Диета «Зона» — меню и отзывы. Диета зона меню


Диета Зона меню и отзывы

Разработанная американским доктором Барри Сеарсом диета «Зона», приобрела огромную популярность среди американцев и французов. Многие известные люди проверили на себе ее эффективность. Принцип действия диеты заключается в сбалансированном питании. В рационе присутствуют полезные для здоровья компоненты: углеводы, протеины, жиры растительного происхождения. Продукты, содержащие большое количество сахаров, лучше исключить полностью. Главные особенности этой диеты – отсутствие голодания, есть можно целых 5 раз в день, помимо трех основных приемов пищи, в рацион диеты входят два перекуса. Многоразовое питание позволяет поддерживать нормальный уровень сахара в крови и у организма отпадает необходимость делать «запасы» в виде жировых отложений. Такое название диеты обусловлено очищающим действием на организм – помещением в благоприятную зону. 

Меню диеты «Зона»

Первый день.

На завтрак:

  • 3-4 яичных белка размешать венчиком, добавив 1-2 ч. л. измельченного твердого сыра. Готовить на сковороде, смазанной раст. маслом;
  • Сухофрукты;
  • 2 ломтика хлеба из муки грубого помола;
  • Чай (какой любите), или кофе без сахара.

На обед:

  • 200 г морепродуктов смешать с 1 ч. л. нежирного майонеза, по вкусу добавить несколько капель лимонного сока. Полученную массу завернуть в лаваш, застеленный листьями салата.

Полдник:

  • стаканчик обезжиренного йогурта, или сметаны с низким уровнем жира.

На ужин:

  • Мясная котлета из 150 граммов говяжьего фарша, с добавлением 1 ст. л. нежирной сметаны, небольшого количества мелко нарезанного репчатого лука, зелени и специй. Обжарить котлету на раст. масле;
  • 100 г свежих ягод;
  • 50 г индейки, или небольшой ломтик ветчины;
  • Если чувство сытости не наступило, можно съесть горсть любых орехов.

Второй день.

На завтрак:

  • Ломтик ветчины;
  • Половину стакана овсяной крупы залить стаканом минеральной воды (без газа), добавить 1 ст. л. миндального ореха;
  • Чай (какой любите), или кофе без сахара.

На обед:

  • 1 куриную грудку обжарить на раст. масле;
  • Нарезать помидоры черри пополам, натереть на терке ломтик любого сыра и завернуть его вместе с помидором в лист салата;
  • 1/ 2 часть среднего яблока;
  • По желанию, горсть орехов.

Полдник:

Несколько ложек консервированного зеленого горошка, капуста брокколи, 150 г сыра. Капусту и сыр измельчить и заправить раст. маслом.

На ужин:

  • 150 г куриной грудки (мяса кролика) запечь в духовке с добавлением лука и лимона;
  • Зелень шпината;
  • 100 г свежих ягод.

Третий день.

На завтрак:

  • Фруктовый салат, заправленный обезжиренной сметаной. По вкусу добавить изюм и орехи;
  • Чай (какой любите), или кофе без сахара.

На обед:

Придерживаться того же меню, что и в 1- й день диеты.

Полдник:

  • Творожная масса с ломтиками ананаса.

На ужин:

  • В рыбное филе добавить несколько капель лимонного сока, выложить на смазанный раст. маслом противень и посыпать сыром пармезан. Запекать до готовности. На гарнир можно съесть любые вареные овощи.

Это лишь некоторые варианты приготовления блюд. Совсем необязательно есть именно эти продукты, и готовить такие блюда. Главное, создать сбалансированный уровень всех необходимых микроэлементов, которые требуются организму в течение суток:

Белки. Количество белков в суточной норме не должно превышать 30 граммов, т. е. белковую пищу можно делить на несколько приемов, примерно по 7-10 г. В качестве источника белка, лучше использовать мясо курицы, индейки, кролика, иногда можно съедать немного нежирной свинины. Морепродукты можно заменять рыбой, и употреблять не менее 2 раз в неделю. Молочные продукты должны содержать минимальное количество жира.

Углеводы. 9 граммов углеводов за один прием пищи вполне приемлем. Полезные углеводы содержатся в крупах, а от употребления макаронных изделий лучше отказаться, или сократить до минимума.

Жиры. Никаких животных жиров, сливочного масла и маргарина употреблять не следует. При готовке и заправке салатов, можно использовать только растительное масло.

На ночь можно выпивать небольшой бокал красного вина и съедать половинку яблока.

Отзывы от диете «Зона»

Наталья: Поначалу скептически отнеслась к этой диете, ведь съедать за один прием столько еды для меня нереально. Ела ровно столько, сколько могла. Результат превзошел все мои ожидания, я и вправду похудела! Правда не очень быстро, но зато больше килограммы не набираю, привыкла к такому питанию, двигаться стало намного легче.

Елена: А у меня вся семья теперь вместе со мной так питается, детям конечно фрукты не ограничиваю, и йогурт покупаю обычный, а не обезжиренный. Я сбросила вес, и мужа живот исчез, что его очень порадовало. Диета действительно работает.

07.02.2018

topspiski.com

Диета Зона с пятиразовым питанием: Эффективное Меню на неделю

Диета Зона завоевала большую популярность среди миллионов американцев и сотен тысяч французов.

