Заставляем бедра похудеть. Диета для бедер + отзывы. Диеты бедер для


Диета для похудения бедер и ягодиц

Загрузка...

Ноги, бедра и ягодицы не раз сводили мужчин с ума, а женщин доводили до безумия из-за неидеальности форм. Увы, именно эти части тела в первую очередь подвержены «нападению» со стороны жировых отложений и так называемой «апельсиновой корки», более известной как целлюлит.

Как бороться с жиром в области бедер и ягодиц с помощью упражнений, вы можете узнать, перейдя по этой ссылке, а в данном материале мы рассмотрим диету, предназначенную для того, чтобы ваши ноги вновь обрели былую стройность, увеличив тем самым вашу самооценку.

Как питаться, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах?

Для того, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от нежелательных жировых отложений в области бедер и ягодиц, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания и в обязательном порядке соблюсти диету, предназначенную специально для приведения в форму ног и ягодиц.

Основные принципы питания диеты для похудения бедер заключаются в следующем:

  • при соблюдении диеты, обязательно трехразовое питание (завтрак, обед и ужин), желательно с одинаковым перерывом между каждым приемом пищи;
  • ежедневно употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды;
  • также из напитков в рационе диеты допустимы минеральная вода, зеленый чай и отвар шиповника;
  • для усиления обмена веществ, рекомендуются к употреблению свежие фрукты и овощи;
  • при приготовлении важно, чтобы все витамины и прочие полезные вещества были сохранены, поэтому употреблять овощи и фрукты рекомендуется исключительно в свежем виде;
  • при соблюдении диеты, употребляйте больше продуктов, обладающих слабительным и мочегонным средствами, к примеру, арбузы, дыни, сливы;
  • откажитесь от вредной высококалорийной пищи в рационе;
  • если нет возможности заниматься спортом, помимо диеты, чаще прогуливайтесь на свежем воздухе и высыпайтесь, так как эти незамысловатые действия способствуют приведению вашего тела в тонус и улучшению самочувствия.

Впрочем, писать о рекомендуемой пище в вышеуказанных правилах диеты не было смысла, поскольку подробнее с запрещенными и разрешенными продуктами для ягодиц и бедер мы ознакомим вас в нижеследующих пунктах.

Разрешенные продукты

Начнем, пожалуй, с перечня рекомендуемых продуктов диетического питания для ягодиц и бедер, которые вам в обязательном порядке следует включить в меню на ближайшую неделю, дабы добиться полученных результатов.

Итак, в рационе правильного питания диеты для похудения бедер и ягодиц в обязательном порядке должны присутствовать:

  • ржаной хлеб, отруби;
  • сухофрукты: изюм, курага, чернослив;
  • фрукты и ягоды: арбуз, дыня, яблоки, груши, сливы, персики, ананасы, цитрусовые;
  • овощи: огурцы, томаты, баклажаны, перец, кабачки, редис, морковка и капуста;
  • нежирные бульоны и супы;
  • рис;
  • гречневая каша;
  • мед;
  • баранье, кроличье, говяжье и куриное мясо;
  • креветки.

Список запрещенных продуктов

А теперь рассмотрим запретное — пищу, употребление которой, собственно и привело ваши ноги, ягодицы и бедра к такому состоянию. В диетическом рационе питания для похудения ягодиц и бедер ни коим образом не должны оказаться:

  • белый хлеб;
  • картофельное пюре;
  • сахар;
  • свинина;
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • хлебобулочные и макаронные изделия;
  • сладости;
  • спиртосодержащие продукты;
  • газированные напитки.

Меню на неделю

Исходя из вышеуказанных списков, которые ясно дают понять, какие продукты должны быть на вашем столе при соблюдении диеты для похудения бедер и ягодиц, можно составить приблизительный рацион на ближайшую неделю.

Поскольку правильное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни и, соответственно, эффективного похудения, представляем вашему вниманию наиболее действенный вариант диетического меню на неделю, придерживаясь которого, вы несомненно приведете в порядок свои бедра, ягодицы и ноги.

Диета с правильным питанием для бедер и ягодиц Итак, самое правильное меню на неделю диеты для похудения ягодиц и бедер выглядит следующим образом:

Понедельник

  • Завтрак: бутерброд из черного хлеба с нежирным куриным мясом, стакан обезжиренного кефира;
  • Обед: салат из огурцов, помидоров и капусты запить чашкой листового зеленого чая;
  • Ужин: 200 г отварного риса и 150 г тушенных овощей.

Вторник

  • салат из грибов и креветок, ломтик черного хлеба;
  • отруби и сухофрукты, апельсиновый фреш;
  • 250 г запеченного куриного мяса запить отваром шиповника.

Среда

  • грейпфрут и чашка зеленого чая;
  • творожная запеканка, стакан кефира;
  • 150 г отварной курятины.

Четверг

  • бутерброд из черного хлеба с кусочком твердого сыра;
  • салат из цитрусовых с йогуртом;
  • запеченная крольчатина с зеленью — 200 г, несладкий горячий напиток.

Пятница

  • тост с медом или вареньем,чашка кофе с молоком;
  • гречневая каша с нежирной куриной котлетой, 150 мл ряженки;
  • тушеные баклажаны с кабачками и луком — 200 г.

Суббота

  • салат из цитрусовых, яблочный сок;
  • нежирный куриный бульон с овощами, стакан простокваши;
  • овсянка с черносливом, стакан теплого молока.

