Общественную палату РФ (ОП) по "президентской квоте". Указ об этом появился вчера на официальном сайте Кремля. В нем не называются кандидатуры. Велика вероятность, что руководство ОП обновится: ее секретарь, сопредседатель центрального штаба движения "Народный фронт" Александр Бречалов ранее заявлял, что является сторонником ротации руководства палаты. По сведениям "Ъ", предложений о продлении полномочий ему не поступало. Среди наиболее вероятных кандидатов на эту должность источники "Ъ", близкие к администрации президента (АП), называют члена ОП трех созывов Валерия Фадеева.

На сайте Кремля говорится, что Владимир Путин определил кандидатуры сорока граждан РФ, "имеющих особые заслуги перед государством и обществом", и направил им предложение войти в состав Общественной палаты. По закону об ОП, в течение 30 дней кандидаты должны дать ответ президенту и войти в первую треть ОП. Вторую треть формируют региональные палаты. Избранные таким образом члены ОП завершат формирование палаты, отобрав представителей общественных организаций. Интернет-голосование новой редакцией закона отменено. Полномочия действующего созыва ОП завершатся к лету.

Вероятно, перемены ждут не только всю палату, но и ее руководство. Секретарь ОП Александр Бречалов заявлял ранее, что выступает за ротацию в руководстве ОП и "не держится за должность". Собеседники "Ъ" в ОП предположили, что продление его полномочий не поддержал нынешний руководитель политического блока АП Сергей Кириенко. "У Бречалова со многими хорошие отношения и в правительстве, и в Кремле, но он плотно работал с Володиным (Вячеслав Володин — спикер Госдумы, бывший первый замглавы АП.— "Ъ"), поэтому воспринимается новой командой через призму этого опыта",— заявил собеседник "Ъ". По сведениям "Ъ", предложений войти в новый состав палаты Александру Бречалову не поступало. "Что касается руководства, то сменяемость должна быть в любой организации. Тем более в ОП,— сказал он "Ъ".— Это нужно, чтобы мы не бронзовели, не зацикливались на своем мнении. Должны приходить новые люди, которые в хорошем смысле подвергнут сомнению то, что мы делали, а лучшие практики сохранят".

Среди кандидатов на должность секретаря ОП называют главного редактора журнала "Эксперт", координатора либеральной платформы "Единой России", члена центрального штаба ОНФ Валерия Фадеева. "Фадеев был бы неплохим секретарем. Он с опытом работы в ОП, смог бы взаимодействовать с разными общественными силами, тем более что такая диалоговая площадка, как ОП, считаю, очень нужна обществу",— сказала "Ъ" член ОП Елена Тополева-Солдунова. С ней переговоров еще никто не вел, приглашения от президента она еще не получала, но надеется на то, что сможет продлить полномочия, поскольку "столько всего интересного начато".

Валерий Фадеев сказал "Ъ", что пока уведомлений не получал, но "если президент такое письмо направит, конечно, соглашусь". Он напомнил, что работал в ОП три срока подряд, начиная с первого созыва, и "в определенном смысле создавал ее". По предложению президента он готов на любую общественную нагрузку, но предложил обсудить это после того, как наступит ясность. Членство в "Единой России" не станет преградой для его работы в ОП, в годы работы в прежних созывах господин Фадеев его приостанавливал.

Собеседники "Ъ" среди депутатов Госдумы рассказали, что слышали о группе поддержки по выдвижению секретарем ОП депутата Госдумы, члена центрального штаба ОНФ Владимира Гутенева. Но указали на то, что его депутатские полномочия только начались, а ОП избирается на три года, поэтому сам он вряд ли бы согласился на такой обмен. "Я ничего не знаю, первый раз об этом слышу",— сказал "Ъ" господин Гутенев.

Член ОП Иосиф Дискин уже дважды получал от президента приглашение на вхождение в палату и примет его вновь, если оно поступит. Он напомнил, что каждый, кому направлено официальное письмо, обязан ответить на него в письменной форме, тем самым подчеркивая добровольность своего вхождения в ОП и ответственность, в том числе готовность сложить с себя несовместимые с общественным статусом полномочия, например, оставить госслужбу.

Кроме уже названных членов ОП, высокие шансы вновь войти в палату имеют ее члены Лео Бокерия, Сергей Орджоникидзе, Евгения Уваркина, Елена Сутормина. Сохранят места представители религиозных организаций: постоянный представитель Буддийской традиционной сангхи России в Москве Андрей Бальжиров, президент Федерации еврейских общин России Александр Борода, первый заместитель председателя Центрального духовного управления мусульман России Альбир Крганов, председатель синодального отдела по взаимоотношениям Церкви с обществом и СМИ Владимир Легойда.

На сайте Кремля отмечается, что кандидатуры выбраны с учетом определенной логики: не менее половины представляют профессиональные и творческие союзы, объединения работодателей и их ассоциации, а также НКО, созданные для защиты интересов профессиональных и социальных групп. Со вчерашнего дня общественные палаты субъектов РФ могут приступить к избранию из своего состава по одному представителю в ОП.

Ирина Нагорных

surfingbird.ru


Смотрите также