Американский диетолог советует кушать мало, но часто. Наилучший вариант — пятиразовое питание: три основных приема пищи и две перекуски. Выдержать данную диету совсем несложно. Смысл ее состоит в возможности контролировать содержание инсулина — основного вещества, регулирующего количество сахара и жиров в организме.

«Ешьте больше и похудеете», — парадоксально заявляет доктор Сеарс. В это так трудно поверить, что поначалу многие пациенты отказывались от его услуг. Однако с появлением первых эффективных результатов именно этот постулат стал лозунгом и визитной карточкой Сеарса и сделал его мировой знаменитостью.

Диета Зона. Меню на неделю

Понедельник

Завтрак:

  1. Омлет из 4 яичных белков, смешанных с 1 чайной ложкой тертого сыра. Сковороду смазать растительным маслом.
  2. Чашка изюма.
  3. Чашка чая без сахара или кофе и молока.
  4. 2 кусочка черного хлеба или хлеба с отрубями.

По желанию этот завтрак можно заменить завтраком третьего или четвертого дня.

Обед:

Салат из 200 грамм мяса крабов или креветок с 1 чайной ложкой майонеза. Сбрызнуть лимоном, выложить на лист салата, завернуть все в кусок тонкого лаваша.

Полдник:

50 грамм обезжиренной сметаны или йогурта.

Ужин:

Котлета, приготовленная из 150 грамм говяжьего фарша с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, 1 ложкой измельченного лука, зеленью и перцем. Добавить в фарш немного томатного пюре и вареной белой фасоли. Поджарить на растительном масле.

На ночь:

  1. 50 грамм нежирной ветчины или индейки.
  2. 100 грамм клубники или малины.
  3. По желанию горсть грецких орехов или фисташек.
Вторник

Завтрак:

  1. 50 грамм бекона.
  2. Стакан минеральной воды без газа, заправленный 1/2 стакана овсяных хлопьев, и 1 ст ложка миндаля.
  3. Чай, кофе без сахара.

Обед:

  1. 170 грамм куриного филе или фарша обжарить в растительном масле.
  2. Помидор и несколько листьев зеленого салата.
  3. Ломтик твердого сыра.
  4. Половина яблока.
  5. Горсть любых орехов.

Полдник:

Зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и 150 грамм соевого сыра «тофу».

Ужин:

  1. 150 грамм филе индейки или курицы запеченной в духовке с ломтиками лимона и лука. Полить кетчупом.
  2. Шпинат с лимонным соком и оливковым маслом.
  3. 100 грамм клубники.

На ночь:

  1. 50 грамм обезжиренного творога.
  2. Персик.
  3. По желанию 3 оливки.
Среда

Завтрак:

  1. Салат из любых фруктов с добавлением небольшого количества обезжиренного творога или сметаны, чашки изюма и 3 грецких орехов.
  2. Чай или кофе без сахара.

Обед:

Меню первого дня.

Полдник:

50 грамм обезжиренного творога с чашкой ломтиков ананаса.

Ужин:

Запеченное в духовке филе белой рыбы, предварительно сбрызнутое лимоном и посыпанное пармезаном. Гарнир — любые вареные зеленые овощи.

На ночь:

  1. 50 грамм ветчины или отварной индейки.
  2. Полчашки изюма.
  3. Горсть любых орехов или кураги.
Четверг

Завтрак:

  1. 50 грамм поджаренного бекона.
  2. Обезжиренный йогурт с 1/4 стакана ягод и 1 столовой ложкой измельченного миндаля.
  3. Чай или кофе без сахара.

Обед:

  1. 150 грамм куриного филе, запеченного в духовке.
  2. Салат из шампиньонов, оливок и сельдерея с соусом из лимона и растительного масла.
  3. Апельсин.

Полдник:

  1. 50 грамм любого сыра.
  2. Половина яблока.

Ужин:

150 грамм свинины намазать горчицей, положить сверху кружочки яблок, полить смесью белого вина с минеральной водой и томить в духовке 20 минут при температуре 250 градусов.

Гарнир из любых зеленых овощей в вареном или сыром виде.

На ночь:

  1. 200 грамм сухого красного вина.
  2. 50 грамм обезжиренного йогурта или сметаны.
Пятница

Завтрак:

  1. Гренки с ягодами: взбить 4 яичных белка, обмакнуть в них 2 ломтика черного хлеба (или хлеба с отрубями) и обжарить на сливочном масле. Сверху положить клубнику и посыпать тертым миндалем.
  2. Чай или кофе без сахара.

Обед:

  1. 150 грамм отварного куриного филе с зеленью сельдерея, помидором, несколькими листьями салата и половинкой яблока.
  2. Ломтик бородинского хлеба или хлеба с отрубями.
  3. 1/2 чашки изюма.

Полдник:

  1. Пюре из одного авокадо с лимоном.
  2. 50 грамм ветчины или грудинки.
  3. 1/2 чашки изюма

Ужин:

  1. 180 грамм говяжьего фарша смешать с 1 белком, 1 чайной ложкой кетчупа, небольшим количеством измельченного лука и панировочных сухарей. Скатать шарики и обжарить на растительном масле.
  2. Отварной цукини или брокколи.
  3. Половина яблока.