Воскресенье

  • зеленое яблоко и 150 г творога с изюмом;
  • суп-пюре из капусты и брокколи, мультифруктовый сок — 200 мл;
  • запеченные перцы — 200 г и отвар шиповника — 100 мл.

Безукоризненно придерживаясь вышеуказанного меню диеты, вы приведете в порядок свои ягодицы и бедра уже за неделю. Главное, потом правильно выйти из диеты, дабы сохранить полученный результат.

Рецепты блюд

Рецепты блюд диеты для похудения ног, ягодиц и бедер не отличаются особыми изысками и их вполне можно готовить дома. К слову, ингредиенты для приготовления можно найти в любом продуктовом магазине и по весьма невысокой цене. Главное, чтобы ваш рацион был правильным и не содержал запрещенных продуктов питания.

Рецепты для похудения бедер в домашних условиях просты, вкусны и питательны. И наиболее эффективные из них выглядят следующим образом:

Наиболее необычное блюдо для диеты с целью подкорректирования ягодиц и бедер:

Суп с кукурузой

Суп с кукурузой

Ингредиенты: два литра воды, 250 г кукурузы, три крупных картофеля, две морковки, репчатый лук, один большой  болгарский перец, полкило белокочанной капусты, 2-3 лавровых листа, грибной бульонный кубик, по щепотке соли, зелени и молотого перца.

  • довести до кипения воду и добавить в нее бульонный кубик;
  • почистить картошку и порезать ее кубиками;
  • затем добавить у бульону;
  • почистить лук и морковку и нарезать их;
  • добавить овощи в бульон и варить на протяжении 15 минут;
  • нашинковать капусту;
  • нарезать перец тонкой соломкой;
  • вместе со специями добавить в бульон;
  • продолжить готовить в течение 20 минут.

Нижеследующий рецепт в обязательном порядке включите в меню диеты для бедер и ягодиц трижды в неделю:

Теплый салат с брокколи

Теплый салат с брокколи

Ингредиенты: килограмм брокколи, 150 г изюма, 4-5 небольших помидорок, две луковицы, чайная ложка куркумы, две столовые ложки оливкового масла, по пол чайной ложки кориандра, перца чили и черного молотого перца, по щепотке корицы и соли, 150 г грибов.

  • промыть изюм в горячей воде;
  • снять кожицу с томатов, предварительно обдав их кипяченной водой;
  • очистить и нарезать кольцами лук;
  • затем обжарить в масле и посыпать специями;
  • затем добавить брокколи порезанные грибы и варить на медленном огне в течение 10 минут;
  • добавить изюм с томатами;
  • посолить и готовить в течение 10 минут.

Далее следует рецепт витаминного коктейля, который как нельзя кстати уместен в диете для улучшения форм ног, бедер и ягодиц. Сей коктейль рекомендуется к употреблению ежедневно:

Диетический коктейль из чернослива

Диетический коктейль из чернослива

Ингредиенты: 200 мл обезжиренного кефира, половина банана, 100 г чернослива.

  • промыть сухофрукты, затем залить их кипятком и оставить на несколько минут;
  • очистить и порезать половинку банана кусочками;
  • тщательно взбить все ингредиенты с помощью блендера.

Как сохранить результат?

Диета для похудения ног, бедер и ягодиц с сохранением результата надолго — явление редкое. Часто многие по завершению правильного питания сразу же возвращаются к привычному рациону питания, несомненно включающему высококалорийную вредную пищу.

Дабы похудение бедер и ягодиц с помощью меню диеты в домашних условиях не прошло бесследно, еще как минимум на две-три недели откажитесь от мучного, сладкого, жирного и алкогольных напитков. И, конечно же, никоим образом не забывайте об умеренных физических нагрузках, здоровом сне и частых прогулках на свежем воздухе.

Разумеется, меню вышеуказанной диеты даст желаемый эффект, но она никоим образом не гарантирует длительное сохранение полученного результата. Так что даже по завершению строгой диеты для похудения ягодиц, ног и бедер, старайтесь воздерживаться от ночных перекусов и чрезмерного добавления пряностей к блюдам.

Диета для ног и ягодиц — прекрасная возможность убрать лишнее и повысить самооценку!

diet-diet.ru

Заставляем бедра похудеть. Диета для бедер + отзывы

Содержание:

  • Принципы диеты: разрешенные и запрещенные продукты
  • Диета для бедер: меню на неделю
  • Диета + упражнения для похудения бедер = 100% результат!

Бедра всегда были проблемным местом у женщин, склонных к полноте… Да что говорить у всех женщин! Ведь при наборе веса в бедрах жир накапливается в первую очередь. А уходит он из этих мест самым последним. Что же делать? Выходом из сложной ситуации может стать диета для бедер. Оказывается, чтобы убрать эти уши, нужно всего лишь соблюдать определенную схему питания в течение двух недель.

Принципы диеты: разрешенные и запрещенные продукты

Эффективная диета для бедер подразумевает, что вы откажетесь от нескольких продуктов. К ним относятся алкоголь, кофе, шоколад, жирная и копченая пища, а также специи. Следует исключить из рациона виноград сорта Дамские пальчики. Остальные свежие фрукты и овощи есть можно в умеренных количествах.

Некоторые диетологи советуют сидеть на диете для бедер в августе, когда можно достать полезные фрукты и овощи, которые вызрели на грядках нашей страны, а не в теплицах в Турции. Также август хорош тем, что в это время созревают арбузы и дыни, а их сок помогает жиру исчезать с бедер за мгновения.

Что же можно есть во время такой системы питания? Мы представим меню этой диеты на неделю ниже. В нее включены свежие фрукты, овощи, картофель, грибы и немного нежирного мяса. В качестве напитка можно использовать питьевой диетический йогурт и зеленый чай. Однако с чаем лучше не переусердствовать. Его желательно пить только через день.

Диета для бедер: меню на неделю

Представим меню на неделю. Помните, что помимо этого надо обязательно пить 2-3 литра воды в день. Замечательно было бы, если бы в обед вы ели по 300 граммов дыни или арбуза каждый день. Но это возможно только в арбузный сезон.

Большинство овощей и фруктов взаимозаменяемые. Если в меню написаны помидоры, то их можно заменить на огурцы, капусту, морковь. Также вместо яблок можно есть апельсины, мандарины, грейпфруты.

День 1.

Завтрак. Яйцо в мешочек и один ломтик ржаного хлеба. Йогурт и половина яблока.

Обед. Бульон из отварной куриной грудки. Салат из помидоров, огурцов и перца, заправленный одной ложкой растительного масла.

Ужин. Овощной салат. Цветная капуста, запеченная в духовке.

Перекусить между приемами пищи можно оставшейся половиной яблока, помидором. Разрешается одна чашка зеленого чая без сахара.

День 2.

Завтрак. Бутерброд из ржаного хлеба с помидором и огурцом, одна картофелина. Обезжиренный кефир (1 стакан).

Обед. Порция овощного рагу (тушеные овощи, около 200 граммов).

Ужин. Кусочек рыбы (150 граммов), яблоко или апельсин. Стакан йогурта или молока с жирностью 1%.

День 3.

Завтрак. Салат из капусты с морковью и половиной помидора (150 гр). Кусочек ржаного хлеба.

Обед. 150 граммов пюре, кусочек ржаного хлеба. Яблоко. Зеленый чай.

Ужин. 100 граммов обезжиренного творога. Апельсин и банан.

День 4.

Завтрак. Обезжиренный йогурт. Греческий салат (200 граммов).

Обед. Овощной суп без добавления картофеля, кусочек ржаного хлеба. Стакан обезжиренного кефира.

Ужин. Одна картофелина в мундире. 100 граммов куриной грудки.

День 5.

Завтрак. Геркулесовая каша с яблоком. Зеленый чай.

Обед. Толченная картошка (100 граммов), постное мясо курица или говядина (100 граммов), салат из капусты.

Ужин. Кусочек нежирной рыбы. Яблоко или другой фрукт. Стакан кефира (1%).

День 6.

Завтрак. Салат из помидора и огурца. Один кусочек ржаного хлеба.

Обед. Две столовые ложки фасоли. Капустный салат. Один банан.

Ужин. 100 граммов творога низкой жирности. Грейпфрут или апельсин.

День 7.

Завтрак. Яйцо, сваренное в мешочек. 2-3 ломтика дыни или

Обед. Суп из овощей с добавлением половины картофелины. Зеленый чай. Можно потом перекусить двумя помидорами или огурцами и несколькими листьями салата.

Ужин. Капустный салат, 200 граммов куриной грудки.

Диета + упражнения для похудения бедер = 100% результат!

Во время диеты для похудения бедер первое, что уходит это жир с бедер. Грудь и лицо худеет в последнюю очередь. Девушки, которые сидели на такой диете, подтверждают, что она вполне эффективна, особенно тогда, когда сочетаешь ее с физическими упражнениями.

Во время диеты подойдут упражнения, когда надо поднимать ноги, стоя или лежа. Также помогут тренировки с мячом, во время которых надо сжимать мяч между коленей и напрягать мышцы. Заниматься лучше регулярно, по пять-десять минут утром и вечером, за несколько часов до сна.

Еще можно бегать по утрам или ходить на массаж, во время которого вам будут моделировать бедра.

Есть ли у диеты для бедер отрицательные свойства? К сожалению, есть. Они связаны с ограниченным потреблением жиров и достаточно скудным питанием. Некоторые девушки называют эту диету голодной.

К минусам диеты можно отнести отсутствие жиров, которое может привести к сухости кожи. Поэтому советуем пользоваться кремами и ухаживать за лицом, дабы не пришлось потом идти в дерматологу.

Но все эти проблемы меркнут перед возможностью носить короткие юбки и облегающие шорты летом. Просто представьте, как здорово быть обладательницей красивых упругих бедер!

Самые читаемые:

12aprelya.ru

Как уменьшить бедра? Упражнения и диеты для бедер

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Успешно похудеть в бедрах можно только при помощи комбинации методов – диеты и упражнений. Правильное питание и физические нагрузки помогут вам не только убрать излишки жира с бедер, но и постройнеть в целом, привести в порядок другие части тела. Если вы решили заняться своей фигурой и хотите похудеть, вашему вниманию предлагаются нижеследующие советы.

Часть первая: упражнения для уменьшения бедр

1. Занимаясь физически, задействуйте все тело. Организм может превращать жиры в энергию – этот процесс называется кетозом. В ходе этого процесса жир уходит со всего тела, а не какой-либо отдельной его части. Таким образом, чтобы похудеть в бедрах, все равно придется давать физические нагрузки на все тело.