На ночь:

  1. 50 грамм ветчины.
  2. Чашка ягод, 3 грецких ореха.
Суббота

Завтрак:

  1. 150 грамм ветчины.
  2. 1 помидор.
  3. Долька дыни или арбуза
  4. Чай или кофе без сахара.

Обед:

  1. Бутерброд из хлеба с отрубями, индейкой или мясом крабов с листом салата и 50 грамм сыра.
  2. 1/2 апельсина.

Полдник:

  1. 100 грамм обезжиренного творога.
  2. 1/2 чашки свежего или консервированного ананаса.
  3. Горсть миндаля.

Ужин:

  1. Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле.
  2. Отварные зеленые овощи.
  3. Чашка ягод.

На ночь:

  1. 50 грамм ветчины.
  2. Чашка ягод.
  3. 3 оливки.
Воскресенье

Завтрак:

  1. Омлет из 4 яичных белков и 50 грамм бекона.
  2. Ломтик черного хлеба (или хлеба с отрубями).
  3. 1/2 грейпфрута.
  4. Чай или кофе без сахара.

Обед:

Вложить в питу 150 грамм отварного куриного филе, по ломтику сладкого перца, лука и авокадо.

Два чернослива или две сливы.

Полдник:

  1. 1 яйцо, сваренное вкрутую.
  2. Половина яблока.
  3. Горсть миндаля.

Ужин:

Обжарить в растительном масле 200 граммов лосося, натертого чесноком, зеленью тархуна и красным перцем.

На ночь:

Кусочек ветчины или куриного филе.

gotov-doma.com

Зона диета - отзывы, меню, рецепты, советы.

Диета Зона — описание

Диета Зона делит весь наш рацион на сектора по определенным признакам. Объемно уравновесить количество потребляемых белков, жиров и углеводов, является основной задачей данной диеты. Предполагается что при соблюдении отмеренных диетой границ объема пищевых элементов, процессы в организме отвечающие за переработку и усвоение поступающей пищи, будут протекать в режиме не позволяющем накапливаться лишнему весу.

Диета Зона — кому подходит

Диета Зона достаточно безопасна по своим установкам и ее меню это не предписание ограничивающее вас в еде и ее разнообразии, это скорей попытка составить из тех продуктов которые мы относим к группе постоянного употребления, не только сытное но и не вредное меню. Оговорить стоит только момент касающийся людей чье меню вынуждено составляется врачами и людей болезни желудка которых, имеют острый или хронический характер, для данной группы диета Зона — допустима только с разрешения лечащего врача.

Диета Зона — продукты

Практически никакие продукты из тех что мы поглощаем каждодневным меню, диета Зона не запрещает. Единственный запрет, он присутствует и в других диетах, это кондитерские изделия, алкоголь и сахар в чистом виде. Во всем остальном наш стол будет трудно заподозрить в предательстве. Мясо, рыбу, морепродукты, овощи, фрукты, молочные изделия, растительное масло и хлеб, диета Зона к списку запрещенных продуктов не относит.

Диета Зона — меню

Понедельник:

  1. Завтрак — омлет из белков с сыром, ломоть черного хлеба, яблоко и чай.
  2. Обед — 200 грамм крабового салата (ложечку майонеза) завернем в лаваш.
  3. Полдник — йогурт обезжиренный.
  4. Ужин — котлету говяжью с овощным салатом.
  5. Лопаем на ночь — 50 грамм ветчины и фруктовый салат.

Вторник:

  1. Завтрак — 50 грамм ветчины, яблоко и кофе.
  2. Обед — куриное филе грамм 180, салат из помидоров и лука, кофе.
  3. Полдник — овощной салат заправленный маслом.
  4. Ужин — 150 грамм птицы, овощной салат с оливками и чай.
  5. Лопаем на ночь — йогурт обезжиренный.

Среда:

  1. Завтрак — фруктовый салат и кофе.
  2. Обед — 200 грамм крабового салата (ложечку майонеза) завернем в лаваш.
  3. Полдник — творог обезжиренный с ананасом.
  4. Ужин — рыбное филе с сыром и овощной салат.
  5. Лопаем на ночь — ветчины грамм 50 и сухофрукты.

Четверг:

  1. Завтрак — жарим 100 грамм бекона, йогурт и кофе.
  2. Обед — куриное филе, грибной салат с овощами, апельсин.
  3. Полдник — 75 грамм сыра, яблоко.
  4. Ужин — забьем свининку грамм 200 и стушим, нарубим овощной салат.
  5. Лопаем на ночь — фужер сухого красного вина и йогурт.

Пятница:

  1. Завтрак — тосты с яйцом и кофе.
  2. Обед — варим курочку грамм 150, рубим салат овощной и отрываем ломтик черного хлеба.
  3. Полдник — фруктовый салат.
  4. Ужин — мясные фрикадельки обжариваем, кабачок тушим, яблоко срываем.
  5. Лопаем на ночь — 50 грамм ветчины и пару грецких орехов.

Суббота:

  1. Завтрак — 150 грамм ветчины, пару помидоров и кофе.
  2. Обед — ломтик черного хлеба, 150 грамм индейки, 50 грамм сыра и апельсин.
  3. Полдник — 150 грамм обезжиренного творога, пару кружков ананаса, миндаль горсть.
  4. Ужин — индейку жарим без кожи, овощной салат, яблоко.
  5. Лопаем на ночь — 50 грамм ветчины и 5 оливок.

Воскресенье:

  1. Завтрак — омлет из белков с сыром, ломоть черного хлеба, яблоко и чай.
  2. Обед — куриное филе, грибной салат с овощами, апельсин.
  3. Полдник — 75 грамм сыра, яблоко.
  4. Ужин — 200 грамм лосося жареного, овощной салат и яблоко.
  5. Лопаем на ночь — 100 грамм куриного филе.

Диета Зона — резюме

Как вы поняли, о чем нам действительно придется не вспоминать так это о голоде. Некоторым стол диеты Зона, покажется даже несколько более сытным чем тот с которого они питаются сегодня. Вообще меню данной диеты смутно напоминает нам, меню обычной советской столовой, именно по этому в СССР люди не сталкивались с такими проблемами как лишний вес. Скорей всего, некоторые после недельного курса захотят сделать меню данной диеты своим повседневным.

livelive.ru

Диета под названием «Зона»

Данная диета разработана диетологом Барри Сеарсом, которая позволяет сбросить лишний вес. Так что же эта за диета под оригинальным названием «Зона»?

Диета под названием «Зона»

Суть диеты

Суть диеты в том, что она комбинирует в себе 40 процентов сложных углеводов, 30 процентов протеинов и 30 процентов растительных жиров. Быстрые углеводы вычеркиваются из рациона. Прием пищи происходит 5 раз в день и маленькими порциями. Такое питание обеспечивает равномерную выработку инсулина, который отвечает за обмен веществ. Диета длится десять дней.

Диета под названием «Зона»

Меню на первые 7 дней:

Завтрак

  • Завтрак 1: вареное яйцо (употребляем только белок), можно приготовить белковый омлет на пару, тост, чашечка кофе, немного изюма и сыра.

  • Завтрак 2: чашка чая, полстакана овсяных хлопьев или мюсли, кусочек бекона, чуточку орехов.

  • Завтрак 3: чашка чая, творог с фруктами.

  • Завтрак 4: чашка чая, чуть-чуть ягод и миндаля, стакан йогурта, кусочек бекона.

  • Завтрак 5: чашка чая, гренки и ягоды.

  • Завтрак 6: чашка чая, кусочек арбуза, один помидор, 150 гр. ветчины.

  • Завтрак 7: меню первого дня, только вместо изюма полгрейпфрута.

Диета под названием «Зона»

День

  • Дневной прием пищи 1: рулет из лаваша, листа салата, 200 гр. крабового мяса и совсем немного майонеза.

  • Дневной прием пищи 2: 150-200 гр. вареного куриного филе, листья салата, помидор, пол-яблока, кусочек сыра и чуть-чуть орехов.

  • Дневной прием пищи 3: меню первого дня.

  • Дневной прием пищи 4: 100-150 гр. отварного куриного мяса, один апельсин, салат из оливок, сельдерея и отварных шампиньонов.

  • Дневной прием пищи 5: пол-апельсина, тост, крабовое мясо.

  • Дневной прием пищи 6: рулет из лаваша, 150 гр. мяса, лука и перца болгарского, немного слив.

  • Дневной прием пищи 7: два чернослива и салат из отварного куриного филе, полперца болгарского, небольшого количества авокадо и лука.

После обеда

  • После обеда 1: йогурт.

  • После обеда 2: белая вареная фасоль.

  • После обеда 3: творог с ананасом.

  • После обеда 4: кусочек сыра и пол-яблока.

  • После обеда 5: кусочек ветчины, авокадо и немного изюма.

  • После обеда 6: творог с ананасом, немного миндаля.

  • После обеда 7: отварное яйцо, пол-яблока и немного орехов.

Вечер

  • Вечером 1: отварная белая фасоль, помидор, котлета из говядины, лука и белка.

  • Вечером 2: вареное куриное мясо, шпинат, 100 гр. клубники.

  • Вечером 3: пареная рыба с овощами.

  • Вечером 4: 150 гр. свинины с овощами.

  • Вечером 5: котлета, на гарнир брокколи и пол-яблока.

  • Вечером 6: стакан ягод, 150 гр. куриного филе с овощами на пару.

  • Вечером 7: 200 гр. рыбы, можно даже жареной.

Диета под названием «Зона»

После ужина

  • После ужина 1: чуть-чуть орехов, кусочек ветчины, 100 гр. клубники.

  • После ужина 2: творог с персиком.

  • После ужина 3: кусочек ветчины, чуть-чуть изюма с орехами.

  • После ужина 4: полстакана йогурта и бокал сухого вина.

  • После ужина 5: кусочек ветчины, стакан ягод.

  • После ужина 6: кусочек ветчины, стакан ягод.

  • После ужина 7: кусочек ветчины.

В 8, 9, 10 дни диеты выбираете меню любого дня.

Отзывы

Диета под названием «Зона»

Благодаря диете «Зона» вы почти не голодаете, вес будет уходить постепенно, но стабильно.