  • Если вам нужны упражнения, позволяющие сжигать много калорий, но при этом относительно безопасные для суставов, остановите свой выбор на плавание или езде на велосипеде. Такие нагрузки рекомендованы людям с артритом или перенесшим серьезные травмы. Катайтесь на велосипеде или плавайте, по меньшей мере, по часу три раза в неделю.
  • Играйте в спортивные игры. Запишитесь в игровую секцию или просто выходите с друзьями погонять мяч – такие виды активности помогают сжигать много калорий. Будучи увлеченным игрой и охваченным духом состязания, вы, вероятнее всего, сможете доиграть партию до конца, что и поможет вам сжечь больше калорий, а не остановиться в тот момент, когда просто становится тяжело.
  • К сожалению, йога и пилатес – не самые лучшие варианты для сжигания калорий, поэтому уповать исключительно на эти виды упражнений не стоит. Во время йоги или пилатеса за час сжигается около 200 ккал, а за час игры в баскетбол – около 800 ккал. Если стремитесь похудеть, но при этом любите йогу, не отказывайтесь от любимого занятия, а просто включите в свой график еще один вид более интенсивных физических нагрузок.
  • Если определиться с выбором вам так и не удалось, просто гуляйте. Прогулки – это проверенный тип “упражнений”. В зависимости от вашего веса и темпа ходьбы за 1-часовую прогулку вы сможете сжечь 100-400 ккал, но при этом не устанете так, как в случае с бегом, плаванием или ездой на велосипеде. Найдите себе партнера по прогулкам – и худейте вместе!
  • 2. Делайте упражнения именно на бедра. Возможно, тонус мышц ваших бедер несколько отстает от желаемых показателей. Но это нормально. Поэтому лучше давать отдельную дополнительную нагрузку на бедра, чтобы часть жира превратить в мышцы.

    • Приседания. Существует множество видов приседаний, можно выполнять любые из них, но самыми типичными являются следующие упражнения: ноги на ширине плеч, присед вниз до того, пока бедра не будут параллельны полу, фиксация на несколько секунд в таком положении, исходное положение.Подробнее: виды приседаний для женщин
    • Выпады. Возьмите 2-3-килограммовые гантели, по одной в каждую руку. Делайте выпады вперед, поочередно меняя ноги.Подробнее: выпады с гантелями
    • Упражнения на внутренние мышцы бедер. Лягте на мат: пятки на полу, ноги согнуты в коленях. Между ног положите резиновый пляжный мяч или скрученное пляжное полотенце. Максимально сжимайте ногами мяч (полотенце) и задерживайтесь в таком положении на 30 секунд.
    • Растяжки. Станьте на колени (на мат), нагнитесь вперед, упритесь локтями в мат. Поднимайте вверх левую ногу, максимально вытягивайте ее. Опускайте ногу вниз до уровня задней части правого колена. Затем снова вытяните вверх, опустите вниз, повторяйте несколько раз. Аналогичные упражнения проделайте с правой ногой.

    3. Не забывайте о приятном отдыхе. Интенсивные упражнения изнуряют и выматывают, но так и должно быть. Поэтому не стоит забывать и о качественном отдыхе. Старайтесь высыпаться. Да-да, сон в достаточном количестве также помогает худеть.

  • Когда мы не высыпаемся, в организме начинает вырабатываться гормон грелин, который, в свою очередь, понижает уровень гормона лептина. Лептин сообщает мозгу о том, что организм насытился; грелин, наоборот, стимулирует аппетит. Таким образом, если мы не высыпаемся, то в мозг поступает меньше сигналов о том, что организм сыт, а аппетит при этом только усиливается.
  • Люди, страдающие синдромом обструктивного апноэ во сне (остановок дыхания во время сна) довольно часто имеют избыточный вес. Если вы подозреваете, что у вас развивается данный синдром, сходите на прием к врачу, чтобы не допустить, пока это начнет сказываться на вашей фигуре.
  • Подробнее: секреты здорового сна

    Часть вторая: “диеты для бедер”

    1. Исключите сахар, который вы получаете с жидкой пищей. Это слабость многих, но избавиться от излишков приобретенного таким образом веса очень сложно. Постарайтесь отказаться от газировки, энергетических напитков, соков и т.п. – них содержится очень много сахара, иногда даже по 300 ккал в одном стакане. Чтобы сжечь столько калорий, понадобится полноценная тренировка.

  • Вместо соков и содовых пейте воду. Вода полезна для здоровья, стоит не дорого и довольно приятна на вкус. Вода вымывает из организма токсины, доставляет питательные вещества к клеткам, создает благоприятные условия для жизнедеятельности всех тканей организма. Врачи рекомендуют выпивать около 1,9 л воды в день.
  • Пейте зеленый чай – это прекрасный источник антиоксидантов, который не содержит калорий. К тому же, в этом напитке содержится в 10 раз больше полифенолов, чем в овощах. Антиоксиданты защищают клетки организма от свободных радикалов. Самое интересное то, что в литре чая содержится всего 1-2 ккал! Таким образом, это абсолютно безобидный для фигуры напиток.
  • Постарайтесь выпивать чашку чая или воды перед каждым приемом пищи. Это поможет организму быстрее насытиться и съесть меньше во время трапезы.
  • 2. Придерживайтесь правил низкоуглеводной диеты Аткинса. По ее теории, люди с избыточной массой тела поглощают слишком много углеводов. Такое питание заставляет организм вырабатывать больше инсулина. Организм регулирует уровень инсулина путем производства глюкозы (сахара), который в конечном итоге превращается в жир. По правилам диеты, рацион должен состоять из белковых, соевых продуктов, овощей, фруктов и орехов.