Меню для похудения - видео

www.xn----7sbbfmceteo9a9ciqa6lub.xn--p1ai

Диета «Зона» - ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ДИЕТЫ

"Зона" - одна из самых популярных в последнее время диет. Диета «Зона» разработана популярным в Европе и Америке доктором Барри Сирсом. Он считает, что для нормализации веса достаточно «поместить» организм человека в своеобразную зону комфорта.

 Создать эту чудодейственную «зону» достаточно просто – для этого стоит сбалансировано питаться, включая в свой рацион в определенной пропорции растительные жиры (30%), белки (30%) и углеводы (40%).

Диета «Зона», не теряющая своей популярности еще с конца прошлого века, призвана сформировать идеальный баланс между эйкозаноидами (химическими веществами, руководящими многими важными функциями организма), глюкагоном и инсулином. По словам автора методики, правильная комбинация этих элементов позволит нормализовать вес и избежать множества проблем со здоровьем.

Вход в зону (подготовка)

Начинается диета с двухнедельной подготовки, за время которой обычно уходит 5-10 кг (преимущественно воды и токсинов, а не жировой ткани). Обратите внимание – рацион этой диеты распределяется на 5 приемов пищи, причем последний из них должен быть не ранее, чем за час до сна (чтобы не допускать большого перерыва между трапезами).

Понедельник

    • Омлет (4 белка, 1 ч. л. тертого сыра) и пара кусочков диетического хлеба, а также изюм (1 чашка) с чашечкой несладкого кофе или чая    • Салат из креветок или мяса крабов (200 г), уложенный на лист зеленого салата, сбрызнутый лимонным соком и завернутый в лаваш    • Обезжиренный йогурт или сметана (50 мл)    • Котлета, приготовленная из говядины (150 г), нежирной сметаны (1 ст. л.), томатного пюре, вареной белой фасоли, лука и специй    • Нежирная ветчина или мясо индейки (50 г), малина или клубника (100 г), горсть фисташек или орехов (желательно грецких)

Вторник

    • Овсяные хлопья (0.5 ст.) и миндаль (1 ст. л.), залитые стаканом негазированной минеральной воды, а также бекон (50 г) и несладкий чай (кофе)    • Поджаренное на растительном масле куриное мясо или фарш (170 г), твердый сыр (1 ломтик), помидор и листья салата (зеленого), а также горсть орехов и половина яблока    • Брокколи (как вариант, стручковая фасоль) и зеленый горошек, заправленные растительным маслом и тертым соевым сыром "тофу” (150 г)    • Филе индейки или курицы, запеченное в духовке с луком и ломтиками лимона (150 г), шпинат с оливковым маслом и соком лимона, а также свежая клубника (100 г)    • Обезжиренный творог, оливки (3 шт.), персик

Среда

    • Фруктовый салат с обезжиренным творогом (сметаной), чашкой изюма и ядрами грецкого ореха (3 шт.), а также несладкий чай (кофе)    • Салат из креветок или мяса крабов (200 г), уложенный на лист салата, сбрызнутый лимонным соком и завернутый в лаваш    • Обезжиренный творог (50 г) с ананасом    • Гарнир из отварных овощей, а также филе белой рыбы, сбрызнутое лимонным соком, посыпанное сыром и запеченное в духовке    • Нежирная ветчина или мясо индейки (50 г), изюм (100 г), горсть кураги или орехов

Четверг

    • Поджаренный на растительном масле бекон (50 г), нежирный йогурт с ягодами (2 ст.л.) и миндалем (1 ст. л.), а также несладкий чай (кофе)    • Запеченное в духовке куриное филе с салатом из оливок, сельдерея и шампиньонов (заправка – лимонный сок и растительное масло), а также апельсин    • Твердый сыр (50 г) и яблоко (1 шт.)    • Гарнир из зеленых овощей и свинина, запеченная в духовке с дольками яблока    • Обезжиренный йогурт (50 мл) и сухое красное вино(200 мл)

Пятница

    • Намоченные в разбавленном яичном белке и обжаренные на сливочном масле гренки из диетического хлеба со свежими ягодами и миндалем, а также несладкий чай (кофе)    • Отварное куриное филе с помидором, зеленью сельдерея, половинкой яблока и листьями салата, а также диетический хлеб и изюм (100 г)    • Ветчина или грудинка (50 г), пюре из авокадо и лимона, а также изюм (100 г)    • Небольшие котлетки из говяжьего фарша (180 г), яичного белка, кетчупа и лука, а также отварные овощи (цуккини, брокколи) и половинка яблока    • Ветчина (50 г), ягоды (1 чашка), орехи (3 шт.)