  • Количество потребляемых углеводов не нужно урезать полностью – его нужно просто снизить. Старайтесь сократить углеводы до 20%.
  • Продукты, которые вам подойдут:

    • Мясо (не полуфабрикаты) с высоким содержанием белка: говядина, баранина, свинина, курица, индейка.
    • Рыба (не полуфабрикаты) с высоким содержанием белка: лосось, тунец, треска, скумбрия.
    • Овощи и зелень с низким содержанием углеводов.
    • Молочные сыры (не переработанные, необезжиренные) из коровьего, козьего или овечьего молока.
    • Любые искусственные подсластители, не содержащие сахара.

    Продукты, которые вам не подойдут:

    • Макаронные изделия, хлеб, паста, пироги и прочие мучные изделия.
    • Фрукты и фруктовые соки.
    • Полуфабрикаты (они обычно содержат много сахара).
    • Картофель, свекла, кукуруза и другие овощи, содержащие много крахмала.
    • Сахар и маргарин.

    3. Придерживайтесь низкокалорийной диеты. Поглощая меньше калорий, создается дефицит энергии, в следствие чего мы худеем. По правилам диеты женщинам следует ограничить количество потребляемых ккал до 1200-1500 в день. Такая диета рекомендована тем, кто планирует худеть постепенно, до 1 кг в неделю. Худеть более быстрыми темпами нежелательно, особенно без консультации у врача.

  • Сократите потребление жиров до 35-60 г в день (20-35% всех калорий).
  • Сократите потребление сложных углеводов до 170-240 г в день (45-65% всех калорий). Сложные углеводы содержатся в злаках, овощах и фруктах.
  • Сократите потребление белков до 55-95 г в день (15-25% всех калорий). Получайте жиры из нежирного мяса, рыбы и мяса птицы.
  • 4. Придерживайтесь кетогенной диеты. Кетогенная диета предполагает отказ от углеводов с замещением их жирами и белками. По сравнению с диетой Аткинса, для кетогенной диеты характерно наличие в рационе большего количества жиров и меньшего количества белков.

  • Почему жиры вместо белков? Если съедать много белков, излишки организм превратит в глюкозу, которую нам нужно избегать.
  • Получайте 70-75% ккал из жиров, 20-25% из белков и 5-10% из углеводов (20-50 г в день).
  • Научитесь правильно подсчитывать углеводы.
  • Будьте осторожны!

    Не голодайте с целью сбросить вес. Голодание замедляет метаболизм и приводит к тому, что организм начинает запасаться впрок. Это не только не способствует похудению, но и наносит вред здоровью.

    Перевод для: FoodLover.RuПеревела: Анна Эзрина

    foodlover.ru

    Заставляем бедра похудеть. Диета для бедер + отзывы

    Содержание:

    • Принципы диеты: разрешенные и запрещенные продукты
    • Диета для бедер: меню на неделю
    • Диета + упражнения для похудения бедер = 100% результат!

    Бедра всегда были проблемным местом у женщин, склонных к полноте… Да что говорить у всех женщин! Ведь при наборе веса в бедрах жир накапливается в первую очередь. А уходит он из этих мест самым последним. Что же делать? Выходом из сложной ситуации может стать диета для бедер. Оказывается, чтобы убрать эти уши, нужно всего лишь соблюдать определенную схему питания в течение двух недель.

    Принципы диеты: разрешенные и запрещенные продукты

    Эффективная диета для бедер подразумевает, что вы откажетесь от нескольких продуктов. К ним относятся алкоголь, кофе, шоколад, жирная и копченая пища, а также специи. Следует исключить из рациона виноград сорта Дамские пальчики. Остальные свежие фрукты и овощи есть можно в умеренных количествах.

    Некоторые диетологи советуют сидеть на диете для бедер в августе, когда можно достать полезные фрукты и овощи, которые вызрели на грядках нашей страны, а не в теплицах в Турции. Также август хорош тем, что в это время созревают арбузы и дыни, а их сок помогает жиру исчезать с бедер за мгновения.

    Что же можно есть во время такой системы питания? Мы представим меню этой диеты на неделю ниже. В нее включены свежие фрукты, овощи, картофель, грибы и немного нежирного мяса. В качестве напитка можно использовать питьевой диетический йогурт и зеленый чай. Однако с чаем лучше не переусердствовать. Его желательно пить только через день.

    Диета для бедер: меню на неделю

    Представим меню на неделю. Помните, что помимо этого надо обязательно пить 2-3 литра воды в день. Замечательно было бы, если бы в обед вы ели по 300 граммов дыни или арбуза каждый день. Но это возможно только в арбузный сезон.

    Большинство овощей и фруктов взаимозаменяемые. Если в меню написаны помидоры, то их можно заменить на огурцы, капусту, морковь. Также вместо яблок можно есть апельсины, мандарины, грейпфруты.

    День 1.

    Завтрак. Яйцо в мешочек и один ломтик ржаного хлеба. Йогурт и половина яблока.

    Обед. Бульон из отварной куриной грудки. Салат из помидоров, огурцов и перца, заправленный одной ложкой растительного масла.

    Ужин. Овощной салат. Цветная капуста, запеченная в духовке.

    Перекусить между приемами пищи можно оставшейся половиной яблока, помидором. Разрешается одна чашка зеленого чая без сахара.

    День 2.

    Завтрак. Бутерброд из ржаного хлеба с помидором и огурцом, одна картофелина. Обезжиренный кефир (1 стакан).

    Обед. Порция овощного рагу (тушеные овощи, около 200 граммов).

    Ужин. Кусочек рыбы (150 граммов), яблоко или апельсин. Стакан йогурта или молока с жирностью 1%.

    День 3.

    Завтрак. Салат из капусты с морковью и половиной помидора (150 гр). Кусочек ржаного хлеба.

    Обед. 150 граммов пюре, кусочек ржаного хлеба. Яблоко. Зеленый чай.

    Ужин. 100 граммов обезжиренного творога. Апельсин и банан.

    День 4.

    Завтрак. Обезжиренный йогурт. Греческий салат (200 граммов).

    Обед. Овощной суп без добавления картофеля, кусочек ржаного хлеба. Стакан обезжиренного кефира.

    Ужин. Одна картофелина в мундире. 100 граммов куриной грудки.

    День 5.

    Завтрак. Геркулесовая каша с яблоком. Зеленый чай.

    Обед. Толченная картошка (100 граммов), постное мясо курица или говядина (100 граммов), салат из капусты.

    Ужин. Кусочек нежирной рыбы. Яблоко или другой фрукт. Стакан кефира (1%).

    День 6.

    Завтрак. Салат из помидора и огурца. Один кусочек ржаного хлеба.

    Обед. Две столовые ложки фасоли. Капустный салат. Один банан.

    Ужин. 100 граммов творога низкой жирности. Грейпфрут или апельсин.

    День 7.

    Завтрак. Яйцо, сваренное в мешочек. 2-3 ломтика дыни или

    Обед. Суп из овощей с добавлением половины картофелины. Зеленый чай. Можно потом перекусить двумя помидорами или огурцами и несколькими листьями салата.

    Ужин. Капустный салат, 200 граммов куриной грудки.

    Диета + упражнения для похудения бедер = 100% результат!

    Во время диеты для похудения бедер первое, что уходит это жир с бедер. Грудь и лицо худеет в последнюю очередь. Девушки, которые сидели на такой диете, подтверждают, что она вполне эффективна, особенно тогда, когда сочетаешь ее с физическими упражнениями.

    Во время диеты подойдут упражнения, когда надо поднимать ноги, стоя или лежа. Также помогут тренировки с мячом, во время которых надо сжимать мяч между коленей и напрягать мышцы. Заниматься лучше регулярно, по пять-десять минут утром и вечером, за несколько часов до сна.

    Еще можно бегать по утрам или ходить на массаж, во время которого вам будут моделировать бедра.

    Есть ли у диеты для бедер отрицательные свойства? К сожалению, есть. Они связаны с ограниченным потреблением жиров и достаточно скудным питанием. Некоторые девушки называют эту диету голодной.

    К минусам диеты можно отнести отсутствие жиров, которое может привести к сухости кожи. Поэтому советуем пользоваться кремами и ухаживать за лицом, дабы не пришлось потом идти в дерматологу.

    Но все эти проблемы меркнут перед возможностью носить короткие юбки и облегающие шорты летом. Просто представьте, как здорово быть обладательницей красивых упругих бедер!

    qipskins.ru

    Диета для похудения ног и бедер – отзывы и результаты

    Каждая представительница прекрасного пола мечтает о красивых ножках и обтягивающих юбках, но именно бедра и ноги – самые проблемные части женского тела. Даже у дам, не склонных к полноте, жир начинает скапливаться именно в этой области, так уж заложено природой. От проблемы можно избавиться, соблюдая простую диету, которая представляет собой комплекс, сочетающий сбалансированное питание с физическими нагрузками и различными процедурами.

    Содержание статьи

    Принципы диеты

    Основной принцип – это отказ от вредных продуктов и уменьшение в рационе жирной пищи (за исключением жирной рыбы, богатой Омега-3 и витаминами А и D). Главной особенностью этой системы является то, что худеют ноги, не затрагивая верхнюю часть тела. Это происходит благодаря снижению калорийности блюд и сжиганию подкожной жировой прослойки в проблемных зонах. Кроме того, содержащиеся в разрешенных продуктах белки, витамины и микроэлементы способствуют укреплению мышц, нормализуют пищеварение, выводят токсины и улучшают обмен веществ. Данная диета позволяет быстро добиться положительного эффекта: скинуть за пару недель до 7 кг и избавиться от лишних сантиметров в области бедер, ягодиц и ног.

    Правила эффективного похудения

    1. Дневная норма калорий не должна превышать 1200-1300 ккал.
    2. Блюда необходимо готовить на пару, запекать в духовке или варить.
    3. Есть нужно медленно и небольшими порциями, не меньше 4-5 раз в день.
    4. Следует свести к минимуму потребление сахара, соли и хлеба.
    5. Желательно выпивать не менее 1,5 л жидкости в день – минеральной воды, травяных отваров, натуральных соков.
    6. Правильное питание необходимо сочетать с физической активностью. За два часа до тренировки лучше съесть цитрус, яблоко, гранат или выпивать сок, богатый витамином С.
    7. Ужин должен пройти не менее чем за 3-4 часа до сна.
    8. Длительность режима – 14 дней.

    Указанная схема питания – одна из самых безопасных и практически не имеет недостатков. Она легко переносится, включает сбалансированное и вкусное меню, содержащее достаточный объем витаминов и клетчатки при минимальном количестве жиров. Но, как и перед началом любой диеты, лучше все-таки проконсультироваться с врачом, чтобы он скорректировал рацион, учитывая особенности конкретного организма.