Суббота    • Ветчина (150 г) с помидором, а также долька арбуза или дыни и несладкий чай (кофе)    • Диетический хлеб, лист салата, сыр, мясо индейки (50 г) и половинка апельсина    • Обезжиренный творог (100 г), измельченный ананас (0.5 чашки) и горсть миндаля    • Гарнир из отварных овощей с обжаренным на растительном масле филе индейки (150 г) и чашка ягод    • Ветчина (50 г), оливки (3 шт.) и чашка ягод

Воскресенье

    • Омлет из яичных белков (4 шт.) и бекон (50 г) с ломтиком хлеба, а также половинка грейпфрута и несладкий чай (кофе)    • Лепешка с куриным филе (150 г) и с ломтиками болгарского перца, авокадо и лука, а также чернослив и свежие сливы (по 2 шт.)    • Сваренное вкрутую яйцо, половинка яблока и горсть миндаля    • Обжаренное в растительном масле филе лосося (200 г)    • Ветчина или куриное филе (50 г)

Следующая неделя может повторять приведенный выше рацион. По окончанию подготовки стоит приступать к самой диете, во время которой и будут уходить лишние жировые отложения (примерные результаты: 0.5-1.5 кг за 7 дней). Если же у вас нет желания «углубляться в дебри», то приведенный выше рацион вы можете смело чередовать со своим обычным режимом питания (не переедая при этом).Основные правила диеты «Зона»

Завтракать доктор Сирс предписывает сразу же после пробуждения (в течение первого часа). Ну а для наглядности он предлагает использовать собственную руку. Пять пальцев напомнят вам о количестве приемов пищи, кулак подскажет примерный размер допустимой порции углеводов (в основном это фрукты, овощи и бобовые), а ладонь поможет определить порцию белковой пищи (сюда можно отнести нежирные сорта мяса и рыбы, а также молочные и растительные продукты).Диета предлагает существенно ограничить в рационе такие продукты, как:

    • Рис    • Картофель    • Мучные изделия    • Кукуруза    • Морковь    • Сахар    • Фрукты с высоким гликемическим индексом

Также она налагает запрет на:

    • Сливочное масло    • Сало    • Маргарин    • Любые обжаренные блюда (приветствуются тушеные, запеченные или отварные продукты)

Рекомендации по диете

Доктор Сирс предлагает своим последователям воспользоваться специальными таблицами, по которым можно определить точное количество углеводов, жиров и белков. Это количество стоит разбить на «блоки» (их вес составляет 9, 2 и 7 г соответственно) и употреблять во время своих трапез.

Калорийность рациона определяется строго индивидуально и зависит от степени активности, возраста и количества лишних килограммов, однако практически всегда этот показатель ниже рекомендованного ВОЗ предела в 1200 ккал.

mydieta.ucoz.com

Диета "Зона" - Самая популярная сейчас диета Зона - результат впечатляет, а главное, голодать не будете

Начала новую диету - за 5 дней сбросила 3 кг - чувствую себя очень хорошо - диета очень сытная и вкусная - она допускает потребление 1200-1400 ккал. Основной Девиз Диеты Зона - худеть с комфортом - чтобы ваш организм находился в благоприятной "Зоне". "Зона" опирается на 3 столба - белки-30% углеводы -40% и растительные жиры-30%. Такое чёткое распределение растительных жиров белков и углеводов позволяет держать в норме вырабатываемый инсулин и поэтому человек не только худеет , но при этом хорошо себя чувствует. Диета рассчитана на 10 дней.Привожу меню диеты:

День первыйЗавтрак1. Омлет из 4 яичных белков, смешанных с 1 ч. л. тертого сыра (приготовить на растительном масле).2. Чашка изюма.3. Чашка кофе или чая без сахара и молока.4. Два кусочка черного хлеба или хлеба с отрубями. По желанию этот завтрак можно заменить завтраком третьего или четвертого дня.

ОбедСалат из 200 г мяса крабов или креветок с 1 ч. л. майонеза. Сбрызнуть лимоном, выложить на лист салата, завернуть все в кусок тонкого лаваша.

Полдник50 г обезжиренной сметаны или йогурта.УжинКотлета, приготовленная из 150 г говяжьего фарша с 1 ст. л. обезжиренной сметаны, 1 ст. л. измельченного лука, зеленью и перцем. Добавить в фарш немного томатного пюре и вареной белой фасоли. Поджарить на растительном масле.

На ночь1. 50 г нежирной ветчины или индейки.2. 100 г клубники или малины.3. По желанию горсть грецких орехов или фисташек.

День второй

Завтрак1. 50 г бекона.2. Стакан минеральной воды без газа, заправленный 1/2 стакана овсяных хлопьев и 1 ст. л. миндаля.3. Чай, кофе без сахара.

Обед1. 170 г куриного филе или фарша обжарить в растительном масле.2. Помидор и несколько листьев зеленого салата.3. Ломтик твердого сыра.4. Половина яблока5. Горсть любых орехов.

ПолдникЗеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и 150 г соевого сыра тофу.

Ужин1. 150 г филе курицы или индейки запечь в духовке с ломтиками лимона и лука. Полить кетчупом.2. Шпинат с лимонным соком и оливковым маслом.3. 100 г клубники.

На ночь50 г обезжиренного творога.2. Персик.3. По желанию: три оливки.

День третий

Завтрак1. Салат из любых фруктов с добавлением небольшого количества обезжиренного творога или сметаны, чашки изюма и трех грецких орехов.2. Чай или кофе без сахара.

ОбедМеню первого дня.Полдник50 г обезжиренного творога с чашкой ломтиков ананаса.

УжинЗапеченное в духовке филе белой рыбы, предварительно сбрызнутое лимоном и посыпанное пармезаном. Гарнир - любые вареные зеленые овощи.

На ночь50 г ветчины или отварной индейки.2. Полчашки изюма.3. Горсть любых орехов или кураги.