    Чем перекусить

    Причины полноты ног и бедер заключаются в избытке подкожно-жировой клетчатки и скоплении лишней жидкости. Исходя из этого, в основу рациона должны входить продукты питания, которые:

    • способствуют сжиганию жира;
    • увеличивают скорость метаболизма;
    • повышают энергозатраты организма на переваривание еды;
    • помогают устранять отеки.

    Список разрешенных продуктов

    • Овощи, фрукты, ягоды (особенно полезны арбузы и дыни).
    • Сухофрукты: изюм, курага, чернослив.
    • Хлеб из муки грубого помола или отрубной.
    • Цельные крупы, зародыши пшеницы.
    • Нежирное мясо, морепродукты и рыба.
    • Нежирные молочные продукты.
    • Имбирь, красный и черный перец, чеснок.

    Список запрещенных продуктов

    • Кондитерские и макаронные изделия.
    • Копченые, жирные, жареные блюда.
    • Баранина, свинина, утиное и гусиное мясо.
    • Сливочное масло, плавленые сырки.
    • Полуфабрикаты, консервы, фастфуд.
    • Газированные напитки, алкоголь, кофе.

    Примерное меню

    1. Завтрак: овсянка на молоке, банан, фруктовый сок.
    2. Обед: тушеное индюшиное филе с овощами, зеленый чай.
    3. Полдник: несколько ломтиков арбуза или дыни.
    4. Ужин: пюре и кусочек рыбы на гриле, салат из овощей с имбирем и чесноком.

    или

    1. Завтрак: яйцо всмятку, обезжиренный творог, чай с молоком.
    2. Обед: грибной суп, ломтик отрубного хлеба с сыром, запеченное яблоко.
    3. Полдник: фруктовый салат с двумя ложками нежирного йогурта.
    4. Ужин: помидор, рис с зеленью и кусочек куриной грудки.

    Меню на неделю должно быть разнообразным и сбалансированным. Перекусить между приемами пищи можно апельсином, киви, помидором, тертой морковью, орешками или сухофруктами, йогуртом без добавок.

    И еще несколько полезных советов

    Соблюдение правил диеты создает благоприятные метаболические условия для сжигания жира и укрепления мускулатуры. Но поскольку регулировать процесс похудения определенной части тела с помощью одного лишь режима питания довольно проблематично, для максимального результата стоит обратить внимание на несколько рекомендаций.

    1. Подтянуть ягодицы и убрать жир в проблемных местах помогут регулярные физические упражнения для похудения ляжек. Их стоит повторять по 15-30 минут ежедневно. Принесут пользу бег, плавание, танцы, езда на велосипеде и даже обычная прогулка пешком.
    2. Скрабы и пилинги избавят от омертвевших клеток, а вместе с контрастным душем увеличат микроциркуляцию лимфы и крови, придадут тонус мышцам ног и бедер. Ухаживающие крема повысят эластичность кожи и уменьшат проявления «апельсиновой корки».
    3. Сухой брашинг, профессиональный моделирующий массаж и обертывания от целлюлита на попе обеспечат хороший лимфодренажный эффект, устранят дряблость и отечность, хорошо укрепят и разгладят кожу.
    4. При сидячей малоподвижной работе следует хотя бы раз в час менять позу, вставать и разминаться. Многочасовое сидение в одном положении блокирует нормальный кровоток и приводит к вялости мышц, следовательно, к росту жировой прослойки и целлюлиту.
    5. Правильный выход из диеты заключается в постепенном увеличении калорий в день – до 1500-1700 ккал. Не стоит сразу же набрасываться на жареное и сладкое и забывать про физическую активность – прежние объемы могут вернуться.

    Диета для ног и бедер не только улучшит их внешний вид, но также избавит от отеков и судорог. Отзывы женщин говорят о том, что в сочетании с правильно подобранными упражнениями такой рацион питания способен значительно снизить проявления целлюлита, придать коже гладкость и упругость, а ногам желаемую форму. Если не лениться и следовать предписанным правилам – стремление к стройности и красоте обязательно будет вознаграждено.

    С этим читают

    Отзывы и комментарии

    abgym.ru

    Диета для уменьшения бедер

    Специалисты в области диетологии доказали, что нет методик питания, которые помогли бы гарантировано похудеть только в одном месте. Дело в том, что при недостатке калорий в ежедневном рационе организм приступает к сжиганию жировых клеток. Причем начинает с того места, где жировая прослойка наименее толстая. Таким образом, сначала худеют такие места, как руки, щеки и грудь. Только потом уменьшению объема подвергаются такие проблемные зоны, как живот, бедра и ноги.

    Однако в случае бедер можно все же похудеть локально. Все дело в изменениях рациона, которые необходимо сделать для похудения именно в области бедер. В этом случае нужно изменить соотношение количества калорий и углеводов в ежедневном рационе. Таким образом, диета для уменьшения бедер может повлиять на гормональный фон, от которого в случае представительниц прекрасного пола во многом зависит снижения веса.

    Диета для похудения бедер ее особенности

    Главный принцип диеты для бедер и ягодиц – это не стоит слишком сильно урезать количество углеводов, которые вы потребляете за день. Таким образом, организм не включить механизм защиты, который всегда включается в случае стресса. Так можно похудеть намного быстрее и эффективней чем на самой строгой диете. Недостаток углеводов провоцирует организм экономить жир, поскольку источника энергии, углеводов не поступает. К тому же небольшое содержание в рационе углеводов никак не способно повлиять на скорость метаболизма, так что от подобной меры больше вреда, чем пользы.