День четвертый

Завтрак1. 50 г поджаренного бекона.2. Обезжиренный йогурт с 1/4 стакана ягод и 1 ст. л. измельченного миндаля.3. Чай или кофе без сахара.

Обед150 г куриного филе, запеченного в духовке. 2. Салат из шампиньонов, оливок и сельдерея с соусом из лимона и растительного масла. 3. Апельсин.Полдник1. 50 г любого сыра.2. Половина яблока.

Ужин1. 150 г свинины намазать горчицей, положить сверху кружочки яблок, полить смесью белого вина с минеральной водой и томить в духовке 20 минут при температуре 250 градусов С.2. Гарнир из любых зеленых овощей в вареном или сыром виде.

На ночь200 г сухого красного вина. 2. 50 г обезжиренной сметаны или йогурта.

День пятый

Завтрак1. Гренки с ягодами: взбить 4 яичных белка, обмакнуть в них два ломтика черного хлеба (или с отрубями) и обжарить на сливочном масле. Сверху положить клубнику и посыпать тертым миндалем.2. Чай или кофе без сахара.

Обед1. 150 г отварного куриного филе с зеленью сельдерея, помидором, несколькими листьями салата и половинкой яблока.2. Ломтик бородинского хлеба или хлеба с отрубями.3. 1/2 чашки изюма.Полдник1. Пюре из одного авокадо с лимоном. 2. 50 г ветчины или грудинки. 3. 1/2 чашки изюма

Ужин1. 180 г говяжьего фарша смешать с 1 белком, 1 ч. л. кетчупа, небольшим количеством измельченного лука и панировочных сухарей. Скатать шарики и обжарить на растительном масле.2. Отварной цукини или брокколи.3. Половина яблока.

На ночь1. 50 г ветчины2. Чашка ягод, 3 грецких ореха.

День шестой

Завтрак1. 150 г ветчины.2. Один помидор.3. Долька дыни или арбуза4. Чай или кофе без сахара.

Обед1. Бутерброд из хлеба с отрубями, индейкой или мясом крабов с листом салата и 50 г сыра. 2. 1/2 апельсина.

Полдник1. 100 г обезжиренного творога.2. 1/2 чашки свежего или консервированного ананаса.3. Горсть миндаля.

Ужин1. Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле. 2. Отварные зеленые овощи. 3. Чашка ягод.На ночь1. 50 г ветчины.2. Чашка ягод.3. Три оливки.

День седьмой

Завтрак1. Омлет из 4 яичных белков и 50 г бекона.2. Ломтик черного хлеба (или с отрубями).3. 1/2 грейпфрута.4. Чай или кофе без сахара.

Обед1. Вложить в питу 150 г отварного куриного филе, по ломтику сладкого перца, лука и авокадо.2. Две сливы или сушеного чернослива.Полдник1. Одно яйцо, сваренное вкрутую.2. Половина яблока.3. Горсть миндаля.УжинОбжарить в растительном масле 200 г лосося, натертого чесноком, зеленью тархуна и красным перцем.На ночьКусочек ветчины или куриного филе.

последние три дня - восьмой, девятый и десятый - вы можете выбрать меню тех дней, которые вам понравились больше всего.

xn--b1accz8b1g.xn--j1amh

Диета Зона | DietaClub.ru

Эта диета стала настолько популярной, что сегодня в США и Европе существуют даже компании, которые специально готовят еду для худеющих по этой методике. Диета, с довольно странным на первый взгляд названием, Зона, помогла тысячам людей не только сбросить лишний вес, но и обрести гармонию. Сегодня сайт о диетах DietaClub предлагает вам попробовать диету Зона, которая была разработана доктором медицины Барри Сирсом.

Почему Зона, спросите Вы? Ответ прост. Для того чтобы ваш организм не ощущал никакого дискомфорта и с легкостью прощался с лишними килограммами, он должен находится в благоприятной «зоне», которую и обеспечивает эта диета.

Судите сами — ежедневный калораж диеты Зона колеблется в рамках 1200−1400 калорий, а это значит, что мучительное чувство голода вам не грозит.

Диета Зона четко распределяет количество потребляемых углеводов, белков и жиров. Доктор Сирс предлагает черпать сложные углеводы из овощей, не менее 40% углеводов в день, количество полезных жиров должно составлять 30%, и столько же белков — 30%. Диета Зона распределяет пищу на несколько приемов и разрешает делать перекусы — второй завтрак или полдник. Такое четкое распределение белков, жиров и углеводов контролирует выработку инсулина, что поможет не только похудеть, но и улучшить здоровье.

Меню диеты Зона

День первый

  • Завтрак: омлет из четырех белков с чайной ложкой тертого сыра, поджаренный на одной чайной ложке растительного масла, пара кусочков цельнозернового хлеба, чай или кофе без сахара, небольшая чашка изюма.
  • Обед: 200 грамм мяса крабов или 200 грамм креветок, заправленных одной чайной ложкой майонеза и лимонным соком. Выложить на лист салата и завернуть в тонкий кусочек лаваша.
  • Полдник: 50 грамм нежирного йогурта или обезжиренной сметаны.
  • Ужин: говяжья котлета с томатным пюре и вареной белой фасолью. В фарш можно добавить одну столовую ложку нежирной сметаны, одну столовую ложку измельченной зелени и лука. Жарим котлету на растительном масле.
  • Перед сном: 50 грамм нежирной индейки или пару ломтиков нежирной ветчины, 100 грамм клубники или малины. Если очень хочется есть, то можно съесть немного грецких орехов или фисташек.

День второй

  • Завтрак: 50 грамм нежирного бекона, полстакана овсяных хлопьев, заправленных стаканом минеральной воды и одной столовой ложкой миндаля. Чай или кофе без сахара.
  • Обед: 170 грамм куриного филе, обжаренного на растительном масле (можно использовать фарш), листья салата, помидор, маленький ломтик твердого сыра, половинка яблока и немного любых орехов.
  • Полдник: 150 грамм тофу, брокколи, зеленый горошек или стручковая фасоль с растительным маслом.
  • Ужин: 150 грамм филе индейки или курицы, запеченной в духовке с лимоном и луком (можно полить кетчупом), шпинат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, 100 грамм клубники.
  • Перед сном: 50 грамм нежирного творога, один персик. Оливки по желанию.

День третий

  • Завтрак: фруктовый салат из любых фруктов, заправленный небольшим количеством нежирного творога или нежирной сметаной, небольшая чашка изюма, 3 грецких ореха, чай или кофе без сахара.
  • Обед: 200 грамм мяса крабов или 200 грамм креветок, заправленных одной чайной ложкой майонеза и лимонным соком. Выложить на лист салата и завернуть в тонкий кусочек лаваша.
  • Полдник: 50 грамм нежирного творога, чашка ломтиков ананасов.
  • Ужин: филе белой рыбы, запеченной в духовке с пармезаном и лимоном. Вареные зеленые овощи.
  • Перед сном: 50 грамм нежирной индейки или пару ломтиков нежирной ветчины, полчашки изюма. Горсть кураги или орехов.

День четвертый

  • Завтрак: 50 грамм поджаренного бекона, нежирный йогурт с ягодами и одной столовой ложкой измельченного миндаля. Чай или кофе без сахара.
  • Обед: 150 грамм куриного филе, запеченного в духовке, салат из сельдерея, оливок и шампиньонов, заправленный растительными маслом и лимонным соком, один апельсин.
  • Полдник: 50 грамм твердого сыра, половинка яблока.
  • Ужин: 150 грамм свинины, запеченной в духовке (свинину намазать горчицей, сверху уложить кружочки яблока, полить соусом из белого вина и минеральной воды). Любые зеленые овощи в сыром или отварном виде.
  • Перед сном: бокал красного сухого вина, 50 грамм нежирной сметаны или йогурта.

День пятый

  • Завтрак: гренки из черного хлеба, обжаренные на сливочном масле (2 ломтика хлеба обмакнуть в 4 взбитых белках). Гренки посыпать тертым миндалем, сверху положить клубнику. Чай или кофе без сахара.
  • Обед: 150 грамм отварного куриного филе с сельдереем, листьями салата и помидором, кусочек цельнозернового хлеба. Половинка яблока, полчашки изюма.
  • Полдник: 50 грамм нежирной ветчины или куриной грудинки, пюре одного авокадо, заправленное лимоном, полчашки изюма.
  • Ужин: котлеты из говяжьего фарша (180 грамм фарша смешать с одним белком, чайной ложкой кетчупа, рубленым луком и панировочными сухарями). Отварной брокколи или цуккини. Половинка яблока.
  • Перед сном: 50 грамм нежирной ветчины, одна чашка ягод, три грецких ореха.

День шестой

  • Завтрак: 150 грамм нежирной ветчины, один помидор, дыня или арбуз, чай или кофе без сахара.
  • Обед: Бутерброд из цельнозернового хлеба с индейкой или мясом краба, с листьями салата. 50 грамм твердого сыра, половинка апельсина.
  • Полдник: 100 грамм нежирного творога, немного ананаса, горсть миндальных орехов.
  • Ужин: 150 грамм филе индейки, обжаренного на растительном масле, отварные зеленые овощи, чашка ягод.
  • Перед сном: 50 грамм нежирной ветчины, чашка ягод, несколько оливок.

День седьмой

  • Завтрак: омлет из четырех белков, 50 грамм бекона, кусочек цельнозернового хлеба, половинка грейпфрута, чай или кофе без сахара.
  • Обед: 150 грамм куриного филе, ломтик сладкого перца, лук и авокадо вложить в питу. Несколько слив или чернослива.
  • Полдник: одно отварное яйцо, половинка яблока, немного миндаля.
  • Ужин: 200 грамм жареного лосося с чесноком, зеленью и красным перцем.
  • Перед сном: пару ломтиков нежирной ветчины или куриного филе.

Диета Зона длится 14 дней, за первые пять дней диеты вы можете сбросить 2 кг, если будете четко следовать рациону.

Сайт о похудении DietaClub обращает ваше внимание на то, что диета Зона была одобрена многими медицинскими центрами и признана абсолютно безопасной. Множество Голливудских знаменитостей придерживаются диеты Зона, что помогает им оставаться в чудесной форме. Если вы хотите избавиться от лишнего веса и улучшить свое самочувствие, обязательно попробуйте диету Зона!

Виктория Высоцкая

www.dietaclub.ru


Смотрите также