    Однако это не значит, что можно потреблять большое количество продуктов, содержащих преимущественно углеводы. Для достижения необходимого результата следует отказаться от продуктов, содержащих большое количество «быстрых» углеводов. Быстрые углеводы отличаются тем, что для их усвоения организму требуется относительно немного времени. Таким образом, человек совсем скоро будет снова голодным. К тому же из-за своего быстрого усвоения подобные продукты поднимают уровень сахара в крови, что в свою очередь провоцирует поджелудочную железу выбрасывать в кровь инсулин. Данный гормон преобразует глюкозу из крови в жир, понижая таким образом уровень сахара. Поскольку у женщин, в большинстве случаев, большая часть жировых клеток находится в области бедер, то это место и будет поправляться быстрее всего.

    Еще диета для похудения бедер требует исключить из своего рациона  продукты богатые жирами. Конечно, совсем без жиров организм, а в особенности женский не может, (именно жиры участвуют в выработке эстрогена и ответственны за нормальное состояние кожных покровов и нервной системы) однако излишнее количество данных соединений добавит объема во всех местах, в том числе и на бедрах.

    Пример меню диеты для бедер:

    • На завтрак положено съедать двести грамм любой каши, сваренной на воде, куда нужно добавить столовую ложку ряженки или нежирного йогурта. Пить можно чай или кофе без добавления подсластителя, сливок или молока.
    • На второй завтрак можно съесть яблоко или грушу, а пить несладкий чай или кофе.
    • Обед порадует приготовленными на пару овощами, двумя или тремя столовыми ложками гречки, дикого риса или макарон из твердых сортов пшеницы, ста граммами приготовленной на пару или отварной куриной грудки, а также салат из овощей, приправленный оливковым маслом.
    • На полдник можно съесть один фрукт или сок выжатый из него.
    • На ужин положены двести грамм рыбы, сваренной или приготовленной на пару, и салат из зеленых овощей.

    Рекомендации и правила диеты

    Стоит учитывать, что такое место как бедра очень сильно подвержены воздействию гормонов. Таким образом, в определенные дни менструального цикла объем этой зоны имеет свойство ненамного увеличиваться. По истечению этого срока все возвращается обратно.

    Если вы отслеживаете изменения объема бедер при помощи сантиметровой ленты, то не стоит измерять их объем после целого дня проведенного на ногах или высоких каблуках. Дело в том, что во время ношения каблуков и при продолжительном стоянии в мышцах может наблюдаться нарушение кровоснабжения, в результате чего ноги отекают. Также не стоит измерять объем какой-либо части ног после тренировок, причем не важно силовые это тренировки или кардио нагрузка. В этом случае мышцы увеличиваются в объеме в результате притока крови к ним .

    При похудении в области бедер необходимо потреблять только медленные углеводы. Больше всего таких соединений содержится в крупах. Однако речь идет только о кашах, сваренных из необработанной крупы, а не о кашах минутного приготовления. В таких продуктах крупа подвергается предварительной обработке, в результате которой медленные углеводы становятся быстрыми.

    Также стоит пить побольше воды. Дело в том, что при недостаточном поступлении воды организм стремиться накопить ее. Больше всего подобных накоплений находится в подкожной жировой прослойке ног, в частности бедер. Именно так и появляется целлюлит. Если пить достаточное количество воды, то не только не возникнет отеков, но и ускорятся обменные процессы, а организм будут покидать токсичные соединения и продукты распада жиров.

    Для ускорения процесса похудения, диета для бедер должна совмещаться с физическими упражнениями. Если хочется уменьшить объем бедер, то лучше отдавать предпочтение упражнениям на растяжку и кардио. Для приобретения стройных ног можно бегать, заниматься на эллипсоиде, кататься на велосипеде или тренироваться на велотренажере, а можно побольше ходить. Также эффективны такие упражнения, как приседания и выпады. Подобные упражнения приводят мышцы в тонус и придают бедрам упругость, главное не переусердствовать с ними.

    Противопоказания

    Если с показаниями все понятно, это слишком большое количество жира в этой зоне и сильно выраженный целлюлит на бедрах. Кончено, перед началом любой диеты нужно проконсультироваться со специалистом. Диета для похудения бедер противопоказана тем, кто имеет проблемы с пищеварением и почками, поскольку при такой системе питания создается нагрузка на эти системы и органы.

    Отзывы о диете для бедер

    Эльвира: Быстрая диета для бедер и ягодиц имеет много общего с правильным питанием, по крайней мере по моему мнению. Она достаточна сбалансирована, не голодная и не надо пить дополнительно витамины. Конечно, быстро приобрести стройные ноги не получится, к тому же надо заниматься. Я решила не мучать себя тренировками, а лишь побольше ходить и приседать по утрам. В результате потеряла за два месяца восемь сантиметров в объеме. При этом я привыкла правильно питаться и двигаться.

    Евгения: Моя фигура относится к типу груша. Причем очень выраженная груша. Грудь очень маленькая, большого живота и складок не было никогда, а вот бедра и ноги, в общем, меня расстраивали всегда. Чего только не перепробовала.  И решила попробовать специальную диету против жира на бедрах. Вес смысл не есть мучного и сладкого, а также жирное. Чем принципиально отличается именно эта диета для бедер я так и не поняла. Но результат был, небольшой, но был. Бедра похудели заметно только после того, как стала ходить на аэробику.

    Екатерина: Перепробовала много диет, в том числе и для похудения в районе бедер. Результата не заметила, пока не стала бегать в парке. Так что хотите стройные ноги – бегайте.

    Читайте также:

    fitalife.ru


    Смотрите также